close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Загаровування

код для вставки
Загартовування
організму і його
вплив на
здоров’я людини
Відпочинок
Спілкування
Дотримання
правил
гігієни
Режим дня
Заняття
фізкультурою
та спортом
Їм овочі
та
фрукти
Загартовування
Загартовування це підвищення
стійкості організму
до несприятливого
впливу ряду
факторів
навколишнього
середовища (низької
або високої
температури)
шляхом
систематичного
впливу на організм
цих факторів.
В основі
загартовування
лежить здатність
організму людини
пристосовуватися
до мінливих умов
навколишнього
середовища.
Способи загартовування
Обливання
Повітряні ванни
Сонячні ванни
Купання в відкритих
водоймах
Ходіння босоніж
Моржування
Обтирання
СОНЯЧНІ ВАННИ
Правило 1. Не перегрівайся!
Правило 2. У перші дні засмагай на
сонці не більше 10 хвилин.
Правило 3. Найкраще засмагати до
11 години ранку й після 17 години
дня.
Правило 4. Захищай голову від
сонячних променів.
ПОВІТРЯНІ ВАННИ
Правило 1. Спи при відкритій кватирці.
Правило 2. Щоденно гуляй і грайся на
свіжому повітрі.
Правило 3. Роби повітряні ванни у
літню пору – на вулиці, взимку – в
кімнаті, відкривши кватирку.
Правило 4. Одягайся за погодою – не
перегрівай
свій
організм
теплим
одягом.
ОБТИРАННЯ
Процедура обтирання: рушник, губку
або спеціальну рукавичку з матерії
змочують у воді і злегка віджимають.
Потім послідовно виконують
обтирання рук (в напрямку від пальців
до плечам), шиї, грудей, живота,
спини і ніг. Після цього тіло
розтирають сухим жорстким рушником
до почервоніння і появи приємного
відчуття теплоти.
Холодні ванни для ніг
Чудовий
вид
загартовування.
Найкращий час – перед сном.
Спочатку вода повинна бути
комфортно прохолодною, а потім
доцільно поступово знижувати її
температуру до 12 С. Тривалість
процедури 1-2 хв. Ноги витирай,
та розтирай шкіру стоп до
відчуття тепла.
ОБЛИВАННЯ
Для загартовування водою
використовуй душ.
Спочатку температура води
повинна бути 36 С, а потім її
поступово знижують до 2015 С. Тривалість процесу –
1-3 хв.
КУПАННЯ В ВІДКРИТИХ ВОДОЙМАХ
• Найбільш ефективним засобом
загартовування є купання у
відкритих водоймах. Під час
купання на організм одночасно
впливає сонце, повітря і вода.
Перш ніж купатися, обов'язково
звертайте увагу на правила
безпечної поведінки при купанні.
Купатися рекомендується не
раніше, ніж через 1 - 1,5 години
після їди.
МОРЖУВАННЯ
• Найбільш ефективною водною
процедурою є купання в
крижаній воді. Проте
підготовка до цього вимагає
спеціального тренування і
знань фізіологічних процесів, що
проходять в організмі людини
при купанні в крижаній воді. Це
вища форма загартовування,
так як в короткий час
підключає до боротьби «за
виживання» всі органи людини.
ХОДІННЯ БОСОНІЖ
• Ходіння босоніж споконвіку
використовувалася для
профілактики і лікування
багатьох захворювань.
Сучасна наука підтверджує
користь босоходіння. Ходьба
босоніж - це найсильніше
профілактичний і цілющий
засіб, одна зі складових
системи здорового способу
життя.
В ПРОЦЕСІ ЗАГАРТОВУВАННЯ
 нормалізується стан емоційної
сфери, людина стає більш
стриманою, врівноваженішою,
 покращується настрій,
додається бадьорості,
підвищується працездатність і
витривалість організму.
Загартована людина легко
переносить спеку і холод, різкі
зміни зовнішньої температури,
здатні ослабити захисні сили
організму.
1
За рядка
Вода
Пост ава
Режим
Овочі
З ага ртов ування
Рум‘ янець
Харчув ання
2
3
4
5
6
7
8
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
11
Размер файла
3 194 Кб
Теги
загаровування
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа