close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Трансоаналитическая медитация

код для вставкиСкачать
Трансоаналитическая медитация (ТМ) основана на Йоге-нидре разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати и медитации Сатипаттхана Випассана. При ТМ не существует ни каких противопоказаний, любой может практиковать ТМ, независимо от возраста, пола, беремен
Алексей
Тулин
Трансоаналитическая медитация
Алексей Тулин
Трансоаналитическая медитация
как помощь при
стрессе и депрессии
Москва
2016
Z 046
Тулин А. В.
Трансоаналитическая медитация как помощь при стрессе и депрессии/А. В. Тулин Издательство «ХОЛОС», Москва, 2016 25 с.
Трансоаналитическая медитация (ТМ) основана на Йоге-нидре
разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати и медитации Сатипаттхана Випассана. При ТМ не существует ни каких противопоказаний, любой может практиковать ТМ, независимо от
возраста, пола, беременности, различных физиологических и
психологических заболеваний.
А. В. Тулин 2016
Издательство «ХОЛОС», 2016
Содержание.
Введение
Стресс и депрессия
Пирамида уровней сознания
Карта числовых уровней сознания
Поза при релаксации
Целительный потенциал музыки
Практика
4
5
7
11
18
20
22
Введение
Трансоаналитическая медитация (ТМ) основана на Йогенидре разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати и медитации Сатипаттхана Випассана. При ТМ не существует ни каких
противопоказаний, любой может практиковать ТМ, независимо от возраста, пола, беременности, различных физиологических и психологических заболеваний.
Трансоаналитическая медитация не сложная психологическая техника ей может научится каждый. ТМ рекомендуется
выполнять и инструктором, как индивидуально так в группе (в
группе может быть любое количество человек, в зависимости
от размера помещения где проводится ТМ).
Само название «Трансоаналитическая медитация» происходит от термина «Трансоанализ» обозначающий,
Транс( transire — переходить границы чего-либо, за пределами чеголибо), Анализ (др.-греч. ἀνάλυσις — разложение, расчленение),
«анализ запредельного» или «анализ измененных состояний
сознания». Человек практикуя ТМ может индивидуально совместно с инструктором или в группе анализировать переживания полученные при трансоаналитической медитация, перенося свои переживания на бумагу (метод рисования мандал),
делясь ими с инструктором и с группой.
Стресс и депрессия
Человек подвержен эмоциям, которые влияют на его деятельность и поведение. Стресс является одной из эмоций возникающей при сильном эмоциональном напряжении. Он возникает в экстренных ситуациях. К таким ситуациям можно отнести различные повседневные неурядицы - опоздал на автобус, повздорил с приятелем, перенапрягся на работе, а так же в
особых случаях – свадьба или развод, рождение ребенка или
похороны, смена работы или переезд. Во всех этих случаях
человек подвержен стрессовому состоянию. Одна и та же
стрессовая ситуация, может по-разному, влиять на различных
людей. На одних он влияет позитивно на других наоборот негативно. Примером может быть ситуация – у одного человека
сгорел дом – он не отчаялся и построил новый, а другой в такой ситуации просто взял и запил и превратился в бомжа. Все
зависит от типа людей и специфики его психики.
При стрессе происходит усиленная мобилизация энергетики человека для защиты организма. Она достигает частичного или полного истощения. После того как стресс проходит
организм начинает восстанавливать свой энергетический баланс. Восстановление это проходит в три раза медленнее, чем
сам стресс, какой бы силы он не был. Редкие люди не испытывают стрессы в течение дня будь они маленькие или большие.
Если человек подвержен частым стрессам и не важно, какой
они силы, то организм постепенно истощается, он не успевает
восстанавливаться, в конечном итоге начинается депрессия.
Некоторые симптомы стресса: изменения в мимике; отстраненность от социальной жизни; пониженная работоспособность (или, наоборот, избыточная активность, которая негативно влияет на физическое и ментальное здоровье); дефект
речи; частые вздохи и повторяющиеся неуклюжие движения;
возбужденный смех.
Депрессия – это затянувшийся стресс. т.е. если стресс
продолжается более месяца, а у некоторых этот срок сокращается до двух недель, то стресс переходит в стадию депрессии.
Чем сильнее стресс, тем длительнее и сложнее депрессия.
Иногда депрессия продолжается несколько месяцев, а в сложных ситуациях она длится годы. К таким ситуациям можно
отнести смерть близких людей, развод.
Некоторые люди отождествляют депрессию с черным занавесом отчаяния, опускающимся на их жизнь. Многие ощущают нехватку энергии и отсутствие концентрации. Другие
все время раздражаются без видимых причин. Симптомы могут быть разными, но если кто-то чувствует себя подавленными больше двух недель, и это чувство мешает его повседневной жизни, то у него, скорее всего, клиническая депрессия.
Большинство людей, у которых однажды уже была депрессия, рано или поздно испытывают ее снова. Вначале симптомы могут быть ненавязчивыми, но через несколько недель
они перерастают в полномасштабную депрессию. Симптомы
депрессии могут быть следующими: постоянное чувство тоски, раздражительности, напряжения; потеря интереса к обычным делам и занятиям; отсутствие энергии, чувство усталости,
несмотря на отсутствие нагрузки; изменение аппетита, со значительной потерей веса или же его увеличением; изменение
режима сна, проблемы со сном, раннее пробуждение или
слишком длительный сон; беспокойство или чувство заторможенности; ухудшение способности принимать решения или
концентрироваться; чувство бесполезности, безнадежности
или вины; мысли о самоубийстве или смерти.
Согласно специалистам-медикам, 90-95% болезней современного человека являются результатом психологических
факторов; 98% головных болей связаны со стрессом и депрессией. Стресс и депрессия вызывает многие другие недомогания: несварение желудка, повышенную кислотность, а также
так называемые «болезни-убийцы», например, сердечные приступы.
Тревога
Синдром общей тревожности - это чрезмерная, преувеличенная тревога и обеспокоенность. Люди с симптомами синдрома общей тревожности склонны всегда ожидать несчастья
и не могут перестать переживать по поводу здоровья, денег,
семьи, работы, школы... Их беспокойства всегда нереалистичны и преувеличены. Ежедневная жизнь превращается в постоянное чувство страха и ужаса. В итоге, тревога так доминирует
над мышлением человека, что препятствует его нормальной
ежедневной активности на работе, в школе, общественной и
личной жизни.
Симптомы тревоги: чрезмерное непрерывное беспокойство и напряжение; неадекватное восприятие проблем; нетерпеливость или чувство, как будто вы сидите «на иголках»;
раздражительность; напряжение мышц; головные боли; потливость; невозможность сконцентрироваться; тошнота; усталость; бессонница; дрожь; пугливость.
Пирамида уровней сознания
1. Внешний уровень
На этом уровне сознания человек осознает себя. Во внешнем уровне сознания выделяется три характерных особенностей сознания.
2. Уровень бессознательных установок
Деятельность человека в обычных условиях является осознанной. Вместе с тем отдельные ее элементы осуществляются
бессознательно или полубессознательно, автоматизировано.
Например, просыпаясь утром мы машинально производим
длинный ряд действий. В жизни у человека формируются
сложные привычки, навыки и умения, в которых сознание одновременно и присутствует и отсутствует, оставаясь как бы
нейтральным. Любое автоматизированное действие носит неосознанный характер. Автоматизация разнообразных функций
составляет необходимую особенность протекания психических процессов. Автоматизмы оттачиваются и облегчают многие виды деятельности, в ряде умственных и практических
действий обслуживают высшие формы сознательной деятельности. Привычка распространяется на все виды деятельности.
Сознание, осуществляя как бы суммарное самонаблюдение, в
любой момент может взять под контроль автоматизированное
действие, остановить его, ускорить или замедлить.
3. Глубинный уровень сознания
Этот уровень характеризуется тем что в нем появляются
спиритипы. Именно на этом уровне проявляются более глубокие слои сознания – наши вытесненные желания, заблокированные воспоминания, травматический опыт, все то что сильно противоречит нашими представлениям о самой себе
Схема 1 Пирамида уровней сознания
4. Исторический уровень сознания
Исторический уровень сознания по Юнгу, глубинная часть
психики, имеющая коллективную, универсальную и безличную природу, одинаковую для всех членов данного коллектива. Этот слой психики непосредственно связан с инстинктами, то есть наследуемыми факторами. Они же существовали задолго до появления сознания и продолжают преследовать свои «собственные» цели, несмотря на развитие сознания. Коллективное бессознательное есть результат родовой
жизни, которая служит фундаментом духовной жизни индивида. Юнг сравнивал коллективное бессознательное с матрицей,
грибницей (гриб - индивидуальная душа), с подводной частью
горы или айсберга: чем глубже мы уходим «под воду», тем
шире основание. От общего – семьи, племени, народа, расы, то
есть всего человечества – мы спускаемся к наследию дочеловеческих предков. Как и наше тело, психика есть итог эволю-
ции. Психический аппарат всегда опосредовал отношения организма со средой, поэтому в психике запечатляются типичные реакции на повторяющиеся условия жизни. Также Юнг
создал теорию архетипов. В психике «веществом» является
внешний и внутренний опыт, организуемый согласно этим
врожденным формам. Будучи «непредставимым», архетип в
чистом виде не входит в сознание. Подвергнутый сознательной переработке, он превращается в «архетипический образ»,
который ближе всего к архетипу в опыте сновидений, галлюцинаций, мистических видений. В мифах, сказках, религиях,
тайных учениях, произведениях искусства спутанные, воспринимаемые как нечто чуждое, страшное образы превращаются в
символы. Они становятся все более прекрасными по форме и
всеобщими по содержанию.
5. Трансперсональный уровень сознания
На этом уровне согласно концепции С. Грофа и Кена Уилбера лежат трансперсональные переживания и зоны.
Трансперсональный уровень сознания отвечает за особые состояния сознания, которые появляются при различного рода
духовных практиках С. Гроф и К. Уилбер, в том числе и спонтанно, исследования эти состоянии позволили создать новую
картографию сознания основанную на трансперсональной
теории. И так на основе различных духовных практик человек
впадает в измененные состояния сознания при которых он переживает различные образы, отождествления себя со вселенной (это отмечают Гроф и Уилбер), с различными духовными,
религиозными образами, что и позволило Грофу создать картографию трансперсональных переживаний. В том числе пациенты Грофы после приема ЛСД или во время холотропного
дыхания переживали травму рождения. Из этого можно сделать вывод, что в сознании человека хранится информацию
возникновение его психики, информация о структуре все вселенной, иначе человек бы не мог получать информацию о
строения космоса, о чем говорят люди якобы переживание
контакт с инопланетянами. Особые состояния сознания могут
возникать спонтанно, перенеся человека в трансперсональный
слой сознания, где хранятся глубинные переживания, образы и
воспоминания о его рождении и возможно о прошлых жизнях.
В результате можно заключить, что сознание человека на много многогранней имеющее много подуровней, для хранения
забытой или вытесненной информации в результате перерождения или психологической травмы. Исследования С. Грофа и
К. Уилбера позволили утверждать, что данную информацию
можно извлечь из глубин сознания в результате духовных
практик глубинной медитации или холотропного дыхания, в
том числе данная информация может проявится спонтанно в
качестве сновидений, спонтанного в падания в транс или под
влиянием внешней среды. В некоторых случаях данная информация может не правильно обрабатываться внешнем уровнем сознания и проявляться в различных невротических и
психических формах как психологическая травма, форма духовного откровения от духовных учителей, инопланетян, или
выявляется в форме просветления, как бывает у мистиков, которые считают, что им открылась истина, однако это только
переживания трансперсонального уровня сознания.
6. Уровень космического сознания
Этот уровень один из самых сложных, на котором человек
достигает состояния просветления, в него включают так называемое отождествления себя с космосом. На этом уровне находятся спиритипические миры связанные с космологией,
отождествления человека со вселенной, представления жизни
на других планетах. Часть данного уровня опирается на концепцию С. Грофа о трансперсональных переживаниях, отождествления себя с Богом, различными духами, духовными
учителями, инопланетянами и т.д. Данный уровень может
включать в себя различные спиритипические миры, в различных религиозных, эзотерических и мистических учениях, в него также входит так называемый феномен Контактерства, которые описывались различными религиозными деятелями и
мистиками.
Карта числовых уровней сознания
Уровень -1000.
Данный уровень можно определить как самый низкий, его
можно охарактеризовать как полная деградация личности. Человек на этом уровне «упал» до состояния на столько удру-
чающего, что встать и попробовать начать все заново уже не
получится. На этом уровне человек опустился морально нравственно, примером может служить последняя стадия наркомании или алкоголизма, когда индивид думает только о том, как
достать очередную дозу или выпивку, для этого он готов на
все, в том числе на воровство и на убийство. Хороший пример
можно привести, когда считалось, что ЛСД ведет к просветлению, в результате оказывалось, что галлюциноген вызывал
психологическую зависимость и полную деградацию личности.
Уровень -800
Состояние, когда человек приближается к полной своей деградации. Выхода уже нет, остается только постепенно падать
все ниже и ниже. Индивид еще понимает, что до окончательной деградации осталось не долго. Он еще надеется выбраться
из своего положения, но это уже не получается.
Уровень -600
Уровень частичной деградации, когда еще остается какой - то
выбор спастись и изменить свою жизнь. Однако изменения на
столько сложны, что у человека не хватает сил для изменения
ситуации. Шанс не большой есть, возможно должна бать огромная поддержка со стороны. Но ситуация почти безнадежна.
Уровень -500
Уровень на котором человеку предоставляется выбор или
деградироваться окончательно или найти выход и пойти выше
по шкале уровней. Выбор сложен, индивида влечет вниз, но он
чувствует, что у него есть силы и время вернуться к нормальной жизни.
Данный уровень можно определить как состояние минус в
трансперсональном опыте, когда применяются не правильные, ложные методы для обретения мистических состояний
сознания, как правило - это различные наркотики или галлюциногены, в некоторых случаях не правильное использование
трансперсональных психотехник.
Уровень -300
Уровень глубокого духовного кризиса. В некоторых случаях
психическое расстройство,
сильное переживание потери
близкого человека, родителей, ребенка, мужа или жены и т.д.
Пристрастие к наркотикам и алкоголю, неправильное использование духовных практик.
Уровень -200
Возможно сильные кризисы, психологические потрясение,
травмы, не удачи, переживание одиночества, сложная социально-психологическая ситуация. Когда кажется, что нет выхода из положения, сильное чувство вины и т.д.
Уровень -100
Уровень неопределенности, сложный выбор. Что делать
дальше? Куда пойти? Что верно? Кажется что нет выхода из
положения. Неопределенность ситуации. На данном уровне
человек решает куда ему пойти по шкале вверх или вниз в состояния плюс или минус, возможная ошибка повлекла спуститься в состояние минус. Выход есть, нужно приложить некоторые усилия, чтобы выйти.
1000
800
600
500
10
20
30
40
300
200
100
0 -100
-200
-300
-500
-600
-800
-1000
70
80
90
100
График 1. График Уровней сознания.
Уровень +100
Данный уровень можно определить как уровень обывателя,
человека со среднем интеллектом достаточно успешным в
жизни. Уровень обывателя начинается от +10 до +100. На самом деле особо много сказать по этому уровня практически не
чего. Что можно еще добавить, то что большинство людей
обществе относящиеся к этому уровню +100, можно определить по формуле дом - работа, работа - дом.
Уровень +200
Уровень +200 определяется как интеллектуальное и духовное развитие. К этому уровню относятся педагоги, врачи, ученые, то есть те кто занимаются интеллектуальным трудом. К
этому уровню относятся также люди творческие, актеры, художники, писатели, люди, которые серьезно занимаются духовными практиками и т.д. Именно это и отличает +200 от
уровня +100.
Уровень +300
Уровень можно определить как продвижение по духовному
пути. К нему относятся люди одаренные, гении, великие писатели, художники, изобретатели, ученые, духовные учителя и
т.д. Данный уровень приближается уже к уровню перехода,
когда начиная с +300 можно пойти дальше и найти путь к просветлению, это не просто и для этого нужно пройти долгий
духовный путь, но у индивида для этого есть все возможности.
Уровень +500
Уровень перехода. На нем человек получает ключ к просветлению. На нем индивид может полностью поменять свой
образ жизни, если он хочет, достичь отметку +1000 или просветления.
Дэвид Хокинс - доктор медицины и философии, духовный
учитель определял уровень +500 так:
«На этом уровне сознания основное развитие направлено
в сторону способности видеть суть вещей; центр внимания сосредоточен в самой сердцевине интересующего человека вопроса. Поскольку влияние разума игнорируется, человек обретает способность моментально видеть всю проблему в целом,
включая ее контекст, особенно в отношении времени и про-
цесса ее развития. Разум видит частные детали, а любовь способна разглядеть все в целом. Эта способность, которая часто
приписывается интуиции, представляет собой умение мгновенно понимать суть происходящего, не прибегая к логическому анализу символов. Это, на первый взгляд, абстрактное
явление в действительности носит вполне конкретный характер; оно сопровождается небольшим выбросом дндорфинов в
головной мозг».
Уровень +600
По Дэвиду Хокинсу этот уровень определяется как энергетическое поле соотносится с опытом, который определяется
такими понятиями, как выход за пределы ограничений, самореализация и осознание Бога. Это состояние встречается
крайне редко, у одного человека из десяти миллионов. Когда
человек достигает этого уровня, исчезает разница между субъектом и объектом, а также специфическая фокусная точка
восприятия. Неудивительно, что человек на этом уровне удаляется от мира, поскольку достигнутое состояние счастья не
позволяет ему заниматься обычными видами деятельности.
Некоторые становятся духовными учителями; другие анонимно трудятся на благо всего человечества. Также встречаются
те, кто достигает гениальности в определенной области и вносит неоценимый вклад в развитие общества. Эти люди праведны и могут быть официально признаны святыми, хотя на
этом уровне человек обычно выходит за рамки формальной
религии, заменив ее чистой духовностью, которая является
основой любой религии.
Восприятие на уровне 600 баллов и выше порой напоминает замедленное воспроизведение событий во времени и пространстве, хотя ничто не постоянно; все живет и излучает
свет. Хотя это тот же самый мир, который видят другие люди,
он становится бесконечным потоком, бурлящим в совершенном танце жизни, где смысл происходящего и его источник не
могут быть постигнуты. Это ощущение благоговения возникает без участия разума, разум наполняется бесконечной тишиной и перестает осмыслять происходящее. Поэтому свидетельствование и предмет свидетельства становятся тождественны друг другу; наблюдатель растворяется в общей панораме и сам становится объектом наблюдения. Все в мире взаи-
мосвязано благодаря присутствию незримой Силы, чье безграничное могущество зиждется на доброте, но вместе с тем
непоколебимо.
Уровень +800
Уровень близок к просветлению. На нем человек ощущает
себя близко к богу, к божественной благодати. Очень мало
людей достигли этого уровня. Опасность этого уровня состоит
в том, что на нем легко «упасть вниз», на этом пути много ловушек, таких как различные человеческие искушения лицемерие, развитие сверхгордыни, чувство необыкновенности,
определенного возвышения по сравнению с другими людьми.
При этом человек не понимает, что начинает в место того,
чтобы подниматься вверх начинает деградироваться, в результате теряет друзей, уходит из общества, начинает вести асоциальный образ жизни.
Уровень +1000
Уровень просветления. Дэвид Хокинс определял его так:
«Это уровень величайших людей в истории человечества,
предложивших духовные модели, которым общество следует
на протяжении многих веков. Все они отождествляются с Божественным началом. Это уровень могущественного вдохновения; эти существа создали аттракторы с энергетическими
полями, которые оказывают влияние на все человечество. На
этом уровне уже отсутствует понятие о жизни отдельного человека, обособленного от других людей; вместо этого возникает ощущение причастности собственного «Я» к высшему
Сознанию и Божественному источнику. Непроявленное становится частью «Я», выходящей за пределы разума. Преодоление эго служит примером для окружающих, чтобы показать
им, как они могут достигнуть этой цели. Это вершина эволюции сознания в рамках человеческого воплощения.
Великие учения воодушевляют толпу и увеличивают уровень сознания всего человечества. Такое видение мира называется обретением благодати и в качестве дара своему обладателю приносит чувство бесконечного покоя, которое называют неописуемым, невыразимым в словах. На этом уровне самореализации ощущение своей жизни выходит за рамки времени и индивидуальности. Человек больше не отождествляет
себя со своим физическим телом и собственным «Я», и поэто-
му он избавляется от любых волнений и переживаний. Тело
воспринимается только как инструмент сознания, который
действует через вмешательство разума, его основная ценность
состоит в процессе передачи и приема информации.
Индивидуальность вновь соединяется со своим изначальным «Я». Это уровень не-дуальности, или совершенной Цельности. Сознание нигде не локализовано, оно равномерно присутствует повсюду.
Великие произведения искусства изображают людей, достигших уровня Просветления, в образе учителя, держащего
свою руку определенным способом, который называется мудра и означает благословение. Это процесс передачи данного
энергетического поля в сознание всего человечества. Этот
уровень Божественной благодати достигает оценки 1000 баллов, самый высокий уровень, достигнутый человеком за время
сто существования, — уровень знания, уровень Величайших
Воплощений, к которым применимо обращение «Господин»:
Господин Кришна, Господин Будда и Господин Иисус Христос».
Уровень обывателя.
Данный уровень начинается от шкалы +1 до +200, после чего начинается наивысшие уровни. Уровень от +1 до +200 наиболее распространенный, большая часть индивидов соответствуют именно этому уровню. От -100 до
- 300 шкалы на которых наиболее распространенные психические проблемы, которые возникают на этом уровне. Психотерапия заключаются в том, чтобы поднять индивида от шкалы «минус» до шкалы «плюс». То есть в результате успешного решения проблем человек переходит на новый уровень,
чем выше уровень чем совершенней человек.
10
20
30
40
200
150
130
100
50
30
10
0 -10
-30
-50
-100
-130
-150
-200
-250
-300
70
80
90
100
График 2. График уровня обывателя.
Поза при медитации
Постелите на пол тонкий и плоский матрац и ложитесь на
спину, позвоночник - ровный, руки ладонями вверх лежат расслабленно вдоль туловища. Если такая поза неудобна для вас,
можете сложить руки на груди, не отрывая локтей от пола. Ноги лежат ровно, стопы слегка расставлены. Подушкой лучше
не пользоваться, но если это причиняет неудобство, подложите под шею тоненькую подушечку или свернутое одеяло. Углы
такой подушечки должны располагаться под плечами для
лучшего расслабления шеи и плеч. Толстая подушка не используется, т.к. она усиливает напряженность в шее. Если вы
ощущаете дискомфорт и в нижней части спины, подложите
под это место тоже маленькую подушечку.
Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела.
Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных
дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер
и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч. Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок —
макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы,
язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум
не удастся.
Во время просмотра нужно стараться снять (растворить) напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный
прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в
суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся,
расслабляется сама собой.
Мысленно расслабить пальцы ног, стопы, лодыжки, икры,
колени, бедра, таз. Проверить, все ли мышцы ног расслаблены:
от таза до пальцев ног и обратно. Вы дышите спокойно, спокойно. Ваше сердце работает спокойно, спокойно, вы спокойны, спокойны.
Расслабить пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, плечи,
плечевой пояс, грудь. Проверить, все ли мышцы рук расслаблены: от груди до пальцев рук и обратно. Вы дышите спокойно, спокойно. Ваше сердце работает спокойно, спокойно. Вы
спокойны, спокойны.
Расслабить туловище, грудь, спину, живот, поясницу, таз,
все органы таза. Проверить, все ли мышцы расслаблены. Ваше
сердце работает спокойно, спокойно. Вы спокойны, спокойны.
Расслабить шею, голову, глаза, губы, щеки, язык; челюсть
отвисла, рот закрыт. Вы спокойны, спокойны. Дыхание у вас
спокойное и ровное.
Над вами голубое бездонное небо, мыслей в голове нет, ваше тело невесомо парит в воздухе. Вы летите, летите, вперед
ногами, под углом не более 40° к горизонту.
Вы летите, летите.
Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов
его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само
пожелает. О нем желательно просто забыть.
Целительный потенциал музыки
В трансоаналитической медитации используется, духовная,
космическая, визуализационная, этническая, нюэйжская музыка.
Различные формы звукового воздействия использовались
веками как мощное средство изменения сознания. Монотонная
барабанная дробь и песнопения были основным инструментом
шаманов в различных частях мира (здесь используется утомление слухового анализатора и последующее за этим торможение в коре головного мозга, что вызывает гипнотическое
состояние). Различные барабанные ритмы оказывают, согласно лабораторным данным, сильное влияние на мозговую деятельность.
Во многих духовных традициях изощренно разработаны
приемы звукового воздействия, вызывающие не только состояние транса, но обладающие целенаправленным влиянием
на его течение. Сюда прежде всего относятся тибетское многоголосое пение, священное песнопение различных суфийских
орденов, древнее искусство Када-йоги (способа единения через звук). Давно известно о специфической связи между определенными звуковыми вибрациями и чакрами. Систематически используя это знание, можно оказывать влияние на состояние сознания в желаемом и предсказуемом направлении.
Хорошая музыка обладает особой ценностью в необычных
состояниях сознания. Она помогает обнаружить старые забытые психологические зажимы и выразить их, усилить и углубить процесс, а также придает смысл переживаемому, делает
его более значимым. Продолжительный музыкальный «поток»
создает несущую волну, которая помогает человеку двигаться
сквозь трудности переживаемого опыта, преодолевать психологическую защиту, смиряться и освобождаться. Особым образом подобранная музыка способствует активизации скрытой
агрессии, физической боли, сексуальным (весьма много психологических зажимов на этой почве) или чувственным ощущениям и т. п.
Чтобы использовать музыку в качестве ускорителя активизации психических зажимов, необходимо научиться по-новому
слушать ее и относиться к ней. Во время сеанса очень важно
полностью подчиниться музыкальному потоку, позволить ему
резонировать во всем теле и отвечать на него в самопроизвольной манере. Это означает дать волю всему, что возникает
под действием музыки: крику, смеху, любым звукам, поднимающимся на поверхность, различным гримасам, верчению
отдельными частями тела, вибрациям или изгибаньям всего
тела и т. п. При этом вы не должны делать попытку угадать
композитора, оценить исполнение и т. д. Другими словами,
слушая музыку, уберите аналитический ум.
Ваше дело позволить музыке самопроизвольно действовать на психику и тело. В этом случае музыка становится
мощным инструментом воспроизведения и поддержания необычного состояния сознания.
Комбинация музыки с дыханием приводит к взаимному
обогащению приемов и способствует достижению воздействия
удивительной силы.
В самом начале музыка должна спровоцировать и активизировать зажатый эмоциональный мусор, в середине довести
его до кульминации - выхода, а затем успокоить человека.
Практика
Ход сеанса
Обычно сеанс трансоаналитической медитации продолжается 6 часов и делится на несколько этапов:
1. Знакомство в группе. Теория. Инструктаж.
2. Первая сессия трансоаналитической медитации.
3. Перерыв на обед.
4. Вторая сессия трансоаналитической медитации.
5. Групповое обсуждение, интеграция опыта.
Две сессии трансоаналитической медитации длятся по 1,52 часа каждая, и заканчиваются рисованием мандалы.
К трансоаналитической медитации прибегают для того,
чтобы оказывать помощь при тревожных состояниях невроза и
тревоги, фобий, для позитивного психического здоровья и
борьбы со стрессами.
Практика заключается в том, чтобы лечь на спину, позвоночник - ровный, руки ладонями вверх, лежат расслабленно
вдоль туловища, закрыть глаза, полностью доверится звукам
музыки. Следуйте мысленно за музыкой. Не концентрируйте
внимание и не контролируйте свое дыхание, - просто слушайте мелодию. И с каждым выдохом расслабляйтесь еще глубже... Еще глубже... Еще глубже, отключаясь от всего мира, который находится вокруг вас. Цель заключается в том, чтобы
улавливать мысли, чувства и образы, изменения в вашем физическом теле которые проходят через ваше сознание и тело
(образы, мысли, чувства могут быть любыми. Попытайтесь не
создавать специально образы и не думайте ни о чем, важно,
чтобы, мысли и образы приходить спонтанно (сами собой).
Ваше подсознание само определит и покажет проблемы, которые вас волнуют. Наиболее важным во время сеанса является
воздержание от сна. Если вы заснули, вы утрачиваете столь
необходимую для этой практики осознанность.
Любое переживание, которое возникло у вас в сознании
нужно отслеживать образы возникающие у вас в подсознание
или наблюдать элементы каждого акта видения. При каждом
акте видения нужно отслеживать «вижу, вижу». Под терминами «отслеживать», «наблюдать» или «созерцать» имеется в
виду прочное удерживание сознание на образе с тем, чтобы
ясно его увидеть в подсознании.
Когда это происходит, и акт видения отслеживается как
«вижу, вижу», иногда отслеживается сознание видения, место, из которого видно.
Еще можно сказать о том, что в руках, ногах, и других частях тела, при каждом акте сгибания, вытягивания, или движе-
ния, возникает много ощущений осязания. В связи с желанием
психики двигать, вытягивать или сгибать, возникают последовательные материальные акты движения, вытягивания, сгибания и т. д. (Сначала может быть трудно отслеживать эти акты.
Возможность их отслеживать появится через некоторое время,
после определенной практики. Здесь это упоминается как общая информация). Все акты движения, перемещения и т. д.
осуществляет психика. Когда психика намеревается согнуть,
возникает последовательность направленных внутрь движений
руки или ноги. Когда психика намеревается вытянуть или подвинуть, возникает последовательность направленных движений наружу, или из одной стороны в другую. В дальнейшем
можно будет отслеживать, как они исчезают вскоре после возникновения и в сам момент возникновения.
На основе интеллекта возникает последовательность психических процессов, таких как мышление, воображение и т. п.,
или, если обобщить, на основе тела последовательность психических процессов. В действительности каждое из действий –
это сочетание психики и материи, где интеллект как основа –
это материя, а мышление, воображение и так далее – это психика. Чтобы научиться отчетливо отслеживать материю и психику, нужно каждый раз отслеживать «думаю», «воображаю»,
и т. д.
Завершение сеанса.
Постепенно музыка начинает затихать, это значит, что сеанс
трансоаналитической медитации заканчивается. Когда музыка
совсем затихнет продолжайте лежать спокойно, не двигаясь,
пока не осознаете, где вы находитесь и чем занимаетесь. Теперь медленно начинайте двигать руками, ногами и головой.
Можете потянуться, но не делайте резких движений. Убедившись, что вы не спите, открывайте глаза и не спеша садитесь.
Сеанс закончен.
Рисование мандалы.
Рисование мандалы после сеанса- это универсальное действо
и метод самоинтеграции. На рисунке отражается ваше состояние, ваше переживание, которое возникло в результате сеанса.
Рисование мандалы помогает увидеть, почувствовать и осоз-
нать, а главное перенести на бумагу свои внутренние переживания. И, поскольку рисование связано с правым полушарием,
с образами, то у вас по мере того, как вы рисуете, идет процесс
и внутри, в вашей психике.
Трансоаналитическая медитация не заканчивается внутри
вас процесс продолжается, мандала может использоваться как
средство самопознания. Она передает разные формы бытия,
глубинные переживания, опыт важных открытий.
Алексей Владиславович Тулин
Трансоаналитическая медитация
как помощь при стрессе и депрессии
Подписано к печати 21.02.2016
Тираж 1000 экз.
Издательство «ХОЛОС»
Телефон 8-(965) 440-68-39
Документ
Категория
Книги
Просмотров
32
Размер файла
722 Кб
Теги
медитации, трансоаналитическая
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа