close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

862.Вопросы теории физической культуры для студентов I курса Учебное пособие Буриков

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образованию
Ярославский государственный университет им. П.Г. Демидова
Вопросы теории
физической культуры
для студентов 1 курса
Учебное пособие
Рекомендовано
Научно-методическим советом университета
для студентов всех специальностей
Ярославль 2005
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 796(075.6)
ББК Ч 511я 73
Б 90
Рекомендовано
Редакционно-издательским советом университета
в качестве учебного издания. План 2005 года
Рецензенты:
канд. биологических наук, доцент О.Н. Зайцев;
кафедра физического воспитания
Ярославского государственного технического университета
Б 90
Буриков, А.В., Шипов, Н.А., Трофимов, А.В., Зайцева, И.П.,
Домничев, А.В. Вопросы теории физической культуры для студентов I курса : учеб. пособие / Сост. : А.В. Буриков, Н.А. Шипов,
А.В. Трофимов, И.П. Зайцева, А.В. Домничев. Яросл. гос. ун-т, –
Ярославль: ЯрГУ, 2005. – 102 с.
ISBN 5-8397-0403-2
Учебное пособие разработано на основе анализа многолетних
наблюдений за теоретической подготовкой студентов по физической культуре, «Примерной программы по предмету "Физическая
культура" 2000 года» и в соответствии с требованиями Министерства образования и науки РФ.
В пособии излагаются материалы теоретического зачёта по физической культуре, содержатся практические рекомендации, дается
список литературы для самостоятельного изучения и подготовки к
теоретическому зачету и экзамену по предмету «Физическая культура».
Предназначено для студентов 1–х курсов всех специальностей
(дисциплина "Физическая культура", блок ГСЭ), очной формы
обучения.
УДК 796(075.6)
ББК Ч 511я 73
ISBN 5-8397-0403-2
© Ярославский государственный
университет, 2005
© А.В. Буриков, Н.А. Шипов, А.В. Трофимов,
И.П. Зайцева, А.В. Домничев, 2005
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Введение
Физическая культура в Основах законодательства Российской
Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина и важнейший
компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в
течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и
физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.
Свои образовательные и развивающие функции физическая
культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания. Физическое воспитание в высшей школе осуществляется комплексно, в тесной
взаимосвязи учебных занятий и физкультурно-оздоровительных
мероприятий в режиме учебного дня с работой по физической
культуре, спорту, туризму и самостоятельной физической подготовкой студентов.
Успешное решение задач курса физического воспитания может быть обеспечено интенсификацией учебных и тренировочных
занятий за счет применения научно обоснованных методических
разработок и передового опыта в процессе обучения и развития
физических качеств, за счет рационально планирования и организации, применения специальных тренажеров, спортивного инвентаря и нестандартного оборудования
Повышение уровня физической подготовленности, овладение
системой специальных знаний, двигательными умениями и навыками обеспечивают психофизическую готовность будущих специалистов к профессиональной деятельности, помогают им вести
здоровый образ жизни.
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Материал краткого лекционного курса предусматривает овладение студентами системой научно-практических и специальных
знаний, необходимых для понимания природных и социальных
процессов функционирования физической культуры общества,
личности, умения их адаптивного, творческого использования для
личностного и профессионального развития, самосовершенствования, организации здорового стиля жизни при выполнении учебной и профессиональной деятельности.
Основные положения
российского законодательства
о физической культуре и спорте
В иерархии ценностей любого человека собственное здоровье
должно занимать ведущее место. Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду
и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Здоровье
является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью. Оно позволяет успешно решать
основные жизненно важные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. А активная долгая жизнь – это важнейшее слагаемое человеческого фактора.
По определению Всемирной организации здравоохранения,
"здоровье – это состояние физического, духовного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". В связи с этим можно выделить три тесно взаимосвязанных вида здоровья: здоровье физическое, психическое и социальное.
Физическое здоровье – это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов
и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь
организм человека (система саморегулирующаяся) правильно
функционирует и развивается.
Личность – это не только физическая оболочка, но и, в первую
очередь, ее “наполнение”, психическая сфера, имеющая опреде4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ленное духовное и психологическое содержание. Понятию духовности нельзя дать точной трактовки – это область чистого разума,
мышления, взглядов, предпочтений, ценностей. Психологическое
наполнение личности определяет адекватность реагирования на
внешнюю среду, преломляющуюся в сознании человека, и выражается в направленной волевой деятельности. Психическая сфера
человека, включающая духовную и психологическую компоненты, главным образом определяется через категории сознания и воли. Психическое здоровье, таким образом, есть нормальное состояние сознательно-волевой компоненты человеческого существа.
Последний вид здоровья – здоровье социальное. Его иногда
именуют “нравственным”. Использование такого термина неправомерно сужает содержание обозначаемого им понятия. Человек
является, как известно, существом социальным. Вне общества нет
и человека. Даже отрицающие значение социальных “сетей” люди, люди, противопоставляющие себя социуму (маргиналы и девианты), так или иначе, существуют в определенных социальных
рамках, и полностью исключить себя из общественного “оборота”
не могут. Каждая личность характеризуется определенной социальной ролью, социальным статусом и ближайшим кругом социальных связей и потребностей. Существуя в рамках общества, человек неизбежно попадает в сферу действия норм этого общества.
Социальные нормы можно разделить на: правовые, нравственные
и религиозные. Все эти типы норм взаимосвязаны и взаимоопосредованны (так, например, многие юридические нормы имеют
нравственное основание), что не исключает их принципиальной
независимости в вопросах регулирования поведения человека, хотя некоторые правопорядки строятся на основании религии. Так
или иначе, живя в обществе, человек проявляет себя вовне своими
поступками. Любой поступок человека имеет определенный резонанс в социальной среде и получает соответствующую оценку
общества, прежде всего благодаря действию социальных норм. С
учетом этих положений, социальное здоровье – это функционально-ролевое положение индивида в обществе, его общественный
статус и коммуникации, а также отношение к действующему социальному порядку, отвечающие всем потребностям общественной жизни и требованиям ее нормативной системы.
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Физические упражнения – движения или действия, используемые для развития физических качеств, внутренних органов и
систем двигательных навыков. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. Это также и метод физического развития человека. Физические упражнения являются основным средством всех видов
физической культуры. Само их влияние наиболее рельефно отражается на здоровье физическом. Тогда как, например, воздействие
на социальное здоровье есть скорее дополнительный, побочный
результат занятий физической культурой и спортом, и воздействие
это оказывают не средства физической культуры и спорта, а сами
эти социальные институты. Последним аргументом пусть послужит то, что и российские правотворцы, говоря о здоровье, исходят
из его обычного понимания.
Физическая культура в Основах законодательства Российской
Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина и важнейший
компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в
течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и
физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.
Основным законом Российской Федерации в области физической культуры является Федеральный закон “О физической культуре и спорте в Российской Федерации”, принятый Государственной Думой 13 января 1999 года и одобренный Советом Федерации
27 января 1999 года. В Общих положениях этого закона (глава 1):
1) определены цели и задачи настоящего Федерального закона;
2) даны основные понятия, используемые в настоящем Федеральном законе;
3) раскрыты принципы государственной политики в области
физической культуры;
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4) рассмотрены меры государственной поддержки развития
физической культуры и спорта.
Федеральный закон “О физической культуре и спорте в РФ”
(п. 2 ст. 1) и отчасти ч. 2 ст. 41 Конституции РФ рассматривают
физическую культуру и спорт как одно из средств профилактики
заболеваний, укрепления здоровья, поддержания высокой работоспособности человека, воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите Родины, развития и укрепления дружбы между
народами и гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом.
“Законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорту направлено на всестороннее развитие человека, утверждение здорового образа жизни, формирование потребности в
физическом и нравственном совершенствовании … профилактики
заболеваний, вредных привычек” (ч. 1 ст. 2 Основ законодательства РФ о физической культуре и спорте).
В Основах российского законодательства физическая культура и спорт рассматриваются как одно из средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья, поддержания высокой работоспособности человека, воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите Родины. Физическая культура рассматривается
как составная часть культуры, область социальной деятельности,
представляющая собой совокупность духовных и материальных
ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования его двигательной активности. Государственная политика в области физической культуры осуществляется в соответствии с принципами непрерывности и преемственности
физического воспитания на всех этапах жизнедеятельности, учета
интересов всех граждан при разработке федеральных программ,
признания ответственности всех граждан за свое здоровье, самостоятельности всех физкультурно-спортивных объединений, создания благоприятных условий финансирования для всех физкультурно-спортивных организаций.
Здоровье каждого отдельного человека – это и бесценное достояние всего общества. В соответствии с Основами законодательства РФ об охране здоровья граждан, за защитой здоровья признается роль основополагающего и неотъемлемого условия жизни
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
общества. Государство несет ответственность за сохранение и укрепление здоровья граждан РФ. Согласно ст. 17 указанного нормативно-правового акта и ч. 1 ст. 41 Конституции РФ, граждане
РФ обладают неотъемлемым правом на охрану здоровья. Это право обеспечивается охраной окружающей природной среды (ч. 2 ст.
41, ст. 42 Конституции РФ), созданием благоприятных условий
труда, быта, отдыха, воспитания и обучения граждан, производством и реализацией доброкачественных продуктов питания, а также предоставлением населению доступной медико-социальной
помощи. Государство гарантирует обеспечение граждан информацией о факторах, влияющих на здоровье (ч. 3 ст. 41 Конституции,
ст. 19 Основ, ст. 237 Уголовного кодекса РФ). Обеспечивается
особая охрана здоровья граждан, занятых опасными и вредными
видами профессиональной деятельности (ст. 21 Основ, а также,
например, ст. 92, 94, 117, 124, 126 Трудового кодекса РФ). О значимости здоровья его членов для общества говорит также расстановка приоритетов в системе ценностей, охраняемых уголовным
законом: Особенная часть УК открывается преступлениями против жизни и здоровья граждан (глава 16).
Эпоха НТР внесла в образ жизни человека наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных. Так, одни люди становятся заложниками малоподвижного труда, вызывающего гипокинезию, и как результат – гиподинамию. Другие излишествуют в
еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения,
склероза сосудов, диабета; третьи не могут отвлечься от производственных и бытовых забот, как следствие – беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к расстройству ЦНС и многочисленным заболеваниям внутренних органов. Всевозможные негативные факторы в полной мере
касаются и студенчества: нахождение в состоянии перманентного
стресса в период сессии, недосыпание, повышенные умственные
перегрузки, преимущественно “сидячий” вид труда, малоподвижность, недостаток времени и внимания в отношении здоровья и
т.д., и т.п., – все это тяжким бременем ложится на молодой организм. А здоровье студенчества, испокон веков наиболее прогрессивной и перспективной социальной среды, есть залог будущего
общественного благоденствия!
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Воздействие неблагоприятных факторов на состояние здоровья человека, в особенности молодого, настолько велико и объемно, что внутренние защитные функции организма не в состоянии с
ними справиться. Неоспоримо и общеизвестно, что лучшим противодействием им являются регулярные занятия физическими упражнениями, которые помогают восстановлению и укреплению
здоровья, адаптации организма к условиям внешней среды. Это
доказано научными исследованиями и тысячелетним опытом человечества. Если кто-либо возьмется утверждать, что занятие физкультурой, разумеется, при отсутствии противопоказаний и без
применения излишних нагрузок, способно нанести вред, того просто посчитают сумасшедшим.
Спорт также является формой физического совершенствования личности. Это важное, в целом, средство укрепления здоровья
и телесного развития. Однако не всегда можно утверждать, что
спорт имеет однозначно позитивное влияние на организм в целом.
Во-первых, не любые виды спорта связаны с физическими нагрузками (например, шашки и шахматы). Во-вторых, спорт, в частности спорт высших достижений, используя средства физической
культуры, развивает, как правило, определенные, специализированные качества человека. Иногда – не без ущерба для здоровья в
целом. Так, многие виды спорта связаны с повышенным травматизмом (бокс, различные виды рукопашных боев, борьба, гоночные виды спорта, и т.д.) и с подавлением функций отдельных систем (особенно, если говорить о сугубо национальных, традиционных единоборствах, таких как борьба “сумо”, например).
Физическая культура и спорт, помимо физического воспитания
человека, способствуют также и укреплению, совершенствованию
волевых, нравственных качеств. Как ничто другое, спорт устанавливает высокие планки не только физических, но и духовных возможностей индивида. “Высокие идеалы спорта, здоровый дух соревнований, … стремление к лучшим результатам содействуют
наиболее полному развитию и проявлению … высокой нравственности и волевых качеств”. В итоге, физкультура и спорт стимулируют не только физическое, но и психическое здоровье личности.
Физическая культура, и в особенности спорт, помогают индивиду включиться в определенную социальную сферу, преодолеть
трудности в общении с другими людьми, аккумулировать энергию
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
для занятия социальными видами деятельности, трудом, и, наконец, подготовить высококвалифицированных специалистов. Спорт
сближает людей, стирает расовые, национальные, социальные
грани. Даже во времена жутчайших кризисов человечества люди
не переставали заниматься физическим самосовершенствованием,
спортом. Так, в течение Второй мировой войны не затухал олимпийский огонь. В этом – особая социальная роль спорта.
Таким образом, физическая культура и спорт выступают
мощным средством общего развития человека, активного совершенствования его индивидуальных качеств, помогают достичь
всестороннего и гармоничного развития личности в целом.
Физическая культура и спорт.
Связь физической культуры
с общей культурой человека
Физическая культура как социальное явление функционирует
на протяжении всей истории человеческого общества, видоизменяясь и развиваясь под воздействием производственных отношений, экономического, политического и идеологического типа социальной системы, от достижений науки, философии, искусства.
Термин “физическая культура”, как и более общий термин
“культура”, многофункционален, а обозначаемые ими понятия –
неоднозначны. Слово “культура” означает возделывание, воспитание, образование, развитие, почитание. Под культурой подразумевается и совокупность определенных материальных и духовных
ценностей личности и общества, совокупность достижений человечества. Исходя из характерного для XIX века понимания культуры в целом как процесса, связанного с возделыванием чего-либо
или воспитанием кого-либо, в США и Англии появилось выражение “physical culture”.
В России понятие “физическая культура” первоначально понималось как физическое развитие, определенная система физических упражнений, позже – еще и как культура тела, красота и сила. На современном этапе физическая культура рассматривается в
более широком аспекте. Оно включает охрану здоровья, режимы
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
питания, сна и отдыха, личную и общественную гигиену, использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода),
физические упражнения и физический труд. Физическая культура
представляет собой сложное общественное явление, которое не
ограничено решением задач физического развития, а выполняет и
другие социальные функции общества в области морали, воспитании, этике. Она не имеет социальных, профессиональных, биологических, возрастных, географических границ.
Принято различать физическую культуру как кладезь социальных знаний и совокупность общественных ценностей, сиречь
как часть общечеловеческой культуры, и физическую культуру
как часть культуры личности.
Физическая культура в первом смысле – это “органическая
часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область”. Она представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического
совершенствования личности. Являясь частью общей культуры
человека, физическая культура направлена на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннее развитие личности, и
прежде всего, его физических способностей.
Физическая культура есть составная часть культуры, область
социальной деятельности, представляющая собой совокупность
духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования его двигательной активности. Физическая культура представлена широчайшим спектром
возможных действий и мероприятий: от активного отдыха (физической рекреации) до туристических походов. Физическая рекреация (отдых) – использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей,
получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключение с обычных видов деятельности на другие. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры.
Доступность и легкость приобщения к физической культуре посредством физической рекреации очевидны. Для людей, чье время, круг интересов и т.д. не позволяют серьезно заниматься физической культурой, рекреация – пожалуй, наилучший способ под11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
держания и укрепления здоровья и переключения с одних социальных задач на другие.
Физическая культура имеет множество функций:
1) нормативная, заключающаяся в закреплении рациональных
норм деятельности;
2) информационная, отражающая свойство накапливать культурную информацию, быть средством ее распространения и передачи от поколения к поколению;
3) коммуникативная, характеризующая свойство содействовать общению, установлению межличностных контактов;
4) эстетическая, связанная с удовлетворением эстетических
потребностей личности;
5) биологическая, связанная с удовлетворением естественных
потребностей человека в движении, улучшении его физического
состояния и обеспечения необходимого уровня дееспособности для
повседневной жизни, выполнения обязанностей члена общества.
Физическая культура подразделяется на следующие виды:
1) базовая физическая культура обеспечивает физическое образование и физическую подготовленность, которые необходимы
каждому человеку как первооснова физического совершенствования для углубленной специализации и активной жизнедеятельности в целом;
2) прикладная физическая культура делится на профессионально-прикладную и военно-прикладную. Их особенности определяются непосредственным включением в сферу профессиональной деятельности, а также в систему специальной подготовки к
ней в зависимости от конкретных требований и условий профессии. Прикладные виды физической культуры строятся на базе общей физической подготовки и соответствующих элементов базовой физической культуры и спорта;
3) оздоровительная физическая культура подразделяется на
лечебную физическую культуру, цель которой состоит в содействии восстановлению временно утраченных функциональных возможностей организма, гигиеническую физическую культуру,
включаемую в рамки рабочего дня, повседневного быта и режима
отдыха, служащую улучшению текущего состояния организма,
способствующую формированию благоприятного функционального фона для основной жизнедеятельности;
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4) спорт как компонент физической культуры обеспечивает
наиболее значительную степень развития физических и других
связанных с ним способностей человека. Массовый спорт входит
в состав базовой физической культура.
Будучи составной частью культуры общества, физическая
культура объединена с другими частями множеством связей. Так,
на стыке физической культуры и массовых театрализованных зрелищ возникла театрализованная физическая культура в виде физкультурных праздников и парадов и показательных выступлений.
Уровнем развития физической культуры в обществе оценивают по таким показателям:
– внедрение физической культуры в быт членов общества;
– уровень здоровья и физической подготовленности членов
общества;
– наличие и качество материально-технического оснащения
занятий физической культурой;
– квалификация штатных работников и общественного актива,
осуществляющего руководство физкультурным движением;
– уровень внедрения в занятия физической культурой последних достижений научно-технического прогресса;
– спортивные достижения членов общества.
Физическая культура личности есть “способ бытия человека,
его образ жизни”. Физическая культура личности включает все то,
что использовал и каких высот достиг человек сверх того, что ему
дала природа в развитии физических способностей, двигательных
качеств, состояния здоровья, и все то, что явилось в этом плане
результатом его деятельности, физической и духовной активности, направленной на самосовершенствование. Физическая
культура наряду с культурой в целом призвана формировать всесторонне развитую личность, главного субъекта (и объекта) исторического процесса. Физическая культура личности является частью более общей категории – здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на
принципах разумности и самосохранения, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий, и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
позволяющий сохранять нравственное, психическое и физическое
здоровье.
Здоровый образ жизни достигается правильной организацией
режима дня, рационализацией труда и отдыха, гигиеной питания,
сна, одежды, соблюдением личной гигиены, закаливанием, практикой физических упражнений и отсутствием вредных привычек
(курения, употребления спиртных напитков, наркотиков).
Итак, физическая культура личности, как элемент здорового
образа жизни, представляет собой непосредственное использование накопленных в обществе знаний о здоровье и физической активности. Ее цель – красота тела, уровень развития физических и
напрямую от них зависящих волевых и моральных качеств человека. Воздействуя на жизненно важные стороны индивида: его генетические задатки, приобретенные под воздействием окружающей среды свойства и качества, – физическая культура личности
преобразует и эффективизирует их, т.е. осуществляет физическое
развитие личности, стараясь получить “философский камень” человеческого существа – его совершенство. Физическое развитие –
процесс изменения форм и функций организма под воздействием
естественных условий (пищи, труда, быта) либо целенаправленного использования специальных физических упражнений. Физическое развитие – это также и результат воздействия указанных
средств и процессов, который можно измерить в любой момент
времени (размеры тела и его частей, показатели различных качеств, функциональные возможности органов и систем организма). Физическое совершенство есть исторически обусловленный
уровень здоровья и развития физических качеств, который в данный период считается оптимальным.
В структуру физической культуры, как части более общего понятия культуры, обычно включают такие компоненты, как спорт и
лечебную физическую культуру (ЛФК). Физическое воспитание в
структуру физической культуры не входит. Физическое воспитание
есть способ подачи, пропаганды физической культуры. Более подробно об этом будет рассказано в соответствующей главе.
Возможно, целесообразнее рассматривать спорт в качестве
самостоятельного явления, которое, хотя и использует средства
физической культуры, но полностью не охватывается ее содержанием. Тем не менее, упомянутый выше ФЗ в ст. 2 и Основы зако14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нодательства о физкультуре и спорте в ст. 21 детерминируют
спорт в качестве составной части физической культуры, исторически сложившейся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям. Таким
образом, спорт – соревновательная деятельность и подготовка к
ней. Состязательность, специализация, направленность, зрелищность являются специфическими особенностями спорта, как части
физической культуры. Следовательно, спорт – это не просто какие-либо нагрузки физического или умственного характера, это
особая субкультура, интересный и самобытный вид человеческой
деятельности. Термин “спорт” употребляется применительно к
различным областям в зависимости от того, какие цели ставит перед собой занимающийся или кто участвует в тех или иных спортивных занятиях. Это детский и юношеский спорт, массовый
спорт (спортивные занятия во время отдыха, в свободное от учебы
или работы время), а также спорт высоких, или высших, что одно
и то же, достижений – любительский и профессиональный (юниоры и взрослые спортсмены). Основное значение имеет выделение
массового спорта и спорта высших достижений. Массовый спорт
представляет собой занятие отдельными видами спортивной деятельности или физическими упражнениями в целях физического
развития, повышения работоспособности и снятия напряжения.
Спорт высших достижений, как правило, основан на использовании физических упражнений и направлен на достижение наивысших результатов, раскрытие резервных возможностей и выявление предельных уровней организма человека в двигательной активности. Часть 1 ст. 22 Основ формализует спорт высших
достижений как сферу спорта, обеспечивающую раскрытие потенциальных возможностей человека, достижение высоких спортивных результатов, установление рекордов, организацию спортивно-зрелищных мероприятий. Сам термин “спорт” обычно
употребляется для обозначения именно спорта высших достижений. Различные виды спорта неодинаково популярны. Прежде
всего, это зависит от зрелищности конкретного вида спорта, а
также от национальных, региональных и т.д. предпочтений. В связи с этим сложился свой собственный “рынок” спорта, на котором,
например, футбольные матчи, бокс являются флагманами.
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Масштабность зрелищных спортивных мероприятий, формирование своей собственной конъюнктуры (от умеренных поклонников до безумных фанатов, от спортивных комментаторов до обслуживающего персонала, от букмекерских контор до футбольных
клубов) и инфраструктуры (от “hot dogs” на стадионе до наименования спонсора в виде татуировки на спине боксера) делают из
спортивной среды сверхприбыльный бизнес, которому, ко всему
прочему, не грозят ни застой, ни забвение. Несмотря на те негативные моменты, с которыми у многих людей ассоциируется современная коммерциализация спорта, расширение круга, так сказать, потребителей этого “продукта”, масштабность спортивных
мероприятий в целом способствуют увеличению числа поклонников спортивного и просто здорового образа жизни.
Лечебная физическая культура, являющаяся составной частью
физической культуры, – это комплекс использования средств физической культуры: физических упражнений, факторов природы,
массажа, а также водных и физиотерапевтических процедур и некоторых механических и технических приспособлений в целях восстановления отдельных утраченных или деградировавших функций
организма, исправления патологий и аномалий, посттравматической реабилитации.
Физическое воспитание в вузе.
Профессионально-прикладная
физическая подготовка
Любые знания человек приобретает либо эмпирически, либо
аналитически, в том числе в процессе обучения. Уже было указано, что общество кровно заинтересовано в здоровье своих граждан, в их физическом, психическом и социальном развитии, а следовательно, – в культивации увлечения физической культурой и
спортом.
Изначально человек как часть живой природы испытывал полезный эффект физических нагрузок эмпирически: охотясь, преодолевая какие-то трудности, связанные с навыками ловкости, скорости или применением силы, а также реализацией иных качеств
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
организма. Мышление позволило человеку прийти к выводу о том,
что добиться того же полезного эффекта можно, и не преодолевая
реальных препон, т.е. посредством тренировки. Опыт человека
обогащался, передавался от поколения к поколению, принимая
своеобразные формы. Как известно, результат любой деятельности
имеет отпечаток самого деятеля. Этим можно отчасти объяснить
зарождение спорта, как социального феномена, и его специфические национальные, этнические особенности. Помимо этого, возникновение спорта, думается, обусловили врожденная предрасположенность человека к игре, соревнованию, а также вектор любой
человеческой личности, устремленный к совершенству в определенном, избранном поле деятельности.
Так или иначе, усвоение позитивного влияния физической
культуры и спорта с развитием человечества приоритетно пошло
аналитическим, а именно, информационным путем. Что же формирует информационную базу стимуляции интереса и воспитания
уважения к рассматриваемым феноменам?
С детства мы привыкли слышать о том, что необходимо вести
здоровый образ жизни и заниматься физическими упражнениями.
Да, мы с уважением и некоторой завистью смотрим на то, как человек из нашего дома, с нашей улицы, с нашего курса и т.д. интенсивно занимается спортом или просто поддерживает себя, как
говорится, в хорошей форме. Но для большинства из нас это не
становится достаточным стимулом для собственного совершенствования. Большинству людей проще жить, цитируя Ежи Леца,
“как проще”. Вместо того чтобы сместить свои социальные ритмы
и за счет времени, обычно проводимого перед телевизором, заняться спортом, куда как проще ничего не менять. Как считают
многие психологи, основная проблема – боязнь трудностей, возникающих на первом этапе.
Книги, телевидение, Интернет – все буквально “кричит” о здоровье и физическом совершенствовании. Постоянно, во многом
благодаря СМИ, мы находимся под своего рода информационным
прессом пропаганды физического саморазвития и спорта. Доступность повседневных средств физической культуры, относительная
дешевизна услуг большинства тренажерных залов и спортивных
секций, казалось бы, должны обеспечить массовое увлечение физической культурой, спортом. Но в действительности относительно
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
небольшой процент людей озабочен состоянием своего здоровья
вообще и своей физической активностью в частности. К сожалению, большинство не соблюдают даже самых простейших норм
здорового образа жизни. Многие люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
И если для части населения, неизбежно сталкивающейся с определенной спортивно-прикладной физической подготовкой:
школьников, студентов, сотрудников правоохранительных органов, военнослужащих, спасателей и т.п., проблема физического
развития не стоит так остро, то для тех, кто, во-первых, по роду
деятельности более связан с интеллектуальным трудом, а вовторых, в условиях социального стресса и бытовых проблем не
имеет времени для занятий физической культурой, вопросы здоровья, деградации основных двигательных качеств организма являются наболевшими. Вообще же факторов, которые влияют на
уровень здоровья, на отнесение, так сказать, к “группе риска”, на
увлеченность физической культурой и т.д., великое множество:
пол, возраст, мироокружение, условия труда, вредные привычки.
И потом, даже в той среде, в которой физическая культура есть
обязательный атрибут повседневной жизни, не всякий имеет однозначно положительное отношение к физическим упражнениям
и спорту. Например, по отношению к физическому воспитанию в
вузах среди студентов велик процент не воспринимающих этот
вид культуры людей, много и, так сказать, конформистов, руководствующихся принципом “надо, так надо”. Первые сразу после
окончания курса физической подготовки бросают упражнения.
Вторые, как правило, занимаются физкультурой, пока отведенная
ей ниша (время, которое можно было уделить саморазвитию) не
заполнится иного рода активностью.
То информационное пространство, которое в нашем сознании
занимают знания о физической культуре и здоровом образе жизни,
во многом помогают формировать СМИ. Но то ли это влияние,
которое должно вызывать желание (а без желания физическое развитие и невозможно) заниматься упражнениями и следить за здоровьем? Что-то подсказывает, что нет.
Да, мы восхищаемся результатами наших и зарубежных спортсменов-профессионалов. Внимательно следим за успехами и поражениями любимых команд. С интересом наблюдаем за спортивны18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ми соревнованиями любого уровня: от Олимпиады до местного
студенческого состязания. Вопрос предпочтений – дело вкуса каждого. Однако для того, к примеру, чтобы сопереживать кумирам
киноиндустрии, необязательно самому обладать актерскими навыками и, тем более, являться частью этой культуры. Чтобы болеть за
любимых спортсменов, необязательно самому заниматься спортом.
Более того, если говорить о высшем уровне спортивной иерархии,
то сама по себе современная форма подачи чужих спортивных достижений, как данности, не может вызвать желания физически развиваться. Зритель заранее противопоставляется зрелищу.
Желая сформировать здоровую нацию, государство, общество
должны позаботиться о том, чтобы больше внимания уделялось не
коммерческой стороне спорта, а пропаганде именно здорового образа жизни и физической культуры, простейших ее средств, доступных всякому. Адресат не должен чувствовать себя чуждым
этой среде, он должен проникнуться ее духом, увидеть то, что любой начинает “с нуля”, и, следовательно, осознать свои собственные возможности и понять определенную привлекательность активного образа жизни.
Простой информированности о пользе физической культуры
недостаточно. Хотя бы потому уже, что человек познает мир
предпочтительно аналитически. Чтобы получить и дать основные
знания о любом явлении, человечество пользуется обучением, как
одной из форм пропаганды. Не надо изобретать каждый раз заново велосипед, чтобы на нем прокатиться: обучение позволяет воспользоваться достижениями прошлых поколений и учиться на их,
а не своих, ошибках. Вместе с тем обучение – это не антитеза
опыта, а сопутствующий ему этап познания. Обучение может носить теоретический и практический характер. Обучение физической культуре и спорту состоит как в передаче знаний об этих социальных явлениях, в формировании представлений о функциональных свойствах человеческого организма, о возможном и
допустимом физическом воздействии на организм, о механизмах
влияния средств физической культуры на организм, способах и
средствах достижения оптимального результата, а также о конкретных видах движений, действий.
Практическая часть обучения физической культуре и спорту
состоит в формировании на основе научения двигательным дейст19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
виям, получении необходимых умений и навыков, а в результате –
в развитии отдельных физических качеств (силы, ловкости, гибкости, выносливости, скорости, или быстроты движений). Сам процесс обучения строится по особым правилам, с использованием
собственных средств, методов. Он научно обоснован и проверен
многократным применением, что является дополнительным плюсом в плане целесообразности получения знаний о физической
культуре и спорте именно в стенах вуза.
Но простое обучение может сформировать лишь представления о физической культуре и спорте, но не даст полноценного результата, пока не несет в себе заряда, формирующего положительное отношение к этим социальным явлениям. Поэтому следует говорить не об обучении, а о физическом воспитании (или
физическом образовании). Физическое образование – информационно-воспитательный процесс, направленный на формирование
специальных знаний, умений, на развитие разносторонних физических способностей человека, а также на появление у человека
соответствующей системы ценностей. В Федеральном законе “О
физической культуре и спорте в РФ” говорится: “Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально
стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творческого долголетия и продление
жизни человека”. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных
сил, повышения работоспособности.
Физическое воспитание в вузе должно сформировать “привычку” к спорту, физическим упражнениям, здоровому образу жизни.
Важность именно вузовского физического воспитания объясняется
тем, что этап становления физической культуры личности (17 – 25
лет), на который преимущественно выпадают студенческие годы,
является кульминационным. В этот период заканчивается становление морфологических и функциональных характеристик развития организма, формирование основных физических качеств и
жизненно необходимых двигательных умений и навыков. Это как
бы последний рубеж, на котором надо заложить ценностную ориентацию на физическое развитие и начать укреплять здоровье. Заниматься физической культурой и спортом следует начать тогда,
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
когда организм способен быстро развиваться и успешно тренироваться (а этот период заканчивается в среднем в 25 лет).
Значимость вузовского общего физического воспитания и повышения спортивного мастерства обусловлена также и тем, что,
как и образование в целом, оно является общей категорией социальной жизни личности и общества. Его конкретное содержание и
направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и воплощаются в преподавательской
деятельности. Часть 2 ст. 12 Основ законодательства РФ о физической культуре и спорте гласит: “Образовательные учреждения самостоятельно с учетом местных условий и интересов обучающихся
определяют формы занятий физической культурой и средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность занятий (не менее пяти часов в неделю)
на основе государственных образовательных программ и нормативов физической подготовленности, а также проводят внеучебную
физкультурно-оздоровительную и спортивную работу с привлечением к ней внешкольных учреждений и общественных объединений физкультурно-оздоровительной и спортивной направленности,
в том числе федераций по видам спорта”. Физическая подготовка –
вид физического воспитания: развитие и совершенствование конкретных двигательных навыков и физических качеств. Физическая
подготовленность – уровень развития конкретных физических качеств человека, результат физической подготовки.
Цели физического воспитания преломляются в свете нужд
личности и ее будущей профессиональной деятельности. Конкретные направления и организационные формы использования
массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий в условиях вузов зависят от пола, возраста, состояния
здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, а также от имеющейся спортивной базы, традиций
вуза и других условий. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное, общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное, лечебное направления на базе трех
учебных отделений (основного, специального и спортивного).
Гигиеническое направление предполагает использование
средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья как в условиях общежитии, так и до21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ма: утренней гигиенической гимнастики, закаливающих процедур,
правильного режима труда, отдыха и питания в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных прогулок, бега, спортивных
игр, плавания, ходьбы на лыжах и других физических упражнений.
Оздоровительно-реакреативное направление предусматривает
использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни
и в период каникул в целях послерабочего восстановления и укрепления здоровья. К средствам этого направления относятся туристические походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия, дни здоровья, которые могут быть организованы на базе студенческих общежитий, в домах и на базах отдыха,
оздоровительно-спортивных лагерях, строительных отрядах, во
время учебной практики, и т. д.
Общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность. Средствами подготовки по
этому направлению являются: утренняя гигиеническая гимнастика,
легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм, игры и проч.
Для планомерной работы по этому направлению организуются
группы ОФП и спортивные секции, проводятся различные спортивно-массовые и физкультурно-оздоровительные мероприятия.
Спортивное направление предполагает специализированные
систематические занятия одним из видов спорта, культивируемых
в вузе, в учебных группах спортивного совершенствования, в
спортивных секциях спортивного клуба или индивидуально; участие в спортивных соревнованиях с целью повышения или сохранения определенного уровня спортивного мастерства.
Профессионально-прикладное направление определяет использование средств физической культуры и спорта для подготовки к работе по избранной специальности с учетом особенностей
получаемой профессии.
Лечебное направление, как уже указывалось, заключается в
использовании физических упражнений, закаливающих факторов
и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм. Средствами являются рациональный режим жизнедеятельности, естественные факторы природы, закаливающие процедуры, лечебный
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
массаж, механотерапия, трудотерапия и широкий круг разнообразных физических упражнений. Применение средств физической
культуры в лечебных целях должно сопровождаться систематическим врачебным контролем и строгим учетом индивидуальных
особенностей занимающихся.
Более подробного остановимся на спортивном направлении. В
частности, одной из форм воспитания по этому направлению является организация спортивных секций и физкультурноспортивных клубов при вузе.
Физкультурно-спортивные клубы (ФСК) создаются при спортивном клубе вуза и решают следующие задачи: вовлечение студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников, а также членов
их семей в регулярные, преимущественно самостоятельные занятия
физическими упражнениями, спортом, туризмом; утверждение в
коллективе вуза здорового образа жизни и на этой основе – укрепление здоровья занимающихся, повышение уровня их общей работоспособности. ФСК осуществляют также функцию пропаганды
физической культуры, спорта, здорового образа жизни в вузе.
Работа ФСК строится на основе добровольности, самодеятельности, широкой творческой инициативы физкультурной общественности, выборности руководящих органов клуба, их отчетности перед членами клуба и правлением спортивного клуба вуза.
Большое место в жизни коллектива физической культуры вуза
занимает учебно-тренировочная работа в различных секциях
спортивного клуба. Спортивные секции рекомендуется создавать
прежде всего по таким видам спорта, которые лучше всего обеспечивают разностороннюю физическую подготовку, повышают
уровень физической и умственной работоспособности человека,
укрепляют здоровье. Это легкая атлетика, лыжный спорт, плавание, гимнастика, спортивные игры и др.
Во многих случаях к занятиям в спортивных секциях допускаются лица, не имеющие спортивного разряда, но обладающие достаточной разносторонней физической подготовкой и желающие
заниматься тем или иным видом спорта, культивируемым в вузе.
Учебные группы спортивных секций организуются по тем видам спорта, для которых в вузе имеется материально-спортивная
база и возможность обеспечить учебно-тренировочные занятия
квалифицированным тренерским составом. Комплектуются они
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
по полу и по уровню спортивной квалификации занимающихся
(по наличию спортивных разрядов и званий). Одним из показателей эффективности занятий в спортивных секциях является рост
спортивных результатов.
Стоит также подробнее рассказать о профессиональноприкладной подготовке и функциональной роли в ней физической
культуры и спорта, с помощью которых развиваются те физические качества и навыки, которые значимы для выбранной профессии. Недаром организацию профессионально-прикладной подготовки в числе своих целей и задач упоминают Основы законодательства РФ о физической культуре и спорте (ч. 1 ст. 2).
В настоящее время при организации учебного процесса перед
каждым вузом ставится задача – вести подготовку специалистов
на высоком научно-техническом уровне с применением современных методов организации учебно-воспитательного процесса,
обеспечивающих использование полученных знаний и умений в
практической работе. Однако полноценное использование профессиональных знаний и умений возможно при хорошем состоянии здоровья, высокой работоспособности молодых специалистов,
которые могут быть приобретены ими при регулярных и специально организованных занятиях физической культурой и спортом.
Следовательно, на качество подготовки к предстоящей профессиональной деятельности для каждого молодого специалиста
влияет, в том числе, и подготовка физическая. Разумеется, необходимыми для любой профессии является хорошее здоровье, высокий уровень физического развития. Но это вовсе не значит, что
общая физическая подготовка специалистов может полностью
решить эти задачи, так как современный высококвалифицированный труд требует, кроме того, определенного профилирования
физического воспитания в соответствии с особенностями профессии. Каждая профессия требует от работающего преимущественного развития одного или нескольких ведущих физических качеств. Так, геологу по преимуществу необходима физическая выносливость, шахтеру – общая и силовая выносливость, физическая
сила, летчику и космонавту – ловкость и вестибулярная устойчивость, и т.д. Отсюда разнообразны и средства, применяемые для
решения частных задач профессионально-прикладной подготовки
специалистов различных отраслей. Поэтому физическое воспи24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тание студентов в высшей школе имеет свои специфические особенности: конкретная направленность его как учебной дисциплины определяется не только общими социальными задачами и требованиями, но и предъявляемыми специальностью, к которой готовят студента. Приспособление физической культуры и спорта
под нужды грядущей деятельности называется профессиональноприкладной подготовкой. Например, для будущего работника государственных силовых структур на первый план выступает вузовская специализированная подготовка в сфере овладения навыками рукопашного боя и стрельбы. Для водолазов, гидрологов, исследователей морских глубин, судоводителей морского и речного
флота, мостостроителей и других специалистов, работа которых
связана с водой, таким специально-прикладным видом является
подводный спорт: погружение на заданную глубину, поиск и перемещение грузов под водой, подъем различных предметов на поверхность, ориентирование в водной среде при помощи специальных средств и без них, имитация аварийных ситуаций и спасательных работ, владение аквалангом и другими специальными
приспособлениями, приборами, механизмами и инструментом для
производства подводных и подледных работ. Примеров можно
привести уйму. Важно уяснить одно – физическое воспитание не
должно оставаться в стороне от потребностей будущей специальности студента, а также учитывать социальный заказ на отдельные
профессии при составлении программы обучения, культивации
конкретных видов спорта в вузе и формировании определенной
материальной базы.
Определенные виды физической активности оказывают влияние на формирование отдельных физических качеств студента.
Последние являются первейшими показателем пригодности студента к профессиональной деятельности, и поэтому собственно
ради них в первую очередь существует физическая культура в вузе. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие
дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
всем этом, бывает, не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Но, как уже говорилось,
физическая культура личности должна повышать общий уровень
здоровья (в том числе и резистентность воздействию среды), даже
если и не в равной мере. Таким образом, закрепления физических
качеств – это максимум целей физического развития.
Какие доступные виды физической культуры и спорта, спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий и
каким образом способствуют совершенствованию физических качеств студента?
Гимнастика. Оздоровительное, общеразвивающее и профессионально-прикладное значение гимнастики заключается в том,
что ее упражнениями воспитываются такие физические качества,
как мышечная сила, ловкость, гибкость и др.; формируются эстетически привлекательные формы тела, умение владеть своим телом в
пространстве, сохранять и восстанавливать равновесие при разнообразной и меняющейся опоре, выполнять точные движения отдельными частями тела; воспитываются морально-волевые качества – смелость, самообладание, решительность при оправданном
риске. Все эти качества и свойства профессионально необходимы
сотрудникам силовых структур, летчикам гражданской и военной
авиации, монтажникам-высотникам, строителям, пожарным, водолазам, водителям наземного транспорта, механизаторам сельского
хозяйства, сборщикам точных механизмов, цирковым артистам и
представителям многих других профессий. Медицинским работникам эти упражнения надо знать для того, чтобы провести при необходимости сеанс лечебной физкультуры, научить выздоравливающих больных правильно применять движения для своего лечения.
Легкая атлетика. Упражнения легкой атлетики, в основе которых лежат естественные движения человека – ходьба, бег,
прыжки и метания, – способствуют совершенствованию этих жизненно важных умений и навыков. Кроме того, они повышают
функциональные возможности всех органов и систем, в особенности нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, т.е.
тех, которые в наибольшей степени обеспечивают успех в любом
виде физической деятельности. Различные упражнения легкой атлетики воспитывают у человека такие важные физические качества, как быстрота и выносливость, ловкость и сила, а также мо26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рально-волевые качества – упорство в достижении цели, умение
преодолевать трудности, силу воли и др. Наибольшее прикладное
значение эти упражнения имеют в профессиях геологов, агрономов-землеустроителей, зоотехников и др.
Лыжный спорт. Навыки передвижения на лыжах широко
используются в военном деле, в быту и труде. Физические качества, воспитанные человеком в ходе занятий лыжным спортом, способствуют успешному выполнению таких дел, в которых человеку
требуются выносливость и закаленность к холоду, быстрота передвижения на местности в условиях бездорожья, решительность
действий. Этим объясняется широкая общая полезность различных видов лыжного спорта – гонок и скоростного спуска, слалома
и прыжков с трамплина, лыжной акробатики и других видов.
Лыжный спорт находит непосредственную прикладность в ряде
профессий: лыжами пользуются охотники на промысле, не обходятся без лыж зимой геологи, не говоря уже об исследователях
Арктики и Антарктики.
Плавание. Как важно уметь плавать – известно каждому. Но
плавание имеет не только утилитарное значение. Существует
большое количество профессий, связанных с работой в воде, на воде и у воды: моряки и речники, водолазы, сплавщики леса и геологи, строители мостов и паромов, исследователи морских глубин и
нефтедобытчики на прибрежном шельфе, гидрологи, рыбаки, спасатели на водах, преподаватели физического воспитания, тренеры
по плаванию, и др. Для этих специалистов умение плавать является
неотъемлемой частью профессиональной подготовки.
Туризм имеет большое образовательное и прикладное значение. Умение ориентироваться на местности с картой и компасом,
по природным ориентирам и местным предметам, по народным
приметам имеет большое значение в военном деле и в мирном
труде специалистов ряда профессий. Особенно важно это для геологов, землеустроителей, зоотехников, охотников, строителей отдаленных объектов и др. Ловкость, физическая выносливость,
воспитываемые туристскими походами, находят применение
практически всюду. Если к этому добавить, что туризм является
незаменимым средством активного отдыха для людей напряженного умственного труда, то будет понятным его прикладное значение. Кроме того, туризм имеет важное рекреативное значение.
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Спортивные игры. В ходе занятий спортивными играми воспитываются оптимальные двигательные реакции на различные раздражители – световые, звуковые, тактильные (чувствительные) и
др. Это имеет большое значение в приспособлении человека к работе на современных машинах и механизмах, так как новая техника
предъявляет высокие требования именно к быстроте реакции и
точности движений специалистов, обслуживающих эту технику.
Эти качества необходимы в работе операторов вычислительных
машин, рабочих у станков с программным управлением, водителей
различных транспортных средств и других профессий, где требуется повышенная быстрота ответных реакций на внезапное появление объекта, срочность выбора и принятия решения. Для воспитания этих качеств и являются наиболее полезными подвижные и
спортивные игры, различные виды спортивных единоборств.
Кроме перечисленных физических упражнений и видов спорта, для ряда профессий существуют специальные прикладные виды спорта. Например, для пожарных – это пожарно-прикладной
спорт, содержание которого составляют наиболее важные профессиональные навыки, встречающиеся при борьбе с огнем: бег с
бухтой пожарного шланга или с огнетушителем; быстрое приведение средств пожаротушения в рабочее состояние; преодоление с
помощью подсобных средств и без них высокой стены, оконного
проема, лестничного пролета и других препятствий; имитация
спасательных операций на большой высоте (на пожарной лестнице, на карнизе дома или на крыше); пребывание в загазованном
или задымленном помещении в условиях ограниченной видимости; другие упражнения, выполнение которых всегда связано с
предельным дефицитом времени.
Разумеется, это лишь кратчайший список. Но главное, что, как
видно из приведенных примеров, отдельные виды физической,
спортивной деятельности развивают необходимые качества и помогают в профессиональной деятельности.
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вспомогательные средства восстановления
и повышения работоспособности
Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими
укрепление здоровья, восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности являются правила личной гигиены: соблюдение рационального распорядка дня, оптимальных санитарно-гигиенических условий быта. Вместе с этими имеется ряд
вспомогательных гигиенических средств, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы организма
обеспечивают быстрейшее восстановление и стимуляцию профессиональной и спортивной работоспособности. Вспомогательные
гигиенические средства восстановления могут применяться отдельно или в комплексе с другими медико-биологическими средствами. К основным вспомогательным средствам восстановления
и повышения работоспособности относятся: гидропроцедуры, бани, массаж и самомассаж, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух.
Гидропроцедуры. Среди большого количества гидропроцедур
в первую очередь рекомендуется использовать душ, контрастный
душ, тепловые ванны, контрастные ванны.
Душ оказывает температурное и механическое воздействие на
организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной температуры (34 – 36° С). Соответствующее сочетание этих факторов дает
различный эффект. Горячий и продолжительный душ понижает
возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает
интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Контрастный душ является элективным средством восстановления и повышения работоспособности. Он принимается по
следующей методике: 1 минута – горячая вода (+ 38 ...+40°С), 5 –
10 секунд – холодная вода (+I2 ... +15°С), затем снова горячая вода, и т.д. Продолжительность процедуры – 5 – 7 минут.
Тепловые ванны (+32...+34°C) способствуют быстрейшему
восстановлению организма. Их рекомендуется применять после
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
профессиональных или спортивных нагрузок или на ночь. Продолжительность приема – 10 – 15 минут.
Бани (сауны). Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительные эффект: повышают работоспособность и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм
человека приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, обусловливаемым высокой температурой и влажностью
воздуха, а также к определенным колебаниям водно-солевого обмена. Наиболее благоприятное воздействие на организм оказывает
сауна, которая широко применяется как средство восстановления
в спортивной практике. Оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха +70 ... +85°С и влажность воздуха в
пределах 5 – 10%.
Время пребывания в сауне требует строгого нормирования с
учетом физических нагрузок, состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в
бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности.
Утренняя гигиеническая гимнастика
Ежедневная утренняя гимнастика – эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма. Утренняя гимнастика ускоряет врабатываемость в трудовой процесс, создает хорошее настроение. Положительное воздействие возрастает после водных процедур.
Гимнастика усиливает ток крови во всех частях тела и учащает дыхание, что способствует активизации обмена веществ и быстрому удалению продуктов распада, накапливающихся за ночь.
Пока человек спит, отдыхают не только мышцы, отдыхают
прежде всего клетки. Снижается интенсивность всех физиологических процессов, уменьшается потребность тканей в питательных веществах и кислороде. Уменьшается частота сердечных сокращений (ЧСС) и их мощность, реже становится дыхание. Снижен мышечный тонус, замедлена циркуляция межтканевой
жидкости. Все это – нормальные физиологические явления, характерные для отдыхающего человека. Проснувшись, он медленно, в
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
течение 2 – 3 часов обретает бодрость и восстанавливает работоспособность.
Этот период утреннего врабатывания можно сократить до 20 –
30 минут, увеличив двигательную активность. Специально организованные занятия физическими упражнениями – утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) способствует более быстрому восстановлению работоспособности человека, подъему производительности
его труда утром.
Регулярные утренние занятия физическими упражнениями
укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно гибкости, силы и ловкости. Для некоторых людей, не использующих других форм физического оздоровления, утренняя гигиеническая гимнастика часто остается единственны средством физической тренированности, сохранения
гибкости, силы и других физических качеств. Утренняя гигиеническая гимнастика помогает воспитанию воли: преодолеть себя,
начать и не прекращать занятия – важный шаг на этом пути.
Каждый день практически здорового человека должен начинаться с утренней гимнастики. По возможности ее рекомендуется
проводить круглый год на открытом воздухе. При выполнении ее
в помещении нужно хорошо проветрить комнату или делать ее
при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует
выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке, гимнастическом купальнике и др. форме).
Организация и методика проведения утренней гигиенической гимнастики.
Чтобы организовать систематические занятия утренней гигиенической гимнастикой, нужно прежде всего спланировать их на
достаточно длительный период, например на год, и придерживаться следующих правил:
- предусмотреть ежемесячную смену комплекса упражнений.
Для этого надо составить 12 комплексов упражнений. При составлении комплексов можно использовать текстовое описание упражнений, графическую запись (рисунками) и описательнографическую, в которой сочетается описание упражнений с их
изображением;
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- определить дозировку каждого упражнения с учетом того,
что ежемесячно следует увеличивать количество повторений каждого упражнения на 1-2;
- определить характер дыхания, имея в виду, что напряжения
выполняются на вдохе, а расслабления сопровождаются выдохом.
Все движения руками и ногами назад, прогибания, выпрямления
способствуют глубокому вдоху, а движения руками и ногами вперед, сгибания и наклоны тела вперед, приседания сопровождаются
выдохом.
Для начинающих комплекс упражнений можно составить на
10 – 12 упражнений и заниматься 8 – 10 минут. По мере освоения
упражнений можно усложнить часть упражнений и в комплекс
включать большее их количество.
Упражнения можно выполнять без предметов: стоя, лежа, сидя, в висе; с предметами: гимнастической палкой, скакалкой, гантелями, эспандером, резиновыми жгутами, с мячами, у гимнастической стенки, у опоры.
Методические указания к проведению утренней гигиенической гимнастики.
При составлении и проведении комплекса утренней гигиенической гимнастики нужно соблюдать следующие требования:
- упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, состоянию здоровья, возрасту, полу, подготовленности занимающихся, быть доступными и соответствовать трудовой деятельности;
- упражнения должны оказывать разностороннее воздействие
на организм занимающихся, вовлекать в движение большинство
суставов и мышц тела, обеспечивать улучшение общей подвижности.
Движения должны выполняться в разных направлениях, с изменением скорости и разным характером усилий (быстро, медленно, с напряжением, расслабленно и т.д.);
- комплекс должен включать упражнения на ощущение и коррекцию осанки;
- необходимо уделять внимание освоению различных типов
дыхания (грудному, диафрагмальному, смешанному), исключать
длительную задержку дыхания и чрезмерное натуживание;
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- упражнения должны быть преимущественно динамического
характера, без длительных силовых напряжений, без задержки
дыхания;
- нагрузка должна постепенно возрастать к середине занятия и
снижаться в конце его.
Утренняя гигиеническая гимнастика должна выполняться в
определенной последовательности:
1) Начинать следует с упражнений, способствующих быстрому
переходу организма в состояние бодрости: глубокое дыхание,
ходьба, потягивания, спокойный бег.
2) Далее используются упражнения для мышц рук: сгибания и
разгибания, отведения и приведения, рывковые движения в различных направлениях, круги согнутыми и прямыми руками. Эти
упражнения способствуют увеличению подвижности в суставах.
3) После этого рекомендуется выполнять упражнения для
мышц ног: сгибания и разгибания, отведения и приведения, махи,
полуприседания и приседания, различные выпады.
4) Впоследствии выполняются упражнения для мышц туловища и поясницы: наклоны вперед и назад, наклоны в сторону,
повороты, круговые движения головой и туловищем вправо и влево. Упражнения этой группы имеют важное значения для учащихся, так как в период обучения им приходится длительное время
находиться в положении сидя, что приводит к ослаблению мышц
спины, появлению болей в пояснице.
5) Упражнения для увеличения силы мышц рук: сгибания и
разгибания рук в упоре лежа, подтягивания в висе, и др.
6) Упражнения на расслабление мышц и на увеличение подвижности суставов: взмахи руками и ногами в различных направлениях, прогибания туловища, наклоны вперед, и др. Эти упражнения повышают эластичность связанного аппарата и мышц.
7) Упражнения для укрепления брюшного пресса: поднимания
ног и туловища из положения лежа и сидя, различные махи и круги ногами. Эти упражнения необходимы, так как малоподвижность во время учебных занятии ослабляет группу мышц.
8) Упражнения для укрепления мышц ног: подскоки на месте,
бег, выпады, частые приседания на двух ногах и на одной, приседания с отягощениями способствуют росту силы ног и туловища.
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9) Вращения и повороты туловища и головы, различные повороты тела на 180°, 270° и более.
10) Заканчиваются занятия утренней гигиенической гимнастикой спокойной ходьбой, движениями рук вверх (вдох) и вниз
(выдох), спокойными дыхательными упражнениями для приведения организма в относительно спокойное состояние.
После выполнения упражнений частота пульса может повышаться на 50 – 80% от уровня покоя, после чего в течение 5 – 10
минут должна приходить в норму: это свидетельствует об оптимальной физической нагрузке, т.е. о том, что упражнения и метод
проведения утренней гигиенической гимнастики были выбраны
правильно.
Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или
уменьшение их интенсивности, обеспечивается изменением исходных положений (например наклоны туловища вперед – вниз,
не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в
исходном положении стойка ноги врозь и труднее делать в исходном положении стойка ноги вместе); изменением амплитуды движений: ускорением или замедлением темпа; увеличением или
уменьшением числа повторений упражнений, увеличением или
сокращением пауз для отдыха, применением отягощений.
Терминология при составлении и записи комплексов утренней гигиенической гимнастики.
Чтобы правильно записать упражнение – исходное положение
и последующие движения, нужно знать и использовать гимнастическую терминологию.
В процессе занятий физическим воспитанием применяются
самые разнообразные физические упражнения, отличающиеся от
повседневных движений человека, встречающихся в быту.
Правильное, точное и краткое наименование (обозначение)
этих движений имеет важное значение для педагогического процесса.
Наличие специальной терминологии способствует улучшению
процесса обучения гимнастическим упражнениям.
Названия движений (термины) должны полностью соответствовать их смысловому содержанию. Подчеркивая в термине ха34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рактерные особенности определяемого движения (положения),
можно безошибочно установить сущность данного движения, отличающую его от других гимнастических упражнений. Необходимо, чтобы термин имел определенное содержание, был точным
и кратким.
Правила применения терминов
Терминологическое обозначение имеет большое значение для
понимания сущности упражнений, создания правильного представления о нем. Слова-термины оказывают большое влияние на
формирование двигательных навыков. Они позволяют настроиться на выполнение упражнений, облегчают их запоминание и закрепление освоенных двигательных навыков. Таким образом,
применение терминов неразрывно связано с требованием доступности. Доступность предопределяет жизненность, устойчивость
терминологии.
Одно из важных условий действенности термина – точность.
Применяемый термин должен иметь только одно определенное
значение. Точность термина имеет существенное значение для
создания правильного представления об упражнении, а следовательно, содействует более быстрому овладению им.
Терминологическое обозначение упражнения должно быть
кратким. Поэтому необходимо стремиться к однозначности применяемых терминов, чтобы термин (лучше всего одно слово) отображал типичные особенности обозначаемого движения, положения и т.д. Слова-термины позволяют максимально сократить или
полностью заменить описание.
Точность и краткость гимнастической терминологии достигается также установленным правилом, позволяющим не упоминать
того, что само собой разумеется. Так, не указывается направление
вперед; движения, выполняемые обычным способом, кратчайшим
путем, единственно возможное направление движений; положение рук, ног, тела, если они прямые; ноги вместе, носки вытянуты;
положение ладоней, если они обращены внутрь (друг к другу) в
положении вниз, вперед, вверх и т.п. Кроме того, установлено
опускать слово "туловище" при наклонах. При названии упражнений исходное положение (сокращенно – И.П.) указывается только
вначале; путь, совершаемый конечностями и телом, – только в тех
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
случаях, когда движение выполняется не кратчайшим путем и его
можно выполнить разными путями; форма и характер – когда они
отличаются от обычных, и т.д.
В соответствии с целью их применения термины разделяются
на две группы:
1-я группа – термины, имеющие собирательный смысл. Например: одноименные и разноименные движения руками или ногами; круги, повороты, равновесия, шпагаты, полушпагаты. Пользуясь такими терминами, удобно кратко обозначать большую
группу сходных упражнений.
2-я группа – конкретные термины, с помощью которых более
точно (конкретно) обозначаются применяемые упражнения. В них
указывается двигаемая часть тела и направление движения.
Термины данной группы, в свою очередь, необходимо подразделить на основные, в которых отражаются структурные признаки определяемых действий (подъем, соскок, прыжок и т.д.), и
дополнительные, уточняющие способы выполнения (разгибом,
дугой, согнувшись и т.д.), или условия опоры (в висе, упоре, седе,
в стойке на лопатках, голове, груди, плече и т.п.), или направление
движения (вправо, назад и т.д.).
Название упражнения должно состоять из основного термина,
определяющего типичные признаки движения, его название, и дополнительного термина, уточняющего движение, его последовательность и другие стороны.
Правильное сочетание основных и дополнительных терминов – одно из важнейших условий жизненности терминологии, ее
удобства и практичности.
Основные гимнастические термины
Основная стойка – стойка, в которой пятки вместе, носки раздвинуты на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, но не
напряжены, положение рук может быть различным.
Стойка ноги врозь – в этой стойке ступни расположены так
же, как в основной стойке, но ноги расставлены на шаг, т.е. на
ширину плеч. Иное расположение ступней надо указывать дополнительно, например: стойка ноги врозь, ступни параллельно.
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Широкая стойка ноги врозь – стойка, в которой ноги широко
разведены в стороны; о положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания.
Узкая стойка ноги врозь – стойка, в которой ноги расставлены
врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь.
Стойка ноги врозь правой – стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой. Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем следует указывать.
Стойка скрестно (скрестная), в которой одна нога находится
перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни
параллельно 10 – 15 см. При названии слово "спереди" опускается,
например: стойка скрестно правой, если правая нога находится
перед левой.
Сомкнутая стойка – стойка, в которой ступни сомкнуты.
Стойка пятки врозь – стойка, в которой носки сомкнуты, а
пятки разведены врозь.
Все перечисленные стойки можно выполнять на носке или
одна нога на носке, другая на всей ступне, а также на пятках или
одна на пятке.
В этих случаях к основному названию стойки добавлять слова: на носках, на пятках, правая (левая) на носке, правая (левая) на
пятке.
При наименовании стойки на одной ноге достаточно указывать, например, "стойка на правой". Дополнительно определяется
положение другой ногой, туловища или рук (согнуть вперед левую, левую руку в сторону, правую полусогнутую вверх).
Стойки с согнутыми ногами именуют следующим образом:
Стойка на коленях – стойка, в которой колени, голени и носки
опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, при выполнении
из основной стойки или сомкнутой стойки опусканием, сгибая ноги, указаний о способе выполнения не требуется.
Стойка на правом (левом) колене – при обычном способе выполнения одна нога поднимается и, сгибаясь, отводится назад.
Одновременно с этим сгибается другая нога, опускаясь на колено
так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой /находящейся впереди/ были перпендикулярны полу. Иное расположение ног или
способ выполнения указываются. Например: шагом правой стойка
на левом колене, руки за голову (если она выполняется шагом
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вперед). Положение рук, если они не внизу, указывается дополнительно. Например: левую вперед – кверху, правую в сторону – назад (или назад – книзу).
Присед – положение занимающегося, в котором ноги согнуты
(опора на носках), руки в любом положении. Выполняется из основной стойки полным сгибанием ног. Положение ног на всей
ступне указывать дополнительно.
Полуприсед – приседание, выполняемое на половину амплитуды; часто применяется с полунаклоном и называется "старт
пловца".
Присед на правой (левой) – приседание, выполняемое на одной ноге, другая поднята вперед, руки на пояс. Иное положение
ноги и рук указывается дополнительно. При выполнении с захватом руками за голеностопный сустав свободной ноги называется
"присед на левой с захватом".
Выпад – выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее. Туловище сохраняет вертикальное положение, голова прямо.
По направлению движения различают:
Выпад правой (левой) – выставление ноги вперед с одновременным таким сгибанием ее, чтобы колено находилось на уровне
носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу.
Выпад вправо (влево) – выставление ноги в сторону, ступни
сохраняют положение основной стойки.
Выпад назад (или назад – наружу, внутрь и т.п.) – выставление ноги назад. Если нужно, указывать ногу. Например: выпад
правой назад. О других направлениях необходимы дополнительные указания. Например: выпад левой вправо (или вправо – вперед).
Разновидности выпада:
Выпад наклонно (наклонный) – выпад, при котором туловище
наклонено в сторону (вперед или назад) по направлению движения и составляет прямую линию с прямой ногой. Обычно руки
подняты вверх. Иное положение рук указывается дополнительно.
Выпад с наклоном – соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед ко38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
леном выставленной ноги. Например: выпад влево (вправо) с наклоном.
Глубокий выпад – выпад с максимальным разведением ног.
Положение рук и туловища указывается дополнительно. Например: глубокий выпад правой, руки в стороны – назад.
Наклон – термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед, назад или в стороны с полной амплитудой движения. Наклон – сгибание туловища в любом направлении.
При наклоне головы необходимо добавлять слово "головы", например; наклон головы вправо. При выполнении наклона вперед
указание о направлении можно опускать. Например: наклон.
Различают виды наклона:
Наклон прямым туловищем – наклон, при котором туловище
сохраняет прямое положение. Например: из стойки ноги врозь
(вперед); или: из стойки на коленях – наклон назад прямым туловищем.
Наклон прогнувшись – выполняется обычно вперед, руки в
стороны, голова приподнята.
Наклон вперед – книзу – наклон, при котором туловище наклонено под углом 45° ниже горизонтали.
Полунаклон – наклон, при котором туловище наклонено на 45°
выше горизонтали.
Наклон с захватом – наклон вперед, при котором руки захватывают голеностопные суставы с подтягиванием голени снаружи.
Наклон касаясь – наклон назад, при котором руки касаются
пола. Можно выполнять, касаясь одной рукой пола. В этом случае
указывать: наклон назад, касаясь, например, левой.
Пружинистый наклон – обычный наклон вперед, выполняемый несколькими движениями при неполном выпрямлении туловища между наклонами.
Наклон в широкой стойке – наклон прогнувшись, выполняемый в широкой стойке ноги врозь, руки в стороны, смотреть вперед.
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Наклон расслабленно – наклон, при котором тело без напряжения, как бы падая, сгибается вперед или в другом направлении,
о чем следует указывать дополнительно. Например: наклон расслабленно влево – вперед.
Наклон последовательно (последовательным) – наклон, при
котором туловище сгибается последовательным включением в
движение отдельных суставов позвоночника. Выполняется в различных направлениях.
Для определения разгибания тела после наклонов установлен
термин – "выпрямиться" (выпрямление).
Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной
кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад
так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение.
Руки перед грудью – согнутые в локтевых суставах руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечий, ладони
обращены книзу, локти на высоте плеч.
Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются
пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища.
Руки перед собой – согнутые руки находятся на высоте плеч,
одно предплечье над другим. При необходимости указывать положение каждой руки. Например: руки перед собой, левая сверху.
В этом положении руки могут быть в кулаках, о чем указывать нет
необходимости.
Руки за спину – согнутые в локтевых суставах руки обхватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей, а руки касаются спины.
Руки скрестно – руки находятся в скрестном положении около тела. При необходимости указывать руку, находящуюся сверху.
При определении движений руками, выполняемых одновременно в двух уставах, принято указывать направление (основное и
промежуточное) и перед ним добавлять слово "согнуть", касающееся сгибания до отказа в локтевых суставах.
Разновидность таких движений:
Согнуть руки (руку) вперед – поднимая руки вперед, одновременно согнуть их, кисти сжать в кулаки пальцами к плечам, локти
обращены вперед на уровне плеч.
Согнуть руки назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа.
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Согнуть руки в стороны – руки поднять в стороны до горизонтального положения и одновременно согнуть в локтевых суставах,
предплечья сверху. При сгибании предплечьями книзу указывать
дополнительно – согнуть руки в стороны, предплечья снизу.
При сгибании рук только в локтевых составах следует указывать исходное положение рук (руки) и предплечий (куда они направлены). Например: руки назад, предплечья книзу или руки в
стороны, предплечья вперед (вперед – наружу, вперед – внутрь –
кверху, и т.п.).
Движение, противоположное сгибанию, обозначается словом
"разогнуть".
Круговые движения предплечьем или кистью обозначаются в
соответствии с общими правилами для движений руками. Например: из исходного положения руки в стороны круги предплечьями
книзу (кверху). То же кистью: круг кистью вперед и книзу (назад и
кверху), и т.п.
Для обозначения сгибания ног в коленном суставе применяется термин "согнуть" и указывается нога. Например: согнуть
правую стопу (находится у голени опорной ноги). Если же движение выполняется с отведением ноги, то после слова "согнуть" указывается направление движения ногой. В этом случае нога сгибается до прямого угла или несколько выше, но голень должна быть
параллельна опорной ноге.
В боковой плоскости: согнуть правую; согнуть левую вперед;
согнуть правую назад.
В лицевой плоскости: согнуть правую в сторону, согнуть правую назад, колено в сторону.
Для обозначения круговых движений ногой, голенью и стопой
применяются термины "круг" и "дуга", указывается нога, выполняющая движение, и ее направление.
Кроме названных терминов при выполнении движений руками и ногами применяется термин "мах", которым обозначается
резкое в каком-либо направлении с полной амплитудой.
Седы и положения лежа
Сед – положение занимающего сидя па полу, с прямыми ногами, руки касаются пола или находятся в каком-либо другом положении.
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Существуют следующие разновидности седов:
Сед ноги врозь – положение сидя с разведенными врозь ногами, образующими с туловищем прямой угол (примерно), голова
прямо. Иные положения указываются дополнительно. Например:
сед углом, руки в стороны.
Сед на бедре – сед, при котором тяжесть тела находится на
бедре одной ноги; ноги обычно согнуты. При выполнении на полу
руки обычно подняты в разноименные стороны.
Сед согнувшись – сед, при котором ноги подняты до вертикального положения (примерно).
Сед на пятках – сед на обеих пятках, туловище вертикально,
руки обычно на поясе. Иное положение рук указывается дополнительно.
Сед на пятках с наклоном – аналогичный сед, но туловище
наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола; при
выполнении на одной ноге необходимо указывать ногу, на которой выполняется сед, и положение рук. Например: сед на правой
пятке с наклоном, руки назад, голова опущена; или: сед на правой
пятке с опорой рук, левую вперед.
Разновидности положения лежа:
На спине – ноги сомкнуты, прямые, руки вдоль тела. Иное положение руки указывается.
На животе – согнутые руки касаются пола, сомкнутые прямые ноги лежат свободно.
Прогнувшись – тело максимально прогнуто, руки вверх – наружу, ноги и голова приподнята. Иное положение рук или ног
указывается.
На груди с опорой коленом – положение с опорой на грудь и
одно колено; другая нога отведена назад; руки обычно подняты в
стороны. Иное положение рук и неопорной ноги указывается.
Правым (левым) боком – положение с опорой одним боком.
Обычно ноги сомкнуты, прямые руки вверх. Иное положение ног
и рук указывается дополнительно. Например: лежа левым боком с
опорой предплечьем, правую руку в сторону.
Кольцом – положение лежа с касанием ногами головы. Кольцом с разноименным захватом.
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упор – положение занимающегося с опорой одними руками.
Упоры делятся на простые – с опорой одними руками и смешанные – с дополнительной опорой какой-либо частью тола, кроме рук (чаще всего ногами).
Упор стоя – смешанный упор, при котором тело гимнаста
ближе к вертикальному положению, т.е. угол больше 45º (по отношению к опорной плоскости). Аналогичным термином обозначается положение упора согнувшись; слово "согнувшись" можно
опускать, поскольку такой упор представляет собой единственный
вариант.
Упор лежа – положение, в котором угол меньше 45°. По отношению к опоре упоры могут быть:
Спереди – когда занимающийся обращен передней стороной
тела к опоре. Термин "спереди" принято опускать, по всегда указывается термин "сзади", когда гимнаст обращен к опоре спиной.
Боком (правым или левым) – при опоре на одну руку тело обращено боком к опоре, другая рука обычно у тела, о чем указаний
не требуется. Иное положение свободной руки указывается.
Упор на коленях – тело опирается руками и коленями, носки
вытянуты.
Упор на правом (левом) колене – при наименовании указывается опорная нога, другая отведена назад.
Упор на колене боком – тело обращено к опоре боком.
Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются около
носков снаружи, голова прямо. При выполнении на одной ноге
указывается название ноги, на которой выполняется приседание, а
такие положение свободной ноги. Например: упор присев на правой, левая сзади на носке; или: левую в сторону на носок.
Упор лежа на бедрах – упор, при котором тело максимально
прогнуто (бедра касаются опоры или лежат на ней).
При опоре предплечьями имеется в виду упор лежа да предплечьях и упор лежа на бедрах на предплечьях.
Упор лежа сзади на предплечьях. Если аналогичное положение выполняются сидя, то оно называется «упор на предплечьях
сидя».
Упор лежа кольцом – упор лежа на бедрах, при котором согнутые ноги касаются головы. При выполнении с неполной амплитудой называют "полукольцом" (когда нет касания).
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Равновесие – положение, в котором занимающийся стоит на
одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до
отказа, руки в стороны. Для определения этого основного равновесия достаточно двух слов. Например: равновесие на правой (левой).
Равновесие с наклоном – туловище наклонено вперед – книзу
(под 45%), кисти у пола.
Боковое равновесие – исполнитель находится боком к опоре,
одноименная рука вверх, другая за спину. Иное положение свободной ноги и рук указывается.
Одноименное равновесие – одноименная с опорной ногой рука
поднята вперед – кверху, другая назад.
Заднее равновесие – исполнитель обращен спиной к опоре,
руки в стороны, иное положение рук указывать.
Фронтальное равновесие – одна нога поднята в сторону (или
выше), руки в стороны.
Высокое равновесие вертикальное – тело в вертикальном положении, свободная нога отведена назад, одноименная рука в сторону, другая вперед или вверх.
Равновесие на колене – выполняется с опорой коленом.
Комплекс упражнений
утренней гигиенической гимнастики
Комплекс утренней гигиенической гимнастики должен отвечать основным требованиям, которые предъявляются ко всем
комплексам физических упражнений:
1. Порядковый номер упражнений. Он ставится в связи с тем,
что упражнение в одном комплексе может повторяться.
2. Содержание – текстовое описание упражнений в следующем порядке: название, исходное положение и выполнение по
счетам. Упражнения могут выполняться на 2, 4, 8, 16 и т.п. счетов.
Сначала записывают основное движение, а затем вспомогательное
(дополнительные), например: мах левой ногой вперед, руки в стороны (мах левой ногой вперед – основное движение, руки в стороны – дополнительное). При записи упражнений используют общепринятые сокращения, например: И.П. – исходное положение,
О.С. – основная стойка, и т.д.
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Дозировка упражнений – записывают количество повторений, например: 8 – 10 раз; в метрах, минутах, секундах.
4. Организационно-методические указания. В этой графе указывают рекомендации по правильному дыханию, изменению величины воздействия упражнения, на возможность изменения исходного положения с целью усложнения или облегчения выполнения упражнения, а также на те условия, при которых
достигается поставленная цель. Например, при выполнении упражнений на осанку не рекомендуется опускать голову, при выполнении силовых упражнений нужно фиксировать начальное и
конечное положение, и т.д.
Самоконтроль на занятиях
физической культурой. Дневник самоконтроля.
Функциональные пробы и тесты
Дневник самоконтроля является важным элементом учебного
процесса, одной из форм педагогического контроля и достаточно
информативным показателем отношения студентов к своему здоровью.
Физические упражнения и спорт являются очень сильными
средствами воздействия на организм человека. Их использование
принесет пользу только тогда, когда они будут строго соответствовать состоянию здоровья, возрасту и физической подготовленности человека, потому что, если эти нагрузки недостаточны, то
пользы от них будет мало или не будет вообще. Если же они превышают возможности, то нанесут ущерб здоровью.
Чтобы этого избежать, необходимо осуществлять регулярные
самостоятельные наблюдения за влиянием на организм занятий
физическими упражнениями и за общим состоянием здоровья. Такие регулярные самостоятельные наблюдения называются самоконтролем. Эти наблюдения позволяют правильно строить занятия физической культурой и способствуют укреплению здоровья и
физическому развитию, также позволяют выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы
в тренировочный процесс.
Таким образом, большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля.
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Самоконтроль включает в себя оценку субъективных и объективных показателей состояния организма человека.
Для того чтобы результаты самоконтроля были действительными и надежными, необходимо все наблюдения и тестирования
проводить с максимально возможной точностью и тщательностью, по возможности в одно и то же время суток, в один и тот же
день недели, месяца. Следует, в зависимости от поставленных целей, продумать и правильно подобрать комплекс показателей,
чтобы выполнение его не требовало много времени, но в то же
время можно было получить достаточно информации.
Необязательно брать все приведенные показатели, а только те,
учет которых не будет для вас обременительным. Конечно, у отдельных занимающихся количество показателей самоконтроля и
порядок записи в дневнике могут быть различными, но одинаково
важно для всех правильно оценивать их и лаконично фиксировать.
Субъективные и объективные показатели
состояния организма
К показателям самоконтроля за состоянием здоровья относятся: сон, работоспособность, самочувствие, жалобы и болевые
ощущения, желание заниматься физическими упражнениями, аппетит, частота сердечных сокращений, артериальное давление,
жизненная емкость легких, вес тела и т.д. Врачи обычно разделяют вышеперечисленные данные о состоянии организма человека
на субъективные и объективные. Такое разделение, по сути, является условным. Объективные показатели обычно имеют количественный критерий оценки. В отличие от объективных значений,
субъективные данные оцениваются качественной характеристикой. Для удобства субъективные показатели целесообразно оценивать по 5-балльной системе, а более подробно рекомендуется
записывать только жалобы.
К субъективным показателям относятся: работоспособность, самочувствие, сон, аппетит, жалобы и болевые ощущения и
др.
Работоспособность – способность человека к выполнению
достаточно интенсивной внешней умственной и физической работы длительное время, без снижения ее эффективности. При прочих равных условиях у лиц с более высоким уровнем общей физи46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ческой работоспособности, более высокой производительностью
кардиореспираторной системы утомление наступает позже, чем у
лиц с низкой физической работоспособностью, недостаточными
функциональными возможностями систем организма, ответственных за транспорт кислорода из окружающей среды к работающим
мышцам. Снижение работоспособности может наблюдаться при
перегрузке (умственной или физической) или при наличии заболевания.
Самочувствие – субъективное ощущение своего здоровья.
Критерием его оценки служат ощущения физического и духовного подъема. Оно во многом определяется состоянием работы сердечно-сосудистой системы и значительно меняется, если появляются нарушения в ее деятельности. Посредством постоянного
контроля за частотой сердечных сокращений и другими показателями эти нарушения можно прогнозировать и предупредить
ухудшения здоровья.
Усталость – субъективное ощущение утомления, которое
проявляется в неделании или невозможности выполнять обычную
трудовую или тренировочную нагрузку. Усталость непосредственно связана с состоянием центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата.
Сон – чувствительный показатель здоровья. Критерием его
оценки служит время засыпания, глубина и продолжительность
сна, наличие сновидений, ощущения после пробуждения. Здоровый крепкий сон определяет хорошую реакцию на нагрузки. При
нарушениях сна наблюдается сонливость, а чаще, особенно после
чрезмерных физических нагрузок, нарушениях режима – бессонница.
Аппетит – свидетельствует о работе органов пищеварения и
всего организма. Всякого рода нарушения указывают на переутомление или начало заболевания. Нерациональное питание может служить причиной снижения этого показателя.
Жалобы и болевые ощущения – достаточно информативный
субъективный показатель состояния организма. Так, сильное
сердцебиение, боли в грудной клетке, стеснение груди, одышка
(учащенное дыхание, сопровождающееся ощущением недостатка
воздуха) может служить сигналом ухудшения состояния сердечнососудистой системы, мышечные болевые ощущения – сигналом
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
перетренировки, наличия или повышенной возможности получения травмы, боли в горле – возможным наличием или началом
простудного заболевания.
Примерная оценочная шкала субъективных показателей
состояния организма.
1). Самочувствие:
- отличное (5 баллов) – ощущение физического и духовного
подъема, радости, бодрости, желания трудиться;
- хорошее (4 балла) – чувствуешь себя бодрым, уверенным,
хорошо работается, жизнь воспринимается оптимистично;
- удовлетворительное (3 балла) – работа воспринимается нормально, но день ощущается как обычный, будничный;
- неудовлетворительное (2 балла) – состояние неудовлетворительное, вялость, слабость, уныние, нежелание выполнять любую
работу;
- плохое (1 балл) – состояние плохое, практически болезненное.
2). Сон:
- отличное (5 баллов) – глубокий сон, достаточный (6 – 8 часов), легкое засыпание, ощущение бодрости и свежести после
пробуждения;
- хорошее (4 балла) – продолжительность сна обычная, возможные короткие сновидения, самочувствие после пробуждения
хорошее;
- удовлетворительное (3 балла) – неглубокий прерывистый
сон, длительность его меньше нормы, при пробуждения – ощущение недосыпания;
- неудовлетворительное (2 балла) – слишком короткий либо
беспокойный сон, со сновидениями, вызывающими отрицательные эмоции, трудное засыпание из-за навязчивых мыслей, состояние апатии, разбитости утром;
- плохое (1 балл) – крайне трудное засыпание, поверхностный
сон, утром ощущение тяжести в голове, возможна головная боль,
подавленность.
3). Аппетит:
- отличное (5 баллов) – отличный аппетит, ощущается острая
потребность в пище, прием пищи вызывает удовлетворение;
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- хорошее (4 балла) – аппетит хороший, но острого ощущения
потребности в пище нет;
- удовлетворительное (3 балла) – желание поесть появляется в
определенные для приема пищи часы;
- неудовлетворительное (2 балла) – аппетита нет, от приема
пищи не ощущается удовлетворения;
- плохое (1 балл) – аппетит полностью отсутствует, отказ от
пищи /обычно наблюдается при заболеваниях/. Отметку в дневнике следует выставлять вечером.
4). Работоспособность:
- отличное (5 баллов) – очень хорошая в любом виде деятельности, высокая продуктивность, отсутствует чувство усталости;
- хорошее (4 балла) – задание выполняется, но без эмоционального подъема;
- удовлетворительное (3 балла) – выполнение задания с нежеланием;
- неудовлетворительное (2 балла) – хаотичная, неупорядоченная деятельность, намеченное дело выполняется, но характерна
неудовлетворенность собой и сделанным, наличие чувства усталости;
- плохое (1 балл) – ничем не хочется заниматься.
Объективные показатели.
К объективным показателям относятся: частота сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, жизненная емкость
легких (ЖЕЛ), вес тела, доступные тесты определения уровня развития физических качеств, состояния сердечно-сосудистой системы, и др.
Пульс – колебание стенки артерии, создающееся систолической волной крови. Чаще всего пульс прощупывают на периферическом конце лучевой артерии, у основания большого пальца.
Пульс, который можно прощупать при надавливании на артерию,
есть не что иное, как удар крови о стенку артерии. Число пульсовых ударов соответствует числу сокращений сердца. Поэтому по
пульсу часто определяют частоту сердечных сокращений (число
сердечных сокращений в единицу времени). Если по какой-либо
причине на лучевых артериях пульс исследовать нельзя, для этого
используют височную, сонную, бедренную, локтевую и другие ар49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
терии. Исследуют пульс 2, 3 и 4-м пальцами, накладывая их на ладонную поверхность так, чтобы у основания большого пальца исследуемого был второй палец исследующего, а рядом с ним в сторону локтя – третий и четвертый пальцы; прижимают артерию к
внутренней поверхности лучевой кости. Рука исследуемого должна находиться в удобном, полусогнутом положении. Начинать исследование нужно с ощупывания пульса на обеих лучевых артериях, так как при необычном расположении артерии или одностороннем сдавливании пульс может быть неодинаков.
Основным критерием состояния сердечно-сосудистой системы (ССС) является частота сердечных сокращений (ЧСС). Установлено, что в состоянии покоя величина пульса зависит от пола,
возраста, позы (стоя, сидя, лежа). У взрослого человека частота
сердечных сокращений в норме 60 – 72 уд./мин. Пульс у здорового человека должен быть ритмичным (количество ударов за 10 секунд, хорошего наполнения. Во время занятий физическими упражнениями пульс учащается. Установлена прямая зависимость
между частотой пульса и величиной физической нагрузки.
Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс
интенсивность) является величина частоты сердечных сокращений, измеренная через 10 и 60 минут после окончания тренировочного занятия. При адекватности величины выполненной нагрузки к состоянию организма пульс через 10 минут не должен
превышать 24 ударов за 15 секунд (96 уд/мин.), а через 60 минут –
10 – 12 уд/мин., относительно величины частоты сердечных сокращений до выполнения физической нагрузки.
Артериальное давление – важный показатель состояния сердечно-сосудистой системы и здоровья человека. В покое оно находится на одном уровне, и его достаточно проверять один раз в
месяц (при наличии заболеваний ССС – один раз в день). В начале
физических нагрузок оно может подниматься на 5 – 10 мм. рт. ст.
После окончания занятий давление снижается и часто становится
ниже исходного уровня, затем приходит в норму.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это объем воздуха, который может выдохнуть человек предварительно набравший в
легкие как можно больше воздуха. Ее величина зависит от массы
тела, возраста, пола, тренированности. В возрасте от 18 до 40 лет
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЖЕЛ достаточно постоянна. Жизненная емкость легких измеряется спирометром.
Вес тела зависит от анатомического строения человека, возраста и его психофизического типа. При занятиях физическими
упражнениями вес может уменьшиться на 1 – 2 кг, но после приема пищи быстро восстанавливается. Определять вес лучше утром
натощак.
Ценную информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы можно получить при проведении различных тестов, т.е. сопоставлении ЧСС и кровяного давления в покое и после выполнения какой-нибудь нагрузки. Ниже мы приводим ряд тестов, которые могут быть использованы для самоконтроля.
Функциональные пробы и тесты.
Состояние сердечно-сосудистой системы можно контролировать простыми пробами, которые в какой-то мере определяют и
состояние здоровья.
Объективные показатели, отражающие величину степень восстановления организма можно получать ежедневно, подсчитывая
пульс утром после сна в положении лежа (за 15 сек.). Если его колебания в последующие дни не превышают 8 уд/мин., то это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница частоты сердечных сокращений больше – это сигнал начинающегося переутомления.
Следующий, еще более информативный показатель – ортостатические пробы, поскольку анализ реакции сердечно-сосудистой
системы при изменении положения тела позволяет оценивать
функциональное состояние регуляторных механизмов.
Ортостатическая проба. Подсчитаем пульс утром лежа (за
15 сек.), затем медленно встанем и через 1 минуту сосчитаем
пульс в положении стоя (за 15 сек.). Если разница пульса в вертикальном и горизонтальном положениях не будет превышать 10 –
12 уд/мин. (2-3 удара за 15 секунд), значит организм отлично восстановился после нагрузок предыдущего дня. Если разница в частоте сердечных сокращений 16 – 20 уд/мин. (4-5 ударов за 15 секунд), значит состояние удовлетворительное. Разница пульса более чем на 20 уд/мин. (5 и более ударов за 15 секунд) – явный
признак переутомления. Этот критерий оценки объективного со51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
стояния организма можно применять и к определению уровня
воздействия тренировочного занятия.
Клиностатическая проба проводится в другой последовательности, чем ортостатическая – это переход из положения стоя в
положение лежа. Замедление пульса на 4 – 6 ударов в минуту характеризует хорошее состояние сердечно-сосудистой системы,
более выраженное замедление пульса говорит о повышенном тонусе вегетативной нервной системы, что может происходить от
перегрузки.
Активная ортостатическая проба. У лежащего на спине
человека определяются АД и ЧСС (до получения стабильных
цифр). После этого исследуемый спокойно встает и свободно стоит в течение 30 мин. Сразу после перехода в вертикальное положение, а затем ежеминутно определяются сердечный ритм и АД.
Пассивная ортостатическая проба. Перевод человека в
вертикальную позу происходит с помощью специального поворота стола. Можно изменить положение тела, создав позу "вниз головой".
Клино-ортостатическая проба проводится в обратной последовательности. Спортсмен после 10 мин. стояния вновь ложится. Сразу после перехода в горизонтальное положение, а затем в
течение 3 – 5 мин. определяются артериальное давление и пульс.
Диапазон нормальных границ учащения пульса при ортостатической пробе равен 10 – 40 ударам в 1 мин. Систолическое давление
не изменяется или уменьшается в начале стояния: на 5 – 15 мм
рт. ст., а в дальнейшем постепенно увеличивается. Диастолическое давление обычно повышается на 5 – 10 мм рт. ст. При клиноортостатической пробе изменения носят противоположный характер.
Основную роль в реакции сердца при изменении положения
тела играет механизм Старлинга ("закон сердца"). Увеличение венозного притока к сердцу в положении лежа и головой приводит к
"нагрузке желудочков объемом", увеличивая силу сердечного сокращения. В положении стоя венозный возврат (приток крови)
уменьшается, развивается "недогрузка желудочков объемом", сопровождающаяся фазовыми признаками гиподинамии миокарда.
Применение ортостатических проб для оценки тренированности
ограничено. Большее значение они имеют при динамических на52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
блюдениях, выявляя степень изменения регуляции аппарата кровообращения (утомление, перетренировка, перенапряжение).
Индекс Руфье. Рекомендуется только для хорошо подготовленных занимающихся. Определяется частота пульса в положении
сидя после 5-минутного покоя (П1). Выполняется нагрузка – 30
глубоких приседаний в течение 30 секунд. Непосредственно за
этим идет измерение пульса в положении стоя (П2), которое повторяется через 1 минуту сидения (Пз). Индекс определяется по
формуле:
И=
П + П + П − 200
.
10
1
2
3
Если значение индекса 0, то состояние оценивается как отличное; 0 – 5 – хорошее; 6 – 10 – удовлетворительное; 10 – 15 – слабое; 15 – неудовлетворительное.
Проба по Герцуму. Измеряется пульс в покое. Затем выполняется 10 глубоких приседаний и прослеживается возвращение ЧСС
к исходному значению. Далее выполняется 20 глубоких вдохов и
выдохов в течение 60 – 75 секунд и снова 10 приседаний, после
чего опять прослеживается ЧСС до возвращения ее к исходному
уровню. Нормальной реакцией считается одинаковое успокоение
пульса после обеих нагрузок. Чем быстрее это происходит, тем
лучше функциональная подготовленность организма.
Проба по Квергу. Измеряется пульс в покое сидя. Одно за
другим выполняется: 30 приседаний за 30 секунд, максимальный
бег на месте – 30 секунд; 3-минутный бег на месте в темпе 150
шагов в минуту и подскоки – 1 минуту. Сразу же в положении сидя измеряется пульс в течение 30 секунд (П1), повторно – через 2
(П2) и 4 (П3) минуты после окончания нагрузки. Индекс вычисляется по формуле:
И=
работа, с × 100
300 × 100
=
2 × (П + П + П ) 2 × (П + П + П ) .
1
2
3
1
2
3
Если значение индекса 105, то это очень хорошо; 99 – 104 –
хорошо; 93 – 98 – удовлетворительно; 92 – слабо.
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Комбинированная проба. 20 приседаний за 30 сек., 15секундный бег на месте в быстром темпе и 3-минутный бег на
месте в темпе 180 шагов в 1 мин. Проба позволяет судить о приспособительных реакциях организма к скоростной работе и нагрузкам для выносливости.
В принципе методика исследования не отличается от приведенных выше. Особенности – последовательное выполнение трех
различных нагрузок по структуре, продолжительности и характеру работы и изучение восстановительного периода соответственно
в течение 3, 4 и 5 мин. независимо от течения восстановления.
Тест Мартине. После 5 минут покоя трижды измеряют кровяное давление и пульс с 1-минутными перерывами. Затем делают
20 глубоких приседаний в течение 40 секунд и следят за восстановлением. В норме кровяное давление должно вернуться к исходной величине через 4 минуты, а пульс – через 3 минуты. Ускорение пульса после нагрузки не должно превышать 20 ударов в
минуту. Замедление восстановления и уменьшение амплитуды
частоты пульса после нагрузки – признак плохой приспособляемости к данной нагрузке.
Проба Штанге. Испытуемый в положении сидя вначале определяет частоту пульса. Затем после трех спокойных предварительных вдохов и выдохов делает глубокий вдох и задерживает
дыхание, зажимая пальцами нос. Продолжительность задержки
дыхания фиксируется в секундах. Сразу же после возобновления
дыхания вновь подсчитывается пульс.
Критерии пробы Штанге следующие: если время задержки
дыхания (АПНОЕ) менее 40 секунд, то реакция организма считается неудовлетворительной, 40 – 59 секунд – удовлетворительной,
60 – 90 секунд – хорошей, более 90 секунд – отличной. Отношение
частоты пульса после пробы и до нее у здорового человека не
должно превышать 1, 2.
Основные требования к ведению дневника самоконтроля.
Дневник самоконтроля студентов специальной медицинской
группы является составной частью теоретического зачета по физическому воспитанию и отражает качество самостоятельной работы, уровень применения теоретических знаний в области самоконтроля за состоянием здоровья на практике. Поэтому его добро54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
совестное и ежедневное ведение обязательно для студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе.
Основные требования, предъявляемые к студентам по ведению дневника самоконтроля:
1) ежедневное, точное и добросовестно внесение в дневник
самоконтроля данных субъективных и объективных показателей;
2) дневник самоконтроля должен содержать не менее 5 показателей субъективного характера и не менее 4-х объективных показателей. Показатели работоспособности, самочувствия, сна, аппетита, пульса, теста по выбору являются обязательными;
3) оценку всех субъективных показателей, показателей теста
по выбору следует производить по 5-балльной шкале;
4) в начале дневника самоконтроля должно быть подробное
описание (по баллам) всех используемых для самоконтроля субъективных показателей, а также теста по выбору с оценочной 5балльной шкалой;
5) значения субъективных показателей и показателей пульса
утром следует заносить в дневник самоконтроля ежедневно. Показатели теста по выбору – в дни занятия ЛФК (но не реже 1 раза в
неделю);
6) после таблицы цифровых значений строится графическое
изображение изменения субъективных показателей и результаты
теста по выбору (оно может быть как ежедневным, так и понедельным). При этом используются средние арифметические значения показателей за рассматриваемый промежуток времени. В
конце каждого семестра на основе полученных результатов в
дневнике делается письменный вывод об изменениях в состоянии
здоровья за семестр (по результатам субъективных и объективных
показателей) в зависимости от времени года, периода учебы, наличия заболеваний, влиянии одних показателей на другие (одновременное изменение, противоположное изменение, доминирующее влияние одних показателей на другие);
7) в конце учебного года в дневнике самоконтроля после вывода за семестр делается письменный вывод об изменениях в состоянии здоровья за прошедший учебный год (на основании выводов за семестры);
55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8) дневник самоконтроля должен быть аккуратно оформлен,
выводы написаны четким разборчивым почерком;
9) не допускается переписывание дневника самоконтроля.
Рекомендации по ведению дневника самоконтроля.
1. Прежде чем приступить к ведению дневника самоконтроля,
необходимо определить, по каким субъективным и объективным
показателям будут проводиться наблюдения.
2. Для экономии времени в дневнике самоконтроля в начале
семестра следует нарисовать таблицу значений, в которую в течение семестра будут вноситься записи полученных результатов и
шкалу графического изображения.
3. Для удобства ведения записей в дневнике самоконтроля в
таблице записи результатов следует расположить субъективные и
объективные показатели блоками, т.е. сначала расположить все
субъективные показатели, а затем все объективные.
4. Все субъективные показатели рекомендуется отмечать в
дневнике самоконтроля за прошедший день вечером, а показатели
сна – на следующий день утром. Объективные показатели вносятся в таблицу значений либо непосредственно после получения результата, либо вечером текущего дня.
5. На шкале графического изображения следует ежедневно
(еженедельно) отмечать средние арифметические результаты наблюдений, если у вас график ежедневного (еженедельного) изменения субъективных и объективных показателей.
6. При наличии каких-либо нарушениях в состоянии здоровья
или причинах, их вызывающих, следует делать небольшие пометки в дневнике самоконтроля. Это поможет разобраться и правильно объяснить в выводе изменения субъективных и объективных
показателей, определить очередность влияния и доминирующее
значение одних показателей на другие.
Рациональный режим труда и отдыха
Распорядок (режим) дня с разумным чередованием труда и
отдыха базируется на законе о биологических ритмах. На закономерностях ритмичного протекания процессов жизнедеятельности
организма человека, основываются правила организации распо56
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рядка дня. Твердо установленный и выполняемый распорядок дня
создает оптимальные условия для деятельности и восстановления
организма и способствует повышению профессиональной и спортивной работоспособности.
В связи с различными условиями жизни и труда, бытовыми и
индивидуальными особенностями не может быть единого распорядка дня для всех. Однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае. В распорядке дня необходимо прежде
всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в
строго определенное время; правильное чередование трудовой
деятельности тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; достаточный по времени и полноценный
сон.
Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности – одно
из важнейших условий экономной и высокопроизводительной работы организма. Такой режим способствует заблаговременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время.
Основные правила организации индивидуального распорядка дня:
– подъем в одно и то же время;
– выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных
процедур;
– прием пищи в одни и те же часы, не менее 3-х раз в день
(лучше 4 – 5 раз в день);
– пребывание на свежем воздухе не менее 2-х часов в день;
– самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам ежедневно, в одни и те же часы;
– не реже 2-х раз в неделю по 1,5 – 2 часа занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
– сон не менее 8 часов в сутки, отход ко сну в одно и то же
время.
Если установленный жизненный ритм (распорядок дня) соблюдается, то он способствует укреплению здоровья, повышению
умственной и физической работоспособности, позволяет успешно
57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сочетать учебные занятия с занятиями спортом, замедляет процесс
старения организма.
Подготовка и проведение туристических
походов, организация мест стоянки
Туризм – одна из самых доступных форм активного отдыха.
Он удовлетворяет потребности в общении, получении внешней
информации, дает приятную физическую нагрузку, способствует
поддержанию высокой работоспособности. Поход – это длительная (не меньше нескольких часов) прогулка группой по заранее
намеченному маршруту. Походы выходного дня бывают одно-,
двух- и трехдневные. Поход требует знания техники и тактики туризма, умения преодолевать естественные препятствия, ориентироваться на местности, готовить пищу на костре, оказывать при
необходимости первую доврачебную помощь. Поход способствует развитию общей и специальной выносливости, силовых качеств. Участником похода может стать каждый. Данные рекомендации имеют целью дать желающим заниматься туризмом на
примере пешего похода выходного дня необходимую сумму знаний и умений для того, чтобы поход стал для них настоящим отдыхом. Они будут полезны и тем, кто участвует в туристских слетах и соревнованиях, многодневных соревнованиях и сборах по
спортивному ориентированию и альпинизму с размещением в полевых условиях, занимается охотой, рыбной ловлей, сбором грибов и ягод.
Цель похода.
Обычно походы выходного дня многоцелевые. Чаще всего основная цель похода – оздоровительная. Это прогулка по живописным пригородным лесам, берегам водоемов, там, где можно хорошо отдохнуть. Она может сочетаться с познавательной, экскурсионной целью. Поход выходного дня может иметь учебные цели.
Туристские клубы и секции проводят походы выходного дня с
агитационной целью для привлечения в свои ряды туристовновичков. Могут преследоваться специальные цели, например
тренировка группы туристов к многодневному путешествию или
туристским соревнованиям.
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Выбор маршрута.
Когда цель ясна, можно выбирать маршрут. Протяженность
маршрута для прогулочных, оздоровительных маршрутов – от 10
до 25 километров в день, в зависимости от подготовленности участников, для тренировочных – до 35 километров в день. Лучше
планировать кольцевой или линейный маршрут. В случае выбора
кольцевого маршрута, его начало и конец находятся в одной и той
же точке, при линейном маршруте эти точки различны. Радиальные маршруты, предусматривающие возвращение в исходную
точку по тому же пути, дают меньше новых впечатлений и чаще
преследуют специальные цели. При выборе маршрута по карте
следует стремиться, чтобы путь проходил по наиболее живописным местам, интересным для осмотра объектам. Летом, в жару,
лучше путешествовать под пологом леса, отдыхать у больших водоемов, осенью – по открытым местам, прогретым солнцем, по
холмам с хорошим обзором. Начальные и конечные точки маршрута – на крупных автомобильных и железных дорогах, где есть
рейсовые автобусы и пригородные поезда. Следует предусмотреть
возможность аварийного изменения маршрута. Время на подъезды
к маршруту и на обратную дорогу, а также транспортные расходы
не должны превышать 30% затрат времени и средств на весь поход. Места привалов и ночлегов следует наметить заранее.
Формирование туристской группы.
Организуют походы выходного дня туристские секции, коллективы физической культуры, спортивные клубы, клубы туристов. Часто группы формируются самостоятельно. Согласно требованиям “Инструкции по организации и проведению туристских
походов, экспедиций и экскурсий (путешествий) с учащимися,
воспитанниками и студентами Российской Федерации” все туристские группы обязаны иметь маршрутные листы на совершение
походов выходного дня по установленному образцу. Маршрутный
лист выдает организация, ответственная за проведение похода.
После окончания похода группа возвращает его организации.
Маршрутный лист необходимо отметить в начальном, промежуточном и конечном пунктах маршрута. Эту отметку (штамп или
печать) может сделать любая организация: школа, почта, магазин,
сельсовет. Наличие такого документа, как маршрутный лист, яв59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ляется важной мерой воздействия на качество организации походов, повышает ответственность туристов и организаторов походов, предотвращает возникновение несчастных случаев, усиливает
меры по охране природы. На основании маршрутных листов производится присвоение знаков “Юный турист”, “Турист России”, 3го и 2-го юношеских разрядов.
Оптимальный количественный состав туристской группы – 8
человек, минимальный – 4. Максимальная численность группы
для походов выходного дня не ограничивается, но нежелательно
иметь группу более 20 человек для однодневных походов и более
15 для двух-трехдневных. Туристскую группу лучше всего формировать из людей, близко знающих друг друга, объединенных
общими интересами, примерно одинаковых по возрасту и физической подготовленности. Подобрать такую группу в студенческом
коллективе не представляет сложности.
Успех похода в большой степени зависит от правильного распределения обязанностей между членами группы, особенно это
касается руководителя.
Руководителя похода выбирают сами туристы и утверждает
организация, проводящая поход. Это должен быть человек, способный демократически управлять группой, пользующийся в коллективе авторитетом, основывающемся на опыте, знаниях, организаторских способностях и человеческих качествах. Задача руководителя – сплотить членов группы в единый туристский
коллектив, учитывая при этом состояние здоровья, желания и способности участников похода, оптимально распределить между
ними обязанности. Если в уже сложившемся коллективе появились новички, руководитель должен передать им хорошие традиции и неписаные правила. Критерием признания руководителя является готовность участников группы вновь идти в поход под его
руководством. Руководитель несет ответственность за соблюдение
”Инструкции по организации и проведению походов…”, выполнение требований “Закона об охране природы”, за безопасность
туристов, за сохранность полученного в пункте проката снаряжения и правильное использование подотчетных денежных средств.
Руководитель пользуется правом единоначалия, и его указания о
порядке движения, взаимопомощи, выполнении поручений обяза60
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тельны и должны выполняться безоговорочно. В случае необходимости руководитель может изменить или прервать маршрут.
Завхоз. По сравнению с другими членами туристской группы,
у завхоза значительно больше обязанностей, поэтому руководитель назначает двух-трех помощников (в зависимости от численности группы) для решения всех вопросов службы завхоза во время похода, до и после него.
Казначей работает в тесном контакте с завхозом и руководителем, производит все денежные расчеты. Перед походом собирает у туристов деньги на питание, прокат снаряжения, транспорт;
ведет строгий учет расходов; приобретает билеты; по окончании
похода отчитывается за израсходованные средства.
Завхоз по снаряжению (администратор) составляет список
группового снаряжения, получает его со склада или в пункте проката, распределяет снаряжение между участниками похода, следит
за его состоянием, руководит его своевременным ремонтом, организует обработку снаряжения после похода и сдачу его на склад
или в пункт проката.
Завхоз по питанию производит закупку продуктов, организует
их предпоходную обработку, составляет меню, распределяет продукты между участниками группы, контролирует транспортировку и расходование продуктов в походе, пополняет их запас, при
необходимости консультирует дежурных по приготовлению пищи. Обычно в туристской группе численностью около восьми человек завхоз, кроме общего руководства всем кругом хозяйственных, финансовых вопросов и назначения дежурных, совмещает и
должность завхоза по питанию.
Санинструктор (“медик”), если он не имеет специального
медицинского образования, до похода должен получить квалифицированную консультацию у специалиста по вопросам оказания
первой доврачебной помощи при травмах, заболеваниях и т.д.
“Медик” комплектует аптечку и хранит ее в одном из карманов
своего рюкзака. В походе “медик” следит за тем, чтобы у туристов
не было солнечных или тепловых ударов, ожогов, отравлений, потертостей, тяжелых травм, связанных с неправильными приемами
работы с топором, пилой, при необходимости оказывает медицинскую помощь.
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Задача фотографа – оставить туристам на память фотографии
об их совместных приключениях. Кроме того, фотоотчеты о путешествиях играют большую агитационную роль, а наиболее интересные фотосюжеты могут составить конкуренцию на туристском конкурсе даже материалам категорийных походов.
Ответственный за путевой дневник фиксирует время прохождения этапов маршрута и все прочие события и наблюдения, после похода помогает руководителю в составлении отчета. Путевой
дневник способствует накоплению опыта, позволяет избежать повторения ошибок.
Ремонтный мастер вместе с завхозом по снаряжению комплектует ремнабор и носит его в наружном кармане своего рюкзака. На маршруте он замыкает группу и при необходимости оказывает туристам экстренную техническую помощь. На привалах ремонтник осуществляет профилактическое обслуживание групппового снаряжения, ремонт поврежденного, помогает туристам
ремонтировать личное снаряжение, одежду, обувь.
Кроме того, в туристской группе может быть ответственный
за культурный досуг, штатный костровой, физорг и т.д. В малочисленной группе один и тот же участник похода может выполнять несколько обязанностей.
Завхоз назначает дежурных (обычно по два-три человека) для
приготовления пищи, объявления подъема, поддерживания костра, при необходимости – ночных дежурных по 1-2 человека.
Как видно из вышесказанного, готовясь к путешествию, туристы должны провести большую организационную работу. Только
серьезное отношение к порученным каждому туристу обязанностям сделают поход действительно интересным, полезным.
Обувь туриста должна быть на низком каблуке с рельефным
протектором, защищающей подошву и голеностопный сустав от
травм. Выбор обуви зависит от походных условий. В качестве основной обуви обычно используются туристские ботинки. Весь
спектр туристской обуви, от обуви для легких прогулок до специальных ботинок для экстремального альпинизма, созданных на
основе современных технологий, представлен компаниями:
Columbia, Sorel, Merrel, Tecnica, O’Neil, New balance, Adidas,
Asolo, Garmont, Meindl, Reebok. На несложных маршрутах в
сухую погоду может быть использована более легкая обувь (крос62
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
совки или даже кеды), в весеннюю и осеннюю распутицу – резиновые сапоги. Для привалов необходима сменная обувь (кроссовки, кеды). Основная обувь должна быть свободной, чтобы можно
было положить толстую стельку и надеть шерстяные носки.
Выбор одежды зависит от времени года, погодных условий.
Наиболее подходящей для похода является одежда спортивного
типа: спортивное белье или трикотажный костюм, шерстяной костюм, изделия из современных материалов (Microfiber, Fleece),
майка, шорты, купальный костюм. На случай непогоды – штормовой костюм, водонепроницаемая накидка. Важно, чтобы брюки
были свободными: тесные брюки затрудняют кровообращение,
препятствуют широкому шагу и этим способствуют преждевременному утомлению. Специальную одежду для туризма производят компании: Salewa, Marmot, Red Fox, Helly Hansen, BASK. В
любую погоду необходим головной убор: бейсболка или панама
от солнца и спортивная шапочка в прохладную погоду.
Современный анатомический рюкзак – это целая система,
удовлетворяющая всем основным требованиям: удобно располагается на спине, оптимально распределяя нагрузку на позвоночник;
имеет достаточный внутренний объем и специальные наружные
узлы навески; изготовленный из передовых материалов (Nylon,
Cordura, Kevlar), рюкзак является легким и прочным. По объему
погрузочной камеры рюкзаки делятся на городские (до 35 литров),
штурмовые (до 65 литров) и экспедиционные (от 65 литров), погрузочные камеры могут быть снабжены дополнительным тубусом,
увеличивающим их объем. По системе подвески рюкзаки бывают
бескаркасные, полужесткие, каркасные (станковые). Все системы
имеют как преимущества, так и недостатки, но в последнее время
широкое распространение получили регулируемые по высоте анатомические полужесткие V-образные системы с мягкими полиуретановыми вставками и регулируемыми по длине мягкими плечевыми и поясным ремнями. При укладке современных рюкзаков защита спины мягкими предметами и борьба с шарообразностью
отходят на второй план, важно чтобы тяжелые предметы были расположены ближе к спине и выше, тогда центр тяжести рюкзака и
центр тяжести тела будут расположены на одной вертикали и не
нужно будет сильно наклоняться при ходьбе. В карманы упаковать
мелкие вещи. Вещи, которые могут понадобиться в первую очередь
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в дороге или на привале, упаковать сверху, под клапан рюкзака,
или в карманы. После этого затянуть веревки погрузочной камеры
и тубуса привычным для себя узлом, чтобы можно было легко развязать и в темноте, застегнуть клапан и карманы, проверить, не
мешают ли твердые предметы, затянуть ремни боковой навески,
отрегулировать длину лямок. К сожалению, в дождливую погоду
даже самый современный рюкзак не может гарантировать сохранность вещей от воды, поэтому рекомендуется полиэтиленовый
вкладыш несколько большего размера, чем погрузочная камера
рюкзака.
Личное бивачное снаряжение.
Организация нормального ночлега имеет большое значение
для полноценного отдыха туриста. Спальные мешки бывают нескольких типов: спальные мешки типа: “конверт”, “кокон” и раскладывающийся, как одеяло, спальный мешок на застежке “молния”. Есть раскладывающиеся мешки с разъемной “молнией”, два
таких мешка можно соединить в один большой спальный мешок и
разместить в нем при необходимости троих человек. В качестве
теплозащитного материала в спальных мешках используется ватин или легкий синтетический аналог, в современных спальных
мешках используется гусиный или утиный пух или очень легкий и
теплый синтетический материал Hollowfiber. Ведущие производители: Nordway, Campus, Salewa, Atemi, Sport land, BASK. Хорошо,
если спальный мешок несколько больше человеческого роста: это
позволяет в холодную погоду влезать в него с головой. К спальному мешку полезно иметь вкладыш из простыни или простыню.
Это, во-первых, гигиенично, во-вторых, теплее спать, а в жару
простыней можно укрываться.
Необходимо во время ночлега обеспечить надежную изоляцию от сырости и холода, исходящих от земли. Для этого используются коврики из полиуретана, надувные и самонадувающиеся
коврики. В походах выходного дня могут быть использованы и
более тяжелые надувные синтетические матрацы, и матрацыкровати на всю палатку или индивидуальные резиновые или пластиковые надувные матрацы.
64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
“Мелочи” личного снаряжения.
Основное требование к посуде (миска, кружка, ложка) – ее
должно быть трудно утопить при мытье или потерять. Следует
учесть, что очень удобно для приготовления пищи, когда у 1-2 туристов есть миски большого размера, так называемые “тазики”.
Нож перед походом нужно заточить и привязать на шнурке к ремню или шлевке брюк, чтобы не потерять; спички держать в герметизированной упаковке. Необходимо иметь флягу или пластиковую бутылку (нельзя наливать горячую воду – теряет форму,
уменьшается в объеме), а в холодное время года – термос, а также
туалетные принадлежности: полотенце, мыло, зубную щетку, зубную пасту, предметы личной гигиены. Тем, кто знает за собой постоянные недуги, нужна индивидуальная аптечка.
Групповое бивачное снаряжение.
Конструкция современной двойной палатки с тамбуром сочетает прямоугольное дно, обеспечивающее удобство в эксплуатации и стремление к сферической форме тента, предполагающее
наибольший объем при наименьшей площади материалов, а значит, незначительный вес. Сборный дугообразный каркас обычно
выполнен из фибергласса или аллюминиевого сплава; тент из полиэстера с высокой степенью водонепроницаемости; внутренняя
палатка, обеспечивающая тепло и защиту от насекомых, из нейлона; дно внутренней палатки, изолирующее от влаги, из лавсана.
Таким образом, трех-четырех-местная палатка весит от 3,9 до 5,2
кг. Ведущие производители компании: Nordway, Salewa, Campus,
Marmot, BASK, Atemi, High pick, Sport land. Такие палатки позволяют разместить в них на ночлег на одного человека больше номинала, если все вещи переложить в тамбур, а в трехместной палатке разместить людей поперек. Не вышли из обихода стандартные двухскатные брезентовые палатки со сборными стойками, но
их желательно снабдить дополнительным полиэтиленовым тентом. Полиэтилен в наших условиях не помешает и современным
палаткам, так как с повышением водонепроницаемости их тента
непропорционально возрастает их цена.
Производятся лавсановые тенты для организации навеса над
костром, можно использовать и полиэтилен.
65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Варочная посуда, топоры, костровые принадлежности,
хознабор
Для приготовления пищи часто применяется комплект повышенной транспортабельности из трех убираемых один в другой
овальных котлов с крышками из нержавеющей стали. Емкость
котлов рекомендуется выбирать из расчета 0,8 – 1,2 л на одного
человека плюс 15 – 20% запаса, чтобы пища при кипении не выплескивалась через край. Круглые котлы алюминиевые тонкие и
толстостенные для приготовления пищи еще более удобны, но
менее удобны для транспортировки. Можно использовать специально подготовленные подобранные по размеру кастрюли (ручки
спиливаются, закрепляется дужка для подвески из стальной проволоки или тросика) или даже эмалированные ведра. Для переноски котлов необходим прочный полиэтиленовый или брезентовый
чехол.
Топоры в поход берут из расчета один на 4-5 человек. Топор
должен быть плотно насажен, эффективен в работе, иметь небольшой вес. Очень удобны топоры типа плотницкий с удлинненным деревянным топорищем и топоры фирмы “Fiskars” с топорищем из армированного полиамида. В походе выходного дня может
быть достаточно и туристского цельнометаллического топорика с
резиновой ручкой. Топор обязательно должен быть укомплектован прочным и, желательно, ярким чехлом.
Если группа туристов большая, или путешествие предполагается в местах массового отдыха вблизи больших городов, где мелкий сушняк практически выбран, рекомендуется брать пилу. Это
или лучковая пила, не превышающая по размеру спинку рюкзака,
или узкая двуручная пила, которую переносят, обогнув вокруг
рюкзака сверху. Чехол для пилы должен быть прочным и гибким
(кусок велосипедной покрышки с веревкой или лентой для крепления).
Для оборудования кострищ, ям для мусора и т.д. в походе
требуется складная туристическая или саперная лопатка.
Для подвески котлов над костром применяются складные металлические стойки, перекладины, таганы; тросики с петлями. Но
часто используются стойки с рогатинами и перекладины из сырой
древесины. Перекладина должна быть достаточно длинная, около
2,5 метра, и прочная, например ольховая, около 4 сантиметров в
66
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
диаметре; перекладина из таких пород, как орешник, черемуха,
ива под весом варочной посуды при нагревании будет сильно прогибаться. Если не удается найти стойки с рогатинами, то можно
использовать прямые стойки, а перекладину крепить с помощью
кусков мягкой проволоки или веревочных петель. Чтобы дежурным было удобнее работать, для подвески котлов применяется
комплект из 6 – 9-ти S-образных крючков разной длины, изготовленных из 4 – 5-миллиметровой проволоки; кроме того, в комплект могут входить 2 уключинообразные металлические рогатинки, которые заколачиваются или лучше завинчиваются в верхние торцы стоек для размещения на них перекладины. В качестве
чехла для такого комплекта удобно использовать голицу.
В хознаборе должны быть разливательная ложка (половник),
кусок клеенки или полиэтиленовой пленки в качестве скатерти,
пара брезентовых рукавиц, губка для мытья посуды, мочалка из
тонкой проволоки или жесткого синтетического материала, средство для мытья посуды, нож для открывания консервных банок,
доски (фанерки) для разделки продуктов.
Специальное групповое снаряжение.
В сложных погодах в горах и при переправах через водные
преграды применяются веревки основные, вспомогательные, рабочие усы, обвязки, карабины, крючья.
Маршрутные материалы: карты и схемы масштаба 1:10 000 –
1:600 000, выкопировки, маршрутные ленты.
Вспомогательное групповое снаряжение.
Фотоаппарат или видеокамера, радиоприемник, часы, мяч или
другой спортинвентарь, ремонтный набор.
В комплект ремонтного набора входят: нитки, иголки разной
толщины; дратва; запасные пуговицы; инструменты (шило, плоскогубцы, нож, ножницы); клей универсальный, например “Момент”; куски ткани, брезента, резины; брусок для правки ножей,
топоров; проволока разной толщины.
Группа на маршруте.
Порядок движения группы – в колонну по одному. Интервал не
должен превышать пределов зрительной или голосовой связи. Впе67
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
реди идет направляющий (штурман), который осуществляет ориентирование, следит за своевременными остановками на привал. Замыкает группу, как правило, опытный турист, выполняющий обязанности “ремонтного мастера”. Он помогает отстающим, никого
не оставляет за собой, в случае необходимости установленным
сигналом останавливает направляющего или просит его снизить
темп. Место руководителя должно обеспечивать удобство управления группой. Обычно руководитель следует сразу за направляющим. Удобно, когда перед замыкающим идет “медик”. Желательно,
чтобы направляющий, замыкающий и руководитель имели яркие
отличительные знаки (яркие рюкзаки, штормовки и т.д.).
Режим движения группы должен обеспечивать чередование
нагрузок и отдыха. Первый малый привал (“пригоночный”) назначается через 10 – 15 минут после начала движения (при необходимости отрегулировать длину лямок рюкзаков, переложить груз,
переодеться). Затем через каждые 40 – 120 минут движения нужны привалы по 5 – 20 минут, в зависимости от сложности участков
маршрута. Не следует увлекаться длительными интервалами отдыха, так как организму вновь придется врабатываться. Лучше
включать минутные интервалы отдыха, не снимая рюкзаков. Хорошо, если малый привал совпадает с началом очередного препятствия (позволит произвести разведку и обсудить способы преодоления). На первую половину дня нужно планировать 2/3 дневного
перехода, лучше раньше выходить на маршрут и раньше останавливаться на ночлег (особенно в летнюю жару). Большой привал
длится обычно 1 – 3 часа.
Темп движения группы примерно 4 – 5 км/ч. Темп движения
должен быть снижен перед привалом и сразу после него. Руководитель задает темп движения исходя из правила – равнение на
слабейшего. Если группа неоднородна по составу, то силы туристов уравниваются разной загрузкой рюкзаков, посылкой более
сильных на разведку.
Тактика движения группы. Просматриваемые легкопроходимые пространства преодолеваются по азимуту, труднопроходимые
заросли – по дорогам, тропам, просекам, крутые затяжные подъемы – “серпантином”.
Техника движения. С рюкзаком нужно идти, слегка согнув колени, не до конца выпрямляя ногу во время толчка. На подъемах
68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
туловище чуть наклонить вперед, ногу ставить на всю ступню. На
спуске ногу ставят на пятку, не сгибая, туловище отклоняют назад. Через препятствия не прыгают, а перешагивают или перелезают (стволы поваленных деревьев могут быть гнилыми, покрытыми скользкой корой, камни – мокрыми, скользкими, берег ручья – вязким, илистым и т.д.). В зарослях необходимо придерживать ветви, чтобы они не ударили идущего сзади, или увеличить
интервал движения. Водные преграды преодолеваются, как правило, по мосткам и кладям или вброд шеренгой (стенкой), кругом
или по одному с шестом, при необходимости, руководитель организует страховку. Сложные препятствия с применением страховки
туристы преодолевают по одному. Если при форсировании вброд
характер дна неизвестен, или вода мутная – обувь не снимать.
Организация привалов и ночлегов.
Привалы и ночлеги организуют в живописных местах на ровных сухих площадках. Необходимое условие – наличие топлива и
удобного подхода к источнику воды. Место привала должно быть
укрыто от ветра. Исключение составляет только период в конце
весны и летом, когда много комаров и мошек. Тогда лучше расположиться на открытом, высоком, хорошо продуваемом месте.
Удобны места рано освещаемые солнцем (юго-восточный склон
холма, опушка леса, северо-западный берег реки), здесь быстро
высыхает роса на траве и палатках. В целях безопасности нельзя
ставить лагерь на затопляемых речных отмелях, в руслах пересохших потоков, на краю обрывов, на дорогах, в непосредственной
близости к населенным пунктам, скотным дворам, на пути перегона стада, у водоемов со стоячей цветущей водой (если приходится остановиться у населенного пункта, то только выше по течению). Во время грозы представляет опасность расположение лагеря на вершине холма, под отдельностоящим деревом, под
линией электропередач. Опасно в пртивопожарном отношении
располагать лагерь в чаще хвойного леса, в зарослях сухих кустарников, тростника. В районе лагеря не должно быть сухостойных и подрубленных деревьев, которые могут упасть.
Малые привалы. На малом привале туристы отдыхают от 5 до
20 минут, сняв рюкзаки, сидя или лежа. Перед привалом, особенно
в холодное время года, руководитель должен снизить темп движе69
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ния, сразу после остановки туристам следует надеть что-то теплое
(куртку, утепленную безрукавку).
Обеденный, или большой, привал. Руководитель указывает место, куда следует сложить рюкзаки, говорит, кто и что должен
достать из рюкзаков для обеспечения бивачных работ (в случае
дождя накрыть рюкзаки тентом). Дежурные разводят костер, идут
за водой, готовят пищу. Остальные идут за дровами для поддержания огня, затем отдыхают. Продолжительность большого привала 1 – 3 часа.
Ночлег и дневка. Организация ночлега и дневки аналогична
организации большого привала, кроме того, руководитель должен
выделить людей для установки палаток и оборудования скамеек
(седалищ) вокруг кострища, ямы для отходов; если есть скоропортящиеся продукты (мясо свежее, колбаса, масло сливочное, сыр),
необходимо оборудовать “холодильник” – узкую глубокую яму в
затененном месте. На ночлегах необходимо соблюдать нормальный режим отдыха и сна. В походах выходного дня туристы часто
допоздна засиживаются у костра, не высыпаются, результатом чего являются медленные сборы утром и низкая работоспособность.
После ужина и после приемов пищи на дневке, в отличие завтрака
и обеда в ходовой день, мытье посуды можно также поручить дежурным.
Установка палатки.
Нужно выбрать ровную, лучше слегка выпуклую площадку,
если это не удается, то палатку ставят вдоль склона, так чтобы во
время ночлега голова была выше. Желательно располагать палатку к ветру задней стенкой. Выбранное место очищают от кочек,
камней, сучков, шишек. Если есть вероятность подтопления палатки в случае дождя, ее следует заранее окопать.
Современные палатки разнообразны по конструкции, но порядок их установки в основном сходный. Внутреннюю палатку
расстилают дном вниз, растягивают угловые ремни дна палатки на
колышки, которые втыкают в землю, собирают основные дуги,
сгибают, устанавливают их в люверсы угловых ремней, на крючках подвешивают к дугам внутреннюю палатку; затем накрывают
палатку тентом, вставляют и устанавливают дополнительную дугу
(дуги), если она предусмотрена конструкцией, застегивают мол70
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нии и растягивают тент на угловые и промежуточные колышки,
растягивают на колышки ветровые натяжки.
Двухскатную палатку расстилают дном вниз, растягивают углы дна на колышки, устанавливают заднюю и переднюю стойки,
натягивают растяжки идущие от конька, чтобы они совпадали с
осевой линией, застегивают вход, растягивают угловые натяжки
скатов так, чтобы они представляли собой продолжение их диагоналей.
Костры.
Площадка для костра выбирается на открытом, но защищенном от ветра месте так, чтобы дым не шел на лагерь. Лучше выбрать место для костра на старом кострище или на вытоптанной
площадке. Если приходится оборудовать кострище на новом месте, то следует снять дерн, уложить его в затененное место, окопать
кострище канавкой. Если почва на площадке очень твердая и не
представляется возможным вбить в нее стойки с рогатинами, то
следует подготовить специальный клин чуть меньшего, чем стойки, диаметра, из сухого хвойного дерева. Его нужно хорошо заострить с одной и ровно отпилить с другой стороны, заколотить
топором в землю, раскачать, вытащить и вбить стойки в подготовленные отверстия. Не следует наносить удары между рогов стойки, так ее можно расколоть. При выборе места для костра главное
требование – противопожарная безопасность. Нельзя разводить
костер в непосредственной близости от пней, деревьев, под нависающими ветвями, в хвойных молодняках, на участках с сухим
тростником, на вырубках, на торфяниках.
В качестве растопки для костра используют мелкие сухие еловые ветки (сосна больше впитывает влагу), бересту не с живой березы, сухой мох, стружки лучины. В ненастную погоду желательно
заблаговременно запастись для растопки оргстеклом, резиновым
клеем, сухим спиртом, стеариновыми свечами. Растопку кладут
под сложенный шалашиком мелкий хворост и поджигают. По мере
разгорания подкладывают все более толстые дрова. Поджигают с
наветренной стороны. В качестве дров используют валежник, сухостой, старые пни, хвойный отпад. Лучше всего горят ель, сосна,
осина, ольха, очень хороший жар дают дуб, ива, береза (в природе
сухой березы практически не бывает). Порубочную площадку для
71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
заготовки дров нужно выбрать в стороне от костра так, чтобы не
мешал дым и чтобы была обеспечена безопасность лагеря и работы дежурных у костра.
Бивачные работы.
При приготовлении пищи у костра дежурные должны быть
одетыми, перевешивать варочную посуду в голицах. Для предотвращения случайного опрокидывания котлов с готовой (горячей)
пищей их следует перевешивать ближе к стойке, ставить около
стойки, чтобы они были освещены костром, или перевешивать на
специально оборудованную рядом с костром перекладину.
При заготовке дров нужно использовать эффективные и безопасные приемы работы с топором. Обрубать сучки с поваленного
сухостойного дерева следует с противоположной от себя стороны.
Все работы на порубочной площадке нужно производить на достаточно толстом бревне (вместо чурбака), плотно уложенном на
землю. Все удары топором, как при рубке, так и при колке дров
должны быть направлены в это бревно. Ветки и тонкие стволы
нужно рубить на бревне под углом 45 градусов или острее, нанося
при необходимости несколько резких ударов топором в одно и то
же место. Более толстые стволы перерубать также под углом 45
градусов, нанося по два-три удара в одно и то же место и переворачивая до четырех раз так, будто вы хотите сделать распил в этом
направлении, затем на весу отломить полено ударом обухом топора. Этот способ позволяет за 8 – 13 ударов легко перерубать бревна до 15 сантиметров в диаметре и почти не оставляет щепок. Более толстые бревна следует пилить. Так как торцы обрубков бревна получаются косые, то для того чтобы их расколоть, их нельзя
поставить на попá. Их следует колоть плашмя, положив их ближний к себе конец на бревно, а дальний – на землю, ударом вдоль
по центру. Колющий удар топором должен приходиться ровно
между сучками или прямо в сучок (хорошо, если он приходится в
уже имеющуюся трещину) и быть резким настолько, будто вы его
наносите не по полену, а хотите сквозь него воткнуть топор в
бревно. Если вы не попали в то место, куда нужно, и полено не
дало трещину, значит, вы не колете полено, а рубите, следует вытащить топор и нанести новый удар. Не имеет смысла испытывать
на прочность топор, воткнутый в полено, нанося удары по бревну
72
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
его обухом, не стоит подвергать опасности окружающих. Наколотые дрова должны быть уложены недалеко от костра и укрыты
тентом. Дрова для приготовления завтрака должны быть специально отложены, если ожидается дождь или обильная роса, то убраны под тент палатки. Топоры и пилы в темное время также хранятся под тентом палатки, а во время приостановки бивачных работ – воткнутыми в бревно, лежащее на порубочной площадке. Ни
в коем случае не втыкать топор в соседние деревья, особенно на
высоте человеческого роста. Рубку дров в темноте, по соображениям техники безопасности, и рубку дров в ранние часы, когда туристы еще спят, руководитель должен категорически запретить.
Руководитель должен запретить бесконтрольную сушку вещей, сушку вещей во время приготовления пищи, при необходимости для сушки может быть оборудован специальный отдельный
костер.
Типы костров.
“Шалаш”. Может быть двухскатным и конусообразным. В
качестве топлива используется валежник, хворост. Имеет узкую
зону нагрева, образует много углей. Используется для приготовления пищи в одном котле, для освещения площадки, в качестве
запального костра для других типов костров.
“Колодец”. Его складывают из толстых поленьев, положенных рядами в виде колодезного сруба. Дает хороший жар, образует много углей. Используется для приготовления пищи, сушки
одежды, обогрева.
“Таежный”. Складывается из бревен или плах длиной 1 –
3 метра. Не требует частой подкладки дров, имеет широкий фронт
огня. Используется для приготовления пищи на большую группу
туристов, для сушки одежды, ночевки без палатки.
“Нодья”. Складывается из ровных толстых бревен. Горит
ровным жарким пламенем несколько часов. Для его растопки используют угли запального костра. Чаще используется для ночевки
без палатки.
“Полинезийский”. Применяется при недостатке дров для приготовления пищи, повышает КПД костра в десятки раз.
73
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Свертывание лагеря.
Дежурные поднимаются за 1,5 – 2 часа до общего подъема.
Сборы начинают с укладки в рюкзаки личного и общественного
снаряжения, освобождают, снимают и сушат палатки. Необходимо
прибрать место стоянки. Весь горючий мусор следует сжечь, дрова сложить в кучу, подмести поляну. Отходы, банки (предварительно обжечь антикоррозионное покрытие), золу и угли закопать
в яму. Место кострища заложить дерном, обильно полить водой.
Если использовали старое постоянное кострище, то стойки и перекладину оставить для следующей группы. Руководитель должен
уйти с места ночлега или дневки последним, проверив, не осталось ли снаряжения, погашен ли костер.
Питание в походе.
В однодневном походе можно питаться полностью готовой
пищей, взятой из дома в термосах, флягах и в виде заливаемых
кипятком продуктов быстрого приготовления и бутербродов. Для
двух- и трехдневных ПВД обычно заранее составляется меню и
запасаются продукты. Завхозу для составления меню очень удобно использовать таблицу суточного рациона питания на одного
туриста, в которой все требования теории питания (калорийность,
соотношение основных питательных веществ – белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов уже учтены). Рацион рассчитан на взрослого мужчину при довольно высоких физических
нагрузках (растущий организм подростка требует не меньших затрат). Поэтому при несложных походах и при наличии в группе
женщин и детей младшего возраста количество продуктов может
быть уменьшено. Для составления официальной сметы на питание
в походе, организованном какой-либо выпускающей организацией, нужно пользоваться Приложением к письму Министерства образования РФ от 11.01.1993 г. № 9/32-ф “О нормах расходов на
питание в туристских мероприятиях”, “Примерным перечнем продуктов…”. Приложение к письму Министерства образования РФ
принципиально не отличается от предложенного ниже суточного
рациона питания. В походе выходного дня не стоит увлекаться
облегчением рюкзаков за счет сухих продуктов (порошковое молоко, сливки, детские молочные смеси; сублимированное мясо;
вяленая рыба; картофельные хлопья; сухофрукты; сухари белые,
74
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
черные, сушки). Даже в трехдневном походе вес продуктов на одного туриста не превысит 5 кг.
Подготовка продуктов перед походом.
Предпоходная обработка продуктов производится с целью
лучшей изоляции продуктов от внешней среды, для лучшей организации питания в походе. Вот несколько практических советов.
Копченую колбасу нужно освободить от веревок, смазать подсолнечным маслом, завернуть в бумагу. Чай (чай можно брать в поход несколько больше нормы, так как возможны внеплановые
чаепития), кофе, какао, соль переложить в пластиковые или жестяные банки. Сыпучие продукты (сахар, крупы) удобно упаковывать в пластиковые бутылки. Крупы следует брать из расчета 70 –
80 г на один прием пищи на одного человека, манной крупы – 50 –
60 г. Растительное масло перелить в пластиковую бутылку соответствующего размера. Сливочное (топленое) масло переложить в
пластиковую банку с широким горлом.
Дежурных полезно назначить перед выходом на маршрут.
Продукты лучше разложить и упаковать на каждый день или даже
на каждый прием пищи отдельно и раздать их соответствующим
дежурным. Это позволит сэкономить время на розыски продуктов.
Завхоз должен точно знать, у кого, на какой день (прием пищи) и
какие продукты в закладке.
Некоторые сорта пшенной, рисовой, перловой крупы перед
варкой нужно промыть.
Скоропортящиеся продукты (мясо, вареные яйца, вареная
колбаса) необходимо использовать как можно быстрее.
Мясные и рыбные консервы закладываются в кипящее блюдо
непосредственно перед снятием его с огня.
Свежее молоко, если есть возможность купить в населенных
пунктах, предварительно прокипятить.
Учитывая, что макаронные изделия в походных условиях
сложно промыть, их лучше использовать для приготовления первых блюд.
Чтобы ускорить приготовление завтрака и сохранить витамины, гречневую и овсяную крупы с вечера заливают водой в соотношении 1 : 3, кладут нужное количество соли, а утром варят на
легком огне 10 минут при постоянном помешивании.
75
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В котелке с плотно закрывающейся крышкой на небольшую
группу туристов рис, гречу, овсянку можно готовить следующим
образом: в крупу добавить соль, растительное масло, перемешать,
добавить воды в соотношении 1 : 2,5 – 3, закипятить на огне; снять
с огня на 10 минут, затем варить над углями (на слабом огне) 12 –
15 минут.
Обеспечение безопасности.
Статистика показывает, что 25,5% тяжелого травматизма с
учетом как оформленных, так и неоформленных путешествий
приходится на пешие походы ниже 1-й категории сложности. Конечно, если учесть удельный вес участников таких походов в общей массе туристов, это очень мало. Пеший туризм является самым безопасным, но, тем не менее, причины несчастных случаев
должен знать каждый участник похода выходного дня.
Основная причина случаев аварийности и травматизма в туризме – это неправильные действия участников похода или руководителя группы. Причинами несчастных случаев могут быть
ошибки в подборе участников похода, плохое знание маршрута,
потеря ориентировки, недостаток снаряжения, медицинская неграмотность, неправильный выбор места стоянки, неумение организовать страховку, неблагоприятные метеоусловия, несоблюдение правил переноски острых и колющих предметов (пил, топоров, ножей), несоблюдение правил бивачных работ (опрокидывание варочной посуды с кипящей водой, неправильные
приемы работы с топором). Часто основной причиной несчастных
случаев является слабая дисциплина участников похода: самовольные действия неопытных туристов, отделение от группы, нарушение правил поведения на воде (купание в запрещенных местах, ныряние с мостков, крутого берега на непроверенных участках водоемов, купание в одиночку или группой без выставления
дежурного, купание ночью, в холодную погоду, в нетрезвом состоянии).
76
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Физическая культура
и резервные возможности организма
Важнейшим условием, которое резко увеличивает эффективность оздоровительного использования средств физической культуры, явились два достижения возрастной физиологии.
Резервные возможности здорового организма
Первым из этих достижений стало выяснение исключительно
высоких резервных возможностей молодого организма, которые
при целенаправленных воздействиях способны значительно увеличить функциональные способности организма и стать основой
его здоровой жизни.
Наиболее ярко резервные возможности организма проявляются в подростковом и юношеском возрасте. Многочисленные исследования, выполненные в последние десятилетия, свидетельствуют о высоких функциональных возможностях детей, практически не уступающих аналогичным показателям взрослых людей.
Дети и подростки, юноши и девушки обладают поразительно высоким двигательным потенциалом, они способны осваивать сложные и требующие большого функционального напряжения виды
движений. Особенно показательны примеры, взятые из спортивной практики, ибо спорт, мобилизующий все функциональные
возможности организма, может рассматриваться как инструмент
познания резервов, которыми располагает человек.
Из всех видов спорта, используемых с этой целью, особенное
значение для исследования резервных возможностей организма
имеют те виды, двигательная деятельность в которых не облегчается образом жизни человека, а развивается только в процессе
спортивной тренировки. К таким видам спорта относится спортивное плавание, все результаты в котором не предуготованы ни
эволюционно, ни упражнениями, осуществляющимися в обычной
жизнедеятельности, а представляют собой адаптацию организма к
новым для него условиям передвижения в водной среде. Сами
движения пловца не свойственны двигательным навыкам человека
ни в детстве, ни во взрослом состоянии, поэтому достижения в
скоростном плавании на любом этапе возрастного развития в пол77
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ной мере можно рассматривать как результат мобилизации резервных возможностей, присущих именно этому этапу онтогенеза.
В спортивной практике юношей и девушек в 1980 – I981 годах
уже применяли нагрузки, превышающие те уровни, которые еще
10 – 15 лет назад не были под силу взрослым спортсменам. Рост
объемов и интенсивности тренировочных нагрузок свойствен
практически всем видам спорта. Так, у подростков 14 лет частота
сердечных сокращений в условиях выполнения физических нагрузок с максимальным потреблением кислорода достигает обычно
тех же величин, что и у юношей 17 лет (186 уд/мин) и практически не отличается от показателей взрослых спортсменов. До такого же уровня поднимаются величины максимального потребления
кислорода, отнесенного на 1 кг массы тела (64,6 мл/кн), и многие
другие показатели функционального состояния организма (эти величины еще совсем недавно рассматривали как показатели предельных возможностей организма).
В ряде видов спорта именно в подростковом возрасте складываются наилучшие условия для выполнения двигательных действий, которые затем, в возрасте зрелого организма, уже не изменяются. К ним относятся спортивная гимнастика и акробатика, в которых дети могут достигать различных по сложности двигательных результатов.
Каковы же причины, позволяющие несозревшему, еще развивающемуся организму подростка обнаружить высокий уровень
двигательных способностей? Можно назвать по крайней мере две
такие причины.
Во-первых, это не вскрытые еще в полной мере, обнаруживаемые и осваиваемые при помощи спорта "пласты" функциональных
возможностей организма. По существу еще не выяснено, каковы
возможности растущего организма, о многих из них можно лишь
догадываться (а о наличии некоторых, вероятно, и не подозревают). Сложившиеся и получившие распространение не только среди
населения, но и в среде медиков и педагогов представления отражают, по-видимому, не столько реальные возможности детей, присущие их биологической природе, сколько те остаточные возможности, которые сохраняются у детей после того, как взрослые своим вмешательством (а иногда и прямым воздействием!)
затрудняют их развитие. Важно иметь в виду: то, что не удается
78
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
реализовать в детском возрасте, утрачивается, и восстановить его в
дальнейшем удается лишь отчасти и с громадным трудом.
Во-вторых, обнаружению больших резервных возможностей
организма у детей и подростков существенно помогает акселерация. Ускоренное развитие организма, структур и функций его органов проявляется в том, что подросток в 14 лет может выполнить
то, что раньше было под силу только юноше 16 – 17 лет. Возрастные рубежи под влиянием акселерации в определенном смысле
слова "смещаются", и одно лишь это обеспечивает в ряде показателей выигрыш более молодому организму, который намного раньше
достигает необходимого уровня физических возможностей.
Важно, что акселерация не просто "смещает" физические возможности, свойственные юношам и девушкам, на детский возраст,
но, главное, сохраняет при этом присущие детям особенности организма. Важнейшая из них – пластичность функций и структур,
позволяющая гораздо больше, чем в старших возрастах, изменяться под влиянием внешних воздействий. Эта особенность в условиях занятий физическими упражнениями проявляется в удивительной восприимчивости организма, очень высокой способности его
тренироваться. Если в зрелом, а тем более в пожилом возрасте,
для того чтобы вызвать тренировочный эффект, т.е. заставить организм повысить свою работоспособность под влиянием физических нагрузок, нужно длительное время, измеряемое многими
днями и неделями занятий, то в детском и подростковом возрасте
организм буквально “схватывает” влияние упражнений и быстро
отвечает реакцией повышения работоспособности. Резко выраженная восприимчивость организма к влиянию физических нагрузок, сочетающаяся с ускоренным физическим развитием, определяет исключительно высокие резервные возможности детей и
подростков.
Резервные возможности организма, перенесшего заболевание.
Распространено мнение, что всякое перенесенное заболевание, повреждая какой-либо орган или систему, снижает общее
функциональное состояние организма, подавляет его реактивность. Однако это не так. Необходимо иметь в виду несколько
важных обстоятельств: ни одно заболевание не повреждает весь
79
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
организм целиком. Известны болезни органов кровообращения:
заболевания сердца или сосудов, точнее заболевания отдельных
звеньев регуляции этих систем; болезни органов дыхания, повреждающие отдельные участки воздухоносных путей: трахею, бронхи, бронхиолы, ткани альвеол легких, болезнь всегда избирательно поражает определенную функцию.
При болезни нарушается общая работоспособность, однако не
потому, что поражаются все органы, а лишь потому, что в едином
организме все его ткани и клетки теснейшим образом взаимосвязаны. Поэтому неблагополучие в любом участке организма приводит к снижению работоспособности и ухудшению общего состояния: ряд органов изменяет деятельность под влиянием сигналов от
поврежденного органа, а также вследствие постельного режима, в
условиях которого находится заболевший человек.
После выздоровления, когда патологический процесс в определенном органе затухает, тем более нет основания видеть в организме общие нарушения. Важно различать в этой ситуации изменения, произошедшие в поврежденном болезненным процессом
органе, и те изменения, которые развивались в других органах и
системах организма, не затронутых патологическим процессом.
При реализации любых мероприятий, направленных на восстановление состояния здоровья и работоспособности, необходимо считаться со снижением функционирования патологически измененного органа.
Иначе обстоит дело с другими органами и системами, которые
непосредственно не повреждаются болезнетворным фактором, а
представляют определенные изменения в процессе болезни и лечения. Функциональное состояние этих органов, как правило,
также ухудшается, но вследствие других причин. Основная из
них – ослабление функции в результате детренированности. Сниженная двигательная активность в условиях постельного режима
ослабляет деятельность важнейших систем организма, обеспечивающих мышечную работу. Именно это и становится причиной
понижения уровня функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем. Нередко в этих системах (при
длительных заболеваниях) развиваются атрофические процессы.
Однако, как бы значительны ни были изменения во всех системах, не затронутых непосредственно патологическими процес80
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сами, необходимо иметь в виду, что в основе этих изменений лежит избыточный покой, низкий уровень функциональных напряжений. Это означает, что, как только функциональные нагрузки
возвратятся к привычному уровню, жизнедеятельность этих систем восстановится. Важно лишь, чтобы этот переход был осуществлен постепенно, иначе резкое повышение “запросов” к ослабленным органам может вызвать их перенапряжение. Следует помнить, что нагрузка оказывается оптимальной или чрезмерной в
зависимости не от того, насколько она велика сама по себе, а прежде всего от того, насколько снижены возможности организма.
Так, марафонский бег (42 км 195 м) может быть оптимальной нагрузкой для подготовленного спортсмена, а пять приседаний –
чрезмерным напряжением для ослабленного длительной пневмонией подростка.
Таким образом, в организме после заболевания наряду с поврежденными в определенной мере органами имеются органы и
системы, лишенные необходимых им для полноценной жизнедеятельности функциональных нагрузок (органы в состоянии своеобразного “функционального голодания”). К числу последних при
подавляющем большинстве заболеваний относятся опорно-двигательный аппарат (мышцы, суставы и т.д.) и не поврежденные патологическим процессом органы и системы. Так как заболевания
проходят обычно в условиях постельного режима, то при любой
болезни большая часть органов и систем организма испытывает более или менее выраженное двигательное голодание – гипокинезию.
Выяснение этого положения приобрело важнейшее значение
для использования занятий физическими упражнениями в лечении
заболеваний. Знание его не менее важно и для эффективной организации и методики физического воспитания учащейся молодежи,
отнесенных по состоянию своего здоровья к специальной медицинской группе. Исходя из этого положения, необходимо обеспечить дифференцированный подход к назначению средств физической культуры, подход, при котором функциональные нагрузки на
каждый из органов давались бы в соответствии с мерой его функциональных возможностей и потребностями в стимуляции самым
естественным и сильным раздражителем – мышечной деятельностью.
81
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Восстановление работоспособности и всех слагаемых функциональных способностей организма, ослабленных в результате
воздействия болезнетворного фактора, можно стимулировать не
только тогда, когда после заболевания организм полностью стабилизирует свое состояние. Напротив, еще в период неполного выздоровления, когда патогенный фактор прекратил свое действие и
состояние нетрудоспособности является лишь результатом ослабления организма, существуют реальные предпосылки для целенаправленного восстановления функциональных резервов организма.
Необходимо иметь в виду, что воздействие на организм в период неполного выздоровления требуют исключительной осторожности и поэтому могут быть рекомендованы только для индивидуальных назначений. Однако, хорошо зная учащихся и проконсультировавшись с врачом в отношении состояния их
здоровья, преподаватель физического воспитания всегда сумеет
выбрать из богатого арсенала средств физической культуры такие
воздействия, которые, не заставляя рисковать возможностью перегрузки, способны улучшить функциональное состояние организма
в том периоде восстановления после болезни, когда он больше
всего нуждается в стимуляции ослабленных функций. При групповом методе занятий физическими упражнениями преподаватель
обычно имеет дело с учащимися в стадии полного клинического
выздоровления, когда все проявления болезни отсутствуют. Однако после болезни, как правило, организм выходит с определенным
уроном: объем двигательных возможностей, физическая, а в части
случаев и умственная работоспособность снижены. Такова типичная ситуация, в которой учащиеся, перенесшие болезнь, начинают
заниматься в специальном отделении физическим воспитанием.
При помощи систематических и целенаправленных занятий
физическими упражнениями удается сделать многое для укрепления здоровья
Влияние занятий физической культурой
на органы и системы организма
Физиологические системы организма.
Современная наука рассматривает организм человека как единую мощную биологическую систему – сердце, кровеносные со82
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
суды, легкие, почки – все эти органы – часть целого организма,
выполняющие в нем различные функции. В каждом организме
имеются группы органов, выполняющих совместно общие функции. Это системы органов. В организме человека различают следующие системы:
Нервная система (НС) – регулирует и согласовывает работу
всех органов, приспособляет их к постоянно меняющимся условиям среды. В результате деятельности центральной нервной системы (ЦНС) создается единство и целостность человеческого организма.
Сердечно-сосудистая система (ССС) – выполняет функцию
кровоснабжения всего организма. С кровью органы получают кислород, энергетические материалы, необходимые для протекания
жизненных процессов во всех органах и тканях, с кровью из клеток удаляются метаболиты (продукты распада сложных органических соединений), болезнетворные бактерии. ССС осуществляет
транспортировку гормонов между соответствующими органами.
Роль ССС при мышечной деятельности доказана еще работами
физиологов прошлого столетия, но и по настоящее время она изучается очень широко, так как эта система одной из первых реагирует на мышечную деятельность, и функции ее под влиянием физических нагрузок меняются в значительных пределах.
Дыхательная система (ДС) – обеспечивает газообмен между
организмом и внешней средой. Кислород, необходимый организму, поступает в органы дыхания – легкие, обогащает кровь и доставляется с ней к клеткам тканей. Образовавшийся в процессе
окисления органических веществ углекислый газ удаляется с кровью в легкие, а из легких – с выдыхаемым воздухом в атмосферу.
Без кислорода, участвующего в высвобождении энергии, не может
протекать ни один жизненный процесс.
Пищеварительная система (ПС) – выполняет функцию переработки пищи и избирательного всасывания питательных веществ
в кровь, а также удаления непереварившихся остатков пищи из
организма. Важнейшую роль в химической переработке пищи играют крупные железы пищеварительной системы – поджелудочная и печень. Так, печень, располагаясь на пути крови, оттекающей от всех внутренних органов к сердцу (через нижнюю полую
вену), является своеобразным контрольным пропускным пунктом,
83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
где обезвреживаются ядовитые вещества, образующиеся в кишечнике. Кроме того, печень является депо гликогена, поддерживая
постоянный уровень глюкозы в крови.
Выделительная система (ВС) – включает в себя почки, кишечник, кожу, легкие. Основная функция этой системы – освобождение организма от продуктов клеточного распада, поддержание
относительно постоянного состава крови.
Опорно-двигательннй аппарат (ОДА) – это опора нашего тела, орган движения. Немаловажна защитная функция опорнодвигательного аппарата. Органы, расположенные в грудной полости, закрыты грудной клеткой и мышцами, которые прикрепляются к ее костям; органы брюшной полости закрыты нижним отделом позвоночника, костями таза и плотными мышцами живота.
Правильно сформированный опорно-двигательный аппарат содействует нормальной работе внутренних органов.
Функции различных групп мышц очень разнообразны. Их согласованная деятельность обусловливает движение нашего тела. У
взрослых людей мышцы составляют 40 – 45% веса тела. Развитая
мышечная система свидетельствует о хорошем состоянии здоровья, ее деятельность оказывает исключительно благоприятное
влияние на все жизненные процессы.
Все органы и системы находятся в тесной связи между собой,
а их функции регулируются и направляются центральной нервной
системой при участии гуморальных (эндокринных) звеньев, носящих соподчиненный характер.
Значительный интерес с теоретической и практической точек
зрения имеет функциональное взаимодействие двух основных
систем организма: двигательного (локомоторного) аппарата и
внутренних органов. Их воздействие обеспечивает реализацию
основных жизненных потребностей организма (кровоснабжение,
дыхание, питание, выделение). Саморегуляция физиологических
процессов в организме осуществляется рефлекторным путем.
Важное биологическое значение имеет собственный рефлекс
мышцы, представляющей рефлекторный ответ на импульсы, возникающие в рецепторах самой мышцы. По механизму этого рефлекса меняется функциональное состояние мышц (степень напряжения, сокращения), осуществляется автоматическое регулирование мышечного тонуса, поддерживается положение тела, и др.
84
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Исследованиями последних лет показано, что нормальным
для функционирования организма является доминирование моторного анализатора. Основной причиной преобладания "моторики" над "вегетатикой" является значительно более высокая функциональная лабильность моторных центров по сравнению с вегетативными (А.А. Ухтомский). Поэтому появляется возможность
изменения функционального состояния моторного анализатора
(локомоторного аппарата) с помощью физических упражнений,
направленно влиять на функцию всех внутренних органов и систем (особенно лабильны в этом отношении ССС и дыхательная
системы). Большое число разнообразных нервных связей обеспечивает моторному анализатору возможность системных и выраженных регуляторных влияний на функции всей центральной
нервной системы, в том числе и различных отделов головного
мозга. Физические упражнения здесь являются стимуляторами
информации со стороны двигательного аппарата.
За свою историю человечество пережило немало увлечений и
разочарований, возлагая надежды на тот или иной эликсир молодости, здоровья, предлагаемые для борьбы со старостью и болезнями. И по мере того, как отвергались эти средства, росло значение физической культуры, которую еще деятели древней медицины считали важнейшим средством оздоровления. Движение,
физический труд – жизненная необходимость человека.
Вся деятельность человека – общественная, профессиональная, бытовая – представляет собой различные проявления и сочетания мышечной деятельности. И.М. Сеченов считал, что и психическая деятельность в конечном итоге находит свое выражение
в мышечных движениях. Все бесконечное разнообразие внешних
проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению. Смеется ли ребенок
при виде игрушки, дрожит ли девушка при первой мысли о любви,
создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – везде
окончательным фактом является мышечное движение.
В настоящее время научно-технический прогресс внес много
нового в характер деятельности людей. Жизнь современного человека стала богаче событиями, труд легче вследствие развития
техники во всех отраслях промышленности и сельскохозяйственного производства. Возрос поток всевозможной информации, ус85
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
корился темп жизни, увеличилась эмоциональная нагрузка. Бурное развитие автоматизации производства и транспорта, механизация быта лишает человека двигательной активности. Люди,
предпочитают вместо ходьбы автомобиль, вместо гребной лодки –
моторную, в общественном транспорте спешат занять сидячие
места – однако движения, физическая нагрузка необходимы для
здорового, в особенности растущего организма, иначе нарушаются функции важнейших органов и систем, расстраивается обмен
веществ. Естественная потребность человека в движении должна
пополняться физическими упражнениями. Без движений, физической нагрузки невозможны правильное, развитие организма детей
и нормальная деятельность организма взрослых. И совсем не случайно, что заболевания ССС занимаю сейчас во многих высоко
развитых странах мира первое место в общей заболеваемости и
смертности населения.
Изменение функций здорового организма
под влиянием физических упражнений
Систематические занятия физическими упражнениями ведут к
повышению работоспособности организма, которая обусловлена
экономным использованием функций, увеличением возможностей
организма и совершенствованием его физических качеств. Занятия
физкультурой – надежное средство предупреждения развития болезней, так как тренированный организм обладает более высокой
стойкостью к различным неблагоприятным влияниям. С помощью
физических упражнений можно добиться совершенствования нервной системы. Являясь одним из сильных раздражителей, физические упражнения способствуют возникновению в организме большого количества условно-рефлекторных связей между корой головного мозга, внутренними органами и дыхательным аппаратом.
От мышц и разных органов идут импульсы в мозг, образуются
новые их сочетания, вырабатываются новые условные рефлексы.
Условный рефлекс, возникший в процессе тренировки, содействует улучшению функций организма.
Когда человек обучается какому-нибудь новому движению, то
вначале оно получается у него несколько «неуклюжим», однако
постепенно в процессе постоянной тренировки движение становит86
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ся более рациональным, более совершенным, так как в головном
мозгу возникают и закрепляются новые условно-рефлекторные
связи. На второй стадии тренировки человеку уже не нужно так
напрягать внимание, чтобы правильно выполнить упражнение: оно
совершается непринужденно, легко, вследствие закрепляющихся
условных рефлексов.
При регулярных занятиях физкультурой возникают новые связи между деятельностью мышц, органов дыхания, кровообращения
и других органов. Вследствие этого более сложно начинают работать все органы и системы, влияющие друг на друга. Разностороннее развитие наступает лишь в том случае, если человек упражняет
различные группы мышц, производит разнообразные движения.
Выполнение физических упражнений, сочетание физического и
умственного труда – вот залог того, что развитие будет гармоничным и разносторонним. В процессе тренировки человек овладевает
двигательными навыками (движениями). При этом исчезают ненужные, лишние движения, достигается большая их точность, экономичность, непринужденность и быстрота. Ощущение удовлетворения, возникающее в процессе занятий физическими упражнениями, положительно влияет на нервную систему, что в свою
очередь улучшает деятельность всех внутренних органов. В силу
взаимных связей более совершенная работа внутренних органов
положительно воздействует на нервную систему.
Сердце. У лиц, занимающихся спортивной тренировкой, ярко
выражено явление брадикардии, замедления частоты сердечных
сокращений. Если у нетренированных людей пульс в покое равен
примерно 70 – 80 уд/мин, то у спортсменов 50 – 60 уд/мин. Отмечено много случаев, когда у спортсменов высокой квалификации –
лыжников, гребцов, бегунов на длинные дистанции и т.п. пульс
доходил до 40 и менее ударов в мин., такое урежение пульса может обеспечить только сильная сердечная мышца. Тренированное
сердце в покое выбрасывает за одно сокращение значительно
большее количество крови, чем сердце нетренированного человека, соответственно 100 – 120 мл и 50 – 60 мл. Предъявляемая к
сердцу напряженная физическая нагрузка вызывает у нетренированного человека учащение пульса (тахикардия) – до 180 –
200 ударов при заметном сокращении ударного объема. У спортсменов пульс доходит тоже до 180 – 240 и более ударов в мин., но
87
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
при постоянном ударном объеме. У тренированных людей прохождение крови по сосудам при физических нагрузках значительно
облегчается вследствие совершенствования механизмов, регулирующих артериальное, венозное и капиллярное кровообращение.
Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями
сердце становится более выносливым и способным выдержать
значительные напряжения. При этом оно несколько увеличивается
в размерах. Мышца сердца постепенно утолщается, что повышает
ее силу, т.е. силу сердечных сокращений. Объем крови, выбрасываемой с каждым сокращением, возрастает. Сердце нетренированного человека выбрасывает в аорту при напряженной физической
работе 100 – 140 мл крови, минутный объем крови не превышает
20 л. Тренированное сердце при усиленной работе выбрасывает в
аорту за одно сокращение до 200 и даже 220 мл, что дает возможность легче справляться с предъявленными нагрузками. Минутный объем крови достигает 40 – 45 и даже 50 литров.
Артериальное давление (АД).
Существенное значение для характеристики состояния кровообращения имеет уровень артериального давления, являющегося
производным сложного комплекса регуляторных и гемодинамических влияний: состояния сердца, сосудов, тканей, различных звеньев регуляции – центральных, вегетативных, гуморальных.
Артериальное давление – это давление движущейся по артериальной системе крови, зависящее от степени ее сжатия. Иначе говоря, это – давление, которое производится на стенки сосудов кровью в направлении ее тока. Изменения АД обусловлены систолической энергией сердца, т.е. силой левого желудочка, объемом,
составом циркулирующей крови и быстротой ее оттока в капилляры и венозное русло. Известное влияние оказывают также эластические свойства крупных сосудов. Так, снижение их эластичности
способствует некоторому повышению максимального артериального давления с возрастом.
Различают максимальное, минимальное и пульсовое артериальное давление.
Максимальное (или систолическое) АД возникает во время
систолы (сокращения) левого желудочка сердца. Уровень его зависит от силы систолы.
88
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Минимальное (или диастолическое) АД, т.е. давление в артериальной системе во время диастолы (расслабления) левого желудочка, определяется уровнем периферического сопротивления и
зависит от быстроты оттока крови из артериальной системы.
Пульсовое АД представляет собой разницу между максимальным и минимальным АД и косвенно свидетельствует о величине
систолического выброса, т.е. об ударном объеме сердца. Чем выше пульсовое давление, тем больше ударный объем.
Нормальными величинами АД для здоровых молодых людей
считается: для максимального – от 100 до 129 мм рт. столба, для
минимального – от 60 до 79 мм рт. столба. Относительно низкие
цифры артериального давления чаще наблюдались у спортсменов,
тренирующихся на выносливость, а его повышение преимущественно имело место у лиц, в тренировке которых преобладали
большие силовые напряжения. У спортсменов обычно отмечается
небольшая степень гипертонии.
Проблема оценки гипертрофии миокарда или увеличения
сердца у спортсменов – одна из наиболее старых проблем спортивной медицины. Частота и степень увеличения сердца обусловлены, главным образом, объемом и интенсивностью выполняемой
спортсменом работы и индивидуальными особенностями регуляции сердечной деятельности. Наибольшее увеличение сердца определяется у спортсменов, тренирующихся на выносливость.
Правда, даже очень напряженная тренировка не всегда вызывает
увеличение сердца. Увеличение сердца спортсменов обусловлено
гипертрофией миокарда и расширением полости, степени которых
могут быть неодинаковы в каждом отдельном случае. Та или иная
степень гипертрофии миокарда свойственна почти всем систематически тренирующимся спортсменам.
Кровь. В организме человека в состоянии покоя циркулирует
не вся масса крови, а лишь 55 – 70%, остальная же часть крови не
участвует в кровообращении, а депонируется в органах и тканях –
селезенке, печени, венозном русле и т.п. Интенсивная мышечная
работа способствует значительному возрастанию объема циркулирующей крови, что соответственно вызывает улучшение обмена
веществ.
Таким образом, достаточная систематическая физическая активность, создавая парасимпатическую настройку организма,
89
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
снижает уровень гемодинамики в покое, улучшает условия питания миокарда, обеспечивая более полную мобилизацию при нагрузке и быстрое восстановление после нее, что является важным
условием предотвращения заболеваний системы кровообращения.
Дыхание.
При мышечной работе дыхание усиливается под воздействием
гуморального фактора (влияние химизма крови) и фактора непосредственного влияния на дыхательный центр, кроме того, возбуждением двигательных центров головного мозга.
Дыхание и движение – это физиологические функции, связь
которых особенно заметна. Каждый ощущал, что от мышечной
работы дахание усиливается и тем сильнее, чем интенсивнее выполняемая работа. Каждому знакомо чувство одышки, которое
подчас служит препятствием для выполнения большой работы.
Занятия физкультурой и спортом помогают избавиться от этого
неприятного чувства, они укрепляют органы дыхания, увеличивают размеры грудной клетки, которая приобретает более совершенную форму, подвижность ее резко возрастает.
Под влиянием спортивной тренировки значительно снижается
частота дыхания в минуту. Если у нетренированных лиц она равна
16 – 20, то у тренированных доходит до 6 – 10 дыхательных движений в минуту. При этом у последних увеличивается глубина
дыхания. Жизненный объем легких у нетренированных людей составляет 3,5 – 4 литра, а у спортсменов – 5 – 6 литров. У гребцов,
пловцов, лыжников жизненный объем легких может достигать 8
литров. При максимальных нагрузках у нетренированных лиц легочная вентиляция, или минутный объем дыхания (МОД), не превышает 60 – 80 литров в мин., а потребление кислорода – не более
3 л/мин., причем увеличение вентиляции происходит за счет частоты дыхания. У спортсменов усиление работы органов дыхания
выражается в увеличении как частоты, так и глубины дыхания,
что значительно повышает МОД. Если в покое легочная вентиляция равна 60 – 80 л/мин, то при спортивных нагрузках она повышается до 120 – 180 л/мин и более. Глубина дыхания у высококвалифицированных спортсменов, тренирующихся на выносливость,
составляет от 1/2 до 2/3 емкости легких, а у нетренированных –
менее 1/2 емкости легких.
90
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Регулярные занятия физической культурой и спортом делают
дыхание более совершенным, что в свою очередь благотворно
воздействует на окислительно-восстановительные процессы столь
важные для всех жизненных функций организма.
Различают три типа дыхания: грудной, брюшной и смешанный.
Они обусловлены строением грудной клетки и особенностями
механизма дыхания.
При грудном типе – дыхание осуществляется в основном за
счет движения грудной клетки, а диафрагма в акте дыхания активного участия не принимает. Этот тип свойственен преимущественно женщинам.
Брюшной (диафрагиальный) тип дыхания обеспечивается участием в акте дыхания диафрагмы, такой тип дыхания чаще наблюдается у мужчин.
Смешанный тип дыхания является наиболее эффективным и
полезным, рационально сочетающим в себе грудной и брюшной.
Занятия физическими упражнениями развивают смешанный тип
дыхания.
Обмен веществ, системы пищеварения и выделения.
Мышечная деятельность, в том числе и физические упражнения, усиливают в организме человека обмен веществ. Энергетические затраты организма при нагрузке увеличиваются в 10 раз (в
сравнении с покоем). На преодоление дистанции 10 км на лыжах
затрачивается 800 ккал, 30 км – 2 400 ккал. Потеря организмом
жидкости, распад углеводов, белков, жиров, влечет за собой потерю веса. При интенсивной ходьбе на лыжах 5 км организм теряет
400 – 600 г веса, а на 10 км – 800 – 900 г.
В начале тренировочного процесса расходуется много белковых веществ, но в дальнейшем постепенно устанавливается белковое равновесие и количество белка в организме увеличивается, а
жировая ткань уменьшается. Первые 3 – 4 недели наблюдается потеря веса на 2 – 3 кг. Затем все стабилизируется и даже за счет
мышечной массы. Систематическая тренировка улучшает обмен
веществ, увеличивает потребность в витаминах и микроэлементах,
увеличивает энергетические резервы и усиливает трофические
(накопительные) процессы. В мышцах повышается содержание
91
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
гликогена, креатинфосфага, жироподобных веществ, улучшается
течение окислительных процессов и анаэробных реакций. Усиленный обмен веществ вызывает необходимость увеличить потребление продуктов питания и воды. В желудочно-кишечном
тракте повышается сокоотделение, улучшается перистальтика кишечника, усиливается всасывание и усвоение питательных веществ, а также работа органов выделения.
Физические упражнения укрепляют мускулатуру передней
стенки живота (брюшной пресс), которая играет большую роль в
деятельности кишечника. Во время занятий физическими упражнениями кровь из внутренних органов (в том числе и из органов пищеварения) притекает к работающим мышцам. Деятельность пищеварительных желез в это время понижается и усиливается лишь
через 30 – 60 минут после окончания занятий. Занимающимся физкультурой и спортом следует помнить об этом и принимать пищу
не сразу после тренировки, а спустя 30 – 60 минут. В результате
занятий физическими упражнениями улучшается работа органов
пищеварения, повышается аппетит, стимулируется деятельность
пищеварительных желез. Занятия физическими упражнениями,
усиливая обмен веществ, вызывают образование повышенного количества конечных продуктов обмена – мочевины, мочевой кислоты, углекислого газа, которые удаляются из организма. Шлаки выделяются различными путями: через почки – с мочой, через потовые железы кожи – с потом, через легкие – с выдыхаемым
воздухом. При большой физической работе потовые железы функционируют более усиленно, поэтому снижается нагрузка на почки.
Железы внутренней секреции (гипофиз, надпочечники, половые железы и др.) играют важную роль в нормальной деятельности организма человека, влияют на его рост и развитие, обмен веществ, работу сердца, кишечника и др. Все железы внутренней
секреции в своей работе связаны друг с другом. Изменения функций одних желез приводят к изменениям функций других. Занятия
физическими упражнениями, спортом также улучшают деятельность внутренней секреции.
И наконец, опорно-двигательный аппарат. Под воздействием
физических упражнений происходят положительные сдвиги в костно-суставном аппарате и мышечной системе. Имеет место гипертрофия костной ткани наиболее работающих частей скелета,
92
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
гипертрофия мышц – увеличение мышечной силы и работоспособности. Мышцы спортсмена приобретают способность к произвольному напряжению и расслаблению. Для занимающихся спортом характерна высокая степень координации движений.
Физические упражнения вызывают в мышцах сложные физико-химические процессы, сопровождающиеся образованием тепла. Организм отвечает на эти процессы потоотделением. Кровь
приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в
процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию, в частности тепловую. В работающей мышце повышается потребность в питательных веществах и кислороде, усиливается выделение продуктов распада. При сокращении в мышцах дополнительно открывается и начинает функционировать большое количество
капилляров. Если в покое в 1 мм2 поперечного сечения мышцы
функционируют около 10% капилляров, то во время работы количество действующих капилляров возрастает в 2 – 3 раза. Резко
возрастает количество протекающей крови, благодаря функционированию артериоло-венулярных анастомозов.
Занятия физической культурой ведут к значительному улучшению показателей физического развития, таких как рост, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, амплитуда движений грудной клетки; совершенствуют осанку человека. Пропорциональное
развитие и красивые формы тела, правильная осанка, характерные
для спортсменов, являются результатом систематических тренировок и крепкого здоровья.
Выдающийся ученый М.Ф. Иваницкий говорил: "Красота человеческого тела – это стройность сложения, безукоризненность
линий, легкость и согласованность движений, физическая сила,
гармоническое развитие и соразмерность всех его частей. Красота
тела – это своего рода природное дарование, талант, с задатками
которого человек родится и который, как всякий талант, для сохранения и наиболее полного расцвета нуждается в развитии и совершенствовании".
Достаточный двигательный режим способствует повышению
устойчивости организма человека к влиянию гиподинамии, психологическому стрессу, умственному напряжению и т.п., принимающим в наше время поистине массовый характер.
93
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Из всего изложенного следует, что систематические занятия
физическими упражнениями при правильной методике их проведения и постоянном врачебном контроле укрепляют здоровье и
физически развивают человека, повышают сопротивляемость организма вредным влияниям внешней среды, улучшают трудовую
деятельность, что в итоге ведет к продлению активной творческой
жизни.
Влияние физических упражнений на организм
с ослабленным здоровьем
В специальном учебном отделении учебный процесс направлен на постепенное и последовательное укрепление здоровья, закаливание организма, повышение уровня физической работоспособности студентов. Большое значение уделяется устранению
функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии, ликвидации остаточных явлений после заболеваний и, наряду
с этим, приобретению студентами необходимых профессионально-прикладных навыков. Регулярные занятия физическими упражнениями приспосабливают отдельные системы и весь организм к возрастающим физическим нагрузкам и, улучшая коррекцию физиологических механизмов, приводят к развитию
функциональной адаптации.
Отмечая оздоровительное и общеукрепляющее действие физических упражнений на весь организм, необходимо в первую
очередь подчеркнуть их положительное влияние на центральную
нервную систему. Это проявляется прежде всего в том, что у занимающихся улучшается координация движений, становятся более совершенными двигательные навыки, улучшается эмоциональное состояние, исчезает чувство тревоги, появляется чувство
бодрости, студенты быстрее и легче усваивают учебный материал.
Какое-либо заболевание или остаточные явления ранее перенесенной болезни влекут за собой снижение двигательной активности, приводящее, как правило, к функциональным нарушениям
в деятельности сердечно-сосудистой системы. При правильном
подборе физические упражнения вызывают увеличение притока
крови в сосуды, питающие сердце, в результате чего улучшается
сократительная способность сердца. Регулярные занятия застав94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ляют сердце приспосабливаться к условиям работы, вызывают
расширение камер сердца и увеличивают силу отдельных сокращений благодаря увеличению толщины стенок миокарда, что ведет к более экономной деятельности сердца в покое и при физической нагрузке.
Наряду с общеоздоровительным действием физических упражнений следует учитывать и их способности избирательно и
преимущественно влиять на разные функции организма. Так, с
помощью дыхательных упражнений можно воспитать у студентов
правильное и ритмичное дыхание, особенно если они страдают
эмфиземой легких и пневмосклерозом, восстанавливать функциональное состояние аппарата внешнего дыхания после перенесенной пневмонии. У студентов после перенесенных кардиореспираторных заболеваний утилизация кислорода в состоянии покоя менее эффективна, чем у здоровых людей. С началом физической
нагрузки усиление вентиляции в легких у них происходит только
за счет учащения дыхания, т.е. малоэффективным способом. При
выполнении регулярной, целенаправленной мышечной работы
наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхательной системы. Под действием специальных дыхательных упражнений раскрывается дополнительная капиллярная сеть альвеол, находившихся в «спавшем» состоянии. Это облегчает переход
кислорода в кровь и выход углекислого газа из крови в просвет
бронхов. Увеличение поступления кислорода в кровь способствует улучшению окислительных процессов в сердечной и скелетных
мышцах. Постоянная тренировка обеспечивает более экономную
и полноценную работу легких. В результате регулярных физических нагрузок углубляется дыхание, оно становится ритмичным,
улучшается газообмен, увеличиваются жизненная емкость и максимальная вентиляция легких, поглощение кислорода и коэффициент его использования, укрепляется дыхательная мускулатура.
Увеличение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) принято считать показателем повышенного функционального аппарата внешнего дыхания. Во время занятий физическими упражнениями
ЖЕЛ почти всегда имеет тенденцию к увеличению. Однако между
степенью увеличения ЖЕЛ и фактическим повышением функциональной способности аппарата внешнего дыхания имеется некоторое несоответствие. Установлено, что наиболее полно отражает
95
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
функциональную способность аппарата внешнего дыхания такой
показатель, как максимальная вентиляция легких (МВЛ). ЖЕЛ в
процессе тренировки может и не увеличиваться или увеличиваться незначительно, в то время как МВЛ заметно возрастает. МВЛ у
студенток специальной медицинской группы достоверно возрастает в течение первого года занятий физическими упражнениями
и незначительно увеличивается на втором году обучения, что говорит о положительном влиянии академических занятий по физическому воспитанию на функциональные возможности внешнего
дыхания, обеспечивающего насыщение крови в организме определенным количеством кислорода.
Физические упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса, повышающееся при этом внутрибрюшное давление стимулирует моторную функцию желудочно-кишечного тракта.
Многочасовая работа студентов с книгой нередко вызывает у
них расстройства зрительного анализатора, рациональное сочетание учебной нагрузки с занятиями физической культурой предупреждает последнее. Состояние зрительного анализатора тесно
связано с реакцией сердечно-сосудистой системы на выполняемые
упражнения. Если нагрузка достигает определенного оптимального для данного человека уровня, то она улучшает и остроту зрения. При недостаточной нагрузке острота зрения остается без изменений. Если физическая нагрузка оказывается выше оптимального уровня, то, в зависимости от степени утомления, острота
зрения снижается. Ухудшение состояния зрительного анализатора
студенты практически не ощущают. Через час после окончания
занятия зрение полностью восстанавливается.
Таким образом, студентам с ослабленным здоровьем необходимы регулярные постоянные занятия физической культурой, так
как они позволяют укреплять здоровье, поддерживать относительно высокую работоспособность на протяжении всего периода
обучения в вузе и успешно готовиться к будущей трудовой деятельности.
96
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Особенности занятий
физической культурой для женщин
Организм женщин имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной
тренировки. В отличие от мужского, женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более
мощной мускулатурой тазового дна.
У женщин значительно слабее развиты мышцы – сгибатели
кисти, предплечья и плечевого пояса. Для здоровья женщины
большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины
и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение
внутренних органов. Особое значение приобретает развитие
мышц тазового дна, так как при недостаточном их развитии выполнение упражнений, связанных с повышением внутрибрюшного
давления, со значительными сотрясениями тела при беге, прыжках, соскоках и др., может привести к неправильному положению
матки.
Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток является малоподвижный образ жизни. При сидячем положении мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность,
что может привести к нежелательным изменениям положения
внутренних органов и ухудшению их функциональной деятельности. Для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна рекомендуется выполнять упражнения сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с
подниманием ног и таза до положения стойки на лопатках.
Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной
и других систем. Все эти особенности выражаются более частым
пульсом и дыханием, менее выраженным повышением кровяного
давления, и, что особенно важно учитывать в процессе занятий
физической культурой и спортом, – более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки.
97
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Женщинам при занятиях физической культурой и спортом
следует особо внимательно осуществлять врачебный контроль и
самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием учебных и самостоятельных занятий, тренировок и соревнований на течение
овариально-менструального цикла и характер его изменения. Во
всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обратиться к врачу.
По своему физическому состоянию и характеру функциональных сдвигов в разные фазы овариально-менструального цикла
женщины, занимающиеся физической культурой и спортом, делятся на четыре группы:
1-я группа – лица с хорошим физическим состоянием и самочувствием, высокой работоспособностью во все фазы цикла. Их
большинство, и они не нуждаются в ограничениях на занятиях
физическими упражнениями в период менструации.
2-я группа – определенное количество лиц с преобладанием в
период менструаций некоторой слабости, сонливости, пониженной работоспособности в связи с ощущением быстро нарастающей общей усталости (гипотонический синдром). Этой группе
женщин во время учебных и самостоятельных занятий целесообразно уменьшить физическую нагрузку.
3-я группа – наибольшее количество лиц с беспокойным сном
и повышенной раздражительностью во время менструаций, болями внизу живота, в поясничной области. Иногда движения у них
скованы, судорожны, часто жалуются на головные боли, имеют
частый пульс и повышенное артериальное давление (гипертонический синдром). Эти женщины требуют значительного ограничения физических, нагрузок на занятиях и тренировках. Они не
должны участвовать в соревнованиях.
4-я группа – очень незначительное количество лиц с явлениями "общей интоксикации" (головная боль, плохой сон, недомогание, частый пульс, тошнота, отсутствие аппетита, жажда, боли в
мышцах, суставах и т.п.). Эти женщины в период менструаций не
должны заниматься физической культурой и спортом, им противопоказаны учебные и самостоятельные занятия физическими упражнениями, тренировки и тем более соревнования.
98
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки,
спортивная тренировка и участие в соревнованиях во время беременности.
При выполнении физических упражнений следует остерегаться резких сотрясений, мгновенных сильных напряжений и усилий
в момент приземления после прыжка или рывка при подъеме груза. При подготовке мест занятий важно обеспечить мягкий упругий грунт, мягкие места приземления при проведении прыжков.
Обувь рекомендуется на мягкой эластичной подошве.
Даже для хорошо подготовленных спортсменок рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов
брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся
прыжки в глубину, поднимание тяжестей и другие упражнения,
сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.
При выполнении упражнений на силу и быстроту движений
следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку,
более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях с мужчинами.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и
дыхания у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поэтому нагрузки на выносливость должны повышаться более постепенно и
на более продолжительном отрезке времени.
При проведении самостоятельных тренировочных занятий
женщинам необходимо более тщательно вести дневник самоконтроля и в случае проявления признаков значительного утомления
или других нежелательных явлений снижать тренировочную нагрузку или временно прекращать тренировочные занятия. При
стойких нежелательных явлениях необходимо обратиться за консультацией к преподавателю и врачу.
99
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Список литературы
Нормативно-правовые акты:
1. Конституция РФ от 12.12.1993.
2. Основы законодательства РФ о физической культуре и спорте
от 27.04.1993 № 46868-1.
3. Основы законодательства РФ об охране здоровья граждан от
22.07.1993 № 5487-1
4. Уголовный кодекс РФ от 13.06.1996 № 63-ФЗ.
5. Трудовой кодекс РФ от 30.12.2001 № 197-ФЗ.
6. Федеральный закон “О физической культуре и спорте в РФ” от
29.04.1999 № 80-ФЗ.
Специальная литература:
1. Вопросы физического воспитания / Под ред. В.Е. Борилкевича.
Л., 1991.
2. Зайцева И.П., Симаков М.И. Физическая культура: Текст лекций. Ярославль, 2002.
3. Ильинич В.И. Физическая подготовка студентов вузов. М.,
1978.
4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М., 1995.
5. Полневский С.А. Профессионально-прикладная подготовка в
учебных заведениях. М., 1993.
6. Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В.А. Головина,
В.А Маслякова, А.В. Коробкова и др. М., 1983.
100
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание
Введение .................................................................................................... 3
Основные положения российского законодательства
о физической культуре и спорте ................................................... 4
Физическая культура и спорт. Связь физической культуры
с общей культурой человека ........................................................ 10
Физическое воспитание в вузе. Профессионально-прикладная
физическая подготовка ................................................................. 16
Вспомогательные средства восстановления и повышения
работоспособности ......................................................................... 29
Утренняя гигиеническая гимнастика ............................................ 30
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики ..... 44
Самоконтроль на занятиях физической культурой.
Дневник самоконтроля. Функциональные пробы и тесты...... 45
Рациональный режим труда и отдыха ......................................... 56
Подготовка и проведение туристических походов,
организации мест стоянки ......................................................... 58
Физическая культура и резервные возможности организма ...... 77
Влияние занятий физической культурой на органы
и системы организма .................................................................. 82
Изменение функций здорового организма под влиянием
физических упражнений .............................................................. 86
Влияние физических упражнений на организм
с ослабленным здоровьем ............................................................ 94
Особенности занятий физической культурой для женщин ........ 97
Список литературы ............................................................................ 100
101
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебное издание
Буриков Александр Владимирович
Шипов Николай Алексеевич
Трофимов Алексей Вячеславович
Зайцева Ирина Петровна
Домничев Алексей Валерьевич
Вопросы теории
физической культуры
для студентов I курса
Редактор, корректор А.А. Антонова
Компьютерная верстка И.Н. Ивановой
Подписано в печать 26.12.05. Формат 60x84/16
Бумага тип. Усл.-печ.л. 5,81. Уч.-изд. л. 5,0.
Тираж 100 экз. Заказ
Оригинал-макет подготовлен
в редакционно-издательском отделе ЯрГУ.
Ярославский государственный университет
150000 Ярославль, Советская, 14
Отпечатано
ООО «Ремдер» ЛР ИД № 06151 от 26.10.2001.
г. Ярославль, пр. Октября, 94, оф. 37 тел. (0852) 73-35-03.
102
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
103
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
104
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
93
Размер файла
798 Кб
Теги
физическая, культура, вопрос, 862, учебно, буриков, пособие, теория, курс, студентов
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа