close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

5246.Основы фитнес-аэробики.

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ
ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Волгоградская государственная академия физической культуры»
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ СПОРТИВНЫХ ТАНЦЕВ,
РЕЖИССУРЫ И АЭРОБИКИ
ПАРМУЗИНА Ю. В., ГОРБАНЕВА Е. П.
ОСНОВЫ ФИТНЕС-АЭРОБИКИ
Рекомендовано Учебно-методическим объединением высших учебных
заведений Российской Федерации по образованию в области физической
культуры в качестве учебного пособия для образовательных учреждений
высшего профессионального образования, осуществляющих
образовательную деятельность по направлению
032100 (62) - Физическая культура
Волгоград, 2011
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ББК 75.69
П 183
Рецензенты:
доктор педагогических наук, профессор Н.А. Фомина
кандидат биологических наук М.П. Мицулина
Рекомендовано Учебно-методическим объединением высших учебных заведений Российской Федерации по образованию в области физической
культуры в качестве учебного пособия для образовательных учреждений
высшего профессионального образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 032100 (62) - Физическая культура
П 183
Пармузина Ю.В.
Основы фитнес-аэробики: учебное пособие / Ю.В. Пармузина,
Е.П. Горбанева. – Волгоград: ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2011. –
149 с.
Учебное пособие предназначено для студентов, обучающихся по
программе дисциплины «Теория и методика избранного вида спорта» федерального компонента цикла СД ГОС по направлению 032100 «Физическая культура», а так же для слушателей факультета повышения квалификации и тренеров по фитнес-аэробике.
В учебном пособии представлены материалы по истории развития
фитнес-аэробики, основы соревновательной деятельности в фитнесаэробике, планирование тренировочного процесса на разных этапах многолетней спортивной подготовки, основы комплексного контроля подготовленности спортсменов.
Предлагается практический материал для проведения учебнотренировочных занятий по фитнес-аэробике.
ББК 75.69
 Пармузина Ю. В., Горбанева Е. П., 2011
 ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2011
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ....................................................................................................... 4
Тема 1. Общая характеристика фитнес-аэробики как вида спорта............ 5
Тема 2. Основы соревновательной деятельности в фитнес-аэробике
(технические правила дисциплин фитнес-аэробики)..................... 8
Тема 3. Общая характеристика физических качеств в
фитнес-аэробике................................................................................. 44
Тема 4. Планирование тренировочного процесса на разных этапах
многолетней подготовки................................................................... 60
Тема 5. Основы комплексного контроля спортсменов.............................. 135
Рекомендуемая литература............................................................................ 143
Приложение.................................................................................................... 146
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
В учебно-методическом пособии рассматриваются теоретические аспекты построения учебно-тренировочного процесса занятий фитнесаэробикой. Представлены особенности соревновательных композиций
фитнес-аэробики.
Программа содержит научно обоснованные рекомендации по структуре и организации учебно-тренировочного процесса на различных этапах
многолетней подготовки.
Разработанное пособие является дополнительным материалом для
студентов специализации аэробика и фитнес, и соответствует учебнометодическому комплексу данного цикла.
В настоящее время одним из новых проявлений в спорте является
фитнес-аэробика.
Свое начало фитнес-аэробика берет из оздоровительной аэробики.
Хорошо известны результаты занятий базовой аэробикой, развивающей
общую выносливость (Т.С. Лисицкая, 1994). Однако в настоящее время на
фоне огромного разнообразия видов аэробных упражнений (более 200 видов) особое внимание, с точки зрения адаптационных возможностей организма, привлекает к себе
направление фитнес-аэробика (М.Л. Штода,
Е.Ю. Платонова, 2010).
Фитнес-аэробика – это сложный и эмоциональный вид спорта, в котором спортсмены выполняют под музыку комплекс упражнений с высокой интенсивностью и сложно координационными элементами. Фитнесаэробика – командный, полиструктурный, сложнокоординированный и высокоинтенсивный вид спорта, с работой преимущественно в аэробноанаэробном режиме. Для композиций характерно разнообразие движений
разной ритмики без использования реквизита, на разных уровнях (низком,
среднем, высоком) тренировочных нагрузок (Ю.В. Семенов, П.Е. Артамонова, 2010).
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ТЕМА 1. Общая характеристика фитнес-аэробики как вида спорта
Фитнес-аэробика – это вид спорта, зародившийся в фитнесе, впитавший в себя самые популярные и современные направления: классической
аэробики, степ-аэробики, хип-хоп-аэробики. Еще одним немаловажным
моментом является и тот факт, что в отличие от профессионального спорта
и от спортивной аэробики в том числе, в фитнес-аэробике нет рискованных
и травмоопасных элементов. Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее в
практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики (Ю.В. Семенов, П.Е. Артамонова, 2010).
В настоящее время на всей территории России работают тренеры
ФФАР (Федерации фитнес-аэробики России), которые готовят команды по
правилам, утвержденным FISAF – Международной Федерации Спорта,
Аэробики и Фитнеса.
Стоит отметить особую популярность фитнес-аэробики среди детей
и молодежи. Здесь фитнес-аэробика по сравнению с другими видами спорта достигла феноменальных результатов. Масштабы и число всевозможных спортивных мероприятий, чемпионатов и первенств для молодежи огромны. С 2000 года в чемпионатах, кубках и первенствах России, проводимых Федерацией фитнес-аэробики России, приняло участие уже более
10000 человек! А ведь выступление на соревнованиях, конкурсах является
для юного человека сильнейшим мотивационным фактором систематических занятий физкультурой и спортом, мощным стимулом к ведению здорового полноценного образа жизни (Ю.В. Семенов, П.Е. Артамонова,
2010).
Все больше в регионах стали развиваться базовые площадки по фитнес-аэробике. В настоящее время во многих городах открыты центры по
фитнес-аэробике. Лучшие команды представляют свои регионы на Всероссийских соревнованиях, Чемпионатах, Кубках, турнирах и первенствах.
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ежегодно российские спортсмены принимают участие в международных соревнованиях и мероприятиях, где демонстрируют высокий уровень и мастерство, отдавая дань доблестным традициям российского спорта и покоряя все новые вершины.
Фитнес-аэробика - вид спорта, в котором спортсмены выполняют
непрерывную и высокоинтенсивную композицию, включающую движения
со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и
их разновидности.
Соревнования по фитнес-аэробике проводятся по следующим дисциплинам: аэробика, степ-аэробика, хип-хоп-аэробика. Состав команды
шесть-восемь человек (в любом сочетании мужчин и женщин).
Структура и содержание классификационных программ по фитнесаэробике не имеют аналогов в других видах аэробики или гимнастики
(М.Л. Штода, Е.Ю. Платонова, 2010).
Уникальность этого вида спорта состоит в исключительной манере
исполнения необычных по своему содержанию композиций, выполняемых
в очень быстром темпе – дисциплина «аэробика» - 155 уд/мин, дисциплина
«степ-аэробика» - 145 уд/мин.
Соревновательные композиции в фитнес-аэробике представляют непрерывный комплекс движений высокой интенсивности, основу которого
составляют прыжково-беговые упражнения в сочетании с элементами
сложности и с добавлением сложных движений руками.
В фитнес-аэробике спортсмены выступают в трех возрастных категориях в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией (ЕВСК): юноши, девушки (11-13 лет); юниоры, юниорки (14-16 лет);
мужчины, женщины (17 лет и старше). Продолжительность соревновательной программы во всех возрастных категориях 2 мин ± 5 с.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Так как основу композиции по фитнес-аэробике формируют танцевальные и силовые упражнения, содержание всей программы должно быть
хорошо сбалансировано между упражнениями в партере (на полу), в положении стоя и в воздухе (Технические правила по фитнес-аэробике, введённые в действие на период с 1 января 2010 года по 31 декабря 2012 года).
Немаловажное значение в построении композиций имеет качество и
количество перемещений спортсменов по площадке, демонстрация различных ракурсов спортсменов по отношению друг к другу и к судьям при
выполнении элементов и соединений. Следует отметить, что при составлении комбинаций связок из базовых шагов и элементов должно использоваться не менее пяти основных направлений: вперед, назад, в стороны, по
диагонали и по кругу.
Количество поддержек в композициях ограничено. Их разрешается
вставлять в начале и в конце композиции.
Фитнес-аэробика, особенно в исполнении спортсменов высокого
класса, несомненно, является высокоактивной деятельностью. Данное положение определяет ведущую роль физической подготовки во всей структуре и содержании как соревновательного, так и тренировочного процесса
в этом виде спорта (О.С. Слуцкер с соавт., 2007).
Вопросы для самоконтроля:
1. Дайте характеристику фитнес-аэробике - как виду спорта?
2. По каким дисциплинам проводятся соревнования по фитнес-аэробике?
3. В каких возрастных категориях соревнуются спортсмены в фитнесаэробике?
4. Каковы основные особенности построения соревновательной композиции в фитнес-аэробике?
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ТЕМА 2. Основы соревновательной деятельности в фитнес-аэробике
(технические правила дисциплин фитнес-аэробики)
Правила соревнований по фитнес-аэробике и хип-хоп-аэробике, а
также приложения действительны для всех международных командных
соревнований по фитнес-аэробике и хип-хоп-аэробике.
Структура чемпионатов под эгидой FISAF
1 уровень – Структура соревнований
2 уровень – Дисциплины соревнований
3 уровень – Категории участников
Технические правила FISAF регулярно обновляются, согласно новым тенденциям в виде спорта фитнес-аэробика. В настоящее время действуют технические правила, введенные на период с 1 января 2010 года по
31 декабря 2012 года (www.fitness-aerobics.ru). Они отменяют действие
всех предыдущих технических правил. О вносимых поправках и изменениях в правилах FISAF сообщает в своих официальных изданиях. Технические правила совместно с регламентом проведения соревнований содержат всю информацию, которая регулирует все процедуры проведения соревнований.
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Требования, предъявляемые к проведению соревнований
Все соревнования проводятся в 2-3 тура. Количество туров зависит
от количества зарегистрированных команд-участников в каждой дисциплине и возрастной категории.
Отборочный тур / Полуфинальный тур / Финальный тур
Отборочный тур:
Цель тура - отобрать 12 лучших команд, которые продолжат соревнования в полуфинале. Если зарегистрировано 25 и более командучастников в той или иной дисциплине, то в полуфинал проходят 15 из
них. В этом туре судьи проверяют выступления команд на соответствие
правилам соревнований. Если выявляется несоответствие, командам сообщают об этом по окончании данного тура, а главный судья приглашает
участников для обсуждения нарушений.
Участники могут менять костюм для соревнований каждый тур, но
должны учитывать, что возможное несоответствие костюма может повлечь
за собой понижение баллов за артистизм. Также во время отборочного тура
команды делят на группы («В», «А»).
В случае если в дисциплине возрастной группы насчитывается всего
6 команд, то отборочный тур не проводится, а проверка на соответствие
выступлений команд правилам соревнований будет проходить во время
полуфинального тура.
Полуфинальный тур:
Цель тура - выявить 6 лучших команд, которые примут участие в соревнованиях финального тура.
Система деления команд на группы применяется в том случае, если в
полуфинальном туре принимают участие 12-15 команд. Команды попадают в группу «А» или «В» в соответствии с уровнем их подготовки. В группе «В» команды с более низким уровнем подготовки. Порядок следования
групп друг за другом следующий: сначала «В», затем «А».
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Как только процесс деления команд на группы завершен, компьютерная система сортирует команды внутри каждой группы и присваивает
каждой команде порядковый номер для участия в полуфинале.
Следует отметить, что та или иная команда не попадает в ту или
иную группу «навечно» в течение всех туров соревнований, по результатам тура любая команда может переместиться из слабой группы в сильную.
Если среди лучших команд данного тура оказывается более 3-х команд из одной страны, тогда команде, занявшей 7-е место, позволяют
принять участие в финальном туре соревнований.
Финальный тур:
Цель тура – определение сильнейших из 6-ти (или 7-ми) команд.
Порядок выступления
Отборочный тур
Порядок выступлений в отборочном туре определяется жеребьевкой,
проводимой компьютерной программой. Стартовый номер, установленный
для каждой команды, будет их командным номером и определяет порядок
их выступления в отборочном туре.
Полуфинал
Если во время отборочного тура производится деление команд на
группы, компьютерная программа присваивает порядковый номер каждой
команде внутри группы, который и будет порядковым (стартовым) номером в полуфинале. Полуфинал начнется с выступлений команд слабого
уровня, за ними будут следовать команды наивысшего уровня подготовки.
Если в дисциплине возрастной группы соревнуется от 7 до 12 команд, то порядковый номер будет присваиваться всем командам без деления команд на группы.
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Финал
За полуфиналом следует финальный тур соревнований. Порядок выступления команд в финале вновь определяется жеребьевкой, проводимой
компьютерной программой или вручную.
Требования, предъявляемые к выступлению
1.1
Дисциплины
В фитнес-аэробике существует 3 дисциплины: степ-аэробика, аэробика и хип-хоп-аэробика.
1.2
Количество человек в команде
Команда состоит из 6-8 участников, в течение всех соревнований и
во всех турах число участников команды должно оставаться неизменным,
за исключением случаев, когда имеется соответствующее официальное
разрешение Главного судьи.
1.3
Замена участника команды
В течение соревнований, начиная с отборочного тура и до финального тура, возможно, заменить всего 2-х участников команды, но любая замена может быть произведена только с официального разрешения Главного судьи.
1.4
Возрастные категории
Возраст участников команд должен соответствовать возрастным
требованиям, предъявляемым на соревнованиях по фитнес-аэробике, которые прописываются в приложении к действующим техническим правилам.
Требования к выступлению
Для того чтобы получить высокую оценку судей, выступление команды должно отвечать следующим требованиям:
«Степ-аэробика»
Продолжительность выступления должна составлять 2 минуты +/- 5
секунд. Музыка должна соответствовать данной дисциплине, то есть:
иметь четкую ударность и определённое количество ударов в минуту
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
(bpm), что соответствует основным правилам выступления в степ-аэробике
(120-130 уд\мин). Никаких обязательных элементов не существует. Участники команды должны избегать любых травмоопасных движений.
«Аэробика»
Продолжительность выступления должна составлять 2 минуты +/- 5
секунд, музыка должна соответствовать данной дисциплине, то есть: иметь
четкую ударность и определённое количество ударов в минуту (bpm), что
соответствует основным правилам выступления в аэробике. Никаких обязательных элементов не существует. Члены команды должны избегать любых травмоопасных движений.
«Хип-хоп-аэробика»
Продолжительность выступления должна составлять 2 минуты +/- 5
секунд, музыка должна соответствовать данной дисциплине. Никаких обязательных элементов не существует. Члены команды должны избегать любых травмоопасных движений.
1.5
Костюм для выступления
Спортсмены должны быть одеты в костюмы, соответствующие их
выступлению, а именно:
команды по степ-аэробике и аэробике - обтягивающий комбинезон,
обтягивающий костюм из двух частей (топ и брюки), колготки, велосипедные брюки, высокие носки, легинсы; необходимо наличие специальной
обуви для аэробики или кроссовок; разрешается надевать напульсники, а
также пояса; размер логотипа спонсора на одежде должен составлять максимум 5 см х 10 см; разрешены эластичные фиксирующие повязки (наколенники и т.п.);
хип-хоп-аэробика - любая одежда, соответствующая культуре и разнообразным стилям направления хип-хоп.
Участники могут менять костюм для соревнований каждый тур, но
должны учитывать, что возможное несоответствие костюма может повлечь
за собой понижение оценки за артистизм.
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.6
Неприемлемый костюм и внешний вид для выступления /
атрибуты
Во всех категориях неприемлемым костюмом и внешним видом считается:
•
костюм неприемлемо короткий или откровенный;
•
театральный костюм;
•
масло для тела, краска для тела;
•
чрезмерное использование краски, косметики для тела и волос,
что может негативно сказаться на состоянии поверхности пола и выступлениях других команд;
•
не разрешается применение атрибутов: это включает (но не огра-
ничивается) стулья, мячи, цепи, мотоциклы и т.д.;
•
не разрешается снимать/перемещать часть костюма во время вы-
ступления, включая шляпы, солнцезащитные очки или часть одежды;
•
костюм для выступлений не должен представлять и изображать
на себе какую-либо трендовую марку (спонсора).
1.7
Площадка для выступления
Площадка для выступления 9м х 9м, для дисциплины хип-хопаэробика - 12м х 12м. Спортсмены должны быть предупреждены об особенностях площадки до начала выступления.
1.8
Фальстарт
Фальстартом считается:
1.
ситуация, когда команда не имеет возможности начать свое
выступление после принятия исходного положения, или
2.
ситуация, когда выступление прерывается до его завершения.
Команде разрешается повторить свое выступление, если главный судья определит это как допустимый фальстарт. Допустимый фальстарт имеет место, когда обстоятельства, вызвавшие фальстарт, не связаны с действиями команды. Это включает, но не ограничивается, повреждением частей оборудования, поломкой оборудования или посторонних объектов.
Недопустимый фальстарт имеет место, когда обстоятельства вызвавшие
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
фальстарт могут контролироваться командой. Это включает, но не ограничивается следующими факторами: команда забывает свою программу, падение участников.
Решение о допустимом или недопустимом фальстарте принимает исключительно главный судья. Если фальстарт признается допустимым, то
команда может повторить свое выступление немедленно или по окончании
выступлений в данной дисциплине. Если фальстарт признается недопустимым, то команда дисквалифицируется.
1.9
Время выступления
Время выступления составляет 2 минуты. Отсчет времени начинается с первым звуковым сигналом и заканчивается с последним звуковым
сигналом (включая сигнал к началу выступления, если таковой используется). Ответственность за проверку длительности музыки до начала соревнований полностью возлагается на команду. Время выступления команд
засекается во время отборочного тура, полуфинала и финала.
Допускается увеличение или уменьшение времени выступления на 5
секунд от заданного времени (2 минуты). Командам, время выступления
которых выходит за пределы (1:55 до 2:05), судьи по технике снижают
оценки.
Если команда желает заменить музыкальную запись для их выступления, то это происходит с позволения главного судьи, а запись проходит
проверку на соответствие временному ограничению до начала следующего
тура.
1.10
Музыка для выступлений
Команды обязаны представлять музыкальное сопровождение своих
выступлений на средствах (аудио-носителях) предписанных организаторами мероприятий. Перед соревнованиями организаторы обязаны в свою
очередь сообщать участникам данные требования. Упаковка аудионосителя и / или сам аудио-носитель должны быть подписаны в том порядке, как этого требуют организаторы соревнований.
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Музыкальное сопровождение идентифицируется по следующим параметрам: дисциплина, возрастная категория, название команды, страна,
полное время звучания трека.
При использовании CD на диске должен быть только один трек с музыкой выступления. До окончания соревнований музыка должна находиться у организатора соревнований. Время звучания музыкального сопровождения измеряется и сопоставляется с техническими правилами во время
отборочного тура.
Для замены музыки для выступления после отборочного тура необходимо согласие главного судьи соревнований. Прослушивание и хронометраж музыкального сопровождения должен быть заново проведен одним
из судей из судейской бригады до начала следующего тура для проверки
его соответствия техническим правилам.
Не разрешается использовать музыку, которая, по мнению главного
судьи и судейской коллегии содержит неподобающий текст и / или текст
оскорбительного содержания. В случае возникновения подобного прецедента, команда может заменить музыкальное сопровождение после отборочного тура.
Музыка и текст песни, принадлежащий трендовой марке спонсора,
не может быть использована в качестве музыкальной записи на соревнованиях для выступления команды.
1.11 Оборудование
Организатор мероприятия предоставляет командам степ-платформы
для выступления в дисциплине степ-аэробика. Все спортсмены не позднее,
чем за месяц до начала соревнований получают информацию о специфике
степ-платформ.
Для соревнований среди взрослых минимальная высота степплатформ составляет 20 см. Для соревнований среди юниоров высота степплатформы должна подходить каждому члену команды и составлять не
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
менее 15 см. Для соревнований среди юношей и девушек (кадетов) максимальная высота степ-платформы составляет 15 см.
При установлении правил относительно высоты степ-платформы необходимо учитывать уровень подготовки и мастерства работы на степплатформе, а также угол в коленном суставе при подъеме в положении, когда стопа полностью стоит на степ-платформе. Степ-платформы для всех
членов команды должны быть одинаковой высоты. Нельзя допустить, чтобы угол в коленном суставе при подъеме на степ-платформу был менее
90°.
Следует обратить внимание на то, что не разрешается наносить логотипы и изображения торговых марок на какую-либо из поверхностей степплатформы.
1.12 Судейская коллегия
Судейская коллегия состоит из судей по технике и артистизму, и
главного судьи. Существуют два типа судейской коллегии:
А. коллегия, состоящая из 7 судей 4 судьи по технике, 3 судьи по артистизму + 1 главный судья;
В. коллегия, состоящая из 5 судей 3 судьи по технике, 2 судьи по артистизму + 1 главный судья.
Главный судья
Главный судья контролирует всех членов судейской коллегии, и его
мнение является решающим на международных соревнованиях, проводимых под эгидой FISAF. Главный судья отвечает за последовательное и
беспристрастное следование судейской бригадой правилам соревнований,
а также за правильным применением судьями систем и таблиц результатов.
Судья по технике
Судья по технике оценивает способность команды продемонстрировать целый ряд движений и элементов, характерных для фитнес-аэробики.
Также учитывается качество исполнения, распределение элементов в про-
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
грамме, мышечный контроль всех движений, сложность движений, интенсивность программы, а также сложность хореографии в целом.
Судья по технике оценивает выступление каждой команды в соответствии с техническими критериями и в сравнении с выступлениями других команд. Оценки за выступление команды выставляются по 10-ти бальной шкале. В каждой судейской коллегии назначается ведущий судья по
технике. Ранг, выставленный этим судьей, является решающим, если имеют место равные ранги между двумя и более командами.
Судья по артистизму
Судья по артистизму оценивает оригинальность и творческий подход
в построении хореографии выступления, а также использование музыки.
Также учитывается синхронность выступления, т.е. способность всех членов команды продемонстрировать одинаковый уровень подготовки и выполнять движения одновременно и в соответствии с музыкальным сопровождением. Судья по артистизму также оценивает внешний вид команды,
уровень презентации и взаимодействие между членами команды.
Судья по артистизму оценивает выступление каждой команды в соответствии с критериями артистичности и в сравнении с выступлениями
других команд. Оценки за выступление команды выставляются по 10-ти
бальной шкале.
Судья по хип-хоп-аэробике
Судья по хип-хоп-аэробике оценивает хореографию выступления,
демонстрацию различных стилей, а также способ их интерпретации и интерпретацию музыкального сопровождения. Судья по хип-хоп-аэробике
учитывает уровень технического исполнения, способность команды выглядеть и двигаться как единое целое.
Судья по хип-хоп-аэробике оценивает выступление каждой команды
в соответствии с критериями вида и в сравнении с выступлениями других
команд. Оценки за выступление команды выставляются по 10-ти бальной
шкале.
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.13 Ранжирование
Целью ранжирования является установление победителя среди
большого числа мест, отведенных судейской коллегией той или иной команде, что отличается от простого сложения баллов.
Например, судейская коллегия, состоящая из 7 судей:
Команда А: 4 судьи присвоили первое место, а 3 судьи – второе
Команда В: 3 судьи присвоили первое место, а 4 судьи – второе
Команда А становится победителем.
Эта система определяет команды, которые получили у большинства
судей первое, второе, третье и т.д. место, что и формирует турнирную таблицу.
Выставление рангов и баллов
Каждый судья по своим критериям оценивает выступление из расчета десяти (10) баллов. Исходя из этой системы, выводится ранг для каждой
команды.
Ранги, выставленные всеми судьями для каждой команды, определяют ее место в турнирной таблице. Команда, получившая самый высокий
ранг у максимального количества судей, определяется как победитель.
1.14 Объявление результатов
При первой возможности после выступления команды оценки и ранги, выставляемые каждым судьей, показываются и / или объявляются.
Требования, предъявляемые к объявлению результатов, содержатся в положении о проведении соревнований.
1.15 Равные ранги
Если две или более команд набирают равное количество рангов в туре соревнований, положение команд определяется рангом, выставленным
главным арбитром по технике.
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Степ-аэробика - оценка выступления
Общие правила работы на степ-платформе
Универсальные правила работы на степ-платформе четко описывают
организацию степ-тренировки с использованием правильной техники работы ног, рук и туловища. Эти правила необходимо использовать таким
образом, чтобы, независимо от уровня физической подготовленности участников соревнований, можно было избежать физической травмы или повреждения во время выступления в дисциплине степ-аэробика.
Подъем на степ-платформу
Под подъемом на степ-платформу понимается перенос всего веса тела с пола на степ-платформу, за которым немедленно следует перенос всего веса тела со степ-платформы на пол. При выполнении шагов стопа
должна находиться в полном контакте с поверхностью степ-платформы.
Во избежание травмы ахиллова сухожилия, не следует свешивать пятку с
края степ-платформы.
Высота степ-платформы
Вне зависимости от уровня физической подготовленности и мастерства
участников
соревнований,
не
должны
использоваться
степ-
платформы, при работе с которыми угол в коленном суставе в положении,
когда стопа полностью стоит на степ-платформе (когда весь вес тела перемещен на ведущую и стоящую на платформе ногу), составляет менее 90°.
Для соревнований среди взрослых минимальная высота степплатформы должна составлять 20 см.
Для соревнований среди кадетов и юниоров минимальная высота
степ-платформы должна составлять 15 см. Высота платформы в этих возрастных категориях должна подходить каждому члену команды, то есть
правила работы на степ-платформы должны соблюдаться в отношении
всех участников команды. Высота степ-платформ у всех участников команды должна быть одинаковой.
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Осанка
Голова должна быть поднята, плечи отведены назад и опущены,
мышцы живота слегка напряжены, ягодицы подтянуты. Не допускается
полное разгибание коленных суставов и прогиб в пояснице. При подъеме
на степ-платформу необходимо выполнять лёгкий естественный наклон
тела вперёд. Это предотвратит создание излишнего напряжения в области
поясницы.
Правила спуска со степ-платформы
Стопы должны опускаться на пол на расстоянии от степ-платформы,
равном длине одной стопы, пятки необходимо ставить на пол, чтобы избежать перенапряжения. Если ставить стопу на большем расстоянии и пытаться поставить пятку на пол, то можно повредить ахиллово сухожилие.
Если необходимо поставить ногу от степ-платформы дальше, чем расстояние в одну стопу (например, при выполнении выпада или повтора), то
нельзя ставить пятку на пол. Вес тела должен находиться на передней части стопы.
Ведущая нога
Следует часто менять ведущую ногу (ногу, начинающую то или иное
движение на степ-платформу). Ведущая нога испытывает большую физическую нагрузку.
Прыжки в степ-тренировке
Все напрыгивания на степ и прыжки на степ-платформе должны выполняться только при движении на степ, а также на степе, но не со степплатформы. Разрешается напрыгивать на степ или выполнять прыжки на
степе, но не со степ-платформы. Все прыжковые движения на степплатформе (power step) требует большей затраты сил, направленных на
поднятие туловища на степ-платформу. Основные виды движений в фитнес-аэробике с использованием степ-платформы представлены в таблице 1.
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 1
Терминология
Basic Step
V-Step
Lift Step
Основные движения на степ-платформе
Ведущая нога
Подход
Одна
FTEC
Либо правая, либо F
левая (или –или)
Или-или
любой
Tap Up- Tap Down
Попеременно правая FSECT
- левая
Tap Up
Tap Down
Turn Step
Попеременно
Попеременно
Или - или
FEC
FEC
SF
Straddle Down
Или - или
T
Straddle Up
Попеременно
A
Over the top
T-Step
Или - или
Попеременно
S
E
Across the top
Corner to corner
Попеременно
Попеременно
E
C
Lunges
Или-или
T
U-turn
Или-или
SEC
A-step
Или-или
FS
L-step
Или-или
FкE
EкS
SкE
21
Описание
Up, Up, Down, Down
или Down, Down, Up,
Up
Широкий Basic Step
Up, Lift, Down, Down
или Down, Down, Up,
Lift
Up, Tap, Down, Tap
или Down, Tap Up,
Tap
Up, Tap, Down, Down
Up, Up, Down, Tap
Up, Up, Down, Tap
лицом к степу
Подход зависит от
имеющихся навыков
работы
на
степплатформе
Down, Down, Up, Up
или Down, Down, Up,
Tap
Up, Up, Down, Down
или Up, Up, Down,
Tap
Up, Up, Down, Tap
Up,
Up,
Straddle
Down, Up, Up, Down
off end
Также известно как
смешанный подход
Up, Up, Down, Tap
Up, Up, Down, Tap
(перемещение по диагонали и касание вниз
в сторону – tap down
to the side)
Минутное ограничение
A small turn step “на
месте“ или a small
turn step из стороны в
сторону (from side to
side)
«Перевернутый
Vstep» или «giant» over
the top
Up, Tap, Down, Tap
или Up, Up, Down,
Tap
Также известно как
смешанный подход
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кроме основных движений существуют различные варианты подходов к степ-платформе, например: с переднего края (F); сбоку (S); с начала
(T); со степ-платформы - сверху (А); с конца (Е); с угла (С).
Интенсивность программы
Можно увеличить интенсивность программы за счет прыжков на
степ-платформу
и
на
степ-платформе,
увеличения
высоты
степ-
платформы, добавления амплитудных движений рук и использования различных подходов к степ-платформе.
Музыкальное сопровождение
Для обычных занятий на степ-платформе не рекомендуется использовать музыкальную фонограмму, скорость которой превышает 122 удара
в минуту, т.к. это отрицательно сказывается на технике работы на степе и
может привести к травмам. Что касается соревнований, то темп музыкальной фонограммы должен быть такой, чтобы каждый член команды мог выполнять подъемы на степ-платформу с учетом всех правил и требований.
Оценка исполнения по техническому критерию
Судейская коллегия, состоящая из 7 судей, включает в себя 4 судьи
по техники, один из которых является ведущим судьей.
Судейская коллегия, состоящая из 5 судей, включает в себя 3 судьи
по технике, один из которых является ведущим судьей.
Судьи по технике оценивают соответствие всех движений в композиции специфике вида степ-аэробика по основным четырем критериям:
сложность движений (уровень трудности) 25%
интенсивность исполнения 25%
разнообразие шагов и перемещений 25%
качество исполнения 25%
Процентное соотношение относится к построению композиции и хореографии выступления, и каждый пункт имеет равную важность в составлении композиции для выступления.
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Сложность движений 25%:
-
использование различных сложных шагов на степ-платформу,
отражающих специфику вида степ-аэробики;
-
использование сложных линий рук;
-
использование сложных переходов;
-
использование движений рук одновременно с подъемом на степ-
платформу;
-
использование противоположных планов:
1. с использованием рук,
2. с использованием с ног,
3. с использованием других членов команды;
-
умение одновременно задействовать множество частей и звеньев
тела с мышечным контролем.
Интенсивность исполнения 25%:
-
использование движений, требующих больших энергетических
затрат и усилий;
-
использование различных (вертикальных) уровней хореографии:
выпады (с касанием) - touch, базовые шаги без прыжков - low impact step,
прыжки на степ и на степе - power step;
-
использование максимального количества разнообразных движе-
ний на степ-платформе: шагов с касанием (taps), шагов со сменой ног
(flicks), захлёстов (curls), шагов с подъемом колена (knee lifts), шагов –
подъёмов с резким разгибанием колена (kicks) и т.д.;
-
использование коротких и длинных рычагов (рук и ног);
-
дополняющие движения рук на протяжении всего выступления;
-
быстрый темп движений (не музыки);
-
способность продемонстрировать как специальную выносливость
сердечно-сосудистой системы, так и великолепную физическую форму;
-
использование прыжков на степ-платформу и на степ-платформе
(power step);
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
использование различных подходов к степ-платформе, включая
подход «с торца, стоя боком в платформе»;
-
максимальное количество подъемов на степ-платформу при ми-
нимальном количестве движений на полу;
Разнообразие шагов и перемещений 25%:
-
использование шагов из всего разнообразия степ-хореографии;
-
использование различных подходов к степ-платформе, в т.ч. с
изменением положения самой степ-платформы в пространстве;
-
разнообразие переходов от одной степ-платформы к другой;
-
разнообразие построений и перемещений при максимальной
степ-активности;
-
разнообразие в положении членов команды (частые перемещения
по отношению друг к другу – swaps);
-
отсутствие повторений движений ног и одинаковых связок;
-
использование различных уровней работы ног: шагов с касанием
(taps), шагов со сменой ног (flicks), захлёстов (curls), шагов с подъемом колена (knee lifts), шагов – подъёмов с резким разгибанием колена (kicks) и
т.д.;
-
умение избегать повторений движений рук и одинаковых связок.
Качество исполнения 25%:
-
соответствующий выбор музыки, в том числе с точки зрения тем-
па, для выполнения правильных подъемов на степ-платформу;
-
высокий уровень технического исполнения;
-
одинаковый уровень подготовки у всех членов команды: все чле-
ны команды должны выполнять движения с одинаковой точностью;
-
правильная постановка стопы при подъеме и спуске со степ-
платформы;
-
точность положений и выполнение движений с мышечным кон-
тролем;
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
высокая скорость движений и четкий контроль подъемов на степ-
платформу и перестроений;
-
качество осанки (в том числе правильное положение суставов),
корректное положение частей тела относительно друг друга;
-
легкость исполнения;
-
высокий уровень исполнения на протяжении всего выступления;
-
использование только разрешенных движений и отсутствие за-
прещенных движений;
-
строгое соблюдение общих правил работы на степ-платформе;
-
правильное положение тела во избежании спортивных травм, со-
блюдение правил «Reebok» в отношении техники движений в фитнес-степ
аэробике.
Требования к осанке при работе на степ-платформе:
-
плечи отведены, назад грудная клетка приподнята, ягодицы под-
тянуты, колени полусогнуты;
-
в верхней точке подъема или нижней точке спуска со степ-
платформы колено не выпрямляется;
-
избегать излишнего прогиба в пояснице;
-
избегать слишком сильного наклона вперед при подъеме на степ-
платформу и спуске с неё.
Судейство артистичности
В судейскую коллегию, состоящую из 7 судей, входит 3 судьи по артистизму. В судейскую коллегию, состоящую из 5 судей, входит 2 судьи
по артистизму.
Судьи по артистичности оценивают выступление команды, исходя из
следующих критериев:
хореография, соответствующая степ-аэробике – 30%
музыкальное сопровождение – 25%
синхронность исполнения – 25%
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
презентация – 20%
Процентное соотношение относится к построению композиции и хореографии выступления, каждый пункт имеет равную важность в составлении композиции и выступлении.
Хореография, соответствующая степ-аэробике – 30%:
-
отражение в движениях характера работы в степ-аэробике и
включение максимального количества подъемов на степ с минимальным
количеством движений на полу;
-
оригинальность в исполнении разнообразных движений на степ-
платформе и в переходах;
-
творческий подход в использовании различных движений на
степ-платформе, в т.ч. различных подходов и положений степ-платформ в
пространстве;
-
оригинальность и творческий подход в построениях, смене степ-
платформ, не жертвуя количеством подъёмов на степ (степ активность);
-
творческий подход при перемещениях членов команды (swaps);
-
одинаковое и целесообразное расстояние между членами команды;
-
умение продемонстрировать творческий подход в хореографии
линий рук и ног;
-
непредсказуемость последовательностей и переходов;
-
хореография, построенная на взаимодействии членов команды;
-
использование хореографии различных вертикальных уровней и
умение использовать пространство;
Музыкальное сопровождение – 25%:
-
удачный выбор музыки и подходящий темп;
-
удачное сочетание музыки и движений;
-
использование характера, ритмического рисунка и прочих осо-
бенностей музыкального сопровождения;
-
движения должны отражать тему музыкального сопровождения;
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
все члены команды должны справляться с темпом музыкального
сопровождения;
Синхронность исполнения – 25%:
-
умение продемонстрировать всеми членами команды одинаковый
уровень подготовки;
-
все члены команды должны выполнять движения одновременно;
-
все члены команды должны выступать с одинаковой интенсивно-
-
синхронность в представлении и подаче выступления;
-
недопустимость солирования;
стью;
Презентация – 20%:
-
умение на протяжении всего выступления демонстрировать энер-
гетику движений и мимическую выразительность;
-
способность вызывать восхищение и эмоциональный подъем у
зрителей и судей;
-
способность убедительно передавать эмоции;
-
умение поддерживать зрительный контакт с аудиторией;
-
постоянное разнообразие в представлении своих навыков и мас-
терства;
-
уместное выражение лица;
-
взаимодействие и осознание себя частью единой команды;
-
естественное, а не театральное выражение лица;
-
индивидуальный «почерк» выступления команды;
-
хорошая физическая форма;
-
костюм для выступления должен быть аккуратным, опрятным,
соответствовать аэробическому стилю (в костюме не должно быть театральных компонентов).
Разрешенные упражнения:
- прыжки с приземлением на две ноги (как на степе, так и на полу);
- упражнения на гибкость без фиксации позы (проходящие);
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- поддержки в начале и в конце композиции (в положении стоя или
на полу).
Запрещенные упражнения:
- отжимания на двух или одной руке;
- упоры на двух или на одной руке;
- падение в упор лежа;
- прыжки с приземлением в упор лежа или в шпагат;
- броски с помощью партнёра или опираясь на партнёра;
- гимнастические / акробатические движения (переворот назад
(фляк), переворот через голову вперед, переворот боком (колесо)…);
- пирамиды и поддержки в процессе выполнения композиции;
- прыжки со степ-платформы на пол;
- прыжки с одной степ-платформы на другую;
- подъёмы или спуски со степ-платформы спиной к ней;
- подъем степ-платформы вверх с участником;
- подъёмы, выполняемые на степ-платформах;
- постановка одного степа на другой.
Не разрешается размещать логотипы и торговые марки на какую-либо поверхность степ-платформы.
Аэробика - оценка выступления
В основе программ по аэробике лежат так называемые движения high
impact (основанные на постоянных прыжках) и используется музыкальное
сопровождение с чётко различимой ударностью. Не существует никаких
обязательных упражнений, а также не приветствуется использование элементов из спортивной аэробики. Акцент делается на непрерывное выполнение движений в стиле high-impact, выстроенное в творчески составленную композицию.
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Судейство техники
Судейская коллегия, состоящая из 7 судей, включает в себя 4 судьи
по технике, один из которых является ведущим судьей.
Судейская коллегия, состоящая из 5 судей, включает в себя 3 судьи
по технике, один из которых является ведущим судьей.
Все движения должны соответствовать и отражать специфику аэробики стиля high-impact, а композиция оценивется по следующим критериям:
сложность движений – 25%;
интенсивность исполнения – 25%;
разнообразие движений – 25%;
качество исполнения – 25%.
Процентное соотношение относится к построению композиции и хореографии выступления, и каждый пункт имеет равную важность в составлении композиции и выступлении.
Сложность движений – 25%:
-
использование различных сложных движений ног, включая дви-
жение ступней, отражающих аэробику стиля high-impact;
-
использование различных сложных линий рук;
-
использование сложных и быстрых перестроений, не искажаю-
щих правильную технику работы ног;
-
использование противоположных планов:
-
в движениях рук,
-
в движениях ног,
-
в движениях участников команды;
-
умение задействовать одновременно максимально возможное ко-
личество различных частей тела под мышечным контролем.
Интенсивность исполнения – 25%:
-
использование движений, требующих больших энергетических
затрат и усилий;
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
использование различных уровней хореографии (пол, касание,
стоя, high-impact и высокие прыжки);
-
использование коротких и длинных рычагов;
-
постоянная смена уровней работы ног за счет движений со сме-
ной ног, подъемов колена, махов и прочих;
-
высокий темп движений (не музыки);
-
умение продемонстрировать как специальную выносливость сер-
дечно-сосудистой системы, так, и великолепную физическую форму, и
техническую подготовку;
-
использование элементов партера в течение всего выступления;
-
хореография выступления должна максимально отражать специ-
фику аэробики стиля high impact.
Разнообразие движений – 25%:
-
способность избегать повторений при выборе разнообразных
движений уровня «high impact»;
-
разнообразные линии рук с использованием коротких и длинных
рычагов;
-
разнообразие в смене уровней хореографии: с пола в положении
стоя, из положения стоя на пол и т.д.;
-
разнообразие построений, перемещений и умение использовать
пространство;
-
разнообразное использование движений ног различного уровня за
счет движений со сменой ног, подъемов колена, махов и прочих;
-
умение избегать повторов движений в работе нижней части тела
-
умение избегать повторов движений в работе верхней части тела
(ног);
(рук);
Качество исполнения – 25%:
-
высокий уровень техники и качества исполнения всех движений,
включая исполнение движений высокого уровня сложности;
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
одинаковый уровень технической подготовки и одинаковая ам-
плитуда выполнения движений всеми членами команды;
-
точность положений и мышечный контроль при выполнении
движений рук, ног и ступней, точные линии рук;
-
высокий темп выполнения движений high impact, корректное и
точное выполнение перестроений;
-
легкость исполнения;
-
умение продемонстрировать высокий уровень исполнения на
протяжении всего выступления;
-
строгое соблюдение правил в отношении разрешенных и запре-
щенных движений.
Судейство артистичности
В судейскую коллегию, состоящую из 7 судей, входит 3 судьи по артистизму. В судейскую коллегию, состоящую из 5 судей, входит 2 судьи
по артистизму.
Все движения должны соответствовать и отражать специфику аэробики стиля high-impact, композиция оценивается по следующим критериям:
сложность хореографии – 30%;
музыкальное сопровождение – 25%;
синхронность исполнения – 25%;
презентация – 20%.
Процентное соотношение относится к построению композиции и хореографии выступления, и каждый пункт имеет равную важность в составлении композиции и выступлении.
Сложность хореографии – 30%:
-
движения должны соответствовать направлению «аэробика», а не
«спортивная аэробика»;
-
оригинальность и творческий подход в исполнении движений аэ-
робики стиля high impact;
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
творческий подход и оригинальность
хореографии движений
рук и ног;
-
использование различных направлений движений и умение ори-
ентироваться в пространстве;
-
одинаковое и соразмерное расстояние между членами команды;
-
непредсказуемость последовательностей;
-
хореография, построенная на взаимодействии членов команды;
-
творческий подход в использовании хореографии различных вер-
тикальных уровней и умении использовать пространство;
-
оригинальность и творческий подход в построениях (formations)
и частых перемещениях (swaps) членов команды;
Музыкальное сопровождение – 25%:
-
музыка должна соответствовать направлению «аэробика», темп
музыки должен отвечать требованиям «высокоударной» (high impact) аэробики;
-
музыкальное сопровождение и движения спортсменов должны
быть неразделимы;
-
использование характера, ритмического рисунка, вокала и прочих
особенностей музыкального сопровождения;
-
движения должны отражать тему музыкального сопровождения;
-
все члены команды должны справляться с темпом музыкального
сопровождения;
Синхронность исполнения – 25%:
-
умение продемонстрировать всеми членами команды одинаковый
уровень подготовки;
-
все члены команды должны выполнять движения одновременно;
-
все члены команды должны выступать с одинаковой интенсивно-
-
синхронность в представлении и подаче выступления;
-
солирование не поощряется.
стью;
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Презентация – 20%:
-
умение на протяжении всего выступления демонстрировать энер-
гетику движений и мимическую выразительность;
-
способность вызывать восхищение и эмоциональный подъем у
зрителей и судей;
-
способность убедительно передавать эмоции;
-
умение поддерживать зрительный контакт с аудиторией;
-
постоянное разнообразие в представлении своих навыков и мас-
терства;
-
уместное выражение лица;
-
взаимодействие и осознание себя частью единой команды;
-
естественное, а не театральное выражение лица;
-
индивидуальный «почерк» выступления команды;
-
хорошая физическая форма;
-
костюм для выступления должен быть аккуратным, опрятным,
соответствовать аэробическому стилю (в костюме не должно быть театральных компонентов).
Разрешенные упражнения:
- прыжки с приземлением на две ноги;
- отжимания на двух руках;
- упор на двух руках без фиксации позы (проходящий и без поворота);
- упражнения на гибкость без фиксации позы;
- падение в упор лежа;
- подъёмы (пирамиды) в начале и в конце композиции (в положении
стоя или в партере);
- поддержки во время выступления;
- самостоятельное продвижение вперёд, опираясь на партнёра.
Запрещенные упражнения:
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- отжимания на одной руке;
- угол на одной руке;
- прыжки с приземлением в упор лежа или в шпагат;
- броски (продвижения) с помощью партнёра;
- гимнастические / акробатические движения (переворот назад
(фляк), переворот через голову вперед, переворот боком (колесо)…);
- пирамиды и подъёмы в процессе выполнения композиции.
Хип-хоп-аэробика - оценка выступления
Историческая справка возникновения хип-хопа
Культура хип-хопа зародилась в Нью-Йорке среди латиноамериканцев и афроамериканцев в конце 60-ых годов. Этот стиль, имеющий много
общего с рэпом, музыкой scratch и граффити, соединил в себе движения
брейк-данса, body-popping и получил международное признание в 70-ые
годы.
В 80-ые годы новый стиль хип-хоп проникает в видеоклипы рэписполнителей, при этом он отличается от стилей брейк-данса с их акробатическими движениями своим особым вниманием на движениях ног и
стоп. Вслед за этим появление музыки стиля «хаус» привнесло уже в хипхоп целый ряд изменений, и сделала этот стиль более свободным.
Стили старой школы хип-хопа, такие как locking, popping и
breakdancing, зародились на улицах и в клубах США в 70-ые годы на основе импровизаций с шагами и движениями. Для старой школы музыки хипхоп была характерна высокая ударность, сочетающаяся с движениями в
стиле брейк-данса. Музыкальные клипы таких исполнителей как Bobby
Brown, Bell Biv Devoe, Heavy D и M.C. Hammer подтвердили, что возникла
новая волна танцевальной культуры, и молодые танцоры готовы были исследовать и открывать для себя эти новые формы. В ходе постоянного
творческого поиска новых вариантов возникают все новые движения и
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
различные смешанные стили старой школы. Такие актуальные направления, культуры и дисциплины как Martial Arts, Reggae и Soul Train также
повлияли и нашли свое отражение в стилях хип-хопа новой школы, получившей свое развитие в конце 80-ых годов. Движения были очень простыми, использовались такие популярные в этот период шаги как Wap, Running man, Roger Rabbit, Robocop. Это были движения, которые мог повторить каждый, в отличие от старой школы. Но, тем не менее, сейчас новая
школа куда более развита и усложнена. Многие танцоры «перекроили»
popping или electric boogie и привнесли свои собственные движения.
В настоящее время и в фанке, и в хип-хопе очень много индивидуальных стилей, но корнями эти направления уходят в старую и новую
школы хип-хопа. Множество факторов стало причиной смешения музыкальных стилей и танцевальных движений, которые в последствии стали
ассоциироваться с тем или иным хореографом, из-за всего этого невозможно дать однозначные определения стилям фанка и хип-хопа.
Фанк, хип-хоп приобрели огромную популярность и в 90-ые годы
заняли свое место в фитнес-клубах, став популярной и увлекательной альтернативой физическим упражнениям, т.к. они способствуют улучшению
сердечно-сосудистой системы, развивают выносливость и гибкость. Этот
фактор и лег в основу первоначальной концепции соревнований по хипхоп-аэробике, проходящих под эгидой FISAF. В этой дисциплине делается
акцент не только на экспрессивности танца, но и на физических аспектах,
основах хорошего самочувствия. Таким образом, выступление команд в
дисциплине хип-хоп-аэробика должно демонстрировать, как хорошую физическую подготовку, так и умение всеми членами команды использовать
экспрессию движений и музыки.
В отличие от степ-аэробики и аэробики, дисциплина хип-хопаэробика выражает дух субкультуры – хип-хоп, но при этом следует избегать использования ненормативной лексики или жестов оскорбительного
содержания.
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Общее описание стилей
Общая характеристика locking и popping
Locking и popping, или ticking, зародились в Лос-Анджелес. Стиль
Popping был создан группой уличных танцоров Electric Boogaloo. Locking
был создан группой The Lockers. Как locking, так и popping существовали
за долго до появления breaking. Во времена breaking бич-бойз стали вставлять в свои танцы элементы popping и locking. В наши дни так называемый
брейк-данс включает в себя элементы breaking, locking и electric boogie или
popping.
Locking
Лучше всего было бы описать движения в стиле locking следующим
образом: представьте себе маленькие игрушечные фигурки на небольшой
пластиковой платформе или подставке, и если Вы нажимаете на подставку,
то фигурка быстро разваливается, а когда Вы убираете палец, то фигурка
вновь соединяется в первоначальную форму. Это именно то, на что похож
стиль locking. Тело как бы выходит из-под контроля, а затем вновь обретается контроль и фиксируется положение, разваливается и вновь собирается. Locking – это американский уличный танец, примеры движения в этом
стиле можно наблюдать в клипе Janet Jackson Rhythm Nation. Это очень
энергичный стиль, и для него характерны очень точные и четкие движения
со сложной координацией движений рук и ног. Это танец вечеринок – настоящий праздник!
Popping
Для того чтобы вообразить себе, что представляют собой движения в
стиле popping, вообразите поток энергии, проходящий через тело, заставляющий двигаться его волнами. Этот стиль очень сложен с точки зрения
технического исполнения, т.к. он требует умение выполнять изолированные движения различными частями тела, великолепное знание тела, а также хорошее чувство ритма и умение использовать темп музыки под счет.
Движения в этом стиле требуют постоянного мышечного сокращения в
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
такт музыки для создания эффекта тряски, движений резкими толчками –
стиль bouncy.
Electric boogie
Electric boogie – это разновидность стиля popping (ticking); основное
различие заключается в том, что в стиле popping имитируются мягкие волны, а в стиле electric boogie волны более резкие, толчками с добавлением
мелких волнообразных движений; движения выполняются с большой скоростью и более сложные, чем традиционные движения в стиле popping.
Для стиля характерны такие движения как робот и другие, более плавные и
контролируемые движения близкие к пантомиме. Вместо того чтобы резко
приобретать и терять контроль над телом как в стиле locking, или же устанавливать полный мышечный контроль как в движении робот, энергия
проходит через тело, включая и сокращая локти, запястья, шею, бедра и
через все остальные конечности и части тела, встречающиеся на пути.
Electric boogalo скорее похоже на пантомиму в том смысле, что происходит имитация живого электрического шнура или реки, покрытой волнами
или рябью, но все же в этом стиле необходим и контроль робота.
Breakdancing
Breakdancing, также известный как breaking и b-boying (по ассоциации с теми, кто практикует этот стиль) - это динамичный стиль танца, являющийся частью культуры хип-хопа и развившийся из хип-хопа в Южном Бруксе и Нью-Йорке в конце 20 века. Breakdancing является одним из
четырех первоначальных составляющих культуры хип-хопа (остальные –
это: стиль Эмси, Диджейство и Граффити). Для этого уникального направления характерны акробатические движения и творческий подход. Для
этого стиля, как ни для какого другого, характерно отсутствие всяческих
границ, неестественные движения, опровергающие законы гравитации.
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Фанк
Танцевальный стиль фанк зародился на западном побережье США,
где он развился в конце 60-ых под влиянием музыки соул и диско, а также
раннего R’n’B и хип-хопа.
Для этого танцевального стиля характерна сложная хореография,
схожая с танцами, представленными в коммерческих видео-клипах. В этот
стиль входят как резкие, так и плавные движения, элементы popping и locking, а также яркая экспрессия.
Uprock
Uprock – это очень душевный соревновательный танец, использующий ритмы соул и музыку фанк. Танец состоит из шаркающих движений
ног, поворотов, вращений, движений в стиле фристайл, резких неожиданных движений тела (jerks) и характерных жестов рук (burns). Говорят, что
для того чтобы танцевать в этом стиле, нужна дисциплина, терпение, сердце, душа и знания.
Уличные танцы
Уличные танцы очень спортивны и включают в себя танцевальные
движения со всего мира. Различные танцевальные стили смешаны с влияниями различных культур и мелодиями фанка. Выступление в стиле уличных танцев может включать в себя locking, popping, уличный стиль и фанк.
Уличные танцы представляют собой смесь различных стилей хип-хопа.
Tutting
Tutting – это танцевальный стиль, в котором нашли отражения угловатые позы, свойственные искусству древнего Египта. Если попытаться
дать определение этому стилю, то можно сказать, что это то, как танцевал
Тутанхамон. Стиль стремительно развивается, но все же ему присущи некоторые непреложные правила. Наиболее существенной стилистической
чертой является движение конечностей до образования угла в 90°. В то
время как это основная поза, не меняющаяся в большей части танца, другие аспекты танца постоянно меняются. Танцоры используют ограничен38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ное количество статических героических поз, но в настоящее время они
стали создавать более сложные геометрические рисунки, включая взаимодействие различных конечностей.
Battles
Battles – это свободный стиль, в котором танцоры ведут друг с другом «бесконтактную борьбу». Они образуют круг и по очереди демонстрируют друг другу мастерство в лучшем владении стилем, в способности выполнять более сложные комбинации или более трудные движения.
Liquid dancing
Liquid dancing (liquiding) – это разновидность танца-жеста, в котором
иногда используется пантомима. В самом названии присутствует слово
«жидкий», что отражает текучесть движений тела, рук и ног. Основной акцент делается на движении рук и ног, но более опытные танцоры способны
задействовать в движении все тело. Этот стиль близок к locking и popping.
Boogaloo
Это подвижный стиль, при котором задействуются все части тела, а
также используются как угловатые, так и плавные движения, перетекающие одни в другие. В качестве переходов часто используются вращения
бедрами, коленями и головой.
Ragga jam
Этот танцевальный стиль зародился на улицах среди афроамериканцев и чернокожего населения Карибов, использующий музыку, уходящую
корнями в классический регги и в которую внедрились элементы хип-хопа.
Этот стиль представляет собой комбинацию движений из хип-хопа, африканских танцев и латины с ее чувственностью. Исполнение движений в
этом стиле требует хорошей физической подготовки, т.к. задействованы
почти все мышцы, и наиболее активно – мышцы нижней части тела. Для
правильного исполнения движений необходимо хорошее владение техникой.
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Капоэйра
Капоэйра - это уникальный бразильский стиль, искусство, соединившее акробатические движения, ритм и музыку.
Судейство выступлений в дисциплине хип-хоп-аэробика
Судейская коллегия в этой номинации состоит из 5 судей, которые
оценивают выступление команд по 10-балльной шкале. В составе комиссии присутствую 2 судьи, которые в настоящее время работают в этом направлении, один из них возглавляет судейскую коллегию. Остальные три
судьи должны иметь танцевальное прошлое и опыт в какой-либо танцевальной дисциплине.
Все движения должны соответствовать и отражать различные стили
направления хип-хоп, композиция оценивается по следующим критериям:
сложность хореографии - стили – 30%;
музыкальное сопровождение - интерпретация – 25%;
техническое исполнение - синхронность – 25%;
представление - презентация – 20%.
Процентное соотношение относится к построению композиции и хореографии выступления, каждый пункт имеет равную важность в составлении композиции и выступлении.
Сложность хореографии - стили – 30%:
-
движения должны соответствовать различным стилям хип-хоп;
-
творческий подход в подборе движений, движения должны быть
непредсказуемы, и должно задействоваться все тело;
-
использование различных стилей и движений хип-хоп;
-
оригинальность и творческий подход в построениях и переходах
членов команды;
-
использование всего пространства пола и выполнение движений
в различных направлениях;
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
хореография должна быть построена на взаимодействии членов
команды друг с другом;
-
использование сложных, трудных движений и изолированных
движений различными частями тела, свойственных различным стилям
хип-хопа;
-
умение задействовать одновременно максимальное возможное
количество разных частей тела и групп мышц;
-
выполнение движений, требующих больших энергетических за-
трат и усилий, движения должны быть целостными без длительных пауз;
-
умение продемонстрировать хорошую физическую подготовку;
-
недопустимость солирования, должна быть представлена ко-
мандная хореография;
Музыкальное сопровождение/интерпретация – 25%:
-
отражение музыки в танце и в выбранном стиле;
-
музыка должна отражать культуру хип-хопа;
-
музыка должна соответствовать различным стилям хип-хопа;
-
музыка и движения должны быть неразделимы;
-
творческое использование характера, ритмического рисунка, осо-
бенностей вокала и прочих характеристик построения музыкального сопровождения;
-
обыгрывание движениями текста музыкального произведения;
-
грамотное составление фонограммы (время, ударность, спецэф-
фекты);
Техническое исполнение - синхронность исполнения – 25%:
-
высокий уровень технического исполнения всех движений стиля
хип-хоп;
-
одинаковый уровень исполнения всеми членами команды, т.е. все
члены команды должны исполнять движения с одинаковой точностью;
-
четкость, точность исполнения и мышечный контроль всех дви-
жений и частей тела;
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
легкость исполнения;
-
движения не должны быть травмоопасны для всех членов команды;
Представление - презентация – 20%:
-
высокий уровень презентации на протяжении всего выступления;
-
умение на протяжении всего выступления демонстрировать энер-
гетику и высокую интенсивность (умение подать - продать выступление);
-
способность вызывать восхищение и эмоциональный подъем в
соответствии со спецификой культуры хип-хопа;
-
взаимодействие всех членов команды;
-
хорошая физическая подготовка;
-
костюм и внешний вид должны соответствовать стилю хип-хоп.
Разрешенные упражнения:
-
падение в упор лежа;
-
подъемы (пирамиды) в начале и в конце выступления (при этом
должен учитываться аспект безопасности);
-
различные поддержки (в положении стоя или в положении «на
полу»);
-
самостоятельное продвижение вперед, опираясь на партнера.
Запрещенные упражнения:
-
броски (продвижения с помощью партнера);
-
гимнастические или акробатические движения (фляк назад, пе-
ремахи, темповой переворот вперед, колесо и т.д.);
-
вращения на голове или шее;
-
любые травмоопасные движения.
Процедура дисквалификации
Дисквалификация применяется в случаях, установленных техническими правилами.
При дисквалификации команды главный судья должен придерживаться ниже следующей процедуре.
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Отборочный тур
Главный судья выносит письменное предупреждение команде о том,
что она нарушает технические правила и если данное нарушение не будет
устранено, команда может быть дисквалифицирована. Письменное предупреждение должно быть заверено подписью главного судьи. Оригинал передается команде, а копия хранится в архиве соревнований.
Полуфинал
Если команда, предварительно предупрежденная главным судьей,
продолжает нарушать технические правила, главный судья принимает решение о дисквалификации команды.
Если команда дисквалифицирована, главный судья должен дать
письменное уведомление техническому секретарю об удалении результатов команды из таблиц. Главный судья извещает затем команду о дисквалификации.
Общие требования
Запрещено: принимать вещества или использовать средства, запрещенные WADA, входящие в список наркотических средств и стимуляторов WADA, а так же участвовать в деятельности, связанной с использованием данных средств.
Вопросы для самоконтроля:
1. Каковы основные правила составления композиции в дисциплине аэробика, степ-аэробика?
2. Какие элементы в дисциплине «степ-аэробика» относят к запрещенным?
3. В чем заключаются основные правила судейства техники в дисциплинах
аэробика и степ-аэробика?
4. Какие критерии оценки артистичности в аэробике и степ-аэробике?
5. Какие стили в хип-хоп-аэробике вы знаете?
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ТЕМА 3. Общая характеристика физических качеств в фитнесаэробике
Известно, что любой вид подготовки (физической, технической, тактической, психологической) обеспечивается подбором средств, методов и
нагрузок. Главным средством подготовки спортсмена любой специализации являются физические упражнения. Посредством различных упражнений развиваются физические качества, например, с помощью кроссов развивается выносливость, посредством элементов акробатики – координационные способности, упражнения со штангой развивают силу (Л.П. Матвеев, 1991). С рождения ребенок наделен соответствующей совокупностью
физических потенций, заложенных в него наследственными программами
индивидуального развития.
Основную роль в общей и специальной физической подготовленности играют сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Эти физические качества в значительной мере определяют уровень физического
развития и здоровья школьников.
Известно, что все мышцы в морфологическом отношении представляют собой комплексные образования, состоящие из ряда пучков, каждый
из которых содержит большое количество волокон. Благодаря этим морфологическим особенностям сокращение мышцы может осуществляться
как в целом, так и частично отдельными пучками или отдельными группами мышц.
Возможность сокращения мышц не в целом, а за счет лишь некоторого количества мышечных волокон является важнейшим свойством для
координации. При «накачивании» мышц происходят морфологические изменения – длинные пучки срастаются – поперечник увеличивается – координационные возможности мышцы ухудшаются.
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Выносливость
Термин «выносливость» характеризует два отдельных, но взаимосвязанных понятия – мышечную и кардиореспираторную выносливость. Способность отдельной мышцы или мышечной группы выдерживать повторяющуюся интенсивную или статическую работу представляет собой мышечную выносливость. Мышечная выносливость тесно связана с силой
мышц и анаэробным резервом организма.
Под кардиореспираторной выносливостью (работоспособностью)
понимается способность организма совершать динамическую работу заданной интенсивности, в которой участвует большое количество крупных
мышечных групп, в течение возможно длительного времени.
Под выносливостью спортсменов понимают способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности (Л.П. Матвеев, 1991). Если
предложить одно и тоже задание нескольким людям, то утомление у них
наступит через различное время – причиной этому будет, очевидно, различная степень развития выносливости (Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева, 2001).
В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связанное с нагрузкой
преимущественно на органы чувств), эмоциональное, физическое.
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого спортсмен способен поддерживать заданную интенсивность
деятельности.
Общая выносливость - это способность длительно выполнять различные виды работ на уровне умеренной или малой интенсивности. Л.П.
Матвеев (1991) трактует общую выносливость так: «…. - это совокупность
функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности».
Физиологической основой общей выносливости являются аэробные
процессы, происходящие в организме спортсмена при выполнении работы
умеренной мощности. При выполнении такого вида тренировочных уп45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ражнений энергетические затраты полностью покрываются за счет аэробных процессов. При этом частота сердечных сокращений находится в пределах от 130 до 150-165 уд/мин. (В.М. Ченегин, 1994).
Основными факторами, определяющими эффективность аэробной
производительности, являются:
а) повышение производительности систем внешнего дыхания (минутный объем дыхания, максимальная вентиляция легких, жизненный объем легких);
б) повышение производительности системы кровообращения (минутный объем крови, частота сердечных сокращений);
в) повышение производительности системы крови (содержание
гемоглобина);
г) повышение тканевой утилизации кислорода;
д) совершенствование слаженности всех систем.
Специальная выносливость определяется способностью выполнять
двигательную деятельность длительное время в умеренном режиме, либо
кратковременную деятельность с максимальной интенсивностью, а также
быстро переключаться с одного вида работы на другой.
В процессе совершенствования аэробно-анаэробных возможностей
решаются следующие задачи:
- повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента);
- повышение аэробных возможностей (в частности, совершенствование
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем);
- совершенствование быстроты переключения физиологических функций при изменении интенсивности работы;
- повышение физиологических и функциональных границ устойчивости
по отношению к сдвигам во внутренней среде, вызванным напряженной работой.
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Скоростную выносливость можно определить, как способность поддерживать высокую работоспособность во время длительного повторного
выполнения работы на дистанциях от 15 до 60-100 метров у взрослых и от
5-10 до 30-50 метров у юных спортсменов.
Физиологической основой скоростной выносливости являются креатинфосфатные и гликолитические реакции, происходящие в организме.
Координационно-двигательная выносливость - проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям.
Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих
выносливости, определяются, с одной стороны, наличием соответствующих двигательных навыков, уровнем владения техникой, с другой – аэробными и анаэробными способностями организма.
Чем ниже мощность работы, тем меньше результат зависит от степени совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных способностей спортсмена.
Быстрота и скоростные возможности
Данные научно-методической литературы в спортивной практике
показывают, что развитие быстроты движений в зрелые годы - сложный и
мало эффективный процесс, тогда как школьный возраст создает для этого
благоприятные предпосылки (Ю.В. Верхошанский, 1988; Е.И. Иванченко,
1996).
Под быстротой подразумевается способность совершать двигательные действия за минимальный отрезок времени. Выделяют 4 формы проявления быстроты:
- время двигательной реакции;
- время одиночного движения;
- максимальную частоту движения;
- быстроту начала движения.
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Скоростные возможности обусловлены комплексным проявлением
форм быстроты в их деятельности. Различают простые и сложные реакции.
Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (например, на выстрел стартового пистолета). Занятия различными скоростными упражнениями улучшают быстроту простой реакции (В.М. Зациорский, 1970).
Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из
ряда, возможных, в соответствии с изменением поведения партнера или
окружающей обстановки.
Скоростные качества складываются из скорости стартового разгона,
абсолютной скорости, скорости рывково-тормозящих действий, скорости
выполнения технического приема и скорости переключения с одного действия на другое.
Каждое из этих слагаемых играет свою особую роль в деятельности
школьников, причем все формы проявления скорости относительно самостоятельны. А это значит, что каждая из составляющих скорости требует
специально направленной работы (Е.И. Иванченко, 1996).
Все действия, связанные с возможно быстрым преодолением инерции собственного тела, заставляют мышцы
работать в уступающе-
преодолевающем режиме. И чем «жестче» фаза амортизации, тем короче
она будет по времени, тем мощнее растянется мышца, чтобы «выстрелить»
спортсмена в нужном направлении. Пожалуй, одно из основных требований современного спорта – скорость работы, т.е. скоростная техника.
Силовые и скоростно-силовые качества
Сила определяется, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (сокращение,
напряжение) (В.К. Бальсевич, 1992; Т.С. Лисицкая, 1999).
Как известно, мышцы могут проявлять силу:
-
без изменения своей длины (статический, изометрический режим);
-
при ее уменьшении (преодолевающий, миометрический режим);
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
при ее удлинении (уступающий, плиометрический режим).
Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием
«динамический режим». Сила движения во многом зависит от массы перемещаемого тела и скорости его перемещения.
Скоростно-силовые качества определяются способностью выполнять
движения, связанные с каким-либо силовым сопротивлением в минимальный отрезок времени (Ж.К. Холодов, 2002). К этим силовым противодействиям можно отнести:
- преодоление силы тяжести веса тела самого школьника;
- преодоление силы, вызванной силовым сопротивлением (единоборством) соперника.
Важную разновидность составляет «взрывная сила» – способность
проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она является определяющей для скоростной силы достигаемой в пределах мс при противодействии средним и большим сопротивлением. Способность уже в начальной фазе нагрузки достигать значительного увеличения силы – проявление взрывной силы. Она играет основную роль в тех случаях, когда необходимо с высокой начальной скоростью противодействовать относительно небольшим сопротивлениям.
Гибкость
Существует большое количество определений гибкость. В.М. Зациорский (1970), Ю.В. Менхин (1989) дают наиболее простое определение
гибкости - это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Л.П. Матвеев (1991) дает следующее определение гибкости: «… гибкость –
это свойство растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющее пределы амплитуды движений
звеньев тела». Немного другую трактовку качества гибкости дают Ю.К.
Гавердовский, В.М. Смолевский (1979). По их мнению, гибкость – это
подвижность сегментов позвоночного столба, окруженного мышечносвязочным аппаратом туловища.
49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Различают две основные формы гибкости: активную или динамическую и пассивную или статическую. Активная гибкость – это способность
достигать большой амплитуды в каком-либо суставе за счет активности
мышечных групп, проходящих через этот сустав. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил. Виды гибкости взаимосвязаны: улучшение пассивной подвижности создает условия для совершенствования подвижности активной.
Гибкость зависит от формы суставной поверхности, эластичности
мышечно-связочного аппарата и состояния нервной системы.
При недостаточной гибкости у детей:
- замедляется темп приобретения двигательных навыков;
- чаще обычного возникают повреждения;
- не полностью используются двигательные качества;
- ограничивается амплитуда движений, что снижает быстроту действий
и приводит к повышенному напряжению мышц.
Многие методы, направленные на развитие гибкости, предполагают
продолжительное статическое растягивание мышц. Статическое растягивание, как правило, предполагает медленное увеличение длины мышцы до
возникновения ощущения легкого дискомфорта; при достижении этого
момента мышцу удерживают в течение 15-30 с, затем упражнение повторяют сначала (2-3 раза). Другой метод – динамическое растягивание,
включает активные движения, которые могут быть резкими и энергичными. Если инерция движения становится основополагающим фактором,
данный метод называют баллистическим растягиванием (баллистические
движения (броски, метания и др.) характеризуются разгоном конечности,
движением по инерции и торможением конечности). Если инерция движений превышает допустимый предел гибкости, выполняемое движение может превысить амплитуду движений сустава, что приведет к растяжению
связок или сухожилий (Л.П. Матвеев, 1991).
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Координационные способности
Практически каждое движение характеризуется определенными показателями его проявления. Если о быстроте, силе, выносливости и гибкости уже существует достаточно ясное представление относительно их проявлений, динамики и контроля, то координационные способности не имеют даже полного определения. Однако именно координационные способности обеспечивают успех в тех видах деятельности, где необходимо быстро осмысливать и регулировать свои действия.
Проведенный анализ отечественной и зарубежной литературы выявил неоднозначность в понимании термина «координационные способности» и факторов, их обуславливающих.
Под координационными способностями понимается умение человека
наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно. Наиболее точным отражением уровня координационных способностей, по определению Н.А. Бернштейна (1991), является степень соответствия двигательных действий окружающей обстановке. Он считал, что
формирование двигательного действия основано на поиске путей решения
определенной задачи, то есть результата, который необходимо достичь.
Л.П. Матвеев (1991) сформулировал относительно приемлемое представление о сущности координационных способностей. По его мнению,
данное качество определяется, как способность быстро овладевать новыми
движениями и быстро перестраивать двигательную активность в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки.
А.А. Гужаловский (1978) определяет понятие координационные способности (ловкость), как свойства организма к согласованию отдельных
элементов движения в единое смысловое целое для решения конкретной
двигательной задачи, что проявляется в хорошей обучаемости, плавности
и точности движения, его своевременном исполнении.
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вместе с тем, давая определение понятию «ловкость», можно выделить шесть и более специфических проявлений. К показателям ловкости он
относит мышечное чувство, интенсивность нервных процессов, быстроту
реакции, ориентировку в пространстве и времени, чувство равновесия,
прыгучесть, скорость выполнения отдельных движений и действий, богатство двигательных умений и навыков, успешность действий в переменных
условиях.
Другие специалисты понимают ловкость как хорошую координацию
движений и их ритмичность, способность повторять движения в заданной
последовательности и с большой амплитудой, умение двигательно предвосхитить возникающие ситуации.
По мнению М.А. Годика (1980), координационные способности характеризуются обучаемостью, быстротой освоения действий, движений.
Спортсмен с высоким уровнем развития ловкости, выполняя координационно-сложные движения, быстрее других перестраивает свою деятельность
при изменении внешних условий, быстрее осваивает новые движения.
Л.П. Матвеев (1991) выделяет следующие разновидности ловкости:
а) ловкость в упражнениях и движениях, связанных со сменой позы;
б) ловкость в действиях, связанных с передвижением в условиях усложненной и меняющейся обстановки;
в) ловкость, проявляемая в упражнениях с изменяющимся сопротивлением;
г) ловкость, проявляемая в упражнениях с предметами;
д) ловкость, проявляемая в упражнениях, требующих согласованных
усилий нескольких участников;
е) ловкость, проявляемая в командных упражнениях, требующих
тактической согласованности действий.
В.И. Лях (2000) обнаружил в структуре координационных способностей шесть факторов: ловкость при перемещении предметов в пространстве, точность баллистических движений, ловкость в условиях внезапного
52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
изменения обстановки, физическое развитие и физическая подготовленность, интеллектуальный фактор, общая моторная одаренность.
Системный подход к пониманию сущности ловкости и изучению ее
структуры прослеживается в работах Н.А. Бернштейна (1991). Они считают основными измерителями ловкости пространство и время. Он выделил
три ступени развития ловкости. Первая характеризуется пространственной
точностью и координированностью движений, вторая отражает точность в
быстрых движениях, а третья проявляется в переменных условиях.
При изучении ловкости большой интерес представляют научные
взгляды выдающегося советского физиолога, основоположника теории
уровневого построения движений, Н.А. Бернштейна (1947). Ученый относит ловкость к одному из основных психофизических качеств и отмечает,
что необходимой предпосылкой для ее развития является хорошая двигательная координация.
Все движения, составляющие последовательную цепочку в структуре действия, связаны между собой смыслом решаемой задачи и действительными условиями ее решения.
Психофизиологическая сущность приспособительной изменчивости
двигательных действий объясняется, главным образом, с позиций условнорефлекторной теории и связывается с запасом временных связей, а также
со свойствами центральной нервной системы, прежде всего, с пластичностью и подвижностью нервных процессов.
Различные координационные способности в неодинаковой мере обусловлены наследственными факторами (И.П. Федоров, 1978).
Под ловкостью принято понимать способность овладевать сложнокоординированными движениями, а также быстро и точно решать сложные
двигательные задачи и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.
Ловкость - комплексное качество, в котором органически сочетаются
проявление высокого уровня силы и быстроты с координированностью
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
движений и их точностью (В.А. Ботаев, 1999). Различают три степени ловкости. Первая степень - это пространственная точность и координированность движений вообще, вторая - пространственная точность и координированность движений, осуществляемых в сжатые сроки в игровых условиях, третья - пространственная точность и координированность движений,
осуществляемых в сжатые сроки в изменяющихся условиях. Важнейшая
роль принадлежит ловкости при изучении и совершенствовании спортивной техники. Способность быстро и точно овладевать новыми движениями
зависит от накопленного спортсменом запаса двигательных навыков и
функциональных возможностей.
В процессе овладения новыми приемами техники запас элементов
движений способствует их объединению в более сложные двигательные
навыки. Поэтому одним из главных средств развития ловкости являются
упражнения с элементами новизны, связанные с преодолением координационных трудностей. Наиболее распространенными средствами воспитания ловкости являются элементы акробатики и гимнастики, спортивные
игры, позволяющие расширить диапазон вариативности двигательных навыков (В.Н. Платонов, 1997).
В воспитании ловкости могут использоваться упражнения, в которых
есть элемент нового. Чем больше запас двигательных навыков у спортсмена, тем легче он овладевает новым движением и тем выше его ловкость.
Необходимо подбирать упражнения, которые бы воздействовали на двигательный, вестибулярный и зрительный анализаторы в комплексе. Координационные возможности закладываются в детском и юношеском возрасте
и совершенствуются всю жизнь. Однако следует помнить, что если в детском возрасте воспитание ловкости основывается на базе широкого разнообразия средств, то на этапе спортивного совершенствования ловкость целесообразно воспитывать средствами, которые вырабатывают навыки,
пригодные в данном виде спорта. Это необходимо, потому что перенос
ловкости довольно ограничен (А.В. Маслюков, 2001).
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Совершенствованию ловкости спортсменов в фитнес-аэробике способствуют прыжки на батуте, акробатические упражнения, подвижные и
спортивные игры. Они относятся к общеподготовительным средствам.
Методические приемы воспитания ловкости:
- усложнение ранее усвоенных упражнений новыми исходными положениями, увеличением темпа движений;
- введение новых упражнений;
- зеркальное выполнение упражнений;
- создание необычной скорости выполнения с помощью тренажеров;
- ограничение пространства выполнения упражнения;
- использование инвентаря и площадок различного качества.
Базовые двигательные координации развиваются и совершенствуются также под воздействием ряда общих и специальных факторов. Так, психофункциональное состояние, уровень физической подготовленности, состояние функциональных систем, возраст, суточные колебания влияют на
формирование всех исследованных базовых координаций. Способность к
экстраполяции и типологические особенности центральной нервной системы влияют в большой степени на прирост показателей ловкости, точности, подвижности. Особенности строения суставно-связочного аппарата
определяют темпы прироста показателей ловкости, равновесия, гибкости,
подвижности и прыгучести. Генетические особенности в большей мере
сказываются на развитии ловкости, гибкости, подвижности, ритмичности,
пластичности (А.В. Вишняков, 1993).
Общим признаком для всех базовых двигательных координаций является необходимость использования качественных критериев оценки
прироста их показателей. Количественные критерии используются для определения темпов прироста ловкости, точности, гибкости, прыгучести,
меткости.
Таким образом, классификация построена с учетом взаимосвязи и
взаимозависимости различных двигательных координаций, на что указы55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вает наличие сходства ряда ведущих компонентов, факторов, влияющих
на развитие, критериев оценки.
Предложенная классификация позволяет в известной мере упорядочить имеющиеся представления и данные исследования базовых двигательных координаций и рассматривать их как единый комплекс качественных сторон двигательной деятельности в совокупности с физическими качествами (мышечной силой, быстротой, выносливостью) (табл. 2).
Таблица 2
Классификация базовых двигательных координаций
№
БАЗОВЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КООРДИНАЦИИ
1
ЛОВКОСТЬ
2
ТОЧНОСТЬ
3
РАВНОВЕСИЕ
4
ГИБКОСТЬ
5
ПОДВИЖНОСТЬ
6
ПРЫГУЧЕСТЬ
7
МЕТКОСТЬ
8
РИТМИЧНОСТЬ
9
ПЛАСТИЧНОСТЬ
ОСНОВНЫЕ РАЗНОВИДНОСТИ
И ПРОЯВЛЕНИЯ
ОСНОВНЫЕ
ФАКТОРЫ,
ОБУСЛОВЛИВАЮЩИЕ
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КООРДИНАЦИЙ
Дифференцирование: пространственно- Способность к экстраполясиловых,
пространственно-временных ции 1,2,5
параметров. Проявление: в стандартных,
нестандартных; в прогнозируемых условиях
Дифференцирование усилий в конкрет- Типологические особенноной ситуации. Точность движений: на сти ЦНС 1,2,5
внешний раздражитель; в баллистических упражнениях, при реагировании на
движущийся предмет, при манипулировании предметами в пространстве
После вращений, после прыжков в дей- Психоэмоциональное
соствиях с прямолинейными и угловыми стояние 1-9
ускорениями; в метаниях; в упражнениях
с предметами; в разных условиях опоры
В маховых движениях; в движениях с Особенности строения сусотягощениями при наклонах вперед- тавно-связочного аппарата
назад, в сторону
1,3-6
В поворотах: тазобедренных, голено- Уровень физической подгостопных суставов; тела и его звеньев, в товленности 1-9
безопорном состоянии
В прыжках в длину, в высоту, с места, с Генетические особенности
разбега; после выпрыгивания на одной 1,4,5,8,9
ноге
При метании: с места и с разбега, из раз- Состояние функциональных
личных исходных положений, без пред- систем
варительной подготовки, по движущейся 1-9
мишени
Индивидуальный ритм; коллективный Возраст 1-9
ритм, в циклических, ациклических упражнениях с музыкальным сопровождением. 8
В спортивных движениях; телодвиже- Суточные колебания
ний, верхних конечностей, нижних ко- 1-9
нечностей, кистей рук.
56
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Н.А. Бернштейн (1966) считал, что формирование двигательного
действия основано на поиске путей решения конкретной задачи, которая
может представлять собой программирование определенного рода деятельности. В соответствии с его концепцией для решения двигательной
задачи формируются многоуровневые системы, регулируемые ведущим
уровнем. Конкретному функциональному уровню соответствует анатомический субстрат в определенном отделе центральной нервной системы и
характерные для этого уровня сенсорные коррекции как основа управления
движениями. Каждая двигательная координация имеет в своей основе определенный физиологический механизм, обусловливающий его структурные элементы.
В структуре координационных способностей следует выделять:
- способность к овладению новыми движениями;
- умение дифференцировать различные характеристики движений и
управлять ими;
- способность к импровизации и комбинациям в процессе двигательной
деятельности.
Координационные способности обусловлены оперативностью спортсмена к переработке информации, поступающей извне. При развитии координационных способностей разучиваются простейшие движения в начале - раздельным способом, затем целостным способом движения соединяются в связки, далее по мере усложнения - поточным способом - повторяя
за инструктором.
Способность к овладению новыми движениями особенно важна в
сложно координационных видах спорта, т. е. там, где двигательная деятельность характеризуется особенно большим разнообразием и повышенной координационной сложностью (В.И. Лях, 2000).
Умение дифференцировать различные характеристики движений и
управлять ими проявляется в плавности движений, способности поддер-
57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
живать равновесие. Это умение в равной мере значимо для успешной тренировочной и соревновательной деятельности в фитнес-аэробике.
Координационные способности проявляются в целесообразном выборе двигательных действий из арсенала двигательных навыков. Поэтому
естественно, что координационные способности зависят от двигательной
подготовленности спортсмена, количества и сложности освоенных навыков, а также эффективности протекания психических процессов, обусловливающих эффективность управления движениями. Чем больше количество, разнообразие и сложность освоенных навыков, тем быстрее и эффективнее приспосабливается спортсмен к неожиданным условиям, решает
новые двигательные задачи, тем адекватнее реагирует на требования возникшей ситуации. Быстрота же и эффективность решения двигательных
задач, в свою очередь, увеличивают двигательный запас спортсмена. Наряду с этим координационные способности во многом обусловлены оперативностью спортсмена в переработке информации, поступающей извне.
Критериями координационных способностей могут служить трудности решаемой двигательной задачи, точность и экономичность выполняемых движений, время, необходимое для овладения сложными в координационном отношении действиями, способность к выполнению неожиданных двигательных действий, коррекция движений по ходу их выполнения,
умение сочетать и увязывать разнообразные движения в зависимости от
сложившейся ситуации.
Всякое произвольное движение направлено на решение какой - либо
конкретной двигательной задачи: отбить мяч, прыгнуть как можно выше и
т. п. Сложность двигательной задачи определяется многими причинами, в
частности требованиями к согласованности одновременно и последовательно выполняемых движений. Координационная сложность двигательных действий служит первым мерилом ловкости.
Двигательная задача будет выполнена, если движение соответствует
ей по своим пространственным, временным и силовым характеристикам,
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
т.е. если оно достаточно точно. Точность движения является вторым мерилом ловкости.
Итак, ловкость – это сложное комплексное качество, которое характеризуется, во-первых, способностью быстро осваивать двигательные действия и, во-вторых, способностью быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Ю.В. Менхин (1989) отмечал, что ловкость – это комплексное качество, обуславливаемое многими сторонами деятельности организма.
Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, проявляющихся при условии сохранения устойчивости и необходимой амплитуды движений.
Вопросы для самоконтроля:
1. Перечислите основные физические качества?
2. Дайте определение понятия «силовые способности»?
3. Какие выделяют формы проявления быстроты?
4. Какие виды гибкости вы знаете, и каковы методы их развития?
5. Дайте общую характеристику координационным способностям?
6. Классификация базовых двигательных координаций?
59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ТЕМА 4. Планирование тренировочного процесса на разных этапах
многолетней подготовки
Основной целью многолетней подготовки юных спортсменов в фитнес-аэробике является подготовка высококвалифицированных спортсменов, способных демонстрировать высокие спортивные результаты на соревнованиях самого высокого уровня. И в этом аспекте проектирование
многолетней подготовки должно осуществляться на основе учета следующих факторов: специфики фитнес-аэробики как вида спорта, основных
концепций теории и методики спорта, модельных характеристик высококвалифицированных спортсменов и возрастных особенностей юных спортсменов.
Подготовка спортсменов в фитнес-аэробике предусматривает теоретическую, физическую, техническую, хореографическую, психологическую подготовку.
На протяжении многолетнего периода обучения в спортивной школе
спортсмены проходят несколько возрастных этапов:
1. cпортивно-оздоровительный этап - 1-й год обучения, возраст занимающихся – с 6 до 15 лет;
2. этап начальной подготовки - 2-й год обучения, возраст занимающихся 7-8 лет;
3. учебно-тренировочный этап - 3 - 5-ый годы обучения, возраст занимающихся 9-12 лет;
4. этап спортивного совершенствования 6 - 8-й годы обучения, возраст занимающихся 13-16 лет;
5. этап высшего спортивного мастерства, возраст занимающихся - 17
лет и старше.
Каждый из этапов имеет определенную педагогическую направленность и решает определенные, свойственные ему задачи.
Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов
от этапа к этапу следующая:
60
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- постепенный переход от общей физической подготовки и обучения
технике двигательных действий фитнес-аэробики к ее совершенствованию
на базе роста специальной физической подготовленности;
- планомерный рост арсенала и качества выполнения двигательных
действий;
- постепенный переход от общеподготовительных средств к специализированным для фитнес-аэробики;
- увеличение объема собственно соревновательных упражнений в
процессе подготовки;
- постепенное, планомерное увеличение объема тренировочных и
соревновательных нагрузок;
- повышение интенсивности занятий и увеличение объема восстановительных средств, направленных на поддержание необходимой работоспособности и сохранение здоровья спортсменов в процессе подготовки.
На всех этапах многолетней подготовки спортсменов соотношение
различных видов подготовки изменяется в зависимости от возрастных особенностей занимающихся, задач этапа и уровня спортивного мастерства
(табл.3).
Таблица 3
Соотношение средств ОФП, СФП и СТП на этапах обучения (в %)
№
1.
Этапы подготовки
Средства подготовки
I этап II этап III этап IV этап V этап
Общая физическая
подготовка (ОФП)
85
44
15
11
10
2.
Специальная физическая подготовка (СФП)
10
16
20
14
12
3.
Специальная техническая подготовка (СТП)
5
40
65
75
78
Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными
задачами многолетней тренировки (Г.А. Зайцева с соавт., 2008).
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
I этап - спортивно-оздоровительный (6-15 лет)
Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного
процесса:
1. Привлечение максимально возможного числа детей и подростков
к систематическим занятиям фитнес-аэробикой.
2. Формирование установки к здоровому и двигательно-активному
образу жизни.
3. Содействие естественному физическому, психическому и интеллектуальному развитию детей и обеспечение гармоничности развития, укрепление здоровья, профилактика неблагоприятных состояний и заболеваний, закаливание.
4.
Общеобразовательная двигательная подготовка (школа движе-
ний).
5. Знакомство с основами техники фитнес-аэробики.
II этап - начальная подготовка (7-8 лет)
Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного
процесса:
1. Укрепление здоровья и содействие гармоническому развитию
функциональных систем организма занимающихся.
2. Формирование правильной осанки и аэробного стиля (школы) выполнения упражнений.
3. Разносторонняя общая физическая подготовка и начальное воздействие на развитие специальных физических качеств.
4. Специальная двигательная подготовка - развитие умений ощущать
и дифференцировать различные параметры движений.
5. Начальная техническая подготовка - освоение подготовительных,
подводящих и базовых элементов и шагов фитнес-аэробики.
6. Начальная хореографическая подготовка - освоение простейших
элементов классического, историко-бытового и народного танцев.
62
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7. Начальная музыкально-двигательная подготовка - игры и импровизация под музыку с использованием базовых элементов, шагов и стилей
фитнес-аэробики.
8. Воспитание интереса к регулярным занятиям фитнес-аэробикой,
воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности.
9. Участие в показательных выступлениях и соревнованиях.
III этап – учебно-тренировочный (9-12 лет) - начальная спортивная специализация
Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного
процесса:
1-2. То же, что и на предыдущем этапе.
3. Углубленная и соразмерная специальная физическая подготовка.
4. Углубленная специально-двигательная подготовка (координация).
5. Направленное воздействие на повышение функциональных возможностей организма спортсменов – повышение объема тренировочных
нагрузок.
6. Базовая техническая подготовка – освоение базовых элементов:
двигательных действий с проявлением динамической и статической силы,
поддержанием равновесия, гибкости, маховых движений, прыжков, скачков, поворотов.
7. Базовая хореографическая подготовка – освоение элементов различных танцевальных стилей и их простейших соединений.
8. Формирование умения понимать музыку, разбираться в средствах
музыкальной выразительности и согласовывать свои движения с музыкой.
9. Базовая психологическая подготовка и воспитательная работа.
10. Начальная теоретическая подготовка.
11. Регулярное участие в соревнованиях.
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
IV этап - спортивное совершенствование (13-16 лет) - углубленная специализация в избранной спортивной дисциплине
Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного
процесса:
1. Совершенствование специальной физической подготовленности,
особенно активной гибкости и скоростно-силовых качеств.
2. Достижение высокого уровня подготовленности функциональных
систем организма юных спортсменов за счет планомерного освоения возрастающих тренировочных нагрузок, в том числе - превосходящих соревновательные.
3. Совершенствование базовой технической подготовленности - повышение надежности (стабильности) выполнения базовых элементов.
4. Совершенствование хореографической подготовленности - повышение качества исполнения всех танцевальных форм в усложняющихся
соединениях.
5. Освоение сложных в координационном отношении движений, моделирование и освоение наиболее перспективных элементов.
6. Совершенствование музыкально-двигательной подготовленности,
поиск индивидуального стиля, развитие творческих способностей.
7. Совершенствование базовой психологической подготовки, приобретение опыта формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, самонастройки, саморегуляции, сосредоточения и мобилизации.
8. Углубленная теоретическая и тактическая подготовка.
9. Активная соревновательная практика с включением тренировок и
контрольно-подготовительных соревнований (до 10-12 соревнований в
год).
V этап - высшее спортивное мастерство (17 лет и старше)
Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного
процесса:
64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
l. Дальнейшее совершенствование специальной физической подготовленности.
2. Периодическое достижение высочайшего уровня тренированности, освоение максимальных тренировочных нагрузок (в том числе, и превосходящих соревновательные нагрузки).
3. Совершенствование базовой технической подготовленности, достижение высокого уровня надежности выступлений, постоянный поиск и
освоение новых оригинальных элементов.
4. Максимальное раскрытие индивидуальных возможностей спортсменов, достижение высокого уровня исполнительского мастерства.
5. Расширение знаний и умений в сфере психологической подготовки, достижение высокого уровня психологической готовности к тренировочной деятельности и соревнованиям. Воспитательная работа.
6. Дальнейшее совершенствование теоретической и тактической подготовленности.
7. Достижение максимально возможных спортивных результатов,
поддержание высокого уровня соревновательной готовности (12 - 14 соревнований в год среди которых – чемпионаты городские, областные, универсиады среди студентов, чемпионаты Федеральных округов России,
Всероссийские соревнования, чемпионат России, кубок России, международные - чемпионат мира, чемпионат Европы, кубки мира и Европы).
В соответствии с основной направленностью этапов и стоящих перед
ними задач осуществляется подбор адекватных средств, методов и режимов тренировки, определяются величины и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок, и на этой основе производится рациональное построение учебно-тренировочного процесса в годичных и многолетних циклах подготовки.
Немаловажную роль в многолетней подготовке юных спортсменов
играет организация и методика начального отбора, качество которого во
65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
многом определяет эффективность всего учебного процесса в целом. Система спортивного отбора, включает в себя:
а) анализ физического развития и освоения спортивных навыков
обучающимися;
б) сдача контрольных нормативов;
в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на учебнотренировочных сборах и соревнованиях.
Организация отбора предусматривает его проведение в три
этапа.
На первом этапе определяется целесообразность выбора вида спорта,
учитывая соответствие физических и психических данных ребенка требованиям, предъявляемым фитнес-аэробикой.
На втором этапе в процессе обучения и тренировки выявляются способности к прогрессированию.
На третьем этапе решается задача отбора наиболее талантливых
спортсменов, имеющих высокие перспективы для достижения в будущем
высоких спортивных результатов.
Таким образом, программой многолетней подготовки спортсменов в
фитнес-аэробике предусмотрено систематическое проведение комплекса
процедур по выявлению двигательных способностей детей и их пригодности к занятиям фитнес-аэробикой.
Типы физических занятий
Учебно-тренировочные занятия
Подразумевают формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, совершенствование умений и навыков, характерных для фитнес-аэробики. Такой тип уроков должен составлять не менее 50 % всех занятий.
66
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Комплексное занятие
Оно направлено на синтез различных видов деятельности. Решаются
задачи физического, психического, умственного, нравственного развития.
Игровое занятие
Построено на основе разнообразных подвижных игр, эстафет и т.д.
Совершенствуются двигательные умения и навыки, развиваются физические качества, воспитываются интерес к занятиям, физическим упражнениям, двигательная самостоятельность и способность участвовать в коллективных играх и т.д.
Контрольное занятие
Проводится в конце каждого квартала (полугодия) и направлено на
количественную и качественную оценку двигательной подготовленности и
физического развития спортсменов.
Хореографическое занятие.
Основная задача – формирование правильной осанки, развитие мышечного корсета, устойчивости и гибкости.
На разных этапах подготовки сочетание типов тренировочных занятий различно, например, в таблице 4 показана примерная схема распределения тренировочных занятий для детей 6-8 лет.
Таблица 4
Примерная схема построения и сочетания тренировочных занятий
на месяц (дети 6-8 лет)
1
2
3
1 неделя
Хореографическое
Учебнотренировочное
Комплексное
2 неделя
Учебнотренировочное
Игровое
Учебнотренировочное
67
3 неделя
Хореографическое
Учебнотренировочное
Комплексное
4 неделя
Учебнотренировочное
Игровое
Учебнотренировочное
( в конце квартала - контрольное)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Методика и специфика проведения занятий в спортивнооздоровительных и группах начальной подготовки
При
планировании
и
проведении
занятий
в
спортивно-
оздоровительных группах и группах начальной подготовки с детьми 6-8
лет необходимо учитывать их возрастные особенности и строго нормировать физические нагрузки. В занятия следует включать упражнения преимущественно комплексного воздействия, в том числе упражнения для
формирования мышечного корсета, обеспечивающие поддержание нормальной осанки. Следует также уделять внимание знакомству с основами
техники видов фитнес-аэробики, так как организм детей в этом возрасте
вполне подготовлен к освоению элементарных форм движений. Это возможно в силу достаточного развития зрительного и двигательного анализаторов, и имеющимся возможностям управлять отдельными движениями,
координировать движения рук и ног.
Так как основу спортивно-оздоровительных групп составляют дети
6-ти летнего возраста, то в соответствии с их возрастными особенностями
и строятся учебно-тренировочные занятия (урок). В этом возрасте совершенствуются функциональные возможности центральной нервной системы. Дети быстро и легко запоминают показанные им движения. Однако,
для закрепления и совершенствования усвоенного необходимо многократное повторение. Причем, очень важно с самого начала правильно формировать двигательные навыки у детей, так как исправлять их очень трудно.
Развитие скелета, суставно-связочного аппарата у детей еще не
окончено. Костная система характеризуется не завершенностью костеобразовательного процесса и сохраняет в отдельных местах хрящевое строение,
поэтому очень важно следить за правильной осанкой детей, предупреждая
возникновение деформаций позвоночника.
Скелетная мускулатура ребенка характеризуется слабым развитием
сухожилий, фасций и связок. Мышцы живота развиты слабо и не в состоя68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нии выдерживать большие физические напряжения. Хорошо развиты
крупные мышцы туловища и конечностей, однако мелкие мышцы спины,
имеющие большое значение для удержания правильного положения позвоночного столба, развиты слабее. Вот почему в этом возрасте необходимо следить за осанкой ребенка. Систематически тренируя мышечный аппарат, надо помнить, что деятельность с попеременным напряжением и
расслаблением мышц меньше утомляет, чем та, которая требует статических усилий. Учитывая быструю утомляемость, необходимо избегать
чрезмерных физических усилий при выполнении физических упражнений
и менять виды деятельности каждые 20-30 минут (Г.А. Зайцева с соавт.,
2008).
Структура занятий
Существует типовая структура занятия. Но не следует относиться к
ней как к незыблемому постулату. Типовая структура – это лишь ориентир,
которым следует руководствоваться при решении поставленных задач.
Подготовительная часть
Вводит детей в работу, которая запланирована, организует их, устанавливает контакт между детьми и инструктором (преподавателем). Детский организм подготавливается к выполнению предстоящей физической
нагрузке, т. е. к выполнению более сложных упражнений основной части
урока. Для содержания первой части урока характерны строевые и порядковые упражнения, быстрая ходьба, легкий бег, прыжки на месте и в продвижении, упражнения на быстроту и точность реакции, на внимание и
другие. Главная задача этой части урока – четкая организация детей, приобретение ими навыков коллективного действия; эти упражнения воспитывают дисциплину, повышают внимание. Не стоит в один урок включать
много строевых упражнений и нельзя давать все время одни и те же движения.
69
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Основная часть
Задача основной части урока – овладение главными, жизненнонеобходимыми и специальными навыками, которые содействуют освоению спортивного вида «фитнес – аэробика». Также предусматривает развитие и совершенствование ориентировки во времени и пространстве, координации движений, силы, быстроты, устойчивости, самостоятельности и
других психофизических качеств. Наиболее характерны для этой части
урока не только такие традиционные упражнения как ходьба, бег, прыжки,
упражнения в равновесии, упражнения для развития быстроты и точности,
дыхательные упражнения, но и специальные упражнения, характеризующие такие виды как классическая аэробика, степ-аэробика, хип-хопаэробика, фитбол – аэробика и др. Обязательно используются упражнения
у хореографического станка, у гимнастической стенки, с гимнастической
скамейкой, с фитболом, степ-платформой и другим фитнес-инвентарем.
Кроме упражнений для развития общей выносливости, мышечной памяти,
музыкальности, применяются упражнения, развивающие творческое мышление. Не следует перегружать урок большим количеством нового учебного материала. Это быстро утомляет детей, рассеивает их внимание. Так как
программа рассчитана на детей 6-ти летнего возраста, смена деятельности
должна быть каждые 20-30 минут. Заканчивать эту часть урока целесообразно
эмоциональными
играми,
главным
образом
спортивно-
соревновательного характера.
Заключительная часть
Ее продолжительность – 5-10 минут. Задачи этой части урока – завершить работу постепенным снижением нагрузки на организм, привести
детей в более спокойное состояние. Основные средства – медленная ходьба, упражнения на восстановления дыхания.
70
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Диагностика физической подготовленности (дети 6-8 лет)
Тест для определения скоростных качеств: бег на 30м со старта
(тестируются скоростные качества).
Задание проводится на беговой дорожке (длина не менее 40м, ширина - 3м). На дорожке отмечаются линия старта и линия финиша. Тестирование проводят два тренера, один находится с флажком на линии старта,
второй (с секундомером) – на линии финиша. За линией финиша на расстоянии 5-7м ставится яркий ориентир. По команде «внимание» ребенок
подходит к линии старта и принимает стартовую позу. Затем следует команда «марш» - взмах флажком (он должен даваться сбоку от ребенка). В
это время тренер, стоящий на линии финиша, включает секундомер.
Во время короткого отдыха (3-5 минут) - спокойная ходьба с дыхательными упражнениями. Предлагаются две попытки, фиксируется лучший результат. Во время бега не рекомендуется торопить ребенка, а также
корректировать его бег.
Тест для определения скоростно-силовых качеств: прыжок вверх с
места.
Ребенок подпрыгивает вверх, стараясь достать предмет, находящийся выше поднятой руки (например, тренер держит флажок над головой ребенка). Результат определяется с помощью натянутой сантиметровой ленты, прикрепленной к поясу ребенка. Засчитывается лучший результат из
двух попыток.
Тест для определения координационных способностей: статическое
равновесие (облегченный вариант теста Ромберга).
Тест выявляет и тренирует координационные возможности детей.
Ребенок принимает исходное положение: носок сзади стоящей ноги
вплотную примыкает к пятке впереди стоящей - и пытается при этом сохранить равновесие. Ребенок выполняет задание с открытыми глазами.
Время удержания равновесия фиксируется секундомером.
Из двух попыток фиксируется лучший результат.
71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тест для определения силовой выносливости: подъем туловища из
положения лежа на спине.
Ребенок лежит на гимнастическом мате на спине, колени согнуты,
стопы стоят на полу, руки скрещены на груди. По команде «начали» ребенок поднимает туловище на 30º от пола и вновь ложится. Тренер считает
количество подъемов. Подъем туловища считается правильно выполненным, если поясница прижата к полу, подбородок не прижимается к груди,
стопы не отрываются от пола (при необходимости тренер придерживает
стопы ребенка на полу), на подъеме – вдох, на опускании – выдох, подъем
туловища на 30º от пола.
Тест для определения силы: сгибание - разгибание рук в упоре, стоя
на коленях.
Ноги, туловище и голова сохраняют одну линию. Во время разгибания рук локти остаются слегка согнутыми, при сгибании рук грудь касается пола.
Тест на гибкость: стоя на полу наклон вперед, колени прямые, руками коснуться пола.
Оценивается по 4 балльной шкале: ладони лежат на полу - 4 балла,
кулаки касаются пола - 3 балла, пальцы касаются пола - 2 балла, расстояние менее 3 см - 1 балл.
Примерное тренировочное занятие для детей 6 лет
спортивно-оздоровительной группы
(основы хореографии)
I. Приветствие
Дети вместе с тренером выполняют танцевальный поклон: мальчики
руки на поясе, шаг вправо, приставить ногу и поклон головой; девочки –
руки держат юбку, шаг вправо, приставить ногу и поклон-plie.
72
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
II. Экзерсис у станка
И.П. – стоя лицом к станку, ноги по 1-ой позиции, кисти лежат на
станке, локти опущены вниз, спина прямая.
Упражнение 1. Battement tendu в сторону
1-2 – стопу правой ноги отводим по полу на носок вправо (пятка правой
ноги отрывается в самый последний момент)
3-4 – вернуться в и.п. (движение выполняется «пяткой»)
Повторить 8 раз.
Затем все с левой ноги.
Упражнение 2. Plie по 1-ой позиции
Выполняем 8 приседаний.
Упражнение 3. Pour de brat (наклон)
1-2 – наклон туловища вправо
3-4 – вернуться в и.п.
5-6 – наклон туловища влево
7-8 – вернуться в и.п.
Повторить 8 раз.
Упражнение 4. Releve (подъем на носки)
1-2 – подъем на носках вверх (стопы «выворотно»)
3-4 – опуститься в и.п. - 1-ую позицию
Выполнять 8 раз.
Упражнение 5. Комбинация
Соединяем все движения в последовательную комбинацию.
1-2 – battement tendu вправо
3-4 – вернуться в и.п.
5-6 – battement tendu влево
7-8 – вернуться в и.п.
1-2 – plie
3-4 – вернуться в и.п.
5-6 – plie
73
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7-8 – вернуться в и.п.
1-2 – pour de bra вправо
3-4 – вернуться в и.п.
5-6 – pour de bra влево
7-8 – вернуться в и.п.
1-2 – releve
3-4 – вернуться в и.п.
5-6 – releve
7-8– вернуться в и.п.
III. Экзерсис на середине
Дети располагаются по залу в шахматном порядке.
Упражнение 1. Позиции рук
И.П. – стоя по 1-ой позиции, руки в подготовительном положении. Комбинация рук:
1 – руки ставим в первую позицию
2 – руки во вторую позицию
3 – руки в третью позицию
4 – руки во вторую позицию
5 – кисти разворачиваем ладонью вниз
6 - руки опускаем в подготовительное положение
7 – голова выполняет поклон вниз
8 – голова возвращается в и.п.
Обратить особое внимание на осанку детей, при выполнении задания.
Упражнение 2. «Веселые хлопушки» (для отдыха)
И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Тренер показывает движения, дети повторяют.
Пусть стоят на месте ножки.
Дети выполняют повороты
корпуса вправо и влево.
Ля-ля-ля.
Только хлопают ладошки.
74
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ля-ля-ля.
Хлопай, хлопай, хлопай, хлопай,
Дети выполняют ритмичные
Хлоп да хлоп перед собой.
хлопки перед собой.
А теперь скорей похлопай,
Дети хлопают за спиной.
Да погромче, за спиной.
Выше, выше, выше хлопай,
Хлопки перед собой снизу вверх
Руки выше поднимай.
мягкими руками.
Ниже, ниже, ниже хлопай,
Выполняются хлопки сверху вниз.
Руки ниже опускай.
А теперь качай руками
Дети раскачивают вперед-назад
Можно целых пять минут.
(или перед собой) свободно
Отдыхайте вместе с нами,
опущенными руками.
Руки тоже отдохнут.
Упражнение 3.
«Смотрим влево, смотрим вправо» (игра формирует
ориентировку в пространстве).
И.П. – тоже, но руки сложены «замком» под подбородком.
Любопытная Варвара
Смотрит влево,
Дети поворачивают корпус влево
Смотрит вправо,
Поворачивают корпус вправо
Смотрит вверх,
Поднимают голову вверх
Смотрит вниз.
Опускают голову
Чуть присела на карниз,
Выполняют легкие
полуприседания
А с него свалилась вниз!
Резко приседают
IV. Специальная разминка
Общеразвивающие упражнения; разучивание приставных шагов
(ST), руки на поясе, затем с хлопками; прыжок ноги врозь-вместе («Джек»),
по мере освоения добавляем основные базовые шаги фитнес-аэробики.
Упражнения, формирующие осанку («мешочек» на голове):
И.П. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
75
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В этом положении выполняются: ходьба, приседы и повороты:
У меня спина прямая,
Я походов не боюсь:
Выпрямляюсь, продвигаюсь,
Поворачиваюсь.
Раз, два, три, четыре,
Три, четыре, раз, два.
Я хожу с осанкой гордой,
Прямо голову держу,
Никуда я не спешу.
Раз, два, три, четыре,
Три, четыре, раз, два.
Я могу остановиться,
И присесть, и повернуться.
Повернусь туда-сюда!
Ох, прямешенька спина!
Раз, два, три, четыре,
Три, четыре, раз, два.
V. Партерная часть занятия
Упражнение 1. «Играем носочками»
И.П. - сед на полу, ноги вместе, руки на поясе. Обратить внимание на
осанку.
А - Поочередно сгибаем и разгибаем стопу, колени прямые.
Повторить 8-16 раз.
Б - стопы согнуть - разогнуть, колени прямые.
Повторить 8-16 раз.
В - сведение-разведение стоп по 1-ой позиции, колени прямые.
Повторить 8-16 раз.
Г - круговые вращения стопами через 1-ую позицию, колени прямые.
Повторить по 8-16 раз в каждую сторону.
76
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 2. «Наклоны»
А - наклоны туловища вперед, ноги вместе.
Б - наклоны туловища вперед, ноги врозь.
В - наклоны туловища к правой и к левой ноге – ноги врозь
Упражнение 3. «Бабочка»
И.П. - ноги согнуть в коленях, стопы вместе, опустить колени на пол
«выворотно».
Кисти рук опустить на стопы, локти поставить на колени и выполнять наклоны вниз, при этом туловище наклонить вперед.
Упражнение 4. «Кошка»
И.П. – стойка на коленях с опорой на кисти.
А – «кошка злится», выгнуть и прогнуть спину.
Повторить 8-16 раз.
Б – «кошка ползет под забор», опираясь на руки, грудью «проползти» по
полу вперед и вернуться назад в и.п.
Повторить 8-16 раз.
Упражнение 5. «Массаж стоп»
Массажным мячиком поочередно разминаем стопы ног и ходим по массажным кольцам, дорожкам.
VI. Заключительная часть занятии.
В этой части занятия проводим развивающие игры.
Примерное тренировочное занятие для детей 6-ти лет
спортивно-оздоровительной группы
(комплексное занятие)
I. Приветствие
Дети вместе с тренером выполняют танцевальный поклон.
II. Движения с перестроениями.
Бег по кругу и ориентирам («змейкой»), далее ходьба «змейкой» по ориентирам с «мешочком» (кубиком) на голове.
77
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
III. Шаги и прыжковые движении:
- ходьба на носках - «кошечка»;
- ходьба на пятках;
- ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы;
- ходьба с высоким подниманием бедра - «цапля», руки на поясе (постепенно усложнять, меняя руки - в стороны);
- прыжки на двух (следить за коленями и стопами);
- прыжки на двух «челноком»;
- прыжки ноги врозь - ноги вместе;
- перепрыгивать «кочки», приземляясь на одну ногу: то на правую (один
круг), то на левую (второй круг);
- приставной шаг («галоп») правым и левым боком (2 круга).
IV. Танцевальный комплекс с мячами
И.П.- стоя за мячом, руки полусогнуты, положить их на мяч.
Вступление: прыжком «через мяч» сесть на него, руки поставить на пояс.
Под музыкальное сопровождение:
И.П.- сед на мяче, руки на поясе.
1-8 - наклоны головы вправо-влево на каждый счет
1-2 - наклон головы вперед
3-4 - И.П.
5-6 - наклон головы вперед
7-8 - И.П.
1-2 - руки (из подготовительного положения) вперед в первую позицию
3-4 - руки в стороны во вторую позицию
5-6 - руки вверх в третью позицию
7-8 - руки опустить вниз (через стороны) в подготовительную позицию
1-6 - поворот переступанием (сидя на мяче) вправо, отвести правую руку
во вторую позицию
7-8 - остановившись прямо, два хлопка перед собой
1-6 - поворот переступанием (сидя на мяче) влево, отвести левую руку
78
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
во вторую позицию
7-8 - остановившись прямо, два хлопка перед собой
1-4 - четыре шага на месте с высоким подниманием колена
5-8 - четыре прыжка на двух ногах, одновременно хлопать в ладоши над
головой
1-4 - наклон вперед прогнувшись (90°) руки назад – наружу, потряхивая
кистями («крылышками»)
5-8 - выпрямиться, руки на пояс
1-4 - повторить наклон
5-8 - вернуться в и.п.
1-2 - встать с мяча
3-6 - обойти мяч
7-8 - взять мяч в руки
1-2 - поставить правую ногу вперед на носок, руки с мячом вперед
3-4 - вернуться в и.п.
5-6 - поставить левую ногу вперед на носок, руки с мячом вперед
7-8 - вернуться в и.п.
1-2 - прыжок ноги врозь - ноги вместе («Джек), руки с мячом вверх
3-4 - прыжок «Джек», отбив мяча
5-6 - прыжок «Джек», руки с мячом вверх
7-8 - опустить мяч на пол
1-8 - обойти мяч по кругу, остановиться за ним
1-4 - прокатиться на мяче вперед в упор лежа на животе
5-8 - отжимания
1-4 - вернуться назад, руки оставить на мяче
5-8 - прыжком «через мяч» сесть на него, хлопки перед собой
V. Упражнения на расслабление и восстановление дыхания
И.П. - сед на мяче, ноги врозь
1-2 - руки вперед, кисти в кулак
3-4 - руки вниз
79
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5-6 - руки в стороны, кисти в кулак
7-8 - руки вниз
1-2 - руки вверх, кисти в кулак
3-4 - руки на пояс
5-8 - плечи вверх и вниз
1-8 - потянуться всем корпусом вверх - «выросли» и «упали» вниз – расслабились (вдох-выдох).
VI. Партерная часть занятия
Упражнения на развитие силы рук и ног, укрепление мышц живота.
1. «Велосипед» - в положении упора лежа сзади на предплечьях (3 серии
по 8-12 счетов).
2. И.П. - лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, поясница прижата
к полу. Подъем туловища на 30º от пола. Подбородок не прижимать к груди (3 подхода по 8 раз).
3. И.П. - лежа на животе, руки за головой, подъем туловища. Смотреть в
пол (3 подхода по 8 раз).
4. «Лодочка» - и.п. лежа на животе, руки вытянуть вперед. Подъем туловища и ног вверх, «покачаться на волнах» (4-8 раз):
Я как лодочка лежу,
Спинку напрягаю
И качаюсь на волнах,
Силы сохраняю!
Раз, два, три – не утонем мы!
Раз, два, три – не утонем мы!
5. И.П. – упор лежа с опорой на колени и кисти. Отжимания (8-12 раз):
Много раз я отожмусь
Дружно на зарядке
И руками оттолкнусь,
Буду я в порядке.
80
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Методика проведения занятий
в группах начальной подготовки
На этапе начальной подготовки организация и методика учебнотренировочной работы в целом аналогична спортивно-оздоровительному,
но имеет и некоторые особенности. Продолжается отбор способных к фитнес-аэробике детей и формирование у них устойчивого интереса к занятиям. В тренировочном процессе несколько снижается объем общей физической подготовки и увеличивается (незначительно) специализированной.
Происходит более основательное изучение и закрепление приемов техники
и воспитание специфических физических качеств.
Примерное учебно-тренировочное занятие степ-аэробикой
группы начальной подготовки детей 7-ми лет
I. Приветствие
По команде тренера дети одновременно выполняют придуманное
движение-приветствие, используя степ-платформу.
II. Разминка
Разминка включает комбинацию шагов с использованием степплатформы, выполняемую с правой и левой ноги попеременно:
Basic Step, Tap Up, V-step, Basic Step, Knee Up, Tap Up, Tap Up, Knee
Up
Разминка заканчивается упражнениями на растягивание.
III. Основная часть
Основная задача - освоение техники исполнения базовых шагов на
степ-платформе. Эта часть занятия включает комбинацию на 32 счета, выполняемую с правой и левой ноги:
Вариант А: V-stepпр Lift sideпр Lungeлев Ponyлев Mamboпр Pivotпр Kickпр
81
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вариант В: Mamboпр Kickпр Curlлев Ponyпр Reverse-turnлев Knee upлев Stepcrossпр Chasseпр
Комбинация степ-шагов выполняется в сочетании с простыми движениями руками.
IV. Партерная часть занятия
Эта часть занятия включает в себя упражнения на развитие силы и
гибкости.
1. Сгибание-разгибание рук (отжимание) в упоре лежа, используя
степ-платформу:
- первый вариант - кисти расположены под плечами с опорой всей ладонью,
при сгибании локти направлены назад, угол между плечом и предплечьем
– 90°, расстояние между грудью и степ-платформой не более 10 см;
- второй вариант – отжимание в упоре с широким разведением рук в стороны;
- третий вариант – отжимание в упоре с широким разведением рук в стороны, но одна рука находится на углу степ-платформы, а другая рядом на
полу.
Примечание: все варианты отжиманий выполняются на коленях.
2. Упражнения на растягивание мышц рук и верхнего плечевого
пояса.
3. Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного
пресса выполняются лежа на спине:
- подъем туловища на 30° от пола – «скручивания»;
- подъем согнутых в коленях ног – «обратное скручивание»;
- поочередное вытягивание ног вперед – «велосипед».
4. Упражнения, направленные на развитие мышц спины выполняются лежа на животе на степ-платформе:
- руки вытянуты вперед, поочередное поднимание противоположных рук и
ног вверх-вниз;
82
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- руки вытянуты вперед, одновременное поднимание рук и ног вверх-вниз
«лодочка»;
- руки вытянуты в стороны, поднять туловище вверх и зафиксировать положение «самолетик», ноги от пола не отрывать.
5. Упражнения на расслабления мышц спины.
V. Упражнения на гибкость
В этой части занятия выполняются упражнения на растягивание.
VI. Игровая пауза
Эта часть занятия посвящена развивающим играм.
1.«Узелки». Участники игры образуют круг и берутся за руки. Причем руки одного человека должны быть сцеплены с руками разных людей.
Задача: не расцепляя рук, распутать узел и образовать круг. Эта игра дает
возможность участвовать всем в выработке правильного решения задачи.
2.«Ушки». Играющие встают в круг. Ведущий поднимает обе руки к
голове и шевелит ими, имитируя «заячьи уши». При этом сосед справа
поднимает левую руку, а сосед слева – правую, повторяя жесты ведущего.
Ведущий резко показывает (или называет имя) другого игрока, что означает смену ведущего. Новый ведущий и два его соседа начинают показывать
«уши». Тот, кто замешкался или поднял не ту руку, выходит из игры. Игра
продолжается до тех пор, пока количество игроков не сократится до трех.
Эта игра на внимание и координацию.
Примерное тренировочное занятие
для групп начальной подготовки детей 7-ми лет
(комплексное занятие)
I. Приветствие
Дети держат мяч в руках. Им дается задание придумать «приветствие», используя мяч. Затем по команде тренера дети поочередно выполняют «приветствие».
83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
II.Разминка
Упражнение 1.
И.П. - стойка ноги врозь, держим мяч перед собой, руки вытянуты.
1-2 - мяч поднимаем вверх
3-4 - сдавливаем его ладонями
5-6 - опускаем мяч перед собой
7-8 - сдавливаем ладонями
Повторить. 4-8 раз.
Упражнение 2.
И.П. - стойка ноги вместе, мяч опущен вниз.
1 - мяч поднять вверх, одновременно правую поставить в сторону на носок
2 - наклон туловища вправо
3 - выпрямиться
4 - вернуться в и.п.
5- 8 - все выполняется в другую сторону с левой
Повторить- 12 раз.
Упражнение 3.
И.П. - ноги врозь, мяч опущен вниз.
1 - поднять мяч перед собой
2 - поворот туловища вправо вместе с мячом
3 - встать прямо
4 - вернуться в и.п.
5 - 8 - все в другую сторону.
Повторить - 8 раз.
Упражнение 4.
И.П. - сед на мяче, руки поставить на пояс.
1 - правую ногу поставить в сторону на носок одновременно правую руку
поднять вперед-влево
2 - вернуться в и.п.
84
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3 - то же левой ногой и левой рукой
4 - вернуться в и.п.
Повторить - 8 раз.
Упражнение 5.
И.П. - сед на мяче, руки придерживают мяч по бокам.
1 - пружинистым движением ноги врозь («Джек») руки одновременно вытянуть вперед перед собой
2 - вернуться в и.п.
3 - ноги врозь («Джек») руки через стороны поднять вверх
4 - вернуться в и.п.
Повторить 8-12 раз.
Упражнение 6.
Упражнения на растягивание и расслабление.
III. Основная часть занятия
Упражнение 1.
И.П. - стоя перед мячом правую ногу поставить на мяч, руки в стороны,
плечи опущены, живот втянут.
1-2 - прокатываем мяч вперед, выпрямляя ногу, корпус неподвижен.
3-4 - вернуться в и.п.
Повторить- 8-12 раз.
1-2 - прокатываем мяч вперед
3-4 - наклон туловища вперед к ноге, руки через стороны до носка стопы
5-6 - выпрямить туловище
7-8 - вернуться в и.п.
Повторить- 8-12 раз и далее все с левой ноги.
Упражнение 2.
И.П. - стоя, спиной к мячу. Правая нога на мяче, колено согнуто, руки в
стороны.
а) 1-2 - прокатываем мяч назад, выпрямляя ногу
3-4 - вернуться в и.п.
85
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Повторить- 8-12 раз.
б) 1-2 - прокатываем мяч назад, выпрямляя ногу
3-4 - plie
5-6 - выпрямиться
7-8 - вернуться в и.п.
Повторить- 8-12 раз.
Затем все с левой ноги.
Упражнение 3.
И.П. - стоя на коленях перед мячом, живот втянут, спина прямая. Руки вытянуты вперед, ладони лежат на мяче.
1-2 - прокатываем мяч руками вперед, опуская прямой корпус вслед за
движением мяча. Продвижение вперед выполняется до положения «планки» с опорой на предплечье.
3-4 - вернуться в и.п.
Повторить- 12-16 раз.
Упражнение 4.
И.П. - тоже.
1-4 - лежа животом на мяче, прокатываем корпус по мячу вперед, до положения «упор лежа» - руки на полу, колени лежат на мяче
5-12 - два медленных отжимания
13-16 - вернуться в и.п.
Выполнить- 4-8 подходов.
Упражнение 5.
И.П. - лежа животом на мяче, ноги на полу, руки обнимают мяч.
1-2 - сжимаем всем корпусом мяч «под себя»
3-4 - «отпустить» мяч и расслабиться
Выполнить -10-12 раз.
Упражнение 6.
И.П. - лежа спиной на мяче, руки в замке за головой (на мышцы пресса)
«Скручивания» (подъем туловища).
86
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 7.
И.П. - тоже.
Прогнуться назад, коснуться руками пола и выполнить «мостик» лежа
спиной на мяче. Зафиксировать на 1 минуту и расслабиться.
IV. Телесно-ориентированная терапия «Гусеница»
Жила-была маленькая гусеница. У нее было множество ножек. Она
передвигалась по земле и знакомилась с травой, цветами, жучками, камешками. Так подружилась со всеми обитателями поляны. Пришло время, когда гусенице нужно было превращаться в куколку. И существа, живущие на
поляне, помогли ей в этом. Кокон получился очень прочным. Он плотно
облегал гусеничку (дети заворачиваются в плотное кольцо). Внутри кокона
гусеничка постепенно изменялась. Она чувствовала, что на спине ее что-то
появляется, что тело ее не то, что прежде. Ей стало тесно в коконе. Гусенице захотелось выбраться из него. Она стала двигаться так, чтобы освободиться от кокона (дети начинают активно двигаться, находясь в плотном
кольце). И вот, наконец, она выбралась из кокона. То новое, что выросло
на спине, оказалось крыльями. Прекрасными, радужными крылышками.
Сомнений не было, она превратилась в бабочку! Теперь ее звала новая
жизнь. Она расправила свои крылышки (дети расправляют руки, поднимают их вверх), взмахнула ими и улетела.
Специфика проведения занятий
в учебно-тренировочных группах
В результате вторичного отбора и, основываясь на показателях контрольных нормативов по общей и специальной физической и технической
подготовленности, формируются учебно-тренировочные группы для осуществления начальной, а затем и углубленной специализации в различных
дисциплинах фитнес-аэробики.
87
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Факторы, влияющие на построение
учебно-тренировочных занятий
При построении учебно-тренировочного процесса на отдельных этапах многолетней подготовки, определении направленности и объемов тренировочных нагрузок, выборе средств и методов подготовки необходимо
учитывать неравномерность естественного роста физических способностей
детей в ходе биологического развития, периоды полового созревания и
сенситивные (благоприятные) фазы развития того или иного физического
качества (табл.5).
Таблица 5
Примерные сенситивные периоды развития морфофункциональных
и двигательных качеств (М. Ю. Ростовцева, С. В. Михеева, 2008)
Морфофункциональные
показатели развития
физических качеств
Рост
Мышечная масса
Быстрота
Скоростно-силовые качества
Силовые способности
Выносливость (общая)
Анаэробные возможности
Гибкость
Координационные способности
Равновесие
Возраст (лет)
6
7
8
9
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
10
+
+
+
+
+
+
+
11
+
+
12
13
14
15
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
16
17
+
+
+
+
+
В сенситивные периоды необходимо акцентировано воздействовать
на развитие соответствующих качеств. При этом не следует забывать о
развитии и других физических качеств, тех которые не находятся в сенситивном периоде (М.Ю. Ростовцева, С.В. Михеева, 2008).
88
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
В ГРУППАХ ФИТНЕС-АЭРОБИКИ НА ВСЕХ ЭТАПАХ
ПОДГОТОВКИ
Общая физическая подготовка (для всех групп)
Строевые упражнения.
Понятия - «строй», «шеренга», «колонна», «ряд», «направляющий»,
«замыкающий», «интервал», «дистанция» и их практическая реализация.
Предварительная и исполнительная команды.
Повороты направо,
налево, кругом. Расчет. Построение в одну шеренгу; перестроение в две
шеренги; построение в колонну по одному и перестроение в колонну по
два. Движение строевым и походным шагом. Обозначение шага на месте и
в движении. С движения вперед обозначение шага на месте. Остановка.
Перестроение из колонны по одному в несколько колонн поворотом в
движении. Размыкание шагами (приставные, шаги галопа), прыжками.
Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в
движении (налево, направо). Смена направления движения, захождение
плечом.
Освоение границ площадки, углов, середины, центра. Движение в
обход. Противоходом налево, направо. Движение по диагонали, змейкой.
Общеразвивающие упражнения.
Упражнения без предмета.
Для рук: поднимание и опускание рук - вперед, вверх, назад, в стороны; движения прямыми и согнутыми руками в различном темпе; круги
руками в сагиттальной, фронтальной, горизонтальной плоскостях (одновременные, поочередные, последовательные); сгибание и разгибание рук
из различных исходных положений, в разном темпе, с различными отягощениями, с преодолением сопротивления партнера; сгибание и разгибание
рук в различных упорах (в упоре на стенке, на гимнастической скамейке),
89
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в упоре лежа; в упоре лежа, но с отведением ноги (поочередно правой и
левой) назад при сгибании рук; то же, но с опорой носками о гимнастическую скамейку или рейку гимнастической стенки, и в висах (подтягивание
в висе лежа, в различных хватах, в висе).
Круги руками из различных исходных положений в сагиттальной и
фронтальной плоскостях (одновременные, поочередные, последовательные) без отягощении и с отягощениями.
Для шеи и туловища: повороты, наклоны, круговые движения головой и туловищем в основной стойке, стойке ноги врозь, в стойке на коленях, сидя на полу (скамейке) с различными положениями рук и движениями руками с изменением темпа и амплитуды движений. Дополнительные
(пружинящие) движения туловищем вперед, в сторону.
Наклоны с поворотами: наклоны вперед, назад, с поворотом туловища в различных стойках, в седе на полу, гимнастической скамейке.
Поднимание туловища из исходного положения лежа на животе
(спине) на полу (скамейке) без отягощении и с отягощениями, ноги закреплены на гимнастической стенке или удерживаются партнером. Удержание туловища в наклонах, в упорах, в седах с закрепленными ногами.
Для ног: сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах; приведения, отведения и махи вперед, назад и в
сторону; круговые движения стопой. Полуприседы и приседы в быстром и
медленном темпе; то же на одной ноге с одновременным подниманием
другой вперед или в сторону (с опорой и без опоры).
Выпады вперед, назад, в сторону. Пружинящие полуприседания в
выпаде в сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной
ноге, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку (сериями слитно, толчком обеими ногами или одной).
Махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры.
Движения ногой в горизонтальной плоскости (из и.п. стойка на одной, дру-
90
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
гая вперед-книзу) в сторону-назад в сторону-вперед (в различном темпе с
увеличением амплитуды до 90° и более).
Поднимание ног в различных исходных положениях: стоя, сидя, лежа, в висах, упорах; то же с отягощениями, преодолевая сопротивление
амортизатора или партнера. Удержание ног в различных положениях (вперед, в сторону и назад). Встряхивание расслабленными ногами. Различные
сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками (на месте и
в движении).
Упражнения в парах: из различных исходных положений – сгибание
и разгибание рук, наклоны и повороты туловища, перетягивания и др. (с
сопротивлением, с помощью).
Упражнения с предметами.
С набивными мячами (вес 1-3 кг): поднимание и опускание мяча
прямыми (согнутыми) руками вперед, вверх, в стороны; то же, одной рукой; броски мяча вверх обеими руками и ловля его на согнутые руки; броски мяча снизу, от груди, сбоку, из-за головы обеими руками и ловля его;
то же одной рукой; приседание и вставание с мячом в руках на двух или на
одной ноге; прыжки через мяч; движения руками по дуге и кругу в различных плоскостях и направлениях, держа мяч двумя руками; наклоны, пороты и круговые движения туловищем из различных стоек, держа мяч перед
собой, над головой, за головой.
С гантелями (вес 0,5-1кг): из различных исходных положений (руки
вниз, вперед, в стороны) сгибание и разгибание одной руки; то же, двумя
руками; круговые движения руками в разных направлениях; различные
движения туловищем (наклоны, пороты), приседания, подскоки и др. в сочетании с различными движениями рук (гантели в обеих руках).
91
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения на снарядах.
Гимнастическая скамейка. В упоре на скамейке - сгибание рук с поочередным подниманием ноги; сидя на скамейке - поднимание ног и наклоны туловища. Прыжки со скамейки вправо, влево, ноги врозь-вместе;
прыжки через скамейку - на двух вперед, вправо-влево; запрыгивания на
скамейку - на двух вперед, правым-левым боком.
Гимнастическая стенка. Стоя лицом, боком к стенке - поочередные
махи ногами; стоя боком, лицом к стенке, выпрямленная нога на 4-5-й рейке - наклоны до касания руками пола; в висе спиной к стенке на верхней
рейке - поднимание согнутых и прямых ног, круговые движения ногами,
подтягивания и др.; стоя боком или лицом к стенке - приседания на одной
или обеих ногах.
Из и.п. стойки на одной, другая на рейке - наклоны вперед, назад, в
стороны с захватом за рейку или ногу с притягиванием туловища к ноге.
Из исходного положения лежа, зацепившись носками за стенку - наклоны, повороты. Из и.п. упор, стоя лицом к стенке, прыжки ноги врозь,
вместе, согнув ноги назад и др.
Упражнения из других видов спорта.
Легкая атлетика: ходьба с изменением темпа. Ходьба на скорость
(до 200 м). Чередование ходьбы и бега. Семенящий бег. Бег по умеренно
пересеченной местности в чередовании с ходьбой (10-20мин). Кроссы от
500 до 1500 м. Бег с изменением скорости. Бег на короткие дистанции (3060-100 м) с низкого и высокого старта. Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с места и с разбега.
Плавание и прыжки в воду: плавание любым способом, без учета
времени. Проплывание дистанции на скорость и на выносливость (с учетом возраста).
Старт в воду с бортика и с тумбочки. Прыжки в воду с трамплина
высотой 1 м со входом ногами, с поворотами, сгибая и разгибая ноги и др.
92
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Подвижные и спортивные игры: эстафеты с бегом и прыжками, преодолением препятствий, с ведением и передачей мяча; волейбол, баскетбол, бадминтон и др.
Специальная физическая подготовка (для всех групп)
Упражнения для увеличения амплитуды и гибкости.
Отведение рук и ног, наклоны, прогибы, повороты, выкруты до
ощущения легких болевых ощущений; то же с небольшими отягощениями,
гимнастической палкой, мячом.
Наклоны вперед, назад, в стороны (вправо, влево) с максимальным
напряжением (из различных исходных положений – сидя, стоя, без опоры
и с опорой). Шпагат, шпагат с различными наклонами - вперед, назад, в
сторону и с различными движениями руками. Движения ногами (махи) в
различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленные движения ногами и с фиксацией положения. Поднимание ноги, с использованием резинового амортизатора.
Сед с глубоким наклоном вперед, голова опущена (удержание 20-40
с).
Упражнения на увеличение пассивной гибкости с помощью партнера.
Упражнения на формирование осанки, совершенствование равновесия и ориентации в пространстве.
Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом,
высоким, острым, перекатным, пружинными шагами) и бега в чередовании
с остановками на носках; упражнения на сохранение статического и динамического равновесия на рейке гимнастической скамейки; выполнение упражнений с ограничением зрительного анализатора; прыжки толчком дву-
93
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мя с поворотом на 180° (сериями: 10 раз с открытыми глазами, 10 раз с закрытыми глазами).
Относительно сложные координационные упражнения с разноименными движениями рук и ног. Упражнения и игровые задания, требующие
быстрого ориентирования в пространстве.
Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств.
Различные виды прыжков со скакалкой с постепенным увеличением
продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков (20 прыжков за 10 сек, за 8 сек, и т.д.). Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, используя скакалки и др. предметы.
Из сомкнутой стойки на рейке гимнастической стенки, лицом к опоре, хватом руками на уровне груди - подъем на носки (на время: за 10 сек 15 раз, повторить серию 3-4 раза с интервалом отдыха 1-3 мин.), то же - в
стойке ноги вместе, носки врозь.
Пружинный шаг (10-15 сек), пружинный бег (20-45 сек). Приседания
с отягощениями, с партнером, поднимание на носки (в одном подходе не
более 5 раз, 3-4 подхода, темп быстрый, отдых 1мин). Прыжки на месте и с
продвижением на одной, двух ногах (с постепенным увеличением высоты
прыжка), то же - через препятствие (высоту препятствия постепенно увеличивать). Прыжки в высоту с места толчком двумя ногами и с разбега с
доставанием предмета (подвешенные кольца, мячи). Прыжки с предметами
в руках.
Прыжки из глубокого приседа. Прыжки толчком двумя на гимнастическую скамейку и со скамейки (лицом, боком к скамейке).
Прыжки толчком двумя ногами, одной ногой, с одной ноги на другую через несколько скамеек. Прыжки в глубину с высоты 30-40см в темпе, отскок вперед, вверх, в стороны - на жесткую опору и на поролон (в
одной серии 3-4 прыжка, 5-6 серий, отдых 1 мин.).
94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Выполнение небольших комбинаций (без музыкального сопровождения и с ним), включающих базовые шаги и различные перемещения
фитнес–аэробики в сочетании с различными движениями руками.
Выполнение отдельных элементов в усложненных условиях (без зрительной ориентировки, на уменьшенной площади опоры).
Хореографическая подготовка (для всех групп)
Элементы классического танца:
• полуприседание (деми плие) в 1,2,4,5 позициях;
• приседание (гран плие) в 1,2,4,5 позициях;
• выставление ноги на носок (батман тандю) в различном темпе;
• махи ногами на высоту 45° (батман тандю жете);
• полуприседание с выставлением ноги на носок (батман тандю сутеню);
• приседание на одной, другая согнута (прижата) к щиколотке (батман
фондю);
• нога согнута, колено в сторону, носок у щиколотки опорной ноги (спереди или сзади) - сюр ле ку де пье;
• резкое сгибание ноги в положение сюр ле ку де пье и разгибание на 45°
(батман фраппе);
• круги ногой по полу (ронде жамб пар тер);
• подъем на полупальцы (релеве);
• махи ногами на 90° и выше из 3 и 5 позиций (гран батман жете);
• махи ногами вперед–назад (гран батман жете балансе);
• поднимание ноги вперед, и сторону, назад из 3 и 5 позиций (батман девелопе).
95
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ (И ЭЛЕМЕНТОВ)
ФИТНЕС–АЭРОБИКИ
Основные базовые шаги: дисциплина «Аэробика»
1) Все базовые шаги в классической аэробике выполняются на 4 счета!!!
2) Во всех шагах таз находится в нейтральной позиции
3) Во всех шагах плечи симметрично, подбородок в центре, мышцы
живота и ягодиц напряжены
Маршевые простые шаги (Simple - без смены ноги)
1. March (Марш) - ходьба на месте. Бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола.
2. Basic step (Бэйсик степ) - шаг правой вперед, левую приставить, шаг
правой назад, левую приставить в и.п. Шаг вперед с пятки на всю стопу,
шаг назад с носка на всю стопу. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
3. V-step (Ви-степ) - шаг правой вперед - в сторону по диагонали, шаг левой вперед - в сторону по диагонали, шаг правой назад, левую приставить
в и.п. В и.п. - ноги вместе, стопы в 3 позиции. Естественный небольшой
наклон туловища вперед (от бедер).
4. Mambo (Мамбо) - шаг правой вперед, шаг левой на месте, шаг правой
назад, шаг левой на месте. Шаг вперед - с пятки на всю стопу, шаг назад на носок, пятка на пол не опускается. Центр тяжести остается на левой ноге. Левая нога делает шаг - отрывается только пятка, носок от пола не отрывается.
5. Pivot (Пивот) - шаг мамбо с поворотом - шаг вперед - поворот - шаг
вперед -поворот. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Центр тяжести остается на левой
ноге.
96
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. Box step (Бокс степ) - по квадрату 4 шага: шаг скрестно правой - назад
левой - в сторону правой - приставить левую в и.п. При скрестном шаге таз
чуть разворачивается в сторону шага.
7. Step cross (Степ кросс) - шаг вперед правой - скрестно левой - назад правой - левой в сторону в и.п. При скрестном шаге таз чуть разворачивается
в сторону шага.
8. Zorba (веревочка, Зорба) - шаг правой в сторону - левой скрестно назад шаг правой в сторону - левой скрестно вперед. При скрестном шаге таз
чуть разворачивается в сторону шага.
9. Kick ball change: kick cha-cha (Кик бол чейндж, кик ча-ча) - правая
поднимается вперед на 45º («удар»), ча-ча- повторить 2 раза. На Kick носок
оттянут, колено мягкое
Приставные простые шаги (Simple - без смены ноги)
1. Step touch (Степ тач, приставной шаг) - шаг правой ногой вправо, левую
приставить, касаясь носком возле правой (пятка на пол не опускается), шаг
левой ногой влево, правую приставить, касаясь носком возле левой (пятка
на пол не опускается). Естественный небольшой наклон туловища вперед
(от бедер).
2. Knee-up (Ни ап, подъем колена вверх) - шаг в сторону правой - подъем
колена левой, шаг в сторону левой - подъем колена правой. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярно полу, носок направлен в пол. Корпус
разворачивается в сторону поднятой ноги. Назад не наклоняться. Колено
опорной ноги полусогнуто.
3. Curl (Кёрл, захлест) - шаг в сторону правой - захлест левой, шаг в сторону левой - захлест правой. Бедро перпендикулярно полу, пятка тянется к
ягодице. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
Колено опорной ноги полусогнуто.
97
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Kick (Кик) - шаг в сторону правой - подъем левой вперед на 45º («удар»),
шаг в сторону левой - подъем правой вперед на 45º («удар»). Удар делается
от колена, носок оттянут.
5. Lift Side (Лифт Сайд) - шаг в сторону правой - подъем левой в сторону на
45º, шаг левой в сторону - подъем правой в сторону на 45º. Опорное колено
чуть согнуто, стопы параллельны вперед. Корпус не отклоняется в сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Таз втянут.
6. Pony (Пони) - прыжок в сторону - ча-ча, то же в другую сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
7. Scoop (Скуп) - шаг правой вперед - в сторону (по диагонали) - толчком
одной прыжок приземление на две - шаг левой вперед - в сторону (по диагонали) - толчком одной прыжок приземление на две. Приземляемся с носка на всю стопу. Бедро и корпус сонаправлены.
8. Open Step (Опэн степ) - правой шаг в сторону - левая на носок - левой
шаг в сторону - правая на носок. Плечи чуть разворачиваются в сторону
опорной ноги. Точку делаем, не отрывая носок от пола. Опорное колено
полусогнуто.
9. Toe Touch (Той тач) - шаг в сторону правой - левая скрестно вперед на
носок, шаг в сторону левой - правая скрестно вперед на носок. Нога вперед
выставляется перед опорной ногой.
10. Heel Touch (Хил тач) - шаг в сторону правой - левая в сторону на пятку, шаг в сторону левой - правая в сторону на пятку. Опорное колено мягкое. Корпус разворачивается в сторону свободной ноги. Назад не наклоняться.
11. Lunge (Ланч) - выпад на левой, правая в сторону на носок- приставить
правую – выпад на правой, левая в сторону на носок- приставить левую.
Опорная нога чуть согнута. Центр тяжести остается на опорной ноге. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
98
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Маршевые шаги со сменой ноги (Alternative)
1. March+Cha-cha-cha (Марш ча-ча-ча) - шаг правой - шаг левой - перескок раз-два-три (ча-ча-ча), лидирующая нога меняется на левую.
2. March+lift (Марш лифт):
вариант А: три шага March, на четвертый подъем ноги (lift);
вариант В: раз - шаг March, два - подъем ноги, три, четыре - March.
3. Basic step+cha-cha-cha (Бэйсик ча-ча-ча) - шаг правой вперед, левую
приставить, шаг правой назад, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Шаг вперед с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
4. Basic step+lift (Бэйсик лифт):
вариант А: шаг правой вперед - подъем левой (lift) - шаг левой назад - правую приставить;
вариант В: шаг правой вперед - левую приставить - шаг правой назад подъем левой (lift).
5. V–step+cha-cha-cha (Ви-степ-ча-ча-ча) - шаг правой вперед - в сторону
по диагонали, шаг левой вперед - в сторону по диагонали, шаг правой назад, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
6. V–step+lift (Ви-степ-лифт) - шаг правой вперед - в сторону по диагонали, шаг левой вперед - в сторону по диагонали, шаг правой назад, подъем
левой (lift). Лидирующая нога меняется на левую. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
7. Mambo+cha-cha-cha (Мамбо ча-ча-ча) - шаг правой вперед, шаг левой
на месте, ча-ча-ча. Шаг вперед - с пятки на всю стопу. Опорная нога делает
шаг - отрывается только пятка, носок от пола не отрывается. Лидирующая
нога меняется на левую.
8. Mambo+lift (Мамбо лифт) - шаг правой вперед, шаг левой на месте, правую приставить к левой, подъем левой. Шаг вперед - с пятки на всю стопу.
99
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Опорная нога делает шаг - отрывается только пятка, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога меняется на левую.
9. Pivot+cha-cha-cha (Пивот ча-ча-ча) - шаг мамбо с поворотом + ча-ча-ча
- шаг вперед - поворот - шаг вперед - ча-ча-ча. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается.
Лидирующая нога меняется на левую.
10. Pivot+lift (Пивот лифт) - шаг мамбо с поворотом + lift - шаг вперед поворот - шаг вперед - лифт. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу,
поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога
меняется на левую.
11. Box step+cha-cha-cha (Бокс степ ча-ча-ча) - шаг скрестно правой - назад левой - в сторону с правой ча-ча-ча. При скрестном шаге таз чуть разворачивается в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую.
12. Box step+lift (Бокс степ лифт) - шаг скрестно правой - назад левой - в
сторону правой - подъем левой (lift). При скрестном шаге таз чуть разворачивается в сторону шага.
13. Step cross+cha-cha-cha (Степ кросс ча-ча-ча) - шаг вперед правой скрестно левой - назад правой - ча-ча-ча. При скрестном шаге таз чуть
разворачивается в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую.
14. Step cross+lift (Степ кросс лифт) - шаг вперед правой - скрестно левой назад правой - подъем левой (lift). При скрестном шаге таз чуть разворачивается в сторону шага.
15. Zorba+cha-cha-cha (Зорба ча-ча-ча) - шаг правой в сторону - левой
скрестно назад - шаг правой в сторону - ча-ча-ча. При скрестном шаге таз
чуть разворачивается в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую.
16. Zorba+lift (Зорба лифт) - шаг правой в сторону - левой скрестно назад шаг правой в сторону - подъем левой. При скрестном шаге таз чуть разворачивается в сторону шага.
100
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17. Kick ball change+lift:
вариант А: правой кик - ча-ча - подъем правой (lift) - приставить правую,
лидирующая нога меняется на левую;
вариант В: правой кик - ча-ча - правую приставить - подъем левой (lift).
Приставные шаги со сменой ноги (Alternative)
1. Grapevine (Грейп вайн) - шаг правой в сторону, левой скрестно назад,
правой ногой в сторону, левая захлест (приставление не делается). Шаг в
сторону с пятки на всю стопу.
2. Double Step Touch (Дабл степ тач) - два приставных шага в сторону - шаг
правой в сторону, левую приставить, шаг правой в сторону, левую приставить к правой на носок.
3. Chasse mambo front (Шоссе мамбо фронт) - ча-ча-ча с продвижением в
сторону с правой, мамбо левой только вперед.
4. Chasse mambo back (Шоссе мамбо бэк) - ча-ча-ча с продвижением в сторону с правой, мамбо левой назад.
5. Repeat (Репит) - повтор любого приставного простого шага (два движения).
6. Superman (Супермен) - с правой два прыжка в сторону - 1 - согнуть правую ногу, толчком левой небольшой прыжок левая в сторону-назад с приземлением на правую, 2 - левой шаг скрестно вперед, согнуть правую ногу,
3 - толчком левой небольшой прыжок левая в сторону-назад с приземлением на правую, 4 - стоя на правой согнуть левую ногу. При приземлении
опускаемся с носка на пятку. Туловище сонаправлено движению. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
Основные базовые шаги дисциплины «Степ-аэробика»:
1) используется естественный небольшой наклон вперед всем туловищем
(от бедра),
2) нога ставится в центр платформы (перед собой),
101
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3) спускаясь ставить стопу с носка на пятку на расстоянии одной стопы от
платформы (в зависимости от роста),
4) подниматься на степ лицом и боком, но не спиной,
5) при выполнении выпада, повторных подъёмов колена пятку на пол не
опускать,
6) со степа не спрыгивать,
7) подниматься на платформу с легкостью, но с силой,
8) подбородок в центре, плечи и грудь симметрично, мышцы живота и
ягодиц напряжены (большая тройка), колени полусогнуты,
9) не допускать переразгибания в коленных суставах и в поясничном отделе позвоночника,
10) угол в коленном суставе под нагрузкой должен быть не меньше 90°,
11) таз находится в нейтральной позиции,
12) включать в работу руки после освоения техники ногами.
Простые шаги на 4 счета (Simple - без смены ноги)
1. Basic step - шаг правой вперед на степ-платформу, левую приставить,
шаг правой назад со степ-платформы, левую приставить в и.п.
2. V - step - шаг правой вперед - в правый угол платформы, шаг левой
вперед – в левый угол платформы, шаг правой вниз - сойти с платформы,
левую приставить в и.п. Стопы по краям платформы. Спуск с платформы с
носка на пятку, а не на носки, и ноги вместе.
3. Step cross - шаг правой в левый угол платформы, шаг левой скрестно
вперед в правый угол платформы, правой сойти с платформы, приставить
левую в и.п. Бедро и туловище сонаправлено скрестной ноге.
4. Mambo - шаг правой на степ, шаг левой на месте на полу (носок не отрывается от пола), правая шаг назад (пятка не опускается на пол). Голова
на одном уровне.
5. Pivot - выполняется так же, как в классической аэробике, только с опорой на платформу на первый счет.
102
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. Reverse-turn - и.п. - стоя боком к платформе, на 1 шаг правой на платформу, на 2 шагом левой на платформу, с поворотом спиной к основному
направлению (продольно платформе), стопы по краям платформы, на 3
шагом правой вниз, разворачиваясь боком к платформе, на 4 приставить
левую ногу к правой, стоя лицом к платформе.
Простые шаги на 8 счетов (Simple - без смены ноги)
1. T - step (Ти-степ) - 1-шаг правой на степ, 2- левую приставить к правой,
3- шаг правой на степе вправо, 4–шаг левой влево (стопы по краям платформы), 5-6 - возвращаемся в положение на платформе ноги вместе, 7-шаг
вниз с правой, 8-левую приставить.
2. Z - step (Зед-степ) - 1-2- приставной шаг с правой в правый угол степа,
левая приставляется на носок около правой, 3-4- приставной шаг с левой в
левый угол степа, правая приставляется на носок около левой, 5-6приставной шаг с правой вправо – вниз, левая приставляется на носок
около правой, 7-8- приставной шаг с левой влево, правая приставляется на
носок около левой.
3. Lunge - 1-шаг правой на степ, 2-левую приставить к правой, 3-касание
пола носком правой вниз и назад, 4-приставить обратно, 5-касание пола
носком левой вниз и назад, 6-приставить, 7 - шаг правой с платформы, 8левую приставить.
Шаги со сменой ноги на 4 счета (Alternative)
1. Knee up - шаг правой вперед на платформу, подъем левого колена вверх,
спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). Носок согнутой ноги - около колена опорной ноги.
2. Curl -
шаг правой вперед на платформу, захлест левой, спуск с левой
вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). При захлесте пятка тянется к
ягодице, бедро перпендикулярно полу.
103
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Kick - шаг правой на левый край степа, подъем левой вперед на 45º
(«удар»), спуск с левой вниз, правой вниз. Удар делается от колена, носок
оттянут
4. Lift side - шаг правой на степ, подъем левой в сторону на 45º, спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). Корпус в сторону не отклоняется.
5. Tap-Up (Тэп ап) - шаг правой на степ - левая касается правой стопы, шаг
левой вниз – правую приставить. Нога касается не степа, а стопы другой
ноги.
6. Touch Side (Тач сайд) - шаг правой в левый угол степа - левая в сторону
на пол на носок, шаг левой назад на полу – правую приставить. Нога точно
в сторону, носок сонаправлен с коленным суставом, тазобедренный сустав
не разворачивать
7. Chasse - подходом сбоку по всей длине степа - 1-2 - ча-ча (правая нога на
степе, левая на полу), 3 - шаг левой по полу, 4 - правую приставить
8. Pony - выполняется аналогично шагу Pony в аэробике, но прыжок вверх
на степ - ча-ча с правой, спуск вниз с левой - правую приставить. Со степа
спускаться только шагом, а не прыжком.
9. Chasse mambo back - боком к степу, через степ, 1-2 - правой ча-ча-ча через степ, 3-4 - левой мамбо назад. При мамбо назад пятка левой ноги на
пол не опускается, носок правой ноги от пола не отрывается
10. Basic+cha-cha-cha - шаг правой на степ, левой на степ, шаг правой
вниз, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Со степа не спрыгивать.
11. V-step+cha-cha-cha - шаг правой вперед - в правый угол платформы,
шаг левой вперед - в левый угол платформы, шаг правой вниз - сойти с
платформы, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Стопы по краям платформы. Со степа не спрыгивать.
12. Step cross+cha-cha-cha - шаг правой в левый угол платформы, шаг левой скрестно вперед в правый угол платформы, правой сойти с платформы,
104
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Бедро и туловище сонаправлено скрестной ноге. Со степа не спрыгивать.
13. Mambo+cha-cha-cha - шаг правой на степ, шаг левой на месте на полу
(носок не отрывается от пола), правой вниз, ча-ча-ча. Лидирующая нога
меняется на левую. Голова на одном уровне.
14. Pivot+cha-cha-cha - 1-шаг правой на степ, 2- левая пятка - поворот на
полу, 3-4 - шаг правой на полу, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на
левую.
15. Reverse-turn+cha-cha-cha - и.п. - стоя боком к платформе, на 1 шаг правой на платформу, на 2 шагом левой на платформу, с поворотом спиной к
основному направлению (продольно платформе), стопы по краям платформы, на 3 шагом правой вниз, разворачиваясь боком к платформе, на 4
ча-ча-ча, стоя лицом к платформе. Лидирующая нога меняется на левую.
Шаги со сменой ноги на 8 счетов (Alternative)
1. Repeat Lift (3) - повтор любого шага со сменой ноги (на 4 счета) 3 раза.
2. Repeat Scissors («ножницы», Репит Сизарс) - Knee Up правой, прыжком
Lift Side с левой, прыжком Lift Side с правой, прыжком Lift Side с левой,
прыжком Knee Up с правой, левая вниз, правую приставить.
3. L-step (Эль-степ) - Knee Up с правой в левый угол степа, сход левой сбоку степа, носок правой касается степа (либо подъем колена правой вверх),
Knee Up правой подход сбоку, спуск вниз с левой, правую приставить.
4. Repeat Cha-cha-cha (Репит Ча-ча-ча) - любой шаг со сменой ноги на (4
счета), ча-ча-ча на полу, повторить первый шаг, спуск вниз с одной, приставить другую.
5. Repeat Twist (Репит Твист) - любой шаг со сменой ноги (на 4 счета) с
правой, шаг левой назад на пол, не отрывая носков от пола и от степа поворот на 180º и обратно, повторить первый шаг, спуск вниз с одной, приставить другую.
105
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Дополнительные упражнения для развития общей
координации и различных групп мышц
Движения руками
Движения с низкой амплитудой
1. Сокращение бицепса (biceps curl)
2. Низкая гребля (low row)
3. Низкий удар (low pinch)
4. Сокращение трицепса сзади (triceps press back)
Движения со средней амплитудой
1. Высокая гребля (upright row)
2. Подъёмы рук в стороны (side lateral rises)
3. Подъёмы рук вперёд (front shoulder rises)
4. Плечевой удар (shoulder punch)
5. Двойной боковой в сторону (double side out)
6. Вперёд - в сторону (L-side)
Движения с высокой амплитудой
1. Сгибание рук над головой (alternating overhead press)
2. Вперёд-вверх (L-front)
3. Вверх-вниз (slice)
Усложненные движения руками
1. Кисть руки: пальцы раскрыты широко, «кошачья» кисть, в кулаки, пальцы вместе, хореографическая кисть, восточная кисть. Хлопки руками,
щелчки пальцами, круги кистью (внутрь, наружу), «восьмерки».
2. Предплечье: повороты, круги (средние) внутрь и наружу, «восьмерки»
(кисть закреплена).
3. Плечи: вверх-вниз, вперед-назад, круги, полукруги, «восьмерки».
4. Движения всей рукой: по всем направлениям и круговые с различным
положением предплечья и кисти.
106
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Разнообразные виды передвижений (для всех групп):
• ту-степ: шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм 1 и 2 - раз и два);
• полька: шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз и, два и);
• скоттиш: шаг правой вперед, шаг левой вперед, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз, два,
три, четыре);
• подскок: шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз и);
• скольжение (слайд): шаг правой в сторону, приставить левую. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз и);
• галоп: шагом правой, толчком правой - прыжок с приземлением на левую, выполняется вперед и в сторону (ритм - раз и);
• чарльстон: шаг правой вперед, приставить левую вперед, шаг левой назад, приставить правую назад. Следующий шаг с левой ноги (ритм - раз,
два, три, четыре);
• прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях на одной
ноге, сгибая другую назад и разгибая вперед-книзу или в сторону-книзу.
Движения с проявлением динамической силы
1. Сгибания-разгибания рук в упоре лежа на 2-х руках.
2. Круги ногами. Круг ногой в приседе.
3. Из и.п. упор лежа перемах двумя ногами в упор стоя руки назад.
Движения с проявлением статической силы
1. Упор углом ноги врозь.
2. Упор углом ноги вместе.
Прыжки различного характера
1. Страдл - прыжок согнувшись ноги врозь (в горизонтальную складку ноги врозь).
2. Шпагат (фронтальный, сагиттальный) с приземлением на 2 ноги.
107
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Подбивной - нога в сторону, вперед, назад. То же с поворотом.
4. Прыжок с поворотом на 360°.
5. «Щучка» - прыжок согнувшись (в горизонтальную складку ноги вместе)
6. Прыжок с махом ноги вперед-назад.
7. Прыжок с двух ног, согнув ноги назад.
8. Прыжок толчком 1-ой махом другой вперед с поворотом на 180° (припятка).
9. Прыжок согнув ноги - ноги впереди, сзади, то же с поворотом.
10. «Ножницы» - махом одной, прыжок со сменой ног вперед-вверх в шпагат.
11. Хич кик с приземлением на две ноги. (hich kick) - махом согнутой ногой, прыжок со сменой ног вперед-вверх в шпагат.
12. Толчком 2-мя - «кик» назад. Запрещено! прыжки идут с приземлением
на одну ногу.
13. Двойной фан кик с поворотом на 180° (мельница ногами). Запрещено!
прыжки идут с приземлением на одну ногу
14. Перекидной прыжок в шпагат.
15. Толчком 1-ной или 2-мя - «казак»; то же с поворотом на 180° прыжок
согнувшись ноги вместе, одна согнута назад, колени вместе.
Маховые движения
1. «Хич кик» - махом согнутой ногой, небольшой подскок со сменой ног
вперед-вверх в шпагат.
2. «Фан кик» круговой мах ногой в лицевой плоскости.
3. «Ножницы» повтор, это есть в движениях прыжкового характера № 10.
4. «Кик назад», то же с поворотом на 180°. Повтор № 12 и запрещенное.
5. «Двойной фан кик», то же с поворотом на 180°. Повтор №13 и запрещенное.
6. Мах назад в наклоне вперед сложиться руки на полу. То же с поворотом.
108
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Движения с сохранением статического равновесия
1. Сагиттальное равновесие - нога вперед вертикально с захватом ноги
двумя руками.
2. Фронтальное равновесие - нога в сторону вертикально с захватом ноги
одной рукой.
Движения с сохранением динамического равновесия
1. Поворот на одной ноге на 360°, другая согнута и прижата к колену
опорной.
2. Поворот на одной ноге на 360°, другая - вертикально вперед с захватом
одной рукой.
Движения с проявлением гибкости
1. Вертикальный шпагат с опорой на две руки.
2. Сагиттальный шпагат.
3. Фронтальный шпагат.
4. Лежа на спине - ноги в стороны в шпагат с захватом руками.
5. «Капоэйра» - горизонтальный шпагат с опорой на одну руку (проходя
через стойку).
6. «Иллюзион» - поворот на 360° в положении вертикальный шпагат с опорой на две или одну руку.
7. Из положения сагиттальный шпагат - перекат вправо или влево.
Бег и подскоки
1. Прыжок ноги врозь - вместе (Джек).
2. Подскоки на одной другая согнута вперед (назад).
3. Кики вперед, назад, в сторону.
4. Толчком двух прыжок на одну другая в сторону (вперед, назад).
5. То же толчком одной.
6. Бег, забрасывая голени назад.
7.Бег, высоко поднимая бедро.
8. Скуп вперед (назад, в сторону).
9. Смена ног выпадами.
109
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10. Скрестные шаги в сторону с подскоками.
11. Пружинные шаги на подскоках.
Дисциплина «Хип-хоп-аэробика»
Изучение и совершенствование техники исполнения элементов,
изоляция и фиксация , подвижность и отдельная (одновременная)
работа различных частей тела
Стили хип-хоп-аэробики
(с учётом соответствующего музыкального сопровождения)
Popping является как отдельным стилем танца, и одновременно так
называемым umbrella term, то есть общим термином для всех стилей фанка.
Хотя использовать его, как общий термин, все-таки некорректно. Итак,
popping, как один из стилей фанка, подразумевает ритмичное сокращение
всех основных групп мышц тела под музыку, создающее эффект вздрагивания ("pop", "hit" или как угодно). При этом вы свободно перемещаетесь
по площадке, и тело ваше принимает в пространстве различные позы/положения. Вообще, процесс поппинга и сводится к смене различных
поз под ритм наряду с попсовой фиксацией: на (бум - бум - бум - бум) идет
(фикс поза фикс поза фикс поза фикс). Основная музыка для поппинга это фанк. Поппинг имеет набор базовых движений, таких, скажем, как
"fresno" и т. п. Сам по себе, в чистом виде, он совсем не похож на то, что
привыкли понимать под "верхним брейкдансом" в бывшем Советском
Союзе. Создателем его является Сэм Соломон (Sam Solomon, основатель
группы The Electric Boogaloos).
Waving - ну, кто же не знает волн! Именно волны, в сочетании с
фиксацией, у нас в стране и называют "электрик буги". Хотя, конечно, никакой это не "буги", а вэйвинг - один из фанковых стилей. Основная идея
за ним - имитация того, что по вашему телу перемещается волна или сгу110
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сток энергии. Вернее, это визуальный эффект, а не идея. Идей же за вэйвингом огромное количество, как и подстилей. В рамках данного направления существуют как обычные волны, так и exaggerated waves – широкоамплитудные волны, bounce waves - волны, когда каждый сустав, по которому идет энергия, подскакивает, словно мячик, и лишь по возвращении
его на место начинает работать следующий сегмент тела, broken arm waves
- волны, когда движение, скажем, по одной руке, иллюстрируется другой
(имеется ввиду не слежение, а скорее своеобразная домкратность), rock
waves, а также такое явление как wavetracing - волна со слежением (причем
слежение выполняется не обязательно ладонью) и др. На самом деле, качественный вэйвинг смотрится очень выигрышно, однако чтобы его достичь, нужен не один год работы. Просто необходимо осознать, что если
вы, как вам кажется, научились "делать волну", то это не значит, что вы
научились хорошо ее делать. Волны требуют долгой и упорной работы над
изоляцией движения.
Locking - был создан участниками группы The Lockers. Лучше всего
было бы описать движения в стиле locking следующим образом: представьте себе маленькие игрушечные фигурки на небольшой пластиковой
платформе или подставке, и если Вы нажимаете на подставку, то фигурка
быстро разваливается, а когда Вы убираете палец, фигурка вновь соединяется в первоначальную форму. Это именно то, на что похож стиль locking.
Тело как бы выходит из-под контроля, а затем вновь обретается контроль и
фиксируется положение ("lock" - замок), разваливается и вновь собирается.
Это очень энергичный стиль, и для него характерны очень точные и четкие
движения со сложной координацией рук и ног.
Strobing - имитация движений в свете стробоскопа. Все движения
состоят из множества мелких (или не очень) фаз/остановок, с резкими переходами между ними. Важно то, что для лёгкого и правильного выполнения стиля мышцы должны быть расслаблены. Сначала это может показать111
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ся трудным или даже невозможным, однако, зажимая мускулы, нельзя достичь точного повторения эффекта. Рекомендуется использовать для стробинга хорошо знакомые вам движения или жесты (надевание перчаток,
доставание носового платка, надевание шляпы и т. п.). Необходимо отработать жест, сначала плавно и расслабившись, затем также плавно, но с
полным напряжением мышц. Затем, когда вы почувствуете, что мышцы
"запомнили" движение - расслабьтесь и попробуйте выполнить то же самое с остановками. Не торопитесь и не напрягайтесь. Все придет с практикой.
Dimestop - это как стиль, так и способ остановки/фиксации. Название произошло от американского "dime" - монета в четверть доллара, и
"stop" - остановка. Объясняется это тем, что когда человек учился данному
направлению, он разбрасывал вокруг себя монетки. Наступая во время
движения на монетку, танцор на мгновение замирал. Таким образом,
dimestop - это быстрая остановка всего тела или его части, но без (!) какого-либо импульса или толчка, как в hitting или popping. Оригинальный робот в версии Роберта Шилдса (Robert Shields), популярного в 70х годах
мима, который ныне является прародитетем botting'a, выполняется как раз
при помощи даймстопа. То есть резкие сокращения мышц отсутствуют,
вместо этого мышцы постоянно находятся в небольшом напряжении, для
того, чтобы наилучшим образом их контролировать.
Robot (botting) - пожалуй, представление о таком стиле, как "робот",
имеют все. Именно он в свое время и сделал имя брейкдансу в Советском
Союзе (впрочем, это спорно). Одним из основоположников направления
botting (robotting) является американский мим Роберт Шилдс. "Робот"
Шилдса - классический, и использует он как раз технику даймстопа, хотя
по нынешним временам это и не обязательно. Вообще, секрет боттинга как
стиля заключается, пожалуй, в двух вещах. В плане техники это, конечно,
112
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
изоляция. Все движения должны быть максимально изолированы друг от
друга. Иными словами, если вы, скажем, поднимаете руку, все другие, непроизвольные, движения тела должны быть полностью исключены.
"Изоляция" - термин пантомимы, и подробнее о нем можно прочитать в соответствующих источниках. Второй же секрет лежит в мироощущении. Танцевать робота нужно таким образом, чтобы глядя на вас складывалось не такое ощущение, что "человек пытается изобразить робота", а
наоборот, "робот пытается изобразить человека, но ему не хватает для этого движений". Существуют еще некоторые важные детали. Когда зритель
смотрит на вас в танце, он подсознательно пытается найти, в чем вы на робота НЕ похожи, так как он осознает, что вы на самом деле НЕ робот. Вот
и получается что зритель, даже самый неискушенный, неосознанно ищет
ваши ошибки. Причем внимание фиксируется не на теле в целом, а на таких вещах, как кисти, пальцы и, конечно, лицо (в частности, глаза). Поэтому вышеперечисленным частям тела необходимо уделять особое внимание, а если дадите вашему роботу соответствующую мимику - считайте, вы
профессионал.
Floating/Gliding – скольжение - является и отдельным стилем среди
других funk styles, и отдельным движением. Всего существует более 40 его
вариаций, хотя лично подсчитывать я бы не взялся. Наиболее популярными являются glide - скольжение влево, вправо или по геометрической фигуре (кругу, квадрату), moonwalk - "лунная походка", популяризованная
(но не придуманная!) Майклом Джексоном и, пожалуй, "wiggle walk" творение Mr. Wiggles, которое весьма трудно описать, но выглядящее
очень характерно для своего названия (wiggle - зигзаг). Это, конечно, не
считая всевозможных knee glides - скольжений на коленях. Здесь необходимо сделать отступление и провести четкую границу между gliding и
floating. Все вышеописанное - это glides. Под floats же тот же мистер Виглс
113
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
понимает ни что иное, как элементарную ходьбу "пятка-носок". Стоит заметить, однако, что на основе этой техники существует отдельный танец
"creep walk", напрямую к нашей теме не относящийся. Основная идея за
всеми глайдами одна - движение создает иллюзию того, что вы двигаетесь
в одну сторону, а вас плавно сносит в другую (возьмите, к примеру, ту же
"лунную походку", которую исполняли еще мимы, и в частности великий
Марсель Марсо, и которая называлась "walk against the wind" - "ходьба
против ветра"). Что же касается техники исполнения, то возможно это дело
вкуса, но как сказал кто-то из западных танцоров (не помню кто, но я с
ним согласен), скользить нужно как можно плавнее. Имеется ввиду, что
корпус ваш не должен подпрыгивать - плечи, грудь, голова на все время на
одном уровне. Это сложнее, и многие при выполнении боковых глайдов не
обращают на данную деталь внимания. А зря, так как с учетом этих особенностей движение смотрится гораздо эффектнее.
Liquid dancing (liquiding) – это разновидность танца-жеста, в котором иногда используется пантомима. В самом названии присутствует слово «жидкий», что отражает текучесть движений тела, рук и ног. Основной
акцент делается на движении рук и ног, но более опытные танцоры способны задействовать в движении все тело. Этот стиль близок к waving и
popping.
B-Boying style Breaking - брейкинг, также известный как би-боинг
(по ассоциации с "b-boys" - теми, кто практикует этот стиль) - это динамичный стиль танца, являющийся неотъемлемой частью культуры хипхопа и развившийся в Южном Бронксе Нью-Йорка в конце 20 века.
Breaking является одним из пяти первоначальных составляющих хип-хоп
культуры (остальные – это: MC'ing, DJ'ing, граффити и Knowledge). Для
этого уникального направления характерны акробатические движения и
творческий подход, вращения на различных частях тела, отсутствие всяче114
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ских границ и неестественные движения, опровергающие законы гравитации. Это направление очень развилось в последнее время, имеет множество подстилей: power moves, footwork, power trix, uprocking и т.д.
UpRocking (Top Rock/Foot Rock) - апрокинг-стиль, используемый
би-боями для передвижений по площадке, состоит из шаркающих движений ног, поворотов, вращений, резких неожиданных движений тела (jerks)
и характерных жестов рук (burns). Чаще всего демонстрируется во время
баттлов (перетанцовок) для выхода на breaking style или в шоу-номерах для
изменений рисунков танца. Невообразимое разнообразие передвижений и
огромное количество выпадов, приседаний и всевозможных прыжков и
трюков делают этот стиль неповторимым и зависимым лишь от фантазии
его исполнителя, настоящим воплощением freestyle.
King tut (tutting) - в переводе с английского, king tut - "король Тутанхамон", изначально представлял собой имитацию древнеегипетских рисунков и фресок, изображавших людей в различных позах. Характерным
являлось то, что во всех движениях соблюдаются прямые углы между телом и руками, плечом и предплечьем, предплечьем и запястьем. Ладони
ровные (либо "лодочкой"), пальцы вместе, ноги либо вместе, либо под определенными углами к корпусу. О том, кто первым начал танцевать tutting
в рамках фанковых стилей, нам неизвестно. Однако нужно сразу сказать о
технике исполнения - когда вы рисуете телом и руками различные сложные геометрические фигуры, вы можете фиксироваться, и это будет основной техникой (как и в поппинге) или нет, но в любой случае каждая поза,
каждый угол обязан попадать в ритм музыки. Кинг-тат как стиль открывает огромное поле для фантазии, и великолепно смотрится как в сочетании
с другими стилями, так и в отдельности.
115
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Digits/Spiderman/Finger waving - это очень интересная тема, в нашей стране пока еще никем не поднятая. Что же такое, все эти "диджитс" и
"спайдермэны"? Ответ как прост, так и в своей простоте сложен. Когда-то
давно Poppin' Pete, родной брат Boogaloo Sam'а, основателя команды The
Electric Boogaloos, создал стиль spiderman, суть которого заключалась в
работе пальцами рук. Представили себе, как можно изобразить бегущего
паучка ладонью? Когда он быстро перебирает лапками? Вот приблизительно такие движения и входили в "спайдермэн". "Digits"- это танец исключительно пальцами. То есть ваши ладони и пальцы выполняют определенные последовательности движений, разумеется, под музыку. Раскройте ладонь, и попробуйте сжать ее в кулак, сгибая палец за пальцем поочередно. Если у вас получилось веерообразное движение - вы получили
представление о "диджитс". Однако не думайте, что все так просто. Качественно исполненный, этот танец просто завораживает. К сожалению, на
сегодняшний день, увидеть его можно только поискав в Интернете видеоклипы. Finger waving говорит сам за себя - волны пальцами, в различных
последовательностях и комбинациях. Эти направления не для новичков, но
если вы хотите заметно поднять свой уровень, овладейте finger wavng'ом,
это станет большим шагом вперед.
Hitting/Ticking - оба этих термина имеют, в принципе, двойное значение. С одной стороны, они подразумевают то, что называется "фиксацией", то есть резкое сокращение мышц и, как следствие, сильно, или не
сильно заметный толчок. С другой же стороны, "тикингом" можно назвать
и свое направление в танце. Тогда мы будем иметь ввиду то, что спортсмен-танцор использует резкие сокращения мышц не в начале или конце
движения, а во время его. Иными словами, "тикинг" - это как бы строубинг, только плавный и с фиксацией. Таким образом, если вы, скажем,
поднимаете руку, используя стробоскопический эффект, вы делаете это
так: (резко вверх) - (пауза) - (резко вверх) - (пауза). В тикинге же подобное
116
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
движение будет таковым: (плавно вверх) - (tick) - (плавно вверх) - (tick),
где tick - это очень быстрая и четкая фиксация. Конечно, набор движений
здесь неограничен, так что отнюдь не обязательно ограничиваться подниманием и опусканием рук.
Slowmo (сокращение от slow motion - замедленное движение) - это
стиль, увидеть который можно, воспользовавшись видеомагнитофоном с
функцией замедленного воспроизведения. Это все та же имитация замедленного воспроизведения видео или кинопленки. Слоумо смотрится очень
эффектно при условии качественного выполнения. Например, в какой-то
момент в композиции вы можете резко замедлиться в ритм музыки и повторить уже выполненные движения, но только медленно, а потом резко
ускориться, или наоборот, замедляться до полной остановки. Главное, следите за тем, чтобы попадать в ритм музыки. И, конечно, обратите внимание на те же мелкие детали, что и в боттинге, так как, скажем, "замедлив"
все тело, но не замедлив стопы, кисти и голову, вы испортите весь эффект.
Street Fighting - стиль "уличной драки" говорит сам за себя: резкие
передвижения, ударная мощь, хореография, стилизованная под различные
элементы защиты и нападения, создание атмосферы единоборств или
уличных разборок, обманные движения и разящие удары ногами и руками
- вот арсенал данного стиля. По динамике схож с брейкингом, по исполнению может соперничать с локингом, часто применяется в баттлах вместе с
апрокингом.
Vogueing (от амер."vogue"-модный) - стиль, который передаёт манеру движения манекена из модного бутика, решившего заявить о себе в танце или экзальтированной поп-звезды во время концерта или при фотосессии. Вы наверняка видели клипы Мадонны "Vogue" или Кайли Миноуг
с участием танцоров этого редкого стиля. Его основа - позы моделей при
117
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
показах модных вещей, а также положения тела при съёмках видео-клипа,
дефиле haute couture или во время рекламных роликов.
Ragga Jam - этот танцевальный стиль зародился на улицах среди
афро-американцев и чернокожего населения Карибов, использующий динамичную музыку, уходящую корнями в классический рэгги, латиноамериканскую культуру и в которую внедрились элементы хип-хопа. Этот
стиль представляет собой комбинацию движений из хип-хопа, африканских танцев и латины, с её чувственностью и экспрессией. Исполнение
движений в этом стиле требует хорошей физической подготовки, т.к. задействованы почти все мышцы, и наиболее активно – мышцы туловища и
нижней части тела. Для правильного исполнения движений необходимо
хорошее владение техникой "shaking" - тряски, резкие движения грудной
клеткой и тазом.
New Style (New York Style) - из самого названия стиля ясно, что он
принадлежит к "новой школе" хип-хопа, которая получила стремительное
развитие в конце ХХ века вследствие широкого распространения по всему
миру музыкальных видео-клипов и непосредственно современных направлений Rap и R'n'B музыки. В то же время в основе своей New Style имеет
глубокие корни Old School (поппинг, вэйвинг, глайдинг и т.п.) Для этого
стиля характерны плавные и резкие движения всех частей тела, контрастирующие с чёткой фиксацией, элементами модерна и пантомимы максимально передающими ритмику и характер музыкального сопровождения
танца. Существует множество разновидностей данного направления например LA Style (Лос-Анджелесский стиль)-резкий, с чёткими остановками или Lyrical Dancing, где движения должны максимально отражать вокальную партию трэка. New Style - одно из самых творческих направлений
современной хореографии, часто используется на выступлениях популярных исполнителей и в клипах MTV.
118
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
House Dance - cтиль хаус является как современным направлением
клубной музыки (house), так и разновидностью тацевальной культуры хипхопа, исполняемой под соответствующие ритмы. Хаус, также как и поппинг, выступает в роли зонтичного термина для различных подстилей этого вида и имеет своё неповторимое лицо среди многообразия хип-хоп
культуры. Первоосновой для его исполнения служит, конечно же, соответствующая музыка, в основном с так называемым "прямым" битом и достаточно высоким темпоритмом по сравнению с другими направлениями хипхоп музыки. В концепции хауса лежат сложные и многочисленные передвижения ног, коленей в манере freestyle, волнообразные движения корпуса («кач»), часто используются прыжки и выходы в партер. Очень динамичный танец, требующий отличной физической подготовленности и выносливости, а также хорошего чувства ритма, изящности исполнения и
безграничной фантазии.
C-walk (“crip-walk”) - недаром в названии стиля присутствует слово
"прогулка". Данный стиль изобилует передвижениями (floats), прыжками
(shuffle), различными видами шагов и зашагиваний, походок и других хитросплетений ног (не путать с uprocking-ом). Основной смысл – в написании слов, названий или высказываний на земле, иногда с последующим их
стиранием или зачёркиванием (что символизировало вызов неприятелю), а
также передаче информации своим «подельникам» при выполнении противозаконных действий. Получил свою популярность в 90-х годах в основном среди реальных представителей многочисленных уличных банд и теперь развился в многочисленных интерпретациях и подстилях (“bloodwalk”) в зависимости от исполнителей, а также различных школ и стран.
Несмотря на то, что основное внимание уделено технике ног, передвижений и вращений на месте, рукам тоже находится своё применение. Очень
хорошо сочетается с gliding, хаусом и другими стилями, великолепен как
во фристайле, так и в синхронной подаче. Лёгок, изящен и техничен.
119
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Krump - мощный, агрессивный - настоящий танцевальный ураган,
который крушит внутреннюю злость и рождает из нее чистый позитив.
Выверенных до миллиметра танцевальных па в крампе не существует.
Чтобы «крамповать» от души следует помнить следующие простые истины: не сдерживай себя, не стой на месте и двигайся как можно быстрей!
Крамп зародился в южных кварталах Лос-Анжелеса. Данный стиль успешно вобрал в себя разнообразные элементы old school: течений popping, waving, breaking и других, и тем не менее остается уникальным явлением.
Можно сказать, что крамп - это бурный и гиперскоростной танец. Кроме
того - это особое психофизическое состояние человека. Если происходит
массовый крамп-бэттл, то некоторые американские (скорее всего, белокожие) граждане могут даже вызвать полицию. Просто крамперский танец
часто путают с настоящей дракой, настолько он энергичен. Само слово
"krump" часто используют для описания мощных и крушащих землю танцевальных шагов (stomp). Уникальность крампа заключена в характере его
движений - крампер танцует отрывисто, быстро двигается, часто прыгает,
и вступает в физический контакт с партнерами по танцевальной "драке". В
наше время разделяют, собственно, krump и clowning, а также stripper
dance. К зарождению krump и clowning имеет немалое отношение многоуважаемый (как минимум среди детей) Томас Джонсон. Он же известен
как Клоун Томми ( Tommy the Clown ) - создатель clowning-стиля, клоунского танца (1992г., Лос-Анджелес). Вот что говорит Томми о характере
танца:
"Крампинг - это когда вы танцуете, и ваше тело делает много различных движений. Это действительно похоже на драку на танцполе. Можно говорить об интенсивном танце. Он может быть быстрым, в нем может
быть много движении, которые действительно резки как никогда". Крамп
динамичен и ритмичен, присутствуют прерывистые выгибания, чест-попы
(chest pop - ритмичные движения грудной клеткой), удары (jabs) и размахивания руками, прыжки и передвижения (traveling). От танцора требуется
120
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
драматично с некой агрессией выбросить накопившиеся "темные" эмоции,
которые собрались внутри в результате ежедневной борьбы с враждебным
внешним миром. Танцоры двигаются, словно в каком-то очень быстром
трансе, выплескивая наружу собственную ярость. Вот что говорит о крампе Tight Eyez: «Танец выглядит так, как будто мы кого-то бьем или толкаем. Но это не так. Драка - это последнее о чем мы думаем, когда танцуем.
Если ты устал, ослабел, то иди домой. Этот танец по-настоящему реален.
Он реален потому, что ты никогда не увидишь его еще раз. Каждый раз он
разный. Крамп - это как паркур: местами экстремальный и очень динамичный способ движения и мысли, отражающий всю страсть человеческой
жизни. Что чувствует человек, когда танцует крамп? Если ты хочешь
громко прокричать миру: "ты меня достал!"- танцуй. Если в тебе бурлит
энергия молодости и тело горит огнем движений - танцуй, поймай волну
настроения, отпусти свое тело в самый дикий и честный танец, на которое
оно способно!..»
Общие упражнения, используемые на тренировке,
для всех направлений хип-хоп-хореографии
Разминка:
●упражнения для мышц головы и шеи (круговые вращения, наклоны
вправо-влево, вперёд-назад, движение головой вправо-влево (плечи на
месте!) изолированно от всего тела);
● упражнения для мышц плечевого пояса: движение вправо-влево, изолированно от головы и нижней части тела, круговые вращения одновременно
обоими плечами вместе и в противоход правым и левым плечом;
● упражнения для мышц грудной клетки: движения вперёд-влево-назадвправо, затем в обратную сторону; движение вперёд-центр-назад-центр
изолированно от плеч;
121
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
● упражнения для мышц туловища: наклоны туловища (влево-назадвправо-вперёд) и круговые вращения;
● упражнения для мышц таза (круговые - в правую и левую стороны);
● упражнения для мышц нижних конечностей: круговые вращения коленей стоя (внутрь и наружу) при помощи рук;
● упражнения для мышц нижних конечностей: вращения ног от колен с
удержанием на весу на уровне пояса (внутрь и наружу);
●вращение ступней с удержанием ноги на весу по кругу и с опорой носком
ступни на полу;
●ноги шире плеч, ступни на полу: перекаты с пятки на носок, причём одна
нога на носке, другая - на пятке (движение вправо-влево);
●вращения рук в плечах по кругу (обеими вперёд-назад и в разноимённые
стороны);
●вращения рук в локтевых суставах (в одну сторону, в разные стороны,
внутрь и наружу) с удержанием локтей на уровне плеч;
●вращение кистей рук внутрь и наружу.
Растяжка:
●в полуприседе (вправо-влево);
●шпагат продольный;
●шпагат поперечный;
●наклоны туловища к ногам сидя и в положении стоя;
●наклоны туловища назад («мостик») с опорой на одну и две руки, с удержанием туловища навесу, с переносом веса с одной руки на другую опорой
на полу.
Прыжки:
●на одной и двух ногах вверх;
●ноги вместе-врозь, вперёд-назад;
●из полного и полу-приседа;
●через препятствие и т.п.
122
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Специальные упражнения, используемые для некоторых
направлений хип-хоп-хореографии (по стилям)
Для занятия LOCKING:
●вращение рук от локтя, вращение кистей при движении предплечья
вверх-вниз, фиксация рук в локтевом суставе (“lock”), фиксация корпуса с
наклоном чуть вперёд, ног в коленях;
●прыжки вверх, при приземлении – фиксация всего тела;
●прыжки вниз из полуприседа с касанием коленями пола (колени внутрь),
прыжки в полушпагат (одна нога вытянута, другая согнута в колене);
●высокий прыжок вверх (ноги поджаты к корпусу) с приземлением поочерёдно на правую и левую ногу.
Для занятия BREAKING:
●стойка на одной и двух руках (ноги подняты и вытянуты вверх);
●упор на одной руке (локоть в области живота), прыжки из этого положения вверх при отталкивании и приземлении на опорной руке без изменения
начального положения тела (“turtle”);
●передвижение ног по кругу вокруг опоры на руки («дорожка») на шесть
шагов (в правую и левую стороны);
●переворот вперёд из положения стоя с опорой на одну и две руки
(«фляк») и назад;
●вращение корпуса и ног навесу с опорой на руки (“swipes”) из положения
полуприседа с удержанием таза на уровне плеч.
Для занятия WAVING (“electric boogie”):
●движение рук («волна») - сгибание поочерёдно фаланг, пальцев, кисти,
локтя, плеча и далее разгибание в обратной последовательности – плечо,
локоть, кисть, пальцы, фаланги;
● «волна» через тело (голова, грудь, живот, таз, колени и от ступней обратно);
123
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
●данные упражнения рекомендуется делать как плавно, так и с фиксацией
каждой части отдельно.
Для занятия GLIDING (“floating”):
●плавные скользящие движения ног (“glide”) от ступней с заездом на носок одной ноги, затем плавное возвратное движение с заездом на носок
другой ноги;
●с той же техникой передвижение по окружности то лицом, то спиной к
центру круга поочерёдно через шаг.
Для занятия KING - TUT (“tutting”):
●движения рук от локтя с положением предплечья и кистей под углом 90°;
●постановка ног под углом 90° в полуприседе;
●движения рук и ног по типу «египетской фрески» с соблюдением чётких
геометрических линий и построением различных фигур, с фиксацией конечных положений рук, ног, головы и корпуса.
Для занятия KRUMP:
●импульс грудной клеткой (“chest pop”), выталкивание изнутри наружу в
области солнечного сплетения без участия плечевого пояса;
●шаг на месте (“stomp”) с невысоким подскоком и фиксацией корпуса
вниз;
●прыжок с падением на голеностоп одной ноги плашмя;
●поворот корпуса в сторону (резко и с фиксацией конечного положения);
●наклон головы к плечу (резко и с фиксацией конечного положения);
●прыжок на носки ног с удержанием веса тела на 1-2 сек., затем приземление на широко расставленные ноги, нахождение баланса тела;
●имитация ударов руками (“jabs”);
●резкие передвижения с отрыванием ног (“traveling”) в любую сторону.
Для занятия HOUSE:
●передвижения ног мелкими прыжками на месте, из стороны в сторону;
●волнообразные движения корпусом («кач») снизу вверх;
124
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
●прыжки из стороны в сторону с припаданием на крайнюю ногу (праволево);
●движения ног - колени и ступни вместе-врозь;
●вращение с опорой на носок одной ноги.
Для занятия NEW STYLE:
●передвижения вправо-влево с плавными волнообразными импульсами
корпуса на контрасте плавности и фиксирования различных частей тела;
●повороты корпуса и покачивания из стороны в сторону с ритмичной
фиксацией конечных положений;
●широкие амплитудные движения рук прямых и со сгибанием в локтях.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теоретическая подготовка является неотъемлемой частью целостной
системы подготовки высококвалифицированных спортсменов и играет
важную роль в повышении спортивного мастерства. Она органично связана с физической, технико-тактической, морально-волевой видами подготовки.
Теоретические занятия должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике - в условиях тренировочных занятий в группе и
самостоятельных занятий.
Теоретическая подготовка может проводиться в виде специальных
теоретических занятий, а также бесед, лекций непосредственно во время
проведения учебно-тренировочных занятий. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме, используя современные средства обеспечения наглядности. Кроме того, в зависимости от конкретных условий и возможностей организации учебно-тренировочного процесса, уровня теоретической
125
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
подготовленности занимающихся в план и содержание теоретической подготовки могут вноситься коррективы.
Теоретическая подготовка включает следующие темы.
1. Физическая культура и спорт в России
Понятие «физическая культура». Значение физической культуры ля
укрепления здоровья и физического развития граждан России, их подготовки к трудовой и оборонной практике. Роль физической культуры в воспитании подрастающего поколения и основного контингента взрослого населения. Спортивные разряды и звания, порядок их присвоения.
2. История развития и современное состояние фитнес-аэробики
Истоки фитнес-аэробики. История развития на международной арене
и в России. Анализ результатов крупнейших всероссийских и Международных соревнований. Достижения российских спортсменов. Тенденции и
перспективы развития фитнес-аэробики.
3. Гигиенические требования к занимающимся спортом
Понятие о личной гигиене и гигиеническом обеспечении занятий.
Гигиенические требования к спортивной одежде, обуви и местам занятий.
Понятие о режиме, его значение в жизнедеятельности человека. Питание, его значение в сохранении и укреплении здоровья. Понятие об обмене веществ, калорийности и усвоении пищи, энергозатраты при физических нагрузках. Понятие о рациональном питании, режиме питания и регулировании веса тела спортсмена. Понятие о системе мероприятий по профилактике вредных привычек.
4. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте
Причины и профилактика простудных заболеваний у спортсменов.
Понятие о системе закаливания. Патологические состояния в спорте: перенапряжения сердечно-сосудистой системы, заболевания органов дыхания,
острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе занятий
фитнес-аэробикой. Оказание первой помощи и доврачебная помощь. Са-
126
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
моконтроль и профилактика спортивного травматизма. Восстановительные
мероприятия при занятиях фитнес-аэробикой.
5. Строение и функции организма человека
Краткие сведения об опорно-мышечном аппарате (кости, суставы,
мышцы). Основы знаний о строении и функциях внутренних органов, органов дыхания и кровообращения, органов пищеварения и нервной системы. Влияние физических упражнений на развитие и состояние различных
органов и систем организма.
6. Влияние физических упражнений на организм спортсмена
Характеристика положительного воздействия физических упражнений на функциональные системы организма спортсмена. Понятие о тренировочной нагрузке и ее основных характеристиках. Понятие об утомлении
и переутомлении. Критерии готовности к возобновлению выполнения упражнений.
7. Общая характеристика спортивной подготовки
Понятие о системе спортивной подготовки. Взаимосвязь тренировки,
соревнований и восстановления. Формы организации тренировочных занятий. Понятие об основных средствах и методах тренировки.
Основы методики воспитания двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, прыгучести, силы, выносливости и равновесия.
Правила построения и проведения комплексов по общей и специальной физической подготовке. Принципы, этапы и методы обучения технике
двигательных действий. Ошибки, их предупреждение и исправление.
Основы методики проведения учебно-тренировочных занятий.
Общая характеристика задач учебно-тренировочных занятий. Структура занятия. Назначение, содержание и методика проведения подготовительной, основной и заключительной частей тренировки. Понятие об объеме и интенсивности тренировочных нагрузок. Факторы, обуславливающие эффект тренировки. Планирование и контроль в спортивной подготовке.
127
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. Основы музыкальной грамоты
Понятие о содержании и характере музыки. Метр, такт, размер. Ритм
и мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика. Значение музыки в фитнес-аэробике.
Основы композиции и методика составления комбинаций. Требования к ним, компоненты оценки. Способы создания новых элементов.
9. Правила судейства, организация и проведение соревнований
Значение спортивных соревнований. Виды соревнований. Разбор и
изучение правил соревнований. Организация и проведение соревнований.
Подготовка к соревнованиям. Судейская коллегия, права и обязанности.
Учет и оформление результатов соревнований.
10. Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе
Значение и роль планирования, учета и контроля в управлении тренировочным процессом.
Виды планирования: перспективное, текущее, оперативное. Содержание и документы планирования.
Виды учета и контроля: поэтапный, текущий и оперативный. Содержание и документы учета и контроля. Дневник спортсмена, его содержание и значение в общем процессе управления.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая подготовка органически взаимосвязана с другими
разделами подготовки и проводится круглогодично в ходе учебнотренировочного процесса.
В основе психологической подготовки лежат, с одной стороны, психологические особенности вида спорта, с другой - психические особенности спортсмена. Чем больше соответствия между тем и другим, тем скорее
можно ожидать от спортсмена высоких результатов.
В психологической подготовке можно выделить:
128
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
• общую (базовую) психологическую подготовку;
• психологическую подготовку к тренировкам (тренировочную);
• психологическую подготовку к соревнованиям (соревновательную,
которая, в свою очередь, подразделяется на предсоревновательную и постсоревновательную).
Общая психологическая подготовка проводится на протяжении всей
многолетней подготовки и включает:
• развитие важных психических функций и качеств - внимания, представлений, ощущений, мышления, памяти, воображения;
• развитие профессионально важных способностей - координации,
музыкальности, эмоциональности, а также способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе;
• формирование значимых морально-нравственных и волевых качеств (любви к виду спорта, целеустремленности, инициативности);
• психологическое образование (формирование системы специальных знаний о психике человека, психических состояниях, методах формирования нужного состояния и способах преодоления неблагоприятных
психических состояний);
• формирование умения регулировать психологическое состояние,
сосредоточиваться перед выступлением, мобилизовывать силы во время
выступления, противостоять неблагоприятным внешним воздействиям.
Воспитание личностных качеств.
В процессе подготовки спортсменов в фитнес-аэробике чрезвычайно
важно формировать спортивный характер и личностные качества (убежденность, настойчивость и целеустремленность, позитивное отношение к
труду, патриотизм, любовь и преданность избранному виду спорта).
Формирование спортивного коллектива.
Для командных видов спорта особенно важным является формирование чувства коллективизма - как необходимое условие успешного выступления команды в соревнованиях. В рамках психологической подготов129
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ки спортсменов следует формировать сплоченность членов группы, товарищеские взаимоотношения на спортивной площадке и вне ее. При этом
следует применять индивидуальный подход к каждому спортсмену, умело
объединять лидеров группы и ведомых и направлять деятельность каждого
в интересах коллектива.
Воспитание волевых качеств.
Необходимым условием развития волевых качеств является высокий
уровень подготовленности спортсменов. Целенаправленному воспитанию
волевых качеств способствуют упражнения повышенной трудности, требующие проявления волевых усилий.
Для воспитания смелости и решительности необходимо включать в
тренировочный процесс упражнения, выполнение которых связано с известным риском и преодолением чувства страха. Вместе с тем следует поощрять и стимулировать принятие спортсменами ответственных решений.
Целеустремленность и настойчивость воспитываются формированием у
спортсменов сознательного отношения к тренировочному процессу, к важности освоения техники вида спорта, к повышению уровня физической
подготовленности.
Выдержка и самообладание.
Выдержка и самообладание являются чрезвычайно важными качествами спортсмена и выражаются в преодолении отрицательных эмоциональных состояний до выступления и, особенно в процессе его. Для воспитания этих качеств в занятиях специально создаются экстремальные ситуации повышенной эмоциональной напряженности и добиваются того,
чтобы спортсмены управляли своими действиями, сдерживали отрицательные эмоции.
Инициативность и дисциплинированность.
Дисциплинированность выражается в добросовестном отношении к
своим обязанностям, к заданиям тренера, в организованности и исполнительности. Соблюдение всеми членами команды дисциплины во время вы130
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ступления - одно из важнейших условий полноценной реализации соревновательной программы. Ее воспитание тесно связано с четкой организацией учебно-тренировочного процесса, неукоснительным выполнением
установок тренера и его заданий.
Инициативность спортсменов может проявляться в составлении соревновательных композиций повышенной трудности, включении в тренировочную программу сложных элементов.
Развитие процессов восприятия.
Эффективность синхронного выполнения двигательных действий и
качества перестроений в соревнованиях во многом связана с периферическим зрением. Способность одновременно видеть перемещения партнеров
и оценивать правильность сохранения дистанции - важные составляющие
мастерства. От этого во многом зависит своевременность, синхронность и
точность выполнения соревновательных композиций. Для развития периферического и глубинного зрения в тренировочном процессе применяются
различные игры и игровые задания с изменением скорости, направления и
расстояния в движениях спортсменов и различных объектов.
Развитие внимания.
Эффективность соревновательной деятельности в фитнес-аэробике в
значительной мере зависит и от свойств внимания спортсменов - его объема, интенсивности и устойчивости, распределения и переключения.
Для развития этих способностей в занятия включаются игровые упражнения с изменением пространства, с увеличением числа спортсменов
группы.
Формирование способности управлять эмоциями.
Самообладание и эмоциональная устойчивость помогают спортсменам преодолевать чрезмерные возбуждения нервной системы, экономить
энергию.
Для формирования умений управлять эмоциональным состоянием и
мобилизацией стенических эмоций следует:
131
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
включать в тренировку нетрадиционные упражнения с использованием соревновательного метода;
применять методы аутогенной и психорегулирующей тренировки
для снятия утомления и чрезмерного эмоционального возбуждения.
Успех соревновательной деятельности во многом зависит и от качества предшествующего тренировочного процесса, который порой выражается в монотонной и продолжительной работе.
Специальная психологическая подготовка к соревнованиям начинается задолго до их начала, опирается на общую подготовку и должна
решать следующие задачи:
• осознание спортсменами значимости предстоящих соревнований;
• формирование
значимых мотивов соревновательной деятельности;
• формирование твердой уверенности в своих силах;
• овладение
методикой формирования состояния ситуационной, ак-
туальной готовности к соревнованиям, уверенности в себе, в своих силах;
• разработку индивидуального комплекса настраивающих и мобилизующих мероприятий;
• совершенствование методики саморегуляции психических состояний;
• формирование эмоциональной устойчивости к соревновательному
стрессу;
• отработку индивидуальной системы психорегулирующих мероприятий;
• сохранение нервно-психической устойчивости, профилактику перенапряжений.
Ввиду объемности задач психологической подготовки целесообразно
специально планировать их решение, включая в систему круглогодичной
спортивной подготовки.
132
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Успешное решение задач, стоящих перед спортивной школой в процессе подготовки юных спортсменов, невозможно без применения системы специальных средств и методик восстановления, которые реализуются
в ходе отдельных тренировочных занятий, соревнований, в интервалах
между занятиями и соревнованиями, на отдельных этапах годичного цикла
подготовки. Система профилактических и восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психологопедагогического и медико-биологического воздействия.
Педагогические средства восстановления
1. Рациональное распределение нагрузок в макро-, мезо- и микроциклах.
2. Создание четкого ритма и режима учебно-тренировочного процесса.
3. Рациональное построение учебно-тренировочных занятий.
4. Использование разнообразных средств и методов тренировки, в том
числе и нетрадиционных.
5.
Соблюдение
рациональной
последовательности
упражнений,
чередование нагрузок по их направленности.
6. Индивидуализация тренировочного процесса.
7. Адекватные нагрузкам интервалы отдыха.
8. Упражнения для активного отдыха, на расслабление и восстановление
дыхания.
9. Корригирующие упражнения для позвоночника и стопы.
10. Дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления
1. Организация внешних условий и факторов тренировки.
2. Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам.
133
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Переключение внимания, мыслей и самоуспокоение, самоодобрение и
самоприказы.
4. Идеомоторная тренировка.
5. Психорегулирующая тренировка.
6. Отвлекающие мероприятия: чтение книг, слушание музыки, посещение
музеев, выставок, театров.
Гигиенические средства восстановления
1. Рациональный режим дня.
2. Оптимальная продолжительность ночного сна - не менее 8-9 часов в сутки, дневной сон (1 час) в период интенсивной подготовки к соревнованиям.
3. Время тренировочных занятий преимущественно в благоприятное время
суток: после 8 часов утра и до 20 часов. Тренировочные занятия в неблагоприятное время суток с целью волевой подготовки допустимы и целесообразны в подготовительном периоде.
4. Сбалансированное 3-4-х разовое рациональное питание по схеме: завтрак - 20-25%, обед - 40-45%, ужин - 20-30% суточного рациона.
5. Использование специализированного питания: витамины, питательные
смеси, соки, спортивные напитки во время приема пищи, до и во время
тренировки.
6. Гигиенические процедуры.
7. Удобная тренировочная и соревновательная обувь и одежда.
Физиотерапевтические средства восстановления
1. Душ: теплый (успокаивающий); контрастный и вибрационный (возбуждающий).
2. Ванны: хвойная, жемчужная, солевая.
3. Сауна 1-2 раза в неделю по 5-7 мин, не позднее, чем за 5-7 дней до соревнований.
134
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Массаж: ручной, вибрационный, точечный, сегментарный, гидро.
5. Спортивные растирки.
6. Аэронизация, кислородотерапия, баротерапия.
7. Электросветотерапия, токи Бернара, электростимуляция, ультрафиолетовое облучение.
Вопросы для самоконтроля:
1. Перечислите виды этапов в период многолетней подготовки спортсменов?
2. Охарактеризуйте методику проведения занятий в группах начальной
подготовки?
3. Перечислите факторы, влияющие на построение учебно-тренировочных
занятий в фитнес-аэробике?
ТЕМА 5. Основы комплексного контроля спортсменов
Медицинский контроль
В задачи медицинского обеспечения подготовки входят: диагностика
спортивной пригодности ребенка к занятиям фитнес-аэробикой, оценка его
перспективности, функционального состояния; контроль переносимости
нагрузок в занятии; оценка адекватности средств и методов в процессе
учебно-тренировочных сборов; санитарно-гигиенический контроль за местами занятий и условиями проживания спортсменов; профилактика травм
и заболеваний; оказание первой доврачебной помощи; организация лечения спортсменов в случае необходимости.
С этой целью проводятся начальное обследование, углубленное и
этапное обследования, врачебно-педагогические наблюдения в процессе
учебно-тренировочных занятий.
Все поступающие в ДЮСШ дети представляют справку от школьного врача или врача районной поликлиники о допуске к занятиям. В дальнейшем дети находятся под наблюдением врачебно-физкультурного дис135
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
пансера. Два раза в год должно проводиться углубленное обследование, а
каждые три месяца - повторные. Кроме этого, повторные обследования
проводятся перед соревнованиями. Особого внимания требуют спортсмены, перенесшие травмы и заболевания. Они должны пройти обследование
и получить заключение врача.
Врач анализирует объективные данные медицинского контроля
(пульс, электрокардиограмма, химический состав крови и т.д.) в динамике
с учетом педагогических наблюдений тренеров, данных самоконтроля занимающихся в сопоставлении со спортивными результатами на тренировках и соревнованиях.
Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям. Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения,
давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму дня
детей, занимающихся фитнес-аэробикой.
Педагогический контроль
(комплексное тестирование)
В целях объективного определения перспективности занимающихся
фитнес-аэробикой и своевременного выявления недостатков в их подготовке, целесообразно регулярно (не менее 1-2-х раз в год) проводить комплексное тестирование спортсменов.
Программа комплексного тестирования должна включать оценку
всех видов подготовленности. Ввиду объемности обследования целесообразно проводить его в течение нескольких дней. Например:
1-день: 1) оценка морфотипических внешних данных.
2-й день: 1) оценка хореографической подготовленности;
2) оценка общей физической подготовленности;
3-й день: 1) оценка специальной физической подготовленности.
136
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Проводить комплексное обследование можно на всех уровнях, начиная с учебных групп; далее - на уровне ДЮСШ, города и т.д.
В процессе обследования все занимающиеся должны находиться в
равных условиях: иметь возможность размяться, начинать по жребию, при
необходимости получить дополнительную попытку. Для сопоставимости
результатов целесообразно использовать единую 10-бальную шкалу оценки для всех видов подготовки и для каждого конкретного норматива (табл.
6,7).
Таблица 6
Оценка морфотипических внешних данных
(В.Ю. Давыдов, 2002)
№№
п/п
1
2
Компоненты
оценки
Длина тела
Индекс Брока
Вес=рост– 100
3
Пропорцио–
нальность
4
Стройность
5
Осанка
6
Ноги
Требования (в скобках – для мальчиков
и юношей)
Возраст, годы
7-8
9-10
11-12
13-14
15-16
17-18
Длина тела, см
118-130
128-140
135-155
150-160
156-166
158-168
Индекс Брока,
Длина тела, см
отн.ед.
120-125
2-5
6-9
126-130
131-135
9-10 (8-9)
11-12 (10-11)
136-140
141-145
13-14 (12-13)
146-150
15-16 (14-15)
151-155
17-18 (16-17)
156-160
19-16 (17-14)
161-165
17-15 (15-13)
166-170
19-14 (14-12)
Внешне хорошо воспринимаемые соотношения вертикальных размеров головы, шеи, туловища, рук, ног
Внешне хорошо воспринимаемые поперечные и объемные размеры плеч, грудной клетки, таза, бедер, голени
Правильная осанка
Внешне хорошо воспринимаемые пропорции бедер, голени, формы ног, коленей, стоп
137
Сбавка, баллы
За каждый лишний или недостающий 1,0 см – сбавка
0,1 балла;
за 0,5 см– 0,05 балла
За каждый лишний 1,0 кг
веса сбавка 1,0 балл;
за 100 г – 0,5 балла
Незначительные нарушения
– 0,5 балла, значительные –
1,0 балл
Незначительные нарушения
– 0,5 балла, значительные –
1,0 балл
Незначительные нарушения
– 0,5 балла, значительные –
1,0 балл
Незначительные нарушения
– 0,5 балла, значительные –
1,0 балл
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 7
Оценка хореографической подготовленности
(В.Ю. Давыдов, 2002)
Раздел подготовки
Урок хореографии
Танцевальная
подготовка
Содержание норматива
Полуприседы и приседы (деми плие и плие) по всем позициям с
движениями рук, наклонами и др.
Высталения на носок, броски ног по всем позициям (батманы тандю,
тандю жете), в сочетаниях с другими движениями.
Круговые движения ногами по полу и по воздуху (рон де жамб партер и
ан лер) в разных вариантах ив сочетаниях с другими движениями.
Плавные и резкие сгибание и разгибания ног (батман фондю и фраппе)
во всех направлениях, в разных сочетаниях с другими движениями.
Махи ногами (гран батман) из 1-ой и 5-ой позиции о всех направлениях,
в разных сочетаниях с другими движениями.
Упражнения для рук (пор де бра)
Прыжки (шанжман-де-пье, жете, ассамбле)
Народно–характерные танцы. Современные танцы (латина, джаз, фанк и
др.).
Комбинации базовых шагов фитнес–аэробики с использованием
современных танцевальных стилей (16 тактов)
Урок хореографии и танцевальная подготовка оцениваются из 10
баллов. Сбавки за неточное исполнение движений даются в соответствии с
правилами судейства: 0,1-0,2 балла - незначительные нарушения; 0,3-0,4
балла - значительные нарушения и 0,5 балла - грубые нарушения.
Оценка контрольных упражнений по общей и специальной
физической подготовке
В таблицах 8,9 приведены нормативы по общей и специальной
физической подготовке для детей, занимающихся фитнес-аэробикой.
138
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 8
Оценка нормативов по общей и специальной физической подготовке
(В. Ю. Давыдов, 2002).
Упражнения
Бег 20 м на
время с
высокого
старта, сек
Прыжок в
длину с места,
см
Прыжок вверх
без взмаха
руками, см
Прыжок вверх
со взмахом
руками, см
В висе на
гимн.стенке
поднимание
прямых ног до
90˚
Удержание
ног в висе на
гимн. стенке,
ноги под 90˚,
сек
Поднимание
на носок,
другая нога
прямая, раз
Подтягивание
на руках в
висе на
перекладине
Отжимания от
пола, раз
Прыжки в
упоре лежа за
20 сек, раз
Стойка на
руках у
опоры, мин,
сек
Складывание
из положения
лежа на спине
за 1 мин, раз
Прыжки со
скакалкой за
20 сек, раз
Прыжки на
гимн.скамейку
и отскок с
прямыми
ногами за 1
мин, раз
Баллы
10,0 9,5
3,2 3,3
9,0
3,4
8,5
3,5
8,0
3,6
7,5
3,7
7,0
3,8
6,5
3,9
6,0
4,0
5,5
4,1
4,5
4,3
4,0
4,4
3,5
4,5
3,0
4,6
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155 150 145
140
135
130
42
41–
40
39–
38
37–
36
35–
34
33–
32
31–
30
29–
28
27–
26
25– 23– 21–
24 22 20
19–
18
17–
16
15–
14
50
49–
48
47–
46
45–
44
43–
42
41–
40
39–
38
37–
36
35–
34
33– 31– 29–
32 30 28
27–
26
25–
24
23–
22
30
28
26
24
22
20
18
16
14
13
12
11
10
9
8
34
32
30
28
26
24
22
20
18
16
14
12
10
8
6
20
18
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
30
28
26
24
22
20
18
16
14
13
12
11
10
9
8
40
38
36
34
32
30
28
26
24
22
20
18
16
14
13
2
1,54 1,48 1,42 1,36 1,30 1,24 1,18 1,12 1,6
1
1,54 1,48 1,42 1,36
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
60
55
50
45
40
35
30
25
20
18
16
14
12
10
8
60
55
50
45
40
35
30
25
20
18
16
14
13
12
11
139
5,0
4,2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 9
Оценка нормативов по общей и специальной физической подготовке
(В. Ю. Давыдов, 2002).
Упражнения
Баллы
10,0
Полная
«складка»: все
точки туловища
касаются прямых
ног
9,0
Полная
«складка», но с
удержанием
прямых ног
руками
8,0
Касание
грудью ног с
удержанием
прямых ног
руками
Мост, держать 3 сек
Ноги и рукм
прямые, плечи
перпендикулярно
полу
Ноги слегка
согнуты, плечи
перпендикулярно
полу
Ноги слегка
согнуты, плечи
незначительно
отклонены от
вертикали
Шпагаты в 3–х
положениях (правой,
левой, прямой)
Голени и бедра
плотно прилегают
к полу
Голени и бедра
недостаточно
прилегают к полу
Голени и бедра
прилегают к
полу, ноги
разведены на
170˚
Перевод (выкрут)
палки назад–вперед
(см)
Равновесие на носке
одной, другая нога
поднята вперед на
90˚, руки вверх, глаза
закрыты, держать
(сек)
Равновесие на носке
одной, другая нога
поднята назад, рукив
стороны, глаза
закрыты, держать
(сек)
Поднять ногу вперед,
перевести в сторону,
назад. Держать
каждое положение 2
сек.
24
28
32
7,0
Касание
головой ног
с
удержанием
руками
слегка
согнутых
ног
Ноги сильно
согнуты,
плечи
отклонены
от
вертикали
на 45˚
Ноги
разведены
на 145˚ и
касаются
пола
лодыжками
36
8
6
4
2
20
18
16
14
Носок поднятой
ноги выше головы
Носок поднятой
ноги на уровне
подбородка
Носок
поднятой ноги
на уровне
груди
Носок
поднятой
ноги на 90˚
Наклон вперед из
седа ноги вместе.
Держать 3 сек
В таблице 10 приводится комплексная оценка уровня физической
подготовленности для разных возрастов.
140
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 10
Комплексная оценка в баллах уровня физической подготовленности
занимающихся фитнес–аэробикой
Высокий
Возраст,
лет
11–12
лет, 2
разряд
12–13
лет, 1
разряд
14–15
лет,
КМС
16 лет и
старше
МС
Скоростно–
силовые
качества
Выносливость,
гибкость
98,0
Средний
Суммарная
оценка
Скоростно–
силовые
качества
Выносливость,
гибкость
48,5
146,5
91,0
112,0
52,5
164,5
115,5
59,5
120,0–
126,0
63,0–
66,5
Низкий
Суммарная
оценка
Скоростно–
силовые
качества
Выносливость,
гибкость
Суммарная
оценка
52,0
143,0
80,5
50,0
130,5
105,5
56,0
161,5
93,0
54,0
147,0
175,0
108,5–
114,5
58,0–
60,0
166,5–
174,5
108,0
58,5
166,5
186,0–
189,5
112,0–
119,0
60,5–
62,5
172,5–
181,5
111,9
60,0
171,9
Оценка двигательной ассиметрии
Учет особенностей двигательной асимметрии: предполагает определение величины ее проявления на верхних и нижних конечностях с помощью, так называемого коэффициента асимметрии (А):
Pr − Pl
× 100 , где
А=
P
Рr - результат выполнения, контрольного упражнения правой конечностью или в ведущую (удобную) сторону;
Рl - результат выполнения контрольного упражнения левой конечностью или в не ведущую сторону;
Р - сумма результатов выполнения контрольного упражнения обеими
конечностями. Коэффициент асимметрии в пределах 6–10% считается допустимой величиной, не влияющей отрицательно на успешное освоение
двигательных, действий.
У детей одним из критериев самоконтроля за уровнем асимметричного освоения упражнении должно быть отсутствие субъективного ощу-
141
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
щения «неудобства» при выполнении упражнений в правую и левую стороны.
В серию контрольных упражнений, позволяющих судить о степени
двусторонности освоения движений, входят:
1. равновесие на одной ноге;
2. одноименный поворот на 360°;
3. наклоны;
4. подскоки;
5. прыжки со сменой ног (прямых и согнутых);
6. прыжки касаясь;
7. закрытый и открытый прыжки;
8. прыжок, выпрямившись с поворотом на 45°.
В подготовительной части занятия в процессе совершенствования
движений следует повторять их попеременно в правую и левую стороны с
преимущественным повторением в не ведущую сторону (на каждые 4 повторения ведущей конечностью 5-6 повторений не ведущей).
В основной части занятия в процессе совершенствования движений
следует повторять их попеременно в обе стороны: в ведущую сторону 4-5
раз; в не ведущую сторону 2 раза стороны (в одной серии). Выполнение
упражнений в направлении, противоположном основному способствует не
только разностороннему освоению движений, но и повышению качества
их исполнения в основном направлении.
Вопросы для самоконтроля:
1. Что включает в себя понятие «комплексное тестирование спортсменов»?
2. Перечислите формы контроля в фитнес-аэробике?
3. Охарактеризуйте оценку двигательной ассиметрии?
142
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Бальсевич, В.К. Сила и методы ее совершенствования у легкоатлетов / В.К. Бальсеивич. - М.: Физкультура и спорт, 1992. - 207 с.
2. Бернштейн, Н. А. О построении движений / Н.А. Барнштейн. - М.:
Медгиз, 1947. - 254 с.
3. Бернштейн, Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н.А. Бернштейн. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 243 с.
4. Бернштейн, Н.А. О ловкости и ее развитии / Н.А. Бернштейн. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 288 с.
5. Ботаев, В.Л. Координационные способности, вестибулярная устойчивость и их роль в освоении программ по гимнастике студентами педвузов: автореф. дис…..канд. пед. наук. - М., 1999. - 22 с.
6. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт,
1988. - 331 с.
7. Вишняков, А.В. Структура координационных способностей и методика их контроля у детей 11-12 лет: автореф. дис…. докт. пед.
наук. - М., 1993. - 24 с.
8. Гавердовский, Ю.К. Спортивная гимнастика: учебник для институтов физической культуры / Ю.К. Гавердовский, В.М. Смолевский. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 290 с.
9. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.
10. Давыдов, В.Ю. Организация медико-педагогического контроля за
физическим развитием школьников г. Волгограда и методика
проведения скрининг-тестов: учебно-методическое пособие /
В.Ю. Давыдов, А. И. Шамардин. - Волгоград, 2002. - 175 с.
11. Иванченко, Е.И. Теория и практика спорта. - 3 ч. / Е.И. Иванченко. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 130 с.
12. Зациорский, В. М. Физические качества спортсменов / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 125 с.
13. Журавина, М.Л. Гимнастика: учебник. / М.Л Журавина, Н.К.
Меньшикова. - М.: ACADEMIA, 2001. - 444 с.
14. Лагутина, М.В.Анализ морфофункциональных показателей организма спортсменов специализации фитнес-аэробика на подготовительном этапе тренировочного процесса / М.В. Лагутина, Е.П.
Горбанёва, М.Л. Штода // Актуальные проблемы развития спортивных танцев, аэробики и фитнеса. - Волгоград, 2010. - С. 35-38.
15. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: учебное пособие /
Б.Х. Ланда. - 2-е изд. - Москва: Советский спорт, 2005. - 192 с.
16. Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С. Лисицкая. - М.: Просвещение, 1994. - 96 с.
143
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17. Лисицкая, Т.С. Силовая аэробика (упражнения с эспандером) /
Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - М.: Просвещение, 1999. - 25 с.
18. Лисицкая, Т.С. Фитнес-аэробика: методическое пособие /
Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - Москва: Федерация аэробики России, 2003. - 89 с.
19. Лисицкая, Т.С. Аэробика / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - М.:
Федерация аэробики России, 2001. - 145 с.
20. Лях, В. И. Двигательные способности школьников: основы теории
и методики развития / В.И Лях.- М.: Терра - Спорт, 2000. - 192 с.
21. Маслюков, А. В. Совершенствование координационных способностей у юных хоккеистов 8-9 лет с учетов типа телосложения на
начальном этапе подготовки: автореф. дис…. канд. пед. наук. Омск, 2001. - 23 с.
22. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник
/ Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.
23. Матвеев, Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. - Киев: Олимпийская температура, 1999. - 320 с.
24. Менхин, Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике / Ю.В. Менхин. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 224 с.
25. Мякинченко, Е.Б. Аэробика: теория и методика проведения занятий: учебное пособие / Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. - Москва: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.
26. Платонов, В.Н. Теория спорта / В.Н. Платонов. - Киев: Вища
школа, 1987. - 424 с.
27. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В. Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.
28. Примерная программа по фитнес-аэробике для детскоюношеских спортивных школ и специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва / составители: Слуцкер
О.С., Сиднева Л.В., Зайцева Г.А., Сахарова М.В. - М. : Федеральное агентство по физ. культ. и спорту, Федерация аэробики России, 2007 - 53 с.
29. Семенова, Ю.В. Фитнес-аэробика – одно из средств реформирования физического воспитания студентов ССУЗа / Ю.В. Семенова, П.Е. Артамонова // Актуальные проблемы развития спортивных танцев, аэробики и фитнеса. - Волгоград, 2010. - С. 62 - 65
30. Смолевский, ВМ. Спортивная гимнастика: энциклопедия / В.М.
Смолевский, Л.Я. Аркаев. - М.: АНИТА-ПРЕСС, 2006. - 378 с.
31. Фитнес-аэробика. Правила соревнований на 2008-2009гг. / Международная Федерация Спорта, Аэробики и Фитнеса (FISAF).
Общая ред. М.Ю. Ростовцевой; пер. М.Ю.Ростовцева, С.В.Михеева.
– М.: Федерация фитнес-аэробики России, 2008 - 26с.
144
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32. Фитнес-аэробика / Примерные программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей: детскоюношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва / Г.А. Зайцева, А.И. Шимонин, С.В. Крамина, Е.Ю. Пономарева, Л.А. Смирнова, К.В.
Цвиловский, М.Л. Штода. Федеральное агентство по физической
культуре и спорту. - М., 2008. - 78 с.
33. Примерные программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей. ФГУ «Центр спортивной подготовки сборных команд России». - М., 2009. - 67 с.
34. Федоров, И.П. Координационные способности / И.П. Федоров. М.: Просвещение, 1978. - 165 с.
35. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и
спорта: учебное пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – Москва: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.
36. Ченегин, В. М. Биологические основы тренировок в сложнокоординационных видах спорта: учебное пособие / В.М. Ченегин, А.А.
Герасимова, С.М. Погудин. - Чайковский, 1994 - 72 с.
37.Штода, М. Л. Программа дисциплины «Теория и методика фитнес-аэробики» для ВУЗов / М.Л. Штода, Е.Ю. Платонова // Актуальные проблемы развития спортивных танцев, аэробики и фитнеса. - Волгоград, 2010. - С. 73-75.
38.Интернет-ресурсы:
Федерация
фитнес-аэробики
России
www.fitness-aerobics.ru.
145
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРИЛОЖЕНИЕ
Приложение 1
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ И ДВИЖЕНИЙ
Продвижение вперед с помощью другого участника (Assisted Propulsion) - один член команды придает другому члену команды импульс
(толчок) для продвижения вперед.
Переворот назад (фляк) (Back flip) - упражнение, при котором тело
переворачивается через голову назад в положение стойки на руках. Затем с
помощью толчка руками тело переходит в положение стойки на двух ногах.
Переворот боком (колесо) (Cartwheel) - упражнение, при котором
тело боком переворачивается через стойку на руках.
Боковой шпагат (Front split) - шпагат в положении сидя с вертикальным положением тела, когда одна нога вытянута вперед, а другая – назад.
Темповой переворот вперед (Handspring) - гимнастическое упражнение, при котором толчком выставленной вперед ноги тело переворачивается через голову с опорой на руки с последующим приземлением на две
ноги.
Вращение на голове (Head Spin) - движение, при котором вес тела
удерживается исключительно на голове, при этом выполняется вращение.
Положение «барьерного бега» (Hurdle Position) - положение сидя в
шпагате, одна нога вытянута вперед, а другая согнута в сторону.
Подъем (Lift) - один или несколько членов команды с помощью рук
поднимают вверх другого члена команды так, что обе его ноги отрываются
от пола, при этом весь вес тела последнего участника находится на руках у
членов команды.
Прыжок на степ-платформу (Power move/ Power step) - прыжок на
степ-платформу или подскок на степ-платформе.
146
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Отжимание на двух руках (Two arm push-up) - упражнение, при котором грудь опускается к полу на расстояние 10 см, а тело остается прямым.
Положение стоя (Stationary) - положение стоя на двух ногах без каких-либо передвижений, шагов или поворотов.
Падение из положения стоя в упор лежа (Standing Free Fall to Push
up Position) - движение, при котором тело остается прямым во время свободного падения до момента приземления в упор лежа. В течение всего
движения ноги (стопы) касаются пола.
Поперечный шпагат (Straddle split) - поперечный шпагат с вертикальным положением тела.
Поддержка (Support) - использование тела другого члена команды
для поддержания своего веса. Поддерживающий участник команды не
поднимает и не помогает каким-либо образом, а просто выступает в качестве опоры (поддержки). Следует отличать поддержку от подъема.
Замена (Swap) - изменение положения членов команды, не меняя
полностью построение.
Перестроение (Transition)
•
Смена положений членов команды для создания нового рисунка, особенно используется в степ-аэробике.
•
Переход от одного движения к другому.
Упражнение на гибкость «проходящее» (Transitional flexibility) -
упражнения на гибкость (шпагаты, вертикальное равновесие), которые не
фиксируются, а используются для перехода в другое упражнение.
Упор без удержания (Transitional press) - любой угол (на двух руках), который выполняется с целью перехода в другое упражнение. Например, упор ноги врозь или вместе.
147
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приложение 2
РУКОВОДСТВО ПО ВЫСТАВЛЕНИЮ БАЛЛОВ
10.0 идеально
9.5
9.0 отлично
8.5
8.0 очень хорошо
7.5
7.0 хорошо
6.5
6.0 удовлетворительно / (выше среднего)
5.5
5.0 адекватно / (средне)
4.5
4.0 неудовлетворительно / (ниже среднего)
3.5
3.0 плохо
2.5
2.0
1.5 очень плохо
1.0
0.0 не засчитано / дисквалифицирован
148
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебное издание
Пармузина Ю.В.
Горбанева Е.П.
Основы фитнес-аэробики
Учебное пособие
Ответственный за выпуск
заведующий кафедрой Т и М СТРА
к.п.н доцент Г.А.Чикалова
Подписано в печать 20.12.2011 г.
Усл. печ. листов – 8,3 п.л.
Тираж 500 экземпляров
Заказ № 788.
Отпечатано на множительной технике.
Издательство
ФГБОУ ВПО «Волгоградская государственная академия физической культуры»
400005, г. Волгоград, пр. Ленина, 78
149
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
109
Размер файла
943 Кб
Теги
фитнес, основы, аэробике, 5246
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа