close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

5279.1076.Построение годичного цикла тренировки бегунов на 400м на этапе спортивного совершенствования (18-20 лет)

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ СПОРТА И ТУРИЗМА»
Факультет физической культуры и спорта
Кафедра теории и методики легкой атлетики
Заведующая кафедрой
_________ Бобкова Е.Н.
«__»____________
2016 г.
ПОСТРОЕНИЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ НА 400м
НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ (18-20 ЛЕТ)
Выпускная квалификационная работа
по направлению 49.03.01 «Физическая культура»
Студент-исполнитель
____________________ Парфианович Е.В.
Научный руководитель
к.п.н., доцент
Оценка за работу
____________________ Бобкова Е.Н.
(подпись)
___________________
(прописью)
Председатель ГЭК
___________________ Опарин И.А.
Зам.начальника
(подпись)
Главного управления
спорта, начальник отдела
развития спорта
Смоленской области
Смоленск 2016
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение
3
Глава 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА
5
1.1. Управление процессом многолетней подготовки спортивного 5
резерва в беговых видах легкой атлетики
1.2. Основные пути спортивного совершенствования в беге на 8
короткие дистанции
1.3. Физическая подготовка бегуна на короткие дистанции
Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
12
17
2.1. Задачи исследования
17
2.2. Методы исследования
17
2.3. Организация исследования
20
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
23
3.1.Распределение объема основных тренировочных средств в
23
годичном цикле подготовки у бегунов на 400 метров в период
спортивного совершенствования
3.2. Динамика объемов основных средств в годичном цикле
29
тренировки у бегунов на 400 метров в период спортивного
совершенствования
3.3. Изменение показателей физических качеств и технической
37
подготовленности в годичном цикле тренировки бегунов на
400 метров на этапе спортивного совершенствования
Выводы
45
Практические рекомендации
47
Литература
49
Приложение
55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3
Введение
На
современном
этапе
развития
спорта
высших
достижений
соревнования определяют основные тенденции развития вида спорта,
являются системообразующим фактором, определяющим направленность
спортивной подготовки, формирующим требования к уровню физической,
технической и функциональной подготовленности спортсмена [34,46].
Современная система спортивной подготовки бегунов в спринтерских
дисциплинах
лёгкой
атлетики
методической
литературе,
представления
о
представлена
что
структуре
и
ограничивает
содержании
недостаточно
восприятие
спортивной
в
научно-
целостного
подготовки,
регламентированной Федеральным стандартом по виду спорта.
Рациональное соотношение тренировочных нагрузок обеспечивает
комплексное их воздействие на формирование высокого уровня физической
подготовленности бегунов - спринтеров, влияние которых обусловлено
сложностью взаимодействия тренировочных эффектов, что определяют
актуальность и своевременность настоящего исследования [44].
Многочисленными исследованиями Т.С. Ивановой [15], Е.К. Козловой
[19], Э.С. Озолина [31] показаны существующие противоречия между
объективной потребностью совершенствования подготовки бегунов на 400м
для дальнейшего повышения спортивных результатов и отсутствием научных
и методических разработок, относящихся к выбору специальных объемов
средств физической подготовки на различных этапах спортивной тренировки
спортсменов, а также отсутствием, в настоящее время, научно обоснованной
системы выбора объемов средств подготовки в годичном цикле тренировки
юношей, специализирующихся в беге на 400 м.
Особое
значение
приобретает
направленное
соотношение
тренировочных нагрузок в годичном цикле тренировки, что обуславливает
формирование физической подготовленности спортсменов, согласно этапу
спортивной специализации. Построение тренировочных микроциклов и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
направленное их соотношение в макроцикле, позволяет своевременно решать
основные задачи тренировки бегунов - спринтеров к соревновательному
периоду [50,44].
Практическая
значимость
работы
определяется
возможностью
применения разработанных подходов в управлении процессом спортивной
тренировки спортсменов, специализирующихся в лёгкой атлетике.
Результаты исследования могут быть использованы:
 при разработке и реализации программно-нормативного материала по
разделу «Средства, методы и основные разделы тренировки»;
 на курсах и семинарах переподготовки и повышения квалификации
тренеров по легкой атлетике и учителей физической культуры.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс бегунов на 400м
на этапе спортивного совершенствования.
Предмет исследования – структура и содержание годичного цикла
подготовки
бегунов
18-20
лет
на
400м
на
этапе
спортивного
совершенствования.
Цель исследования –теоретическое и экспериментальное обоснование
совершенствования спортивной подготовки бегунов на 400м на этапе
спортивного совершенствования.
Гипотеза исследования: предполагалось, что эффективность подготовки
бегунов на 400м может быть существенно повышена, если будет основываться
на следующих принципиальных положениях:
 определение принципов периодизации подготовки спортсменов;
 выявление уровня физической подготовленности в годичном цикле
тренировки;
 определение
структуры
и
последовательности
распределения
тренировочных нагрузок в макроциклах годичного цикла подготовки.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
ГЛАВА 1.СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА
1.1.Управление процессом многолетней подготовки спортивного
резерва в беговых видах легкой атлетики
Управление тренировочным процессом направлено на
достижение
запланированного соревновательного результата к периоду главного старта
соревновательного сезона. Поэтому задача управления в спорте заключается в
повышении специальной работоспособности к периоду главных стартов путем
правильно йорганизации тренировочных воздействий [5,32,44].
В возрасте 6-10 лет (этап спортивно-оздоровительный) ребенок должен
заниматься
в
неспециализированной
спортивной
группе,
посещать
тренировочные занятия по гимнастике, спортивным (настольный теннис,
футбол,
баскетбол,
волейбол)
и
подвижным
играм,
единоборствам
(фехтование, борьба), формируя высокий уровень здоровья, широкий арсенал
базовых двигательных умений и навыков, скоростные и координационные
способности,
сообразительность
и
способность
дифференцировать
динамические и пространственно-временные характеристики двигательных
действий [23].
В возрасте 10-13 лет (этап начальной подготовки) необходимо
целенаправленно развивать скоростные, скоростно-силовые и силовые
способности, общую выносливость. Основной целью второго этапа отбора
(выбор группы видов легкой атлетики) является выявление способных юных
легкоатлетов и определение их возможностей к дальнейшему спортивному
совершенствованию. Результаты наших исследований убеждают в том, что в
возрасте 13 лет целесообразно распределять занимающихся по группам видов
легкой атлетики. На этом этапе производится предварительный отбор для
занятий легкой атлетикой, проверяется соответствие подготовленности юных
спортсменов требованиям данного вида спорта [1,10].
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
Многочисленные исследования в области подготовки спортивного
резерва Н.Н. Чесноков, В.Г. Никитушкин [22], Т.В. Лойко [23] выделяли
определения спортивной пригодности для занятий легкой атлетикой:
морфофункциональные показатели; уровень биологического созревания
организма;
физическая
подготовленность;
оценка
здоровья;
психофизиологические особенности отдельных функций и свойств личности
спортсмена; качество и быстрота освоения учебного материала; уровень
технико-тактической подготовленности; оценка желания заниматься легкой
атлетикой;
показатели
соревновательной
деятельности.
По
итогам
обследования прогнозировалась перспектива юных спортсменов для занятий
легкой атлетикой.
После выбора группы видов легкой атлетики
решаются проблемы
согласования физических качеств и техники выполнения упражнений в
выбранной
группе
видов
легкой
атлетики
к
морфологическим
характеристикам занимающихся: силовые способности догоняют рост
рычагов, а затем скоростные характеристики и техника упражнений
подстраиваются под «новую» силу[3,23].
У юных спортсменов формируются определенные биомеханические
структуры, элементы и блоки будущего набора специальных качеств:
расслабленного и размашистого бега, навыков переключения темпа и длины
шагов (беговые виды); согласованной работой рук и ног в метаниях (виды
метаний); отталкиваний с разных ног, сочетания маховых движений рук и ног
в прыжковых двигательных действиях (прыжковые виды). На этом этапе
многолетнего тренировочного процесса формируется широкая базовая
физическая и техническая подготовка, осуществляется функциональная
подготовка к будущей специальной тренировке[33].
Стратегия начальной подготовки состоит в преимущественном развитии
физических качеств с постепенным подтягиванием отстающих сторон
подготовленности до границы их выравнивания. Для дальнейшего выбора
спортивной
специализации
занимающихся
использовали
следующие
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
критериальные характеристики: тотальные размеры, пропорции и состав тела;
психофизиологические
физических
показатели;
качеств;
уровень
мотивационные
развития
специальных
характеристики;
показатели
соревновательной деятельности; экспертная оценка. На основании анализа
спортивного пути сильнейших спортсменов мира целесообразно осуществлять
выбор вида легкой атлетики (этап начальной специализации) в следующем
возрасте: 12 лет – бег 100 и 200 м,13-14 лет - бег 800 и 1500 м; 12 лет – бег 400
м,15лет - бег 5000 и 10000 м; 13 лет – бег 110 и 400 м с барьерами[33].
Важный принцип этапа начальной специализированной подготовки –
создание опережающей базы для конкретного варианта техники выбранного
вида
легкой
атлетики
с
последующей
реализацией
физической
подготовленности спортсменов в соревновательном упражнении. Комплекс
качеств состоял в гармонии физических способностей, к которым постепенно
добавляли ритмовые и темповые характеристики специальных двигательных
действий[35].
На
этом
этапе
дифференцированные
подготовки
целесообразно
тренировочные
программы,
использовать
построенные
в
соответствии с индивидуальной предрасположенностью юных легкоатлетов.
Существенной стороной тренировочной деятельности является оценка
техники
выполнения
различных
двигательных
действий.
Важны
как
абсолютные показатели тренированности и спортивных достижений, так и
особенно – темпы их прироста[2].
Перспективность
совершенствованием
юных
легкоатлетов
специализированных
психофизиологических
характеристик,
к
во
многом
восприятий
которым
–
связана
с
комплексных
относятся
«чувство
времени», «чувство темпа», «чувство развиваемых усилий».
На этапе начальной специализации повышается значимость показателей
личностно-психических
качеств,
психической
надежности,
мотивации,
стремления к лидерству. Особое внимание следует уделять формированию
уверенности
в своих
силах, устойчивости
к стрессовым ситуациям
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
тренировочных занятий, желанию тренироваться и ведению спортивной
борьбы с сильным соперником [27].
При
планировании
динамики
результатов
учитывали
коридоры
оптимального прогресса лидеров мировой легкой атлетики, которые позволят
вывести юных спортсменов в мировую элиту. Так, в возрасте 15 лет
результаты будущих чемпионов в беге на 100 м варьировались от 11,03 до
10,65 с, в 16 лет – от 10,93 до 10,40 с, в 17 лет – от 10,80 до 10,28 с.
Основной
задачей
этапа
углубленной
специализации
является
выявление способностей у юных легкоатлетов, обеспечивающих в будущем
достижение рекордных спортивных результатов, перенесение высоких
тренировочных и соревновательных нагрузок. Важный принцип этого этапа
подготовки – создание опережающей базы для конкретного варианта техники
с последующей реализацией специальной физической подготовленности в
соревновательном упражнении [46].
1.2.Основные пути спортивного совершенствования в беге на короткие
дистанции
В годичном и многолетнем тренировочных циклах можно выделить
четыре вида спортивно-технической подготовки: общую, специальную
техническую и совершенствование техники [20].
Общая подготовка — улучшение координации движений, овладение
широким кругом двигательных навыков. Чем богаче набор двигательных
навыков, тем легче усваиваются навыки сложных движений. Этот этап
совпадает с общефизической подготовкой в подготовительном периоде.
Специальная
техническая
подготовка —
процесс
овладения
рациональной формой старта, стартового разбега и бега по дистанции.
Средства —
упражнения,
представляющие
элементы
упражнения, выполняемые в различных условиях и режимах.
и
целые
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
Совершенствование техники — подбор индивидуальных вариантов
техники в соответствии с функциональными возможностями организма
спортсмена,
повышение
устойчивости
выполнения
упражнения
под
воздействием различных сбивающих факторов (ветер, противники, зрители,
незнакомая дорожка и т. п.).
В настоящее время на основании научных данных и практического
опыта сложилось определенное представление о правильной технике бега
(модели) [9,29].
Критерием эффективности вариантов техники является спортивный
результат. Для правильного выполнения движения необходимо понимание его
спортсменом, соответствующая установка к действию, хорошая общая и
специальная физическая подготовленность.
Индивидуальная спортивная техника спортсмена, по мнению О.Мухина [28],
О.Мирзоева [29], не является чем-то незыблемым. Под влиянием различных
внешних воздействий и роста уровня подготовленности она может изменяться
в ту или другую сторону. Необходимо уметь не только обнаруживать ошибки,
но и устанавливать причину их возникновения. Можно выделить следующие
основные причины неправильного выполнения упражнений.
1. Ошибочное представление (модель) о выполняемом упражнении,
возникшее в результате неточных его описаний, неправильной установки к
его выполнению, или ошибочное восприятие модели упражнения. Для
устранения этой причины необходимо уточнение модели посредством
словесной корректировки, показа кинограмм, фотографий.
2. Недостаточная физическая подготовленность (слабое развитие силы,
быстроты, выносливости, неумение расслаблять мышцы и т. п.). Этот
недостаток
устраняется
применением
соответствующих
специальных
упражнений.
3. Неправильно выполняемые отдельные элементы движения, которые
можно исправить с помощью соответствующих специальных упражнений.
В
процессе
обучения
и
совершенствования
спортивной
техники
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10
целесообразно тренировать и совершенствовать управляющие способности
организма. Чем более постоянны условия, в которых выполняется изучаемое
упражнение, тем прочнее стереотип (неизменность, точность повторения)
образуемого навыка. Однако на практике любое упражнение не может
повторяться совершенно точно, так как меняются внешние условия его
выполнения: направление и сила ветра, качество дорожки и т. п. Поэтому
образование «слишком стереотипного» двигательного навыка может привести
к тому, что в изменившихся условиях внешней среды эффективность
выполнения
упражнения
будет
снижаться
в
результате
пониженной
внутренней (внутри организма) управляемости движением. Так называемый
скоростной барьер также часто является результатом образования слишком
жесткого стереотипа на определенную скорость. Повышенная управляемость
достигается путем выполнения тренируемого упражнения в изменяющихся
условиях (например, бег со старта и по прямой с разной скоростью, в разных
условиях — по прямой, повороту, в гору, из разных положений — сидя, лежа
и т. д.).
Каждое упражнение складывается из множества взаимосвязанных
элементов. Неправильное выполнение хотя бы одного из них приводит к
ошибке
выполнения
упражнения
в
целом.
Поэтому
целесообразно
совершенствовать и тренировать выполнение каждого отдельного элемента и
упражнения
в
целом.
При
выполнении
упражнений
не
только
совершенствуются навыки, но и повышаются двигательные качества,
обеспечивающие выполнение тренируемого упражнения[39].
Упражнения для совершенствования техники бега
1. Бег с прямыми коленями, отталкиваясь только стопой. Стремиться к
четкому проталкиванию с максимальным выпрямлением голеностопного
сустава.
2. Бег отталкиваясь стопой с одновременным быстрым выдергиванием
согнутой маховой ноги вперед-вверх.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
3. Бег высоко поднимая колени на месте и с продвижением вперед.
Сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и
дыханием.
4. Бег с захлестыванием голени при опущенном бедре на месте и с
продвижением вперед. Сочетать с расслаблением неработающих мышц,
особенно плеч и рук.
5. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямить
толчковую ногу, а маховую сильно. сгибать в колене.
6. Бег на месте и с продвижением вперед с подниманием бедра и голени
маховой ноги, как в момент вертикали при беге.
7. Беговые движения руками в сочетании с правильным дыханием.
8. Бег в гору, выполняя движения, как в упражнении 6.
9. Бег с горы по инерции. Движения выполнять, как в упражнении 6,
сохраняя оптимальную длину шагов.
10. Пробегание 30 — 40 м с ускорением и последующим бегом по
инерции.
11. Бег по прямой 60 — 80 — 100 м с изменением темпа бега по
дистанции.
12. Бег по повороту (по часовой и против часовой стрелки) с наклоном
туловища в сторону поворота.
13. Бег по повороту с выходом на прямую.
14. Бег по прямой с входом в поворот.
15. Бег на месте с опорой руками о гимнастическую стенку. Движения
ногами выполнять,как в упражнении 6.
16. Спортивная ходьба с увеличением частоты шагов до максимума и
постепенным переходом на бег по инерции.
17. Бег по пересеченной местности (до утомления).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12
1.3.Физическая подготовка бегуна на короткие дистанции
Физическая
подготовка предполагает
развитие
различных
физических качеств у занимающихся: силы, скоростно-силовых, быстроты
(скорости), выносливости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости и
других [22].
Различают общую (ОФП) и специальную (СФП) физическую
подготовку. ОФП направлена на общее развитие организма легкоатлета:
укрепление органов и систем организма, повышение их функциональных
возможностей, улучшение координационных способностей, повышение до
необходимого
уровня
физических
качеств,
исправление
дефектов
телосложения и осанки [40].
Подбор средств для ОФП осуществляется с учетом особенностей и
требований легкоатлетической специализации.
СФП направлена на высокое развитие всех органов и систем, всех
функциональных возможностей организма спортсмена, в зависимости от
того, что требуется при выполнении данного вида легкой атлетики. Для
этого используются упражнения в избранном виде легкой атлетики и
специальные упражнения. Специальная подготовка должна состоять из
упражнений, возможно более точно по кинематике и динамике схожих с
элементом, частью или целостным избранным видом легкой атлетики [32].
Для бегунов на короткие дистанции важнейшими физическими
качествами являются сила и скорость. Это скоростно-силовые виды легкой
атлетики. Но в этих видах необходимо и развитие выносливости, ловкости
и
гибкости.
Выносливость
нужна
для
поддержания
высокой
работоспособности от предварительных соревнований до финала. Ловкость
нужна для скорейшего и правильного освоения техники соревновательного
упражнения, для координации усилий различных мышечных групп.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13
Гибкость
–
для
освоения
выполнения
движений
необходимой
амплитуды[5].
Скоростная выносливость нужна для поддержания высокой скорости
на отдельных участках дистанции и финиширования.
Таким образом, для легкоатлетов необходимо развивать все
физические качества, но в пропорциях определяемых видом легкой
атлетики.
Сила человека– способность преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Скоростно-силовые качества – способность человека развивать
максимальные силовые усилия за минимальный промежуток времени.
Для совершенствования силовых и скоростно-силовых качеств
применяются три разновидности упражнений:
1. Упражнения в затрудненных условиях.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела.
3. Упражнения с внешними отягощениями.
Затрудненные условия: мелководье, мягкий грунт (песок, снег),
пересеченная местность.
В качестве средств в этом виде упражнений применяются беговые
упражнения, которые выполняются по мягкому грунту, либо в гору.
Беговые упражнения в гору применяются при уклоне горы от 2 до 8
градусов на дистанциях от 60 до 80 метров. По песку от 50 до 70 метров.
Применяются следующие беговые упражнения:
1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Бег с захлестыванием голени.
3. Семенящий бег.
4. «Колесо» - бег с высоким подниманием бедра и одновременным
загребанием голени.
5. Бег, поднимая ноги вперед.
6. Бег, поднимая ноги назад.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14
7. Бег с ускорением.
Рекомендуется проводить беговые упражнения в затрудненных
условиях сериями: по 2-3 серии в занятии.
Нередко наряду с беговыми упражнениями в затрудненных условиях
применяются и прыжки. Прыжки используются как отдельно, так и
совместно с беговыми упражнениями [43,44]. Используются следующие
прыжки:
1. Прыжки на одной ноге (левой и правой).
2. Прыжки в шаге через шаг (отталкиваясь левой и правой).
3. Прыжки с ноги на ногу.
4. Прыжки в длину с места, тройной, пятерной, десятерной на
результат (метраж за количество прыжков).
5. Прыжки на скорость (время на определенном отрезке).
Дозировка при проведении прыжков в затрудненных условиях та же,
что и при беговых упражнениях. При применении в качестве средств
воспитания силы беговых упражнений вместе с прыжками, количество
серий уменьшается до двух.
Положительной стороной этой методики является то, что наряду с
воспитанием силовых и скоростно-силовых качеств, можно решать и
задачу совершенствования техники соревновательных упражнений или их
элементов.
Наряду с применением беговых упражнений и прыжков применяется
сам бег – как средство развития силы.
Возможно усиление сопротивления внешних условий путем их
сложения. Например, применять бег с ускорением в гору по песку.
Упражнения, отягощенные весом собственного тела,применяются в
основном для повышения ОФП. В процессе выполнения этих упражнений
также совершенствуется ловкость спортсмена, т.к. движения должны быть
строго скоординированы, для того, чтобы получить нужный от него
эффект.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15
Занятие по ОФП с применением данных упражнений проводится
чаще всего методом круговой тренировки. Выбирается комплекс из 10-12
упражнений, который выполняется 2-3 раза (серии) в зависимости от
подготовленности занимающихся.
Упражнения с внешними отягощениями. На занятиях по легкой
атлетике применяются следующие внешние отягощения: штанга, мешки с
песком, утяжеленные пояса, ядра, набивные мячи, утяжеленные манжеты.
При
применении
упражнений
с
внешними
отягощениями
применяются следующие методики [45]:
1. Легких отягощений с максимальной скоростью выполнения
упражнения. В этой методике применяются отягощения 20-30% от
максимального веса в данном упражнении, движения выполняются
максимально быстро. Данная методика применяется для развития
скоростно-силовых качеств и для занимающихся в группах начальной
подготовки.
2. Средних отягощений с большим числом повторений. Применяются
отягощения 50-70% от максимального веса в данном упражнении.
Количество повторений 5-8 раз. Этот метод благодаря высокому
обменному процессу в организме способствует увеличению мышечной
массы тела.
3. Методика максимальных отягощений. Вес отягощений составляет
90-100% от максимального, и , упражнение выполняется 1-3 раза, сериями
- 2-3 серии. Эта методика наиболее эффективна в воспитании силовых
качеств у спортсменов высокой квалификации.
Мешки с песком и утяжеленные пояса применяются как отягощения
при различных вариантах бега и прыжков. Возможно применение этих
упражнений и в затрудненных условиях.
Скоростно-силовые качества могут развиваться и при помощи
бросковых упражнений ядер и набивных мячей.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16
При развитии силы и скоростно-силовых качеств необходимо
применять
все
индивидуальным
доступные
средства
особенностям
и
методы,
занимающихся.
применительно
Только
к
применение
разнообразных упражнений обеспечит необходимый прирост скоростносиловых возможностей. Остановка на одном методе или группе
упражнений приведет к быстрой адаптации организма спортсмена к
данным нагрузкам и не обеспечит развития всех мышечных групп в
нужной мере.
При воспитании силовых и скоростно-силовых качеств необходимо
помнить, что наибольший прирост силы наблюдается у детей 12-15 лет.
Следовательно, в этом возрасте нужно уделять должное внимание
развитию этих качеств.
Заключение по главе
Совершенствование системы управления тренировочным процессом на
основе объективизации знаний о структуре спортивной деятельности и
подготовленности
спортсменов
с
учетом
общих
закономерностей
многолетнего становления спортивного мастерства в избранном виде спорта
является одним из перспективных направлений совершенствования системы
спортивной подготовки [5,34].
Эффективное управление тренировочным процессом – необходимое
условие целевой подготовки спортсменов на различных этапах многолетней
тренировки, обеспечивающее рост их спортивного мастерства.
Многолетнюю спортивную подготовку целесообразно рассматривать
в рамках системного подхода, который должен отражать состояние и
взаимосвязьфункциональных систем организма спортсменов на различных
этапах
подготовки;
методику
применения
тренировочных
и
соревновательных нагрузок, различные вне соревновательные факторы,
определяющие воздействия на организм.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17
Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
Перед работой были поставлены следующие задачи:
1. Сравнить распределение объемов основных тренировочных средств в
годичном цикле тренировки бегунов на 400м в период спортивного
совершенствования
2. Выявить динамику объемов основных средств в годичном цикле
подготовки в годичном цикле тренировки бегунов на 400м
3. Определить изменения показателей физической подготовленности в
годичном цикле тренировки бегунов на 400м
2.2. Методы исследования
Для решения поставленных задач были использованы следующие
методы исследования:
1. Изучение, теоретический анализ и обобщение специальной и
научно-
методической литературы.
2. Педагогические наблюдения.
3. Контрольно-педагогические испытания.
4. Анализ документов планирования и дневников тренировок.
5. Математико-статистическая обработка данных.
2.2.1 Анализ научно-методической литературы
Проведен анализ научно-методической литературы, посвященной
планированию многолетней подготовки спортсменов, составу и структуре видов
подготовки, тренировочным средствам и методам, модельным характеристикам
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
технической
и
моторной
подготовленности,
построению
различных
по
длительности этапов тренировки.
Изучение специальной и научно-методической литературы позволило
выявить состояние данного вопроса, сформулировать задачи, цель, предмет,
объект исследования и обосновать подход к их решению.
Было изучено и проанализировано более 70-ти источников, 46 из них
представлены в списке литературы.
2.2.2. Педагогические наблюдения
Педагогические
тренировочных
наблюдения
занятий
с
проводились
целью
в
выявления
процессе
средств,
учебно-
методов
и
организационных форм учебно-тренировочных занятий, а также, чтобы
выявить характерные особенности распределения тренировочных нагрузок в
годичном цикле подготовки у бегунов на 400 метров группы спортивного
совершенствования.
достаточной
Проведенные
надежности
наблюдения
наблюдений
в
позволяют
говорить
обследованной
о
выборке
занимающихся.
2.2.3. Контрольно-педагогические испытания
Выбор контрольно-педагогических тестов осуществлялся на основе
данных
научно-методической
классификационных
программ.
литературы
В
результате
и
анализа
были
упражнений
отобраны
тесты,
применяемые для контроля уровня развития основных физических качеств
бегунов на 400 метров.
- скоростно-силовых способностей: десятерной прыжок с разбега,
метание ядра двумя руками вперед снизу (4кг));
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
-специальной
подготовленности:
(300+100
м
(через
1
минуту
отдыха),4х100 м (через 1 минуту отдыха), бег 200 метров, бег 400 метров)
2.2.4. Анализ документов планирования и дневников тренировок
В ходе педагогического эксперимента проводился ежемесячный учет
выполнения основных тренировочных средств различной направленности:
 общая выносливость (кроссовая подготовка, км);
 силовая (упражнения со штангой, тонн);
 скоростно-силовая
(прыжковая
работа,
кол-во
отталкиваний,
прыжковая работа на барьерах, кол-во отталкиваний);
 специальная выносливость (бег на отрезках свыше 300м, со скоростью
менее 80% от мах, км);
 скоростная выносливость (бег на отрезках 100-300м, со скоростью 91100% от мах, км);
 скоростная (бег на отрезках до 100м, со скоростью 96-100% от мах, км).
2.2.5. Методы математической статистики
Статистическая обработка собранного массива данных осуществлялась
на персональном компьютере Asus по стандартным программам [15,18].
Определялись
следующие
статистические
показатели:
среднее
арифметическое значение (Х), среднее квадратичное отклонение (±),
стандартная ошибка среднего значения (±m), коэффициент вариации (V%),
прирост исследуемых показателей (Т%), достоверность различий признаков
(t); коэффициент корреляции (r). Вероятность погрешности в результатах
исследования была принята как 5% (р<0,05).
Формулы расчета показателей приведены ниже:
– средняя арифметическая ( X ):
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
X
x1  x2  x3  ...  xn  xi

,
n
n
где хi– значение конкретного показателя,  - знак суммирования, n – число
участников исследования;
– среднее квадратическое отклонение (стандартное отклонение) ():
 x  Х 
2

где
 x  Х 
2
n 1
,
- сумма разности между каждым показателем и средней
арифметической величиной (сумма квадратов отклонений);
– ошибка средней арифметической (m):
m

n 1
,
где  - среднее квадратическое отклонение выборочной совокупности;
n – число испытуемых;
– коэффициент вариации (V):
V 

 100 0 0 ;
X
– темпы прироста (ТП):
ТП 
100(к  и )
%,
0,5(и  к )
где ТП – темпы прироста, и – исходный результат, к – конечный результат в
данном упражнении.
2.3. Организация исследования
Исследования проводились на базе СОГБОУДОД СДЮСШОР имени Ф.Т.
Михеенко г. Смоленска, а так же СДЮШОР №2 г. Гродно (Республика
Беларусь).Испытуемыми являлись юноши 18-22 лет, специализирующиеся в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21
беге на 400 метров, в количестве: 5 человек – I спортивный разряд, 4 человека
–кандидаты в мастера спорта и 2 человека – мастера спорта.
На первом этапе исследований изучалась и анализировалась научнометодическая литература, документы учебно-тренировочного процесса,
проводились педагогические наблюдения.
На втором этапе было проведено комплексное тестирование специальной
физической подготовленности, изучена динамика исследуемых показателей,
проанализированы тренировочные средства, применяемые бегунами на 400
метров
группы
спортивного
совершенствования
в
годичном
цикле
подготовки. Тренировочные занятия проводились 8 раз в неделю в
спортивном манеже СДЮСШОР. Продолжительность тренировки составляла
от 2 до 3 академических часа.
Каждый месяц осуществлялось тестирование испытуемых с использованием общепринятых контрольно-педагогических упражнений.
Программа тестирования осуществлялась в течение 3-х дней:
 в первый день проводился бег 4 по 100 метров через 1 минуту отдыха,
десятерной прыжок с разбега;
 во второй день испытуемые выполняли бег 300+100 метров через 1 минуту
отдыха, метание ядра двумя руками вперед с низу (4кг);
 в третий день проводился бег на соревновательную дистанцию 400 метров.
Перед каждым тестированием проводилась стандартная разминка,
которая включала: бег –10-15 мин, общеразвивающие и специальные
упражнения –15-20 мин и ускорения 3х60 м. За период исследования было
проведено 1330 контрольных упражнений.
В ходе педагогического эксперимента проводился ежемесячный учет
выполнения основных тренировочных средств:
- динамика объемов работы со штангой (тонн);
- динамика объемов в прыжковой работе (количество отталкиваний);
- динамика объемов в прыжковой работе на барьерах (количество
отталкиваний);
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
- динамика кроссового объема (километры);
-динамика объемов скоростной выносливости (километры);
-динамика объемов в упражнениях на специальную выносливости
(километры);
-динамика объемов скоростной работы (километры).
Всего было проанализировано 11 тренировочных планов на мезоцикл и
11 личных дневников тренировок испытуемых бегунов на 400 метров группы
спортивного совершенствования.
На третьем этапе обобщение и систематизация полученных материалов
исследования, формулировкой выводов и практических рекомендаций,
оформлена рукопись выпускной квалификационной работы. Осуществлено
внедрение практических результатов в учебно-тренировочный процесс
бегунов
на 400м группы спортивного совершенствования (18-20 лет)
СОГБОУ ДОД СДЮСШОР им Ф.Т. Михеенко г. Смоленска.
в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1.Распределение объемов основных тренировочных средств в годичном
цикле подготовки у бегунов на 400 м в период спортивного
совершенствования
В
настоящее
время
без
научно-обоснованного
планирования
тренировочного процесса невозможно добиться высоких спортивных
результатов.
Надежным
«спутником»
планирования
является
учет
параметров тренировочных нагрузок, результатов контрольных испытаний
(тестов), достижений спортсменов, позволяющий вносить коррекции в
процесс
подготовки
легкоатлетов.
Контроль
тренировочных
и
соревновательных нагрузок весьма важен для всестороннего анализа хода
подготовки,
планирования
тренировочного
процесса
и
коррекции
тренирующих воздействий. Анализ структуры и динамики тренировочных и
соревновательных нагрузок предусматривает оценку объёма и интенсивности
выполняемой
тренировочной
нагрузки,
её
специализированности
и
направленности [7,8,42].
Многолетнее планирование охватывает, как правило, четырехлетний
олимпийский цикл. Схема четырехлетнего плана может быть произвольной,
но обязательно должна отражать объемы и интенсивность основных
тренировочных средств, показатели контрольного тестирования и динамику
спортивных результатов по годам. В этой схеме наряду с планированием
предусмотрен и учет тренировочного процесса. Для легкоатлетов группы
спортивного совершенствования наиболее правильным будет применение
этой или подобной схемы для персонального планирования тренировки
спортсмена, начиная с уровня разряда КМС [4,41,44].
Годичный план, как и многолетний, в зависимости от спортивной
квалификации занимающихся должен базироваться, с одной стороны, на учете
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
параметров тренировочного процесса и роста достижений в соревнованиях и
тестах предыдущего года, с другой – на основе перспективного планирования
с направленностью к высшему спортивному мастерству [21,34,36].
Для
эффективного
планирования
круглогодичной
тренировки
используется периодизация, т.е. деление на циклы, периоды, этапы. Их
соотношение и продолжительность обусловлены следующими факторами:
необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях,
спецификой вида легкой атлетики, уровнем подготовленности спортсмена,
особенностью развития его спортивной формы.
В плане решения первой задачи исследования у бегунов 400м в период
спортивного совершенствования изучались: стаж занятий, возраст достижения
максимальных результатов, объемы основных
средств в круглогодичном
цикле тренировки: силовые упражнения, прыжки и прыжковые упражнения,
бег и беговые упражнения, метания различных снарядов.
Таблица 1
Годовые объемы основных тренировочных средств у бегунов на 400м
в период спортивного совершенствования
Средства тренировки
Возраст, лет
Стаж занятий, лет
Количество часов в неделю, ч
Количество тренировочных занятий
4.
в году
Количество соревновательных
5.
стартов
6. Задания на общую выносливость, км
7. Силовые нагрузки, тонны
Прыжки и прыжковые упражнения,
8.
количество отталкиваний
9. Скоростная работа, км
Задания на специальную
10.
выносливость, км
1.
2.
3.
2012/2013 2013/2014 2014/2015
Объем
18-19
19-20
20-21
5-7
6-8
7-9
18
18
18
277
289
305
15
28
14
571
170,6
607
194,2
603
211,5
32142
34659
58,2
66,6
79,5
328,2
356,8
398,2
36789
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25
Все исследуемые
тренировочные средства изменяются в течение
круглогодичного цикла неравномерно и неодинаково у бегунов на 400м в
годичного цикла этапа спортивного совершенствования. Следует отметить,
что максимумы данных средств были распределены по разным месяцам
тренировки и не имели логического распределения, фактический материал
исследования, представлен в таблице 1 и приложение 1-2.
У бегунов на 400 метров годовой объем в заданиях на общую
выносливость в 2012/2013гг. составил 571 км, в 2013/2014гг. - 607 км, в
2014/2015гг. - 603 км
Общий суммарный объем силовой нагрузки в годичном цикле
тренировки у бегунов на 400 метров группы спортивного совершенствования
в 2012/2013гг. составил 170,6 тонны; 2013/2014гг. -194,2 и 2014/2015гг. -211,5
тонны.
Систематическое
использование
в
тренировочном
процессе
различных прыжков и прыжковых упражнений способствует развитию
скоростно-силовых
способностей
мышц
нижних
конечностей.
В
круглогодичном цикле тренировки у бегунов на 400 метров группы
спортивного совершенствования общий объем прыжков и прыжковых
упражнений за год тренировочных составил в 2012/2013гг. – 32142
отталкивания, в 2013/2014гг. – 34659 отталкиваний и в 2014/2015гг. – 36789
отталкиваний.
Скоростная работа является одним из важных средств тренировки
бегунов на 400 метров группы спортивного совершенствования, так в
периоде 2012/2013гг. суммарный объем зафиксирован 58,2 км, в 2013/2014гг.
– 66,6 км, 2014/2015гг. – 79,5 км.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 2
Объемы основных средств по этапам подготовки в годичном цикле у бегунов на 400 метров группы спортивного
совершенствования
Направленность
нагрузки
Периоды подготовки
Средства тренировки
месяц
2012/2013
Общая
выносливость
Кроссовая подготовка,
2013/2014
км
Силовая
Упражнения со
штангой, тонн
Скоростносиловая
2014/2015
Прыжковая работа,
кол-во отталкиваний
Прыжковая работа на
барьерах, кол-во
отталкиваний
2012/2013
2013/2014
2014/2015
2012/2013
2013/2014
2014/2015
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Специальная
выносливость
Бег на отрезках свыше 2012/2013
2013/2014
300м, со скоростью
менее 80% от мах, км 2014/2015
Скоростная
выносливость
Бег на отрезках 100300м, со скоростью
91-100% от мах, км
2012/2013
2012/2013
Скоростная
Бег на отрезках до
100м, со скоростью
96-100% от мах, км
2013/2014
2014/2015
2013/2014
2014/2015
Осенне-зимний
подготовительный
IХ - ХII
Зимний
соревновательный
I - II
Весенний
подготовительный
III - IV
Весенне-летний
соревновательный
V - VIII
276
285
298
78,9
91
96,1
7133
7533
7967
4620
4843
5128
105,3
113,8
126,1
35,2
38,5
44,4
16
18,6
22,8
34
37
26
6,4
9,6
8,9
2867
3033
3233
1570
1594
1605
23,3
25,9
24,3
7,4
9,3
12,2
12,6
14,3
16,6
142
147
163
39
41,3
50,3
4033
4500
4933
2358
2600
2454
64
70,2
79,6
13,9
14,1
16
9,1
10,4
13,9
119
138
116
46,3
52,3
56,2
6367
7167
7900
3194
3389
3569
52,5
56,5
64,6
26,6
28,5
31
20,5
23,3
26,2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27
Важным средством тренировки бегунов на 400 метров являются
задания на специальную выносливость. У исследуемого контингента
спортсменов в 2012/2013 гг.
общий объём заданий на специальную
выносливость составил 328,2 км, в 2013/2014 гг. – 356,8 км и в 2014/2015 гг.
– 398,2 км.
Основные задачи в подготовительном периоде: улучшение общей и
специальной физической подготовленности; совершенствование техники и
разработка элементов тактики; улучшение моральных и волевых качеств и
т.д.
В подготовительном периоде исследуемые бегуны на 400 метров
группы спортивного совершенствования
скоростной
выносливости.
упражнениями
и
строгого
применяют большой объём
Тренировочные
учёта бегового
занятия
с
объема,
различными
чтобы
выявить
закономерности воспитания скоростной выносливости (табл.2).
Учебно-тренировочные занятия в соревновательном периоде подчинены главной цели — достичь наивысших результатов. Основные задачи
тренировки в этот период: дальнейшее развитие физических и моральноволевых качеств; упрочение навыка в спортивной технике; овладение
разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований. В это время
снижаются
объем
тренировочных
занятий,
но
повышается
их
интенсивность, сложность и напряженность. В этом периоде спортсмен
должен войти в состояние высшей спортивной формы и показать
максимальные
и
стабильные
результаты.
Постепенное
увеличение
интенсивности занятий в сочетании с уменьшением объема нагрузок, с
вариативностью тренировок и оптимальным числом соревнований —
важное условие для достижения больших спортивных успехов.
В
соревновательных
периодах
(январь-февраль
и
май-июнь)
тренировочного процесса объем силовой, прыжковой нагрузки и
общей
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28
выносливости снижается во всех исследуемых периодах подготовки
бегунов на 400 метров.
Основными упражнениями бегунов в
соревновательный период
являются: бег на 400 метров, различные прыжки бег на скорость в разных
формах, упражнения с небольшими отягощениями.
Продолжительность переходного периода зависит от длительности и
интенсивности прошедшего сезона соревнований и от функционального
состояния бегуна.
Спортсмену необходимо сохранить приобретённый
уровень физической и технической подготовленности. Цель этого периода
— подвести спортсмена к началу занятий, в новом большом цикле,
полностью здоровым, не снизившим своих физических качеств и не
утратившим технических навыков. Основными средствами тренировки в
переходном периоде являются: кроссовый бег, различные прыжковые
упражнения, спортивные игры, силовые упражнения с незначительными
отягощениями и т.д.[11,37,38].
У всех исследуемых бегунов на 400 метров группы спортивного
совершенствования принято двухцикловое планирование круглогодичной
подготовки. Этот вариант применяется для подготовки тех легкоатлетов,
которые имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и
зимой. Его значимость заключается в том, что участие в многочисленных
состязаниях года улучшает подготовленность у бегунов на 400 метров и
позволяет
более
качественно
контролировать
учебно-тренировочный
процесс. Двухцикловое построение календаря соревнований требует от
тренера
большого
искусства
в
управлении
спортивной
формой
спортсменов, в подборе средств и методов подготовки, их варьировании и
тесно связано с текущим контролем за состоянием спортсмена и его
работоспособностью.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29
3.2.Динамика объемов основных средств в годичном цикле тренировки у
бегунов на 400 м в период спортивного совершенствования
Тренировку
следует
рассматривать
как
процесс
управляемый.
Управление будет эффективным, если тренер получит информацию о
физическом состоянии спортсмена, об изменении его работоспособности, о
величине тренировочных нагрузок, о состоянии организма занимающегося во
время тренировки, об уровне развития физических качеств, о степени владения спортивной техникой движений, об изменении спортивных результатов,
[19,20].
Полученные экспериментальные показатели объёмов основных средств
тренировки, позволяют провести сравнительный анализ и их выполнение в
годичном
цикле
у
бегунов
на
400
метров
группы
спортивного
совершенствования (рис.1-7 и приложение 1-2). Данный методический подход
воздействия объемов средств на тренировочный эффект у бегунов на 400
метров, в зависимости от их выполнения по месяцам подготовки, раскрывает
качество построения и содержание тренировки в годичном цикле у бегунов на
400 метров группы спортивного совершенствования.
Кроссовая подготовка играет очень важную роль в подготовке бегунов
на 400 метров, она закладывает общую выносливость для дальнейшей
подготовки спортсменов к основным возрастающим нагрузкам.
Анализ данных показал характерную схожесть роста объемов
кроссовой подготовки бегунов на 400 метров в период спортивного
совершенствования (рис.1).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
30
100
90
километры
80
70
60
50
40
30
20
10
0
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.1. Динамика объема кроссового бегав годичном цикле бегунов на 400
метров группы спортивного совершенствования
При
подсчете объема
кроссового
бега
у спринтеров
группы
спортивного совершенствования наблюдается динамика увеличения объемов
в осеннем и весеннем подготовительных периодах, ярко
выражено
расхождение пиков показателей объема в годичных циклах. В осеннем
периоде подготовки пик нагрузки в периоде 2013/2014гг. был показан в
ноябре, и составил 88 км, а в периодах 2012/2013гг. и 2014/2015гг. были
зафиксированы в октябре, и составили 92км и 99км, соответственно.
Частная и суммарная динамика трех средств силовой подготовки (рис.
2, 3 и 4) имеет различную направленность и разнохарактерную их реализацию
по месяцам годичного цикла тренировки у бегунов на короткие дистанции.
Как известно, главная цель упражнения «приседание со штангой на
плечах» в тренировке бегунов на 400 метров связана с развитием силы мышц
нижних
конечностей,
которые
осуществляет
самую
сложную
часть
технических действий - максимально быстрый старт и стартовое ускорение
бегуна на беговой дорожке.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31
Контрольное упражнение – присед со штангой имеет ряд особенностей
своего изменения в годичном цикле тренировки у бегунов на 400 метров в
группе спортивного совершенствования (рис.2).
Первая особенность – более плавный рост результатов в периоде
2012/2013гг., но при этом самый наименьший объем, выполненный со
штангой в это тренировочный период.
40
35
тонны
30
25
20
15
10
5
0
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.2. Динамика объёмов приседа со штангой в годичном цикле тренировки
бегунов на 400 метров группы спортивного совершенствования
Вторая – самые большие показатели объема были показаны в период
2014/2015гг., и максимальный пик достигался в октябре и апреле 34 и 34,4
тонны, соответственно.
Третья особенность в период 2014/2015гг.был ярко выражен пик
объема в весенней части подготовки, что способствовало в будущем высоким
показателям в контрольных упражнениях, в частности в метании ядра двумя
руками вперед снизу (рис.9) и десятерном прыжке с разбега (рис.8).
Прыжковая работа очень важна для спортсменов, так как развивает
скоростно-силовые способности у бегунов на 400 метров, это один из очень
важных элементов подготовки спортсменов. Мы провели анализ в двух
направлениях прыжковой подготовки: прыжковой работе на беговой дорожке
и прыжковой работе на барьерах (рис.3,4).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32
Скоростно-силовая
выносливость
в
упражнениях
циклического
характера ассоциируется со способностью поддерживать заданную скорость
движения при выполнении мышечной деятельности за счет амплитуды и
частоты движений, что характеризуется длиной и частотой шагов в беге на
400 метров. При этом результаты исследований И.Е. Анпилогова [5], М.О.
Маркина [24], подтверждают значение высокого уровня скоростно-силовых
качеств спортсменов в развитии максимальной скорости передвижения и
достижении наивысших результатов в беге на 400 метров.
Отличительная особенность всех периодов прыжковой работы
проявлялась в том, что нагрузка даваемая бегунам на 400 метров к началу
основных стартов приходилась на ноябрь-декабрь зимнего сезона и апрельмай летнего сезона.
Следует отметить, что нагрузка в прыжковой работе (рис.3) в
2014/2015гг.была на высоком уровне в весенний подготовительный период, ее
высокий показатель был зафиксирован с апреля по май 2015 года и составил
от 2867 до 2900 отталкиваний. Однако в периоде 2012/2013гг.пик нагрузок
количество отталкиваний
приходился на зимний период подготовки и составлял 2367 отталкиваний.
3000
2800
2600
2400
2200
2000
1800
1600
1400
1200
1000
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.3. Динамика объемов в прыжковой работе в годичном цикле тренировки
бегунов на 400 метров группы спортивного совершенствования
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33
Прыжковая работа на барьерах направлена на развитие взрывной силы
бегунов для сильного и быстрого старта, бегуны на 400 метров проделывают
значительный объем прыжковой работы на барьерах в годичном цикле
подготовки (рис.4).
количество отталкиваний
1700
1500
1300
1100
900
700
500
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.4. Динамика объемов в прыжковой работе на барьерах у бегунов на 400
метров группы спортивного совершенствования
Результаты проведённых исследований зафиксировали выраженную
схожесть подготовки бегунов на 400 метров на каждом периоде подготовки к
зимнему сезону, однако явное расхождение показателей наблюдалось в
весеннем подготовительном периоде, пик в периоде 2012/2013гг. был показан
в мае и составил 1240 отталкиваний, а в периоде 2013/2014гг. в апреле 1360
отталкиваний. В периоде 2014/2015гг. наблюдается два пика в весеннем
подготовительном периоде, которые выявлены в марте и мае по 1310
отталкиваний в каждом месяце и небольшом снижении в апреле 1144, этому
способствуют разные методики подготовок бегунов на 400 метров.
С каждым годом объем прыжковой работы у бегунов на 400 метров
увеличился и составлял: 2012/2013гг.-11742 отталкиваний; 2013/2014гг.-12426
отталкиваний; 2014/2015гг.- 12756 отталкиваний.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
34
14
километры
12
10
8
6
4
2
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.5. Динамика объемов скоростной выносливости в годичном цикле
тренировки бегунов на 400 метров группы спортивного совершенствования
Совершенствование скоростной выносливости с одной стороны
охватывает все многообразие рассмотренных специальных упражнений и
методических приемов их использования, а с другой стороны проводится в
процессе
специфической
деятельности.
Последнее
может
эффективно
реализовываться за счет увеличения интенсивности отдельных, чаще более
коротких, чем регламентируемые правилами соревнований, периодов работы
со значительным количеством повторений, но и в сумме превышающих общее
число попыток или время соревновательного упражнения [12,17].
Установлена
схожесть
выполнения
работы
направленной
на
воспитание скоростной выносливости в каждом периоде подготовки (рис.5).
Однако существует различие в осеннем периоде 2014/2015гг., пик которого
был показан в ноябре, и составил 13,5 км, а в периодах 2012/2013гг. и
2013/2014гг. пики пришлись на декабрь, и составили 10,9км и 12,1 км,
соответственно.
Самый высокий общий объем в работе на скоростную выносливость
был зафиксирован у бегунов на 400 метров в 2014/2015гг. периоде и составил
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
35
103,6 км, а в 2012/2013гг. и 2013/2014гг. периодах были показаны более
низкие показатели 83,1 км и 90,4 км соответственно.
50
45
40
километры
35
30
25
20
15
10
5
0
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.6. Динамика объемов в упражнениях на специальную выносливость в
годичном цикле тренировки бегунов на 400 метров группы спортивного
совершенствования
На рисунке 6 отчетливо наблюдается два основных пика за годичный
цикл подготовки в ноябре и марте каждого периода подготовки от 31,4 до 47
км в осеннем периоде подготовки и от 35 до 45,6 км в весеннем периоде
подготовки спортсменов.
Так же стоит заметить, что нагрузка снижалась к соревновательному
периоду и составляла в зимнем сезоне 4,3 до 7,6 км, а в летнем сезоне от 6 до
8 км.
Более высокие показатели объема упражнений на специальную
выносливость в весеннем периоде обусловлено вхождением в наилучшую
спортивную форму бегунов на 400 метров и предсоревновательной
подготовкой к основным стартам сезона.
Необходимо отметить, что специальная выносливость определяется
уровнем
физической
подготовленности
(двигательным
потенциалом)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
36
спортсменов, который зависит от уровня развития общей, скоростной и
силовой составляющий выносливости, а также уровнем тактико-технической
подготовленности, составляя механизм реализации достигнутого физического
потенциала [13].
Таким образом, проведенный анализ позволил установить не только
динамику различных физических качеств в структуре годичных циклов у
бегунов на 400 метров группы спортивного совершенствования, но и
определить роль специальной выносливости в беге на 400 метров.
Причем многочисленными исследователями А.Л. Оганджанова [30],
Э.С. Озолина [32], убедительно показано, что отдельные физические качества
(сила, скоростные способности, их сочетание – скоростная, силовая и
скоростно-силовая выносливость) являются составляющими специальной
выносливости и именно через их развитие можно найти путь к ее
километры
совершенствованию.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.7.Динамика объемов скоростной работы в годичном цикле
тренировки бегунов на 400 метров группы спортивного совершенствования
Проведённые контрольно-педагогические исследования выявили, что в
течение годичного цикла тренировки средние результаты в динамике объемов
скоростной работы в годичном цикле тренировки бегунов на 400 метров
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
37
группы спортивного совершенствования составили в периодах 2012/2013гг.4,85 км; 2013/2014гг.-5,55 км; 2014/2015гг.-6,63 км.
Самый высокий показатель установлен в период 2014/2015гг.и составил
8,6 км, а летом 9 км. Самым низкий пик показателя объема был показан в
периоде 2012/2013гг. , зимой-6,6 км, а летом-6,9 км.
Наибольший объем скоростной работы за весь период был показан в
периоде 2014/2015гг. и составил 79,5 км, а наименьшие объемы были
выявлены в 2012/2013гг. и 2013/2014гг. периодах и составили 58,2 и 66,6 км
соответственно.
Анализ тренировочных нагрузок в длинном спринте (бег на 400 м)
свидетельствует, что характерной особенностью является последовательное
применение
больших
объемов
тренировочных
средств
различной
преимущественной направленности. Выявлено, что на общеподготовительных
этапах тренировки сдвоенного макроцикла преимущественно выполняется
нагрузка аэробной и смешанной направленности в сочетании с упражнениями
специальной силовой подготовки (упражнения с отягощениями и прыжковые
упражнения).
3.3.Изменение показателей физических качеств и технической
подготовленности в годичном цикле тренировки бегунов на 400м на
этапе спортивного совершенствования
Достижение высоких спортивных результатов в беге на 400 м зависит
от
правильной
организации
и
содержания
спортивной
тренировки.
Эффективное управление подготовленностью спортсмена невозможно без
объективного
педагогического
контроля
позволяющего
регистрировать
количественные и качественные показатели изменений, происходящих в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
38
физической, технической, психологической и других видах подготовки
спортсмена [21,45].
Уровень развития физических качеств в процессе тренировки в группе
спортивного
совершенствования
у
бегунов
на
400
м
оценивается
общепринятыми контрольными упражнениями, измеряющими силовые,
скоростные и скоростно-силовые способности и т.д. [16,31,32]
В плане решения третьей задачи исследования были изучены и
проанализированы результаты контрольных упражнений, характеризующие
уровень проявления двигательных способностей у бегунов на 400 м у группы
спортивного совершенствования на протяжении трех годичных циклов
(2012/2013гг., 2013/2014гг., 2014/2015гг.):
 скоростно-силовые способности – десятерной прыжок с разбега, метание
ядра двумя руками вперед снизу (4кг);
 специальная подготовленность оценивалась по результатам контрольных
упражнений бега 200м, 300+100 м (через 1 минуту отдыха) и 4х100 м
(через 1 минуту отдыха), а так же преодоление соревновательной
дистанции 400метров.
Результаты
и
прирост
ежемесячных
контрольных
упражнений
представлены в приложениях 3-4, а так же на рисунках 8-12.
Показателем
высокого
уровня
развития
скоростно-силовых
способностей бегунов на 400 метров являются результаты в десятерном
прыжке с разбега, поскольку спортсмены должны развивать скорость
движения одновременно с проявлением силы на большом пространстве, а
именно на беговой дорожке, необходимо обладать стартовой скоростью и
высоким уровнем поддержания максимальной скорости на дистанции.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
39
37,00
36,00
35,00
метры
34,00
33,00
32,00
31,00
30,00
29,00
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.8. Изменение результатов в десятерном прыжке с разбега в годичном
цикле тренировки у бегунов на 400м группы спортивного совершенствования
Проведённые контрольно-педагогические исследования выявили, что в
течение годичного цикла тренировки средние результаты в десятерном
прыжке с разбега составили в периодах 2012/2013гг.-33,34м; 2013/2014гг.34,14м; 2014/2015гг.-34,39м.
Установлено, что наименьшие значения прироста результатов в
десятерном прыжке с разбега в течение годичных циклов тренировки в 20132015гг. – 7,41% и 8,67% соответственно. Наибольший прирост показателей - в
периоде 2012/2013гг. составил 12,21%.
Следует отметить снижение результатов в десятерном прыжке с
разбега в каждом годичном цикле, после окончания летнего и зимнего
соревновательных периодов.
За период годичного цикла средние результаты в метании ядра (4 кг)
двумя руками вперёд снизу составили в 2012/2013гг.-18,01м в 2013/2014гг.18,45м и в 2014/2015гг.-18,85 (рис.9).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
40
19,50
19,00
метры
18,50
18,00
17,50
17,00
16,50
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.9. Изменение результатов в метании ядра (4кг) двумя руками вперёд снизу
в годичном цикле тренировки у бегунов на 400м группы спортивного
совершенствования
Зафиксировано, что у бегунов на 400 м в периоде 2012/2013гг.
абсолютные результаты в метании ядра ниже, чем в 2013/2014гг. и
2014/2015гг., общий прирост за год самый низкий и составляет 18,01 (9,34%).
В периоде 2014/2015гг. выявленные отличаются темпы прироста
результатов в метании ядра двумя руками вперед снизу среди исследуемого
контингента спортсменов 3,21%. Средний показатель зафиксирован в периоде
2013/2014гг. и составил 3,79%.
Установлено, что в третий год этапа спортивного совершенствования
результаты метания ядра значительно превышают все предыдущие показатели
в годичных циклах.
В проведённых исследованиях регистрировались показатели бега 4 по
100 метров через 1 минуту отдыха между отрезками, а так же 300+100 метров
через 1 минуту отдыха (рис.10 и 11).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
41
Для бегунов на этапе спортивного совершенствования результаты в
упражнениях
являются
показателем
развития
уровня
специальной
выносливости.
53,00
52,00
секунды
51,00
50,00
49,00
48,00
47,00
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.10. Изменение результатов в беге 4 по 100 метров через 1 минуту
отдыха между отрезками в годичном цикле тренировки у бегунов на 400м
группы спортивного совершенствования
Анализ результатов трехгодичного эксперимента показал, что у
бегунов на 400 метров – в периоде 2014/2015гг. изменение результатов в
годичном цикле тренировки проходит без резких скачков, как в 2012/2013гг. и
2013/2014гг. периодах (рис.10).
Средние результаты в беге 4 по 100 метров в годичном цикле
тренировки у бегунов на 400 метров группы спортивного совершенствования
составил: 2012/2013гг.-50,08 с; 2013/2014гг.-49,06 с; 2014/2015гг.-48,59 с.
Годовые приросты результатов в беге 4 по 100 метров зафиксированы
на уровне: 2012/2013гг.-6,10%, 2013/2014гг.-2,04% и 2014/2015гг.-0,62%.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
42
54,00
53,00
секунды
52,00
51,00
50,00
49,00
48,00
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
месяцы
2012/2013
2013/2014
2014/2015
Рис.11. Изменение результатов в беге 300+100 метров через 1 минуту
отдыха в годичном цикле тренировки у бегунов на 400м группы спортивного
совершенствования
На рисунке 11 видно, что у бегунов на 400 метров – в 2012/2013гг. и
2013/2014гг. изменения результатов в беге 300+100 метров в годичном цикле
тренировки проходит более выраженно, с большей разницей результатов, чем
в 2014/2015 гг..
Годовые приросты результатов в беге 300+100 метров составили:
2012/2013гг.-5,64%, 2013/2014-гг.2,17% и 2014/2015гг.-1,81%.
Наибольшее среднее значение результатов в беге 300+100 метров
выявлено 2014/2015 гг. - 49,45.
Анализ результатов в трехгодичном эксперименте в контрольных
упражнениях 4 по 100 и 300+100 м убедительно показал гетерохронность
изменений данных показателей на каждом из циклов подготовки бегунов на
400 метров.
В
проведённых
исследованиях
регистрировались
показатели
соревновательного упражнения у бегунов на 400 группы спортивного
совершенствования (рис.12).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
43
52,50
52,00
51,50
секунды
51,00
50,50
50,00
49,50
49,00
48,50
48,00
IХ
Х
ХI
ХII
2012/2013
I
II
III
2013/2014
IV
V
VI
VII
VIII
2014/2015
Рис.12. Изменение результатов в беге на 400 метров
в годичном цикле тренировки бегунов группы спортивного
совершенствования
Оценкой спортивного мастерства спортсмена служит его результат,
показанный на основных соревнованиях сезона.
Зафиксирован наибольший прирост результатов в беге на 400 метров,
за год тренировочных занятий выявлен в 2014/2015 гг. – 4,59%, в
2014/2015гг.наименьший и составляет 1%.
Низкий показатель прироста в периоде 2013/2014 гг. связан с тем, что в начале
подготовительного периода в сентябрьском старте был показан высокий
результат, это способствовало последующему незначительному приросту
результата в беге на 400 метров.
Установлено, что абсолютные показатели в беге на 400 метров из года
в год улучшается так: в 2012/2013 гг.– 50,32с, чем в 2013/2014 и 2014/2015 гг.
50,10с и 49,77с, соответственно.
Следует отметить, что только в летних соревновательных сезонах
зафиксированы видимые приросты результатов у спортсменов в беге на 400
метров, это связано с выходом спортсменов на стадион.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
44
Так же в соревновательном упражнении у бегунов на 400 метров
группы спортивного совершенствования ярко выражен период 2014/2015 гг.,
так как отчетливо прослеживается динамика плавного роста результата и
грамотного планирования подготовки и подведения спортсменов в наилучшей
форме к главным стартам сезона.
Заключение по главе
Повышение
спортивных
результатов
требует
рационализации
организации процесса специальной подготовки бегунов на 400м. Научные
исследования и опыт практической работы О.К. Козловой [19], В.В.
Преснякова [33], О.С. Пановой [34], показывают, что постоянство характера,
применяемых упражнений приводит к стабилизации кинематических и
динамических характеристик
соревновательного движения и замедляет
темпы совершенствования спортивно-технического мастерства .
Управление
тренировочном
процессом
является
одним
из
определяющих условий для достижения эффективности занятий и высоких
спортивных результатов. Круглогодичность подготовки означает, что при
различных вариантах планирования спортсмен ведет регулярную тренировку
в течение 12 месяцев, выделяя из них несколько дней или недель для
восстановления и отдыха.
Достижение высоких спортивных результатов в беге на 400 метров
зависит от правильной организации и содержания спортивной тренировки.
Эффективное управление подготовленностью спортсмена невозможно без
объективного
педагогического
контроля,
позволяющего
регистрировать
количественные и качественные показатели изменений происходящих в
физической, технической,
спортсмена [13,34].
психической и других видах подготовленности
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
45
Выводы
Результаты проведенного исследования позволяют сделать следующие
выводы:
1.
Установлено, что у всех исследуемых бегунов на 400 метров группы
спортивного
совершенствования
принято
двухцикловое
планирование
круглогодичной подготовки. Этот вариант применяется для подготовки тех
легкоатлетов которые имеют возможность соревноваться в летний и зимний
периоды.
В подготовительном периоде бегуны 18-22 лет применяют большой
объём заданий направленный на воспитание скоростной выносливости.
В
соревновательных периодах (январь-февраль и май-июнь) тренировочного
процесса объем силовой, прыжковой нагрузки и общей выносливости
снижается. Продолжительность переходного периода зависит от длительности
и интенсивности прошедшего сезона соревнований и от функционального
состояния бегуна.
Спортсмену необходимо сохранить приобретённый
уровень физической и технической подготовленности.
2.
Выявлено, что воздействие объемов средств влияет на тренировочный
эффект у бегунов на 400 метров, в зависимости от их выполнения по месяцам
подготовки, раскрывает качество построения и содержание тренировки в
годичном цикле. При подсчете кроссового бега у легкоатлетов наблюдается
динамика увеличения объемов в осеннем и весеннем подготовительных
периодах.
Частная и суммарная динамика трех средств силовой подготовки имеет
различную направленность и разнохарактерную их реализацию по месяцам
годичного цикла тренировки у бегунов на короткие дистанции. Так,
наименьший объем, выполненный со штангой, зафиксирован в периоде
2012/2013 гг., а высокие показатели объема в 2014/2015 гг., и максимальный
пик достигался в октябре и апреле 34 и 34,4 тонны, соответственно.
Результаты
проведённых исследований зафиксировали выраженную
схожесть применяемых объемов прыжковой работы на барьерах у бегунов на
400 метров на каждом периоде подготовки к соревновательным сезонам, так
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
46
пик
нагрузки отмечается в 2012/2013 гг. в мае - 1240 отталкиваний, в
2013/2014 гг. в апреле - 1360 отталкиваний, в 2014/2015 гг. в марте - 1310
отталкиваний.
Анализ тренировочной работы выявил высокий общий объем заданий на
скоростную выносливость у бегунов 18-22 лет в 2014/2015 гг. периоде и
составил 103,6км, а в 2012/2013 гг. и 2013/2014 гг. - 83,1км и 90,4км,
соответственно.
Проведённые контрольно-педагогические исследования установили, что
наибольший объем скоростной работы за весь период был показан в 2014/2015
гг.- 79,5 км, а в 2012/2013 гг. и 2013/2014 гг. периодах - 58,2 и 66,6 км,
соответственно.
3.
Наибольший прирост результатов в десятерном прыжке с разбега
отмечается в периоде 2012/2013 гг.- 12,21%, в 2013/2014 гг. и 2014/2015 гг. –
7,41% и 8,67%, соответственно.
Зафиксировано, что у бегунов на 400 м в периоде 2012/2013 гг.
абсолютные результаты в метании ядра ниже, чем в 2013/2014 гг. и
2014/2015гг., общий прирост составляет 9,34%.
Динамика результатов трехгодичного эксперимента показала, что прирост
показателей в беге 4 по 100 метров зафиксирован в 2012/2013 гг.-6,10%, в
2013/2014 гг.-2,04% и 2014/2015гг.-0,62%.
Выявлено, что годовые приросты результатов в контрольном упражнении
300+100м составили 2012/2013 гг.-5,64%, 2013/2014 гг.-2,17% и 2014/2015 гг.1,81%.
Зафиксирован наибольший прирост результатов в беге на 400 метров, за
год тренировочных занятий выявлен в 2014/2015 гг. –4,59%, в 2014/2015 гг.
наименьший и составляет 1%.
Подготовка спортсменов в беге на 400 метров – процесс многогранный,
объединяющий такие аспекты как прогнозирование спортивного результата,
планирование тренировочных нагрузок. Оценка тренировочных нагрузок и
различных сторон подготовленности является целью комплексного контроля,
что является важнейшим механизмом управления подготовкой спортсмена.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
47
Практические рекомендации
Прогресс результатов во зависит от рационального распределения
тренировочной нагрузки в годичном цикле спринтеров, специализирующихся
в беге на 400 м, с активизацией и применением упражнений аэробно –
анаэробной направленности (бег свыше 100м, скорость 80-90%); прыжковые
упражнения и упражнения с отягощениями для спортсменов скоростносилового профиля, позволяющих добиться высоких спортивных результатов в
официальных соревнованиях.
Периодизация подготовки спринтеров, специализирующихся в беге на
400 м, должна предусматривать следующую структуру годичного цикла:
осенне-зимний - 24 недели (подготовительный –18 недель; соревновательный
– 6 недель); весенне-летний – 26 недель (подготовительный –16 недель;
соревновательный – 10 недель).
Примерный блок недельных тренировочных циклов на различных
этапах подготовки для квалифицированных бегунов на 400 м скоростносилового профиля должен включать:
Втягивающий этап
Состоит
из
Характеризуется
3-4
недельных
постепенным
микроциклов
повышением
(1
мезоцикл).
объема
беговых
тренировочных нагрузок аэробного характера. Укрепление опорнодвигательного аппарата осуществляется за счет упражнений на силу и
растягивание.
Базовый этап
Состоит из 10-12 недельных циклов (3-4 мезоцикла). Основная
направленность общая и специальная выносливость, в том числе силовая
подготовка. Общий объем бега достигает постепенно 95-100% от годового
максимума, а в конце этапа несколько снижается.
Специальный (предсоревновательный) этап
Состоит
из
4-5
недельных
циклов
(1
мезоцикл).
Основная
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
48
направленность – специальная выносливость и быстрота. На этом этапе
используется соревновательная практика.
Соревновательный период
Соревновательный период продолжается: первый (зимний) – 4-8
недель, второй (летний) – 10-12 недель. Летний соревновательный период
включает как соревновательные, так и тренировочные (промежуточные)
циклы. Общие объемы бега снижаются по отношению к максимальным
подготовительного периода на 15-20%,
В соревновательную неделю отдых – за 2 дня до соревнований,
разминка – за день до соревнований.
Полугодичный
цикл
заканчивается
переходным
периодом
продолжительностью 4 недели (1 мезоцикл), который посвящен активному
отдыху и подтягиванию слабых сторон за счет средств ОФП.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
49
Литература
1. Абдулаев, И.М. Особенности интеграции функциональных ресурсов
легкоатлетов-спринтеров 11-17 лет с различным уровнем спортивной
квалификации:автореф.дис….канд.биол.наук/И.М.Абдулаев.;КГУФКСТ.Краснодар,2015.-25с.
2. Алешкевич, В.Л. Соотношение объемов основных тренировочных средств
специальной
физической
подготовки
у
спринтеров
высокой
квалификации: автореф. дис. … канд. пед. наук / В.Л. Алешкевич. –
Минск, 1987. – 22 с.
3. Аль Раггид, Р. Скоростно-силовая подготовка на различных этапах
многолетнего
тренировочного
процесса
легкоатлетов-спринтеров:
автореф. дис. … канд. пед. наук. - Волгоград, 2000. - 24 с.
4. Андрис, Э. Планирование нагрузок: о соотношении групповой и
индивидуальных моделей в планировании тренировочных нагрузок
спринтеров / Э. Андрис, Г. Арзуманов, М. Годик // Легкая атлетика. –
1988. – № 4. – С.11.
5. Анпилогов, И.Е. Индивидуализация тренировочных нагрузок скоростносиловой направленности спринтеров 15-17 лет в годичном цикле
подготовки: дис….канд.пед.наук /И.Е. Анпилогов – Смоленск,2001-165с.
6. Бобкова, Е.Н. Дифференцированная методика воспитания скоростных
способностей у мальчиков 7-15 лет с учетом гармоничности их
физического развития: дис. … канд. пед. наук / Е.Н. Бобкова. – Смоленск:
СГАФКСТ, 2006. – 177 с.
7. Ватт, Р. Объективный и индивидуальный способ предсказания результата
в беговых дисциплинах / Р. Ватт // Легкая атлетика. – 2015. – № 3–4. – С.
16–18.
8. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте /
Ю. В. Верхошанский. – 3-е изд. – М.: Советский спорт, 2013. – 216 с.: ил.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
50
9. Габриелян, К. Расчет режимов применения средств скоростно-силовой
подготовки и принцип динамического соответствия / К. Габриелян, Б.
Ермолаев // Легкая атлетика. – 2015. – № 3–4. – С. 18–20.
10.Гизатуллина, Ч. А. Подготовка бегунов на короткие дистанции с учетом
их функционального состояния спортсменов [Электронный ресурс] / Ч. А.
Гизатуллина // Теория и практика прикладных и экстремальных видов
спорта.
–
2012.
–
№
2
(24).
–
Режим
доступа:
http://lib.sportedu.ru/Press/TPPEVS/2012N2/p72-75.htm.
11.Гапеев, А.В. Построение годичного цикла тренировки юных бегунов на
короткие дистанции 17-19 лет с учетом индивидуальных особенностей
физической и технической подготовки: автореф. дис. … канд. пед. наук /
А.В.Гапеев. – М., 1999. – 23 с.
12.Гладышев, Д.А. Методические условия координационной подготовки
юных
легкоатлетов
спринтеров
-
А.В.Вишняков//Физическая
культура:
/
Д.А.Гладышев,
воспитание,
образование,
методические
перспективы
тренировка. – 2013-№1-С. 6-10.
13.Добровольский,
программирования
С.С.
Теория
двигательных
и
действий
спринтерского
бега
в
управляемой искусственной среде: автореф. дис. … д-ра пед. наук / С.С.
Добровольский. – М., 1995. – 49 с.
14.Зайцев,
С.В.
Скоростно-силовая
подготовка
легкоатлетов-
спринтеров.//С.В.Зайцев. Сборник материалов 62-ой научно-практической
конференции преподавательского состава СГАФКСТ по итогам НИР и
научно-методической конференции за 2011 г.- СГАФКСТ: Смоленск,
2012.-С. 161-162.
15.Иванова, Т.С. Физиологические критерии прогнозирования реализации
функциональных возможностей легкоатлетов (на примере бегунов на
короткие
дистанции):
автореф.,дис….канд.пед.наук/Т.С.Иванова;
КГУФКСТ.:Краснодар,2015.-25с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
51
16.Ильина, И. А. Рациональное использование специальных беговых
упражнений на занятиях по легкой атлетике [Электронный ресурс] / И. А.
Ильина // Вестн. Ленингр. гос. ун-та им. А. С. Пушкина. – 2013. – № 4. Т.
3. – Режим доступа: http://cyberleninka.ru/article/n/ratsionalnoe-ispolzovaniespetsialnyh-begovyh-uprazhneniy-na-zanyatiyah-po-legkoy-atletike.
17.Козлова, Е.К. Соревновательная деятельность бегунов на короткие
дистанции высокой квалификации в условиях профессионализации
легкой атлетики / Е.К. Козлова //Наука в олимпийском спорте.-2009.-№2.С.93-101.
18.Козлова, О.К. Соревновательная практика легкоатлетов-бегунов высокой
квалификации / О.К. Козлова//Теория и методика физического воспитания
и спорту.-2010.-№1.-С.20-25.
19. Козлова, О.К. Особенности системы спортивной тренировки спортсменов
высокой
квалификации
в
разных
видах
легкой
атлетики./
О.К.
Козлова//Спортивный вестник Преднестровья.-2010.-№2.-С.17-21.
20.Коренков, В.А. Анализ программы подготовки российских бегунов на
короткие дистанции на этапе спортивного совершенствования/В.А.
Коренков//Ученые записки университета П.Ф. Лесгафта.-2013.-№9.-С.7075.
21.Кудинова,
В.А.
легкоатлетов/В.А.
Стратегия
многолетней
Кудинова//Ученые
записки
подготовки
университета
юных
П.Ф.
Лесгафта.-2011.-№11.С.80-83.
22.Легкая атлетика: учебник для студентов вузов / под общ. ред. Н.Н.
Чеснокова, В.Г. Никитушкина. – М.: Физическая культура, 2010. – 440 с.
23.Лойко, Т. В. Актуальные вопросы подготовки спортивного резерва в беге
на короткие дистанции / Т. В. Лойко // Мир спорта. – 2011. – № 4 (45). – С.
65–68.
24.Маркин,М.О. Повышение эффективности стартовых действий бегунов –
спринтеров массовых разрядов: автореф. дис….канд.пед.наук/ М.О.
Маркин; Поволжская ГАФКСТ.: Набережные Челны, 2014 -23 с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
52
25.Микич,
М.
Взаимосвязь
легкоатлетов
с
скоростной-силовой
биомеханическими
подготовленности
параметрами
техники
легкоатлетических упражнений / М. Микич, А. Рыбак, Г. Чорненька //
Спортивный вестник Приднепровья. - 2011. - № 1. - С. 120-124.
26.Мирзоев, О. Н. Хронобиологические аспекты организации системы
подготовки легкоатлетов в спринтерском и барьерном беге [Электронный
ресурс] / О. Н. Мирзоев, А. В. Алленова // Известия Тульского
государственного университета – 2013. – № 1. – Режим доступа:
https://cyberleninka.ru/article/n/hronobiologicheskie-aspekty-organizatsiisistemy-podgotovki-legkoatletov-v-sprinterskom-i-bariernom-bege .
27.Мнухина, О. Техника легкоатлетических локомоций – мифы и реальность
/ О. Мнухина, О. Михайлова, Я. Тюпа // Легкая атлетика. – 2014. – № 3–4.
– С. 4–6.
28.Мухин, О. «Лордозный» бег: Современный взгляд на технику бега на
короткие дистанции / О. Мухин, О. Мирзоев // Легкая атлетика. – 2011. –
№ 11–12. – С. 8–19.
29.Мухин, О. Бег на короткие дистанции. Особенности техники движения
рук / О. Мухин, О. Мирзоев // Легкая атлетика. – 2015. – № 5–6. – С. 24–
26.
30.Оганджанов,
А.
Л.
Управление
подготовкой
квалифицированных
легкоатлетов-прыгунов / А. Л. Оганджанов – М.: Физическая культура,
2005. - 200 с.
31.Озолин, Э.С. Спринтерский бег: учебное пособие / Э.С. Озолин.М.:Человек,2010.-176с.
32.Озолин, Э. С. Оптимизация средств специальной подготовки на основе
анализа динамики скорости в спринтерском беге [Электронный ресурс] /
Э. С. Озолин // Вестник спортивной науки. – 2011. – № 1. – Режим
доступа:
http://cyberleninka.ru/article/n/optimizatsiya-sredstv-spetsialnoy-
podgotovki-na-osnove-analiza-dinamiki-skorosti-v-sprinterskom-bege.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
53
33.Панова,
О.
С.
методических
Целесообразные
основ
системы
направления
подготовки
совершенствования
спортивного
резерва
в
спринтерских дисциплинах легкой атлетики [Электронный ресурс] / О. С.
Панова // Теория и практика обществ. развития. – 2015. – № 9. – Режим
доступа:
http://cyberleninka.ru/article/n/tselesoobraznye-napravleniya-
sovershenstvovaniya-metodicheskih-osnov-sistemy-podgotovki-sportivnogorezerva-v-sprinterskih.
34.Пресняков, В.В. Структура и содержание годичного цикла тренировки
квалифицированных бегунов на 400 м на основе преимущественного
использования
средств
скоростно-силовой
подготовки:
автореф.,дис….канд.пед.наук / В.В.Пресняков.-Тула,2013.-22с.
35.Приказ Министерства спорта РФ от 24 апреля 2013 г. № 220 «Об
утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду
спорта
легкая
атлетика».[Электронный
ресурс]-
Режим
доступа:
www.consultant.ru . 3.09.2014.
36.Пустюльга, С. Н. Ускоренное передвижение и легкая атлетика : учеб.метод. пособие / С. Н. Пустюльга – Минск, 2001. – 88 с.
37.Самсонов,
М.А.Коррекция
техники
низкого
старта
легкоатлетов
спринтеров I-II разрядов на основе оптимизации стартовой позы:
автореф., дис….канд.пед.наук /М.А. Самсонов; НТУФКСЗ.: СПб.,2013.24с.
38.Сбитный,
воспитания
С.Н.
Индивидуально
специальной
–
дифференцированная
выносливости
у
спринтеров
методика
17-19
лет:
автореф.,дис….канд.пед.наук./С.Н. Сбитный.-Тула, 2009.-25с.
39.Семенов, В.Г. Современное состояние техники и методика обучения
легкоатлетическим упражнениям : учеб.-метод. пособие / В. Г. Семенов. –
Смоленск : СГИФК, 2000. – 104 с.
40.Штырц, В. В. Психолого-педагогическое сопровождение спортсмена в
период соревновательной деятельности (легкая атлетика) [Электронный
ресурс] / В. В. Штырц, Н. А. Штырц // Психология и педагогика: методика
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
54
и проблемы практ. применения. – 2012. – № 24–2. – Режим доступа:
http://cyberleninka.ru/article/n/psihologo-pedagogicheskoe-soprovozhdeniesportsmena-v-period-sorevnovatelnoy-deyatelnosti-legkaya-atletika.
41. Щеглов, В.Н. Вариативный метод в подготовке спринтеров высокой
квалификации: автореф. дис. … канд. пед. наук / В.Н. Щеглов. – М., 1993.
– 23 с.
42.Щербина, Н. Н. Комплексный контроль в скоростно-силовых видах
легкой атлетики: учебное пособие / Н. Н. Щербина. – Алма -Ата, 1990. –
84с.
43.Юшкевич, Т. П. Научно-методические основы системы многолетней
тренировки в скоростно-силовых видах спорта циклического характера:
автореф. дисс. … д-ра. пед. наук / Т.П. Юшкевич. – М., 1991. – 48 с.
44.Юшко, Б. Н. Индивидуализация тренировочных нагрузок в зависимости
от состояния легкоатлетов - спринтеров в годичном цикле / Б. Н. Юшко,
И. П. Вилков // Научно - спортивный вестник. – 1987. – №6. – С. 14-16.
45.Ярошевич, В. Г. Тренажеры в беге на короткие дистанции : учеб.-метод.
пособие / В. Г. Ярошевич.– Брест : БрГУ, 2004. – 58 с.
46.Ярошевич,
В.
Г.
Индивидуально-сопряженный
подход
на
этапе
углубленной спортивной специализации в беге на короткие дистанции:
учеб.-метод. пособие для студентов фак. физ. воспитания / В. Г.
Ярошевич; БрГУ им. А. С. Пушкина. – Брест : БрГУ, 2007. – 59 с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
55
Приложение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
56
Приложение 1
Объемы основных средств беговой работы в круглогодичном цикле тренировки бегунов на 400 м в период спортивного
совершенствования
Средства тренировки
месяцы
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
Кроссовый объем, км 2012/2013
0
98
92
0
0
0
69
29
12
23
19
2013/2014
15
12,5
88
25
73
10
0
33
12
27
10
2014/2015
14,2
67,6
17,5
0
42
12
69
28,6
15
0
50
2012/2013
0
2,9
5,6
5,4
3,6
4,4
5,7
8,2
4,05
6,6
1,5
2013/2014
1,5
4,3
7,2
3,2
5,6
1,8
3,6
3
0
8,6
0
2014/2015
2,9
12,0
5,9
3,6
4,5
0
6,7
7,5
4
10,6
1,5
2012/2013
12,4
36,9
14,8
38,4
8,4
2,1
9,8
0
2
13,1
25,4
2013/2014
0
6,7
50,9
9,1
5,8
4,2
6,5
19,2
33,5
11,4
10,6
2014/2015
19,3
18,9
0
6,5
22,2
37,6
21,8
4,1
2
15,9
25,4
2012/2013
0
0
0,6
0
1,8
0
0,8
3
2,6
3,5
0
2013/2014
3
3,6
1,2
0
1,7
3,4
4,4
2,2
0
4
0
2014/2015
0
1,1
2,6
4,4
2,2
0
1,4
0,3
4
6,6
0
Скоростная
выносливость, км
Задания на
выносливость, км
Скоростная работа,
км
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
57
Приложение 2
Объемы основных средств скоростно-силовой направленности в круглогодичном цикле тренировки бегунов на 400 м в
период спортивного совершенствования
Средства тренировки
Штанга, т
Прыжковая работа,
км
Прыжковая работа
на барьерах, шт
месяцы
II
III
IХ
Х
ХI
ХII
I
2012/2013
3,1
3,5
10,4
6,2
8
3,7
2013/2014
24,3
7,4
7,9
3,5
10
2014/2015
24
10,6
2,7
27,6
2012/2013
1,4
2,8
3
2013/2014
0,7
1,8
2014/2015
2,9
2012/2013
IV
V
VI
VII
5,2
12,6
20
18,1
1
35
27,6
0
32,1
10
0
0
20
14
15
34,5
21,3
1
0
1,4
0,2
0,2
0
2
2,1
1
0,7
1,4
1,5
1,7
1,7
2,2
1,4
4
2,2
0
0,9
1,7
2,2
1,01
2
0
1,5
3,4
4,2
316
180
0
0
0
266
148
0
739
355
318
2013/2014
540
0
360
0
0
620
570
0
0
400
0
2014/2015
890
1110
524
570
0
318
310
0
910
420
0
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
58
Приложение 3
Изменения результатов в контрольных упражнениях бегунов на 400 м в период спортивного совершенствования
Средства тренировки
Бег 300+100 метров
Десятерной прыжок с
разбега
Метание ядра двумя
руками вперед с низу
(5кг)
Бег 4х100 метров
(через 1 мин отдыха)
Годичный
цикл
месяцы
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
2012/2013
65,4
63,2
61,2
56,4
52,0
59,9
59,7
56,3
55,2
53,1
51,5
2013/2014
64,0
62,9
60,4
55,9
51,9
59,5
59,0
55,0
54,9
52,9
50,0
2014/2015
62,9
59,0
57,3
54,0
50,9
58,3
58,0
55,0
54,3
51,2
49,7
2012/2013
30,0
31,5
32,7
33,4
34,5
32,7
32,8
33,2
33,8
34,0
34,1
2013/2014
32,0
32,5
33,0
34,5
35,0
33,0
33,5
34,0
34,5
35,0
36,0
2014/2015
32,5
32,8
33,1
34,7
35,2
33,4
33,7
34,3
34,7
35,3
36,5
2012/2013
16,94
17,11 17,35 18,14 19,01
16,30
17,14
17,35
18,40 18,55 18,64
2013/2014
17,00
17,20 18,10 19,00 19,10
17,70
18,10
18,20
18,30 18,55 19,11
2014/2015
17,35
17,39 18,75 19,14 19,25
17,74
18,15
18,28
18,39 18,61 19,30
2012/2013
52,4
52,0
50,40 49,30
51,90
51,50
50,40
50,0
2013/2014
52,0
51,30 51,00 49,20 48,80
51,30
51,00
49,00
48,40 48,00 17,40
2014/2015
51,90
50,50 49,30 48,90 48,20
50,90
49,70
48,80
48,20 47,90 47,30
51,5
49,6
48,30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
59
Приложение 4
Прирост результатов в контрольных упражнениях бегунов на 400 м в группе спортивного совершенствования
Контрольное упражнение
Бег 300+100 (через 1
мин отдыха)
Прирост результатов,
%
Десятерной прыжок с
разбега, м
Прирост результатов,
%
Метание ядра двумя
руками вперед с низу
(4кг)
Прирост результатов,
%
Бег 4х100 метров
(через 1 мин отдыха)
Прирост результатов,
%
месяцы
IХ
Х
ХI
ХII
I
II
III
IV
V
VI
VII
64,10
61,70
59,63
55,43
51,60
59,23
58,90
55,43
54,80
52,40
50,40
-3,82
-3,41
-7,30
-7,16
13,77
-0,56
-6,06
-1,15
-4,48
-3,89
32,3
32,9
34,2
34,9
33,0
33,3
33,8
34,3
34,8
35,5
2,40
2,04
3,77
2,03
-5,50
0,90
1,49
1,47
1,25
2,18
17,2
18,9
19,0
19,1
17,7
18,1
18,2
18,3
18,5
19,1
0,60
9,42
0,53
0,52
-7,61
2,23
0,55
0,55
1,09
3,19
51,27
50,60
49,50
48,77
51,37
50,73
49,40
48,87
48,50
47,67
-1,61
-1,31
-2,20
-1,49
5,19
-1,24
-2,66
-1,09
-0,75
-1,73
31,5
17,1
52,10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
60
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
343
Размер файла
952 Кб
Теги
этап, спортивного, построение, тренировка, цикл, годичного, 400м, 1076, совершенствование, лет, 5279, бегунок
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа