close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

63.Активация познавательной деятельности студентов.

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ларина
АКТИВИЗАЦИЯ ПОЗНАВАТЕ
СТУДЕН
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ДЛ
Для перехода в соответствующий раздел нажмите клавишу Ctrl,
наведите курсор на название раздела и кликните левой клавишей мыши
Оглавление
ОБРАЩЕНИЕ АВТОРА ....................................................................................... 2
ВВЕДЕНИЕ ......................................................................................................... 3
РАЗВИТИЕ ПРОИЗВОЛЬНОГО ВНИМАНИЯ ....................................................... 5
ЗАКОНОМЕРНОСТИ ЗАПОМИНАНИЯ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ...................... 12
АВТОРСКИЕ КОММУНИКАТИВНЫЕ ИГРЫ-ПЯТИМИНУТКИ ............................ 17
АКТИВИЗАЦИЯ ПОЗНАВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, РАЗВИТИЕ МЫШЛЕНИЯ
И ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ .................................................................... 19
ЙОГА ИНТЕЛЛЕКТА ......................................................................................... 53
ПРОЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ САМОПОЗНАНИЯ................................................... 60
КОМПЛЕКС ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ИГР И УПРАЖНЕНИЙ НА САМОПОЗНАНИЕ И
САМОРАЗВИТИЕ ............................................................................................. 63
КОМПЛЕКС ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ИГР И УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ................... 67
ПСИХОГИГИЕНА .............................................................................................. 70
ПСИХОТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ, СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
........................................................................................................................ 73
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ................................................................................. 86
КАК ПОВЫСИТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ........................................................ 91
АНТИСТРЕСС-ТРЕНИНГ .................................................................................... 97
АФОРИЗМЫ, МУДРЫЕ МЫСЛИ.................................................................... 120
БЕСПОЛЕЗНЫЕ ФАКТЫ ................................................................................. 122
МЕТАФОРЫ................................................................................................... 126
ОБРАЩЕНИЕ АВТОРА
Здравствуйте! Меня зовут Ларина Елена. Я – практикующий психолог, автор и ве
педагогических работников и просто активный, жизнерадостный человек. Я знаю, что
не наоборот.
Я понимаю, что каждый человек образовывает себя сам, ищет ту информацию,
А если не ищет, значит, у него в данный момент есть более важные дела.
Моя задача поделиться с обучающимся тем, что показалось важным и ин
посмотреть на мир его глазами.
Я люблю весело и полезно проводить время. Чего и Вам желаю. У моих слушате
превращать образовательный процесс в увлекательное путешествие, интелле
развлечение.
Вы уже хотите со мной познакомиться?
Я готова! А Вы?
Учебно-методическое пособие, к изучению которого Вы приступили,
содержит комплексы психологических игр и упражнений, призванных
активизировать познавательную деятельность студентов, подготовить
оптимальное для учебной работы психическое состояние, облегчить
восприятие учебного материала, направить мышление обучающегося,
организовать его внимание, улучшить запоминание ну и конечно понять
самого себя и окружающих (иначе зачем мне вообще образование?). А также
представленный материал поможет самому преподавателю научиться
справляться с эмоциями, укреплять и поддерживать психическое здоровье,
проводить профилактику негативных стрессовых воздействий, начать жить и
работать с удовольствием. Пособие содержит как авторские разработки, так
и заимствованный материал.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приступим?
ВВЕДЕНИЕ
Слово «психология» образовано от греческих слов «psyche» (душа) и
«logos» (знание, наука): переводя дословно, психология есть наука о душе. В
названии отражены представления о психологии, характерные для периода
ее зарождения и первоначального развития в рамках философии. Согласно
философскому пониманию того времени предметом психологии выступала
именно душа - главное, сущностное начало объектов живой природы,
причина жизни, дыхания, познания и т.д. Наличием души объясняли все
непонятные явления в жизни человека. Изучение души является первым
этапом в становлении психологии.
Пройдя сложный длительный период развития психологическая наука
уточнила объект и предмет изучения. На современном этапе развития
психология – наука, изучающая сущность и общие закономерности
возникновения, функционирования и развития психики.
Психика – свойство головного мозга, заключающееся в активном
получении информации о мире (слух, зрение, обоняние, осязание, вкус),
переработке этой информации, построении индивидуальной картины мира и
регуляции на этой основе поведения и деятельности.
Чтобы составить представление о том, что такое «психика»,
рассмотрим ее составляющие т.е. психические явления. Под психическими
явлениями понимаются элементы внутреннего опыта субъекта. Психические
явления принято разделять на три основных класса: психические процессы,
психические состояния и психические свойства личности.
Психические процессы выступают в качестве первичных регуляторов
поведения человека. Психические процессы имеют определенное начало,
течение и конец, т.е. обладают определенными динамическими
характеристиками, к которым, прежде всего, относят параметры,
определяющие длительность и устойчивость психического процесса.
Психические процессы, в свою очередь, могут быть разделены на три
группы: познавательные, эмоциональные и волевые.
К познавательным психическим процессам относятся психические
процессы, связанные с восприятием и переработкой информации. В их число
входят ощущение, восприятие, память, воображение, мышление, внимание.
Благодаря данным процессам студент получает сведения об окружающем
его мире, о себе, о профессии, о других людях. Преподавателю,
заинтересованному в управлении познавательной деятельностью студента
необходимо понимать как актуализировать потенциальные психические
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
возможности обучающегося и рационально их использовать в
образовательном процессе.
Однако сами по себе сведения или знания для человека не играют
никакой роли, если они для него не значимы. Одни события остаются в
памяти надолго, а о других вы забываете на следующий день. Иная же
информация вообще может остаться для вас незамеченной. Это связано с
тем, что любая информация может иметь или не иметь эмоциональную
окраску, т. е. может быть значимой или не значимой. Поэтому наряду с
познавательными психическими процессами в качестве самостоятельных
выделяют эмоциональные психические процессы. В рамках этой группы
психических процессов рассматривают такие психические явления, как
аффекты, эмоции, чувства, настроения и эмоциональный стресс. Всё
перечисленное оказывает существенное влияние на протекание и результат
учебной деятельности студента. А значит и этими процессами мы должны
уметь управлять.
Мы вправе полагать, что если определенное событие или явление
вызывает у человека положительные эмоции, то это благоприятно
сказывается на его деятельности или состоянии, и, наоборот, отрицательные
эмоции затрудняют деятельность и ухудшают состояние человека. Тем не
менее, бывают и исключения. Например, событие, вызвавшее
отрицательные эмоции, повышает активность человека, стимулирует его к
преодолению возникших преград и препятствий. Подобная реакция
свидетельствует о том, что для формирования поведения человека
существенны не только эмоциональные, но и волевые психические
процессы, которые наиболее ярко проявляются в ситуациях, связанных с
принятием решений, преодолением трудностей, управлением своим
поведением и др. Учебная деятельность целиком и полностью состоит
именно из таких ситуаций. Следовательно – психология воли – ещё одна
область профессиональной компетентности преподавателя.
Психические состояния – целостная характеристика психической
деятельности за определенный период времени, показывает своеобразие
протекания психических процессов в зависимости от деятельности,
предшествующего состояния и психических свойств. Они, как и психические
процессы, имеют свою динамику, которая характеризуется длительностью,
направленностью, устойчивостью и интенсивностью. В то же время
психические состояния влияют на течение и результат психических
процессов и могут способствовать или тормозить деятельность. К
психическим состояниям относят такие явления, как подъем, угнетенность,
страх, бодрость, уныние, работоспособность, утомление, фрустрация и т.д.
Грамотному педагогу необходимо уметь вызывать у студентов оптимальное
для учебной деятельности «рабочее» состояние, проводить профилактику
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
утомления и снижать воздействие неблагоприятных для познавательной
активности психических состояний.
Под психическими свойствами в науке принято понимать наиболее
существенные особенности личности, обеспечивающие определенный
качественный уровень деятельности и поведения человека. К психическим
свойствам личности относят темперамент, характер, способности и
направленность личности. Отследить уровень развития перечисленных
свойств личности студента и их влияние на учебную деятельность вам
поможет учебно-методическое пособие «ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ В
ОБРАЗОВАНИИ».
РАЗВИТИЕ ПРОИЗВОЛЬНОГО ВНИМАНИЯ
Простые
и
успешные
методики
развития
внимания
и
наблюдательности. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах
в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете устойчивость и
объем вашего произвольного внимания.
Наше сознание не в состоянии охватить одновременно с достаточной
ясностью все, что на него воздействует. Оно выделяет то, что представляет
для нас интерес, соответствует нашим потребностям, жизненным планам.
Внимание
как
психический процесс представляет собой
направленность и сосредоточенность сознания на определенных объектах
или какой-либо деятельности. Объектами внимания могут стать предметы,
явления, их свойства и отношения, а также действия, мысли и чувства других
людей и наши собственные.
Непроизвольное внимание в учебной деятельности возникает
стихийно, когда студент не применяет специальных усилий для
сосредоточения. Такое внимание вызывают два ряда причин: 1) особенности
объектов (их новизна, необычность) и 2) особенности личности студента, его
интересы и склонности.
В высшей школе строить обучение только на непроизвольном
внимании не представляется возможным. От студента требуется умение
сознательно направлять, удерживать, распределять и переключать своё
внимание.
Условия, благоприятствующие развитию произвольного внимания:
Оптимальное физическое и психическое состояние.
Планомерная организация работы (создание благоприятных
внешних и внутренних условий).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Четкая постановка цели.
Сочетание умственных и физических действий (например,
конспектирование при чтении).
Чередование видов деятельности (например, попеременное
чтение учебника и детектива).
19 упражнений для развития произвольного внимания / О.В.
Козловский
Упражнение 1 Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.
Перечислите детали (предметы), которые запомнились.
Упражнение 2
Назовите количество групп из трех последовательных цифр, которые в
сумме дают 15:
489561348526419569724
Упражнение 3
Сколько цифр одновременно делятся на 3 и на 2:
33; 74; 56; 66; 18
Упражнение 4
Поставьте будильник перед телевизором во время какой-либо
интересной программы. В течение 2-х минут удерживайте внимание только
на секундной стрелке, не отвлекаясь на ТВ-передачу.
Упражнение 5
Возьмите два фломастера. Попробуйте рисовать одновременно
обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой
— круг, второй — треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной
окружностью, а треугольник — с острыми кончиками углов. А теперь
попробуйте нарисовать за 1 мин. максимум кругов и треугольников.
Упражнение 6
Нарисуйте одновременно круг и треугольник двумя разными пальцами
одной руки. Придумайте, как закрепить фломастеры, потренируйтесь.
Сколько вы нарисуете кругов и треугольников таким образом за 5 минут?
Упражнение 7
Теперь рисуйте так же, но разные цифры: 1 и 2, или 2 и 3, или 3 и 4 и т.
д.
Упражнение 8
Отыщите во фразах спрятанные имена (пример: «Принесите кофе
дяде» — Федя). Невкусный этот омар и яблоки тоже. Няня, дай свежие — в
апельсиновом желе! Не мешает и майский свет, а плохо мне от ночи ранней.
Принеси горький перец с летнего рынка, пожалуйста! Ковал я железо ярким
днем.
Упражнение 9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Перед собой поставьте какой-нибудь предмет. Спокойно и
внимательно смотрите на него несколько минут. Закройте глаза и вспомните
вещь во всех деталях. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали.
Закройте глаза. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии
абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.
Упражнение 10
Спрячьте использованную в предыдущем упражнении вещь. Нарисуйте
ее во всех деталях. Сравните оригинал с рисунком.
Упражнение 11
Сегодня перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми
сталкивались за день. Припомните слова, обращенные к вам в течение
прошедшего дня. Дословно повторите то, что было сказано. Восстановите в
памяти последнее совещание, лекцию и т. п. Вспомните речи, манеры и
жесты ораторов, проанализируйте их. Дайте оценку своей наблюдательности
и памяти.
Упражнение 12
«Симультанное» означает «мгновенное»: за одно мгновение, за одну
короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять,
обработать) огромный объем информации. Как этого добиться?
Тренировками: Выполнение пальминга (лёгкий массаж газ пальцами) не
менее 10 мин. Короткий взгляд на ярко освещенную страницу с целью
увидеть и опознать как можно больший объем информации.
Упражнение 13
Положите на стол семь различных предметов, накройте их чем-нибудь.
Снимите покрывало, сосчитайте медленно до десяти, снова накройте
предметы и опишите предметы на бумаге как можно полнее. Увеличивайте
количество предметов.
Упражнение 14
Зайдите в незнакомую комнату. Быстро осмотрите обстановку и
«сфотографируйте» в уме как можно большее количество характерных черт и
предметов. Выйдите и запишите все, что видели. Сравните записанное с
оригиналом.
Упражнение 15
Представьте, что изучаете изображение, например, движущегося
автомобиля. Вызовите при этом характерные звуковые ощущения. Делайте
это всегда, когда нужно что-то основательно запомнить.
Упражнение 16
Возьмите любое стихотворение. Выделите в нем фразы. К каждой
фразе поставьте несколько вопросов. Делайте это всякий раз, когда вам
нужно что-то хорошо запомнить.
Упражнение 17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Определите себе маршрут движения от пункта А до пункта Б. Пройдите
пешком этот путь, замечая все яркие приметы. Составьте карту необычных
примет.
Упражнение 18
Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу,
одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте
внимание на том предмете, который вы выберете главным.
Упражнение 19
Станиславский все пространство внимания разделил на три круга:

большой — все обозримое и воспринимаемое пространство (в
театре — весь зрительный зал);

средний — круг непосредственного общения и ориентировки (в
театре — сцена с актерами);

малый — сам человек и ближайшее пространство (в театре —
сам артист и ближайшее пространство, в котором он играет роль).
Владимир Леви добавил четвертый круг: внутреннее психологическое
пространство человека. Представьте, что у вас в голове находится мощный
прожектор. Выберите точку в большом круге и точку на границе малого и
внутреннего. Совершите «взмахи» луча «прожектора» от одной точки до
другой и обратно. При этом предельно цепко «впивайтесь» в выбранные
точки.
Тренировка внимания:
Задание 1.
Вариант 1. Используя шифр, как можно быстрее найдите слова,
которые скрываются за этими цифрами:
4 2 1 3 4 6 7
Вариант 2. Испол
которые скрыва
4 2 1 3 5
9 8 10 10 4 3 9
9 8 10 2 5
10 8 6 4 3 9 1
10 8 6 2 8
10 5 11 10 8 9 10
10 5 11 2 8
9 8 3 3 4 9 11
9 8 3 10 9
2 8 5 10 4 7 1
2 8 5 5 4
4 6 11 9 4 7 3
4 6 11 2 9
ШИФР
ШИФР
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
А В Г И Л М Н О Р Т Я
А В Г И Л
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
1 2 3 4 5
Задание 2.
Задание 3.
ЦИФЕРБЛАТ-КЛЮЧ
В шестнадц
Это значит,
отследите в
1
Прочти пословицу:
12, 6, 1, 9
3, 2, 11, 8, 6, 10, 2
7, 9, 5, 8, 11, 4
16
9
4
Задание 4.
В этом тексте спрятались девять названий птиц. Отыщи их.
Ох, уж эти звонки!
Недавно поставил мой дядя телефон. И забыл обо всем. Уж очень он любит
поговорить. И теперь у него в стакане стынет чай, каша пригорает на плите.
Главное – телефонный разговор. Он аккуратно звонит мне по утрам, даже
забывает, что его ждут в университете.
Ревниво следит за стрелкой часов – не слишком ли быстро бежит она. И
вообще голос его так и звучит у меня в ушах. Может быть, это для него игра,
чтобы посмеяться надо мной. Сегодня я мыл пол. Зазвонил телефон. Я
кинулся к нему, споткнулся о ведро, здорово расшибся. Конечно я
разозлился, упав. Линейка, тетрадь и карандаши оказались в луже. Вот беда!
И не стал я снимать по утрам трубку: от дядиных звонков берегусь.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Задание 5.
Это задание потребует от вас не только внимания, но и смекалки и
сообразительности.
Посмотрите на эту запись, и если сможете, то прочитайте ее.
О
А
М
И
М
Н
И
Т
Ь
Е
Н
А
С
И
В
Р
И
Н
Е
Б
П
А
Т
О
КОМПЛЕКС ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НАПРАВЛЕННЫХ НА
УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ УЧАЩИХСЯ / Ларина Е.Н.
ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ: в процессе учебной деятельности с целью
привлечения, переключения внимания, развития таких его свойств как
концентрация и распределение между различными объектами.
1.
Коллективный счёт
Инструкция. Сейчас мы будем считать как можно быстрее. В процессе
счета надо будет соблюдать одно условие: если вам предстоит назвать
число, которое делится на 3, или число, в которое входит цифра 3, то вы
должны хлопнуть в ладоши без произнесения числа. Если кто-то ошибается,
игра начинается снова. Можно использовать вариант при котором если ктото ошибся, то он выбывает из игры, но при этом продолжает сидеть в кругу.
Все должны быть очень внимательными и помнить, кто уже выбыл, а кто
продолжает играть.
2.
Все участники стоят по кругу. «Нам предстоит совместно решить
одну задачу: как можно быстрее всем одновременно, не договариваясь и не
произнося ни слова, выбросить одинаковое количество пальцев на обеих
руках. Решать эту задачу мы будем следующим образом: я буду считать —
раз, два, три — и на счет три все одновременно выбрасывают пальцы. Какоето время, достаточное для того, чтобы понять, справились ли мы с задачей,
не опускаем руки. Если задача не решена, мы делаем очередную попытку.
Понятно? Давайте начнем». Упражнение может проходить по-разному.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Иногда группе требуется до тридцати повторений, прежде чем задача будет
решена, иногда достаточно четырех-пяти. В любом случае упражнение дает
богатый материал для обсуждения, который может использоваться в ходе
тренинга, а также в различных социально-психологических практикумах.
3.
«Я буду называть числа. Сразу же после того, как число будет
названо, должны встать именно столько человек, какое число прозвучало (не
больше и не меньше). Например, если я говорю „четыре", то как можно
быстрее должны встать четверо из вас. Сесть они смогут только после того,
как я скажу „спасибо". Выполнять задание надо молча. Тактику выполнения
задания следует вырабатывать в процессе работы, ориентируясь на действия
друг друга». Тренер несколько раз называет группе разные числа. Вначале
лучше назвать 5—7, в середине — 1—2. В ходе выполнения упражнения
тренер блокирует попытки участников группы обсудить и принять какуюлибо форму алгоритмизации работы.
4.
«Мы будем выполнять различные движения, действия. При этом
необходимо соблюдать одно условие: выполнять только те действия,
сообщение о которых я буду предварять словами: „Саймон сказал".
Например, если я говорю: „Саймон сказал: поднимите правую руку", то вы
делаете это, если же я скажу: „Поднимите руку" или „Я прошу вас поднять
руку", — то это действие совершать не надо». Характер действий,
предлагаемых тренером, может быть различным: ходьба, повороты,
поднимание рук, прыжки и т. д. При этом тренер может провоцировать
группу: например, тренер говорит: «Давайте встанем и сам встает или:
«Поднимите правую Руку» и сам поднимает и т. д. Упражнение надо
проводить в быстром темпе Обычно оно проходит весело, в результате чего
снижается напряжение, усталость, улучшается настроение. В то же время оно
способствует мобилизации внимания.
5.
«Давайте проверим, насколько у каждого из вас развито чувство
времени. Закройте, пожалуйста, глаза и постарайтесь после моей команды
„начали" уловить тот момент, когда пройдет мину та. При этом не надо
считать про себя. Как только, с вашей точки зрения, минута пройдет,
поднимите руку и откройте глаза. При этом продолжайте сидеть молча до
тех пор, пока все не откроют глаза. Итак, начали». В ходе упражнения тренер
фиксирует тех участников, которые: поднимают руку раньше того момента,
когда минута истечет; своевременно поднимают руку; поднимают руку
позже. После завершения упражнения тренер сообщает участникам
результаты своих наблюдений и предлагает обменяться впечатлениями.
6.
«Пожалуйста, закройте глаза. Сосредоточьтесь на том, что вы
сейчас слышите, „обратитесь в слух". Постарайтесь услышать и запомнить как
можно больше звуков». Через одну-две минуты тренер просит всех открыть
глаза и перечислить все, что удалось услышать, указав, если это возможно,
источник звука. Организовать обсуждение можно так; каждый по очереди
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
называет один звук, который он слышал, не повторяя то, что было названо
до него.
При обсуждении обнаруживается, что некоторым участникам группы
удается услышать звуки, которых не услышали, или, что гораздо вероятнее,
не зафиксировали остальные (например, дыхание соседа).
7.
Один из нас, кто именно, мы решим позже, выйдет из комнаты.
После этого мы выберем какое-нибудь известное всем стихотворение и
распределим между собой слова его первых двух строчек. Например: „Наша
Таня горько плачет; уронила в речку мячик". Слова будем распределять по
одному, по часовой стрелке, начав с любого из нас. Если на всех слов не
хватит, мы начнем сначала. После этого вышедший вернется и по моему
сигналу (например, я скажу „раз-два-три") мы все одновременно скажем
каждый свое слово. Вернувшийся в комнату должен понять, какую строчку
мы цитировали". Если отгадывающему строки участнику не удается сделать
это с первого раза, тренер предлагает всем повторить их слова еще раз и
снова дает команду.
8. «Графический диктант»: Ведущий заранее готовит рисунок со сложным
контуром на листе в клетку, показывает участникам на доске, где должна
располагаться исходная точка, а затем в быстром темпе называет сколько
клеток и в каком направлении нужно от нее провести. Результаты работы
сверяются с исходным рисунком.
9.
«Мартышки». Участники бросают друг другу мяч. Тот, кто поучает
мяч, принимает любую позу, и все остальные вслед за ним воспроизводят эту
позу. Для этого упражнения можно использовать разные варианты: называть
понятия по теме, настроение, наиболее запомнившееся из последнего
занятия, важные события за прошлый день и т.д.
ЗАКОНОМЕРНОСТИ ЗАПОМИНАНИЯ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
/ Ларина Е.Н.
Одним из первых и наиболее известным исследователем памяти
является немецкий психолог Г. Эббингауз.
Первым результатом его исследований было установление среднего
объема памяти, которое характеризовало человека. Оказалось, что в
среднем человек легко запоминает после первого чтения 5-7 отдельных
элементов: это число значительно колеблется, и если люди с плохой памятью
удерживают сразу только 4-6 элементов, то люди с хорошей памятью
оказываются в состоянии сразу после первого чтения удержать 7-8
элементов.
Исследование кривых забывания показало, что забывание происходит
наиболее интенсивно в первые 6 часов после запоминания. Поэтому если
информацию требуется запечатлеть надолго, то ее целесообразно повторять
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
с такими интервалами: через 15-20 минут, затем через 8-9 часов и через 24
часа.
Увеличение объема материала приводит к задержке, торможению
процесса запоминания. Если ряд из 5-6 элементов запоминается целиком
после первого предъявления, то увеличение предложенного ряда приводит
не к возрастанию, а к падению числа удержанных элементов.
Так, при предъявлении 4-5 цифр испытуемый удерживал их полностью;
при предъявлении 7-8 цифр только 70 %; при предъявлении 9-10 цифр - 40%,
а при предъявлении 10 цифр - лишь 23%; предъявление ряда из 11-13 цифр
приводило к тому, что число удержанных элементов снижалось до 2-3%.
Аналогичные результаты были получены в другом выражении:
оказалось, что если ряд из 6-7 элементов (слов) удерживался уже после
одного предъявления, полное удержание ряда из 12 элементов требовало
уже 16 повторений, заучивание ряда из 16 элементов - 30 повторений, ряда
из 24 элементов - 44 повторения и ряда из 26 элементов - 65 повторений.
Аналогичные данные были получены при заучивании серий из различного
числа слогов.
Элементы предложенного ряда удерживаются далеко не одинаково.
Как правило, первые и последние элементы материала удерживаются
гораздо чаще, чем средние элементы. Этот факт, который получил в
психологии название фактора края, имеет очень большое принципиальное
значение. Тормозящее влияние предшествующих звеньев заучиваемого ряда
на последующие называется в психологии проактивным торможением;
тормозящее влияние последующих звеньев на предыдущие ретроактивным торможением.
Далее оказалось, что объем памяти варьируется в зависимости от
способа предъявления материала. Люди с преобладанием слуховой памяти
запоминают больше элементов, если бессмысленные слоги читаются им
вслух; люди с преобладанием зрительной памяти запоминают большее
число элементов, если они предъявляются им в написанном виде.
Сохранение заученного материала в высшей степени зависит от того,
чем было заполнено время испытуемого в промежутке между заучиванием и
припоминанием. Так, если этот интервал был заполнен бодрствованием и
интеллектуальной работой, забывание заученного материала протекало
быстрее, если интервал был заполнен сном - значительно медленнее.
Организация элементов в целые смысловые (логические) структуры
существенно расширяет возможности памяти и делает следы памяти
несравненно более прочными. Вряд ли кто-нибудь сможет с одного раза
запомнить 10 изолированных слов, сохранив нужный порядок их
воспроизведения:
ночь-лес-дом-окно-кот-стол-пирог-звон-игла-огонь.
Однако достаточно организовать эти слова в одну смысловую систему, чтобы
задача легко осуществлялась: Ночью в лесу в дом через окно влез кот,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
прыгнул на стол, съел пирог, но разбил тарелку, послышался звон - он
почувствовал, что осколок впился ему в лапу, как игла, и он ощутил в лапе
ожог, как от огня.
В тех случаях, когда перед субъектом не ставится специальная задача
запомнить или заучить соответствующий материал, человек запоминает
прежде всего то, что имеет отношение к цели его деятельности, что
содействует достижению цели или препятствует ему. В силу этого для
человека, присутствующего на дискуссии и принимающего в ней участие,
хорошо запоминается каждое высказывание ее участников, их позиция,
характер возражений, но он может совершенно не сохранить в памяти, были
ли открыты окна в аудитории, где стоял шкаф, были ли разложены книги или
газеты на партах и т. п.
Успешность непроизвольного (непреднамеренного) запоминания
зависит, однако, не только от задачи деятельности, но и от характера
деятельности и от степени ее сложности и активности. Чем сложнее
интеллектуальная деятельность, тем больше запоминается тот материал,
работе над которым она была посвящена. Опыты, показывающие этот факт,
заключались в следующем. Испытуемым предлагались смысловые отрывки,
с которыми они должны были производить различную работу: в одних
случаях они должны были три раза повторять отрывки, в других случаях анализировать содержание этих отрывков, используя готовый план, в
третьих случаях - самостоятельно составлять план этих отрывков.
Количество деталей, воспроизведенных в двух последних опытах оказалось
значительно больше. Интеллектуальная работа над материалом приводит к
тому, что материал удерживается значительно более прочно и полно, чем он
удерживается при механическом заучивании.
Факт зависимости запоминания от протекания деятельности
подробно исследовал известный немецкий психолог Курт Левин. Известно,
что какое-либо намерение прочно удерживается памяти, пока задача не
выполнена, и исчезает из памяти, как только задача выполняется.
Мы помним о намерении опустить в почтовый ящик письмо, пока не
опустили его; но стоит нам выполнить это намерение, как воспоминание
исчезает из нашей памяти. Этот факт лучшего сохранения в памяти
незаконченных действий был в свое время показан ученицей К. Левина - Б. В.
Зейгарник и вошел в психологическую науку под названием «эффекта
Зейгарник».
Эмоционально окрашенные переживания удерживаются в памяти
значительно лучше, чем безразличные впечатления. Это объясняется тем,
что эмоционально окрашенные впечатления вызывают повышенный
ориентировочный рефлекс и протекают при более высоком тонусе коры, и
тем, что человек склонен гораздо чаще возвращаться к ним, в этом
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
отношении эмоционально окрашенные переживания вызывают такое же
повышенное напряжение, как и любые незаконченные действия.
Однако лучшее удержание в памяти эмоционально окрашенных
действий имеет и свои границы. Хорошо известно, что резкие аффективные
переживания, мучительные и непереносимые для субъекта, активно
тормозятся, «вытесняются» из сознания и забываются субъектом. На этот
факт обратил в свое время внимание известный венский психиатр основатель психоанализа 3. Фрейд, который в большом количестве
наблюдений показал, что человек склонен «вытеснять» неприятные
(несовместимые с его установками) и мучительные переживания, которые
тормозятся и становятся содержанием его бессознательного, проявляясь
лишь в состояниях пониженной активности — в форме сновидений или в
виде описок, очиток, оговорок, возникающих при отвлечении внимания.
Таким образом, для памяти, как и для любого вида деятельности, существует
оптимальный функциональный уровень (состояние организма). Существуют
данные о неблагоприятных влияниях эмоционального стресса и на процесс
запоминания, и на фазу извлечения информации. Более того, любые
интенсивные эмоциональные реакции, независимо от их окраски, вызывают
снижение устойчивости характеристик памяти. Умеренные положительные
эмоции способствуют повышению устойчивости памяти и росту ее
продуктивности.
Мнемические (мнемотехнические) приемы запоминания – это такие
специальные приемы, которые призваны облегчить процесс запоминания.
1. Первый из них приём образования смысловых фраз из начальных
букв запоминаемой информации
Примеров этого приёма в жизни хоть отбавляй!
Кто не помнит как легко можно выучить последовательность цветов
радуги?
«Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан» — красный,
оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий, фиолетовый. Название цвета
начинается на ту же букву, что и слова в предложении.
Не знаю как Вы запоминали падежи, а мне помогли две фразы, одну
из которых мне сказали дома«Иван Макарович Дайте Вашей Трубки
Прикурить» а вторую в школе «Иван Родил Девчонку, Велел Тащит
Пелёнку!» — и здесь последовательность букв помогает установить порядок
следования: именительный, родительный, дательный, винительный,
творительный, предложный.
И то и другое – не Бог весть какие литературные шедевры, а службу
свою несут верно и довольно давно. Попытки заменить их на другие фразы,
предпринимались учителями не раз, но такой славы и популярности уже не
имели.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Еще один приём – Ритмизация, то есть перевод информации в стихи,
песни, рифмованные или ритмизованные строки.
Это очень популярный приём в мировой культуре.
История знает множество примеров успешного его использования в
мировой культуре.
Наиболее известны трактаты по медицине, управлению государством
истории другим важным темам созданные в Индии, Китае, Византии на
Ближнем и Дальнем Востоке, сохранившиеся до сих пор представляют
интерес для науки.
Сохранение героических исторических событий народов закреплялось
в песнях, сказаниях, былинах и других произведениях устного народного
творчества.
В современной педагогике этот приём успешно используется для
запоминания правил правописания, таблицы умножения и другого учебного
материала. Например, в русском языке есть одиннадцать глаголовисключений, которые непросто запомнить. А если их срифмовать? Видеть,
слышать и обидеть, Гнать, терпеть и ненавидеть, И вертеть, смотреть,
держать, И зависеть и дышать, -ишь, -ит, -ат, -ят писать.
Следующий приём — Запоминание длинных терминов с помощью
созвучных слов
Так, например, для иностранных терминов ищут похожие по звучанию
русские слова. Чтобы запомнить медицинские термины «супинация» и
«пронация», используют созвучную и шуточную фразу «суп несла и пролила»
Еще применяют приём «Нахождение ярких, необычных образов,
картинок, сюжетов, которые по «методу связки» соединяют с запоминаемой
информацией.
Например, нам надо запомнить набор слов:
ель, лодка, стена, луна, велосипед, дом, кресло, дорога, озеро, картина
–
запомнить это будет легко, если вы представите себя в кресле, а на
стене напротив Вас висит картина и на картине изображён Дом, уходящая
вдаль дорога, освещенная яркой луной, возле дома брошен велосипед, а
чуть поодаль виднеется озеро и лодка на берегу.
Таких композиций можно насочинять сколько угодно.
Чтобы повысить эффективность запоминания по «методу связок»,
можно делать «оживление» (представлять всё в действии), добавлять
краски, запахи, вкус. Можно менять размеры предметов и делать их
фантастическими. Например, огромный живой карандаш в шляпе сидит за
рулём автомобиля… — что-то такое. Приём понятен.
5. Последний метод, который мы рассмотрим, это — Метод Цицерона.
Представьте, что обходите свою комнату, где Вам все хорошо знакомо.
Информацию, которую необходимо запомнить, расставляете мысленно по
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ходу движения. Вспомнить её Вы сможете вновь, представив ту же
комнату, — где всё будет на тех же местах, пройдёте по маршруту и соберёте
всё, что «оставили» в прошлый раз.
Например, надо запомнить названия ягод, овощей и фруктов.
Внимательно мысленным взором обводим кукольный уголок и раздаём еду
игрушечным героям. Зайцу — морковку, мишке – малину, козочке – капусту,
мышке – репку, кукле Мальвине – свёклу (чтобы щёчки красила)… ну итак
далее. Если нет прямого соответствия, можно пошутить. Белке – арбуз (пусть
в нём устроит дупло)!
Это далеко не все приёмы запоминания, но мы пока на этом
остановимся.
АВТОРСКИЕ КОММУНИКАТИВНЫЕ ИГРЫ-ПЯТИМИНУТКИ
/ Ларина Е.Н.
ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ: в начале, конце, середине занятия для
переключения внимания, расслабления, поднятия настроения, получения
положительных эмоций.
1.
«У тебя красивый нос» - каждый участник по очереди
поворачивается к своему товарищу, сидящему справа и произносит фразу «У
тебя красивый нос». Задача каждого участника выбрать свою, не похожую на
других интонацию (удивление, сомнение, восхищение, агрессия…).
Упражнение вызывает положительный эмоции, создаёт благоприятный
эмоциональный фон.
2.
«Прогноз погоды» - ведущий заранее подготавливает
(распечатывает на листе) любой прогноз погоды. Задача каждого участника
прочитать прогноз погоды с определённой эмоцией (страх, восторг,
равнодушие, заинтересованность). Упражнение формирует умение
управлять своими эмоциями.
3.
«Вопрос-ответ» - преподаватель произносит простую фразувопрос, например «Сегодня хорошая погода?», каждый участник отвечает да
или нет с разнообразной интонацией (уверенность, сомнение, раздражение).
4.
«Ушки, мои ушки» - каждый участник растирает мочки ушей и
приговаривает ушки мои ушки (на мочках ушей множество разнообразных
точек, активизирующие множество физиологически важных процессов в
организме).
5.
«Подарю тебе оценку» - каждый участник берёт 5-6 небольших
листочков бумаги и пишет на каждом какое-то слово (комплимент,
пожелание, приятное слово или пожелание) и раздаёт свои листочки 5-6
товарищам по желанию.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6.
«Я бы доверил тебе» - каждый участник по очереди продолжает
фразу «Я бы доверил тебе…». Можно использовать разнообразные варианты
с разными фразами: «Я самый интересный человек, потому что…», «Ты
сегодня самый лучший, потому что…», «Не люблю людей, за то что…», «Я
люблю жизнь, потому что…» и т.д.
7.
«Подарок» - каждый участник передаёт другому без слов (при
помощи знаков) какой-либо «подарок». Задача принимающего, понять что
ему подарили.
8.
«Эмоция» - все закрывают глаза, кроме первых двух участников.
Первый участник показывает другому при помощи мимики (выражения
лица), без слов какую-либо эмоцию (радость, печаль, скуку). Второй участник
трогает за руку третьего участника (тот открывает глаза) и передаёт эмоцию
ему, далее по цепочке. Последнего участника спрашивают, какую эмоцию он
получил и сравнивают с тем, что передал самый первый участник.
9.
«Говорящие руки» - один участник садиться на стул, кладёт руки
на колени ладонями вверх и закрывает глаза (лучше их завязать шарфом). К
нему беззвучно подходят разные участники и на некоторое время кладут
свои ладони на его. Задача по ладоням угадать имя подошедшего человека.
10. «Ассоциации» - первый участник говорит любое слово, а
следующий первое, что пришло в голову и так далее по цепочке. Можно
ввести дополнительное условие (все слова должны начинаться на
определенную букву, предметы должны быть определённого цвета и т.д.)
11. «Никто в этой аудитории не знает о том, что» - фраза, которую
продолжает каждый участник. Упражнение развивает интерес студентов друг
к другу, взаимопонимание, навыки самопрезентации, формирует чувство
сплочённости коллектива, благоприятный психологический климат.
12. «Сегодня чудесный день, потому что» - фраза, которую
продолжает каждый участник. Упражнение развивает позитивное
восприятие мира, творческое мышление, навыки саморегуляции и
самоуправления, корректирует настроение и общее психическое состояние.
13. «Я люблю кошек, за то, что…» - каждый участник продолжает
фразу, которая начинается словами «Я люблю» (далее может следовать
любой одушевлённый или неодушевлённый объект по задумке ведущего –
кошек, мышек, змей, пижаму, тапочки, тетрадь с лекциями и т.д.).
Упражнение развивает творческое мышление, создаёт благоприятный
эмоциональный фон, настрой на конструктивное взаимодействие с
окружающими.
14. «Когда-нибудь я…» - фраза, которую продолжает каждый
участник. Упражнение формирует навыки целеполагания, планирования,
заставляет задуматься о своём будущем, формирует позитивную картину
мира.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
АКТИВИЗАЦИЯ ПОЗНАВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, РАЗВИТИЕ
МЫШЛЕНИЯ И ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
1.
«Странный город» Инструкция: «Жители странного города
отличаются тем, что, гуляя по городу, с каждым боем часов они здороваются
друг с другом разными частями тела и каждый раз разными способами».
Ход работы. Участники группы свободно передвигаются по классу. При
каждом хлопке ведущего они здороваются согласно инструкции.
2.
«Необычное в обычном» Участники группы сидят по кругу. У
ведущего в руках мяч. «Сейчас я начну предстоящую нам работу, брошу
кому-то мяч и назову при этом любой предмет. Тот, кому достанется мяч,
должен будет назвать три нестандартных способа использования этого
предмета. Например, бросая мяч, я скажу „молоток". Кроме его прямого
назначения, молоток можно использовать в качестве пресс-папье для того,
чтобы не разлетались лежащие на столе бумаги; можно использовать
молоток в качестве ручки для тяжелой авоськи; можно, привязав к нему
шпагат, применить его в качестве отвеса при строительных работах. Сразу
договоримся, что не будем прибегать к универсальным способам
использования большинства предметов: почти любой предмет можно
нарисовать, потрогать, понюхать, многие предметы можно подарить. Итак,
тот, кому я брошу мяч назовет три нестандартных, нетрадиционных способа
использования доставшегося ему предмета и затем бросит мяч следующему,
назвав другой предмет. Будем внимательны и постараемся сделать так,
чтобы во время этой работы мяч побывал у каждого». В ходе работы, когда
кто-нибудь длительное время не может найти очередной вариант
нестандартного использования предмета, можно предложить остальным
показать, есть ли у них свои варианты, подняв руку или кивнув головой. В
группе всегда находится несколько человек, имеющих один или даже
несколько вариантов.
3. Изменив местоположение одной монеты, нужно добиться того, чтобы
на каждой оси лежало по четыре монеты.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ответ: одну из монет, расположенных на горизонтальной оси, надо положить
на монету, находящуюся на пересечении осей.
4. «Апельсин» Участники группы сидят или стоят по кругу. У тренера в
руках мяч. «Давайте вообразим, что это (тренер показывает мяч) —
апельсин. Сейчас мы будем бросать его друг другу, говоря при этом,
какой апельсин вы бросаете. Будем внимательны: постараемся не
повторять уже названные качества, свойства апельсина и добиться
того, чтобы мы все принимали участие в работе».
Тренер начинает работу, называя любую характеристику воображаемого
апельсина, например, «сладкий». В процессе выполнения упражнения
тренер побуждает участников к более динамичной работе, формулируя свои
высказывания позитивно, например, «Давайте попробуем работать
быстрее».
5.
«Цветной мир» Участники группы сидят или стоят по кругу. У
тренера в руках мяч. «Сейчас мы будем бросать друг другу мяч, при этом,
когда бросаем мяч — называем какой-либо цвет, а когда ловим — объект
такого цвета, будем внимательны и постараемся не повторять те цвета и
объекты, которые уже названы, и дадим возможность каждому из нас
участвовать в работе».
6.
«Земля-воздух» Участники группы сидят или стоят по кругу. У
тренера в руках мяч. «Сейчас мы будем бросать друг другу этот мяч. Тот, кто
бросает мяч, говорит одно из трех слов: „воздух", „земля" или „вода", а тот,
кто ловит мяч, говорит, если прозвучало слово „воздух" — название птицы,
во втором случае („земля") — животного, и если было сказано „вода" —
название рыбы. Реагировать нужно как можно быстрее». По ходу работы
тренер побуждает участников группы увеличивать темп. Упражнение
направлено на развитие беглости мышления.
7.
«Грузим баржу» Участники группы сидят или стоят по кругу. У
тренера в руках мяч. «Сейчас мы все займемся тяжелым физическим трудом
— будет грузить баржу. Делать это мы будем следующим образом: я назову
одну из букв русского алфавита и какое-либо слово, обозначающее предмет,
который в принципе может быть погружен на баржу, и брошу мяч кому-то из
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нас. Тот, в свою очередь, называет предмет, начинающийся на ту же букву, и
отправляет мяч дальше. Делать это надо быстро, чтобы погрузка шла без
задержек и с участием всех присутствующих. Иногда мы будем менять букву.
Кроме того, у нас будут некоторые ограничения: на баржу нельзя грузить то,
что может быть на ней перевезено: астероиды, айсберги, а также будем
гуманистами и не будем грузить, например, аборигенов и антилоп.
Экспертом, разрешающим спорные ситуации, буду я».
8.
«НГОК» Участники группы сидят по кругу. У них в руках листы
бумаги и ручки. «Задание, которое я сейчас вам предложу, надо будет
выполнять письменно. Напишите вверху листа четыре буквы: Н Г О К. По
моему сигналу мы начнем работу: надо будет составить как можно больше
предложений, причем в каждом из написанных вами предложений первое
слово должно начинаться на букву Н, второе — на букву Г, третье — на О,
четвертое — на К. Например, „Николай Говорит Очень Красиво". Сейчас у вас
есть три минуты на выполнение задания. Начали».
9.
«За и против» «Сейчас мы будем, бросая друг другу мяч,
выдвигать аргументы „за" и „против" создания семьи (как пример, можно
выбрать любую проблему). Мы будем чередовать наши доводы: первый (тот,
кто начнет), бросая мяч, предложит аргумент „за", второй — „против", третий
— „за" и т. д. При этом договоримся, что будем пользоваться формулировкой
„создавать семью надо, потому что …" и „создавать семью не стоит, потому
что …"».
10. «Приметы» «Наверное, все знают такую шутливую примету: упал
нож — придет мужчина. Сейчас мы будем развивать эту область примет.
Сделаем это так: бросая мяч, надо будет сказать, что упало, например,
барабан, монетка и т. д. Тот, кто ловит мяч, говорит о том, кто, по его мнению
придет, и в случае возникновения вопросов у остальных, объясняет, почему
это происходит. Делать все это постараемся как можно быстрее». В процессе
выполнения упражнения тренер поощряет неожиданные, оригинальные
идеи, а также проявления гибкости и нестандартные интерпретации. В ходе
работы группа часто переходит от обычных вариантов (упал цветок — придет
девушка, потому что она любит цветы; упала люстра — придет электрик,
потому что ее надо починить) к более оригинальным и неожиданным (упала
звезда — придет осень, потому что звезды часто падают в конце лета; упало
настроение — придет грусть, потому что человека надо чем-то занять; упал
курс рубля — придет желание что-то делать, потому что мужик крестится
только, когда гремит гром и т. д.). Упражнение направлено на развитие
гибкости, оригинальности мышления. Для того чтобы во время выполнения
этого упражнения стимулировать у участников активность правого
полушария, тренер может предлагать им представлять «картинку»
падающего предмета и того, кто приходит после этого события.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11. «Путешествие» «Сейчас тот, кто начнет нашу работу, бросит мяч
кому-нибудь из нас и скажет, где окажется тот, кому адресован мяч. При
этом у нас не будет никаких ограничений: можно направлять своих
партнеров в самые необычные, даже фантастические места — в
холодильник, в Древнюю Грецию, на пальму и т. д. Поймав мяч, надо быстро
назвать три предмета, которые вы возьмете с собой туда, куда вас
направляют. При этому будем внимательны и постараемся не повторять те
места, в которых уже „побывали" другие, и те предметы, которые уже
назывались». Упражнение проходит динамично и весело. Оно способствует
развитию воображения, гибкости, оригинальности мышления.
12. «Сейчас один из нас (тренер называет одного из участников)
выйдет за дверь. Все остальные разделятся на 2 группы: „девочки" и
„мальчики". В каждой из них могут оказаться и мужчины и женщины. У групп
будет две минуты на подготовку. За это время нужно будет выбрать тем или
иные действия, которые участники будут выполнять все вместе. Это должны
быть невербальные действия (без слов). Обе группы выполняют выбранные
ими действия одновременно. А ты (тренер обращается к участнику, которому
предстоит выйти из комнаты) должен будешь понять, где „мальчики", где
„девочки" и что они делают». После того как вернувшийся в комнату
участник дает ответ, тренер спрашивает его, на какие признаки он
ориентировался, решая задачу. Упражнение обычно проходит весело,
участники получают возможность проявлять изобретательность, творчество.
Кроме того, один из участников должен вникнуть в смысл действий других,
понять их, что соответствует содержательным целям тренинга партнерского
общения, ведения переговоров т. п.
13. «Сейчас один из нас будет говорить любые слова, не
подготавливая их заранее. Мы должны (все вместе или по очереди)
реагировать на услышанное слово противоположным по смыслу.
14. «Бросаем кому-то мяч, называя при этом два различных
предмета. Задача участника, поймавшего мяч назвать что может объединять
эти два предмета. Например, я бросаю мяч и говорю: „Велосипед, резинка"
(Ответ: можно привязать велосипед резинкой, чтобы не украли).
15. Быстрота мышления
Задание 1. Соедините половинки слов так, чтобы получилось по 8 слов в
каждой колонке.
Вариант №1
МЕЛ
ТРИ
Вари
КОСТЬ
ГАН
ПЛАСТ
ПАР
ЕЦ
КЛОН
ПР
ВИ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ФАРТ
ПА
УРА
ПАР
ПА
ГОР
ШОК
АД
ОДИЯ
УК
БУНА
СТА
КАР
ПАЛ
НА
ГИТ
ПИРА
ФУТ
ИНА
ЛЯР
МИДА
КЕТ
ТИНА
АРА
СА
ПО
СЛ
ПА
ПЛ
О
Задание 2. Вставьте в каждое буквенное сочетание букву “А”, чтобы
получилось слово.Пример. Кш – каша
ЛЬТ
ЛМП
МНС
ППРТ
РК
РК
РФ
КЛЬК
КРН
ШВБР
МРК
СЛВ
ТР
ТРКТ
ПРД
ВРЧ
РН
ГРЬ
16.Ассоциации
Вариант №1
Подберите каждому существительному из правой колонки
соответствующее прилагательное из левой
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Коварная
Скользкий
Одинокий
Мудрая
Изворотливый
Надутый
Толстокожий
Легкомысленна
я
9.
10.
11.
12.
Юркая
Вольная
Запасливая
Холодная
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Сова
Стрекоза
Змея
Белка
Мышь
Лягушка
Ракотшельник
8.
Птица
9.
Угорь
10. Уж
11. Индюк
12. Бегемот
Вариант №2
Подберите каждому су
соответствующее прил
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Голодный
Грязная
Колючий
Бородатый
Стройная
Косолапый
Длинноногая
Желторотый
Расфуфыренны
й
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17.Закономерности
Вариант №1
Вариант №2
Вариант №3
Найдите закономерность Найдите закономерность Найдите
и продолжите ряд:
и продолжите ряд:
закономерность
продолжите ряд:
1, 2, 3, 4, 5, 6,…
 а,
б, в, г, д,
е, …
 1, 2, 4, 8, 16,…
 1, 2, 3, 4, 5, 6,
7, 8, 9, 1, 0, 1,
1,…
 о,
д, т, ч, п,
ш,…
Ответы:
7, 8
ё, ж
32,
64
(умножение
предыдущего на 2)
1, 2
с, в (Семь, Восемь)

1, 2, 3, 4, 5, 6,…
 3, 33, 333,…
 16, 12, 15, 11,
14, 10,…
 1, 2, 3, 4, 5, 6,
7, 8, 9, 1, 0, 1,
1,…
 о,
д, т, ч, п,
ш,…
Ответы:
7, 8
3333,33333
13, 9 (число через одно
последовательность ряда
16,15, 14, 13, а следующее
меньше на 4)
1, 2
с, в (Семь, Восемь)
и

1, 2, 3, 4,
5, 6,…
 2, 5, 8, 11,…
 победа,
обеда, беда,…
 2, 4, 8, 16,
32,…
 2, 20, 200,…
Ответы:
7, 8
14, 17 (на 3 больше)
еда, да
64, 128 (следующее
число больше на
само себя)
2000, 20000

18.Логическое мышление
Задание 1. Вставьте вместо точек слово из трех Задание 2. Впишите в скобки
(четырех) букв, которое будет окончанием одного можно было решить эти уравн
слова и началом другого.
Пример: У(…)ЕСО – У(КОЛ)ЕСО.
Б+(ЖИВОТНОЕ)=(ДЕФЕКТ)
АР+(НОТА)=(МУЗЫКАЛЬНЫЙ И
СО( . . . )ЬБА
НАТ( . . . )ВНЕНИЕ
В+(ИМЯ)=(СВОБОДА)
ЗА( . . . )УРА
КАР( . . . )ИНА
Н+(ДЕРЕВО)=(ПОЛЕ)
СА( . . . )ОН
КИШ( . . . )МУС
И+(ЗЛАК)=(ЦВЕТОК)
МЕ( . . . )ЛИЦА
БОЙ( . . . )ТЕДЖ
ПА+(КРЕСЛО)=(ПУЛЯ В ГИЛЬЗЕ
ЗА( . . . )ЦЕРТ
КАР( . . . )УС
Б+(РАСТИТЕЛЬНОСТЬ НА ЛИЦЕ
АМ( . . . )ОН
КОН( . . . )ИВ
С+(ЦВЕТОК)=(ПРИЯТНОЕ ВКУС
БА( . . . )УШКА
ГА( . . . )АРОНЫ
З+(КРАСКА ДЛЯ НОГТЕЙ)=(РАС
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
КУ( . . . )АЛ
ГОР( . . . )ОЛАД
ПИ( . . . )ЕРЕЯ
ОБЫ( . . . )КА
ПРИК( . . . )ЬЯ
У+(АТМОСФЕРНОЕ ЯВЛЕНИЕ)=
БУ( . . . )НА
НА( . . . )ЛО
НА( . . . )ИНА
АПО( . . . . )Б
АМ( . . . )АН
19.Метод координат
Задание № 1
В этой таблице спрятаны обрывки
записок Зайца (А2, Г6, Г1, А6, В3, Б1, Г4,
Б4); Волка (А3, Г2, Б3, Г5, Б2, Б6, В2, В6);
и записки для тебя (В5, А1, Г3, А4, В1).
Восстанови эти записки (не забудь
разделить текст на слова).
А
1
2
3
4
5
6
М
о
л
Г
л
а
О
д
и
ц
.
У
я
ж
а
я
з
а
о
г
и
.
ю
у
т
а
д
в
Б
-е
ш
о
я
ц
х
В
Р
А
!
а
л
у
й
ц
а
ц
а
ф
Т
ы
-
ч
ш
е.
Г
е
д
л
н
з
а
о
д
е
г
о
н
о
р
о
в
н
о
Задание № 2
Прочитай пословицу и
запиши ее. Ключ к
шифру
–
таблица
умножения.
х
1
2
3
4
5
6
14
28
27
35
54
7
А
З
М
С
Ч
Д
8
Е
О
Н
Ю
В
Р
9
И
Л
К
Ц
У
Т
Задание
№3
Использу
я
верхнюю
таблицу,
прочтите
фразу
зашифро
ванную в
нижней
таблице.
92121
03 7
51218
8 21 18 32
620
16 18 24 36 8
11321
48 7 28 9 54
2
58
7
62 7
8 18 16 40 18 7 127
9 5 1
48 45 42
42121
3144
Е ДДИЙ
Г АУ ПН
Е НК ЙТ
Е А В ДР
ОЗ Р Е А
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20. Опознай пословицу Автор: Агеева И.Д.
Перед вами программистские версии известных русских пословиц и
поговорок. Попробуйте вспомнить, как звучат они в оригинале.
Компьютер - лучший друг.
(Книга - лучший друг.)
Скажи мне, какой у тебя (Скажи мне, какой у тебя
компьютер, и я скажу, кто ты. друг, и я скажу, кто ты.)
Без компьютера жить, только (Без труда жить, только небо
небо коптить.
коптить.)
На дисплей неча пенять, коли (На зеркало неча пенять, коли
видеокарта крива.
рожа крива.)
Без винчестера - полсироты, а (Без отца - полсироты, а без
без материнской платы - и вся матери - и вся сирота.)
сирота.
Компьютер без программы - (Голова без ума - что фонарь
что фонарь без свечи.
без свечи.)
Компьютер не принадлежит (Золото не принадлежит
человеку,
а
человек скупому,
а
скупой
принадлежит компьютеру.
принадлежит золоту.)
Не смейся над старыми (Не смейся над старыми, и
компьютерами, и твой будет сам будешь стар.)
стар.
Компьютер
испортишь.
памятью
не (Кашу маслом не испортишь.)
Компьютер на столе не для (Голова на плечах не для
одних только игр.
одной только шапки.)
По ноутбуку встречают, по (По одёжке встречают, по уму
уму провожают.
провожают.)
На IBM PC «яблоки» не растут. (На сосне яблоки не растут.)
Дарёному компьютеру в (Дарёному коню в зубы не
системный
блок
не смотрят.)
заглядывают.
В Силиконовую долину со (В Тулу со своим самоваром
своим компьютером не ездят. не ездят.)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кто БЭСМ вспомянет, тому (Кто старое вспомянет, тому
глаз вон.
глаз вон.)
Не Intel’ом единым
процессорный мир.
жив (Не хлебом
человек.)
единым
жив
Мал микропроцессор (или (Мал золотник, да дорог.)
ноутбук), да дорог.
Всякий кабель своё гнездо (Всякая птица своё гнездо
любит.
любит.)
Семь раз подумай - один раз (Семь раз подумай - один раз
апгрейдируй.
скажи.)
Утопающий за «F1» хватается. (Утопающий за соломинку
хватается.)
DOS - всему начало.
(Голова - всему начало.)
DOS-матушка - WINDOWSа (Соха-матушка - тракторова
бабушка.
бабушка.)
Не всё WINDOWS, что висит.
(Не всё золото, что блестит.)
Семь бед - один «Reset».
(Семь бед - один ответ.)
Ищущий ОС без
останется без ОС.
изъяна (Ищущий друга без изъяна
останется без друга.)
Плоха та мышка, которая (Плоха та мышка, которая
одну кнопку имеет.
одну норку имеет.)
Бит байт бережёт.
(Копейка рубль бережёт.)
Слово не воробей, а пара (Слово не воробей, вылетит байтов.
не поймаешь.)
Отформатировать винчестер - (Сломить дерево - секунда, а
секунда, а восстановить - вырастить - года.)
года.
Не клавиатура печатает, а ум. (Не перо пишет, а ум.)
Не идентификатор красит (Не имя красит человека, а
файл, а файл идентификатор. человек имя.)
Два раза подумай, один раз (Два раза подумай, один раз
удали.
скажи.)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Удаляй по файлику, наберёшь (Собирай
по
Корзину.
наберёшь кузовок.)
ягодке,
Наудалял с три Корзины.
(Наврал с три короба.)
Файлы не удаляются.
(Рукописи не горят. На самом
деле ПК файлы вообще не
удаляет. Он просто удаляет в
таблице размещения файлов
пометку о том, где этот файл
хранится.)
Что из Корзины удалено, то (Что с возу
пропало.
пропало.)
упало,
то
Винчестер - зеркало души (Глаза - зеркало души. Лишь у
пользователя.
опытного пользователя всё
разложено по полочкам,
удобно и аккуратно. Да и
диск не фрагментирован.)
Хороший
процессор
холодный процессор.
- (Хороший враг - мёртвый
враг. Чем лучше будет
вентилироваться
весь
системный
блок,
тем
стабильнее будет работать
ПК.)
Бейсику (Паскалю, Си) учиться (Грамоте учиться
всегда пригодиться.
пригодиться.)
всегда
21.Задачи на сообразительность
1.
Как, не отрывая карандаша от бумаги, написать цифрами 1000
так, чтобы все цифры были написаны отдельно друг от друга?
Условия: 1. Римская М не считается и любая система исчисления,
кроме десятичной, не подходит. Должно быть написано - 1000 (только так).
2. Писать только карандашом. Вариант - прижать к бумаге карандаш, а писать
ручкой/фломастером не проходит. Нажим всегда одинаковый.
3. Парафиновой свечкой натирать бумагу нельзя.
Ответ: Для этого достаточно перегнуть лист бумаги и сделать так, как
показано на рисунке
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.
Не слишком серьезная задачка на внимательность.
Два рыбака беседуют:
- Ну и сколько килограмм твоя рыба весит?
- Ну ты опять начинаешь! Разве не видно? Посмотри на нее, килограмм 15, не
меньше!
Один из рыбаков пригляделся:
- Да на вид максимум 8 кило.
- Не веришь? Пошли у Тристана спросим.
- У меня времени нету.
- Меня тоже семья ждет. Пошли, он тут близко живет.
- Пошли.
Сколько весила рыба?
Ответ: Два рыбака беседуют:
- Ну и сколько килограмм твоя рыба весит?
- Ну ты опять начинаешь! Разве не видно? Посмотри на нее, килограмм 15,
не меньше!
Один из рыбаков пригляделся:
- Да на вид максимум 8 кило.
- Не веришь? Пошли у Тристана спросим.
- У меня времени нету.
- Меня тоже семья ждет. Пошли, он тут близко живет.
- Пошли.
Считаем выделенные места: два+пять+три+один+три+семь = 21 кг
3.
На край стола поставили жестяную банку, плотно закрытую
крышкой, так, что 2/3 банки свисало со стола. Через некоторое время банка
упала. Что было в банке?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ответ: Лед. После того как лед растаял, центр тяжести банки сместился
и она опрокинулась.
4.
8 по одному разу, 1 дважды и ещё 1 целых пять раз.
О чём это?
Ответ: Циферблат часов, точнее арабские цифры на нем. Другой
вариант - кнопки F1-F12 на клавиатуре.
5.
В 12-этажном доме есть лифт. На первом этаже живет всего 2
человека, от этажа к этажу количество жильцов увеличивается вдвое.
А) Какая кнопка в лифте этого дома нажимается чаще других?
Б) В подъезд с двумя лифтами одновременно зашли 2 человека. У
одного квартира на 3-м этаже, у другого - на 9-м. Во сколько раз первый
человек доедет быстрее второго?
Ответ: А) Чаще будет нажиматься кнопка первого этажа.
Б) Первому человеку надо подняться на 2 этажа (с 1-го на 3-й), а второму - на
8 (с 1-го на 9-й). Т.е. первый доедет в 4 раза быстрее.
6.
В этих фразах скрыты названия шести стран. Внимательно
читайте текст и найдите их.
Много я видел хорошо сложенных женщин, но эта меня потрясла: и
плечи ее, и грудь, и талия, и бедра были, казалось, сработаны резцом
Пигмалиона.
Извозчик презрительно усмехнулся: мол, до вашей-то деревни рукой подать,
а вы в телегу проситесь.
А этот кот на диване разлегся, понимаешь, барином; ждет, видно, когда я
принесу дань его милости - рыбку, да сметану, да курочку.
Он спустился с лестницы - очень осторожно, чтобы не скрипели ступеньки,
тайком вышел из дома и пошел к месту условленной встречи.
Рапорт у Гали я взял, но сразу читать не стал, а отложил до вечера.
Узнав, что жена и дочка на даче, он тут же поехал на вокзал.
Загадки на внимательность. В этих предложениях скрыты шесть ..... Что же
спрятано в этом тексте?
Ответ: Шесть названий стран.
Много я видел хорошо сложенных женщин, но эта меня потрясла: и плечи
ее, и грудь, и талия, и бедра были, казалось, сработаны резцом Пигмалиона.
Извозчик презрительно усмехнулся: мол, до вашей-то деревни рукой подать,
а вы в телегу проситесь.
А этот кот на диване разлегся, понимаешь, барином; ждет, видно, когда я
принесу дань его милости - рыбку, да сметану, да курочку.
Он спустился с лестницы - очень осторожно, чтобы не скрипели ступеньки,
тайком вышел из дома и пошел к месту условленной встречи.
Рапорт у Гали я взял, но сразу читать не стал, а отложил до вечера.
Узнав, что жена и дочка на даче, он тут же поехал на вокзал.
7.
Восстановите пропуски на месте многоточий.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В трактате «Галантные дамы » французский писатель XVI века Пьер де
Бурдей поведал: «Не знаю, правда ли это, но испанцы уверяют, что
совершенная по красоте женщина должна иметь:
Три вещи белых: кожа, зубы и руки;
Три вещи черных: ..., брови и ресницы;
Три розовых: губы, щеки и ...;
Три тонких: пальцы, талия и …;
Три маленьких: нос, уши и ...;
Три полных: плечи, бёдра и ...;
Ответ: Полный вариант выглядит так:
Три вещи белых: кожа, зубы и руки;
Три вещи черных: глаза, брови и ресницы;
Три розовых: губы, щеки и ногти;
Три тонких: пальцы, талия и щиколотки ;
Три маленьких: нос, уши и ступни;
Три широких: груди, лоб и переносица;
Три узких: губы (и те и другие), талия и щиколотки;
Три полных: плечи, бедра и икры;
8. В комнате несколько человек. Им всем задана одна и та же задача,
имеющая единственное решение. Каждый дает свой ответ, отличающийся от
других и тем не менее каждому засчитывается ответ как правильный. Как
такое может быть?
Ответ: Сама задача совершенно не важна. Для простоты, пусть она
звучит так: "Сколько будет 6 разделить на 3?"
Варианты ответов участников: два, zwei, two, deux и так далее. Главное, что
каждый ответ звучал на своем, отличающемся от других языке.
9.
Волк пересекал пустыню. К середине своего пути он так отощал,
что уже не мог двигаться дальше. И тут-то он наткнулся на железную ограду,
за которой паслись жирные овцы - увы, слишком жирные, чтобы пролезть
между прутьями. Самому оголодавшему волку это бы удалось, но он
понимает, что если пролезет в загон и отъестся, то неминуемо растолстеет и
уже не сможет выбраться из ограды, которая замкнута, слишком высока и
прочна. Пастух придет с ружьем на следующей неделе, а волку не выдержать
уже такого голодания, как раньше.
Какова наилучшая стратегия волка в данной ситуации?
Ответ: Волк должен пробраться внутрь загона, задрать овцу, разодрать
ее на части (что он обычно и делает) и только вытащив их за ограду, съесть.
10. Король сказал своим трём незамужним дочерям поставить на
плиту одновременно три одинаковых чайника с одинаковым количеством
воды. У кого чайник закипит быстрее, у той муж и будет наследником
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
короля. Быстрее закипел у младшей дочери, которая вообще не хотела
замуж. Почему?
Ответ: Остальные все время крышку поднимали и смотрели: не кипит
ещё? Поэтому у них и медленнее вышло.
11. Вариация на тему задачи Льва Толстого:
Сапожник сделал сапоги и сказал подмастерью продать их за 25
рублей. К подмастерью на рынке подошло двое инвалидов (у одного нет
левой ноги, у другого – правой), и он продал им по сапогу за 12,50
соотвественно. Возвращается, отдает деньги сапожнику и рассказывает, как
удачно продал… А сапожник отвечает: "ну что ж ты, инвалидам надо было
сделать скидку. Держи 5 рублей, разыщи их и верни по 2,50". А подмастерье
решил отдать инвалидам только по рублю, а остальные три рубля пропил.
Нашел инвалидов и отдал каждому по рублю.
Вышло, что сапоги обошлись инвалидам по 11,50. 11,50+11,50 = 23 и
еще 3 рубля пропиты. Итого: 26 рублей, а было 25. Откуда лишний рубль?
Ответ: 3 рубля, пропитых подмастерьем, уже входят в 23 рубля,
заплаченных инвалидами за сапоги. Поэтому их нельзя складывать, как это
сделано в условиях задачи.
Сапожник получил за сапоги 25 рублей, затем 5 рублей велел отдать
инвалидам. Значит у сапожника осталось 20 рублей. Получается, инвалиды,
получив обратно по рублю, заплатили за сапоги 23 рубля, из которых 20
рублей досталось сапожнику, а 3 рубля пропил подмастерье. Никаких
«лишних» денег в сделке не возникло.
12. В одной семье родилась девочка. Ее родители были бедными
людьми, но они владели двумя старинными и очень ценными для них
вещами. И обе эти вещи они подарили ей в день рождения. Она дорожила
этими вещами и всю свою жизнь гордилась ими.
Прошло много лет, девочка стала взрослой женщиной и одну из этих вещей
она была вынуждена обменять на другую, не такую ценную, как ей казалось.
Когда у этой женщины родился ребенок - тоже девочка, вторую свою
драгоценность она передала в наследство своей дочери.
Прошли годы и первая утраченная вещь вернулась к женщине, чему она
была очень рада. Годы уходили, женщина старела и больше не расставалась
с этой вещью. Наконец, пришло и ее время собираться в последний путь. Но
умирая, она была счастлива тому, что обе вещи, полученные в наследство от
родителей, снова с ней.
Как такое могло произойти, учитывая, что ее дочь подарок матери так и
оставила при себе? Каким образом обе драгоценности вернулись к своей
хозяйке?
Ответ: Фамилия и имя.
13. Эвкалипты нравятся Салли Лу больше, чем сосны. Она любит
электрическое освещение и не любит сидеть при свечах. Люди
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
эксцентричные вызывают у нее больше симпатий, чем уравновешенные. Как
вы думаете, кто Салли Лу по профессии - экономист или бухгалтер?
Ответ: Салли Лу - экономист. Ей нравятся слова, в которых есть буква Э
14. Однажды один детектив шел по длинному гостиному коридору,
никого не трогал. Но, как это обычно бывает, новое дело нашло его само.
Внезапно он услышал женский крик из номера на этом же этаже: "Прошу
тебя, Джек, пожалуйста, не убивай меня!" Естественно, по закону жанра, тут
же послышался звук выстрела. Детектив ворвался в комнату, из которой
донёсся вестрел. В номере он застал такую картину: в одном углу лежала
убитая женщина, посередине комнаты валялось ружье. В другом,
противоположном углу комнаты стояли почтальон, адвокат и бухгалтер.
Детектив взглянул на них и не раздумывая, подойдя к почтальону, схватил
его со словами:
"Вы арестованы за убийство".
Действительно, эту женщину убил почтальон, но как об этом догадался
детектив? Он никогда прежде не видел людей, находившихся в комнате.
Ответ: В комнате были почтальон, адвокат и бухгалтер. Но адвокат и
бухгалтер были женщинами, а почтальон - единственный мужчина в номере,
то есть он и есть Джек.
15. В Турции многие чистильщики обуви предлагают прохожим свои
услуги совершенно бесплатно. Однако те, если решают воспользоваться их
предложением, сами платят им деньги. Почему?
Ответ: Они чистят бесплатно один ботинок, и чтобы не выглядеть
дураком в одном начищенном ботинке, прохожий вынужден платить за
чистку второго.
16. В средние века жил английский ученый, которому нужно было
точно вычислить площадь Англии. Он знал только точную площадь одного из
графств и имел при себе карту Англии. Как же он вычислил общую площадь?
Ответ: Он вырезал контуры Англии и графства из карты и нашел
отношение их весов. Точно в такой же пропорции соотносились и площади.
17. Энди любит синий цвет и не любит зеленый. Его интересуют
фараоны, но не интересуют цари. Ему нравятся мидии, но не нравятся
устрицы. Если следовать той же логике, то, как вы думаете, читает он
Достоевского или Толстого?
Ответ: Энди любит читать Достоевского: он предпочитает слова,
первые буквы которых служат названиями нот.
18. В рассказе Анри Труайя главный герой при посещении кинотеатра
всегда берет с собой мальчишку - сына дворника. Зачем?
Ответ: Герой был маленького роста, поэтому он усаживал мальчишку
перед собой, чтобы ему никто не загораживал вид.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19. Галльские жрецы нашли безотказный способ быстрой
мобилизации воинов в случае войны. Для этого они приносили в жертву
только одного человека. Какого?
Ответ: Пришедшего последним.
20. Работники фирмы "Рено" констатировали, что 3% ветровых
стекол доходят с заводов разбитыми. Причина - неосторожное обращение
грузчиков, несмотря на предупреждающие надписи на таре. После срочных
действий фирмы бой уменьшился в несколько раз. Какие это были
действия?
Ответ: Сделали прозрачную упаковку.
22.Задачи с монетами
1. / eruditov.net
У Эрудита и миссис Брэйн есть по нескольку монет.
Миссис Брэйн сказала:
"Если ты мне дашь одну из своих монет, то у нас будет поровну!"
Эрудит ответил:
"А если ты мне дашь одну из своих монет, то у меня будет в пять раз
больше монет, чем у тебя!"
Сколько монет было у Эрудита?
Не думаю, что эта задача вызвала у вас какие-либо затруднения, но всё же ...
правильный ответ:
У Эрудита - 4 монеты, у миссис Брэйн - 2 монеты.
1) Если Эрудит отдаст одну монету миссис Брэйн, то у них будет поровну:
Э. - 4-1=3 монеты; м. Б. - 2+1=3 монеты
2) Если миссис Брэйн отдаст одну монету Эрудиту, то у Эрудита будет в пять
раз больше монет:
Э. - 4+1=5; м.Б. - 2-1=1;
2. ВОЗЬМИ шесть монет. Расположи их в три ряда так, чтобы в каждом
ряду было по три монеты.
— Для этого нужны девять монет.
— С девятью монетами каждый сможет. Нет, надо именно с шестью.
— Опять, значит, какая-нибудь непостижимая штука?
— Слишком скоро сдаешься! Смотри, как просто. И он расположил монеты
следующим образом:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. 16 монет расположены по 4 в ряд:
Нужно убрать 6 монет так, чтобы в каждом горизонтальном и каждом
вертикальном ряду осталось по чётному числу монет.
4. / math.all-tests.ru
16 одинаковых монет расположены в шахматном порядке то верх
гербом, то вверх решёткой в виде квадрата:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Как, дотронувшись не более чем до двух монет, перестроить квадрат так,
чтобы в каждой горизонтали все четыре монеты были обращены вверх либо
только гербами, либо только решёткой?
5. Переложите одну монету так, чтобы получить два ряда по 5 монет в
каждом.
ответ
23.Задачи со спичками
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
На рисунке
изображены пять
квадратов,
составленных из
шестнадцати спичек.
Переставьте три спички
так, чтобы получилось
четыре одинаковых
квадрата.
Переставьте четыре
спички так, чтобы из
ключа получилось три
квадрата.
Уберите шесть спичек
так, чтобы остались
только два квадрата.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Из спичек сложен
бокал, внутри которого
лежит оливка.
Переместите две
спички так, чтобы
оливка оказалась вне
бокала. Можно менять
положение бокала в
пространстве, но его
форма должна
оставаться неизменной.
Переставьте три спички
так, чтобы рыбка
поплыла в другую
сторону.
Из спичек составлен жук,
ползущий в правую
сторону. Переставьте три
спички таким образом,
чтобы жук пополз в
противоположную
сторону.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Из 16 спичек
составлена ломаная
линия в виде змейки.
Переставьте 5 спичек
так, чтобы из змейки
получилось два
квадрата различной
величины.
Переставьте три спички
так, чтобы получилось
три квадрата.
В неправильном уравнении 8+3-4=0 необходимо
переложить одну спичку так, чтобы уравнение
получилось верным.
У 8-ки забираем одну спичку и добавляем её к нулю:
9+3-4=8
Переставьте две спички
так, чтобы получилось
пять одинаковых
квадратов.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
На рисунке представлены три неверных равенства, сложенные при помощи
спичек. Необходимо переставить в каждом ряду по одной спичке так, чтобы
все уравнения стали верными.
разрешается перемещать части формулы без изменения рисунка.
ОТВЕТ:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Необходимо переложить одну спичку из левой части уравнения в правую так, чтобы равенство стало верным
(существует 2 способа выполнения задачи).
ОТВЕТ:
ИЛИ:
24.Легенды и истории
Недоумение крестьянок
Две крестьянки продавали на базаре яблоки. Одна продавала за 1 копейку
2 яблока, а другая за 2 копейки 3 яблока.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
У каждой в корзине было по 30 яблок, так что первая рассчитывала выручить
за свои яблоки 15 копеек, а вторая 20 копеек. Обе вместе они должны были
выручить 35 копеек. Сообразив это, крестьянки, чтобы не ссориться
и не перебивать друг у друга покупателей, решили сложить свои яблоки
вместе и продавать их сообща, причём они рассуждали так: «Если я продаю
пару яблок за копейку, а ты — три яблока за 2 копейки, то, чтобы выручить
свои деньги, надо нам, значит, продавать пять яблок за 3 копейки!»
Сказано — сделано. Сложили торговки свои яблоки вместе (получилось всего
60 яблок) и начали продавать по 3 копейки за 5 яблок.
Распродали и удивились: оказалось, что за свои яблоки они выручили
36 копеек, то есть на копейку больше, чему думали выручить! Крестьянки
задумались: откуда взялась «лишняя» копейка и кому из них следует
её получить? И как, вообще, им поделить теперь все вырученные деньги?
И в самом деле, как это вышло?
Пока эти две крестьянки разбирались в своей неожиданной прибыли, две
другие, прослышав об этом, тоже решили заработать лишнюю копейку.
У каждой из них было тоже по 30 яблок, но продавали они так: первая
давала за одну копейку пару яблок, а вторая за копейку давала 3 яблока.
Первая после продажи должна была, значит, выручить 15 копеек, а вторая —
10 копеек; обе вместе выручили бы, следовательно, 25 копеек. Они и решили
продавать свои яблоки сообща, рассуждая совсем так, как и те две первые
торговки: если я продаю за одну копейку пару яблок, а ты за копейку
продаёшь 3 яблока, то, значит, чтобы выручить свои деньги, нам нужно
каждые 5 яблок продавать за 2 копейки.
Сложили они яблоки вместе, распродали их по 2 копейки за каждые 5 штук,
и вдруг... оказалось, что они выручили всего 24 копейки, значит,
недовыручили целую копейку.
Задумались и эти крестьянки: как же это могло случиться и кому из них
придётся этой копейкой поплатиться?
Смекалка кузнеца Хечо
Назад тому лет 300 жил в Грузии князь злой и надменный. Была у князя дочь-невеста,
Дариджан по имени. Обещал князь свою Дариджан в жёны богатому соседу, а она полюбила
простого парня, кузнеца Хечо. Попытались было Дариджан и Хечо убежать в горы от неволи,
но поймали их слуги князевы.
Рассвирепел князь и решил назавтра казнить обоих, на ночь же приказал
их запереть в высокую, мрачную, заброшенную, недостроенную башню,
а вместе с ними ещё и служанку Дариджан, девочку-подростка, которая
помогала им бежать.
Не растерялся в башне Хечо, осмотрелся, поднялся по ступенькам в верхнюю
часть башни, в окно выглянул — прыгать невозможно, разобьёшься. Тут
заметил Хечо около окна забытую строителями верёвку, перекинутую через
заржавленный блок, укреплённый повыше окна. К концам верёвки были
привязаны пустые корзины, к каждому концу — по корзине. Хечо вспомнил,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
что при помощи этих корзин каменщики поднимали вверх кирпич, а вниз
спускали щебень, причём, если вес груза в одной корзине превышал вес
груза в другой примерно на 5 — 6 кг, то корзина довольно плавно опускалась
на землю; другая корзина в это время поднималась к окну.
Хечо на глаз определил, что Дариджан весит около 50 кг, служанка не более
чем 40 кг. Свой вес Хечо знал — около 90 кг. Кроме того он нашёл в башне
цепь весом в 30 кг. Так как в каждой корзине могли поместиться человек
и цепь или даже 2 человека, то им всем троим удалось спуститься на землю,
причём спускались они так, что ни разу вес опускающейся корзины
с человеком не превышал веса поднимающейся корзины более чем на 10 кг.
Как они выбрались из башни?
Удивительные часы (китайская головоломка)
Как-то в один дом срочно попросили зайти часовщика.
— Я болен, — ответил часовщик, — и не смогу пойти. Но если починка
несложная, я пришлю вам своего ученика.
Оказалось, что нужно было поломанные стрелки заменить другими.
— С этим мой ученик справится, — сказал мастер. — Он проверит механизм
ваших часов и подберёт к ним новые стрелки.
Ученик отнёсся к работе очень старательно, и когда он закончил осмотр
часов, уже стемнело. Считая работу завершённой, он торопливо надел
подобранные стрелки и поставил их по своим часам: большую стрелку
на цифру 12, а маленькую — на цифру 6 (было ровно 6 часов вечера).
Но вскоре после того, как ученик вернулся в мастерскую, чтобы сообщить
мастеру, что работа выполнена, зазвонил телефон. Мальчик взял трубку
и услышал сердитый голос заказчика:
— Вы плохо исправили часы, они неправильно показывают время.
Ученик мастера, удивлённый этим сообщением, поспешил к заказчику. Когда
он пришёл, отремонтированные им часы показывали начало девятого.
Ученик вынул свои карманные часы и протянул их разгневанному хозяину
дома:
— Сверьте, пожалуйста. Ваши часы ни на секунду не отстают.
Ошеломлённый заказчик вынужден был согласиться, что его часы в данный
момент действительно показывают правильное время.
Но на другой день утром заказчик опять позвонил и сказал, что стрелки
часов, очевидно, сошли с ума и разгуливают по циферблату, как
им вздумается. Ученик мастера побежал к заказчику. Часы показывали
начало восьмого. Сверив время по своим часам, он не на шутку рассердился:
— Вы смеётесь надо мной! Ваши часы показывают точное время!
Часы действительно показывали точное время. Возмущённый ученик
мастера хотел тут же уйти, но хозяин удержал его. А через несколько минут
они нашли причину столь невероятных происшествий.
Не догадаетесь ли и вы, в чём тут дело?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Конверт с деньгами
Папа позвонил дочке, попросил её купить кое-что из вещей, нужных ему
к отъезду, и сказал, что деньги лежат в конверте на письменном столе.
Девочка, мельком взглянув на конверт, увидела написанное на нём число 98,
вынула деньги и, не сосчитав их, положила в сумку, а конверт смяла
и выбросила.
В магазине она купила на 90 рублей вещей, а когда хотела расплатиться,
то оказалось, что у неё не только не остаётся восьми рублей, как она
предполагала, но даже не хватает четырёх рублей.
Дома она рассказала об этом папе и спросила, не ошибся ли он, когда считал
деньги. Отец ответил, что он сосчитал деньги правильно, а ошиблась она
сама. В чём была ошибка девочки?
Спор
Трое крестьян Иван, Пётр и Николай за выполненную работу получили
мешок зерна. На беду под рукой не оказалось мерки и пришлось делить
зерно «на глазок». Старший среди крестьян — Иван — рассыпал зерно на три
кучи, как он считал, поровну:
— Первую кучу возьми ты, Пётр, вторая достанется Николаю, а третья мне.
— Я не согласен на это, — возразил Николай, — моя куча зерна ведь самая
маленькая.
Поспорили крестьяне. Чуть до ссоры не дошло. Пересыпают зерно из одной
кучи в другую, из другой в третью и никак к согласию не придут, обязательно
кто-нибудь недоволен.
— Будь мы вдвоём, я да Пётр, — вскричал в сердцах Иван, — я бы мигом
разделил. Рассыпал бы зерно на две равные кучи и предложил бы Петру
выбрать любую, а оставшуюся взял бы себе. Оба мы были бы довольны. А тут
не знаю как и быть.
Задумались крестьяне, как же разделить зерно, чтобы все были довольны,
чтоб каждый был уверен, что каждый получил не меньше трети.
И придумали.
Придумайте и вы.
Средний сын рыжий
Два математика, не достигшие пенсионного возраста, после долгого перерыва
встретились на одном из конгрессов. Приведём фрагмент их диалога:
— Ну, а дети у тебя есть?
— Конечно! У меня три сына.
— А сколько им лет?
— Ну, если перемножить, то будет как раз мой возраст. Надеюсь, ты ещё
не забыл, сколько мне лет?
— (После короткого размышления). Не понимаю.
— Если сложить их возраст, то получится как раз сегодняшнее число.
— (Вновь после размышления). Всё равно не понимаю.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
— Ну, хорошо, скажу ещё, что средний сын у меня рыжий.
— Теперь понял.
А вы можете определить, сколько лет каждому из сыновей?
Жадный изобретатель
Существует легенда, согласно которой изобретатель шахматной игры
запросил у властелина, восхищённого этой игрой, следующую награду:
за первую клетку доски — одно пшеничное зерно, за вторую — два,
за третью — четыре, и так далее, за каждую последующую — в два раза
больше, чем за предыдущую. Считая, что масса одного зерна равна 1/4 г,
а максимальный годовой урожай Земли равен 5×10 10 т (эта оценка завышена;
её можно получить, если считать, что вся пахотная земля идёт под зерновые),
оцените, за сколько лет можно собрать по всей Земле урожай, необходимый
для выплаты причитающейся награды.
Неисправимый спорщик
Помнится, в нашей группе был один студент, заядлый спорщик. Почти
по любому поводу он предлагал заключить пари, которые, как правило,
выигрывал. Так, он спорил, что сумеет угадать, какой будет счёт в матче
«Спартак» — «Торпедо» перед началом этого матча. В другой раз
он поспорил, что в начинающемся небольшом международном футбольном
турнире ни один футболист не забьёт ни одного мяча. И, представьте себе,
выиграл этот спор.
Следует признать, что иногда он и проигрывал, но при этом не очень
расстраивался. Помнится, он поспорил на рубль с другим студентом, что если
тот даст ему 5 рублей, то он даст сдачи 100 рублей. И проиграл это пари.
Поскольку он считал себя ясновидцем и отказывал в этом всем остальным,
то в качестве доказательства предлагал следующее пари. Он описывает
на бумаге некоторое событие, которое произойдёт, либо не произойдёт
в течение ближайших 10 минут. Эта записка кладётся на стол под пепельницу
или иной предмет. Его соперник в свою очередь пишет на бумаге одно
слово: «да» или «нет». Понятно, что «да» означает, что предполагаемое
событие произойдёт, а «нет» — что не произойдёт. По истечении 10 минут
записки зачитываются, и если соперник нашего студента угадывает,
то он получает 100 рублей, если же не угадывает, то выплачивает студенту
1 рубль. Не могли бы вы догадаться, о каком событии говорилось в записке
нашего студента, если он в принципе не мог проиграть?
Как денщик сапоги продавал
Генерал отправил денщика на рынок продавать сапоги. Цену им он
определил в 15 руб. Денщик встретил на рынке двух одноногих инвалидов и
продал каждому из них по сапогу по 7 с половиной рублей. Генерал, узнав об
этом, заявил, что ветеранам можно было бы уступить сапоги и подешевле.
Он дал денщику пятёрку и приказал разыскать инвалидов и вернуть каждому
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
по 2 с половиной рубля. Денщик по дороге зашёл в трактир, 3 рубля
прогулял, а затем, найдя инвалидов, вернул каждому по рублю.
А теперь подсчитаем. Каждый из инвалидов заплатил в итоге по 6 с
половиной рублей, то есть всего они заплатили 13 руб. 3 рубля денщик
прогулял. Имеем 13 + 3 = 16. Откуда взялся лишний рубль?
Верёвочка
— Ещё верёвочку? — спросила мать, вытаскивая руки из лоханки с бельём. —
Можно подумать, что я вся верёвочная. Только и слышишь: верёвочку да
верёвочку. Ведь я вчера дала тебе порядочный клубок. На что тебе такая
уйма? Куда ты её девал?
— Куда девал бечёвку? — отвечал мальчуган. — Во-первых, половину ты
сама взяла обратно...
— А чем же прикажешь мне обвязывать пакеты с бельём?
— Половину того, что осталось, взял у меня Том, чтобы удить в канаве
колюшек.
— Старшему брату ты всегда должен уступать.
— Я и уступил. Осталось совсем немного, да из того ещё папа взял половину
для починки подтяжек, которые лопнули у него от смеха, когда случилась
беда с автомобилем. А после понадобилось ещё сестре взять две пятых
оставшегося, чтобы завязать свои волосы узлом...
— Что же ты сделал с остальной бечёвкой?
— С остальной? Остальной-то было всего-навсего 30 см! Вот и устраивай
телефон из такого обрывка...
Какую же длину имела бечёвка первоначально?
Эта головоломка принадлежит английскому беллетристу Барри Пэну.
Коварный пень
Повстречал крестьянин в лесу незнакомого старика. Разговорились. Старик
внимательно оглядел крестьянина и сказал:
— Известен мне в леску этом пенёчек один удивительный. Очень в нужде
помогает.
— Как помогает? Вылечивает?
— Лечить не лечит, а деньги удваивает. Положишь под него кошель с
деньгами, досчитаешь до ста — и готово: деньги, какие были в кошельке,
удвоились. Такое свойство имеет. Замечательный пень!
— Вот бы мне испробовать, — мечтательно сказал крестьянин.
— Это можно. Отчего же? Заплатить только надо.
— Кому платить? И много ли?
— Тому платить, кто дорогу укажет. Мне, значит. А много ли, о том особый
разговор.
Стали торговаться. Узнав, что у крестьянина в кошельке денег мало, старик
согласился получать после каждого удвоения по 1 р. 20 к. На том и
порешили.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Старик повёл крестьянина в глубь леса, долго бродил с ним и, наконец,
разыскал в кустах старый, покрытый мохом еловый пень. Взяв из рук
крестьянина кошелёк, он засунул его между корнями пня. Досчитали до ста.
Старик снова стал шарить и возиться у основания пня, наконец извлёк оттуда
кошелёк и подал крестьянину.
Заглянул крестьянин в кошелёк и что же? — деньги в самом деле удвоились!
Отсчитал из них старику обещанные 1 р. 20 к. и попросил засунуть кошелёк
вторично под чудодейственный пень.
Снова досчитали до ста, снова старик стал возиться в кустах у пня, и снова
совершилось диво: деньги в кошельке удвоились. Старик вторично получил
из кошелька обусловленные 1 р. 20 к.
В третий раз спрятали кошель под пень. Деньги удвоились и на этот раз. Но
когда крестьянин уплатил старику обещанное вознаграждение, в кошельке
не осталось больше ни одной копейки. Бедняга потерял на этой комбинации
все свои деньги. Удваивать дальше было уже нечего, и крестьянин уныло
побрёл из лесу.
Секрет волшебного удвоения денег вам, конечно, ясен: старик не даром,
отыскивая кошелёк, мешкал в зарослях у пня. Но можете ли вы ответить на
другой вопрос: сколько было у крестьянина денег до злополучных опытов с
коварным пнём?
Два брата и стадо овец
Два брата получили в наследства. стадо овец. Продав стадо, они выручили за
каждую овцу столько долларов, сколько овец было в стаде. Желая упростить
последующие расчёты, братья обменяли все деньги на десятидолларовые
купюры. Лишь небольшую сумму (меньше 10 долларов) им пришлось взять
серебряными монетами достоинством в 1 доллар. Разложив купюры и
монеты на столе, братья приступили к дележу наследства. Каждый из
братьев по очереди брал по десятидолларовой купюре до тех пор, пока на
столе остались лишь серебряные монеты.
— Так нечестно, — сказал младший из братьев старшему. — Ты взял первую
и последнюю купюры. Следовательно, тебе досталось на 10 долларов
больше, чем мне.
Чтобы хотя бы частично восполнить ущерб, старший брат предложил
младшему взять всё серебро, но младший был по-прежнему недоволен.
— Ты дал мне меньше 10 долларов, — заявил он,— и поэтому должен дать
мне ещё.
— Правильно,— согласился старший брат.— Я выпишу тебе чек на такую
сумму, что наши доли станут одинаковыми.
Так он и сделал.
Не могли бы вы сказать, на какую сумму выписал чек старший брат?
Клуб ЛП
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Каждый член «Клуба ЛП» принадлежит либо к числу правдолюбцев,
имеющих похвальное обыкновение правдиво отвечать на любой заданный
им вопрос, или лжецов по призванию, безудержно лгущих, о чём бы их ни
спрашивали. Когда я впервые посетил этот клуб, его члены (среди которых не
было ни одной женщины) сидели за круглым столом и завтракали.
Поскольку отличить по внешнему виду правдолюбца от лжеца решительно
невозможно, я спросил у каждого члена клуба по очереди, к какой из двух
категорий он принадлежит. Собранные мной сведения оказались не
особенно обнадёживающими: каждый член клуба стремился уверить меня в
том, что он правдолюбец! Я решил предпринять ещё одну попытку и на этот
раз спросить у каждого члена клуба, кто сидит за столом рядом с ним: лжец
или правдолюбец. К моему удивлению, все члены клуба в один голос
заявили, что сосед слева — лжец.
Вернувшись домой и разбирая заметки, сделанные за завтраком в клубе, я
обнаружил, что забыл записать, сколько человек сидело за столом. Позвонив
президенту клуба, я узнал, что членами клуба состоят 37 человек. Положив
телефонную трубку, я понял, что полагаться на эту цифру было бы крайне
опрометчиво, поскольку мне неизвестно, кто избран президентом клуба —
лжец или правдолюбец. Поразмыслив, я решил позвонить секретарю клуба,
сидевшему за завтраком рядом с президентом.
— Как ни прискорбно, — сообщил мне секретарь, — но должен сказать вам,
что наш президент — безудержный лжец. В действительности за столом
сидело 40 человек.
Кому мне было верить — президенту или секретарю? И вдруг я понял, что
установить истину совсем просто.
Как на основе всех полученных сведений определить число людей, сидевших
за столом?
За пять рублей — сто
Один эстрадный счетчик на своих сеансах делал публике следующее
заманчивое предложение:
— Объявляю при свидетелях, что плачу 100 рублей каждому, кто даст мне 5
рублей двадцатью монетами — по 50, 20 и 5 коп. Сто рублей за пять! Кто
желает?
Воцарялось молчание.
Публика погружалась в размышление. Карандаши бегали по листкам
записных книжек, — но ответного предложения не поступало.
— Публика, я вижу, находит 5 рублей слишком высокой платой за 100
рублей. Извольте, я готов скинуть два рубля и назначаю пониженную цену: 3
рубля двадцатью монетами названного достоинства. Плачу 100 рублей за 3
рубля! Желающие, составляйте очередь!
Но очередь не выстраивалась. Публика явно медлила воспользоваться
редким случаем.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
— Неужели и 3 рубля дорого? Хорошо, понижаю сумму ещё на рубль;
уплатите указанными двадцатью монетами всего только 2 рубля, и я
немедленно вручу предъявителю сто рублей.
Так как никто не выражал готовности совершить обмен, счетчик продолжал:
— Может быть, у вас нет при себе мелких денег? Не стесняйтесь этим, я
поверю в долг. Дайте мне только на бумажке реестрик, сколько монет
каждого достоинства вы обязуетесь доставить!
В чём состоит секрет столь заманчивого предложения? Почему счетчик
нисколько не рисковал собственными деньгами?
Кто прав?
Два лесоруба, Никита и Павел, работали вместе в лесу и сели завтракать. У
Никиты было 4 лепёшки, у Павла — 7. Тут к ним подошёл охотник.
— Вот, братцы, заблудился в лесу, до деревни далеко, а есть очень хочется;
поделитесь со мной хлебом-солью!
— Ну, что ж, садись; чем богаты, тем и рады, — сказали Никита и Павел.
11 лепёшек были разделены поровну на троих. После завтрака охотник
пошарил в карманах, нашёл гривенник и копейку и сказал:
— Не обессудьте, братцы, больше при себе ничего нет. Поделитесь, как
знаете!
Охотник ушёл, а лесорубы заспорили. Никита говорит:
— По-моему, деньги надо разделить поровну!
А Павел ему возражает:
— За 11 лепёшек 11 копеек. И на лепёшку приходится по копейке. У тебя
было 4 лепёшки, тебе 4 копейки, у меня 7 лепёшек, мне 7 копеек!
Кто из них сделал правильный расчёт?
Что сказал старик?
Два молодых казака, оба лихие наездники, часто бились между собой об
заклад, кто кого перегонит. Не раз то тот, то другой был победителем,
наконец, им это надоело.
— Вот что, — сказал Григорий, — давай спорить наоборот. Пусть заклад
достанется тому, чей конь придёт в назначенное место вторым, а не первым.
— Ладно! — ответил Михаил.
Казаки выехали на своих конях в степь. Зрителей собралось множество: всем
хотелось посмотреть на такую диковинку. Один старый казак начал считать
хлопая в ладоши:
— Раз! .. Два!.. Три!..
Спорщики, конечно, ни с места. Зрители стали смеяться, судить да рядить и
порешили, что такой спор невозможен и что спорщики простоят на месте,
как говорится, до скончания века. Тут к толпе подошел седой старик,
видавший на своем веку разные виды.
— В чём дело? — спрашивает он.
Ему сказали.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
— Эге ж! — говорит старик, — вот я им сейчас шепну такое слово, что
поскачут, как ошпаренные...
И действительно... Подошел старик к казакам, сказал им что-то, и через
полминуты казаки уже неслись по степи во всю прыть, стараясь непременно
обогнать друг друга, но заклад все же выигрывал тот, чья лошадь приходила
второй.
Что сказал старик?
25.Недетские загадки
/ www.potehechas.ru
Кругом вода, а посредине закон. Что это такое?
Прокурор купается.
Зерно, которое прошло огонь, воду и медные трубы.
Самогон
Бабе скоро сорок лет, - Но прыгает как дурочка. - Дайте правильный ответ. Кто она?
Снегурочка
Под каким деревом сидит заяц, когда идет дождь?
Под мокрым.
Когда человек бывает в комнате без головы?
Когда высовывает ее из окна на улицу.
Сколько месяцев в году имеют 28 дней?
Все месяцы
Шел охотник мимо башни с часами. Достал ружье и выстрелил. Куда он
попал?
В милицию.
Чем их больше, тем вес меньше. Что это?
Дырки.
Можно ли прыгнуть выше девятиэтажки?
Можно, потому что девятиэтажки не могут прыгать
Что не войдет в самую большую кастрюлю?
Ее крышка.
На каких полях не растет трава?
На полях шляпы
Что можно увидеть с закрытыми глазами?
Сон
Сколько яиц можно съесть натощак?
Одно, - остальные уже будут не натощак.
Что у коровы впереди, а у быка позади?
Буква "К"
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вы сидите в самолете, впереди Вас лошадь, сзади автомобиль. Где Вы
находитесь?
На карусели
Когда черной кошке лучше всего пробраться в дом?
Когда дверь в дом приоткрыта
Что нужно делать, когда видишь зеленого человечка?
Переходить улицу.
Что бросают тогда, когда это необходимо, и поднимают тогда, когда это уже
не нужно?
Якорь
Что нельзя сделать в космосе?
Повеситься.
Кто, на поставленный ему вопрос никогда не ответит "Да"?
Спящий человек на вопрос: "Вы спите?"
Сколько программистов нужно, чтобы закрутить лампочку?
Ни одного. Это аппаратная проблема, программисты их не решают
Какие часы показывают верное время только два раза в сутки?
Которые стоят.
Висит груша - нельзя скушать. Почему?
Боксеры могут морду набить.
Что нельзя съесть на завтрак?
Обед и ужин
Что поднять земли легко, но трудно кинуть далеко?
Пух
Самая надежная часть в отечественном автомобиле?
Импортная магнитола
У квадратного стола отпилили один угол. Сколько теперь углов у него стало?
Пять
Что можно приготовить, но съесть нельзя?
Домашнее задание
Кто говорит на всех языках?
Эхо
26.Последовательности
Преобразование последовательности
Опубликовано 14.02.2012
На доске выписаны все целые числа от 1 до 1966. Разрешается стереть
любые два числа, записав вместо них их разность. Докажите, что
многократным повторением такой операции нельзя добиться, чтобы
на доске остались только нули.
Сложная последовательность
Опубликовано 12.04.2011
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Продолжите последовательность:
3, 2, 1, 7, 4, 1, 1, 8, ...
Странная последовательность
Опубликовано 18.03.2011
Продолжите последовательность:
118, 199, 226, 235, ?
16 чисел
Опубликовано 01.01.2011
Восстановите недостающее число (оно указано многоточием) в
последовательности: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 24, 31, 100, ..., 10 000,
1 111 111 111 111 111.
Продолжить последовательность
Продолжите последовательность:
101, 112, 131, 415, ...
Тест Ландау
Рассказывают, что великий советский физик Д. Ландау на приёмных
экзаменах в аспирантуру предлагал поступающим продолжить
последовательность букв «р», «д», «т», «ч», «п»... Утверждают, правда, что
решивших эту задачу он в аспирантуру не принимал, полагая, что
отвечающий либо гений, либо идиот.
/ www.psihologu.info
Инструкция. Найдите закономерности построения 7 числовых рядов и
напишите недостающие числа, вместо которых в таблице стоит знак «—».
Время выполнения — 5 минут.
Числовые ряды
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
24
1
21
4
19
9
18
16
15
-
13
-
49
64
7
81
100
3
16
17
15
18
14
19
-
-
4
1
3
6
8
16
18
-
-
76
78
5
7
16
19
5
21
16
9
-
4
6
7
2
24
4
22
8
19
10
15
20
-
22
-
-
-
92
94
Обработка и интерпретация результатов
Проверить правильность выполнения задания вы можете по ключу,
приведенному ниже.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1. Если вы быстро и легко выполнили задание, уложившись в 5 минут, то
ваше логическое мышление в полном порядке.
2. Если на это задание вы затратили значительно больше 5 минут, то вам
следует потренироваться, чтобы процессы логической памяти привести в
норму.
Ключ
1) 12
2) 25
3) 13
4) 36
5) 13
6) 44
7) 10
9
36
20
38
46
4
ЙОГА ИНТЕЛЛЕКТА
/ Отрывок из монографии: Т.Н.Березиной
Динамическая и статическая концентрация внимания
Внимание – психический процесс не менее важный, чем восприятие.
Ученые также подчеркивают важность внимания., полагая, что оно не просто
является особым психическим процессом, но входит, в качестве
составляющей во все остальные способности (память, мышление и др.).
Педагоги и школьные психологи в качестве одной из главнейших причин
неуспеваемости своих подопечных часто называют “невнимательность”. Что
же такое внимание. Это направленность и сосредоточенность человека на
чем-либо. В современной психологической науке принято выделять
несколько основных видов внимания; в частности непроизвольное и
произвольное внимание. Если непроизвольное внимание возникает само
собой, независимо от сознания человека и связано с фоновой активностью
нервных центров, то произвольное внимание тесно связано с волей
человека, оно формируется у человека под действием воспитания, и в этой
связи, полностью поддается тренировке и развитию.
Внимание
обладает
рядом
свойств.
Устойчивостью
–
характеризующей способность сосредотачиваться на одном и том же
объекте некоторое время. Концентрацией – степенью сосредоточенности
внимания на этом объекте. Переключаемостью - как способностью
перемещать внимание с одного объекта на другой. Объемом – количеством
объектом, которые мы можем охватить с достаточной ясностью
одновременно. В существующих системах самосовершенствования можно
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
выделить три направления развития внимания: тренировку устойчивости и
концентрации, тренировку переключаемости, увеличение объема внимания.
В предлагаемой нами системе два основных подхода к развитию
внимания: это развитие динамической концентрации (одновременно
развивает устойчивость, концентрацию и переключаемость) и развитие
расширенного внимания (увеличивает объем внимания).
Динамическая концентрация внимания. Традиционно наибольшее
значение придается развитию концентрации внимания. Еще древние йоги
подчеркивали исключительность процессов концентрации внимания. По их
мнению, полная сосредоточенность внимания на каком-либо внутреннем
образе в течении длительного времени ведет к материализации этого образа
в реальном мире (нужный человек приходит, яблоко случайно появляется на
столе и т.д.). Единственная причина, почему это материализация мысли не
происходит в реальной жизни, по мнению йогов, лишь в том, что человек не
способен так хорошо концентрировать свое внимание. Многочисленные
восточные и западные системы самосовершенствования предлагают
способы своим адептам преодолеть эту неспособность (разумеется без
всякой эмпирической проверки своих методик, способов, тренингов).
Большинство упражнений по развитию концентрации внимания из
различных систем – очень похожи. Это упражнения по развитию статической
концентрации (в отличии от динамической, развиваемой нами) сосредоточенности человека на каком-либо внешнем или внутреннем
объекте: на точке, на пламени свечи, на мысленном образе и т.д. Изданная в
начале 20 века книга В.Аткинсона - типичный пример. “Направьте пристально
ваш взгляд на черное пятно и смотрите твердо, не мигая в течении одной
минуты. Когда глаза отдохнут, начинайте упражнение снова, повторяя его
раз пять”1[1].
Мы включили несколько упражнений такого рода в нашу систему для
общего развития внимания, однако упора на них не делаем; данные
упражнения можно использовать на занятиях в качестве разминочных, или
при работе с неуспевающими школьниками, основная причина
неуспеваемости которых именно нарушение произвольной концентрации
внимания. На наш взгляд для развития внимания более важны упражнения,
развивающие динамическую концентрацию.
Причин этому две. Первая – упражнения по развитию статической
концентрации откровенно скучны. Неуспевающие школьники не будут их
выполнять, потому что не способны заставить себя выполнять столь скучные
вещи. Озабоченные самосовершенствованием профессионалы не смогут
найти им место в напряженном графике своей жизни. Причина вторая – мы
не получили убедительных свидетельств эффективности таких упражнений
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
(не смотря на заверения древних и современных йогов). Существует
опасность, что излишняя концентрация на объекте (особенно на внутреннем
образе), вместо того, чтобы вызывать его материализацию, приведет к
истощению психофизиологических ресурсов, обеспечивающих его
представление в виде образа.
Мы проводили небольшое эмпирическое исследование (данные не
опубликованы), предлагая группе испытуемых
концентрировать
внимание на образе хорошо знакомого им человека. Их задачей было
максимально долго удерживать внимание на этом образе, не позволяя ему
исчезать и неузнаваемо трансформироваться. Опыт повторили в
течении двух дней 4 –6 раз. Испытуемые, которые в первом опыте
слишком долго концентрировали внимание на образе (более 40 сек) через
несколько повторений могли удерживать образ лишь в течении
нескольких секунд. Обычная усталость здесь ни при чем, поскольку каждый
опыт занимал не более 2 минут, а после него предоставлялось несколько
часов отдыха. Такое ощущение, словно истощался какой-то глубинный
ресурс. В терминах ВНД можно предположить что возникало
запредельное торможение
нервных центров, обеспечивающих
визуализацию. Испытуемые со средним уровнем концентрации внимания
(10 –40 секунд) сохранили свою способность на протяжении всего опыта,
порой даже незначительно улучшая результат.
Поэтому мы решили отказаться от прямых попыток усилить
способность к концентрации внимания
обычной тренировкой
сосредоточенности, а упражнения на статическую концентрацию
(концентрация на пламени свечи, мысленном образе, точке) заменить
упражнениями на динамическую концентрацию (концентрацией на
переключении внимания с одного объекта на другой – упражнение
“радуга”). В одном из пилотажных исследований наши испытуемые
показали, что длительное применение этого упражнения не ведет к
истощаемости психофизиологических ресурсов, а продолжительная
тренировка повышает
способность
к переключаемости внимания
(определяемой по тесту “красно-черная таблица”). Следует отметить, что
для большинства практических задач статическая концентрация не нужна.
Школьники слушающие учителя, решающие задачу, должны уметь
концентрировать на слежении за .... (мыслью учителя, условием задачи и
т.д.), т.е. иметь развитую динамическую концентрацию, а не статическую.
При решении профессиональных задач, требующих внимания на внешних
объектах (работа секретаря, корректора, финансиста, бухгалтера, сборщика
радиоаппаратуры и др.) также требуется способность концентрировать
внимание на изменяющемся объекте, а не на неподвижном. И развить эту
способность можно с помощью предлагаемых ниже упражнений. Развитие
динамической концентрации (особенно на внутренних образах –
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
упражнение “радуга”) необходимо всем людям занимающихся напряженной
умственной работой, (вынужденных держать “в уме” и обрабатывать
большой массив информации) – прежде всего, конечно обучающимся
(студентам и школьникам), педагогам, менеджерам и руководителям
различных звеньев, предпринимателям, торговым и рекламным агентам.
Расширенное внимание
Расширенное внимание – это концентрация произвольного внимания
на большом объеме информации, в простейшем случае на большом поле
зрения одновременно. Суженное внимание – это концентрация на точке.
Расширенное внимание на окружности с максимальным радиусом.
Расширенное внимание предполагает не просто удерживание рассеянного
взора на большой площади, но и обработку информации, находящейся на
ней. Примером расширенного внимания, использующегося в современных
техниках самосовершенствования – является скорочтение (скольжение
взглядом посередине страницы, при этом одновременно читается вся
строка). При первых попытках работать расширенным вниманием это
вызывает субъективное ощущение сложности задания и чувство, что
информация не усваивается. Однако это кажущееся ощущение,
продиктованное нам витальным инстинктом экономии сил (взывающим из
глубины животного нутра – не напрягайся, не напрягайся). На самом деле
тесты показывают, что воспринимаемая расширенным вниманием
информация – вполне усваивается, однако, конечно, это требует
психологического напряжения (но произвольное внимания всегда требует
напряжения).
Расширенное внимание развивается
рассмотренными выше
упражнениями по развитию панорамного восприятия, и это еще один
аргумент за то, чтобы развивать восприятие. Панорамное восприятие всегда
требует расширенного внимания, зато и придает удивительное ощущение
глубины и яркости воспринимаемого мира. При расширенном внимании мы
не просто фиксируем
перед собой 180 градусов ширины, но и
воспринимаем и обрабатываем всю находящуюся здесь информацию. И это
заставляет наш мозг работать с большим КПД. Дополнительно нами
разработано еще несколько упражнений, направленным на тренировку
рассеянного взора и расширенного внимания (упражнение “любование
небом”).
Расширенное внимание требуется очень многим профессионалам,
начиная с военизированных профессий: военные, охрана, службы порядка
(например, любому постовому на посту), заканчивая творческими
профессиями (художник, оператор, режиссер и др.), поскольку
дополнительно развивает эстетическое чувство.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения по развитию внимания.
Развитие статической концентрации.
Упражнение 1. Концентрация внимания на внешнем образе.
Выбирается какая –либо точка перед глазами (трещинка в щели, пятно на
парте) и испытуемый старательно таращится на нее, стараясь все время
удерживать внимание именно на рассматривании точки, не отвлекаясь ни на
другие внешние объекты, ни на собственные мысли. Это наиболее типичное
упражнение по развитию статического внимания среди описанных в
литературе (предлагаются варианты: смотреть на пламя свечи, на блестящий
предмет, в глаза своему отражению и т.д.). При этом рекомендуется – ни о
чем не думать, просто смотреть. По окончанию упражнения может
возникнуть ощущение перегрузки глаз, чтобы снять с них усталость и
напряжение, рекомендуется просто промыть их холодной водой.
Упражнение испытуемым следует показать, однако излишне увлекаться им
не стоит, на наш взгляд, оно не слишком эффективное, к тому же в жизни
редко встречается необходимость в такой концентрации (бездумно
уткнувшись взглядом в точку). Лучше практиковать другие описанные ниже
упражнения.
Упражнение 2. Описание точки (вслух). Упражнение похоже на
предыдущее. Но более экологично. Также выбирается точка (трещинка в
парте, пятно, сгиб одежды и т.д.). Далее в течении двух минут, испытуемый
смотрит на эту точку, вслух описывает ее, любыми словами (“Вот точка, она
черненькая, черненькая, вот она размылась, а теперь уже две черточки,
опять одна, посерела, и т.д.). Задача - сосредотачиваться на точке. И
описывая ее – это сделать легче, чем бездумно. Потом, для учебной
деятельности, например, важнее сосредотачиваться на мыслях о предмете,
чем на рассматривании его. Это упражнение – вводное в последующее.
Упражнение 3. Мысленное описание точки. То что и предыдущем
упражнении, только описание точки делается мысленно. Именно этот
вариант упражнения следует взять для тренировки произвольного внимания,
он наиболее экологичен, обучает человека концентрироваться свои мысли
на нужном, хотя и, м.б., не интересном предмете. Возможно применение
этого упражнения для коррекции недостаточности внимания у
малоуспевающих учащихся.
Упражнение 4. Концентрация внимания на внутреннем образе.
Мысленно представляешь букву А и в течении 2 минут продолжаешь ее
визуализировать, не отвлекаясь на посторонние образы и мысли. Буква
обычно трансформируется (становиться то письменной, то печатной, то
маленькой, то большой) На следующем занятии день берется буква Б. И так
далее.
Упражнении по развитию динамической концентрации.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Усиливает произвольное внимание и его переключаемость.
Упражнение 7. Обсуждение “как концентрировать рассеянный взгляд”.
Испытуемым рассказывается о динамической концентрации и что можно
концентрировать взор сразу на большом объеме информации (большом
поле зрения). Предлагается тема обсуждения “в каких ситуациях это
получается, какая польза от такой концентрации, и как ее можно развивать”.
Возможно, некоторые испытуемые смогут предложить приемы,
эффективные для них.
Упражнение 8. Бегание глазами. Встаньте возле стены и посмотрите на
противоположную стенку. Начните перебегать глазами с одной точки стены
на другую – направо, налево, вверх, вниз, зигзагами, кругообразно.
Упражнение делается в умеренном ритме и немедленно прекращается, как
только глаза начнут уставать. Прежде, чем закончить это упражнение,
остановите взгляд на такой-нибудь точке и дайте глазам успокоиться. Кроме
переключаемости внимания это упражнение развивает мускулатуру глаза и
нервы.
Упражнение 9. Смотрение на небо. Испытуемым предлагается подойти
к окну и посмотреть на небо, сконцентрировать взгляд на небе (не на точке, а
на всей видимом объеме), рассматривая его. Можно просто смотреть
(любоваться), можно описывая увиденное. Время выполнения 2 минуты.
После окончания упражнения – обсуждение. Важно, чтобы выполнение
упражнения доставляло удовольствие. Потому что даже простое
рассматривание (любование) неба есть расширение объема внимания.
Упражнение 10. Радуга. Последовательно воображайте цвета радуги:
красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Сесть
максимально удобно, закрыть глаза и представить, что поле зрения залито
красным цветом. В зависимости от силы вашего воображения - это может
быть только красное пятнышко, или несколько красных образов, или
красная панорама - красный цвет заливает все пространство вокруг вас:
слева, справа, впереди и позади - красный цвет. Торопиться не следует,
нужно позволить цвету появиться. То же для всех цветов радуги. Если какието цвета не удалось визуализировать, то их можно пропустить, переходя к
следующему. Но пройдя всю “радугу”, вновь вернутся к самому началу, опять
визуализировать красный, оранжевый, желтый и т.д. до тех пор, пока цвета
не станут появляться.
Экологические домашние задания.
Экологическое задание 1 (на статическую концентрацию). Мысленное
описание точки. Выбирается точка (трещинка в парте, пятно, сгиб одежды и
т.д.). Далее в течение нескольких минут, испытуемый смотрит на эту точку,
мысленно описывает ее, любыми словами (“Вот точка, она черненькая,
черненькая, вот она размылась, а теперь уже две черточки, опять одна,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
посерела, и т.д.). Задача - сосредотачиваться на точке. И описывая ее – это
сделать легче, чем бездумно. Ежедневно, где-либо в транспорте (по дороге
домой или на работу) в течении 2 минут смотреть на точку и мысленно ее
описывать. Точки брать все время разные.
Перед началом
тренировки следует выбрать место и время
тренировки. Лучше всего привязать выполнение упражнения к какомунибудь периодичному процессу в вашей жизни. Например, если вы по
рабочим дням ездите в метро на работу, по можно проделывать это
упражнение каждый день при поездке на работу в течении 1 перегона в
метро (первого перегона, после того, как вы сели в метро).
Упражнение проделывается обычно в течение такого промежутка
времени, пока произвольное внимание ни достигнет достаточного уровня
(определяемого, например, с помощью корректурной пробы). После того,
как произвольное внимание достигнет нормы рекомендуется перейти к
более сложным упражнениям.
Экологическое задание 2 (на статическую концентрацию).
Концентрация внимания на внутреннем образе. Мысленно представляешь
букву А и в течении 2 минут продолжаешь ее визуализировать, не отвлекаясь
на посторонние образы и мысли. Буква обычно трансформируется
(становиться то письменной, то печатной, то маленькой, то большой) На
следующем занятии день берется буква Б. И так далее.
. Его можно делать вечером перед сном. Хотя можно и в транспорте.
Закрываешь глаза и около 2 минут визуализируешь букву А. На следующий
день – букву Б. И так далее в течение 33 дней. При необходимости потом
повторяешь все сначала. Никаких противопоказаний у этого упражнения нет,
и делать его можно сколько угодно долго – хоть всю жизнь.
Перед началом тренировки следует четко выбрать место и время
занятий, в качестве каковых подойдет любой периодический процесс из
вашей жизни (перед сном, по дороге с работы и т.д.).
Экологическое задание 3 (развитие расширенного внимания).
Любование небом. Задание аналогичное предыдущему. И выполнять его
можно в течение всей жизни. Всякий раз, когда ваш взгляд подает на небо –
осознайте этот момент и хоть на несколько секунд задержите на нем
расширенный взгляд и полюбуйтесь. Если же ваш взгляд обычно никогда не
падает на небо, то возьмите это в привычку, выходя из дома, всякий раз,
поднимайте взор вверх и полюбуйтесь видимым.
Кроме внимания, упражнение развивает осознанность бытия
(расширяет сознание и может быть использовано для подготовки к практике
осознанных сновидений).
Экологическое задание 4 (на динамическую концентрацию).
Упражнение «радуга»,, но выполняется перед сном, поскольку сильная
концентрация
на внутренних образах
облегчает засыпание.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Последовательно воображайте цвета радуги: красный, оранжевый,
желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Представить, что поле зрения
залито красным цветом. В зависимости от силы вашего воображения - это
может быть только красное пятнышко, или несколько красных образов, или
красная панорама - красный цвет заливает все пространство вокруг вас:
слева, справа, впереди и позади - красный цвет. Торопиться не следует,
нужно позволить цвету появиться. То же для всех цветов радуги. Если какието цвета не удалось визуализировать, то их можно пропустить, переходя к
следующему. Но пройдя всю “радугу”, вновь вернутся к самому началу, опять
визуализировать красный, оранжевый, желтый и т.д. до тех пор, пока цвета
не станут появляться.
Упражнение можно повторить несколько раз, пока не заснете. И
выполнять его можно всю жизнь. Развивает и поддерживает на высоком
уровне переключаемость внимания, а также способствует тренировке
способности к самовнушению.
Экологическое задание 5. Усложненное упражнение по развитию
панорамного восприятия + расширенное восприятие. Переход через улицу.
Упражнение не для слабонервных, осуществляется только при переходе
улицы на зеленый сигнал светофора, а при интенсивном движении – не
делается вообще.
Обычно при переходе
через
любую дорогу
рекомендуется посмотреть сначала налево, а потом направо; и потом,
переходя, смотреть в соответствующую сторону в направлении возможного
транспорта. Так вот человек с расширенным восприятием может делать
иначе. Просто подходя к переходу включать панорамное восприятие и
внимательно воспринимать, все что происходит вокруг. Глаза смотрят вперед
и одновременно боковым зрением вы четко улавливаете всю информацию.
Упражнение очень экологично, потому что через дорогу мы всегда
переходим, и всегда эта процедура вызывает дополнительное возбуждение,
необходимое для активации панорамного восприятия. Упражнение также
способствует расширению сознания и тренировке осознанности.
ПРОЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ САМОПОЗНАНИЯ
1.
Незаконченное предложение
Запишите в тетрадях начало нескольких предложений и закончите их:
Я словно птица, когда...
Я превращаюсь в тигра, когда...
Я словно муравей, когда...
Я словно рыба, когда...
Я - прекрасный цветок, если...
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Первое предложение показывает на то, когда вы бываете счастливы,
когда у вас «вырастают крылья».
Второе – что может вас превратить в бесстрашного человека, готового
на храбрые действия.
Третье – когда вы можете без устали трудиться, как муравей.
Четвертое – когда вы уходите в себя, ни с кем не хотите общаться.
Пятое - показывает, где вы чувствуете себя наиболее уютно,
комфортно.
2.
"Заброшенный магазин"
Цель: проекция личностных аспектов, идентификация с отвергаемыми
аспектами личности.
Инструкция: Закройте глаза, расслабьтесь, представьте, что поздно
ночью вы проходите мимо старого заброшенного магазина. Окна грязные, но
если заглянуть можно заметить какой-то предмет. Рассмотрите его
тщательно, отойдите от заброшенного магазина и опишите предмет,
обнаруженный за окном.
Ответьте на вопросы: "Почему он оставлен в магазине? О чём он думает, чего
хочет, чего боится.
Интерпретация: всё что говориться от лица предмета – человек говорит
о себе и своих переживаниях.
3.Куб в пустыне
Сейчас мы опишем вам простую картинку, из 3 вещей: небо, горизонт
и пустыня, и попросим разместить в этом пейзаже несколько предметов. А
вы нам расскажете, как это всё выглядит по-вашему. Чем подробнее и
красочнее, тем лучше. Если вам будет легче, можете взять карандаш и
бумагу.
Итак, представьте в этой пустыне куб. Как он выглядит? Из чего он
сделан? Где он расположен? В каком он состоянии? Какие определения вы
можете дать кубу? Запишите эти определения на бумаге. Если куб кажется
вам весёлым, так и пишите, не ограничивайте себя. Теперь представьте
лестницу. Из чего она? Какого размера? Сколько перекладин? Как
расположена относительно куба? Представьте себе несколько цветков.
Сколько их? Что это за цветы? Как расположены относительно куба и
лестницы? Представьте лошадь (коня). Какой он? Цвет? Размер? Что он
делает? Где расположен на картинке? И наконец, представьте бурю в этом
пейзаже. Где она происходит по отношению к остальным предметам? Как
она происходит? Что это за буря?
Ключ к тесту «Куб»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Куб — символизирует представление человека о самом себе. Большой
куб на пол листа — преувеличенное внимание к своей персоне, раздутое эго,
завышенная самооценка. Маленький куб — считает себя незначительным,
застенчивость, его не понимают. Куб, лежащий на земле — хорошо ощущает
реальность, твёрдо стоит на ногах. Куб вдалеке — ощущает себя забытым, на
обочине жизни. Куб, закопанный в песок — человек чувствует себя
подавленным, под грузом внешних обстоятельств. Куб в воздухе —
мечтатель, богатое воображение, но оторванность от реальности. Куб
высовывается за линию горизонта — большие амбиции (и наоборот). Куб
стоит на ребре — неустойчивая жизнь. Куб из прочного материала —
уверенность в себе, основательность. Куб из золота — считает себя
бесценным. Куб из стекла — чистота и невинность. Куб, заполненный чем-то
мутным — ненавидит себя. Пустой внутри — ощущает себя опустошённым,
неудовлетворённым.
Определения,
которые
вы
дали
кубу —
самохарактеристика.
1.
Лестница — символизирует ближайшую социальную структуру
человека (друзья, родственники). Длинная, со многими перекладинами —
общительность, большой круг общения. Лестница из необычного
материала — чувствует, что его друзья странные, не такие, как все.
Лестница в плохом состоянии — считает, что вокруг него испорченные
люди. Лестница далеко от куба — не пускает окружающих в личную жизнь,
окружён панцирем. Лестница прислонена к кубу — считает, что много
делает для друзей, даёт им больше, чем они, его окружают слабые люди.
Лестница на кубе — друзья / семья подавляют, чересчур вмешиваются в
личную жизнь. Лестница под кубом — ощущает поддержку. Прочная
лестница — окружён надёжными людьми, или стремится к этому.
2.
Цветы — роль детей в жизни человека. Число цветов — сколько
хочет детей. Если много — то работает или хочет работать с ними, быть
окружённым ими... Цветы близко к кубу — очень нуждается в детях. Ярко
цветущие цветы — мечтает о яркой судьбе детей. Помятые цветы —
окружён испорченными детьми. Цветы гнутся на ветру — боится
трудностей у своих детей. Повсюду и покрывают куб — дети утомляют его.
Красивые цветы (розы, мак) — очень любит детей.
3.
Лошадь или конь символизирует представление человека о
нынешнем сексуальном партнёре, если о будущем, то какого он хочет.
Сильный, большой — нужен надёжный партнёр.
4.
Цвет указывает на характер, темперамент, яркость, холодность
и т. д. Близко от куба — нуждается в эмоциональной и физической
близости с партнёром. Далеко — не спешит полностью открываться
партнёру. Лошадь (конь) кусает, обнюхивает, облизывает куб — его
представление о ласках. Небольшая, послушная лошадь (конь) — хочет
доминировать в отношениях. Необузданная лошадь (конь) — нужен
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
неприручаемый партнёр. Привязанная — хочет всегда держать партнёра
под контролем. Лошадь (конь) что-то делает с лестницей — отношения
партнёра с его близкими. Лошадь (конь) вдалеке — чувствует себя
брошенным.
5.
Буря символизирует отношение человека к жизненным
проблемам. Буря вдалеке — неприятностей сейчас практически нет.
Приближается — боится кризиса в жизни. Уходит — неприятности
отступают. Большая буря — ощущает себя в огромной яме неудач. Буря
проходит мимо — проблемы мало затрагивают его. Маленькая гроза — не
особенно боится предстоящих проблем.
КОМПЛЕКС ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ИГР И УПРАЖНЕНИЙ НА
САМОПОЗНАНИЕ И САМОРАЗВИТИЕ
1. Пристанище для души
Цель: развитие навыков общения, взаимодействия, эмпатии
(сопереживания), развитие самосознания.
Сегодня мы с вами немного пофантазируем. Попробуем представить себя
героями следующей фантастической истории.
Много-много лет назад, задолго до появления на Земле человека, из
далекого космоса на нашу планету попали минералы, состоящие из
необычного вещества. Такого вещества на Земле никогда не было. У него
имелось неожиданное и страшное свойство: один раз в десятки тысяч лет эти
минералы начинали испускать особое излучение, действовавшее в течение
трех лет. Это излучение было разрушительным только для одного типа
материи - для человеческих тел. Они рассыпались на отдельные атомы.
Когда излучение прекращалось, атомы человеческих тел вновь
собирались вместе в том же порядке и тела восстанавливались. При этом
ничего подобного не происходило ни с птицами, ни со зверями, ни с
цветами, ни с деревьями и ни с какими неживыми предметами.
Ученые, обнаружив случайно один из этих минералов и изучив его
свойства, узнали об опасности, грозившей человечеству, и задумались о том,
как предотвратить надвигавшуюся беду. Найти все инопланетные минералы,
рассыпанные по Земле, и вывезти их куда-нибудь в космос или уничтожить
не представлялось возможным.
Тогда было принято такое решение: если уж сохранить тела невозможно,
надо попытаться сохранить человеческие души. Но как? Ученые пришли к
выводу, что следует найти способ на те три года, в течение которых будет
действовать излучение, «переселить» куда-нибудь души людей.
Когда же излучение прекратится, и человеческие тела восстановятся,
можно будет вернуть души обратно.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Долго работали ученые, изобретая способы такого «переселения» душ, и,
в конце концов, справились с этой трудной задачей. Всем жителям Земли
было объявлено, что им необходимо выбрать птицу, животное, насекомое,
растение или любой неживой предмет, которые могли бы стать временным
пристанищем их души, пока не закончится разрушающее действие
излучения.
Представьте себе, что вы оказались перед таким выбором. Подумайте, в
какое именно тело или предмет вы хотели бы «переселится», чтобы
достаточно комфортно провести в нем три года?
Участники группы задумываются. Выдержав небольшую паузу, ведущий
продолжает.
Ведущий. Следует не забыть и еще об одной важной проблеме. Когда
минуют три года, ученые должны будут извлечь ваши души из их временных
пристанищ и вернуть каждую в свое тело. Но как определить, кто в каком
теле или предмете «поселился»?
Вам дается 15 минут для того, чтобы написать маленькое сочинение о
том, в кого вы превратитесь. Объясните, почему вы сделали именно такой
выбор. Чем вас привлекает пребывание в течение трех лет именно в таком
виде?
Ведущий раздает участникам группы одинаковые листы бумаги и
предлагает найти себе место в аудитории, где можно поработать над
сочинением. Важно, чтобы дети писали самостоятельно, не мешая, друг
другу и не заглядывая в чужой текст.
Драматическая ситуация, предложенная ведущим, обычно глубоко
затрагивает участников, заставляет переживать сильные эмоции. Для
усиления этого эффекта можно включить негромкую музыку, в которой бы
звучали тревожные ноты.
Когда работа закончена, участники сдают подписанные листы ведущему.
Ведущий. Итак, вы превратились в кого-то или во что-то и прожили в
новом для вас виде три года. Наконец время излучения миновало. Ученые
начали работу по возвращению душ в принадлежащие им тела. По текстам
записок они стали разыскивать каждого из вас. Давайте поможем им в этом.
Попробуем определить по содержанию сочинений, кто их написал. Я буду
зачитывать тексты, а вы высказывайтесь, кто, по - вашему мнению, автор
каждого из них. Если вы услышали собственное сочинение, не подавайте
виду, дайте возможность порассуждать другим.
Перетасовав листы, ведущий по очереди зачитывает сочинения
участников, не называя авторов. Если группа, смешанная по половому
признаку, то ведущему следует так переформулировать некоторые
предложения, чтобы не было ясно из текста, кто автор - мальчик или
девочка. Например, вместо начального предложения «Я хотел....», ведущий
может сказать: «Автор хотел бы превратиться». Это затруднит угадывание и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
придаст большее оживление игре. Интересно, что во многих группах
определение авторства проходит достаточно быстро и безошибочно.
После завершения упражнения следует обсудить такие вопросы.
Что помогало вам определить автора сочинения?
Какие сочинения понравились больше всего? Что именно в них
привлекает?
Какие превращения оказались неожиданными? Почему?
Можно ли считать, что выбор человеком временного пристанища для
своей души многое говорит о самом человеке?
2. Концентрические круги
Цель: развитие самосознания; сравнение себя с окружающими.
Инструкция: Участники рассаживаются на стулья друг напротив друга.
Стулья расставлены по кругу в 2 ряда так, чтобы они стояли друг напротив
друга и были повернуты друг к другу. Ведущий задаёт тему для беседы, и два
партнера, сидящие друг напротив друга, могут поговорить на эту тему. Через
две минуты сидящие во внутреннем круге, должны будут передвинуться на
одно место влево, а ведущий задаёт следующую тему.
Примерные темы для беседы:
Что я умею хорошо делать.
Место, в котором я могу хорошо отдохнуть.
Что я ценю в других.
Что во мне ценят другие.
Чем я горжусь.
Самая большая радость, которую я кому-либо доставил.
Успехи, которые я хочу достигнуть в жизни.
Успехи, которых я достиг в своей жизни.
Анализ: - О чем ты больше всего любишь говорить?
На какую тему тебе было трудно разговаривать?
Что нового ты узнал о своих друзьях?
Какое настроение у тебя сейчас?
3. "Пойми меня"
Участники объединяются в группы по 3 человека, изображая "глухого и
немого", "глухого и неподвижного", "слепого и немого". Задание:
договориться о подарке другу.
4. Слепой и поводырь
Цель: обеспечить развитие доверия внутри группы.
Инструкция: Разойдитесь по двое (можно обеспечить случайный выбор).
Я хочу предложить Вам игру, которая называется "Слепой и поводырь".
Заключается она в следующем: один из вас двоих надевает повязку на глаза
так, чтобы ничего не видеть. Второй будет ведущим. Когда ты ведущий - ты
должен провести "слепого" по помещению так, чтобы он чувствовал себя
спокойно и уверенно. Время от времени делай паузу, чтобы твой товарищ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
смог определить, какие вещи его окружают: большие или маленькие,
гладкие или шероховатые. Только ничего не говори при этом. Через 2
минуты смена в парах ролями.
Договор с партнером о способе: за руку или как-то по-другому
усложнение (рука на плече, нога согнута в колене).
5. Методика "Моя вселенная"
На альбомных листах начертить круг и от него лучи к другим кругам. В
центральном круге нужно написать "Я", а в других кругах-планетах написать
окончание предложений:
Мое любимое занятие...
Мой любимый цвет...
Мой лучший друг...
Мое любимое животное...
Мое любимое время года...
Мой любимый сказочный герой...
Моя любимая музыка...
6. Волшебный ящик
Цель: развитие актерского таланта способности понимать символические
жесты и движения, сосредоточить внимание на группе.
Инструкция:
Представьте, что я принесла большой волшебный ящик (поставить
воображаемый ящик в центре круга и показать, как он открывается).
Поскольку ящик волшебный, внутри него есть все, что только существует на
свете. Кто-нибудь из вас может подойти к ящику и, не говоря ни слова, что-то
из него вытащить. Он должен будет без слов, т.е. одними движениями и
жестами, показать то, что он вытащил, что он с этим предметом будет
делать. Если кто-то догадался, какой предмет был извлечен из волшебного
ящика, он может присоединится к показывающему. А тот, в свою очередь,
скажет, правильно ли его поняли.
7. «Кто, где, когда»
Участники игры сидят в кругу. Инструкция для учащихся.
Один участник по желанию становится "любопытным". Он выходит в
середину круга и громко называет какую-нибудь букву. После этого он
задает каждому по очереди вопросы: кто,? куда,? когда? где? Участники
должны быстро отвечать словами, начинающимися с объявленной буквы.
Например, объявлена буква "К". Ответы могут быть следующие:
"композитор", "в кино", "каждый день", "за креслом".
Участник, ответивший на вопрос не сразу или словами, начинающимися с
другой буквы, становится "любопытным", а прежний "любопытный" садится
на его место.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. «Рекламный ролик»
Придумать себе или своему партнёру рекламу (рекламный ролик). Можно
использовать арт-материалы: бумагу, журналы, краски, карандаши и т.д.
9. «Мне нравится»
Ход работы. Участники сидят в кругу.
Ведущий начинает со слов: «Мне нравится участник слева тем, что..:» Далее
называются значимые качества сидящего слева участника. Упражнение
продолжается по кругу.
10.У тренера в руках мяч. «Сейчас мы будем бросать друг другу этот
мяч и тот, у кого окажется мяч, завершает фразу. Ни кто из бас не
знает, что я (или — у меня)…" Будем внимательны и сделаем это
так, чтобы каждый из нас принял участие в выполнении задания. У
каждого из нас мяч может побывать много раз».
11.В центре круга стоит пустой стул. «Один из вас сейчас выйдет в центр
круга, сядет на стул, положит руки на колени ладонями вверх и
закроет глаза. Мы по очереди в произвольном порядке будем
подходить к нему и класть свои руки ему на ладони. Сидящий на стуле
должен понять, чьи это руки. Каждый раз я буду говорить „да", если
подошедший будет назван правильно, и „нет" в случае ошибки.
Напоминаю, что подходить мы будем в произвольном порядке и
может оказаться так, что кто-то подойдет несколько раз, а кто-то — ни
разу». После того как доброволец нашелся и сел на стул в центре
круга, закрыв глаза, тренер по очереди показывает на того, кто должен
подойти к нему. Во время упражнения в центре круга могут побывать
3—4 человека. Упражнение направлено на развитие тактильной
чувствительности, способности опознавать другого человека,
используя этот канал получения информации из окружающего мира.
КОМПЛЕКС ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ИГР И УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
КОРРЕКЦИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ
САМОРЕГУЛЯЦИИ
1. Эмоции.
Каждый участник вытягивает из стопки карточку с написанной на ней
эмоцией или состоянием и показывает написанное без слов. Задача
других участников угадать. Можно усложнить упражнение и заготовить
ещё один набор карточек. На них будут написаны части тела (рука, нога,
голова). Участник вытаскивает две карточки (по одной из каждой стопки).
Например «правая рука» и «грусть». Его задача показать грусть при
помощи правой руки.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. «Молекулы»
Цель: снятие напряжения, усталости; сплочение группы; создание
доброжелательной атмосферы.
Все игроки – атомы, которые беспорядочно движутся, а по сигналу
ведущего объединяются в молекулы определенной ведущим величины (по
2, 3, 4, 5 атомов).
3. «Мокрая собака»
Цель: стряхнуть с себя все негативное.
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно и просто привести себя в
порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие
и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил – неприятные чувства,
переживания, страхи. Наверняка каждый из вас видел, как отряхивается
промокшая собака. Она трясет спиной и головой так сильно, что вся вода
брызгами разлетается в стороны. Вы можете сделать примерно то же самое.
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно много места. И начните
отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представляйте, как все
неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе слетают с вас, как вода с собаки. Потом отряхните свои ноги от носков до
бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете
издавать при этом какие-нибудь звуки. Теперь отряхните лицо и
прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот.
Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь, все
бодрее и веселее, будто заново родились.
4. Шары
Каждый участник берет по воздушному шарику и надувает его,
представляя, что он мысленно обдумывает решение своей проблемы (или
надувает какую-либо эмоцию). Затем он пишет то, что его волнует на своем
шарике фломастером и протыкает шарик - проблема лопнула.
5. Щепки на реке
Цель: создание спокойной, полной доверия атмосферы.
Инструкция: Встаньте в два длинных ряда, один напротив другого.
Расстояние между рядами должно быть чуть больше вытянутой руки.
Представьте себе, что вы все вместе - Вода одной реки. По реке сейчас
"поплывут" щепки. Один участник отправиться сейчас в путь по реке как
первая щепка. Он сам решит, как он будет двигаться. Например, он может
закрыть глаза и медленно пойти прямо. А вода плавно поможет руками
щепке найти дорогу. Возможно, щепка поплывет не прямо, и будет
крутиться. Вода должна и этой щепке помочь найти дорогу. Может быть,
щепка оставит глаза открытыми и будет двигаться хаотично или кругами.
Вода должна и ей помочь. Когда "щепка" проходит до конца реки, то она
становится рядом с последним участником и ждет, пока не приплывет
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
следующая "щепка". Она встает напротив первой, и тем самым они
составляют Реку и постепенно удлиняют ее.
6. Участникам раздаются небольшие листочки бумаги (5на5 см.). каждый
пишет на своем листочке что-либо приятное (пожелание или
комплимент. Например: «улыбнись», «доброе утро», «хорошо
выглядишь») и отдает свой листочек любому человеку из группы.
7. «Головной убор»
8. «Резервуар"
9. «Руки»
Сядьте на стул, опустив руки вниз. Представьте что
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПСИХОГИГИЕНА
Переоценить значение в нашей жизни зрения и слуха сложно, тем не
менее, мы напомним о том, что кроме формирования представлений о тех
или иных особенностях предметов, свет, цвет и звук оказывают значительное
влияние на состояние организма. Так недостаточная освещенность,
мигающий свет, резкие «высокие» звуки вызывают тревогу и страх, яркие
цвета и громкие звуки – возбуждение, темные цвета и монотонные звуки –
пессимизм и депрессию. Пастельные цвета, «приглушенные» краски
помогают успокоиться,
восстановить работоспособность. Таким же
эффектом обладают некоторые звуки (например, звук льющейся воды).
По предпочтению того или иного цвета можно судить о личностных
особенностях человека. Данные об этом содержаться в приложении 1.
Устоявшаяся система передачи социального опыта и обучения
построена таким образом, что зрение и слух играют ведущую роль в
деятельности как преподавателя, так и студента, а остальные каналы
ощущений остаются практически не задействованными. Им, с точки зрения
ресурсного подхода, стоит уделить особое внимание.
Многочисленные исследования
иллюстрируют компенсаторные
возможности других видов чувствительности (например, тактильной) при
потере зрения и слуха. Следовательно, при сохранном зрении и слухе
остальные виды ощущений могут выступить дополнительным источником
познания, средством снятия напряжения, повышения настроения и т.д.
Так, обоняние человека является мощным стимулятором, который
включает механизмы эмоций человека, влияет на мышление и память.
Запахи способны менять настроение, влиять на психическое и
эмоциональное состояние. Под влиянием запаха в организме человека
происходят изменения температуры тела, аппетита, меняется соотношение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
процессов возбуждения и торможения, уровень артериального давления,
ритм сердцебиения.
В настоящее время сложилась обобщенная система знаний о методах и
формах воздействия на организм ароматических концентрированных
летучих веществ, получаемых из разных частей растений – ароматерапия.
Детально изучен характер влияния тех или иных ароматов на состояние
человека и функционирование организма.
Так
расслабляющим,
успокаивающим,
стабилизирующим,
уравновешивающим эмоциональное состояние воздействием обладают
эфирные масла валерианы, ванили, гиацинта, иланг-иланг, жасмина, шалфея.
Тонизирующим, стимулирующим мыслительную деятельность и
память действиям обладают эфирные масла апельсина, грейпфрута,
мандарина, лимона, базилика, кориандра, корицы, табака, эвкалипта.
Лаванда - самое мягкое, но и самое эффективное ароматическое
средство, восстанавливает силы, нормализует сон. Запах мирта оказывает
балансирующее действие. Розмарин - самый сильный стимулятор, улучшает
память и ясность мышления, поднимает настроение, снимает усталость. Роза
- признанная королева всех эфирных масел, положительно влияет на
эмоциональную сферу, оказывает балансирующее, усиливающее
внутреннюю концентрированность действие.
Вкусовые ощущения так же играют заметную роль в настройке
эмоционального состояния, через вегетативную нервную систему. Вкус,
наряду с обонянием, влияет на пороги чувствительности других рецепторных
систем, например на остроту зрения и слуха, на состояние кожной
чувствительности и проприоцепторов.
Вкусовые ощущения, порождаемые химическими веществами,
поступающими из внешней среды, влияя на вегетативные функции, могут
обусловить приятный или неприятный эмоциональный фон самочувствия. По
мнению тибетских целителей, сладкое укрепляет, увеличивает силы, дает
телу крепость, обостряет восприятие, удлиняет жизнь; кислое рождает тепло,
возбуждает аппетит, насыщает, способствует перевариванию пищи; избыток
соленого приводит к упадку сил; горькое проясняет сознание. Сочетая по
вкусу различные природные вещества, тибетские врачи получали лекарства
от всевозможных болезней.
Потребность разгрузить зрительный и слуховой анализаторы
неизбежно связана с активизацией других систем связи, в частности, кожных
систем. В течение ряда лет в нашей стране предпринимались попытки
разработки «кожного слуха», основанного на использовании адекватных для
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вибрационной чувствительности свойств раздражителей, таких, как
местоположение раздражителя, его интенсивность, длительность, частота
вибраций. Использование первых трех из перечисленных качеств
раздражителей позволило создать и успешно применить систему
кодируемых вибрационных сигналов. Испытуемый, изучивший алфавит
«вибрационного языка», мог после некоторой тренировки воспринимать
предложения, подаваемые со скоростью 38 слов в минуту, причем этот
результат не был предельным.
Тактильные ощущения обладают огромным потенциалом в
воздействии на психику человека. В детской психологии существует понятие
«интеллект на кончиках пальцев», отображающее представление о том, что
все, что трогает ребенок, влияет на развитие его умственных способностей.
Самый первый этап развития детского мышления называется
сенсомоторным - интеллект зарождается на основе физического контакта с
миром. Возможно, по мере развития мышления ребенка более сложные
понятия формируются как раз на основе базовых телесных ощущений, таких
как легкий - тяжелый, мягкий - твердый, гладкий - шершавый. Следы этого
процесса можно обнаружить в том, что мы применяем слова «жесткий»,
«тяжелый» для описания не только предметов, но и ситуаций, или в
языковых метафорах, которые, зачастую повторяются в разных языках.
Например, понятие «легкость» ассоциируется с несерьезностью, «тяжесть»,
наоборот, с важностью, «гладкость» – с отсутствием трудностей.
Неосознанные тактильные ощущения способны изменить у людей
восприятие окружающей действительности, в том числе и взаимоотношений
с окружающими, что сказывается на поведении. Известны исследования,
показывающее, что ощущение тепла от удерживаемой в руке чашки кофе
заставляет ее владельца воспринимать посторонних людей эмоционально
более открытыми; мытье рук порождает в нашем сознании обобщенную
идею освобождения от уз прошлого («начало с чистого листа»), ведет к
снижению беспокойства по поводу былых ошибок; ощущение холода тесно
связано с идеей одиночества и отверженности.
Используя знания о влиянии различных ароматов и вкусов,
преподаватель и студент могут достаточно быстро и без особых затрат
целенаправленно регулировать функциональное состояние своего
организма и психики в течение дня, в зависимости от потребности в каждый
конкретный момент достигать расслабленности или сосредоточенности,
корректировать воздействие отрицательных эмоций, накапливать и
создавать положительные.
Культура ухода за собственной психикой ничуть не менее, а возможно
гораздо более важна, чем культура ухода за телом.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПСИХОТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ, СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
НАПРЯЖЕНИЯ
Цель: Оптимизация психологического состояния участников занятия,
снятие психологической напряженности.
Задачи:
1.
Формирование и закрепление состояния физиологического
комфорта;
2.
Формирование и закрепление состояния психологического
комфорта;
3. Обучение навыкам самостоятельного вызова данных состояний;
Инструкция: «Сядьте удобно, закройте глаза, попробуйте представить
себя там, где вам хорошо, где вам нравится.
Ниже прилагаются варианты дальнейшего проведения занятий
Визуализация.
«Сосредоточьтесь на своём дыхании... Вообразите большой белый
экран... Представьте на экране любой цветок... Уберите цветок с экрана, а
вместо него поместите на экран белую розу... Поменяйте белую розу на
красную... (Если у вас возникли трудности... вообразите, что вы кисточкой
покрасили розу в красный цвет...). Уберите розу и представьте комнату, в
которой вы находитесь... всю её обстановку... мебель... цвет... Переверните
картинку... Посмотрите на комнату с потолка... Если это трудно сделать...
вообразите себя на потолке... смотрящим на комнату и всю обстановку
сверху вниз...
Теперь снова вообразите большой белый экран... Поместите синий
фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим...
Поменяйте синий цвет на красный... Сделайте экран зелёным...
Представляйте любые цвета и изображения по своему усмотрению...».
После выполнения данных упражнений необходимо спокойным,
ровным голосом «вернуть» участников в обстановку «здесь и теперь»,
например, с помощью монотонного обратного отсчёта: «После того как я
посчитаю от 10 до 1, вы медленно, на вдохе откроете глаза и «вернётесь» в
эту комнату...» Далее участникам необходимо обменяться своими
впечатлениями, из которых руководитель получит информацию о готовности
группы к созданию зрительных образов.
Поплавок.
" Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане... У вас
нет цели... компаса... карты... руля... весел... Вы движетесь туда, куда несёт
вас ветер... океанские волны... Большая волна может на некоторое время
накрыть вас... но вы вновь и вновь выныриваете на поверхность...
Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривание... Ощутите движение
волны... тепло солнца... капли воды... подушку моря под вами,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
поддерживающую вас... Посмотрите, какие ещё ощущения возникнут у вас...
когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане..."
Источник энергии.
«Вообразите перед собой некий источник энергии... Он согревает вас...
даёт вам энергию... Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на
переднюю часть вашего тела... Вдохните её... Представьте такой же источник
энергии за своей спиной... Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и
вверх по вашей спине...
Поместите источник энергии справа... Ощутите воздействие энергии на
правую половину тела...
Поместите источник энергии слева... Ощутите воздействие энергии на
левую половину тела...
Вообразите источник энергии над собой... Ощутите, как энергия
действует на голову...
Теперь источник энергии находится у вас под ногами... Почувствуйте,
как наполняются энергией ступни ваших ног... потом
энергия поднимается выше... и распространяется по всему вашему
телу... Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку... а теперь
другому... Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали...
А теперь пошлите энергию своей семье... своим друзьям...
знакомым...»
Заросший сад.
«Вы совершаете прогулку по территории большого замка... Вы видите
высокую каменную стену... увитую плющом... в которой находится
деревянная дверь... Откройте её и войдите... Вы оказываетесь в старом...
заброшенном саду... Когда-то это был прекрасный сад... однако уже давно за
ним никто не ухаживает... Растения так разрослись и всё настолько заросло
травами... что не видно земли... трудно различить тропинки... Вообразите,
как вы, начав с любой части сада... пропалываете сорняки... подрезаете
ветки... выкашиваете траву... пересаживаете деревья... окапываете,
поливаете их... делаете всё, чтобы вернуть саду прежний вид... Через
некоторое время остановитесь... и сравните ту часть сада, в которой вы уже
поработали... с той, которую вы ещё не трогали...»
Маяк.
«Представьте маленький скалистый остров... вдали от континента... На
вершине острова...- высокий, крепко поставленный маяк...
Вообразите себя этим маяком... Ваши стены такие толстые и прочные...
что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове... не могут покачнуть
вас... Из окон вашего верхнего этажа... вы днём и ночью... в хорошую и
плохую погоду... посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для
судов... Помните о той энергетической системе, которая поддерживает
постоянство вашего светового луча... скользящего по океану...
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
предупреждающего мореплавателей о мелях... являющегося символом
безопасности на берегу...
Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе... –
света, который никогда не гаснет...»
Данные упражнения выполняются последовательно, переходя от
первого ко второму и так далее до четвёртого. Словесные инструкции могут
произноситься на фоне музыки, подобранной в соответствии с характером и
содержанием упражнения.
Письмо себе любимому.
1. Медитация.
«Здравствуй Я, мой любимый»
- Сядьте удобно. Я предложу вам отнестись очень ответственно и
внимательно ко всему, что будет происходить с вами. Вот ваша правая нога...
Поставьте её так, как если бы нога была живая и могла сказать:" Спасибо, что
ты обо мне позаботился, что ты поставил меня так хорошо...". Свою левую
ногу поставь так, чтобы не было напряжения ни в ступне, ни в колене. И пусть
твои руки лягут спокойно на твои колени. И правая рука и левая... Взгляните
на каждую свою руку по очереди. Каждая рука достойна того , чтобы о ней
позаботиться и обратить на неё своё тёплое внимание, чтобы она
почувствовала эту заботу. И левая рука, твоя левая рука. Пусть она ляжет так
же спокойно, пусть отпустится твоя кисть. И каждый палец почувствует твое
внимание, твое тепло, твою заботу. Пройдись по ним и погладь своим
вниманием каждый свой палец. Что ты сейчас чувствуешь на кончике
каждого своего пальца? Среднего, четвертого... Активнее работают
кровеносные сосуды, чувствуется, как бьется кровь, чувствуется легкое
покалывание. Те же ощущения, отразившись от левой руки, появились в
правой, правая рука сразу отозвалась. Я чувствую жизнь в каждом из своих
пальцев, биение теплой крови, покалывание. Кисти рук стали свободными и
мягкими. Они просто лежат, отдыхают. Я благодарю свои руки за то, что они
сильные , они умелые. Мои руки умеют делать множество чудесных вещей.
Они умеют работать, они сильные, они тонкие и нежные. Они бывают очень
теплыми, ласковыми, нежными. Они умеют принимать тепло, они умеют
дарить тепло. Это умеют мои руки, и я эти руки не променяю ни на какие
другие. Я люблю их. Спасибо вам, мои руки. Я дышу и чувствую, как воздух
входит в меня, я принимаю его. И выдыхаю – воздух выходит из меня. Я рад,
что у меня есть эта гармония с миром, то, что я могу принимать в себя воздух
– и отпускать его. Дыхание ровное, спокойное, мне дышится легко.
И вот луч внимания мягко и тепло скользит по моему лицу. Мягкая
кисточка внимания скользит по моему лбу. Сбрасывается напряжение со лба,
уходит напряжение с моих глаз, они теряют всякое напряжение. Они просто
опускаются, расслабляются, отдыхают. Это непросто сделать – так много
жизни вокруг них. Но я снимаю все проблемы и отпускаю щеки. Пусть
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
отдохнет мое лицо. Как много работает лицо! Глаза смотрят, глаза ищут,
глаза говорят, глаза спорят, глаза сопротивляются, глаза любят, глаза дают,
глаза живут больше , чем что-либо другое в моем теле. Это зеркало моей
души, это мои самые первые работники. Как много они делают! Спасибо
вам! Вы соединяете меня с миром, вы показываете мне небо, вы
показываете мне солнце, вы показываете мне весь мир.
Мое лицо... Мое лицо – самая важная часть меня, визитная карточка
моей личности. Мое лицо, которое всегда со мной, которое работает со
мной, которое счастливо со мной, которое преодолевает жизнь со мной – и
живет со мной дальше. Спасибо тебе, мое лицо! Ты всегда рядом со мной.
Мне хорошо с тобой. Спасибо тебе.
И мои труженики – ноги. Я всегда забываю о них. Они с утра до вечера
носят меня по жизни, ходят, бегают, держат меня. Мы сердимся на них,
когда они нас подводят. Мы не ценим , что они, как лошади, день за днем
выполняют самую тяжелую работу, тихо, не ожидая от нас никакой
благодарности. Спасибо вам, мои ноги.
И все мое тело – спасибо, что ты есть у меня, что ты даешь мне жизнь,
что ты даешь мне возможность быть. Я хочу заботиться о тебе, я люблю тебя.
Спасибо, что ты у меня есть. Отдыхай.
Но разве только мое тело – это Я? Я так много ощущаю в себе! Я
ощущаю в себе целый мир, огромный мир чувств, огромный мир
переживаний, радости, желаний, страхов и тревог. Все богатство этого мира –
это моя душа. Моя душа – это Я? Не знаю. Но я благодарю свою душу за то,
что она есть, потому что моя душа – это то, что откликается на душу другого
человека. Моя душа – это, что умеет любить, моя душа – это то, что умеет
плакать... А как она умеет смеяться! Как она улыбается! Моя душа... Как она
умеет летать, парить... Как она умеет быть милой... Я люблю тебя всю: и
трудную, и красивую. И даже мои тревоги, мои страхи, вы защищаете меня!
Так или иначе вы все заботитесь обо мне. Спасибо вам, что вы есть в моей
душе.
Мой разум, мой ум, мой внутренний компьютер, который так много
помнит, который осторожничает, вычисляет, – спасибо тебе, что ты всегда на
страже, что ты никогда не спишь и позволяешь мне в мире видеть и
понимать так много. Спасибо тебе. Хорошо, что ты есть.
И мой дух, мой светлый дух, высокий дух, который всегда выше меня,
который всегда глубже меня, моя вертикаль, которая держит меня, ведет
меня. Как хорошо, что я чувствую тебя! И только с тобой рядом, вместе с
тобой я ощущаю себя по-настоящему человеком. Как много у меня есть! Как
хорошо, что я вижу это! Как хорошо, что я знаю это! Я благодарен судьбе за
себя. Эти богатства я не обменяю ни на что на свете. И это знание всегда
будет со мной – самое главное знание на свете.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вы дышите ровно, дышите спокойно... и возвращаетесь потихоньку
сюда. Возвращаетесь в эту комнату, под вами стул – и вы удобно сидите на
нем. Сильно вздохните, откройте глаза – и окажитесь здесь.
Возьмите в руки ручки. Сейчас вы напишите письмо самому близкому
вам человеку. Кто самый близкий вам человек? Вы сами. Напишите письмо
себе любимому. Любимому, потому что нельзя жить, не любя самого
близкого себе человека!
Время на письмо – 15 минут, под тихую музыку.
Обмен впечатлениями: с какими чувствами писали письма?
Вы написали самому себе прекрасные письма. Вы получили эти
письма. Но что делают воспитанные люди, получив письмо? Естественно
отвечают на него. Поэтому у вас сейчас будет 10 минут на то, чтобы ответить
на свое письмо. Пожалуйста, отвечайте конкретно на то письмо, которое вы
получили. Ответы иногда бывают очень неожиданными.
Обсуждение ответов.
Пример.
Здравствуй, Саня! Я по тебе очень соскучился. Подумать только, не
писал тебе 28 лет. Все это время я жил и не замечал, что ты существуешь на
свете. Мне столько нужно сказать тебе... Раньше я смотрел по сторонам и
везде: в семье, на работе, в транспорте, в театре (все равно где) – видел
массу интересных, красивых людей. Но почему я не замечал тебя, ведь ты
всегда был со мной рядом? Как я был слеп! И только в последнее время я
начал понимать, что ты у меня самый-самый. И не надо мне никакого
другого Я.
Я во многом виноват перед тобой. Все травмы души и тела на моей
совести. Обещаю, что отныне и навсегда я буду относиться к тебе очень
бережно, тепло, достойно тебя. И никакой (даже самой очаровательной
девчонке) не дам обвести тебя вокруг пальца. Что-то я о пустяках стал
говорить... Но это не главное. Главное, что мы вместе. Искренне твой,
Александр.
Ответ.
Родной мой! Сразу же пишу тебе ответ. Мне сейчас очень хорошо, я
чувствую счастье и радость. И даже те облачка, что остались на моем
небосклоне, наблюдаю с интересом и знаю, что завтра утром от них не
останется и следа. Потому что я люблю тебя!
Пример.
Здравствуй, мой дорогой. Как давно я не разговаривал с тобой
нормально – мы все время спорим, ругаемся, боремся друг с другом без
конца: то один одерживает верх, то другой. У меня есть к тебе предложение:
давай закончим эту гражданскую войну. Ведь мы любим друг друга, любим
тело , в котором мы живем. Давай подружимся. А может, властвовать будем
попеременно: то ты, то я. Давай уважать друг друга. Я люблю тебя. Ты прости
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
меня, что для дружеского разговора с тобой, для слов любви к тебе у меня
бывает очень мало времени. Передаю тебе с письмом воздушный поцелуй.
Жду ответа. Стас.
Ответ.
Привет парняга. Ты что: мира, дружбы хочу, по очереди править. Чихал
я на твои предложения. Да кто с тобой разговаривать-то хочет! А ты люби
меня, ведь я хороший. Флаг тебе в руки. Надоел ты мне, часто побеждаешь
меня, даешь кость в зубы, гладишь меня по головке и говоришь: радуйся!
Плевать на тебя! Ну ладно, покеда.
«Дом моей души» (Медитация).
Отпустили руки, мягко прошлись по правой руке, ей стало хорошо.
Мягко прошлись по левой руке, внимание на кисти рук – они стали
большими и теплыми.
Свободные плечи, действительно ли они свободны?
Сбросьте напряжение с лица, в голове появляется легкий туман,
мягкая, спокойная пустота. Ноги без напряжения, просто взгляните на них.
Мягкое дыхание... Кто хочет, вдохнуть сильно – и выдохнуть. И
почувствовать воздух, который проходит через ноздри, – немного
прохладный, и выходит – вы чувствуете его, – он такой же теплый, как и вы.
И мир становится волшебным, и легкий туман вокруг вас. Когда
наступает расслабление, когда возникает туман, вы перестаете понимать, где
границы вашего тела. Вы вроде бы здесь, и вы нигде.
Где-то ваши ноги... и можно почувствовать, можно представить, будто
голубой плотный туман, как теплая вода, стелется у ваших ног, И в нем
растворяются, исчезают ваши ступни. Вы чувствуете только теплоту. И мягкий
, теплый туман поднимается к вашим коленям. И нет там больше ничего. И
мягкая теплота, и голубой туман поднимаются выше, к вашим бедрам, к
кистям рук, и растворяют вас всего. Он поднимается выше, выше... Вы
растворяетесь в нем, становитесь мягкими, теплыми.
Нет тела, нет границ. Теплая вода подходит уже к вашим плечам... Но
вы не бойтесь – дыхание легкое и спокойное. Удивительно – синий туман
поднимается к вашим глазам... Чем дышите вы? Легкостью, голубизной... Вы
исчезли полностью, и только солнечные блики на поверхности – там, где
только что были вы.
И вы чувствуете, что душа ваша освободилась, и взлетела над
поверхностью этого голубого океана, и полетела в легком воздухе – в небо,
высоко, в голубизну. Вы раскинули руки, вы летите и дышите полной грудью
в высоте. Как красиво вокруг вас: горизонт, далекие горы, зеленый лес,
огромный голубой океан, который под вами – под тобой...
Можно подняться к облакам, оказаться вровень с ними, еще выше, в
этом волшебном мире, и купаться в этих облаках, расслабиться, и лечь,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
отдохнуть на облаках, расслабиться, и лечь, отдохнуть на облаках, и они
примут твое тело. Можно кувыркаться, нырять, переворачиваться, исчезать в
глубине – и вылетать из облаков, наслаждаться своей свободой. Можно
снова полететь к земле и, пролетая над нею, спускаться ниже. Пролетая над
рекой, пролетая над зелеными полями с удивительно красивыми цветами,
найти то место на земле, в котором вам так хорошо Ваше любимое место на
земле...
Где оно будет? Я не знаю, это выбираете вы. У кого-то это тихая лесная
речка, поляна, где растут цветы. Вы ложитесь в цветы, и какой-то цветок
окажется совсем близко от твоего лица. Ты увидишь, что он качнулся
навстречу тебе, и открылся навстречу тебе, и ты улыбаешься ему. Ты не
захочешь срывать его – ты просто поймешь, что он почувствовал тебя и
передал тебе твою красоту. И ты улыбнешься ему, поблагодаришь его. Кто-то
окажется совершенно в другом месте: может быть, высоко в горах, где
прохладный туман, где одиноко, где чистый и холодный воздух, где ты
будешь совершенно один, где могут быть чудеса, где может быть
волшебство. А может быть, ты будешь на скале, с которой открывается вид
на море.
Я не знаю, где будешь ты, но я знаю, что в этом мире, в твоем мире и
на твоем месте – возможны чудеса. И на этом месте, на месте, которое
выбрал ты, ты построишь свой дом. В твоем распоряжении – все. Что ты
выберешь, что захочешь ты – то и будет. Пока дом существует только в твоем
воображении. Его еще нет. Но контуры его тебе уже видны. каким он будет
именно в том месте, где ты собрался его построить?
Он будет большой, высокий или он будет маленький, аккуратный?
Каковы будут стены твоего дома? Большие, толстые, бетонные или
кирпичные стены? И глубокие подвалы? Будешь ли ты знать, что находится в
твоих подвалах? Или это будет легкий дом на сваях, с легкими летними
стенами, потому что в твоем мире никогда не бывает зимы, никогда не
бывает мороза? Ты начинаешь возводить эти стены.
Какие окна будут в твоем доме: попробуй представить их, попробуй
увидеть их. Это будут большие, легкие, стеклянные, открытые окна, или это
будут красивые узкие бойницы, или это будут небольшие аккуратные, очень
теплые окошки со ставнями.
Какой будет вход в твой дом, какая дверь будет там? Попробуй
представить ее. Это будет тяжелая дверь с золотой ручкой, и каждый
входящий будет преисполняться уважением перед таким входом. Или это
будут невысокие стеклянные двери, которые открываются от легкого толчка?
Будут ли замки в дверях твоего дома? Что человек увидит, когда
войдет в эти двери: просторную гостиную, длинный коридор?
Сколько этажей будет в этом доме?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Какая будет крыша у твоего дома? Будет ли на нем голубятня или
чердак для старых заброшенных вещей? Какая комната самая любимая в
твоем доме? Попробуй сейчас увидеть ее.
Где ты находишься? В какой комнате? Что сейчас перед тобой?
Оглянись, почувствуй. В этой комнате ты проводишь многие часы, время
своей жизни.
Подойди к окну: какое это окно? Большое, просторное? Есть ли шторы
на этом окне? Это легкие, светлые шторы, которые откидываются ветром,
потому что окно твое открыто, за этим окном тепло и свет? Или эти окна
закрыты тяжелыми плотными шторами, которые создают тебе уют и дают
возможность быть тебе одному в твоем царстве, в твоей комнате?
Что стоит в твоей комнате, какая мебель, где твой рабочий стол? Какое
место в твоей комнате самое уютное, самое красивое: там, где ты работаешь,
или там, где ты отдыхаешь? Старый диван или легкая кровать? Много ли книг
в твоей комнате? Все ли ты хорошо видишь в своей комнате? Красива ли
она? Это комната для работы? Или это комната для отдыха? Ты любишь свою
рабочую комнату?
Какие у тебя чувства ко всему, что вокруг тебя? Что лежит на твоем
столе? Ты видишь белые листы бумаги? Что пишешь ты на них? Красив ли
твой почерк, когда ты пишешь свою жизнь на этих листах бумаги?
Прислушайся: есть ли звуки вокруг тебя, есть ли люди в твоем доме? Если ты
выйдешь из этой комнаты, то встретишь ли здесь других людей, друзей,
родителей. Они живут здесь постоянно или приходят сюда в гости, когда ты
их позовешь? Что для них здесь приготовлено? Этот дом гостеприимен, они
могут здесь подолгу жить?
А что вокруг твоего дома – посмотри... Каков пейзаж вокруг твоего
дома? Леса, горы, море? Трава. Цветы. Растения высажены тобой или это
нетронутая природа? Много ли здесь сорной травы? Какие чувства у тебя ко
всему, что видишь ты? Посмотри на все, что окружает твой дом, посмотри на
свой дом со стороны: нравится он тебе? Или в нем что-то недостроено?
Сохрани в памяти этот свой дом: иногда он будет казаться тебе другим,
он может менять свои очертания. Запомни его и, главное, запомни свои
чувства к нему, это важно для тебя. В этом доме ты так часто бываешь, в этом
доме ты так много жил... и будешь жить... Запомни этот мир, запомни это
место, и, если это хорошие чувства, знай, что бы не происходило вокруг тебя,
у тебя всегда на земле есть место, куда ты можешь прийти, где тебе всегда
будет хорошо... Ты увидишь то, что ты так любишь видеть, и здесь будут те
вещи, которые так дороги тебе, и сюда приходят те люди, которые так
близки тебе. Здесь дует тот ветер, который радует тебя.
Это твой мир, никто не может отнять его у тебя. Ты властелин этого
мира, ты гость этого мира, ты центр этого мира, мир твой – и ты часть этого
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мира. А сейчас постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели, и
медленно возвращайтесь сюда...
После медитации все рассаживаются парами и рассказывают друг
другу о доме своей души, каким они его увидели, какие чувства эти картинки
вызвали у него. Ведущий помогает всем, кто в его помощи нуждается.
Метод «три – один».
Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно повторяйте и
представляйте себе цифру 3 (три раза). Три (пауза). Три (пауза). Три (пауза).
Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно повторяйте и
представляйте себе цифру 2 (три раза). Два (пауза). Два (пауза). Два (пауза).
Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно повторяйте и
представляйте себе цифру 1 (три раза). Один (пауза). Один (пауза). Один
(пауза). Теперь вы находитесь на уровне альфа-ритмов, основном уровне,
который вы научитесь использовать для улучшения всех сторон вашей
жизни. Чтобы помочь вам выйти на более глубинный, здоровый и
"расслабленный" уровень сознания, я сейчас буду считать от десяти до
одного и давать вам указания на каждой цифре. На каждой цифре вы
почувствуете, что погружаетесь все глубже, расслабляетесь все больше. Вы
перейдете на более глубинные, здоровые (психически и физически) уровни
сознания. Чтобы полная релаксация сознания шла более эффективно, мы
станем использовать зрительный образ бело-голубого свечения – свечения,
медленно проходящего по вашему телу, полностью расслабляя и тело, и
разум. 10...Представьте, что бело-голубое свечение проникает через вашу
макушку, снимая напряжение с верхней части головы и лба. Почувствуйте,
как бело-голубое свечение изгоняет напряжение из вашего сознания,
оставляя живительное, расслабленное ощущение... 9...Представьте, что белоголубое
свечение
медленно
обволакивает
глаза...расслабляет
глаза...Почувствуйте, что они расслабились...Почувствуйте, как бело-голубое
свечение спускается ниже... расслабляет мышцы лица...ниже, ниже...Слегка
раскройте гу-бы... расслабьтесь... Сделайте глубокий вдох и медленный
выдох. Выдыхая, расслабьтесь еще больше... 8...Почувствуйте, как белоголубое свечение опускается ниже...охватывает заднюю часть шеи,
расслабляя мышцы шеи и плеч...можете представить руки, нежно
массирующие вашу шею и плечи...Ощутите, как расслабились мышцы шеи и
плеч...Почувствуйте, как погружаетесь еще глубже... 7...Представьте, как
бело-голубое свечение проникает в руки, расслабляя руки... ниже, в локте...
расслабляя, успокаивая, исцеляя...бело-голубое свечение теперь движется к
запястьям...почувствуйте, как руки и ладони наливаются тяжестью...
Расслабьте обе ладони... Ощутите покалывание в пальцах... Расслабьтесь...
Почувствуйте, как напряженность через пальцы вытекает из тела...
Расслабьтесь... 6...Глубже и глубже... Представьте, как это бело-голубое
свечение снова поднимается к шее и плечам... Полностью расслабьте эту
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
область... Почувствуйте руки, нежно массирующие шею и плечи...
Представьте, как бело-голубое свечение медленно проникает внутрь груди...
Расслабьте все органы грудной клетки... 5...Свечение теперь движется к
желудку и пищеварительным органам... Расслабляющее, успокаивающее,
исцеляющее... 4...Расслабляющее свечение 3...Ощущение расслабленности
опускается к коленям... Расслабьтесь... Глубже и глубже в состояние полной
релаксации... Бело-голубое свечение опускается ниже...ниже...расслабились
оба колена... Расслабьтесь... 2...Все глубже и глубже к полной релаксации...
Почувствуйте, как бело-голубое свечение опускается ниже... ниже...
Расслабляются щиколотки... ниже... ниже... ступни... Расслабляются пальцы
ног и подошвы... При расслаблении ощутите покалывание в обеих ступнях...
1...Теперь вы полностью физически расслаблены. Каждый раз, расслабляя
тело и сознание, вы будете погружаться глубже... быстрее и легче, чем в этот
раз. Чтобы помочь вам выйти на более глубинные, здоровые и
"расслабленные" уровни сознания, я сейчас буду считать от одного до трех и
щелкну пальцами. В этот момент используйте свое воображение, чтобы
зрительно представить себя перенесенным в то место, где вам когда-то было
хорошо и покойно. Вообразите приятную, спокойную обстановку, Поверьте,
что вы действительно там... Постарайтесь увидеть то, что увидели
бы...Услышать то, что услышали... Почувствуйте вкус, запах, прикосновения...
и... ощутите то, что ощутили бы... Раз... (пауза). Два... (пауза). На счет три вы
перенесетесь на место релаксации. Когда вы в следующий раз услышите мой
голос, на этом релаксационном уровне сознания пройдет много, много
времени. Мой голос вас не потревожит, вы глубоко вздохнете и погрузитесь
еще глубже. Три... (щелчок пальцами). Расслабьтесь... (пауза 30 секунд).
Расслабьтесь... Вдохните глубоко и погружайтесь глубже (пауза). Сейчас я
начну считать от одного до пяти. На счет пять вы откроете глаза; вы
совершенно проснетесь; вы полны энергией; вы чувствуете себя лучше, чем
раньше. Раз... два, начинаем медленно выходить... три... На счет пять вы
откроете глаза; вы проснетесь полностью, с чувством уверенности и
безопасности... Не пострадают ни слух, ни зрение... не будет головной боли.
Ваши зрение и слух будут улучшаться каждый раз, когда вы погрузитесь на
эти глубинные уровни сознания... четыре... пять... (щелчок пальцами). Глаза
открыты, вы проснулись, чувствуя себя бодрым и здоровым, с ощущением
полной безопасности и уверенности в собственных силах.
Упражнение «Внутренний луч»
Упражнение выполняется индивидуально; помогает снять утомление,
обрести внутреннюю стабильность.
Для того чтобы выполнять упражнение, надо принять удобную позу,
сидя или стоя в зависимости от того, где оно будет выполняться.
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает
светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и
расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины,
исчезает' напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу,
опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ,
опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы
формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека,
удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.
Выполните упражнение несколько раз — сверху вниз.
Выполняя упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение.
Заканчивайте упражнение словами: «Я стал новым человеком», «Я стал
сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!».
Упражнение «Пресс»
Игровое упражнение нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции
гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Упражнение лучше
делать перед работой в «трудном» классе, разговором с «трудным»
учеником или его родителями, перед любой психологически напряженной
ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе.
Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете
психологическую напряженность.
Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри
себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз,
подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними
внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться
отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции
и энергию, которую она с собой несет.
Упражнение «Дерево»
Любое напряженное психологическое состояние характеризуется
суженностью сознания и сверх-концентрацией человека на своих
переживаниях.
Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается в том
случае, если человек сумел произвести действие децентрации: «снял» центр
ситуации с себя и перенес его на какой-либо предмет или внешние
обстоятельства. Децентрация позволяет перенести, «выбросить» отрицательное состояние во внешнюю среду и тем самым избавиться от него.
Существует несколько форм децентрации. Ролевая децентрация
связана с перевоплощением человека, мысленным включением в другую
ситуацию. Используется педагогическая рефлексия, учитель старается
посмотреть на себя «со стороны», проанализировать ситуацию глазами
внешнего наблюдателя. Коммуникативная децентрация осуществляется в
диалоге с переменой коммуникативных позиций.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение вырабатывает внутреннюю стабильность, создает баланс
нервно-психических процессов, освобождая от травмирующей ситуации.
Ведущий дает команды: Представьте себя деревом (каким вам
нравится, с каким легче всего себя отождествить). Детально проигрывайте в
сознании образ этого дерева: его мощный и гибкий ствол, переплетающиеся
ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу
солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу,
корни, прочно вросшие в землю. Важно почувствовать питательные соки,
которые корни вытягивают из земли. Земля — это символ жизни, корни —
это символ стабильности, связи человека с реальностью.
Упражнение «Голова»
Профессия педагога относится не только к разряду стрессовых, это
профессия управленческого труда. Учитель вынужден в течение рабочего
дня непрерывно воздействовать на учеников: в чем-то их сдерживать,
подавлять их волю и активность, оценивать, контролировать. Такое
интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у учителя перенапряжение, различные физические недомогания. Одна из наиболее
частых жалоб учителей — на головные боли, тяжесть в затылочной области
головы. Это упражнение поможет снять неприятные соматические
ощущения.
Ведущий:
— Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад.
Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение
тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который
давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно
снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его
на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем
сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.
Упражнение «Руки»
Упражнение лучше проводить в конце рабочего дня, когда накопилась
усталость, снизилась работоспособность. Упражнение снимает усталость,
помогает установить психическое равновесие, баланс.
Ведущий:
— Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз.
Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей
рук на землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по
предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики
пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете
теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну-две
минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от
своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь.
Упражнение «Настроение»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение проводится для снятия эмоционального напряжения,
улучшения настроения.
Ведущий:
— Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги.
Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет — линии,
цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои
переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в
полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы
переносите свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его.
Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне
листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте;
необходимо, чтобы слова возникали спонтанно, без специального контроля с
вашей стороны.
После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново
переживая свое состояние, пересчитайте слова и с удовольствием,
эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну.
2) Адаптационные упражнения.
Данная группа упражнений предназначена в основном для проведения
работы с молодыми учителями. Они используются для развития адаптации
педагога к школьным условиям, способствуют развитию наблюдательности,
концентрации внимания, самоконтроля. Развивая эти качества, молодой
учитель сможет быстрее и эффективнее пройти адаптационный период.
Упражнение «Фокусировка»
Упражнение выполняется за 10-15 минут до начала урока. Педагогу
предлагается удобно расположиться на стуле и сосредоточить свое
внимание на том или ином участке тела и почувствовать его теплоту.
Психолог при этом дает указания, на каком участке тела сосредоточиться.
Например, по команде по команде «Рука!» — нужно сосредоточиться на
правой руке, «Кисть!» — на кисти правой руки, «Палец!» — на указательном
пальце правой руки и, наконец, по команде «Кончик пальца!» — на кончике
указательного пальца правой руки. Команды подаются с интервалами 10—12
секунд.
Упражнение «Дыхание»
Упражнение желательно выполнять перед началом урока. Учителю
предлагается устроиться в кресле или на стуле, расслабиться и закрыть глаза.
По команде нужно постараться отключить свое внимание от внешней ситуации и сосредоточиться на своем дыхании. При этом не нужно специально
управлять своим дыханием: не нужно нарушать его естественный ритм.
Упражнение выполняется в течение 5-10 минут.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
http://www.excimerclinic.ru
Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до
нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших
глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата любой деятельности,
в том числе и учебной, нужна не только тренировка, но и полноценный
отдых.
Большой объем информации, которую мы "поглощаем" каждый день,
требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они
устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от
перенапряжения. Даже человеку с "единицей" необходим отдых для глаз.
Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как
сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у
кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам
просто необходим. Недаром У.Г. Бейтс и его ученица М.Д. Корбет, создавая
свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.
Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и
йоговский комплекс, и упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбет), довольно
просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно
одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть
описание упражнения. Если написано, что движение должно быть
плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать,
обратите на них внимание. Не забывайте об этих "мелочах" и тогда
упражнения и отдых станут наиболее эффективными.
Пальминг
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина
ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое
с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать
их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться
рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек",
пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты
ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник
находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не
было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание
должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам
удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем
рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку.
Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем
вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать
свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого
подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие
перерывы. Даже за 10–15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но,
конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы
несколько минут.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его
довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам
немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
"Письмо носом"
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших
глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области
нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс
кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя.
Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка,
которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает
длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное,
чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы,
названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку.
Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто
кружочек или квадратик.
Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем
месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на
головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы
занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически
незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми
глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины.
Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы
домой в общественном транспорте.
"Сквозь пальцы"
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы
смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз
напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя,
лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня
глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево,
при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит,
не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки
будут "проплывать" мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с
закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем "не
задерживаться" взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом
свободно, не напрягайтесь.
Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать
так. Вытяните указательный палец. Он должен "смотреть" вверх. А ваш нос
должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево
так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое
внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидете, что палец
"движется".
Утренний комплекс
Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет
настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз
сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2
часа хотя бы 10–15 секунд) и "написать" что-нибудь носом (в обеденный
перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза
перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений
и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор,
сидите у компьютера или читаете.
Итак, вернемся снова к утру.
Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не
задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
Сделайте упражнение "письмо носом".
Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
Сделайте пальцевые повороты.
Сделайте пальминг.
Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же
времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих
упражнений).
Упражнение для бровей
Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию:
"Поднимите мне веки!". А со временем они становятся все тяжелее и
тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам
избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.
Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем
ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со
временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно,
сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый
раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите,
прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.
Основной комплекс йоги для глаз
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем
состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и
вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой
старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если
вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том
числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее
положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно —
посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь
сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1 упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в
межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд.
Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на
несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3
недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до
нескольких минут)
2 упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на
несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте
глаза на небольшое время.
3 упражнение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без
сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в
исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели),
и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения
закройте глаза на несколько секунд.
4 упражнение
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от
вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На
следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните
глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели),
и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения
закройте глаза на несколько секунд.
Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла
5 упражнение
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по
часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не
задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке
вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно
довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом
нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть
после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой
стрелки.
В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)
КАК ПОВЫСИТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Юлий СИМОНЕНКО, кандидат психологических наук, доцент, председатель
Секции психологии Дома ученых им. М. Горького РАН
Любая работа (учебная и профессиональная) должна быть выполнена
не кое-как, а на заданном уровне качества. Качество — это
производительность, точность, надежность, безаварийность и другие
важные показатели. А возможность работать с нужным качеством и есть
работоспособность.Как подольше остаться на волне прилива сил? Может ли
она обойтись без опасных провалов работоспособности? Да, может! Зная
фазы работоспособности, можно ее сохранить и восстановить.
Предвкушение работы Говорят, что главная часть пути — пройти
ворота. Пианистка долго старательно усаживается за рояль и, прежде чем
его руки коснутся клавиш, внутренне проиграет первые такты в нужном
темпе. Всадник проверит амуницию, не один раз подтянет подпруги. А как
мы готовимся к обычной ежедневной работе, например, в офисе? Да никак!
Но не все. Успешные люди ее заблаговременно планируют, продумывают,
внутренне на нее настраиваются. Предвкушают! Они входят в первую фазу
работоспособности — предрабочее состояние. На этой фазе еще рановато
давать себе полную нагрузку, надо контролировать свое состояние, его
изменение. На фазе врабатываемости надо как можно быстрее привести
себя в состояние полной работоспособности. Как это сделать? Если обучение
и инструктаж будут проводиться не кое-как, а рационально, это позволит
повысить производительность труда на 20-25 процентов. Тот же эффект даст
рациональный режим труда и отдыха, повышение интереса к труду.
Самоконтроль работоспособности поднимет производительность еще на 1020 процентов. Рациональная поза, или рабочие движения, или
физкультпаузы, тоже дадут прирост по 5 процентов! Время достижения
полной работоспособности можно сократить на 30-40 процентов
гимнастическими упражнениями, имитирующими предстоящую физическую
нагрузку. А если работа умственная? Все равно разминка подготовит все
системы организма и к работе. Она активизирует память, восприятие,
оперативное мышление.
Вработаться и не влипнуть Всадник, выезжая из конюшни не станет
сразу поднимать коня в галоп. Сначала проедет шагом, еще раз подтянет
подпруги, подгонит стремена. Прочувствует состояние свое и лошади. Потом
перейдет на рысь. Первая рысь, опять шаг, потом вторая рысь. Только после
этого, разогревшись и разогрев свой двигатель, можно переходить на галоп.
Деловому человеку тоже нельзя рвать с места в карьер. Надо втянуться в
работу. Бывает, что на раскачку времени нет, темп выбирать не приходится.
Как вработаться в такую нагрузку? Не суетиться, не спешить! Мозгу нужна
своя полоса разгона.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Устоять на колесах Поднявшись на вершину работоспособности, надо
удержаться там как можно дольше в любых условиях. Можно долго катиться
на гребне волны работоспособности, если трату сил восполнять
своевременно. Их расход и возобновление должны быть уравновешены. Для
этого надо чутко прислушиваться во время работы к своему состоянию. Если
расход сил не восполняется, работоспособность падает.
Утомление Даже самые длинные ноги где-то кончаются. Человек
утомляется даже от самой любимой работы. Как говорил Шекспир: «Самой
любви приходит срок от счастья отдохнуть». Выносливость — это
способность работать долго, сопротивляясь утомлению. Это — главный
показатель работоспособности. Но и выносливость имеет свои пределы, за
которыми
работоспособность
падает
и
наступает
старость
работоспособности — утомление. Эта фаза работоспособности —
естественная ответная реакция организма на нагрузку. Утомление поражает
психику и тело. Но тело на работе у современной женщины утомляется от
недогрузки, а психика, напротив, от перегрузки. И, может быть, хорошо, если
ручной домашний труд ликвидирует этот перекос. Работая в комфорте, но в
постоянном нервном напряжении, которое нельзя разрядить движением
мышц, человек теряет гармонию игры умственных и физических сил. При
малой общей физической нагрузке на мышцы, в офисной работе много
мелких движений и дел. Противоестественна динамика психической
нагрузки современного человека: то быстрая смена дорожной ситуации, то,
напротив, монотонная работа за экраном.
Признаки утомления: ошибки, запаздывание; голова часто кивает
вперед (клюет носом), появляется навязчивая зевота, отяжелевшие веки
слипаются сами собой, глаза с трудом раскрываются; в глазах что-то колет
(песок в глазах); движения замедляются, затормаживаются, хочется
переменить позу; пересыхает во рту; воображение блуждает, мысли тянутся;
приятные грезы и безразличие к текущим делам; непроизвольные
переключения или отключения внимания. Монотонная работа,
однообразная музыка, длительное сосредоточение взгляда в одном
направлении на экране компьютера могут ускорить наступление утомления.
При усталости особенно страдает внимание. Оно ухудшается по всем
показателям. Утомление расстраивает, разрушает навыки, особенно
сложные. В этом состоянии для выполнения даже самых привычных
действий требуется волевой контроль. Переутомление ведет к утрате даже
самой способности восстанавливать силы. Утомление, однако, опасно еще и
тем, что его можно и не почувствовать.
Чувство может обмануть Самочувствие оценивают разумом или
чувством. Или тем и другим вместе, согласованно. Согласия, однако, может и
не быть. Бывает и разногласие, когда разум говорит одно, а чувство другое.
Что вернее? Что не обманет? Чувство говорит: Солнце взошло. Разум спорит:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Земля повернулась к Солнцу. Обычно утомление от работы сопровождается
чувством УСТАЛОСТИ. Это переживание сигналит об опасности потери
работоспособности как сторожевой пес. Ведь за потерей работоспособности
следует гибель организма от истощения. Но чувство, как страж, не всегда
надежно. Чувство усталости может удивительным образом не совпадать с
действительной работоспособностью, с появлением утомления. Оно
появляется от надоевшей работы и без всякого падения работоспособности,
когда утомления еще нет. И наоборот. Увлеченный работой человек может и
не почувствовать утомления, хотя работоспособность снизится и усталость
будет все больше и больше. Крайняя степень потери работоспособности —
потеря сознания, обморок. Бывает, что человек выключается на несколько
секунд и даже не заметит этого.
Сезонные и суточные волны работоспособности Заметны
периодические
сезонные,
суточные
и
недельные
колебания
работоспособности. Они зависят не только от погоды. Если начать отсчет
суточной работоспособности с утра пораньше, то после 6 часов утра она
будет довольно быстро нарастать. Суточного максимума она достигнет к 10
часам утра и сохранится до полудня. После 13 часов уровень
работоспособности начнет быстро поснижаться, и упадет ниже показателей
утреннего старта. Обычно в это время люди обедают и отдыхают. После 14
часов работоспособность снова начнет расти, хотя и не так быстро как в
начале дня. К 17-18 часам она достигнет своего вечернего максимума, а
потом начнет опять плавно снижаться. К 22 часам работоспособность
снизится до точки утреннего отсчета. О снижении работоспособности
организма человека можно судить по работоспособности сердечнососудистой системы. Поэтому, полезно учесть, что в 13 и 21 час
работоспособность сердца значительно снижается. Недельные ритмы
работоспособности все чувствуют на себе. Работоспособность нарастает от
понедельника (если в выходные удалось хорошо отдохнуть), в среду легкий
спад, в последний день недели конечный порыв и спад в последние часы.
Пятница, суббота, предпраздничные дни: все усталые, но все спешат...
Конечно, работоспособность зависит от интереса к делу, от внутренних
переживаний, радостей, горестей и конфликтов , от удобства рабочей позы,
условий работы, физической подготовки и психических качеств и других,
чисто человеческих мелочей.
Итак, суточная работоспособность организма человека похожа на две
волны, покачивающие его как пловца в океане. Первая — повыше и покруче,
вторая пониже и подлиннее. Когда же бывает наивысшая
работоспособность? Она бывает утром и после обеда, с 8 до 12 и с 14 до 17
часов. Хотя, конечно, индивидуальные особенности и привычки могут внести
в эти ритмы существенные поправки. Те же горки работоспособности можно
наблюдать в недельных ритмах, месячных, годовых, многолетних.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Сколько можно работать? Столько, сколько нужно, но никогда нельзя
работать на износ. Это — самоубийство. Для делового человека, который
водит автомобиль, в прямом смысле слова. Я специально более подробно
расскажу о состоянии уставшего человека за рулем, потому что это —
своеобразная ежедневная лакмусовая бумажка Вашего состояния и
одновременно серьезнейшая опасность. Судите сами. Ночью утомленный
водитель больше поддается ослеплению. И днем он может не справиться с
управлением даже там, где, казалось бы, нагрузка минимальна — на
прямолинейном участке дороги. А если поездка длится не один час? Те, кто
управляет автомобилем более 7 часов, совершают ДТП в 2 раза чаще, чем те,
кто меньше сидит за рулем. Утомление 8-часовой работой увеличивает
двигательную фазу времени реакции водителя на 0,1-0,15 секунды. После 12часовой работы В ДТП смертельный исход для водителя в полтора раза
вероятнее, чем после 8 часов. Деловая жизнь дневного животного, Человека,
продолжается и ночью. Но следует знать и учитывать опасности,
подстерегающие его за пределами дневного образа жизни. Какова
работоспособность человека ночью? С 2 до 5 часов ночи она резко снижена.
Хуже всего человек видит около 2 часов ночи. Поэтому вероятность попасть в
дорожную аварию ночью в несколько раз больше, чем днем, особенно после
нескольких часов непрерывного вождения. И последствия ночных ДТП, судя
по числу погибших, страшнее. Хотя ночью на дорогах и свободнее. В темное
время суток глаза водителя видят не так, как днем: цветовое зрение
ухудшается. Как говорят: все кошки — серые. Действительно, серо-голубые
цвета ночью кажутся более яркими. Зато красный кажется черным. И
контрастный ему цвет — зеленый — ночью станет таким же. Проверьте,
посмотрите, как выглядит красная роза на зеленой траве в сумерках.
Центральная часть поля зрения, где сосредоточено цветовое восприятие, в
темноте не работает. Предметы лучше видны боковым зрением, в зоне
около 10 градусов от центра. Ночные звезды лучше видны не прямому
взгляду, а чуть наискосок. Даже в ясную погоду и при полной луне, острота
зрения снижается вдвое!
Переутомление - почти болезнь Пилить дрова можно долго и очень
долго. Но рано или поздно рука как будто онемеет, потом появится боль в
мышцах. Если заставить себя продолжать работу (на то человеку и воля),
движения станут неточными, нарушится их координация. А боль в мышцах
скоро станет невыносимой. В конце концов, даже у самого терпеливого
отвалится рука. Работоспособность будет потеряна полностью. И может быть
надолго. Причина и в истощении энергии мышц, и в истощении нервной
системы. Если отдых не дает полного восстановления сил, утомление
незаметно накапливается. Когда это продолжается изо дня в день,
хронически (Хронос — древнегреческий бог времени), накапливается
остаточное утомление, переходящее в переутомление. Потеря
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
работоспособности становится в таком случае тоже хронической, постоянной
и стойкой. Стойкой к попыткам от нее освободиться. Это — ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ.
Его допускать нельзя! Оно, как отрава, поражает все системы организма.
Сердечно-сосудистая система от переутомления страдает даже у молодых. У
пожилых
—
больше.
И у всех снижается концентрация внимания, ухудшается время реакции.
Потому, что в первую очередь из-за переутомления расстраивается главная
система управления организмом — нервная. Наиболее уязвим ее высший
отдел — головной мозг. Поэтому нарушается работа всей психики. Страдают
самые сложные и точные, тонкие психические процессы, координаторы и
организаторы
всех
умственных
действий:
внимание,
память...
Расстраиваются мозговые механизмы, программирующие движения тела и
управляющие ими. В результате нарушаются и движения. В первую очередь
нарушаются сложные движения, требующие точного контроля мозга.
Хроническое утомление проявляется как вялость, сонливость, тяжесть и шум
в голове, тяжесть, онемение и тупые боли в пояснице, мышцах шеи,
появляются желание прекратить работу или, по крайней мере, снизить ее
тепм, боли в сердце, резь в глазах, головная боль, потливость, снижение
аппетита. Еще более отчетливо утомление проявляется в психике:
ухудшается внимание, страдает оперативная память, появляется
заторможенность, вялость и апатия, плохой и не освежающий ночной сон,
дневная сонливость, рассеянность, ухудшается быстрота и точность
восприятия, острота зрения падает, зрительное поле уменьшается, страдает
глазомер, координация движений расстраивается, увеличивается время
реакции. Постоянная общая слабость, быстрое истощение даже при
небольшой нагрузке, невозможность восстановить силы обычным отдыхом
— вот признаки переутомления. Переутомление может быть
кратковременным или долговременным. Оно может охватывать весь
организм, всю психику или их части, системы, органы. Может быть
результатом хронического ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ сил или кратковременной
ПЕРЕГРУЗКИ.
Итак, переутомление — это глубокое истощение сил, физических и
психических, поломка приспособительных механизмов утомления. Это почти
болезнь, и обычные, домашние средства восстановления сил не помогают.
Переутомление само по себе не проходит — становится необходима
специальная помощь. Борьба с переутомлением похожа на борьбу с
сорняками, при которой бесполезно срезать вершки, оставляя корешки.
Восстановление после переутомления придется проводить активно,
комплексно, с применением всех современных средств и методов, которые
оправдали себя в медицине, производстве и в спорте. Продолжение работы
после выраженного переутомления влечет за собой необратимые изменения
в организме. Здоровье так можно потерять навсегда. Работавшему на износ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
механизму ремонт уже не поможет. Хорошо, чтобы женщина поняла это
вовремя.
Как восстановить работоспособность? Организм сам пытается
восстановить работоспособность после прекращения работы. Дыхательная
система человека после физической нагрузки восстанавливается за 20-30
минут. После кратковременной нагрузки (например, 20 приседаний) частота
сердечных сокращений у здорового человека нормализуется за несколько (35) минут. Но для полного восстановления после длительной и тяжелой
нагрузки сердечно-сосудистой системе требует много часов, суток. Нервная
система полностью восстанавливается тоже очень долго. Правда, 12 часовой
непрерывный сон может восстановить нервную энергию и после очень
сильного кратковременного утомления. Эффективен и отдых с применением
аутогенной тренировки. Напомним обычные рекомендации по преодолению
утомления: активный отдых, физкультура, спорт, водные процедуры, баня,
массаж, природа, искусство, хорошее питание. Самое простое, на словах, а
не на деле, конечно, это взять в жизни тайм-аут. Передохнуть. Отсечь все
лишнее. Сократить нагрузку, упорядочить образ жизни, сделать его
разумным. Очень важен положительный эмоциональный фон для борьбы за
восстановление сил, ибо давно замечено, что раны победителей заживают
быстрее, чем раны побежденных. Как восстанавливать силы, не прекращая
работу? Большой «Мерседес» плавно съехал на обочину, почти в кусты.
Водитель устало подошел к дереву, встал в боксерскую стойку и... нанес
десяток-другой ударов, почти касаясь коры. Это был отдых водителя,
ценящего
активный
отдых.
Микроперерывы, короткие остановки, краткий активный отдых,
физкультпаузы — это родные братья школьной переменки. Они очень
помогают сохранить работоспособность. Тем более, если утомление только
начинается, когда только наметился спад работоспособности. Поэтому,
предупреждая утомление, хорошо заранее выполнить несколько физических
упражнений, потереть уши, нос, затылок, сделать массаж лица, шеи,
воротниковой зоны. Можно, наконец, умыться холодной водой. Б-р-р-ррр!
После такой встряски работоспособность опять повысится. Хотя бы на
полчаса. Еще лучше, если можно позволить себе короткий сон или сеанс
аутогенной тренировки. Это основательно восстановит работоспособность за
15-20 минут. За столом поможет напряжение и расслабление групп мышц
спины, брюшного пресса, ног, рук. В выходные: спортивные игры (волейбол,
бадминтон, теннис), лыжи, бег, плавание, дыхательные упражнения. Только
активный отдых воскресит угасшие силы и чувства.
АНТИСТРЕСС-ТРЕНИНГ
/Дмитрий Ковпак, Андрей Каменюкин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Человек реагирует на все, что его окружает и что с ним происходит. Но
то, насколько сильно он отреагирует, определяется индивидуальными
особенностям: например, кто-то будет глубоко потрясен, кто-то в легком
недоумении лишь пожмет плечами, а кто-то только «про себя» отметит
происшедшее, даже не испытав никаких эмоций. Предположим, некая
группа людей встречает некого пса. Он бежит им навстречу, внешне не
демонстрируя ни признаков злобы, ни признаков дружелюбия. Ситуация
полностью неопределенная. Но среди людей этой группы, встретивших на
пути своем «четвероногого друга», обязательно найдутся и такие, которые
испугаются собаки и будут пытаться обезопасить себя, например побегут или
постараются обойти животное на максимально далеком расстоянии, и такие,
которые, наоборот, захотят погладить «милого песика» и поприветствовать
его. Это зависит от самого человека: дело в том, что разница в степени
реагирования определяется тем, какое значение придал сам человек этому
событию (в нашем примере – встрече с собакой). Если он решил: «Это
ужасно!» (что равнозначно мысли «Собака представляет опасность»), то и
эмоции будут соответствующие: страх, ужас, паника или что-нибудь
подобное и крайне неприятное. А если происшедшее было оценено как
«неприятное, но не смертельное событие» («Собака не опасна»), то и эмоции
будут менее выраженными, чем в предыдущем случае, и сам человек будет
чувствовать себя более спокойно. Конечно, не так спокойно, как
медитирующий дзен-буддист при решении своего ко-ана, но, во всяком
случае, никакого патологического страха, ненужной суеты, дрожи и ужасного
сердцебиения не будет.
Разумеется, есть в жизни каждого человека события, по поводу
которых не волноваться невозможно. Но, волнуясь, переживая, тревожась,
способны ли мы повлиять каким-нибудь образом на то, что уже свершилось?
Помимо этого, есть вещи, на которые мы повлиять и изменить их в лучшую
сторону не можем в принципе. Как правило, наши собственные эмоции
остаются в пределах нашего же собственного организма и большого
влияния на внешний мир не оказывают. А вот сам организм испытывает
массу проблем при излишнем и частом беспокойстве: дрожь, напряжение,
раздражение, бешенное сердцебиение. Головокружение, одышка, слабость,
усталость, неспособность сосредоточиться, бессоница – лишь некоторые,
далеко не положительные стороны наших избыточных треволнений. И при
их частом появлении неизбежно развиваются состояния, требующие уже
медицинской помощи.
Итак, необходимо научиться реагировать таким образом, чтобы
реакции наносили как можно меньший вред физическому и психическому
здоровью. Чтобы сделать это максимально эффективно, обратимся к
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
некоторым закономерностям функционирования нашего организма, и в
частности психики.
Для того чтобы реагировать более адекватно, существует два
возможных пути: мы можем либо повлиять на свою оценку, т. е. научиться
воспринимать более гибко некоторые события, без излишних разрушающих
переживаний, либо не допустить развития разрушающих изменений в
работе нашего организма в том случае, если он уже отреагировал, т. е.
правильно и своевременно успокоить себя.
Итак:
первый путь – изменяем отношение к проблемной ситуации и
тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний (это
профилактический путь);
второй путь – если мы уже испытали негативные переживания,
влияем на свое «тело»: произвольно изменяя физиологические параметры
деятельности организма, уменьшаем его отрицательные реакции (это
«скорая помощь» в стрессовых ситуациях). Конечно, находясь во власти
отрицательных
эмоций,
сложно
заставить
себя
сформировать
принципиально иное отношение к проблемной ситуации. В этом случае
наиболее эффективным будет следующий алгоритм действий: Во-первых,
произвольно изменяем параметры физиологических функций. Во-вторых,
направляем мысли в оптимальном, не разрушающем, а созидательном
(конструктивном) направлении.
К техникам саморегуляции, включенным в нашу книгу, которые можно
отнести к «скорой помощи», принадлежат:
Самомониторинг как базисная техника саморегуляции.
Психофизиологические техники: дыхательная релаксация,
мышечная релаксация, активирующая техника.
Когнитивные техники «скорой психологической помощи»:
техника переключения внимания или «торможения мыслей», техника
«реализм мысли – оптимизм действия».
Самомониторинг является одной из базисных техник, позволяющих
эффективно регулировать психоэмоциональное состояние. Предлагаемый
нами вариант самомониторинга состояния практикуется не только
высокоуспешными политиками, экономистами и представителями средств
массовой информации в ходе публичных выступлений, при проведении
переговоров и телевизионных передач. Он представляет собой
обязательный элемент психофизиологической подготовки и используется
для «самоконтроля-саморегуляции» летчиков, сотрудников МЧС и других
специалистов экстремальных профессий.
Цель самомониторинга – выявление и произвольное преодоление
эмоциональной напряженности. Технически он осуществляется следующим
образом. Необходимо мысленно «пройтись» по всему телу, задавая себе
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вопросы: «Какова в данный момент моя мимика?», «Как мои мышцы? Не
напряжены ли они?», «Как я дышу?» При выявлении негативных признаков
необходимо заняться их устранением; для этого используются другие
техники саморегуляции (о которых чуть ниже): регулируется поза,
расслабляются мышцы, нормализуется дыхание, создается мимика
уверенного спокойствия. Придавая своему телу уверенную позу,
поддерживая спокойную мимику, мы добиваемся появления таких же
психологических ощущений, так как психологические и физические
компоненты взаимосвязаны и могут обусловливать восприятие друг друга.
Саморегуляция – это, по сути, совокупность способов достижения
спокойствия, воздействия на телесные реакции, которыми можно
произвольно изменять физиологические параметры деятельности
организма. Такая саморегуляция называется психофизиологической.
Научившись «успокаивать» свое тело, уменьшая негативные реакции,
например такие, как усиленное сердцебиение, дрожь и напряжение, мы
будем чувствовать себя лучше. Дело в том, что мозг постоянно сканирует
состояние организма, и если он не фиксирует никакого напряжения,
например не отмечает неправильного сердцебиения и пр., то уменьшается
количество поводов для эмоционального беспокойства.
Фундаментальную технику саморегуляции представляет собой
современная модификация одной из разновидностей медитативного
дыхания. В целом дыхание обладает грандиозным потенциалом в сфере
регулирования человеком своего состояния. Изменяя произвольно режим
дыхания, мы меняем режим своей психической деятельности – переводим
ее в другой формат функционирования! Для этого необходимо дышать,
используя определенные правила:

При первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу.

Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь
(эту часть нужно делать только в начале освоения техники, при первом
выполнении, для того чтобы запомнить правильную последовательность
дыхательных движений и верные ощущения).

Делаем глубокий вдох, вначале которого немного выпячиваем
живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное
движение). Вдох длится не менее 2 секунд.

Задерживаем дыхание на 1–2 секунды, т. е. делаем паузу.

Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее
(выдох обязательно должен быть длиннее вдоха).

Затем снова глубокий вдох, без паузы, т. е. повтор цикла.
Повторяем 2–3 подобных цикла (предел – до пяти за один подход).
Не стремитесь выполнить технику в совершенстве с первого раза. Дело в том,
что она принесет вам пользу, даже если ее выполнение не будет идеальным!
Необходимо помнить, что в некоторых случаях при выполнении техники
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
может
возникнуть
легкое
головокружение.
Это
обусловлено
индивидуальными особенностями. Если при выполнении техники будет
возникать ощущение головокружения, то необходимо, сохраняя
соотношение фаз дыхания, сократить количество циклов, выполняемых за
один подход.
Рекомендации к применению: выполнять технику необходимо в
моменты эмоционального возбуждения, взбудораженности, в состоянии
некой напряженности, при возникновении на пике переживаний сильного
сердцебиения, для уменьшения усталости после работы (например, после
длительной работы на компьютере), в конфликтных ситуациях для
сохранения спокойствия. Благодаря технике вы добьетесь сохранения своего
внутреннего равновесия. А это является решающим шагом в преодолении
сложных жизненных задач.
Знаменитый российский яхтсмен Виктор Языков, участник и призер
международных регат в одиночном классе, не раз оказывавшийся в
экстремальных ситуациях, которые были просто гиперстрессовыми,
отмечает, что только сохранение спокойствия помогло ему в жесточайший
шторм правильно управлять с яхтенным оборудованием и сохранить жизнь
себе и целостность лодки.
Результатами выполнения этой техники будут:

Психологическое спокойствие: достижение способности разумно
и без лишней суеты решить возникшую проблему.

Стабилизация физиологических параметров деятельности
организма: возвращение частоты сердцебиения к норме, нормализация
давления, восстановление нормального дыхания.

Повышение психологической устойчивости к негативным
стрессам.
Использовать эту технику можно в любых условиях: в транспорте,
дома, на работе, в офисе, в машине, в пробках, на совещании, на приеме, так
как, будучи внешне практически незаметной (при наблюдении со стороны
она воспринимается как простой вдох, и не более), она работает вне
зависимости от того, сидите ли вы, стоите или лежите, и неизменно вызывает
состояние более спокойное и комфортное, чем было до того.
Действие этой техники основано на определенных физиологических
механизмах, которые активируются при таком типе дыхания и помогают
сохранять стабильность нашего психоэмоционального состояния или
нормализуют его в стрессовой ситуации. Для лучшего понимания
рассмотрим, какие реакции развиваются в организме под действием стресса
и какое влияние на них оказывает эта техника саморегуляции.
Вследствие воздействия на нас некоего события, которое
оценивается как негативное, возникает ощущение беспокойства. Но помимо
психологического
дискомфорта
развивается
ряд
изменений
в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
функционировании организма, которые человек может не осознавать, так
как эти реакции детерминированы генетически и развиваются
автоматически.
Во-первых, развиваются биохимические изменения: выделяются
соответствующие соединения (гормоны, нейромедиаторы и т. п.), влияющие
на органы и ткани и определяющие всю картину последующих изменений.
Во-вторых, реагирует мышечная система: в ней независимо от нашего
желания развивается напряжение. И мы можем даже не сознавать, что
пребываем в напряжении, но тем не менее оно присутствует. Это
древнейший механизм, обеспечивающий защиту любого живого существа от
разнообразных опасностей. В ситуации опасности все организмы – от амебы
до кота и бегемота – как бы собираются, сжимаются, концентрируются и
готовятся к отпору. Это происходит благодаря активной работе мышечной
системы или ее эволюционных предшественников. То есть те структуры,
которые необходимы для физической защиты, напрягаются – мобилизуются.
Но при противостоянии опасности у животных всегда сбрасывается
мышечное напряжение независимо от исхода ситуации: животное либо
побеждает в битве, либо убегает, если не становится добычей (амеба
сокращает свои псевдоподии, а тигр принимает угрожающую позу и
нападает). У человека этот механизм сохранился, однако в большинстве
случаев напряжение не спадает и после разрешения ситуации, так как
социальные нормы и правила, созданные хомо сапиенс в ходе эволюции
человеческого сообщества, обусловили блокирование сброса мышечного
напряжения в такой форме, в какой он происходит у животных. Оставшееся
напряжение может поддерживать беспокойство даже в том случае, когда
причин для последнего нет. Происходит это вот почему. Мозг, постоянно
сканируя состояние всего организма и находя напряжение в какой-либо
мышечной структуре, формирует эмоциональное напряжение: «Если мышцы
напряжены – значит, есть опасность и расслабляться нельзя!».
В-третьих, изменяется дыхание: вначале возникает его задержка, а
затем учащение. Происходит это в результате сокращения мощной мышцы –
диафрагмы, которая, находясь в таком состоянии, блокирует полноценное
движение дыхательных органов. И человек в состоянии беспокойства
начинает дышать «головой» или «шеей», но никак не туловищем, как в
норме. Дыхание становится поверхностным, работает только верхняя часть
легких. В крови уменьшается содержание кислорода и возрастает количество
углекислого газа. Появляются слабость, ощущение «тумана в голове»,
«радужные круги перед глазами». Затем организм начинает
приспосабливаться к обстоятельствам. Так как необходимо ликвидировать
избыток углекислого газа и недостаток «кислорода», то вдох удлиняется,
выдох укорачивается, возрастает частота дыхательных движений.
Развивается гипервентиляция. В крови резко увеличивается содержание
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
кислорода, а содержание углекислого газа падает, что приводит к сужению
кровеносных сосудов мозга и возникновению головокружения. И в
результате возможен обморок.
Проиллюстрируем это на историческом примере. В течение многих
столетий дамы, которые носили корсеты, входили в группу риска по падению
в обморок. Дело в том, что придавая очертаниям своего тела более
привлекательную форму, прекрасные особы стягивали его корсетом, что
неизбежно вызывало уменьшение объема легких. И когда на очередном
балу возникала волнительная, т. е. стрессовая, ситуация (например,
неожиданные знаки внимания со стороны желанного кавалера или,
наоборот, отвержение), то физиологическая бессознательная реакция –
спасительный вздох – был невозможен, поскольку корсет препятствовал
движениям грудной клетки в полном нормальном объеме и доступ
кислорода в организм дамы был существенно ограничен. А в результате
острого кислородного голодания – гарантированный обморок
«преисполненной чувств» особы. Правда, есть в этом примере и когнитивная
составляющая – психологический настрой дамы на то, чтобы «не потерять
лицо» перед обществом. Если какой-нибудь кавалер, к примеру поручик
Ржевский, позволял себе произнести вслух некое неприемлемое для ушей
благовоспитанной дамы выражение, то принято было «лишаться чувств».
Знание того, что это нужно сделать, создавало у дамы сильный
эмоциональный накал и как следствие – возникала бурная вегетативная
реакция с нарушением дыхания (но не патологическим, а функциональным)
и изменением тонуса сосудов (в том числе идущих к мозгу). Как результат –
постоянно падающие на балах в обморок дамы, «болеющие» модной и
социально одобряемой «обморочной болезнью». Но времена и нравы уже
давно изменились, и на дискотеке подобный психофизиологический
феномен вряд ли будет наблюдаться.
В-четвертых, под воздействием ряда биохимических соединений
начинает более интенсивно работать сердечно-сосудистая система: частота
сердцебиений возрастает, увеличивается сила сердечного толчка,
повышается давление. Кроме того, изменение дыхания, в свою очередь,
нарушает работу сердца. В норме у любого человека на вдохе сердцебиение
чуть ускоряется, а на выдохе чуть замедляется. Это естественная
физиологическая реакция, которая выявляется чувствительными приборами.
Просто щупая пульс, обнаружить это сложно. Что же происходит в стрессовой
ситуации? Удлинение вдоха приводит к изменению физиологической
реакции, частота сокращений сердца возрастает и развивается учащенное
сердцебиение.
В-пятых, изменения дыхания и учащенное сердцебиение, будучи
воспринятыми и оценеными человеком как угрожающие жизни, выступают
как новые стрессовые факторы. Внимание сконцентрировано на работе
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
организма, а то, что с ним происходит – тревожит, так как выходит за рамки
обычного состояния организма. Это приводит к усилению беспокойства. И
замыкается «порочный круг»: некое событие вызвало беспокойство,
запустило определенные реакции в организме, которые уже сами выступили
источниками беспокойства, дискомфорт возрос. И в итоге возникает такое
состояние, при котором не просто невозможно спокойно и без спешки
решить возникшую проблему, а придется обращаться к специалистам для
восстановления душевного здоровья.
Применяя дыхательную технику, мы препятствуем возникновению
«порочного круга» и достигаем спокойствия, потому что: Во-первых,
устраняем ненужный зажим диафрагмы; во-вторых, нормализуем дыхание;
в-третьих, сохраняем работу сердца в рамках нормы или возвращаем к
норме; в-четвертых, восстанавливаем нормальный баланс жизненно важных
газов в крови; в-пятых, стабилизируя деятельность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, мы нормализуем биохимические процессы в организме
и тем самым предотвращаем развитие негативных последствий стресса; вшестых,
развиваем
свои
способности
саморегулирования
психоэмоционального состояния.
Данная техника эффективна даже в самых тяжелых экстремальных
ситуациях. Обеспечивая спокойствие, она сохраняет стабильность личности в
том случае, когда повлиять на ход событий не в силах человека. Ведь потеря
контроля над происходящим на какой-то период времени не означает, что
невозможно регулировать свое психоэмоциональное состояние.
Как правильно использовать дыхательную технику саморегуляции?
Как уже упоминалось, данная техника является некой современной формой
«медитации». Если обратиться к психологическим особенностям практиков
традиционных моделей медитирования, то прежде всего говорят об их
спокойствии и невозмутимости. Однако они такие же жители планеты Земля
и «ничто человеческое им не чуждо»: на самом деле они тоже
эмоционально реагируют на различные ситуации в своей жизни. Дзенбуддисты, так же как и мы, радуются, если есть повод, и огорчаются, если
что-то печалит их. Но диапазон их реакций таков, что они не приводят к
разрушительным последствиям для организма в целом. Во многом это
достигается благодаря регулярным медитациям. Но мы не призываем вас
сменить конфессию, уйти в Тибет, погрузиться в медитирование. Просто для
выполнения дыхательной техники саморегуляции необходимо выделить
некоторое (совсем незначительное) количество времени и использовать
данную технику не только в неприятных ситуациях, но и в течение дня
несколько раз (до 10–15), уделяя ей максимум 1 (одну) минуту. Просто и
эффективно. Отвлекаясь от текущей работы всего на один миг, вы
разгружаете свое сознание, освобождаете его от текущих дел, а это приводит
к восстановлению сил и сохранению работоспособности. Кроме того, в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
момент выполнения техники вы приходите в расслабленное эмоциональное
состояние. Хрестоматийным является утверждение, что то, что делается
регулярно, создает привычку. Иногда даже полезную. Как, например,
дыхательная релаксация. И если ощущение спокойствия становится
привычным, то поводов для ненужных тревог и волнений будет становиться
все меньше. Это не означает, что вам все станет безразлично, просто вы
сможете решать прежде «напрягавшие» вас проблемы, не разрушая себя,
гораздо эффективнее, сохраняя ясность мысли и эмоциональное
спокойствие.
Мышечная релаксация. Как научиться расслабляться?
Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной,
и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него
можно избавиться. Релаксация – это навык, который можно выработать и
использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.
В настоящем тренинге можно было бы отразить многие типы техник
релаксации. Удачными и подтвердившими многовековой практикой свою
эффективность являются медитация и йога. Тем не менее в качестве
основной техники релаксации в современной психотерапии используется
тренинг прогрессирующей мышечной релаксации. Особенным его делают
простота в обучении и применении, а главное – это упражнение основано на
физиологических механизмах и потому оказывает свое воздействие
независимо от силы самовнушения и веры в данное упражнение.
Единственный случай, когда прогрессирующая мышечная релаксация не дает
своего эффекта, – если оно не было доделано до конца и нагрузка не была
доведена до необходимой.
Основы тренинга релаксации еще в 1929 г. описал в своей книге
«Прогрессирующая релаксация» Эдмунд Джекобсон. Он, опираясь на
результаты экспериментов, доказал, что эмоциональные реакции
«выплескиваются» в тело в виде мышечного напряжения. То есть закон
сохранения энергии полноправно действует и в психической сфере. Образно
говоря, возникшая психическая энергия, если эмоции не были проявлены, не
растворяется в небытии: она переходит в энергию мышечного напряжения,
причем мы не всегда отдаем себе в этом отчет. И очень часто у людей, не
проявляющих адекватно свои эмоции и не умеющих правильно сбрасывать
напряжение, формируется так называемый мышечный панцирь. Годами
копящиеся, не-проявленные эмоции превращаются в мышечные зажимы,
которые, в свою очередь, негативно отражаются на психологическом
состоянии человека и приводят к развитию различных телесных недугов,
таких как, например, гипертония.
Чем сильнее эмоциональное напряжение, тем более выражено
напряжение скелетной мускулатуры. Эта реакция обусловлена наличием так
называемых кортико-мышечных связей. Избыточное напряжение коры
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
головного мозга приводит к немедленной реакции возбуждения мышц. Есть
и обратная связь – расслабленные мышцы формируют условия для
торможения деятельности клеток коры головного мозга. Таким образом,
напрашивается закономерный вопрос: как эффективно расслаблять мышцы?
Джекобсон предложил добиваться расслабления, на первый взгляд,
парадоксальным образом: активно, давая мышцам дополнительную
нагрузку, вызывая их переутомление и последующее неизбежное
расслабление.
Предлагаемая вашему вниманию модификация данного метода
также приводит в состояние расслабления через напряжение и
переутомление (создаваемое за счет быстрого и интенсивного статического
мышечного
напряжения),
а
затем
последующее
естественное
физиологическое расслабление мышц.
Перед выполнением упражнения необходимо несколько секунд
потратить на растяжки мышц и сухожилий, а также разминку суставов.
Теперь перейдем к самому упражнению.
Начнем с мышц рук и плечевого пояса.
Крепко сожмите руки в кулак. Мысленно отсчитайте десять секунд –
спокойно и не торопясь. При этом удерживайте максимальное напряжение
мышц на протяжении всех десяти секунд. Смысл этой тактики состоит в
удержании мышечного напряжения на постоянно высоком уровне. Дело в
том, что пока вы напрягаетесь, мышцы начинают постепенно уставать и
«растрачивать» тот заряд энергии, который был в них выброшен
эмоциональным «взрывом».
Теперь задействуем мышцы предплечья. Предплечьем называется
часть руки, расположенная между лучезапястным и локтевым суставами.
Чтобы качественно напрячь мышцы предплечий, согните руки в
лучезапястном суставе, максимально приближая кулаки к внутренним частям
предплечий.
Следующий этап: напряжение мышц плеч. Делайте то же, что на
предыдущих этапах, и плюс к этому разведите руки в стороны, согните их в
области локтя и напрягите соответствующие мышцы как только можете.
Внешне вы должны напоминать сейчас атлета, демонстрирующего свои
бицепсы. Прочувствуйте напряжение ваших плеч. Не забываем считать до
десяти.
Двигаемся дальше: напряжение мышц спины. Чтобы достичь
напряжения в указанной области и в тоже время сделать это безопасно для
вашей спины и позвоночника, необходимо, во-первых, максимально свести
лопатки вместе, а во-вторых, из этого положения опустить их вниз. И тогда
вы сможете ощутить, как ваш позвоночник принял положение так
называемого позвоночного столба. Именно в положении «столба» позвонки
расположены друг над другом и вы не рискуете «защемить корешки» или
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
«выбить» диски неловким движением или при поднятии тяжелого веса. Нам
такое положение позвоночника необходимо для безопасного и в то же
время сильного напряжения мышц спины. Итак, напрягаем спину вместе с
напряжением мышц кисти, предплечья, плеча, т. е. со всем тем, что делали
ранее. Мысленно считаем от одного до десяти.
Переходим к самому сложному этапу работы: к лицевой мускулатуре.
Лицо – это главный выразитель всех наших эмоций: от радости до агрессии.
Схематично лицо можно разделить на три части. Верхняя часть
включает в себя лоб и брови. Средняя – глаза и нос. А нижняя часть состоит
из челюстей, губ и скул. Попробуем напрячь все три группы мышц по
очереди.
Для того чтобы напрячь лоб, можно либо поднять брови как можно
выше либо с усилием свести их вместе. Лучше использовать поднятие и
сведение бровей поочередно. Сосредоточьтесь на ощущении напряженных
мышц лба и попытайтесь запомнить это ощущение.
Теперь переходим к напряжению средней зоны, а именно мышц,
окружающих глаза и нос. Во-первых, сильно зажмурьтесь, как будто вам в
глаза попало мыло.
Для того чтобы полноценно напрячь мышцы носа, нос должен
наморщиться как будто от отвращения, как от самого неприятного запаха.
Одновременно постарайтесь сознательно напрячь крылья носа.
Нижняя треть будет эффективно вовлечена в напряжение, если вы
сожмете челюсти и в максимально возможной улыбке растяните углы рта «от
уха до уха». Теперь, надо соединить все эти три части воедино. Это непросто.
Более того, есть некоторые нюансы, так, например, невозможно
одновременно поднимать брови и жмуриться. Поэтому просто вспомните
напряжение, которое возникает в области лба, когда вы поднимаете брови, и
мысленно помогайте себе, когда вы будете жмуриться. Либо используйте в
комплексе только сведенные вместе брови.
В итоге вы должны выглядеть следующим образом: нахмуренные
брови, зажмуренные глаза, разведенные в стороны ноздри наморщенного
носа, сжатые челюсти, желваки вместо щек и, конечно, улыбка «до ушей».
Обязательно запомните возникающее напряжение, ибо главное – не
эстетика и даже не правильность выполнения этого задания, а интенсивность
напряжения всех мышц вашего лица. Они, в чем мы имели возможность
убедиться, хоть и не велики, но зато очень чувствительны к текущим
эмоциям. Не забывайте мысленно считать до десяти, но концентрируйтесь
не на счете, а на напряжении.
Переходим к следующей анатомической области – к шее. Сложность
заключается в том, что это просто непривычно напрягать одновременно и
переднюю, и заднюю группы мышц шеи. Поэтому сначала опустите
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
подбородок к груди, а затем откиньте голову назад и запомните
возникающее ощущение напряжения и в том и в другом положении.
Теперь попробуйте удерживать навесу кисть и надавить на нее
подбородком. Тогда вы сможете почувствовать напряжение передних мышц
шеи. Затем удерживайте ладонью затылок (ближе к темени), а головой
постарайтесь продавить сопротивление руки. Тогда вы сможете
почувствовать напряжение задних мышц шеи. Запомните работу обеих групп
мышц, вам предстоит их напрячь волевым усилием.
Идем дальше. Следующая группа мышц, напряжение которой нам
предстоит освоить, – это мышцы брюшного пресса. Для того чтобы напрячь
мышцы пресса, представьте себе, будто бы вас хотят ударить в живот.
Одновременно создайте напряжение и в зоне промежности. Сведите
ягодицы и втяните промежность в себя. Проделайте все это упражнение 2–3
раза, считая про себя до десяти. Теперь выполните это упражнение, сочетая
его со всем тем, что вы делали прежде.
Теперь займемся ногами.
Начнем со стоп. Для того чтобы напрячь мышцы стоп, нужно с
усилием согнуть пальцы ног. Примерно таким же образом вы сжимали руки
кулаки. Почувствуйте напряжение свода стопы.
Для того чтобы напрячь мышцы голени, нужно потянуть стопы на себя
(но не разгибая пальцев ног!). Сделайте это с усилием. А после этого, вторым
этапом, сведите носки и разведите пятки.
Далее напрягаем бедра и ягодицы. Для этого сядьте ровно на
ягодицах. Почувствуйте себя «куклой-неваляшкой»: напрягите их и чуть-чуть
покачайтесь из стороны в сторону. Теперь из этого положения вытяните ноги
вперед под прямым углом и почувствуйте, как при этом напрягутся мышцы
бедра.
Соедините напряжение мышц бедер и ягодиц с напряжением стоп и
голеней, как мы делали это только что. Почувствуйте единое напряжение
всех мышц нижних конечностей, от пальцев ног до ягодиц.
Теперь сведем все отдельные прежде изученные напряжения вместе.
Соберите пальцы в кулак, согните кисть к внутренней части предплечья, а
предплечья в локтях. Разведите руки в стороны и напрягите мышцы обоих
плеч. Теперь сведите лопатки и, почувствовав между ними кожную складку,
опустите их вниз. Зафиксируйте голову в процессе наклона вперед, создав
при этом противодействие. А теперь добавьте к этому соответствующую
мимику. Считайте про себя до десяти и делайте это упражнение с полной
самоотдачей. Помните, вам необходимо добиться максимального
напряжения для того, чтобы затем суметь полноценно расслабиться.
Приложите максимум усилий, только так можно исчерпать всю энергию,
находящуюся в мышцах.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Теперь вы готовы к тому, чтобы напрячься целиком. Вспомните то
ощущение напряжения, которое вы вызывали прежде в верхней части
вашего тела. Повторите все от начала до конца быстро, но не торопясь,
стараясь ничего не упустить. А теперь напрягите все тело целиком и с
максимальным усилием. Сосчитайте до десяти и откиньтесь на спинку стула,
внимательно исследуя свои ощущения. Значительная часть вашего тела
расслабится, однако скорее всего вы сможете найти и участки, где
напряжение, хотя бы в минимальной степени, сохранилось. Если этих
участков больше чем три зоны, необходимо повторить весь комплекс заново,
в той же последовательности. Затем вновь прочувствуйте текущее состояние
своих мышц, плавно и не торопясь, вдаваясь во все, даже минимальные
ощущения по пути от стоп до затылка. Если зон напряжения, пусть и
минимального, осталось три или менее, цикл можно уже не повторять, а
давать нагрузку только непосредственно на те мышцы, которые еще
сохраняют напряжение. Причем для создания этой нагрузки вы можете
использовать не только статическое напряжение мышц из изученного нами
комплекса, но и динамическую нагрузку из любых известных вам
упражнений (банальной зарядки, гимнастики, аэробики, шейпинга и т. п.).
Определяем, какая мышца находится в состоянии напряжения, а затем
подбираем действие или движение, которое вовлечет мышцу в работу
(например, при напряжении мышц спины – отжимание от пола, ног –
приседание и т. п.).
Главный принцип – это не столько правильное выполнение всех
элементов комплекса (хотя это и немаловажно) в нужной
последовательности, сколько полноценность проделанной мышцами работы
и следующего за напряжением расслабления. Поскольку именно этого мы
хотим добиться, а напряжение для нас – лишь средство достигнуть
желаемого результата.
Иногда мы используем механизм, описываемый в технике мышечной
релаксации, не имея сознательного намерения. Например, когда мы
переживаем какое-то неприятное происшествие, мы можем пройтись в
одиночестве по улице, стукнуть кулаком по стене или сделать генеральную
уборку квартиры. Но в результате перечисленных действий неосознанно
сбрасываем мышечное напряжение! И чувствуем себя лучше.
Однако такая понижающая напряжение активность не всегда
возможна, целесообразна и эффективна. Если, к примеру, вы находитесь на
рабочем месте, вы будете сдерживать проявление своих эмоций – и
напряжение сохранится. В этих ситуациях техника полного мышечного
расслабления придет на помощь и избавит от остаточного напряжения, тем
самым предотвратив развитие стресса.
Активирующая техника. Эта техника служит для повышения общего
тонуса организма при помощи дыхания. Как мы уже упоминали,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
определенные техники дыхания весьма эффективны в саморегуляции
психоэмоционального состояния. Произвольно изменяя параметры дыхания,
его ритм, глубину, мы формируем функциональное состояние нервной
системы. Техники дыхания могут служить цели не только расслабления, но и
активизации. Активирующее дыхание имеет древнее происхождение. В
описаниях ритуалов древних культур встречается упоминание об особенном
дыхании воинов перед битвой. Применяя в качестве обряда, призванного
придавать силу, изменение параметров дыхания, они достигали
значительного подъема «духа и сил». Для того чтобы активировать
психический тонус, необходимо дышать следующим образом: глубокий вдох
(продолжительность не менее 3 секунд); резкий форсированный выдох с
затруднением (за счет напряжения мышц языка и гортани) через нос. Для
достижения эффекта за один подход необходимо повторять технику не
менее 5–6 раз. Рекомендации к выполнению: состояние утомления,
слабости, сонливости и т. п. Благодаря выполнению достигается достаточно
быстрое повышение общего тонуса организма.
Когнитивные техники. Эта группа техник объединена под названием
«когнитивные», так как они обеспечивают остановку мыслей, вызывающих
психоэмоциональный дискомфорт, и тем самым препятствуют дальнейшему
развитию негативных переживаний и ощущений. Как научиться меньше
думать о неприятных вещах? Одним из наиболее распространенных советов
будет совет «не думай». «Не думай об этом», «выкинь из головы» и прочие
подобные рекомендации, несомненно, помогли бы нам изменить наше
самочувствие, если бы наш мозг быстро и беспрекословно подчинялся столь
простым инструкциям. Но, к сожалению, подобные высказывания не
содержат в себе рецепта того, как конкретно надо поступать, что конкретно
сделать, чтобы уменьшить непрекращающийся поток навязчивых мыслей.
Сегодня мы можем заняться восполнением этого пробела. Помимо
возможности более полноценной регуляции деятельности своего сознания
дополнительным эффектом этого упражнения является возможность
научиться засыпать в любое время и в любом месте по собственному
желанию.
Но прежде, чем перейти к технической процедуре выполнения этого
упражнения, необходимо дать некоторые разъяснения теоретического
характера для более точного понимания механизма воздействия данной
методики.
Если условно выделить два ведущих процесса, которые доминируют
в сознании, то этими процессами будут мышление и восприятие. Причем они
антагонистичны. Чем больше ресурсов, энергии (в научном, а не
эзотерическом понимании этого слова) забирает, «оттягивает» на себя
мышление, тем меньший объем сознания занимает восприятие. Это можно
сравнить с бюджетом страны: если кому-то дали больше средств, неизбежно
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
(при ограниченном количестве этих средств) кому-то достанется меньше. Так
же и у организма: если мы о чем-то глубоко задумались, то восприятие
существенно сокращает свое представительство в сознании. Вспомните
ситуации, когда вы о чем-то напряженно думали. Сосредоточившись на
своих мыслях, постепенно перестаешь замечать посторонние звуки, детали
окружения и большую часть ощущений собственного тела. Иногда, остановив
свой взгляд на одной «точке», мы перестаем замечать происходящее вокруг
нас, а порой не видим и самой «точки», несмотря на то что наши глаза попрежнему открыты. Наш взор обращен «вовнутрь», в таких ситуациях в
нашем сознании царствует мышление.
Иногда, чаще всего спонтанно, восприятие «добивается»
кратковременного превосходства. Это происходит в том случае, если вы
очарованы какой-то мелодией, в восхищении обозреваете открывшийся вам
с вершины холма вид, наблюдаете за красивейшим закатом солнца либо же
вы медленно погрузились в теплую ванну и чувствуете, как расслабляется
ваше тело. В этот момент мысли отступили, их вытеснила сенсорная
информация, т. е. воспринятое вашими органами чувств, проще говоря –
восприятие.
Отсюда следует один очень важный вывод, который лежит в основе
нашего упражнения. Он таков: заполняя сознание восприятием, мы можем
уменьшить объем мышления пропорционально тому, насколько нам удастся
сосредоточиться на процессе восприятия.
Приведем пример того, как этот психофизиологический закон
работает в повседневной жизни. Заодно это будет пример того, как незнание
функционирования собственной психики может обернуться крупными
неприятностями. Примером нам послужит игра в «наперсток». Ее
технические исполнители, чаще всего бойкие молодые люди, которых мы и
по сей день можем встретить на улицах наших городов, наверное, и не
подозревают о тех тонких психофизиологических механизмах, которыми они
пользуются. Скорее всего, они знают лишь процедуру, технический набор
действий. Итак, проанализируем, что происходит в процессе подобной игры,
чтобы понять, почему же порой неглупые и рачительные люди добровольно
расстаются с крупными суммами денег и другими ценностями, совершают
явно необдуманные поступки.
С реальным миром материальных объектов и физических явлений
мы контактируем только одним способом – с помощью восприятия – т. е.
с помощью органов чувств. Рассмотрим, к примеру, орган зрения. На
сетчатку глаза, проходя через отверстие зрачка и преломляясь хрусталиком,
падает поток света. Отдельно взятая частица этого потока, фотон, попадая на
определенную светочувствительную клетку (если помните со школы,
«палочки» и «колбочки», массы которых выстилают глазное дно), приводит к
химической реакции внутри этой клетки, которая, в свою очередь,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
формирует нервный импульс. Поток импульсации от всех клеток сетчатки
устремляется по нервным проводниковым путям в затылочную область коры
головного мозга, где и подвергается «анализу». Отсюда можно выделить
«рецепторы» – то, что воспринимает информацию, «проводниковые пути» –
то, посредством чего эта информация транспортируется, и «анализаторы» –
то, где полученная информация подвергается обработке и анализу.
В процессе игры в «наперсток» осуществляется «загрузка»
восприятия. После того как человек начал играть, подчинившись разоженной аферистами эмоции азарта и ощущению возможного легкого
выигрыша, в работу вступает психофизиологический механизм загрузки
сознания восприятием. В первую очередь активно начинает
эксплуатироваться зрительный канал восприятия, наиболее значимый для
большинства людей. Порядка 70–80 % сознательного внимания человека,
принявшего участие в «игре», направляется на отслеживание перемещения
наперстков (стаканов, карт и других предметов). Одновременно с этим идет
активное задействование слухового канала восприятия. Те, кто наблюдал за
подобными «играми», могут вспомнить, что «ведущий», обычно активный
молодой человек, все время что-то говорит. Причем на первый взгляд эти
слова – какой-то «детский лепет», фразы типа: «Закручу-заверчу, всех
запутать хочу» и тому подобные «шутки-прибаутки». На самом деле это
очень важный компонент загрузки сознания, «догружающий» его еще на 15–
20 %. И чтобы окончательно «загрузить» и даже «перегрузить» сознание
сенсорной
информацией,
задействуется
условно
выделяемый
кинестетический канал восприятия (осязание, проприоцептивная рецепция,
температурная чувствительность и т. д.). Человек ощущает положение своего
тела в пространстве, температуру окружающего воздуха открытыми
участками кожи, контакт кожи с одеждой и т. п. Чтобы усилить поток
информации, идущий от тела, существует «группа поддержки» – несколько
человек, которые активно крутятся, толкаются и трутся в прямом смысле этих
слов вокруг «жертвы» этих манипуляций. В итоге количество сенсорной
информации переходит в качество – хоть вешай табличку «все ушли на
фронт» – в момент, когда необходимо совершить сознательный,
обдуманный выбор – расставаться ли с деньгами или уйти, думать, по сути,
некому, точнее нечему. Перегруженная сенсорной информацией голова
действует необдуманно во всех смыслах слова, подчиняясь эмоции азарта.
Интеллект на этом этапе уже не играет существенной роли, поскольку
задействовать осознанное мышление весьма проблематично.
Это был пример того, как механизм загрузки сознания восприятием
может быть использован против наших интересов при мани-пулятивном
воздействии извне. При осознанном использовании подобный механизм
может работать нам на благо, ибо именно с его помощью мы сможем
последовать совету «меньше думать».
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Обсуждаемый нами психофизиологический механизм представляет
собой научные основы медитации. В основе большинства медитативных
практик лежит процесс созерцания. Созерцание же, используя научную
терминологию, является безоценочным (дескриптивным) восприятием.
Индиец, сидящий в позе лотоса и смотрящий на одноименный цветок, занят
именно восприятием данного цветка, а не оценкой его красоты или формы.
Именно привычка европейцев и других представителей западной
цивилизации почти автоматически обдумывать и оценивать воспринятое
чаще всего мешает им овладеть медитацией. Конечно, культурноисторическая среда с самого детства формирует у жителя Востока особое
отношение к восприятию. Так, например, «наш человек», если он не имеет
специальных знаний и подготовки, попав в Японии в дзен-буддистский «сад
камней», будет в первую очередь думать, что это за камни и зачем они
здесь так расставлены. Рациональная позиция представителя западной
цивилизации толкает его, в силу сложившегося стереотипа, к обдумыванию
всего и вся. Привычка постоянно о чем-нибудь думать – «мысленная жвачка»
– вырабатывается с самого детства и постоянно стимулируется в
последующем. И уже не важно, полезно ли нам думать в этот момент или
даже вредно, мысли продолжают неотвязно присутствовать в сознании.
Принято считать, что смотрение на текущую воду и языки пламени
успокаивает. Попробуйте на собственном опыте проверить эти утверждения.
Выйдите на берег реки или моря и посмотрите на волны. Волны успокоят вас
только в одном случае – если у вас нет ни одной претензии ни к одной из
волн, если вы готовы принять их все такими, какие они есть, не оценивая их,
а лишь безучастно наблюдая за ними.
Оценка выводит сознание из безучастного состояния, из состояния
равновесия и стабильности, и провоцирует эмоциональный отклик.
Положительными будут спровоцированные оценкой эмоции или
отрицательными, они в любом случае выведут сознание из состояния
баланса и стабильности.
Вы можете беспробудно спать, невзирая на работающий телевизор, и
просыпаться, едва заслышав его отзвуки за стенкой. Стук колес поезда
многих убаюкивает, но такой же ритмичный стук соседей в стенку вряд ли
вас усыпит. Дело в том, что подспудно доминирует определенная оценка:
колесам стучать можно, это даже хорошо – значит, мы не стоим, а
следовательно, не опаздываем, а вот стучать ночью в стенку «абсолютно
недопустимо».
К дыханию надо отнестись как к объекту восприятия. Три параметра
позволят нам, как якорями, «зацепиться» за восприятие. Эти параметры:
движение грудной клетки, прохождение воздуха через воздухоносные пути и
звук дыхания. В течение 5-10 минут сосредоточивайте все свое сознательное
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
внимание на этих трех параметрах. Отслеживайте их, но не оценивайте свое
дыхание!
Первоначально посторонние звуки, не относящиеся напрямую к
дыханию телесные ощущения (например, собственное сердцебиение), а
главное – мысли, будут отвлекать вас ежесекундно и, соответственно,
сбивать с необходимого сосредоточения внимания на восприятии. Однако
не сдавайтесь! Если вы будете терпеливы и последовательны, то через
определенное время количество перейдет в качество. Постепенно начнут
появляться (и будут удлиняться) периоды спокойного состояния, некоего
душевного равновесия и гармоничного баланса. Сначала на одну секунду,
затем через какое-то время на две, три, пять секунд вы сможете оставаться в
этом состоянии. Через полтора-два месяца регулярных занятий вы сможете
достигать этого состояния произвольно и без больших усилий (лишь
сосредоточившись на процедуре выполнения упражнения). Но регулярность
выполнения этого упражнения – необходимая «плата» за формирование
прочного и качественного навыка его использования. Это упражнение
необходимо делать минимум 4–5 раз в день по 5-10 минут в течение первых
двух месяцев.
Правильность выполнения одного подхода вы вполне сможете
определить самостоятельно, оценив его по конечному результату. Если вам
удалось успокоиться и расслабиться или же погрузиться в дремоту, значит,
этот подход вы засчитываете, если нет, то продолжаете снова, с учетом
сделанных ошибок. Поэтому первые подходы могут занимать не 5-10 минут,
а даже час и более. Но не огорчайтесь, с последующими выполненными
подходами время будет сокращаться.
Те негативные эмоции, тот информационный стресс, который
испытывает человек, он же сам и вызывает при помощи так называемого
внутреннего негативного саморазговора. Негативный саморазговор – это
отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а
также негативные прогнозы на будущее. Внутренний негативный
саморазговор, как правило, не осознается. Он представляет собой поток
мыслей, «наращивающий» дискомфорт. Для того чтобы прекратить этот
разрушительный процесс, необходимо использовать технику остановки
мыслей. Рекомендации к применению. Преодоление неприятных
эмоциональных переживаний.
Техника существует в трех вариантах. Наиболее просты в освоении и
практическом использовании варианты № 2 и 3.
Эффективность техник определяется тем, что во время их
правильного выполнения вы будете смещать фокус своего внимания с потока
негативных мыслей, тем самым разбивая их ход и нормализуя свое
эмоциональное состояние.
Вариант № 1
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1. Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые проходят в данную
минуту, т. е. осознайте их. (При этом можно, если позволяет ситуация,
закрыть глаза.)
2. Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток
мыслей. (Вместо слова «стоп» можно использовать представление
равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или
шлагбаум.)
Вариант № 2
1. Переместите фокус внимания вовне, т. е. направьте его на внешние
объекты, звуки, ощущения.
2. Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, попринципу «Что вижу – о том пою»:
– Я вижу…
– Я слышу…
– Я ощущаю…
Иными словами, просто «отпустите» свое внимание, в режиме
свободного полета созерцайте окружающий мир во всем его многообразии
красок, форм, звуков, запахов и ощущений.
Вариант № 3
Представляет собой модификацию варианта № 2. Отличается от него
тем, что вы выбираете один какой-то внешний объект и подробно
описываете его. При этом необходимо стремиться к безоценочным
высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что
действительно у него есть, а не является вашими домыслами.
Например:
Правильно – «Компьютер. Монитор. Экран плоский. Корпус
пластмассовый, белого цвета и т. д.».
Неправильно – «Компьютер. Дурацкий монитор! Всего 60 Гц! Разве
можно на таком работать? И т. д.».
В примере, обозначенном как «неправильно», присутствует оценка.
Все-таки присвоение монитору характеристики «дурацкий» является
субъективным мнением. А любое оценочное суждение повышает риск
формирования негативных эмоциональных переживаний и развития стресса.
Но полностью избавить себя от оценок происходящего в окружающей
действительности практически невозможно, для этого нужно быть дзенбуддийским монахом.
Для повышения толерантности к стресс-факторам достаточно
использовать описанную технику и при ее выполнении стремиться к
безоценочному констатированию воспринимаемого.
...
ПРИЛОЖЕНИЕ К ТЕХНИКЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ, ИЛИ ИСТОРИЯ
ПРО ТО, КАК МАСЯНЯ ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ДЕПРЕССИИ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В
известном
компьютерном
сериале
«Масяня»
(см.
http://www.mult.ru] есть один фильм, в котором героиня грустит.
Грустит так, что ее друзья, Лохматый и Хрюндель, называют Масянино
состояние просто – депрессия. Действительно, если проанализировать
то, что происходит с Мася-ней, то очевидность признаков депрессии
бесспорна. У Масяни настроение сниженное, что заметно окружающим,
удовольствия Масяне то, что прежде радовало, не приносит, все
внимание ее сосредоточено на мрачных аспектах жизни и аппетит у
девушки пропал. Типичный «депрессняк». По сюжету неизвестно, что же
вызвало у Масяни такое состояние: может, пережитое потрясение,
может, экзистенциальный кризис, а может, сезонные колебания
настроения проявились в такой форме. Но зато в фильме ярко показано,
как ей удалось преодолеть свою депрессию. И в этом Масяне помогло
использование техники переключения внимания. Возможно, Масяня и не
знала, что практикует именно этот психологический прием, а применила
его интуитивно. Однако то, что делала Масяня, полностью
соответствует тому, о чем мы вам поведали. Что же сделала Масяня?
Она отправилась к Финскому заливу, присела на камушек и продолжала
печалиться. Но в какой-то миг ее внимание было привлечено движением
волн. Она стала на них смотреть, т. е. переместила фокус своего
внимания с депрессивных мыслей вовне – на воду, на перемещение волн. И
таким образом разрушила поток удручающих мыслей и остановила
негативный саморазговор, что вернуло ей жизнеутверждающее
настроение. Механизм, поддерживавший депрессивные переживания, был
остановлен. Вот так Масяне удалось избавиться от депрессии. Конечно,
реальная жизнь не так проста, как жизнь анимационных героев. Но это не
означает, что вы не можете успешно применять переключение внимания
для того, чтобы преодолеть депрессивные переживания, вызванные
стрессовыми факторами. Для этого практикуйте помимо этой техники и
другие, о которых мы уже успели рассказать, и те, о которых расскажем
на следующих страницах.
Техника «реализм мысли – оптимизм действия»
Эта техника относится не только к технологиям «скорой помощи», но
также может быть использована как методика профилактики стресса. В
процессе идеаторной, т. е. мысленной, подготовки к негативным элементам
ситуации, в которой вы уже находитесь или в которой вам предстоит
оказаться, можно конкретизировать проблему и тем самым увидеть ее в
реальном масштабе, устранить часто возникающие иллюзии, искажающие
ситуацию и повышающие эмоциональное возбуждение. Тренируясь
преодолевать возникающие сложности в смоделированной ситуации, мы
формируем свою психологическую устойчивость к восприятию проблемной
ситуации в реальности и тем самым создаем новую позитивную
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
реалистичную
установку.
Эффективность
техники
обусловлена
определенным психологическим феноменом: ярко представляя, красочно
живописуя негативные элементы событий и подробно разъясняя и даже
показывая себе в визуальной модели способы их преодоления, мы
подготавливаем себя к встрече с «чудовищным» в жизни. Дело в том, что по
законам идеомоторной тренировки все смоделированные моменты при
правильном прорабатывании переживаются настолько полно, что подобные
же моменты в реальной жизни не вызывают излишней тревоги и неприятных
ощущений. Просто это уже стало как бы пережитым – пройденным этапом. А
все, что уже не ново, воспринимается легче. Техника
1– й шаг. Вы убеждены, что впереди вас ждет некая ситуация,
чреватая неприятными переживаниями. Вы можете:
• либо «дрожать» в предчувствии;
• либо задать себе вопрос: «Что именно меня так пугает?»,
максимально конкретизировав свои опасения. Спросите себя: «А что
действительно ужасного может произойти?» Вас отдадут на съедение
крокодилам? Вас четвертуют? Вы заболеете неизлечимой болезнью? Вам
нечего будет есть? Вы останетесь без крыши над головой и замерзнете в
чистом поле? Тогда спросите себя, на основании чего вы пришли к такому
выводу. Уж не чистый ли это полет вашей оторванной от реальности
фантазии?
2– й шаг. Для этого задайте себе вопрос: «Что может произойти в
худшем случае?»
Если появилось множество неопределенных, но крайне
дискомфортных ощущений и предположений – вернитесь снова к первому
шагу: именно в этом заключается следующий.
• На уровне образов: представьте «Что я вижу в этой ситуации?»
Например: «Гневный, осуждающий, испепеляющий взгляд, готовый
растереть, сжечь, превратить в горстку пепла и отвергнуть!» Представили?
Прекрасно. Идем дальше.
• На уровне звуков: спросите себя «Что я слышу?» Например: «Меня
послали… очень далеко! Сказали такое, что теперь все – жизнь кончена, я
пропал, погиб, я ничтожество и т. д.». Услышали? Замечательно. Идем
дальше.
• На уровне ощущений: прочувствуйте: «Что я чувствую в этой
ситуации?» Например: «Краснею, зеленею, бледнею, дрожу, покрываюсь
потом, задыхаюсь, сердце остановилось. падаю в обморок!»
Прочувствовали? Отлично! Ваши насыщенные ощущения – это критерий
правильной работы в этой технике. И вот теперь, если вы это прочувствовали
действительно по-настоящему и вам так плохо, что кажется – «это все»,
переходим к следующему шагу.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3– й шаг. Успокойтесь! Сделайте двухсекундный вдох, 2-секунд-ную
паузу и 3-секундный выдох. Как это ни удивительно, вы все еще живы! И
сердце бьется (хоть и быстрее), и все части тела на месте (можете
проверить). Переходим к следующему шагу.
4– й шаг. После того как вы максимально конкретизировали
негативный элемент грядущего события, разработайте один или несколько
вариантов его нейтрализации или преодоления. Например, если суровый
взгляд начальника вас нервирует, заставляет отводить глаза или смотреть в
пол, попробуйте смотреть начальнику не прямо в глаза, а на переносицу, это
поможет вам собраться с мыслями. Если вас подавляет авторитет другого
человека и вы теряетесь в разговоре с ним, примените юмористическую
мысленную модель. Например, используйте свое образное мышление и
оденьте на экзаменующего вас профессора памперс или посадите его на
стульчак унитаза, и вы сразу отнесетесь к ситуации проще, без ненужного
трепета.
Техника может показаться экстремальной по ощущениям. Но
«Ожидание страдания – страшнее страдания», как сказал один из героев
книги Пауло Коэльо «Алхимик».
Теперь очень тщательно продумайте следующие вещи (можете
записать ваши предположения):
• «Что же действительно и конкретно угрожает мне?»;
• «Насколько предполагаемое несовместимо с жизнью?»;
• «Как конкретно эту ситуацию можно нейтрализовать или
преодолеть? (по собственному опыту или моделям других людей).
Эта техника полезна во многих жизненных ситуациях. Продумывать
варианты, обладающие высокой вероятностью, в том числе и негативные, не
значит отказываться от своих намерений. Четко обозначив в сознании
ситуацию, вы обрели информацию. А «тот, в чьих руках информация, –
владеет миром», как гласит одна общеизвестная истина. И поэтому в ваших
силах подготовить себя, продумать свои действия так, чтобы самого худшего
не произошло.
Техника эффективна:
• при подготовке к отчету перед суровым начальством;
• при подготовке к важным переговорам, потому что, ожидая
худшего от противоположной стороны, вы повышаете свои шансы на успех,
прогнозируя их возможные действия;
• при подготовке к экзаменам у придирчивого преподавателя;
• вообще в любой ситуации, мысли о которой вызывают у вас «дрожь
в коленках», так как техника – универсальна.
Забегая
немного
вперед,
упомянем
иррациональное
«программирование неудач» (установка предсказания будущего). Очень
важно, чтобы вы практиковали технику разумно. Избыточное и неадекватное
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
представление негативного будущего из антистресс-техники превращается в
стресс-фактор.
...
У уже упомянутого нами Пауло Коэльо один из героев романа так
описывает свое отношение ко времени, объясняя, почему он так спокойно
воспринимает близкую, но невидимую опасность: «Я жив… Вот я ем сейчас
финики и ничем другим, значит, не занят. Когда еду – еду и ничего другого
не делаю. Если придется сражаться, то день этот будет так же хорош
для смерти, как и всякий другой. Ибо живу я не в прошлом и не в будущем, а
сейчас, и только настоящая минута меня интересует. Если бы ты всегда
мог оставаться в настоящем, то был бы счастливейшим из смертных…»
Так что стремитесь оставаться в настоящем и применяйте технику
прогнозирования высоковероятного негативного будущего по назначению.
Потому что любое лекарство эффективно тогда, когда принимается по
рецепту, своевременно и в соответствующей дозировке. А превышение дозы
чревато неприятными осложнениями – лекарство может стать ядом.
«Антистресс-алгоритм» для экстремальных ситуаций
Вы оказались в экстремальной ситуации. И независимо от того, в
какой (природная катастрофа, захват в заложники, кораблекрушение и пр.),
наиболее эффективную и максимально обеспечивающую самосохранение
модель поведения можно описать следующим универсальным алгоритмом.
Алгоритм состоит из последовательного использования предлагаемых в
книге «антистресс-техник».
...
Катастрофы на море часто приводят к гибели людей. Однако
погибают не все. Потерпевшие кораблекрушение и вынужденные
спасаться на шлюпках и плотах погибают, как показывает мировой опыт,
не от голода и жажды. Их убивает страх и суета! Легендарный
французский яхтсмен, врач Ален Бомбар, пересекший Атлантический
океан в одиночестве на маленькой надувной лодке без воды и пищи за 65
дней, написал: «Жертвы кораблекрушений, вас убило не море, вас убил не
голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики
чаек, вы умерли от страха».
Оценка происшедшего как катастрофического, ужасающего,
внутренняя установка безнадежности, отчаяния, приводят к тяжелым
внутренним переживаниям, иногда к неадекватному возбуждению,
раздражительности, панике. В результате этих реакций возникает
физическое и психическое истощение, развиваются признаки астении и
депрессии, которые затем, без своевременных мер, переходят в серьезное
нарушение состояния и работы организма.
Сохранение спокойствия и установка на преодоление экстремальной
ситуации способствуют мобилизации внутренних ресурсов, помогают выходу
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
из малоприятных обстоятельств
обеспечивают выживание.
с
наименьшими
потерями,
т. е.
Антистресс-алгоритм для экстремальных ситуаций:
1. Самомониторинг.
2. Дыхательная релаксация.
3. Мышечная релаксация избыточно напряженных мышц.
4. Переключение
внимания
вовне:
остановка негативного
внутреннего диалога по варианту № 2 или № 3.
Первые
четыре
техники
помогут
стабилизировать
психоэмоциональное состояние. Это обеспечит вам более объективную и
критичную оценку обстановки:
5. Оценка произошедшего по критериям:
! «Что я могу изменить в этой ситуации?»;
! «Что я не могу изменить в этой ситуации?»
6. Принятие того, что не в ваших силах изменить. Преодоление того,
что возможно изменить.
Чрезвычайно важно преодолеть состояние пассивности, отчаяния
– для этого сформулируйте себе новые конкретные задачи, исходя из
ситуации.
Задачи на:
! ближайшие полчаса;
! ближайший час;
! сутки.
Затем реализуйте сформулированные задачи.
Если ситуация исключает возможность активных действий с вашей
стороны, например вы находитесь в группе заложников, то планируйте свои
действия, исходя из следующего: прежде всего сохраняйте спокойствие и не
вступайте в полемику.
АФОРИЗМЫ, МУДРЫЕ МЫСЛИ
Единственная известная мне роскошь — это роскошь человеческого
общения.
Антуан Сент Экзюпери
***
Все негодяи, к сожалению, общительны.
Артур Шопенгауэр
***
Самая главная формула успеха — знание, как обращаться с людьми
Теодор Рузвельт
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
***
Талантом собеседника отличается не тот, кто охотно говорит сам, а тот, с кем
охотно говорят другие.
Жан Лабрюйер
***
Общаться с теми, от кого можно научиться. Да будет твое общение с
друзьями школой знаний, а беседа — изысканно приятным обучением:
смотри на друзей как на наставников и приправляй пользу от учения
наслаждением от беседы.
Бальтасар Грасиан-и-Моралес
***
Общение с разумными людьми надо очень рекомендовать каждому именно
потому, что дурак таким образом из подражания привыкает поступать умно.
Георг Лихтемберг
***
Не огорчаюсь, если люди меня не понимают, огорчаюсь, если я не понимаю
людей.
Конфуций
***
Навязывать свое мнение легче тому, кого оно не интересует.
Борис Кригер
***
Всякое общение, которое не возвышает, тянет вниз, и наоборот...
Ф. Ницше
***
В общении следует держаться так, чтобы друзей не делать врагами, а врагов
друзьями.
Пифагор
***
Близкое общение - вот откуда берут начало нежнейшая дружба и
сильнейшая ненависть.
А. Ривароль
***
Без дружбы никакое общение между людьми не имеет ценности.
Сократ
***
Общение облагораживает и возвышает; в обществе человек невольно, без
всякого притворства держит себя иначе, чем в одиночестве.
Л. Фейербах
***
Люди, познания которых одинаковы, недолго остаются лучшим обществом
друг для друга.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Р. Эмерсон
***
Ограничения в пище возвращают нам телесное здоровье, а ограничение в
общении с людьми - душевный покой.
Б. Сен-Пьер
***
Не говори своему другу то, чего не должен знать твой враг
Артур Шопенгауэр
***
Самое важное в общении - услышать то, что не было сказано.
П. Дракер
***
Люди одиноки, потому что вместо мостов они строят стены.
БЕСПОЛЕЗНЫЕ ФАКТЫ
/ http://nkozlov.ru
Приведённые ниже факты можно использовать в начале занятия, чтобы
вызвать у учащихся интерес, положительные эмоции и мотивацию к учёбе.
Тараканы существуют на Земле 250 миллионов лет и с тех пор не
подверглись никаким эволюционным переменам.
В австралийской реке Аллигатор никогда не жили крокодилы.
Чокаться стаканами выпивохи начали еще в глубокой древности.
Считалось, что таким образом они отгоняют нечистую силу.
Благодаря гравитации человек весит немного меньше, когда Луна
находится в зените.
У белых медведей черная кожа.
"Испания" в переводе означает "земля кроликов".
Чтобы на дубе выросли желуди, ему должно исполниться как минимум
50 лет.
Девочек тихоокеанского племени тиви выдают замуж при рождении.
В 70-е годы в США серьезно обсуждался вопрос о налоге на секс. Такса
должна была составлять 2 доллара.
У пчел пять глаз.
Арахис используется при производстве динамита.
Первый в истории одеколон появился как средство профилактики
чумы.
В казино Лас-Вегаса нет часов.
Каждую секунду 1 % населения Земли мертвецки пьян.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Борода состоит из 7-15 тысяч волосков. А растет она со скоростью 14
сантиметров в год.
У муравья самый большой из всех живых существ мозг. По отношению
к телу, разумеется.
Чтобы покончить жизнь самоубийством с помощью кофе, нужно
выпить 100 чашек подряд.
Ханс Кристиан Андерсен не мог грамотно написать практически ни
одного слова.
По понедельникам случается на 25 % больше травм спины и на 33%
больше сердечных приступов.
Каждый день в мире появляется в среднем 33 новых продукта. 13 из
них - игрушки.
Средний человек за всю жизнь проводит две недели в ожидании
смены сигнала светофора.
К чаю человек привыкает быстрее, чем к героину.
Туалетная бумага была изобретена в 1857 году.
Каждый день американцы выбрасывают на помойку 20 тысяч
телевизоров, 150 тысяч тонн упаковочных материалов и 43 тысячи тонн
еды.
Выкуривание пачки сигарет в день равносильно ежегодному
выпиванию кофейной чашки никотина.
Древние египтяне использовали тени для глаз, чтобы уберечься от
конъюнктивита и трахомы.
Тело спящего человека на полсантиметра длиннее, чем
бодрствующего.
Комаров привлекает запах людей, которые недавно ели бананы.
Хоккейная шайба может развить скорость 160 километров в час.
Мозг неандертальца был больше, чем у нас с вами.
В некоторых общественных туалетах Сингапура установлены
видеоприставки караоке.
У яков розовое молоко.
Самая короткая река в мире - Сагинау в американском штате Мичиган.
Среднестатистический банкомат ошибается за год на 250 долларов причем не в свою пользу.
Христофор Колумб был блондином.
Пингвин может прыгнуть на три метра в высоту.
Если 111.111.111 умножить на 111.111.111, то получится
12345678987654321.
В 1863 году Жюль Верн написал книгу "Париж в XX веке", в которой
подробно описал автомобиль, факс и электрический стул. Издатель
вернул ему рукопись,
обозвав идиотом.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Самый большой товарооборот в мире приходится на бензин. На
втором месте - кофе.
В Южной Корее запрещены браки между однофамильцами.
Английский детский стишок "Шалтай-Болтай" посвящен королю
Ричарду III, который действительно упал со стены во время битвы 1485
года.
За год ребра человека совершают 5 миллионов движений.
Богомол - единственное насекомое, которое может поворачивать
голову.
Майкл Джордан ежегодно получает от фирмы "Найк" больше денег,
чем все работники ее фабрик в Малайзии, вместе взятые.
В мире раскрывается только 1 кража из 7.
3 самые умные породы собак - бордер-колли, пудель и немецкая
овчарка, самые глупые - афганская борзая, бульдог и чау-чау.
В состав некоторых сортов зубной пасты входит антифриз.
Больше всего кока-колы пьют исландцы, меньше всего - шотландцы,
предпочитая ей "айрн-брю".
Если человека пустить на мыло, из него получится 7 кусков.
Ни в одном языке мира нет слова для обозначения обратной стороны
коленки.
Только 55% американцев знают, что Солнце - звезда.
Когда горилла злится, она высовывает язык.
Больше всего "роллс-ройсов" на душу населения в Гонконге.
Леонардо да Винчи изобрел ножницы.
Площадь альвеол человека равна теннисному корту.
За последние 4 тысячи лет человек не приручил ни одного нового вида
животных.
Спикеру английской палаты лордов запрещено говорить во время
заседаний.
У пчелы два желудка - один для меда, другой для пищи.
Каждую минуту в мире происходит 2 землетрясения.
Чтобы заснуть, нормальному человеку требуется в среднем 7 минут.
Слово "врач" происходит от слова "врать". На Руси знахари часто
лечили заговорами, заклинаниями. Бормотание, болтовня вплоть до
начала XIX века назывались враньем.
В небоскребе Эмпайр Стейт Билдинг около 10 млн. кирпичей.
В состав большинства губных помад входит рыбья чешуя. А каждая
женщина за свою жизнь съедает в среднем около 4 килограммов этого
косметического средства.
Цветной телевизор смотреть менее вредно, чем черно-белый: яркие
краски стимулируют цветовоспринимающий аппарат глаза, снимая
часть нагрузки с аккомодационных мышц.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Все лебеди Англии – собственность королевы.
В среднем, за свою жизнь человек выпивает 60560 литров жидкости.
До восемнадцатого века люди не пользовались мылом.
Слон - единственное млекопитающее, которое не умеет прыгать.
Люди и дельфины - единственные животные, которые могут иметь секс
для удовольствия.
Самую маленькую армию в мире (12 человек) имеет республика СанМарино.
Запивать водку (да и другие крепкие напитки...) намного вредней, чем
закусывать.
Лас-Вегас виден из космоса как самое яркое место на Земле.
Свой знаменитый "маленький шаг одного человека - и огромный шаг
всего человечества" на Луну астронавт Нейл Армстронг сделал левой
ногой.
Бациллы холеры гибнут в пиве за несколько часов и болезнь не
развивается. Первооткрыватель возбудителей холеры профессор Кох
рекомендовал пиво как лекарство.
Масса мозга человека составляет 1/46 общей массы тела, масса мозга
слона - всего 1/560 массы тела.
Ежегодно 4 июля жители США съедают более 150 миллионов хотдогов.
Каждую секунду на Земле сверкает около 100 молний.
Глаз человека способен различать 130-250 чистых цветовых тонов и 510 миллионов смешанных оттенков.
Филин может повернуть голову на 270 градусов.
Зубная эмаль - самая твердая ткань, производимая организмом
человека.
Полная адаптация глаза к темноте занимает 60-80 минут.
На смертном одре Сальери покаялся во всех грехах, но его признание
сочли бредом умирающего человека.
В Австралии живет вдвое больше кенгуру, чем людей.
Рисунок поверхности носа кошки уникален, как отпечаток пальца у
человека.
Мужчина проглатывает одним глотком в среднем 21 миллилитр
жидкости, а женщина-14 миллилитров.
8 марта - Международный день борьбы за права женщин и
международный мир.
Если б кто-то захотел пересчитать все звезды в Галактике - и стал
считать их со скоростью одна звезда в секунду, - то на это у
"звездочета" ушло бы около 3000 лет.
Если Ваш крик продлится 8 лет 7 месяцев и 6 дней, вы произведете
достаточно акустической энергии, чтобы вскипятить стакан воды.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Муравей, отравленный химикатами, всегда падает на правый бок.
Полярный медведь - левша.
Крокодил не может высунуть язык.
Слово "мышь" произошло от древнего санскритского слова "mus", то
есть "вор".
Если кто-либо вас раздражает, и вы кривите лицо, в этом участвуют 42
мускула.
Вам нужно использовать только 4 мускула, чтобы стукнуть кого-либо по
голове.
Когда Вы бьётесь головой об стенку, вы расходуете 150 калорий в час.
Невозможно достать языком собственный локоть
Человек не в состоянии сломать себе ребро, прижимая колени к груди
Свинья не в состоянии смотреть в небо
25% процентов населения никогда не звонила по телефону
Таракан без головы живет 6 часов
Кряканье утки не имеет эха
11% всех сломавшихся принтеров выходят из строя потому, что люди
садятся на них и копируют части своего тела
Отпечатки языка также индивидуальны, как и отпечатки пальцев
75% процентов прочитавших эти факты пытаются достать языком
собственный локоть.
МЕТАФОРЫ
Метафора – многозначный текст, смысл которого каждый должен
додумать самостоятельно. Применение этого метода в системе образования
обладает мощным развивающим эффектом, разнообразит учебный процесс
и вызывает интерес к учёбе. Технология работы с метафорой проста:
преподаватель находит и зачитывает учащимся рассказ, притчу и предлагает
её обсудить.
ПЛАТА ЗА ПОМОЩЬ. В общине Г.И. Гурджиева был старик, с которым
никто не мог ужиться. Он был шумным, несносным возмутителем
спокойствия. После нескольких месяцев препирательств с другими членами
общины тот уехал. Гурджиев поехал за ним, уговорил вернуться обратно,
пообещав стипендию, в то время как остальные сами платили за свое
обучение. Когда ученики увидели это, удивились и огорчились, Гурджиев
объяснил: «Этот человек - как дрожжи для хлеба. Если бы его здесь не было,
вы бы не смогли действительно понять, что такое... любящая доброта или
сострадание. Вы бы не научились справляться со своим гневом и
раздражением. Поэтому я привез его сюда, и вы платите мне, чтобы я вас
учил, а я плачу ему за помощь».
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Педагогам предлагается подумать и рассказать, чему они учатся,
работая с данным учеником, что добавляет в их профессиональный багаж
взаимодействие с ними.
ТРОЙНОЙ ФИЛЬТР (Греческая притча)
Однажды к Сократу пришел человек и сказал:
— Я могу рассказать тебе что-то, что я услышал об одном из твоих
друзей.
— Подожди минутку, — ответил Сократ. — Прежде чем говорить мне о
моем друге, сначала ты должен профильтровать эту информацию. Для этого
существует три важных фильтра. Первый фильтр — правда. Скажи, ты
абсолютно уверен в том, что это правда?
— Нет, не уверен, — ответил человек, — я сам услышал об этом от
других.
— Значит, ты не уверен, что это правда. Теперь второй фильтр —
добро. Новость, которую ты собираешься рассказать о моем друге, добрая
или злая?
— Скорее это что-то очень плохое, — ответил человек.
— Итак, ты хочешь сказать мне нечто, что может оказаться неправдой,
да еще и что-то плохое. Третий же фильтр — полезность. Смогу ли я лично
извлечь какую-либо пользу из сказанного тобой?
— В общем-то, нет, — ответил человек.
— Что ж, если информация, которую ты хочешь мне рассказать, не
является ни правдивой, ни хорошей, ни полезной, тогда мне незачем это
знать.
СООБРАЗИТЕЛЬНЫЙ И ГЛУПЫЙ УЧЕНИКИ
Как-то у Бодхидхармы спросили: «Кого можно назвать
сообразительным учеником, а кого — глупым учеником? »
Бодхидхарма ответил: «Сообразительный ученик не привязан к словам
Учителя, он использует собственный опыт, чтобы найти Истину. Глупый
ученик рассчитывает на то, что к нему постепенно придет понимание
благодаря накоплению слов Учителя».
БОЛЬШЕ СТАРАНИЯ (Восточная притча)
Некий ученик несколько лет посещал лекции одного учителя, не
предпринимая при этом никаких попыток учиться. Наконец учитель
пригласил его на личную беседу.
— На протяжении многих лет я давал вам упражнения и наставления,
но не вижу, чтобы вы сколько-нибудь изменились, и это начинает меня
беспокоить.
— Рад, что вы наконец это заметили, — сказал ученик, — потому что и
сам я вот уже несколько месяцев чувствую, что вы плохо стараетесь!
ОДНА МИНУТА ГЛУПОСТИ / Энтони де Мелло
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Мастер долго и оживленно говорил с группой учителей, ведь он сам
был когда-то учителем. Проблема учителей заключается в том, что они
постоянно забывают, что задача образования - не в накоплении знаний, а в
познании самой жизни.
Мастер рассказал, как однажды у реки повстречал мальчугана. Тот удил
рыбу.
- Привет! - поздоровался Мастер. - Хороший день для рыбалки!
- Очень, - отозвался мальчик.
Немного погодя Мастер спросил:
- А почему ты сегодня не в школе?
- Ну, вы же сами сказали, сэр, что сегодня - хороший день для рыбалки.
Еще Мастер рассказал о характеристике, которую принесла из школы его
маленькая дочь Мина:
"Успеваемость хорошая. И могла быть еще выше, но этому мешает одно
обстоятельство - она слишком радуется жизни".
ОБЩЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ
Однажды звери в лесу собрались и решили открыть школу. Среди них
были кролик, птица, белка, рыба и угорь, и они сформировали совет
директоров. Кролик настаивал, чтобы в программу занятий вошел бег. Птица
настаивала, чтобы в программу занятий вошло летание. Рыба настаивала,
чтобы в программу входило плавание, а белка говорила, что абсолютно
необходимо внести вертикальное лазание по деревьям. Они объединили все
эти вещи и составили расписание занятий. Потом они стали настаивать,
чтобы все животные изучали все предметы. Хотя кролик и получал пятерки
по бегу, с перпендикулярным лазанием по деревьям у него были трудности.
Он постоянно падал на спину. Довольно скоро он получил какое-то
повреждение мозгов и бегать больше не мог. Оказалось, что вместо пятерки
по бегу он получает тройку, а по перпендикулярному лазанию, конечно,
всегда единицу. Птица очень хорошо летала, но когда ей пришлось рыть
норы в земле, она не могла делать этого хорошо. Она постоянно ломала
клюв и крылья. Очень скоро она стала получать тройки по летанию, единицы
по норокопанию и испытывала адские трудности в перпендикулярном
лазании. В конце концов первым по успеваемости животным в классе
оказался умственно отсталый угорь, который делал все наполовину. Но
учредители были довольны, потому что каждый изучал все предметы, и это
называлось "широким общим образованием".
НЕОБРАЗОВАННЫЙ МИЛЛИОНЕР (Притча от Дениса Харламова)
Однажды журналист спросил у Генри Форда:
— Как такое возможно, что вы, не имея образования, являетесь одним
из самых богатых людей в мире? Наверняка, вы не знаете даже
элементарных вещей.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
— Кто это вам сказал? — ответил миллионер. — Составьте мне список
любых вопросов, и я дам вам ответы.
Журналист составил список самых каверзных вопросов. Получив этот
список, Форд созвал к себе в кабинет всех своих специалистов. Спустя
несколько минут, журналист получил ответы на эти вопросы.
ПОЛЬЗА ОБУЧЕНИЯ ( Притча в изложении Ошо)
Когда-то, неподалёку от Амазонки, существовало племя каннибалов.
Постепенно они съели большую часть своих соплеменников, и под конец их
осталось всего сотни две или что-то около того. Они убивали и ели друг
друга. Как-то раз туда приехал трудиться миссионер. Но вождь племени
разговаривал с ним на чистейшем английском языке. Миссионер был
поражён и воскликнул:
— Как! Ты отлично разговариваешь по-английски, да ещё и с явным
оксфордским акцентом, и при этом ты — людоед?
— Да, — гордо ответил тот, — я действительно учился в Оксфорде, я
многое оттуда вынес. Правда, мы по-прежнему остались людоедами, но
теперь я пользуюсь ножом и вилкой. Я научился этому в университете.
СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ( Притча от Юлии Дубинкиной-Ильиной)
Однажды к Хинг Ши пришёл его ученик и спросил:
— Учитель, объясни мне, почему я, имея такие же глаза, как и у тебя,
часто не замечаю того, что замечаешь ты.
Хинг Ши вышел из комнаты и через какое-то время вернулся, держа в
руках папирус на незнакомом для ученика языке. Развернув его, он спросил:
— Что ты видишь?
Ученик, не желая выдавать своё незнание, сказал:
— Я вижу многовековую мудрость в этих словах.
Тогда Хинг Ши сказал:
— На самом деле перед тобой — записка египетского купца. А знаю и
вижу я это потому, что однажды, не побоявшись признаться себе в том, что я
чего-то не знаю, выучил этот язык.
УЧИТЬ ИЛИ УЧИТЬСЯ
Один человек, проработавший сорок семь лет репортёром и
литературным редактором, однажды позвонил в местный Комитет по
образованию и, рассказав о своём многолетнем опыте в газетном бизнесе,
сказал, что хотел бы участвовать в местной программе по искоренению
безграмотности.
Последовала длинная пауза. Затем на другом конце провода кто-то
спросил:
— Замечательно. Скажите, вы хотели бы учить или учиться?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Документ
Категория
Техника молодежи
Просмотров
40
Размер файла
1 916 Кб
Теги
активация, деятельности, познавательной, студентов
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа