close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

91.Теория и методика обучения плаванию курс лекций

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДАЛЬНЕВОСТОЧНАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
В.А. Дрокова
Теория и методика обучения
плаванию
Курс лекций
Допущено учебно-методическим
советом ДВГАФК в качестве
учебного пособия для студентов,
обучающихся по направлению
подготовки 034300 Физическая
культура
Хабаровск
2014
1
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 797.2
ББК 75.717.5
Д 756
Дрокова В.А.
Теория и методика обучения плаванию: курс лекций. – Хабаровск: ДВГАФК,
2014. – 189с.
В учебном пособии даны научно-теоретические основы и история
развития плавания. Подробно описаны основы техники плавания. Особое
внимание уделено методам и средствам обучения спортивному и прикладному
плаванию. Описаны материально-техническое обеспечение, организация и
проведение соревнований.
Пособие предназначено для самостоятельной подготовки студентов
дневной и заочной форм обучения в рамках основного и дополнительного
образовательного процесса высшей физкультурной школы.
Рецензенты: д.п.н., профессор В.Г. Тютюков
к.п.н., доцент С.В. Остроушко
УДК 797.2
ББК 75.717.5
© Дрокова В.А., 2014
© ФГБОУ ВПО ДВГАФК, 2014
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПЛАВАНИЯ ОТ ДРЕВНОСТИ ДО НАШИХ
ДНЕЙ…………………………………………………………………….…....
Лекция 1. Зарождение плавания у древних народов………………………
Лекция 2. Возникновение и развитие современных спортивных способов
плавания……………………………………………………………………….
НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПЛАВАНИЯ………................
Лекция 3. Общая характеристика, особенности и классификация
плавания………………………………………………………………………...
Лекция 4. Физические свойства воды………………………………………
Лекция 5. Силы, действующие при статическом и динамическом
плавании. Понятие плавучести………………………………………………
Лекция 6. Анатомические и физиологические основы плавания…………
ОСНОВЫ
ТЕХНИКИ
СПОРТИВНЫХ
СПОСОБОВ
ПЛАВАНИЯ......................................................................................................
Лекция 7. Кроль на груди………………………………………………..……
Лекция 8. Кроль на спине……………………………………………………..
Лекция 9. Брасс ………………………………………………………………..
Лекция 10. Баттерфляй (дельфин). ……………………………………..…….
Лекция 11. Техника стартов……………………………………………...……
Лекция 12. Техника поворотов……………………………………………..…
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ…………..…………..
Лекция 13. Методы обучения плаванию…………………………………….
Лекция 14. Средства обучения плаванию……………………………………
Лекция 15. Общая схема и этапы обучения плаванию……………………..
Лекция 16. Методика обучения технике плавания способом кроль на
груди …………………………...……………………………………………….
Лекция 17. Методика обучения технике плавания способом кроль на
спине………………………………………………………………………...…..
Лекция 18. Методика обучения технике плавания способом брасс………..
Лекция 19. Методика обучения технике плавания способом баттерфляй…
Лекция 20. Методика обучения стартам и поворотам....................................
ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ………………………………………….…......
Лекция 21. Общая характеристика и классификация прикладного
плавания…………………………………………………………………….......
Лекция 22. Основы техники прикладного плавания ………………………..
Лекция 23. Техника спасения утопающих …………………………..………
3
Стр.
5
7
7
12
17
17
24
27
33
36
36
48
55
61
68
75
86
86
92
103
110
116
119
124
128
134
134
136
146
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Лекция 24. Методика обучения прикладному плаванию …………….….…
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ РАБОТЫ ПО
ПЛАВАНИЮ В РАЗЛИЧНЫХ ЗВЕНЬЯХ……………………………..……
Лекция 25. Организация работы по плаванию с детьми в образовательных
учреждениях……………………………………………………………………
Лекция 26. Организация работы по плаванию в детских
специализированных спортивных школах…………………………………..
Лекция 27. Организация работы по плаванию в детских оздоровительных
лагерях…………………………………………………………………..………
МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ
И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ПЛАВАНИЮ…………………..
Лекция 28. Бассейны, их оборудование и инвентарь………………………..
Лекция 29. Подготовка к соревнованиям по плаванию……………………..
Лекция 30. Правила соревнований по плаванию…………………………….
Примерный перечень вопросов к экзамену…………………………………..
Темы конспектов уроков………………………………………………………
Заключение……………………………………………………………………..
4
157
164
164
169
173
176
176
178
182
185
187
188
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Введение
Курс лекций разработан для студентов, обучающихся по наплавлению
подготовки 034300 «Физическая культура» дисциплины «Теория и методика
обучения базовым видам спорта (плавание)»
В данном учебном пособии представлены особенности техники спортивных
и прикладных способов плавания и история их развития, физические законы
плавания, алгоритм действий при спасении тонущего, методика обучения
технике спортивным и прикладным способам плавания.
Курс лекций включает в себя 7 основных разделов:
1. История развития плавания от древности до наших дней.
2. Научно-теоретические основы плавания.
3. Основы техники спортивных способов плавания.
4. Средства и методы обучения плаванию.
5. Прикладное плавание. Спасение тонущего и оказание первой
медицинской помощи.
6. Организационно-методическое обеспечение работы по плаванию в
различных звеньях.
7. Материально-техническое обеспечение, организация и проведение
соревнований по плаванию
Процесс освоения дисциплины плавание направлен на формирование
следующих компетенций:
ОК-8 - стремится к постоянному саморазвитию, самосовершенствованию и
повышению своей квалификации и мастерства;
ПК – 10 - способен реализовывать систему отбора и спортивной ориентации в
избранном виде спорта с использованием современных методик по
определению антропометрических, физических и психологических параметров
индивида;
ПК-11 - умеет разрабатывать перспективные и оперативные планы и программ
конкретных занятий в сфере детско-юношеского спорта со спортсменами
массовых разрядов;
ПК -13 - владеет актуальными для избранного вида спорта технологиями
педагогического контроля и коррекции, средствами и методами управления
состоянием человека;
ПК-20 - способен составлять планирующую и отчетную документацию,
организовывать и проводить массовые физкультурные мероприятия и
спортивные соревнования;
ПК-22 - умеет разрабатывать оперативные планы работы и обеспечивать их
реализацию в первичных структурных подразделениях;
ПК–24 - способен обеспечивать технику безопасности при проведении занятий.
В результате изучения дисциплины студент должен:
Знать:
 историю становления отечественного плавания и плавания за рубежом;
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
 содержание, формы и методы планирования и организации учебнотренировочной и оздоровительной работы в плавании;
 принципы устройства основных водных сооружений, тренажеров, снарядов
и приспособлений для плавания;
 условия формирований опасных ситуаций на занятиях в воде, их
предупреждение и преодоление, технику безопасности при обучении
плаванию;
 организацию и особенности проведения занятий по плаванию с различным
контингентом занимающихся;
 способы и приемы оказания доврачебной медицинской помощи
пострадавшему на воде.
Уметь:
 использовать в своей деятельности профессиональную лексику;
 планировать индивидуальные и групповые уроки по начальному обучению
плаванию лиц различного возраста и подготовленности;
 организовывать и проводить физкультурно-массовые мероприятия и
спортивные соревнования по плаванию с различным контингентом
занимающихся;
 применять на занятиях по плаванию наиболее актуальные средства, методы,
приемы обучении и воспитания, разнообразные формы занятий с учетом
возрастных, морфофункциональных и психологических особенностей
занимающихся;
 определять причины возникновения у занимающихся ошибок в технике
движений, подбирать приемы их устранения, создавать условия для
самоанализа и совершенствования;
 формировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни, навыки
соблюдения личной гигиены и профилактики заболеваний, контроля за
состоянием своего организма;
 уметь предвидеть опасные критические ситуации на воде;
 выполнить необходимые мероприятия по спасению утопающего;
Владеть:
 основными навыками спортивного и прикладного плавания, а так же
приемами объяснения и демонстрации основных и вспомогательных
элементов техники;
 способами и приемами оказания доврачебной медицинской помощи
пострадавшему на воде;
методами проведения научных исследований в сфере профессиональной
деятельности;
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПЛАВАНИЯ ОТ ДРЕВНОСТИ ДО
НАШИХ ДНЕЙ
Лекция 1. Зарождение плавания у древних народов
План:
1. Зарождение плавания у древних народов
2. Плавание как необходимый навык во время военных действий
3. Становление плавания как вида спорта.
Со времени своего появления на земле человек всегда был связан с водой.
Именно в долинах больших рек - Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхе, Янцзы, Инда и
Ганга - зародилась человеческая цивилизация. Огромное значение, которое
имела вода в жизни первобытных людей, послужило причиной обожествления
этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство
преклонения и страха.
Культ воды существовал почти у всех народов с самых древних времен.
Боги, повелевавшие водой - Посейдон у греков и Нептун - у римлян, - были
среди наиболее почитаемых в древности.
В средние века алхимики считали воду самым совершенным веществом и
обозначали ее символом «идеальной» геометрической фигуры
равностороннего треугольника.
Еще на заре человечества люди знали о целебных свойствах воды. Все
религии предписывали необходимость «очищения тела» и совершение
омовений. А легенды о живой и мертвой воде! А различные языческие
праздники воды, вроде славянского Ивана Купалы!
Слово «гигиена» греческого происхождения и означает - быть здоровым.
В Древней Греции и Риме существовал культ Гигии - богини чистоты.
Рис. 1. Изображение древних египтян, плывущих с помощью попеременных
движений (3200 г. до н.э.).
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
«Римляне от всех болезней лечились водой и в течение шести веков у них
совсем не было врачей»,- так утверждал писатель того времени Плиний.
Купаться ежедневно по нескольку раз было обычаем.
Закаливающее действие воды так же с древних времен использовалось
многими народами. Так, греческие историки, описывая жизнь скифов, отмечали,
что с целью закаливания скиф купал своего ребенка в холодных водах рек до тех
пор, рока ребенок не доказывал «отцу своему, что он достоин жизни, полной
борьбы с суровыми стихиями».
Широко известен русский обычай купания в проруби. Иностранцев всегда
поражала закалка русских. Так, камер-юнкер Берхольц, находившийся при
дворе Петра 1, писал: «Русские бросаются совершенно нагие из самых жарких
бань в самую холодную воду и чувствуют себя очень хорошо, потому, что с
детства привыкли к этому».
Огромное значение воды в жизни людей требовало освоения этой
необычайной среды. Ведь впервые попав в воду, человек тонет. Поэтому
плавание - жизненно важный навык, связанный с приспособлением к непривычной водной среде и умением передвигаться в ней.
Люди всегда умели плавать. Археологами найдены изображения людей,
плывущих способами, похожими на кроль и брасс, относящиеся к IV-II
тысячелетию до нашей эры (рис. 1).
На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за
2,5 тыс. лет до н.э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в
частности, говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими
детьми». Из этого можно заключить, что умению плавать придавалось большое
значение, а организованное обучение плаванию было привилегией знати.
Плавание чрезвычайно почиталось у древних греков. В программу
Олимпийских игр оно не входило, но было обязательной частью некоторых
других соревнований. Плавание считалось важным элементом не только
общефизической подготовки подрастающего поколения, но и воспитания
вообще. Греческий общественный деятель Солон предписывал в процессе
воспитания юношества наряду с чтением и письмом обращать особое внимание
на плавание. Его изречение «он не умеет ни плавать, ни читать» применялось
для характеристики невежественного человека, недостойного называться
гражданином.
На древнеассирийских барельефах встречаются изображения людей,
переплывающих реки. На одном из них плывущий человек, выполняя движения
ногами, как при способе на боку, транспортирует тростниковую лодку с
людьми, а на другом – плывущий направляет ход плота.
Умение плавать порой становилось решающим во время войн и особенно
морских сражений.
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
О применении древними египтянами плавания в военных целях
свидетельствует надпись на гробнице военачальника Яхмоса, относящаяся к
1500 г. до н.э.: «Было сражение в Египте. К югу от этого города я взял в плен по
дороге к городу. Я опустился к воде, и вот он был взят мною в плен по дороге к
городу. Я плыл с ним по воде, сообщил царскому докладчику. Наградили меня
золотом сугубо». Широко применяли египтяне плавание и в повседневной
жизни. Об этом можно судить по художественно-выполненным туалетным
ложечкам, изображающим плывущую девушку, держащую в руках коробочку в
виде цветка лотоса. Такие ложечки, относящиеся ко второму тысячелетию до
н.э., экспонировались в московском Музее изобразительных искусств имени
А.С.Пушкина (рис. 2).
Рис. 2. Туалетная коробочка для мази в виде плывущей девочки (1380 г. до н.э.)
Специальное обучение плаванию в Ниле было привилегией знати, причем
обязательной для детей фараонов. На гробнице правителя Сети, жившего в
Древнем Египте за 2,5 тысячи лет до н.э., сохранилась надпись: «Он давал мне
уроки плавания вместе с царскими детьми».
Древние греки также ценили умение плавать. Правда, плавание не было
включено в программу древних Олимпийских игр. Однако с 1300 года до н.э.
при проведении Истмийских игр и ежегодных празднеств в Гермионе в честь
морского повелителя Посейдона состязались в плавании и музицировании.
Павсаний и Геродот описывают подвиг ныряльщика Сциллиса,
потопившего в 470 году до н.э. персидский военный флот. В бурю, он подплыл к
вражеским кораблям и перерезал якорные канаты, вследствие чего суда разбились о прибрежные скалы. Возвращаясь после этого, Сциллис проплыл около
пяти километров, часто ныряя, чтобы не попасть на глаза врагам. За это греки
поставили ему статую в Дельфах. Предание гласит, что он при этом действовал
вместе со своей дочерью Хиндой, которая так свободно себя чувствовала в воде,
что получила прозвище возлюбленной Бога морей,
О том, что древние греки отдавали должное умению плавать,
свидетельствует и известное изречение Платона: «Можно ли людям, которые
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить
службу?» В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным.
Ценили умение плавать и древние римляне. Легендарные полководцы
Юлий Цезарь, Гней Помпеи, Марк Антоний, Октовиан Август не только сами
были отменными пловцами, но и умело обучали плаванию своих легионеров. А
Гай Юлий Цезарь с поистине имперским размахом устраивал в Риме
грандиозные «морские сражения», в которых участвовали тысячи воинов, демонстрировавших абордажные схватки, умение плавать и нырять, вести
единоборство в воде, атаковать корабли, переправляться в полном вооружении.
Римские войска имели на кораблях специально обученные отряды
пловцов, которым вменялись в обязанность ремонт подводной части судов и
морская разведка.
Хорошо плавали и наши предки. По свидетельству современников
древние славяне были «особенно способны переправляться через реки потому,
что больше и лучше, чем остальные люди, умели держаться на воде». В
старинной Ипатьевской летописи запечатлен замечательный патриотический
подвиг русского отрока - пловца, который в 968 г. несмотря на преследование,
переплыл из внезапно осажденного печенегами Киева на другой берег Днепра,
добрался до военного стана князя Святослава и сообщил ему о нашествии врага.
Таким образом, он спас столицу от разграбления и разрушения, а население - от
истребления и плена.
Византийский историк Маврикий, который путешествовал по Древней
Руси, свидетельствует, что славяне были даже более искусными пловцами, чем
представители иных племен и народов. Его удивило умение славянских воинов
прятаться под водой, дыша через трубку, изготовленную из камыша.
После падения в 476 г. Рима европейская культура на несколько веков
пришла в упадок. В средние века плавание считалось греховным занятием.
Человечество дорого заплатило за длительное отлучение от воды. Эпидемии
тифа, холеры, чумы беспощадно свирепствовали, «выкашивая» целые города.
Однако совсем оторвать человека от воды не удалось. Здравый смысл
постепенно брал верх и в романских, и германских странах, плавание входило в
систему физического воспитания дворянства, в основном подростков - будущих
воинов.
В XVII веке в русских войсках было введено обучение плаванию. Военное
«Научение как солдатам оружием владети» подчеркивает необходимость для
каждого воина уметь плавать и наставляет предпринимать необходимые меры
по организации обучения плаванию. При Петре I плавание было введено в число
учебных дисциплин в Морской Академии и Императорском сухопутном
кадетском корпусе. Приказ Петра I гласил: «...Всем новым солдатам без изъятия
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
должно учиться плавать, не всегда есть мосты». Большое значение умению
плавать придавал Суворов. Он сам учил солдат плавать и переправляться через
реку в любую погоду вброд и вплавь.
Стимулом дальнейшего развития плавания в европейских странах
послужило то обстоятельство, что значительные потери в наполеоновских
войнах приходились на долю утонувших.
Опыт Великих Отечественных войн 1812 и 1941-1945 гг. показал, что
наиболее ожесточенные сражения происходили на водных рубежах. Массовое
форсирование войсками таких многоводных рек, как Днепр, Дон, Буг, Неман,
Дунай, Висла, Одер и других стало образцом военного искусства. Умение
плавать и держаться на воде в обмундировании и с оружием способствовали
успешному проведению боевых операций и спасению жизни воинов.
Уже в начале XIX века плавание изучалось в военных учебных заведениях
многих европейских стран. Там обучали плавать «по-лягушачьи на брюхе», «на
спине», «на боку», «по-собачьи», «саженками», с оружием и спасению
тонущих. Среди ее завсегдатаев были Пушкин, Вяземский, Плещеев.
Многие из первых соревнований по плаванию носили ярко выраженный
трудовой или военный характер. Примером могут служить народные
соревнования древности на реке Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны
были в течение определенного времени ловить рыб руками. Тот, кому удавалось
поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в награду
шелковую рыбацкую сеть.
Первые в России современные соревнования были проведены в 1894 г.
Петербургским кружком любителей плавания близ столицы, в Павловске, на
реке Славянка. Примерно в то же время были построены крытые бассейны - в
1891 г. в московских Центральных банях, еще через три года в знаменитых
Сандунах, а в 1902 году и при киевском кадетском корпусе.
Наиболее известная в России школа плавания была основана в Шувалове
недалеко от Петербурга в 1908 г. Школа была организована на общественных
началах
по инициативе морского врача В.Н.Пескова. В течение летнего
сезона в школе занималось до 400 человек. Занимавшиеся сдавали экзамен и
могли получить звание магистра и кандидатов плавания, выполнив 12 довольно
трудных упражнений. Так, «магистр плавания» должен был выполнить
нормативы по двенадцати дисциплинам, в том числе проплыть 3000 м брассом,
1500 м на спине, 1350 м в одежде, 30 м с камнем весом не менее 2 кг, прыгнуть в
воду с 7-метровой вышки, продемонстрировать приемы спасения тонущих. По
выходным дням там проводились праздники с участием лучших учеников и
учителей, с фигурным водным парадом, демонстрацией различных способов
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
плавания и ныряния, прыжками в воду с трамплина и вышки, состязаниями в
скорости плавания и сноровке при спасении «тонущих», «сражениями» на
лодках со сбиванием противника шестом в воду.
Магистры Шуваловской школы составили костяк российской сборной
пловцов, дебютировавшей на Олимпиаде 1912 г. в Стокгольме. В 1889 г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с
участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции. В 1896 г. плавание
было включено в программу первых современных Олимпийских игр, которые
оказали большое влияние на дальнейшее развитие плавания.
Популярными становились и сверхдлинные заплывы. И самый
знаменитый из них - через Ла-Манш (34,6 км) впервые совершил 2 7-летний
капитан британского флота Мэттью Уэбб. В 1875 г. расстояние от Альбиона до
материка смелый капитан преодолел брассом за 21 час 44 минуты и 55 секунд. С
тех пор его примеру последовали сотни храбрецов, которые плыли кролем и
намного превзошли его в скорости плавания. Сегодня лучшие марафонцы
преодолевают этот пролив примерно за девять с половиной часов. В 1961 г. 42летний аргентинец Антонио Альбер-тондо первым преодолел Ла-Манш без
перерыва для отдыха в обе стороны, потратив на это 43 часа 10 минут.
Популярность плавания в мире, включение его в программу Олимпийских
игр и стремление к интеграции национальных союзов пловцов привело к созданию в 1908 г. Международной любительской федерации плавания (ФИНА), что
послужило дальнейшему развитию этого вида спорта, расширению его представительства в олимпийской программе. Сейчас ФИНА объединяет более 120
национальных федераций. Возникновение ФИНА позволило создать систему
соревнований, именуемую календарем, упорядочить правила проведения
соревнований, что обусловило выделение разных спортивных способов
плавания.
Лекция 2. Возникновение и развитие современных
спортивных способов плавания
План:
1. Возникновение и развитие способа кроль на груди
2. Возникновение и развитие способа кроль на спине
3. Возникновение и развитие способа брасс
4. Возникновение и развитие способа баттерфляй
В настоящее время в спортивном плавании применяются четыре основных
способа:
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вольный стиль на дистанциях - 50, 100, 200, 400 м, 800 м и 1500 м.
Стартуя на этих дистанциях спортсмены могут применять любую технику
плавания. Однако плывут самым скоростным способом, называемым кроль на
груди.
На спине - дистанции 50, 100 и 200 м можно плыть любым способом, но
пользуются самым скоростным - кролем на спине.
Баттерфляй - дистанции 50,100 и 200 м, скоростная разновидность этого
способа плавания называется дельфин.
Брасс - дистанции 50,100 и 200 м.
Техника спортивных способов сформировалась в результате совершенствования самобытных видов плавания, таких, как саженки, по-собачьи,
бочком, на спинке и т.п. Описание таких способов можно встретить в романе
французского писателя-гуманиста Франсуа Рабле «Гаргантюа и Пантагрюэль»,
вышедшем в свет в 1532 г. Вот строки, касающиеся воспитания великана
Гаргантюа: «...Он упражнялся в плавании в реке, плавал на груди, на спине, на
боку, всем корпусом, одними ногами, выставляя из воды одну руку, в которой
держал книгу; так он переплывал всю Сену, не замочив книгу и держа в зубах
плащ на манер Юлия Цезаря; потом при помощи одной только руки со страшной силой вскакивал в лодку, выбрасывался из нее снова в воду вниз головой,
исследовал дно, шарил в подводных камнях, нырял в омуты и водовороты».
Особенно подробно рассматривались возможные способы в первых
руководствах по плаванию. Об их разнообразии можно судить, например, из
оглавления книги Г.Тевенота, издания 1867 г. В ней приводятся: «Способ
плавать вокруг, представляя колесо или компас; способ оборачиваться в воде
совершенно прямо, способ плавать сложивши руки; способ плавать на животе
без помощи рук; способ плавать держа одну ногу рукою; способ плавать по
песьему, или наподобие собак; способ бить воду ногами; способ играть ногою
своею, плавая; способ показывать обе ноги, плавая; способ плавать поднявши
ногу; способ плавать поднявши руки; способ плавать поднявши вверх подбородок; способ ползать в воде; способ садиться в воде; способ показывать четыре
части своего тела вне воды; способ плавать на боку; способ плавать обративши
глаза к небу; способ плыть вперед лежа на спине; различные способы
оборачиваться во время плавания ». Автор не только дает описание этих
способов, но и рекомендует, как каждый из них использовать в определенных
случаях: при судороге, при запутывании в водорослях или для
совершенствования в искусстве плавания.
История развития техники спортивного плавания показывает, что в рамках
существующих правил соревнований постоянно возникали новые, более скоростные способы.
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В 1788 г. на первых официальных соревнованиях по плаванию в Англии
пловцы применяли только способы брасс и на боку без выноса рук из воды.
Брасс самый «старый» способ плавания. Им были показаны первые рекордные
достижения, как на коротких, так и на длинных дистанциях.
Конкуренцию этому способу составил способ на боку после того, как
англичане заимствовали у жителей Индии техническую деталь при плавании
этим способом - пронос одной руки над водой. Его назвали - «овер-арм» («удар
через руку» или «удар одной рукой сверху»), поскольку в то время пока одна
рука выполняла гребок, другая двигалась над водой, а ноги при этом совершали
движение «ножницами».
В 1873 г. появился новый способ, завезенный в Англию из Южной
Америки Д.А.Тредже-ном и названный его именем. В способе «треджен» (у нас
этот способ называют «саженки») пловец лежит на груди, держа голову над
водой, руки попеременно выполняют гребки и выносятся вперед над
поверхностью воды. 1905-1908 гг. при плавании способом «треджен» стали
применять более эффективное скрестное движение ног «ножницы».
Наибольших успехов достиг в этом способе Х.Тейлор - победитель
Олимпийских игр и чемпион мира 1906-1908 гг.
Кроль на груди.
Начало XX века совпало с появлением нового, самого скоростного
способа плавания - кроля. Вот как описывал технику способа кроль Ч.Даннельс:
«Это способ, который специалисты называют способом будущего, представляет
собой сочетание укороченного гребка руками и удивительной работы ног, которую австралийцы увидели у жителей островов южных морей. Движения ног не
могут быть названы толчком. Это беспрерывные попеременные движения ног с
небольшим сгибанием и разгибанием их в колене...» Первым, кто
продемонстрировал этот способ на соревнованиях, был А.Викхем, родившийся
на Соломоновых островах и научившийся этому способу у местных жителей.
Викхем уже в 1898 г. плавал почти современным шести-ударным кролем, но так
как к концу дистанции он выдыхался, то его техника не пользовалась
популярностью.
Дальнейшее совершенствование техники плавания во многом продолжил
победитель Олимпиад 1912 и 1920 гг. на 100-мет-ровке вольным стилем
уроженец Гавайских островов Дуг Кахана-моку, многократно улучшавший
мировой рекорд и впервые вплотную приблизившийся к заветному минутному
рубежу (1.00,4). Неоспоримые преимущества шестиударного кроля были
подтверждены рекордными достижениями 1922-1940 гг. американского пловца
пятикратного олимпийского чемпиона Джонни Вейсмюллера — широко
известного как исполнителя главной роли в популярнейших американских
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
фильмах о приключениях Тарзана. Вейсмюллер более пятидесяти раз улучшал
мировые рекорды, первым преодолел минутный рубеж на стометровке и довел
технику плавания кролем до совершенства. Уже тогда, более 60 лет назад, его
техника практически не отличалась от стиля современных олимпийцев.
Кроль на спине.
Американцам также принадлежит приоритет и в освоении техники
плавания кролем на спине. На Играх 1912 г. Гарри Хебнер впервые применил
«перевернутый кроль» с поочередными движениями рук и «порхающими»
ударами ног и значительно опередил соперников, которые плыли брассом на
спине. В 30-е годы современную технику кролем на спине продемонстрировал
другой американец, олимпийский чемпион 1936 г. Адольф Кифер. Этот пловец
первым выполнил поворот «сальто», что обеспечило ему на Играх в Берлине
явное преимущество перед соперниками. Рекорд Кифера в плавании на спине на
дистанции 100 м, установленный в 1936 г., продержался в таблице мировых
достижений 12 лет.
Брасс.
Плавание брассом известно с древнейших времен. Его техника впервые
была описана еще в 1538 г. в упомянутой книге Винмана. Возможно, человек
подсмотрел брасс у лягушки, ведь он так напоминает ее движения. Долгие годы
способ был известен как «плавание по-лягушачьи», и лишь в прошлом веке
французское слово «brasse» - производное от глагола «разводить руками», дало
новое название старому способу.
За время существования брасса в его технике произошли сенсационные
изменения. Эти изменения отражают непрерывный поиск новых вариантов
техники, позволяющих увеличить скорость плавания. Существенные изменения
техники плавания брассом объяснялись недостаточно четким описанием
допустимых движений этим способом в правилах соревнований. На Олимпиаде
1928 г. И.Индельфонсо показал высокий результат в плавании брассом,
применив гребок руками до бедер, а в 1954 г. М.Петрусевич установил рекорд
мира, проплыв часть дистанции под водой. Так возник «ныряющий брасс», при
плавании которым в дальнейшем стали применять гребок руками до бедер. Этот
способ можно считать более скоростным вариантом техники плавания брассом,
хотя в связи с изменением правил соревнований в 1957 г. его применение в
спортивном плавании было запрещено.
Баттерфляй (дельфин).
В стремлении увеличить скорость в середине 30-х годов некоторые
спортсмены стали проносить руки над водой. И родился баттерфляй
(«butterfly» - по-английски — бабочка), названный так за сходство движений
человека и крыльев бабочки. Американец Джимми Хиггинс 22 февраля 1935 г.
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
впервые преодолел на официальных соревнованиях 100 м этим стилем,
установив при этом мировой рекорд - 1.10,8 в плавании брассом. Осенью того
же года черноморский матрос Семен Бойченко проплыл стометровку за 1.08,0.
Дальнейшее совершенствование техники плавания этим способом связано с
именами выдающихся советских пловцов - Бойченко и Леонида Мешкова. Лишь
через пять лет после того, как на Играх 1948 г. спортсмен, применивший в финальном заплыве на 200 м брассом его классический вариант, финишировал
последним, ФИНА официально разделила брасс и баттерфляй, предоставив
каждому способу самостоятельное место в олимпийской программе.
В эти же годы утвердилась новая скоростная техника плавания
баттерфляем - дельфин, когда спортсмен вместо движений ног брассом
выполняет волнообразные движения всем телом и ногами. Впервые такой
способ и рекордную для баттерфляя скорость продемонстрировал в 1935 г.
американец Д. Зиг. В 1953 г. венгерский пловец Д.Тумпек установил мировой
рекорд, применив впервые технику плавания дельфином. С тех пор спортсмены,
стартующие в плавании баттерфляем, применяют его скоростную
разновидность - дельфин.
Современное спортивное плавание, второй после легкой атлетики вид
спорта по представительству в программе Олимпийских игр, где пловцы разыгрывают 32 комплекта медалей.
Контрольные вопросы
1. Что послужило причиной возникновения плавания для древних
народов?
2. Почему плавание являлось необходимым навыком во время военных
действий?
3. Кто и когда основал школу плавания в России?
4. Какой характер носили первые соревнования по плаванию?
5. На какой основе формировались современные способы плавания?
Литература.
1.
Булгакова, Н.Ж. Плавание. [Текст]/ Н.Ж. Булгакова – М.: АСТ: Ас трель,
2005. – 157 с. – ISBN 5-890-22-031-4.
2.
Викулов, А.Д. Плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений.
– М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368 с. ISBN 5-305-00022-Х.
3.
Олимпийская энциклопедия. В 5 т. / Сост. В.Ф. Свиньин, Е.Н. Булгакова.
– Новосибирск: Свиньин и сыновья, 2010. ISBN 978-5-98502-082-3 Т. 2: Водные
виды спорта. – 504 с. ISBN 978-5-98502-083-0.
4.
Плавание. Справочник. М., «Физкультура и спорт», 1976. – 383 с. с ил.
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПЛАВАНИЯ
Лекция 3. Общая характеристика, особенности и
классификация плавания
План:
1. Общая характеристика плавания
2. Виды и способы плавания
3. Плавание в системе физического воспитания и спорта
Понятие «плавание» включает в себя две составляющие: плавание как
физическое действие и плавание как учебный предмет.
Плавание как физическое действие — способность (или умение)
человека держаться на поверхности воды и передвигаться в заданном
направлении без посторонней помощи и дополнительных приспособлений.
Ныряния, погружения и плавание под водой, в том числе с помощью
различных средств (ласты, акваланг и др.), является уже производным от
умения плавать, т. е. способности держаться на поверхности воды.
Плавание как учебный предмет — область знаний, которая включает
гидродинамические и биохимические законы взаимодействия человека с водой,
технику плавания, методику обучения и т. д. Данная область знаний, постоянно
пополняющаяся и совершенствующаяся, используется для качественного
проведения процесса обучения плаванию, организации учебных и
тренировочных занятий, подготовки специалистов (учителей, тренеров,
инструкторов) и их профессиональной переподготовки.
Вид плавания — одно из направлений (так называемая разновидность)
активной физической деятельности человека в воде. Каждый из видов плавания
характеризуется особыми движениями или способами передвижения в водной
среде. А способ передвижения в воде определяет технику плавания.
Виды плавания: спортивное, оздоровительное, игровое, фигурное
(художественное, синхронное), прикладное, подводное.
Спортивное плавание
характеризуется системой специальной
подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным
правилам. К классическому виду спортивных соревнований относят состязания
в бассейнах стандартных размеров (ванны длиной 25 м и 50 м) путем
преодоления различных строго регламентированных расстояний (дистанции) за
определенное время. Основная задача пловца в спортивном плавании —
подготовиться к скоростному преодолению дистанции и показать свой
максимально возможный результат на соревнованиях. Саму дистанцию
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
преодолевают различными
строго регламентированными правилами
соревнований способами.
Способы спортивного плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс,
баттерфляй.
До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на груди
упоминается способ вольный стиль, т. е. пловец может плыть любым способом
без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Но так как способ кроль
на груди является самым быстрым из существующих на сегодня, то пловцы
используют именно его. По скорости самым быстрым является кроль на груди,
затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.
Программа соревнований на олимпийских играх включает плавание
данными способами в бассейне 50 м на различные дистанции: вольный стиль
(50, 100, 200, 400, 800 м для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 м для мужчин),
кроль на спине (100, 200 м), брасс (100, 200 м), баттерфляй (100, 200 м),
комплексное плавание (200 и 400 м), включающее в себя преодоление равных
отрезков
дистанции разными способами, сменяющимися в четкой
последовательности (сначала баттерфляй, потом кроль на спине, брасс,
вольный стиль) и эстафетное плавание.
В эстафетном плавании 4100 м, 4200 м вольным стилем принимают
участие четыре пловца, которые плывут поочередно вольным стилем
одинаковый отрезок 100 м (200 м), в комбинированной же эстафете 4100 м
каждый из пловцов плывет одним из четырех способов, которые также идут
друг за другом в четкой последовательности (первый этап в комбинированном
плавании начинается со способа кроль на спине, потом брасс, баттерфляй и
вольный стиль).
В настоящий момент олимпийская программа по плаванию включает 32
номера (16 дистанций у мужчин и 16 — у женщин).
Программа чемпионатов мира и других международных соревнований
несколько отличается от олимпийской, более того, в настоящее время
проводятся отдельно соревнования в бассейнах 50 м и 25 м (на короткой воде),
в связи с чем и мировые достижения регистрируются отдельно.
Спортивное плавание имеет свои разновидности. Например, марафонское
проводится на открытой воде — дистанции 5, 10, 25 км. Существует зимнее
плавание (в холодной воде) — объединившее в себе элементы закаливания
(моржевания) и плавания на скорость. Плавание как один из видов входит в
программу триатлона, не так давно включенного в олимпийскую программу.
Также плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение
в различные виды многоборья, например современное пятиборье (олимпийский
вид), морское многоборье и др.
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Оздоровительное
плавание
—
использование
особенностей
плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных,
профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных,
тонизирующих и др. целях. Способы плавания могут использоваться самые
разнообразные — спортивные и самобытные. Плавание рекомендуется людям
всех возрастов, за исключением случаев ограничения по состоянию здоровья.
Однако именно плавание имеет минимум ограничений для людей с различными
отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами физических
упражнений, что связано со специфическими особенностями самого плавания.
Во многих случаях плавание рекомендовано врачами и специалистами в
качестве восстановительно-реабилитационных мероприятий, коррекции и т. д.
Оздоровительное плавание используется в системе физического
воспитания человека на протяжении всей его жизни. Многие оздоровительные
центры и лагеря расположены именно на морских побережьях и водоемах.
Игровое плавание — использование всевозможных подвижных игр в
условиях водной среды. Игры вызывают большие эмоции, повышают
активность, способствуют появлению инициативы, развивают координацию.
Разнообразные игры и развлечения широко применяются в оздоровительных
лагерях, при организации водных праздников. Одна из таких игр — водное
поло — стала олимпийским видом спорта.
Фигурное (художественное, синхронное) плавание — совокупность
различных комплексов движений, включающих элементы хореографии,
акробатические и гимнастические комбинации. Может выполняться
индивидуально и группами. Используется при организации водных праздников
и представлений. Синхронное плавание является и отдельным видом спорта,
входящим в олимпийскую программу соревнований.
Прикладное плавание — способность человека держаться на воде (то
есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые
действия и мероприятия. Например, человек идет в бассейн, чтобы за какое-то
время научиться плавать. Он не хочет быть спортсменом, он не хочет или не
может заниматься оздоровительным плаванием, но он хочет овладеть навыком
плавания, чтобы выжить в экстренной ситуации, оказавшись в воде, помочь
пострадавшим и т. д. Прикладное плавание является частью профессиональной
подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая
деятельность связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по
плаванию для определения своей профессиональной пригодности. Прикладное
плавание подразделяется на виды: преодоление водных преград, ныряние,
спасение утопающих.
Подводное — плавание человека под водой с помощью различных
поддерживающих средств и приспособлений (не путать с нырянием). Большое
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
распространение в настоящее время получил дайвинг как часть активного и
экстремального туризма. Подводное плавание существует и как вид спорта.
Существенными особенностями плавания, отличающими его от других
видов физических упражнений и движений человека, являются:
— нахождение тела в воде;
— горизонтальное положение тела;
— тело находится во взвешенном состоянии, без твердой опоры, т. е.
в условиях относительной невесомости.
Плавание, как и любые водные процедуры, совершенствует
терморегуляцию, то есть образование и отдачу тепла организмом. Происходит
закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам
внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно
людям, склонным к простудным заболеваниям.
Плавание в большей степени, чем гимнастические упражнения, улучшает
работу внутренних органов, обмен веществ, деятельность желудка и
кишечника, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная
«гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то
уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный
температурный режим.
В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую
очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением,
стоянием и т. д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат
венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и
отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Вот почему
плавание является лечебным фактором для больных с варикозным
расширением вен, хроническими тромбофлебитами нижних конечностей.
Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше,
чем гимнастика: увеличивается экскурсия диафрагмы за счет большей глубины
и частоты дыхания. Специалисты определили, что простое стояние в воде в
течение 3–5 минут при температуре 24–25°С увеличивает глубину дыхания
вдвое, а обмен веществ — на 50–75 %. Следовательно, плавание является
незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной
полнотой. Уменьшение веса тела человека в воде, согласно закону Архимеда,
позволяет с меньшими усилиями выполнять движения, что облегчает
достижение поставленной цели. Кроме того, определенная плавность движений
в воде разгружает опорно-двигательный аппарат людей, страдающих
ожирением, предотвращая травмы мышц и суставов. Плавание является
наименее травматичным видом физических упражнений.
Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает
хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками.
В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ,
питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
действие при распространенных сейчас остеохондрозах, позволяет исправлять
дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение
обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту. Замечено,
что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное
телосложение.
Считается, что для лечения и профилактики начальных стадий
нейроциркуляторной дистонии, гипотонической болезни и атеросклероза нет
более эффективного средства, чем купание в прохладной (17–20°С) воде. При
этом активно стимулируется эндокринная система, тонизируются нервные
центры. Не менее важно также благотворное действие гидродинамического
массажа тела и кровеносных сосудов, которое происходит при плавании.
При систематических занятиях плаванием у человека повышается тонус
нервной и мышечной системы. Плавание приводит к образованию новых
двигательных навыков. При систематических занятиях формируются стойкие
двигательные стереотипы, связанные с улучшением условно-рефлекторных
связей между различными системами организма. Плавание способствует также
развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью
большинства скелетных мышц тела. Нагрузка на отдельные мышечные группы
распределяется умеренно, создаются более благоприятные условия для их
снабжения кислородом. Это связано с цикличностью плавания, т. е. строгим
чередованием напряжения и расслабления мышц. Плавание способствует также
увеличению объема мышечных волокон, развивает и воспитывает такие
физические качества, как выносливость (в большей степени), силу, ловкость,
гибкость, быстроту.
Все это предопределяет положительные стороны занятий плаванием.
При всех положительных моментах необходимо знать и отрицательное
воздействие, которое может оказать плавание при его неправильном
применении.
Длительное пребывание в воде чревато переохлаждением организма,
снижением иммунитета и, как следствие, — появлению простудных
заболеваний. Поэтому плавание при всех его положительных сторонах не
должно превратиться в бесконтрольное и бессистемное занятие. Особенно это
касается детей, которые менее чувствительны и внимательны к реакции своего
организма на переохлаждение, особенно в игровых ситуациях.
Следует знать, что при пребывании в воде, особенно прохладной,
изменяется функция выделительных органов: угнетается деятельность потовых
желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки — практически все
шлаковые вещества в этих условиях выделяются через них. Чем холоднее вода,
тем больше нагрузка на почки, вплоть до появления в моче белка, эритроцитов.
Вот почему при наличии отклонений в функции почек к занятиям плаванием
нужно подходить с осторожностью.
При проведении учебных занятий, тренировок, водных праздников и др.
на открытых водоемах и в бассейне необходимо руководствоваться
температурой воды и воздуха с целью корректировки времени нахождения в
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
воде, интенсивности упражнений, количества подходов (заплывов) и т. д.
Профессиональные пловцы страдают заболеванием почек именно по этим
причинам. Несмотря на довольно комфортную температуру в бассейне,
спортсмены-пловцы находятся в нем несколько часов, и даже при отсутствии
явных внешних признаков переохлаждения, почки незаметно охлаждаются. А
угнетение деятельности потовых желез, да еще и в условиях длительной и
интенсивной физической работы при проведении тренировки добавляет на них
нагрузку.
Если плавание в открытых водоемах все чаще в последнее время
запрещается органами санэпиднадзора по причине их загрязнения, то в
бассейнах России в большинстве своем другая проблема — до сих пор
используется старая система очистки воды, а именно: двумя широко
распространёнными в России продуктами — гипохлоритом кальция и
гипохлоритом натрия. Испарения хлора в ванне бассейна негативно влияют на
дыхание и слизистые человека, вызывая раздражение и аллергию. При
плавании без очков характерно раздражение глаз, проявляющееся в их
покраснении и слезоточивости. Хлор также сушит кожу. При длительных
занятиях, характерных для спортсменов–пловцов, хлор настолько въедается в
кожу, что даже при относительно долгом в перерыве посещениях бассейна
чувствуется его запах. В последнее время наметился прогресс в альтернативных
и безвредных для человека системах очистки и обеззараживания воды в
бассейнах.
Плавание в системе физического воспитания и спорта. Плавание
является физическим упражнением с ярко выраженной оздоровительной и
прикладной направленностью. Поэтому оно входит в систему физического
воспитания человека как одно из основных средств. Программы
образовательных учреждений всех уровней содержат плавание как
обязательный вид физических упражнений. Другое дело, что сама программа в
части плавания не всегда выполняется из-за отсутствия мест и условий для
занятий плаванием.
Основные задачи обучения плаванию: прикладная, оздоровительная,
развивающая, воспитательная, образовательно-познавательная. Эти же задачи
решаются и в процессе специально организованных занятий по плаванию.
Решению прикладной задачи как одной из главных уделяется
первостепенное значение. Научить человека держаться на воде — необходимое
условие для решения в полной мере и всех других задач. Программа по
физическому воспитанию в школе включает разделы освоения навыка плавания
и его дальнейшего закрепления. Несмотря на острую нехватку бассейнов при
общеобразовательных школах, детских дошкольных учреждениях и вузах,
данная задача решается дополнительно и в условиях широко разветвленной
сети оздоровительных лагерей и по инициативе и при непосредственном
участии родителей.
Некоторые спортивные секции имеют ограничения не только по возрасту,
но и по прикладным умениям. Без умения плавать никогда не примут,
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
например, в секцию гребли, водно-моторных и парусных видов, где как раз
плавание и проявляется как жизненно необходимый навык.
Решение прикладной задачи наиболее эффективно и целесообразно в
детско-юношеском возрасте. Наиболее благоприятный период — 6–7 лет (по
другим данным — 5–8). Именно в этом возрасте ребенок, с одной стороны,
адекватно будет реагировать на действия учителя, а учитель — иметь обратную
связь с обучаемым, с другой — нервно-мышечный аппарат ребенка очень гибок
и чувствителен к постигаемым движениям.
В более позднем возрасте научить человека плавать будет тяжелее с
каждым последующим годом его жизни (см. принцип природосообразности).
Но это не значит, что невозможно. Нередки случаи, когда в бассейн приходят
люди, перешагнувшие рубеж в 40, 50 и более лет, с целью научиться плавать.
При определенных условиях можно сохранить жизненно необходимый
навык и с самого рождения.
Теоретически решить прикладную задачу можно с расширением сети
плавательных бассейнов, причем именно при общеобразовательных школах, т.
к. через систему общего образования проходит практически все население
страны.
Оздоровительная задача решается путем организации систематических
занятия плаванием. Причем без ограничения возрастных рамок. Естественно, в
детско-юношеском возрасте занятия по плаванию носят более интенсивный
характер.
Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание
способом брасс. Этот способ может быть рекомендован лицам среднего и
пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и
наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект
возникает при продолжительном плавании — не менее 20–30 минут
суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего
тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию.
С помощью плавания развиваются практически все органы и системы
организма. Наибольшее же влияние плавание оказывает на дыхательную и
сердечно-сосудистую систему. Понятие «развивающее» в большей мере
подходит для детско-юношеского возраста, так как в данном возрасте идет
интенсивный рост организма, а плавание дополнительно стимулирует
естественный рост и развитие всех органов и систем молодого организма.
Также развиваются, а не воспитываются, как на последующих возрастных
этапах физические качества (выносливость, сила, быстрота, ловкость,
гибкость).
Воспитательная задача решается путем целенаправленных и
систематичных
занятий.
Воспитание
силы
воли,
настойчивости,
целеустремленности, смелости, стойкости, находчивости, терпеливости и т. д.
— все это достигается в процессе занятий плаванием и носит длительный
характер, связанный со многими дополнительными факторами, —
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
индивидуальными свойствами нервной системы, взаимодействие с учителем.
Невозможно обучить силе воли или терпению, их можно только воспитать.
Образовательно-познавательная задача решается путем познания новых
движений, ощущений в условиях водной среды, обучения технике и различным
упражнениям.
Лекция 4. Физические свойства воды
План:
1. Плотность воды
2. Вязкость воды
3. Текучесть воды
4. Теплопроводность воды
5. Теплоемкость воды
Для правильного понимания основ плавания, а точнее, гидродинамики и
биомеханики, необходимо знать физические свойства воды.
Физические свойства характеризуют физическое состояние материала
или вещества, а также его способность реагировать на внешние факторы, не
влияющие на химический состав.
Вода — прозрачная жидкость без цвета и запаха, при +100°С (и давлении
1013кПа) — кипит, при 0°С — замерзает.
К физическим свойствам воды относят плотность, вязкость, текучесть,
теплопроводность, теплоемкость.
Плотность — важное физическое свойство, влияющее на плавучесть, а
соответственно, на технику плавания и на обучение.
Плотность характеризуется количеством массы вещества, приходящейся
на единицу объема, и вычисляется по следующей формуле:
ρ = m/V,
где m — постоянная масса вещества или материала, кг,
V — объем, занимаемый эти материалом, м3.
Все тела при нагревании расширяются, при охлаждении сжимаются. Все,
кроме воды. В интервале температур от 0 до +4°С вода при охлаждении
расширяется, а при нагревании сжимается. При +4°С вода имеет наибольшую
плотность, равную 1000 кг/м3. При более низкой и более высокой температуре
плотность воды несколько меньше. Благодаря этому осенью и зимой в глубоких
водоемах конвекция происходит своеобразно. Вода, охлаждаясь сверху,
опускается вниз, на дно, только до тех пор, пока ее температура не достигнет
+4°С. Поэтому в больших водоемах вода с температурой +4°С опускается на
дно, а более холодная — находится ближе к поверхности. И хотя зимой
поверхность водоема скована льдом, на дне температура всегда равна +4°С. Это
свойство воды позволяет рыбе зимовать в замерзших водоемах.
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Плотность тела человека сопоставима с плотностью воды, что создает
условия для его возможности беспрепятственно держаться на поверхности. В
процессе дыхания плотность (так же, как, соответственно, и другой схожий, но
несущий другое смысловое и физическое значение параметр — удельный вес)
тела изменяется. В среднем это от 0,976 кг/м3 при вдохе (уменьшается) и до
1038 кг/м3 при выдохе (увеличивается). Это связано с тем, что воздух,
вдыхаемый через легкие, обладает малой плотностью, (примерно в 816 раз
меньше воды) и поэтому лишь увеличивает объем (по принципу надувного
шарика), но не добавляет массы (веса), и наоборот. При вдохе легче держаться
на поверхности воды, при выдохе легче нырять, погружаться.
Морская вода тяжелее речной на 2,5–3 % из-за наличия в ней большого
количества солей, ее плотность в среднем равна 1025 кг/м3. Поэтому в морской
воде человеку легче держаться на поверхности, чем в пресной. Все это создает
более благоприятные условия для обучения плаванию.
Вязкость — свойство жидкостей оказывать сопротивление при
перемещении одной частицы жидкости относительно другой.
Вязкость жидкости зависит от температуры. С повышением температуры
вязкость уменьшается. Изменение вязкости влияет на ощущения пловца, его
«чувство воды». Спортсмены высокой квалификации, например, чувствуют
изменения вязкости в бассейне даже при незначительных колебаниях.
Текучесть — обратная величина вязкости. Наиболее характерным
свойством жидкостей, отличающим их от твердых тел, является низкая
вязкость (высокая текучесть). Благодаря ей они принимают форму сосуда, в
который налиты. На молекулярном уровне высокая текучесть означает
относительно большую свободу частиц жидкости. В этом жидкости
напоминают газы, хотя силы межмолекулярного взаимодействия жидкостей
больше, молекулы расположены теснее и более ограничены в своем движении.
Теплоемкость — свойство материала и вещества при нагревании
поглощать определенное количество тепла, а при охлаждении выделять его.
Удельная теплоемкость воды очень высокая и составляет 4,2 Дж/(г•град).
Теплопроводность — способность материала или вещества передавать
через свою толщу тепловой поток, возникающий вследствие разности
температур.
Теплопроводность характеризуется
коэффициентом, обозначаемым
буквой λ (лямбда). Этот коэффициент показывает количество тепла,
проходящего через образец толщиной 1м площадью 1 м2.
Учитывая, что нормальная температура тела человека составляет 36,6°С,
то чем больше разница по сравнению с температурой воды, тем быстрее идет
теплоотдача.
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Так как теплоотдача в воде очень велика, а теплопродукция тела
небезгранична, то через некоторое время даже при достаточно комфортной
температуре появляется «гусиная кожа», а затем и озноб. Поэтому нахождение
человека в воде должно быть строго дозированным в зависимости от
температуры воды.
Охлаждение организма в воде протекает гораздо интенсивнее, чем на
воздухе. Теплопроводность воды в 25 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем
воздуха. Если на воздухе при 4°С человек может без особой опасности для
своего здоровья находиться в течение 6 часов и при этом температура тела у
него почти не понижается, то в воде при такой же температуре незакаленный
человек без защитной одежды в большинстве случаев погибает от
переохлаждения уже спустя 30–40 минут. Охлаждение организма усиливается с
понижением температуры воды и при наличии течения. В воздушной среде
интенсивные теплопотери при температуре воздуха 15–20°С происходят в
результате излучения (40–45 %) и испарения (20–25 %), а на долю теплоотдачи
с помощью проведения приходится лишь 30–35 %. В воде у человека без
защитной одежды тепло в основном теряется в результате теплоотдачи. На
воздухе теплопотери происходят с площади, составляющей около 75 %
поверхности тела, так как между соприкасающимися поверхностями ног, рук и
соответствующими областями туловища существует теплообмен. В воде же
теплопотери происходят со всей поверхности тела.
Воздух, непосредственно соприкасающийся с кожей, быстро нагревается
и фактически имеет более высокую температуру, чем окружающий. Даже ветер
не может полностью удалить с кожи этот слой теплого воздуха. В воде с ее
большой удельной теплоемкостью и большой теплопроводностью слой,
прилегающий к телу, не успевает нагреваться и легко вытесняется холодной
водой. Поэтому температура поверхности тела в воде понижается интенсивнее,
чем на воздухе. Кроме того, вследствие неравномерного гидростатического
давления воды нижние области тела, которые испытывают большее давление,
охлаждаются быстрее и имеют температуру кожи ниже, чем верхние, менее
обжатые водой. Особенно сильно охлаждаются конечности.
Тепловые ощущения организма на воздухе и в воде при одной и той же
температуре различны.
Вследствие интенсивного охлаждения и обжатия гидростатическим
давлением кожная чувствительность в воде понижается, болевые ощущения
притупляются, поэтому могут оставаться незамеченными небольшие порезы и
даже раны.
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Лекция 5. Силы, действующие при статическом и динамическом
плавании. Понятие плавучести
План:
1. Статическое плавание
2. Динамическое плавание
Согласно закону движения существует 2 варианта плавания: статическое
и динамическое.
Статическое плавание — физическое тело (тело человека) находится в
покое на поверхности воды, т. е. без движения. Вариантами такого плавания
могут быть также задания на учебных занятиях по демонстрации и удержанию
фигур «звездочка», «поплавок» и др.
При статическом плавании действуют две противоположные силы: сила
тяжести, которая направлена вниз, и выталкивающая (поддерживающая) сила,
которая направлена вверх.
Динамическое плавание — плавание с помощью разнообразных
двигательных действий (с помощью энергии движения). При динамическом
плавании к существующим силам тяжести и выталкивающей добавляются сила
тяги и противополжно направленная ей сила сопротивления. Сила тяги, как
правило, направлена по ходу движения и складывается из нескольких
составляющих (работа рук, ног). Сила сопротивления всегда направлена против
движения и состоит из нескольких видов сопротивлений (см. полное
сопротивление).
Существование гидростатического давления приводит к тому, что на
любое тело, находящееся в жидкости или газе, действует выталкивающая сила.
Впервые значение этой силы в жидкостях определил на опыте Архимед. Закон
Архимеда формулируется следующим образом: на тело, погруженное в
жидкость или газ, действует выталкивающая сила, равная весу того количества
жидкости или газа, которое вытеснено погруженной частью тела.
Рис. 3
Рассмотрим теоретический вывод закона Архимеда. В сосуд (рис. 3)
налита жидкость и погружено тело, имеющее форму куба. Ребро куба равно l.
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Верхняя грань куба находится от поверхности жидкости на глубине h, а нижняя
— на глубине h+l. На все грани куба жидкость оказывает давление. При этом
силы давления, действующие на боковые грани куба, взаимно компенсируются.
На верхнюю грань куба действует направленная вниз сила давления F1, модуль
которой
F1=жghS (1)
Где ж — плотность жидкости; S — площадь грани куба. На нижнюю
грань куба действует направленная вверх сила давления F2, модуль которой
F2=жg(h+l)S (2)
Так как h<h+l, то F1<F2, т. е. равнодействующая этих двух сил направлена
вертикально вверх и представляет собой выталкивающую (архимедову) силу:
FA=F2-F1 (3)
Подставив (1) и (2) в (3), найдем, что модуль архимедовой силы
FA =жglS=жgV=Pж, (4)
где V — объем куба (т. е. объем жидкости, вытесненной погруженным
телом); Pж — вес вытесненной жидкости. Следовательно, выталкивающая сила
по модулю равна весу жидкости, вытесненной погруженной частью тела.
Архимедова сила FA приложена к телу в центре масс вытесненной телом
жидкости и направлена против силы тяжести, действующей на это тело.
Необходимо помнить, что закон Архимеда справедлив только при наличии
силы тяжести. В условиях невесомости он не выполняется.
Плавучесть — способность тела держаться на поверхности воды.
Причем данную характеристику целесообразнее рассматривать именно при
статическом плавании.
Поведение тела, находящегося в жидкости, зависит от соотношения
между модулями силы тяжести Fт и архимедовой силы FA, которые действуют
на это тело. Возможны следующие три случая, характеризующие условие
плавания тел:
a.
Fт>FA — тело тонет;
b.
Fт=FA — тело плавает;
c.
Fт<FA — тело всплывает до тех пор, пока не начнет плавать.
Условие плавания тел просто: выталкивающая сила должна быть не
меньше силы тяжести, действующей на тело. Из закона Архимеда можно
вывести, что тела, имеющие плотность меньшую, чем плотность жидкости,
будут в ней плавать (положительная плавучесть). Другие – тонуть
(отрицательная плавучесть). При равенстве плотностей наблюдается нулевая
плавучесть: тело полностью погружено в жидкость, но не тонет.
Как уже отмечалось, при дыхании плавучесть изменяется. При вдохе
будет иметь место положительная плавучесть, при выдохе (особенно полном)
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
— отрицательная. В среднем женщины имеют большую плавучесть, чем
мужчины, т. к. в их организме содержится больше жировых депо, а костномышечные ткани не такие плотные, как у последних. На плавучесть влияет
также и объем легких.
Однако некоторые лица независимо от пола, но больше мужчины, имеют
отрицательную плавучесть даже при полном вдохе (из-за достаточно большой
мышечной массы и тяжелого скелета). Таким людям сложно удержаться на
поверхности без движения (при статическом плавании), однако в спортивном
плавании это обстоятельство имеет свои преимущества.
Существенное значение при плавании имеет равновесие в воде.
Рассмотрим равновесие тел при статическом плавании. Чтобы его (равновесие)
получить, необходимо, чтобы действующая со стороны жидкости
выталкивающая сила, приложенная в центре тяжести вытесненной жидкости
(центр давления), была не только равна топящей силе (силе тяжести), но и
чтобы центр давления был на одной вертикали с центром тяжести. В противном
случае выталкивающая и топящая силы создадут моменты пары сил,
вращающих тело. Вращение будет наблюдаться до тех пор, пока тело не придет
в положение, при котором будут выполнены указанные условия.
Равновесие может быть устойчивым и неустойчивым. Устойчивое
статическое равновесие наблюдается, когда центр давления расположен выше
центра тяжести (см. рис. 4а). В этом положении при нарушении равновесия под
действием внешних сил создается восстанавливающий момент, который
стремится вернуть тело в исходное положение. Неустойчивое статическое
положение (см. рис. 4б) будет тогда, когда центр тяжести расположен выше
центра давления. В данном случае при незначительном отклонении от
положения равновесия создается момент сил, который будет вращать тело до
достижения положения устойчивого равновесия.
а)
б)
Рис. 4
Рассмотрим расположение центра тяжести и центра давления при
горизонтальном положении тела пловца (рис. 5). Оба центра будут находится в
одной горизонтальной плоскости на расстоянии нескольких сантиметров друг
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
от друга, что объясняется неоднородным строением человеческого тела. Такое
расположение центра тяжести и центра давления вызывает вращение тела
вокруг поперечной оси, сопровождающееся опусканием ног.
Если в горизонтальном положении пловец, лежащий в воде лицом вниз,
сильно прогнется, то центр давления может оказаться ниже центра тяжести.
Рис. 5
В данном случае создастся неустойчивое положение, когда, помимо уже
имеющего место вращения вокруг поперечной оси (когда наблюдается
опускание ног), пловец может быть развернут вокруг продольной оси, т. е.
лицом вверх.
Равновесие пловца напрямую связано с его индивидуальным
анатомическим строением.
При динамическом плавании тело спортсмена, как правило, занимает
положение близкое к горизонтальному, но отличное от него. Положение тела
по отношению к обтекаемому потоку называется углом атаки тела. Угол атаки
замеряется между продольной осью тела и направлением движения. Под
продольной осью подразумевается воображаемая линия, соединяющая
среднюю точку сечения грудной и тазовой части туловища. Угол атаки
считается положительным, если ось тела отклоняется вверх от обтекающего
потока, и отрицательным, если отклоняется вниз.
При плавании брассом наблюдаются углы атаки до 13–14°, а при
плавании баттерфляем — до 25–30°. При кроле — 2–6°. Очевидно, что угол
атаки надо по возможности уменьшать.
Угол атаки кисти — угол между плоскостью кисти и направлением
потока. Кисть во время гребка движется по криволинейной траектории, угол
атаки кисти в основной части гребка изменяется, как правило, от 35–45° до 60–
75°. В отдельные моменты гребка угол атаки кисти может составлять 15–30°.
При движении пловца под некоторым углом к потоку полная сила
гидродинамического сопротивления направлена не строго назад, а отклоняется
вверх или вниз в зависимости от того, положительный или отрицательный угол
атаки имеет пловец. При разложении полной гидродинамической силы
сопротивления по правилу параллелограмма получаем 2 силы: одну
направленную параллельно обтекающего потока, другую — перпендикулярную
к нему.
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Сила, направленная параллельно встречному обтекающему потоку,
называется силой лобового сопротивления.
Сила, действующая перпендикулярно вверх по отношению к
направлению потока, называется подъемной силой, перпендикулярно вниз —
топящей.
Существует
три
компонента
общего
гидродинамического
сопротивления (базируясь на данных гидродинамики и исследованиях в
области кораблестроения):
а) поверхностное (сопротивление трения);
б) вихревое сопротивление, или сопротивление формы, обусловленное
образованием зоны вихрей в кильватере тела и пропорциональное площади
поперечного сечения тела, взаимодействующей с «набегающим» потоком;
в) волновое сопротивление, образованное частью объема воды,
вытесняемого телом.
Сопротивление трения (поверхностное сопротивление) возникает при
движении потока вдоль грубой поверхности. Эта часть пассивного
сопротивления. Гладкость кожного покрова, волосяной покров, качество
плавательного костюма являются факторами, создающими трение при
движении пловца в водной среде. Зависимость сопротивления трения от
скорости плавания носит линейный характер. Считается, что при скорости
плавания 1–2 м/сек доля сопротивления трения от суммарной величины
гидродинамического сопротивления составляет примерно 15–20 %.
Необходимо подчеркнуть, что трущая поверхность должна не
обязательно быть предельно гладкой, но скорее иметь текстуру,
удерживающую тончайшую водяную пленку, увлекаемую пловцом на своем
теле. Результатом будет трение воды о воду, которое намного меньше по
величине, чем трение даже очень гладкой кожи о воду.
Сопротивление формы обусловлено особенностями геометрии тела
пловца и является еще одним компонентом пассивного сопротивления (но
может быть и частью активного сопротивления). Его величина зависит от
плотности воды, формы и площади поперечного сечения тела и
пропорциональна квадрату скорости. Наибольшая площадь поперечного
сечения, перпендикулярная потоку, у взрослого спортсмена в горизонтальном
положении с вытянутыми вперед руками составляет 0,070–0,095 м2.
Когда тело движется в водной среде, силы сопротивления среды
действуют на тело в направлении строго назад. Эти силы составляют
сопротивление формы. Когда встречный поток взаимодействуют с телом, он
направляется в стороны и следует вдоль контура тела. Если тело обладает
обтекаемой формой, водный поток движется почти беспрепятственно вдоль
тела. Если же форма не является обтекаемой, как форма руки, подставленной
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
перпендикулярно потоку, вода не может плавно обтечь такое препятствие, и
происходит отрыв потока с образованием вихревых «карманов» и воронок
позади тела (руки).
Сопротивление формы может быть снижено путем придания телу
горизонтальной ориентации. Нужно стараться, чтобы таз и бедра двигались в
пространстве, как бы в проекции головы и плеч. То есть нужно плыть так
плоско, как это возможно. Так новый вариант удара ног в брассе призван
уменьшить опускание колен вниз. Во время удара ногами бедра
приподнимаются вверх. Максимальная продвигающая сила, таким образом,
достигается при более обтекаемом положении тела.
Волновое сопротивление создается при движении пловца по
поверхности воды или на незначительной глубине под водой. Так как
волнообразование требует энергии, то единственным ее источником является
пловец. Энергия, которая может быть использована для создания
пропульсивных сил, теряется на волнообразование.
Возникающие на поверхности воды при движении пловца волны могут
быть разбиты на две группы: на систему расходящихся и поперечных волн.
Расходящиеся (или по-другому — косые) волны возникают у передней и задней
части тела. Гребни косых волн расположены по отношению к диаметральной
плоскости под углом около 40°. Линии, проходящие через начало косых волн,
составляют к диаметральной плоскости угол около 20°.
Поперечные волны движутся поперек линии движения. Если посмотреть
на пловца сбоку, то можно увидеть, что у линии головы и плеч поднимается
передняя волна. В этом месте зарождаются как косые, так и поперечные волны.
Поперечную волну необходимо учитывать при выполнении вдоха и при
движении рук над водой. Гребень передней волны расположен у головы.
Следующая волна начинает подниматься за тазом. Впадина между
передней и задней волнами расположена у поясницы. При медленном плавании
эти волны отчетливо не видны. Однако при максимальной скорости они
значительно увеличиваются, а спина пловца обнажается почти до поясницы.
Источниками волнообразования являются:
— акцентированные вертикальные движения («вылетание» из воды в
баттерфляе, приподнимание головы для вдоха в кроле);
— поперечные и любые другие движения, отклоняющие тело от
горизонтального положения;
— неравномерное продвижение пловца («рывки») также создает волны.
Волновое сопротивление — наиболее вредное. Оно увеличивается
пропорционально кубу скорости пловца. В то же время этот вид сопротивления
может являться объектом контроля пловца. Величина волнового сопротивления
может быть снижена за счет устранения излишних вертикальных и боковых
движений.
Каждый вид гидродинамического сопротивления вносит вклад в
снижение скорости плавания. Нужно помнить, что когда пловец увеличивает
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
скорость плавания в 2 раза, сопротивление трения также возрастает в 2 раза, в
то время как сопротивление формы возрастает в 4 раза, а волновое
сопротивление — в 8 раз!!! С увеличением скорости волновое сопротивление и
сопротивление формы увеличиваются настолько, что наступает момент, когда
дальнейшее увеличение мощности движений (и энергозатрат) не будет
сопровождаться улучшением результата.
Поэтому каждое новое техническое действие, которому обучается
пловец, должно быть предварительно оценено с позиций создаваемого
гидродинамического сопротивления. Сопротивление снижает скорость
плавания. Эффективная техника, прежде всего, создает наименьшее
сопротивление и таким образом повышает эффективность плавательных
движений.
Лекция 6. Анатомические и физиологические основы
плавания
План:
1. Влияние анатомических особенностей строения тела на эффективность
плавания
2. Физиологические основы плавания
Анатомическими и физиологическими особенностями человека в
известной мере определяется способность плавания и его эффективность.
При всех равных условиях преимуществом будет обладать пловец с
большими габаритами тела и «рычагами» — рост, обхват груди, длина рук, ног.
Особое значение имеет площадь гребущих поверхностей — кисть, и особенно
стопа. Для спортсменов-пловцов, как правило, характерно увеличение размеров
стопы, поэтому размеры обуви у них могут быть на несколько размеров больше
своих сверстников и не соответствовать пропорции с ростом.
В то же время люди с большой поверхностью тела испытывают более
значительное сопротивление воды, чем люди с меньшей поверхностью тела.
Соответственно, у мужчин лобовое сопротивление в среднем больше, чем у
женщин. Однако при учете размеров поверхности тела это различие между
женщинами и мужчинами несущественно. На величину лобового
сопротивления влияет положение (форма) тела в воде при разных стилях
плавания и в различные фазы плавательного цикла.
В целом можно сказать, что эффективность плавательных движений в
значительной степени определяется подвижностью в плечевых суставах,
плечевом поясе, позвоночном столбе (его грудном и поясничном отделах), в
тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
Помимо подвижности в основных суставных группах, при овладении
техникой плавания надо учитывать, что мышцы можно отнести к упруговязким
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
телам. Наличие упругости у мышц создает возможность передачи энергии
сокращения одних мышечных групп к другим. Например, для движений ног
при плавании это свойство весьма существенно, так как непосредственным
движителем является стопа и часть голени.
Анатомическое строение тела во многом предопределяет способность
держаться на воде. Величина подъемной (выталкивающая) силы зависит, вопервых, от веса (объема) различных тканей тела (прежде всего мышц и
жировой ткани) и их соотношения в теле данного человека; во-вторых, от
степени погружения тела в воду, точнее, от веса (объема) частей тела,
находящихся над и под поверхностью воды, и, в-третьих, от объема воздуха в
легких. Вес тела в воде составляет лишь несколько килограммов. У людей с
большим количеством жира потопляющая сила (вес тела в воде) равна 0, так
что они способны удерживаться на поверхности воды без каких-либо
дополнительных усилий. Поскольку у женщин объем жировой ткани
относительно больше, положение тела в воде у них обычно более высокое, чем
у мужчин. Именно поэтому при всех равных условиях женщинам легче
держаться на воде и легче освоить навык плавания. Мужчинам, у которых
костно-мышечная ткань плотнее, а жировых отложений меньше (опять же при
равных усредненных показателях), приходится более активно действовать в
воде, двигаться. Среди пловцов большую плавучесть имеют стайеры, тело
которых занимает более горизонтальное положение (ближе к поверхности
воды), так как они имеют большее жировое депо и более низкий удельный вес
тела, чем спринтеры (соответственно 1,0729 и 1,0786).
Когда тело спокойно удерживается на воде, некоторые части тела
находятся над водой и легкие лишь отчасти заполнены воздухом. Поэтому на
тело действует потопляющая сила, которой должна противостоять мышечная
активность, создающая противоположно направленную силу. О степени этой
активности можно судить по величине потребления кислорода сверх уровня
полного покоя. Чем больше потопляющая сила, тем сильнее должна быть
мышечная работа для удержания тела у поверхности воды и тем выше
потребление кислорода. У женщин эта сила колеблется в пределах 1,6–4,7 кг, у
мужчин — 4,9–5,8 кг.
Расходы энергии у человека при плавании примерно в 30 раз больше, чем
у рыбы сходных размеров, и в 5–10 раз больше, чем при беге с той же
скоростью. При очень низкой скорости плавания значительные различия в
энергетических расходах у людей объясняются разной потопляющей силой
(плавучестью) у них. При плавании с одинаковой скоростью женщины
расходуют меньше энергии, чем мужчины, главным образом потому, что у
женщин больше плавучесть.
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
С увеличением скорости плавания потребление кислорода возрастает при
плавании кролем на груди экспоненциально (примерно пропорционально
квадрату скорости), а при плавании брассом и баттерфляем — линейно, лишь
несколько замедляясь при большой скорости. Такой характер зависимости
между энергетическими расходами (потреблением кислорода) и скоростью
плавания разными способами объясняется прежде всего особенностями
изменения лобового сопротивления и механической эффективности.
Энергетические расходы при плавании брассом и баттерфляем вдвое больше,
чем при плавании кролем на груди.
Наибольшее потребление кислорода, которое может быть достигнуто при
работе только руками или только ногами, составляет соответственно 70–80 и
80–90 % от наибольшего его потребления при полноценном плавании.
Максимальная скорость плавания при работе руками меньше, чем при работе
руками и ногами, что соответственно ведет к более низкому потреблению
кислорода. Однако при плавании кролем это различие крайне мало, что связано
с высокой эффективностью гребков руками.
На дистанции 100 м (50–60 с) примерно 80 % энергии обеспечивается
анаэробным путем (околомаксимальная анаэробная мощность). С увеличением
дистанции возрастает аэробный компонент энергопродукции: на дистанции 400
м он превышает 50 % общей энергопродукции. На дистанциях 800 и 1500 м
очень важную роль играют мощность и емкость кислородной системы
организма пловца.
Контрольные вопросы
1. Понятие о технике плавания и ее вариантах.
2. Факторы, влияющие на изменчивость, вариативность и развитие
техники плавания.
3. Основные закономерности гидростатики и гидродинамики.
4. Основные характеристики пловцов.
5. Положение тела и силы сопротивления воды.
6. Траектория и ориентация рабочих звеньев пловца во время гребка.
7. Механизм гребковых движений.
8. Фазовая структура движений и граничные позы пловца.
Литература.
1. Булгакова, Н.Ж. Плавание. [Текст]/ Н.Ж. Булгакова – М.: АСТ: Ас
трель, 2005. – 157 с. – ISBN 5-890-22-031-4.
2. Викулов, А.Д. Плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб.
Заведений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368 с. ISBN 5-305-00022Х.
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Лафлин, Т. Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее 1и легче
[Текст] / Терри Лафлин, Джон Делвз; перевод с англ. Е. Шелеховой, К.
Бильданова / под редакцией М. Буслаева. – М.: Манн, Иванов и Фербер,
2011. – 208 с. – ISBN 978-5-91657-183-7.
4. Маклауд, Й. Анатомия плавания [Текст] / Й. Маклауд; пер. с англ. С.Э.
Борич. – Минск: «Попурри», 2011. – 200 с. – ISBN 978-985-15-1219-1.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ
ПЛАВАНИЯ
Лекция 7. Кроль на груди
План:
1. Положение тела и общая характеристика способа
2. Дыхание при плавании способом кроль на груди
3. Движения ног при плавании способом кроль на груди
4. Движения рук при плавании способом кроль на груди
5. Общая координация движений способом кроль на груди
Положение тела и общая характеристика способа. Тело пловца
расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к
горизонтальному, положении с углом атаки 2–6° (диапазон угла атаки может
колебаться и в пределах 0–8°, у высококвалифицированных пловцов этот
диапазон более строгий — 4–5°). Голова опущена в воду (лицом вниз)
настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба. Пловец
смотрит под водой вперед–вниз, непринужденно удерживая голову почти
строго на продольной оси.
Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными
движениями руками и ногами. Ноги пловца, ритмично и умеренно сгибаясь и
разгибаясь
в
тазобедренном,
коленном
и
голеностопном
суставах,
перемещаются попеременно вверх и вниз, вспенивая поверхность воды.
Рабочая часть движения ноги – удар сверху вниз. Наиболее эффективным
является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро, двигаясь вниз,
немного обгоняет голень–стопу. Расстояние между стопами в крайнем нижнем
и верхнем положении достигает примерно 40 см. Носки ног оттянуты и
развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Движения
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают
скорость продвижения. Руки (в первую очередь это кисти и предплечья),
которые движутся по криволинейным траекториям, обеспечивают основное
продвижение тела вперед. Во время плавания в связи с работой рук туловище
совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35–50°. Наибольший наклон
приходится на момент вдоха (в некоторых случаях поворот может возрастать
до 60–65°). Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и
выполнению вдоха. Наибольшие углы наклона наблюдаются у грудной части
туловища, наименьшие — у поясничной и тазовой.
Существуют 3 разновидности способа кроль в зависимости от частоты
работы ног: 2-ударный, 4-ударный и 6-ударный, когда на один цикл работы рук
(2 гребка руками) приходится 2, 4 или 6 ударов ногами (см. рис. 6, 7, 8). 2-х и 4ударный кроль применяется, как правило, на средних и длинных дистанциях,
а 6-ударный — на спринтерских и на финишных ускорениях.
Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений (на 2 гребка
руками) выполняется
один
вдох
и
один
выдох. Для вдоха
голова
поворачивается относительно продольной оси тела пловца в сторону гребущей
руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох
выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса
руки над водой, когда тело накренено. После этого голова быстро
поворачивается в воду (лицом вниз) и сразу же начинается постепенный выдох
сначала через рот, затем через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха.
Завершается дыхательный цикл резким выдохом остатков воздуха через рот в
тот момент, когда рот вновь показывается над водой — рот и губы
освобождаются от воды, пловец готов начать очередной вдох. Между вдохом и
выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз.
При дыхании на один цикл пловец дышит под одну руку — или под левую
или под правую. Вдох-выдох также могут производиться и на каждый третий
гребок (на 1,5 цикла) или даже на каждый пятый гребок (2,5 цикла), таким
образом выполняя вдох поочередно то под правую, то под левую руку.
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Движения ног.
Ноги выполняют непрерывно попеременные встречные движения сверху
вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают
устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость
продвижения. Движение ног состоит из двух фаз — рабочей (опорной) и
подготовительной
(безопорной).
Движение
ноги
вниз
(опорная
фаза)
называется еще гребковым, или ударом (оно способствует некоторому
продвижению тела вперед), а движение ноги вверх —подготовительным (оно
не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног
совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения
одной ноги.
Опорная (рабочая) фаза (движение сверху вниз). Движение ноги вниз
начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в
самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном
суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа
продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а
бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение
бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет
хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа
создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют
поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее
движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в
коленном суставе.
Подготовительная фаза (движение снизу вверх). В исходном (крайнем
нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута
внутрь и расслаблена. По отношению к туловищу нога занимает наклонное
положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение
вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До
горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот
момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение
вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в
тазобедренном суставе) составит 160–170°, а между задней поверхностью
голени и бедра (в коленном суставе) — 130–140°, движение ноги снизу вверх
считается законченным.
Согласование движений работы ног. Из крайнего верхнего положения
одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения
движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными
суставами составляет примерно 30–40 см. Она зависит от скорости плавания:
при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как
увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается.
Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от
них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с
небольшими усилиями.
При плавании шестиударным кролем движения бедер выполняются с
быстрой сменой направлений. При четырехударном кроле ноги выполняют
скрестные движения: одна движется по диагонали вниз–внутрь, в то время как
другая — плавно вверх, в результате чего ноги на короткий момент
скрещиваются. Амплитуда таких скрестных движений невелика. В варианте
плавания двухударным кролем движение ноги вниз напоминает энергичный
захлестывающий удар как при плавании баттерфляем, с активным вовлечением
в это движение таза.
Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед
обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным
траекториям (см. рис. 6). Цикл движений каждой руки состоит из следующих
фаз:
— вход руки в воду;
— захват;
— опорная часть (две подфазы — подтягивание и отталкивание);
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
— выход руки из воды;
— пронос руки над водой.
Продолжительность полного цикла движения рук составляет примерно
0,92–1,36 с.
Как правило, фазовый состав движения рук начинает рассматриваться со
входа руки в воду, что вполне оправдано из визуальных соображений. Однако
вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку, поэтому в
некоторых литературных источниках (например, в книге Н.Ж.Булгакова
«Спортивное плавание», 1996), рассмотрение техники движения рук и фазового
состава начинается со следующей фазы, чтобы не нарушать целостности
рабочего и подготовительного периодов. В то же время смысловое содержание
и порядок чередования самих фаз в цикле и в одном, и в другом случае
остаются неизменными.
Фаза входа руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом
суставе рука быстро входит в воду под острым углом впереди одноименного
плечевого
сустава,
ладонь
обращена
вниз–назад,
пальцы
соединены.
Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности:
кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват.
Рис. 6
Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и
параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще
составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.
Продолжительность фазы составляет около 0,07–0,17 с (7–12 % от времени
всего цикла).
Фаза зaxвата. В темповых вариантах кроля она кратковременна, в
вариантах с длинным силовым гребком рука больше вытягивается вперед,
вследствие чего кисть и предплечье дольше взаимодействуют с потоком. В
начале захвата рука, двигаясь вперед–вниз, незначительно сгибается в локтевом
суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу. В этот момент
рука с поверхностью воды составляет угол, примерно равный 15–20°. Двигаясь
дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим
углом атаки, меняя направление (вниз–внутрь), перемещается под продольную
ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для
выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30–
40°, угол сгибания в локтевом суставе — 120–140°, угол атаки кисти — 40–50°.
Продолжительность фазы захвата составляет примерно 0,08–0,30 с (10–25
% от времени полного цикла движений).
Опорная фаза (2 подфазы — подтягивания и отталкивания).
Подфаза подтягивания начинается с выраженного вращения руки внутрь и
сгибания предплечья путем плавного усиления давления кисти на воду. Кисть
начинает смещаться относительно воды назад. К началу подтягивания рука
согнута в локтевом суставе до угла в 130–150°, кисть ориентирована к
фронтальной плоскости под углом около 45°.
Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в
локтевом суставе; образуя в середине гребка угол между плечом и
предплечьем, равный 90–110°. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной
плоскости с одновременным вращением предплечья наружу.
Подфаза отталкивания — наиболее энергичная часть цикла. Кисть с
ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи,
сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
суставе. Пловец за счет хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед.
Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного
кнаружи, преимущественно за счет разгибания предплечья. Оптимальному
завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.
Опорная фаза завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент
рука (предплечье и кисть) движутся вверх–назад.
Продолжительность основной части гребка составляет 0,35–0,60 с (30–45
% от времени всего цикла движений).
Фаза выхода руки из воды. Фаза совпадает с креном туловища на
противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные
усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть
поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно
поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки
над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра. Мышцы предплечья
и кисти по возможности должны быть расслаблены.
Продолжительность этой фазы составляет 0,05–0,08 с (5–8 % от времени
всего цикла движений).
Фаза проноса руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения
кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время
проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону,
а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким
положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет
низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время
начало гребка. Продолжительность фазы составляет 0,30–0,50 с (25–40 % от
времени полного цикла).
Согласование движений рук. Правильное согласование движений рук в
кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно
равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла.
Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и
началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от
непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому
когда левая рука выполняет вторую половину основной части гребка, то правая
в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и
начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В
момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину
основной части гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно
совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки.
Далее левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и
начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает
первую половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос.
Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная
скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног,
четкого согласования движений с дыханием. Полный цикл движений состоит
из гребка левой и правой руками и определенного количества ударов ногами
(два, четыре или шесть) и дыхания, которое, как уже отмечалось, также
вариативно (вдох может производится через 2 или 3 гребка руками, в
отдельных случаях и через большее количество гребков).
Рассмотрим основные 3 варианта согласования движений в способе кроль
на груди в зависимости от работы ног.
Двухударный кроль. В двухударном кроле (см. рис. 7) на два поочередных
гребка руками приходится два последовательных удара ногами. Основу
двухударного кроля составляют непрерывные гребки руками. Любая задержка
движений руками ведет к потере равновесия, погружению тела, что вынуждает
пловца делать дополнительные движения ногами.
И.п. — левая рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды),
правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под
грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута
в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды).
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис.7
Из исходного положения левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и
приближается к середине первой половины опорной части гребка, правая
заканчивает вторую половину опорной части гребка, выходит из воды и
приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает
горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука
вступает во вторую половину опорной части гребка, правая заканчивает
пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к
поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к
горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину
опорной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса,
правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой
половины опорной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая
поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая
рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину опорной части
гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая
сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды).
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз
совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая
половина основной части гребка). В двухударном кроле рука производит
сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве
техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем
спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль.
Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода
руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент
находится соответственно в конце фазы захвата и в начале опорной части
гребка.
Четырехударный кроль (см.рис.8).
Рис. 8
Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное
выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз–внутрь
(окрестный), левой вниз и правой вниз–внутрь (окрестный).
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
И. п. — левая рука входит в воду (кисть находится в воде), правая
начинает вторую половину опорной части гребка (кисть находится под
грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в
коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды).
Из исходного положения левая (правая) рука входит в воду, производит
захват и начинает первую половину опорной части гребка, правая осуществляет
вторую половину опорной части гребка и начинает выход из воды, левая нога
поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая
производит удар вниз. Далее левая рука приближается к середине первой
половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к
середине проноса, левая нога выполняет окрестный удар вниз–внутрь, а правая
медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги —
ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив первую,
вступают во вторую половину опорной части гребка, правая заканчивает
движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном
суставе, движется в обратном направлении вверх–наружу (стопа у поверхности
воды), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В
следующий момент левая рука производит вторую половину опорной части
гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и
начинает первую половину опорной части гребка, левая нога производит удар
вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх
(стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из
воды и приближается к середине проноса, а правая проходит середину первой
половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а
правая выполняет удар вниз–внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги —
ноги скрещиваются).
Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая
вступает во вторую половину опорной части гребка, левая нога свободно
поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном
суставе и движется вверх–наружу (стопа у поверхности воды).
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от
двухударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если
вдох выполняется под правую руку — скрестный удар делает левая нога, если
под левую — правая нога.
Шестиударный
кроль (см.
рис.9).
Согласование
движений в
шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая
придает телу наиболее устойчивое положение в воде.
Рис. 9
И. п. — правая рука находится в середине проноса, левая начинает
опорную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30–40 см от
поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа
у поверхности воды).
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Когда правая рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает
первую половину опорной части гребка, правая нога движется вверх, левая
производит удар сверху вниз.
Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает
опорную часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога производит
удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват
и начинает опорную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую
половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая производит удар
сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину опорной части
гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар
сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая рука
заканчивает опорную часть гребка и начинает выходить из воды, левая
осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар
сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды,
выполняет первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает
опорную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая
движется вверх.
Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая
рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает опорную часть гребка,
правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох
производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой
и левой рук и ног.
Лекция 8. Кроль на спине
План:
1.
2.
3.
4.
5.
Положение тела и общая характеристика способа
Дыхание при плавании способом кроль на спине
Движения ног при плавании способом кроль на спине
Движения рук при плавании способом кроль на спине
Общая координация движений способом кроль на спине
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Положение тела и общая характеристика способа.
Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо
обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол «атаки» 4–10°),
плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде (ее положение при плавании
относительно стабильно), лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на
грудь. Шея расслаблена. Пловец смотрит вверх и немного назад (взгляд
фиксируется примерно под углом 40–45° по отношению к поверхности воды).
Уровень воды находится несколько выше ушей. Кроль на спине
характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами
(см. рис. 10). Во время плавания плечевой пояс при каждом гребке ритмично
поворачивается налево и направо относительно продольной оси. Такие крены
помогают усилить гребок рукой, выполнить его не необходимой глубине, а
также пронести руку над водой с минимальным сопротивлением. Степень
кренов при плавании кролем на спине несколько меньше, чем на груди, и
составляет примерно 25–40°.
Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении
тела и относительно свободного дыхания (выдох выполняется над водой).
Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных
движений рук, шести попеременных движений ног, одного вдоха и одного
выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется
шестиударным кролем на спине.
Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и
выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть
непрерывным и ритмичным. Дыхание согласовывается чаще всего с полным
циклом движений одной руки. Вдох выполняется через широко открытый рот
во время проноса руки над водой, выдох — во время гребка и выхода этой руки
из воды.
Законченный дыхательный цикл приходится в данном случае на два гребка
руками. Квалифицированные пловцы могут выполнять один вдох и выдох на 3
гребка руками в основном во время ускорений.
49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Движения ног. Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на
спине выполняют непрерывные попеременно–встречные движения сверху вниз
и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти
движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и
поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется
гребковым (рабочим), а вниз - подготовительным. Амплитуда движений бедер
умеренная. Они удерживаются близко у поверхности воды. Ноги сгибаются в
коленных суставах до 130–140°, стопы выполняют движение в воде с
достаточно умеренной амплитудой. Слишком «мелкие» движения стопами у
поверхности воды считаются малоэффективными.
Подготовительная фаза (движение сверху вниз). В исходном (крайнем
верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь
расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает
несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз
начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя
горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в
тазобедренном суставе (назад) примерно до угла 170°. Далее нога начинает
сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение
вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх.
Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном
суставе) составит примерно 130–140°, движение ноги сверху вниз считается
законченным.
Опорная фаза (движение снизу вверх). Движение вверх начинается с
последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в
последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро
продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и
стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды,
бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая
голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее
движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
суставе и тем самым увеличивает скорость хлестообразного движения стопы
вверх–назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу
тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется
в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.
Согласование движений работы ног. Из крайнего нижнего положения
одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего
положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может
опускаться вниз на большую глубину, чем в способе кроль на груди. С
увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.
Рис. 10
Движения рук. Так же, как в способе кроль на груди, продвижение тела
вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет
движений рук. Примерная траектория движения руки приведена на рис. 11.
Движению рук также координационно подчинены движения ногами и дыхание.
Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз:
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
— вход руки в воду;
— захват;
— опорная часть (две подфазы – подтягивание и отталкивание);
— выход руки из воды;
— пронос руки над водой.
Продолжительность цикла движений составляет 1,10–1,4 с.
Фаза входа руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается
в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и
расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым
углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). При погружении в воду
ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым
вошел в воду. Продолжительность фазы составляет 0,08–0,10 с (6–8 % от
времени полного цикла движений).
Фаза
захвата. После
входа
руки
в
воду
туловище
начинает
поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это
способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз–вперед на
глубину 15–20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом
суставе,
а
кисть
движется
вперед–вниз–наружу
в
перпендикулярное
направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая
движение вниз–вперед–в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла
150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см (у
некоторых пловцов до 40 см) и располагается перпендикулярно направлению
движения тела, оставаясь выше локтя. Плечевой пояс поворачивается вслед за
рукой, способствуя более глубокому захвату.
Продолжительность фазы захвата составляет 0,15–0,20 с (10–15 % от
времени всего цикла).
Опорная фаза (2 подфазы — подтягивания и отталкивания).
Подфаза подтягивания начинается в тот момент, когда кисть начинает
двигаться назад–вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения
предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие
52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе,
образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70–100°.
Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается
развернутым вниз.
В подфазе отталкивания, которая начинается, когда кисть проходит
линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и
заканчивается захлестывающим движением кисти назад–вниз–внутрь. В этот
момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30–40 см
от поверхности воды. При выполнении отталкивания важно, чтобы пловец
стремился не просто оттолкнуть рукой воду назад, а опереться о нее, посылая
плечевой пояс вперед и немного вверх. Это выражается в приостановке
движения локтя гребковой руки назад–вниз и оптимальной фиксации плеча. В
конце подфазы кисть оказывается немного ниже ягодиц, примерно на той же
глубине, что и по окончании фазы захвата.
На
протяжении
всей
опорной
фазы
гребка
кисть
движется
по
криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное направление ее
движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное
положение
кисти
максимальное
обеспечивает
действие
силы
на
тяги,
протяжении
которая
всей
возникает
опорной
на
части
гребущих
поверхностях кисти–предплечья. Усилению гребкового движения способствует
также поворот туловища вокруг продольной оси.
Продолжительность опорной фазы гребка составляет 0,40–0,50 с (30–40 %
времени всего цикла).
Рис. 11
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Фаза выхода руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде
напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В
следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и
последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем
начинается движение (пронос) руки над водой. Выходу руки из воды помогают
крен тела на противоположный бок и активное приподнимание над
поверхностью воды части плечевого пояса руки, завершившей гребок.
Продолжительность этой фазы составляет 0,10–0,15 с (8–15 % от времени
полного цикла движений).
Фаза проноса руки над водой. Движение прямой руки над водой
осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав.
Рука
движется
по
воздуху
прямая,
расслабленная,
с
минимальными
мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу.
Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со
скоростью гребка другой руки.
Продолжительность фазы составляет 0,40–0,45 с (30–35 % от времени
всего цикла).
Согласование движений работы рук. Когда правая рука находится впереди
(фаза захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает
пронос. Далее правая рука выполняет опорную часть гребка, а левая проносится
над водой и входит в воду. После этого правая рука поднимается из воды и
начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над
водой и входит в воду, а левая выполняет опорную часть гребка. Далее цикл
движения рук повторяется заново.
Равномерность поступательного движения при плавании на спине
обеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в
опорной части гребка: в момент окончания опорной части гребка одной рукой
другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить
это требование, необходимо сокращать фазу захвата.
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Общая координация движений. При плавании на спине наиболее
рациональным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движение и
создающим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный
кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом.
И. п. — левая рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая
закончила опорную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится
внизу, правая у поверхности воды.
Из исходного положения левая рука производит захват, правая выходит из
воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая
опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину
опорной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется
вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет
вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в
воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее
левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая
нога движется вниз, а правая — снизу вверх. В следующий момент левая рука
находится в середине проноса, правая производит первую половину опорной
части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз.
Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду,
правая заканчивает опорную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая
делает удар снизу вверх.
Лекция 9. Брасс
План:
1. Положение тела и общая характеристика способа
2. Дыхание при плавании способом кроль на груди
3. Движения ног при плавании способом кроль на груди
4. Движения рук при плавании способом кроль на груди
5. Общая координация движений способом кроль на груди
Положение тела и общая характеристика способа. При плавании
брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном
положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения
гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела
и углы атаки непрерывно меняются.
55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В зависимости от положения тела различают два варианта техники
плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения
внутри цикла незначительны (2–10°). Во втором — угол атаки и его изменения
внутри цикла значительно больше (8–20°). Оба варианта техники являются
эффективными
результатов.
В
и
применяются
первом
случае
для
достижения
положение
тела
высоких
спортивных
создает
наилучшую
обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений,
способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении опорных
(рабочих) движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более
равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность
выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.
Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и
ног (см. рис. 12). В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук
осуществляется в воде.
Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения
руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.
Руки и ноги в равной степени являются движителями. Руки задают темп и
ритм, общую координацию движений и тесно взаимосвязаны с дыханием.
Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так,
чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения
плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в
конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова
опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот
и нос и продолжается все остальное время цикла.
В брассе существует так называемый «поздний вдох». Он начинается в
момент окончания гребка руками, когда кисти и локти согнутых рук
направляются внутрь–вперед. Техника с «поздним вдохом» наиболее подходит
для скоростных вариантов брасса, так как помогает удержать тело в хорошо
обтекаемом положении во время гребка руками с высоким положением локтей,
а также позволяет выполнить вторую половину гребка наиболее мощно.
56
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Движения ног. Продвижение от ног в брассе достигается отталкиванием от
воды назад по сложной винтообразной траекторной линии. А так как
выпрямление и смыкание ног сливаются в единое целостное движение и бедра
опережают
голени
и
стопы,
оно
приобретает
так
называемый
«хлыстообразный» характер. Отталкивание от воды происходит сравнительно
жесткими опорными плоскостями стоп и голеней. Цикл работы ног в брасе
состоит из следующих фаз:
— подготовительная фаза (подтягивание);
— опорная фаза (отталкивание);
— фаза скольжения (небольшая пауза).
Рис. 12
Подготовительная фаза (движение подтягивания). В исходном положении
ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги
одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при
этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают
опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на
ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают
57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
движение непосредственно около поверхности воды по направлению к
туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а
стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза.
Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на
ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным
тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»). Наилучшим окончанием
подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром
и туловищем будет примерно равен 115–140°, а угол между бедром и голенью
— 35–50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что
стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает
эффективность последующей опорной фазы. Поскольку подтягивание ног
создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять
его следует с умеренной скоростью.
Опорная фаза (движение отталкивания) начинается последовательным,
ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных
суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое
движение, отталкиваясь от воды. В первой половине опорной фазы стопы
движутся в стороны–назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах они
смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во
время выполнения опорной фазы будут внутренние поверхности стопы и
голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги,
продвигающую
тело
пловца
вперед.
Это
происходит
потому,
что
одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад,
а не вниз, и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные
вперед. Опорная фаза заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.
Фаза скольжения. Особое место в брассе занимает фаза скольжения.
После движения отталкивания (опорная фаза) наступает непродолжительная,
но в тоже время достаточно существенная пауза в движениях, во время которой
ноги занимают обтекаемое положение. Ноги во время скольжения прямые,
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное
положение.
Движения рук. При плавании брассом движения рук имеют важное
значение. Цикл движений рук состоит из так называемых рабочих (фаза захвата
и опорная фаза гребка) и подготовительного (фаза выведения рук в исходное
положение) движений. Примерная траектория движения рук представлена на
рис. 13.
Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,0–1,1 с.
Фаза захвата. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены,
ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под
поверхностью воды на глубине 10–20 см. Из этого положения прямые руки
начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони
поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а
локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и
предплечьем составит примерно 15–20°, а кисти будут находиться на глубине
20–25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается.
Продолжительность фазы составляет 0,08–0,11 с (8–11% от времени
полного цикла).
Опорная фаза. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления
движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в
локтевых суставах. Кисти движутся в стороны–вниз–назад. Когда угол
сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет
находиться под углом 50–70° к поверхности воды, первая часть гребка руками
закончится — ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили
подтягивание.
Опорную фазу движений рук в брассе можно (так же, как в кроле) условно
разбить на 2 подфазы — подтягивания и отталкивания.
В заключительной части гребка (подфаза отталкивания) кисти и
предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад–
внутрь по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой
59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
положительный угол атаки. Это движение выполняется с ускорением. Оно
обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях
рук.
Продолжительность этой фазы составляет 0,40–0,50 с (35–45 % от времени
полного цикла движений рук).
Фаза выведения рук (подготовительная). Сразу после завершения гребка
кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение.
Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90–100°,
локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по
горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем
обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед — руки выпрямляются в
локтевых суставах (кисти движутся на глубине 10–15см от поверхности воды) и
принимают исходное положение.
Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45–0,60 с
(40–55% от времени цикла движений рук).
Рис. 13
Общая координация движений. Общее согласование движений должно
обеспечить достаточно непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее
высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Перепады скорости внутри
цикла при плавании брассом значительны и колеблются примерно от 2 м/с (во
время гребка руками) до 0,5–0,7 м/с (во время совместных подготовительных
движений руками, ногами и дыхания). Поэтому равномерной внутрицикловой
скорости при плавании брассом добиться практически невозможно, вследствие
чего основная задача в рациональном согласовании движений — как можно
60
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
больше повышать скорость продвижения пловца вперед во время гребковых
движений и как можно меньше терять ее во время подготовительных движений
руками и ногами.
Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти
соединены, захват и подтягивание выполняют руки, а ноги остаются
выпрямленными
и
расслабленными.
Затем,
когда
руки
заканчивают
подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание).
Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а ноги
продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локти
находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и
тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки
вытягиваются вперед, а ноги начинают движение отталкивания. Цикл
заканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не
напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.
Лекция 10. Баттерфляй
План:
1. Положение тела и общая характеристика способа
2. Дыхание при плавании способом баттерфляй
3. Движения ног при плавании способом баттерфляй
4. Движения рук при плавании способом баттерфляй
5. Общая координация движений способом баттерфляй
Положение тела и общая характеристика способа. При плавании
способом баттерфляй тело пловца расположено на поверхности воды в
вытянутом
положении.
Голова
опущена
лицом
в
воду.
В
связи
с
волнообразными движениями туловища (подниманием таза во время удара стоп
вниз) и некоторым колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол
атаки изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±15–20°.
Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями
рук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают
движениям рук и усиливают работу ног (рис. 14). Отдельные элементы техники
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от
техники кроля на груди.
Как правило, при плавании баттерфляем пловцы используют его скоростную
разновидность — дельфин (когда ноги двигаются вверх-вниз наподобие
дельфиньего хвоста). Отсюда во многих литературных источниках описание
данного способа идет под названием дельфин.
При плавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласования
движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее
распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в
этом варианте состоит из одного движения рук, двух ударов ногами, одного
вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и ног выполняются в
определенной последовательности. В отличие от других способов, туловище
при плавании баттерфляем принимает активное участие в движениях ног.
Рис. 14
62
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце
основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и
начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем
голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой
паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается
в течение остальной части цикла.
При плавании баттерфляем обычно используют один вдох и выдох на
полный цикл движений руками. Хорошо подготовленные пловцы делают один
вдох и выдох на два полных цикла движений руками.
Движения ног и туловища. В способе баттерфляй ноги выполняют
непрерывные одновременные и симметричные движения сверху вниз и снизу
вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также
способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий
ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части
туловища. Цикл движений ног состоит из 2 фаз — опорной (движение сверху
вниз, называемое ударом) и подготовительной (движение ног снизу вверх).
Подготовительная фаза (движение снизу вверх). В крайнем нижнем
положении обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка
повернуты внутрь. По отношению к туловищу ноги занимают наклонное
положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла 145–160°), таз
находится на поверхности воды, верхняя часть туловища опущена в воду.
Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах
с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза.
Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а
затем вслед за тазом бедра начинают движение вниз, ноги сгибаются в
коленных суставах, стопы продолжают движение вверх. Далее бедра быстро
опускаются вниз, колени продолжают сгибаться, а стопы поднимаются к
поверхности воды. Когда колени согнуты до угла 90°, таз находится в крайнем
положении внизу, а стопы согнуты в голеностопном суставе — ноги готовы для
удара вниз (угол между бедром и туловищем — 150–165°).
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Опорная фаза (удар вниз) начинается, когда бедра, продолжая движение
вниз, увлекают за собой голени и стопы. Последние выполняют движение вниз
с ускорением и под влиянием встречного сопротивления воды сгибаются в
голеностопных суставах. При движении ног вниз они начинают разгибаться в
коленных суставах. Когда голени и стопы приближаются к горизонтальному
положению, таз и бедра начинают подниматься к поверхности воды. В этот
момент ноги продолжают разгибаться в коленных суставах, а голени и стопы
энергично движутся вниз. Далее таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги
быстро выпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют
хлестообразное движение вниз. Опорная фаза считается законченной в тот
момент, когда ягодицы появляются на поверхности воды, а ноги полностью
выпрямляются в коленных суставах. Во время выполнения удара ногами вниз
стопы поворачиваются внутрь. К концу удара ногами вниз пловец разгибает
туловище в поясничной части.
Движения рук. В баттерфляе продвижение тела вперед в основном
обеспечивают руки, которые движутся в воде по криволинейным траекториям
(см. рис. 15). При плавании баттерфляем цикл движения рук составляют
следующие фазы:
— вход рук в воду;
— захват;
— опорная фаза (2 подфазы — подтягивания и отталкивания);
— вынос рук из воды;
— пронос рук над водой.
Продолжительность полного цикла движений рук составляет 1,07–1,20 с.
Фаза входа рук в воду. Когда движение над водой закончено, прямые, но
напряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в следующей
последовательности: кисти, предплечья и плечи. При входе в воду кисти
обращены ладонями наружу–вниз, а локти находятся вверху. Голова опущена в
воду, лицо обращено вниз и немного вперед. После входа в воду обе прямые
руки должны активно продвигаться в направлении вперед и вниз.
64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Продолжительность этой фазы составляет 0,06–0,09 с (6–10 % полного цикла
движений рук).
Фаза захвата. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук
в лучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется
движением рук вперед–вниз–в стороны. Гребущие поверхности кистей
выполняют движения под небольшим углом атаки. Во второй половине захвата
руки движутся вниз–назад–в стороны также с малым углом атаки. Во время
захвата локти сохраняют высокое положение, руки выполняют движения
быстро, а верхняя часть туловища опускается вниз с небольшой амплитудой.
Захват заканчивается в тот момент, когда угол между поверхностью воды и
предплечьем составляет примерно 30°, а кисти находятся на максимальном
расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова опущена в воду, лицо
обращено вперед–вниз.
Продолжительность фазы 0,18–0,24 с (15–20% от времени полного цикла
движения рук).
Опорная фаза (2 подфазы — подтягивания и отталкивания).
Подфаза подтягивания начинается с того момента, когда кисти и
предплечья, меняя направление движения, движутся внутрь–вниз–назад.
Двигаясь в этом направлении, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах,
обеспечивая предплечьям вращение, а кистям — поступательное движение
спереди назад по криволинейной траектории. К середине первой половины
основной части гребка гребущие плоскости кисти и предплечья занимают
наилучшее положение для опоры о воду и последующего отталкивания (угол
предплечья с поверхностью воды составляет 50°, а плоскости кисти — 60°).
Локти обращены вверх–наружу и удерживаются в высоком положении. К
концу подфазы подтягивания кисть и предплечье составляют с поверхностью
воды угол 75–85°. В этот момент кисти находятся под плечевыми суставами на
небольшом расстоянии друг от друга, а угол сгибания рук в локтевых суставах
достигает 90°.
65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Во второй половине опорной фазы, в подфазе отталкивания, пловец
стремится оттолкнуться от большой массы воды и продвинуть свое тело
вперед. Локти продолжают удерживаться высоко, а гребущие плоскости кистей
и предплечий остаются обращенными назад и быстро движутся в этом
направлении. После того как кисти и предплечья пересекли вертикальную
плоскость, проходящую через плечевые суставы, руки, продолжая мощное
движение назад, постепенно выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают
основную часть гребка у бедер почти прямыми.
Для облегчения выноса рук из воды многие пловцы в заключительной
части опорной фазы гребка выполняют движение кистями назад–вверх и
несколько наружу.
Продолжительность этой фазы — 0,42–0,50 с (40–45 % от времени полного
цикла).
Фаза выхода рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой
последовательности: плечи, предплечья и кисти. В момент выхода из воды руки
слегка сгибаются в локтевых суставах, а кисти обращены ладонями назад–вверх
(при другом варианте — вовнутрь).
Продолжительность фазы составляет 0,04–0,08 с (5–7 % от всего времени
цикла).
Фаза проноса рук над водой. После выхода из воды согнутые в локтевых
суставах руки (угол сгибания равен 140–165°) одновременно выполняют
маховое движение над водой через стороны вперед без лишнего мышечного
напряжения и с большой скоростью, при этом локоть находится выше кисти. В
начале проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде. В тот момент, когда
руки достигают линии плеч, ладони обращены наружу. Перед входом в воду
локоть удерживается выше кисти, а ладони направлены вниз.
Продолжительность фазы составляет 0,30–0,38 с (30–35 % от времени
полного цикла).
66
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 15
Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование
движений
при
плавании
баттерфляем
наблюдается
при
двухударной
координации. Она в наибольшей степени обеспечивает непрерывность рабочих
движений рук и ног, обтекаемое положение тела и, как следствие,
равномерность движения пловца вперед на протяжении каждого цикла.
Согласование движений осуществляется следующим образом.
И. п. — руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова
опущена в воду - лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание удара
вниз).
Из исходного положения руки выполняют захват, а ноги свободно
поднимаются до горизонтального положения. Далее руки сгибаются в локтевых
суставах и осуществляют первую половину опорной части гребка, а ноги,
максимально сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности
воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину опорной части
гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище
движется вперед–вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды,
обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и
осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги
выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы
приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в
воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз.
67
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Лекция 11. Техника выполнения стартов
План:
1. Техника выполнения старта с тумбочки
2. Техника выполнения старта из воды
Выполнение старта при плавании спортивными способами играет
важное значение в преодолении дистанции. От того, насколько хорошо
усвоена техника старта, в значительной степени зависит исход борьбы на
соревнованиях, так как порой успех определяет разница в сотые доли секунды.
Иногда преимущество, полученное на старте, невозможно отыграть по ходу
дистанции, особенно на спринтерских дистанциях. Проигрыш на старте ставит
пловца в невыгодное психологическое положение догоняющего.
Достаточно эффективный старт складывается из множества компонентов
— внимательности, быстроты реакции, техники исполнения самого старта.
Особые требования к этим компонентам предъявляются и в эстафетах, когда
каждой команде приходится не только выполнять начальный старт, но и при
передаче эстафеты.
В соответствии с правилами соревнований все старты делятся на 2
категории: старты с тумбочки (при плавании вольным стилем или кролем на
груди, брассом и баттерфляем) и из воды (кролем на спине).
Самому старту предшествуют определенные действия пловца, вызванные
командой судьи–стартера и регламентированные правилами соревнований,
итогом которых должно стать исходное положение для выполнения самого
старта.
Техника старта с тумбочки
По предварительной команде судьи «Участникам занять места» (или
звукового сигнала) спортсмены подходят к тумбочке и встают на ее задний
край в ожидании следующей команды.
После подготовительной команды «На старт» они становятся на передний
край тумбочки и должны принять неподвижное исходное положение для
68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
старта.
Неподвижное
исходное
положение
позволяет
поставить
всех
участников соревнований в относительно равные условия, а также фиксировать
фальстарт (выполнение спортсменом старта раньше команды судьи).
Выстрел (звуковой сигнал, команда «Марш») служат сигналом к началу
стартовых действий. Между выстрелом и самими действиями проходит
определенный промежуток времени, называемый временем стартовой реакции.
В большинстве своем быстрота реакция у человека является врожденной и
слабо поддается тренировке. Тем не менее, стартовая реакция является
объектом целенаправленного совершенствования.
Исходное положение пловца при старте должно быть таким, чтобы он
мог с наименьшей затратой времени выполнить более эффективный стартовый
прыжок.
Существует несколько распространенных вариантов исходных положений
при старте с тумбочки (см. рис. 16). Выбор варианта исходного положения для
старта обусловлен индивидуальными психофизиологическими особенностями
спортсмена, а также видом соревновательной программы.
а)
б)
Рис. 16
Во всех случаях стопы устанавливаются на ширине тазобедренных
суставов или ширине плеч, а пальцы ног находятся (или захватывают) передний
край тумбочки. Степень сгибания в коленных суставах может быть различной.
Угол между бедром и голенью колеблется в пределах 100–150°. Считается, что
сгибание ног до угла 90° и меньше не увеличивает силу толчка и ведет к потере
времени.
69
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В исходном положении туловище наклонено вперед, центр тяжести пловца
находится над передним краем тумбочки при устойчивом положении стоп.
Угол между передней поверхностью бедер и туловищем колеблется от 10 до
60°.
При традиционном варианте старта (рис. 16б) руки пловца, принявшего
исходное положение на тумбочке, вытянуты для замаха вперед–вниз или
отведены назад. Лицо обращено вниз или по направлению дистанции.
При старте с захватом (рис.16а) руки пловца захватывают край тумбочки
спереди или с боков. Стопы ног при этом находятся на одной линии,
захватывая пальцами передний край тумбочки, или одна стопа (толчковой ноги)
захватывает пальцами передний край тумбочки, а другая располагается сзади. В
этом положении колени пловца оказываются над пальцами ног (за
исключением, когда одна нога стоит впереди другой), плечевой пояс и голова
немного впереди. Голова опущена, дыхание задержано. Тяжесть перенесена на
переднюю часть стоп (или одной стопы), пловец готов мгновенно начать
стартовые действия.
Рис. 17
70
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Техника выполнения старта с тумбочки состоит из следующих фаз:
— подсед;
— отталкивание с махом руками;
— полет;
— вход в воду;
— скольжение;
— выход на поверхность.
Фаза подседа начинается из исходного (неподвижного) положения и
длится до начала разгибания ног в коленных суставах. Спортсмен быстро
выводит тело из равновесия, выполняет энергичный подсед с движением
туловищем и головой вперед–вверх.
В зависимости от исходного положения подсед может быть с замахом
руками (при исходном положении с захватом мах руками отсутствует). Это или
энергичное движение руками назад–вверх, а затем вниз–вперед, или круговое
движение руками вверх–назад–вниз–вперед. Руки должны выполнить это
движение как можно быстрее, в строгом согласовании с энергичным
движением туловища и с подседом.
Фаза отталкивания с махом руками (см. рис. 17а) длится до отрыва ног от
тумбочки. В момент отталкивания туловище и ноги выпрямлены, продольная
ось тела направлена вперед-вверх под углом 15–25° к горизонту, прямые руки
вытянуты вперед, угол между ними и продольной осью тела равен 40–80°, лицо
направлено вперед и немного вниз. Основная задача фазы — в минимальный
промежуток времени обеспечить телу максимально возможное количество
движения и послать его в полет с высокой скоростью по оптимальной
траектории. Как правило, в конце фазы начинается вдох.
Во многих литературных источниках фазы подседа и отталкивания
объединяют. Всего же на стартовые движения на тумбочке затрачивается
примерно 0,35–0,50с, а на время от подачи сигнала до отрыва ног от тумбочки,
т. е. с учетом стартовой реакции пловца на сигнал (выстрел), — 0,65–0,95с.
71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Фаза полета (см. рис.17б) длится 0,35–0,40 с (до касания воды кистями
рук) и выполняется по оптимальной траектории, которая, безусловно, задается с
помощью толчка в предыдущей фазе. Скорость полета спортсмена в момент
отрыва
ног
от
тумбочки
составляет
примерно
4,0–4,5
м/с.
Высококвалифицированным спортсменам удается пролететь по воздуху около
3,3 м (максимум до 4,0–4,2 м). В начале полета руки пловца, завершив мах,
вытягиваются вперед, голова занимает положение между руками. Далее тело
пловца разворачивается таким образом, чтобы вход в воду был выполнен как
бы в одну точку. Во время полета заканчивается вдох.
Фаза входа в воду (см. рис. 17в). В момент завершения полета руки и
туловище входят в воду под углом 20–40°. Тело пловца погружается в воду в
хорошо обтекаемом положении, голова между руками, ноги немного согнуты в
тазобедренных суставах, таз приподнят. Скорость входа в воду составляет
примерно 5,0–5,5 м/с. На данную фазу затрачивается примерно 0,25–0,30 с.
В заплывах баттерфляем и брассом спортсмены иногда применяют старт с
более крутым входом в воду (30–40°), что обеспечивает им более глубокое
скольжение под водой.
Фаза скольжения (см. рис. 17г). Данная фаза длится до начала первого
гребка руками с задачей сохранить скорость на большем отрезке пути. На эту
часть старта с учетом времени входа в воду уходит 1,5–1,9 с, а общая длина
скольжения — 2–3,5 м. За счет изменения положения рук, головы и прогиба
туловища спортсмен регулирует глубину погружения.
В зависимости от способа плавания спортсмен в момент потери начальной
скорости входа в воду начинает движения под водой. При плавании кролем и
баттерфляем пловец начинает движения ногами. При плавании брассом
спортсмен выполняет гребок руками до бедер в стороны–вниз–внутрь–назад,
повышая скорость скольжения и называемое еще «вторым скольжением».
Фаза выхода на поверхность (см. рис. 17д). Выход на поверхность
осуществляется за счет гребков руками и ногами и длится до того момента,
когда пловец оказывается в положении, характерном для начала первой
72
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
обобщенной фазы техники плавания данным способом. В этой фазе
необходимо
«подхватить»
гребковыми
движениями
высокую
скорость
скольжения. Например, при плавании кролем спортсмен выполняет гребок
рукой, согласовывая его с активными движениями ногами. К этому моменту
расстояние, преодолеваемое спортсменом, составляет: 6,0–7,5 м в кроле, 7,0–8,5
м в дельфине и брассе.
Выход после старта при плавании брассом отличается от выхода в других
способах плавания. После своего «второго скольжения» происходит выведение
рук вперед с одновременным подтягиванием ног для выполнения ими удара.
В эстафетном плавании старт берется в момент касания стенки бассейна
пловцом, заканчивающим предыдущий этап. Задача стартующего — быстро
среагировать на касание и в тоже время не опередить его (касание)
преждевременным
отталкиванием
и
прыжком,
чтобы
не
быть
дисквалифицированным.
Техника старта из воды
Старт из воды выполняется при плавании на спине.
По предварительной команде (сигналу) спортсмены прыгают в воду и берутся
руками за поручни тумбочки, стоя лицом к ней. В этом положении руки почти
прямые, ноги согнуты и надежно упираются в стенку бассейна чуть ниже
уровня воды, колени при этом остаются между руками.
По команде «На старт!» пловец сгибает руки, подтягивая тело немного к
поручням, и занимает исходное положение.
После выстрела (звукового сигнала или команды «Марш») спортсмен
начинает выполнение старта.
Исходное положение: Пловец согнутыми в локтях руками держится за
поручни на ширине плеч хватом сверху (или сбоку) и внимательно ожидает
сигнала. Плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена
между руками. Тело согнуто в тазобедренных и коленных суставах, стопы на
ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды (см.
рис. 18а).
73
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Технику выполнения старта из воды принято делить на следующие фазы:
— отталкивание с махом руками;
— полет;
— вход в воду;
— скольжение;
— выход на поверхность.
Фаза отталкивания с махом руками (см. рис. 18б) длится до отрыва стоп
от стенки. Отталкивание ногами происходит с одновременным посылом таза
вверх, резким запрокидыванием головы и энергичным махом руками вперед. В
момент завершения отталкивания тело располагается полностью над водой,
ноги и туловище выпрямлены, голова в запрокинутом назад положении, кисти
рук впереди и несколько выше плеч. В это время выполняется быстрый выдохвдох.
От момента подачи стартового сигнала до окончания фазы отталкивания
проходит около 0,70–0,95 с.
Фаза полета (см. рис. 18в) длится 0,06–0,15 с и продолжается до касания
руками поверхности воды с целью пролететь как можно дальше. При этом тело
пловца летит по воздуху в прогнутом положении, руки вытянуты вперед, кисти
вместе. В полете мужчина преодолевает расстояние примерно 2,4–2,7 м,
женщина — 2,2–2,5 м.
Фаза входа в воду (см. рис. 18г). Тело пловца погружается в воду в
обтекаемом положении и оптимально напряжено. Первыми воды касаются
руки, далее — затылок, плечевой пояс, спина.
Фаза скольжения (см. рис. 18д) кратковременна и длится до начала
первого гребка рукой. В этот момент скорость составляет 4,5–4,7 м/с. После
полного погружения в воду пловец тотчас начинает движения ногами. Сначала
это 2–3 (возможно и больше) одновременных дельфинообразных движений
ногами, затем переход на попеременные движения ногами. Ориентируясь по
глубине и скорости плавания, пловец готовится начать первый гребок руками.
Фаза выхода на поверхность (см. рис. 18е) осуществляется за счет сильного
74
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
гребка рукой и попеременными движениями ногами кролем. Другая рука в это
время остается вытянутой вперед до отказа, лицо в конце гребка появляется на
поверхности воды. Задача — своевременно подхватить высокую скорость
скольжения и вывести тело на поверхность таким образом, чтобы без потерь
скорости продвижения и оптимального ритма перейти к плаванию на
дистанции. На 2–3 гребке руками пловец должен придать телу обтекаемое и
высокое положение с тазом у поверхности воды и оптимальным положением
головы (зафиксировать взгляд примерно под углом 45° к поверхности воды).
Рис. 18
Лекция 12. Техника выполнения поворотов
План:
1. Техника выполнения поворотов при плавании брассом и баттерфляем.
2. Техника выполнения поворотов при плавании кролем на груди.
3. Техника выполнения поворотов при плавании кролем на спине.
75
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Во время преодоления дистанции на соревнованиях пловец должен уметь
эффективно делать повороты у стенки бассейна. Правильно выполненный
поворот позволяет пловцу сократить время на преодоление дистанции,
сэкономить силы и сохранить необходимый ритм и темп движений и дыхания.
С преодолением поворотов пловец сталкивается и на обычных занятиях–
тренировках.
За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после
поворотной стенки. Выполнение собственно поворота начинается с погружения
головы под воду непосредственно перед стенкой бассейна или ее касания
руками и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных
движений на поверхности воды после поворота.
Выполнение поворота условно делят на фазы:
— подплывание (подход) с касанием (или без касания);
— вращение;
— отталкивание;
— скольжение;
— выход на поверхность.
Повороты
могут
выполняться
преимущественно
в
горизонтальной
плоскости вокруг вертикальной оси и преимущественно в вертикальной
плоскости
вокруг
горизонтальной
оси.
При
выполнении
поворота
в
горизонтальной плоскости пловец после вращения сохраняет положение тела,
которое было до поворота. Повороты в горизонтальной плоскости значительно
проще, но на их выполнение затрачивается больше времени. Повороты,
выполняемые в вертикальной плоскости, обладают рядом преимуществ.
Основное из них — возможность сгруппироваться и до минимума уменьшить
момент инерции. Кроме того, во время выполнения этих поворотов
используется энергия поступательного движения тела, а сопротивление воды
может быть несколько уменьшено за счет движения некоторых частей тела над
водой во время вращения.
76
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Все
повороты
делятся
на
две
большие
группы:
открытые
и
закрытые. Открытые повороты просты в исполнении и наиболее пригодны для
обучения начинающих пловцов. К особенностям открытого поворота также
относится возможность спортсмена сделать вдох. Если же вдох делается до
поворота, а вращение выполняется с задержкой дыхания и выдохом, то поворот
называется закрытым.
Техника выполнения поворотов при плавании брассом и
баттерфляем.
Особенностью поворотов при плавании баттерфляем и брассом является
симметричное касание бортика двумя руками и разворот (вращение) в любую
удобную для пловца сторону. При скоростном плавании брассом и баттерфляем
применяется открытый поворот типа «маятник» (рис. 19).
Фаза подплывания и касания. При подплывании к бортику спортсмен
касается его двумя руками одновременно на одном уровне и близко к
поверхности воды. В момент касания стенки руками тело пловца расположено
горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками. Затем спортсмен
сгибает руки в локтевых суставах, приближая голову и плечевой пояс к стенке,
сгибает ноги и, отталкиваясь руками от стенки бассейна, начинает вращение.
Фаза вращения. Вращение выполняется в боковой плоскости, близкой к
вертикальной. Рука, одноименная стороне поворота, отрывается от стенки и
выводится вперед под водой, другая рука движется над водой и входит в нее
впереди головы. Плечевой пояс в этот момент оказывается над водой, пловец
делает вдох. Вращение длится 0,80–0,95 с и заканчивается постановкой ног
стопами на стенку бассейна.
Фаза отталкивания. Вращение переходит в отталкивание, которое длится
в среднем 0,32 с до момента отрыва ног от стенки. После вращения пловец
погружается в воду для небольшого подседа пред толчком ногами, оказываясь
частично в положении на боку. Отталкивание идет на задержке дыхания,
сохраняя горизонтальное и обтекаемое положения тела относительно воды. Во
время отталкивания происходит переворот на грудь
77
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Фаза скольжения. Скольжение во многом сходно с аналогичными фазами
движений при выполнении старта с тумбочки. Однако скорость скольжения
тела после поворота заметно меньше, чем после старта (в начальный момент
фазы она составляет 2,20–1,90 м/с).
Рис.19
Фаза выхода на поверхность. Начинать первый гребок руками пловцу
приходится значительно раньше, чем в аналогичной фазе после старта
вследствие кратковременного скольжения.
Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания к
моменту выхода на поверхность воды, составляет при плавании дельфином 4,2–
5,4 м, при плавании брассом — 4,8–6,4 м.
В практике спортивного плавания брассом и баттерфляем используются
более простые плоские повороты преимущественно в горизонтальной
плоскости (рис. 20), которые рекомендуются на начальных этапах обучения.
Основной их недостаток — слишком длительный по времени разворот
относительно горизонтальной плоскости с большим сопротивлением. Данный
поворот может быть как открытым, так и закрытым (с задержкой дыхания), как
более скоростной.
78
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 20
Техника выполнения поворотов при плавании кролем на груди.
При плавании кролем используются все повороты, описанные при
плавании
брассом
и
баттерфляем,
т.е.
простые
плоские
повороты,
как открытый, со вдохом, так и закрытый, когда голова находится в воде и
поворот выполняется с задержкой дыхания (рис. 21) и «маятник» (рис. 22).
Единственные отличия - касание одной рукой и разворот (вращение) строго в
противоположную
сторону
от
Рис 21.
касающейся
руки.
Рис 22.
При плавании кролем, где правилами разрешается касаться стенки любой
частью тела, используется поворот кувырком вперед (см. рис. 23). Пловцы не
79
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
касаются рукой стенки, что сокращает время поворота и делает его более
динамичным, а лишь ставят на нее обе стопы для отталкивания. Это основной
поворот для квалифицированных спортсменов. Рассмотрим фазовый состав
этого поворота.
Фаза подплывания. Спортсмен с ускорением наплывает на стенку
бассейна, заканчивает гребок одной рукой, а затем и другой (примерно за 1,5 м
до стенки), оставляя их у бедер.
Фаза вращения. Пловец начинает заныривание вперед–вниз и немного в
сторону. Верхняя часть туловища уходит под воду, вытянутые ноги движутся
по поверхности воды на стенку, кисти рук направлены в противоположную от
стенки сторону. Затем пловец энергично сгибает ноги в тазобедренных
суставах, стремясь как бы коснуться коленей лбом. Таз и ноги движутся на
стенку с нарастающей скоростью. Далее таз вслед за туловищем уходит под
воду, ноги сгибаются в коленных суставах и с ускорением ставятся на стенку.
Во время вращения руки пловца, опираясь ладонями о воду, помогают
движениям ног и туловища. В момент постановки ног на стенку бассейна
спортсмен оказывается в положении на боку, руки направлены вперед.
Рис. 23
80
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Фаза отталкивания. Точная постановка стоп после предыдущей фазы
позволяет сделать достаточно хорошее отталкивание. Начинается отталкивание
от стенки ногами с одновременным вытягиванием тела в направлении вперед и
его переворотом в положение на груди.
Фаза скольжения и фаза выхода на поверхность. Движения пловца во
время скольжения и выхода на поверхность после поворота аналогичны
движениям в подобных фазах при выполнении старта кролем.
Техника выполнения поворотов при плавании кролем на спине.
До недавнего времени в плавании на спине использовалось 2 вида
поворотов: обычный закрытый поворот и открытый плоский.
Обычный закрытый поворот раньше являлся одним из основных поворотов
для плавания на спине. Рассмотрим его основные фазы (см. рис. 24).
Фаза подплывания и касания. За несколько метров до стенки бассейна
пловец решает, какой рукой выполнить касание и, соответственно, в какую
сторону сделать поворот. Пловец касается рукой стенки бассейна на глубине
30–40 см. Касание стенки происходит ладонью, обращенной вниз напротив
плеча противоположной руки. До касания стенки интенсивные движения
ногами не прекращаются, делается вдох. В момент касания плечи и голова
опускаются под воду.
Фаза вращения. Вращение идет в направлении касающейся руки. Голова
пловца уходит под воду, бедра и таз за счет прогибания спины и поясницы
приподнимаются к самой поверхности. Пловец энергично сгибает ноги,
сохраняя высокое положение таза, и маховым движением выбрасывает ноги из
воды на стенку бассейна. Затем рука, касающаяся стенки, отталкивается от нее
и вместе с другой выводится вперед. А ноги ставятся на стенку почти в том же
месте, где ее только что касалась рука.
Фаза отталкивания. Производится энергичное отталкивание ногами под
острым углом к поверхности воды. Во время толчка и дальнейшего скольжения
пловец окончательно разворачивается на спину.
81
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Фаза скольжения и фаза выхода на поверхность. Движения пловца во
время скольжения и выхода на поверхность после поворота аналогичны
движениям в подобных фазах при выполнении старта кролем на спине.
Рис.24
Открытый плоский поворот более прост в технике выполнения и доступен
для новичков. Он начинается и заканчивается исходным положением на
спине (см. рис. 25).
Фаза подплывания и касания. За несколько метров до стенки бассейна
пловец решает, какой рукой выполнить касание и соответственно в какую
сторону сделать поворот. Пловец касается рукой стенки бассейна на небольшой
глубине 15–20 см.
Фаза вращения. Вращение идет в сторону касающейся руки, т. е. при
касании правой рукой вращение выполняется в правую сторону, при касании
левой — в левую. Далее следует опорная часть фазы вращения, во время
которой пловец разворачивается на 90°. Вращающий момент создается за счет
опоры рукой о стену (и поэтому первая половина фазы вращения называется
опорной) и одновременного подгребания другой рукой в воде. Во время фазы
вращения пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленных суставах. В
конце опорной части фазы вращения пловец имеет достаточно высокую
скорость вращения, что позволяет ему перейти к следующей безопорной части
82
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
фазы, когда ноги устанавливаются на стену для толчка на глубине примерно
40–45 см. Рука, которая подгребала в воде, выводится вперед, а та, что
опиралась о стенку, проносится над водой.
Фаза отталкивания. В фазе отталкивания пловец делает мощный толчок
ногами, обеспечивая одновременно оптимально обтекаемое положение тела
путем вытянутых рук и расположения головы между ними.
Рис.25
Фаза скольжения и фаза выхода на поверхность. Движения пловца во
время скольжения и выхода на поверхность после поворота аналогичны
движениям в подобных фазах при выполнении старта кролем.
В 1991 году новые правила соревнований разрешили спортсмену во время
поворота при плавании на спине касаться стенки бассейна любой частью тела.
Поэтому высококвалифицированные пловцы стали использовать поворот
кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой, а лишь с постановкой на
стенку ног для отталкивания (см. рис. 26).
83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис.26
Иными словами пловец перед поворотом разворачивается на грудь и
занимает исходное положение перед поворотом как при кроле на груди. Все
остальные действия имеют схожие моменты с поворотом на груди — кувырком
вперед. Особенностью является то, что при кроле на спине после вращения и
толчка необходимо выйти в положение на спине.
Техника выполнения данного поворота состоит из следующих фаз.
Фаза подплывания. Приближаясь к поворотной стенке пловец завершает в
положении на спине гребок одной рукой и оставляет её у бедра; затем другой
рукой выполняет длинный энергичный гребок до бедра с одновременным
переворотом на бок (в сторону гребущей руки) и тотчас на грудь (рис. 26а, 26б).
Фаза вращения. После чего голова резко погружается под воду в
направлении вперед–вниз, тело сгибается, спортсмен выполняет быстрый
кувырок вперед, подобно тому, как это делается в повороте кувырком вперед
при плавании кролем на груди (рис. 26б, 26в, 26г, 26д).
84
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Фаза отталкивания. После постановки ног стопами на стенку пловец
оказывается в положении на спине, руки вытянуты вперед и мгновенно
начинает отталкивание от стенки (рис. 26д, 26е).
Фаза скольжения и фаза выхода на поверхность.
Движения спортсмена во время скольжения и выхода на поверхность (рис.
26ж, 26з) во многом аналогичны движениям в одноименных фазах движений
при выполнении старта из воды на спине.
В комплексном плавании при переходе от способа баттерфляй к способу
на спине и от способа брасс к способу кроль на груди применяются повороты,
сходные по структуре движений с поворотом типа «маятник», рассмотренным
выше. При переходе от способа на спине к способу брасс может использоваться
поворот кувырком.
Контрольные вопросы
1. Охарактеризуйте основные способы спортивного плавания.
2. Опишите технику движения ног при плавании кролем на груди, кролем
на спине.
3. Сравните положение тела в воде различных способов плавания.
4. Опишите технику движений рук при плавании баттерфляем, брассом.
5. Перечислите виды поворотов при плавании различными способами.
6. Назовите основные положения пловца при выполнении старта с
тумбочки и из воды.
7. Опишите технику стартов и поворотов.
Литература.
1. Булгакова, Н.Ж. Плавание. [Текст]/ Н.Ж. Булгакова – М.: АСТ: Ас
трель, 2005. – 157 с. – ISBN 5-890-22-031-4.
2. Викулов, А.Д. Плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб.
Заведений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368 с. ISBN 5-305-00022Х.
3. Гончар, И. Плавание: теория и методика преподавания спортивнопедагогического совершенствования. – Ч. III: Учебное пособие для студентов
высших учебных заведений Украины, Беларуси, Молдовы и Российской
федерации по специальности «Физическое воспитание и спорт». – Одесса:
Друк, 2007. – 816 с., ил. ISBN 966-2907-36-Х.
4. Спортивное плавание: путь к успеху: в 2 кн. / под общ. ред. В.Н.
Платонова. – М.: Советский спорт, 2012. – 480 с.: ил. Кн. 1 / пер. с англ. (гл. 1
– 8) И. Андреев. – 480 с.: ил., табл. – Библиогр.: с. 468-479. ISBN 978-5-97180561-8.
85
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ
Лекция 13. Методы обучения плаванию
План:
1. Словесные методы при обучении плаванию
2. Наглядные методы при обучении плаванию
3. Практические методы при обучении плаванию
Методы обучения — теоретически обоснованные и проверенные на
практике способы и приемы работы учителя (преподавателя, тренера),
применение которых обеспечивает оптимально быстрое и качественное
решение задач.
При обучении плаванию применяются три основных группы методов:
— словесные;
— наглядные;
— практические.
К словесным методам относятся рассказ, объяснение, пояснение, беседа,
разбор, анализ, указания, команды, распоряжения.
Используя объяснение, рассказ, давая указания, оценку действий и др.,
тренер помогает ученикам создать представление об изучаемом движении,
понять его форму, содержание, осмыслить, устранить ошибки. Краткая,
образная и понятная речь педагога определяет успех применения этих методов.
Рассказ применяется при организации урока, игры, объяснении ее правил.
Описание
движении.
создает
предварительное
Описываются его
основные,
представление
ключевые
об
элементы,
изучаемом
но
без
объяснения, почему оно выполняется так или иначе.
Объяснение должно быть кратким, образным и легким для понимания,
содержать элементарные теоретические сведения и конкретные практические
указания по выполнению элементов и движений в целом, т. е. дает ответ,
почему именно надо делать то или иное, так или по-другому.
Пояснение позволяет уточнять непонятные моменты.
86
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Беседа с обоюдными вопросами и ответами повышает самостоятельность
и активность занимающихся, а педагог имеет обратную связь с учащимися, что
дополнительно помогает ему узнать своих учеников.
Разбор какого-либо упражнения или задания в целом, игры проводится во
время подведения итогов занятия.
Анализ и обсуждение ошибок направлены на коррекцию действий
занимающихся. При этом необходимо уделить внимание каждому ученику
индивидуально в виде поощрения или замечания.
Указания даются для предупреждения и устранения ошибок до и после
выполнения упражнений. Указания заостряют внимание обучаемых на
выполении правильных исходных положений, основных ключевых моментов
выполняемого
движения,
разъяснении
условий
для
его
правильного
воспроизведения, подсказке о всевозможных ощущениях, которые возникают
при этом. Например, при освоении правильно выполненного гребка рукой:
«Почувствуй, как ты отталкиваешься от воды при каждом гребке».
При работе с детьми указания часто даются в форме образных выражений
и различных сравнений, что облегчает понимание сущности задания.
Например, при обучении выдоху в воду: «Дуй на воду, как на горячий чай».
Помимо решения учебных задач педагог устанавливает взаимоотношения
с занимающимися, воздействуя на их чувства. Эмоциональная окраска речи
усиливает значение слов, помогает решению учебных и воспитательных задач,
стимулирует активность, уверенность, интерес.
Учитывая
специфику
плавания,
все
необходимые
объяснения,
обсуждения и другие объемные словесные методы и приемы инструктор
проводит на суше — до или после занятий в воде.
Когда группа находится в воде, инструктор отдает только лаконичные
команды, распоряжения, чтобы дети не замерзли. Например, он говорит:
«Сейчас выполним скольжение на груди. Руки вытянуть вперед. Принять
исходное положение. Сделать вдох — «толчок» (последняя команда дается
голосом или свистком). После выполнения упражнения, когда ребята встали на
87
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
дно и повернулись лицом к инструктору, подводятся итоги: «Хорошо. Тело
нужно держать напряженным, больше тянуться вперед. А теперь посмотрим,
кто дольше проскользит. Принять исходное положение. Сделать вдох и...»
Таким образом, с помощью команд инструктор как бы управляет группой
и ходом обучения.
Все задания на уроке выполняются под команду, она подается коротко, в
приказном тоне. Команды определяют начало и окончание движения, исходные
положения при выполнении заданий, место и направление для проведения
учебных заданий, темп и продолжительность их выполнения.
Команды делятся на предварительные (например, «Опустить лицо в
воду!») и исполнительные (например, «Толчок!»). С детьми младшего
школьного возраста команды используются с большими ограничениями.
Подсчет в плавании применяется только в начальный период обучения —
для созданий необходимого темпа и ритма выполнения движений. Подсчет
осуществляется голосом, хлопками, односложными указаниями: «раз–два–три,
раз–два–три» и т. д.; при изучении движений ногами кролем: коротким «вдох»
и длинным «вы-ы-дох» — при освоении выдоха в воду.
Кроме команд, необходимо давать методические указания, предупреждающие
возможные ошибки и оценивающие результаты выполнения упражнений. В
них чаще всего уточняются отдельные моменты и условия правильного
выполнения упражнения. Так при выполнении скольжения на спине инструктор
может указать, что упражнение получится только в том случае, если
занимающиеся примут положение лежа, а не сидя.
Как известно, учебные варианты упражнений для изучения техники плавания
значительно отличаются от техники плавания в совершенном, мастерском
исполнении. Поэтому, чтобы добиться необходимых движений при начальном
обучении плаванию, инструктору приходится давать порой неточные с точки
зрения высокого технического мастерства объяснения. Результат этих неверных
на первый взгляд пояснений — наименьшее число ошибок и быстрое освоение
учебного варианта техники плавания. Например, объясняя движения ногами и
88
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
руками кролем, инструктор говорит: «Ноги и руки должны быть прямые и
напряженные, как палки». Конечно, ноги и руки невозможно, да и не нужно
держать таким образом: во время плавания они, встречая сопротивление воды,
будут сгибаться настолько, насколько нужно для правильного гребка. Подобная
ориентировка позволяет избежать типичной ошибки для всех начинающих —
излишнего сгибания ног и рук.
К наглядным методам относятся показ упражнений и техники плавания,
учебных, наглядных пособий, фото и видеоматериалов, кинофильмов, а также
применение жестикуляции.
Показ включает демонстрацию специальных учебных пособий,
видеоматериалов, кинограмм, кинофильмов:
— непосредственное наблюдение за техникой плавания хороших спортсменов, а также знакомство с имитационными движениями, позволяющими пловцу лучше понять изучаемый или совершенствуемый технический элемент;
— разучивание и совершенствование по частям движений рук, ног, одной
руки, согласование движения рук и др.,
— разучивание и совершенствование движений в целом;
— устранение ошибок в технике прямым или косвенным путем.
Наряду с образным объяснением наглядное восприятие помогает понять
сущность движения, что способствует быстрому и прочному его освоению.
Особенно велика роль наглядного восприятия при обучении детей. Сильно
выраженная склонность к подражанию, особенно у младших школьников,
делает наглядность наиболее эффективной формой обучения движениям в
целостном виде, так и с разделением движения на части (замедленным его
выполнением, остановками в главных фазах). Гребок рукой в кроле, к примеру,
изучается с остановкой руки в трех основных фазах гребка. Во время остановок
рекомендуется 2–3 раза напрягать мышцы руки по 3–5 с. Однако выполнением
отдельных частей (фаз) плавательного цикла увлекаться не нужно. Как только
занимающиеся получили представление о способе плавания в целом, они
89
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
должны как можно больше плавать. Учебные варианты техники на суше
демонстрирует инструктор, в воде — занимающиеся, у которых лучше
получается данное упражнение. Показ может осуществляется не только до
начала занятия (на суше), но и во время него.
Эффективность показа определяется положением инструктора по
отношению к группе:
1) инструктор должен видеть каждого занимающегося, чтобы исправить
его ошибки;
2) занимающиеся должны видеть показ упражнения в плоскости,
отражающей его форму, характер и амплитуду.
Зеркальный
показ
применяется
только
при
изучении
простых
общеразвивающих упражнений. Негативный показ («как не надо делать»)
возможен только при том условии, если у занимающихся не создается
впечатления, что их передразнивают.
Условия
повышенного
шума,
характерные
для
бассейна,
затрудняют
восприятие команд и распоряжений тренера (инструктора). Поэтому в плавании
применяется система условных сигналов и жестов, при помощи которых
облегчается связь тренера (инструктора) с группой и каждым учащимся в
отдельности и управлением учебно-тренировочным процессом. Жестикуляция
заменяет команды и распоряжения, помогает уточнить технику выполнения
движений, предупреждать и исправлять возникающие ошибки, подсказывать
темп и ритм выполнения движений, задавать скорость проплываемых отрезков,
останавливать учащихся и др.
К практическим методам относятся:
— метод практических упражнений;
— соревновательный метод;
— игровой метод.
Метод практических упражнений может быть:
— преимущественно направленным на освоение спортивной техники;
— преимущественно направленным на развитие физических качеств.
90
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Обе группы практических упражнений тесно взаимосвязаны и дополняют друг
друга на всех этапах. Первая группа больше применяется на начальных этапах,
вторая — на последующих.
Обучение технике движений может вестись двумя методами: методом
целостно-конструктивного упражнения (целостного) и методом расчлененноконструктивного упражнения (по частям).
При обучении плаванию все упражнения сначала разучиваются по частям,
а затем воспроизводятся в целостном виде. Таким образом, изучение техники
плавания идет по целостно-раздельному пути, который предусматривает
многократное выполнение отдельных элементов техники, направленное на
овладение способом плавания в целом.
Разучивание по частям облегчает освоение техник плавания, позволяет
избежать излишних ошибок, что сокращает сроки обучения и повышает его
качество. Разучивание в целом применяется на завершающем этапе освоения
техники плавания. Совершенствование техники плавания проводится путем
целостного выполнения плавательных движений.
Методы развития физических качеств, называемые еще методами
тренировки, подразделяются на:
—
равномерный (равномерное преодоление расстояния с заданной
интенсивностью);
—
переменный
(равномерное
преодоление
с
различными
ускорениями по ходу дистанции);
—
повторный (повторное преодоление заданных отрезков с заданной
интенсивностью);
— интервальный
(повторное
преодоление
отрезков
с
заданной
интенсивностью, но строго регламентированным, как правило,
незначительным интервалом отдыха).
Каждый метод может использоваться при плавании как в полной
координации, так и по частям (элементам), а также с чередованием полной
координации и отдельных элементов.
91
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Соревновательный и игровой методы широко применяются в начальном
обучении плаванию. Оба метода привносят на занятия оживление, радость,
эмоции. Прежде чем упражнение будет включено в игру или соревнование, его
обязательно
следует
мобилизует
силы
выполнить
и
всей
возможности,
группой.
Элемент
способствует
соревнования
проявлению
воли,
настойчивости, инициативы, повышает динамизм занятий.
Помимо всех вышеперечисленных методов в практике плавания
применяется и метод непосредственной помощи, который используется в том
случае, если после объяснения и показа задания новичок все же не может его
выполнить. Инструктор берет руки (ноги) занимающегося в свои руки и
помогает ему несколько раз правильно воспроизвести движение.
Лекция 14. Средства обучения плаванию
План:
1. Общеразвивающие, подготовительные и специальные физические
упражнения
2. Подготовительные упражнения для освоения с водой
3. Прыжки в воду
4. Подвижные игры в воде
5. Упражнения для обучения технике спортивных способов плавания
К средствам обучения и совершенствования в плавании относят:
физические упражнения, естественные природные факторы (вода, солнце,
воздух), тренажеры, специальные приспособления (лопатки, доски и т. д.),
визуальные средства контроля, наглядные пособия и др.
К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие,
подготовительные и специальные физические упражнения.
Общеразвивающие упражнения выполняются на суше, специальные – в
воде, подготовительные — как на суше, так и в воде.
Общеразвивающие упражнения способствуют развитию и воспитанию
основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и
92
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической
культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки,
конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных
мышечных групп
и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения
совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и
двигательных навыков учащихся и таким образом подготавливают их к
наиболее эффективному освоению плавательных движений. Как правило,
общеразвивающие
упражнения
выполняются
в
форме
гимнастических
упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами,
упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики
(для девушек) и др.
Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических
качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и овладения
отдельными элементами техники.
Существует две группы подготовительных упражнений:
а) имитационные упражнения;
б) упражнения для освоения с водой.
Особой формой подготовительных упражнений являются игры в воде,
которые скорее можно было бы отнести к упражнениям для освоения с водой,
однако игры используются на всех этапах обучения и совершенствования,
выполняя различные задачи учебно-тренировочного процесса.
Имитационные
упражнения используются
для
ознакомления
занимающихся с общей формой движений при плавании. Они выполняются на
суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийся в воде,
поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могут
сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде.
Однако на начальном этапе обучения плаванию такие упражнения просто
необходимы.
К таким упражнениям относят:
93
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
— упражнения для имитации дыхания (глубокие вдохи, выдохи,
задержка
дыхания,
вдохи-выдохи
с
поворотом
головы
при
имитационных движениях рук или ног и т. д.) (рис. 28);
—
имитационные упражнения для рук (круговые попеременные и
одновременные движения руками вперед и назад в положении стоя
и в положении согнувшись, движения на счет, с чередованием
направления и т. д.);
— имитационные
упражнения
для
ног
(стоя
попеременные
и
одновременные сгибания в коленных суставах, махи ногами,
приседания с развернутыми в стороны стопами, махи ногами лежа на
мате в положении на груди и на спине и т. д.).
Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают
преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде
горизонтальное положение и выполнять простейшие движения, правильно
дышать. Как правило, все подготовительные упражнения по освоению с водой
проводятся на мелководье с учетом роста занимающихся (уровень воды –
примерно по пояс, по грудь). К подготовительным упражнениям по освоению с
водой относят:
— упражнения для первоначального ознакомления со свойствами воды;
— упражнения для обучения дыханию;
— погружение, всплывание и лежание;
— скольжения;
— прыжки в воду.
Упражнения для первоначального ознакомления со свойствами воды.
Выполнение данных упражнений позволяет занимающимся освоиться в
непривычной среде, преодолеть психологический барьер страха, ознакомиться
со свойствами воды, почувствовать ее плотность и возможность опоры о нее
при гребках, ориентироваться в водной среде.
К упражнениям данной группы относят:
94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
—хождения и бег по дну в различных направлениях и положениях –
спиной вперед, левым, правым боком, с поворотами;
—выпрыгивания из воды (обычные выпрыгивания, из полуприседа, с
захватом коленей, с махом руками и т. д.);
— движения руками («полоскание белья» - движения рук перед собой
различной интенсивности и направления, пишем «восьмерки» гребковые движения руками по криволинейным траекториям, стоя на
дне, с попытками оторвать ноги от дна, маховые движения с опорой о
воду и т. д.);
— движения ногами (поочередные движения ногами – вперед, назад, в
сторону).
Упражнения для обучения дыханию.
Главный смысл подготовительных упражнений по освоению с водой (как
на суше, так и в воде) заключается в первую очередь не в имитационных
движениях конечностями (что является великим заблуждением), а в овладении
правильным дыханием.
Дыхание – самый важный элемент в обучении плаванию. Без его освоения
невозможно обучиться спортивным способам плавания. А приобретенный
навык плавания без способности делать выдох в воду очень ненадежен и
накладывает некоторые сложности как на освоение различной техники
плавания, так и на возможность человека держаться на воде во время волны,
ветра, при попадании брызг, неожиданном погружении и т. д.
Для обучения основам дыхания в воде необходимо освоить следующие
умения:
— открывать глаза под водой;
— задерживать дыхание на вдохе;
— дышать выдох-вдох и задерживать дыхание на вдохе;
— делать выдохи в воду.
С помощью имитационных движений на суше (см. рис. 27) осваивается
навык задержки дыхания и ритмичный вдох–выдох.
95
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Далее навык дыхания осваивается непосредственно в воде. В первую
очередь осваивается продолжительный выдох в воду — путем упражнения по
«пусканию пузырей», открывание глаз под водой.
Рис. 27
Обучение дыханию непосредственно связано с элементами погружения
под воду: погружение головы и туловища (рис. 29а), погружение до полного
приседа (см. рис. 28), погружения с выпрыгиванием и др.
Рис. 28
Только после того как начинающий пловец уже перестал бояться воды,
свободно открывает глаза под водой, задерживает дыхание, делает глубокие
выдохи в воду, можно переходить к следующим этапам обучения, не забывая о
совершенствовании навыка дыхания вместе с двигательными действиями (см.
рис. 29).
96
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 29
Погружение, всплывание и лежание.
Данные упражнения позволяют ознакомиться с непривычным состоянием
невесомости, выталкивающей силой, освоить навык статического плавания,
научиться держать равновесие лежа на воде.
Это наиболее важные упражнения при начальном обучении плаванию.
Погрузившийся с головой в воду новичок начинает чувствовать подъемную
силу. Она выталкивает его на поверхность. Недаром говорят, чтобы обучить
человека держаться на воде, необходимо прежде всего научить его «тонуть», т.
е. погружаться с головой в воду.
Как уже отмечалось, погружения используются еще и для того, чтобы научить
занимающихся открывать глаза в воде и делать глубокий выдох.
К числу основных погружений можно отнести следующие упражнения:
— держась руками за край бассейна или специальные поручни, приседать
так, чтобы вода доходила до груди, до подбородка, погружаться в воду с
головой; те же упражнения с выдохом в воду;
— стоя на дне (глубина по пояс, а затем по грудь), сделать глубокий вдох
и, погружаясь в воду, сесть на дно или попытаться выполнить «упор присев»;
— стоя на дне (глубина по пояс), взяться за руки и на счет «раз» всем
вместе погрузиться с головой в воду, на «два» — задержаться под водой
97
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
(выдох), на «три» — выпрыгнуть над поверхностью (вдох), держась руками за
край сливного корытца — вдох, погрузиться с головой в воду — выдох,
открыть глаза (рассматривать стену бассейна);
— парами, взявшись за руки (глубина по грудь), одновременно
погрузиться в воду, открыть глаза (рассматривать друг друга).
К числу упражнений на всплывание и лежание относятся следующие:
— сделать вдох, обхватить колени руками и, прижав голову к коленям,
застыть на некоторое время, почувствовав действие уравновешивающих сил на
тело (см. рис. 29б);
— «поплавок» — сделать вдох, присесть, обхватить колени руками,
прижать голову к коленям и застыть на некоторое время;
— сделать вдох, взяться двумя руками за край бортика или поручни,
вытянуть руки и ноги (рис. 29в);
— «звездочка» — сделать глубокий вдох для увеличения плавучести, лечь
на воду лицом вниз или на спине, расставить руки и ноги в разные стороны (см.
рис. 30) и др.
Рис. 30
Скольжения. Скольжения на груди и спине (реже на боку) с различными
положениями рук помогают освоить рабочую позу пловца — равновесие,
обтекаемое положение тела, умение максимально выскальзывать вперед после
каждого гребка, что является показателем хорошей техники плавания.
К числу упражнений на скольжение относятся:
— скольжение на груди — стоя по грудь в воде, наклониться так, чтобы
подбородок коснулся воды, вытянуть руки вперед, соединив большие
пальцы, сделать вдох, плавно лечь на воду лицом вниз и, оттолкнувшись
98
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ногами от дна или бортика бассейна, принять горизонтальное положение,
скользить с вытянутыми ногами и руками по поверхности воды (рис. 31);
— скольжение на спине — встать спиной к берегу или лицом к бортику
бассейна, руки вдоль туловища, сделать вдох, задержать дыхание, присесть и,
слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину, поднять выше живот и прижать
подбородок к груди, нe садиться (следует помнить, что устойчивому
положению на спине помогают легкие гребковые движения кистями около
туловища; ладони обращены вниз);
— скольжение на груди с различными положениями рук: руки вытянуты
вперед, у бедер, одна впереди, другая у бедра;
— скольжение на спине с различными положениями рук: руки вытянуты
вперед, вдоль тела, одна рука впереди, другая у бедра;
— скольжение на груди с последующими поворотами на спину и грудь и
др.
Рис. 31
Следует подчеркнуть, что при выполнении упражнений по скольжению
на открытых водоемах и в бассейнах с постепенным изменением глубины
следует выбирать направление к берегу, т. е. с более глубокого места к
мелкому (см. рис. 31).
Рис. 32
99
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При возникающих сложностях, связанных с отрицательной плавучестью,
вновь возникающего страха и др. в упражнениях на скольжение и лежание
используется метод непосредственной помощи — поддержки (рис. 32).
Прыжки в воду являются неотъемлемой частью подготовительных
упражнений по освоению с водой и включают: простейшие прыжки с низкого
бортика ногами вниз, при увеличении высоты — с разводом рук в стороны и
сгибанием ног в коленях с целью предупреждения удара о дно, спады в воду
животом или грудью из положения сидя или в упоре присев на бортике и т. д.
При прыжках в воду следует учитывать, что трудность прыжка
повышается с увеличением высоты.
Одним из важных средств, используемых при обучении детей плаванию,
являются подвижные игры в воде: командные и некомандные, сюжетные и
бессюжетные (типа «Кто первый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и т.д.).
Выбор игры зависит от педагогических задач обучения, количества
занимающихся в группе, их возраста и подготовленности, условий для
проведения игры (температуры воды, глубины, рельефа берега и особенностей
дна, инвентаря и оборудования и др.).
Игры
и
развлечения
на воде проводятся
в конце основной
и
заключительной частях урока. Продолжительность игры зависит от ее
содержания, задач, стоящих перед занятием, возраста и подготовленности
участников, их эмоционального состояния и степени утомления.
Рассмотрим несколько таких игр.
«Буря в море». Участники игры располагаются в колонну по одному в
определенном месте водоема. По команде «Начинается буря!» все разбегаются
в разные стороны (убегают от волн), а по команде «Буря утихла!» занимают
исходное положение. Место для игры ограничивается. Игра проводится в
быстром темпе. Для этого надо почаще напоминать, что волны погоняют
играющих и нужно убегать быстрее. Продолжительность игры не более 1 мин.
Повторить 2–3 раза.
100
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
«Насос». Играющие встают парами и берутся за руки. По сигналу они
начинают попеременные приседания, погружаясь в воду с головой и делая
выдох.
Запрещается
сходить
со
своего
места,
мешать
друг
другу.
Продолжительность игры не более 2 мин.
Использование игр занимает особое место в обучении плаванию, особенно
в младшем возрасте, поэтому методика обучения плаванию игровым методом в
данном учебном пособие выделена в отдельный раздел.
Специальные упражнения применяются для обучения технике каких-либо
способов, совершенствования техники плавания путем устранения ошибок и
освоения
наилучших
особенностям
вариантов,
занимающихся,
а
соответствующих
также
для
развития
индивидуальным
функциональных
возможностей организма.
Средства специальной физической подготовки в воде классифицируют по:
—
по использованию дополнительных средств и приспособлений;
—
по способу их выполнения;
—
длине составных частей упражнений;
—
по интенсивности.
По использованию дополнительных средств и приспособлений:
—
с использованием опоры для обучения работе ног (держась за
дорожку, бортик и др.);
—
с использованием средств и приспособлений, облегчающих
плавание (доски, ласты, поплавки и др.);
—
с использованием средств и приспособлений, усложняющих
плавание (различные виды гидротормозов, лопатки и др.);
—
без использования.
Следует отметить, что деление на усложняющие и облегчающие средства в
данном случае является весьма условным.
По способу выполнения:
—
в полной координации (различными способами, например,
баттерфляем или кролем на груди);
101
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
—
по элементам.
В свою очередь упражнения по элементам подразделяются на:
—
упражнения с помощью одних ног (различными способами и с
чередованием способов);
—
упражнения на согласование дыхания и работы ног (различными
способами и с чередованием способов);
—
упражнения с помощью одних рук (различными способами и с
чередованием способов);
—
упражнения с чередованием ног, рук и дыхания (различными
способами, с чередованием способов и совмещением разных
способов, например, ноги брасс, руки кроль);
—
упражнения для изучения стартов и поворотов (различными
способами).
По длине составных частей упражнения делятся на:
—
короткие отрезки — 10, 12, 15, 25, 30, 50 и 100 м;
—
средние отрезки — от 125 до 400 м;
—
длинные отрезки от 425 м и более.
По интенсивности выполнения (по зонам мощности) для начинающих
применяются 3 основных варианта:
—
в полную силу (максимально);
—
—
Хотя количество зон интенсивности может быть и больше (а их и должно
быть
больше),
на
начальном
этапе
спортивной
подготовки
лучше
придерживаться вышеприведенных вариантов, так как юные пловцы еще не в
состоянии четко проводить грань между зонами интенсивности (если их будет
4, 5, 6 и т. д.).
102
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Лекция 15. Общая схема и этапы обучения плаванию
План:
1. Общая схема в обучении спортивным способам плавания
2. Этапы обучения плаванию
Методика обучения плаванию зависит от возраста и индивидуальных
особенностей обучаемых, поставленных задач, условий обучения и др. В общих
же чертах (за исключением возраста примерно до 5 лет) методика обучения
плаванию принципиально не отличается. Наиболее благоприятный возраст для
овладения навыком плавания — это 6–8–10 лет. В дальнейшем также не
должно возникать проблем, однако следует учитывать, что быстрое и
качественное освоение новых двигательных умений и навыков идет в
определенные возрастные периоды. Поэтому желательно не откладывать
начало обучения плаванию на более поздние сроки. Однако и взрослый
человек,
особенно
беспрепятственно
под
может
руководством
научиться
инструктора
плавать,
пусть
и
или
с
тренера,
некоторыми
сложностями, связанными с уже совершенно другой реакцией его организма
на процесс обучения и овладение новым двигательным действием, нежели в
периоды интенсивного развития организма.
Естественно, что набор средств и методов и их сочетание в том или ином
случае будут различаться. Однако методика обучения плаванию имеет общую
схему, где идет последовательное изучение отдельных элементов изучаемого
способа и их согласование, и последовательность этапов.
Общая схема в обучении спортивным способам плавания выглядит
следующим образом:
1) обучение дыханию;
2) обучение работе ног;
3) обучение согласованию дыхания с работой ног;
4) обучение работе рук;
5) общее согласование работы ног, рук и дыхания.
Основной смысл схемы — последовательное изучение элементов.
103
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Основное правило — без достаточно прочного освоения и закрепления
одного элемента или согласования элементов не стоит переходить к
следующему.
Следует также отметить, что приведенная общая схема не является
основанием для того, чтобы, например, во время изучения техники работы ног,
полностью игнорировать работу рук. Речь идет о преимущественной
направленности изучения одних элементов перед другими.
Данная схема вполне логична и давно уже апробирована при обучении
спортивным способам плавания. Она же должна стать основой и для обучения в
прикладных и других целях.
Слишком поспешное и быстрое обучение плаванию, включая так
называемым облегченным способам с высокоподнятой головой над водой (об
этом говорится во многих учебных изданиях по плаванию) приводит к
искажению самого навыка плавания. В данном случае основной его элемент —
дыхание — не освоен и, соответственно, неправильно работают ноги, а в
большинстве своем, особенно при плавании кролем на груди, они совсем не
работают.
В качестве примера можно привести сдачу контрольных нормативов по
плаванию абитуриентами при поступлении в институт физической культуры,
которые, с одной стороны, укладываются во временной норматив на дистанции
100 м вольным стилем, с другой (а как правило, все плывут чем-то подобным
кролю на груди), они просто истязают себя, так как работают одни руки, голова
находится на поверхности, пловец пытается увернуться от брызг, ноги не
работают, а в связи с подниманием головы над поверхностью воды ноги
опускаются еще ниже и создают вместе с туловищем колоссальное
сопротивление своему движению.
Самое интересное, что если бы дистанция была не 100, а 150–200м, то
многие просто не финишировали бы. И практика работы со студентами
подтверждает это.
104
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Такой «простонародный» или «облегченный» способ плавания не может
являться эффективным и надежным, особенно в сложных и критических
ситуациях. Часто не умеющие плавать люди в качестве оправдания заявляют,
что «на водоемах тонут в большинстве своем умеющие плавать, а кто не умеет
– не заходят в воду вообще». В какой-то степени они правы, только скорее
всего эти «умеющие плавать» по большому счету и не умели плавать, а лишь
кое-как держались на воде, не умея дышать и согласованно работать руками и
ногами.
Не научившись правильно дышать в воде, потом очень сложно поставить
работу ног, совершенствовать физические качества с помощью плавательных
тренировок и занятий.
Человек, не способный делать выдох в воду и ритмично дышать, при
преодолении дистанции или плавательного отрезка начинает задерживать
дыхание с неодинаковой периодичностью, пытаться остановиться для вдоха
или найти промежуток между брызгами и волной, однако, учитывая
выполняемую физическую работу, потребность в дыхании будет возрастать с
каждой секундой.
Поэтому обучение способности держаться на воде должно проходить
именно по приведенной выше схеме без нарушения ее последовательности.
Пусть даже плавательные движения научившегося плавать будут неловкими и
«корявыми», а скорость незначительная, самое главное, чтобы при плавании он
ритмично дышал, мог делать выдохи в воду, т. е. комфортно себя чувствовал в
водной среде.
Весь же
процесс обучения плаванию каким-либо
способом
условно делится на четыре этапа. На такие же 4 этапа может разбиваться
обучение отдельному движению (элементу).
1-й этап — формирование первоначального представления о способе
плавания.
На
этапе
осуществляется
предварительное
ознакомление
с
техникой
изучаемого способа плавания (положение тела и дыхание, характер гребковых
105
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
движений), используя показ техники изучаемого способа плавания лучшими
пловцами, включая демонстрацию учебного видеофильма и использование
средств наглядной агитации (плакатов, рисунков, фотографий и др.). Таким
образом, у детей создается представление об изучаемом способе плавания,
стимулируется активное отношение и интерес к занятиям.
2-й этап — разучивание отдельных элементов техники плавания и затем
изучаемого способа в целом.
Техника плавания изучается в следующем порядке: положение тела и дыхание,
движения ногами, согласование движений ног с дыханием, движения руками,
согласование всех движений, т. е. по общей схеме обучения спортивным
способам плавания. При этом освоение каждого элемента техники проводится в
постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном счете
выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении (рабочая
поза пловца).
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
— ознакомление с движением на суше. Проводится в общих чертах без
совершенствования деталей, поскольку условия выполнения движения на суше
и в воде различны;
— изучение движений в воде с неподвижной опорой (на месте). При изучении
движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна. Движения
руками изучают стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
— изучение движений в воде с подвижной опорой. При изучении движений
ногами в качестве опоры используют плавательные доски. Движения руками
изучаются во время медленной ходьбы по дну или лежа на воде в
горизонтальном положении (с поддержкой партнера);
— изучение движений в воде без опоры. Все упражнения выполняются в
скольжении и плавании.
Несмотря на изучение техники плавания по частям на этом этапе необходимо
стремиться к целостному выполнению техники способа плавания, насколько
это позволяет подготовленность занимающихся.
106
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В связи с быстрой утомляемостью на этапе разучивания обычно целесообразно
давать большой объем нагрузки в отдельном занятии, число повторений нового
действия определяется, прежде всего, возможностью обучающегося улучшать
движения при каждой попытке.
Основными причинами грубых искажений двигательного акта на этапе его
разучивания бывают:
1. Недостаточная физическая подготовленность. Анализируется характер
искажения техники движения, преподаватель в первую очередь должен
установить, какое из физических качеств недостаточно развито, и в зависимости от этого определить дополнительные задания, которые предусматривали
бы подготовительные упражнения;
2. Боязнь. Эмоции страха бывают причиной чрезмерного напряжения
мускулатуры и ограничения амплитуды движений, что нередко наблюдается
при непривычных перемещениях тела в пространстве;
3. Недостаточное понимание двигательной задачи. По этой причине могут
быть допущены самые разнообразные ошибки. Устраняются же они достаточно
доходчивым объяснением, качественной демонстрацией, методами активизации
внимания и углубленного осмысления двигательной задачи;
4. Недостаточный самоконтроль движений;
5. Дефекты в исполнении предыдущих частей действия. Эти дефекты
устраняют, исправляя ошибочную фазу действия, если оно, естественно, поддается расчленению;
6. Утомление. Начальные попытки выполнить новое действие быстрее
приводят к утомлению, чем выполнение его на последующих этапах. Это
обязывает особенно тщательно соблюдать здесь меру повторений;
7. Отрицательный перенос навыков. Основной путь предупреждения или
ослабления его заключается в рациональной последовательности обучения;
8. Неблагоприятные условия выполнения действий (плохой инвентарь или
оборудование, метеорологические условия и т.д.).
107
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Всего вышеперечисленного можно избежать при методически грамотном
построении
тренировочного
(учебного)
процесса,
опираясь
на
общепедагогические принципы обучения.
3-й этап — закрепление и работа над ошибками. На этом этапе необходимо
обеспечить оптимальное владение двигательным действием в условиях его
практического применения и своевременно начать исправление возможных
ошибок, так как повторность в упражнениях создает предпосылки для
закрепления ошибок на уровне стереотипа.
Основные задачи обучения на этом этапе:
1. Углубить понимание закономерностей движений изучаемого действия;
2. Уточнить технику действия по её пространственным, временным и динамическим характеристикам выполнения движений в соответствии с
индивидуальными особенностями обучаемых;
3. Нивелировать имеющиеся ошибки;
4. Создать предпосылки вариативного выполнения действия.
На этом этапе ведущее значение имеет плавание изучаемым способом с полной
координацией. В связи с этим на каждом занятии соотношение плавания с
полной координацией и плавания с помощью ног и рук должно быть 1:1.
Повторное исполнение со стереотипными ошибками, а тем более
ухудшение качества движений является сигналом к перерыву для отдыха и
осмысливания действия. Без непрерывного повторения, разумеется, невозможно обойтись в большинстве действий с циклической структурой. В этих
случаях корректируют технику по ходу движений или при кратковременных
остановках.
4-й этап — углубленного разучивания и совершенствования.
Современная техника плавания чрезвычайно вариативна. Она постоянно
развивается и совершенствуется.
На этапе углубленного разучивания и дальнейшего совершенствования
преследуется цель — довести первоначальное владение техникой действия до
относительно совершенного.
108
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Задачи:
1.Закрепить навык владения техникой действия;
2.Расширить
диапазон
вариативности
техники
действия
для
целесообразного выполнения его в различных условиях, в том числе
при максимальных проявлениях физических качеств;
3.Завершить индивидуализацию техники действия в соответствии с
достигнутой степенью развития индивидуальных способностей и её
дальнейшее совершенствование на основе развития физических
качеств.
Обучение на этом этапе строится в соответствии с закономерностями
совершенствования двигательного умения, а затем перехода его в навык.
Уточнение техники происходит в процессе многократного воспроизведения
действия или его частей с направленным внесением изменений в движения.
При этом система движений изменяется не во всех фазах. Ряд фаз,
выполняемых
постоянно
правильно,
повторяется
автоматизируется.
По
без
мере
значительных
отработки
изменений
техники
и
число
автоматизированных компонентов движений увеличивается, что и определяет
переход двигательного умения в навык. К концу этой стадии функциональная
система
действия,
системность
приобретает
протекания
стационарный
нервно-регуляторных
характер,
процессов.
упрочняется
Согласно
физиологическим представлениям, на этой стадии формирования навыка
происходит его закрепление, тончайшая специализация и упорядочение
центрально-нервных регуляторных процессов, что позволяет тонко дифференцировать движения.
Уточненная на предыдущем этапе обучения и в значительной части
автоматизированная система движений ещё не обладает устойчивостью к
различным неблагоприятным факторам. На данном этапе предстоит упрочить
сформировавшийся динамический стереотип, лежащий в основе навыка, и
вместе с тем увеличить его подвижность, определяющую возможность
приспособления действия различным изменениям внешних условий. При этом
109
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в зависимости от характера двигательных действий на этой стадии можно
выделить относительно самостоятельную фазу закрепления навыка, или
закреплять навык, одновременно увеличивая его варианты, либо частично
перестраивая технику в связи с развитием физических качеств.
Главным средством совершенствования техники каждом из этапов
является скоростные упражнения на коротких отрезках, выполняемые по элементам и в координации.
При обучении и совершенствовании техники спортивных способов
плавания необходимо обеспечивать постепенный переход к более совершенным ее фазам. С момента, когда в тренировке пловца начинают широко применяться большие нагрузки, его техника и стиль находятся в прямой зависимости от состояния всего организма. Сильно утомленный пловец на какое-то
время утрачивает лёгкость движений, теряет обычную их согласованность. По
мере восстановления сил спортсмена, техника не только возвращается в
исходное состояние, но и претерпевает ряд сложных качественных изменений,
которые сопровождаются повышением скоростных абсолютных возможностей
пловца.
Лекция 16. Методика обучения плаванию способом
кроль на груди
План:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами и
согласованию с дыханием на суше
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами и
согласованию с дыханием в воде
Комплекс упражнения для обучения движениям руками и
согласованию с дыханием на суше
Комплекс упражнений для обучения движениям руками и
согласованию с дыханием в воде
Комплекс упражнений по общему согласованию движений на суше
Комплекс упражнений по общему согласованию движений в воде
Комплекс упражнений по уточнению и закреплению техники
Способ кроль на груди является наиболее доступным и относительно
легким в освоении. Продолжительность обучения зависит от поставленных
110
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
задач, условий обучения и индивидуальной подготовленности обучаемых.
Методика обучения способу кроль на груди основана на учете педагогических
принципов, использовании средств и методов в обучении плаванию, общей
схеме в обучении и этапах, описанных выше. Вместе с выполнением
общеразвивающих и общеподготовительных упражнений по освоению с водой
для изучения кроля на груди используются упражнения, которые объединяются
по своей направленности в комплексы.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами и согласованию с
дыханием на суше
1.
И.п. — стоя руки вверх, голова между руками. Быстрый семенящий
бег на месте, незначительно сгибая ноги в коленных суставах и не
отрывая носки от пола.
2.
И.п. — сидя на скамейке (или на краю бортика бассейна) с опорой
руками сзади. Быстрые попеременные движения ногами, как при
плавании кролем.
3.
И.п. — лежа на груди на гимнастическом мате или вдоль скамейки,
руки вперед ладонями вниз (голова между руками). Прогнуться и, глядя
на кисти рук, выполнять быстрые попеременные движения ногами, как
при плавании кролем.
4.
И.п. — лежа на груди на гимнастическом мате или вдоль скамейки,
одна рука вытянута вперед, другая у бедра, голова опущена лицом вниз.
Выполнять быстрые попеременные движения ногами, как при плавании
кролем.
5.
И.п. — лежа на груди на гимнастическом мате или вдоль скамейки,
руки вперед ладонями вниз (голова между руками). Выполнять
попеременные движения ногами, во время движений ног повернуть
голову лицом в сторону руки, вытянутой у бедра, сделать выдох–вдох,
затем повернуть голову в и.п. и задержать дыхание, продолжая
попеременные движения ногами.
111
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При выполнении упражнений необходимо следить, чтобы движения
выполнялись почти прямыми и оптимально напряженными ногами от бедра, а
носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами и согласованию с
дыханием в воде
1.
И.п. — лежа на груди с опорой руками о бортик или дно бассейна
(подбородок на поверхности воды). Быстрые попеременные движения
ногами кролем.
2.
И.п. — руки вперед ладонями вниз, голова между руками. В
скольжении на груди – быстрые попеременные движения ногами
кролем.
3.
И.п. — одна рука вперед, другая у бедра, голова между руками. В
скольжении на груди — быстрые попеременные движения ногами
кролем.
4.
И.п. — обе руки у бедер. В скольжении на груди – быстрые
попеременные движения ногами кролем, вдох с помощью поворота
головы поочередно, раз в одну сторону, раз в другую, выдох в воду.
5.
И.п. — на груди, с плавательной доской в вытянутых руках. Быстрые
попеременные движения ногами кролем, голова на поверхности.
6.
И.п. — на груди, с плавательной доской в вытянутых руках. Быстрые
попеременные движения ногами кролем, выдох в воду через 2–4 удара
ногами, пловец смотрит вперед.
7.
И.п. — на груди, с плавательной доской в вытянутых руках. Быстрые
попеременные движения ногами кролем, выдох в воду, вдох с помощью
поворота головы, раз в одну сторону, раз в другую.
8.
И.п. — на груди, с плавательной доской в вытянутых руках. Быстрые
попеременные движения ногами кролем на задержке дыхания, голова
опущена в воду.
9.
И.п. — на груди, с плавательной доской в одной руке, другая — вдоль
туловища, прижата к бедру. Быстрые попеременные движения ногами
112
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
кролем, вдох с поворотом головы в сторону прижатой к туловищу руки,
выдох в воду.
Комплекс упражнения для обучения движениям руками и согласованию с
дыханием на суше
1.
И.п. — стоя, одна рука вверх, другая у бедра. Круговые движения
руками вперед («мельница вперед»).
2.
И.п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад
(смотреть на кисть вытянутой вперед руки). Движения руками, как при
кроле на груди.
3.
И.п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад.
Растягивать резиновый амортизатор.
4.
И.п. — стоя лицом к опоре (например, рейка гимнастической стенки),
одна рука вперед ладонью вниз. Давление на опору (3–4 с) ладонью,
держа кисть плоско и оптимально напряженно.
5.
И.п. — стоя в наклоне вперед, обе руки вперед, голова между руками,
смотреть вниз–вперед. Движения одной рукой, как при плавании
кролем, в согласовании с дыханием.
6.
И.п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад.
Движения руками, как при плавании кролем, в согласовании с
дыханием.
Комплекс упражнений для обучения движениям руками и согласованию с
дыханием в воде
1.
И.п. — стоя в наклоне вперед (глубина по пояс), подбородок на
поверхности воды, одна рука вперед, другая сзади, смотреть вперед.
Движения руками, как при плавании кролем, с передвижением по дну
(главным образом за счет гребков руками).
2.
Предыдущее упражнение, но лицо опущено в воду (дыхание
задержано на вдохе).
3.
И.п. — стоя в наклоне вперед (глубина по пояс), руки опираются о
колени, плечевой на поверхности воды, лицо опущено в воду. Дыхание,
113
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
как при плавании кролем (поворот головы лицом в сторону — вдох,
поворот головы лицом вниз — продолжительный выдох в воду).
4.
И.п. — одна рука вытянута вперед, другая у бедра. Движения руками
кролем на груди в скольжении после отталкивания от бортика или дна
бассейна (сделать несколько движений).
5.
Плавание с помощью движений руками кролем с надувным кругом
или доской между бедрами.
Комплекс упражнений по общему согласованию движений на суше
1.
И.п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая сзади у бедра.
Движения руками, как при плавании кролем, с притопыванием ногами в
ритме шестиударного кроля.
2.
И.п. — лежа на груди прогнувшись, руки согнуты в локтевых
суставах, кисти прижаты к плечам. Движения локтями, как при
плавании кролем на груди («плавание кролем на локтях»), в сочетании с
попеременными движениями ногами в ритме шестиударного кроля.
3.
И.п. — стоя в наклоне вперед, обе руки вытянуты вперед. Движения
одной рукой, как при плавании кролем на груди, с притопыванием
ногами в ритме шестиударного кроля (на «раз–два–три» выполняется
гребок, на очередные «раз–два–три» — движение руки «над водой»).
4.
И.п. — стоя в наклоне вперед, обе руки вытянуты вперед. Движения
одной рукой, как при плавании кролем на груди, с притопыванием
ногами в ритме шестиударного кроля, активный вдох в сторону
«гребковой» руки.
5.
И.п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая сзади у бедра.
Движения руками, как при плавании кролем, с притопыванием ногами в
ритме шестиударного кроля в сочетании с дыханием.
Комплекс упражнений по общему согласованию движений в воде
1.
И.п. — стоя в наклоне вперед (глубина по пояс), одна рука вперед,
другая сзади у бедра. Движения руками, как при плавании кролем, с
притопыванием ногами в ритме шестиударного кроля.
114
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.
Скольжение (одна рука вперед, другая у бедра) с непрерывными
попеременными движениями ногами и последующим присоединением
движений руками кролем на груди (сделать три цикла движений).
3.
Плавание кролем с полной координацией на задержке дыхания после
отталкивания от бортика бассейна из и.п. — одна рука вытянута вперед,
другая у бедра. Довести количество полных циклов движений до пяти.
4.
Плавание кролем на задержке дыхания с помощью движений ногами и
гребков одной рукой, другая вытянута вперед. Повторить упражнение,
но с гребками другой рукой.
5.
И.п. — лежа на груди, доска в вытянутых руках, два гребка слева, два
гребка справа, выдох в воду, вдох в сторону работающей руки.
6.
Плавание кролем с попытками поворачивать голову в сторону и
выполнять один вдох-выдох на два–три полных цикла движений рук.
Постепенно перейти на один вдох–выдох на каждый полный цикл
движений руками (в левую или правую стороны — по выбору ученика).
Комплекс упражнений по уточнению и закреплению техники
1.
Плавание кролем на груди с помощью движений руками с надувным
кругом или доской между бедрами.
2.
Плавание кролем на груди с помощью движений ногами с различным
положением рук (обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у бедер),
а также с доской в руках.
3.
И.п. — лежа на груди, одна рука вытянута вперед, другая прижата у
бедра. Смена положения рук через 6–8 ударов ногами, вдох с помощью
поворота головы в сторону или подъема вперед.
4.
Плавание кролем на груди с помощью движений ногами и гребков
одной рукой, другая вперед или у бедра (вдох в сторону руки,
выполняющей гребки) — после 5–7 гребков поменять и.п. рук и т. д.
5.
Плавание
шестиударным
и
двухударным
кролем
с
полной
координацией движений с задержкой дыхания на вдохе (отрезки не
более 12 м) и с обычным дыханием.
115
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
На начальном этапе следует индивидуально подходить к исправлению
ошибок и соответственно корректировать в зависимости от этого набор
упражнений.
Лекция 17 Методика обучения плаванию способом кроль на
спине
План:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами в воде
Комплекс упражнения для обучения движениям руками на суше
Комплекс упражнений для обучения движениям руками в воде
Комплекс упражнений по общему согласованию движений на суше
Комплекс упражнений по общему согласованию движений в воде
Комплекс упражнений по уточнению и закреплению техники
Имитационные упражнения для обучения движениям ногами на суше в
кроле на спине такие же, как и в кроле на груди.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами в воде
1.
И.п. — лежа на спине с опорой руками о бортик бассейна. Попеременные
движения ногами кролем.
2.
В скольжении на спине, руки у бедер — попеременные движения ногами
кролем.
3.
В скольжении на спине — одна рука вперед, другая у бедра, попеременные
движения ногами кролем.
4.
Плавание на спине с помощью движений ногами кролем с плавательной
доской в вытянутых вперед руках (голова затылком у заднего края доски).
Комплекс упражнений для обучения движениям руками на суше
1.
И.п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Круговые движения руками
назад («мельница назад»).
2.
Предыдущее
упражнение,
но
растягивая
резиновый
амортизатор,
закрепленный сзади.
3.
И.п. — лежа на спине на узкой скамейке, одна рука вперед, другая у бедра.
Движения руками, как при плавании кролем на спине.
116
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.
И.п. — лежа на спине на узкой скамейке, одна рука вперед, другая у бедра.
Движения руками, как при плавании кролем на спине, в согласовании с
дыханием.
Комплекс упражнений для обучения движениям руками в воде
1.
Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков
одновременно двумя руками до бедер (сделать два–три цикла движений).
2.
Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и 2–3 гребков
одной рукой, другая вытянута вперед. Усложнить упражнение: выполнять
поочередно 2–3 гребка одной и 2–3 другой рукой.
3.
Плавание на спине с помощью движений ногами кролем из и.п. — руки
вытянуты за головой, 2 гребка левой, 2 гребка правой, 1 гребок
одновременно 2 руками.
4.
Плавание кролем на спине с помощью движений руками и с надувным
кругом или дощечкой между бедрами.
Комплекс упражнений по общему согласованию движений на суше
1.
И.п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Движения руками, как при
плавании кролем на спине, с притопыванием ногами в ритме шестиударного
кроля.
2.
И.п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Движения руками, как при
плавании кролем на спине, с семенящим бегом на месте.
3.
И.п. — руки вдоль туловища. Круговые движения рук, левая вперед,
правая назад, с разворотом туловища. Выдох в момент встречи рук над
головой, вдох — в положении их вдоль туловища.
Комплекс упражнений по общему согласованию движений в воде
1.
Выполнить
скольжение
(одна
рука
вперед,
другая
у
бедра)
с
непрерывными попеременными движениями ногами и последующим
присоединением движений руками кролем на спине (сделать 2–3 цикла
движений).
2.
И.п. — на спине, руки вытянуты за головой, ноги работают кролем, 2
гребка левой рукой, два гребка правой, один гребок двумя руками вместе.
117
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.
И.п. — на спине, руки вытянуты за головой, ноги работают кролем, через
каждые 6–8 ударов ногами правая рука делает гребок и фиксируется у бедра,
далее возвращается в и.п., левая повторяет то же самое.
4.
Плавание кролем на спине различных отрезков.
Комплекс упражнений по уточнению и закреплению техники
движений
После того как ученики освоят при плавании на спине энергичный гребок
почти прямой рукой и научатся проплывать не менее 50 м, следует переходить
к освоению гребка рукой со сгибанием и разгибанием ее в локтевом суставе.
При этом необходимо следить за:
1) оптимальной (на первых порах умеренной) степенью сгибания руки;
2) ее относительной жесткостью в локтевом суставе;
3) опережающим движением кисти по отношению к локтю.
Необходимо постепенно увеличивать так называемую глубину начала
гребка (фаза захвата воды) и его окончания.
На этом этапе обучения рекомендуются следующие упражнения.
На суше
1.
И.п. — стоя спиной к стене на расстоянии 20–30 см от нее, одна рука вверх
и касается стенки ребром ладони, другая вниз и касается стенки ладонью.
Выполнять движения руками, как при плавании кролем на спине (со
сгибанием их в локтевых суставах), одновременно отрывая кисти обеих рук
от стенки во время «гребка» и движения «над водой» и вновь одновременно
касаясь стенки ребром ладони одной руки в момент ее «входа в воду» и
ладонью другой в момент завершения «гребка».
2.
Предыдущее упражнение, но лежа на спине вдоль узкой скамейки.
В воде
1.
Плавание кролем на спине с помощью движений руками с надувным
кругом или доской между бедрами.
118
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.
Плавание на спине кролем с помощью непрерывных и энергичных
движений ногами с различными положением рук (обе вперед, голова
затылком на руках; одна рука вперед, другая у бедра).
3.
Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и гребков одной
рукой, другая вперед или у бедра — после 5 гребков поменять и.п. рук и
продолжить упражнение.
4.
Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков двумя
руками одновременно.
5.
Плавание кролем на спине.
Лекция 18 Методика обучения плаванию способом брасс
План:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами на суше
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами в воде
Комплекс упражнения для обучения движениям руками на суше
Комплекс упражнений для обучения движениям руками в воде
Комплекс упражнений по общему согласованию движений на суше
Комплекс упражнений по общему согласованию движений в воде
Комплекс упражнений по уточнению и закреплению техники
При обучении технике плавания брассом основная сложность состоит в
разучивании движений ногами. Необходимо следить за плавным сгибанием
ног, быстрым разворотом стоп носками в стороны, энергичным разгибанием и
сведением ног, симметричности выполняемых движений.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами на суше
1.
И.п. — стоя боком к стенке и опираясь о нее рукой (другая на поясе),
ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны «до отказа». Приседания,
разводя колени в стороны и не отрывая пяток от пола.
2.
И.п. — стоя боком к стенке и опираясь о нее рукой (другая на поясе),
ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны «до отказа». Выполнить
полуприсед, затем выпрыгивания вверх из полуприседа.
3.
И.п. — сидя на полу (рис. 33) или на краю скамейки с опорой руками
сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть
119
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ноги, сгибая их, разводя колени в стороны и волоча пятки по полу;
развернуть носки в стороны: описывая стопами полукруг, соединить ноги и
вытянуть их.
4.
И.п. — лежа на груди на скамейке. Движения ногами, как при плавании
брассом, с помощью преподавателя (стоит со стороны ног). Подтягивание
ученик производит самостоятельно, но в момент разведения носков в
стороны преподаватель берет руками стопы и помогает принять нужное и.п.
перед отталкиванием, затем, не выпуская ног упражняющегося, помогает
ему правильно воспроизвести гребковое движение и соединить ноги вместе.
5.
И.п. — лежа на груди на скамейке. Движения ногами, как при плавании
брассом.
6.
И.п. — лежа на груди на скамейке тренажера, движения ногами брасс,
используя амортизаторы тренажера (рис. 35).
Рис. 33
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами в воде
1.
И.п. — стоя на глубине по пояс боком к стенке и опираясь о нее рукой
(другая на поясе), ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны «до
отказа». Приседания, разводя колени в стороны и не отрывая пяток от пола.
2.
И.п. — стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бортик. Согнуть
одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и взяться рукой за
стопу этой ноги, разворачивая ее носком в сторону «до отказа» (рука и нога
— одновременно). Отпустить стопу и сделать рабочее движение одной
ногой до соединения с другой, как при плавании брассом. Повернуться
другим боком к стенке и выполнить то же другой ногой.
120
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.
Передвижение по дну бассейна прыжками, пятки вместе, носки
развернуты в стороны («пингвины»).
4.
И.п. — сидя в воде на небольшой глубине (подбородок над водой) с
опорой руками о дно сзади, имитация движений ногами брасс (рис. 34).
5.
И.п. — на груди на небольшой глубине (подбородок над водой) с опорой
руками о дно, движения ногами брассом.
6.
И.п. — на груди (или на спине) с поддержкой преподавателя. Движения
ногами брассом (рис. 34).
7.
И.п. — лежа на спине с опорой руками о бортик. Движения ногами, как
при плавании брассом.
8.
И.п. — лежа на груди с опорой руками о бортик. Движения ногами, как
при плавании брассом (рис. 34).
9.
В скольжении на груди, руки вперед — движения ногами брассом
(выполнить два–три цикла движений).
Рис. 34
Рис. 35
121
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10. В скольжении на спине, руки у бедер — движения ногами брассом
(выполнить два–три цикла движений).
11. Плавание с помощью движений ногами брассом, руки вперед, с
плавательной доской в руках и без нее.
Комплекс упражнений для обучения движениям руками на суше
1.
И.п. — стоя в наклоне вперед, руки вперед ладонями вниз, кисти рук
соприкасаются, смотреть на кисти. Движения руками, как при плавании
брассом: развести руки в стороны–вниз чуть больше ширины плеч;
согнуть руки в локтевых суставах, направляя локти внутрь–вниз, под
подбородок, и соединяя кисти вновь вместе; выпрямить руки вперед в
и.п. и выдержать в этом положении небольшую паузу (рис. 36).
2.
Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор.
3.
И.п. — стоя в наклоне вперед, руки вперед ладонями вниз, кисти рук
соприкасаются, смотреть на кисти. Движения руками, как при плавании
брассом, во время второй половины «гребка» руками — вдох, во время
выведения рук вперед и паузы — выдох.
4.
И.п. — лежа на груди на скамейке тренажера, движения руками как при
брассе, используя амортизаторы тренажера (рис. 35).
Рис. 36
Комплекс упражнений для обучения движениям руками в воде
1.
И.п. — стоя в наклоне вперед на глубине по пояс, подбородок на
поверхности воды. Движения руками, как при плавании брассом.
122
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.
И.п. — стоя в наклоне вперед на глубине по пояс, подбородок на
поверхности воды. Движения руками, как при плавании брассом в
передвижении по дну бассейна.
3.
И.п. — стоя в наклоне вперед на глубине по пояс, подбородок на
поверхности воды. Движения руками, как при плавании брассом в сочетании
с дыханием (во время вдоха и выдоха голова пловца сохраняет положение
лицом вперед).
4.
Скольжение на груди с движениями руками брассом (выполнить два–три
цикла движений) на задержке дыхания; затем — в сочетании с разученным
вариантом дыхания.
5.
Плавание с помощью движений руками брассом с надувным кругом между
бедрами.
6.
Плавание с помощью движений руками, ноги работают кролем.
Комплекс упражнений для общего согласования движений на суше
1.
И.п. — стоя на одной ноге, руки вперед. Движения руками в
согласовании с движениями другой ногой, как при плавании брассом.
2.
И.п. — стоя на одной ноге, руки вперед. Движения руками в
согласовании с движениями другой ногой, как при плавании брассом, и в
согласовании с дыханием (рис. 37).
Рис. 37
Комплекс упражнений для общего согласования движений в воде
1.
И.п. — стоя на глубине по пояс, носки ног в стороны, руки согнуты в
локтевых суставах, локти у груди, кисти рук под подбородком. Прыжком
двумя ногами перейти в скольжение на груди, выполнить гребок руками,
123
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
как при плавании брассом, стать на дно, зафиксировать и.п. и вновь
повторить прыжок с гребком руками.
Плавание брассом с раздельным согласованием движений руками и
2.
ногами.
Плавание брассом с несколько укороченным гребком руками и с обычным
согласованием движений (вдох выполняется сначала через два цикла движений,
затем — на каждый цикл).
Лекция 19. Методика обучения плаванию способом баттерфляй
План:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами на суше
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами в воде
Комплекс упражнения для обучения движениям руками на суше
Комплекс упражнений для обучения движениям руками в воде
Комплекс упражнений по общему согласованию движений на суше
Комплекс упражнений по общему согласованию движений в воде
Комплекс упражнений по уточнению и закреплению техники
Изучение основных элементов техники плавания способом баттерфляй
(дельфин) не представляет для детей особого труда, если они до этого освоили
технику плавания кролем на груди и на спине. Движения руками при плавании
баттерфляем включают многие элементы, сходные с движениями руками, как
при плавании кролем на груди.
Одновременный гребок двумя руками, как при плавании баттерфляем,
многие ученики могут разучить даже быстрее попеременных гребков руками
при плавании кролем. Общие элементы техники отмечаются и в работе ног при
плавании баттерфляем и кролем на груди и на спине. Некоторую трудность
представляет для детей овладение рациональным согласованием движений в
двухударном слитном варианте плавания этим способом. Решение данной
задачи
нередко
требует
применения
ряда
специальных
подводящих
упражнений в воде «на координацию». Спешить в этом деле нельзя. Если
количество уроков по начальному обучению ограниченно, целесообразно
ознакомить новичков лишь с техникой движений ногами, руками и дыханием
124
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
при плавании баттерфляем, перенеся освоение согласования движений на
следующий
этап
обучения.
К
началу
изучения
способа
баттерфляй
рекомендуется также освоить на суше ряд специальных упражнений,
направленных на развитие подвижности в суставах позвоночного столба и
плечевого пояса, на овладение волнообразными движениями тела, на
повышение гибкости ног.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами и туловищем
на суше
1.
И.п. — стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с
максимальной амплитудой («злая кошка»).
2.
И.п. — лежа в упоре сзади. Упругие движения тазом вверх и вниз.
3.
И.п. — стоя руки вверх и держа в них неподвижно небольшой предмет.
Быстрые круговые движения тазом (сначала в одну, затем в другую
сторону).
4.
И.п. — стоя руки вверх на расстоянии полушага от стены спиной к ней.
Упругие движения тазом, как при плавании баттерфляем, стараясь касаться
ягодицами стены.
5.
И.п. — стоя на одной ноге на носке боком к стенке с опорой о нее рукой,
другая вверх. Волнообразные движения туловищем и свободной ногой как
при плавании баттерфляем.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами и туловищем
в воде
1.
И.п. — стоя на глубине по пояс, руки вверх, на расстоянии полушага от
стены спиной к ней. Упругие движения тазом, как при плавании
баттерфляем, стараясь касаться ягодицами стены.
2.
И.п. — стоя на глубине по пояс на одной ноге на носке боком к стенке с
опорой о нее рукой, другая вверх. Волнообразные движения туловищем и
свободной ногой как при плавании баттерфляем.
3.
В скольжении на груди, руки вперед на ширине плеч — волнообразные
движения туловищем и ногами, как при плавании баттерфляем.
125
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.
В скольжении на груди, руки у бедер — волнообразные движения
туловищем и ногами как при плавании баттерфляем.
5.
В скольжении на спине, руки вперед на ширине плеч — волнообразные
движения туловищем и ногами как при плавании баттерфляем.
6.
Плавание с помощью движений ногами баттерфляем, руки вытянуты
вперед.
7.
Плавание с помощью движений ногами баттерфляем, руки с доской
вытянуты вперед.
8.
Ныряние с помощью движений ногами баттерфляем (на отрезках не более
5 м).
Комплекс упражнений для обучения движениям руками и дыханию на
суше
1.
И.п. — стоя. Выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура
или резинового бинта примерно на ширине плеч).
2.
И.п. — стоя в наклоне вперед, руки вперед на ширине плеч ладонями
вниз, голова слегка приподнята, ученик смотрит на кисти рук. Круговые
движения руками вперед.
3.
И.п. — стоя в наклоне вперед, руки вперед на ширине плеч ладонями
вниз, лицо опущено вниз. Круговые движения руками вперед.
4.
И.п. — стоя в наклоне вперед, руки вперед на ширине плеч ладонями
вниз, лицо опущено вниз, руки выполняют круговые движения как при
плавании баттерфляем.
5.
Упражнение 4, но в согласовании с дыханием.
Комплекс упражнений для обучения движениям руками и дыханию в
воде
1.
И.п. — стоя в наклоне вперед на глубине по пояс. Круговые движения
руками вперед (назад).
2.
И.п. — стоя в наклоне вперед на глубине по пояс, лицо опущено вниз,
руки выполняют круговые движения как при плавании баттерфляем.
126
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.
Плавание с помощью движений руками баттерфляем с надувным кругом
или доской между бедрами, с задержкой дыхания.
4.
Плавание с помощью движений руками баттерфляем с надувным кругом
или доской между бедрами в согласовании с дыханием (вдох через два–три
цикла движений руками, затем — на каждый цикл).
5.
Плавание с помощью движений руками баттерфляем с задержкой дыхания.
Комплекс упражнений для общего согласования движений на суше
1.
И.п. — стоя в наклоне вперед, руки вперед и опираются ладонями на
рейку гимнастической стенки (спинку стула или другой предмет). Движения
руками с ритмичными раскачиваниями туловища как при плавании
двухударным слитным баттерфляем.
2.
И.п. — стоя в наклоне вперед, руки вперед. Движения руками с
ритмичными раскачиваниями туловища как при плавании двухударным
слитным баттерфляем.
3.
И.п.
— стоя
руки
вверх.
Движения
руками
с
одновременными
движениями тазом как при плавании двухударным слитным баттерфляем.
Последовательность движений следующая: движение тазом (в и.п.);
«гребок» руками вниз — второе движение тазом; пронос рук вверх в и.п. —
очередное движение тазом и т. д.
4.
И.п. — лежа на узкой скамейке или метровом трамплине для прыжков в
воду. Движения руками, туловищем и ногами как при плавании
двухударным
слитным
баттерфляем,
с
непосредственной
помощью
преподавателя.
5.
Упражнения 1–4, но в согласовании с дыханием.
Комплекс упражнений для общего согласования движений в воде
1.
И.п. — стоя на глубине по пояс. Движения руками с одновременными
движениями тазом, как при плавании двухударным слитным баттерфляем:
«гребок» руками вниз — второе движение тазом, пронос рук вверх в и.п. —
очередное движение тазом и т. д.
127
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.
И.п. — стоя в наклоне вперед на глубине по пояс (подбородок на
поверхности воды). Движения руками с ритмичными раскачиваниями
туловища как при плавании двухударным слитным баттерфляем.
3.
Плавание баттерфляем на задержке дыхания с помощью движений руками
и легких поддерживающих движений ногами.
4.
Плавание двухударным баттерфляем с задержкой рук после гребка у бедер
(в этот момент выполняются два дополнительных удара ногами и вдох).
5.
Плавание двухударным баттерфляем с задержкой рук после их входа в
воду (в этот момент выполняются два дополнительных удара ногами и
вдох).
6.
Упражнения 4 и 5, но в и.п. руки возвращаются под водой.
7.
Плавание двухударным слитным баттерфляем на задержке дыхания.
8.
Предыдущее упражнение, но с дыханием через два–три цикла движений
рук, затем — на каждый цикл движений.
Лекция 20. Методика обучения стартам и поворотам
План:
1. Комплекс упражнений для обучения старту с тумбочки
2. Комплекс упражнений для обучения старту из воды
3. Комплекс упражнений для обучения простым поворотам
4. Комплекс упражнений для обучения повороту кувырком вперед
Комплекс упражнений для обучения старту с тумбочки на суше
1.
И.п. — стоя руки вверх, кисти соединены, голова между руками.
Выполнить полуприсед, а затем выпрыгнуть вверх, потянуться.
2.
И.п. — стоя руки вверх, кисти соединены, голова между руками.
Выполнить полный присед и выпрыгнуть вверх, потянуться.
3.
И.п. — положение пловца для стартового прыжка. Выполнить
прыжок вверх, потянуться.
4.
Предыдущее упражнение, но под команду.
Комплекс упражнений для обучения старту с тумбочки в воде
1.
Соскок с бортика бассейна ногами вниз из положения приседа.
128
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.
Соскок с бортика бассейна ногами вниз из положения стоя.
3.
Спады с бортика бассейна из положения сидя, руки вытянуты вперед.
4.
Спады с бортика бассейна из положения полуприседа, руки вытянуты
вперед.
5.
И.п. — стоя в наклоне на низком бортике, руки вытянуты вперед,
голова между руками, выполнить спад в воду, скольжение.
6.
И.п. — стоя в наклоне на низком бортике, руки вытянуты вперед,
голова между руками, выполнить прыжок в воду, скольжение, сделать
первые плавательные движения (рис. 38).
7.
Прыжок со стартовой тумбочки из и.п. пловца на старте.
8.
Прыжок
со
стартовой
тумбочки под
стартовую
команду,
проскользить в воде как можно дальше.
9.
Стартовый прыжок под команду, но после кратковременного
скольжения выполнить выход на поверхность и сделать первые
плавательные движения.
Рис. 38
Комплекс упражнений на суше для обучения старту из воды
1.
Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к
гимнастичекой стенке, зафиксировать и.п. пловца для выполнения
старта из воды (используя рейки стенки в качестве стартовых
поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из
воды (мах руками вперед, отталкивание ногами от стенки), и принять
положение скольжения на спине с вытянутыми руками.
2.
И.п. — полный присед, руки вытянуты вперед, сделать несколько
подпрыгиваний на месте.
129
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.
Прыжки из полного приседа вверх с махом руками.
Комплекс упражнений в воде для обучения старту из воды
1.
Взяться прямыми рукам за край бортика, упереться ногами в стенку
бассейна так, чтобы пальцы ног оказались ниже поверхности воды, и
принять и.п. для старта из воды. Затем вытянуть руки вперед под
поверхностью воды, оттолкнуться ногами от стенки и сделать
скольжение на спине.
2.
Предыдущее упражнение, но руки пронести вперед маховым
движением над водой.
3.
И.п. — как при старте на спине, выполнить отталкивание ногами и
маховое движение руками одновременно, проскользить в воде как
можно дальше.
4.
И.п. — как при старте на спине, выполнить отталкивание ногами и
маховое движение руками одновременно, после кратковременного
скольжения выполнить плавательные движения на спине.
Комплекс упражнений для обучения простым поворотам на суше
1. Подход к стенке шагом, касание одной рукой, разворот в
противоположную сторону.
2. Развороты около стенки с постановкой одной ноги на стенку, руки
вытянуть вперед, голова между рук.
3. Подход к стенке шагом, касание двумя руками, разворот, остановка,
постановка одной ноги на стенку, вытягивание рук вперед, голова между
рук (рис. 39).
Комплекс упражнений для обучения простым поворотам в воде
1. Подход к стенке шагом (в мелком бассейне), касание, разворот,
остановка, постановка одной ноги на стенку.
2.
И.п. — стоя спиной к стенке, оттолкнуться двумя ногами с выносом
рук вперед, голова между руками, скольжение.
130
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 39
3.
И.п. — стоя лицом к стенке, оттолкнуться двумя ногами с выносом
рук, голова между руками, скольжение.
4.
Подплывание к стенке и касание одной рукой (двумя руками) с
остановкой.
5.
В положении на груди за 5 метров до стенки одну руку вытянуть
вперед, другую — вдоль бедра, работать ногами кроль до касания
рукой стенки, выполнить разворот в противоположную сторону от
касающейся (вытянутой вперед) руки.
6.
В положении на спине за 5 метров до стенки одну руку вытянуть
вперед, другую — вдоль бедра, работать ногами кроль до касания
рукой стенки, выполнить разворот в сторону касающейся (вытянутой
вперед) руки не меняя положение тела на спине.
7.
Подплывание брассом или кролем на груди, касание двумя руками, не
меняя положения лицом к стенке, поставить ноги на стенку и
оттолкнуться, скользить в положении на спине, вытянув руки.
Комплекс упражнений на суше для обучения повороту кувырком
вперед
1.
Перекаты на матах в стороны из положения лежа прогнувшись.
2.
На матах кувырок вперед и назад в группировке, с шага, с прыжка
(«длинный кувырок»).
3.
На матах кувырок вперед и назад через плечо.
131
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.
Стойка на лопатках с последующим переходом в сед согнувшись.
Комплекс упражнений в воде для обучения повороту кувырком вперед
1.
Учебные прыжки с метрового трамплина: полуобороты и обороты
вперед и назад из положения стоя в наклоне, согнувшись или приседа в
группировке.
2.
Учебные прыжки с метрового трамплина; те же прыжки с поворотами
налево (направо) в момент входа в воду.
3.
Кувырки вперед у поверхности воды в группировке и согнувшись
после толчка ногами от дна (глубина по грудь).
4.
Кувырки вперед через разграничительную дорожку, стоя к ней лицом.
5.
Кувырки вперед через разграничительную дорожку, стоя к ней боком.
6.
Кувырки вперед на 180° (пол-оборота) согнувшись и в группировке
при плавании кролем на груди (посередине бассейна); после кувырка
ученик продолжает плыть в обратном направлении на спине.
7.
Предыдущее упражнение, но с поворотом на левый (правый) бок в
момент кувырка; после кувырка ученик продолжает плыть в обратном
направлении кролем.
8.
И.п. — руки вверх стоя на дне бассейна лицом к поворотной стенке
на расстоянии 2–3 м от нее. Кувырок вперед, «наскальзывая» на стенку
после отталкивания ногами от дна и выполняя гребок одновременно
двумя руками.
9.
И.п. — руки вверх стоя на дне бассейна лицом к поворотной стенке
на расстоянии 2–3 м от нее. Кувырок вперед, «наскальзывая» на стенку
после отталкивания ногами от дна и выполняя поочередные гребки
руками до бедер.
10.
И.п. — руки вверх стоя на дне бассейна лицом к поворотной стенке
на расстоянии 2–3 м от нее. Кувырок вперед с отталкиванием ногами от
стенки бассейна после кувырка и скольжением в положении на боку
или на груди.
132
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11. Подплывая
отталкиванием
к
стенке
ногами
кролем
от
на
стенки
груди,
кувырок
бассейна
после
вперед
с
кувырка
и
скольжением в положении на боку или на груди.
12. Повороты кувырком вперед после подплывания к стенке кролем, с
акцентом внимания на отдельных элементах поворота.
Комплекс упражнений в воде для обучения закрытому повороту на
спине
1.
Выполнить толчком от стенки бассейна скольжение на спине, в конце
которого сгруппироваться и, помогая себе руками, сделать поворот на
180°, подбрасывая согнутые ноги через стороны над водой.
2.
Предыдущее упражнение, но при плавании с полной координацией
движений.
3.
Выполнить поворот у стенки, вначале с наскальзыванием на нее после
отталкивания от дна, затем с подплыванием кролем на спине.
Литература.
1. Булгакова, Н.Ж. Плавание. [Текст]/ Н.Ж. Булгакова – М.: АСТ: Ас трель,
2005. – 157 с. – ISBN 5-890-22-031-4.
2.
Викулов, А.Д. Плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений.
– М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368 с. ISBN 5-305-00022-Х.
3.
Гончар, И. Плавание: теория и методика преподавания спортивнопедагогического совершенствования. – Ч. III: Учебное пособие для студентов
высших учебных заведений Украины, Беларуси, Молдовы и Российской
федерации по специальности «Физическое воспитание и спорт». – Одесса:
Друк, 2007. – 816 с., ил. ISBN 966-2907-36-Х.
4.
Гузман, Р. Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования
техники всех стилей / Р. Гузман; пер. с англ. В.М Боженов. – Минск: Попурри,
2013. – 288 с. 6 ил. ISBN 978-985-15-1812-4.
133
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ
Лекция 21. Общая характеристика и классификация
прикладного плавания
План:
1. Общая характеристика прикладного плавания
2. Классификация прикладного плавания
Прикладное плавание — способность человека держаться на воде (то есть
обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые
действия и мероприятия.
Плавание — такой же необходимый для человека навык, как умение
бегать, прыгать и др. Недаром комплекс ГТО, который пытаются возродить в
настоящее время, включал все основные двигательные умения и навыки, такие,
как бег, прыжки, метания, стрельба, подтягивание и отжимание и др. И
плавание является одним из основных видов прикладных упражнений.
Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки
работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность
связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию
для определения своей профессиональной пригодности.
Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично
развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его
двигательных
возможностей
и
улучшению
качества
ряда
движений,
необходимых ему в повседневной жизни.
Прикладное
плавание
подразделяется
на
следующие
основные виды: преодоление водных преград, ныряние и прыжки в воду,
спасение утопающих.
Способы прикладного плавания: брасс на спине, плавание на боку,
спортивные способы (в первую очередь брасс) и различные комбинированные
варианты.
134
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Классификация способов прикладного плавания не является четко
регламентированной как, например, в спортивном плавании, и поэтому носит
весьма условный характер. То, какой способ передвижения в воде изберет
пловец, зависит от ситуации и условий, в которых он окажется. Наиболее
характерными же и часто используемыми способами прикладного плавания по
праву считаются брасс, брасс на спине, плавание на боку.
Брасс получил широкое признание не только в спортивном плавании, но и
в прикладном из-за своих особенностей. Технику способа брасс можно
использовать в самых разнообразных ситуациях, возникающих в водной среде,
свободно изменяя направление и скорость плавания. При плавании брассом
сохраняется хорошая видимость, этим способом удобно подплыть к тонущему,
оказать помощь ослабевшему в воде и транспортировать его к берегу.
Применяя технику брасса, можно буксировать груз, плыть с каким-либо
предметом в руках, особенно если нельзя погружать его в воду. В тех случаях,
когда приходится снять с себя в воде одежду, удобнее всего это сделать,
применяя брасс. Если понадобится нырнуть под воду, то человек, плавающий
брассом, — практически готовый к действию ныряльщик. Ему не потребуются
ласты — ведь движения в брассе — одна из разновидностей техники плавания
под водой. Для ряда профессий, таких, как геологи, речники, моряки,
подводники, спасатели, и многих других, требующих умения действовать в
водной среде, овладение плаванием брассом — необходимая составная часть
профессионально-прикладной подготовки.
Остальные спортивные способы плавания также носят прикладной
характер, хотя об этом часто почти не упоминается в описании самого
прикладного плавания. Например, с помощью кроля на груди можно
преодолевать значительные водные пространства (при условии, что пловец не
отягощен грузом и его движения не стеснены одеждой). Для оказания помощи
утопающему — быстрее добраться до пострадавшего. Кроль на спине и его
отдельные элементы могут применяться при отдыхе и транспортировке.
Движения баттерфляя (дельфина) туловищем и ногами используются при
135
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
плавании под водой и нырянии, особенно когда пловец находится в ластах.
Практически все отдельные элементы спортивных способов применяются в так
называемых комбинированных способах, например, ноги–кроль, руки–брасс,
кроль на груди без выноса рук.
Само спортивное плавание имеет большое прикладное значение. Любой
пловец–разрядник после непродолжительных занятий без труда овладеет
специальными навыками спасения утопающих, плаванию в одежде, на боку и т.
д.Плавание на боку используется для транспортировки грузов, помощи
пострадавшим на воде. Брасс на спине удобен для отдыха на воде,
транспортировки пострадавшего и грузов. Техника этих и других чисто
прикладных способов плавания является несколько специфичной и будет
рассмотрена в следующем разделе.
Лекция 22. Основы техники прикладного плавания
План:
1. Техника плавания способом на боку
2. Техника плавания способом брасс на спине
3. Техника ныряния в длину и глубин
Техника плавания на боку
При плавании на боку выполняются асимметричные и поочередные
движения руками и ногами.
Исходное положение тела — пловец лежит почти горизонтально на левом
или правом боку, часть лица в воде, одна рука (та, на котором боку находится
пловец) вытянута вперед, другая прижата к туловищу, плечо ее над водой, ноги
вытянуты (соответственно, одна выше другой). Угол атаки тела 6–8°. На
протяжении плавательного цикла наблюдаются колебания туловища пловца
вокруг продольной оси. В результате вращения туловища плечи могут
отклоняться от вертикали на 40–50°.
Рассмотрим движения руками и ногами в положении на левом боку (рис. 40).
136
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Движения ногами. При плавании на боку цикл работы ногами может быть
разделен на следующие фазы: подготовительная, опорная и скольжение.
Правая нога делает подготовительное движение в плоскости под углом 10–
20°
к
поверхности
воды.
Это
объясняется
тем,
что
выполнение
подготовительной части движений ног совпадает с вращением туловища вокруг
продольной оси в сторону груди. На подготовительную фазу затрачивается
примерно 0,3–0,4 сек. За это время правая нога плавно выводится в исходное
положение для выполнения опорной части (опорной фазы). В этом положении
бедро расположено по отношению к туловищу под углом 110–120°. Голень с
оттянутым носком во время подготовительной фазы укрыта за бедром, и угол
между ними не превышает 90°.
Опорная фаза начинается с энергичного разгибания в тазобедренном и
коленном суставах. С началом опорной фазы голень выходит из-за бедра,
образуя с направлением движения угол до 30°. Стопа поставлена в положение
наибольшего возможного перемещения в тыльную сторону. Опора на воду
осуществляется главным образом подошвенной стороной стопы. Опорная фаза
длится примерно 0,25–0,30 с.
Рис. 40
137
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Левая нога выполняет подготовительное движение в более наклонной
плоскости. Угол между ней и поверхностью составляет примерно 15–20°.
Движение осуществляется за счет сгибания ноги в коленном и голеностопном
суставах. Бедро отклоняется от продольной оси тела незначительно. В
исходном положении перед опорной фазой угол между бедром и осью тела
составляет примерно 15–20°, а между голенью и бедром — 30–40° (т. е. нога
согнута в коленном суставе почти полностью), носок ноги оттянут, голень и
стопа развернуты немного внутрь. Колено в исходном положении несколько
опущено вниз, стопа у поверхности.
Опорная фаза начинается энергичным разгибанием ноги в коленном
суставе. Опора на воду осуществляется тыльной поверхностью стопы и нижней
частью голени. Начало опорной фазы выполняется в наклонной плоскости, а
окончание — в плоскости, близкой к горизонтальной.
После опорной фазы следует фаза скольжения, которая продолжается
около 0,5–0,6 с при общей продолжительности цикла примерно 1,2 с. Во время
скольжения
ноги
вытянуты
вдоль
обтекающего
потока,
мышцы
ног
расслаблены.
Движения руками. При плавании на боку руки также выполняют разные по
форме и содержанию движения.
Цикл движения правой руки (в нашем случае она является «верхней»)
может быть разбит на те же фазы, что и в плавании кролем на груди: фаза входа
в воду, фаза захвата, опорная фаза, фаза выхода руки из воды и фаза проноса
руки над водой.
После движения над водой рука входит в воду под острым углом.
Поверхность сначала проходит кисть, затем предплечье и плечо. Вход руки в
воду и захват сопровождаются вращением тела вокруг продольной оси в
сторону груди. Пловец стремится быстрее вынести руку в положение для
начала эффективной части гребка. Этому способствует поворот тела в сторону
руки. При общей продолжительности цикла в 1,2 с продолжительность фазы
захвата и опорной фазы составляет примерно 0,2–0,3 с.
138
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При гребке правая рука согнута в локте. Сгибание начинается во время
наплыва. К концу опорной части угол между предплечьем и плечом составляет
около 140°. Кисть и предплечье перпендикулярны плоскости движений, локоть
наружу.
Опорная часть гребка выполняется вдоль тела в плоскости, близкой к
вертикальной. Продолжительность опорной фазы составляет около 0,4 с. В
первой половине опорной фазы пловец удерживает руку локтем наружу, во
второй половине локоть разворачивается назад. Вторая половина гребка
сопровождается вращением тела вокруг продольной оси в сторону спины. При
этом плечо выходит из воды.
Опорная часть гребка завершается у линии таза. Затем рука движется к
бедру и останавливается. Пауза после остановки может продолжаться примерно
от 0,2 с до 1,0 с при медленном плавании и длинном скольжении.
Во время проноса над водой рука полусогнута (примерно как при плавании
кролем на груди), мышцы расслаблены.
Цикл движения левой («нижней) руки может быть условно разделен на
следующие фазы: фаза захвата, опорная фаза, фаза выведения руки вперед.
Фаза захвата выполняется прямой рукой. К концу фазы рука начинает
сгибаться в локтевом суставе. Продолжительность фазы захвата составляет
примерно 0,2 с. При медленном плавании время фазы может увеличиваться до
1,0 с.
Опорная фаза левой руки выполняется так же, как и в кроле на груди,
только плоскость гребка по отношению к поверхности воды смещена примерно
на 90°, так как пловец лежит на боку. Кроме того, во время гребка левой рукой
положение пловца на боку зафиксировано. И он не может движением тела
вокруг продольной оси содействовать его выполнению.
Так же, как и в способе кроль на груди, рука во время гребка сгибается в
локте. В середине движения угол между предплечьем и плечом равен примерно
90–110°. Продолжительность опорной фазы составляет примерно 0,3–0,5 с.
139
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В фазе выведения левая рука сначала движется к туловищу, а потом
вперед. Движение руки к туловищу выполняется согнутой в локте примерно до
35–40°. Кисть разворачивается ладонью к туловищу. Далее рука в наиболее
обтекаемом положении выводится вперед, при этом она разгибается в локте и
разворачивается ладонью вниз.
Согласование движений рук и ног. Во время гребка левой («нижней»)
рукой и движения над водой правой («верхней») руки ноги вытянуты вдоль
обтекающего потока. Далее при движении левой руки к туловищу и вперед
правая рука выполняет захват воды и опорную часть гребка, а ноги совершают
подготовительное движение.
Опорная фаза правой руки совпадает с опорной фазой ног. Левая рука, уже
убранная в обтекаемое положение, окончательно выводится вперед. Далее
следует скольжение, продолжительность которого зависит от темпа движений и
скорости плавания. При скоростном плавании скольжение сводится к
минимуму и наблюдается в момент выполнения фазы захвата левой рукой и
начала движения над водой правой руки.
Согласование
движений
рук
и
дыхания. В
момент,
когда
левая
(«нижняя»)рука находится в горизонтальном положении, правая («верхняя»)
зафиксирована после гребка у бедра. При гребке левой рукой правая рука
выполняет движение над водой. В то время когда правая рука начинает
опорную часть, левая убирается в обтекаемое положение.
Для вдоха голова поворачивается подбородком к правому плечу, когда
правая рука завершает гребок. За счет обтекания щеки пловца встречным
потоком воды у рта, так же, как и в способе кроль на груди, образуется лунка,
которая облегчает выполнение вдоха. При плавании с паузой вдох выполняется
во время паузы. При беспрерывных движениях рук время вдоха совпадает с
окончанием гребка правой рукой и началом ее движения над водой. Выдох
выполняется в воду на протяжении остальной части плавательного цикла.
140
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Техника плавания брассом на спине
В этом способе тело занимает горизонтальное положение на спине, руки и
ноги вытянуты. Угол атаки тела в процессе плавания изменяется от 6° до 15°.
Руки совершают одновременные и симметричные движения через стороны к
бедрам. Во время проноса над водой кисти разворачиваются ладонями наружу.
Ноги одновременно опускаются, сгибаясь в коленях, и отводя стопы в
стороны, отталкиваются от воды, после чего сводятся вместе. Движение идет
через стороны вверх.
Во время проноса рук над водой, ноги делают подготовительное движение.
Опорные же фазы работы рук и ног почти совпадают.
При небольшой интенсивности и амплитуде или работе одними ногами
дыхание может быть свободное. Однако при более энергичной совместной
работе рук и ног происходит значительное колебание положения тела, и голова
погружается в воду. Поэтому перед началом проноса рук и началом
подтягивания ног делается вдох, опорная фаза и скольжение — выдох.
Техника плавания кролем на груди без выноса рук
Данный способ во многом схож с техникой спортивного способа кроля на
груди. Однако при той же работе ног руки выполняют укороченные гребки без
выноса
из воды. Дыхание также отличается, для вдоха голова не
поворачивается в сторону, как в спортивном способе, а приподнимается над
водой, лицо смотрит вперед (рис. 41).
Рис. 41
141
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Другой разновидностью комбинированной техники может быть та же
самая работа ног и дыхания, как в способе кроль на груди без выноса рук, но
движения рук выполняются как в способе брасс.
Техника ныряния в длину и глубину
Ныряние —
плавание
под
водой
без
поддерживающих
средств
и
приспособлений. Ныряние часто отождествляют с погружением (и это
зафиксировано во многих справочниках), однако термин «ныряние» больше
подходит для активных действий пловца в воде в отличие, например, от
погружения в водолазном костюме или погружения подводной лодки
(батискафа). Погружение основано на изменении плавучести (ее уменьшении)
за счет удельного веса погружаемого объекта и опусканию на дно под
действием силы тяжести. Ныряние же предполагает некую мобильность
действий. Недаром в свое время наиболее маневренные подводные лодки
прозвали ныряльщиками. Упражнения по освоению с водой также содержат
термин «погружение», причем преимущественно в статических вариантах.
Ныряние в длину — перемещение пловца под водой преимущественно в
горизонтальной плоскости на определенное расстояние.
Ныряние в глубину — перемещение пловца преимущественно в
вертикальной плоскости на определенное расстояние. Причем с помощью
плавательных движений это будет ныряние, а без них, скорее, все-таки
погружение.
Особенностью ныряния является задержка дыхания во время интенсивной
физической нагрузки, когда в организм не поступает кислород, столь
необходимый для работы мышц и, главное, мозга. При этом в зависимости от
нагрузки потребление кислорода организмом увеличивается до 1,5–2 л/мин.
Охлаждающее действие воды тоже способствует увеличению потребления
кислорода, вызывая кислородную недостаточность.
В воде во время ныряния потребность сделать вдох некоторое время не
ощущается. Это происходит до тех пор, пока парциальное давление
углекислого газа в крови не достигнет величины, необходимой для
142
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
возбуждения дыхательного центра. Но и в этом случае усилием воли можно
подавить
потребность
сделать
вдох
и
остаться
под
водой.
При
продолжительном воздействии углекислого газа на дыхательный центр его
чувствительность понижается. Поэтому нестерпимая вначале потребность
сделать вдох в дальнейшем притупляется.
Появление потребности сделать вдох является для ныряльщика сигналом к
всплытию на поверхность! Если же ныряльщик не всплывает, то по мере
расхода запасов кислорода, содержащегося в воздухе легких, начинают
развиваться явления кислородного голодания, которые быстротечны и
заканчиваются неожиданной потерей сознания. Кислородное голодание —
наиболее частая причина гибели при нырянии.
Длительность произвольной задержки дыхания у взрослого здорового
человека
в
состоянии
покоя
в
среднем
составляет
40–55
секунд.
Профессионалы-ныряльщики могут задерживать дыхание на 3–4 минуты и
более.
Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов
выполнения специальных приемов до и после ныряния, техники ныряния и
погружения в воду, изменения глубины и направления движения, а также
способов передвижения под водой.
Приемы, облегчающие задержку дыхания. Специальные приемы до и
после ныряния обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания.
Перед нырянием или погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно
проделать гипервентиляцию легких—выполнить несколько глубоких вдохов и
полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма
углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во
время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно
перед стартом ныряющий выполняет не слишком глубокий вдох. Продвигаясь
под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинает
испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние,
следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три глотательных
143
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают
внутрилегочное давление и выводят излишки углекислоты из организма.
Приемы, облегчающие погружение в воду. Ныряние в воду выполняется
ногами или головой вниз из опорного или безопорного положения. Ныряние в
воду головой вниз с использованием опоры выполняется как обычный
стартовый прыжок. Однако ныряние всегда отличает больший угла в воду
нежели при обычном старте. Наиболее простым способом ныряния в воду на
большую глубину является прыжок в воду ногами вниз.
С поверхности воды вследствие удельного веса человеческого тела,
близкого к удельному весу воды, погрузиться сложнее (вот здесь термин
«погружение» наиболее уместен). Поэтому используется приемы, изменяющие
соотношение действия уравновешивающих сил (тяжести и архимедовой).
При погружении головой вниз вначале следует приподняться из воды за
счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох, затем сделать
группировку и полоборота вперед за счет быстрого движения рук вперед, а
головы вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положение
головой вниз, надо резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над
водой, и погрузиться в воду, при необходимости выполняя затем движения в
зависимости от избранного способа ныряния (рис. 42).
При погружении ногами вниз надо одновременно оттолкнуться от воды
руками и ногами, выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий
вдох, выпрямить и соединить ноги. После того как тело погрузится в воду,
оставляя ноги выпрямленными и соединенными, согнуть руки и делать
энергичные гребки снизу через стороны вверх. Этот способ используется при
погружении на небольшую глубину (рис. 43).
В обоих случаях делается продолжительный выдох, обеспечивающий
увеличение удельного веса тела и соответственно возможность погружаться.
144
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис.42
Рис. 43
Для более глубокого погружения используется другой способ. После того
как тело с поверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться
и выполнять дальнейшее погружение головой вниз, помогая себе движениями
руками избранным способом. Это уже будет ныряние.
Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее
просты следующие приемы изменения глубины погружения: движение головы
(вниз и вверх), сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук. Для
обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глаза
открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо
видимые ориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п.
Способы
передвижения
под
водой. Наиболее
распространены
следующие способы передвижения под водой: «торпеда», брассом на груди,
комбинированный способ и способ на боку. Все способы являются
производными техники плавания на поверхности с некоторыми изменениями, а
также комбинацией элементов техники различных способов плавания.
Способ торпеда. Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между
руками. Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных
движений ногами, как при плавании кролем на груди.
145
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Способ брасс. Существует три основных варианта использования брасса.
Первый вариант. Из исходного положения (руки впереди, голова между
руками) руки выполняют длинный гребок до бедер (в горизонтальной или
вертикальной плоскости), после которого следует короткая пауза (ноги
вытянуты). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные,
затем гребковые движения и т. д.
Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза
(ноги
выпрямлены).
Далее
руки
и
ноги
одновременно
выполняют
подготовительные движения, после чего руки остаются впереди, а ноги
выполняют гребок, после которого следует вторая, но короткая пауза и т. д.
В третьем варианте применяется обычная техника брасса на груди.
Способ на боку. При нырянии этим способом происходят следующие
изменения в технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку,
руки вытянуты вперед) обе руки одновременно выполняют гребок вниз–назад к
бедрам (короткая пауза). Далее руки и ноги одновременно выполняют
подготовительные, затем гребковые движения и т. д.
Комбинированный способ. При нырянии этим способом руки выполняют
длинные гребки брассом в сочетании с попеременными непрерывными
движениями ногами кролем. После гребка руками допускается незначительная
пауза.
Лекция 23. Техника спасения утопающих
План:
1. Спасательный инвентарь
2. Способы освобождения от захватов
3. Способы транспортировки тонущего
4. Оказание первой помощи на берегу
Оказание помощи пострадавшему на воде — долг и обязанность каждого
гражданина. В зависимости от той или иной ситуации необходимы четко
скоординированные действия для оказания помощи.
146
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Как правило, в местах массового купания созданы специальные станции.
Время их работы и количество обслуживающего персонала определяется их
назначением в данном месте. В зависимости от этого для несения спасательной
службы им придаются быстроходные катера, шлюпки, машины, водолазное
снаряжение, средства связи и наблюдения, спасательный инвентарь, санитарное
и хозяйственное имущество. В состав обслуживающего персонала входят
водолазы спасатели, рулевые-мотористы, матросы, связист и медицинские
работники.
На водоемах большой протяженности каждая спасательная станция или
пост имеют свою зону обслуживания. В случаях, когда по какой-то причине
профессиональные
спасатели
не
могут
вовремя прибыть
на
место
происшествия, необходимо умело использовать имеющийся спасательный
инвентарь или подручные средства. В местах массового купания вдоль берега
через каждые 25 м и не далее 3 м от воды устанавливаются щиты или столбы,
на которых и размещается спасательный инвентарь.
К спасательному инвентарю относятся спасательные круги, шары Суслова,
конец Александрова, багры и «кошки».
Спасательные круги изготавливаются из пробки, пенопласта и других
материалов, обтягиваются материей и окрашиваются в яркий цвет. Диаметр
круга — 60–80 см, вес 5–7 кг. По наружному краю круга крепится веревка.
Чтобы как можно дальше бросить круг, необходимо взяться за веревку и
энергичным маховым движением послать его тонущему. Последний, в одном
случае, продевает одну руку в круг и ставит его в вертикальное положение, в
другом — продевает обе руки и голову и опирается на него грудью. В таком
положении пострадавшему легче ожидать помощи относительно длительное
время или самостоятельно передвигаться, чтобы выбраться из воды (рис. 44).
Шары
Суслова
изготавливаются
из
пробки
или
пенопласта
и
окрашиваются в яркий цвет. Оба шара соединены между собой веревкой
длиной 50–60 см. Вес каждого шара составляет 2,5 кг, диаметр — 21–25 см
(рис. 45). К середине веревки, соединяющей шары, привязывается длинный
147
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
прочный шнур для подтягивания пострадавшего к берегу. Чтобы бросить шары
тонущему, надо взяться за середину веревки, соединяющей шары, и маховым
или круговым движением снизу вверх бросить их пострадавшему.
Рис. 44
Рис. 45
Конец Александрова – прочная тонкая веревка длиной около 40 м с
петлей, двумя поплавками и грузом на одном конце и небольшой петлей на
другом. Удерживая малую петлю в одной руке (половину конца можно
положить на землю), надо взять в другую руку вторую половину конца (с
грузом и поплавками) и энергичным кругов движением бросить тонущему. В
рабочем положении конец Александрова должен быть сложен большими
петлями. Применяется в тех случаях, когда невозможно использовать тяжелый
спасательный круг или шары Суслова.
Для отыскания и извлечения из воды утонувших или вещей применяются
багры и «кошки».
148
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Нередки случаи безотлагательной помощи и невозможности по различным
причинам
использовать
специальный
спасательный
инвентарь.
Можно
использовать плавательные круги, надувные матрацы и др.
Если человек, находящийся в воде, устал или испугался глубины, и для
оказания ему помощи нельзя применить спасательный инвентарь или другие
подручные средства, то надо подплыть к такому человеку и постараться
убедить его в том, что опасность ему не угрожает и что ему помогут добраться
до берега. Паника на воде — основная причина утоплений даже на спокойном
водоеме и в тихую погоду. Для этого уставший опирается одной рукой на плечо
спасателя или обеими руками на плечи спасателя со стороны спины. Если
рядом окажется несколько человек, хорошо умеющих плавать, то тогда 2
человека располагаются рядом с уставшим и плывут брассом, а последний
опирается руками на их плечи.
Спасение утопающего можно условно разбить на несколько следующих
этапов: вход в воду, подплывание к тонущему, освобождение от возможных
захватов, транспортировка к берегу и оказание первой помощи на берегу.
Вход в воду осуществляется в том месте, где наиболее быстро и удобно, а
главное, безопасно добраться до пострадавшего. В некоторых случаях
целесообразнее будет пробежать, например, несколько метров по берегу с
учетом течения. В любом случае спасателю необходимо быстро и спокойно
оценить обстановку.
Подплывание к тонущему зависит от условий и технических и физических
возможностей пловца-спасателя. К тонущему необходимо подплывать со
стороны спины. Примерно за 3–5 м до потерпевшего желательно скрыться
(нырнуть) под воду. Незаметное подплывание, и особенно со спины, может
исключить возможные захваты потерпевшего, который в таких случаях часто
не контролирует свои действия и очень опасен для спасателя.
Если тонущий поворачивается лицом, надо погрузиться под воду, взять
пострадавшего за бедра, повернуть к себе спиной, и поднявшись на
поверхность, осуществить захват для транспортировки.
149
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Освобождение
от
возможных
захватов. Наиболее
распространены
захваты за руки, голову, шею, туловище, значительно реже — за ноги.
Инстинкт самосохранения и паника потерпевшего приводят к прямо
противоположному эффекту (в отличие от тех же животных, которые благодаря
инстинкту выбираются из воды с помощью плавательных движений), его
действия напрямую угрожают жизни спасателя. Нередки случаи обычного
удушения (!) человека, прибывшего на помощь. Чтобы избежать попадания в
так называемую «мертвую хватку» тонущего, спасателю необходимо четко
выполнять действия на данном этапе.
Существует два основных способа освобождения от таких захватов:
погружение и использование болевых приемов.
Перед погружением необходимо сделать глубокий вдох и опуститься
вместе с тонущим под воду. Этого часто бывает достаточно, чтобы тонущий
отпустил спасателя. Освободившись от захвата, нужно взять пострадавшего за
руку и повернуть к себе спиной.
Болевые приемы могут быть самые разнообразные и применяться в
зависимости от сложившейся обстановки и характера захватов тонущего. Так,
от захватов за руки освобождаются резким движением одной руки или обеих
рук в сторону больших пальцев рук тонущего.
Если тонущий захватил спасателя двумя руками сзади за шею, то нужно
взяться за большие пальцы рук утопающего и с силой развести их в стороны.
Далее, удерживая тонущего за руку, поднырнуть под нее и выйти со стороны
спины. При аналогичном захвате спереди надо упереться одной рукой или
двумя руками в подбородок тонущего и с силой оттолкнуть его от себя. При
этом можно помогать ногой, упираясь в грудь тонущего.
От захватов сзади за туловище над руками освобождаются резким
движением обеих рук вверх–в стороны, одновременно захватывая тонущего за
руку и поворачивая к себе спиной.
Если пострадавший обнаружен на дне, то его берут под мышки, за руки
или волосы, отталкиваются от дна и вместе с ним поднимаются на поверхность.
150
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Транспортировка к берегу. Способы транспортирования пострадавшего к
берегу зависят от поведения и состояния пострадавшего и подготовки
спасателя.
Наиболее
распространены
следующие
основные
способы
транспортировки тонущего:
1)
Описанный выше способ, когда спасатель плывет брассом, а
потерпевший держится сзади за его плечи (рис. 46).
Рис. 46
2)
Потерявшего сознание транспортируют, держа за волосы, выполняя
движения ногами (брассом, на боку или кролем) и свободной рукой (рис. 47).
Рис. 47
3)
В положении лежа на спине, взять пострадавшего двумя руками за
подбородок, чтобы лицо его было на поверхности, выпрямить руки и плыть на
спине, работая ногами брассом (рис. 48).
Рис. 48
4)
В положении лежа на боку одну («верхнюю») руку продеть под руку
пострадавшего, взять его за подбородок и транспортировать к берегу, выполняя
движения ногами на боку и делая гребки другой рукой (рис. 49).
151
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 49
5)
В положении на боку положить пострадавшего на спину, «верхней» рукой
взять его за «дальнюю» руку (за плечо, предплечье или запястье), продев свою
между спиной и «ближней» рукой пострадавшего (рис. 50).
Рис. 50
Во время транспортировки надо следить за тем, чтобы лицо пострадавшего
находилось над водой. Способы транспортирования можно менять, не выпуская
руки пострадавшего.
Оказание первой помощи на берегу. Пострадавшего выносят из воды,
держа за бедра и поясницу или за ноги и подмышки (вдвоем), укладывают на
мягкую подстилку или переносят в медпункт и оказывают первую помощь.
Потерпевшие, нуждающиеся в медицинской помощи, подразделяются на 2
категории.
К первой относят людей, извлеченных с поверхности воды и своевременно
доставленных на берег. Если пострадавший находится в сознании, то его
переодевают в сухую одежду. В случае обморочного состояния, чувства
головокружения
рекомендуется
периодически
давать
нюхать
тампон,
смоченный нашатырным спиртом. Если потерпевший не приходит в сознание,
то необходимо приступать к искусственному дыханию, сопровождая его
непрямым массажем сердца, который выполняется следующим образом.
152
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Со стороны груди на область сердца пострадавшего оказывающий помощь
накладывает ладонь и кончиками пальцев, не отрывая ладонь от груди,
выполняет ритмичные толчкообразные движения с частотой до 60–70 раз в
минуту. Когда потерпевший придет в сознание, ему дают горячий чай или
кофе, и он некоторое время отдыхает.
Вторая категория — лица, утонувшие или извлеченные из-под воды или
со дна водоема. Помощь им надо оказывать в два этапа, не теряя времени.
Первый этап — подготовка к выполнению искусственного дыхания.
Вытащив пострадавшего из воды, надо освободить полость рта, носа и верхних
дыхательных путей от ила, песка и воды. Рот открывают специальным
медицинским приспособлением или пальцами, обернутыми чистой мягкой
тканью. Можно воспользоваться и твердым плоским предметом (ручка ложки,
дощечка, расческа и др.), также обернутым мягкой чистой тканью. При этом
одной рукой надо осторожно вставить предмет между коренными зубами
пострадавшего, а другой нажать вниз на подбородок. При необходимости
следует энергично массировать челюстные мышцы. Чтобы рот оставался
открытым, между коренными зубами вставляют небольшую пробку, плотный
ватный тампон и др. Затем быстро очищают рот от воды, песка или ила. Далее
оказывающий
помощь
становится
на
одно
колено,
приподнимает
пострадавшего и укладывает его животом на бедро согнутой ноги так, чтобы
голова была ниже таза (рис. 51). Надавливая между лопатками и энергично
поглаживая спину по направлению к голове, удаляют воду из желудка и
верхних дыхательных путей. Затем повторно осматривают ротовую полость,
удаляют слизь и вынимают приспособление для роторасширения. Специальным
приспособлением (языкодержатель) язык пострадавшего вытягивают наружу и
закрепляют во избежании его западения и удушья. Язык можно закрепить
также бинтом, галстуком, платком и др.
Второй этап — выполнение искусственного дыхания. К искусственному
дыханию приступают сразу же после очищения ротовой полости и удаления
воды.
153
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 51
Существует
несколько
способов искусственного
дыхания,
которые
применяются в зависимости от состояния пострадавшего.
Способ Сильвестра-Броша. Данный способ применяется, если руки и
грудная клетка потерпевшего не повреждены.
Для начала пострадавшего необходимо положить на спину, подложив под
лопатки туго свернутый валик из одежды (его высота должна быть не более 20
см). Оказывающий помощь становится на колени у изголовья пострадавшего,
берет его руки за лучезапястные суставы и приступает к искусственному
дыханию. Начинать надо всегда с выдоха. Для этого руки пострадавшего
следует прижать к нижним ребрам и плавно надавить на них на два счета. Вдох
выполняется за счет расширения грудной клетки резким движением рук
пострадавшего вверх–в стороны. Затем следует пауза (на два счета). Далее все
повторяется снова. Темп не более 14–16 движений в минуту, что соответствует
частоте дыхания здорового человека (рис. 52).
Рис. 52
154
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Способ Шефера. Данный способ применяется, когда у пострадавшего
повреждены руки, язык не фиксируется.
При этом способе пострадавшего необходимо положить лицом вниз,
вытянув обе руки вперед. Оказывающий помощь становится на колени и
плавным движением кистей, перенося на них вес тела, нажимает на нижние
бедра пострадавшего (на три счета). Это соответствует выдоху. Затем также на
три счета надавливание прекращается, и воздух поступает в легкие (рис.53).
Рис. 53
Способ Каллистова. Данный способ применяется при повреждениях рук и
грудной клетки пострадавшего.
При этом способе пострадавшего необходимо положить на грудь, голову
повернуть в сторону и подложить под нее сложенную в несколько рядов ткань.
Руки при этом согнуты, язык не фиксируется. Оказывающий помощь
становится на колени у головы пострадавшего, охватывает его лопатки лямкой
или связанными полотенцами, пропускает оба конца под мышками у плечевых
суставов, связывает концы и набрасывает лямку себе на шею. Оказывающий
помощь, отклоняясь назад на три счета, распрямляет грудную клетку
пострадавшего, вызывая вдох. При наклоне вперед тоже на три счета давление
лямки прекращается и наступает выдох (рис. 54).
155
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 54
Искусственное дыхание «рот в рот». При его выполнении пострадавшего
укладывают на спину (или сажают, прислоняя спиной к стенке, дереву) и,
открыв рот, делают вдох, вплотную прислонив рот оказывающего помощь ко
рту пострадавшего. Выдох производится отсасыванием воздуха из легких
потерпевшего. Все это делается с частотой дыхания не более 14–16 раз в
минуту. При этом рот потерпевшего закрывают марлей или неплотной тканью,
а ноздри — ватными тампонами.
Чтобы избежать охлаждения тела во время искусственного дыхания,
пострадавшего растирают, массируют, согревают грелками. Все это делает
медсестра (если пострадавший в медпункте) или один из помощников
спасателя.
Искусственное дыхание необходимо делать до момента появления
нормального дыхания.
После того как пострадавший придет в сознание, его надо тепло одеть и
напоить горячим чаем. Домой пострадавшего разрешается отпускать лишь по
истечении определенного времени (примерно 3-4 часа) и обязательно в
сопровождении работника спасательной службы или медперсонала. Даже после
благополучного исхода и возвращения домой необходимо провести тщательное
медицинское обследование. Ослабленного же человека непосредственно
помещают в больницу и сообщают о случившемся родственникам.
156
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Лекция 24. Методика обучения прикладному плаванию
План:
1. Комплекс упражнений, направленных на умение задерживать дыхание и
переносить повышенное давление воды на суше
2. Комплекс упражнений в воде, направленных на умение задерживать
дыхание и переносить повышенное давление воды
3. Комплекс упражнений в воде для обучения технике погружения из
безопорного положения
4. Комплекс упражнений на суше для обучения умению изменять глубину
погружения и направление движения
5. Комплекс упражнений на суше для обучения передвижению под водой
6. Комплекс упражнений в воде для обучения технике спасения утопающих
Обучение нырянию в длину и глубину начинается, как правило, после
освоения всех спортивных способов плавания. При изучении техники ныряния
вначале знакомятся с упражнениями на суше, затем их осваивают в воде.
Комплекс упражнений, направленных на умение задерживать дыхание и
переносить повышенное давление воды на суше
1.И.п. — стойка ноги врозь — глубокий вдох и медленный продолжительный
выдох. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. — стойка ноги врозь — глубокий вдох, сделать непродолжительную
задержку дыхания (до 15 сек) и продолжительный выдох. Повторить 4–5 раз.
3. То же, постепенно увеличивая задержку дыхания. Повторить 2 раза.
4. Глубокий вдох, продолжительная задержка дыхания и глотательные
движения, не открывая рта. Повторить 2 раза.
5. То же, сочетая глотательные движения с небольшими выдохами. Повторить 2
раза.
Данные упражнения, как правило, выполняются во вводной части урока и
чередуются с
другими
упражнениями.
Вначале они
выполняются без
движений, стоя. По мере ознакомления сочетаются с ходьбой и бегом на месте,
с движениями рук. Далее их делают сидя на скамейке в согласовании с
движениями ног кролем и брассом, сочетая задержку дыхания с движениями
ног кролем, рук брассом и т. д.
157
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Комплекс упражнений в воде, направленных на умение задерживать
дыхание и переносить повышенное давление воды
1.
Неглубокий
вдох,
погрузиться
в
воду
с
головой
и
выполнить
продолжительный выдох. Повторить до 10 раз.
2.
Глубокий вдох, погрузиться в воду и сделать энергичный выдох.
Повторить 2 раза, выполняя по 10–15 выдохов.
3.
Неглубокий вдох, погрузиться в воду, пробыв под водой не более 10 сек,
выполнить небольшой выдох, затем снова задержать дыхание и пробыть под
водой еще 5–10 сек. Повторить 2–3 раза.
4.
Вдох, погрузиться в воду, взяться руками за опору и задержать дыхание.
Перед выходом из воды выполнить энергичный выдох. Повторить 2–3 раза,
увеличивая время пребывания под водой до 20–30 сек.
5.
То же, выполняя глотательные движения. Повторить 2–3 раза.
6.
То же, чередуя глотательные движения с небольшими выдохами.
Повторить 2–3 раза.
Упражнения необходимо изучать на мелком месте, постепенно увеличивая
глубину погружения до 2–3 м. Вначале упражнения выполняются в опорном
положении, затем в сочетании со скольжением. При погружениях обязательно
открывать глаза. Дозировка упражнений и время пребывания под водой
увеличиваются по мере освоения каждого из них. Например, на первом занятии
выполняются все упражнения в объеме, указанном в первом пункте, и только
на мелком месте. На последующих уроках увеличивается как число
повторений, так и глубина погружения занимающихся.
Далее идет обучение технике погружений в воду. Правильное погружение во
многом определяет успешное продвижение человека под водой. Наиболее
простые погружения выполняются из опорного положения. Это прыжки ногами
или головой вниз с бортика бассейна, стартовой тумбочки, лодки, берега; это
отталкивания от борта бассейна или берега и т. д. Занимающиеся осваивают
простые и стартовые прыжки до изучения ныряния. Их следует учить прыжкам
158
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в воду вниз головой под большим углом к поверхности воды, а ногами вниз с
большим вылетом вверх.
Погружения из безопорного положения (с поверхности воды) значительно
сложнее. Они выполняются ногами и головой вниз. Для ознакомления с
техникой этих способов рекомендуются следующие упражнения.
Комплекс упражнений на суше для обучения технике погружения из
безопорного положения
1.
Широкая стойка, руки в стороны, стопы разведены. Полуприсед, сделав
вдох, прыгнуть вверх, руки прижать к туловищу. Повторить 6–8 раз.
2.
То же, но во время полета руки быстро пронести перед грудью вверх.
Держать. Повторить 6–8 раз.
3.
Руки впереди. Сделать вдох, руки вниз-назад. Одновременно наклониться
вперед, опереться руками о пол и поднять одну ногу вверх. Держать (дыхание
задержать). Повторить 3–4 раза.
Комплекс упражнений в воде для обучения технике погружения из
безопорного положения
1. Простые прыжки ногами вниз с большим вылетом вверх, руки вверх.
Погружаться до полной остановки или касания дна ногами. Повторить 5–6 раз.
2. Стартовые прыжки под большим углом к поверхности воды (на глубоком
месте). Повторить 6–8 раз.
3. Находясь в воде в безопорном вертикальном положении (за счет
попеременных
движений
согнутыми
ногами),
руки
у
поверхности,
одновременно оттолкнуться от воды руками и ногами (гребок ногами брассом),
выпрыгнуть как можно выше, сделать вдох, руки прижать к туловищу.
Погружаться до полной остановки или касания дна ногами. Повторить 5–6 раз.
4. То же, но после выпрыгивания руки вверх. Повторить 5–6 раз.
5. Скольжение на груди, руки впереди. Сразу после толчка сделать резкое
движение туловищем вниз (сгибание в пояснице), ноги вверх повыше.
Погружаться до полной остановки или касания дна руками. Повторить 4–5 раз.
159
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. Находясь в воде в безопорном вертикальном положении, руки у поверхности,
последовательно, за счет движения ногами и руками, выпрыгнуть из воды,
выполнить вдох, сгруппироваться, сделать пол-оборота вперед в группировке.
Подняв ноги над водой повыше, погружаться до полной остановки или касания
дна руками. Повторить 2–4 раза.
При нырянии важно соблюдать правильное направление и точно выйти к
намеченному ориентиру.
Комплекс упражнений на суше для обучения умению изменять глубину
погружения и направление движения
1.
И.п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Резкое
сгибание рук в лучезапястных суставах. Повторить 6–8 раз.
2.
И.п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Не
наклоняясь, резкое движений головой вниз. Повторить 5–6 раз.
3.
И.п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Резкое
движение головой вниз и одновременно сгибание рук в лучезапястных
суставах. Повторить 5–6 раз.
4.
И. п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Быстрый
наклон туловища вперед до горизонтального положения. Повторить 5–8 раз.
5.
И.п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Наклоны
туловища влево, вправо, назад. Повторить 5–8 раз в каждую сторону.
Комплекс
упражнений в воде включает упражнения, выполняемые в
сочетании со скольжением. Занимающиеся сразу после отталкивания (когда
тело движется с максимальной скоростью) последовательно проделывают
упражнения, которые они освоили на суше.
Далее идет обучение способам передвижения под водой. Выбор способа
передвижения под водой зависит от того, насколько успешно освоен тот или
иной способ плавания. Однако занимающиеся должны изучать все известные
способы передвижения.
160
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Комплекс упражнений на суше для обучения передвижению под водой
1. И.п. — сидя или лежа на скамейке (на спине), руки вверх. Движения ног
кролем, задерживая дыхание.
2. И.п. — лежа на скамейке на груди. Движения ног кролем и рук брассом
(через стороны до бедер), задерживая дыхание.
3. И.п. — стоя, руки вверх. Движение рук брассом до бедер, пауза. Далее руки и
одна нога выполняют подготовительные движения брассом. Затем из исходного
положения стоя на одной ноге, руки вверх, гребок ногой, пауза и т. д.
4. И.п. — стоя, руки вверх. Подготовительное движение одной ногой брассом,
затем одновременные гребковые движения рук и ноги, пауза. Далее руки и нога
выполняют подготовительные движения и без задержки снова одновременные
гребковые движения рук и ноги и т. д.
5. И.п. — стоя, руки вверх. Подготовительное движение на боку «верхней»
ногой. Далее следуют одновременные гребковые движения рук (через одну
сторону) и ноги, пауза. Затем руки и нога выполняют подготовительные
движения и снова одновременные гребковые движения и т. д.
В воде выполняют все те же перечисленные упражнения.
До начала занятий на воде с обучающимися проводится беседа, в которой им
еще раз напоминают о правилах выполнения гипервентиляции перед нырянием,
приемах, облегчающих ныряние, и др.
Во время проведения занятий в воде длина преодолеваемой при нырянии
дистанции и глубина погружения увеличиваются постепенно. Особое внимание
уделяется дозировке упражнений. Например, на первом занятии занимающиеся
ныряют 1–2 раза всеми способами на расстояние не более 10 м. На
последующих занятиях можно сочетать ныряние в длину избранным способом
(2–3 раза по 10–15 м) с нырянием в глубину на 2–3 м (также не более 2–3 раз).
Ныряние на расстояние 25 м и в глубину до 4 м (больше запрещается)
разрешается выполнять не более 1 раза за занятие.
161
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ныряние необходимо чередовать с дыхательными упражнениями и свободным
плаванием. Все упражнения, связанные с пребыванием под водой, изучают в
основной части занятия, на что отводится 20–25 % всего времени занятия.
Во избежание травм и несчастных случаев при нырянии необходимо соблюдать
следующие требования:
1.
К занятиям допускать только обучающихся, прошедших медицинский
осмотр и имеющих разрешение врача;
2.
На занятиях необходимо строго соблюдать дисциплину. Количество
одновременно ныряющих на дальность и в глубину не должно
превышать количества преподавателей, проводящих занятие. Очередная
группа
может
начинать
упражнение
только
с
разрешения
преподавателя. Свободные от выполнения упражнений обучающиеся
должны находиться на бортике или в воде на мелком месте. Нырять
необходимо только с открытыми глазами;
3.
Старт при нырянии из опорных положений можно принимать лишь на
глубокой части бассейна;
4.
Категорически запрещается выполнять упражнения в воде без
разрешения преподавателя;
5.
При занятиях в водоемах с непрозрачной водой занимающихся надо
обвязывать прочным шнуром или веревкой, свободный конец которой
должен находиться в руках преподавателя.
Если
занятия
проводятся
в
открытых
естественных
водоемах
(без
ограничителей резервуара), то требования намного возрастают. Тщательно
проверяется глубина водоема и состояние дна. При сильном течении ныряние
проводить запрещается. Нырять в длину можно только с глубокого места на
мелкое, обвязав предварительно занимающегося шнуром. Если на занятии один
преподаватель, то из числа лучших пловцов необходимо назначить несколько
помощников-дежурных.
Особое место в методике обучения прикладному плаванию занимает обучение
спасению тонущих. На занятиях по прикладному плаванию изучают
162
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
подплывание
к
тонущему,
освобождение
от
захватов,
извлечение
пострадавшего со дна, транспортирование, искусственное дыхание, меры по
сохранению жизни пострадавшего, пользование спасательным инвентарем.
Комплекс упражнений в воде для обучения технике спасения утопающих
1.
Плавание на ногах способом брасс на спине, кисти рук над водой.
2.
Плавание на ногах способом кроль на спине, кисти рук над водой.
3.
Плавание на ногах способом на боку, «верхняя» рука над водой,
«нижняя» выполняет гребок.
4.
Плавание избранным для транспортирования способом, удерживая в
руках легкий предмет: плавательную доску, мяч и др.
5.
Захваты и приемы освобождения от них (вначале на мелком месте в
опорном положении, затем на глубине).
6.
Плавание
избранным
способом,
транспортируя
мнимо
пострадавшего (постепенно увеличивая проплываемое расстояние).
Контрольные вопросы
1. Что является основой обучения по прикладному плаванию?
2. Определите особенности техники плавания.
3. Каковы разновидности прикладного плавания?
4. Чем отличается прикладное плавание от спортивного?
5. Назовите основные способы прикладного плавания.
6. Опишите технику существующих способов прикладного плавания:
- плавание на боку, плавание способом брасс на груди и на спине;
- различные варианты ныряния.
Литература.
1. Викулов, А.Д. Плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений.
– М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368 с. ISBN 5-305-00022-Х.
2. Гончар, И. Плавание: теория и методика преподавания спортивнопедагогического совершенствования. – Ч. III: Учебное пособие для
студентов высших учебных заведений Украины, Беларуси, Молдовы и
Российской федерации по специальности «Физическое воспитание и
спорт». – Одесса: Друк, 2007. – 816 с., ил. ISBN 966-2907-36-Х.
3. Плавание [Текст] : учебник для вузов / под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. –
М., 2001. – 400 с. – ISBN 5-69003-4.
163
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
РАБОТЫ ПО ПЛАВАНИЮ В РАЗЛИЧНЫХ ЗВЕНЬЯХ
Лекция 25. Организация работы по плаванию с детьми в
образовательных учреждениях
План:
1. Урок – основная форма проведения занятий по плаванию
2. Организация работы по плаванию в дошкольных учреждениях
3. Организация работы по плаванию с детьми в школе
4. Занятия плаванием в высших учебных заведениях
Наиболее благоприятные условия для массового обучения плаванию для
детей и использованию его оздоровительного эффекта могут быть созданы в
образовательных учреждениях различного профиля и уровня.
Организация занятий по плаванию включает:
— проверку и подготовку мест занятий;
— обеспечение требований безопасности занимающихся;
— подготовку обучаемых к занятиям плаванием;
— подготовку тренера (учителя, преподавателя) к проведению
занятия (урока).
Основной формой организации и проведения учебных занятий по
плаванию является групповой урок. Он делится условно на три части:
подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная и
заключительная части проводятся на суше, основная — в воде.
Подготовительная часть урока (продолжительностью 5–10 минут)
включает построение группы, расчет, перекличку, объяснение задач и порядка
проведения
урока,
выполнение
комплекса
общеразвивающих,
подготовительных и специальных физических упражнений, краткое повторение
пройденного материала с разбором ошибок и ознакомление с новыми
упражнениями.
Основная часть урока (25–30 минут) направлена на решение главных
его задач: освоение с водой, изучение техники плавания, стартов, поворотов,
прыжков в воду.
Заключительная часть урока (2–5 минут) строится таким образом,
чтобы постепенно снизить физическую нагрузку и повысить эмоциональность
занятия. Поэтому в нее включают игры, эстафеты, развлечения на воде, а также
подведение итогов занятия.
164
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
После выхода из воды дети должны тщательно вытереться полотенцем.
Инструктор обязан так организовать занятия в воде, чтобы занимающиеся
почти все время находились в движении. Чем больше времени они будут
находиться в воде и двигаться, тем больший смысл имеет само занятие, а
системность и направленность заданий будет способствовать решению
поставленных задач.
Организация работы по плаванию в дошкольных учреждениях
В детских дошкольных учреждениях дети организованы в группы и
находятся под постоянным наблюдением педагогов и медицинских работников.
При обучении плаванию решаются следующие задачи:
— содействовать нормальному физическому развитию ребенка,
закаливанию его организма и воспитанию гигиенических навыков;
— формировать жизненно необходимые навыки.
Обучение плаванию детей в дошкольных учреждениях может
проводиться круглогодично на базе расположенного вблизи зимнего
плавательного бассейна или в портативном бассейне, установленном в детском
саду. При неимении такой возможности занятия по плаванию проводятся в
летнее время в открытом бассейне («лягушатнике»), находящемся на
территории детского сада (и это наиболее простой и удобный способ
проведения занятий по плаванию). Современные технологии позволяют в
настоящее время использовать не только стационарные бассейны открытого
типа, но и надувные бассейны, бассейны, состоящие из разборных секций, что
позволяет при минимальных затратах (а основная сложность остается именно в
финансовых и технических проблемах постройки и обслуживания
стационарных бассейнов) быстро и эффективно организовать занятия по
плаванию. Тем более для детей дошкольного возраста требуются небольшие
объемы бассейна, и, соответственно, места для его расположения нужно
немного. Одно из условий — выполнении санитарных норм и норм
безопасности.
Для надувных и
разборных бассейнов необходим сертификат
соответствия санитарным и гигиеническим нормам для разрешения
использования как самого бассейна, так и материалов, из которых он сделан
(чаще всего это различные полимерные материалы, многие из которых могут
быть токсичными) в детском учреждении с учетом возраста занимающихся.
Стационарный летний бассейн также должен соответствовать нормам
(нескользкая плитка, ступеньки, а желательно их отсутствие, наличие поручней,
конструкция бортика и т. д.).
Кроме того, в летнее время возможно использование открытых
естественных водоемов, однако удаление которых должны быть от детского
сада не более чем 1 км и они должны соответствовать санитарным нормам (что
в настоящее время большая редкость). Размер выбранного участка для занятий
с детьми из детского сада должен быть 2010 м, а глубина — до 1 м.
165
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Желательно, чтобы данный участок был огорожен. Состояние дна проверяется
пред каждым занятием и особенно часто после дождей.
Время пребывания детей в воде зависит от температуры воды и воздуха и
возраста детей. При температуре воды +25°С и выше и соответственно высокой
температуре воздуха с учетом ветра продолжительность занятий в воде может
быть 30–35 минут. Однако первые занятия даже при таких условиях не должны
превышать 5-10 минут, и только после 5–6 уроков занятия в воде могут
продолжаться 30–35 минут.
Главное требование при проведении учебных занятий – обеспечение
безопасности, которая складывается из организации места проведения занятий,
проведения самого занятия и контроля за детьми.
Учебные группы для занятий плаванием комплектуются с учетом
возраста и уровня физического развития детей. В каждой группе должно быть
не более 6–10 человек, т. е. имеющаяся в детском саду группа в 20 человек
будет разбита на 2–3 подгруппы. Воспитатели, проводящие занятие или
помогающие инструктору, должны находится в воде. Во время урока
обязательно присутствие врача или медсестры.
Занятия проводят воспитатели, имеющие специальную теоретическую и
практическую подготовку, или тренер (инструктор) по плаванию.
Дети в возрасте 5–6 лет, как правило, уже могут выполнять программу
для школьников 1–2 классов, но в несколько упрощенном варианте.
При занятиях по плаванию в детских садах при неимении стационарного
зимнего бассейна и, соответственно, регулярных занятий, а также
специалистов, не обязательно стремится к решению прикладной задачи —
научить плавать. Решение оздоровительной задачи является приоритетным, а
упражнения и игры (которые преобладают в методике проведения занятий) по
освоению с водой постепенно подготавливают к решению и самой прикладной
задачи. Необходимо терпение и осторожность в подборе средств, которые
помогут ребенку освоиться и преодолеть возможную «водобоязнь».
Организация работы по плаванию с детьми в школе
Общеобразовательные школы и приравненные к ним учреждения,
несмотря на имеющиеся трудности с наличием бассейнов и возможностью
посещать близлежащий бассейн, должны стать центрами массового обучения
детей плаванию и проведения оздоровительных занятий по плаванию.
Основные задачи обучения — прикладная, оздоровительная,
воспитательная.
В общеобразовательной школе учебные и факультативные занятия
проводятся в течение учебного года. Занятия проводятся в форме урока.
Продолжительность урока — 45 минут. Во время уроков учитель должен
принимать меры предупреждения травм и несчастных случаев.
При наличии собственного бассейна в школе могут быть открыты секции
плавания. Наличие собственного бассейна во многом определяет и всю работу
по плаванию — делает ее более системной и спланированной на все годы
обучения. Если своего собственного бассейна нет, задача усложняется —
166
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
школьникам необходимо освоить навык плавания в относительно сжатые сроки
— в отведенные часы по программе.
При планировании работы по плаванию, кроме программы, учителю надо
иметь поурочный график прохождения учебного материала для каждого класса
и конспект урока.
Поурочный график наглядно демонстрирует, на каком уроке будет
пройден тот или иной материал.
Конспект урока подробно отражает содержание каждого занятия и
отдельных его частей.
Основным документом для учета успеваемости в школе является
классный журнал.
Рабочие планы и конспекты занятий составляются на основании годового
учебного плана и программы. Все эти документы, как и документы учета,
составляются по форме, схожей с формой, принятой в детской спортивной
школе (ДСШ). Однако в школе деление занимающихся более
дифференцировано, поэтому для каждого класса составляется отдельно график
прохождения учебного материала и рабочий план.
Занятия плаванием в высших учебных заведениях.
Занятия плаванием в вузах направлены на укрепление здоровья,
всестороннее физическое развитие, поддержание высокой работоспособности на
протяжении всего периода обучения, профессиональную физическую подготовку
(с учетом особенностей будущей трудовой деятельности), физическую
подготовку в объеме требований, подготовку общественных инструкторов и
судей по спорту.
Физическое воспитание включено в учебные планы вузов по всем
специальностям: на первых четырех семестрах — по 2 ч обязательных и 2 ч
факультативных занятий в неделю, на всех последующих семестрах — по 4 ч
факультативных занятий. Таким образом, объем обязательных учебных
занятий для всех студентов составляет за период обучения 140 ч,
факультативных — 320—420 ч.
Физическое воспитание, составной частью которого является плавание,
осуществляется в следующих формах: 1) учебные занятия — обязательные и
факультативные; 2) самостоятельные занятия во внеучебное время или в
секциях студенческого спортклуба; 3) физические упражнения в режиме дня:
утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы; 4) массовые
оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.
Оценка усвоения теоретического и практического учебного материала
проводится по выполнении установленных в программе контрольных требований
и нормативов при условии регулярного посещения занятий.
167
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Для практических занятий на каждом курсе создаются учебные отделения:
спортивного
совершенствования,
подготовительное
и
специальное.
Распределение студентов по учебным отделениям осуществляется в начале
учебного года с учетом состояния здоровья, физической и спортивной
подготовленности, личного желания.
Учебное отделение спортивного совершенствования включает студентов
основной медицинской группы, выполнивших все требования и нормы ступени и
имеющих спортивный разряд (в виде исключения могут быть зачислены
студенты, не имеющие спортивного разряда). В этом отделении учебнотренировочная работа проводится круглогодично. Количественный состав
группы и объем учебных занятий в неделю зависят от спортивной
квалификации студентов: в группе новичков и спортсменов III разряда 10—12
человек и 4 ч занятий в неделю; в группе спортсменов II разряда — 8—10
человек и 6 ч; в группе спортсменов I разряда и выше —6—8 человек и 8 ч. В
планировании спортивной тренировки учитываются особенности периодизации
учебного процесса: применяются полугодичные или сдвоенные циклы,
приуроченные к учебным семестрам. Предсоревновательная подготовка и
соревнования не должны совпадать с периодами сессий.
В целях совершенствования спортивного мастерства студентов создаются
межвузовские
отделения
спортивного
совершенствования,
которым
предоставляются лучшие учебно-тренировочные базы, оборудование и
инвентарь.
Студентам-спортсменам разрешается обучение по индивидуальным
графикам. В группы спортсменов I разряда входит 6—9 человек, они
занимаются 12—16 ч в недел;в группы кандидатов в мастера спорта и мастеров
спорта соответственно 4—6 человек и 16—20 ч.
В подготовительное учебное отделение включаются студенты
подготовительной и основной медицинских групп. Занятия в обеих группах
проводятся раздельно, из расчета 12—15 человек на одного преподавателя.
Основная задача занятий плаванием — подготовка к выполнению требований
и норм. До начала занятий плаванием осуществляется проверка
подготовленности студентов, по результатам которой формируются следующие
учебные группы: 1) не умеющих плавать, 2) проплывающих 20—25 м, 3)
проплывающих 75 и более метров. На подготовку при 2—3-разовых занятиях в
неделю потребуется: для группы не умеющих плавать — 20— 24 занятия на
подготовку (40—48 ч); для проплывающих 20—25 м — 12—18 занятий; для
проплывающих 75 и более метров —6—12 занятий.
В группах не умеющих плавать проводится обучение облегченным
способам плавания, в группах умеющих плавать по-своему — облегченному
168
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
способу плавания, соответствующему индивидуальным особенностям
занимающегося, после чего осуществляется начальная спортивная тренировка
Занятия плаванием в специальном учебном отделении проводятся со
студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, по программе,
разработанной с учетом физического развития занимающегося и характера его
заболевания. Состав учебной группы не превышает 15 человек на одного
преподавателя. Занятия направлены на укрепление здоровья, закаливание
организма, повышение уровня физической работоспособности, устранение
функциональных отклонений и недостатков физического развития, формирование
профессиональной физической подготовленности. Занятия в группах этого типа
являются обязательными в течение всего времени обучения в вузе 4 ч в неделю
(за счет обязательного и факультативного курсов).
Особенности организации и проведения занятий по плаванию со
студентами специальных учебных отделений следующие:
- комплектование групп проводят с учетом пола, физической подготовленности каждого студента и характера заболевания;
- средства, методы, форма и организация работы должны соответствовать
состоянию здоровья и физической подготовленности занимающихся и
согласовываться с врачом по лечебной физической культуре;
- преподаватели, работающие с группами специальных учебных отделений,
должны пройти подготовку для ведения занятий по лечебной физической
культуре;
- на протяжении всего времени занятий в бассейне необходимо вести
наблюдения за динамикой объективных (вес, ЖЕЛ, частота сердечных
сокращений, давление и др.) и субъективных (сон, аппетит, трудоспособность,
утомляемость и др.) показателей, отражающих влияние занятий плаванием на
состояние и самочувствие занимающихся. Для этого каждый студент обязан
вести дневник самоконтроля;
- студенты обязаны периодически проходить врачебный контроль.
Лекция 26. Организация работы по плаванию в детских
специализированных спортивных школах
План:
1. Организация работы по плаванию в детских специализированных
спортивных школах
2. Виды учета на занятиях по плаванию
3. Формы контроля на занятиях по плаванию
Детские спортивные школы организуются в системе министерств
образования, при спортивных обществах, различных организациях и
169
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ведомствах, имеющих зимние или открытые плавательные бассейны
стандартных размеров. По своему характеру, направленности, преемственности
и финансированию детские спортивные школы (ДСШ) могут именоваться
ДЮСШ
(детско-юношеские
спортивные
школы),
СДЮШОР
(специализированные детско-юношеские школы олимпийского резерва) и др.
Они могут работать совместно или входить в состав ШВСМ (школы высшего
спортивного мастерства), ЦОР и ЦОП (центров олимпийского резерва и
центров олимпийской подготовки) и т. д.
Основная же задача всех детских спортивных школ — готовить
спортсменов, проводить селекцию и отбор для их дальнейшей
высококвалифицированной подготовки.
Однако ДСШ решает и множество других задач: воспитательных,
образовательных, прикладных, оздоровительных. Причем, учитывая нехватку
бассейнов при общеобразовательных школах, именно ДСШ решают задачу
массового обучения детей плаванию. Большинство детей, может, и не став
спортсменами, даже на начальном этапе научились в них плавать, а их
организм получил тот оздоровительный эффект, который необходим в их
возрасте.
Детские спортивные школы работают круглогодично. Учебные группы в
них комплектуются с учетом возраста и степени подготовленности детей. В
школах организуются, как правило, подготовительные, учебные, учебнотренировочные группы и группы спортивного совершенствования.
Классификация и деление на группы могут быть и несколько иными, и
осуществляться в зависимости от поставленных задач и возможностей ДСШ.
Основными документами планирования учебно-тренировочного процесса
являются программа, учебный план, перспективный (многолетний) план
подготовки юных спортсменов, годовой план круглогодичной учебнотренировочной
работы,
проведения
соревнований,
осуществления
медицинского контроля над занимающимися, график прохождения учебного
материла, поурочные рабочие планы, конспекты уроков, расписание занятий.
Учебный план предусматривает для каждой группы теоретические и
практические занятия, судейскую и инструкторскую практику.
Учебно-тренировочный процесс в ДСШ строится на основании
действующей программы, где весь учебный материал дан отдельно для каждой
возрастной группы.
Работа в учебных группах направлена на обучение занимающихся
технике всех спортивных способов плавания и на их разностороннюю
физическую подготовку.
В учебно-тренировочных группах продолжается совершенствование
техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Для развития и
воспитания других физических качеств широко применяются средства из
других видов спорта.
В группах спортивного совершенствования идет работа по подготовке
спортсменов к достижению высоких спортивных результатов.
170
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ДСШ в зависимости от конкретных условий работы, а также календаря
спортивных соревнований планирует работу на каждый год, составляя график
прохождения учебного материала для каждой группы. При этом для учебных
групп материал располагается по месяцам.
Годовой график для учебно-тренировочных групп и групп спортивного
совершенствования имеет другую форму, так как учебный материал
планируется не только по месяцам, но и по соответствующим периодам
тренировки (подготовительный, соревновательной периоды, макроциклы и
микроциклы).
В графике отражаются прохождение теоретического и практического
материала, сроки участия в соревнованиях и прохождения медицинских
осмотров.
К оперативному (текущему) планированию в ДСШ относятся рабочие
планы и конспекты занятий.
На основе графика прохождения учебного материала и программы
составляется рабочий план сроком на неделю, месяц или тренировочный цикл.
В нем приводятся упражнения или группы упражнений, для каждой части
урока даются основные организационно-методические указания.
На каждый урок на основании рабочего плана и программы составляется
конспект. В конспекте приводится перечень всех упражнений (по частям
урока), определяется дозировка (количество повторений или время
выполнения). Организационно-методические указания должны подробно
отражать специфику упражнения или игры и быть понятны занимающимся.
Для успешного осуществления учебного или учебно-тренировочного
процесса большое значение имеют учет и контроль.
Хорошо организованный учет способствует выявлению положительных и
отрицательных сторон в работе, позволяет при составлении очередных планов
использовать полученные данные.
Существует три вида учета: предварительный, текущий и итоговой.
Предварительный учет включает анкетные данные на каждого
занимающегося, характеристику его физического развития и плавательной
подготовленности. Полученные данные регистрируются в личной карточке
спортсмена (учащегося). Документами предварительного учета являются также
медицинская карта и журнал учета занятий. Сбор указанных сведений ведется
при приеме в ДСШ.
Текущий учет проводится на учебно-тренировочных занятиях,
соревнованиях, медицинских осмотрах. Он позволяет контролировать весь ход
работы на протяжении учебного года. Документами текущего учета служат
журнал учета занятий, личная карточка спортсмена, медицинская карта,
дневник тренера и спортсмена.
В журнале учета занятий регистрируются посещаемость, краткое
содержание занятий, успеваемость, выполнение разрядных требований и
нормативов, даты прохождения медицинских осмотров.
171
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Личная карточка (зачетная книжка) спортсмена служит для регистрации
его спортивных показателей, перехода из группы в группу и является
первичным документом для оформления разряда.
Медицинская карта ведется врачом и хранится в медицинском кабинете.
В ней регистрируются данные углубленных (УМО) и периодических осмотров,
причины и сроки болезней. Кроме того, врач может также регистрировать рост
спортивных результатов. На основании медицинской карты визируются заявки
на соревнования (т. е. допуск врача). Данные диспансеризации и УМО врач
заносит в журнал учета и заверяет их.
Дневник спортсмена должен вестись систематически и отражать не
только содержание учебно-тренировочных занятий, но и основные данные
медицинского контроля и самоконтроля, самочувствие во время тренировки и
после нее, анализ результатов, показанных на соревнованиях. Тренер
систематически контролирует ведение дневника, помогает правильно делать
спортсмену сокращенные записи упражнений и заданий. Дневник может быть
как строго установленной формы (принятой в ДСШ), так и произвольной.
В дневнике тренера записываются рабочий план тренирующихся, их
результаты, ежедневное выполнение заданий, данные контроля и т. д.
Итоговый учет — это сжатое, но конкретное изложение работы,
выполненной за определенный отчетный период (цикл, полугодие, год и др.).
Итоговый учет должен охватывать все формы и содержание работы школы.
При характеристике учебно-тренировочной работы отражается выполнение
планов по всем возрастным группам: количество проведенных занятий (число
занятий и количество часов по всем разделам программы); изменение объема
преодолеваемых отрезков и дистанций, интенсивность выполнения; количество
состязаний и результаты участия школы и отдельных пловцов в ответственных
соревнованиях; реализация плана подготовки спортсменов-разрядников;
количество детей, обученных плавать, и др. Здесь же анализируются причины
имеющихся недостатков в работе и намечаются предложения по их
устранению.
Проведение учебно-тренировочного процесса подразумевает и
соответствующий контроль этого процесса. Существует три формы контроля:
педагогический, врачебный и самоконтроль.
Педагогический контроль осуществляется тренером (преподавателем) в
процессе занятий. Анализируя и обобщая содержание учебно-тренировочных
занятий, результаты участия в соревнованиях, данные врачебного контроля и
самоконтроля, педагог может вносить коррективы в планы тренировок,
варьировать тренировочными средствами, изменять нагрузку.
Врачебный контроль позволяет тренеру (преподавателю) определить,
как спортсмен переносит тренировочную нагрузку, состояние его здоровья и
тренированности. Тренер получает информацию об отклонениях в
функциональном состоянии организма пловца и в соответствии с этим
определяет степень нагрузки на данном тренировочном этапе. Врач, тренер и
спортсмен должны работать в тесном контакте. Регулярный врачебный
172
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
контроль — одно из важнейших условий достижения высоких спортивных
результатов.
Спортсмен должен систематически проводить самоконтроль как в
процессе тренировки, так и во время отдыха. Это подсчет пульса и частоты
дыхания, проверка веса, запись в дневник самочувствия (сон, аппетит,
работоспособность, интерес к занятиям, специфические ощущения: есть ли
«чувство воды», «какое оно?» и т. д.).
Лекция 27. Организация работы по плаванию в детских
оздоровительных лагерях
План:
1. Организация работы по плаванию в детских оздоровительных лагерях
2. Правила техники безопасности на занятиях по плаванию
Ежегодно для детей в летнее время планируется и проводится отдых в
оздоровительных лагерях и центрах. Большинство таких лагерей расположено
вблизи естественных водоемов, некоторые оснащены искусственными
бассейнами. Все это создает условия для более активного отдыха и занятий, а
использование водной среды, помимо оздоровительной, воспитательной и
других задач, ставит задачу обучить плавать тех, кто не умеет.
При организации занятий необходимо:
1)
получить разрешение санитарно-эпидемиологических органов на
проведение занятий (независимо от того, естественный водоем или
искусственный);
2)
при выборе места занятий надо, чтобы дно водоема было чистым,
пологим, имело твердый грунт;
3)
выбранный участок водоема необходимо оградить поплавками,
окрашенными в яркие и хорошо заметные цвета;
4)
размеры участка не должны превышать 50 м вдоль берега и 20–25 м в
глубину от берега, но с учетом рельефа дна и глубины водоема (при достаточно
большом количестве отрядов и групп самого лагеря зона для плавания вдоль
берега делится на сектора с указанными размерами);
5)
скорость течения не должна превышать 10 м/мин;
6)
проверять перед каждым занятием состояние дна и глубину водоема;
7)
глубина для младших групп не должна превышать 130 см;
8)
место для занятий должно быть оборудовано учебным и спасательным
инвентарем, которые систематически проверяются;
9)
во время занятий обязательно дежурство медицинского работника и
спасателя в лодке;
10) до занятия и после его окончания обязательна поименная перекличка
детей;
11) довести до детей правила поведения на воде и технику безопасности
(запретить заплывание за ограждения, самостоятельный вход и выход из воды,
173
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
подавать ложные знаки о помощи и кричать, топить друг друга, немедленно
сообщить руководителю о плохом самочувствии или травме и т. д.)
В лагере в первые дни дети проходят медицинский осмотр. В каждом
отряде создаются учебные группы. При комплектовании групп необходимо
соблюдать следующие требования:
1) в каждой группе должно быть не более 10 человек;
2) к занятиям допускаются только дети, пошедшие медицинский осмотр и
получившие разрешение врача;
3) в группах должны быть дети, имеющие примерно одинаковую
плавательную подготовку.
Подготовленность детей определяется на пером уроке. Занятие проводится
на мелком месте. В воду входит одновременно не более двух человек. Один из
инструкторов обязательно находится в воде.
Учебные группы создаются после проверки. При комплектовании
инструктор делит занимающихся на группы не умеющих плавать, слабо
плавающих (проплывающих 10–15 м) и умеющих хорошо плавать
(проплывающих 50 м и более). При возможности рекомендуется разбить
группы более дифференцировано, например, плавающих 20–30 м и т. д.
Обучение плаванию включается в план работы лагеря. Занятия
проводятся в теплую погоду. Уроки плавания для детей старшего возраста
проводятся при температуре воды не ниже +18°С, для остальных — не ниже
+20°С. Температура воздуха при этом должна быть несколько выше. Вначале
младшие школьники находятся в воде не более 5 мин, а старшие — 7–10 минут,
затем продолжительность занятий увеличивается (в зависимости от
температуры воды и количества пройденных уроков). При температуре +24°С и
выше и соответственно высокой температуре воздуха дети после 3–4 уроков
могут находиться в воде до 45 минут.
Обучение проводится под общим руководством и непосредственным
наблюдением инструктора по плаванию или преподавателя физического
воспитания. Занятия проводят вожатые отрядов, умеющие хорошо плавать,
знающие приемы спасения утопающих и оказания первой помощи и имеющие
соответствующую теоретическую подготовку. В помощь им могут
привлекаться старшие школьники, умеющие хорошо плавать.
Содержание и методика занятий по плаванию определяется программой
для оздоровительных лагерей. В программах обычно рекомендуется изучать
кроль на груди.
В каждом оздоровительном лагере, располагающем соответствующими
условиям, при благоприятной погоде и хорошей организации можно в течение
одной смены провести 15–20 уроков по плаванию.
Основными документами учета работы по плаванию в оздоровительном
лагере являются журнал и медицинская карта. В журнале отмечается
посещаемость, успеваемость и пройденный материал. Перед окончанием
каждой смены проводится водноспортивный праздник или соревнование по
плаванию.
174
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Контрольные вопросы
1.Назовите задачи обучения плаванию в общеобразовательной школе.
2.Дайте характеристику содержания программного материала по
плаванию в 4 классе.
3.Дайте характеристику содержания программного материала по
плаванию в 5 – 9 классах.
4.Дайте характеристику содержания программного материала по
плаванию в 10 – 11 классах.
5.Как лучше организовать учебный процесс по плаванию для учащихся III смены?
6.Назовите задачи обучения плаванию в детском саду.
7. Каковы условия проведения занятий плаванием в детском саду
(уровень воды в бассейне, температура воды и т.д.)?
8. Как обеспечить безопасность на занятиях плаванием с детьми
дошкольного возраста?
9.Назовите этапы обучения плаванию дошкольников (задачи и
содержание каждого этапа, методы обучения).
10.Каковы особенности методики проведения занятий плаванием с
детьми дошкольного возраста?
1.
2.
3.
4.
Литература.
Булгакова, Н.Ж. Плавание. [Текст] / Н.Ж. Булгакова – М.: АСТ: Ас трель,
2005. – 157 с. – ISBN 5-890-22-031-4.
Викулов, А.Д. Плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений.
– М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368 с. ISBN 5-305-00022-Х.
Плавание. Теория и методика избранного вида спорта. Курс лекций.
Учебное пособие / Под ред. проф. А.И. Погребного; авторы-составители:
Е.Г. Е.Г. Маряничева, А.В. Аришин, Е.А. Сальникова, Н.Г. Скрынникова,
- Краснодар: КГУФКСТ. 2008. – 448 с.
Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
школ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2006. – 216 с. ISBN
5-9718-0174-0.
175
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ,
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ ПО
ПЛАВАНИЮ
Лекция 28. Бассейны, их оборудование и инвентарь
План:
1. Классификация и характеристика бассейнов
2. Оборудования и инвентарь для занятий по плаванию
Основным местом проведения занятий по плаванию является
плавательный бассейн. Плавательные бассейны бывают открытого, закрытого и
комбинированного типов. Современный крытый плавательный бассейн – это
грандиозное спортивное сооружение с комплексом различных помещений и
служб. Сюда входят: душевые, раздевалки, туалеты, холлы, буфеты, места для
зрителей, разминочные залы, залы атлетической гимнастики, медицинский
кабинет и многое другое.
Для проведения крупных международных соревнований используются
стандартные бассейны Международной федерации плавания (ФИНА). Длина
плавательной дорожки – 50м; ширина дорожки – 2м; глубина – минимальная
1м. Как правило, бассейн имеет восемь плавательных дорожек, которые
разделены шнурами с надетыми на них специальными поплавками одного
цвета. Цвет поплавков у каждого из концов шнура на расстоянии 5 м должен
отличаться от цвета остальных поплавков.
На дне бассейна посредине каждой дорожки должна быть нанесена линия
контрастного цвета. Её ширина – 0,2-0,3м, длина – 46м. Каждая линия должна
заканчиваться на расстоянии 2 м от торцевых стенок бассейна поперечной
линией такой же ширины и длиной 1м.
Бассейны оборудуются стартовыми тумбочками, которые должны быть
твердыми и не обладать пружинящими свойствами. Высота стартовых
тумбочек над уровнем воды – 0,5-0,75м. Размеры её поверхности –0,5 х 0,5м.
Максимальный угол наклона не превышает 10°. Тумбочки оборудованы
так, что у пловца есть возможность выполнить старт с захватом. Для старта из
воды устанавливаются вертикальные и горизонтальные ручки на высоте в
пределах 0,3-0,6м над поверхностью воды.
Глубина воды на первых 5 м дистанции плавания на спине не должна
быть менее 1,2м. Для плавания на спине бассейн специально оборудуется
специальными указателями – шнурами с флажками, которые натягиваются
поперек бассейна на высоте 1,8-2,5м на расстоянии 5м от каждого конца
176
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
бассейна. На расстоянии 15м от линии старта натягивается фальстартовый
шнур. Температура воды - 26±1°C. Температура воздуха 24-28°C.
Аналогичны требования и к 25-метровым бассейнам. Существуют
десятки вариантов различных конструкций плавательных бассейнов с
размерами ванн от 20 до 50м. Чаще всего крытые ванны – учебные,
плавательные, игровые, прыжковые – прямоугольной формы. Бывают ванны
круглые и квадратные. Окончательный выбор формы определяется её
назначением. Так как в соответствии с правилами соревнования должны
проводится в прямоугольных ваннах. Для проведения тренировок и
соревнований по плаванию допускаются ещё два типоразмера прямоугольных
ванн : 25 х 16м; 25 х 11м соответственно на 6 и 4 дорожки при глубине в
мелкой части не менее 1,2м и в глубокой – не менее 1,8м.
Для обучения дошкольников плаванию чаще используются крытые
малоразмерные бассейны. Для начального обучения удобны бассейны размером
7 х 3м с глубиной 0,8м. С целью обеспечения безопасности бассейны должны
быть оборудованы удобными лестницами, обязательны поручни и сливной
желоб. Температура воды для дошкольников – 30-32°C.
Бассейны оборудуются вентиляцией, пол оборудуется подогревом.
Качество воды должно соответствовать ГОСТ 2874-82 <<Вода питьевая>>.
Ванны бассейна должны регулярно сливаться и дезинфицироваться. Чашу
моют мыльно-содовым раствором. Бассейн регулярно проветривают.
Проводится ежедневная уборка, текущая дезинфекция помещений и
оборудования раствором хлорамина.
Специальное оборудование и инвентарь
Эффективность учебного процесса значительно повысится, если места
занятий будут хорошо оборудованы. В зале должен быть следующий минимум
инвентаря:
1)резиновые амортизаторы (резиновые бинты или жгуты диаметром от38мм с удобными для захвата ручками на концах);
2)специальные приспособления для развития силы пловца типа блочных
устройств с сопротивлением или тренажеров;
3)штанга тренировочная;
4)набор гантелей;
5)набор набивных мячей весом от 1 до 5кг;
6)мячи для спортивных игр;
7)скакалки;
8)гимнастические маты;
177
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Для проведения занятия в бассейне желательно иметь следующий
инвентарь:
1) страховочные шесты из металла, пластмассы дерева – как
поддерживающее средство, помогающее при обучении;
2) плавательные доски – изготовляются из пенопласта, используются как
поддерживающее средство и применяется в основном для изучения и
совершенствования плавательных движений ногами;
3) поплавки для ног (колобашки) - изготовляются из пенопласта,
используются как поддерживающее средство и применяется в основном для
изучения и совершенствования плавательных движений руками;
4) приспособления для плавания с отягощением и дополнительными
сопротивлениями (тормозящие тренировочные доски, тормозные пояса,
лопатки и т.д.);
5) надувные мячи для проведения игр на воде;
6) яркие, хорошо видные предметы – для доставания их со дна при
нырянии;
7) ласты;
8) свисток;
9) секундомер.
Лекция 29. Подготовка к соревнованиям по плаванию
План:
1. Положение о соревнованиях по плаванию
2. Основная документация соревнований по плаванию
3. Обязанности судей по плаванию
Подготовка
к
соревнованиям
начинается
задолго
до
их
непосредственного проведения и заключается, прежде всего, в разработке
планов спортивных мероприятий, который, как правило, составляется на
календарный год. В этом плане определяются название и характер
соревнований, сроки и место их проведения, участвующие организации.
Следующим организационным этапом подготовки к соревнованиям является
разработка Положения.
Положение о соревновании должно быть изложено лаконично ясно и
четко, и содержать следующие разделы.
Цели и задачи соревнований
В этом разделе указываются цели и задачи соревнований , которые могут
быть различными -в зависимости от масштаба, характера и направленности
178
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
соревнований. Для соревнований, носящих характер первенства, основными
целями и задачами могут быть:
- подведение итогов учебно-спортивной работы за определенный период;
- выявление сильнейших пловцов и (или) команд (физкультурных
организаций)
Время и место проведения соревнований
Указываются дата начала и окончания соревнований, день приезда и
отъезда участников, город, название бассейна, длина его дорожек.
Руководство соревнованиями
В этом разделе определяется, на какую физкультурную организацию
возлагается непосредственное руководство проведением соревнований.
Участники соревнований
Определяются возрастные группы участников соревнований их
квалификация. Для командных соревнований перечисляются названия
участвующих команд и их состав.
Программа соревнований
Перечисляются все дистанции и способы плавания (отдельно для мужчин
и женщин) с учетом возрастных групп участников.
Условия проведения соревнований
Указывается система зачета, число зачетных участников в каждом номере
программы, порядок определения победителей в личных и командных
соревнованиях.
Награждение победителей
Перечисляются виды наград для победителей и призеров в личном и
командном первенствах.
Условия приема участников
Указывается, какие расходы несут организации, проводящие
соревнование, и организации, командирующие участников.
Сроки представления заявок
Указывается, куда, кому и когда надо представить предварительные,
именные (содержат анкетные данные участников), а также технические заявки
(конкретизируют распределение участников по дистанциям).
Кроме того, в Положении приводится программа стартов по дням.
Положение должно быть согласовано с государственными органами
управления физической культурой и спортом.
Дальнейшая подготовка к соревнованиям проводится по плану,
составленному за период, оставшийся до начала соревнований. Этот план
включает следующие разделы работы:
- контроль за ходом подготовки к соревнованиям;
179
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- своевременное комплектование судейской коллегии и организации ее
работы.
- подготовка места для проведения соревнований, необходимого
оборудования и инвентаря. Место для проведения соревнований - это не
только бассейн, в котором проходят заплывы, но и все необходимые подсобные
помещения;
- информация для зрителей и болельщиков о предстоящих соревнованиях
(афиши и плакаты);
- организации врачебно-медицинского контроля за ходом соревнований.
Каждое соревнование является спортивным праздником и включает парад
участников, торжественные церемонии открытия и закрытия соревнований.
За день до начала соревнований проводится совещание судейской
коллегии с представителями команд-участниц. Каждая команда сдает в
мандатную комиссию заявку на участие в соревнованиях, заверенную врачом, а
так же карточки участников.
На школьных соревнованиях по плаванию в состав судейской коллегии
входят: главный судья, врач, главный секретарь и секретарь, комендант, судья
при участниках, судья-информатор, стартер, судья по технике плавания, судья
на повороте и на финише, старший судья-секундометрист и судьисекундометристы (по числу дорожек в бассейне).
Основная документация соревнований по плаванию.
Основной документацией соревнований по плаванию являются:
-именная заявка на участие в соревнованиях, подписанная врачом,
руководителем организаций и старшим тренером;
-техническая заявка, подписанная представителем команды;
-карточка участника соревнований; в ходе соревнований в нее заносятся
результаты участника, показанные на данных соревнованиях, разряд, место и
очки.
На основании картотеки секретариат составляет стартовый протокол,
который вывешивается на стенде в бассейне до начала соревнований. После
окончания соревнований секретариат готовит итоговый протокол, в котором
указываются результаты, показанные участниками соревнований, а также
места, очки и спортивные разряды. Итоговый протокол подписывают главный
судья соревнований и секретарь.
После окончания соревнований составляется отчет судейской коллегии. В
нем указываются название соревнований, дата их проведения, проводящая их
организация, наименование спортивной базы и город, где проходили
соревнования.
180
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В отчете приводятся также сведения об участниках соревнований (общее
количество, в том числе женщин и мужчин; возраст; число участников от
организации: мужчины, женщины, тренеры, всего; образование; спортивные
разряды) и сведения о тренерах (общее количество, в том числе женщин и
мужчин; образование, в том числе физкультурное; спортивное звание, стаж
работы).
Далее дается анализ технических результатов спортсменов, в котором
отмечается, сколько всего участвовало спортсменов-разрядников (из них
мужчин и женщин) и сколько участников выполнили (подтвердили) разрядные
нормативы. Приводятся результаты лично-командных соревнований,
количество рекордов и фамилии рекордсменов, прилагается новый протокол
соревнований.
Отчет подписывается главным судьей и главным секретарем
соревнований.
На основании итоговых документов и отчета судейской коллегии
организация, проводящая соревнования, издает приказ, утверждающий
результаты соревнований, анализирующий недостатки в их организации и
проведении намечающий мероприятия по дальнейшему развития плавания.
Одним из важных документов, без которого невозможно проведение
соревнований, является смета расходов, которая составляется представителем
организации, проводящей соревнования - в соответствии с рангом
соревнований, количеством участников, тренеров и судей, согласно
Положению о соревнованиях, и нормами финансового обеспечения.
Смета согласовывается с отделом проведения соревнований и с
бухгалтерией и утверждается руководителем организации, проводящей
соревнования.
Обязанности судей по плаванию
Главный судья. Проверяет готовность места для проведения
соревнований; принимает меры по обеспечению безопасности участников и
зрителей; распределяет судей по участкам работы и контролирует выполнение
ими своих обязанностей; проводит семинар с судьями перед началом
соревнований.
Главный секретарь. Несет ответственность за правильное оформление
документации соревнований; работает с заявками участников и картотекой;
составляет стартовый протокол; во время соревнований оценивает результаты
участников (определение мест, начисление очков); готовит итоговый протокол
соревнований.
181
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Судья при участниках. Предупреждает спортсменов о времени старта;
готовит участников очередного заплыва, проверяя их фамилии по карточкам,
организованно выводит участников к месту старта.
Судья-информатор. Объявляет участникам и зрителям программу
соревнований; представляет участников зрителям; информирует о результатах
соревнований.
Стартер. Дает старт участникам заплыва, решает, правильно ли взят
старт. Во время подачи сигнала стартер должен находиться на боковой стороне
бассейна (примерно в 5 м от линии старта), чтобы секундометристы могли
хорошо видеть или слышать стартовый сигнал, а участники – слышать его.
Судья по технике плавания. Следит за соблюдением участниками
соревнований
требований к технике конкретного способа плавания (в
соответствии с правилами). Должен находиться на боковой стороне бассейна.
Судья на повороте. Следит за выполнением правил поворота от начала
последнего гребка руками перед касанием и до завершения первого руками
после поворота.
Судья на финише. Занимает место на одной линии с финишем; после
каждого заплыва принимает решение о том, в каком порядке финишировали
участники заплыва, и сообщает об этом старшему судье-секундометристу.
Старший судья-секундометрист. Перед началом соревнований
организует проверку секундомеров; распределяет судей-секундометристов по
дорожкам; проверяет умение работать с секундомером; записывает в карточки
участников время, зафиксированное секундомером, и сверяет эти показания с
финишным листком; сообщает стартеру о готовности судей-секундометристов.
Судейство соревнований по плаванию должно проводиться в полном
соответствии с правилами соревнований, в которых изложены требования к
участникам, обязанности судей и правила судейства.
Лекция 30. Правила соревнований по плаванию
План:
1. Правила выполнения старта
2. Правила плавания вольным стилем
3. Правила плавания на спине
4. Правила плавания брассом
5. Правила плавания баттерфляем
6. Правила прохождения по дистанции
Старт в заплывах вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплексом
осуществляется прыжком со стартовой тумбочки. Старт в заплывах кролем на
182
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
спине и комбинированной эстафете производится из воды. На Олимпийских
играх и соревнованиях мирового уровня, команда «на старт»
Должна подаваться на английском языке («take your marks»). Любой
пловец, стартующий до сигнала, дисквалифицируется с данной дистанции.
Плавание вольным стилем
Вольный стиль означает, что участнику на дистанции разрешается плыть
любым способом, исключением является комплексное плавание и
комбинированная эстафета, где вольный стиль – это любой другой способ,
кроме способа на спине, брасса и баттерфляя.
Пловец должен коснуться стенки какой-либо частью своего тела при
завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
Любая часть пловца должна разорвать поверхность воды во время
заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным
под воду во время поворота и на отрезке не более 15м после старта и каждого
поворота. В этой точке голова должна разорвать поверхность воды.
Плавание на спине
После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться
и плыть на спине в течении всей дистанции, исключенная момент выполнения
поворота.
Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на
протяжении всей дистанции. Пловцу разрешается быть полностью
погруженным во время поворота, на финише и отрезке не более чем 15м после
страта и каждого поворота. У этой точки голова должна разорвать поверхность
воды. Во время поворота, пловец должен вернуться в положение на спине до
отталкивания от стенки. На финише дистанции пловец должен коснуться
стенки, находясь в положении на спине.
Брасс
С началом первого гребка руками после старта и после каждого поворота
пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещён в любое время.
Все движения рук и ног должны быть одновременны и выполняться в
одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.
В течении каждого полного цикла, какая-либо часть головы должна
разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может
сделать один полный гребок руками до бедер. Разрешается только одно
дельфинообразное движение ногами вниз после выполнения полного гребка
руками.
На каждом повороте и на финише, касание должно быть сделано обеими
руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды.
183
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Баттерфляй
От начала первого гребка руками после старта и каждого поворота тело
должно находиться на груди. Поворот на спину не разрешен в любое время.
Обе руки должны проноситься вперед вместе над водой и возвращаться
обратно и одновременно в продолжении всего заплыва. Все движения ног вверх
и вниз должны выполняться одновременно. Движения ног брассом не
разрешаются.
На каждом повороте и на финише касание должно быть одновременно
обеими руками по поверхности, выше или ниже ее.
Комплексное плавание
В комплексном плавании пловец проходит дистанцию четырьмя
способами в следующем порядке: баттерфляй, спина, брасс, вольный стиль.
Комбинированная эстафета
В комбинированной эстафете пловец проходит дистанцию четырьмя
способами в следующем порядке: на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль
Прохождение дистанции
Пловец должен закончить дистанцию на той же дорожке, по которой он
стартовал.
Во всех заплывах при выполнении поворотов пловец должен коснуться
стенки или поворотного щита.
Подтягивание за разделительную дорожку не разрешается.
Пловец, оказавшийся на пути другого пловца и помешавший ему пройти
дистанцию, дисквалифицируется.
Контрольные вопросы
1. Виды и характеристика соревнований.
2.Какие документы нужны для подготовки соревнований по плаванию и
как они составляются?
3.Расскажите о правах и обязанностях судьи по плаванию.
4.Расскажите о правах и обязанностях участников соревнований,
тренеров и представителей.
5.В чем заключается подготовка соревнований по плаванию? На какие
этапы она делится?
6.Расскажите о порядке открытия и закрытия соревнований.
7.Как определяется победитель соревнований по плаванию?
8.В чем заключается подготовка судей к соревнованиям.
184
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Литература.
1. Борисов, Е.Г., Горлов, О.А. Плавание. Организация и судейство
соревнований [Текст] / Е.Г. Борисов, О.А. Горлов – Спб., 2006. – 304 с.
2. Булгакова, Н.Ж. Плавание. [Текст]/ Н.Ж. Булгакова – М.: АСТ: Ас трель,
2005. – 157 с. – ISBN 5-890-22-031-4.
3. Спортивное плавание: путь к успеху: в 2 кн. / под общ. ред. В.Н.
Платонова. – М.: Советский спорт, 2012. Кн. 2. – 544 с.: ил., табл. –
Библиогр.: с. 526-543. ISBN 978-5-9718-0562-5.
Примерный перечень вопросов к экзамену
1. Классификация прикладного плавания.
2. Организация занятий по плаванию в общеобразовательной школе.
3.Оздоровительное,
прикладное,
спортивное,
педагогическое
значение плавания.
4.Предупреждение несчастных случаев и заболеваний п ри занятиях
плаванием.
5.Участие российских пловцов на международных соревнованиях и
Олимпийских играх.
6.Краткая история развития и современное состояние спортивного
плавания.
7.Организация занятий по плаванию в местах массового отдыха
детей.
8.Анализ техники плавания способом кроль на груди.
9.Организация занятий по плаванию в ПТУ, техникумах, ВУЗах.
10.Спасение тонущих.
11.Классификация
плавательных
бассейнов,
техническое
оборудование.
12.Организация и проведение праздника «Нептуна» в местах
массового отдыха детей.
13.Оборудование и инвентарь для занятий плаванием.
14.Методика обучения технике плавания кролем на груди.
15.Методика обучения технике плавания кролем на спине.
16.Методика обучения технике плавания способом брасс.
17.Методика обучения старту с тумбочки.
18.Методика обучения старту из воды.
19.Методика обучения технике плавания способом дельфин.
20.Правила соревнований по плаванию.
21.Организация и проведение соревнований по плаванию.
22.Обязанности судей по плаванию.
23.Основы правильной техники плавания дельфином.
24.Основы правильной техники плавания кролем на груди.
25.Основы правильной техники плавания брассом.
185
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26.Основы правильной техники плавания кролем на спине.
27.Анализ техники плавания способом дельфин.
28.Техника поворотов при плавании кролем на спине.
29.Техника поворотов при плавании кролем на груди.
30.Техника старта из воды.
31.Анализ техники плавания способом брасс.
32.Анализ техники плавания способом кроль на спине.
33.Анализ техники ныряния в длину и глубину.
34.Анализ техники поворотов при плавании брассом.
35.Анализ техники плавания на боку.
36.Выявление и устранение ошибок в технике спортивных способов
плавания.
37.Оборудование места занятий по плаванию на естественном
водоеме.
38.Организация переправ, использование плавсредств.
39.Основные факторы, влияющие на технику плавания.
40.Физические свойства воды.
41.Темп и «шаг» при плавании.
42.Статическое плавание.
43.Динамическое плавание.
44.Анатомо-физиологичесие особенности пловца и их влияние на
технику плавания.
45.Основные средства обучения плаванию.
46.Общеразвивающие и специальные упражнения пловца на суше.
47.Конспект для проведения урока по плаванию.
48.Построение урока по плаванию и его частей.
49.Подготовительные упражнения для освоения с водой.
50.Игры и развлечения в воде при обучении и тренировке по
плаванию.
51.Классификация игр и развлечений в воде.
52.Организация работы по подготовке соревнований по плаванию.
53.Контроль за состоянием здоровья и тренированности при
занятиях плаванием.
54.Выбор и подготовка места для занятий по плаванию в местах
отдыха детей.
55.Приемы транспортировки тонущего.
56.Методика проведения игр и развлечений с различными
возрастными группами.
57.Непрямой массаж сердца.
58.Обеспечение безопасности при нырянии.
59.Обучение технике ныряния.
60. Анализ техники выполнения поворотов при плавании дельфином.
186
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Темы конспектов уроков
Для выбора темы конспекта урока по плаванию необходимо
воспользоваться нижеприведенной таблицей следующим образом:
В первом столбце выбирается буква, с которой начинается фамилия, а в
первой строке буква, с которой начинается ваше имя. На пересечении
выбранных строки и столбца находится искомый номер темы конспекта урока
по плаванию.
АБ
ВГ
ДЕ
ЖЗ
ИК
ЛМ
НО
ПР
СТ
УФ
ХЦ
ЧШ
ЩЭ
ЮЯ
АБ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
ВГ
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
ДЕЖ ЗИК
13
11
14
12
15
13
16
14
1
15
2
16
3
1
4
2
5
3
6
4
7
5
8
6
9
7
10
8
ЛМ
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
НОП
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
РС
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
ТУФ ХЦЧ
3
1
4
2
5
3
6
4
7
5
8
6
9
7
10
8
11
9
12
10
13
11
14
12
15
13
16
14
ШЭ
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
ЮЯ
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Список тем конспекта урока по плаванию
1. Обучение технике движений рук кролем на груди.
2. Совершенствование техники плавания кролем на груди.
3. Обучение технике движений ног кролем на спине.
4. Обучение технике движений рук кролем на спине.
5. Совершенствование техники плавания кролем на спине.
6. Обучение технике старта из воды.
7. Обучение технике старта с тумбочки.
8. Обучение технике движений ног способом брасс.
9. Обучение технике движений рук способом брасс.
10.Совершенствование техники плавания способом брасс.
11.Обучение технике движений ног способом дельфин.
12.Обучение технике движений рук способом дельфин.
13.Совершенствование техники плавания способом дельфин.
14.Обучение технике поворота «маятник» при плавании кролем, брассом и
дельфином.
15.Обучение технике скоростного поворота при плавании кролем на груди.
16.Обучение технике плавания способом на боку.
187
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Заключение
В данном курсе лекций представлен материал к дисциплине «Теория и
методика обучения базовым видам спорта (плавание)», который дополняет
учебник «Плавание» А.Д. Викулова и Н.Ж. Булгаковой и способствуют
значительному улучшению познавательной деятельности при изучении ими
данной дисциплины.
Приведенные сведения по своему содержанию группируются по 7
относительно
самостоятельным
разделам
учебного
предмета,
которые
органически взаимосвязаны и взаимообусловлены.
В учебном пособии даны научно-теоретические основы и история
развития плавания. Подробно описаны основы техники
плавания. Особое
внимание уделено методам и средствам обучения спортивному и прикладному
плаванию,
а
так
же
описано
материально-техническое
обеспечение,
организация и проведение соревнований.
Пособие предназначено для самостоятельной подготовки студентов
дневной и заочной форм обучения в рамках основного и дополнительного
образовательного процесса высшей физкультурной школы.
188
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебное издание
Дрокова Виктория Александровна
КУРС ЛЕКЦИЙ
Компьютерный набор и вёрстка: Дрокова В.А.
Подписано в печать05.02.2014 г.
Бумага для множительных аппаратов.
Формат 60×80/16. Печать RISO.
Объём 9,8п.л. Тираж 100 экз.
Заказ 27
Типография РИО ФГБОУ ВПО «Дальневосточная государственная академия
физической культуры»
680028, Хабаровск, Амурский бульвар,1.
189
Документ
Категория
Техника молодежи
Просмотров
349
Размер файла
3 737 Кб
Теги
лекция, методика, обучения, плавание, теория, курс
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа