close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

2842.Дыхательная гимнастика в процессе физкультурно-оздоровительной работы со школьниками

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЧЦ.2.
U
ИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
В. П. Шульпина
ДЫХАТЕЛЬНАЯ
ГИМНАСТИКА
В ПРОЦЕССЕ
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
РАБОТЫ СО ШКОЛЬНИКАМИ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рецензенты: канд.пед.наук., доцент Н.П. Филатова,
канд.пед.наук., доцент М.П. Асташина
Шульпина, В.П. Дыхательная гимнастика в процессе физкультурнооздоровительной работы со школьниками: методические рекомендации /
В.П. Шульпина. - Омск : Изд-во СибГУФК, 2007. - 56 с.
В издании представлена методика совершенствования функции
внешнего дыхания детей младшего школьного возраста с различным состоянием здоровья. Тестирующий блок содержит тесты и шкалы дифференцированной оценки основных показателей дыхательной функции детей
8-12 лет. Практический блок включает распределение учебного материала,
а также комплексы специальных дыхательных упражнений, игры, звукоречевые задания.
Представленный материал рекомендуется использовать на уроках
физической культуры, занятиях ЛФК, в режиме внеклассной физкультурно-оздоровительной работы с детьми общеобразовательных школ, в том
числе имеющих отклонения в состоянии здоровья.
Методические рекомендации предназначены для учителей физической культуры, методистов и инструкторов ЛФК, специалистовреабилитологов, слушателей курсов повышения квалификации, а также
для родителей, дети которых имеют отклонения в состоянии здоровья.
© Сибирский государственный университет
физической культуры и спорта, 2007
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье человека относится к глобальным проблемам современности, решение которой выходит за рамки медицины и является первостепенным в социальном развитии общества. Усиление процесса индустриализации, возрастающая гиподинамия, антропогенное загрязнение окружающей среды отрицательно сказываются в первую очередь на состоянии
здоровья молодого поколения. При этом в значительной степени подвержена нарушениям система дыхания.
По данным многочисленных исследований, в том числе собственных, в последние десятилетия заболевания дыхательной системы занимают
ведущие позиции в общей структуре соматических нарушений у детей
младшего школьного возраста как массовых, так и специальных (коррекционных) школ. Проблема осложняется тем, что в районах с особо неблагоприятными экологическими условиями, к которым относится Сибирский
регион, система дыхания испытывает еще более значительные нагрузки. В
связи с этим расширение резервных возможностей дыхательной функции,
формирование навыков правильного рационального дыхания является одним из условий, укрепляющих здоровье ребенка, повышающих сопротивляемость его организма к различным заболеваниям. Важным является совершенствование адаптации организма к кратковременным гипоксическим
экспозициям, а также развитие способности свободно управлять своим дыханием, произвольно выбирать наиболее целесообразный ритм дыхания
при той или иной деятельности, использовать для дыхания разные группы
мышц и отделы легких, умело сочетать дыхание с движениями туловища и
конечностей. Научившись управлять своим дыханием, ребенку будет легче
справляться с различного рода физическими нагрузками, сформируется
навык не задумываясь, автоматически выбирать из всего многообразия
дыхательных ритмов наиболее целесообразный в каждом конкретном случае.
Лечебное действие дыхательной гимнастики основано на развитии и
совершенствовании произвольной регуляции дыхания. В процессе многократного повторения дыхательных упражнений вырабатывается привычка
физиологически правильного дыхания, происходит равномерная вентиля3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ция легких, ликвидируются застойные явления в малом круге и в легочной
ткани. При этом улучшаются и другие показатели функции дыхания, а
также сердечная деятельность и кровообращение органов брюшной полости, главным образом печени, желудка и поджелудочной железы. Кроме того, появляется умение использовать различные типы дыхания для улучшения работоспособности и для полноценного отдыха.
Правильное дыхание — это лучшая профилактика многих заболеваний. Более того, оно может оказывать и многообразный лечебный эффект.
Так, ритмичное дыхание с акцентом на выдохе - прекрасное средство для
снятия стресса, расслабления. Дыхание в замедленном ритме, использование задержек дыхания после вдоха и выдоха вызывает накопление в крови
избыточного количества углекислоты, что активизирует дыхательный
центр, способствует расширению сосудов сердца, головного мозга, усиливает кровоток в этих жизненно важных органах.
В настоящее в существующих программных материалах и методических рекомендации по проведению физкультурно-оздоровительных занятий в общеобразовательной школе уделяется незначительное внимание
формированию навыков правильного дыхания, повышению функционального уровня внешнего дыхания. В данном аспекте следует отметить лишь
отдельные работы (В.Я. Еремеев, 1964; В.В. Койносов, 1995; Т.Б. Кузнецова с соавт., 1989; С.Н. Зинатулин, 1991; В.П. Гогольчева, И.А. Гришина,
2003; М.П. Асташина, В.П. Шульпина, 2007), в которых отражены особенности использования дыхательной гимнастики у детей и подростков с различным состоянием здоровья.
На базе Научно-исследовательского института деятельности человека в экстремальных условиях СибГУФК на протяжении многих лет проводились исследования функции внешнего дыхания во взаимосвязи с морфофункциональными особенностями, уровнем физической работоспособности и здоровьем учащихся общеобразовательных массовых и специальных (коррекционных) школ. Полученные в процессе исследований данные
легли в основу представленного методического материала.
В рекомендациях отражены тестирующий и практический блоки
программы дыхательной гимнастики для детей школьного возраста с различным состоянием здоровья. В работе использован комплексный подход
к совершенствованию функции внешнего дыхания с использованием как
традиционных, так и нетрадиционных средств физического воспитания с
учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
I. Основные принципы и методики диагностики
функционального
состояния дыхательной системы школьников
Для контроля за функциональным состоянием системы дыхания в
процессе физкультурно-оздоровительных занятий культурой в общеобразовательных массовых и специальных (коррекционных) учебных заведениях предлагается использовать разработанную нами методику комплексной
дифференцированной оценки функционального состояния системы дыхания, в основу которой легли следующие принципы.
1. Принцип комплексности и оптимальности. В разработанной
методике оцениваются наиболее значимые показатели, характеризующие
практически основные компоненты дыхательной системы:
2. Принцип учета индивидуальных особенностей детей. Реализация этого принципа осуществлялась на основе статистической обработки
данных предварительных многолетних исследований, в результате которой
разработаны шкалы дифференцированной оценки изучаемых показателей
внешнего дыхания с учетом поло-возрастных особенностей школьников. В
основу разработанных шкал легли среднеарифметическое значение и среднеквадратическое отклонение по каждому показателю.
3. Принцип простоты и доступности осуществления
диагностики. Разрабатывая данную оценочную методику, мы исходили из реальных,
весьма ограниченных возможностей школьной практики. Предлагаемые в
методике тесты и функциональные пробы просты для использования, не
требуют сложной исследовательской аппаратуры.
4. Принцип объективности оценки. Используемые методы исследования и функциональные пробы общеприняты и апробированы большим
кругом исследователей в практике спортивной медицины, лечебной и оздоровительной физической культуры, надежны и информативны при скрининговых и индивидуальных исследованиях. Диагностика функционального состояния дыхательной системы проводится в одно и то же время суток.
Лучше в первой половине дня.
Предварительно необходимо оценить следующие антропометрические показатели (по общепринятым методикам): масса тела, окружность
фудной клетки в покое (ОГКпок), окружность грудной клетки на вдохе
(ОГКвдох) и на выдохе (ОГКвыдох). Рассчитывается экскурсия грудной
клетки (ЭксГК) по формуле:
ЭксГК = ОГКвдох - ОГКвыдох(см)
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В норме у младших школьников экскурсия грудной клетки варьирует
от 4 до 8-9 см в зависимости от возраста и морфотипологических особенностей. Чем выше показатель экскурсии грудной клетки, тем более рациональное дыхание у ребенка.
Для исследования функционального состояния дыхательной системы
проводится сбор анамнеза и объективное исследование, включающее осмотр и пальпацию. Фиксируется нарушение носового дыхания, определяется тип дыхания (грудной, диафрагмальный, смешанный), частота дыхания.
Для определения частоты и преимущественного типа дыхания положить одну руку на грудь, другую на живот испытуемого и дать команду
дышать спокойно, «как обычно». Частота дыхания определяется за 1 минуту путем подсчета дыхательных движений грудной клетки.
При фудном типе дыхания в акте дыхания участвуют в основном
межреберные мышцы, поэтому он определяется по движениям грудной
клетки. Диафрагмальный (или брюшной) тип дыхания осуществляется с
участием диафрагмы и мышц брюшного пресса и определяется по движениям живота. Наиболее благоприятным считается диафрагмальный тип
дыхания, грудной тип - менее благоприятный. Преобладающим у детей
младшего школьного возраста является смешанный тип дыхания.
Для характеристики вентиляции легких используют ряд показателей,
которые определяются с помощью специальных приборов. Величина жизненной емкости легких (ЖЕЛ) является косвенной оценкой эффективности
внешнего дыхания, по величине этого показателя можно косвенно судить о
площади дыхательной поверхности легких. Увеличение ЖЕЛ с возрастом
детей обеспечивается растяжимостью легких и способностью мышц производить максимальное изменение объема грудной клетки, а также ростом
показателей физического развития. ЖЕЛ определяется с помощью электрического или сухого спирометра.
При определении ЖЕЛ испытуемый, находясь в положении стоя или
сидя, делает максимальный вдох, быстро зажимает нос и медленно выдыхает весь воздух через мундштук в спирометр (измерения с некоторыми
промежутками времени повторяют 2-3 раза и отмечают максимальный результат). Оценка индивидуальных значений ЖЕЛ ведется путем сопоставления полученных при исследовании величин с должными (ДЖЕЛ), рассчитанными по формулам (С. Коларов, В. Гатев, 1979):
ДЖЕЛ (для мальчиков) = 40 • рост + 30 • вес - 4400(л<л)
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ДЖЕЛ (для девочек) = 40 • рост +10 • вес - 3800(.ил)
Для выражения отношения фактической ЖЕЛ в процентах к должной используется следующая формула:
Фактическая ЖЕЛ
.....
• 100%
Должная ЖЕЛ
В норме фактическая ЖЕЛ составляет не менее 90 % должной ЖЕЛ.
Рассчитывается жизненный индекс (ЖИ), более точно отражающий
функциональные возможности внешнего дыхания, так как учитывает физическое развитие ребенка. Используется формула:
ЖИ =
Х™
(мл/кг)
Массатела
Состояние бронхиальной проходимости и функциональное состояния дыхательной мускулатуры исследуется с помощью форсированной
жизненной емкости легких (ФЖЕЛ) и величины мощности вдоха и выдоха.
Определение форсированной емкости легких проводится с помощью
электрического спирометра (по стандартной методике). Рассчитывается
процентное соотношение ОФВ1 (объема воздуха, выдыхаемого за 1 секунду при максимально форсированном выдохе) к ЖЕЛ (индекс Тиффно).
Мощность вдоха и выдоха (максимальная объемная скорость потока
воздуха при форсированном вдохе и выдохе) измеряется с помощью пневмотахометра (по стандартной методике). Рассматривается соотношение
максимального расхода воздуха при форсированном вдохе и выдохе, дающее представление, помимо бронхиальной проходимости, о мощности дыхательной мускулатуры (Н.Д. Граевская, Т.И. Долматова, 2004). Показатели от 0,8 до 1 усл.ед. считаются физиологической нормой.
Полученные данные пневмотахометрии выдоха (ПТМвыд) сравниваются с индивидуальными должными величинами (ДПТМвыд), рассчитанными по формуле:
ДПТМвыд = ЖЕЛ (л) • 1,24(л/с)
Нормальной бронхиальной проходимости соответствует максимальный расход воздуха, равный 100 + 20 % его должной величины.
Для более полной оценки функционального состояния кардиореспираторной системы и устойчивости организма к кислородной недостаточности в методике используются функциональные гипоксические пробы
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Штанге (продолжительность задержки дыхания на высоте вдоха) и Генчи
(продолжительность задержки дыхания на высоте выдоха) в покое. При
пробе Штанге ребенок делает три глубоких вдоха и на неполном четверт ом
вдохе задерживает дыхание, зажав нос пальцами. По секундомеру определяется время задержки дыхания. При пробе Генчи ребенок делает три глубоких вдоха и на неполном четвертом выдохе задерживает дыхание, зажав
нос пальцами.
При проведении проб с произвольной задержкой дыхания учащихся
необходимо предварительно проинструктировать о недопустимости удерживать дыхание "через силу". Особо нужно быть внимательными к детям с
нарушениями нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, так
как им противопоказаны длительные гипоксические состояния.
Для исследования состояния речевого дыхания определяется длительность речевого дыхания без сопротивления органов артикуляции.
Фиксируется длительность фонации открытого слога «Ма» (К.П. Беккер,
М. Совак, 1891). Методика: испытуемому предлагается сделать глубокий
вдох и на выдохе как можно дольше произносить протяжное «Ма-а-а».
Длительность фонации открытого слога фиксируется с помощью секундомера. Средние величины для детей младшего школьного возраста в данном
тесте - 10-20 с. (И.А. Гришина, 2004). Кроме того, отмечается ровность
звучания.
Для комбинированной оценки функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем рассчитывается циркуляторно-респираторный коэффициент Скибински:
ЦРКС =
ЖЕЛ »ПЗД »\0
,
,
усл£д., где
ЧСС
ЖЕЛ - жизненная емкость легких (л);
ПЗД - продолжительность задержки дыхания на вдохе (с);
ЧСС - частота сердечных сокращений в покое за 1 минуту.
Следует подчеркнуть, что при диагностике функционального состояния дыхательной системы детей и подростков, в том числе с ограниченными возможностями, необходимо иметь сведения не только о резервах мощности системы дыхания, но и о резервах регуляции дыхания. При
этом успешность выполнения дыхательных проб зависит от ряда факторов:
обязательное образное объяснение, правильный и неоднократный показ,
использование специфических методических приемов с учетом патологии
детей (ограничение функций анализаторных систем, нарушение ЦНС).
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Программа тестирования определяется в каждом случае реальными
возможностями практики, задачами и видом контроля. При отсутствии необходимого оборудования тестирующую программу следует сократить и
ограничиться тестированием показателей, не требующих сложной диагностической аппаратуры. Так, сокращенная программа предусматривает определение экскурсии грудной клетки, частоты и преимущественного типа
дыхания, жизненной емкости легких, жизненного индекса, длительности
фонации открытого слога, а также проведение сердечно-легочных проб
Штанге и Генчи. Визуально определяется глубина и ритм дыхания, нарушение носового дыхания.
Результаты комплексного тестирования позволяют дифференцировать физические нагрузки и подбирать индивидуальную направленность
занятий с детьми, имеющими значительные отклонения отдельных параметров внешнего дыхания, а также определять эффективность проведения
практических занятий.
Полученные в наших исследованиях данные показали, что низкие
значения перечисленных показателей отмечаются у школьников с низким
уровнем физического развития, наличием одного или нескольких хронических заболеваний (в том числе органов дыхания и кровообращения), сниженной физической работоспособностью и в общем неудовлетворительной
адаптацией организма.
У основного количества учащихся отмечается средний уровень развития показателей функции дыхания. Это дети со средним морфофункциональным статусом и уровнем физической работоспособности.
Дети со средним и высоким уровнем физического развития и функциональной подготовленности, редко болеющие, не имеющие хронических
заболеваний имеют выше среднего и высокий функциональный уровень
дыхания.
Школьникам с низким и средним функциональным уровнем внешнего дыхания рекомендуются физкультурно-оздоровительные занятия по
разработанной программе, а также проведение отдельных упражнений в
домашних условиях. При занятиях с детьми, имеющими высокий функциональный уровень внешнего дыхания, отдельные комплексы и упражнения рекомендуется включать во вводную и заключительную части уроков
физической культуры и дополнительные физкультурные занятия.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.1. Шкалы дифференцированной оценки уровня развития показателей
дыхательной функции младших школьников
Для тестов, входящих в программу комплексного тестирования
функционального состояния внешнего дыхания, разработаны шкалы дифференцированной оценки с учетом возраста и пола школьников, позволяющие получить качественную оценку показателей у каждого обследуемого ребенка 8-12 лет. Полученные результаты дают возможность оценить
уровень развития отдельных параметров дыхательной функции, выявить
наиболее отстающие показатели и дифференцированно подойти к использованию программы дыхательной гимнастики для каждого ребенка индивидуально.
Таблица 1
Шкала оценки частоты дыхания (кол-во раз за 1 мин) детей 8-12 лет
Словесная оценка
Возраст
высокая
средняя
ниже средней
низкая
8 лет
17 и меньше
18-23
24-26
27 и больше
9 лет
17 и меньше
18-23
24-26
27 и больше
10 лет
16 и меньше
17-22
23-25
26 и больше
11 лет
16 и меньше
17-20
21-24
12 лет
15 и меньше
16-20
21-23
25 и больше
24 и больше
Таблица 2
Шкала оценки жизненной емкости легких (мл) мальчиков
Словесная оценка
i Возраст
8 лет
1
низкая
ниже средней
средняя
высокая
1100 и меньше
1150- 1400
1450-2050
2106 и больше
9 лет
1400 и меньше
1450-1700
1750-2300
2360 и больше
10 лет
1600 и меньше
1650-1900
1950?2500
2550 и больше
11 лет
1800 и меньше
1850-2100
2150-2700
2750 и больше
12 лет
1900 и меньше
1950-2300
2350-3100
3100 и больше
Таблица 3
Шкала оценки жизненной емкости легких (мл) девочек
1
Словесная оценка
Возраст
низкая
8 лет
9 лет
ниже средней
средняя
высокая
1100 и меньше
1150 - 1300
1350-1900
1950 и больше
1200 и меньше
1450-1500
1550-2100
2150 и больше
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10 лет
11 лет
12 лет
1400 и меньше
1450-1700
1500 и меньше
1700 и меньше
1550-1900
1750-2100
1750-2400
1950-2600
2150-2900
2450 и больше
2650 и больше
2950 и больше
Таблица 4
Шкала оценки жизненной емкости легких относительно должных значений
Показатели
ЖЕЛ/ДЖЕЛ (%)
низкий уровень
75 % и меньше
Словесная оценка
средний уровень
76-90 %
высокий уровень
91 % и больше
Таблица 5
Шкала оценки жизненного индекса (мл/кг) мальчиков
Возраст
8 лет
9 лет
10 лет
11 лет
12 лет
низкая
46,5 и меньше
49,5 и меньше
49 и меньше
54,5 и меньше
55,5 и меньше
Словесная оценка
средняя
ниже средней
54,1-65
46,6-54
56,1-66
49,6-56
57,1-70
49,1-57
63,1-77
54,6-63
65,1-80
55,6-65
высокая
65,1 и больше
66,1 и больше
70,1 и больше
77,1 и больше
80,1 и больше
Таблица 6
Шкала оценки жизненного индекса (мл/кг) девочек
Возраст
8 лет
9 лет
10 лет
11 лет
12 лет
низкая
36,5 и меньше
40 и меньше
40 и меньше
43 и меньше
44 и меньше
Словесная оценка
средняя
ниже средней
45,1-57
36,6-45
47,1-58
40,1-47
40,1-47,5
47,6-60
50,1-61
43,1-50
52,1-63,5
44,1-52
высокая
57,1 и больше
58,1 и больше
60,1 и больше
61,1 и больше
63,5 и больше
Таблица 7
Шкала оценки мощности форсированного вдоха (л/с) мальчиков
Возраст
8 лет
9 лет
10 лет
11 лет
12 лет
низкая
1,6 и меньше
1,8 и меньше
2,1 и меньше
2.2 и меньше
2,6 и меньше
Словесная оценка
средняя
2,11-2,4
2,31-2,9
2,71-3,3
2,91-3,4
3,21-3,9
ниже средней
1,61-2,1
1,81-2,3
2,11-2,7
2,21-2,9
2,61-3,2
11
высокая
2,41 и больше
2,91 и больше
3,3 и больше
3,41 и больше
3,91 и больше
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 8
Шкала оценки мощности форсированного вдоха (л/с) девочек
1
Словесная оценка
Возраст
8 лет
9 лет
10 лет
ниже средней
средняя
высокая
1,81-2,2
2,21 и больше
1,4 и меньше
1,41-1,8
1,41-1,9
1,51-2,0
1,91-2,4
2,01-2,7
2,41 и больше
1,5 и меньше
2,31-3,0
2,51-3,4
3,01 и больше
3,41 и больше
низкая
1,4 и меньше
11 лет
1,7 и меньше
1,71-2,3
12 лет
1,9 и меньше
1,91-2,5
2,71 и больше
Таблица 9
Шкала оценки мощности форсированного выдоха (л/с) мальчиков
Словесная оценка
Возраст
низкая
ниже средней
средняя
высокая
8 лет
1,9 и меньше
2,31-2,8
2,81 и больше
9 лет
1,9 и меньше
1,91-2,3
1,91-2,4
2,41-3,0
3,01 и больше
10 лет
2,5 и меньше
2,51-2,9
2,91-3,4
3,41 и больше
11 лет
2,6 и меньше
2,61-3,0
3,01-3,5
3,51 и больше
12 лет
2,7 и меньше
2,71-3,4
3,41-4,2
4,21 и больше
Таблица 10
Шкала оценки мощности форсированного выдоха (л/с) девочек
Словесная оценка
Возраст
1
низкая
ниже средней
средняя
высокая
8 лет
1,5 и меньше
1,51-1,9
1,91-2,4
2,41 и больше
9 лет
1,7 и меньше
1,71-2,2
2,21-2,7
2,71 и больше
10 лет
11 лет
1,9 и меньше
1,91-2,4
2,41-3,0
3,01 и больше
2,4 и меньше
2,41-2,8
2,81-3,3
3,31 и больше
12 лет
2,5 и меньше
2,51-3,0
3,01-3,6
3,61 и больше
Таблица 11
Шкала оценки произвольной задержки дыхания на вдохе (с) мальчиков
Словесная оценка
Возраст
низкая
ниже средней
средняя
высокая
8 лет
19 и меньше
19,1-28
28,1-34
34,1 и больше
9 лет
10 лет
19 и меньше
19,1-28
28,1-34
34,1 и больше
28 и меньше
28,1-37
37,1-45
45,1 и больше
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11 лет
12 лет
31 и меньше
36 и меньше
31,1-40
40,1-50
36,1-47
47,1-60
50,1 и больше
60,1 и больше
Таблица 12
Шкала оценки произвольной задержки дыхания на вдохе (с) девочек
Словесная оценка
Возраст
низкая
ниже средней
средняя
высокая
8 лет
19 и меньше
19,1-24
24,1-28
9 лет
10 лет
19 и меньше
22 и меньше
19,1-26
26,1-30
28,1 и больше
30,1 и больше
22,1-28
28,1-35
37,1 и больше
11 лет
12 лет
25 и меньше
25,1-33
33,1-42
42,1 и больше
28 и меньше
28,1-37
37,1-50
50,1 и больше
Таблица 13
Шкала оценки произвольной задержки дыхания на выдохе (с) мальчиков
Словесная оценка
Возраст
низкая
ниже средней
8 лет
9 лет
8 и меньше
12 и меньше
10 лет
14 и меньше
14,1-20
20,1-29
29,1 и больше
11 лет
17 и меньше
17,1-22
22,1-30
30,1 и больше
12 лет
17 и меньше
17,1-22
22,1-27
27,1 и больше
средняя
высокая
8,1-13
13,1-20
20,1 и больше
12,1-16
16,1-22
22,1 и больше
Таблица 14
Шкала оценки произвольной задержки дыхания на выдохе (с) девочек
Словесная оценка
Возраст
низкая
ниже средней
средняя
высокая
8 лет
9 лет
7 и меньше
7,1-13
13,1-20
20,1 и больше
11 и меньше
11,1-15
15,1-22
22,1 и больше
10 лет
12 и меньше
12,1-17
17,1-25
25,1 и больше
11 лет
14 и меньше
14,1-19
19,1-25
25,1 и больше
12 лет
15 и меньше
15,1-20
20,1-26
26,1 и больше
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Теоретическое обоснование .методики дыхате.1ьной гимнастики
для школьников с различным состоянием здоровья
В методике дыхательной гимнастики предусмотрен теоретический и
практический разделы. Теоретический раздел включает тематические беседы с детьми о значении дыхательной системы в жизнедеятельности человека; изучение основ анатомического строения и основных функций аппарата дыхания и его взаимосвязь с другими важными органами и системами человеческого организма; рассмотрение основных положений правильного дыхания, фаз дыхательного цикла, разъяснение необходимости
рационального дыхания. Ведущей темой всех бесед со школьниками
должна быть тема здоровья и красоты, как результата правильного образа
жизни, в частности правильного дыхания. Изучение теоретических положений предполагается на протяжении всех занятий. Основным правилом
должно быть последовательное, ненавязчивое обучение, разнообразие
форм и приемов. Беседы следует проводить в занимательной игровой форме, информацию излагать простым доступным языком. Необходимо широко использовать образные представления для создания у детей более полного, наглядного представления об изучаемом предмете. Недостаток воображения, образного мышления, особенно у школьников с нарушениями
ЦНС, может быть компенсирован использованием на занятиях различных
наглядных средств (рисунки, плакаты, макеты). Важнейшей задачей при
работе с младшими школьниками является поддержание интереса к занятиям, создание положительного эмоционального фона. Основой, на наш
взгляд, должно стать осознание детьми важности правильного дыхания и
нежелательности, вреда дыхания через рот, частого, избыточного, "шумного" дыхания.
На занятиях необходимо использовать различные вопросы, загадки,
игры с правильным и неправильным дыханием. Например: "Что важнее
для жизни, нужнее - воздух, еда или вода?", "Как правильно дышать: через
нос или через рот?", "Зачем человеку рот и для чего нос?", "Как лучше
дышать: часто, шумно, как паровоз или тихо, незаметно как мышка?".
Объяснение правильной осанки: "Покажите, куда растете?", "Вверх?",
"Прямо?", "Покажите, какие вырастите стройные, красивые? Поэтому и
сидеть надо прямо, красиво". Школьники учатся находить, чувствовать
движения диафрагмы, предварительно изучив на схеме положение и значение легких, диафрагмы, желудка; учатся разделять фазы дыхательного
цикла - вдох, выдох, паузу (вход, выход воздуха, задержка дыхания). Задержки дыхания можно представить, как "ныряние под воду, как водолаз
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
или как рыбка". Детям объясняется, где расположены лопатки, как правильно их держать, как сохранять правильную осанку. Закрепление полученной информации и контроль правильной осанки необходимо проводить
на каждом занятии во время игр, общеразвивающих и специальных дыхательных упражнений, в паузах отдыха между заданиями.
Основной направленностью практического раздела методики для детей данной категории является регулярная дозированная тренировка с использованием заданий на произвольную регуляцию дыхания. Важнейшая
коррекционо-развивающая задача при этом - достижение максимального
осмысления школьниками выполняемых по словесной инструкции дыхательных упражнений, то есть сознательное управление дыханием.
Основные задачи практического раздела методики:
1) формирование навыков правильного рационального дыхания;
2) коррекция выявленных отклонений в системе внешнего дыхания и развитие компенсаторных механизмов, обеспечивающих увеличение
вентиляции легких, повышение газообмена путем укрепления дыхательной
мускулатуры, увеличения подвижности грудной клетки и позвоночника,
формирование навыков правильной осанки, создание «мышечного корсета»;
3) развитие координации дыхательной и моторной функции;
4) воспитание устойчивости организма детей к переносимости гипоксических состояний, улучшение функции кардиореспираторной системы, повышение уровня общей физической работоспособности и укрепление здоровья.
В качестве средств для развития функции внешнего дыхания используются статические и динамические дыхательные упражнения, упражнения и отдельные методические приемы из различных оздоровительных и
лечебных систем (А.Н. Стрельниковой, О.Г. Лобановой, Хатха-йоги (Пранаяма), Ци-гун). Подбор специальных упражнений и заданий строится с
учетом задач программы, а также в зависимости от воздействия того или
иного упражнения на организм.
Основная задача методики - развитие навыков произвольной регуляции дыхания - решается в процессе разучивания и совершенствования различных дыхательных упражнений с учетом того, какой из навыков преимущественно формирует то или иное упражнение:
управление воздушным потоком (управление дыханием через нос или
рот с различными вариантами их соотношения);
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
регуляцию легочной вентиляции (произвольное изменение глубины,
частоты и ритма дыхания: вдоха, выдоха и задержек дыхания после них);
овладение различными типами дыхания (грудным, диафрагмальным,
полным);
развитие координации дыхания и движения; дыхания и мышечного
расслабления.
Формирование навыков рационального дыхания (носовое дыхание с
акцентом на равномерный выдох с преимущественно диафрагмальным типом дыхания) осуществлялось с использованием упражнений из системы
трехфазного дыхания, Ци-гун, Хатха-йоги.
Следует подчеркнуть, что в работе с младшими школьниками, особенно это важно для детей с задержкой психического развития, речевыми
нарушениями, нарушением интеллекта, должен неукоснительно соблюдаться общедидактический принцип обучения - от простого к сложному.
Следовательно, приобретение навыков произвольного управления дыханием следует начинать с обучения статическим дыхательным упражнениям;
далее переходить к разучиванию динамических дыхательных упражнений
без перемещения, и в последнюю очередь - дыхательных упражнений в
ходьбе. При выполнении многих дыхательных упражнений подойдут наиболее простые асаны из йоги.
В методике дыхательной гимнастики достаточно широко используются специальные дыхательные упражнения с произвольной задержкой
дыхания (элементы из методики К.П. Бутейко, упражнения из систем Хатха-йога). Кратковременные гипоксические экспозиции повышают устойчивость организма к кислородной недостаточности, что благотворно влияет на ферментные системы, кровоснабжение головного мозга и сердца,
способствует оптимальному насыщению организма кислородом, уравновешиванию нервных процессов, активизирует функцию внутренних органов, способствуют увеличению жизненной емкости легких. Следует отметить, что время выполнения таких заданий должно дифференцироваться
строго индивидуально с учетом состояния здоровья и функционального
уровня дыхания школьников. Для детей, имеющих отклонения со стороны
сердечно-сосудистой системы (неактивная фаза ревматизма, функциональные изменения), а также заболевания органов дыхания (хронический бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.) противопоказаны упражнения, вызывающие длительные, волевые задержки дыхания, а также
задержки дыхания после максимального вдоха с натуживанием. Детям
этой категории, а также школьникам с речевыми нарушениями необходи16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мо большее внимание уделять дыхательным упражнениям, которые способствуют тренировке глубокого диафрагмального дыхания с акцентом на
удлиненный выдох. Удлинению фазы выдоха помогают упражнения, выполняемые на выдохе через рот с одновременным произношением гласных
звуков а, у, е, и, о и согласных р, ж, ш, щ, з, с или их сочетание (например,
бре, бры, бру и т.п.), специальные звукоречевые задания методики. Эти упражнения рекомендуются для выполнения дома по 3-5 раз в день; дозировка для одного упражнения 2-3 раза, количество упражнений 3-4.
Необходимо подчеркнуть тот факт, что младшие школьники с нарушениями нервной системы (задержка психического развития, нарушения
речи, нарушение интеллекта) характеризуются повышенной эпилептиформной готовностью, отмечены случаи epi -синдрома, в связи с чем на
занятиях с детьми данной категории недопустимо использовать нагрузки,
предполагающие гипервентиляцию более 1-1,5 минут, а также длительные
гипоксические экспозиции.
Особое внимание при проведении занятий с использованием дыхательной гимнастики следует уделять упражнениям, направленным на формирование навыков правильной осанки, коррекции ее нарушений. Осанка,
как правило, страдает при любом хроническом заболевании и, постепенно,
в патологическое «кольцо» при хронизации заболевания нередко включаются и другие болезненные звенья. При дефектах осанки чаще встречаются изменения функции дыхания, что, в свою очередь, ведет к нарушениям
зубочелюстного аппарата, жевания, глотания речи. Эти изменения не только значительно увеличиваются у детей с нарушениями осанки и при дыхании ртом, но и сами создают неблагоприятные условия, усугубляющие нарушения осанки. Для формирования навыков правильной осанки, укрепления «мышечного корсета» школьников, а также повышения функционального состояния дыхательной мускулатуры рекомендуется использовать в
программе обшеразвивающие упражнения силовой направленности (с отягощением, на тренажерах) в сочетании с дыханием, корригирующие упражнения и игры с элементами дыхательной гимнастики. Развитие и укрепление мышц грудной клетки, спины, брюшного пресса будет значительнее эффективнее стимулировать функцию внешнего дыхания. Следует
широко использовать исходные положения лежа, в упоре на коленях, разгружающие позвоночный столб. Эти задания целесообразнее использовать
в основной части занятий.
В методике используются также игры Н упражнения игрового характера с произношением во время выдоха различных звуков, стихотворных
v
r n r x J ' ^ m i
,
17
~
J.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
строк, пением песенок в такт ходьбе - звукоречевая гимнастика. Особенно
полезными эти задания будут для детей с различными речевыми нарушениями. Большинство упражнений и игр имеют сюжетно-ролевое и образное содержание, что, помимо решения специальных задач, расширяет общий кругозор, стимулирует интеллектуальную сферу, способствует созданию и поддержанию интереса детей к занятиям.
Подбор специальных средств необходимо строить с учетом конкретных задач каждого этапа программы, механизмов действия того или иного
упражнения и физического состояния школьников. В данной методике
специальные упражнения систематизированы в комплексы по направленности и степени сложности, что представлено в практическом блоке. Комплексы специальных дыхательных упражнений разучиваются в следующей
последовательности: комплекс упражнений на управление воздушным потоком, комплекс упражнений на регуляцию легочной вентиляции. Параллельно в основной части занятий используются дыхательные упражнения
на овладение различными типами дыхания, а также упражнения, сочетающие дыхание с мышечным расслаблением.
При проведении занятий с использованием дыхательной гимнастики
используются фронтальный и поточный методы организации занимающихся. Методы обучения и развития - строго регламентированного (стандартно-повторного и вариативного) упражнения, игровой метод, метод
"круговой" тренировки.
Исходя из особенностей психофизиологического статуса и особенностей адаптации к физической нагрузке школьников с нарушением ЦНС и
функции анализаторов, а также имеющих отклонения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при занятиях не следует применять
упражнения большой интенсивности и длительности, монотонного характера, с гипервентиляцией и длительными гипоксическими состояниями.
Дозировка и интенсивность упражнений для учащихся данной категории
снижена приблизительно на 30 %; предлагаются достаточные интервалы
пассивного отдыха, а также чередование различных видов работ, облегчающие восстановление по механизму активного отдыха.
Особенности методики дыхательной гимнастики для детей основной
медицинской группы массовых школ, по сравнению с детьми специальной
медицинской группы, а также с учащимися коррекционных школ состоят в
повышении интенсивности и сложности заданий, в частности:
- большем количестве повторений;
- сокращении интервалов отдыха;
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- усложнении условий выполнения упражнений и игр;
- меньшем времени для разучивания новых упражнений и комплексов;
- значительной координационной сложности заданий.
Построение методики основывается на системе общеметодических
принципов, принципов физического воспитания, а также на ряде принципов, выделенных нами при анализе теоретических концепций теории адаптивной и оздоровительной физической культуры, подходов к определению
понятия здоровья, экспериментальных исследований. В частности это
принципы: системности; последовательного развития
функциональных
резервов дыхательной системы у детей и подростков;
гуманистической
направленности; комплексности; социапизации; природосообразности
и
индивидуальности; научности; диагностирования; дифференциации и индивидуализации; коррекционно-развивающей
направленности;
компенсаторной направленности; адекватности, оптимальности и вариативности педагогических
воздействий.
При использовании дыхательной гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: перед занятием дети очищают нос от
слизи, чтобы носовое дыхание было свободным; обеспечивается хорошее
проветривание помещения; одежда не должна стеснять дыхание.
Педагогический контроль за детьми при занятиях дыхательной гимнастикой предусматривает особенно строгое наблюдение за состоянием
кардиореспираторной системы, реакции ее непосредственно на проводимые упражнения и игры по данным ЧСС и внешним признакам утомления.
Занимающихся предварительно предостерегают от появления неприятных
ощущений в процессе занятия - головокружения, тяжести в голове, кругов
или звездочек перед глазами, звона в ушах, слабости в ногах. Появление
данных признаков служит сигналом к снижению нагрузки или временному
прекращению занятия и свидетельствует о превышении индивидуальных
возможностей ребенка.
Следует отметить необходимость индивидуального подхода к детям
с различными отклонениями в состоянии здоровья: дозировка физической
нагрузки в зависимости от характера основного и сопутствующих нарушений, уровня физической подготовленности, а также физиологических особенностей. Особенно важно постепенно увеличивать нагрузку для детей,
имеющих заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для
них в первые недели занятий допустимыми считается учащение сердечных
сокращений во время наибольшей нагрузки до 90-110 ударов в минуту. И
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
только по мере адаптации к физической нагрузке - до 130-140 ударов в
минуту. После трудных упражнений необходимы паузы отдыха, задания
релаксирующей направленности в сочетании с дыханием, упражнения для
мелких суставов верхних конечностей, улучшающие периферическое кровообращение.
3. Практический
блок
На основе представленной методики дыхательной гимнастики разработана программа, рассчитанная на две учебных четверти по два 45 минутных занятия в неделю. Всего предлагается 36 занятий, которые сохраняют традиционную структуру и особенности нормирования нагрузок
урочных форм физкультурно-оздоровительных занятий и состоят из вводной, основной и заключительной частей. Схемы построения занятий и поурочного распределения учебного материала программы представлены в
разделах 3.1. и 3.2. Далее представлены комплексы специальных дыхательных упражнений, игры и звукоречевые задания для детей младшего
школьного возраста.
Представленная методика дыхательной гимнастики может иметь более широкое использование на протяжении всего учебного года на урочных формах физкультурно-оздоровительной работы (уроки физической
культуры, занятия ЛФК) у младших школьников с различным состоянием
здоровья (массовых и специальных (коррекционных) школ). В 1-2 классах
приобретаются начальные навыки произвольной регуляции дыхания, разучиваются наиболее простые специальные упражнения (преимущественно
статического характера) и игры. В 3-4 классах повторяются и закрепляются навыки произвольной регуляции дыхания, разучиваются более сложные
задания из программы.
Комплексы специальных дыхательных упражнений рекомендуется
применять в подготовительной части физкультурно-оздоровительного занятия; игры и упражнения из блока звукоречевой гимнастики - в заключительной части. В основной части необходимо использовать разнообразные
корригирующие и общеразвивающие упражнения, направленные на формирование навыков правильной осанки, развитие силы и выносливости
«мышечного корсета», мощности дыхательной мускулатуры.
Разучивать предложенные комплексы упражнений следует постепенно: на первых занятиях использовать 50-70 % всех заданий, в дальнейшем на каждом занятии добавлять 1-3 новых упражнения (в зависимости
от сложности). Необходимо длительное повторение от занятия к занятию
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
наиболее сложных для детей упражнений. После трудных заданий необходимо использовать упражнения на релаксацию в сочетании с дыханием
(акцент на длинном спокойном выдохе). Обучение различным типам дыхания рекомендуется проводить на каждом занятии в основной части. Игры с элементами дыхательной гимнастики можно включать в любую часть
занятия.
По выбору учителя физической культуры, методиста ЛФК или родителей отдельные задания и целые комплексы дыхательной гимнастики рекомендуется использовать на занятиях с детьми среднего и старшего
школьного возраста с учетом индивидуальных особенностей.
Комплексы, отдельные упражнения и игры можно использовать при
проведении физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня (гимнастика до занятий, физкультминутки на общеобразовательных уроках, спортивные часы и т.п.). Объем, интенсивность и сложность
заданий для школьников основной и специальной медицинских групп рекомендуется варьировать с учетом физического состояния и индивидуальных особенностей учащихся.
Специальные дыхательные упражнения и задания звукоречевой гимнастики можно применять на логопедических занятиях.
При проведении занятий с использованием дыхательной гимнастики
необходим строгий врачебно-педагогический контроль за состоянием детей и подростков. Следует наблюдать как за внешними признаками утомления: самочувствием, выражением лица, поведением (сильное возбуждение или торможение), одышкой, головокружением, цветом лица (бледность или чрезмерное покраснение), качеством выполнения заданий (четкость, координация движений); так и за объективными показателями: частотой сердечных сокращений, артериальным давлением, данными электрокардиографии, результатами гипоксических проб. При выполнении статических дыхательных упражнений ЧСС не должна превышать 110-120
уд/мин., при динамических упражнениях - до 150 уд/мин., при игровых до 170 уд/мин.
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
зо
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
зя
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.5. Звукоречевые
задания
Направленность упражнений', формирование навыков правильного дыхания (управление дыханием через нос, акцент на удлиненный выдох, развитие
произвольной регуляции легочной вентиляции, координация дыхания и движений); развитие силы и выносливости дыхательной мускулатуры; укрепление
мышечного "корсета" позвоночника, формирование навыков правильной осанки;
развитие внимания, выдержки, быстроты реакции.
Упражнение 1. «Куры».
И.п. - дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки "крыльями опустив голову - вдох. Произносят "тах-тах", одновременно похлопывая себя по коленям - ступенчатый выдох; поднимают руки к плечам - вдох.
Дыхание грудное, вдох носом.
Повторить 3-5 раз.
Руководитель произносит:
Бормочут куры по ночам,
(вдох)
Бьют крыльями тах-тах.
(выдох)
Поднимем руки мы к плечам,
(вдох)
Потом опустим-тах...
(выдох)
Упражнение 2. «.Самолет».
И.п. - о.с., руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх - вдох.
Делать повороты в стороны, произнося '•жжж..." - выдох; стать прямо, опустить
руки - пауза.
Вдох носом, выдох длинный одновременно со звуком, губы '^трубочкой".
Повторить 2-4 раза.
Руководитель:
Расправил крылья самолет:
Жу-жу-жу...
Приготовился в полет.
Я направо погляжу:
Я налево погляжу:
Жу-жу-жу...
Упражнение 3. «Насос».
И.п. - о.с. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево. Наклонившись, выдох "ссс..."; выпрямляясь - вдох.
Вдох носом, выдох (длинный) ртом, сквозь сжатые зубы.
Повторить 4-6 раз.
Руководитель: Это очень просто Покачай насос ты.
Направо, налево
Руками скользя,
49
Назад и вперед
Наклоняться нельзя.
Это очень просто Покачай насос ты.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 4. «Дом маленький, дом большой».
И.п. - о.с. Встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на
руки - длинный полный вдох СУ медведя дом большой"). Присесть, обхватив руками колени, опустить голову - выдох "ш-ш-ш" ("у зайки дом маленький").
Ходьба по залу ("мишка наш пошел домой, да и крошка - заинька ".
Вдох носом, выдох ртом, (зубы сжаты, губы приоткрыть). При ходьбе
дышать носом спокойно.
Повторить 4-6 раз.
Упражнение 5. «Подуем на плечо».
И.п. - о.с., ноги врозь. Повернуть голову налево - подуть на плечо. Голова
прямо - вдох. Голову направо - выдох. Голова прямо - вдох. Опустить голову,
подбородком касаясь груди - выдох. Голова прямо - вдох. Поднять лицо кверху подуть.
Вдох носом, выдох спокойный, слегка углубленный, губы сделать трубочкой.
Повторить 2-3 раза.
Руководитель:
Подуем на плечо,
Нас солнце горячо
Подуем на другое.
Пекло дневной порой.
Подуем на живот,
Ну а теперь - на облака
Как трубка станет рот.
И остановимся пока.
Потом повторим все опять:
раз, два, три, четыре, пять.
Упражнение 6. «Косарь».
И.п. - о.с., ноги врозь. Махом перевести руки в сторону, влево назад - выдох, вправо - вдох. Махом снова перевести руки через перед влево со звуком "ззуу..". Руководитель читает стихи, а дети вместе с ним на выдохе произносят слоги "зу-зу", делая движения косаря.
Повторить 3-4 раза.
Косарь идет косить жнивье:
Замах направо, а потом
Зу-зу, зу-зу, зу-зу.
Идем со мной косить вдвоем:
Налево мы махнем.
И так мы справимся
Зу-зу, зу-зу, зу-зу.
с жнивьем
вдвоем!
Зу-зу, зу-зу,
Упражнение 7. «Трубач».
И.п. - сидя или стоя, руки как бы держат трубу; поднося "трубу" ко рту
(полный вдох) дети произносят:
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тру-ру-ру, бу-бу-бу! (длинный выдох, губы сложить трубочкой)
Полный вдох...
По-ду-дим в сво-ю тру-бу...
(ступенчатые с силой выдохи на каждый слог)
Следить за правильностью дыхания, за четкостью артикуляции.
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 8. «Жук».
И.п. - сидя, скрестив руки на груди, опустив голову - вдох. Ритмично сжимать обеими руками грудную клетку, произнося "жжжж..." - выдох. Развести
руки в стороны, расправив плечи, голову держать прямо - вдох.
Руководитель:
Ж.жу-у..., - сказал крылатый жук,
Посижжу-у и пожужжу-у.
Вдох носом, выдох сквозь сжатые зубы, губы приоткрыты.
Повторить 4-5 раз.
Упражнение 9. «Одуванчик».
И.п. - о.с., полный вдох. Делать длинный медленный (вариант: быстрый с
силой, форсированный) выдох, будто хочешь сдуть с одуванчика пух, произнося
"фф-ууу...", губы сложить трубочкой. Затем сделать вдох носом и повторить 3-4
раза.
Руководитель произносит:
Подуй на одуванчик,
Подуй, подуй сильнее
Как дует этот мальчик.
И станешь здоровее.
Упражнение 10. «Пилить дрова».
Дети стоят попарно, лицом друг к другу, взявшись за руки, ноги врозь,
правая рука впереди. В каждой паре партнер должен сгибать вначале правую руку, а левую выпрямлять, затем - наоборот.
Движения делать ритмично, произнося с силой на выдохе "жжж..." (зубы
сжаты, губы приоткрыты). Вдох (носом) и выдох на каждые 3-4 движения руками.
Повторить 6-10 раз.
Упражнение 11. «Колоть дрова».
И.П. - о.с., ноги врозь, руки сцепить "в замок". Поднять прямые руки
вверх, слегка прогнуться, лопатки свести, грудную клетку расправить - полный
вдох носом. Опускать руки вниз, произнося с силой на выдохе "ухх...".
Повторить 6-8 раз.
Руководитель читает:
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Раз - дрова,
Два - дрова.
Раскололся ствол едва!
Бух - дрова,
Бах - дрова,
Вот уже полена два.
Упражнение 12. «Еж».
И.п. - лежа на спине, прямые руки вытянуты за голову - глубокий вдох через нос (по команде инструктора).
При чтении двустишия:
Вот свернулся еж в клубок,
Потому что он продрог.
дети руками обхватывают колени и прижимают согнутые ноги к груди, делая
полный глубокий выдох.
При чтении стиха:
Лучик ежика коснулся,
Ежик сладко потянулся,
дети принимают и.п. и потягиваются, как ежик, становятся "большими, вырастают", одновременно делая длинный полный вдох. Затем, расслабляясь, - спокойный выдох и вдох.
Дыхание носовое.
Повторить 4-6 раз.
Упражнение 13. «Шумит ветер в лесу».
И.п. - о.с. Глубокий вдох через нос, выдох (сквозь сжатые зубы, губы приоткрыты) - будто слышится шум ветра "шшш...".
Упражнение можно выполнять в ходьбе при постановке правильного
(ритмичного) дыхания на 2-4 нага - вдох носом, на 1-2 шага - задержка дыхания,
на 2-4 шага - выдох, на 1-2 шага - задержка дыхания. Выполняется в ходьбе: руки через стороны вверх - вдох, руки опустить, расслабить - выдох с произнесением звука "шш...ш".
Продолжительность упражнения 30-60 секунд.
Упражнение 14-15. «Багаж».
И.п. - о.с., голова прямо, пятки вместе, носки врозь, в руках за плечами
гимнастическая палка: "багаж". Ходить, не опуская головы, на носках. Дети повторяют за руководителем: "Да, багаж, на этаж".
Мы легко несем
багаж,
Да, багаж!
С этажа на этаж,
На этаж.
52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Продолжительность 10-15 секунд.
Упражнение 15.
Дети стоят прямо, в руках за плечами гимнастическая палка ("багаж"). По
команде руководителя дети переводят палку из-за плеч через голову вперед и
наклоняются, доставая палкой пол. При наклонах с выдохом скандировать: "багаж... саквояж. ..жжж..."
Повторить 4-6 раз.
Принесли и
разгрузили
Багаж:
Чемоданы, рюкзачок и
Саквояж.
Упражнения 16-21. «Стирка белья».
Дети стоят прямо, руки опущены. Поворот туловища с одновременным
отведением руки и поворотом головы в ту же сторону.
Повторить 5-10 раз.
Вправо-грязное
белье.
Влево-чистое
белье.
Упражнение 17.
Приседания, колени разведены, руки касаются пола. При приседаниях
скандировать строки стиха (на выдохе): "Вот нальем ...простирнем" (как бы замачивают белье в тазу).
Повторить 5-10 раз.
Руководитель читает:
В тазик мы воды
нальем,
Вот нальем.
И белье в нем
простирнем,
Простирнем.
Упражнение 18.
И.п.- о.с., ноги врозь. Движения рук и корпуса вперед-назад (полунаклоны) с произнесением за руководителем "тах-тах-тах, пах-пах-пах".
Повторить 5-10 раз.
Мы белье стираем
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
чисто,
Тах-тах-тах!
Таз на стул поставим быстро,
Пах-пах-пах!
Упражнение 19.
И.п,- о.с., ноги врозь, плечи и руки расслаблены (руки свободно "висят").
Делать маховые движения руками с поворотом туловища вправо и влево. Ритмично произносить на выдохе "буль-буль-буль..."
Повторить 6-12 раз.
А теперь все
сполоснем,
Буль-буль-буль..
Будет чистое
белье,
Буль-буль-буль..
Упражнение 20.
И.п.- о.с., руки перед грудью, кисти в кулак. Движения имитируют отжимание белья, ритмично приговаривая: "Раз-раз-раз-з-з в таз, в таз-з-з".
Произносить слова на выдохе, вдох носом.
Повторить 10-16 раз.
Мы теперь белье все выжмем
Раз-раз-раз-з-з...
И светлей оно и чище.
В таз, в таз, в таз-з-з.
Упражнение 21.
И.п,- о.с., ноги врозь. Наклониться и быстро выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться.
Повторить 5-10 раз.
Наклонимся к тазу мы
Простыню мы развернем,
С бельем.
И встряхнем ее легко,
И повесим высоко,
Развернем.
Да, легко!
Высоко.
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Литература
1. Апанасенко, Г.Л. Охрана здоровья здоровых: некоторые проблемы теории и
практики / Г.Л. Апанасенко // Валеология: Диагностика, средства и практика
обеспечения здоровья. - СПб.: Наука, 1993. - С. 43-59.
2. Гогольчева Программа совершенствования речевой моторики и дыхательной
функции для детей младшего школьного возраста: учебно-методическое пособие
/ В.П. Гогольчева, И.А. Гришина. - Омск: СибГУФК, 2003.-120 с.
3. Граевская, Н.Д. Спортивная медицина: курс лекций и практические занятия.
Учебное пособие / Н.Д. Граевская, Т.Н. Долматова. - М.: Советский спорт, 4.1,
2004. - 304 с.
4. Диагностическая и терапевтическая техника / Под общей ред. проф. B.C. Маята. - М.: Медицина, 1969. - С. 143-196.
5. Динейка, К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка / К. Динейка. Минск, 1982.- 143 с.
6. Дыхательная гимнастика для детей в домашних условиях. - Ростов н/Д., 2004.
- 160 с.
7. Ермакова, И.И. Коррекция речи и голоса у детей и подростков: кн.для логопеда / И.И. Ермакова,- М., 1996. - 143 с.
8. Ермолаева, О.Ф. Основы трехфазного дыхания / О.Ф. Ермолаева. В.П. Сергеенко. - М., 1991.-189 с.
9. Занятия физической культурой со школьниками, отнесенными к специальной
медицинской группе / Под ред. М.Д. Рипы. - М., 1988. - 175 с.
10. Кочеткова, И.Н. Парадоксальная гимнастика А.Н. Стрельниковой / И.Н. Кочеткова. - М., 1989. - 32 с.
11. Кузнецова, Т.Б. Дыхательные упражнения в физическом воспитании / Т.Б.
Кузнецова. П.Н. Левитинский, B.C. Язловецкий. - Киев, 1989. - 136 с.
12. Лобанова, И.Ф. Современные методики оздоровительного дыхания / И.Ф.
Лобанова. - СПб., 2005. - 128 с.
13. Макарова, Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей / Г.А. Макарова. - Ростов-на-Дону: БАРО-ПРЕСС, 2002. - 800 с.
14. Мастюкова, Е.М. Ребенок с отклонениями в развитии / Е.М. Мастюкова. - М.,
1992.-95 с.
15. Овсянников, Н.Д. Дыхательная гимнастика / Н.Д. Овсянников. - М., 1986. - 64
с.
16. Паров, Ю. Азбука дыхания / Пер. с нем. И.Н. Громыко / Ю.Паров. - Минск,
1988.-47 с.
17. Розен, Р. Целебная йога. Дыхательная гимнастика / Р. Розен. - М., 2003. - 320 с
18. Руководство по клинической физиологии дыхания / Под ред. Л.Л. Шика,
Н.Н. Канаева. - Л.: Медицина, 1980. - 375 с.
19. Синяков, А.Ф. Гимнастика дыхания / А.Ф. Синяков. - М., 1991. - 92 с.
20. Стандартизация легочных функциональных тестов // Пульмонология. Приложение. - Люксембург: Европейское сообщество стали и угля, 1993. - С. 6-38.
21. Страковская, В.Л. 300 подвижных игр для оздоровления детей от 1 года до 14
лет / В.Л. Страковская. - М., 1994. - 288 с.
22. Физиология дыхания / Отв. ред. И.С. Бреслав, Г.Г. Исаев. - СПб., 1994. - 680 с.
23. Физическое воспитание школьников с отклонением в состоянии здоровья /
Под. Ред. И.А. Крячко. - М„ 1969. - С. 59-63.
55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
1.
3
Основные принципы и методики диагностики
функционального состояния
дыхательной системы школьников
1.1. Шкалы дифференцированной оценки уровня развития
показателей дыхательной функции школьников 8-12 лет
2.
3.
10
Теоретическое обоснование методики дыхательной
гимнастики для школьников с различным
состоянием здоровья
14
Практический блок
20
3.1. Схема построения физкультурно-оздоровительного занятия
с использованием дыхательной гимнастики
3.2.
5
Схема распределения учебного материала программы
дыхательной гимнастики
22
25
3.3. Комплексы специальных дыхательных упражнений
26
3.4. Подвижные игры и игровые упражнения
43
3.5. Звукоречевые задания
49
Литература
55
Лицензия 020245 МП РФ
Подписано в печать 29.03.07. Формат 60x84 1/16.
Объем 3,5 печ.л. Тираж 50 экз. Заказ 39.
Издательство СибГУФК.
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа