close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

1672.406.Здоровье. Здоровый образ жизни студента

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
УНИВЕРСИТЕТ»
ЗДОРОВЬЕ.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА
Учебно-методическое пособие для вузов
Издательско-полиграфический центр
Воронежского государственного университета
2012
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Утверждено научно-методическим советом кафедры физического воспитания и спорта 31 октября 2012 г., протокол № 2
Составители: И.В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Я.В. Готовцева, В.А. Чернышев
Рецензент канд. пед. наук, проф. кафедры теории и методики физического
воспитания ВГИФК В.С. Кубышкин
Учебно-методическое пособие подготовлено на кафедре физического воспитания и спорта Воронежского государственного университета.
В предлагаемом учебно-методическом пособии в популярной, краткой и
доступной форме представлены современные знания, необходимые для
формирования здорового образа жизни, показана роль физической культуры в поддержании здоровья. Предлагаемые средства и методы доступны
для практического применения студентами.
Рекомендуется для студентов и преподавателей физического воспитания.
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная
ценность. В результате роста благосостояния населения, удовлетворения
его естественных первичных потребностей (в пище, жилье и др.) относительная ценность здоровья все больше будет возрастать. Но как показывает
практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда,
когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено.
Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение
по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах. В
повседневной же жизни забота о здоровье у многих ассоциируется, прежде
всего, с врачебной помощью.
В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу
жизни студентов. Это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в
процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности.
Охрана и укрепление здоровья студентов в основном определяется
образом жизни. Анализ данных о жизнедеятельности студентов (Ильинич В.И., 2010) свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это проявляется в недостаточной двигательной активности, нерациональном питании, отсутствии закаливающих процедур, систематическом недосыпании, малом пребывании на свежем воздухе, курении и др.
Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его
окончания: увеличивается число заболеваний. А так как эти процессы наблюдаются в течение 5 лет обучения, то они оказывают значительное влияние на состояние здоровья студентов.
Знания студентов в сфере здорового образа жизни (ЗОЖ) имеют мозаичную структуру, недостаточно упорядочены и взаимосвязаны. Большинству студентов не хватает свободного времени для их пополнения, расширения и систематизации.
В предлагаемом учебно-методическом пособии в популярной, краткой и доступной форме представлены современные знания, необходимые
для формирования здорового образа жизни, показана роль физической
культуры в поддержании здоровья.
Понятие «здоровье», его содержание и критерии
По определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях – наиболее характерный критерий нормы, здоровья (Баевский Р., 1979).
Таким образом, понятие здоровья отражает качество приспособления
организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания; само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и
внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов.
В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья.
Соматическое здоровье – текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития.
Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные
резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.
Психическое здоровье – состояние психической сферы, основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее
адекватную поведенческую реакцию.
Нравственное здоровье – система ценностей, установок и мотивов
поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована
духовность человека, т.к. оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты.
Какие содержательные характеристики используются при рассмотрении здоровья? Наиболее широкое распространение в настоящее время
получил функциональный подход (Ильинич В.И., 2010). Его особенность
заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, в частности, выполнять общественно полезную трудовую, производственную деятельность. Их утрата является
наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи,
общества социальным последствием болезней человека.
В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие
«практически здоровый человек», так как возможны патологические изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и работоспособности человека, но при этом чаще всего не учитывается, какую цену организм платит за сохранение работоспособности. В некоторых случаях цена
может быть настолько высокой, что грозит серьезными последствиями здоровью и работоспособности в будущем, поскольку изменения в организме до
определенного уровня могут не сказываться на субъективных ощущениях и
даже не отражаться на функции того или иного органа и системы. Поэтому
количественные и качественные характеристики как здоровья, так и болезни
имеют довольно широкий диапазон толкования. В пределах его различия в
степени выраженности здоровья определяются по многим критериям:
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
– уровню жизнеустойчивости организма;
– широте его адаптационных возможностей;
– биологической активности органов и систем;
– их способности к регенерации и др.
Происхождение болезни имеет два источника (Ильинич В.И., 2010):
состояние человеческого организма (внутренние причины) и внешние причины, на него воздействующие. Поэтому для предупреждения болезней есть
два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление
организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние
причины. Первый способ ненадежен, так как человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние факторы болезни.
Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы избегать
поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм,
приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов (т. е. вести ЗОЖ).
Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с
образом жизни доказана многочисленными исследованиями (Н.Л. Агаджанян, Н.М. Амосов, Г.Л. Апонасенко, В.К. Бальсевич, Э.Г. Булич, И.И. Брехман, А.А. Виру, Л.П. Матвеев, Р.Е. Мотылянская, И.В. Муравов, Л.Я. Иващенко, I. Astrand, J.N. Wilmore и др).
Здоровье человека только на 10–15 % зависит от деятельности
учреждений здравоохранения, на 15–20 % – от генетических факторов,
на 20–25 % – от состояния окружающей среды и на 50–55 % – от социальных условий и образа жизни (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2001).
Наследственность и ее влияние на здоровье
Многочисленными исследованиями установлено, что здоровье и различная продолжительность жизни до некоторой степени обусловлены наследственностью. Но точно установить значение наследственности для
продолжительности жизни человека очень трудно, так как потенциал долголетия (так называемая жизненность) определяется не одним, а многими
генами, что чрезвычайно усложняет анализ влияния наследственности на
продолжительность жизни. Кроме этого, на продолжительность жизни в
очень большой степени влияют условия окружающей среды, образ жизни и
т. п. Тем не менее, способность организма сопротивляться воздействиям
вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных
механизмов и характером их изменений. Согласно современным представлениям (Ильинич В.И., 2005), большую роль в становлении адаптационных механизмов (примерно на 50 %) играет период раннего развития
(до 5–8 лет). Сформировавшаяся на этом этапе потенциальная способность
к сопротивлению вредным факторам реализуется и постоянно совершенствуется. Но это лишь задатки, которые необходимо развивать.
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Люди с наследственными заболеваниями имеют поврежденный мутантный ген, который может передаваться из поколения в поколение (по
наследству). Но здоровый образ жизни, общий здоровый статус организма
могут «усмирить» его агрессивность и не дать развиться наследственному
заболеванию (Ильинич В.И., 2010). С другой стороны, можно унаследовать
от родителей богатырское здоровье и значительно ухудшить его за несколько лет, нарушая основы ЗОЖ.
Помимо истинно наследственных заболеваний, установлено наследственное предрасположение более чем к 50 видам болезней. Учет «предрасположенности» имеет огромное профилактическое значение. Например, если в семье есть наследственное предрасположение к гипертонической болезни, атеросклерозу и др., необходимо тщательно соблюдать принципы
рационального питания, регулярно двигаться, чтобы преждевременно не
развились болезни сердца и сосудов (Алексеев Ю.Н., Чуриков Н.К., 2004).
В большинстве случаев в реализации наследственного предрасположения
роль пускового механизма играет неправильный образ жизни (избыточное
или несбалансированное питание, недостаточная двигательная активность,
эмоциональное перенапряжение, нарушение режима труда и отдыха и пр.).
Влияние окружающей среды на здоровье
В настоящее время накоплен обширный научный материал (Ильинич В.И., 2005), доказывающий непосредственное воздействие целого ряда
факторов окружающей среды (время года, погода, климат, экологическая
обстановка) на здоровье человека.
Учеными разработан своеобразный «календарь» болезней, характерных
для средних географических широт северного полушария. Зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще, чем летом. Если зима сухая, то болеют меньше. Если стоит погода с резкими колебаниями температуры, то сила
ее воздействия сравнивается с уроном здоровью, наносимым эпидемиями.
В январе чаще болеют воспалением легких; на февраль приходится пик язвенных кровотечений; в апреле обостряется ревматизм. Неустойчивость настроения осенью и весной связана с работой эндокринных желез: зимой основной
обмен понижен из-за ослабления их деятельности, а осенью и весной из-за
усиления повышен. Для лета и зимы характерны кожные заболевания.
Большое влияние на самочувствие оказывает изменение электромагнитного поля. Установлено, что всплески солнечной активности разогревают внешние слои атмосферы Земли, меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц и излучений вторгаются в атмосферу. От этого меняется и сама погода, и реакция на ее изменения у человека. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость,
ухудшается сон, усиливаются нервные расстройства.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Развитие техники и промышленности в значительной степени улучшили бытовые условия и облегчили многие стороны жизни людей, но при
этом увеличился поток информации, в окружающую среду выбрасываются
промышленные и бытовые отходы, повысились скорости передвижения
людей, социальные ритмы изменились и перестали соответствовать биологическим ритмам. Все эти факторы предъявляют высокие требования к механизмам адаптации человека. Поэтому если условия жизни человека не соответствуют возможностям его адаптивных механизмов, то развиваются
болезни дезадаптации, которые называют болезнями цивилизации (Алексеев Ю.Н., Чуриков Н.К., 2004). Организм отвечает различными расстройствами на вредные воздействия физических излучений; профессиональными заболеваниями на неподготовленность к новым профессиям; нервнопсихической неустойчивостью на информационные перегрузки и перенаселенность, чрезмерный шум в городах; аллергическими реакциями на изменение химического состава окружающей среды.
Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью.
Адаптационные особенности человека зависят от типа его нервной системы. Слабый тип (меланхолический) приспосабливается труднее и часто
подвержен серьезным срывам. Сильный, подвижный тип (сангвинистический) психологически легче приспосабливается к новым условиям. У людей
с более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.
Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется
образом жизни.
Образ жизни студента есть не что иное, как определенный способ
объединения его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее переживаний (одни студенты больше используют свободное время для чтения, другие – для занятий физическими упражнениями, третьи – для общения).
Рассматривая образ жизни, следует помнить, что хотя он в значительной степени обусловлен социально-экономическими условиями, в то
же время во многом зависит от мотивов деятельности конкретного человека, особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. Этим объясняется реальное многообразие вариантов
образа жизни различных людей. Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.
Уровень жизни – это в первую очередь экономическая категория,
представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека.
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Под качеством жизни понимают степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социальная категория).
Стиль жизни характеризует поведенческие особенности жизни человека, т. е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).
Если попытаться оценить роль каждой из категорий образа жизни в
формировании индивидуального здоровья, то можно заметить, что первые
две носят общественный характер. Поэтому здоровье студента будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который в большой степени носит
персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями и личностными наклонностями (Фурманов А.Г.,
Юспа М.Б., 2003).
Здоровый образ жизни студента
Необходимо отчетливо представлять, что не существует здорового
образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа
жизни в целом.
Здоровый образ жизни – это форма и способ повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от
политических, экономических и социально-психологических ситуаций.
Здоровый образ жизни обладает широким положительным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности студента.
1. Функциональный аспект. В функциональном проявлении это более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности, снижение заболеваемости, более быстрое и
полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности, усиление иммунных механизмов защиты организма,
активность обменных процессов в организме, нормализация соотношения
массы тела и роста.
2. Психологический аспект. В психологическом аспекте достоинства
здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья,
хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов, в хорошо выраженной
волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в
достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах,
меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности.
3. Поведенческий аспект. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности, ощущении своей
физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых.
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
К основным составляющим здорового образа жизни относят:
– рациональное питание;
– оптимальную двигательную активность;
– закаливание;
– режим труда и отдыха;
– полноценный сон;
– выполнение требований санитарии, гигиены;
– психофизическую регуляцию организма;
– профилактику вредных привычек.
Таким образом, практические занятия по физическому воспитанию в
вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, а также оздоровительным факторам.
Рациональное питание
Каждый разумный человек, проявляя заботу о себе и своем здоровье,
должен заботиться и о составе потребляемой пищи. «Ты – это то, что ты
ешь», говорит древняя восточная мудрость. Однако если взглянуть на пищевые привычки миллионов людей, можно подумать, что большинство не
имеет ни малейшего понятия об основах правильного питания или сознательно игнорирует эти сведения. Во все времена студентов отличала низкая
культура питания, которая проявлялась в некомпетентности в вопросах питания, нарушении режима питания, избыточном потреблении лакомств и
напитков, содержащих сахар, неумеренном потреблении напитков, обладающих наркотическими свойствами (кофе, алкоголь), смутном представлении о значении питания для здоровья, неумеренном и некомпетентном
ограничении в питании в угоду молодежной моде. Все это способствует не
только возникновению нарушений работы пищеварительной системы, но и
появлению заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной, выделительной и иммунной систем, а также избыточного или недостаточного
веса, ухудшению работоспособности и здоровья студента (Бароненко В.А.,
Рапопорт Л.А., 2003).
Питание – сложный процесс поступления, переваривания, всасывания
и усвоения в организме пищевых веществ, необходимых для покрытия его
энергетических трат, построения и возобновления клеток и тканей организма и регуляции его физиологических функций (Вайнбаум Я.С., Коваль В.И.,
Родионова Т.А., 2005).
Правильное питание обеспечивает нормальный рост и развитие организма, улучшает сопротивляемость к вредным влияниям внешней среды,
развивает функциональные возможности, способствует повышению рабо9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тоспособности и продлению жизни. Поэтому переход на правильное питание является одним из главных условий приобретения и укрепления здоровья. Для обозначения понятия «правильное питание» здорового человека
принят термин «рациональное питание», означающий питание, построенное
на научных основах, способное полностью удовлетворить потребность в
пище в количественном и качественном отношениях.
Основы рационального питания по существу сводятся к трем принципам:
1) соблюдение равновесия между количеством энергии, поступающей
в организм с пищей, и количеством энергии, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии;
2) соблюдение определенного количества и соотношения основных
пищевых веществ в питании;
3) соблюдение определенного режима питания.
Пища является источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с
массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5–10 %
ниже). Энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал; около
30–40 % энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной
активности человека (Ильинич В.И., 2010). В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, у девушек – 2400 ккал.
Именно рациональное питание предусматривает баланс поступления
энергии в соответствии с расходом ее на обеспечение нормативной жизнедеятельности. Нарушение этого соответствия приводит к развитию различных болезненных состояний. Например, снижение калорийности приводит
к расходу не только углеводов и жиров, но и белков, что ведет к уменьшению массы мышц, а следовательно, снижению работоспособности, повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. В большинстве
случаев человек потребляет больше белков, жиров и углеводов, а недоедает
некоторых витаминов и минеральных компонентов. Но больше распространена избыточная калорийность пищевого рациона, приводящая к отложению жиров и углеводов в виде подкожного жира в жировых клетках, увеличению массы тела, ожирению (Конеева Е.В., 2006).
Получать с пищей надо ровно столько, сколько необходимо организму. Определить это несложно: основным критерием будет стабильная масса
тела, хорошее самочувствие, высокая работоспособность и отсутствие болезней на определенном минимальном рационе питания.
Как отмечает ряд авторов (А.Ю. Гавриков, Ю.М. Суснин), до недавнего времени считалось, что физическая нагрузка, увеличивая расход энергии, вместе с тем стимулирует потребление пищи, что не только не снижает
массу тела, но и приводит к ее увеличению. Как это ни парадоксально, но
человеку, соблюдающему должный двигательный режим, пищи требуется
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
меньше, чем при малоподвижном образе жизни (А.Ю. Гавриков, Ю.М. Суснин). Если двигательная активность соответствует некоему оптимальному
уровню, т.е. норме, что составляет в среднем 20–30 км еженедельного бега,
то и уровень аппетита становится оптимальным. Так, согласно исследованиям, в ходе физической тренировки с предложенным объемом зафиксировано снижение жировой массы, а объем потребляемой пищи при этом не
изменился.
Для хорошего усвоения пищи и оптимальной жизнедеятельности организма большое значение приобретает сбалансированное питание. Под
этим термином подразумевается оптимальное соотношение питательных
веществ в пище. К настоящему времени выяснено, что оптимальным в рационе практически здорового человека является соотношение белков, жиров и углеводов, близкое к 1 : 1 : 4 для мужчин и женщин молодого возраста, занятых умственным трудом, и 1 : 1 : 5 – при тяжелом физическом труде
(Конеева Е.В., 2006). Это соотношение наиболее благоприятно для максимального удовлетворения как пластических, так и энергетических потребностей организма человека.
Суточный пищевой рацион взрослого среднестатистического человека, практически здорового и физически активного, должен содержать в
среднем 80–90 г белков, 100 г жиров, 400–500 г углеводов, 0,1 г витаминов,
20 г минеральных веществ и микроэлементов, 25 г пищевых волокон и ряд
других веществ-нутриентов. Суточная потребность человека в воде зависит
от ряда факторов: метеорологических условий внешней среды, степени физического труда, характера пищи и в среднем составляет 2–2,5 л (Конева Е.В., 2006).
Режим питания включает время и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение пищевого рациона по энергоценности и массе принимаемой пищи, времени, затраченном на прием пищи. Правильный
режим питания обеспечивает эффективность работы пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи и обмен веществ, хорошее самочувствие.
Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие
и обильные приемы пищи, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен
веществ, способствуют возникновению болезней органов пищеварения (гастритов, холециститов и т.д.). Регулярная обильная еда на ночь служит фактором риска возникновения инфаркта миокарда, острого панкреатита, обострения язвенной болезни, ожирения и других заболеваний (В.И. Дубровский, 2003).
Время периодов питания зависит от образа жизни, от условий трудовой деятельности и поэтому не может быть точно регламентировано для
всех одинаково. Однако важно, чтобы изо дня в день соблюдались одни и те
же сроки еды, т. к. согласно учению об условных рефлексах организм приспосабливается к определенному времени получения пищи.
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В режиме питания важным условием является фактор времени приема
пищи и деление суточного рациона на части. Для взрослых научно обосновывается 3 режима: преимущественно утренняя пищевая нагрузка – 50 %
всего суточного рациона и по 25 % на обед и ужин; равномерная пищевая
нагрузка в течение дня (по 33 %); преимущественно вечерняя пищевая нагрузка, но не позднее 18–19 часов – 50 % всего суточного рациона, а по
25 % на завтрак и обед. Объясняется это тем, что максимальное выделение
желудочного сока и ферментов приходится на 18–19 часов. Кроме того, для
защиты от вечернего накопления продуктов метаболизма природа «предусмотрела» и вечерний максимум функций почек, обеспечивающий быстрое
выведение шлаков. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна. Для
людей, не склонных к полноте, лучшим режимом приема пищи считается
третий вариант, а для других первый и второй. При занятиях физическими
упражнениями и спортом принимать пищу следует за 2–2,5 часа до и спустя
30–40 минут после их завершения.
Оптимальная двигательная активность
Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов –
систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в
организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и
спортом, объединенных термином «двигательная активность» (ДА).
ДА будет полезной только тогда, когда она оптимальна. Под критическим минимумом ДА подразумеваются те граничные параметры рационально организованной ДА в условиях повседневного быта, отступление от
которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функциональных возможностей организма (Матвеев Л.П.). При минимальной ДА поддерживается
достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья.
Уменьшение физической активности ниже этого уровня ведет к гипокинезии, возникновению и развитию заболеваний организма. Вместе с тем,
чрезмерность физических нагрузок также может негативно сказаться на
здоровье человека.
В соответствии с программой профилактики основных факторов риска среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при которой
студент уделяет физическим упражнениям до 4 часов в неделю, т.е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8–12 часов в неделю, а женщины 6–10 часов (Ильинич В.И., 2010).
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с
оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой,
возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса
и интереса.
Наиболее эффективны циклические упражнения низкой или умеренной интенсивности (аэробной направленности), т.е. такие нагрузки, при которых задействовано более 2/3 мышечного массива и которые можно продолжать в течение длительного времени. К ним относятся ходьба, бег, плавание и водные виды двигательной активности, ходьба на лыжах, коньки,
езда на велосипеде, гребля, ритмическая гимнастика и т. п. (Иващенко Л.Я.,
Благий А.Л., 2003). В качестве компонента двигательной активности не
следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с
хорошим функциональным эффектом (ЧСС 120–140 уд/мин).
В результате занятий физическими упражнениями в организме происходят следующие изменения:
– активизируется и совершенствуется обмен веществ; на смену слабым и сломанным клеточным структурам приходят новые, молодые, более
жизнеспособные, способствующие оздоровлению и омоложению организма; уменьшаются жировые отложения;
– улучшается деятельность центральной нервной, сердечнососудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма;
– развивается мускулатура, кости становятся более прочными и массивными, сухожилия и связки – крепкими и эластичными; увеличивается
способность мышц к растяжению и возросшая эластичность связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют возможности
адаптации к различной физической работе;
– повышаются умственная и физическая работоспособность, уровень
физических качеств, совершенствуются жизненно важные двигательные
умения и навыки (плавание, ходьба на лыжах и т.д.); улучшается самочувствие, появляется ощущение бодрости, нормализуется сон, аппетит.
Кроме того, тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного давления, радиации, инфекциям. Опыт свидетельствует (Л.Я. Иващенко, А.Л. Благий, 2003), что занимающиеся физическими упражнениями
реже болеют простудными заболеваниями, для них характерно более легкое
течение заболеваний, быстрое выздоровление, редкие осложнения.
Пер Олоф Астранд, известный шведский физиолог, утверждает, что
хотя посещение врача является благоразумным в случаях любых сомнений
относительно своего здоровья, но более целесообразным будет тщательное
медицинское обследование в случае, если человек намерен вести сидячий
образ жизни. Это просто необходимо, чтобы выяснить, имеет ли он для этого достаточно хорошее здоровье (Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс, 2004).
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Закаливание
Успехи в развитии науки и техники могут создать иллюзию полной
независимости человека от климата. Но человек – часть природы, и полностью освободиться от ее влияний, в том числе и климатических, он не может. Широкое использование искусственных средств защиты от жары и холода значительно расширило диапазон внешних температур, при которых
человек может жить и трудиться, но одновременно это вызвало и негативный эффект: демобилизовало его собственные защитные механизмы, обеспечивающие постоянство температуры тела.
Единственным и самым эффективным средством тренировки и совершенствования защитных механизмов человеческого организма, повышения его устойчивости к холоду, жаре и т.п. является закаливание. Оно
укрепляет здоровье, делает человека способным без каких-либо отрицательных воздействий переносить жару и холод, значительные перепады
внешней температуры, сохраняя при этом хорошее самочувствие и высокую
работоспособность. Это одно из важнейших средств физического воспитания студентов. При этом надо помнить, что закаливание предполагает не
одну какую-либо закаливающую процедуру, а целый комплекс мероприятий, тесно связанный со всеми другими, составляющими режим дня.
В настоящее время многие студенты понимают, что систематическое
закаливание должно стать неотъемлемой частью их образа жизни, однако
очень медленно внедряют закаливающие процедуры в свою повседневную
жизнь: ведь это требует не только специальных знаний, но и физических
усилий. Основоположник учения о долголетии К.В. Гуфеланд говорил, что
история не знает случая, чтобы ленивец дожил до глубокой старости. Между
тем опыт показывает, что только в регулярном закаливании естественными
факторами природы – солнцем, воздухом, водой – заложены поистине неисчерпаемые возможности оздоровления и даже лечения многих болезней.
Формы закаливания могут быть различными. Энергию солнечных лучей
и воздух используют в форме ванн – солнечных, воздушных, световоздушных;
они могут быть общими и местными (Чусов Ю.Н., 1985). Вода используется в
форме влажных укутываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей,
купаний. Эффективными формами закаливания являются хождение босиком,
особенно после дождей и по росе, а также банная процедура.
Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду. При этом
надо учитывать наиболее вероятные условия охлаждения, к которому «готовится» организм. При высокой вероятности охлаждения ног акцент делается на их закаливание.
В зависимости от устойчивости организма к холоду (закаленности)
назначают тот или иной режим закаливания (начальный, оптимальный, спе14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
циальный) (Иващенко Л.Я., Благий А.Л., 2003). Начальный режим предполагает использование слабых холодовых или тепловых процедур: воздушных ванн, обтираний, обливаний. Оптимальный режим закаливания предполагает применение в широком диапазоне средств закаливания. Специальный режим закаливания предназначен для определенных профессий – водолазов, верхолазов, а также занимающихся зимним плаванием.
Начинать закаливание лучше всего в теплое время года – летом (Казин Э.М., Блинова Н.Г., Литвинова Н.А., 2000). Именно этот период своими
климатическими особенностями (постоянные субкомфортные температурные условия как днем, так и ночью, большое количество солнечных дней)
дает наилучшие условия для использования естественных факторов. Осенний период года обладает более выраженным тренирующим воздействием
на организм, которое необходимо осторожно, но систематически использовать для повышения его общей сопротивляемости. Зимний период обладает
наиболее выраженными тренирующими свойствами. Используя их в целях
закаливания, приходится прибегать к различным корригирующим приемам.
Необходим также строжайший контроль нагрузки при приеме закаливающих процедур. Это особенно важно для студентов, не имеющих достаточной тренировки, ослабленных болезнью. Весной можно проводить закаливающие процедуры, но здесь необходимо учитывать общее снижение иммунитета. Начинать заниматься закаливанием весной не рекомендуется
(Крамских В.Я., 1986).
Медицинские исследования и практический опыт позволили выработать определенные принципы закаливания. Это систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных
процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.
Строгое их соблюдение является надежной гарантией успеха.
Режим труда и отдыха
Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. Каждый студент должен вести четко организованный образ жизни,
соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне, занятиях физическими упражнениями. Он должен быть индивидуальным, т.е.
соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. При ежедневном повторении обычного уклада жизни довольно быстро между этими
процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных
рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству, предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что
обеспечивает ее лучшее выполнение. Студент, соблюдая устоявшийся и
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов.
Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится
с учетом непредвиденных обстоятельств.
Несоблюдение режима жизнедеятельности приводит к тому, что появляется чувство дискомфорта, повышенная утомляемость, что зачастую
приводит к болезни.
Полноценный сон
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного сна 7,5–
8 ч. (Ильинич В.И., 2010). Его продолжительность нельзя сокращать, так
как частое недосыпание ведет к расстройству нервной системы, может вызвать различные болезни. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей, так как это отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон
может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
Умственный труд, выполняемый перед сном, затрудняет засыпание,
приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию
после пробуждения, поэтому напряженную умственную работу необходимо
прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну. Перед сном необходимо проветривание, а еще лучше сон при открытой форточке.
Студентам, активно преодолевающим трудности, не задерживающим
чрезмерно внимание на неприятных переживаниях, для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5–6 ч сна. Студенты с повышенной эмоциональной чувствительностью нуждаются в 9 ч сна и даже более.
Гигиена
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого
культурного человека.
Гигиена тела. Кожные покровы в полном объеме выполняют свои
важные функции (защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.) только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению: с чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества.
Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного
раза в 4–5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо
принимать теплый душ и менять нательное белье.
Уход за полостью рта и зубами. Во время еды необходимо избегать
быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может
дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро.
После еды рот необходимо прополаскивать теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день около 2 мин во избежание стирания эмали. Чтобы
сохранить зубы важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей
которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов,
особенно D и В. Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу
лука, чеснока, свежих овощей.
Гигиена одежды. При выборе одежды необходимо руководствоваться не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. Спортивная одежда должна быть легкой и не стеснять движений, изготовлена из
эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др.
Гигиена обуви. Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивать правильное положение стопы, защищать
стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий
соответствующим видом спорта.
Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры,
массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на
организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов; теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус
мышц и сердечно-сосудистой системы.
Приемы массажа действуют на расположенные в коже, мышцах и
связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на
функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность
мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы.
Психогигиена
Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций,
явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями, которые помогают мобилизовать силы организма для экстренного преодоления
каких-либо трудностей.
Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). Существует положительный стресс, мобили17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
зующий организм для приспособления к новым условиям. Отрицательный
стресс является главной причиной возникновения неврозов. К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, неустроенность в жизни, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях
жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но основную роль в возникновении неврозов играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. В преодолении стресса
можно выделить два подхода: порочный и действенный. Порочный характеризуется нежеланием самостоятельно изменить свою жизнь, что уменьшает возможность справиться со стрессом. Действенный характеризуется
готовностью к усилиям по преодолению возникшей проблемы, а развиваемая активность его преодоления не только меняет нужным образом действительность, но и смягчает стресс.
Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не
чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием,
снижающая тревогу и подавленность (Ильинич В.И., 2010).
Аутогенная тренировка является одним из доступных и эффективных
методов борьбы со стрессом (Ильинич В.И., 2010). В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления полезных условных рефлексов
с коры головного мозга на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций.
Аутогенная тренировка не имеет противопоказаний. Для достижения
положительных результатов необходимо заниматься активно, настойчиво и
последовательно, не теряя терпения.
Профилактика вредных привычек
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов (Ильинич В.И., 2010).
Продолжительное и систематическое употребление алкоголя оказывает
отрицательное воздействие на все системы организма. Алкоголь раздражающе
действует на проводящую систему сердца, нарушает нормальный процесс обмена веществ. Мышцы сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются. На поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами откладывается жир, что ограничивает его
работоспособность, повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что является одной
из причин возникновения инфаркта миокарда.
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Алкоголь, раздражая органы желудочно-кишечного тракта, вызывает
нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка, поражается поджелудочная железа, развивается ожирение печени. Нарушается функция дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает
функция половых желез: уменьшается сперматогенез, постепенно наступает
половое бессилие. Понижается сопротивляемость организма к воздействию
инфекций. Происходит снижение содержания в организме важнейших для
жизнедеятельности витаминов А, С, В, РР, Е.
Отдаленные последствия влияния алкоголя на организм: алкогольный
цирроз печени; алкогольные психозы; болезни сердечно-сосудистой и мочеполовой систем; резкое истощение с потерей веса; сокращение общей
продолжительности жизни на 10–15 лет; самоубийства на фоне алкогольного психоза; смерть от несчастных случаев (Фурманов А.Г., Юспа
М.Б., 2003).
Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов, снижению качества жизни студента. Учеба, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом. Активное включение в образ
жизни разнообразных средств физической культуры является барьером к
возникновению стремления к спиртным напиткам.
Курение – одна из самых вредных привычек, которая продолжает оставаться широко распространенной. Притягательная сила курения для студентов в получении удовольствия от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой.
В табаке и табачном дыме обнаружены многочисленные вредные соединения, среди которых никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества. Под их влиянием снижается
мышечная сила, понижается умственная работоспособность (среди курящих
студентов больше неуспевающих).
Курение вызывает учащение сердцебиения (до 85–90 уд/мин в покое;
норма для здорового человека – 60–80 уд/мин). Это приводит к увеличению
работы сердца в сутки примерно на 20 %. Наличие в табачном дыме окиси
углерода, вытесняющего из соединений с гемоглобином кислород, способствует ухудшению питания сердечной мышцы кислородом, что приводит к
развитию ишемической болезни сердца. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20–25 %, вызвать атеросклероз, привести к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11 % случаев полового бессилия обусловлены курением табака. У беременных женщин может
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
развиться токсикоз, появляется угроза выкидыша. В сочетании с алкоголем
отравляющее действие курения на организм усиливается.
Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, часто приводящие к раку
легких.
У курящих снижается аппетит, так как никотин оказывает тормозящее
действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза, нарушению работы печени, поджелудочной
железы, гастриту, язве желудка или двенадцатиперстной кишки.
Отдаленные последствия табакокурения: одышка, перебои дыхания;
рак легких, ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря; болезни сердца и
сосудов; гастрит и язва желудка; эмфизема легких и хронический бронхит.
Есть понятие «пассивное курение», при котором 50 % веществ, образующихся при курении, попадают в окружающий воздух и их вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через
некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.
Учитывая пагубные последствия табакокурения, ВОЗ пришла к заключению, что борьба с табакокурением могла бы привести к улучшению
состояния здоровья и увеличению продолжительности жизни скорее, чем
любые другие мероприятия в области профилактической медицины. (Фурманов А.Г., Юспа М.Б., 2003).
Употребление наркотиков – это заболевание, возникающее в результате их применения. Оно характеризуется возникновением зависимости от
наркотика и приводит к постепенной деградации личности (Фурманов. А.Г.,
Юспа М.Б., 2003). Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно.
Основное их свойство – способность вызвать состояние эйфории, не
оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение. После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся
слабостью, апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым
сном. При передозировке могут наступить нарушения со стороны сердечнососудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги.
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Об20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
щая деградация личности наступает в 15–20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно.
Физическая активность – средство повышения умственной, мыслительной работоспособности, процессов познания, гармонизации эмоционального состояния, эффективный тренажер качеств, необходимых для любой человеческой деятельности. Кроме того, физкультурно-оздоровительные занятия психотерапевтичны по своей природе, могут быть использованы как способ продвижения человека вперед по пути самореализации. Физическая активность – это социально-оздоравливающий метод достижения своеобразного «наркотического опьянения», улучшающего самочувствие, поднимающего настроение в отличие от повсеместно бытующей
практики употребления наркотиков и других сверхстимуляторов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В иерархии потребностей, удовлетворение которых лежит в основе
человеческого поведения, здоровье находится далеко не на переднем плане,
а по сути своей именно оно должно стоять на первом месте, т.е. должно
стать первейшей потребностью. Особенно это касается студентов, которые,
пока еще здоровы и о здоровье не думают, так как нет потребности в его
сохранении и укреплении и лишь потом, растратив его, начинают ощущать
в здоровье выраженную потребность. Поэтому очень важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать активное отношение к собственному
здоровью, ценить и укреплять его.
Контрольные вопросы
Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека.
Наследственность и ее влияние на здоровье.
Влияние окружающей среды на здоровье.
Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.
Здоровый образ жизни студента.
Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни.
Рациональное питание.
Организация двигательной активности.
Гигиенические основы закаливания.
Режим труда и отдыха.
Организация сна.
Личная гигиена и закаливание.
Психофизическая регуляция организма.
Профилактика вредных привычек.
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Основная литература
1. О физической культуре и спорте в Российской Федерации : федеральный закон. – М. : Проспект, 2010. – 40 с.
2. Решетников Н.В. Физическая культура : учеб. пособие для студ.
сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.В. Лисицин. – 2-е изд.,
перераб. и доп. – М. : Academia : Мастерство : Высш. шк. 2010. – 148 с.
3. Физическая культура студента: Ч. 1 : пособие / сост. Ю.Н. Алексеев, Н.К.Чуриков. – Воронеж : Б.И., 2004. – 47 с.
4. Физическая культура студента: Ч. 2 : пособие / сост. Ю.Н. Алексеев, Н.К.Чуриков. – Воронеж : Б.И., 2004. – 47 с.
5. Физическая культура студента : учебник / под. ред. В.И. Ильинича. – М. : Гардарики, 2010. – 448 с.
6. Физическая культура и спорт в вузе : учебно-методич. пособие для
вузов / сост. : А.Э. Беланов, О.В.Гришаев. – Воронеж : ИПЦ ВГУ, 2009. – 46 с.
Дополнительная литература
1. Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента : учеб.
пособие / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. – М. : Альфа-М, 2003. – 352 с.
2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого /
В.К. Бальсевич. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 208 с.
3. Дубровский В.И. Гигиена физического воспитания и спорта : учеб.
для студ. сред. и высш. учеб. заведений / В.И. Дубровский. – М. : Гуманит.
изд. центр ВЛАДОС, 2003. – 512 с.
4. Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека : введение
в общую и прикладную валеологию : учеб. пособие для студ. высш. учеб.
заведений / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. – М. : Гуманит. изд.
центр ВЛАДОС, 2000. – 192 с.
5. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений /
Л.Д. Назаренко. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 240 с.
6. Теория и методика физического воспитания, Т. 1 : учебник / под
ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев : Олимпийская литература, 2003. – 424 с.
7. Теория и методика физического воспитания, Т. 2 : учебник / под
ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев : Олимпийская литература, 2003. – 392 с.
8. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура : учеб. для
студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Минск : Тесей, 2003. – 528 с.
9. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М. : Академия, 2001. –
480 с.
Электронный каталог Научной библиотеки ВГУ. – (http://www.lib.
vsu.ru).
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ............................................................................................................... 3
Понятие «здоровье», его содержание и критерии ........................................... 3
Наследственность и ее влияние на здоровье .................................................... 5
Влияние окружающей среды на здоровье ........................................................ 6
Образ жизни студентов и его влияние на здоровье ......................................... 7
Здоровый образ жизни студента ........................................................................ 8
Рациональное питание ........................................................................................ 9
Оптимальная двигательная активность .......................................................... 12
Закаливание ....................................................................................................... 14
Режим труда и отдыха ...................................................................................... 15
Полноценный сон .............................................................................................. 16
Гигиена ............................................................................................................... 16
Психогигиена ..................................................................................................... 17
Профилактика вредных привычек................................................................... 18
Заключение ........................................................................................................ 21
Контрольные вопросы ...................................................................................... 21
Список литературы ........................................................................................... 22
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебное издание
ЗДОРОВЬЕ.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА
Учебно-методическое пособие для вузов
Составители:
Рубцова Ирина Викторовна,
Кубышкина Татьяна Викторовна,
Готовцева Яна Владимировна,
Чернышев Владимир Аркадьевич
Редактор О.А. Исаева
Компьютерная верстка Е.Н. Комарчук
Подп. в печ. 03.12.2012. Формат 60×84/16.
Усл. печ. л. 1,4. Тираж 500 экз. Заказ 1036.
Издательско-полиграфический центр
Воронежского государственного университета.
394000, г. Воронеж, пл. им. Ленина, 10. Тел. (факс): +7 (473) 259-80-26
http://www.ppc.vsu.ru; e-mail: pp_center@ppc.vsu.ru
Отпечатано в типографии
Издательско-полиграфического центра
Воронежского государственного университета.
394000, г. Воронеж, ул. Пушкинская, 3. Тел. +7 (473) 220-41-33
24
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
87
Размер файла
353 Кб
Теги
рѕрё, рѕр, рер, здоровье, 406, сђр, 1672, сѓрґрµрѕс, рґрѕсђрѕріс, сѓс
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа