close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Круговая тренировка

код для вставкиСкачать
Круговая тренировка
Общие сведения
Возраст: 15 лет
Разряд: 1 взрослый
Цель тренировки: воспитание общей выносливости
Содержание тренировки
1. Приседания с выпрыгиванием.
2. Отжимания.
3. Подтягивания.
4. Пресс (верхний).
5. Пресс (нижний)
6. Подъем прямых ног в упоре (попеременно).
7. Подъем корпуса в упоре.
1. Приседания с выпрыгиванием
Описание упражнения.
Руки сцеплены в замок за головой. Ноги на ширине плеч,
корпус прямой. Приседание вниз, ноги под углом 90°.
Выпрыгивание вверх, как можно выше. При приземлении
используется амортизация (смягчается удар).
Дозировка.
20 раз. Темп – быстрый.
2. Отжимания
Описание упражнения.
Принять упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки
полностью выпрямить в локтях.
На вдохе, сгибая руки, опускаться, пока не коснешься грудью
пола.
На выдохе подняться в исходное положение.
Дозировка.
20 раз. Темп – средний.
3. Подтягивания
Описание упражнения.
Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом
(ладони смотрят вперед).
Повиснув на руках, отвести торс немного назад так, чтобы создать
угол около 30 градусов.
Подтянуть торс наверх, коснуться перекладины верхней частью
груди. Следите за тем, чтобы не раскачивать торс.
Задержавшись на секунду, опуститься в исходную позицию.
Дозировка.
15 раз. Темп – средний.
4. Пресс (верхний)
Описание упражнения.
Лежа на спине, ноги зафиксированы.
На выдохе поднять корпус (поднимать не
более, чем на 90°). На вдохе опуститься в
исходное положение. Запрещено задерживать
дыхание по ходу выполнения упражнения.
Дозировка.
20 раз. Темп – средний.
5. Пресс (нижний)
Описание упражнения.
Лежа на спине, руками держась за перекладину.
Поочередное поднятие ног, на 45°. Ноги не касаются пола.
Корпус не выгибать и не поднимать. При выполнении
упражнения руки не должны напрягаться, работает только
пресс.
Дозировка.
По 15 раз на каждую ногу. Темп – средний.
6. Подъем прямых ног в упоре (попеременно)
Описание упражнения.
Держась руками за перекладину, корпус опирается на тумбу.
Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
Прямая нога поднимается на максимально высокий уровень.
При выполнении должны работать ягодичная мышца и
мышцы спины.
Дозировка.
По 20 раз на каждую ногу. Темп – средний.
7. Подъем корпуса в упоре
Описание упражнения.
Лежа на тумбе, ноги зафиксированы перекладиной.
Руки вытянуты вперед.
Максимально прогнуться, задержаться на 3
секунды, опуститься в исходное положение.
Дозировка.
20 раз. Темп – средний.
Заключение
Тренировка проводится для развития общей
выносливости. Упражнения выполняются в три круга.
Интервал между кругами – 2 минуты. Интервал между
упражнениями – 40 секунд. Выдох, в процессе
выполнения, делается при усилии. Упражнения должны
выполняться правильно. Ошибки по технике выполнения
исправляются сразу.
Документ
Категория
Презентации по физкультуре
Просмотров
4
Размер файла
159 Кб
Теги
тренировка, круговая
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа