close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

диета

код для вставкиСкачать
Примерное расписание приема пищи может выглядеть так:
7:00 - Первый завтрак.
10:00 - Второй завтрак.
13:00 - Обед.
16:00 - Полдник.
19:00 - Ужин.
Завтрак - наиболее важный прием пищи. Завтрак должен быть богат белками, можно включить в него,
например, яйца, творог или другие молочные продукты, сосиски из индейки. Если вы не можете
обойтись без углеводов, включите в меню завтрака свежий фрукт или немного мюсли. Второй завтрак
должен быть легким и низкоуглеводным. Если вы еще не очень голодны в это время, все равно
старайтесь не пропускать второй завтрак, но ограничьтесь стаканом кефира или сока либо какимнибудь фруктом.
Обед должен быть сбалансированным и включать в себя источник белка (мясо, рыбу или птицу) и
немного полезных углеводов, лучше только в виде овощей или зерновых. Немного полезных жиров из
оливкового масла, орехов или авокадо тоже принесут пользу. Полдник может включать в себя
углеводы, лучше только в виде какого-нибудь фрукта, каши или, на худой конец, цельнозерновой
булочки.
Ужин, как и обед, должен быть полноценным и хорошо сбалансированным. После ужина наступает
так называемая «Зона опасности». Прием пищи в это время вызван только психологическим, а не
физиологическим голодом. Только желание поднять себе настроение может повлечь вас к
холодильнику. Если вы намереваетесь сбросить вес, никогда не ешьте в «Зоне опасности». Биоритм секрет правильного графика питания Секрет правильного графика приема пищи состоит в понимании
того, как настроены внутренние часы вашего организма, т.е. каковы ваши биоритмы. Каждому
человеку свойственен собственный определенный темп жизни и готовность организма к приему пищи
непосредственно связана с тем, в котором часу человек, обычно, пробуждается, когда приступает к
активной деятельности, когда отдыхает и, наконец, когда готовится ко сну. Если вы привыкли
просыпаться не ранее 11 часов утра, то вряд ли испытаете желание позавтракать в 11:30. Однако, к
обеду ваш аппетит, вероятно, будет уже вполне хорош, а к ужину вы прибудете точно без опозданий.
Любители встретить подъемом восход солнца, напротив, имеют прекрасный аппетит с самого утра, а
вот про ужин могут и вовсе позабыть. Начинайте день с белковой пищи. Завтрак должен быть
насыщен белками. Это поможет получить достаточный заряд энергии и гарантированно отсрочить
чувство голода до следующего приема пищи. Считается, что завтракать лучше всего не ранее 8 часов
утра и в течение 1 часа с пробуждения. Если вы просыпаетесь намного раньше восьми утра, то
выпейте стакан воды, сделайте зарядку, примите контрастный душ, с тем чтобы отсрочить завтрак
ближе к указанному времени. Принимайте пищу в одно и то же время каждые 3-4 часа. Это поможет
контролировать аппетит. Для организации такого дробного питания можно распределить во времени
прием того набора блюд, который вы обычно съедаете на обед, например. Сначала - салат и первое
блюдо, через 3 часа перекусите вторым блюдом. В ходе перекусов пейте больше воды. Вода выводит
токсины из организма. Обед в обед - важный пункт графика приема пищи. Именно в обеденное время
можно позволить себе наибольший объем пищи, т.к. среднесуточный пик кислотности желудочного
сока наблюдается в середине дня. Обед нужно провести до 3 часов пополудни. Ужинайте не позже 8
часов вечера. Прием пищи после 8 вечера перегружает нормальную функцию поджелудочной железы
и блокирует выделение мелатонина, необходимого для крепкого здорового сна.
Подготовка к новому дню для организма должна начинаться с определенного запаса энергии. Чтобы
полноценно работать, человеку нужны калории. Именно поэтому наиболее полезным и оптимальным
режимом питания будет такой, при котором наш организм получает за завтраком и обедом немногим
более 70% от всего объема потребленных килокалорий. А на ужин и промежуточные перекусы
остается менее 30% общей суммы. При таком графике питания человек получает достаточно сил для
своей деятельности, не откладывая лишний жир при обильном вечернем застолье. Промежуток в 4-5
часов между отдельными приемами пищи будет наиболее оптимальным и физиологичным. А время от
последнего приема пищи до сна должно составлять не меньше трех-четырех часов. Подобный режим
питания способен восполнить и энергетические затраты нашей жизнедеятельности, и контролировать
аппетит, не нагружая системы человека лишними калориями. Соблюдение этих принципов
оптимального режима питания и рационального приема пищи, а также предыдущих правил здоровой
еды позволит не только уберечь ваш вес от лишних килограммов, но и сохранить его от ненужных
проблем с желудком и заболеваниями сердца.
Документ
Категория
Здоровье
Просмотров
6
Размер файла
15 Кб
Теги
диеты
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа