close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

87.Спортивные технологии теории и методики спортивной тренировки в избранном виде спорта легкая атлетика

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФГБОУ ВПО «Великолукская государственная академия физической
культуры и спорта»
СПОРТИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ИЗБРАННОМ ВИДЕ
СПОРТА: ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
для слушателей курсов повышения квалификации
Великие Луки, 2014
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
Одобрено и рекомендовано к печати Ученым советом ФГБОУ ВПО «ВЛГАФК» протокол №10 от
24 апреля 2014 года
Рецензенты:
Филина Ирина Александровна – заведующий центром дополнительного образования ФГБОУ
ВПО «ВЛГАФК»
Мазурина Анна Валентиновна – декан факультета дополнительного образования ФГБОУ ВПО
«СГАФКСТ»
Коллектив авторов:
Андриянова Е.Ю., д.б.н., профессор
Петров А.А., к.п.н., доцент
Никулина Ж.В., к.п.н., доцент
Максимов А.С., к.п.н., доцент
Чернышева Е.Н., к.п.н., профессор
Спирин В.К., д.п.н., профессор
Михайлова Е.А., к.б.н.
Ершов В.Ю., доцент
Наврузбеков Ф.Н., старший преподаватель
Под общей редакцией к.п.н., доцента, проректора по спортивной работе ВЛГАФК А.А. Петрова
Данное учебно-методическое пособие разработано в соответствии с
планом дополнительного образования (повышения квалификации и
переподготовки кадров) ВЛГАФК. Материал представлен в форме лекции и
является дополнением к УМК по программе повышения квалификации и
стажировки «Спортивные технологии теории и методики спортивной
тренировки в избранном виде спорта: легкая атлетика». Коллектив авторов
уделил внимание современным научным исследованиям и наиболее
актуальным проблемам теории и методики обучения и совершенствования
техники, отбору перспективных спортсменов, развитию физических качеств
и здоровьеформирующих технологий в легкой атлетике.
Учебно-методическое пособие предназначено для слушателей курсов
повышения квалификации и стажировки, тренеров-преподавателей, учителей
физической культуры, а также академических бакалавров направления
49.03.01 Физическая культура.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3
ОГЛАВЛЕНИЕ
Петров А.А. СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
В РОССИИ .............................................................................................................. 4
Михайлова Е.А. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УРОКА
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ........................................................................... 22
Максимов А.С. СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ТЕХНИКЕ БЕГА27
Андриянова Е.Ю. ФЕНОМЕН КЕНИЙСКИХ БЕГУНОВ: МИФЫ И
РЕАЛЬНОСТЬ ................................................................................................... 366
Ершов
В.Ю.
МЕТОДИКА
ОБУЧЕНИЯ
БЕГОВЫМ
ВИДАМ
ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ........................................................................................ 48
Никулина
Ж.В.
ОТБОР
И
СПОРТИВНАЯ
ОРИЕНТАЦИЯ
СПОРТСМЕНОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ .................. 70
Чернышева
Е.Н.,
Спирин
В.К.
ЗДОРОВЬЕФОРМИРУЮЩИЕ
ТЕХНОЛОГИИ В СИСТЕМЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ
....................................................................... 84Ошибка! Закладка не определена.
Наврузбеков Ф.Н. ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ, НА
ПРИМЕРЕ ГИРЕВОГО СПОРТА ................................................................. 119
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В РОССИИ
к.п.н., доцент А.А. Петров
План лекции
1.
2.
3.
4.
5.
атлетике
6.
7.
атлетике
8.
9.
10.
11.
12.
Анализ состояния легкой атлетики в мире
Анализ состояния легкой атлетики в России
Всемирная управляющая организация в лёгкой атлетике (ИААФ)
Всероссийская федерация легкой атлетики (ВФЛА)
Главный тренерский совет сборных команд России по легкой
Структура главного тренерского совета России
Перечень основных международных соревнований
по легкой
Чемпионат Мира по легкой атлетике в ТЭГУ 2011 (КОРЕЯ)
Чемпионат Мира по легкой атлетике в Москве 2013 (РОССИЯ)
Мировые рекорды в легкой атлетике
Лучшие легкоатлеты мира и России
Вопросы для контроля
1. Анализ состояния легкой атлетики в мире
Наблюдаемая в последние годы динамика увеличения количества
команд–участниц мировых чемпионатов и появление в числе медалистов и
финалистов атлетов тех стран, которые ранее никогда не выступали на
высоком уровне, говорит о планомерной работе ИААФ, направленной на
всемирное развитие легкой атлетики. При этом страны, входящие в число
лидеров мировой легкой атлетики, при формировании команд делают упор
на традиционно сильные дисциплины, в которых завоевание медалей
наиболее гарантировано.
Среди факторов, оказывающих влияние на развитие мировой легкой
атлетики, можно выделить:
 спорт вообще и легкая атлетика в частности, стали частью
государственной политики ведущих спортивных стран (независимо от
уровня их экономического и социального развития), что приводит к
усилению мотивации атлетов, спортивных организаций и тренеров;
 усиление коммерциализация легкоатлетического спорта;
 современные методы подготовки атлетов всех уровней стали более
доступными для использования в сборных командах всех стран в результате
повышения квалификации тренеров и специалистов по линии ИААФ, а также
возможности привлекать к работе ведущих зарубежных тренеров;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
 усиление конкурентоспособности стран за счет миграции одаренных
спортсменов из стран Африки и Карибского бассейна в страны Европы и
США;
 антидопинговой политики ВАДА и ИААФ формирует негативное
общественное мнение в отношении спортсменов, применяющих допинг;
 усиление роли научно–методического и медико-биологического
обеспечения, внедрение новых не запрещенных фармакологических средств
в систему подготовки спортсменов и возможность достижения ими высоких
результатов;
 возможность учета климато-географических факторов, качества
питания и диетологии в системе подготовки атлетов, в т.ч. на этапе
непосредственной подготовки к главному старту;
 возрастает эффективность системы подготовки одаренных спортсменов
в детско-юношеском возрасте и, таким образом, дальнейший рост
результатов сильнейших атлетов мира будет связан в значительной мере с
совершенствованием системы подготовки в детско-юношеской легкой
атлетике.
2.
Анализ состояния легкой атлетики в Российской Федерации,
характеристика проблем ее развития и анализ причин их возникновения
Состояние российского легкоатлетического спорта характеризуется
следующими показателями:
 спортсмены сборной команды сохраняют лидирующее положение в
Европе, являются одной из сильнейших команд в мире и на Играх XXIX
Олимпиады 2008 г. в Пекине (Китай);
 возрос интерес к легкой атлетике как общественному явлению в
представлениях общественности и институтах власти;
 увеличивается количество и качество проводимых международных,
всероссийских и региональных спортивных соревнований, улучшается
качество работы судей, а также количество участников соревнований;
 сохраняется в целом количество отделений легкой атлетики в системе
дополнительного образования, количество занимающихся постоянно
увеличивается;
 улучшается социальная защищенность на договорной основе и
усиливается материальное стимулирование спортсменов, тренеров и других
специалистов;
 постоянно увеличивается финансирование легкой атлетики из
федерального бюджета, аналогичная тенденция наметилась и в ряде
регионов;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
 увеличивается количество реконструированных и строящихся новых
спортивных объектов;
 плодотворно работает Региональный центр развития ИААФ;
 налажено эффективное взаимодействие с органами исполнительной и
законодательной власти Российской Федерации и субъектов Российской
Федерации, прежде всего Министерством спорта, туризма и молодежной
политики РФ, а также с Олимпийским комитетом России, спортивными
ведомственными организациями и другими спортивными объединениями,
ИААФ и ЕАА;
 установилось плодотворное сотрудничество со СМИ.
Среди прочих факторов состояние легкой атлетики в Российской
Федерации
характеризуется
недостаточно
развитой
спортивной
инфраструктурой. Развитие инфраструктуры должно быть планомерным и
соответствовать опорным точкам роста в регионах Российской Федерации.
Существует острая необходимость строительства федеральных
спортивных центров с целью повышения эффективности подготовки
сборных команд Российской Федерации.
3.
Всемирная управляющая организация в лёгкой атлетике (ИААФ)
Всемирной управляющей организацией в лёгкой атлетике является
Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF –
International Association of Athletics Federations). До 2001 года называлась
Международная любительская легкоатлетическая федерация –International
Amauter Athletics Federations; IAAF). Сменила название в 2001 году с целью
отразить современный статус лёгкой
атлетики как вида спорта, который
поддерживает
своих
профессионалов
при
помощи
доходов от маркетинговых программ
и от продажи телевизионных прав».
Была основана в 1912 году на
первом конгрессе в Стокгольме,
Швеция.
В настоящий момент членами
ИААФ являются 212 стран. В
1933 году
штаб-квартира
организации разместилась в Монако,
где и находится по сей день. Президент – Ламин Диак (Сенегал).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
Своими целями ИААФ ставит:
 действовать в качестве всемирного руководящего органа легкой
атлетики;
 пропагандировать легкую атлетику, как вид спорта;
 не допускать дискриминации по половому, расовому, религиозному,
политическому или другому признаку при проведении соревнований по
легкой атлетики;
 создавать и применять Правила и Регламенты для руководства легкой
атлетикой и обеспечивать их применение в соревнованиях;
 пропагандировать принцип «честной игры» в спорте, в частности,
играть роль лидера в борьбе против допинга в легкой атлетике;
 укрепление и поддержание всемирного развития легкой атлетики и
распространение технической, медицинской, организационной, финансовой
информации, которая помогает национальным федерациям в достижении
этой цели;
 организация, контроль и судейство легкоатлетических соревнований
международного уровня.
4.
Всероссийская федерация легкой атлетики (ВФЛА)
В Российской Федерации с целью развития, совершенствования и
популяризации легкой атлетики в 1990 году была создана Общероссийская
общественная организация «Всероссийская федерация легкой атлетики»
(ВФЛА), которая объединяет 76 федераций легкой атлетики субъектов РФ.
Федерация создана в целях:
– развития и популяризации легкой атлетики, как одного из видов спорта
в Российской Федерации;
– подготовки и участия сборных российских команд и отдельных
спортсменов в официальных международных соревнованиях по легкой
атлетике;
– укрепления позиций и повышения престижа российской легкой
атлетики на международной арене.
Основными задачами Федерации являются:
–реализация государственной политики в области физической культуры и
спорта, направленной на укрепление здоровья населения России;
– привлечение детей и юношества к регулярным занятиям легкой
атлетикой, подготовка спортивного резерва в сборные команды России по
легкой атлетике;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
– пропаганда принципов «честной игры» и борьба против применения
всех форм допинга в легкой атлетике;
– развитие материально–технической базы легкой атлетики;
– организация и проведение всероссийских и международных
соревнований по легкой атлетике на территории Российской Федерации;
– организация подготовки сборных команд России по легкой атлетике для
участия в международных соревнованиях;
– участие в организации и финансировании научных исследований по
совершенствованию методик подготовки спортсменов и развитию
производства новых видов спортивного инвентаря и оборудования для
занятий легкой атлетикой и др.
Президентом ВФЛА, с момента ее
основания и по настоящее время,
является заслуженный тренер России,
доктор педагогических наук, член
Исполкома Олимпийского комитета
России, член комитета Фэйр Плэй ОКР
Валентин Васильевич Балахничев.
Под его началом были созданы
собственные программа и календарь
соревнований, внедрена централизованная подготовка сборной команды,
развернулась активная работа в области международных соревнований, в
частности начали проводиться соревнования «Русская зима», ставшие
одними из самых заметных международных турниров по легкой атлетике в
закрытых помещениях. Была прията Программа развития российской легкой
атлетики на 2009–2016 гг., в ходе реализации которой предполагается
создание условий для укрепления позиций сборных команд по легкой
атлетике на международном уровне, развитие детско-юношеского спорта,
популяризация легкой атлетики как массового спорта и приобщение
различных слоев общества к регулярным занятиям легкой атлетикой.
5. Главный тренерский совет сборных команд России
атлетике
– определяет задачи подготовки и управления сборными
России по легкой атлетике;
– вносит предложения по списочному составу кандидатов
команды России на текущий год, для утверждения руководством
России Таблица 1);
по легкой
командами
в сборные
Минспорта
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
– вносит предложения по составу сборных команд России для участия в
официальных
международных
соревнованиях,
для
утверждения
Президиумом ВФЛА;
– обеспечивает тесное сотрудничество в вопросах спорта высших
достижений и подготовки резерва с региональными органами управления
физической культурой и спортом, ведомственными спортивными
организациями, федерациями легкой атлетики субъектов РФ.
Таблица 1- Динамика численного состава сборной команды России по
легкой атлетике (по спискам официального сайта ВФЛА
http://www.rusathletics.com)
Виды
ГОД
Мужчины (человек)
Женщины (человек)
2010
2011
2012
2013
2010
2011
2012
2013
Спринт и барьеры
37
40
42
45
46
55
60
66
Выносливость
69
59
62
67
65
63
61
60
Прыжки
42
42
40
37
39
41
40
41
Многоборья
10
13
12
12
10
10
12
14
Метания
34
32
36
40
28
34
34
35
ИТОГО
192
186
192
201
188
203
207
216
6.
Структура главного тренерского совета России по легкой атлетике
(по состоянию на 2013 год)
Бюро главного тренерского совета
Маслаков В.М. – Председатель ГТС, Вице–президент ВФЛА, Главный
тренер сборных команд
Мельников А.В. – Заместитель председателя, старший тренер по группе
выносливости и группе спортивной ходьбы и марафона
Маслакова Л.И. – старший тренер по группе спринта и барьерного бега
Назаров А.П.
– старший тренер по группе прыжков
Рабочев В.Н.
– старший тренер по группе метаний
Желанов С.В.
– старший тренер по группе многоборий
Кузин В.В.
– старший тренер по группе резерва (молодежь)
Шпак В.А. – старший тренер по группе резерва (юниоры, юноши)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10
Абрамова С.А. – Секретарь ГТС, старший тренер
Представители от группы спринта и барьерного бега
Жуликов Н.М. – старший тренер
Дмитриев В.М. – старший тренер
Маслакова Л.И. – старший тренер
Бузолин И.Ю.
– старший тренер
Попов В.Д. – старший тренер
Куликова Е.Ю. – тренер
Представители от группы бега на выносливость
Лукашкин Н.Н. – старший тренер
Лавшук Н.М.– начальник команды
Пудов Е.Н. – старший тренер
Казарин В.С.– тренер
Богданов Д.А. – тренер группы,
Кузнецов М.П. – тренер
Представители от группы прыжков
Кузин В.В.. – старший тренер
Загорулько Е.П. – старший тренер
Мироненко И.Н. – старший тренер
Снимщикова Н.М.– администратор группы
Шемигон С.С. – начальник команды
Представители от группы спортивной ходьбы и марафона
Рыжов Ф.В.
– старший тренер
Чёгин В.М. – старший тренер
Агеев А.А. – начальник команды
Представители от группы метаний
Херсонцев В.С. – старший тренер ,
Синицын А.В. – тренер
Кочанов В.А.
– администратор группы,
Белобородов Н.Н.– тренер
Рыбаков Е.Ф.
– начальник команды
Лободин Л.А.
группы
Урмакаев О.С.
Представители от группы многоборий
– старший тренер,
Трубочкин К.В.–
– старший тренер
Представители от группы резерва
администратор
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
Шпак В.А. – старший тренер ,
Козлов Е.С.– начальник команды
Рыжов Е.Ф.– администратор группы
Руководители комплексной научной группы (КНГ)
Мирзоев О.М. – группа спринта и барьерного бега
Оганджанов А.Л. – группа прыжков
Хасин Л.А. – группа метаний
7.
Перечень основных международных соревнований по легкой
атлетике
Некоммерческие соревнования
Летние Олимпийские игры – лёгкая атлетика в программе Игр с 1896
года.
Чемпионат мира на открытых стадионах – проводится с 1983 года, раз
в два года по нечётным годам.
Чемпионат мира в помещении – проводится с 1985 года, раз в два года
по чётным годам.
Чемпионат Европы на открытых стадионах – проводится с 1934 года
раз в четыре года.
Чемпионат Европы в помещении – проводится с 1966 года, раз в два
года по нечётным годам.
Кубок мира на открытых стадионах (командные соревнования) –
проводится раз в четыре года.
Коммерческие соревнования
Гран-При – цикл летних соревнований проходящих ежегодно и
заканчивающихся финалом Гран-При.
Бриллиантовая лига ежегодная (с 2010 года) серия коммерческих
соревнований по лёгкой атлетике, пришедшая на смену Золотой лиге.
На рисунке 1 показан медальный зачет сборной команды России по
итогам выступления на Чемпионатах мира по легкой атлетике с 2001 по 2013
г.г. и общекомандное место в медальном зачете. Самое успешное
выступление нашей сборной, когда она заняла I общекомандное место, было
на Чемпионатах мира в 2001(Эдмонтон) и 2013 (Москва) годах. Наибольшее
число медалей различных достоинств (20 медалей) легкоатлетами России
было завоевано в 2003 (Париж) и 2005 (Хельсинки).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12
10
8
6
4
2
0
9
7
6
6
4
4
1
2
Москва
2013
Тэгу 2011
7
6
4
3
4
Берлин
2009
золото
7
8
77
5
4
6
7
5
6
3
3
2
Осака 2007 Хельсинки
2005
серебро
2
1
Париж
2003
Эдмонтон
2001
бронза
Рисунок 1. Выступление сборной команды России по легкой атлетике на
чемпионатах мира 2001–2013 г.г.
8.
Чемпионат Мира2011 года в Тэгу (Корея)
На чемпионате мира в Тэгу в 2011 году сборная России завоевала 19
медалей – 9 золотых, 4 серебряные и 6 бронзовых и уверенно заняла второе
общекомандное место (Таблица 2) вслед за сборной США (12–8–5, 251 очко).
Третьей стала команда Кении (7–6–4, 174 очка). По золотым медалям (9)
россияне превысили достижения в Париже–2003 и Хельсинки–2005, где было
по 7 наград высшей пробы. А по общему количеству медалей (19) – это
второй результат после чемпионата мира–2003, 2005 (20).
По мнению президента Всероссийской федерации легкой атлетики
Валентина БАЛАХНИЧЕВА, успех сборной в Тэгу не был неожиданным –
мы взяли свое в дисциплинах, в которых всегда были сильны. В прогнозе,
сделанным накануне чемпионата, была озвучена цифра 15, то количество
медалей, которое было заложено в целевой комплексной программе, утвержденной Минспорттуризмом РФ. Все победы были ожидаемы. Запас
прочности реализован более чем на 100 процентов – шесть лучших
результатов сезона в мире, которые наши спортсмены имели до начала
чемпионата.
Главная причина успеха, по мнению В. Балахничева – слаженная
работа федерации с Министерством спорта РФ, грамотная работа
тренерского совета. Удачное планирование, четкая система отбора в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13
команду,
правильный
выбор
места
для
предсоревновательной
акклиматизации.
Таблица 2 - Победители и призеры сборной России по легкой атлетики
на Чемпионате мира 2011 в Тэгу
Спортсмен
Дисциплина
Результат
Борчин Валерий
20 км. с/х
1:19.56
1
Зарипова Юлия
3000 м с/п
9:07.03 (WL) *
1
Каниськина Ольга
20 км. с/х
1:29,42
1
Абакумова Мария
Копье
71.99 (CR) *
1
Чичерова Анна
Высота
2,03
1
Бакулин Сергей
50 км. с/х
3:41,24
1
Лысенко Татьяна
Молот
77,13
1
Чернова Татьяна
Семиборье
6880
1
Савинова Мария
800 м.
1:55.87
1
Канайкин Владимир
20 км. с/х
1:20:27
2
Нижегородов Денис
50 км. с/х
3:42:45
2
Дмитрик Алексей
Высота
2,35
2
Кучеренко Ольга
Длина
6,77
2
Борзаковский Юрий
800м.
1:44,49
3
Капачинская Анастасия
400 м.
50,24
3
Сборная России (жен)
4х400 м.
3:19,36
3
Антюх Наталья
400 м с/б
53,85
3
Кирдяпкина Анися
20 км. с/х
1.30,13
3
Феофанова Светлана
Шест
4,75
3
Примечание
*WR рекорд мира
*СR рекорд чемпионатов мира
*WL лучший результат сезона в мире
*NR национальный рекорд
*PB личный рекорд
*SB лучший результат сезона
Место
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14
Достижения и статистика чемпионата мира по легкой атлетике в Тэгу
Впервые в женском марафоне все медали выиграли представительницы
одной страны – Кении.
3 из 3 золотых наград взяла сборная России в спортивной ходьбе.
6 из 6 медалей в первый соревновательный день выиграли
представительницы Кении. Подобное ещё ни разу не происходило на
чемпионатах мира.
11 спортсменов защитили титул чемпиона мира – Усейн Болт (200 м),
Эзекиль Кембой (стипльчез), Кируи (марафон), Валерий Борчин (20 км
ходьба), Дуайт Филлипс (прыжки в длину), Роберт Хартинг (метание диска),
Харди (десятиборье), Вивиан Чериот (5000 м), Ольга Каниськина (20 км
ходьба), Бритни Риз (прыжки в длину), Валери Адамс (толкание ядра).
Было установлено 4 рекорда чемпионата мира, 41 национальный
рекорд.
1943 атлета изначально были заявлены для выступления на мировом
первенстве. С учётом различных отказов их реальное количество составило
1848.
Таблица 3 - Медальный зачёт Чемпионата мира 2011 в Тэгу
Место Страна
Золото
Серебро
Бронза
Всего
1
США
12
8
5
25
2
Россия
9
4
6
19
3
Кения
7
6
4
17
4
Ямайка
4
4
1
9
5
Германия
3
3
1
7
6
Великобритания
2
4
1
7
9.
Чемпионат Мира 2013 года в Москве (Россия)
На Чемпионате мира по легкой атлетике в Москве (2013) Россия стала
победителем в общекомандном зачете. У нашей сборной – семь медалей
высшей пробы. У ближайших соперников – команды США – на одно золото
меньше. Россияне победили в спортивной ходьбе на 20 км у мужчин и
женщин, в женской эстафете 4×400 метров, в прыжках в длину у мужчин,
метании молота, прыжках в высоту и с шестом у женщин (таблица 4).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15
Таблица 4 - Победители и призеры сборной России по легкой атлетики
на Чемпионате мира 2013 в Москве
Спортсмен
Дисциплина
Результат
Место
Иванов Александр
20 км сп. ходьба
1:20:58 PB
1
Меньков Александр
Длина
8,56 WL NR
1
Сборная России (женщины)
4х400 м
3:20,19 WL
1
Лашманова Елена
20 км сп. ходьба
1:27:09
1
Школина Светлана
Высота
2,03 PB
1
Исинбаева Елена
Шест
4,89 SB
1
Лысенко Татьяна
Молот
78,80 WL CR NR
1
Рыжов Михаил
50 км сп. ходьба
3:38:58 PB
2
Савинова Мария
800 м
1:57,80
2
Кирдяпкина Анастасия
20 км сп. ходьба
1:27:11
2
Конева Екатерина
Тройной
14,81
2
Сборная России (мужчины)
4х400 м
2:59,90 SB
3
Шубенков Сергей
110 м/ с барьерами
13,24
3
Тарабин Дмитрий
Копье
86,23
3
Кривошапка Антонина
400 м
49,78
3
Чичерова Анна
Высота
1,97
3
Абакумова Мария
Копье
65,09
3
Примечание
*WR рекорд мира
*СR рекорд чемпионатов мира
*WL лучший результат сезона в мире
*NR национальный рекорд
*PB личный рекорд
*SB лучший результат сезона
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16
Таблица 5 - Медальный зачёт Чемпионата мира 2013 в Москве
Место
Страна
Всего
Золото
Серебро
Бронза
Всего
47
47
48
142
1
Россия
7
4
6
17
2
США
6
14
5
25
3
Ямайка
6
2
1
9
4
Кения
5
4
3
14
5
Германия
4
2
1
7
6
Эфиопия
3
3
4
10
Достижения и статистика московского чемпионата мира по легкой
атлетике.
Олимпийская чемпионка в метании молота Татьяна Лысенко,
защитившая в Москве титул, завоеванный в Тэгу, победила со вторым
результатом за всю историю, установила рекорд чемпионатов мира и
национальное достижение – 78.80.
Результат чемпиона мира в прыжке в длину Александра Менькова –
8.56 – лучший в мире за последние два года и второй – на соревнованиях,
проводимых на территории России за всю историю. Александр стал первый
российским чемпионом мира в прыжке в длину. Также Меньков стал первым
европейским спортсменом, поднявшимся на высшую ступень пьедестала.
Восемь раз прыжок в длину на мировых первенствах выигрывали
американцы, четыре раза – кубинцы (Иван Педросо) и один раз
представитель Панамы.
Победный результат украинского прыгуна в высоту Богдана
Бондаренко (2.41) – это первый рекорд чемпионатов мира, который был
установлен в Москве. Это лучший результат на территории России за все
время. Также это повторение лучшего результата сезона в мире и рекорда
Украины. 2.29, с которых начинал прыгать Бондаренко, – самая высокая
начальная высота для спортсменов, ставших чемпионами мира.
Результат победительницы в тройном прыжке Катерины Ибарген
(14.85) – самый слабый в истории для чемпионок мира в этом виде
программы.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17
Впервые с 2001 года обе женские эстафетные команды США (4х100 и
4х400) не смогли завоевать золото.
1.46 сек. между сборной Ямайки и сборной США – самая большая
разница между первым и вторым местом в женской эстафете 4х100 м на
чемпионатах мира.
Второй раз в истории чемпионатов мира женская и мужская сборные
Ямайки победили в эстафете 4х100 м. Американцы также дважды добивались
такого успеха (1987 и 2007).
Впервые в истории чемпионатов мира одна страна побеждает в стипль–
чезе у мужчин и женщин (Кения).
Швеция и Кения впервые получает медали на чемпионатах мира в беге
на 1500 м у женщин. Чемпионкой стала шведка Абеба Арегави, Хеллен
Обири – обладательницей бронзы.
Многократный призер чемпионатов мира, Европы и Олимпийских игр
в метании копья 31–летняя немка Кристина Обергфелль выиграла первое
золото крупного официального старта в карьере.
Американец Лашоун Мэрритт показал лучший результат сезона в мире
в беге на 400 м –43.74 (раскладка по стометровым отрезкам: 11.1–10.1–10.6–
11.9). Это также лучший результат, показанный на территории России.
Быстрее Мэрритта бежали лишь четыре спортсмена за всю историю.
Елена Лашманова стала первой чемпионкой мира в спортивной ходьбе
среди девушек, которая победила и на взрослом чемпионате мира.
Россия в четвертый раз в истории делает победный дубль в спортивной
ходьбе на 20 км. Представители нашей страны выигрывали и у мужчин, и у
женщин в 2001–м, 2009–м и 2011–м годах.
10.
Мировые рекорды в легкой атлетике
Таблица 6 - Мировые рекорды по легкой атлетике
Вид
Мировой Спортсмен, страна, год Мировой Спортсмен, страна, год
рекорд
рекорд
установления
установления
Женщины
Мужчины
100 м
9,58
200 м
19,19
400 м
43.18
110 м/б
12,80
Усейн Болт, Ямайка,
2009
Усейн Болт, Ямайка,
2009
Mайкл Джонсон, США,
1999
Арис Мерритт, США,
47.60
Флоренс ГриффитДжойнер, США, 1988
Флоренс ГриффитДжойнер, США, 1988
Марита Кох, ГДР, 1985
12.21
Йорданка Донкова,
10.49
21,34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
Болгария, 1988
2012
400 м/б
800 м
1500 м
5000 м
10.000 м
Марафон
3000 м/п
20 км/х
50 км/х
Высота
Шест
Длина
Тройной
10-борье,
7-борье
Ядро
46,78
Кевин Янг, США, 1992
Юлия Печенкина, Россия,
2003
1:53.28 Я. Краточвилова ,
Чехословакия, 1983
3:50.46 Цюй Юнься, Китай, 1993
52.34
1:40.91 Дэвид Рудиша, Кения,
2012
3.26,0 Хишам Эль-Герруж,
Марокко, 1998
12.37,3 К. Бекеле, Эфиопия,
14:11.15 Т. Дибаба, Эфиопия, 2008
2004
26.17,53 К. Бекеле, Эфиопия,2005 29:31.78 Ван Юнься , Китай , 1993
2:03:23 Уилсон Кипсанг, Кения,
2013
7:53.63 Саиф Шахин, Катар,
2004
1:17:16 Владимир Канякин,
Россия, 2012
3:34:14 Денис Нижегородов,
Россия, 2008
2,45
Ховьер Сотомайор,
Куба, 1993
6,14
Сергей Бубка , Украина,
1994
8,95
Майкл Пауэл, США,
1991
18,29 Дж. Эдвардс,
Великобритания,1995
9039 Эштон Итон, США, 2012
23,12
Диск
Молот
74.08
86.74
Копье
98.48
2:15:25 Пола Рэдклифф
Великобритания, 2003
8:58.81 Гульнара Галкина, Россия,
2008
1:25:02 Елена Лашманова, Россия,
2012
1:24,56 Ольга Каниськина, Россия,
2009
2,09 Стефка Костадинова,
Болгария, 1987
5,06 Елена Исинбаева, Россия,
2009
7.52 Галина Чистякова, СССР ,
1988
15.50 Инесса Кравич, Украина,
1995
7291 Джекки Джойнер-Керси,
США,1988
Рэнди Барнс, США, 1990 22.63 Н. Лисовская, СССР, 1987
Юрген Шульт, ГДР, 1986
Юрий Седых, СССР,
1986
Ян Железны, Чехия,
1996
76.80
79.42
72.28
Габриела Райнш ,ГДР, 1988
Бетти Хайдлер, Германия,
2011
Барбара Шпотакова, Чехия,
2008
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
11. Лучшие легкоатлеты Мира 2013 года
Усэйн Сент-Лео Болт
(Usain St. Leo Bolt; род. 21
августа 1986 года, ШервудКонтент, округ Трелони,
Ямайка) —
ямайский
спринтер,
шестикратный
олимпийский чемпион и
восьмикратный
чемпион
мира. За время выступлений
установил
8
мировых
рекордов.
Действующий
обладатель мировых рекордов в беге на 100 (9,58 сек; Берлин, 2009) и 200
метров (19,19 сек; Берлин, 2009), а также в эстафете 4×100 метров в составе
сборной Ямайки (36,84 сек, Лондон, 2012).
Является первым человеком в истории лёгкой атлетики, установившим
мировые рекорды на трёх этих дистанциях на одной Олимпиаде (Пекин
2008), а также первым человеком, выигравшим на двух Олимпиадах подряд
(Пекин 2008 и Лондон 2012) дистанции 100 и 200 метров. Обладатель
наибольшего количества золотых олимпийских наград в истории Ямайки.
Один из 4 легкоатлетов в истории, выигравших не менее 6 золотых
олимпийских наград (наряду с Реем Юри, Пааво Нурми и Карлом Льюисом.
По итогам 2008, 2009, 2011, 2012 и 2013 годов Болт был признан
лучшим легкоатлетом мира.
ллисон Мишель Феликс (англ. Allyson
Michelle Felix; 18 ноября 1985, ЛосАнджелес) —
знаменитая
американская
легкоатлетка, бегунья на короткие дистанции
(100, 200 и 400 метров). 4-кратная олимпийская
чемпионка и 9-кратная чемпионка мира (8 раз
на открытом воздухе и 1 раз в помещении).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
12. Лучшие легкоатлеты России 2013 года
Елена Гаджиевна Исинбаева (род.
3 июня 1982 года, Волгоград,
РСФСР,
СССР)
российская
прыгунья с шестом. Двукратная
олимпийская чемпионка (2004, 2008),
обладательница бронзовой медали
Олимпийских
игр
2012
года.
Трёхкратная чемпионка мира на
открытом воздухе и 4-кратная
чемпионка мира в помещении,
чемпионка Европы как на открытом
воздухе, так и в помещении.
Обладательница
28
мировых
рекордов в прыжках с шестом среди
женщин. Заслуженный мастер спорта
России.
22 июля 2005 года на
соревнованиях в Лондоне впервые в
истории женских прыжков с шестом
взяла высоту пять метров.
признана самой успешной действующей
6 марта 2012 года
спортсменкой России.
31 января 2010 года Елена Исинбаева была признана лучшей
легкоатлеткой десятилетия журналом Track&Field News.
Лучший легкоатлет мира по версии журнала Track & Field News в 2004
и 2005 годах.
Лучший атлет мира по версии ИААФ (2004, 2005, 2008).
16 ноября 2013 года на церемонии награждения в Монако была
удостоена наградой "За особые заслуги в спорте".
Лучший легкоатлет Европы в 2005 и 2008 годах.
По итогам 2013 года признана Спортсменкой года России.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21
Александр Александрович Меньков
(7 декабря 1990, Минусинск,
Красноярский край) - российский прыгун
в длину. Чемпион мира 2013 года,
бронзовый призёр чемпионата мира в
помещении 2012 года, чемпион Европы в
помещении 2013 года, чемпион Европы
среди юниоров (2009), чемпион Европы
среди молодёжи (2011). Действующий
обладатель рекорда России в прыжке в
длину.
Первоначально
занимался
прыжками в высоту и был призёром
юниорского первенства России 2008 в
этой дисциплине, но из-за недостаточно
высокого роста перешёл в прыжки в
длину.
Победитель Бриллиантовой Лиги в 2012 и 2013 годах.
Серебряный призёр Shanghai Golden Grand Prix 2013 года с результатом
8,31м. 31 мая 2013 года стал победителем соревнований Prefontaine Classic с
личным рекордом - 8,39 м.
16 августа 2013 на чемпионате мира в Москве Александр выиграл
золотую медаль с результатом 8,56 м, попутно дважды обновив рекорд
России. По итогам 2013 года признан спортсменом года России.
Вопросы для контроля:
1. Перечислите факторы, влияющие на развитие мировой легкой
атлетики.
2. Какими показателями характеризуется состояние российского
легкоатлетического спорта.
3. Назовите Всемирную и Всероссийскую управляющие организации
в лёгкой атлетике. Их цели и задачи.
4. Назовите основные международные соревнования
по легкой
атлетике (некоммерческие, коммерческие).
5. Итоги выступления сборной России по легкой атлетике на
Чемпионате Мира 2013 года в Москве.
6. Назовите выдающихся легкоатлетов Мира и России в избранном
виде легкой атлетики и Мировой рекорд в данной дисциплине у
мужчин и женщин.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
Список литературы:
1.
Европейская ассоциация легкой атлетики [Электронный ресурс]:
официальный сайт Европейской ассоциации легкой атлетики. - М., [200-]. –
Режим доступа: http://www.european-athletics.org/index.html.- Загл. с экр.
2.
Легкая
атлетика.
[Электронный
Rusathletics
ресурс]:
официальный сайт Всероссийской федерации легкой атлетики. - М., [200-].
– Режим доступа: http://www.rusathletics.com.- Загл. с экр.
3.
Лондон 2012 // Легкая атлетика. - №7-8. – С. 20-37
4.
Лучшие легкоатлеты России 2011 года // Легкая атлетика. - № 1-
2. – 2012.– С. 39
5.
Лучшие легкоатлеты России 2012 года // Легкая атлетика. - № 11-
12. – 2012.– С. 36-40
6.
Лучшие легкоатлеты мира и России 2012 года // Легкая атлетика.
- № 3-4. – 2012.– С. 37-44
7.
Международной
ассоциации
легкой
атлетики
(IAAF)
[Электронный ресурс]: официальный сайт Международной ассоциации
легкой
атлетики
(IAAF).
-
М.,
[200-].
–
Режим
доступа:
http://www.iaaf.org/home.- Загл. с экр.
8.
Рекорды мира, Олимпийских игр, Европы и России // Легкая
атлетика.- №3-4. С. 24
9.
Чемпионат мира – 2013 // Легкая атлетика. - №9-10. – 2013. – С.
15-20
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
К.б.н. Е.А. Михайлова
План лекции
1.
Подготовительная часть урока физической культуры
2.
Физиологическое обоснование частных задач подготовительной
части урока
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
3.
4.
Основная часть урока физической культуры
Заключительная часть урока физической культуры
Урок физической культуры качественно отличается от уроков
остальных предметов, в связи с характером выполняемой деятельности. От
правильного построения урока зависит эффективность обучения в целом.
Структура урока - совокупность элементов урока, обеспечивающих
целостность урока и сохранение основных его характеристик при различных
вариантах сочетания (А.Ю. Коджаспиров, 2005).
1. Подготовительная часть урока физической культуры
Предварительная подготовка организма к предстоящей работе имеет
очень большое значение для решения задач каждого отдельного занятия. От
применяемой системы воздействий в подготовительной части урока зависит
дальнейший ход всего урока, она, по сути, предопределяет дальнейшую
реакцию организма. Упражнения подготовительной части урока направлены
на достижение врабатывания организма к основной части. Врабатывание
различных органов и систем характеризуется неравномерностью (вначале быстро, затем медленнее) и гетерохронностью (например, двигательной
системе достаточно 10-30с, а вегетативным системам – 3-5 мин) (А.С.
Солодков, 2012). Это необходимо учитывать при подборе средств для
подготовительной части.
2. Физиологическое обоснование частных задач подготовительной
части урока:
1.Организовать занимающихся. Эффективность занятия в немалой
степени зависит от поведения руководителя, его подхода, избранной
методики контактов с учениками. Физиологической основой решения данной
задачи являются механизмы действия словесных раздражителей и их место в
общем комплексе воздействий, обусловливающих поведение и деятельность
человека. При оценке значения слов в педагогическом процессе необходимо
учитывать представления о сигнальных системах. Благодаря прошлому
опыту
речевые
раздражения,
поступающие
извне,
вызывают
непосредственные реакции – двигательные, дыхательные и др. и собственно
речевые (Н.Н. Данилова, 2005). Сдача рапорта, четкие команды при
выполнении
строевых
упражнений
являются
непосредственными
раздражителями, вызывающими соответствующие реакции функциональных
систем и речевого аппарата. И действия человека, которые протекают при
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
участии реакции внутренней речи, осознаются им как произвольные и
активные. 2. Преодолеть инертность физиологических процессов. Основная
цель - достижение изменений со стороны вегетативных органов и систем:
адекватного увеличения ЧСС, артериального давления и скорости кровотока,
улучшения микроциркуляции скелетных мышц, увеличения частоты и
глубины дыхания, минутного объема дыхания и д. Смысл этих изменений
заключается в переходе различных органов и систем на новый уровень
функционирования, оптимальный для конкретной мышечной деятельности
(А.С. Солодков, 2012). Подбор средств зависит от задач основной части
урока и типа урока, так как нагрузка разной интенсивности оказывает
различное влияние на процесс обучения и совершенствования техники
дисциплин легкой атлетики. Нагрузки слабой интенсивности приводят
организм в состояние несколько повышенной деятельности, улучшают
показатели
устойчивости
внимания,
способствуют
лучшей
воспроизводимости ранее приобретенной информации, помогают более
полно ощутить ритм выполняемого движения. Нагрузка средней
интенсивности имеет свойство поддерживать оптимальное состояние ЦНС,
активирует восприятие зрительного и двигательного анализатора, усиливает
лабильность нервно-мышечного аппарата, проводимость нервных импульсов
(Т.Н. Макарова, 1972).
Применение нагрузок слабой и средней интенсивности целесообразно
при обучающих типах уроков.
Если на уроке запланирована сдача
нормативов по какой-либо дисциплине легкой атлетики, то можно применять
более интенсивные нагрузки, которые при наличии оптимального состояния
нервно-мышечного
аппарата
способствуют
активации
процессов
возбуждения. Такое состояние держится около 30 мин и в течение этого
времени занимающиеся показывают хорошие спортивные результаты. 3.
Обеспечить оптимальную эластичность мышц и подвижность звеньев
двигательного аппарата. Для решения задачи используются комплексы
общеразвивающих
упражнений.
Последовательность
упражнений
обуславливается как физиологическими факторами, так и логическими
связями между упражнениями. Поочередное воздействие на основные
мышечные группы и постепенное увеличение нагрузки обеспечивают
упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног. При выполнении 8-12
таких упражнений повышается температура мышц, увеличивается
эластичность мышц и связок, повышается общая согласованность движений,
что снижает риск возникновения травм. При решении данной задачи
необходимо обращать внимание на дозировку каждого упражнение из
комплекса ОРУ, она будет зависеть от психофизиологических особенностей
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25
детей разного возраста.
У младших школьников нервные центры
характеризуются высокой возбудимостью, относительно слабым развитием
процессов торможения. Дети отличаются быстрой утомляемостью,
недостаточным развитием произвольного внимания (З.В. Любимова, 2003;
Л.Ф. Обухова, 2006). Соответственно количество повторений упражнения
должно быть небольшим (4-5 повторений). В подростковом возрасте усилено
развивается произвольное внимание, но для них всё еще характерна
высокая возбудимость и поэтому внимание может быть легко отвлечено,
поэтому учитель так должен подбирать упражнения и дозировку, чтобы у
подростов не было ни времени, ни возможности отвлекаться. 4. Настроить
нервные механизмы регуляции движений для работы в основной части.
Нейроны коры головного мозга имеют свойство усваивать определенные
параметры воздействующих стимулов, сохраняя в памяти характерную
модель раздражителей (Н.Н.Данилова, 2001). Если в последующей работе
участвуют те же
группы, ансамбли нервных центров, которые были
задействованы ранее, то в таких случаях соответствующие системы
организма сразу же вступают в работу. В противном случае необходимо
время для переключения от одного вида деятельности к другому, т.к. каждое
отдельно взятое упражнение обслуживается специфическими ансамблями
нервных центров (В.С Русинов, 1979; Н.Н. Данилова, 2001.). Таким образом,
подбор упражнений должен соответствовать по координационным
механизмам и характеру нагрузок особенностям основных упражнений,
которые будут применяться в основной части урока. И только в этом случае
решение данной задачи будет способствовать повышению возбудимости и
лабильности нервных центров, что создаст оптимальные условия как для
возникновения новых временных связей в процессе обучения, так и для
осуществления уже усвоенных двигательных навыков.
5. Повысить
положительное эмоциональное состояние.
Познавательные процессы,
разворачивающиеся в ходе учебной деятельности, почти всегда
сопровождаются положительными и отрицательными эмоциональными
переживаниями, которые выступают в качестве значимых детерминант,
обусловливающих ее успешность. Это объясняется тем, что эмоциональные
состояния и чувства способны оказывать регулирующее влияние как на
процессы восприятия, памяти, мышления, воображения, так и на личностные
проявления (В.М. Смирнов, 2000; Н.Н. Данилова, 2005). В каждом
познавательном процессе можно вычленить эмоциональную составляющую.
Положительные эмоции закрепляют и эмоционально окрашивают наиболее
удачные и результативные действия, возникающие в ходе выполнения
учебных задач. При этом необходимо четко дозировать применяемые
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26
средства при решении данной задачи, так как при сверхинтенсивном
эмоциональном возбуждении избирательная направленность действий
нарушается. При этом возникает импульсивная непредсказуемость
поведения. Таким образом, посредством подготовительной части мы не
только готовим организм к основной работе, но и создаем оптимальный
уровень активности нервных клеток, обеспечивающих высокую скорость
образования и качество формирования двигательных навыков и
максимального проявления двигательных качеств.
3.
Основная часть урока физической культуры
С физиологической точки зрения в этой части урока следует ожидать
наиболее выраженных функциональных изменений. Физиологическая кривая
физической нагрузки, представляющая собой графическое изображение
реакций основных показателей функционального состояния организма
(частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и
т.п.) в ответ на физическую нагрузку, в условиях правильного построения
урока будет иметь параболическую форму (А.С. Солодков, 2012). Изменения
абсолютных величин частоты сердечных сокращений будут зависеть от типа
и задач урока, характера применяемых нагрузок, но график изменений
должен иметь постоянную форму, отражая закономерности изменения
физической работоспособности. Оптимальным вариантом можно считать
выполнение относительно высоких физических нагрузок (ЧСС – 180
уд./мин.) на 10-й, 15-й, 25-й и 30-й минутах от начала урока
(продолжительностью 2 мин.). Данные нагрузки рекомендуется чередовать с
умеренными (ЧСС – 140–150 уд./мин.). Не следует высокие нагрузки
применять до 10-й минуты и после 37-й минуты урока.
4.
Заключительная часть урока физической культуры
Заключительная часть урока должна способствовать постепенному
переходу от активной мышечной деятельности к обычному двигательному
режиму школьника (А.С. Солодков, 2012). В ней решается ряд
функциональных задач: восстановление организма учащихся после
физической нагрузки; снижение частоты сердечных сокращений и дыхания
учащихся; восстановление функциональных систем организма учащихся для
последующей деятельности; снижение эмоциональной возбуждение
учащихся для лучшего переключения их на другую деятельность. Дозировка
и характер применения средств определяются в зависимости от содержания
предыдущих частей урока и последующей деятельности занимающихся. В
одном случае следует предложить игру на внимание, в другом – ходьбу или
медленный бег для ускорения восстановительных процессов в мышечном
аппарате и обеспечения подготовки к следующему занятию.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27
Вопросы для контроля:
1.
Раскройте физиологическое значение подготовительной части
урока?
2.
Что отражает физиологическая кривая физической нагрузки?
3.
Физиологические особенности профедения заключительной
части урока.
4.
Какую роль играет эмоциональное состояние занимающихся на
уроке?
Список литературы:
1.
Данилова, H.H. Физиология высшей нервной деятельности /H.H.
Данилова. - Ростов на Дону: «Феникс», 2005. - 478 с.
2.
Любимова, З.В. Возрастная физиология: Учеб. для студ. высш.
учеб. заведений: В 2 ч. / З.В. Любимова, К.В. Маринова, А.А. Никинина - М.:
Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003. - Ч. 1. - 304 с.
3.
Макарова, Т.Н. Влияние тренировочных нагрузок различной
интенсивности на функциональное состояние нервной системы юных
баскетболистов// Теория и практика физической культуры . – 1972. - №9 .- С
48-50.
4.
Обухова, Л.Ф. Возрастная психология: Учебник для вузов/ Л.Ф.
Обухова.- М.: Высшее образование; МГППУ, 2006. – 460с.
5.
Русинов, В.С. Поляризационная доминанта и проблемы памяти//
Нейрофизиологические основы памяти/ В.С. Русинов. – Тбилиси:
Мецниераба, 1979. – С.87-99
6.
Смирнов, В. М. Нейрофизиология и высшая нервная
деятельность детей и подростков / В.М.Смирнов. - М., 2000.
7.
Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная.
Возрастная: учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – Изд.4-е, испр. и доп. М.: Советский спорт, 2012. – 620с.
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ТЕХНИКЕ БЕГА
к.п.н., доцент, мастер спорта СССР А.С. Максимов
ПЛАН ЛЕКЦИИ
1.
2.
3.
4.
Немного истории.
Факторы, определяющие результат в беге.
Основы техники бегового движения.
Основные критерии техники бега.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28
5. Силы, действующие на спортсмена.
6. Динамические и кинематические характеристики техники бега на
средние дистанции.
7. Основные характеристики современной техники бега.
Немного истории. Бег – одно из самых древних соревнований,
отмеченных в летописи человечества. Согласно одной из древнегреческих
легенд, первые состязания были организованы Гераклом в честь победы над
царём Авгием и проводились они в беге между четырьмя братьями. По
преданию Геракл начертил место для начала бега, затем отмерил 600
ступеней, эта дистанция стала длиной стадиона и называлась стадией (192, 27
м).
Впоследствии в соревнование по бегу были включены бег на две
стадии, а в 720 г. до н.э. - бег на 24 стадии (4614, 5 м).
Не менее древним является и эстафетный бег. Египтяне имели бегунов,
которые служили гонцами. У греков чрезвычайно популярен был
«ламнадериомас» или эстафетный бег с факелами.
Истоки развития современного бега берут свое начало на Британских
островах. Соревнования по бегу в Англии проводились в ярдовых мерах
длины, а на средних дистанциях за основу была взята миля (1609,34 м).
Однако, представители других стран потребовали введение метрической
системы мер и сулили добиться этого уже на первых Олимпийских играх в
Афинах (1896 г.)
Первым олимпийским чемпионом в беге на 800 м и 1500 м стал Эдван
Флэк (Австралия) и его результаты были соответственно равны 2.11,0 и
4.33,2. Первый мировой рекорд в беге на 800 м – 1.51,9 был установлен Д.
Меридитом (США) в 1912 г. Постепенно стали возникать различные школы
бега, появление которых было связано с именами отдельных бегунов и
выдающихся тренеров.
С каждым годом усиливается конкуренция между бегунами,
появляются новые методы тренировки, увеличивается объем и
интенсивность тренировочных нагрузок. Особое внимание стало уделяться
технике и тактике бега. (О.Б. Немцов, 2007, В.Г. Никитушкин, 2010 и др.).
2. Факторы, определяющие результат в беге. Основы техники бега
обусловлены объективными, биомеханическими, физиологическими и
психологическими закономерностями. Техника выполнения упражнения
должна соответствовать уровню физической подготовленности спортсмена.
Отсюда следует, что техника бега должна изменяться по мере
совершенствования основных физических качеств. Поэтому технику ещё
1.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29
называют «динамическим стереотипом». Стереотипом в том смысле, что
сформирован прочный двигательный навык выполнения данного
упражнения, а динамическим, что он вариативен в зависимости от
индивидуальных особенностей бегуна и конкретных внешних условий.
Сущность техники заключается в разумном использовании
спортсменом своих двигательных возможностей для решения конкретной
задачи. В беге – это преодоление дистанции за наименьшее время. (В.М.
Зациорский, 1982).
Для успешного совершенствования техники бега недостаточно
представлять только внешнюю форму движения, необходимо подкреплять
это знаниями количественных и качественных характеристик и спортивного
упражнения. Оценивая технику, мы должны исходить из того, насколько она
рациональна и экономична. Известно, что рациональная техника отличается
легкостью, экономичностью, ритмичностью в смене фаз напряжения. На
рисунке 1 представлены основные технические факторы, определяющие
результат в беге.
СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
СРЕДНЯЯ СКОРОСТЬ БЕГА
ДЛИНА ШАГА (L)
Угол
отталкивания
Длина
ноги
Величина
усилия
за время
опоры
ЧАСТОТА ШАГОВ (f)
Реакция
опоры
(R)
Время
опоры
Время
полета
Рис. 1. Факторы, определяющие результат в беге
Скорость бега характеризуется двумя показателями – длиной и
частотой шагов. В свою очередь частота движений определяется:
1.
Продолжительностью применения силы:
а) отсутствием стопорящего момента;
б) загребающим опусканием ноги на опору;
в) активной постановкой стопы;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
30
2. Временем фазы отталкивания:
а) рациональным использованием реакции опоры;
б) активизацией сгибателей мышц.
Длина бегового шага в основном зависит от:

импульса силы и размаха движений;

длины нижних конечностей;

угла отталкивания;

согласованности мышечных сокращений;

величины реакции опоры;

угловых характеристик в коленном и тазобедренном суставах.
3. Основы техники бегового движения. Бег относится к циклическим
движениям, состоящим из одинаковых, многократно повторяющихся
действий, где периоды опоры чередуются с периодами полета. Период опоры
длится с момента постановки стопы до момента отрыва ноги после
отталкивания. Период полета – с момента отрыва ноги до момента
постановки.
Нога, опирающаяся на грунт, называется опорной или толчковой, а
выносящаяся вперед – маховой.
БЕГОВОЙ ЦИКЛ
ПЕРИОДЫ
ОПОРА
ПОЛЕТ
Ф АЗ Ы
торможения
отталкивания
подъем ОЦМТ
снижение ОЦМТ
МОМЕНТЫ
постановка
отрыв
ноги
на
ноги
вертикаль
опору
опоры
от
наивысшая точка подъема ОЦМТ
Рис. 2. Последовательность движений в беге
Длительность опорных и безопорных периодов в беге примерно
одинаковая. С повышением скорости бега длительность полетного периода
уменьшается, а относительная длительность активных фаз (отталкивания)
увеличивается (Н.Н. Чесноков, 2010).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31
4. Основные критерии техники бега. До настоящего времени
критерии оценки техники бега окончательно не сформированы, поэтому
невозможно определить их
количественное влияние на конечный
спортивный результат, однако, современные исследования свидетельствуют
о том, что рациональная техника бега обеспечивает до 30%
соревновательного результата.
Техника легкоатлетических видов – это рациональный и эффективный
способ, вариант выполнения спортивного упражнения с учетом
индивидуальных особенностей и правил соревнований.
К основным критериям техники бега можно отнести:
1.
Экономичность.
2.
Рациональность с позиции биомеханики.
3.
Надежность.
4.
Безопасность.
5.
Целесообразность по проявлению физических качеств.
6.
Оптимальность по функциям психической сферы.
Под эффективной техникой понимают наиболее рациональный, на
настоящий момент, способ выполнения упражнения. Например, в прыжках в
высоту сравнивают технику «фосбюри-флоп» с техникой способом
«перекидной». В толкании ядра – технику толкания с поворотом и со
«скачком» и т.д.
В беге на выносливость экономное движение позволяет сохранить
продолжительное время высокую работоспособность, а в спринте – добиться
высокой степени расслабления в чередовании с максимальной
интенсивностью движений (Э.С. Озолин, 2010).
В настоящее время постоянно происходят поиски наиболее
эффективных вариантов выполнения упражнений: в спринте – это
разновидность низкого старта, в метаниях – толкание ядра с поворотом, в
прыжках в длину – прыжок «сальто», в прыжках в высоту – «фосбюрифлоп».
В беговых дисциплинах, где борьба идет длительное время и связана с
энергетическим обеспечением, поиски в основном происходят по пути
экономизации движений: уменьшения периода полета в беговом шаге,
снижении высоты подъема бедра и т.д. Следовательно, эффективность и
экономичность могут служить основными показателями техники бега.
Каждое беговое упражнение необходимо рассматривать с шести точек
зрения:
1.
Количество звеньев, участвующих в движении.
2.
Исходное положение.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32
3.
Направление движения.
4.
Амплитуда движения в суставе.
5.
Скорость передвижения звена.
6. Сила, т.е. степень напряжения.
5. Силы, действующие на спортсмена. Любое беговое движение
возможно лишь в результате взаимодействия внутренних и внешних сил, т.е.
всех шести моментов. Внутренние силы являются источником движения и
возникают в организме человека. Но сами по себе эти силы не могут
переместить человека в пространстве, для этого нужны еще и внешние силы
– сила тяжести, реакции опоры, сопротивления среды (Г.В. Грецов, 2013).
Силы, способствующие передвижению спортсмена вперед, называются
движущимися. Направление их действия совпадает с направлением движения
тела. Силы, оказывающие сопротивление продвижению вперед, называются
силами торможения.
Сила тяжести направлена вертикально вниз, по направлению к центру
земли и всегда действует на тело человека, но в зависимости от условий, это
действие бывает различным. Так, если тело бегуна находится в полете, то все
его части одинокого опускаются вниз под действием силы тяжести. Эта сила
не может увеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения, а
только изменяет её направление.
Сила реакции опоры является основной силой, и она возникает в ответ
на действие человека на опору. Следует подчеркнуть, что давление (F) и
реакция опоры (R) всегда направлены в противоположные стороны и при
беге непрерывно изменяются в различные моменты опорного периода.
Силу давления и реакции опоры можно разложить на две
составляющие:
горизонтальную
и
вертикальную.
Горизонтальная
составляющая бега состоит из двух полуволн: отрицательной и
положительной. Отрицательная полуволна соответствует начальной фазе
периода опоры, когда происходит торможение. Нога в этой фазе,
амортизируя, замедляет и прекращает опускание тела вниз. У
квалифицированных бегунов ОЦМТ снижается на 2-3 см, а опорная нога при
этом испытывает огромную нагрузку.
Отрицательная полуволна постепенно снижается до нуля,
приблизительно в момент вертикали. Её следует уменьшить, для чего
квалифицированные бегуны перед постановкой ноги на опору делают
активное «загребающее» движение. При этом в момент приземления
опускают стопу на дорожку так, чтобы она не имела горизонтальной
скорости в направлении бега. Для такого приземления нужны активные
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33
движения всего тела бегуна, основой которого является мощное сведение
бедер.
В результате раньше начинается вторая положительная полуволна
динамограммы, которая показывает, как изменяется во времени сила,
продвигающая тело спортсмена вперед.
Внешние силы, действуя на бегуна, препятствуют прямолинейности и
равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения
вперед, ОМЦТ совершает еще вертикальные и боковые колебания.
Размах вертикальных колебаний ОЦМТ в беге от трех до 12 см.
Наивысшая точка траектории движения ОЦМТ наблюдается в периоде
полета, а самая низкая – в момент вертикали периода опоры. Траектория
ОЦМТ сильнейших бегунов (особенно кенийцев) характеризуется меньшей
высотой подъема. Чем больше вертикальные колебания, тем менее
рационально расходуется мышечная энергия, тем больше нагрузка на нижние
конечности, как во время приземления, так и во время отталкивания. С
увеличением вертикальных колебаний ОЦМТ на 4 см, энерготраты
увеличиваются почти вдвое.
6. Динамические и кинематические характеристики техники бега
на средние дистанции. Повышение скорости соревновательного бега за
счет увеличения длины шага ограничено, т.к. слишком длинный шаг требует
очень больших затрат энергии. Поэтому скорость бега повышается за счет
увеличения частоты шагов при сохранении их длины. Темп бега зависит от
общего времени опорного периода, которое увеличивается со 120 мс в начале
дистанции до 135 мс в конце. В зависимости от скорости передвижения
изменяется соотношение длины и частоты шагов, кинематических и
динамических характеристик.
Таблица 1 - Динамические и кинематические характеристики бегунов на
средние дистанции
V
L
F
t опоры
t полета
Дистанция
м/с
см
м/с
м/с
м/с
800 м
7,5
200
4,0
120
125
1500 м
7,0
180
3,5
125
130
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
34
Оценить эффективность техники бега можно по коэффициенту
техничности – КТ
f
КТ = ------------ , где
AL
А – коэффициент активности бега, который рассчитывается по
формуле:
t полета
А = ------------ , где
t опоры
f – частота шагов,
L- длина шагов.
Оптимальные значения коэффициента техничности для бега 800 м –
1,75 -1,95, для 1500 м – 1,85 – 1.95.
Наиболее эффективные показатели активности бега – 1 – 1,1.
В беге ярко выражены вращательные движения таза. Наибольший угол
поворота отмечается вокруг вертикальной оси во время отталкивания. В
момент вертикали наблюдается поворот таза вокруг сочитальной оси в
сторону маховой ноги до 20 градусов.
Движение таза вокруг фронтальной оси увеличивает амплитуду
рабочих движений при отталкивании.
Положение туловища в беге непостоянно. В фазе отталкивания
туловище несколько наклонено вперед, а в полетной фазе стремится к
вертикальному положению. Оптимальным является такое положение в
пространстве, при котором тело бегуна находится на грани потери
устойчивого равновесия в наклоне вперед. У спринтеров – 8-10°, у
средневиков – 5-8°, у стайеров и марафонцев – 1-3°.
7. Основные характеристики современной техники бега. Техника
высококвалифицированных бегунов отличается от техники спортсменов
массовых разрядов большим углом постановки ноги на опору, меньшим
углом вылета и, следовательно, меньшим путем прохождения ОЦМТ в фазе
амортизации и большим – в фазе отталкивания.
В заключении хотелось бы представать основные характеристики
современной техники бега:
1. Плавность и непрерывность движения.
2. Загребающая постановка ноги ближе к проекции ОЦМТ.
3. Активная работа стоп.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
35
4. Большое сгибание в коленном суставе маховой ноги (складывание
голени пяткой под ягодицу) при постановке опорной.
5. В полетной фазе активное разведение – сведения бедер.
6. Короткое время опоры.
7. Оптимальные вертикальные колебания ОЦМТ.
Вопросы для контроля:
1. Назовите факторы, от которых зависит длина и частота беговых
движений.
2. Дайте краткую характеристику периодам, фазам и моментам бегового
шага.
3. Расскажите, какие силы действуют на спортсмена во время бега.
4. Опишите
отличия
техники
бега
высококвалифицированных
спортсменов и спортсменов массовых разрядов.
5. Перечислите основные характеристики современной техники бега.
Список литературы:
1. Бернштейн, Н.А. Избранные труды по биомеханике и кибернетике/
Н.А.Бернштейн.- М.: Спорт Академ Пресс, 2001.- 296 с.
2. Зациорский, В.М. Биомеханические основы выносливости/ В.Н.
Зациорский, С.Ю. Алешинский, Н.А.Якунин.- М.: Физическая культура и
спорт, 1982.-207 с.
3. Котов, А.Д. Бег на короткие дистанции/ А.Д. Котов// Детский тренер.№ 2, 2011.- С.68-82.
4. Легкая атлетика: учебн./ под общ.ред. /Н.Н. Чесноков, В.Г.
Никитушкин.- М.:Физическая культура, 2010.- 448 с.
5. Максимов, А.С. Влияние утомления на показатели техники бега на 800
м/ А.С. Максимов/ Физическая культура, образование, здоровье: сб. статей
научно-практической
конференции
профессорско-преподавательского
состава ВЛГАФК.- В. Луки, 2004.- С.49-53.
6. Немцов, О.Б. О способах постановки стопы на опору в спринтерском
беге/ О.Б. Немцов, Е.А. Доронина// Физическое воспитание и спорт:
проблемы и решение.- Майков, , 2007, 2007.- С. 45-65.
7. Никитушкин, В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов:
монография/ В.Г. Никитушкин.- М.: Физическая культура, 2010.- 240 с.
8. Озолин, Э.С. Спринтерский бег/ Э.С. Озолин.- М.: Человек, 2010.- 176
с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
36
9. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Легкая атлетика:
учебн./ под общ. ред. Г.В. Грецова, А.Б. Яблонского.- М.: Физкультура и
спорт, 2013.- 288 с.
ФЕНОМЕН КЕНИЙСКИХ БЕГУНОВ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ
Д.б.н., профессор, Е.Ю. Андриянова
План лекции
1.
Факт доминирования бегунов, выходцев из различных регионов
Африки, на определённых дистанциях
2.
Физиологические показатели высокой результативности бегунов
на длинные дистанции
3.
Сравнение физиологических показателей успешности работы на
длинных дистанциях у кенийских и европейских бегунов
4.
Особенности тренировки кенийских бегунов
5.
Общее заключение
1.
Факт доминирования бегунов, выходцев из различных
регионов Африки, на определённых дистанциях.
Начать следует с истории вопроса. В 1985 году 50 % лучших бегунов
на средние и длинные расстояния были выходцами из Европы, 21 % - из
Африки и приблизительно 15 % - из Северной Америки (H. Dickhuth, 2009).
Сегодня, спустя почти 30 лет, ситуация изменилась полностью. В настоящий
момент наблюдаются принципиальные изменения относительно стран,
которые приходятся родиной бегунов на средние и длинные дистанции.
Сегодня 69 % лучших из них являются выходцами из Африки, причём 47 %
из них - из Кении, то есть выходцами из Восточной Африки. Помимо Кении
восточноафриканские страны, такие как Эфиопия, Эритрея, а также Марокко
с севера представлены своими бегунами на средние дистанции.
Примечательно то, что в этих странах практически отсутствуют хорошие
спринтеры.
С другой стороны интересно, что с 2008 года лучшие спринтеры мира
по существу имели свои генетические корни в Западной Африке, включая
знаменитых спринтеров из Карибского моря и США, в частности Усэйна
Сент-Лео Болта из Ямайки. Интересно то, что среди выходцев из Западной
Африки практически невозможно найти элитного бегуна на средние и
длинные расстояния.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
37
Генотип и фенотип жителей Восточной Африки значительно
отличается от таковых жителей Западной Африки. Объяснением этого может
быть то, что генетический обмен между востоком и западом Африки был
значительно затруднён, когда сформировалось восточноафриканское горное
ущелье и пустыня Сахара. Условия на севере и востоке Африки в связи с
этим отличаются засушливостью и горным климатом. Для предков
сегодняшних выходцев из этих мест, которые жили тем, что преследовали
свою добычу в горах и на полях саванны Африки, всегда было характерно
довольно низкое потребление воды и низкая масса тела. Очевидно, такие
условия являются ответственными за генетические особенности и за
различный фенотип, наблюдаемый у жителей Западной и Восточной Африки.
В настоящий момент мнения учёных на предмет причины
безраздельного доминирования восточноафриканских стайеров разделились.
Большинство ученых спортивной медицины полагает, что именно
наследственная предрасположенность определяет, в какой работе - на
выносливость или в скоросто-силовой - конкретный спортсмен будет
наиболее перспективен. Тогда возникает следующий вопрос. Каковы
физиологические особенности, которые позволяют восточноафриканским,
особенно кенийским бегунам, быть лучшими во всем мире?
Другая точка зрения состоит в том, что ряд представителей науки
считают - именно обучение и тренировка определяют результативность
спортсмена. Как правило, истина лежит где-то посередине, поэтому
неудивительно, что некоторые предполагают, что эти бегуны имеют, и
генетические отличия и тренируются «секретным образом», что в
совокупности и делает их непобедимыми в мировом стайерском беге.
Как бы то ни было, факты же говорят о том, что восточные африканцы,
в основном кенийцы, устанавливают мировые рекорды направо и налево и
бьют весь остальной мир - на Бостонском марафоне с 1988 года 20 из 25
мужчин, занявших первые места, были кенийцами. Но есть ли у них
физиологические или тренировочные секреты?
2.
Физиологические показатели высокой результативности
бегунов на длинные дистанции
Известно, что критическими физиологическими показателями
успешности работы на длинных дистанциях являются максимальное
потребление кислорода (МПК), то есть ряд условий позволяющих организму
потреблять больше кислорода, а также многие факторы утилизации
кислорода и экономного его потребления. Поговорим подробнее об этом.
Мышцы, участвующие в работе, связанной с прохождением
марафонской дистанции 42,195 км, используют почти исключительно АТФ,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
38
производимую аэробной системой. Поэтому можно говорить, что энергия,
поступающая к мышцам, а, следовательно, и максимальная относительно
постоянная скорость, которую марафонец может поддерживать на
дистанции, напрямую коррелирует с МПК. Этот показатель очень
востребован и часто измеряется физиологами. Он показывает максимальное
количество кислорода, которое организм в состоянии потребить за минуту.
МПК обычно выражают в абсолютных величинах в л/мин (количество
литров кислорода, потребляемого в минуту) или же в относительных
величинах в мл/мин/кг, учитывающих массу тела и выражающих количество
миллилитров кислорода, потребляемого на килограмм массы тела в минуту.
Второй показатель в большей мере подходит для марафонцев, поскольку
энергостоимость перемещения тела спортсмена прямо пропорциональна его
массе тела. Если мы сравним марафонцев с очень разным уровнем
результатов, то обнаружим, что лучшие результаты достигаются
спортсменами, имеющими самые высокие показатели МПК.
Шведские исследователи (B. Sjodin, J. Svedenhag) ещё в 1985 году
выявили, что у спортсменов, пробежавших марафонскую дистанцию за 2:21,
усредненный показатель МПК равнялся 71,8 мл/мин/кг; у спортсменов,
пробежавших марафонскую дистанцию за 2:37, усредненный показатель
МПК равнялся 65,6 мл/мин/кг; у спортсменов, пробежавших марафонскую
дистанцию за 3:24, этот показатель составлял 58,7 мл/мин/кг. Итак, МПК первый показатель, влияющий на результат преодоления длинной дистанции
бегуном.
В процессе выполнения нагрузки мышцами вырабатывается молочная
кислота, затем она выделяется в кровь, где её концентрацию можно
измерить. Таким образом, она присутствует как в мышечных волокнах, так и
в крови. Субъективно повышение её концентрации ощущается человеком как
дискомфорт.
В состоянии покоя уровень лактата в крови у человека равен примерно
1 ммоль/л. В конце 400- и 800-метровой дистанции уровень лактата в крови
уже может превышать в 20 или даже в 35 раз первоначальную величину.
Поэтому выраженное уменьшение работоспособности мышц ощущается
после бега с высокой скоростью. Оно вызвано, большей частью, как раз
повышением уровня молочной кислоты. Когда этот уровень превысит
определенную
величину,
в
мышечных
волокнах
происходят
неблагоприятные изменения (например, изменения митохондрий), которые
могут сохраняться в течение нескольких часов и даже дней у индивидов, не
привыкших выполнять нагрузки, связанные с образованием молочной
кислоты.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
39
У марафонцев высокого класса этот показатель достигает только 2
ммоль/л как в конце дистанции 42,195 км, так и во время ее пробегания, если
только не меняется существенно темп бега или не прилагаются значительные
усилия при беге в гору. Тем не менее, даже это небольшое повышение
концентрации молочной кислоты может иметь большое значение во время
марафонского забега. Возвращаясь к тому, что происходит в организме
спортсмена непосредственно после образования молочной кислоты, заметим,
что это служит помехой не только мышцам, но и мозгу, поскольку как только
она поступит в кровь, то достигает и ликвора (спинномозговой жидкости).
Именно поэтому образование большого количества молочной кислоты
негативно влияет на ясность ума, координацию и рефлекторные реакции.
Итак, уровень лактата в крови на марафонской дистанции - второй
показатель, влияющий на результат бегуна.
Энергетическая стоимость работы (третий значимый показатель)
означает количество энергии, расходуемое на килограмм массы тела на
километр. Показатель выражается в миллилитрах кислорода, расходуемых на
один километр дистанции, пробегаемой со скоростью 15 км/ч. Шведские
исследователи, B. Sjodin и J. Svedenhag (1985), определяли энергостоимость
бега у 35 марафонцев с разным уровнем спортивных достижений. Они
выявили у бегунов высокого класса (результат на марафонской дистанции, в
среднем — 2:21) удельную энергостоимость, в среднем составляющую 181,6
мл/мин/кг, а диапазон показателей энергостоимости - от 165,2 до 197,6
мл/мин/кг. Такое различие даже между спортсменами высокого класса
довольно существенно и составляет 19,6 % при сравнении бегунов с
меньшим (165,2 мл/мин/кг) и большим (197,6 мл/мин/кг) показателями
энерготрат. Это, в свою очередь, означает, что при расходовании
одинакового количества «топлива» спортсмен с самой эффективной
техникой бега пробегает каждый километр за 3,2 минуты, в то время как
спортсмен с самой энергоемкой техникой бега пробегает каждый километр за
4 минуты ровно.
Другими словами, спортсмены с высоким показателем удельной
энергостоимости расходуют 50 миллилитров кислорода в минуту на
килограмм, чтобы пробежать 1 км за 4 минуты, в то время как спортсмены с
низким показателем удельной энергостоимости расходуют такое же
количество энергии, чтобы пробежать 1 км за 3 минуты 30 секунд. В конце
марафонской дистанции различие составляет уже более 20 минут.
Четвёртым физиологическим параметром или, вернее, физиологической
особенностью результативности бегуна на длинные дистанции является
состав мышечных волокон. Наши мышцы состоят из волокон разного типа.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
40
Они располагаются близко друг к другу и разнятся по скорости сокращения,
утомляемости, диаметру и цвету. Различают следующие типы мышечных
волокон:
 тип I - известны под названием «медленные, медленно сокращающиеся
волокна», так как больше всего подходят для продолжительных усилий. Они
содержат большое количество митохондрий, окружены густой сетью
капилляров и способны потреблять большое количество кислорода в минуту.
Вследствие этого они используют аэробную систему для образования
энергии, требуемой для выполнения мышечной работы. Именно они
адаптированы для продолжительной мышечной деятельности, к которой
относится бег на длинные дистанции.
 Тип II - известны под названием «быстрые, быстро сокращающиеся
волокна», так как больше всего пригодны для краткосрочных усилий, однако
обладают низкой выносливостью. Они используют анаэробную лактатную
систему, которая способствует образованию молочной кислоты. В свою
очередь эти волокна имеют два подтипа:
 тип IIa - известны под названием «быстрые окислительные или быстро
сокращающиеся окислительные волокна», поскольку они могут потреблять
значительное количество кислорода. С этой точки зрения адекватная
тренировка может сделать их весьма сходными с волокнами типа I.
Тренировка на выносливость оказывает наибольшее влияние на эти волокна,
способствуя увеличению в них запасов жира;
 тип IIb - известны под названием «быстрые гликолитические или
быстро переключающиеся гликолитические волокна», поскольку они
используют гликолиз, то есть анаэробную систему, которая способствует
образованию молочной кислоты. На эти волокна нельзя подействовать таким
образом, чтобы они использовали аэробную систему, в которой участвует
кислород.
Еще одним типом мышечных волокон, который часто упоминается,
являются промежуточные волокна или подтип IIc. Они занимают
промежуточное положение между типом I и типом II.
Характеристики мышечных волокон индивида большей частью заданы
генетически. Однако считается, что тренировка может привести к их
существенным изменениям. В частности, продолжительная тренировка с
аэробной направленностью и достаточной интенсивностью, согласно ряду
исследователей, трансформирует часть волокон типа IIb в волокна типа IIa,
часть волокон типа IIa а в волокна типа IIc, а часть волокон типа IIc
(промежуточные волокна) в волокна типа I.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
41
3.
Сравнение физиологических показателей успешности работы
на длинных дистанциях у кенийских и европейских бегунов
Теперь поговорим о результатах исследования, позволяющих пролить
свет на наличие уникальных генетических особенностей кенийцев. Чтобы
осветить этот вопрос были проведены измерения МПК, скорости накопления
молочной кислоты в крови, экономичности бега, изучение типа мышечных
волокон у 12 лучших шведских стайеров и то же самое проделано в Кении на
лучших бегунах (S. Seiler, J.E. Sqursen, 2004). Установлено, что в среднем
кенийские и шведские бегуны имели высокие и вполне сопоставимые
величины МПК (хотя самые лучшие кенийцы имели чуть лучшие показатели,
чем самые лучшие шведы). Состав мышц практически не отличался. Однако
действительно заметной разницей между доминирующими кенийцами и
элитными бегунами-шведами было то, что у кенийцев установлено очень
низкое накопление лактата в крови при высоких скоростях бега и отличная
экономичность бега.
Другое исследование проведено с целью того, чтобы проверить
гипотезу, свидетельствующую о том, что нет никаких существенных
различий между аэробным и анаэробным компонентом выполнения
физической нагрузки с максимальной скоростью, а именно обучение и
тренировка ответственны за два различных физиологических фенотипа в
двух группах кенийских бегунов, принадлежащих той же самой этнической
группе и проживающих в одной деревне Kissi (V. Billat, 2009). Чтобы
сравнить аэробные и анаэробные возможности кенийцев и лучших
европейцев, бегунов на средние и длинные расстояния (от 800 м до 10 км),
автором было проведено сравнение их максимальной скорости и анаэробных
способностей выполнения нагрузки. Испытуемые выполняли тест со
ступенчато возрастающей мощностью работы на третбане, в течение
которого у них посредством портативного газоанализатора определяли МПК,
скорость, которую бегуны могли развивать при достижении МПК, и скорость
движения при достижении лактатного порога.
Стоит уточнить, лактатный или анаэробный порог – это самая высокая
интенсивность, при которой еще сохраняется равновесие между количеством
производимой и поглощаемой молочной кислоты. Если спортсмен не
превысил анаэробный порог, то количество образуемого мышцами и
выделяемого в кровь лактата увеличивается, однако организм в состоянии
удалить его. Таким образом, имеется лишь небольшое повышение или
вообще не имеется повышения уровня лактата в крови, сохраняющегося
постоянным даже в случае, если нагрузка длится в течение относительного
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
42
длительного времени. Интенсивность, при которой существует это
равновесие, обозначается как анаэробный порог и соответствует, в среднем,
концентрации лактата в крови около 4 ммоль на литр крови (ммоль/л).
Существуют различные тесты для определения анаэробного порога у
спортсмена. Этот показатель выражается в л/мин или мл/мин/кг - также, как
и показатель МПК. Ранее было упомянуто, наиболее вероятно, что спортсмен
с высоким показателем МПК достигнет хороших результатов в марафонском
беге. Однако существует высокая корреляция между средней скоростью на
дистанции 42,195 км и анаэробным порогом, которая увеличивается в случае,
когда скорость бега соответствует анаэробному порогу. Такой интегральный
показатель известен под названием скорость на уровне анаэробного порога,
на которую влияют и другие факторы:

как правило, скорость на уровне анаэробного порога
увеличивается прямо пропорционально МПК; у элитных марафонцев она
превышает 20 км/ч;

скорость на уровне анаэробного порога возрастает по мере
уменьшения энергостоимости бега.
Корреляция между скоростью на уровне аэробного порога, которая
соответствует уровню лактата в крови 2 ммоль/л, и средней скоростью будет
особенно тесной в марафоне. Скорость на уровне аэробного порога будет,
очевидно, ниже, чем скорость на уровне анаэробного порога, которая
соответствует, в среднем, уровню лактата в крови 4 ммоль/л.
Таким образом, анаэробный (или лактатный) порог – ещё один
важнейший
физиологический
показатель,
отражающий
уровень
тренированности организма и взаимоотношение между аэробными и
анаэробными путями энергообеспечения физической нагрузки, а также
взаимоотношение между величиной ЧСС и интенсивностью физической
нагрузки. Чем выше анаэробный порог, тем более тренирован спортсмен, и
его организм имеет более развитую аэробную систему энергообеспечения,
мощность которой может составлять 80 до 90% от максимального
потребления кислорода. При этом сам анаэробный порог наступает на более
высокой ЧСС. С биохимических позиций, как уже было сказано, анаэробный
порог соответствует повышению уровня лактата в крови до 4 ммоль/л. Эта
концентрация лактата рассматривается как рубеж между аэробными и
анаэробными путями энергообеспечения физической нагрузки.
Чем выше уровень анаэробного порога, тем выше тренированность
организма и тем лучший спортивный результат спортсмен готов показать.
Если сравнить двух спортсменов, имеющих разный уровень анаэробного
порога, то спортсмен с более высоким уровнем способен развивать большую
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
43
скорость прохождения соревновательной дистанции и дольше ее
поддерживать. Соответственно у менее тренированного спортсмена
анаэробный порог наступает на меньшем значении ЧСС, что указывает на
недостаточную мощность его аэробных систем энергообеспечения. Теперь
вернёмся к результатам исследования.
В исследование (V. Billat, 2009) было вовлечено 20 элитных кенийских
бегунов: 13 мужчин (среднее время прохождения 10-километровой
дистанции - 28 мин 36 с ± 18 с) и 7 женщин (среднее время прохождения 10километровой дистанции - 32 мин 32 с ± 65 с). Бегуны мужского пола были
разделены на спринтеров (n=6) и стайеров (n=7) в зависимости от
особенностей их тренировочного процесса. Все женщины, кроме одной,
были спринтерами (n=6).
В результате не было обнаружено никакого существенного различия в
максимальной скорости на третбане между кенийцами и бегунамиевропейцами (21,3±0,6 км/ч против 22,1±0,6 км/ч, p=0,05). Отсутствовали
достоверные отличия и по отношению к расстоянию, которое эти же группы
могли
выполнять,
используя
только
анаэробные
механизмы
энергообразования - 213±68 м против 185±69 м, p=0,45.
В пределах каждой половой группы спринтеров время пробегания 10километровой дистанции было обратно пропорционально скорости, которую
они могли развивать при достижении МПК. Коэффициент корреляции между
этими двумя показателями для мужчин составил 0,86, р=0.05, а для женщин 0.95, р=0.03.
У бегунов-кенийцев на короткие дистанции мужского пола авторами
обнаружено более высокое МПК, более низкое (но незначительно)
потребление кислорода, которое бегуны демонстрировали при достижении
лактатного порога, и более высокая энергетическая стоимость бега, чем у
бегунов на длинные дистанции того же кенийского происхождения.
У кенийских женщин было относительно высоким максимальное
потребление кислорода и потребление кислорода при молочнокислом
(лактатном) пороге, что, тем не менее, было ниже чем у спринтеров
мужского пола. Энергетическая стоимость бега также недостоверно
различалась между полами.
Другое исследование включало изучение ряда особенностей бегунов
юношеского возраста европейского и восточноафриканского происхождения
(H.B. Larsen, 2009). Результаты исследования подростков свидетельствовали,
что кенийские и европейские мальчики во время соревнований бегут,
потребляя примерно одинаковое количество кислорода. Исследование также
показало, что кенийские элитные бегуны юношеского возраста и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
44
нетренированные юные кенийские мальчики по сравнению с их
европейскими соперниками имеют более низкую энергетическую стоимость
работы, то есть более экономно расходуют на дистанции имеющуюся
энергию. Причём, экономное расходование не может быть объяснено
различиями в типе мышечных волокон, поскольку было установлено, что они
не имею значимых различий у кенийских и европейских бегунов-юношей. То
же было показано при сравнении состава мышц у нетренированных юных
кенийских мальчиков с их европейскими сверстниками. Различия же между
группами обнаружились по индексу массы тела (BMI) и форме тела.
Кенийцам свойственны более длинные и тонкие, чем у европейцев, ноги. Это
может давать им преимущество, поскольку более низкая мышечная масса
ноги потребляет энергию более экономно.
Следующая научная работа (W. Schmidt et al., 2009) исследовала
особенности кислородного транспорта, то есть уровень гемоглобина, объем
циркулирующей крови1, размер сердца2 и ряд других показателей у элитных
кенийских бегунов, чтобы обнаружить адаптационные изменения их
параметров во время пребывания на уровне, близком к уровню моря, не
типичном для них.
Десять кенийских бегунов (группа K; бегуны на дистанции от 1 500 м
до марафонской), проживающие и тренирующиеся на умеренной высоте
(2100 м над уровнем моря) имели 6-недельный тренировочный лагерь на
уровне моря 350 м в Германии. Тренировка в объеме 210 км в неделю была
обычной и подобной той, которую они имеют в Кении. Уровень гемоглобина
и объем циркулирующей крови были определены в первый день после
прибытия в Германию и еженедельно во время пребывания кенийцев в
условиях низкой высоты. Кроме того объем циркулирующей крови и
концентрация гемоглобина были также исследованы перед отъездом в
Кению. Одиннадцать немецких элитных бегунов служили группой контроля
(группа Г).
У кенийских бегунов была обнаружена значительно более низкая масса
тела (K - 57,2±7,0 кг; Г - 66,5±6,3 кг) и BMI (K - 18,5±0,9 кг/м ²; Г - 20,4±0,9
кг/м ²). Величина МПК не отличался между группами (K-71,5 ±5,0 мл/мин/кг;
Г - 70,7±3,7 мл/мин/кг). Величина МПК в группах не изменилась и во время
этих 6 недель тренировки в Германии.
1
Для определения объема циркулирующей крови (ОЦК) используют различные методы, основанные на
введении в кровяное русло известного количества индикатора с последующим определением его
концентрации в крови.
2
Эхокардиография основана на использовании ультразвука для получения изображения сердца с целью
установления размеров органа.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
45
Уровень гемоглобина (относительная величина tHb-массы) (K 14,2±1,0 г/кг; Г - 14,0±0,7 г/кг) и объем циркулирующей крови (K - 101,9±4,5
мл/кг; Г - 99,6±5,8 мл/кг) были подобны в обеих группах, но непрерывно
уменьшались у кенийцев во время пребывания на уровне, близком к уровню
моря (абсолютная tHb-масса снизилась от 813±90 г до 767±90 г, p<0.001,
объем циркулирующей крови - с 5828±703 мл до 5513±708 мл, p<0.01).
Гемоглобин кенийцев в этот период также имел тенденцию к
уменьшению (-0,7±0,7 г/см³), но незначительно и не отличался на уровне,
близком к уровню моря, между группами (K - 15,4±1,0 г/см³, Г - 15,5±1,2
г/см³). Относительный объем сердечного выброса3 был немного ниже у
кенийцев (K - 14,0±1,5 мл/кг; Г - 15,2±2,0 мл/кг) и не изменился в период
пребывания на низкой высоте. Экономичность бега была выше (p<0.05) у
кенийцев на скорости 18 км/ч и выше, что может быть частично приписано
меньшей окружности голени (p<0.001) и пониженному BMI (p<0.001) в
сравнении с немцами, поскольку, как уже говорилось, энерготраты
пропорциональны массе тела.
Если рассматривать эти данные в совокупности, можно подытожить:

доминирование кенийских бегунов не связано с более высокими
возможностями кислородной транспортной системы, возможности которой у
европейцев не ниже;

кенийские и европейские бегуны имеют достаточно высокие и
вполне сопоставимые величины МПК (хотя самые лучшие кенийцы имели
чуть лучшие показатели, чем самые лучшие шведы и немцы);

скорость, которую могут развивать бегуны при достижении
МПК, и скорость движения при достижении лактатного порога у кенийских
или европейских лучших бегунов на средние и длинные дистанции не
различаются достоверно;

по составу мышечных волокон не выявлено значимых различий у
кенийских и европейских бегунов;

действительно же заметной разницей между доминирующими
кенийцами и элитными бегунами из Европы является то, что у кенийцев
установлена очень низкая скорость накопления лактата в крови при высоких
скоростях бега и их отличная экономичность бега;

кроме того, поджарая форма тела и низкая масса нижних
конечностей,
вероятно,
способны
обеспечить
дополнительную
экономизацию их спортивной деятельности.
3
В спорте сердечный выброс определяется при использовании монитора неинвазивного измерения
сердечного выброса посредством дыхательно-газового анализа, используя методику частично реверсивного
дыхания.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
46
Таким образом, можно сказать, что кенийцы в отличие от европейцев
одновременно лучше утилизируют и экономнее расходуют поступающие в
организм относительно сопоставимые кислородные ресурсы. При этом
создаётся впечатление, что наличие хорошей экономики бега может быть
первичным фактором среди всех других физиологических критериев,
дающим преимущество кенийским атлетам на длинных дистанциях, даже
более важным, чем более высокое, чем у европейцев, МПК. Определённый
положительный эффект оказывает и постоянное пребывание кенийцев в
условиях умеренных высот, где имеет место более низкое потребление
кислорода.
4.
Особенности тренировки кенийских бегунов
Более того, кениец имеет отличающуюся от европейца тренировку,
даже в пределах одной тренировочной сессии, и другие практические
навыки, которые, очевидно, позволяют оптимизировать энергетику работы.
Кенийцы тренируются напряженно и часто. S. Seiler (2004) утверждает, как
правило, бегуны тренируются дважды в день, утром и после обеда. 90 %
утренней тренировки составляет бег по горам и деревням на 8-15 км (5-10
миль) при умеренной интенсивности (70-79 % МПК). Остальные 10 %
выполняются при низкой интенсивности. Днем они вновь бегают. На этот раз
дистанция только 5-8 км (3,5-5 миль), но 80% её проходит на уровне
примерно 90 % МПК. Остальные 20 % выполняются при очень низкой
интенсивности. Если они чувствуют усталость, то бегут медленно. Это
звучит не очень сложно. Из 12 тренировок в неделю только одна проводится
как интервальная при 96 % от МПК. Кенийцы определенно тяжело работают,
но очень редко прибегают к интервальным тренировкам4 при интенсивности,
приближающейся к уровню МПК. Когда их подготовка улучшается, они
бегают дольше при той же относительной интенсивности.
5.
Общее заключение
Таким образом, отвечая на вопросы - врожденные или приобретенные
факторы потенциально ответственны за преимущества восточноафриканских
стайеров, должны ли тренеры при отборе перспективных спортсменов
учитывать в основном социальные и географические факторы для того,
чтобы добиться выдающихся результатов спортсменов - на сегодняшний
день можно свидетельствовать только следующее. Совершенно очевидно,
что часть факторов, которые влияют на возможности человека длительно
выполнять физическую нагрузку, чётко определены генетически (K. Roecker,
2009). Среди таких, например, антропометрические и биомеханические
4
Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой
интенсивностью физической нагрузки
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
47
особенности. Другая часть этих факторов частично лимитируется
генетически и одновременно способна адаптировано изменяться под
влиянием педагогических воздействий, то есть тренировки. К этой второй
группе относятся возможности кислородной транспортной системы,
особенности метаболических реакций, например, возможности накопления,
хранения и утилизации гликогена или пути выработки организмом энергии.
Эффективность двигательного контроля со стороны нервной системы,
возможности координации движений – следующие важные факторы второй
группы.
На сегодняшний день ответить однозначно на вопрос, какой именно
набор перечисленных факторов может привести к максимальному успеху в
беге на длинные дистанции, невозможно. Единственное, что можно
утверждать определённо - успех определяет не один индивидуальный
фактор, а совокупность таковых. Наука нуждается в дополнительной
информации о доле ответственности изучаемых факторов в этом отношении.
Следовательно, только дальнейшее изучение и анализ всей системы факторов
способен пролить свет на проблему и определить именно тот набор условий,
сочетание которых позволит добиться наиболее значительных результатов в
беге на длинные дистанции.
Основу лекции составили научные данные, представленные на 14-ом
ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивной науки (14th Annual
Congress of the European College of Sport Science) (Осло, Норвегия, 24-27
июня 2009 года).
Вопросы для контроля:
1.
Назовите основные точки зрения науки на причины
доминирования кенийских бегунов на длинные дистанции в спорте.
2.
Перечислите физиологические показатели, влияющие на
результативность в беге на выносливость.
3.
С помощью каких тестов можно определить физиологические
показатели выносливости?
4.
Назовите физиологические отличия кенийских и европейских
бегунов на выносливость.
5.
В чем особенности тренировки кенийских бегунов на длинные
дистанции?
Список литературы:
1.
Sjodin B., Svedenhag J.: Applied physiology of marathon running//
Sports Medicine, 2: 83-99, 1985.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
48
2.
Seiler S., Sqursen J.E. Effect of work duration on physiological and
rating scale of perceved exertion responses during self-paced interval trainin//Scan
J Med Sci Sports. 2004 Oct;14(5):318-25.
3.
Dickhuth H. African runners: nature or nurture//Book of Abstracts of
the 14th Annual Congress of the European College of Sport Science, Oslo/Norway,
June 24-27, 2009. – Р. 316.
4.
Billat V. Physiological approach of kenyan training//Book of
Abstracts of the 14th Annual Congress of the European College of Sport Science,
Oslo/Norway, June 24-27, 2009. – Р. 316.
5.
Larsen H.B. Kenyan dominance in distance running//Book of
Abstracts of the 14th Annual Congress of the European College of Sport Science,
Oslo/Norway, June 24-27, 2009. – Р. 317.
6.
Schmidt W., Prommer N., Thoma S., Niess A. The oxygen transport
system in kenyan runners (University of Bayreuth)//Book of Abstracts of the 14th
Annual Congress of the European College of Sport Science, Oslo/Norway, June
24-27, 2009. – Р. 317.
7.
Roecker, K. Limiting factors of endurance performance (University of
Freiburg, Center of internal medicine)//Book of Abstracts of the 14th Annual
Congress of the European College of Sport Science, Oslo/Norway, June 24-27,
2009. – Р. 317.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГОВЫМ ВИДАМ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
доцент кафедры В.Ю.Ершов
План лекции
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Введение
Методика обучения технике специально-беговых упражнений
Методика обучения бегу на средние и длинные дистанции
Методика обучения технике бега на короткие дистанции
Методика обучения кроссовому бегу
Методика обучения эстафетному бегу
1. Введение. Наиболее важным периодом в беге является период опоры, в
нем создаются условия для продвижения ОЦМ. Для выполнения
эффективных действий на опоре бегун должен поддерживать определенную
позу, которая обеспечивается сохранением оптимального угла наклона
туловища (M. Соh, 2005).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
49
Основными компонентами, определяющими эффективное выполнение
основной фазы являются: постановка стопы на опору (предшествующий
элемент), оптимальный угол наклонно туловища, выпрямленная в коленном
суставе опорная нога в момент отталкивания и мах максимально согнутой в
колене свободной ногой (примерно до 900).
Если рассмотреть основные компоненты техники беговых упражнений:
постановка стопы с передней части (семенящий бег), «складывание» маховой
ноги (бег с захлестом голени), максимальный подъем бедра маховой ноги
(бег с высоким подниманием бедра), поддержание во всех упражнениях
единого угла наклона туловища, то мы увидим, что вместе они представляют
собой идеальный вариант бега, при этом учитывающий индивидуальные
особенности.
Таким образом, обучение бегу должно начинаться с обучения беговым
упражнениям. При этом должна быть соблюдена определенная
последовательность. Элемент, с которого начинается опорная фаза – это
постановка стопы на опору, которая формируется при выполнении
семенящего бега, в этом же упражнении вырабатывается оптимальный
наклон туловища. Быстрый мах бедром может быть выполнен только при
максимально согнутом положении маховой ноги в коленном суставе.
Обучение «складыванию» ноги происходит посредством бега с захлестом
голени. Навык высокого махового движения свободной ногой формируется
при выполнении бега с высоким подниманием бедра. Соответственно
вначале необходимо обучить семенящему бегу, затем бегу с захлестом
голени и потом бегу с высоким подниманием бедра.
Соблюдение такой последовательности обеспечивает выполнение
движений на опоре с минимальными двигательными перестройками. Угол
наклона туловища и двигательная структура постановки ноги «семенящего
бега» в «беге с захлестом голени» дополняются максимальным сгибанием
ноги в коленном суставе. К этим трем элементам в беге «с высоким
поднимаем бедра» добавляется высокий мах ногой. При выполнении беговых
упражнений нет изменения движений, есть только дополнения к
предыдущим действиям.
При этом окончание одного движения
закрепляется как сигнал к началу последующего, тем самым автоматизируя
двигательное действие.
2. Методика обучения технике специально-беговых упражнений
Задача 1. Учить семенящему бегу
Частные задачи:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
50
1. Учить И.П.
Средства. Многократное выполнение И.П.
Исходное положение: стопы параллельно,
на ширине плеч, пятки не касаются опоры,
руки свободно опущены (рис. 1).
Методические указания.
Семенящий бег
начинается только из такого исходного положения.
Туловище держится прямо, плечевой пояс
расслаблен. Мышцы брюшного пресса и ягодиц
напряжены. И если эта исходная позиция выбрана
правильно, то создаются предпосылки для
успешного выполнения упражнения.
Рис.1. И.п.
семенящем
при
беге
2.
Учить постановке ноги с передней части стопы.
Средства. 1. Имитация на месте. 2. С
продвижением вперед.
Методические указания. Постановка стопы с
передней части загребающим движением сверхувниз и только потом опускание на пятку с полным
выпрямлением ноги в коленном суставе. Руки
расслаблены (рис. 2).
Угол наклона туловища принятый в И.П. должен
сохраняться на протяжении всего выполнения
упражнения. При Выполнении упражнения в
Рис.2. Движение ног
движении не должно происходить сильного
в семенящем беге
наклона плеч вперед, которое приводит к
изменению угла в тазобедренных суставах. Так же
нельзя «отклонятся» назад, так как постановка
стопы будет происходить с пятки.
3. Учить семенящему бегу с различной скоростью и ритмом.
Средства. 1. Семенящий бег с постепенным увеличением частоты движений.
2. Семенящий бег с чередованием медленного и быстрого выполнения.
Методические указания. Сохранить постоянный угол наклона туловища.
Полное разгибание ноги в коленном суставе в момент вертикали. Мышцы
лица, плечевого пояса и рук расслаблены. Добиваться естественного
движения.
Задача 2. Учить бегу «с захлестом голени».
Частные задачи:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
51
1.
Учить исходному положению.
Средства. 1. Многократное выполнение
И.П.
Исходное положение: стойка на носках, руки
согнуты в локтях под углом 900. (рис.3)
Методические указания. Бег с захлестом
голени начинается только из такого исходного
положения. Не нужно допускать поднимания и
закрепощения плечевого пояса. Угол наклона
туловища сохраняется как при семенящем беге.
Рис.3. И.п. в беге с
Мышцы брюшного пресса и ягодиц напряжены.
захлестом голени.
2.
Учить работе рук.
Средства. 1. Имитации движений руками на месте.
Методические указания. Движение должно осуществляться в плечевом
суставе при фиксированном угле в локтевом. Дети часто выполняют
движения только предплечьем. При движении руки вперед кисть должна
подниматься до уровня глаз, при движении назад амплитуда максимальная.
Работа рук должна осуществляться в переднезаднем направлении, а не
поперек туловища.
3.
Учить работе ног.
Средства. 1. Имитация движений ног на
месте. 2.Бег с захлестом голени с продвижением.
Методические указания. При выполнении
угол наклона туловища в разных фазах движения
не изменяется. Стопа ставится на опору
движением сверху-вниз на переднюю часть
стопы, необходимо следить за тем, чтобы не было
стопорящего движения. Колено маховой ноги не
должно уходить назад за проекцию опорной ноги.
Сгибание ноги должно происходить активно. При
отталкивании
опорная
нога
полностью
разгибается (рис.4).
Рис. 4. Движение ног в
безе
с
захлестом
голени
4.
Учить бегу с «захлестом голени» в целом.
Средства. 1. Бег с постепенным увеличением частоты движений. 2. Бег
с изменением частоты движений.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
52
Методические указания. Следить за перекрестной координаций
движений рук и ног. Бег выполняется на передней части стопы, без
опускания на пятку. Добиваться активного сгибания маховой ноги.
Задача 3. Учить бегу с «высоким подниманием бедра».
Частные задачи:
1.
Учить исходному положению.
Средства. 1. Многократное выполнение
И.П.
Исходное положение: стойка на носках, руки
согнуты в локтях под углом 900 (рис. 5).
Методические указания. Бег с высоким подниманием бедра начинается
только из такого исходного положения. Не нужно допускать поднимания и
закрепощения плечевого пояса. Угол наклона
туловища сохраняется как при семенящем беге.
Мышцы брюшного пресса и ягодиц напряжены.
Рис.5. И.п. при беге с
высоким подниманием
бедра.
2. Учить работе ног.
Средства. 1. Имитация движений ног на
месте. 2.Бег с высоким подниманием бедра с
продвижением.
Методические указания. Стопа на себя,
подъем бедра осуществляется активно, угол в
коленном ставе острый, бедро поднимается не
ниже 900. При выполнении угол наклона
туловища в разных фазах движения не
изменяется.
Наиболее
распространенной
ошибкой является отклонение корпуса назад
(рис.6).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
53
Рис.6. Движение ног в беге с высоким
подниманием бедра.
3.
Учить бегу с «высоким подниманием бедра» в целом.
Средства. 1. Бег с постепенным увеличением частоты движений. 2. Бег
с изменением частоты движений.
Методические указания. Постановка стопы осуществляется в проекции
ОЦМ, при постановке ноги, голень не выхлестывается. В момент вертикали,
опорная нога полностью выпрямлена в коленном суставе с максимальным
подъемом ОЦТ. Следить за перекрестной координаций движений рук и ног.
Методика обучения бегу на средние и длинные дистанции
Задача 1. Создать представление о технике бега на средние
дистанции.
Средства. 1. Рассказ об особенностях техники бега на средние и
длинные дистанции. 2. Демонстрация техники бега.
Методические указания. Показ техники должен осуществляться как по
прямой, так и по виражу.
3.
Задача 2. Учить бегу по прямой.
Частные задачи:
1.
Учить переходу с «семенящего бега» на бег «с захлестом
голени».
Средства. 1. Семенящий бег. 2. Бег с захлестом голени. 3. Чередование
семенящего бега с бегом с захлестом голени.
Методические указания. Следить за тем, чтобы при переходе с одного
вида бега на другой не изменялся угол наклона туловища, сохранялась
постановка ноги с передней части, движения ног были активными.
2.
Учить переходу с бега с «захлестом голени» на бег с «высоким
подниманием бедра».
Средства. 1. Бег с захлестом голени. 2. Бег с высоким подниманием
бедра. 3. Чередование бега с захлестом голени с бегом с высоким
подниманием бедра.
Методические указания Необходимо сохранять постоянный наклон
туловища, захлёст голенью выполнять активно.
3.
Учить переходу с бега с «высоким подниманием бедра» на бег.
Средства. 1. Бег с высоким подниманием бедра. 2. Переход с бега с
высоким подниманием бедра на бег.
Методические указания. После перехода на бег не должно происходить
подседания, часто дети не могут сохранить нужный наклон туловища и
полностью разгибать ногу при отталкивании.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
54
4.
Учить сочетанию всех беговых упражнений.
Средства. 1. Последовательный переход от семенящего бега к бегу с
захлестом голени, затем к бегу с высоким подниманием бедра и бегу с
ускорению.
Методические указания. Переходить к данной задаче необходимо
только после усвоения безошибочного чередования двух видов бега. Следить
за сохранением одинакового наклона туловища, добиваться активной работы
ног, следить за прямолинейностью движения.
5.
Учить бегу с увеличением скорости.
Средства. 1. Бег с постепенным увеличением скорости за счет
увеличения частоты шагов. 2. Бег с постепенным увеличением скорости за
счет увеличение длины шагов. 3. Бег с постепенным увеличением скорости за
счет увеличения частоты и длины шагов.
Методические указания. Угол наклона туловища не меняется, с
увеличением длины шага, увеличивается амплитуда движений рук.
6.
Учить бегу с переменной скоростью.
Средства. 1. Пробегание отрезов дистанции с чередованием
медленных и быстрых участков (увеличение скорости происходит за счет
частоты шагов). 2. То же, но увеличение скорости осуществляется за счет
длины шага.
Методические указания. При изменении ритма и соответственно
скорости бега необходимо сохранять наклон туловища, не допуская
чрезмерного наклона вперед.
Задача 3. Учить бегу по виражу.
Частные задачи:
1.
Учить бегу по кругу.
Средства. 1. Ходьба по кругу с имитацией движений рук. 2.
Медленный бег по кругу различного радиуса.
Методические указания. При беге по виражу, на бегуна действует
центробежная сила, для её преодоления бегун наклоняется влево. Стопы
ставятся в небольшим поворотом влево, а правая рука совершает большие по
амплитуде движения, чем левая. При обучении необходимо добиваться,
чтобы учащиеся не только наклонялись внутрь круга, но и поворачивали
плечи и туловище влево. Поворот туловища способствует автоматическому
изменению амплитуды движения рук и повороту стопы при постановке.
2.
Учить входу в вираж.
Средства. 1. Бег по прямой с переходом к бегу по кругу. 2. Ускорение
по прямой с входом в поворот.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
55
Методические указания. Перед входом в круг (вираж) последние 5
шагов делаются короче, и туловище поворачивается влево, такое положение
необходимо удерживать в течение всего бега по кругу (виражу).
3.
Учить выходу с виража.
Средства. 1. Бег по кругу с переходом к бегу по прямой. 2. Бег с
середины виража с выходом на прямую.
Методические указания. Первые 3-5 шагов поднимать бедро выше, не
наклонятся вперед.
4.
Учить бегу по виражу в целом.
Средства. 1. Бег с входом в вираж. 2. Бег с середины виража с выходом
на прямую. 3. Пробегание виража по дорожкам различного радиуса.
Методические указания. При выходе из виража взгляд направлен на
середину прямой. В беге на средние и длинные дистанции виражи, как
правило, преодолеваются по первой дорожке, поэтому при обучении не
обязательно значительно изменять радиус виража.
Задача 4. Учить высокому старту
Частные задачи:
1.
Учить исходному положению по команде «На старт!»
Средства.
1 – И.п.- О.с.
1. На носки
2. Шаг маховой ногой назад
3. Полуприсед
4. Наклон, тяжесть тела переносится на толчковую ногу, руки согнуты до
0
90 (рис. 7.)
Рис. 7. Обучение положению по команде «На старт!»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
56
Методические указания. Следить за тем, чтобы учащиеся не
опускались на всю стопу при выполнении упражнения; при выполнении всех
элементов движения голова должна находиться на одной оси с туловищем.
При выполнении полуприседа тяжесть тела распределена равномерно на обе
ноги. В беге на средние и длинные дистанции подается только две команды:
«На старт!» и «Марш!».
Задача 5. Учить стартовому разгону
Частные задачи:
1.
Учить стартовому разгону из различных исходных положений
Средства. Ускорения из различных и.п.:
1. Из И.п. – О.с. по команде «Марш!»
2. Из И..п. – стойка на носках, руки согнуты
3. Из И.п. – стойка на носках (момент падения)
4. Из И.п. – стойка левая впереди, руки согнуты
5. Из И.п. – правая впереди, руки согнуты
6. Из положения высокого старта.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
57
Методические указания. Набор скорости в каждом упражнении
выполняется в трех вариантах: за счет увеличения частоты шагов, за счет
увеличения длины шагов, за счет увеличения и длины и частоты шагов
одновременно.
Рис. 8. Упражнение №3
2.Учить стартовому разгону при старте на прямой и на вираже.
Средства. 1. Пробегание по команде «Марш!» до виража по
наименьшему пути. 2.Выполнение ускорения по команде «Марш!!» на
первую дорожку.
Методические указания. В зависимости от тактического замысла (бег
на результат или «место») выбирается вариант стартового разгона. Если
необходимо показать лучший результат применяется вариант 1, если
необходимо вести тактическую борьбу с соперниками, выполняется вариант
2.
Задача 6. Учить технике финиширования.
Частные задачи:
1.
Учить финишированию «пробеганием без снижения скорости»
Средства. 1. В шеренге ходьба с высоким подниманием бедра с
преодолением финишного створа. 2. Тоже в беге с высоким подниманием
бедра. 3. Преодоление финишного створа с ускорением.
Методические указания. На последних метрах активно поднимаются
бедро. Данный способ финиширования является наиболее предпочтительным
при обучении на уроках физической культуры в школе.
2.
Учить финишированию способом «атака грудью»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
58
Средства. Применяются те же упражнения, что и в предыдущей
задаче, но при пересечении проекции финишной линии выполняется
быстрый наклон туловища с отведением рук назад.
Методические указания. «Атака грудью» должна выполняться с
быстрым возвращением в вертикальное положение, чтобы избежать падения.
Следует следить за тем, чтобы учащиеся не выполняли прыжка при
преодолении финишного створа. Необходимо научить школьников
заканчивать бег не перед линией финиша, а после неё, пробегая еще
некоторое расстояние.
Задача 7. Учить технике бега в целом.
Средства. 1. Бег на различных отрезках дистанции с заданной
скоростью. 2. Пробегание отрезков дистанции с финишным ускорением. 3.
Бег на результат.
Методические указания. Добиться экономичной, свободной техники
бега и наилучшего личного результата.
4. Методика обучения технике бега на короткие дистанции
Задача1. Создать представление о технике бега на короткие
дистанции
Средства. 1. Ознакомить занимающихся с особенностями техники бега
на короткие дистанции. 2. Показ бега в целом.
Методические указания. Рассказать об основных правилах в беге на
короткие дистанции.
Задача 2. Учить бегу по прямой.
Частные задачи:
1.
Учить переходу с «семенящего бега» на бег с «захлестом
голени».
Средства. 1. Семенящий бег. 2. Бег с захлестом голени. 3. Чередование
семенящего бега с бегом с захлестом голени.
Методические указания. Следить за тем, чтобы при переходе с одного
вида бега на другой не изменялся угол наклона туловища.
2.
Учить переходу с бега «с захлестом голени» на бег с «высоким
подниманием бедра».
Средства. 1. Бег с захлестом голени. 2. Бег с высоким подниманием
бедра. 3. Чередование бега с захлестом голени с бегом с высоким
подниманием бедра.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
59
Методические указания. Добиваться активной работы рук и ног,
следить за постановкой ноги с передней части и полным разгибанием ноги в
коленном суставе.
3.
Учить переходу с бега «с высоким подниманием бедра» на бег.
Средства. 1. Бег с высоким подниманием бедра. 2. Переход с бега с
высоким подниманием бедра на бег.
Методические указания. Переход на бег должен быть естественным с
сохранением структуры движений. После обучения чередованию двух видов
бега, необходимо научить последовательному переходу от семенящего бега
до ускорения.
4.
Учить бегу с увеличением скорости.
Средства. 1. Бег с постепенным увеличением скорости за счет
увеличения частоты шагов. 2. Бег с постепенным увеличением скорости за
счет увеличение длины шагов. 3. Бег с постепенным увеличением скорости за
счет увеличения частоты и длины шагов.
Методические указания. Угол наклона туловища не меняется, с
увеличением длины шага, увеличивается амплитуда движений рук.
5.
Учить бегу с переменной скоростью.
Средства. 1. Пробегание отрезов дистанции с чередованием
медленных и быстрых участков (увеличение скорости за счет частоты
шагов). 2. То же, но скорость увеличивается за счет длины бегового шага.
3.То же, увеличение скорости за счет увеличения частоты и длины шагов.
Методические указания. При изменении ритма и соответственно
скорости бега необходимо сохранять наклон туловища, не допуская
чрезмерного наклона вперед.
6.
Учить бегу с максимальной скоростью.
Средства. 1. Бег на время с хода.
Методические указания.
Во время поддержания максимальной
скорости необходимо учить сохранять легкость и естественность беговых
движений. Отрезки пробегаемой дистанции постепенно увеличиваются.
Задача 3. Учить бегу по виражу.
Частные задачи:
1.
Учить бегу по кругу.
Средства. 1. Ходьба по кругу с имитацией движений рук. 2.
Медленный бег по кругу различного радиуса.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
60
Методические указания. В беге на короткие дистанции скорость бегуна
на вираже значительно выше, чем в беге на средние и длинные дистанции.
Бегуны преодолевают вираж по отдельным дорожкам, и воздействие
центробежной силы будут различны при беге по виражу разного радиуса.
Поэтому при решении данной задачи радиус круга должен значительно
варьироваться. Требования к технике прохождения виража в беге на
коротких дистанциях остаются такие же, как и в беге на длинные: стопы
ставятся в небольшим поворотом влево, а правая рука совершает большие по
амплитуде движения, чем левая, происходит наклон и поворот туловища
влево.
2.
Учить входу в вираж.
Средства. 1. Бег по прямой с переходом к бегу по кругу. 2. Бег по
прямой с переходом к бегу по виражу.
Методические указания. Упражнение 2 на дорожках виража. Перед
входом в круг (вираж) последние 5 шагов делаются короче, и развернуть
туловище влево и удержание в течение всего бега по кругу. Скорость бега
должна быть высокой.
3.
Учить выходу с виража.
Средства. 1. Бег по кругу с переходом к бегу по прямой. 2. Бег с
середины виража с выходом на прямую.
Методические указания. В конце виража туловище принимает
вертикальное положение. Первые 3-5 шагов после выхода с виража
необходимо поднимать бедро выше и не наклонятся вперед,
4.
Учить бегу по виражу в целом.
Средства. 1. Бег с входом в вираж. 2. Бег с середины виража с выходом
на прямую. 3. Пробегание виража по дорожкам различного радиуса.
Методические указания. При выходе из виража взгляд направлен на
середину прямой. В беге на средние и длинные дистанции виражи, как
правило, преодолеваются по первой дорожке, поэтому при обучении не
обязательно сильно изменять радиус виража.
Задача 4. Учить низкому старту.
Частные задачи:
1.
Учить положению по команде «на старт!»
Средства.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
61
1. Из И.п. - О.с
1. Руки вперед
2. Маховой ногой шаг назад
3. Присед, колено маховой ноги ставим на грунт
4. Постановка рук на грунт, с опорой на пальцы (рис. 9)
Рис. 9. Упражнение №1
2.Из И.п. – стойка руки вверху
1. Подняться на носки
2. Шаг толчковой ногой вперед, не опускаясь на полную стопу.
3. Присед, колено маховой ноги ставится на грунт
4. Постановка рук на грунт (Рис. 10)
Рис. 10. Обучение команде «На старт!»
3.Из И.п. – О.с
1. Подняться на носки
2. Шаг толчковой ногой вперед, не опускаясь на полную стопу.
3. Присед, колено маховой ноги ставится на грунт
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
62
4. Постановка рук на грунт с опорой на пальцы.
Методические указания. На чачальном этапе обучение низкому старту
осуществляется без применения стартовых колодок. Далее при повышении
спортивного мастерства упражнения можно выполнять с колодками. При
выполнении шага тяжесть тела распределена равномерно на 2 ноги; присед
выполняется без наклона туловища; руки ставим на 5-10 см дальше проекции
колена толчковой ноги.
2.Учить положению по команде «Внимание!»
Средства.
1.Из И.п. – стойка на носках, руки вверху
1. шаг вперед толчковой ногой
2. присед, колено толчковой ноги ставим на грунт
3. постановка рук на грунт
4. поднять таз на 10-12 см выше уровня плеч (Рис.11).
Рис. 11. Обучение команде «Внимание!
2.Из И.п. – стойка на носках
1. Шаг вперед толчковой ногой
2. Присед, колено толчковой ноги ставим на грунт
3. Постановка рук на грунт
4. Поднять таз на 10-12 см выше уровня плеч.
Методические указания. При подъеме таза тяжесть тела равномерно
распределена на руки и ноги; следить за тем, чтобы маховая нога не
выпрямлялась полностью в коленном суставе.
Задача 4. Учить стартовому разгону.
Частные задачи:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
63
1. Учить стартовому разгону из различных положений
Средства:
1. И.п. - О.с. по команде «Марш!» выбегание 20м.
2. То же из И..п. – стойка на носках.
3. То же из И.п. – стойка на носках (момент падения).
4. То же из И.п. – стойка левая впереди.
5. То же из И.п. – стойка правая впереди.
6. То же из И.п. – полуприсед, руки разноименно.
7. То же из И.п. – полуприсед (момент падения).
8. То же, что 6-7, но правая (левая) нога впереди.
9. То же из И.п. – выпад правой (левой) вперед.
10. То же из И.п. – упор лежа.
11.То же из И.п. – упор лежа, правая нога согнута.
12.То же из И.п. – низкий старт (рис. 12).
Рис. 12. Исходные положения при обучении низкому старту
Методические указания. Бег осуществляется по линии, стопа ставится с
передней части, выпрямление туловища не должно быть резким.
Задача 5. Учить финишированию
Частные задачи:
1.
Учить финишированию «пробеганием»
Средства. 1. В шеренге ходьба с высоким подниманием бедра с
преодолением финишного створа. 2. Тоже в беге с высоким подниманием
бедра. 3. Преодоление финишного створа с ускорением.
Методические указания. На последних метрах активно поднимаются
бедро. Данный способ финиширования является наиболее предпочтительным
при обучении на уроках физической культуры в школе.
2.
Учить финишированию способом «атака грудью»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
64
Средства. Применяются те же упражнения, что и в предыдущей
задаче, но при пересечении проекции финишной линии выполняется
быстрый наклон туловища с отведением рук назад.
Методические указания. «Атака грудью» выполняется с быстрым
возвращением туловища в вертикальное положение, чтобы избежать
падения. Данный способ не улучшает итоговый результат, а позволяет
быстрее пересечь проекцию финиша. Выполнение его на высокой скорости
бега требует выполнения точных координированных действий, поэтому
обучать этому способу лучше учащихся в старших классах.
Задача 6. Учить технике бега в целом.
Средства. 1. Бег на различных отрезках дистанции с заданной
скоростью. 2. Пробегание отрезков дистанции с финишным ускорением. 3.
Бег на результат.
Методические указания. Необходимо добиваться свободной техники
бега, но с высокой скоростью и достижение наилучшего личного результата.
5. Методика обучения кроссовому бегу
Изучать особенности техники бега по местности следует после
усвоения техники гладкого бега. Обучение специфике кроссового бега
должно проводиться на соответствующих участках местности, основные
способы преодоления препятствий можно изучать в спортивном зале или на
стадионе.
Задача 1. Создать представление о технике кроссового бега.
Средства. 1. Рассказ об особенностях техники кроссового бега. 2.
Демонстрация техники.
Методические указания. Подробно рассказать об особенностях техники
бега по различному грунту и способах преодоления препятствий. Ознакомить
с правилами соревнований.
Задача 2. Учить технике бега на различном грунте.
Средства. 1. Бег по жесткому каменистому грунту. 2. Бег по мягкому
грунту (опилки, трава, песок). 3. Бег по скользкому грунту.
Методические указания. При беге по жесткому и каменистому грунту
необходимо слегка укорачивать шаг, на мягком грунте шаги укорачиваются,
и увеличивается их частота, при беге по мокрому или скользкому грунту
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
65
отталкивание должно быть коротким и завершаться должно в проекции ОЦТ.
Пробегать отрезки сначала медленно, постепенно увеличивая скорость.
Задача 3. Учить технике бега в гору
Средства. 1. Бег с высоким поднимаем бедра в пологий подъем. 2. Бег
с высоким поднимаем бедра в гору. 3. Бег по прямой с переходом на бег в
гору. 4. Бег в гору с переходом к бегу по прямой.
Методические указания. При подъеме в гору необходимо наклонить
туловище вперед, длину шага уменьшить, стопу ставить с передней части
ближе к проекции ОЦТ. При выходе с горы на равнину длину шага
необходимо увеличивать постепенно.
Задача 4. Учить технике бега с горы
Средства. 1. Бег под небольшой уклон. 2. Бег с горы с выходом на
равнину. 3. Бег по равнине с переходом к бегу под гору.
Методические указания. При беге под уклон туловище необходимо
держать вертикально, увеличить длину шага, стопу ставить с пятки. При
выходе на равнину необходимо выше поднимать бедро и не наклонятся
вперед. При крутых подъемах и спусках бежать следует не по прямой, а
зигзагами. При обучении выбирают отрезки сначала на пологих, а затем на
более крутых склонах и подъемах.
Задача 5. Учить преодолению препятствий.
Частные задачи:
1.Учить преодолению горизонтальных препятствий
Средства. 1. Преодоление небольших (до 1 м) горизонтальных
препятствий прыжком в шаге. 2. Преодоление горизонтальных препятствий
до 2м прыжком в шаге.
Методические указания. Преодолевать препятствия необходимо без
остановки перед ними, приземление должно осуществляться на одну ногу,
для удобного продолжения бега. Большие препятствия лучше пройти по дну
или обойти.
3.
Учить преодолению вертикальных препятствий
Средства. 1. Преодоление невысоких препятствий (50-60см)
барьерным шагом. 2. Преодоление препятствий высотой 50-60см с
наступанием. 3. Преодоление препятствий высотой выше 60см с
наступанием.
Методические указания. При преодолении препятствий с наступанием
на них, подъем ОЦТ над препятствием должен быть минимален.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
66
Задача 6. Учить кроссовому бегу в целом.
Средства. 1. Пробегание отрезков с различными грунтами. 2.
Кроссовый бег на результат.
Методические указания. Осуществлять контроль всех элементов
техники в условиях преодоления дистанции.
6. Методика обучения эстафетному бегу
Эстафетный бег – командный бег, в котором дистанция разделена на
несколько этапов. Длина этапов может быть одинаковой (короткие, средние
дистанции) и разной (смешанные эстафеты). Обучение эстафетному бегу
целесообразно проводить, когда освоен бег на короткие дистанции. Основная
задача обучения состоит в том, чтобы научить занимающихся четко
передавать и принимать эстафету.
Задача1. Создать представление о технике эстафетного бега.
Средства. 1. Рассказ о видах эстафетного бега. 2. Показ техники
передачи эстафетной палочки.
Методические указания. Кратко изложить особенности эстафетного
бега, разъяснить основные правила.
Задача 2. Научить технике приема и передачи эстафетной палочки
Частные задачи:
1.
Научить работе рук с эстафетной палочкой
Средства. 1. Имитация рабаты рук как в беге, но с палочкой в правой
руке. 2. То же с палочкой в левой руке.
Методические указания. Эстафетную палочку держат в правой или
левой руке в зависимости от этапа эстафеты. Палочку держат всеми
пальцами (в кулак). (рис.13).
Рис. 13. Держание эстафетной палочки.
2.
Научить технике передачи эстафетной палочки «снизу»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
67
Средства.
1. И.п. – И.п. стойка руки согнуты в локтях, палочка в правой
1. Правая рука вперед, левая назад
2. Правая рука назад, левая вперед
3. Правая рука прямая вперед-вниз
4. И.п. (Рис. 14).
Рис. 14. Обучение передаче эстафеты способом «снизу».
2. То же левой рукой
3. То же после предварительной имитации движения рук как в беге.
Методические указания. При выполнении упражнения на счет «1»
учащийся подает команду «Хоп». Эту команду обязательно подает
передающий эстафету и именно в тот момент, когда рука с палочкой
находится впереди, затем обязательно происходит движение руки назад и
только потом передача эстафеты. Данное требование необходимо выполнять
для согласования работы передающего и принимающего эстафету, только в
этом случае можно передать палочку беж снижения скорости бега.
3.
Научить технике приема эстафетной палочки «снизу»
Средства.
1.И.п. стойка руки согнуты в локтях
1. Правая рука назад, левая вперед.
2. Правая рука вперед, левая назад
3. Прямая правая рука вниз-назад
4. И.п
2.То же левой рукой. 3.То же с предварительной имитацией движений рук
как в беге. 4.То же по команде «Хоп» передающего бегуна.
Методические указания. Упражнения могут выполняться сначала на
месте, затем в ходьбе и в беге. При отведении руки для приема палочки
большой палец отведен, остальные пальцы плотно прижаты друг к другу.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
68
При выполнении движения в ходьбе и беге следить за тем, чтобы рука при
отведении была зафиксирована (рис. 15).
Данные упражнения выполняются фронтальным методом, после
усвоения донного движения, можно выполнять упражнения в парах.
5.Передача палочки (правой и левой рукой) в парах стоя на месте без
предварительной имитации движений рук при беге по сигналу передающего.
7. То же в ходьбе
8. То же в медленном, а затем в быстром беге.
Рис. 15. Положение кисти при приёме эстафетной палочки
Методические указания. Необходимо, чтобы после сигнала рука с
палочкой выполнила полный цикл движения. При передаче в парах
необходимо, чтобы передающий и принимающий располагались уступом
(рука с палочкой у передающего должна находиться напротив руки
принимающего) как показано на рисунке 16.
Рис. 16. Положение бегунов при передаче эстафетной палочки
Задача 3. Научить старту на разных этапах
Частные задачи:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
69
1.
Научить старту бегуна на первом этапе.
Средства.1. Старт на различных дорожках.
Методические указания. Низкий старт в эстафетном беге отличается
от старта в беге на короткие дистанции тем, что бегун держит в руке палочку.
На первом этапе палочку держат в правой руке и передают её в левую руку
бегуну на 2-ом этапе. Палочка держится тремя или двумя пальцами, а
большой и указательный пальцы опираются в грунт у стартовой линии. При
этом палочка может пересекать линию старта, а рука бегуна нет. Бежать
участник эстафеты на первом этапе должен вдоль левого края дорожки (рис.
17).
Рис. 17. Держание эстафетной палочки при низком старте
2.
Научить старту бегуна, принимающего эстафету.
Средства. 1.Старт на прямой с опорой на одну руку. 2. Старт на
отдельной дорожке при выходе с виража. 3. Старт на отдельной дорожке при
входе в вираж.
Методические указания. При обучении старту бегуна принимающего
эстафету, необходимо следить за тем, чтобы он занимал положение у правого
края дорожки при беге на 2-ом и 4-ом этапах и у левого – на 3-м этапе. На 2ом и 4-ом этапах у бегуна при старте вперед ставится правая нога, а на 3-м –
левавая. В таком положении участник будет хорошо видеть контрольную
отметку.
Задача 4. Научить передаче эстафеты в зоне передачи.
Средства. 1. Передача эстафеты на максимальной скорости в зоне
передачи. 2. Командный бег.
Методические указания. Определить «фору», в среднем 12-16 стоп (в
зависимости от подготовки учащихся). Следить, чтобы бегун, принимающий
эстафету, стартовал точно когда, передающий добежал до контрольной
отметки. Бегун, принимающий эстафету должен начинать бег сразу с
высокой скоростью. Необходимо соблюдать правила передачи эстафеты.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
70
Вопросы для контроля:
1. Назовите виды легкоатлетического бега.
2. Факторы, от которых зависит скорость бега?
3. Какие периоды и фазы выделяют в беговом шаге?
4. Назовите моменты, которыми ограничиваются фазы бегового шага.
5. Назовите последовательность обучения беговым видам легкой
атлетики?
6. Каково значение специально-беговых упражнений?
7. В чем отличие техники бега по прямой и по виражу?
8. Назовите последовательность задач при обучении кроссовому бегу.
9. Особенности эстафетного бега?
10.Какие существую виды финиширования?
Список литературы:
1. Лёгкая атлетика: Учебник / под общей ред. Н. Г. Озолина,
В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - 4-е издание, доп. и перераб. - М.:
«Физкультура и спорт», 1989. - 671 с.
2. Легкая атлетика: учеб./под общ.ред. Н.Н. Чеснокова, В.Г.
Никитушкина. – М.: Физическая культура, 2010. – 448с.
3. Ершов, В.Ю. Интегральный подход к обучению легкой атлетике:
учебно-методическое пособие для стулентов направления 034300
«Физическая культура»/ В.Ю. Ершов, Е.А. Михайлова. - Великие Луки, 2013.
– 144 с.
ОТБОР И СПОРТИВНАЯ ОРИЕНТАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ ДЛЯ
ЗАНЯТИЙ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ
К.п.н, доцент Ж.В. Никулина
План лекции
1. Введение
2. Основные понятия спортивного отбора
3. Возрастная динамика спортивных достижений сильнейших
спортсменов в разных видах легкой атлетики
4. Периодизация спортивной селекции
5. Этапы спортивного отбора
6. Критерии отбора в легкой атлетике
7. Биологически аспект отбора
8. Социальный аспект отбора
9. Педагогический аспект отбора
1. Введение.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
71
Непрерывный рост высших спортивных достижений в легкой атлетике
является результатом постоянного совершенствования не только методики
тренировки, но и методики отбора перспективных спортсменов. Без
достаточного научно-методического обоснования тренеру невозможно
решать проблемы связанные с отбором и подготовкой юных легкоатлетов.
Одним из важнейших основ достижения наивысших спортивных
результатов – организационное выявление перспективных легкоатлетов.
Природная одаренность, особая приспособляемость телосложения,
морфологических и гистологических структур, уровень потенциальных,
психических и физических возможностей, высокие физиологические
предпосылки организма, адаптивные реакции, выходящие за обычные
пределы, совершенство координационных механизмов, интеллектуальная
восприимчивость, трудолюбие и воля определяют, в конечном счете, то, что
принято называть спортивным талантом.
Увеличивая массовость занимающихся легкой атлетикой, можно
рассчитывать и на появление большего числа спортивных талантов. Но
нельзя надеяться лишь на их самовыявление.
При прогнозировании высшего спортивного мастерства можно
выделить четыре крупных объекта: развитие массового спортивного
мастерства в стране; развитие видов легкой атлетики, входящих в
олимпийскую программу (включая рост высших спортивных достижений);
совершенствование организации олимпийской подготовки в стране; создание
моделей спортсменов высокого класса по компонентам подготовленности.
Прогнозирование может идти по следующим основным направлениям:
1)
прогноз
результатов
разработки
поисковых
проблем
легкоатлетическом спорте;
2)
прогноз результатов спортивно-прикладных направлений;
3)
прогноз новых форм организации, планирования и управления
подготовкой мастеров спорта международного класса;
4)
прогноз новых форм, методов и средств тренировки в отдельных
видах легкой атлетики и оптимального уровня тренировочных и
соревновательных нагрузок в видах олимпийской программы;
5)
прогноз результатов разработки и внедрения системы
восстановительных средств, профилактических мероприятий, рационального
(специализированного) питания и т.п.
Проблема подготовки полноценных спортивных резервов тесно связана
с проблемой управления многолетней подготовкой юных спортсменов,
которая предусматривает:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
72
1.
Строгую преемственность задач, средств методов тренировки
детей, юношей и взрослых спортсменов;
2.
неуклонное возрастание объема средств общей и специальной
физической подготовки;
3.
преемственность объема и интенсивности тренировочных
нагрузок, их неуклонный рост;
4.
строгое соблюдение принципа последовательности при
применении тренировочных и соревновательных нагрузок.
В управлении подготовкой юных спортсменов имеют значение знания
закономерностей роста и формирования организма, совершенствования
двигательных и вегетативных функций, энергетического обмена,
работоспособности.
2. Основные понятия
Спортивный отбор - система
организационно-методических
мероприятий,
включающих
педагогические,
психологические,
социологические и медико-биологические методы исследования, на
основании которых выявляют способности детей, подростков и юношей для
специализации в определенном виде спорта или группе видов спорта или
выбор индивидуумов наиболее подходящих для данного вида спортивной
деятельности.
Критерии отбора – количественно-качественная характеристика
специальных способностей, обуславливающих отбор детей и подростков в
спортивные школы.
Педагогические критерии отбора - характеризуют уровень развития
физических качеств, технико-тактическую подготовленность, темпы роста
спортивных достижений, моторную обучаемость, координационные
возможности, способность к эффективному решению двигательных задач в
условиях борьбы.
Психологические
критерии
отбора
включают
показатели,
свидетельствующие о возможности совершенствования различных
психологических качеств, степени развития волевых качеств, особенности
темперамента, характера.
Медико-биологические критерии отбора характеризуют состояние
здоровья спортсмена, его биологический и паспортный возраст
морфофункциональные признаки, состояние функциональных и сенсорных
систем организма, индивидуальные особенности высшей нервной
деятельности.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
73
Социальные критерии отбора включают характеристику мотивов,
интересов и запросов детей и подростков для занятий спортом, влияние
спорта на семью и коллектив.
Спортивная ориентация – система организационно-методических
мероприятий, позволяющих наметить направление специализации юного
спортсмена в определенном виде спорта. Другими словами – это выбор
спортивной деятельности, наиболее подходящей для индивидуума.
Цель спортивной ориентации – изучение задатков и способностей
учащихся, отвечающих требованиям конкретного вида спорта, воспитание
устойчивого интереса и развитие задатков и способностей до уровня
одаренности и таланта.
Предмет спортивной ориентации – личностные качества спортсмена,
необходимые в достижении уровня высшего спортивного мастерства.
В практике тренера в качестве основных критериев отбора выступают
преимущественно медико-биологические методы (уровень физического
развития и состояние здоровья) и педагогические методы оценки
двигательной подготовленности юных легкоатлетов, такие как тестирование
с помощью контрольных упражнений. Метод контрольных упражнений наиболее доступный метод оценки двигательной подготовленности, хотя и
имеет ряд существенных недостатков (погрешность при измерении,
зависимость от психофункционального состояния юного спортсмена в
момент тестирование, места проведения измерений, погодных условий и пр.).
Методы: тесты, испытания, контрольные упражнения, результаты
соревнований, специальные лабораторные методы и др.
С ростом спортивного мастерства легкоатлетов критерии отбора
носят более комплексный характер. При прогнозировании спортивных
достижений необходимо учитывать общие тенденции развития легкой
атлетики в целом и каждого вида в отдельности, изменения в спортивной
технике, тактике, правилах соревнований, создание нового инвентаря и
оборудования, разработку современных методов тренировки в конкретном
виде, в том числе использование инновационных методов. По возможности
необходимо учитывать все факторы, которые могут вызвать те или иные
качественные изменения, способствующие повышению уровня спортивных
достижений в легкой атлетике.
Педагогические методы оценивают качества личности спортсмена,
уровень физических способностей и двигательных качеств.
Медико-биологические методы изучают морфофункциональные
особенности, состояние анализаторских систем и здоровья.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
74
Физиологические методы – изучение и оценивание возможностей и
изменчивость функций систем и организма в целом под влиянием спорта.
Психологические методы – изучение личности спортсмена:
оперативное мышление, психическую совместимость спортсменов и т.д.
Ориентиром в определении конкретных спортивных показателей
ведущих спортсменов служат объективные данные о темпах повышения
мирового уровня спортивных результатов. Наряду с этим учитываются и
главные тенденции изменения методики спортивной тренировки, создание
новых
педагогических,
медико-биологических,
психологических,
социологических и других средств и методов, как для оценки всех сторон
учебно-тренировочного процесса, так и обеспечивающих увеличение
функциональных резервов организма спортсмена.
Спортивная селекция – система мероприятий, предусматривающих
периодический отбор лучших спортсменов на различных этапах спортивного
совершенствования. Является составляющей частью системы спортивной
подготовки, специфическим содержанием которой является спортивная
ориентация и отбор.
Способности – индивидуальные способности человека, зависящие от
наследственности, от факторов среды и обучения, являются условием
успешного выполнения деятельности.
3. Возрастная динамика спортивных достижений сильнейших
спортсменов в разных видах легкой атлетики
Многолетний процесс подготовки легкоатлетов состоит из нескольких
этапов, конечной целью которых является достижение высоких спортивных
результатов в оптимальные для каждого вида возрастной зоне. Результаты
научных исследований, изучение биографии сильнейших спортсменов
страны и мира свидетельствуют, что оптимальными, специфическими и
постоянными зонами высших достижений для разных видов легкой атлетики
являются разные возрастные зоны. Возрастная динамика спортивных
достижений сильнейших спортсменов в некоторых видах легкой атлетики
представлена в табл. 1.
Средний возраст финалистов и победителей Олимпийских игр у
мужчин и женщин остается достаточно стабильным и составляет
соответственно: 25,3 и 23,6 года – для бегунов на 100 м и 25,7 и 23,8 года –
для бегунов на 200 м.
Средний возраст начала специализации сильнейших метателей России
и мира – 14,9 лет. Средний стаж занятий до выполнения нормы МСМК в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
75
метаниях составляет 9 лет. Возрастные зоны высших достижений в метании
копья у женщин – 20-26 лет, метании диска у мужчин – 24-29 лет, в толкании
ядра у мужчин – 22-28 лет. В видах метаний: молота, копья, диска
(мужчины), в толкании ядра (женщин), возраст достижения выдающихся
результатов и мировых рекордов находится в диапазоне 20-36 лет.
Таблица 1 - Возрастная динамика спортивных достижений сильнейших
спортсменов в некоторых видах легкой атлетики
Вид
Средний возраст достижения нормативов, лет
легкой
Мужчины
Женщины
атлетики
I
КМС МС МСМК
I
КМС МС МСМК
100-200
м
400 м
16,3
17,6
18,4
20,2
15,3
16,5
18,1
20,2
16,5
18,0
19,0
20,8
15,4
16,2
17,4
20,6
Ядро
17,5
18,9
20,6
23,3
17,3
18,8
20,2
23,1
Диск
18,7
20,0
21,7
25,1
17,1
19,1
21,9
23,8
Молот
17,1
18,0
19,0
20,8
16,9
18,5
20,3
22,9
Копье
17,4
18,4
19,6
21,9
16,4
17,7
18,8
21,9
Как видно из таблицы 2, в возрасте 14-16 лет у сильнейших бегунов
наблюдается большой разброс результатов, однако это не мешало им
выполнить норматив Мастера спорта в беге на 800 м в возрасте 17-20 лет и на
1500 м в 18-21 год у мужчин и, соответственно, в 16-19 лет и 18-20 лет у
женщин. Норматив МСМК достигается в возрасте 20-25 лет. Возрастной
диапазон показа наивысших для себя результатов находится в пределах 23-29
лет для мужчин и 23-30 лет у женщин.
Возрастные зоны первых больших успехов в спортивной ходьбе
приходятся на возраст 17-20 лет, оптимальных возможностей – в 21-26 лет, а
наивысших достижений – в 27 лет и старше.
Эту закономерность целесообразно учитывать в процессе отбора и
перспективного планирования подготовки легкоатлетов. Благоприятный
возраст для начала специализации в некоторых видах легкой атлетики
является в беге на короткие, средние и длинные дистанции, в прыжках и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
76
метаниях 13-16 лет, в марафоне у мальчиков 14-17 лет, у девочек – в 14-15
лет.
Таблица 2 – Диапазон спортивных результатов выполнения
нормативов и возраст достижения нормативов МС, МСМК Единой
всероссийской спортивной квалификации сильнейшими бегунами мира
на средние дистанции
№
Дистанция
Возраст, лет
14
15
16
17
Возраст достижений
18
19
нормативов
лучших
МС МСМК результатов
Юноши
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
800 м, мин, 2.15,0- 2.08,0- 2.00,0- 1.55,0- 1.52,0- 1.50,0с
2.05,0 1.57,0 1.52,0 1.47,5 1.47,0 1.46,0
1500 м, 4.39,5- 4.19,0- 4.07,0- 4.00,0- 3.52,0- 3.50,0мин, с 4.15,0 4.08,0 3.52,0 3.46,0 3.38,0 3.37,5
3000 м, 10.30,0 9.30,0- 9.10,0- 8.40,0- 8.30,0- 8.20,0мин, с -9.50,0 9.00,0 8.35,0 8.15,0 8.03,0 7.50,0
5000 м,
- 15.50,0 15.10,0 14.40,0 14.25,0 14.15,0
мин, с
15.20,0 14.30,0 14.00,0 13.45,0 13.30,0
10 000м,
- 32.30,0 31.00,0 30.30,0
Мин, с
31.20,0 29.50,0 28.40,0
Девушки
17-20 20-25
23-28
18-21 20-25
24-29
18-22
22-29
800 м, мин, 2.25,0- 2.18,0- 2.11,0- 2.10,0- 2.08,0- 2.05,0с
2.09,0 2.05,0 2.02,0 2.01,0 1.59,5 1.58,8
1500 м, 5.05,0- 4.50,0- 4.38,0- 4.28,0- 4.25,0- 4.16,0мин, с 4.40,0 4.35,0 4.22,0 4.18,0 4.09,0 4.05,0
3000 м,
- 11.20,0 11.00,0 10.40,0 10.15,0 9.55,0мин, с
-9.40,0 -9.30,0 -9.15,0 9.10,0
10.00,0
5000 м,
мин, с
10 000м,
Мин, с
-
17-22 20-26
23-29
19-23 21-28
24-29
16-19 20-25
23-26
18-20 20-25
23-29
18-22 21-27
23-29
19-24
24-29
-
21-25 22-28
24-30
4.
Периодизация спортивной селекции
Каждый
организм
человека
в соответствии
с
законами
наследственности и под влиянием внешней среды развивается
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
77
индивидуально. Поэтому спортивный отбор носит, до некоторой степени,
условный характер. Спортивный отбор - многолетний процесс.
Таблица 3 - Периодизация спортивной селекции
СЕЛЕКЦИЯ
ОТБОР
1. В процессе начальной
подготовки
2. Ориентация на виды
спорта
2.
В
учебнотренировочные группы
3. Ориентация на выбор
основного
соревновательного
упражнения
специализации
4.
Ориентация
на
индивидуальный
стиль
соревновательной
деятельности
Этапный
1. Ориентация в группы
смежных видов спорта
Соревновательный
Этапная
Соревновательная
ОРИЕНТАЦИЯ
3. В группы спортивного
совершенствования
4. В группы высшего
спортивного мастерства
5. В сборные команды
5.
тапы спортивного отбора
Первый этап в процессе начальной подготовки или первичный
отбор. Основная цель врачебно-физиологического отбора
- проверка
состояния здоровья и отсев детей с отклонением в физическом развитии, не
позволяющими применять высокие тренировочные нагрузки. Из всех
отобранных на этом этапе детей лишь 10-15 % в дальнейшем (на 2-3 этапах)
отбираются для спортивного совершенствования.
Опыт и научные исследования показали, что проведение отбора в
группы начальной подготовки, а так же после года занятий не дает
необходимого эффекта. Только после 1,5-2 лет разносторонней
предварительной подготовки начинает повышаться эффективность отбора.
Прежде чем перейти к следующему этапу нужно поговорить о том, как
отсеиваются дети в течение всего данного периода подготовки. Дети будут
приходить и приводить с собой друзей. Далеко не все занимающиеся на
начальном этапе подготовки будут соответствовать требованиям данного
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
78
вида спорта. В дальнейшем, по каким либо причинам, они отсеются, включая
невозможность выполнения должной нагрузки. Если же проводить отсев
сразу можно пропустить перспективных спортсменов. Основным критерием
отбора на этом этапе является здоровье.
На протяжении всего этапа начальной подготовки, 2-4 раза в год, для
всех занимающихся проводится тестирование. Рекомендуемые тесты: бег 30,
60, 300, 600 м, тройной прыжок в длину с места, толкание ядра двумя
руками, метание мяча и др.
Второй этап в учебно-тренировочные группы или перспективный
отбор. У юных спортсменов оценивается степень приближения
индивидуального уровня физического развития и особенностей
телосложения, а так же основных показателей работоспособности к
«эталонным» показателям спортсменов высокого класса в данном виде
спорта.
Критерии:
1) регулярное посещение занятий, трудолюбие;
2)
психологические особенности; 3) личностные качества в командных видах
(эстафеты); 4) физические способности и двигательные качества; 5)
динамика спортивных результатов; 6) особенности организма (периоды
роста, биологический и паспортный возраст и др.); 7) мотивация, интерес
спортсмена на основе трех групп мотивов: а) физиологические – стремление
к физическому совершенству, б) психические – стремление к стрессу, в)
социальные – желание занять достойное место в коллективе, обществе; 8)
динамика развития физических данных, состояние здоровья, особенности и
состояние сенсорных систем. Методы отбора и спортивной ориентации для
занятий в отдельных видах легкой атлетики имеют свои особенности.
Третий этап в группы спортивного совершенствования, его еще
могут называть предолимпийским. Выявляется, в какой мере тренировка
обеспечила преимущества пубертатного периода при достижении
биологической зрелости, каковы абсолютный уровень развития физических
качеств и резервных возможностей организма, степень соответствия их
«эталонным» показателям ведущих спортсменов в данной спортивной
специализации.
Критерии: 1) личностные качества, его устойчивость по отношению к
значительным
физическим
и
эмоциональным
напряжениям
соревновательной деятельности – стабильность высоких спортивных
результатов в различных условиях участия в соревнованиях, решается вопрос
о выборе основного вида в легкой атлетике; 2) прирост специальной
выносливости, совершенствование технической и тактической подготовки и
других ее видов; 3) степень овладения техникой вида.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
79
Четвертый этап в группы спортивного совершенствования – это
завершающий (олимпийский) этап. Подготовка спортсмена к высоким
спортивным достижениям. Выявление способности спортсмена к
эффективному проявлению достигнутой подготовки в условиях выраженных
стрессовых факторов.
Критерии: уровень развития качеств, обеспечивающих биологическую
и психологическую надежность спортсмена; анализ многолетней подготовки
и совершенствования спортсмена.
Основным критерием отбора на этапах подготовки является желание
спортсмена, возраст, состояние здоровья. На всех этапах отбора будут
отсеиваться занимающиеся из-за тяжести нагрузок, не способности
«заставить» себя работать, ошибок тренера и многого другого. Нужно
помнить, что тренировка – эта возможность для общения. И факторы,
которые на первый взгляд являются отвлекающими, имеют свое значение в
системе подготовки – стимулы для посещения перспективным спортсменом
тренировок, средством отдыха между упражнениями и т.д. Это тормозит и в
тоже время ускоряет процесс подготовки.
тапная ориентация – естественная дифференцировка двигательных
способностей, т.е. ориентация на занятия группой сходных видов спорта.
В Германии – это основная форма занятий с дошкольниками и
школьниками младших классов в результате чего:
а) отпадает необходимость проведения первого этапа ориентации;
б)
Затрудняется возможность для проведения второго этапа
ориентации – выбор вида спорта;
Организация указанных этапов ориентации – более трудоемкий
процесс, чем организация первого этапа. В практике второе компенсирует
первое, но данная компенсация не полноценна, т.к. ведет к следующим
последствиям.
1)
Уменьшение массовости юношеского спорта;
2)
Хаотичному распределению детей (подростков) по различным
видам спорта с вытекающими отсюда последствиями:

Спрос определяется объемом комплектующихся групп начальной
подготовки;

Останавливаются подростки на первом же виде спорта, не всегда
удачный выбор.
6.
Критерии отбора в легкой атлетике

Морфофункциональные показатели (антропометрические
признаки, биологический возраст).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
80

Уровень физических качеств (быстроты, силы, выносливости,
гибкости, ловкости).

Координационные способности, способность и обучаемость
сложным упражнениям.

Уровень морально-волевых (психических) качеств.

Состояние ведущих функциональных систем.

Социальные и генетические факторы.
ффективность отбора зависит от ряда факторов и условий (М.С.
Бриль, 1988,2001):
1.
Комплексный подход к отбираемому контингенту. Комплексное
исследование возрастной динамики показателей физического развития и
уровня моторных способностей.
2.
Необходимость использования модельных характеристик при
разработке критериев отбора.
3.
Детальное изучение закономерностей формирования
двигательных функций детей, без которых невозможна разработка тестов
отбора.
4.
Диагностировать не навыки и умения, а задатки.
5.
Неравнозначность одних и тех же характеристик спортсмена с
точки зрения прогнозирования в различных видах спорта.
6.
Необходимость использования бинарного критерия высокого
исходного уровня задатков и способностей вместе с быстротой темпов
прироста физических способностей.
7.
Значимость морфологических и психологических характеристик.
8.
Необходимость оценки биологического возраста.
9.
Учет уровня и направленности интересов и мотивов спортсменов.
10. Этапная оценка перспективности.
11. Оценка при отборе, как генетических, так и средавых факторов.
7.
Биологически аспект отбора
Определение спортивной одаренности и учет генетических данных
показал, что:
1.
установлена большая наследственная обусловленность роста, по
сравнению с массой тела;
2.
у детей видных спортсменов в среднем в 50 % случаев можно
отличать проявления спортивных способностей;
3.
анаэробные процессы обусловлены генетически;
4.
наследственная
предрасположенность
обнаруживается
в
латентном времени реакции, в скоростно-силовых тестах (прыжки вверх и в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
81
длину с места и разбега, бег 30 м), в относительной силе мышц, частоте
движений, в некоторых показателях ловкости и метании ядра;
5.
более простые в координационном отношении действия больше
наследственно предопределены, чем сложные действия;
6.
генетически
обусловлены функции сердечно - сосудистой
системы больше, нежели функции аппарата внешнего дыхания (мощность
вдоха, минутный объем дыхания, mах легочная вентиляция), зависящие от
факторов внешней среды;
7.
развитие гибкости зависит от анатомического строения суставов;
8.
генетическим
факторам
подвержены
продолжительность
задержки дыхания, степень снижения оксигенации артериальной крови;
9.
максимальное потребление кислорода обусловлено генетически;
10. вторым по значимости после генотипа, детерминатором
индивидуально-типологических черт конституции являются свойства
нервной системы;
11. анализ семейного положения спортсменов высокого уровня в
СССР показал, что практически все они были не единственными детьми в
семье и к тому же чаще всего последними (поздними).
Сильное влияние среда оказывает на динамометрию кисти, становую
силу, ЧСС, артериальное давление и т.п.
8.
Социальный аспект отбора
Социальные исследования и обобщение, полученных в результате
данных способствует выполнению причин, способствующих
или
препятствующих привлечению детей к занятиям легкой атлетикой.
Основной метод социального исследования – анкетирование.
Таблица 4 - Причины, способствующие или препятствующие
привлечению детей для занятий спортом на начальном этапе (%)
Занимающиеся спортом
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Предложение тренера – 8
Предложение учителя – 27
Желание родителей – 10
Пример родителей – 10
Участие в соревнованиях – 12
Кино – 3
Телевидение, интернет – 19
Книги – 3
Не занимающиеся спортом
1. Отсутствие свободного времени

заняты учебой – 9

заняты в художественных,
музыкальных школах и т.п. – 19
2. Запрет родителей – 17
3. Отчислены из спортивной школы
или ушли по собственному желанию
– 12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
82
9. Прочие - 8
4. Не прошли по конкурсу в секцию
–7
5. Затруднение в выборе вида спорта
–7
6. Нет места для занятий (далеко
ездить)-11
7. По болезни - 18
9.
Педагогический аспект отбора
В основе лежит отбор тестов. Но не все упражнения можно
использовать в качестве теста. Специалисты рекомендуют следующие
основные тесты (контрольные упражнения):

бег 20, 30, 60, 100, 300, 600 м с низкого или высокого старта (н/с,
в/с);

бег 10-40 м сходу (с/х);

прыжок в длину с места, с разбега;

прыжок в высоту с места, с разбега;

тройной, пятерной и десятерной прыжок в длину;

жим лежа, приседания;

различные бросковые упражнения;

челночный бег; степ-тест; (определение работоспособности и
функционального состояния сердечнососудистой системы) описание теста
широко раскрыто в литературе (В.Л. Карпман,1988). Расчет проводят по
формуле (1):
И С
(1)
Между лучшими результатами сильнейших спортсменов существует
слабая связь с достижениями в юношеском спорте. В случае отбора будущих
спортсменов по результатам на приемных испытаниях (исходный уровень
подготовленности) ошибка составляет более
80 %. Если отбор
осуществляется по результатам соревновательного упражнения, то ошибка
составляет ≈ 75 %. Ошибка прогноза значительно уменьшается (до 21 %),
когда отбор осуществляется на основе результатов показанных в тестах через
1,5 года тренировки. И становится min (≈ %), когда за основу принимают
суммарные темпы прироста физических качеств за первые 1,5 года занятий.
Определение потенциальных возможностей осуществляется по
известной схеме (П.З. Сирис и др., 1983), где в качестве критериев оценки
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
83
используются 2 показателя: исходный уровень развития физических качеств
(сегодня) и темпы прироста этих качеств за первые полтора года занятий.
Темп прироста рассчитывается по формуле:
, где
W – темп прироста, 100 и 0,5 – константы, V1 и V2 исходный и
начальный результаты теста.
Характеристики
темпов
прироста
антропометрических
и
функциональных показателей двигательных качеств юных спортсменов
можно применять средние темпы роста показателей у детей, не
занимающихся спортом. Темп прироста рассчитывается по той же формуле.
Вопросы для контроля:
1. Особенности системы селекции и отбора спортсменов в России
2. Динамика спортивных результатов ведущих легкоатлетов России
и мира.
3. Перспективы
развития
современной
легкой
атлетики
(технические средства, совершенствование оборудования,
изменения Правил соревнований и др.) и их взаимосвязь с
системой отбора.
4. Назовите современные методы отбора.
5. Назовите основные критерии отбора перспективных спортсменов
в легкой атлетике.
6. Критерии отбора в сборные команды разных уровней
соревнований в России.
Список литературы:
1.
Зеличенок, В. Б. Критерии отбора и комплектования сборных
национальных команд по легкой атлетике: дис... канд. пед. наук в виде
научного доклада / В.Б. Зеличенок. - М., 1998. - 22с.
2.
Губа , В. П. Индивидуализация подготовки юных спортсменов /
В.П. Губа, П.В. Квашук, В.Г. Никитушкин. - М. : Физкультура и спорт, 2009.
- 276 с. : ил.
3.
Карпман, В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л.,
Карпман Э.Б., Белоцерковский, И.А. Гудков.-М: ФиС, 1988.-208 с..
4.
Ковальчук, Г.И. Отбор легкоатлетов - прыгунов и спринтеров - на
начальных этапах спортивной подготовки : монография / Г.И. Ковальчук. Омск : СибГУФК, 2009. - 220 с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
84
5.
Легкая атлетика: барьерный бег: программа для ДЮСШ,
СДЮШОР. - М. : Советский спорт, 2004. - 152 с. : ил.
6.
Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции : Примерная
программа для ДЮСШ / В.Г. Никитушкин. - М. : Советский спорт, 2003. 116с. : ил.
7.
Легкая атлетика: Бег на средние и длинные дистанции,
спортивная ходьба : Программа для СДЮШОР и ДЮСШ. - М. : Советский
спорт, 2004. - 108с.
8.
Легкая атлетика (метания) : программа для ДЮСШ, СДЮШОР,
ШВСМ / И.П. Буевская, В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин. - М. : Советский
спорт, 2005. - 104 с.
9.
Легкая атлетика: многоборье : программа для ДЮСШ и
СДЮШОР / ред. И.И. Столов. - М. : Советский спорт, 2005. - 112 с. + прил.: с
105-109.
10.
Легкая атлетика: прыжки : программа для ДЮСШ; СДЮШОР. М. : Советский спорт, 2005. - 104с.
11.
Локтев, С.А. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте
: практ. руководство для тренера / С.А. Локтев. - М. : Советский спорт, 2007.
- 404 с. : ил.+ прил.: с.376-395
12.
Сирис, П.З. Отбор и прогнозирование способностей в легкой
атлетике / П.З. Сирис, П.М. Гайдарска, К.И. Рачев. - М. : Физкультура и
спорт, 1983. - 103с. - ил.
13. Травин, Ю.Г. Легкая атлетика: возрастные особенности развития
двигательных качеств школьников и юных спортсменов : метод. разработки /
Ю.Г. Травин, В.В. Дьяконов. - М., 1983. - 54 с.
ЗДОРОВЬЕФОРМИРУЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В СИСТЕМЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ
К.п.н., профессор Е.Н. Чернышева
Д.п.н., профессор В.К. Спирин
План лекции
1. Технологические подходы в образовательной деятельности
2. Спортивно-ориентированная технология физического воспитания
школьников
3. Планирование индивидуализированной здоровьеформирующей
технологии физического воспитания младших школьников на основе
элементов волейбола
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
85
4. Повышение теоретических знаний по физическому воспитанию
учащихся в процессе урочной формы обучения
1. Технологические подходы в образовательной деятельности
Одной из главных стратегических задач развития страны является
сохранение и укрепление здоровья нации. Она регламентируется и
обеспечивается такими нормативно-правовыми документами, как Закон РФ
«Об образовании» (ст.84), «О санитарно-эпидемиологическом благополучии
населения», а также Указами президента России «О неотложных мерах по
обеспечению здоровья населения Российской Федерации», «Об утверждении
основных направлений государственной социальной политики по
улучшению положения детей в РФ», Федеральной целевой программы
«Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 20062015 годы» и др.
По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков
Научного центра здоровья детей РАМН, в период школьного обучения
(возрастной отрезок от 7 до 17 лет) происходит ухудшение состояния
здоровья детей. Среди дошкольников и младших школьников (5-6 и 7-10
лет) можно признать здоровыми не более 20% детей, в средней (11-14лет) и
старшей (15-17 лет) школе ситуация гораздо более неблагоприятная: только
2-2,5% детей могут быть признаны здоровыми. Ключевая проблема – низкая
физическая подготовленность обучающихся.
Реальный объем двигательной активности детей и подростков
школьного возраста не обеспечивает полноценного развития и укрепления их
здоровья. Низкий уровень мотивации обучающихся к занятиям физической
культурой и спортом, объясняется в первую очередь непривлекательностью
уроков физической культуры, что в свою очередь связано с
недостаточностью инновационных образовательных программ, форм и
методов занятий физической культурой, обеспечивающих возможность
выбора детьми физических нагрузок в соответствии с их интересами и
функциональными возможностями (Федеральной целевой программы
«Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 20062015 годы»).
Внедрение
в
воспитательный
и
образовательный
процесс
инновационных проектов, методов и форм обучения, а также иных элементов
здоровьесберегающих технологий позволят укрепить организм детей и
подростков,
расширить
адаптивные
возможности
и
повысить
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
86
сопративляемость молодого организма к различным воздействиям
окружающей среды, втом числе к учебным и другим нагрузкам.
Термин «педагогическая технология» понимается по-разному, как
проект учебно-воспитательного процесса, как модель этого процесса, как
закономерности и принципы его организации, как система учебновоспитательного процесса, как сам процесс, так и методы, средства,
операции, способы, приемы, условия, формы организации учебновоспитательного процесса.
Образовательная технология включает в себя три основных
составляющих, которые взаимосвязаны и взаимообусловлены, изменение
одной из них непременно требует изменения двух других.:
- информационную, включающую концепцию и принципы, на которые
опирается
система
(научность
доступность,
перспективность,
последовательность, трансформация стратегий и др.);
- инструментальную (орудия труда, условия, программное и учебнометодическое обеспечение, учебные помещения и др.);
- социальную (кадры, их готовность к реализации цели) (Г.М.Соловьев,
2003).
Педагогическая система конкретно реализуется в технологических
процессах. Технологический же процесс представляет собой определенную
систему технологических единиц, сориентированных на конкретный
педагогический результат, на достижение конкретной цели (А.И. Уман, 1997;
Г.М. Соловьев, 1999).
Технологические единицы, организованные в систему (М.Я.
Сибирская,1998; В.А. Солодянников, 2007) представляют собой:
-крупные
методико-технологические
структуры
(структура
умственного педагогического процесса);
- технологические микроструктуры (проведение отдельных занятий);
-методико-технологические системные формообразования (блоки
занятий);
- технологические приёмы (применяемый системно частный метод
решения);
-технологические звенья (отдельные части крупных технологических
структур);
-методико-технологические
цепочки
(сумма
взаимосвязанных
последовательных заданий, методических приёмов, средств);
- технологические формы учёта результатов (методы оценки состояния
учащихся, включённые в технологическую систему);
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
87
- технологические средства (конкретные предметы, включённые в
технологическую систему) (Г.К. Селевко, 1998; В.А. Солодянников, 2007).
Образовательный процесс становится более эффективным, если он
опирается на психологические основы обучения (Д.В. Чернилевский, О.К.
Филатов, 1996; А.И. Уман, 1997):
-знание целей обучения. Обучение наиболее эффективно, если
студенты располагают некоторого рода руководством, из которого они
узнают, каковы предъявляемые к ним требования. Зная это, студенты могут
эффективнее распределить рабочее время, используя его для изучения того,
что, по мнению преподавателя, действительно необходимо усвоить, а, не
пытаясь выучить всё подряд;
-активность обучения. Для хорошего усвоения материала необходимо
активно над ним работать;
-обратная связь с преподавателем. Только располагая обратной связью,
преподаватель и ученик способны оценить, учит ли он тому, что требуется и
правильно ли он это делает, насколько верно и эффективно идёт достижение
дидактической цели;
-последовательное и концентрированное обучение. Занятия по какомулибо системному плану более полезны, чем концентрированное изучение
того же материала за один раз;
-обучение небольшими этапами. Целесообразно разбить материал на
небольшие логически завершённые этапы, чтобы студенты могли легко их
усвоить, при этом необходимо обеспечить эффективную обратную связь;
-выбор темпа обучения. Возможен, в пределах курса индивидуализации
процесса обучения - определения способностей, уровня базовых знаний, свой
темп подготовки к общему требуемому результату.
Этим во многом обусловлен переход к технологическим подходам в
педагогической деятельности.
Технологический подход к обучению имеет своей целью
конструирование учебного процесса, отталкиваясь, прежде всего, от целей
содержания обучения (А.И. Уман, 1997). Процесс конструирования включает
анализ
профессионального
способа
деятельности
и
построения
соответствующей ему модели обучения, которая объединяет в себе
технический, информационный и деятельностный компоненты. Необходима
диагностика поставленных в образовании целей, постоянная ориентация
через них всего учебного процесса на гарантированное достижение
промежуточных и итоговых конечных результатов (Ж.К. Холодов, 1996; А.Д.
Скрипченко, 2004; В.А. Солодянников, 2007; Е.Н. Медведева, 2007).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
88
Технология выступает как систематический метод применения
планирования, оценивания всего процесса обучения и усвоения знаний путём
учёта человеческих и технических ресурсов, взаимодействия между ними для
достижения более эффективной формы образования (А.П. Дюбин, 1998). В
технологии более представлена процессуальная, количественная и расчетная
сторона компонента. Методика направлена на целевой, содержательный,
качественный и вариативно-ориентировочный компонент.
Эффективность педагогических технологий зависят от уровня усвоения
теории и методики обучения. Метод – способ, методика – система,
технология – инструментарий, взаимосвязанные, взаимодополняющие друг
друга характеристики процесса обучения. Воплощение спроектированного
процесса обучения (технология) будет более результативным, если опирается
на четкое знание методов, методических приемов и организационных форм
для достижения цели (методика).
Педагогическая технология в отличие от традиционной методики
сражает не только и не столько отдельные методические фрагменты
педагогического процесса (Л.П. Матвеев, 2002), сколько методическую
систему его целостного развёртывания, тесно сопряжённую с его целевой
направленностью, содержанием и структурой, технически оснащенную и
последовательно регулируемую по определённым критериям в зависимости
от достигнутых результатов каждой технологической операции.
Центральный компонент и преимущество технологии - детальное
определение конечного результата (промежуточных и конечной цели) и
точное достижение его. Главными критериями оценки технологий являются
её эффективность и результативность (Л.В. Волков, 1994).
Под технологией - понимается модель учебного процесса, которая
включает в себя выстроенную в определенном порядке совокупность форм,
средств и методов физической культуры и спорта, которые способствуют
реализации в полной мере целей и задач обучения. Модель физкультурнооздоровительной технологии можно представить в виде схематического
изображения (рис.1).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
89
ЦЕЛЬ:
Оптимизация учебного процесса по
дисциплине «Физическая культура»
Принципы:
Научные основы
Управление:
концептуальные;
планирование;
сознательности,
активности,непрерывности;
методические;
педагогический контроль;
доступности; осознанности
контрольно - нормативные
медицинский контроль;
самоконтроль;
индивидуализации;
систематичности; постепенного
наращивания; цикличности;
коррекцияЗАНЯТИЙ
; анализ
ФОРМЫ
урочная
внеурочная
Практические (учебные) занятия,
контрольные испытания
учебно-тренировочные занятия, секции,
кружки, соревнования
ВИДЫ ПОДГОТОВКИ
Теоретическая
Самостоятельная
Физическая
СРЕДСТВА
Базовая
часть
Оздоровительные
мероприятия
Вариативная
часть
РЕЗУЛЬТАТ
Физкультурно-спортивной
деятельности
Физическое развитие,
Физическая
Успеваемость;
функциональное состояние
техническая
подготовленность
позитивное отношение к
физической культуре и спорту
Рис.1. Схема физкультурно-оздоровительной деятельности учащихся в
условиях общеобразовательного учреждения
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
90
Деятельность учителя, проводящего уроки физической культуры,
занятия в секциях и другие мероприятия с детьми, включает три
взаимосвязанных этапа, на каждом из которых осуществляется рад
единовременных или последовательных действий (таблица 1).
Первый этап - направлен на изучение нормативных документов, на
основании которых осуществляется поэтапное планировании совместной
деятельности педагога - ученика и организацию урока физической культуры
в целом.
Таблица 1 - тапы повышения эффективности занятий физической
культурой учащихся школьного возраста в рамках
общеобразовательной школы
Разделы
Материальнотехническая база
учреждения
Этапы планирования
Первый
Второй
Третий
планирование
реализация
Коррекция
Наличие спортивных залов и площадок ( кв. площадь)
Рациональное
оборудования,
использование
стандартного
инвентаря
и
Использование нестандартного оборудования
Документы
Государственного образца:
годовой план график
учебные программы учебные планы,
Рабочая документация : авторские разработки, четвертные планы,
методики педагогического воздействия с учетом специфики видов
спорта (легкая атлетика, спортивные игры, лыжная подготовка,
гимнастика)
Методы
Общепедагогические методы:
- словесные методы: рассказ, описание, объяснение, беседа,
инструктирование, комментарии, замечания, распоряжения, команды,
указания,
- методы наглядного воздействия: показ двигательного действия,
ориентиры, рисунки, кинограммы, учебные видеофильмы;
-педагогическое наблюдение
Методы физического воспитания:
-направленные на обучение и совершенствование двигательных
навыков: методы расчлененного упражнения, метод целостного
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
91
упражнения;
-направленные на воспитание физических качеств: переменный
метод, повторный метод, интервальный метод, игровой метод,
круговой и соревновательный метод
Контроль физического состояния
Врачебный
контроль
Физическое развитие:
масса тела, длина тела, окружность грудной клетки ( на вдохе, на
выдохе) экскурсия грудной клетки; становая сила, кистевая
динамометрия
Функциональное состояние:
частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная
емкость легких
Педагогический
контроль
Физическая подготовленность:
Быстрота: бег 60 или 100 метров с высокого старта (сек)
Выносливость: Бег 1000,1500 метров с высокого старта (сек)
Скоростно-силовая: прыжок в длину с места (см), прыжки на
скакалке за 1 минуту (раз), бросок набивного мяча из-за головы (см)
Координация: челночный бег 4х9 метров (сек)
Сила: сгибание-разгибание рук в упоре лежа (раз), подъем туловища
в сед из положения лежаза 1 минуту (раз).
Гибкость: наклон вперед из положения сидя на полу (см)
Оценка теоретических знаний
Оценка за четверть двигательных навыков
Итоговая оценка
Образование, квалификация преподавательского состава, творческий
Качество
образовательного потенциал, педагогическое мастерство
процесса
На данном этапе следует изучить, прежде всег, насколько сложившие
формы физкультурно-спортивной деятельности учащихся соответствуют
квалификации преподавательского состава, материально-технической базе
школы,
мотивам и потребностям учащихся в различных вариантах
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
92
двигательной
активности.
Проводится
анализ
документов
регламентирующих урочные, внеурочные и внешкольные формы занятий. В
результате сбора и анализа информации определяется степень соответствия
получаемых результатов, учитель физической культуры приступает к
планированию рабочей документации, разрабатывает авторские методики и
приступает ко второму этапу деятельности.
Второй этап – предполагает на основе разработанных годовых и
четвертных планов, конспектов урока реализацию в практической
деятельности. Осуществляется педагогическое наблюдение с целью
определения эффективности их проведения, выявляется характер
воздействия занятий на показатели физического состояния организма детей
на выполняемые физические нагрузки. Проводится учет успеваемости по
разделам учебной программы и периодический контроль показателей
физического состояния и физической подготовленности.
ретий этап – предполагает сопоставительный анализ полученных
результатов от своей деятельности на основании, которого вносится
корректива в материалы рабочей документации с последующей практической
реализацией в процессе занятий физической культурой (Е.Н. Чернышева,
2013).
2. Спортивно-ориентированная технология физического воспитания
школьников
Вследствие новых тенденций в образовании, поставлены задачи в
области развития базовой физической культуры, решение которых зависит от
разработки и обоснования технологий стимулируемого развития физического
потенциала человека, внедрения их в практику образовательных школ.
Модернизация физического образования по физической культуре требует
инновационных изменений в системе школьного физического воспитания и в
первую очередь в методике построения системы уроков физической
культуры, как основной действующей в школе формы учебного процесса,
которая напрямую зависит
от наличия и оснощения материальнотехнической базы школы, интересов учащихся и профессиональной
подготовленности преподавателей по физической культуре.
Реальность отечественного школьного физического воспитания состоит
в том, что основная масса детей, как правило, вне школы ведут
малоподвижный образ жизнидеятельности. Поэтому учителя физической
культуры должны с максимальной эффективностью использовать эту
организационную форму физического воспитания подрастающего поколения.
Ключевым моментом в решении этой проблемы является вопрос о
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
93
назначении и содержании школьного урока физической культуры и подбора,
соответствующих способов организации теоретической и практической
деятельности учащихся по освоению ими двигательных действий и
формированию свойств личности.
Сложившаяся система школьного физического воспитания базируется
на классно-урочной форме организации занятий физическими упражнениями
и усредненном подходе к дозированию и регулированию нагрузки, когда в
качестве модельных характеристик для определенной группы учащихся
используются стандартные популяционные нормативы, не учитывающие
индивидуальность учащегося. Такой подход создает видимый эффект
хорошей организации, но не обеспечивает природосообразность
педагогических обучающих, воспитательных и тренирующих эффектов от
занятий физическими упражнениями (В.К. Бальсевич, 2000, 2006; Л.И.
Лубышева, 2006, 2007; В.К. Спирин, М.А. Шпартко, 2009; Н.А. Кузьмина,
2010; В.К. Спирин, М.В. Вязанко 2011).
Современные представления многих научных исследований в области
физического воспитания и спортивной практике сводятся к тому, что для
оптимизации состояния человека необходим индивидуализированный
подход (В.К. Бальсевич, 1988, 2006; В.В. Зайцева, 1995; В.Г. Никитушкин,
2003-2010; В.К. Спирин, 2001, 2002; Л.И. Лубышева, 2006). В соответствии с
этим индивидуализация процесса физического воспитания в школе является
одним из важнейших отправных условий модернизации школьной
физической культуры.
Методологическая установка на организацию условий, необходимых
для повышения эффективности школьного физического воспитания может
быть отображена в формулировках основных направлений и функций
модернизированной
инфраструктуры
физической
культуры
в
общеобразовательной школе. Необходимо сформировать инфраструктуру
физического воспитания в школе, обеспечивающую приоритет учебнотренировочных воздействий с учетом индивидуализации. Направления
поиска резервов совершенствования школьного физкультурного образования
многоплановы и охватывают различные формы организации и методики
Достижение целей прописанных в образовательном стандарте по
физической культуре возможно при условии, если процесс физического
воспитания
обеспечит
выраженный
оздоровительно-развивающий
кумулятивный эффект у учащихся от занятий физическими упражнениями.
Для этого учителю физической культуры при разработке учебной программы
необходимо учитывать следующие условия.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
94
Во-первых, занятия физическими упражнениями должны носить
тренирующий
характер.
Для
системы
физического
воспитания
общеобразовательных школ развивающий эффект должен ограничивается
достижением оптимального (уровень массовой физической культуры), а не
максимального возможного уровня физической подготовленности.
Во-вторых, обучающие, воспитательные и тренировочные эффекты от
занятий физическими упражнениями должны быть соотнесены с
индивидуальными особенностями занимающихся. Занятия физическими
упражнениями не соотнесенные с врожденной предрасположенности к
определенному виду двигательной деятельности могут приводить к
перенапряжению и вхождению в предпатологическое состояние (В.К.
Спирин, 2003; Л.И. Лубышева 2006; А.И. Ахметов и др. 2006; В.К. Спирин,
Шпартко, 2009).
Технология формирования содержания и реализации физического
воспитания, обеспечивающего стимулируемое развитие физического
потенциала учащихся, предъявляет к педагогу конкретные требования по
обеспечению
природосообразности
педагогических,
обучающих,
воспитательных и тренирующих эффектов от занятий физическими
упражнениями.
Выполнение вышеуказанных условий основывается на решении, как
минимум, двух задач:
1. Обеспечить объем физкультурной двигательной активности
учащимся обучающихся общеобразовательных учреждений необходимый
для достижения оздоровительно-развивающего кумулятивного эффекта от
занятий физическими упражнениями.
2. Обеспечить индивидуализацию педагогических обучающих,
воспитательных и тренирующих эффектов от занятий физическими
упражнениями и тем самым снять возможность получения отрицательных
воздействий на здоровье занимающихся.
Очевидно, что эффективно решить первую задачу только в рамках
школьных уроков физической культуры не представляется возможным.
Особенности регламентации учебного труда в процессе физического
воспитания школьников: большое количество каникулярных дней в году
(более трех месяцев) и, как правило, два урока физической культуры в
неделю не обеспечивают преемственность тренировочных эффектов между
занятиями направленную на развитие функциональных свойства организма,
лимитирующих проявления двигательных качеств. В научно-методической
литературе, посвященной данной проблеме (В.К. Бальсевич, 2000, 2006, Л.И.
Лубышева, 2006, 2007) и Министерством образования Российской
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
95
Федерации в инструктивном письме от 28.04.2003 № 13-51-81\13 «Об
увеличении двигательной активности обучающихся общеобразовательных
учреждений» устанавливается необходимый объем физкультурнооздоровительной двигательной активности в образовательных учреждениях
равный не менее 6 часов в неделю. Для полноты усвоения программного
содержания, помимо уроков физической культуры, необходимо широко
использовать формы занятия физическими упражнениями в режиме учебного
дня и внеучебного времени. У администрации образовательного учреждения,
учителей физической культуры имеются пути решения этой задачи. В
частности, интеграция основного и дополнительного физкультурного
образования на базе сотрудничества общеобразовательной школы со
специализированными
спортивными
организациями,
развитие
самодеятельных форм организации двигательной активности учащихся и т.д.
При реализации второй задачи следует учитывать, что прогнозируя и
оценивая кумулятивный эффект упражнений нельзя забывать, что он зависит,
не только от объемных параметров упражнений, но и от ряда других
факторов и условий их выполнения, которые в определенных случаях могут
приводить и к иным результатам. Стандартно-нормативный способ
дозировки физических упражнений, широко используемый в рамках
сложившегося подхода к построению процесса физического воспитания
учащихся, без учета врожденной предрасположенности к определенному
виду двигательной активности повышает вероятность того, что по своей
направленности физическая нагрузка может быть провоцирующим фактором
развития предпатологического состояния. Дети с выраженным проявлением
скоростно-силовых качеств попадают в группу наибольшего риска
предрасположенности
к
гипертрофии
миокарда
при
занятиях
стимулирующих развитие выносливости (А.И. Ахметов, И.В. Астратенкова,
А.И. Комкова, 2006). Для другой категории детей занятия силовыми
упражнениями
провоцируют
развитие
гипертонии.
Вероятность
неблагоприятных последствий от занятий физическими упражнениями
существенно возрастает при направленности педагогических воздействий не
соответствующей организации нейродинамических процессов человека (В.В.
Зайцева, 1995, 1998; В.К. Спирин, 2003, В.К. Спирин, М.А. Шпартко, 2009).
Поэтому выстраивание системы индивидуализированных педагогических
воздействий с учетом природной предрасположенности детей к тому или
ному виду мышечной деятельности является оптимальным вариантом
решения задач оздоровительно-развивающей направленности на занятиях
физической культурой.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
96
В настоящее время в качестве опорного момента в методологии
индивидуального подхода в физическом воспитании и оздоровительной
физической культуре использовался соматотип, как морфологический
критерий, традиционно используемый в качестве основного при выделении
типов конституции. Было выявлено, что признаки морфотипа сочетаются с
признаками функциональной организации, двигательными возможностями,
параметрами психотипа (В.В. Зайцева, В.В. Сонькин, С.И. Изаак, 1998; В.П.
Губа, В.Г. Никитушкин, П.В. Квашук, 1997; Р.Н. Дорохов, 2002).
Анализ научно-методической литературы (Бальсевич, 2000, 2006; Л.И.
Лубышева, 2006; В.П. Лукьяненко, 2005, А.П. Матвеев, 2007; В.К. Спирин,
2011) дает основание утверждать, что классно-урочная форма проведения
занятий не позволяет успешно реализовать приоритет тренирующих
воздействий избирательно направленных на развитие функциональные
свойства организма, лимитирующие проявления двигательных качеств по
ряду факторов.
Во-первых, реальные временные возможности школьного урока
физической культуры предельно ограничены для развертывания
адаптационных процессов, обеспечивающих должную физическую
подготовку и приобретение технического мастерства, а как следствие этого
не представляется возможным воспитать у детей требуемую потребность к
самостоятельным занятиям физическими упражнениями и реализовать
образовательную направленность урока (В.К. Спирин, 2008, 2011).
Во-вторых, нерешенность проблемы сочетания массовости образования
в подавляющем большинстве учебных заведений разного типа,
базирующегося на школьном классе как основной форме организации
учебного процесса и необходимости индивидуализации процесса обучения.
Жестко
спрограммированные
системы
физического
воспитания,
базирующиеся на усредненном подходе к нормированию и регулированию
нагрузки создают видимый эффект хорошей организации, но не
выдерживают проверку временем из-за полного несоответствия его
требованиям (В.К. Бальсевич, 2000).
Третий подход – спортивно-ориентированный, основан на
рациональной сочетании классно-урочной и секционных форм занятий
определенными видами спорта. Очевидно, что сочетание обучения
двигательными действиями с развитием физических качеств повысит
эффективность урока физической культуры.
Однако следует отметить, что количество детских спортивных школ
недостаточно, и они в основном сконцентрированы в городах. У
подавляющего большинства школьников, даже у тех немногих, кто ощущает
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
97
потребность в физической активности, мало шансов проявить себя и
получить возможность заниматься в детской спортивной школе, поскольку
эти учреждения в основном заинтересованы в поиске спортивных талантов,
только в том виде спорта, который культивируется в ее отделениях. Следует
также учитывать имеющиеся в литературе сведения о том, что от 70 до 95
процентов учеников могут иметь отклонения в состоянии здоровья и занятия
по программам обучения детских спортивных школ, сориентированных на
достижение занимающимися оптимальных спортивных результатов для
части этой категории учащихся, несомненно, сопряжено с известным риском
для их здоровья.
Четвертый подход- комплексный подход к построению процесса
физического воспитания учащихся, обеспечивающий тесную интеграцию
всех форм физического воспитания. Урок физической культуры увязан с
предусмотренной программой внеурочными формами занятий физическими
упражнениями. Характерной чертой внеурочных форм занятий является их
добровольность. Даже при условии функционирования комплексной
программы физического воспитания большинство из форм являются не
обязательными для посещения школьниками. Результативность этой формы
работы зависит не только от учителя физической культуры, она
обеспечивается совместными усилиями директора школы, его заместителей,
физкультурного актива учащихся старших классов, шефствующих
организаций, родителей.
Пятый подход - отказ от традиционной классно-урочной системы и
проведение занятий в учебно-тренировочных группах на основе конверсии
элементов спортивной культуры учебно-тренировочного процесса в
интересах их использования в учебном процессе обычной средней школы.
Индивидуализация процесса физического воспитания должна
строиться на основе оценки возможностей построения индивидуальногрупповой организации учебно-тренировочного процесса во всех форм
работы и обеспечить их тесную интеграцию. Индивидуально-групповая
организация процесса физического воспитания школьников на основе учета
особенности развития двигательных качеств позволит каждому
занимающемуся предложить те нагрузки, которые наиболее соответствуют
их врожденным задаткам, и задать высокий уровень тренировочной нагрузки,
поскольку она для них будет привычна и приятна. В этом случае воздействие
направлено на специфически наиболее развитые физиологические функции,
и в то же время оно приводит к широкому положительному переносу в
развитии двигательных качеств (В.К. Спирин, 2003).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
98
В соответствии с установившимися требованиями оценка физической
подготовленности школьников должна осуществляться по тестам
федерального стандарта. Для определения скоростных способностей
используется бег на 30 меров, координационных – челночный бег 3х10
метров, скоростно-силовых – прыжок в длину с места, выносливости – 6минутный бег, гибкости - наклон вперед из положения сидя, силы –
подтягивание на высокой (мальчик, юноши) и низкой перекладине (девочки,
девушки). В некоторых случаях с этой целью могут применяться и другие
контрольные упражнения, в частности, входящие в комплекс «Президентские
испытания» (отжимание в упоре, поднимание туловища за 1 минуту, вис на
согнутых руках под углом 90 градусов, бег 1000метров). Основное
требование при проведении таких исследований – стандартизация условий
тестирования и создание мотивации на достижение у подвергающихся
испытаниям (Л.Б. Кофман, 1998).
Рекомендуемые тесты позволяют достаточно точно определить уровень
функциональной готовности, физической подготовленности учащихся и
распределить в группы с учетом особенностей развития их двигательных
качеств. Исследовательские навыки и имеющиеся возможности у учителя
физической культуры в области врачебно-физкультурного обследования
должны быть использованы для решения этой задачи, так как комплексный
учет
результатов
тестов,
оценивающих
уровень
физической
подготовленности школьников и данных врачебно-физкультурного
обследования повышает объективность оценки функциональной готовности
и физической работоспособности. Могут фиксироваться такие показатели,
как частота заболеваний, средняя длительность протекания болезни, реакция
организма на функциональные пробы, данные полученные при проведении
двигательных тестов и т.п. Ценную информацию для оценки уровня
функциональной готовности, учета индивидуальности школьника и
установления параметров физической нагрузки могут иметь данные
самоконтроля за состоянием организма человека и его реакциями на
физические нагрузки.
При реализации процесса физического воспитания учащихся на основе
индивидуально-групповой организации учебно-тренировочного процесса
следует учитывать техническую подготовленность учащихся. Оценка
технической подготовленности учащихся осуществляется преимущественно
по базовым программным упражнениям. Если выполнение этих упражнений
требует высокого уровня развития двигательных способностей (например,
лазание по канату без помощи ног, подъем переворотом на перекладине), то в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
99
таком случае оцениваются и физическое предпосылки для освоения данных
упражнений.
К числу значимых исходных показателей, подлежащих учету, следует
отнести данные о степени приобщения учащихся к самостоятельным
занятиям физическими упражнениями, о включенности детей в
организационные формы занятий, в соревновательную практику, о мотивах
занятий физической культурой и спортом и отношение родителей к этим
занятиям, степени удовлетворенности ими, о бюджете свободного времени
учащихся, параметры двигательной активности. Полезна всякая
индивидуализированная информация.
Все вышеперечисленные данные должны быть рассмотрены во
взаимосвязи, через призму избранного стратегического направления в
работе, а именно, на основе индивидуально-групповой организации процесса
физического воспитания школьников
целенаправленно формировать
условия и факторы, обеспечивающие физическое и личностное развитие
детей и устранение тех из них, которые в наибольшей степени мешают
реализации этого замысла.
3. Планирование индивидуализированной здоровьеформирующей
технологии физического воспитания младших школьников на основе
элементов волейбола
Учебная программа по физической культуре для начальной школы в
своем содержательном наполнении включает общую физическую подготовку
с направленным освоением элементов волейбола и основами знаний о
физической культуре (I-IV класс) и направлена на формирование у
школьников физкультурной грамотности, развитие у них интереса к
собственному здоровью. Занятия строятся по типу широкой общей
физической подготовки с комплексным использованием доступных средств
физического воспитания.
Содержательная часть учебной программы включает в себя два
взаимосвязанных компонента: базовый – определяет содержание образования
по физической культуре, рекомендованный Министерством образования
Российской Федерации; вариативный - формируется на основе учебного
материала по освоению двигательных умений и навыков, развитию
двигательных способностей.
Материал содержательной части учебной программы представляется с
указанием объемов распределения учебных часов на решение
образовательных задач по годам обучения, общую физическую подготовку,
контрольные тесты и стандартные нормативы по физической
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
100
подготовленности учащихся. Общая физическая подготовка осуществляется
с учетом развития двигательных качеств школьников.
В методической части указываются пути достижения поставленных в
программе целей, приводятся формы и методы учебного процесса. В
диагностической части указывается система проверки достижения цели и
задач программы.
Целью
учебной
программы
является
разработка
системы
педагогических
воздействий, при которой двигательная деятельность
является фактором, преобразующим физическую природу человека и
способствующим формированию здоровья целостной личности. В рамках
реализации этой цели данная программа ориентируется на решение
следующих задач:
- освоение знаний о физической культуре и спорте, их роли в
современном обществе и формировании здорового образа жизни,
- повышение функциональных возможностей организма, укрепления
здоровья, содействие стимулируемому физическому развитию;
- развитие жизненно важных двигательных умений и навыков,
формирование культуры движений на базе углубленного изучения элементов
волейбола, опыта двигательной деятельности, в том числе и с
корригирующей направленностью и умение использовать этот опыт в
режиме учебного дня, учебной недели;
- воспитание положительных качеств личности, познавательной
активности, интереса и инициативы на занятиях физическими
упражнениями, соблюдение норм коллективного взаимодействия и
сотрудничества в учебно-тренировочной деятельности.
Структура и содержание учебной программы. Программа состоит из
разделов: «Основы знаний о физической культуре» (информационный
компонент); «Виды и способы двигательной (физкультурной) деятельности»
(инструктивно-методический
компонент);
«Формирования
навыков
здорового образа жизни» (операционно-оздоровительный компонент).
Содержание раздела «Основы знаний о физической культуре»
соответствует основным представлениям о развитии познавательной
активности человека и включает учебные темы по истории развития
физической культуры, о роли физической культуры в современном обществе,
создание общего представления о здоровье человека и роли регулярных
занятий физическими упражнениями для
укрепления здоровья.
Раскрываются общие подходы организации и проведения самостоятельных
занятий физическими упражнениями, правила контроля и техники
безопасности.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
101
Наиболее представленным по объему учебного содержания является
раздел «Виды и способы двигательной деятельности» ориентирован на
физическое развитие, повышение функциональных возможностей и
укрепление здоровья школьников с использованием средств общей
физической подготовки. В качестве этих средств в программе предлагаются
физические упражнения и двигательные действия из базовых видов спорта
(гимнастика с основами акробатики, легкой атлетики, лыжных гонок,
спортивных игр), имеющих относительно выраженное прикладное значение.
Достаточно большой объем времени отводится для обучения элементам
техники волейбола. Обучение техники двигательным действиям и
физическим упражнениям осуществляется с сохранением методической
последовательности в реализации концепций обучения с акцентом на
применение практических методов обучения, включающих в себя установку
на лучшее решение двигательных задач и устранение допущенных ошибок.
Данный раздел соотносится с разделом «Основы знаний о физической
культуре» и включает в себя такие темы как «Роль и значение регулярных
занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья человека, его
физического», «Правила поведения на занятиях физической культурой» и
«Правила и последовательность выполнения упражнений в малых формах
занятий физическими упражнениями, осанка, формирование правильной
осанки». У школьников формируют необходимые методические умения по
проведению занятий физическими упражнениями, что
является
необходимым условием для вовлечения учащиеся в самостоятельные занятия
по освоению двигательных действий, развития двигательных качеств и
укреплению собственного здоровья.
В разделе «Формирования навыков здорового образа жизни»
представлены задания, соотнесенные с учебным материалом
раздела
«Основы знаний о физической культуре» и раздела «Виды и способы
двигательной деятельности», которые ориентированы на активное
приобщение учащихся к здоровому образу жизни. Основным содержанием
тем этого раздела являются комплексы упражнений из современных
оздоровительных систем, содействующих формированию и коррекции
осанки, опорно-двигательного аппарата, систем дыхания и кровообращения.
В этом разделе школьникам предлагается материал по обучению их
необходимыми методическими умениями
использования средств
физической культуры в оздоровительных целях и простейшие методы
контроля показателей физического развития.
В программе выделяют раздел «Резервное время учителя», содержание
которого учитель физической культуры наполняет по своему усмотрению
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
102
для оптимизации процесса образования по физической культуре. Разработка
учебного материала по данному разделу может быть осуществлена учителем
с учетом рекомендаций местных органов образования, администрации
школы.
Завершается программа изложением Требований к уровню подготовки
школьников младших классов по физической культуре. Эти требования
соотносятся с Требованиями Государственного стандарта и задаются
преимущественно по четырем базовым положениям: «знать/понимать»,
«уметь», «демонстрировать» и «использовать приобретенные знания и
умения в практической деятельности и повседневной жизни». В программе
требования выполняют две функции. С одной стороны они являются
критериями эффективности овладения учащимися программного материала,
с другой – устанавливает минимальное содержание, которое в обязательном
порядке должно быть освоено младшим школьником.
В программе требования даются в интегративном (едином) выражении,
а не интегрируются по годам обучения. Такой подход в программе позволяет
учителям физической культуры на протяжении всего периода обучения в
младших классах осуществлять объективную оценку успеваемости с учетом
индивидуальных возрастных особенностей их развития. Базируясь на
программных требованиях и ориентируясь на индивидуальные возможности
и особенности полового развития каждого школьника, учитель вправе
самостоятельно разрабатывать индивидуальные возрастные шкалы
требований и в соответствии с ними оценивать успеваемость учащихся по
каждому году обучения с установкой на то, чтобы выполнить требования,
заложенные в стандарте начального общего образования по физической
культуре.
Формы организации и планирование образовательного процесса.
Основными формами организации педагогического процесса физического
воспитания в основной школе, являются уроки физической культуры. Для
полноты освоения программного материала, помимо уроков физической
культуры,
рекомендуется
использовать
самостоятельные
формы
использования занятий физическими упражнениями в режиме учебного дня и
учебной недели, занятия в спортивных кружках, секциях (табл. 2).
Уроки физической культуры носят образовательно-обучающую
направленность,
включающую
образовательный
и
двигательный
компоненты.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
103
Таблица 2-Примерное распределение программного материала в
учебных часах по годам обучения
№
п\п
Разделы и темы
I
Основы знаний о физической культуре
1.
Роль и значение регулярных занятий физическими
упражнениями для укрепления здоровья человека, его
физического, психического и интеллектуального
развития.
Правила поведения на занятиях физической культурой.
2.
3.
II
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Правила и последовательность выполнения
упражнений в малых формах занятий физическими
упражнениями, осанка, формирование правильной
осанки. Организационно-методические условия
проведения занятий физическими упражнениями
Виды и способы двигательной (физкультурной
деятельности)
Строевые упражнения. Физические общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов и
комплексы этих упражнений для развития гибкости и
координации движений, формирования правильной
осанки
Жизненно важные локомоции (бег, ходьба, прыжки,
ползания, ходьба на лыжах и т. п.) в различных
условиях, метание мячей на меткость и дальность.
Организующие команды, простейшие гимнастические
и акробатические упражнения, элементы ритмической
гимнастики и танцев
Общеразвивающие упражнения с мячом.
Сюжетно-ролевые подвижные игры и эстафеты на базе
освоенных жизненно важных локомоций и
общеразвивающих упражнений с мячом.
Учить элементам техники волейбола, правилам и
тактики игры в волейбол, игра в волейбол
Оценка эффективности занятий физической культурой.
Количество часов
Класс
I
II
III
IV
5
6
6
6
2
1
1
1
1
1
-
-
2
3
4
4
80
79
79
79
10
8
6
6
25
24
24
24
10
9
7
7
8
6
5
5
25
25
20
5
-
5
15
30
2
2
2
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
104
Формирования навыков здорового образа жизни
Формирование умения организации и проведения
оздоровительных процедур, личной гигиены,
потребности к здоровому образу жизни
III
1.
Формирование умения методически грамотно
использовать общеразвивающие и корригирующие
упражнения с целью формирования осанки.
Формирование умения измерения индивидуальных
показателей физического развития
2.
3.
IV
V
Резервное время учителя
Всего
9
9
9
9
5
4
4
3
3
4
4
5
1
1
1
1
8
10
2
8
10
2
8
10
2
8
10
2
Образовательный компонент формирует установку на сохранение и
укрепление здоровья, здорового и безопасного образа жизни, роли и значение
регулярных занятий физическими упражнениями для физического и
психического развития и укрепления здоровья человека. Правила поведения
на занятиях физической культуры, правила и последовательность
выполнения утренней гимнастики, физкультпауз, формирования правильной
осанки.
Двигательный компонент включает в себя обучение двигательным
действиям и путем интеграции урока физической культуры с занятиями
физическими упражнениями в режиме учебного дня и внеучебного времени
развитие двигательных качеств учащихся.
Уроки с образовательно-обучающей направленностью могут
проводиться по типу:
- однонаправленных уроков по закономерностям углубленного
разучивания двигательных действия, техники физических упражнений,
избирательного направленного развивающего воздействия на те или иные
двигательные способности. Планирование задач обучения осуществляется в
логике поэтапного формирования двигательного навыка: начальное
обучение; углубленное разучивание и закрепление; совершенствование;
- комплексного урока ориентированного на последовательное решение
нескольких педагогических
задач с
максимально
эффективным
положительным взаимодействием между эффектами решаемых задач и
минимизацией отрицательного взаимодействия. Определяя целесообразность
и последовательность включения в основную часть комплексного урока
упражнений, не являющихся основными в нем, нужно исходить в первую
очередь из того, насколько они пригодны в качестве подготовительных или
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
105
восстановительных по отношению к основным упражнениям, и
соответственно распределять по разделам основной части урока.
Планирование освоения физических упражнений согласуется с задачами
обучения, а динамика нагрузки с закономерностями постепенного
нарастания утомления, возникающего в процессе их выполнения (таблица 3).
Организация занятий вариативного компонента урока физической
культуры
предполагает деление класса на две или три учебнотренировочные группы с учетом природной одаренности школьника к
выполнению скоростной работы и работы на выносливость.
Таблица 3 - Распределение учебной нагрузки на уроке физической
культуры
Части урока
Подготовительная
Основная
Заключительная
Подготовительная
Основная
Содержание
Первое полугодие
Строевые упражнения, ОРУ, упражнения на
растягивания, беговые и прыжковые
упражнения
Формирование жизненно важных локомоций,
умений, предусмотренных базовым
компонентом, достижение оздоровительно
развивающего эффекта за счет широкого
комплекса разнообразных двигательных
действий на основе определенного сюжета с
использованием игровых и соревновательных
начал, допускающего свободный выбор
действий соотнесенных с природной
предрасположенностью занимающихся к видам
двигательной деятельности, развитие гибкости,
выносливости, быстроты, скоростно-силовых,
координационных способностей. Упражнения с
мячами на базе применения игрового метода.
Элементы техники, тактики игры в волейбол.
Игра в «Пионербол» с низкой сеткой и
уменьшенной площадкой по правилам
волейбола.
Ходьба, дыхательные и релаксирующие
упражнения, упражнения на растягивания,
подведение итогов, домашние задания
Второе полугодие
Строевые упражнения, ОРУ, упражнения на
растягивания, беговые и прыжковые
упражнения
Формирование умений, предусмотренных
Время,
мин.
ЧСС
уд\мин
13
130-140
22
140-160
5
110-120
10
135-143
25
160-185
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
106
Заключительная
базовым компонентом, подвижные игры,
освоение отдельных элементов волейбола.
Развитие гибкости, выносливости, быстроты,
скоростно-силовых, координационных
способностей на основе обучения жизненно
важным локомоциям с учетом
предрасположенности занимающихся к этим
видам двигательной деятельности. Упражнения
с мячами на базе применения игрового и
соревновательного методов. Элементы техники,
тактики игры в волейбол. Игра в «Пионербол» с
низкой сеткой и уменьшенной площадкой по
правилам волейбола.
Ходьба, дыхательные и релаксирующие
упражнения, упражнения на растягивания,
подведение итогов, домашние задания
5
100-120
Дети с равномерным проявлением скоростных качеств и общей
выносливости могут поочередно в равной мере заниматься в учебнотренировочных группах, сформированных по принципу доминирующего
двигательного качества.
Степень выраженности проявления указанных двигательных качеств
определяется:
1) по результатам педагогического тестирования (бег на 30метров с
высокого старта, бег на 1000м);
2) на основании личного опыта педагога, основанного на наблюдениях
за конкретными занимающимися и позволяющего с достаточной точностью
определить
предрасположенность
школьника
к
развитию
выносливости/быстроты (табл. 4).
Таблица 4 - Содержание вариативных частей учебной программы и
соотношение объемов физических нагрузок различной направленности с
учетом развития двигательных качеств учащихся
С выраженной аэробной
работоспособностью
С выраженной анаэробной
работоспособностью
1. Теоретическая подготовка 1. Теоретическая подготовка
– 5%
– 5%
2. Коррекционная
2. Коррекционная
гимнастика – 7%
гимнастика – 7%
3 Общеразвивающие
3 Общеразвивающие
С равномерным проявлением
скоростных качеств и
выносливости
Теоретическая подготовка –
5%
2. Коррекционная
гимнастика – 7%
3 Общеразвивающие
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
107
упражнения с предметами и упражнения с предметами и упражнения с предметами и
без предметов – 8 %
без предметов – 8 %
без предметов – 8 %
4. Силовые упражнения –
4. Силовые упражнения –
4. Силовые упражнения –
10%.
10%.
10%.
5. упражнения на развитие
5. упражнения на развитие
5. упражнения на развитие
гибкости - 5%.
гибкости - 5%.
гибкости - 5%.
6. Циклические
6. Циклические
6. Циклические
динамические упражнения – динамические упражнения – динамические упражнения –
65% из них:
65% из них:
65% из них:
72 – 77% - на развитие
52 – 58%- на развитие
62 – 68%- на развитие общей
общей выносливости;
общей выносливости;
выносливости;
23 – 28% - на развитие
42 – 48% - на развитие
32 – 38%- на развитие
скоростных качеств
скоростных качеств
скоростных качеств
Ведущее значение в процессе обучения двигательным действием и стимулируемого
развития двигательных качеств отводится игровому методу, путем оформления
педагогических заданий в сюжетную форму.
Для школьников с выраженной анаэробной работоспособностью
учебно-тренировочные занятия проводились на базе макроцикла с
преимущественным развитием скоростных качеств. Мезоцикл состоял из
двух микроциклов на развитие скоростных качеств и одного на развитие
общей выносливости. При планировании содержания занятий средства
подбираются таким образом, чтобы обеспечить преимущественное развитие
анаэробных возможностей организма.
Для детей с равномерным развитием скоростных качеств и общей
выносливости занятия проводились на базе макроцикла, направленного как
на развитие скоростных качеств, так и общей выносливости. Мезоцикл
включал два микроцикла на развитие общей выносливости и два микроцикла
на развитие скоростных качеств, которые чередовались в определенной
последовательности. При планировании содержания занятий средства
подбираются таким образом, чтобы обеспечить равномерное развитие
скоростных качеств и выносливости.
При разработке микроциклов на развитие общей выносливости и
скоростных качеств мы опирались на основные свойства адаптации детского
организма (В.Г. Никитушкин, 1995; В.К. Бальсевич, 2000; В.Г. Никитушкин,
П.В. Квашук, В.Г. Бауэр, 2005).
Каждое третье урочное занятие проводится в соответствии с
вариативной частью программы, она же включалась в содержание основной
части программы в объеме 40% от общего количества времени в остальные
два занятия физической культуры. В вариативной части акцент делался на
применение динамических циклических упражнений путем оформления
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
108
педагогических заданий этих упражнений в сюжетную форму на базе
игрового или соревновательного методов
Во-первых, любое физическое упражнение можно выполнять игровым
методом, когда цель выполнения этих действий заключена не только в
результате, но также и в самом импровизированном процессе приносящим
удовольствие, и как следствие этого формирует мотивацию на выполнение
двигательного действия.
Во-вторых, циклические динамические упражнения оказывают
выраженное глобальное воздействие на организм, создают хорошие условия
для интенсификации физической подготовки учащихся и обеспечения
природосообразности тренирующих эффектов.
Специфика овладения занимающимися элементами волейбола
заключается в том, что школьники выступают в нем как личности и субъекты
деятельности в целом. Следует акцентировать внимание на значимых
структурных компонентов личности: физическом, психическом, социальном.
Практические
рекомендации,
усиливающие
оздоровительноразвивающую направленность процесса школьного физического воспитания,
которые адресуются специалистам физического воспитания и образования.
При построении процесса образования по физической культуре на основе
разработанной технологии в общеобразовательной школе рекомендуется:
Школьный урок физической культуры должен выполнять
интеграционную функцию по отношению к другим формам физического
воспитания в образовательном учреждении. Качественное выполнение
государственного заказа в области физического образования школьников
возможно при условии, когда помимо уроков физической культуры
используются другие формы физического воспитания в режиме учебного и
внеучебного времени. Содержательное наполнение уроков физической
культуры и занятий физическими упражнениями в режиме учебного дня и
внеучебного времени должны образовывать единую систему физического
воспитания учащихся. Элементами научной организации учебной
деятельности школьников является рациональное место урока физической
культуры в школьном расписании учебных занятий и создание
благоприятных гигиенических и психологических условий его проведения.
Решение поставленных на уроке задач по возможности должно
сопровождаться применением современных информационных технологий и
технических средств обучения.
Построение урока должно осуществляться на базе современных
достижений педагогической науки и практики, базироваться на
организационно-методических
принципах
лежащих
в
основе
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
109
функционирования наукоемких технологий оздоровительно-развивающей
направленности. Содержательное наполнение урока органически связывается
с предыдущим и последующими уроками. Выстраивание системы
педагогических воздействий основанных на виде спорта позволяет
оптимизировать объема образовательного материала до уровня,
позволяющего построить обучение двигательному действию в соответствии с
закономерностями формирования двигательных умений и навыков и тем
самым соблюсти дидактические принципы обучения. Необходимо
дифференцировать учебный материал по сложности и практической
значимости. В этом случае устанавливается гармоническая взаимосвязь
между образовательными, воспитательными и задачами физического
развития школьников.
С учетом содержания программы в том или ином классе, а также от
того какой объем материала учитель выбирает для повторения из
предыдущих классов определяется перечень образовательных задач в
объеме, обеспечивающим качественное их усвоение и не приводящим к
информационной перегруженности учащихся. Установление межпредметных
связей делают знания в области физической культуре более глубокими, что
позволяет их успешнее применять в реальной жизни, делает более
практически значимыми. Оптимизация объема образовательного материала
до уровня качественного решения задач по обучению двигательным
действиям должна базироваться на организационно-методических принципах
лежащих
в
основе
функционирования
наукоемких
технологий
стимулируемого развития физического потенциала человека с учетом
спортивной специализации учителя физической культуры и материальнотехнической базы образовательного учреждения. Доведение до завершения
координаций разучиваемых двигательных действий обеспечивает не только
высокий уровень культуры движений, их раскованность и надежность в
экстремальных ситуациях, эффективную адаптацию к меняющимся
требованиям среды, но и является мощным стимулом формирования
положительной мотивации к занятиям физическими упражнениями.
Результаты тестирования физической подготовленности с учетом
направленности развития моторики занимающихся, данные медицинских
осмотров служат основанием для постановки задач физического развития.
При определении задач урока следует использовать положительную
взаимосвязь
между
упражнениями
и
избегать
отрицательного
взаимодействия. Акцентировать внимание на реализацию инструктивнообразовательной направленности урока. Задачи урока должны быть
сформулированы конкретно и понятно для школьников и решаемыми в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
110
пределах отведенного времени. Национальная система физического
воспитания, региональные особенности и интересы конкретного ученика
являются факторами, учитывающими при постановке задач физического
воспитания школьников.
При двухразовых занятиях в неделю физическими упражнениями на
базе школьного класса методически необоснованно делать ставку на
стимулируемое развитие двигательных качеств занимающихся.
Эффективно совмещать реализацию задач вспомогательных частей
урока, без увеличения временных затрат на их проведение, с решением задач
развития двигательных способностей учащихся. Поскольку целый ряд
образовательных задач и задач физического развития могут решаться в
подготовительной и заключительной частях урока важно правильно
скомпоновать каждый урок в содержательном и структурном отношениях.
Структура урока должна находиться в единстве с его содержанием и
обеспечивать взаимосвязь между эффектами от выполнения упражнений.
Поскольку возможности стимулируемого развития двигательных
качеств при двух разовых занятиях в неделю по 45 минут на базе школьного
класса отсутствуют, а при трехразовых занятиях они существенно
ограничены, акцент в физической подготовке учащихся целесообразно
делать на обучение двигательным действиям. Урокам физической культуры
необходимо придать образовательно-развивающую направленность на
основе конверсионного проникновения элементов спортивной культуры в
школьное физическое воспитание. Образовательная направленность урока
должна способствовать раскрытию личностного смысла изучаемого
материала и способствовать приобщению школьников к самостоятельным
занятиям физическими упражнениями в целях укрепления здоровья, развития
основных двигательных качеств и повышения функциональных
возможностей организма. Правильно определить место сезонным видам
подготовки исходя из климатических особенностей зоны. В этом случае
материал осваивается концентрировано на специализированных уроках
(лыжная подготовка).
Деятельность школьников на уроке должна быть разнообразной и для
них интересной, обеспечивающей максимально возможную моторную
плотность. В системе занятий обучения двигательным действиям на уроках
физической культуры доминирующее положение занимает метод
практического выполнения упражнений с введением игровых и
соревновательных начал, которые используются как способ стимулирования
интереса и активации деятельности при выполнении разучиваемых
упражнений.
Выполнение
разучиваемых
упражнений
способом
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
111
сопряженного воздействия повышает возможности урока для развития
двигательных способностей занимающихся.
Такие факторы как классно-урочная форма проведения занятий, лимит
времени на разрешение задач технического характера, недостаточная
положительная мотивация учащихся к освоению новых двигательных
действий, понимание ограниченных возможностей произвольного
(осознанного) контроля движений, несомненно, должны учитываться
учителями физической культуры в своей практической деятельности при
решении образовательных задач технического характера. Надо иметь в виду,
что ритмический, силовой и пространственный образы движений младшие
школьники воспринимают прежде всего в ощущениях и обобщенных
впечатлениях и в меньшей степени - путем осознания, продуманного
освоения технических действий, Поэтому обучение целостному упражнению
будет в этом возрасте иметь больший успех, чем разучивание его по деталям.
Дети этого возраста почти самостоятельно, только понаблюдав за тем, как
это делается, могут освоить передвижение на лыжах, коньках, велосипеде,
научиться обращаться с мячом, ракеткой, проявить спортивно-игровую
смекалку. Сохранение методической последовательности в реализации
теорий или концепций обучения с акцентом на применение практических
методов обучения, включающих установку на лучшее разрешение
двигательной задачи, и
устранением допущенных ошибок позволяет
оптимизировать разрешение двигательной задачи в условиях школьного
урока физической культуры, качественнее и быстрее осваивать движения.
Время, для освоения того или иного упражнения должно выделяться в
соответствии с этапом обучения и закономерностями формирования
двигательных умений и навыков. Обеспечение преемственности
педагогически обучающих и тренирующих эффектов в рамках школьных
уроков физической культуры возможно путем оптимизации объема
образовательного материала до уровня качественного решения каждой
поставленной образовательной задачи является необходимым условием
перехода
на
инновационные
образовательные
технологии
здоровьеформирующей направленности.
При разучивании упражнений нецелесообразно допускать перерывов в
обучении. В случае, когда они неизбежны их освоение продолжается в форме
домашних заданий с последующим контролем за их выполнением.
Образовательно-обучающая ориентация урока физической культуры с
учетом природной предрасположенности учащихся к проявлению и
развитию двигательных качеств, спортивной специализации учителя и
существующей системы школьных спортивных сооружений выступает в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
112
качестве системообразующего феномена, как самого содержания, так и
педагогического процесса, в рамках которого оно реализуется.
Формирование культуры движений должно быть базовой установкой при
проектировании школьных уроков физической культуры.
Конверсионное проникновение элементов спортивной культуры в
школьное физическое воспитание должно реализовываться на основе учета
предрасположенности ребенка к тому или иному виду общеразвивающей
тренировки.
При распределении материала во времени необходимо заложить
систему контроля качества усвоения поставленных задач. Для получения
объективной и своевременной информации о динамике их решения
необходимо предусмотреть в течение учебного года четырех-пяти разовое
экспресс-тестирование. В обязательном порядке в батарею тестов оценки
физической подготовленности школьников входят тесты федерального
стандарта. Контроль эффективности системы физического воспитания
учащихся должен учитывать типологическую предрасположенность
занимающихся к физической деятельности и дополняться показателями
функциональных проб, оценивающих состояние организма, путем
регистрации реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.
Прием контрольных нормативов следует распределить с учетом их
сложности. Сдача наиболее трудных для учащихся нормативов планируется
к концу учебного года.
Необходимо обеспечить постепенное нарастание к концу учебного
года физических нагрузок. При этом предусмотреть незначительное
повышение физических нагрузок накануне каникул школьников.
Усредненный
половозрастной
подход
к
нормированию
и
регулированию физической нагрузки может провоцировать неоптимальные
вегетативные
реакции
организма
занимающихся.
Направленность
двигательной активности с учетом проявления и развития доминирующих
двигательных качеств на основе совмещения общегрупповой и
индивидуальной физической нагрузки путем создания типологически
однородных подгрупп занимающихся позволит оптимизировать действие
физической нагрузки на организм учащихся и предотвратить вероятностное
развитие неоптимальных вегетативных реакций у учащихся класса.
Содержание занятий физическими упражнениями при решении задач
физической подготовки для учащихся с относительно выраженной общей
выносливостью и низким уровнем проявления скоростных качеств средства
подбираются таким образом, чтобы обеспечить преимущественное развитие
выносливости. Из общего объема физических нагрузок в учебной программе
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
113
по физическому воспитанию для детей 70-75 % приходятся на упражнения с
преобладанием аэробных и 25-30 % - с преобладанием анаэробных
источников энергообеспечения.
Содержания занятий физическими упражнениями при решении задач
физической подготовки для детей с относительно выраженной анаэробной
работоспособностью, у которых развитие скоростные качества доминирует
над выносливостью в учебной программе по физическому воспитанию 5560% приходятся на упражнения с преобладанием аэробных и 40-45 % - с
преобладанием анаэробных источников энергообеспечения.
Содержание занятий физическими упражнениями при решении задач
физической подготовки для учащихся с равномерным проявлением
скоростных качеств и общей выносливости в учебной программе по
физическому воспитанию из общего объема физических нагрузок 60-65-%
приходятся на упражнения с преобладанием аэробных и 35-40% - с
преобладанием анаэробных источников энергообеспечения.
Разработать домашние задания, которые целесообразно разделить на
две группы. Одна группа заданий направлена на физическое развитие, другая
группа заданий – задания образовательного характера. Разработать адресные
методические рекомендации для однородных групп по уровню развития
двигательных качеств. Домашние задания должны быть составлены с учетом
содержания урочного материала, соответствовать логике
построения
процесса воспитания и обучения, и ориентированы на активное включение
учащихся в самостоятельные формы занятий физическими упражнениями.
В план физического воспитания заложить общешкольные мероприятия.
Содержание этих мероприятий разрабатываются с учетом программных
требований и учебно-воспитательных задач. Основное внимание должно
уделяться массовому охвату школьников.
При постановке воспитательных задач руководствоваться общими
воспитательными установками, сформированными в Уставе школы,
объяснительной записке программы физического воспитания, данными
наблюдений за контингентом учащихся. Следует исходить из понимания
того, что в реальном учебном процессе количество воспитательных задач
может увеличиться, так как педагогу приходится реагировать на конкретные
ситуации и действия учащихся. Воспитательные задачи должны быть
органически взаимосвязаны с обучающими задачами и задачами физического
развития, обеспечивающими единство обучения, воспитания и развития
учащихся.
В течение каждого учебного года (сентябрь, февраль, май) обязательно
оценивать уровень развития двигательных качеств и их прирост, а также
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
114
частоту заболеваемости детей, количество дней, пропущенных по болезни.
Для этого использовать следующие контрольные тесты: бег на 1000м (оценка
общей выносливости), бег на 30м с высокого старта (оценка быстроты), бег
на 60м с низкого старта (оценка целостной формы скоростных
способностей), анализ медицинский карт.
4. Повышение теоретических знаний по физическому воспитанию
учащихся в процессе урочной формы обучения
Урок физической культуры в рамках общеобразовательной школы
имеют определенную специфику построения занятий. В рамках изучения
базовых видов учебной программы предполагается: проведение
подготовительной части, приобретение навыков страховки и т.д. Урок
физической культуры регламентирован во времени, и как правило сложно
реализовать теоретическую часть занятий, предполагаемых программой.
Дается учителем теоретическая часть для самостоятельного изучения и, как
правило, учащиеся не всегда выполняют эти задания. Следует учесть и тот
факт, что на уроках по физической культуре редко наблюдается 100 % состав
посещаемости занимающегося контингента. Есть всегда процент учащихся,
который не всегда задействован в процессе занятия.
Причины, по которым учащиеся остаются не задействованными в
учебном процессе, разные:
освобождение по болезни, отсутствие
спортивной формы, ограничения по принадлежности к специальной
медицинской группе и др. Введение в практику учащихся анализа урока по
физической культуре на основе заданий по карточкам, будет способствовать
повышению у школьников успеваемости на уроке по физической культуре;
закреплению теоретических знаний .
В ходе учебных занятий подготовка может проводиться в форме
теоретических и практических занятий по физическому воспитанию, которое
определялись следующими моментами:
- теоретическая часть по физической культуре
-экзамен по общей физической подготовке (ОФП) в виде сдачи
контрольных нормативов в соответствии учебной программы, который
является обязательным условием для всех учащихся.
Теоретическая часть занятий предполагала работу по разработанным
нами карточкам (таблица 5).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
115
Таблица 5 - Содержание анализа урока по физической культуре для
учащихся общеобразовательных учреждений
Карточка №1
№ п/п
1
1.0
Критерии оценки
2
Пример
Аоценки Б
3
Подготовка к уроку
1.1 План-конспект, его анализ и оценка
4
1.2 Подготовка места занятия (оборудование, инвентарь)
4
1.3 Физкультурная форма учащихся и внешний вид учителя
3
5
3
3,33
Карточка №2
Проведение подготовительной части урока
2.0
2.1 Оценка постановки учителем задач урока
2
2.2 Вводно-организующие и установочные действия
4
2.3 Содержание общей и целенаправленность специальной
разминки
2.4 Рациональность затрат урочного времени
4
3,5
4
Карточка №3
3.0
Проведение основной части урока
3.1 Оправданность и степень реализации намеченных задач
урока
3.2 Рациональность способов организации учебной
деятельности школьников
4
3.3 Последовательность выполнения неоднородных разделов
основной части урока
4
3.4 Оценка методики обучения (в т.ч. применение
специальных и подводящих упражнений, реализация
индивидуального подхода)
3
3.5 Оценка методики воспитания физических способностей
(качеств)
4
3.6 Общая и моторная плотность, характеристика и методика
регулирования нагрузки
5
3
3,83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
116
Карточка №4
4.0
Проведение заключительной части урока
4.1 Восстановительная направленность, содержание и
целенаправленность использования упражнений
3
4.2 Подведение итогов урока (умение подводить итоги,
ориентировать учащихся на очередные задачи)
4
4.3 Домашнее задание (содержание, рекомендации по
самоподготовке, срок выполнения и проверки)
2
4.4 Продолжительность, ориентировка на предстоящие занятия
по иному предмету, своевременность окончания урока
4
3,25
Карточка №5
5.0
Воспитательная ценность урока
5.1 Воспитание нравственных, волевых и эстетических качеств
учащихся, их умственное развитие
3
5.2 Воздействие на повышение эмоционального состояния,
проявление интереса к физическим упражнениям
4
3.3 Дисциплина и деловая активность учащихся на уроке
5
4
Каждая карточка имеет свое задание:
Карточка № 1 – анализируется подготовка места занятия, форма
учащихся и внешний вид учителя;
Карточка № 2 – Анализ подготовительной части урока (подбор
упражнений, показ, объяснение, эффективность);
Карточка № 3 – Анализ основной части урока (задачи – постановка,
решение, подбор упражнений, соблюдение техники безопасности,
плотность);
Карточка № 4 – Анализ заключительной части (умение подводить
итоги урока, домашнее задание, упражнения на релаксацию);
Карточка № 5 – Анализ воспитательных задач (какие качества,
эмоциональное состояние, дисциплина, активность на уроке).
Оценки учащимся выставляются в каждом разделе (карточке) по 5-ти
балльной шкале. Сумма оценок за все разделы, деленная на 5, является
итоговой. Распределение карточек производилось с учетом возраста и
способности к анализу.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
117
Вопросы для контроля:
1. Технологические подходы в образовательной деятельности.
2.Спортивно-ориентированная
технология
физического
воспитания
школьников.
3.Планирование
индивидуализированной
здоровьеформирующей
технологии физического воспитания младших школьников на основе
элементов волейбола.
4. Анализ теоретических знаний по физическому воспитанию учащихся в
процессе урочной формы обучения.
Список литературы:
1. Апанасенко, Г.Л. Эволюция, биоэнергетика и здоровье человека / Г.Л.
Апанасенко. – СПб.: МГП Петрополис, 1992. - 123 c.
2. Бальсевич, В.К. Методология построения инновационной программы
спортивно-ориентированного физического воспитания детей и подростков в
условиях общеобразовательной школы /В.К. Бальсевич, Л.М. Прогонюк //II
Международный форум «Молодежь – Наука – Олимпизм». 15-18 июня 2002
г., г. Москва. Конференция «Юношеский спорт ХХI века»: Материалы. – М.,
2002. – С. 42 – 46.
3. Бальсевич, В.К. Здоровьеформирующая функция образования в
Российской Федерации (Материалы к разработке национального проекта
оздоровления подрастающего поколения России в период 2006-2026 гг.) /
В.К. Бальсевич // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка.
– 2006. - № 5. - С. 2 – 6. 30.
4. Зайцева, В.В. Индивидуальный подход в физическом воспитании и его
реализация на основе компьютерных технологий: учебное пособие /Зайцева
В.В., Сонькин В.Д., Изаак С.И. – М., 1998.- 84с.
5. Копаев, В.П. Комплексное планирование физического воспитания
школьников (обоснование подхода, технология разработки и обучения):
учебное пособие / В.П. Копаев. – Великие Луки: ВЛГИФК, 2003. –65с.
6. Кучкин, С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической
работоспособности: учебн. Пособие / С.Н. Кучкин. - Волгоград, 1994. – 103 с.
7. Луговиков, В.Б. Определение нагрузки на уроке физической культуры /
В.Б. Луговиков //Физическая культура в школе. – 1989. -№ 5. – С. 15-17.
8. Лубышева, Л.И. Спортивная культура в школе / Л.И. Лубышева. – М.:
НИЦ «Теория и практика физической культуры и спорта», 2006. – 174с.
9. Лукьяненко,
В.П.
Современные
состояния
и
концепция
реформирования системы общего образования в области физической
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
118
культуры: монография / В.П. Луеьяненко. – М.: Советский спорт, 2005. –
256с.
10. Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры: учебник /
А.М. Максименко. – М.: изд-во «Физическая культура». – 2005. – С. 411-418.
11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебн. для интов физ. Культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 543 с.
12. Матвеев, А.П. Физическая культура. Основная школа. Средняя
(полная) школа: базовый и профильный уровни /А.П. Матвеев/ Программы
общеобразовательных учреждений. – М.: Просвещение, 2007.- 80 с.
13. Михайлов, Н.Г. К вопросу о формировании информационнообразовательного пространства в системе подготовки бакалавра по профилю
«Физическая культура» / Н.Г.Михайлов //Теория и практика физической
культуры. – 2011. - № 12. – С. 20-23.
14. Морфологические константы детского организма: справочник /В.А.
Доскин, Х. Келлер, Н.М. Мурока, Р.В. Тонкова-Ямпольская. – М.: Медицина,
1997.–288с.
15. Настольная книга учителя физической культуры /Под ред. Л.Б.
Кофмана, авт. - сост.Г.И. Погадаев; предисл. В.В. Кузина, Н.Д. Никандрова. –
М.: Физкультура и спорт, 1988. - 496с.
16. Никитушкин, В.Г. Легкая атлетика: Учеб.-метод. пособие
для
общеообразов. школ /В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, В.И. Гапеев. – М., 2005. –
224 с.
17. Никитушкин, В.Г. Легкая атлетика в школе: Учеб. пособие /В.Г.
Никитушкин, Г.Н. Германов. – Воронеж: Изд. «Истоки», 2007. – 603 с.
18. Оздоровительные технологии в системе физического воспитания:
учебное пособие с грифом УМО/ Е.Н. Чернышева, В.Г. Никитушкин, Н.Н.
Челноков. – М.: Издательство «Физическая культура», 2013.- 271 с.
19. Планирование учебной работы по физической культуре: учеб. пособие
для преподавателей, методистов, студентов ИФК, учителей физической
культуры/ Л.Т. Романов, Р.М. Тухватулин, Т.К.Комарова и др. – Смоленск:
СГИФК, 1993. – 48 с.
20. Спирин, В.К. Мышечная активность и здоровье детей: Монография /
В.К. Спирин. – Великие Луки: ВЛГИФК, 2001. - 138 с.
21. Спирин, В.К. Методика оздоровительной физической тренировки
индивидуальной направленности для детей школьного возраста: Монография
/ В.К. Спирин. – Великие Луки: ВЛГИФК, 2002. - 175 с
22. Спирин, В.К. Организационно-методические условия неэффективного
построения уроков физической культуры в рамках традиционной системы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
119
физического воспитания/В.К. Спирин // Физическая культура: воспитание,
образование, тренировка. – 2008. - № 6. – С. 11 – 14.
23. Спирин, В.К. Без методики нет целенаправленной физической
подготовки /В.К. Спирин // Физическая культура в школе. 2011. - № 1. – С.
10. – 12.
24. Спирин, В.К. Модернизация физического воспитания на основе
индивидуализированной методики с учетом развития двигательных качеств:
Монография /В.К. Спирин, М.В. Вязанко. – Lambert Academic Publishing,
2011. – 106 с.
25. Стандарт основного общего образования по физической Организация
внеурочного процесса физического воспитания в общеобразовательных
школах: Учебно-метод. пособие для студентов. – Волгоград. – 2003.-286 с.
26. Теория и методика физической культуры: учебник для ИФК /Под ред.
проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464с.
27. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта:
учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений / Ж.К. Холодов, В.С.
Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп.- М.: Издательский центр «Академия»,
2012.- 480с.
28. Шитикова, Г.Ф. Методы контроля эффективности педагогического
процесса на уроках физического воспитания: учебное пособие /Г.Ф.
Шитикова . – СПб, 1997.-183с.
29. Шитикова, Г.Ф. Особенности развития физических способностей
школьников: Учебное пособие/Под ред. Ю.Ф. Курамшина и В.И. Попова. –
СПб., 1999. – С. 238-244.
30. Физическая культура. Оздоровительная программа для учащихся
общеобразовательной школы/Н.И. Алексеев, В.В. Афанасьев, А.И. Бессуднов
и др./под ред. А.П. Матвеева. –М.: Радио, 1995. – 216с.
31. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня//
Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе: Учеб
пособие, 2003. – С. 218-231.
ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ, НА ПРИМЕРЕ ГИРЕВОГО
СПОРТА
Старший преподаватель Ф.Н. Наврузбеков
План лекции:
1.
Введение
2.
Толчок 2-х гирь от груди
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
120
3.
Толчок 2-х гирь от груди с последующим опусканием в
положение виса
4.
Рывок
5.
Силовое жонглирование гирями (СЖГ)
6.
Командные соревнования (эстафеты)
7.
Терминология в гиревом спорте
8.
Мировые рекорды в гиревом спорте
9.
Комплекс упражнений силовой подготовки с гирями
Введение. Гиревой спорт – это одно из разновидностей единоборств.
Суть данного единоборства состоит в том, чтобы поднять гири
определенного веса предельное количество повторений. По английский
гиревой спорт –weight-lifting, толчок гирь – push exercise with weights, рывок
гиревого двоеборья – kettlebell snatch exercise biathlon
Соревнование проводятся с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг, что
имеют стандартные размеры: высота 280 мм, диаметр корпуса 210 мм,
диаметр рукоятки 35 мм, длина рукоятки 115 мм.
Гиря 16 кг
гиря 24 кг
гиря 32 кг
Ретроспективным анализ литературных и музейно-архивных
материалов свидетельствует о том, что гири (устройство, выполненный в
виде массивного корпуса с рукояткой, которая имеет форму замкнутой дуги)
были известные много веков назад. Каменными глыбами, которые отдаленно
напоминали гири, пользовались для развития и демонстрации силы
олимпийцы древней Греции. Гирями, внешний вид которых практически не
отличается от современных, пользовались тюркские и славянские народы для
развития боевых качеств. Следующий этап эволюции гиревого спорта тесно
связан с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь.
Толкование слова "гиря" упоминается в русских словарях с 1704 года
заимствованное оно из персидского языка (геран, герани - вес, трудный).
Наибольшего распространения упражнения с гирями приобрели на
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
121
территории европейской части дореволюционной России. На протяжении
веков они входят в программу народных праздников и стали неотъемлемой
частью культуры народов, которые здесь проживают.
Благодаря инициативе врача В.Ф.Краевского в Петербурге в 1885 году
появился первый в России атлетический кружок, где большое внимание
уделялось упражнениям с гирями.
В советские времена гиревой спорт быстро распространился в сельской
местности, на заводах, среди студенческой молодежи, в армии и флоте.
Современная история гиревого спорта начинается с 1962 года - со
времени утверждения в Росси первых правил соревнований, к которым
вошли три упражнения (троеборье): жим гири сначала одной, потом другой
рукой, толчок двух гирь от груди, рывок гири одной рукой. В 1970 году
впервые введены звания "Мастер спорта по гиревому спорту". Значительным
толчком в развития гиревого спорта было принятие в 1985 году Единых
Всесоюзных правил соревнований, проведение первого чемпионата СССР и
введение звания «Мастер спорта СССР по гиревому спорту». По новым
правилам соревнования проводились в двух упражнениях (классическое
двоеборье): толчок двух гирь от груди, рывок одной гири сначала одной,
потом другой рукой, участники соревнований распределены на 5 весовых
категорий: до 60 кг, до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг, свыше 90 кг. В 1991 году
гиревой спорт введен в программу Спартакиады народов СССР.
Международная федерация гиревого спорта (МФГС) создана в 1992 году.
Того же года созданная Федерация гиревого спорта России (ФГСР).Первый
чемпионат мира по гиревому спорту (ЧМ) состоялся в 1993 г., первый
чемпионат Европы (ЧЕ) в 1992 г., первый Кубок мира в 1994 году.
Чемпионаты мира и чемпионаты Европы проводятся по классическому
двоеборью, а Кубки мира в толчке по длинному циклу (толчок двух гирь от
груди с опусканием книзу после каждого выталкивания). С 1998 года
проводятся чемпионаты мира по длинному циклу. Гири, как наиболее
доступное средство для развития силовых качеств, не требующие больших
материальных затрат, особых условий для занятий, с успехом восполнили
этот пробел, особенно в сельской местности, где проживало большая часть
населения. Многие известные штангисты России тех лет начинали свой
спортивный путь с гирь.
В начале 80-х годов прошлого века были созданы все предпосылки для
включения гиревого спорта в Единую Всесоюзную спортивную
классификацию и введения единых правил соревнований по гиревому
спорту.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
122
23-24 ноября 1985 года в Липецке состоялся Первый чемпионат СССР
по гиревому спорту, который вылился в настоящий праздник для любителей
гиревого спорта и в 1987 году создали Всесоюзную федерацию гиревого
спорта.
20-21 ноября 1993 года был проведен 1-й чемпионат Мира по гиревому
спорту и начался новый этап в развитие гиревого спорта. В Греции, а затем в
Германии были проведены очередные чемпионаты Мира. Кроме этих стран в
официальных международных соревнованиях по гиревому спорту принимали
участие спортсмены Венгрии, Италии, Польши.
Толчок 2-х гирь от груди. Толчок выполняется из стартового
положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги
выпрямлены.
Фото 1
Фото 1а
Фото 1в
На фото1-1в студенты ВЛГАФК Таибов Т. и Никулин В.
демонстрируют технику толчка гирь с груди (стартовое положение перед
выталкиванием и фиксация вверху на прямых руках).
Техника выполнения упражнений
В этом упражнении можно выделить следующие элементы: старт,
взятие на грудь, подсед, выталкивание, фиксация, опускание гирь.
1. Старт. Исходное положение — ноги согнуты в коленях,
расположены на ширине плеч, гири находятся между ног, чуть впереди,
спина прямая, захват сверху.
2. Взятие гирь на грудь. Из стартового положения, отрываем гири от
пола и делаем замах между ног назад. За счет резкого выпрямления ног и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
123
спины выполняется подрыв, затем ноги сгибаются в коленях и выполняется
подсед. В “мертвой точке” гири подхватываются грудью. После этого ноги
выпрямляются. Это исходное положение перед выталкиванием – ноги на
ширине плеч, локти опущены и прижаты к туловищу, спина прямая.
3. Подсед. Ноги, амортизируя тяжесть гирь, медленно сгибаются в
коленях, спина пряма, руки с гирями неподвижны.
4. Выталкивание. За счет резкого выпрямления ног и туловища (после
подседа) гири выталкиваются вверх и тем самым им сообщается ускорение,
необходимое для свободного полета на оптимальную высоту. Выпрямление
ног должно заканчиваться выходом на носки.
5. Подсед. Выполняется после выталкивания. Гири, достигшие
“мертвой точки”, подхватываются сгибанием ног и выпрямлением рук.
Спина чуть прогибается в пояснице и жестко закрепляется.
6. Фиксация. Гири подняты вверх на прямые руки, ноги и туловище
выпрямлены и находятся в неподвижном положении.
7. Опускание. После фиксации за счет постепенного сгибания рук гири
опускаются на грудь; при этом ноги слегка сгибаются в коленных суставах и
тем самым амортизируют ударную нагрузку на поясницу.
В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги
должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на
фронтальной плоскости головы. Ноги и гири должны находиться на одной
линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и
счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным
способом.
Толчок 2-х гирь от груди с последующим опусканием в положение
виса после каждого подъема (по длинному циклу) проводится по тем же
правилам, но команда «Стоп» подается при постановке гирь на помост.
Остановка гирь при очередном замахе в положении виса не считается
ошибкой , при условии, если гири и руки не касаются ног и туловища.
На фото 2-2с студент ВЛГАФК Никулин В. демонстрирует технику
толчка гирь с груди (по длинному циклу). На фото 2 атлет выполняет подход
к гирям и принимает стартовое положение для подъема гирь на грудь. На
фото 2а атлет подход к гирям и принимает стартовое положение для
выполнения подъема гирь с груди вверх, на фото 2в атлет демонстрирует
технику толчка гирь с груди вверх на прямые руки и фиксация гирь на
прямых руках и на фото 2с атлет выполняет опускание гирь вниз делая замах
между ног для очередной попытки подъема гирь на грудь с последующим
выталкиванием гирь вверх.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
124
Фото 2
Фото 2в
Фото 2а
Фото 2с
Рывок. Упражнение выполняется в один прием, атлет должен
непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и
зафиксировать её. В момент фиксации гири в верхнем положении, рука, ноги
и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться
на фронтальной плоскости головы. Не допускается изгиб и скручивание
туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху атлет,
не касаясь гирей туловища и плеча, опускает её вниз для выполнения
очередного подъема. Смена рук производится один раз, произвольным
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
125
способом. При опускании гири на плечо во время выполнения рывка первой
рукой подаётся команда «Переложить».
Техника рывка гири состоит из следующих элементов:
1. Старт. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, на ширине
плеч, гиря находится чуть впереди между ног, захват сверху, свободная рука
отведена в сторону, спина прямая.
2. Замах. Из исходного положения, отрыв гири и замах между ног
назад.
3. Подрыв. За счет активного выпрямления ног и спины гире придается
ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту.
Фото 3
Фото 3а
Фото 3в
На фото 3-3в студенты ВЛГАФК Петренёв В. и Никулин В.
демонстрируют технику рывка гири, из стартового положения, рывок правой
и рывок левой.
4. Подсед. Выполняется для смягчения ударной нагрузки перед
фиксацией.
5. Фиксация. Гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище
выпрямлены и находятся в неподвижном положении.
6. Опускание. Выполняется для очередного замаха. Гиря за счет
постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в
положение замаха.
Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый,
развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками уходящий в силовые
программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой
совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири (массой 16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
126
кг у мужчин и 8 кг у женщин) под музыкальное сопровождение,
выполняемых как одним, так и группой спортсменов. Программные
выступления силовых жонглеров высокого уровня мастерства включают в
себя не более 30 элементов различной категории сложности, а также
различные артистические, силовые, хореографические элементы. Бросковые
элементы СЖГ классифицируются по плоскости полета гири, положению
дужки гири в полете, направлению вращения и количеству оборотов гири,
изменениям положения туловища во время выполнения элемента.
Программные выступления силовых жонглеров высокого уровня
мастерства включают в себя не более 30 бросковых элементов различной
категории сложности, а также различные артистические, силовые,
хореографические элементы.
Фото 4
Фото 4а
Фото 4в
На фото 4-4е старший преподаватель кафедры ТМЛА ВЛГАФК,
абсолютный чемпион Псковской области, участник международных
соревнований по гиревому спорту демонстрирует технику силового
жонглирования с гирями.
Бросковые элементы СЖГ классифицируются по плоскости полета
гири, положению дужки гири в полете, направлению вращения и количеству
оборотов гири, изменениям положения туловища во время выполнения
элемента. Прочие элементы композиций СЖГ придают выступлению
эмоциональный и эстетический колорит, способствуют увеличению
сложности программы и повышению итоговой оценки выступления.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
127
Фото 4с
Фото 4d
Фото 4е
Основными отличительными особенностями СЖГ от других видов
гиревого спорта (гиревого двоеборья, толчка гирь по длинному циклу),
являются
координационно-силовая
направленность
упражнений,
сравнительно меньшие требования к силе и силовой выносливости
спортсменов. Композиционная целостность и артистичность выступлений
дает возможность само выразиться, что способствует росту популярности
СЖГ среди молодежи и получил широкое распространение среди женщин.
На фото 5-5с студенты ВЛГАФК Владимиров А. и Никулин В.
демонстрируют технику силового жонглирования с гирями (броски и ловля
гири одной рукой в различных положениях гири в полете, с перехватом
дужки гири сверху и с перехватом дужки гири снизу)
Фото 5
Фото 5а
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
128
Фото 5в
Фото 5с
Командные соревнования (эстафеты)
Вес гирь (гири), упражнение, временной фактор, количество этапов
определяется положением о соревнованиях. Выполнение упражнений
проводится по общим правилам. Выполнение упражнений по этапам
начинается с легких весовых категорий. Участнику разрешается выступать
только на одном этапе.
Порядок проведения эстафеты:
- перед началом эстафеты участники выстраиваются на представление
по командам, по этапам. За 5 секунд до старта производится отсчет
контрольного времени: 5,4,3,2,1 после чего подается команда «Старт»
участникам первого этапа.
- за 15 секунд до старта очередного этапа судья при участниках
выводит следующих спортсменов.
- за 5 секунд до окончания очередного этапа производится отсчет
контрольного времени: 5,4,3,2,1.
- передача эстафеты производится по команде «Смена». Участник,
закончивший этап должен поставить гири на помост
- участнику предыдущего этапа, зафиксировавшему гири после
команды «Смена» для очередного этапа, подъемы не засчитываются
- счет ведется общий с нарастающим итогом.
Терминология в гиревом спорте
Особенности тренировок и соревнований по гиревому спорту их
специфика, требуют от специалистов и любителей гиревого спорта наличие
знания специальных терминов, применяемых в гиревом спорте. В связи с
тем, что в основном упражнения с гирями связаны с подниманием тяжестей,
то многие термины позаимствованы из тяжелой атлетики.
Ниже приведены самые основные термины, которые используются в
гиревом спорте.
Старт - исходное положение спортсмена для подъема гирь.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
129
Захват - способ захвата ручки гири, выполняется двумя способами:
1) захват сверху; 2) захват снизу.
Рывок - упражнение гиревого двоеборья, в котором гиря одним
непрерывным движением поднимается вверх на прямую руку.
Толчок - упражнение гиревого двоеборья, выполняемое в два приема:
первый - гири поднимаются на грудь, второй - гири выталкиваются вверх на
прямые руки.
Подход - однократное или многократное выполнение упражнения с
гирями.
Фиксация - удержание гирь вверху на выпрямленных руках в
положении, отвечающем требованиям правил соревнований.
Гиревое двоеборье - упражнения, входящие в программу соревнований
по гиревому спорту: рывок (рывок гири каждой рукой одинаковое
количество раз) и толчок (толчок двух гирь двумя руками).
Цикл упражнения - структурная единица рывка, характеризующая
одноразовый подъем гири одной рукой.
Жим - подъем гири (гирь) от груди вверх за счет силы мышц рук.
Рывок двух гирь - вспомогательное упражнение, в котором две гири
поднимаются вверх на прямые руки одним непрерывным движением.
Тяга-подъем гири (гирь): в толчке - на грудь до начала подседа; в рывке
- с помоста до момента выпрямления ног.
Подсед - быстрое сгибание ног во время выполнения упражнения,
облегчающее подъем снаряда.
Подрыв - ускорение тяги: в толчке - при взятии снарядов на грудь; в
рывке - от уровня коленей.
Включение - оптимальное положение рук в заключительной фазе
каждого цикла упражнений. Обеспечивается за счет хорошей гибкости и
подвижности в локтевом и плечевом суставах.
Дожим - подъем отягощения за счет силы мышц рук в заключительной
фазе упражнения.
Остановка - кратковременное прекращение выполнения упражнения.
Касание - ошибка при выполнении упражнений гиревого двоеборья
(касание гирей помоста, касание свободной рукой туловища, пола и т.д.).
Жонглирование - упражнение с гирями на ловкость.
Мировые рекорды в гиревом спорте
Таблица 1 - Женщины (рывок - гиря 24 кг
Вес.
Фамилия, имя
58
Яременко Ольга
.)
Результат
174
Год
2011
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
130
63
68
+68
Дедюхина Ксения
Загребина Оксана
Золотарева Настя
Таблица 2 - Мужчины (толчок- гиря 32 кг.)
Вес.
Фамилия, имя
63
Бенидзе Джони
68
Ташланов Илья
73
Ташланов Илья
78
Павлов Валерий
85
Анасенко Антон
95
Стрекаловских Кнстантин
105
Стрекаловских Константин
+105
Денисов Иван
Таблица 3 - Мужчины (рывок– гиря 32 кг. )
Вес.
Фамилия, имя
63
Бенидзе Джони
68
Хвостов Александр
73
Гинда Денис
78
Квашнин Михаил
85
Анасенко Антон
95
Морозов Игорь
105
Михалев Александр
+105
Денисов Иван
178
144
180
Результат
137
127
142
133
166
149
161
165
Результат
204
172
183
196
206
198
212
210
Таблица 4 - Мужчины (длинный цикл - гиря 32 кг.)
Вес.
Фамилия, имя
Результат
63
Бенидзе Джони Шипицын Максим
67
68
Меркулин Сергей
73
73
Полянский Владимир
75
78
Васильев Денис
81
85
Ахраменко Эдуард
85
95
Денисов Иван
85
105
Денисов Иван
116
+105
80
2012
2012
2012
Год
2011
2010
2011
2011
2011
2010
2011
2010
Год
2010
2010
2012
2012
2011
2012
2011
2010
Год
2011
2012
2011
2011
2012
2010
2010
2010
Комплекс упражнений (примерный) силовой подготовки с гирями
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
131
Фото 6
Фото 6а
на фото 6-6а атлет показывает упражнение для развития силовых
качеств ног (приседания с гирями на груди).
Фото 7
Фото 7а
на фото 7-7а атлет показывает упражнение для развития силовых
качеств рук (жим гири с груди вверх попеременно левой-правой руками).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
132
Фото 8
Фото 8а
на фото атлеты показывают упражнения для развития силовых качеств
верхнего плечевого пояса 8-8а (подъем гири к подбородку), 9-9а (разводка с
гирями на прямых руках в стороны и обратно вверх).
Фото 9
Фото 9а
В начале тренировочного процесса нужно достаточно хорошо усвоить
простые элементы с гирями. Первый комплекс упражнений с гирей для
новичков необходимо делать в течение двух месяцев. Только лишь после
этого можно переходить к следующему комплексу упражнений с гирей.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
133
Вопросы для контроля:
1. История развития гиревого спорта в России.
2. Каковы особенности техники упражнений с гирями.
3. Назовите основные фазы при выполнении рывка.
4. Назовите основные фазы при выполнении толчка.
5. Причины возникновения ошибок при выполнении упражнений с
гирями и способы их устранения.
6. Развитие физических качеств по средствами упражнений с гирями.
Список литературы:
1. Виноградов, Г.П. Атлетизм. Учебник для ВУЗов / Г.П. Виноградов. М: Советский спорт, 2009. 328с..
2. Дворкин, Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета: Учебное пособие /
Л.С. Дворкин. - М.: Советский спорт, 2006.- 396с.
3. Дворкин, Л.С.Тяжелая атлетика. Учебник для вузов. /Л.С. Дворкин.М.: Советский спорт, 2005.-600с.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа