close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

164. Обучение технике выполнения ударов начинающих боксеров

код для вставкиСкачать
Министерство образования и науки Российской федерации
Федеральное бюджетное государственное образовательное
учреждение высшего образования
«Воронежский государственный архитектурно-строительный университет»
Кафедра физического воспитания и спорта
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УДАРОВ
НАЧИНАЮЩИХ БОКСЕРОВ
Методические рекомендации
для студентов технических вузов, занимающихся боксом
Воронеж 2015
УДК 796.83(07)
ББК 75.713я 73
Составитель А.Н. Сенцов
Обучение технике выполнения ударов начинающих боксеров : метод.
рекомендации / Воронежский ГАСУ; сост.: А.Н. Сенцов. – Воронеж, 2015. –22 с.
Методические рекомендации включают в себя упражнения для обучения
технике выполнения ударов начинающих боксеров
Предназначены для студентов технических вузов, занимающихся боксом
УДК 796.082.1
ББК 75.7
Печатается по решению учебно-методического совета
Воронежского ГАСУ
Рецензент – А.В. Агулов, Заслуженный тренер России по боксу,
судья Всероссийской категории
2
Оглавление
1.Введение…........................................................................................................4
2. Историческая справка….................................................................................5
3. Техника бокса…..............................................................................................6
3.1. Методы организации занимающихся при обучении двигательным
действиям боксеров-новичков…...............................................................................6
3.2. Методические приемы обучения основным положениям и двигательным
действиям боксера…..........................................................................................7
3.3. Изучение учебной и боевой стойки боксера….........................................7
3.4. Изучение техники передвижения по рингу….......................................... .8
3.5. Обучение боевым дистанциям…................................................................9
3.6. Обучение одиночным ударам и простым защитам….................................10
3.7. Изучение техники прямого удара правой в голову, в туловище и защитам от
них…..................................................................................................................12
3.8. Обучение технике ударов снизу….................................................................14
4.Воспитание физических качеств боксёра…...................................................16
4.1.Воспитание быстроты …..............................................................................18
4.2. Воспитание выносливости….......................................................................19
5. Библиографический список….............................................................................21
3
Введение
Бокс – мужественный и очень увлекательный вид спорта. Он
представляет собой одно из важных средств всестороннего физического
воспитания молодежи. Большая популярность бокса объясняется его
зрелищностью, высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и
разносторонним воздействием на двигательные, психические и волевые
качества человека.
Особое место бокс занимает среди студенческой молодежи. Большинство
вузов страны культивируют и развивают этот вид спорта, так как он формирует
в молодом человеке уверенность в себе, умение преодолевать трудности и
добиваться поставленной цели, учит порядочности и благородству. Бокс
воспитывает именно те качества, которые крайне необходимы юноше в начале
его творческого пути становления как человека, специалиста, ученого.
Однако при обучении боксу в стенах вуза преподаватели и студенты
сталкиваются с трудностями. В условиях вуза времени на специализацию по
любому виду спорта отводится мало часов. Надо искать пути интенсификации
учебно-тренировочного процесса, чтобы в условиях возникшего дефицита
времени быстро и качественно усваивать представляемый программой
материал по технике, тактике и физической подготовке боксёра.
Одним из таких путей является овладение знаниями на основе
использования студентами специальной методической литературы по боксу и
рассказа преподавателя-тренера.
Однако данная литература предназначена в основном для студентов
института физкультуры и специалистов бокса, которые рассматривают эти
вопросы детально и основательно. Тиражи учебников и методической
литературы по боксу невелики, и любая из таких книг является редкостью и
представляет большой интерес для многих желающих углубить свои знания по
данному виду спорта.
В связи с изложенным возникла необходимость составить методические
указания по боксу для студентов Воронежского ГАСУ в таком объеме, который
бы удовлетворял интерес студентов в получении необходимых теоретических
знаний.
Кроме общих вопросов по истории, технике и тактике бокса, в
методических указаниях освещаются вопросы о некоторых современных
средствах и методах развития специальных физических качеств боксера, что
очень интересует студентов при самостоятельных занятиях в спортивных
комнатах общежитий и во время утренних пробежек.
Методические рекомендации позволяют студентам самостоятельно
овладеть материалом по вопросам техники, тактики и развития физических
качеств боксёров и с большей эффективностью осваивать необходимый
практический материал на учебно-тренировочных занятиях.
4
2. Историческая справка
Началом истории бокса принято считать 1719 год, когда Джеймс Фиг был
объявлен первым чемпионом Англии. Именно он годом раньше основал в
Англии первую школу кулачного боя, громко названную Академией бокса
Джеймса Фига. Существующий до той поры как кулачный бой, бокс имеет
долгую и славную историю. В Древнем Египте кулачный бой как средство
подготовки воинов был известен еще со времен Нового Царства (1500-1000 гг.
до н.э.). Если же говорить о кулачном бое как о драке кулаками, тo он,
несомненно, начался намного раньше – еще тог да, когда человек (или его
предок) вдруг понял, что рука может быть использована, для нанесения удара.
Необычайной популярностью пользовались кулачные бои на Олимпиадах
древности (начиная с 688 г. до н.э.) Среди первых боксёров древней Греции и
победителей Олимпийских Игр были Платон и Пифагор. Первые письменные
сведения о кулачном бое и Древней Греции дошли до нас из описаний этого
вида состязаний Гомером.
По преданию, покровителем кулачных боев был сам Аполлон, который
победил Ареса, проявив большое искусство в ловкости и быстроте.
Характерными являются высказывания Сократа, Платона, и Аристотеля о
кулачном бое как эстетически красивом виде упражнений смелых и сильных
людей.
Первые сведения о кулачных боях на Руси находят в «Повести временных
лет» Нестора. Было два вида состязаний в кулачных боях: массовые бои
«Стенка на стенку», и одиночные единоборство «Один на один» или «Сам на
сам».
Особенно популярной была форма «Стенка на стенку», где бой был
массовым и представлял организованные действия. Каждая сторона старалась
прорвать «стенку» противника, внести панику и смятение в его ряды и
вытеснить
его
с
боевой
площадки.
Отступивший
противник
перегруппировывался и снова шел стеной в атаку. Таким образом, бой состоял
из отдельных схваток и длился до тех пор, пока одна из сторон была
совершенно побеждена и отказывалась от боя.
Места для боя были традиционными: зимой обычно бились на льду у
реки. Первыми начинали подростки, за ними вступали в бой взрослые –
женатые и часто старики. В народе существовали неписаные правила, которые
передавались из поколения в поколение. Бой проходил либо на «голых»
кулаках, либо в рукавицах. Удары наносились только лицом к лицу в голову,
грудь и живот. Упавшего не били, отсюда поговорка «Лежачего не бьют»,
«Лежачий в драку не ходит». Кто падал на землю, считался побежденным.
Бились до первой крови, пьяных к бою не допускали. Подножки и нападения
сзади запрещались. Нарушения правил наказывались.
5
В основе своей русские кулачные бои были подлинно народным видом
физических состязаний, спортивной игрой, «молодецкой потехой», рождённой
здоровой удалью, спортивным желанием помериться силой, по-богатырски
«разойтись плечом, размахнуться рукой», лишенной злобы и вражды.
Началом становления отечественного бокса как спорта является
первенство России, проведенное в 1914 году, в котором участвовали москвичи,
петербуржцы и киевляне.
Первый чемпионат СССР был разыгран в апреле 1925 года. К началу
Великой Отечественной войны в стране боксом занималось более 5 тыс.
человек, из их среды вышли боксёры высокого класса, такие как А. Грейнер, Л.
Темурян, В. Михайлов, Н. Королев, К. Градополов и др.
Послевоенное развитие бокса отмечается выходом наших бойцов на
международную арену. Неоднократно наши боксёрские команды становятся
лучшими на олимпийском и европейском уровнях. Среди лучших боксёров
мира: В. Енгибарян, Т. Шатков, В. Степашкин, Б. Лагутин, В. Попенченко, Д.
Поздняк, В. Лемешев, Р. Рискиев и многие другие.
«Золотыми годами» советского бокса называют середину 60-х годов,
когда на чемпионатах Европы в Москве и Берлине советские боксёры
становились чемпионами в 8 из 10 весовых категорий. На ХVШ олимпийских
играх в Токио в 1969 г. и ХIХ олимпийских играх в Мехико в 1968 г. советские
мастера кожаной перчатки завоевали 6 золотых, 6 серебряных и 3 бронзовые
медали и заняли I общекомандное место в неофициальном зачете среди других
боксерских команд мира. В последующие 70-е – 90-е годы лидерами мирового
бокса становятся спортсмены Кубы, США, России.
3.Техника бокса
3.1. Методы организации занимающихся
при обучении двигательным действиям боксеров-новичков
При начальном обучении студентов-боксеров приемам и боевым
действиям важно соблюдать общие дидактические принципы: сознательности,
активности, наглядности, доступности и систематичности, прочности.
Основной формой занятий при обучении технике бокса является
групповое занятие, на котором применяются следующие методы организации
занимающихся: для выполнения задания без партнера – в одношеренговом
строю; при выполнении задания с партнером – в двухшеренговом строю;
разучивание приемов по индивидуальному заданию тренера.
Закрепляется пройденный материал с помощью условных и вольных
боев, со сменой партнеров.
Наиболее целесообразной системой можно признать ту, когда обучение
приемам и двигательным действиям осуществляется в определенной
6
последовательности: основные положения, удары, защиты, контрудары,
простые комбинации.
3.2. Методические приемы обучения основным положениям
и двигательным действиям боксера
К основным технико-тактическим приемам относятся: учебная
(фронтальная) и боевая стойки, положение кулака, рук, ног, передвижения,
удары, защиты.
Для начинающих боксеров обучение основным техническим приемам и
тактическим действиям является чрезвычайно важным.
На первом этапе следует тренеру обратить внимание на тактическую
значимость каждого приема, воспитывать у занимающихся стремление к
инициативе на ринге, способность быстро принимать решения. Первоначальное
освоение техники осуществляется только на уровне имитации. Перед
разучиванием технического приема, тренер его называет, демонстрирует
технику выполнения и объясняет его сущность. Задания следует объяснять
четко, кратко, доступным языком, оговаривая длительность выполнения и
число повторений.
Для одновременного выполнения упражнения всеми занимающимися
подаются команды: “делай раз”, “делай два”, “бокс”, “время” и т.д. После
выполнения тренер разбирает наиболее типичные ошибки и показывает пути их
устранения.
3.3. Изучение учебной и боевой стойки боксера
Обучение боевого арсенала боксера начинается с учебной стойки. Эта
стойка более естественна, чем боевая, из нее удобно формировать навык
правильного положения кулака при ударе, движения плеч, туловища, ног.
Следует обратить внимание на перенос веса тела с ноги на ногу, поворот пятки
при имитации удара, положение кулака.
Обучение занимающихся начинается с имитации прямого удара левой в
голову. Изучать удары целесообразно без боксерских перчаток, при этом
ставится определенная задача, и даются задания для самостоятельного
повторения упражнений. Ниже предлагается перечень задач и заданий при
имитации прямых ударов из учебной стойки.
Изучение учебной стойки и боевого положения кулака.
Задание 1. Поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно, ноги чуть
согнуть в коленях, вес равномерно распределен на обе ноги.
Задание 2. Руки вытянуть вперед, кисти сжать в кулак, большой палец
прижать ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев.
Из учебной стойки на месте обучение прямым ударам.
7
Задание 1. На счет “раз” – прямой левой в голову, “два” исходное
положение, “три” прямой правой, “четыре” исходное положение. Методические
указания: а) кулак от подбородка идет к цели без замаха по прямой линии; б)
голову не поворачивать, вторая рука страхует подбородок.
Задание 2. Выполнение ударов с поворотом туловища. В исходном
положении ноги как в учебной стойке, руки внизу; выполнить поворот левого
бедра и плеча вправо, принять исходное положение, затем правого. Повторить
несколько раз.
Задание 3. Из учебной стойки, прямой удар с поворотом бедра и плеча,
вначале по разделам, затем слитно. Прочувствовать перенос веса тела с ноги на
ногу.
Проследить при ударе положение бьющей руки и положение кулака. После
освоения этих приемов следует познакомить занимающихся с боевой стойкой
боксера, передвижениями по рингу, боевыми дистанциями.
Боевая стойка боксера – это наиболее удобное исходное положение для
ведения поединка. Существует типовая стойка, которая совершенствуется в
процессе занятий, исходя из конституционных данных занимающихся, уровня
физического развития и психических свойств спортсменов.
Типовая боевая стойка боксера – ноги на ширине плеч, левая нога впереди,
правая от пятки левой на полшага сзади. Вес тела слегка смещен на правую ногу,
колени чуть согнуты. Такое расположение ног и туловища позволяет боксеру
свободно передвигаться по рингу. Туловище выпрямлено, живот втянут, голова
опущена и прикрыта левым плечом. Левая рука согнута в локте под прямым
углом, кулак в боевом положении на уровне глаз, правая рука прижата к
туловищу, страхует подбородок. После усвоения типовой стойки боксер с
помощью тренера изменяет стойку в соответствии со своей манерой ведения боя.
При обучении боевой стойки обратить внимание на расположение стоп ног,
перенос веса тела с ноги на ногу, следить за расслаблением туловища, положением
рук и головы.
В дальнейшем от исходного положения (боевой стойки) будет зависеть
результативность как атакующих, так и защитных действий боксера.
3.4. Изучение техники передвижения по рингу
Передвижения в процессе поединка позволяют рассчитывать дистанцию
до соперника, осуществлять атакующие и защитные действия. Основными
видами передвижений являются переставные шаги вперед-назад, влево –
вправо, по кругу.
В начале тренер рассказывает и показывает технику передвижений, затем
ставит задачи и дает задания.
Изучить технику передвижения приставными шагами.
Задание 1. Передвижения вперед – назад. Шаг левой вперед, подставка
правой в исходное положение.
8
Методические указания: а) шаг вперед, сделать несколько покачивающих
движений с ноги на ногу; то же при шаге назад; проделать несколько раз; б)
сохранить правильное положение ног, не скрещивать их, почувствовать
устойчивость; в) передвигаясь вперед – вес на сзади стоящей ноге,
передвигаясь назад – вес на впереди стоящей ноге; г) следить за положением
боевой стойки.
Задание 2. Передвижения влево и вправо.
Методические указания: а) шаг влево левой (перенос веса тела на левую
ногу), подстановка правой ноги в исходное положение. То же вправо. Сделать
несколько слитных шагов влево и вправо. Следить, чтобы ноги не
перекрещивались, не опускались руки.
Задание 3. Передвижения вперед, назад, влево, вправо, менять темп и
режим движений.
Методические указания: а) менять направление, не делать скачковых
движений; б) передвигаться легко, следить за положением боевой стойки.
Задание 4. Передвижения по кругу влево и вправо.
Методические указания: а) стопы ног не сводить, выполнить несколько
слитных шагов влево и вправо; б) резко менять направление движения.
Задание 5. Передвижения всеми видами приставных шагов.
Методические указания: а) следить за положением ног; б) менять
положение движения; в) следить за переносом веса тела с ноги на ногу.
Совершенствование техники передвижения по рингу является
обязательным вначале каждого урока первого года обучения. Далее
занимающихся необходимо познакомить с боевыми дистанциями.
3.5. Обучение боевым дистанциям
Расстояние между боксерами в поединке называют боевой дистанцией.
Существует их три: дальняя, средняя и ближняя. За дальнюю принято считать
расстояние между боксерами, когда один из них с шагом вперед может нанести
удар противнику. При средней – боксеры могут наносить удары, не делая
предварительных шагов. При ближней дистанции спортсмены находятся почти
вплотную, проводят имитацию ударов друг другу без шагов и замахов.
Целесообразно начинать обучение со средней дистанции, поскольку еще
не сформирован навык передвижения в сочетании с ударами, Затем изучается
дальняя дистанция. И только после хорошего овладения боевым арсеналом на
этих дистанциях, переходят к ближней.
Изучить среднюю дистанцию.
Задание 1. Исходное положение – боевая стойка. Один из боксеров
(ведущий) вытянутой вперед левой рукой касается правой ладони партнера. Так
определяется средняя дистанция. Повторить несколько раз.
Задание 2. Ведущий боксер из средней дистанции делает шаг вперед,
партнер, сохраняя дистанцию, шаг назад. Ведущий делает шаг влево, партнер –
9
вправо, то же в обратную сторону. Партнеры меняются ролями. Повторить до
заметного усвоения.
Изучить дальнюю дистанцию.
Задание 1. Исходное положение – боевая стойка. Ведущий выпрямляет
вперед левую руку, касается правой ладони партнера, затем делает шаг назад. Это
дальняя дистанция. Повторить несколько раз. Затем поменяться ролями.
Задание 2. Ведущий в боевой стойке передвигается вперед, назад, в
стороны, а партнер старается сохранить дальнюю дистанцию. Затем партнеры
меняются ролями.
Методические указания: а) ведущий двигается, постепенно меняет
направления; б) задания усложняются по мере усвоения упражнений; в) следить за
положением боевой стойки.
После ознакомления с техникой передвижения по рингу и боевыми
дистанциями следует перейти к основному и важному разделу, посвященному
технике ударов и защитных действий в боксе.
В технике бокса применяют три группы ударов: прямые, боковые и снизу.
Эти удары выполняются обеими руками в голову и туловище. Удары наносятся в
переднюю часть головы (до ушной раковины) и в туловище (не ниже пояса)
ударной частью кулака.
3.6. Обучение одиночным ударам и простым защитам
Перечень и последовательность ударов и защиты предложен в соответствии
с программным материалом для общего курса (см. таблицу).
При нанесении прямых ударов кулак идет к цели по прямой линии и также
возвращается. Особенность состоит в том, что бьющая рука разгибается
полностью, сила удара увеличивается за счет толчка сзади стоящей ноги и
поворота туловища. Целесообразно обучать технике ударов вместе с техникой
защит от них. После имитации ударов без партнеров в одношеренговом строю,
затем перед зеркалом, занимающиеся переходят к обучению техники с партнером.
Научить прямому удару левой в голову.
Задание 1. Имитация прямого удара левой в голову с места.
Методические указания: а) выполнить удар по прямой линии без замаха, вес
тела перенести на левую ногу; б) начинать движение толчком правой ноги с
поворотом бедра; правый кулак страхует подбородок; в) в конечной фазе рука
полностью выпрямлена, голова защищена левым плечом; г) туловище вперед не
наклонять; д) после удара вернуться в стойку, вес перенести на сзади стоящую
ногу.
Задание 2. Имитация прямого удара левой в голову с шагом вперед.
Методические указания: перед ударом вес тела перенести на сзади
стоящую ногу; б) толчком правой вперед с шагом левой выполнить удар; в) правая
рука в момент удара защищает ладонью подбородок, опущенный локоть туловище
(рис.1).
10
Рис. 1
Научить защите подставкой правой ладони у подбородка.
Задание 1. На удар левой прямой в голову имитировать подставку правой
ладони.
Методические указания: а) в момент удара раскрыть ладонь правой руки
у подбородка; б) рука напряжена, локоть правой руки не поднимать; в) после
защиты вернуться в боевую стойку; г) выполнять подставку при различной
скорости удара.
Научить прямому удару левой прямой в туловище.
Задание 1. Выполнить прямой удар левой в туловище с места.
Методические указания: а) выполнить прямой удар с уклоном вправо,
слегка подсесть на ногах; б) конечное положение руки должно быть
параллельно полу, вес перенесен на впереди стоящую ногу; в) толчком левой
вернуться в боевую стойку.
Задание 2. Выполнить прямой удар левой в туловище с шагом вперед (с
дальней дистанции).
Методические указания: а) шаг вперед должен быть таким, чтобы левая
рука в момент подставки левой ноги коснулась правого локтя партнера; б) при
уклоне левое плечо и правая ладонь страхуют подбородок; в) толчком левой
ноги вернуться в боевую стойку.
Научить защите подставкой локтя.
Задание 1. Выполнить подставку правого локтя от удара левой в
туловище.
Методические указания: а) подставить локоть с большим поворотом
туловища влево; б) ладонь правой страхует подбородок, голова опущена.
Научить защите уклоном влево и вправо.
Задание 1. Выполнить защиту уклоном влево и вправо от прямого удара
левой в голову.
Методические указания: а) при уклоне вправо поворот пятки левой ноги
наружу, поворот туловища, вес на сзади стоящей ноге; б) левое плечо и правая
11
ладонь страхуют подбородок, локти прижаты к туловищу; в) при уклоне влево,
поворот пятки правой наружу, перенос веса тела на впереди стоящую ногу; г)
слегка согнуть ноги в коленях, руки у подбородка.
Овладев техникой прямого удара левой в голову и туловище, тренер
усложняет программу, ставит новые задачи. Например: обучение повторным
атакам – прямой левой в голову, уклон вправо, прямой левой. Наряду с этими
действиями встречаются и простые контратаки: подставка – удар левой в
голову или туловище, уклон – удар левой и т.д. Двигательные действия
совершаются в парах, на снарядах, на матах.
3.7. Изучение техники прямого удара правой в голову,
в туловище и защитам от них
Техника выполнения прямого правой в голову состоит в следующем:
толчком правой ноги вес тела перемещается на левую ногу, одновременно
туловище поворачивается влево, вокруг своей оси. Кулак по прямой следует к
цели. Левая рука защищает подбородок и туловище.
Прямой удар в туловище по технике близок к удару в голову, отличается
лишь тем, что поворот туловища выполняется одновременно с уклоном вперед
влево, слегка сгибаются ноги,
Методы обучения аналогичные, что и удары левой рукой. Удар имитируется
сначала с места, без партнера. Следует обратить внимание на поворот туловища,
движение кулака по кратчайшему пути, страховку левой руки.
Научить прямому удару правой в голову.
Задание 1. Выполнить прямой удар (сначала с места, затем в движении).
Методические указания: а) в момент нанесения удара правое плечо
поворачивается влево, голова прижимается к правому плечу; б) кулак левой
прижат к подбородку, локоть к туловищу; в) партнер выполняет защиту
подставкой; г) атаковать сначала по сигналу тренера, потом произвольно (рис.2).
Рис.2
Научить прямому удару правой в туловище.
Задание 1. Выполнить прямой удар в туловище (с начала с места, потом в
движении).
12
Методические указания: а) атака – прямой правой в туловище, защита
подставкой локтя; б) атаковать сначала по сигналу тренера, потом произвольно; в)
обратить внимание на сгибание ног в коленях и поворот пяткой наружу; г)
туловище чрезмерно вперед не наклонять (рис.3)
После разучивания одиночных прямых ударов и простых защит от них,
целесообразно начать обучение сдвоенным ударам. Например: удар левой – шаг
назад – удар левой; удар левой – уклон – удар левой (правой); удар левой – правой
– шаг назад и т.д.
Рис. 3
Изучить технику бокового удара левой в голову.
По технике исполнения боковые удары более естественны. Схема обучения
аналогична вышеизложенной, с некоторыми особенностями. Учить приему
следует вначале с места, без партнера, затем в движении и с партнером. Удары
выполняются сначала из учебной, затем из боковой стойки.
Задание 1. Атаковать боковым ударом левой в голову, защита – подставка
правой.
Методические указания: а) по сигналу атака боковым ударом левой в голову
и остаться в конечном положении; следить за конечным положением туловища,
руки, кулака; б) не делать предварительного замаха, в конце удара локоть на
уровне плеча.
Задание 2. С шагом вперед атака – боковым ударом левой в голову.
Методические указания: а) толчком сзади стоящей ноги перенос веса тела на
впереди стоящую ногу; б) правая рука страхует подбородок; в) толчком левой
ноги вернуться в исходное положение (рис. 4).
Рис. 4
13
Научить защите нырком влево и вправо.
Техника выполнения защиты нырком: боксер сгибает ноги в коленях,
наклоняет голову вниз – в сторону под бьющую руку с одновременным переносом
веса тела в ту же сторону, затем выпрямляется.
Задание 1. На атаку боковым левой в голову – защита нырком влево.
Методические указания: а) вес тела переносится на правую ногу, присесть,
руки у подбородка, голова опущена; вес тела переносится на левую ногу,
выпрямиться в боевой стойке; б) удары наносить по сигналу тренера, затем
произвольно.
Аналогичные методические указания необходимы при выполнении нырка в
правую сторону. Во время выполнения защиты, соперник постоянно находится в
поле зрения.
3.8. Обучение технике ударов снизу
Применяются чаще на средней и ближней дистанциях. Они выполняются
снизу вверх, под прямым углом, локоть вводится вовнутрь, кисть
разворачивается пальцами наружу.
Обучение технике ударов снизу аналогично обучению прямым и боковым
ударам. Сначала выполняется имитация из учебной стойки. При работе с
партнерами удары наносятся с места, потом в движении.
Научить удары снизу левой в голову, туловище.
Задание 1. Атаковать ударом снизу левой в голову (защита – подставка –
отбив правой).
Методические указания: а) при нанесении удара отталкиваться
одноименной ногой вперед-вверх; б) выполнить поворот бедра, вес тела на
правую ногу; в) правая рука страхует подбородок и туловище (рис.5).
Рис. 5
Научить удару снизу правой в голову и туловище.
Задание 1. Атаковать ударом снизу правой в голову.
Методические указания: а) толчком одноименной ноги перенос веса тела
вперед; б) следить за поворотом бедра; в) левая рука и правое плечо страхуют
подбородок (рис.6)
14
Рис. 6
Научить защите подставкой локтя.
Задание 1. На удар снизу – защита подставкой локтя.
Методические указания: а) в момент удара поворот туловища, подставка
локтя, рука напряжена; б) после защиты разорвать дистанцию. Итак, закончив
обучение основным ударам и простым защитам от них, необходимо
познакомить занимающихся с контрударами.
Обучение контрударам.
Контрудары делятся на встречные и ответные. Удар, наносимый с целью
опережения атаки противника, называется встречным контрударом. Удар,
наносимый после применения защиты, называется ответным контрударом.
При изучении контрударов вначале пользуются бесконтактным методом
(контрудар наносить по воздуху). Первой разучивается ответная контратака на
атаку партнера прямым левой в голову. Применяется защита – подставка или шаг
назад и сразу контратака – прямой левой в голову. Затем разучивается встречная
контратака. Например, атака – прямой удар левой в голову, встречный прямой
контрудар левой в голову или туловище.
При изучении прямых двойных ударов боксеров следует познакомить с
использованием их в контратаках. Например: атака – прямым ударом левой в
голову, защита – шаг назад; ответная контратака – прямые удары левой – правой в
голову. Встречная контратака: прямой левой в туловище – прямой правой в голову
Овладев техникой основных ударов и защит переходят к подбору
комбинаций, опираясь на педагогические принципы: от простого к сложному, от
известного к неизвестному.
Совершенствование боксерской “школы” позволит осуществить подбор
технико-тактических средств, исходя из индивидуальных особенностей
занимающихся
4. Воспитание физических качеств боксера
Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов
в боксе. Без хорошей физической подготовленности в условиях поединка
15
невозможно эффективное и длительное проявление технических, тактических и
психических навыков и качеств боксёра. Поэтому физическая подготовка в
единстве с процессом совершенствования элементов техники и тактики боксёра
является одной из ведущих в тренировке в целом.
К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся: сила,
быстрота, ловкость и выносливость. Эти качества имеют важное значение в
любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под
влиянием особенностей его техники и тактики.
Воспитание силы
Условия и характер развиваемых усилий в процессе поединка различны,
что и обусловливает разнообразное проявление силы в боксе.
Динамическая сила боксёра проявляется в движении, т. е. в так
называемом динамическом режиме. Это, например, сила, развиваемая в ударах,
защитах, передвижениях и т. п.
По характеру усилий динамическая сила в боксе подразделяется на
взрывную, быструю и медленную.
Под взрывной силой понимается проявление силы с максимальным
ускорением. Такая сила, например, развивается в акцентированных ударах
боксёра.
Быстрая сила проявляется в движениях, в которых преимущественную
роль играет быстрота перемещения, и ей присущи относительно небольшие
инертные сопротивления.
Медленная сила проявляется при сравнительно медленных движениях,
совершаемых практически без ускорения. Типичным случаем проявления
медленной силы в боксе является непосредственное силовое преодоление
сопротивления противника в ближнем бою в момент захватов, держания и т.д.
Различные режимы работы и манеры ведения боя боксёров требуют
разнообразного проявления силы, особенно при выполнении ими ударных
действий.
Так, боксёру - "темповику" необходима сила, которая позволяет ему
наносить серии быстро чередующихся сравнительно не сильных ударов,
преодолевая свои инерционные усилия и сопротивление противника.
У боксера - "нокаутера", наоборот, основной чертой является способность
наносить сильный, акцентированный удар с предельной или околопредельно й
силой "взрывного" характера.
Проявление медленной силы, особенно при непосредственном
соприкосновении с противником в момент силовой борьбы и физическом
"подавлении" противника, свойственно боксёру - "силовику".
Боксёр - "игровик" принимает защитное положение до и после нанесения
удара, и поэтому у него уменьшается возможность проведения максимально
сильного удара. Эффекта в ударных действия он достигает за счет быстрых и
точных ударов с развитием "взрывного" импульса в начале удара.
16
Так как характер проявления силы в боксе различен (взрывная, быстрая,
медленная сила), в практической деятельности спортсмену необходимо
использовать соответствующие средства и методы для воспитания каждого
вида силы, уделяя основное внимание тем из них, которые соответствуют его
индивидуальному стилю.
Воспитание силы боксёра должно идти по двум направлениям.
1. Широкое использование общеразвивающих силовых упражнений на
гимнастических снарядах и без них, упражнений с отягощениями, в
сопротивлении с партнером и т.д.
2. Воспитание силы средствами специально-подготовительных и
специальных упражнений. К их числу относятся упражнения в
непосредственном преодолении сопротивления противника в виде
отталкивания (борьба "пуш-пуш"), элементы силового удержания соперника,
борьбы и т.п., преодоление инерции собственного тела при защитах и при
переходе от защит к ударам и наоборот; воспитание силы удара на мешках,
лапах, в паре с противником и т.д.
Для воспитания способности основных мышц боксёра быстро
(мгновенно) развивать усилия, вплоть до максимальных, могут быть
использованы метания и толкания камней, ядер, набивных мячей разного веса,
упражнения с гантелями, эспандерами, работа с топором, лопатой, молотом,
упражнёния со штангой и др.
Различают два метода воспитания силы боксёра, аналитический и
целостный.
Целостный метод является основным в воспитании специальной силы
боксёра. Он характеризуется одновременным совершенствованием как
основных силовых возможностей боксёра, Так и его специальных навыков.
К числу упражнений, направленных на совершенствование специальной
силы боксёра целостным методом в рамках освоенного навыка, относятся
специально-подготовительные и специальные упражнения с отягощениями
(свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и др.): "бой с
тенью", упражнения на мешках, лапах и других снарядах, усложнённое
выполнение имитационных упражнений в воде и т. п.
Аналитический метод упражнений позволяет избирательно воспитывать
силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Например,
эффективным средством воспитания силы мышц – разгибательной руки,
несущих основную нагрузку при ударах, являются скоростно-силовые
упражнения с отягощениями различного веса (гантелями, набивными мячами и
др.), гимнастические упражнения в быстром отжимании в упоре, упражнения
рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блоками и т. п.
Наиболее "эффективным средством воспитания у боксёра взрывной и
быстрой силы как целостным, так и аналитическим методом являются
упражнения с оптимальными отягощениями, которые должны выполняться с
максимально возможным ускорением. Боксёр должен подбирать величину
17
отягощения, учитывая весовую категорию и уровень своей подготовленности.
При воспитании силы с помощью упражнений с отягощениями боксёру следует
повторять задание до тех пор, пока скорость движения не станет заметно
падать, не нарушится структура движения. После этого боксёру необходимо
проделать упражнения на расслабление и активное растягивание
участвовавших в предыдущем движении мышц. Затем многократно повторить
те же движения с максимальной быстротой и структурной точностью,
характерной для специального движения, используя эффект силового
последствия.
4.1. Воспитание быстроты
Различают общую и специальную быстроту спортсмена. Общая
быстрота – это способность проявления скорости в самых разнообразных
движениях, например в спринтерском беге, спортивных играх и т. д. Общая
быстрота проявляется в быстром начале движения, скорости неспецифического
передвижения спортсмена, быстром выполнении одиночных и частых
движений, в способности мгновенно переключаться от одних движений к
другим. Специальная быстрота боксёра проявляется в латентном времени
реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе выполнения
серии ударов, скорости передвижения. Тесная связь между общей и
специальной быстротой обычно проявляется у спортсменов младших разрядов
на ранних этапах их спортивного становления. По мере роста спортивного
мастерства и квалификации спортсмена "перерос" тренированности с
общеразвивающих упражнений на специальные уменьшается.
В условиях поединка боксёр обычно сталкивается с комплексным
проявлением всех форм быстроты (быстротой одиночных и серийных ударов,
передвижений, быстротой принятия защиты).
Между перечисленными формами скорости боксёра не существует
переноса тренированности.
Тренировка, направленная на совершенствование скоростных
возможностей в движениях одной формы, будет мало влиять на скорость
выполнения движений, относящихся к другим формам. Условия же
соревновательного боя требуют от соперников максимального проявления
скоростных качеств одновременно всех перечисленных форм.
В основе аналитического метода воспитания быстроты боксёра лежит
избирательное и целенаправленное совершенствование отдельных форм
быстроты: так называемой быстроты одиночных ударов, серии ударов,
скорости передвижения, времени защитной реакции и т. д.
Целостный метод направлен на комплексное улучшение этих
скоростных качеств боксёра при выполнении им сложных технических
действий в условиях непосредственного контакта с противником.
18
Для рациональной тренировки скоростных качеств боксёра наиболее
эффективен круговой метод. После разминки спортсмены разбиваются на
четыре подгруппы. Каждая из подгрупп боксёров по заданию тренера занимает
определенную
"станцию".
Каждая
"станция"
предназначена
для
совершенствования конкретного скоростного, качества.
Обычно на 1-й "станции" боксёры совершенствуют скорость одиночных
ударов, на 2-й – быстроту защитных реакций, на 3-й – скорость передвижений и
на 4-й – быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной
частотой.
Для сохранения стереотипности временных интервалов, характерны для
соревновательного боя, время выполнения упражнений на "станциях" должно
составлять один раунд, т. е. 3 мин.
4.2. Воспитание выносливости
Выносливость – это способность к длительному выполнению какой-либо
деятельности без снижения её эффективности. О выносливости боксёра
свидетельствует его активность от начала и до конца боя, с сохранением
частоты эффективных действий, быстроты, точности как в нанесении ударов,
так и в применении защит, в маневренности и качественном выполнении
тактических замыслов.
Выносливость можно определить как способность противостоять
утомлению. Основой выносливости у боксёров является хорошая общая
физическая подготовка, отлично поставленное дыхание, умение расслабить
мышцы между активными ударными "взрывными" действиями и
совершенствование технических приемов, так как чем больше они
автоматизированы тем меньше групп мышц включаются в выполнение
движения.
В боксе с целью совершенствования общей выносливости спортсмена
используют общеподготовительные (кроссовый бег, плавание, лыжи,
спортивные игры и пр.) и специальные упражнения (вольные и условные бои,
работа в парах, на снарядах и др.).
Для достижения высокого уровня выносливости необходима
определенная
система выбора
упражнений
и
их организации.
Экспериментальные исследования показали, что общая выносливость боксёра
улучшается, если в тренировке используются специальные упражнения,
которые вызывают наибольшие энергетические сдвиги и выполняются при
значительной "пульсовой стоимости", равной примерно 180 уд/мин.
(спарринги, вольные и условные бои, работа в парах по совершенствованию
технико-тактического мастерства, работа на мешках). Эффективное средство
повышения выносливости в тренировке – увеличение раунда до 5 минут и
более.
19
Для совершенствования специальной выносливости, которая проявляется
в способности боксёра выполнять интенсивную работу максимальной
мощности, в основном применяются специальные и специально –
подготовительные упражнения (спарринги, условные и вольные бои,
упражнения на снарядах, "бой с тенью", упражнения с партнером в парах без
перчаток, с набивными мячами, в передвижениях и др.).
Основной путь в совершенствовании специальной выносливости за счёт
подбора специальных тренировочных упражнений – интенсификация
деятельности боксёра в упражнениях в вольном и условием боях (за счет частой
смены партнёров, ведения ближнего боя, увеличения трудности заданий и др.),
в упражнениях с мешком боксёр выполняет с максимальной скоростью и
интенсивностью в течение одного раунда 10 – 15 взрывных коротких серий
(длительностью от 1 до 1,5 с каждая), а в промежутках между сериями (10 –15
с) - действия в спокойном темпе. Затем следует отдых 1,5 – 2 мин, после чего
боксёр вновь выполняет упражнение с мешком (всего 3 раунда),
Для совершенствования другой стороны выносливости применяются
упражнения, во время которых непрерывная интенсивная работа (нанесение
ударов по мешку, лапам, груше в течение 20 – 30 с) чередуется с работой в
замедленном темпе (в течение 40 – 60 с).
При воспитании выносливости боксёров большое значение имеет
постановка правильного дыхания. Дыхание боксёра должно быть непрерывным
и достаточно глубоким. Обнаружено, что режим дыхания с акцентом на выдохе
при сильных ударах является самым эффективным. Это способствует не только
лучшей вентиляции легких, но также увеличивает силу ударов. При нанесении
серийных ударов боксёры должны дышать непрерывно, однако каждый удар не
следует сопровождать резким выдохом, которым надо заканчивать или всю
серию ударов или отдельный акцентированный удар.
Библиографический список
1. Бокс. Эффективная система тренировок. - М.: ФАИР-Пресс, 2003.- 432 с.
2. Бутенко, Б. И. Специализированная тренировка боксера / Б.И. Бутенко. М.: Физкультура и спорт, 1969. - 105 с.
3. Градополов, К. В. Тренировка боксера / К.В. Градополов. - М.:
Физкультура и спорт, 1960. - 260 с.
4. Градополов, К. В. Воспитание боксера / К.В. Градополов. - М.:
Физкультура и спорт, 1972.- 180 с.
5.
Джероян, Г., Худадов, Н. Предсоревновательная подготовка боксеров /
Г. Джероян, Н. Худадов. - М.: Физкультура и спорт, 1971. – 267 с.
6. Джероян, Г.О. Тактическая подготовка боксера / Г.О. Джероян. - М.:
Физкультура и спорт, 1970. – 130 с.
20
7. Клевенко, В.М. Быстрота в боксе/ В.М. Клевенко. - М.: Физкультура и
спорт,1968. – 94 с.
8. Ковтик, А.Н. "Бокс. Секреты профессионала": учеб. пособие / А.Н.
Ковтик. – СПб.: Питер, 2010. - 129с.
9. Никифоров, Ю.Б. Построение тренировки в боксе /Ю.Б. Никифоров, И.Б.
Викторов. - М.: Физкультура и спорт, 1978. – 156 с.
10. Огуренков, Е.И. Современный бокс / Е.И. Огуренков. - М.:
Физкультура и спорт, 1986. – 325 с.
11. Осколков, В.А. Бокс. Обучение и тренировка: учеб. пособие / В.А.
Осколков. – Волгоград: ВГАФК, 2003. – 116 с.
12. Фесенко, А. Физическая подготовка боксера /А.Фесенко. - М.:
Физкультура и спорт, 1959. – 115 с.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УДАРОВ
НАЧИНАЮЩИХ БОКСЕРОВ
Методические рекомендации
для студентов технических вузов, занимающихся боксом
Составитель Сенцов Александр Николаевич
Подписано в печать 20.10. 2015. Формат 60х84 1/16. Уч.-изд. л. 1,5.
Усл.-печ. л. 1,6. Бумага писчая. Тираж 80 экз. Заказ № 414.
Отпечатано: отдел оперативной полиграфии издательства учебной литературы
и учебно-методических пособий Воронежского ГАСУ
394006, г. Воронеж, ул. 20-летия Октября, 84
21
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
71
Размер файла
469 Кб
Теги
ударов, техника, начинающих, обучения, боксеров, выполнения, 164
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа