close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

21. Занятия физическими упражнениями с профессионально-прикладн

код для вставкиСкачать
Министерство образования и науки
Российской Федерации
ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
АРХИТЕКТУРНО-СТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Кафедра физического воспитания и спорта
ЗАНЯТИЯ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
С ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
Методические рекомендации
для студентов и инженерно технических работников
строительного производства
Воронеж 2011
УДК - 796.011Л
Составитель В. И. Козлов
Занятия физическими упражнениями с профессиональноприкладной направленностью: методические рекомендации для студентов и инженерно-технических работников строит. производства/Воронеж, гос. арх. –строит. университет.; сост.: В. И. Козлов. – Воронеж. 2011. - 26 с.
Даны рекомендации по организации самостоятельных занятий, тренировок, самоконтроля, гигиены, направленные на улучшение здоровья, снижение утомления, повышение общей и специальной работоспособности.
Предназначены для студентов, инженерно-технических работников строительной специальности, самостоятельно занимающихся физическими упражнениями с профессионально-прикладной направленностью, для повышения
производительности труда.
Библиогр.: 7 назв.
УДК - 796.011Л
Печатается по рекомендации редакционно-издательского совета
Воронежского государственного
архитектурно-строительного университета.
Рецензенты: В.М. Суханов, заслуженный работник физической
культуры Российской Федерации, канд. пед. наук,
профессор кафедры физического воспитания и спорта ВГТА
-2-
ВВЕДЕНИЕ
Студенческая молодежь является особой социальной группой общества, процесс подготовки которой к квалифицированному профессиональному труду стал видом сложной, направленной деятельности. Однако уровень
как теоретических, так и практических знаний у студентов в области влияния
различных средств и методов физических нагрузок на организм низок, особенно при самостоятельных занятиях с профессионально-прикладной
направленностью.
Наблюдения и исследования убедительно показали, что толь о регулярные систематические занятия физическими упражнениями, в том числе с
профессионально-прикладной направленностью, способствуют развитию и
укреплению тех свойств организма, которые совершенству ют психические и
двигательные качества, повышают уровень умствен ной и Физической работоспособности.
По данным Всемирной организации здравоохранения за последние 65
лет число лиц, страдающих различными формами невроза, увеличилось в 24
раза. Такое грозное заболевание, как инфаркт миокарда, возникает у людей
умственного труда в 5-11 раз чаще, чем у представителей физического труда.
Смертность мужчин от ишемической болезни сердца в возрасте 35-44 лет
возросла на 6035. Ученые отмечают, что из общего числа факторов, влияющих на состояние здоровья, режим сна составляет 15-30%, режим питания 10-16% Здоровье является главным богатством каждого человека, и заботиться о нем должен, прежде всего, сам человек. Еще в прошлом веке Вильгельм Гумбольдт высказал мысль, что со временем болезни будут расцениваться как следствие бескультурной отсталости, и поэтому болеть будет считаться позорным [1,2].
1. ПРОФЕССИОГРАММЫ ИНЖЕНЕРА-СТРОИТЕЛЯ
1.1. Общие сведения о профессии,
условиях труда инженера-строителя
Приступая к составлению профессиограммы инженера-строителя и
разработке основных средств самостоятельных занятий физическими упражнениями с профессионально прикладной направленностью, был использован
комплекс методов знакомство с тарифно-квалификационными справочниками, инструкциями по технологии производственных процессов, проведение
визуального наблюдения на рабочем месте, хронометраж, изучение профессиональной работоспособности по технико-экономическим и психофизиоло-3-
гическим показателям, анализ санитарно-гигиенических условий труда, причин травматизма, заболеваемости, брака, задержек в работе; личный опрос
представителей изучаемой профессии, определение профессионально важных физических и психических качеств. Изучались перспективы развития
процесса автоматизации и компьютеризации в специальности инженерастроителя, по которой обучаются студенты.
Всестороннее изучение деятельности инженера-строителя позволяет
выявить большой комплекс физических и психологических свойств и качеств, необходимых специалисту любого профиля. В число таких необходимых компонентов профессиональной подготовленности строите лей, реализуемых в процессе профессионально-прикладной физической подготовки
(ППФП). Включаются различные сенсорные умственные, двигательные, волевые, педагогические, организаторские навыки и умения. К примеру, каждому инженеру необходимо умение быстро разбираться в сложной произво дственной ситуации, переключать внимание, снимать излишнее эмоциональное напряжение и др. [2,5,6].
Развитию этих качеств во многом способствуют занятия физической
культурой, а занятия физическими упражнениями с профессионально пр икладной направленностью повышают экономическую эффективность трудовой деятельности. Поэтому современный инженер должен обладать определенной суммой знаний, навыков, умений, привычек в области использования
физической культуры и спорта для решения социально-экономических задач.
Он должен знать основные положения физического воспитания и профессионально-прикладной физической подготовки как самостоятельной, так и для
рабочих и специалистов строительного производства, хорошо представлять
все виды и формы производственной физической культуры и спорта. Эти
знания будущий специалист получает, обучаясь в вузе на занятиях по физ ическому воспитанию в теоретических и практических формах.
Строитель - многопрофильная профессия. Воронежская государственная архитектурно-строительная академия готовит инженерные кадры следующих специальностей: промышленное и гражданское строительство, автомобильные дороги, теплогазоснабжение и вентиляция, водоснабжение и канализация, строительные и дорожные машины, производство строительных
конструкций, автоматизация и механизация строительства, менеджмент, архитектура.
Инженеры-строители работают: мастерами, прорабами, начальниками
участков, цехов, строительных и монтажных трестов, на промышленных
предприятиях, дорожно-эксплуатационных участках, конструкторских бюро
и на многих других должностях в сфере строительного производства.
Разнообразие строительных специальностей обусловливает многообразие микроклиматических условий труда инженера-строителя. Их можно
условно объединить в три категории: труд на открытом воздухе, труд в помещениях и смешанный труд (табл.П.1).
-4-
1.2. Психофизиологическая характеристика деятельности,
основные свойства и качества личности инженера-строителя
Разнообразие профессий инженера-строителя, условия его труда имеют
прямое отношение к личным психофизиологическим качествам. Это характеризуется умением приема, хранения и переработки получаемой в различной форме информации (табл.П.2). Умение переносить нагрузки на организм,
преодолевать утомление и поддерживать динамику работоспособности, ко нтролировать состояние эмоционального напряжения в условиях производственной деятельности. Для этого не обходимы концентрация и контроль в
преодолении трудностей, требующих проявления волевых усилий.
На формирование и реализацию свойств и качеств личности, имеющих
большое значение для успешной профессиональной деятельности.
Существенное влияние оказывают занятия Физическими упражнениями с учетом профессионально-прикладной направленности, в процессе которых они реализуются. Физическое развитие, высокий уровень функционирования и надежности организма, его отдельных систем (ЦНС, сердечнососудистая, дыхательная, личностная, зрительный анализатор, слуховой аппарат
и др.) способствуют профессиональной надежности инженера-строителя.
Наблюдение и анализ профессиональной деятельности инженерастроителя показывают, что в его деятельности важную роль играют психические качества. Ему необходимы, например, такие качества внимания, как
способность одновременно воспринимать несколько объектов (объем внимания), выполнение нескольких действий (распределение внимания), сосредоточенность на одном объекте (концентрация внимания), способность удерживать требуемую интенсивность внимания в течение длительного времени
(устойчивость внимания). Профессиональные физические и психические качества, умения, навыки наиболее эффективно развиваются и совершенствуются при помощи средств физической культуры и спорта. Наибольший эффект развития важных свойств и качеств личности будущего инженера достигается, когда целенаправленное формирование их осуществляется с уч етом индивидуальных особенностей личности (возраста, пола, физкультурных
и спортивных интересов, типологических свойств нервной системы и др.).
-5-
2. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
С УЧЕТОМ БУДУЩЕЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ИНЖЕНЕРА-СТРОИТЕЛЯ
2.1.Особенности физической подготовки инженеров-строителей,
работающих на открытом воздухе
Наблюдение, опрос и анализ показали, что к трудовой деятельности на
открытом воздухе относятся инженеры-строители, занимающие должности:
мастеров, механиков, прорабов на строительных площадках, дорожно эксплуатационных, механизированных участках и др. Основные свойства и
качества инженеров-строителей, чей труд связан с климатическими условиями, принято подразделять на: прикладные знания, физические, специальные
качества, умения и навыки.
Прикладные знания - методика закаливания, методика тренировки
опорно-двигательного, вестибулярного, зрительного аппаратов.
Физические качества - общая выносливость, сила, силовая выносливость, ловкость, координация.
Специальные качества - закаленность, выдержка, смелость, инициативность, любовь к своей профессии.
Умение и навыки - умение организовать свой труд и быт на открытых
строительных площадках при различных погодных условиях, умение самостоятельно оценить обстановку и принять решение, подобрать упражнения и
виды спорта для тренировки смелости, ловкости, вестибулярного аппарата.
Наиболее эффективным способом воспитания и развития основных
свойств и качеств являются самостоятельные занятия ППФП, результаты которых необходимо оценивать методом тестирования (табл. 3) Особенности
условий труда требуют от строителя крепкого здоровья, хорошей физической
подготовленности, высоких морально-волевых качеств, оперативности в решении сложных проблем строительного хозяйства. Кроме того, работа на высоте требует хорошего функционального состояния вестибулярного аппар ата, статической и силовой выносливости мышц рук, ног, спины, умения то чно согласовывать движения, а также иметь высокий уровень выносливости и
устойчивости к воздействиям различных неблагоприятных (метеорологич еских) условий.
2.2. Особенности физической подготовки инженеров-строителей,
работающих в закрытых помещениях
Инженерно-технических работников строительных специальностей,
занимаемые различные должности в проектных и научно-исследовательских
институтах, в экономических отделах, конструкторских бюро и на предприятиях, условно можно отнести к категории лиц, трудовая деятельность которых происходит в закрытых помещениях. Для данной категории специали-6-
стов следует обобщить им присущие основные свойства и качества (пр икладные знания, физические и специальные качества, умения и навыки) [7].
Прикладные знания - знание основных положений об использовании
физических упражнений в борьбе с гиподинамией и утомлением от умственного труда, знание основных положений, рационального режима труда и о тдыха.
Физические качества - общая выносливость, сила и силовая выносливость, гибкость, быстрота.
Специальные качества - усидчивость, способность к сосредоточенному
вниманию, переключению внимания, устойчивость к гиподинамии.
Умение и навыки - умение составить комплексы физкультурной паузы
и производственной гимнастики для занимающихся умственным трудом,
иметь навыки выполнения дыхательной гимнастики.
Особенностями трудовой деятельности в закрытых помещениях являются продолжительное нахождение в малоподвижной позе, необходимость
воспринимать информацию через зрительный анализатор, выполнение большого количества мелких ручных операций, проявление выносливости к продолжительной однообразной умственной работе.
Регулярные занятия физическими упражнениями со специальной
направленностью во многом определяют производительность умственно го
труда, а эффективность их необходимо определять методом тестирования
(табл. П.3).
2.3. Особенности физической подготовки инженеров-строителей,
должности которых связаны с трудовой деятельностью
на открытом воздухе и в помещении
К особой категории относятся организаторы производства. Это начальники строительных, дорожно-эксплуатационных, механизированных участков, трестов, объединений. Их производственная деятельность может характеризоваться как смешанная. Это работа и в закрытых помещениях и на о ткрытых строительных, дорожных и механизированных площадках. Для них
также необходимо объединить основные средства и качества (прикладные
знания, физические и специальные качества, умения и навыки).
Прикладные знания - знание основ организации рационального режима
труда и отдыха, выбора средств физической культуры' и спорта для повышения работоспособности (индивидуальной и коллективной), основных принципов применения физических упражнений в зависимости от бытовых условий.
Физические качества - общая выносливость, сила и силовая выносливость, быстрота, ловкость.
Специальные качества - устойчивость к гиподинамии, выдержка, самостоятельность, смелость, инициативность, устойчивость концентрации и распределение внимания, оперативность мышления, эмоциональная устойчивость. Умение и навыки - умение составить и провести комплекс дыхатель-7-
ной гимнастики, производственной гимнастики, навыки работы в
качестве общественного инструктора или судьи по спорту, владение
методикой тестирования (табл.п.3). Условия трудовой деятельности руководителя производства предъявляют к нему особые требования как в области
физической, таки психологической подготовленности. Как лидер и организатор строи тельного производства руководитель должен иметь хорошую работоспособность и регулярно самостоятельно поддерживать и повышать ее используя ППФП, развивать общую и силовую выносливость, укреплять сердечнососудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат.
Особую роль в выполнении профессиональных обязанностей руководителя
играют его личные психические качества и их функциональное состояние.
Руководитель должен иметь быструю реакцию, уметь концентрировать, переключать и длительное время удерживать устойчивое внимание. Для эффективного выполнения обязанностей ему необходимо иметь высокий уровень
оперативного мышления и эмоциональной устойчивости. Его основные качества: принципиальность, инициативность, решительность, любовь к своей
профессии отношение к своей работоспособности, к соблюдению рационального режима труда и отдыха - должны стать примером для сослуживцев.
2.4. Основные средства в формировании профессионально
важных физических и психических качеств инженера-строителя
Основные физические и психические качества инженера-строителя
лучше формируются специальными физическими упражнениями, социальными, естественными и экономическими факторами. Для более эффективного воздействия физических упражнений необходимо учитывать индивидуальное физическое развитие, функциональную подготовленность, состояние
здоровья, возраст.
2.4.1.Упражнения на силу и силовую выносливость
Развитию силы и силовой выносливости мышц способствуют упражнения со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренаже рах, с собственным весом.
Упражнения с преодолением собственного веса
1. Подтягивание на перекладине Зх (80-90%) максимального теста (МТ).
Прогибание туловища лежа на бедрах, пятки закреплены, руки за голову 4x15 раз (мужчины), 3x15 раз (женщины).
2. Приседание на одной нога - 3x6 раз на каждой ноге.
3. Сгибание и разгибание туловища из положения лежа - 4x20 раз (мужчины), 4x15 раз (женщины).
4. Отжимание в упоре лежа 3x15 раз (мужчины). 3x8 раз (женщины).
5. Отжимание в упоре на брусьях или спинке стула 2х (80-90%). МТ.
6. Выпрыгивание из приседа 2x10 раз.
-8-
Упражнения со штангой
1. Жим штанги попеременно от груди и из-за головы (40-50%) МТ.
2. Сгибание рук со штангой к плечам в положении стоя (50-60%) МТ.
3. Поднимание рук со штангой вперед - вверх из положения стоя (4050%) МТ.
4. Приседание со штангой на плечах (65-75%) МТ.
5. Жим лежа штанги от груди (70-80%) МТ.
6. Подскоки со штангой на плечах (55-65%) МТ.
Количество отходов в каждом упражнении 2-4, количество повторений - 6-8.
Для развития способности дозировать силовые напряжения используются физические упражнения с дифференцированным проявлением мышечных усилий.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
2.4.2. Упражнения на общую выносливость
Быстрая ходьба до 1 часа.
Спортивная ходьба не менее 3 км.
Марш-бросок 4-10 км.
Медленный бег при ЧСС 120-130 уд/мин. до 2 часов.
Длительный кроссовый бег до 3 часов при ЧСС до 150-160 уд/мин.
Повторный бег на длинный отрезок (1-2 км) при ЧСС до 160180 уд/мин.
Длительное плавание в естественных и искусственных водоемах.
Продолжительное передвижение на лыжах до 2 часов.
Скоростной бег на лыжах 5-15 км.
Продолжительная игра в баскетбол, ручной мяч, бадминтон, футбол.
2.4.3. Упражнения на ловкость
Балансирование гимнастической палочкой на пальцах переводить ее с
пальца на палец.
Хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг, чередуя руки в стороны с хлопком под согнутым коленом правой и левой ноги.
Ходьба с симметричным движением руками на каждый шаг: в стороны, вверх, вниз, вперед, назад.
Размашистые круговые движения рук - одна вперед, другая назад.
Жонглирование двумя - тремя теннисными мячами (другими предметами).
Акробатические кувырки вперед, назад, вправо, влево, через плечо,
после ходьбы, бега.
Сохранение равновесия на подвижной площадке, лежащей на бревне
набивном мяче.
Лазание по вертикальному и горизонтальному канату, веревочной
лестнице, деревьям на открытом воздухе.
-9-
9. Прыжки через скакалку с вращением вперед, назад, скрестно, в парах,
в тройках на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону
10. Прыжки на месте с разноименным движением рук и ног (ноги в
разные стороны, ноги вместе, руки в стороны).
11. Челночный бег с переносом груза.
2.4.4. Упражнения на гибкость
Гибкость (подвижность в суставах) развивается физическими упражнениями с увеличением амплитуды движений от серии к серии (упражнения на
растягивание).
1. Разгибание пальцев, надавливание друг на друга, Пальцы переплетены, поворачивая ладони наружу, руки вверх, вперед, вниз.
2. Пальцы переплетены, волнообразные движения руками перед грудью.
3. Выкруты с рывковыми движениями рук вверх, вниз, в стороны.
4. Круговые вращения рук вперед и назад.
5. Выкрут с гимнастической палкой с постепенным уменьшением расстояния между руками.
6. Круговое вращение в голеностопном суставе.
7. Ходьба на носках, пятках внешнем, внутреннем своде стопы.
8. Круговые вращения ног (в тазобедренном суставе).
9. Пружинящие выпады вперед в сторону.
10. Медленные наклоны вперед, назад, в стороны с касанием пола.
11. Самомассаж всех суставов.
2.4.5. Специальные дыхательные упражнения
1. Полное брюшное диафрагменное дыхание.
2. Ритмическое дыхание: вдох за 8 сек., задержка на 4 сек., выдох 2 сек.
и т.д.
3. То же, но вдох совершается через плотно сжатые губы.
4. Несколько глубоких вдохов и полных выдохов с последующим переходом к ритмичному, спокойному дыханию.
Те же дыхательные упражнения в положении сидя, во время бега,
ходьбы.
Дыхательные упражнения перед, во время и после выполнения физических упражнений, вызывающих эмоциональную напряженность.
Дыхательная гимнастика перед выполнением сложных профессионально-производственных задач, сдачей экзаменов.
2.4.6. Упражнения и методические приемы для воспитания выносливости и
устойчивости к низким, высоким и резким колебаниям температуры
Формирование устойчивости к воздействию неблагоприятных метеорологических факторов достигается за счет закаливания организма неспецифическими и специфическими раздражителями, мышечной тренировки об- 10 -
щего и целенаправленного воздействия, а также сочетания активного закаливания при разных колебаниях высокой и низкой температуры.
Проведение занятий на открытом воздухе при низкой температуре в
легкой одежде 30-90 мин.
Проведение занятий на открытом воздухе при высокой температуре до
90 мин.
Чередующийся с ходьбой бег при низкой температуре воздуха: про бежать 1000м с повышенной интенсивностью, перейти на шаг, пройти медленно 400-800 м и т. д.
Ходьба на лыжах в различных температурных условиях: 1000 м пробежать в среднем темпе, затем 1000 м медленно, 1000 м в высоком темпе, 1000
м медленно. Выполнить 2-3 серии.
Гидропроцедуры: обтирание водой - 1-2 мин., обливание - 1-2 мин.
Контрастный душ - душ под горячей водой (38-40°С) 5-10 сек., душ под
холодной водой (12-15°С) 5-10 сек. и т.д.
Продолжительность процедуры 3-5 мин.
Сауна с температурой 70-80 С и относительной влажностью в пределах
5-10%. Вымыться под теплым душем, не замочив головы, после чего сделать
2-3 захода в сауну по 5-7 мин. После каждого выхода рекомендуется принять
холодный душ или ванну с температурой воды 37-40С в течение 1.5-2 мин.
Далее становятся под холодный душ на 10-15 сек., а потом под горячий не более 1 мин. После этого отдых в предбаннике сидя или лежа в, течение 5-7 мин.
2.4.7. Средства общего воздействия на организм
Наиболее простым и доступным физическим упражнением для самостоятельных занятий, оказывающим всестороннее воздействие на организм,
является бег. При занятии бегом происходит глубокое изменение во всех
внутренних системах организма, особенно - сердечнососудистой и дыхательной системах.
Обязательным условием является круглогодичность занятий бегом. Занятия при любых метеорологических условиях способствуют, развитию специальных физических качеств, о которых написано в раз делах 2.1,2.2,2.3,
особенно закаливанию и устойчивости к некоторым инфекционным заболеваниям. Начиная самостоятельные занятия; следует соблюдать самое главное
условие - темп бега должен быть невысоким и равномерным, доставлять удовольствие, "мышечную радость".
Увеличить темп и продолжительность бега в зависимости от возраста
следует постепенно. При систематических занятиях бегом муж чины могут
довести время непрерывного бега до 60-90 мин. (8-12 км) и более, женщины до 50-60 мин (5-8 км) и более. Интенсивность Физической нагрузки при беге
регулируется по ЧСС.
Для повышения уровня работоспособности достаточно пробегать ежедневно 3-4 км. Плавание, как и бег, имеет большое оздоровительное влияние,
- 11 -
а в открытых водоемах в летнее время еще и закаливание. Заплывы, игры на
воде, закаливающие процедуры воздухом и солнцем вызывают положительные изменения в функциях и структуре нервной, дыхательной, сердечнос осудистой, пищеварительной систем, а также в опорно-двигательном аппарате. Самостоятельные занятия плаванием рекомендуется начинать с подготовительных упражнений пловца на суше и воде. На суше необходимо разогреть опорно-связочный аппарат, выполнить имитационные движения рук и
ног при различ ных способах плавания в течение 5-7 мин. На воде рекомендуется (в течение 5-7 мин.) начать занятия, проплыв различными способами,
раздельно работая руками, ногами в сочетании с дыханием. Длительность занятий на воде увеличивается постепенно от занятия к занятию, от 10-15 до
30-45 мин., в первые пять дней 600-700 м., во второе - 700-900 и, а затем
1000-1500 м. Для тех. кто плохо плавает, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м. но повторить ее 8-10 раз. Самостоятельные занятия оздоровительным плаванием проводятся равномерно с умеренной интенсивностью, ЧСС сразу после проплытия должно быть в пределах 120-150
уд./мин. Длительное плавание нежелательно для лиц с сердечнососудистыми
и почечными заболеваниями.
Центрально-Черноземный район имеет снежные зимы, и поэтому ходьба и бег на лыжах являются незаменимыми средствами активного отдыха,
укрепления здоровья, закаливания, повышения работоспособности; Он оказывает содействие в воспитании и развитии таких важных физических и морально-волевых качеств, как быстрота движения, сила, ловкость, выносливость, смелость, решительность, настойчивость и т.д. Занятия на лыжах р екомендуется проводить ежедневно, минимальное количество занятий, имеющее оздоровительный эффект, три раза по 1-1,5 часа и более при умеренной
интенсивности. Само контроль на занятиях лыжным спортом осуществляется
по объему в км и интенсивности по ЧСС.
Объем и интенсивность занятий зависят от физической подготовленности и состояния здоровья. Для возрастной группы от 17 до 30 лет можно р екомендовать проведения занятий с продолжительным преодолением отдельных участков дистанции со средней и большей интенсивностью. При регулярных занятиях с учетом показателей самоконтроля рекомендуется регулировать объем и интенсивность самостоятельных занятий в зависимости от
самочувствия.
Езда на велосипеде является одним из эмоциональных видов физических упражнений, которые благоприятно воздействуют на нервную, сердечнососудистую и дыхательную систему. При занятиях на велосипеде рекомендуется соблюдать правила Движения и следить за исправностью машины:
вины должны быть достаточно накачаны, колеса, педали и кареточная ось
должны вращаться свободно, цепь должна быть без повреждений и иметь
правильное натяжение, седло прочно закреплено. Тормозная система проверяется особенно тщательно. Для начального периода занятий рекомендуется
- 12 -
преодолевать расстояние 15-20 км., а после 6-8 занятий можно увеличивать
физическую нагрузку и довести тренировочную дистанцию до 50-80 км.
Минимальное количество занятий в неделю, имеющее оздоровительный эффект и поддерживающее высокий уровень работоспособности - 2-3
раза.
Ритмическая гимнастика - это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, выполняемых поточным методом, без пауз для отдыха в
быстром темпе, определяемом современной эмоциональной музы кой. Комплексы включают в себя упражнения на все группы мышц, для частей тела:
маховые и круговые движения руками, ногами, наклоны повороты туловища
и головы, приседания и выпады, простые комбинации этих упражнений, а
также упражнения в упоре сидя, в по ни лежа. Все эти упражнения сочетаются с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением в разных направлениях, танцевальными элементами. Высокая интенсивность движений определяется и продолжительностью от 10-15 до 4560 м. Ритмическая гимнастика оказывает значительное влияние на опорно двигательный аппарат, сердечнососудистую и дыхательную систему. Самостоятельно составляя комплекс ритмической гимнастики, необходимо учитывать ее многообразие форм. Она может проводиться в форме упражнений
для утренней гимнастики. Физкультурной паузы на производстве, спортивной разминки или специально направленных занятий. Занятия ритмической
гимнастикой имеют принятую структуру: подготовительная часть (7-10% от
всего ни занятий), движения выполняются в умеренном темпе {ЧСС 50 –
60% от максимума) с постепенным его повышением; основную часть (7580%) времени упражнения выполняются с высокой интенсивностью. ЧСС
достигает зоны 80-90% от максимума. Максимум определяет ся по Формуле:
220 минус число, указывающее возраст занимающегося. Для новичков рекомендуется нагрузка в пределах ЧСС равной 60% от максимума, заключительная часть (10-15% времени) включает упражнения на расслабление с
глубоким дыханием с целью восстановления после нагрузки. Музыка опр еделяет темп и ритм движений, наиболее удобный для выполнения упражнений, музыкальный размер 2/3 и 4/4. 3/4 принимается в основном для упражнений на расслабление в медленном темпе.
Принцип составления комплекса: упражнения подбираются под со ответствующий ритм музыки, или, наоборот, подбирается музыка к определенным комплексам. Наибольший эффект дают ежедневные занятия различными
комплексами ритмической гимнастики. Занятия реже 2-3раз в неделю неэффективны.
Спортивные и подвижные игры имеют комплексное воздействие на двигательный аппарат и различные системы организма. Они характеризуются
разнообразием двигательных действий и положительными эмоциями, эффективно снимают чувство усталости, тонизируют нервную систему, улучшают
эмоциональное состояние, повышают умственную и физическую работоспо- 13 -
собность. К наиболее простым и доступным играм: относятся: волейбол, баскетбол, ручной мяч, футбол, теннис, настольный теннис, городки и т.д.
Спортивные игры развивают многие специальные психофизические
качества, необходимые в профессиональной деятельности инженерастроителя. При выполнении технических и тактических элементов эффективно развиваются: ловкость, гибкость, объем, переключение, концентрация
и устойчивость внимания, оперативного мышления, эмоциональная устойчивость и решительность. Для более эффективного использования в занятиях
спортивных игр рекомендуется использовать обучение технике и тактике
выполнения игровых приемов поэтапно: ознакомление с приемами игры, разучивание приемов в упрощенных условиях, закрепление разученных приемов, совершенствование приемов в игре. Принцип овладения техническими
приемами - от простого к сложному. Вначале технические приемы разучиваются по частям, затем в целом, далее с изменением скорости, расстояния,
приближение к игровым ситуациям, окончательное совершенствование технических приемов производится в процессе игры. Спортивные игры, проводимые на воздухе, способствуют закаливанию, укреплению здоровья и повышению умственной и физической работоспособности.
3. Основы гигиены массовой физической культуры.
Гигиена – наука о сохранении и укреплении здоровья человека. Ее
главная задача – изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение здоровья и долголетия.
Молодые специалисты, окончившие Вузы, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в
быту, учебе, на производстве, при организации различных мероприятий по
массовой физической культуре и спорту в условиях профессиональной деятельности.
Одной из профильных гигиенических дисциплин является гигиена физической культуры и спорта. Она изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой. Цель такого
изучения – разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и
достижения высоких спортивных результатов.
3.1. Личная гигиена
Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход
за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для
студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья,
повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом
спортивных достижений.
- 14 -
Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и
правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.
Суточный режим должен основываться на законах о биологических
ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня выр абатывается определенный ритм функционирования организма, в результате
чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять
конкретные виды работ.
Основные правила организации суточного режима:
подъем в одно и то же время;
выполнение УГГ и закаливающих процедур;
приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4
– 5 раз в день);
самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже
время;
не реже 3 – 5 раза в неделю по 1,5 – 2 ч. занятия физическими
упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой;
выполнение в паузах учебной деятельности (3 – 5 мин) и физических упражнений;
ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 – 2 ч);
полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в
одно и тоже время.
Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения,
пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей
человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его р аботоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом
включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами,
уход за полостью рта и зубами.
Гигиена одежды и обуви. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять
движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных
тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы и теплоз ащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая
малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая
способностью сохранять форму после намокания.
- 15 -
3.2. Рациональное питание
Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает
правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению
творческого долголетия. Для людей, занимающихся физической культурой и
спортом, рациональное питание способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и достижению высоких
спортивных результатов.
Гигиенические требования к пище. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические тр ебования, предъявляемые к пище следующие:
оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам
человека, в процессе жизнедеятельности;
полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных
солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях;
разнообразие и наличие различных продуктов животного и растительного происхождения;
хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид;
доброкачественность и безвредность.
Энергозатраты организма выражаются в килокалориях (ккал). В этих
же единицах обозначается и энергетическая ценность пищи. Повышение активности процентов обмена веществ и энергии при выполнении различной,
главным образом мышечной, деятельности является решающим фактором
при определении суточного расхода энергии. Чем интенсивнее выполняемая
физическая работа, тем выше энергозатраты. Умственный или полностью автоматизированный труд требует небольших затрат энергии.
Витамины в необходимом количестве обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов и физкультурников. Во время выполнения интенсивной мышечной работы в связи с повышением обмена веществ потребность в витаминах возрастает. Удовлетворять потребность организма в витаминах нужно, прежде всего, за счет употребления натуральных продуктов. В
случае их нехватки рекомендуется принимать витаминные концентраты из
естественных продуктов (настой шиповника и др.) синтетических препаратов
(“Аэровит”, “Ундевит” и др.).
В питании спортсмена, наряду с обычными пищевыми веществами, могут быть использованы различные питательные смеси и продукты повышенной биологической ценности.
В суточном режиме следует устанавливать и строго придерживаться
определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему пе- 16 -
ревариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2.5 ч до тренировки
и спустя 30-40 мин. после ее окончания.
Питаться лучше 4 раза в день: завтрак – 7 – 7.30, обед – 13.00 – 14.00,
полдник – 16.00 – 17.00, ужин – 20.00 – 20.30. можно ограничиться и трехразовым питанием.
Примерное распределение калорийности суточного рациона питания, %:
завтрак
обед
полдник
ужин
Четырехразовое
питание
35-40
30-35
5
25-30
Трехразовое питание
40
35
-
25
При приеме пищи все внимание стоит уделять еде.
Отвлечения от еды приводят к нарушению пищеварения и усвоения
пищи. Во время еды нельзя торопиться. Пища должна всегда хорошо пер ежевываться.
3.3. Закаливание
Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение
устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, понижению атмосферного давления).
Систематическое применение закаливающих процедур снижает число
простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью
исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС,
нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенич еский режим.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте,
предварительно посоветовавшись с врачом. Он не только проверит состояние
здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку. Установлены следующие гигиенические принципы закаливания: систематичность требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих
процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2 – 3 недели
после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору снижается; постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. При выборе дозировки и форм проведения закаливания необходимо
учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здор овья и др.), поскольку реакция организма на закаливание у разных людей неодинаковая;
- 17 -
Разнообразие средств и форм обеспечивает всестороннее закаливание.
Как правило, устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное
воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду,
повторное действие тепла, наоборот к теплу. Вот почему необходимо использование разнообразных форм закаливания;
Активный режим, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения;
Сочетание общих и местных процедур: местные процедуры оказывают
менее сильное действие, чем общие. Но если умело подвергать воздействию
различных температур наиболее чувствительные к охлаждению участки тела –
ступни ног, горло, шею, можно добиться эффекта и при местном закаливании;
Самоконтроль. Показателями правильного проводимого закаливания и
его положительного эффекта являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т.п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита и работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо обратиться
к врачу и изменить форму проведения и дозировку процедур.
Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце
4. Самоконтроль занимающихся
за состоянием своего организма
Самоконтроль – это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием
на организм занятий физическими упражнениями и спортом.
Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают контролировать и регулировать правильность подбора средств, методику провед ения учебно-тренировочных занятий. В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения) и объективные (ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки,
нарушения режима, спортивные результаты) данные самоконтроля.
Самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.
Сон. Отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения
(трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).
Аппетит. Отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный
и плохой. Различные отклонения состояния здоровья быстро отражаются, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или
заболевания.
Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру
(острые, тупые, режущие и т.п.) и силе проявления.
ЧСС – важный показатель состояния организма. Его рекомендуется
подсчитывать регулярно, в одно и то же время суток, в покое. Лучше всего
- 18 -
утром, лежа, после пробуждения, а также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу
после спортивной тренировки.
Масса тела должна определяться периодически (1-2 раза в месяц)
утром натощак, на одних и тех же весах. В первом периоде тренировки масса
обычно снижается, а затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста
мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.
Тренировочные нагрузки записываются коротко, вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные о тклонения в состоянии организма.
Нарушение режима: не соблюдение рационального чередования труда
и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкоголя, курение и др.
Спортивные результаты показывают правильно ли применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.
В процессе занятий физическими упражнениями рекомендуется периодически оценивать уровень своего физического развития и физической
(функциональной) подготовленности.
Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических измерений, которые дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями.
При массовых обследованиях измеряются рост стоя и сидя, масса тела,
окружность грудной клетки, жизненная ёмкость легких (ЖЁЛ) и сила кисти
сильнейшей руки. По полученным данным можно сделать оценку физического развития с помощью следующих антропометрических индексов.
Весо-ростовой показатель вычисляется делением массы тела в граммах
на его длину в сантиметрах. Хорошая оценка находится в пределах: для
женщин 360-405 г., для мужчин 380-415 г.
Коэффициент пропорциональности (КП), который измеряется в пр оцентах:
где
L1
длина
тела
в
положении
стоя;
L2 - длина тела в положении сидя.
В норме КП=87-92%.
Жизненный показатель определяется делением ЖЁЛ на массу тела (в
граммах). Частное от деления ниже 65-70 мл/г у мужчин и 55-60 мл/г у женщин свидетельствует о недостаточной ЖЁЛ или об избыточной массе.
- 19 -
Индекс пропорциональности развития грудной клетки равен разности
между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины
тела. Нормальная разница составляет 5-8 см для мужчин и 3-4 см для женщин. Если разница равна или превышает названные цифры, то это указывает
на хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже указанных величин или
имеет отрицательное значение, то это свидетельствует об узкогрудии.
Силовой показатель (СП). Между массой тела и мышечной силой есть
известное соотношение. Обычно, чем больше мышечная масса, тем больше
сила. Силовой показатель определяется по формуле и выражается в процентах:
Для сильнейшей руки этот показатель равен 65-80% для мужчин и 48-50%
для женщин.
Оценка функциональной подготовленности осуществляется с помощью
физиологических проб сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной (ДС) систем.
Одномоментная функциональная пробы с приседанием.
Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. на 4-й мин.
подсчитывается ЧСС за 15 с. с пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Далее выполняется 20 приседаний за 40 с., поднимая руки вперед. Сразу после
приседаний подсчитывается ЧСС в течении первых 15 с. с пересчетом на 1
мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах.
Оценка (для мужчин и женщин): отлично – 20 и меньше, хорошо – 2140, удовлетворительно – 41-65, плохо – 66-75, очень плохо – 76 и больше.
Ортостатическая проба.
Занимающийся отдыхает лежа на спине в течение 5 мин., затем подсчитывают ЧСС в положении лежа в течение 1 мин. (исходная ЧСС), после
чего занимающийся встает, отдыхает стоя 1 мин. и снова подсчитывает пульс
в течение 1 мин. по разнице между ЧСС стоя и лежа судят о реакции ССС на
нагрузку при изменении положения тела.
Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической
тренированности, от 13 до 18 ударов – удовлетворительное, 19-25 ударов –
неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, разница
более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в этом
случае следует обратиться к врачу.
Для оценки состояния ССС и ДС и способности внутренней среды о рганизма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генги.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).
После 5 мин. отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем
сделать полный вдох (80-90% от максимального), задерживать дыхание. От- 20 -
мечается время от момента задержания дыхания до ее прекращения. Средним
показателем является способность задерживать дыхание на вдохе на 65 с.
С нарастанием тренированности время задержания дыхания возрастает,
при снижении или отсутствии тренированности снижается. При заболевании или
переутомлении это время снижается на значительную величину (до 30-35с).
Проба Генги (задержка дыхания на вдохе).
Выполняется также, как и проба Штанге, только задержка дыхания
производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является
способность задерживать дыхание на выдохе на 30 с. При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а
также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается обмен функционального состояния организма, продолжительность
задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается.
Самоконтроль прививает занимающимся грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к знаниям физической культурой и спортом,
имеет большое воспитательное значение [4,6].
5. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ
ОБУЧЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ С ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
Обучение и формирование навыков, по организации самостоятельных"
занятий физическими упражнениями с профессионально-прикладной
направленностью должно планироваться на каждом курсе обучения по физвоспитанию.
Обучение самостоятельным занятиям по ППФП проводится по форме
теоретических и практических занятий.
Содержание теоретического раздела предполагает развитие у студентов
знаний, необходимых для активного использования самостоятельных занятий физическими упражнениями с профессионально-прикладной направленностью в года учебы в вузе.
Содержание практического раздела по обучению самостоятельным з анятиям физическими упражнениями с профессионально-прикладной направленностью предусматривает обеспечение высокого уровня общей работоспособности, формирование у будущих инженеров-строителей профессионально
важных двигательных, волевых навыков, физических и психических качеств.
Закрепление полученных знаний и навыков по самостоятельным занятиям физическими упражнениями с профессионально-прикладной направленностью осуществляется, в основном, в спортивных и специальных отделениях на практических занятиях по физвоспитанию.
Оценка усвоения полученных знаний и навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями с профессионально-прикладной направленностью производится по результатам тестирования, самоконтролю, составлению
комплексов
самостоятельных
занятий
с
учетом
будущей специальности.
- 21 -
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
НТП все больше отодвигает на второй план физический труд, отдания
предпочтение умственной работе с высоким психо-эмоциональным напряжением. В современных условиях формирование профессиональных физич еских и психических качеств имеет большое значение дм повышения общей и
специальной работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.
Знание анатомо-физиологических особенностей организма, принципов
построения занятий физическими упражнениями с профессиональноприкладной направленностью и самоконтролем позволяет рационально доз ировать нагрузку. Физические упражнения повышают работоспособнос ть,
приводят в действие естественные резервные возможности организма. Самостоятельные занятия, физическими упражнениями с профессиональноприкладной направленность для всех возрастных групп являются основой
поддерживания высокого уровня профессиональной работоспособности.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Быков В. С. Физическое воспитание студента: учеб. пособие. – 4-е изд.,
испр. и доп. – Челябинск: ЮУрГУ, 2007. – 108 с.
2. Виленский М.Я., Ильинич В. И. Физическая культура работни
ков умственного труда - и. : Знание, 1987. - 96 с.
3. Горелов А. А. Теоретические основы физической культуры: курс лекций / А. А. Горелов, О. Г. Румба, В. Л. Кондаков. – Белгород: ЛитКараВан, 2009. – 124 с.
4. 4.Массовая физическая культура в ВУЗЕ : учеб. пособие / под ред.
А. В. Маслякова, М.: Высшая школа, 1991. - 240с.
5. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка
студентов технических вузов : учеб. пособие, Р.Т. Раевский - М.: Высшая школа, 1985. - 131 с.
6. Система восстановления и повышения физической работоспособности в
спорте высших достижений : метод. пособие / Г. В. Марков, В. И. Романов, В. Н. Гладков. 2-е изд., стереот. – М. : Советский спорт, 2009. – 52 с.
7. Физическая культура, обучение и здоровье: основы самостоятельной
тренировки студентов вуза: учеб. пособие. – СПб. : Изд-во СПбГУП,
2008. –156 с.
- 22 -
ПРИЛОЖЕНИЯ
Таблица П.1
Характеристика условий труда
в зависимости от занимаемой должности
инженерно-строительной специальности
Климатические
условия
Место работы
Характеристика труда, должность
На
открытом
воздухе
Строительные
площадки,
дорожноэксплуатационные
механизированные
участки и др.
Труд смешанный,
различные погодные условия,
на высоте, на ограниченных
площадках, мастера,
механики, прорабы
В
закрытых
помещениях
Проектные,
научноисследовательские
институты, экономические, производственнотехнические
отделы,
конструкторские
бюро,
промышленные
предприятия
Труд умственный,
в условиях гиподинамии,
научные работники,
проектировщики,
экономисты,
конструкторы,
архитекторы,
технологи
На
открытом
воздухе
и в закрытых
помещениях
Строительные,
дорожноэксплуатационные,
механизированные
участки, тресты,
объединения
Труд умственный,
в условиях гиподинамии;
начальники участков,
трестов,
объединений
- 23 -
Структура основных психофизиологических
качеств инженера-строителя
Таблица П.2
Условия труда,
занимаемая
должность
Прикладные
знания
Физические
и специальные
качества
Умения
и навыки
Труд
на открытом
воздухе;
мастера,
механики,
прорабы
Знание
о методике занятий
физическими
упражнениями
с профессиональной
направленностью,
о закаливании,
технике безопасности при работе
на воздухе, высоте
Общая
и специальная
выносливость,
сила, ловкость,
закаленность,
выдержка,
смелость,
любовь к своей
профессии
Умение
организовать
свой труд на открытом
воздухе, умение подобрать комплекс упражнений с профессиональноприкладной наклонностью, умение самостоятельно оценить
обстановку
и принять решение.
Знание
Умение
Труд
основных положеОбщая
составлять комплексы
в закрытых
ний рациональной
выносливость,
производственной
помещениях;
организации умсила; ловкость,
гимнастики, физкультуры
научные работни- ственного труда и
усидчивость,
для работников умственки, проектировщиотдых;
выдержка,
ного труда, умение кон
ки, экономисты,
знание профилакустойчивость
центрировать
конструкторы,
тики гиподинамии к гиподинамии,
и переключать
архитекторы
в зависимости
самостоятельность
внимание
от условий труда
Смешанный
труд; начальники
участков,
трестов,
объединений
Знание
основных положений организации и
про ведения физкультурнооздоровительных
мероприятий
Общая
Иметь навыки работы в
выносливость,
качестве инструктора,
сила, ловкость,
тренера-общественника,
самостоятельность,
судьи по спорту.
инициативность,
Уметь руководить, регусмелость,
лировать эмоциями,
решительность, вниманием, уметь быстро
принципиальность, и правильно принимать
находчивость
решение
- 24 -
Таблица П.3
Тесты для оценки психофизиологической подготовленности
к инженерной деятельности строителя
Условия труда, должность
Тесты
Труд на открытом воздухе.
Мастера, механики,
прорабы на строительных
площадках, дорожно-эксплуатационных,
механизированных участках и др.
Функциональная проба
(20 при седаний за 40 с)
Тест К.Купера, тест Рольбергера,
проба Яроцкого,
задержка дыхания на вдохе.
Хождение на фигурном бревне
с подбрасыванием двух мячей.
Труд в закрытых помещениях.
Различные должности
в проектных институтах, научноисследовательских институтах,
производственно-технических отделах,
конструкторских бюро на промышленных
предприятиях и экономических отделах
Функциональная проба
(20 приседаний за 40 с)
Тест К.Купера. Проба Яроцкого,
задержка дыхания на вдохе.
Бросок мяча в корзину.
Прыжки со скакал кой,
ловля теннисного мяча.
Смешанные условия труда.
Начальники строительных, дорожноэксплуатационных механизированных
участков, трестов, объединений
Функциональная проба
(20 приседаний за 40 с)
Тест К.Купера. Проба Яроцкого,
задержка дыхания на вдохе.
Тренинг - тест рукой, складывание кубика
Рубика на время. Преодоление лабиринта.
Корректурная проба.1
- 25 -
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ.................................................................................................................................... - 3 1. ПРОФЕССИОГРАММЫ ИНЖЕНЕРА-СТРОИТЕЛЯ................................................................. - 3 1.1. Общие сведения о профессии, условиях труда инженера-строителя ....................... - 3 1.2. Психофизиологическая характеристика деятельности, основные свойства
и качества личности инженера-строителя. .............................................................. - 5 2. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ С УЧЕТОМ БУДУЩЕЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНЖЕНЕРА-СТРОИТЕЛЯ.......................................................................... - 6 2.1.Особенности физической подготовки инженеров-строителей, работающих
на открытом воздухе............................................................................................... - 6 2.2. Особенности физической подготовки инженеров-строителей, работающих
в закрытых помещениях ......................................................................................... - 6 2.3. Особенности физической подготовки инженеров-строителей,
должности которых связаны с трудовой деятельностью на открытом воздухе
и в помещении ........................................................................................................ - 7 2.4. Основные средства в формировании профессионально важных физических
и психических качеств инженера-строителя ........................................................... - 8 2.4.1.Упражнения на силу и силовую выносливость ................................................. - 8 2.4.2. Упражнения на общую выносливость .............................................................. - 9 2.4.3. Упражнения на ловкость .................................................................................. - 9 2.4.4. Упражнения на гибкость ................................................................................ - 10 2.4.5. Специальные дыхательные упражнения ........................................................ - 10 2.4.6. Упражнения и методические приемы для воспитания выносливости
и устойчивости к низким, высоким и резким колебаниям температуры ........ - 10 2.4.7. Средства общего воздействия на организм .................................................... - 11 3. Основы гигиены массовой физической культуры. .................................................................... - 14 3.1. Личная гигиена. ..................................................................................................... - 14 3.2. Рациональное питание ........................................................................................... - 16 3.3 Закаливание ............................................................................................................ - 17 4. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ СВОЕГО ОРГАНИЗМА .......... - 18 5. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ОБУЧЕНИЯ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
С ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ...................................... - 21 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ............................................................................................................................ - 22 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК. .......................................................................................... - 22 ПРИЛОЖЕНИЯ............................................................................................................................ - 23 ЗАНЯТИЕ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
С ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
Методические рекомендации
для студентов и инженерно технических работников
строительног о производства
Составитель В.И. Козлов
Подписано в печать 22.03.11. Формат 60×84 1/16. Уч.-изд. л.1,6.
Усл.-печ. л. 1,7. Бумага писчая. Т ираж 100 экз. Заказ № 98.
__________________________________________________________________________
Отпечатано: отдел оперативной полиграфии издательства
учебной литературы и учебно-методических пособий
Воронежского государственного архитектурно -строительного университета
394006 г. Воронеж, ул. 20-летия Октября, 84
- 26 -
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
12
Размер файла
367 Кб
Теги
упражнения, физические, профессионального, прикладное, занятие
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа