close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

психогімнастика

код для вставки
Психогімнастика
Завданням "психогімнастики” є збереження психічного здоров’я,
запобігання емоційним розладам у дитини через зняття психічного
напруження, розвиток кращого розуміння себе та інших, створення
можливостей
для
самовираження
особистості.
Більшість
психогімнастичних завдань побудовані на імітації певних почуттів та
емоційних станів людини. Решта передбачає відтворення дітьми дій та
вчинків уявних героїв. У таких іграх діти тренують свою увагу, пам’ять,
спостережливість, витримку. А також вчаться розуміти людські емоції та
контролювати їх.
Такі вправи можуть проводитися у вигляді ігор де
потрібно зобразити певні емоції, або продемонструвати певній
емоційний стан (пантоміма).
Другий метод психогімнастики полягає у відображенні своїх
емоцій та переживань у розповідях, малюнках, інсценівках, іграх страхів, агресії, ревнощів. (Ці прийоми можуть бути як індивідуальні так
і колективні. Наприклад гра «казковий маточок» де кожен учасник
розповіді відмотує нитку та каже одне речення, яке продовжує
попередню думку. Задача класу не тільки розказати історію про певну
емоцію у казковій формі, а й знайти можливі рішення по її здоланню,
знайти її корисні та пагубні риси.
У вихованні вищих моральних почуттів велике значення має
механізм "вживання в образ. Це, з одного боку, можливість побути в
ролі тих істот, що лякають дитину, а також тих людей, з якими він
спілкується. Таким чином дитина відходить від егоцентричної позиції у
сприйманні ситуації. З іншого боку, виконуючи роль позитивного героя,
який не злякався, виявив турботу, надав допомогу іншим, малюк
одержує позитивний зворотний зв’язок: йому дякують, його хвалять,
1
ним пишаються. Переживання радості з приводу того, "який я хороший ”,
"як я добре вчинив ”, змінює самооцінку малюка і значно краще впливає
на його поведінку, ніж докори і повчання.
Проводити психогімастику можна у будь який час. На цікавих
перервах, або на уроці праці чи малювання, у групі тривалого дня, або у
вигляді домашнього завдання.
Використовуючи цей прийом ви швидко помітите, як змінюються
ваші учні, як швидко вони оволодівають навиками самоконтролю, як
підвищується їх самооцінка та готовність прийти на допомогу.
Вправа «Гора з плечей»
Можна стати або сісти. Максимально різко підняти плечі, широко
розвести їх назад і опустити. Скинути гору втоми з плечей.
Вправа «Повітряна кулька»
Уявіть собі, що у ваших грудях знаходиться повітряна кулька.
Вдихніть через ніс і повністю заповніть легені повітрям. Видихніть його
через рот і відчуйте, як воно виходить з легенів. Повторюйте, не
поспішаючи. Дихайте та уявляйте, як кулька наповнюється повітрям і
стає все більшою та більшою. Повільно видихніть через рот, ніби повітря
тихенько виходить з кульки. Зробіть паузу і порахуйте до десяти. Знову
вдихніть і наповніть легені повітрям. Затримайте його, порахуйте до 3-х,
уявляйте при цьому, що кожна легеня — це надута кулька. Видихніть.
Відчуйте, як тепле повітря проходить через легені, горло, рот. Повторіть
3 рази, вдихаючи та видихаючи повітря. Зупиніться та відчуйте, що ви
сповнені енергії, а все напруження зникло.
Уявіть собі, що ви перебуваєте під владою стресу. В такому стані
дуже важко змусити себе адекватно сприймати будь-яку проблемну
ситуацію й конструктивно подолати її. Найефективнішим методом
2
набуття навичок розслаблення є аутогенне тренування. В основу
аутогенного тренування покладено методику самосцілення. Робити
психічну релаксацію треба в розслабленій позі.
«Поза візника» - характерна поза візника, який дрімає, чекаючи
на пасажира. Сядьте на стільці прямо, розправте спину й всі скелетні
м’язи, голову опустіть на груди, заплющить очі, ноги злегка розставте й
зігніть під тупим кутом, руки покладіть на коліна так, щоб вони не
торкалися одна одної, лікті трохи закругліть. Уявіть, що ви маленький
поплавок у великому океані. У вас немає компаса, карти, весел. Ви
рухаєтесь туди, куди несе вас вітер і океанські хвилі. Велика хвиля може
на певний час накрити вас, але ви знов виринаєте на поверхню.
Спробуйте відчути рух хвилі, тепло сонця, краплі дощу, подушку
моря. Відчуйте СПОКІЙ…
Вправа «Співай та радій»
Чи любити ви співати? Давні індійці стверджують, що промова
голосних, з доброю посмішкою на обличчі, позитивно впливають на
організм.
Перед початком роботи сядьте зручно. Розслабтесь, заспокойтесь.
Рівно, протяжно, на одній висоті вимовляйте один звук {а}. Вимова
звуку {і} в таких же умовах активізує роботу мозку, нормалізує функцію
нирок.
Вимова звуку {о} проводить в норму середню частину грудної
клітини.
Чергування звуків {о}, {і} здійснює масаж серця.
Вчителі за сучасних умов поставлені в тісні рамки: не підвищувати
голос, завжди «малювати» усмішку на обличчі. Цю напругу можна зняти
за допомогою вправи .
Вправа «Глибоке дихання».
3
Глибоко вдихніть носом, порахуйте до восьми, після чого повільно
випускайте повітря через рот (губи напівстулені ), при цьому рахуйте до
16 або більше – так довго, як зможете. Прислухайтесь до звуку повітря,
яке видихаєте, і відчуєте, як зникає напруження. Повторіть вправу сім вісім разів.
Техніка швидкої антистресової допомоги
Ви переконані, що у вас сталася якась ситуація з неприємним
переживанням. Ви можете:
- Або тремтіти в передчутті;
- Або поставити собі запитання: «Що саме мене так лякає?»,
максимально окресливши свої побоювання. Запитайте: «А що
справді жахливого може зі мною трапитися? » учасники
відповідають на питання .
Тоді запитайте себе, на підставі чого ви дійшли висновку про те, що
на вас чекають серйозні неприємності. Чи не витівки фантазії це?
Ми бачимо ситуацію такою, яку створює наш мозок. Якщо ви йдете на
урок у «важкий» клас або очікуєте розмову з «важкою» дитиною або з її
батьками, перед будь-якою психологічно напруженою ситуацією,яка
вимагає внутрішньої впевненості в собі, виконайте вправу
Вправа «Прес»
Уявіть в середині себе на рівні грудей великий, міцний прес, який
рухався зверху вниз, що знищує
виникаючу негативну емоцію та
внутрішню напругу, пов’язану з нею. Тепер різко виштовхуємо прес
разом
з
негативною
енергією.
розслабленням.
4
Закінчити
вправу
необхідно
Автор
vera_korvegina
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
12
Размер файла
23 Кб
Теги
психогімнастика
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа