close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

5334.Особенности использования средств восстановления у хоккеистов после тренировочных и соревновательных нагрузок.

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»
Факультет
заочного обучения
Кафедра
теории и методики футбола и хоккея
Заведующий кафедрой
_________________ Перепекин В.А.
«____» __________ 2016 г.
ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИТЯ СРЕДСТВ ВОСТАНОВЛЕНИЯ
У ХОККЕИСТОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ И
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК
Выпускная квалификационная работа
по направлению 49.03.01 «Физическая культура»
Студент-исполнитель
______________
Полещук А.Е.
к.п.н., доцент
______________
Барков С.В.
Оценка за работу
______________
Председатель ГЭК
директор МБОУ ДОД ДЮСШ
№4 г.Смоленск, Заслуженный
работник физической культуры
Российской Федерации
_______________
Научный руководитель
Смоленск 2016
Бочаров В.М.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ------------------------------------------------------------------------------- 3
Глава 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА--------------------------------------------------
6
1.1. Утомление и восстановление в системе спортивной подготовки-------
6
1.2. Использование восстановительных мероприятий в системе
спортивной тренировки----------------------------------------------------------
11
1.3. Характеристика и классификация средств восстановления--------------- 16
1.3.1. Педагогические средства-------------------------------------------------
17
1.3.2. Психологические средства----------------------------------------------- 21
1.3.3. Медико - биологические средства-------------------------------------- 24
1.4. Комплексное использование и влияние различных средств
восстановления на организм хоккеистов-------------------------------------
24
1.4.1. Питание----------------------------------------------------------------------- 27
1.4.2. Водные процедуры--------------------------------------------------------- 28
1.4.3. Физиотерапевтические и фармакологические средства ----------- 35
Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ------ 41
2.1. Задачи исследования--------------------------------------------------------- 41
2.2. Методы исследования------------------------------------------------------- 41
2.3. Организация исследования------------------------------------------------- 44
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ---------
45
3.1. Обоснование дифференцированного использования физических
средств восстановления в соревновательном периоде подготовки
спортсменов-хоккеистов-----------------------------------------------------
45
3.2. Изменения функциональных показателей хоккеистов под
воздействием дифференцированного использования физических
средств восстановления------------------------------------------------------- 51
ВЫВОДЫ---------------------------------------------------------------------------------
57
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ---------------------------------------------
59
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ-------------------------------------------------------------- 60
ПРИЛОЖЕНИЕ-------------------------------------------------------------------------- 65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.
Структура
системы
спортивной
подготовки
спортсменов, это многолетний, круглогодичный, специально организованный и
управляемый процесс воспитания, обучения и тренировки. Она включает в себя
педагогическое руководство и контроль, научного медико-биологического и
материально-технического обеспечения, использование средств восстановления
и эффективной организации тренировки (46). Практическое использование
различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов –
большой резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировочного
процесса, достижения высокого уровня подготовленности (13, 25).
Ни у кого уже не вызывает сомнения, что восстановление организма
спортсмена после напряженных физических нагрузок – неотъемлемая часть
процесса подготовки. Использование восстановительных мероприятий должно
входить в каждый план тренировки. Чем быстрее восстановление, тем
эффективнее и больше может выполнить работу спортсмен без ущерба для
здоровья(1).
В современном спорте соревновательный период является наиболее
важным и значимым в подготовке и подведении спортсмена к пику спортивной
формы и максимальной реализации его функциональных резервов на
ответственных стартах (28).
Рост спортивных результатов обусловлен тенденцией к увеличению
количества
соревнований,
тренировочных
занятий,
что
свою
очередь
способствует сокращению восстановительных периодов между ними (17),
значительному росту физических и психических нагрузок. Интенсификация
тренировочного
процесса
вносит
различные
изменения
в
состояние
психоэмоциональной сферы, сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем,
вызывая
кроме
развития
утомления,
состояния
перенапряжения,
перетренировки, обострение хронических заболеваний и травматизм у
спортсменов (13, 16, 20).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
Постоянно возрастающие требования к тренировочной и соревновательной
деятельности
необходимость
высококвалифицированных
своевременного
спортсменов
применения
всего
обусловливают
арсенала
средств,
стимулирующих и повышающих работоспособность спортсменов. Поэтому
актуальное значение, как в прошлом, так и в настоящее время приобретают
вопросы использования различных восстановительных мероприятий в период
интенсивной подготовки (19).
Ряд авторов (1, 12, 18, 32) выделяют использование физических средств
восстановления как один из доступных и высокоэффективных путей
повышения спортивной работоспособности.
Анализ работ, посвященный проблеме восстановления спортсменов (13,
16, 21, 38, 40) показал, что в спортивной практике восстановительные
мероприятия применяются с учётом специфики вида спорта и могут
дифференцироваться от характера физических нагрузок, их объёма и
интенсивности, периода подготовки, степени утомления и функционального
состояния спортсменов, их квалификации. Вместе с тем, в работах ряда авторов
(18, 38, 40) указывается, что физические средства восстановления в
зависимости от технологического режима могут обладать тонизирующей или
релаксирующей направленностью действия, что имеет немаловажное значение
при планировании данных мероприятий.
Проведенный анализ научно-методической литературы, на наш взгляд,
показал,
что
проблема
дифференцированного
состоит
применения
в
недостаточности
восстановительных
разработок
мероприятий.
Актуальность этого вопроса обусловлена тем, что процесс непрерывного
повышения специальной работоспособности занимает одно из ведущих мест в
теории и методике тренировки. Это отражается в оптимизации выбора
тренировочных средств, методов и нагрузок различной направленности, а
отсюда и необходимость в применения восстановительных мероприятий.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
Объект исследования - процесс восстановления функциональных
возможностей спортсменов ациклических видов спорта в различные периоды
подготовки.
Предмет исследования – методика дифференцированного использования
физических средств восстановления на этапе предсоревновательной подготовки
и в период соревнований спортсменов ациклических видов спорта (на примере
хоккея).
Практическая значимость. Разработанный нами дифференцированный
подход
в
применении
физических
средств
восстановления
позволяет
целенаправленно воздействовать на формирование процессов, характерных
преимущественно для «срочного» или «отставленного» восстановления
организма хоккеистов. Своевременное чередование физических средств
восстановления различной направленности в тренировочном процессе и во
время соревнований дает возможность для повышения эффективности
управления восстановительными процессами хоккеистов путем увеличения их
функциональных возможностей на этапе предсоревновательной подготовки и в
период соревнований.
Цель
исследования
дифференцированного
-
обосновать
подхода
в
эффективность
использовании
использования
физических
средств
восстановления для управления восстановительными процессами организма
спортсменов-хоккеистов.
Рабочая гипотеза. Строгое соблюдение технологических режимов
физических средств восстановления, обеспечивающих соответствующую
направленность действия, и своевременность их сочетания в режиме дня,
позволит
повысить
эффективность
управления
восстановительными
процессами у хоккеистов и повышать их функциональные возможности.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
Глава 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА
1.1.
Утомление и восстановление в системе спортивной подготовки
В свете современных научных представлений теоретической платформой
применения средств восстановления является учение о единстве утомления и
восстановления. Научная разработка вопроса утомления — одна из наиболее
сложных проблем биологии и медицины. Большинство авторов (12, 18, 20, 37)
придерживается следующего определения: утомление - это вызванное
интенсивной
или
работоспособности,
длительной
работой
выражающееся
в
временное
снижении
уменьшение
количественных
и
качественных показателей и в ухудшении координации рабочих функций.
Утомление при мышечной работе человека - есть целостный процесс с
центральнокорковым начальным звеном, представляющий по биологической
сущности корковую защитную реакцию, а по физиологическому механизму —
уменьшение
работоспособности
самих
корковых
центров.
Последнее,
обусловливается в большей степени, охранительным торможением и, в свою
очередь, вызывает существенные изменения в состоянии периферических
аппаратов (31,65).
Физическое утомление, т. е. утомление, наступившее в результате
направленной мышечной деятельности в зависимости от числа мышц,
участвующих в работе, разделяют на три вида:
1. Локальное - число работающих мышц составляет 1/3 всей мышечной
массы.
2. Региональное - число работающих мышц составляет от 1/3 до 2/3 всей
мышечной массы.
3. Глобальное (общее) - число работающих мышц составляет свыше 2/3
всей мышечной массы.
Утомление при различных видах мышечной деятельности различно и
симптоматика
его
обширна.
Как
свидетельствуют
многочисленные
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
исследования (11, 22), в циклических видах спорта - в беге, ходьбе - утомление
вызывает уменьшение силы мышечных сокращений, что выражается в
снижении силы толчка, а в итоге становится меньшей длина шага. При беге
утомление
вызывает
изменение
опорного
и
полетного
времени
(продолжительность времени опоры удлиняется, а время полета уменьшается).
В этом случае утомление мышц не позволяет выполнить быстрое и резкое
усилие, необходимое для отталкивания. Поэтому организм прибегает к другой
компенсаторной реакции—мышцы совершают меньшее усилие, но оно более
продолжительно.
На начальном: этапе развития утомления: у бегунов снижение силы
мышечных сокращений может быть восполнено увеличением темпа движений.
С помощью учащения шагов удается на некоторое время сохранить прежнюю
скорость бега. Этот период получил название компенсаторной, скрытой фазы
утомления.
Компенсаторные
возможности
организма
невелики.
Затем,
несмотря на увеличение частоты движения, скорость спортсмена падает,
организм вступает в фазу некомпенсированного утомления (23).
Организму свойственны, как показывают результаты многочисленных
исследований (5, 11, 17, 20, 33), не два кардинальных состояния - покой и
деятельность, а три - покой, деятельность, отдых. Покой характеризуется
равновесием
между
функциональным
и
пластическим
метаболизмом.
Деятельность - превалированием функционального и некоторым увеличением
пластического метаболизма Отдых - превалированием пластического обмена. В
основе этих соотношений в конечном итоге лежит конкуренция за пути
использования АТФ. Состояние отдыха функционально и принципиально
отлично
от состояния покоя. Именно
в период отдыха происходит
суперкомпенсация содержания источников энергии, усиление синтеза белков,
повышение
энзиматической
регуляторных
активности
механизмов.
тканей
Суммирование
и
этих
совершенствование
изменений
при
систематической, регламентированной в плане оптимального соотношения
работы,
и
отдыха
мышечной
деятельности
и
обеспечивает
развитие
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
выносливости.
Основные функциональные перестройки в организме происходят не во
время работы, а в период восстановления. Выделяются следующие виды
восстановления(15, 17, 18, 20):
1. Текущее - наблюдаемое во время работы.
2. Срочное - наступающее вслед за окончанием нагрузки.
3.Отставленное - происходящее в течение долгих часов вслед за
окончанием работы.
4.Стресс
восстановления
-
имеющий
место
после
хронических
перенапряжений.
В процессе систематических тренировок и соревнований органы и
системы спортсмена работают с высоким напряжением. Его организм
затрачивает энергетические, пластические, психические ресурсы для успешного
освоения намеченных нагрузок. Это приводит к определенным перестройкам в
организме, в результате которых его возможности в выполнении определенного
вида спортивной деятельности расширяются. Таким образом, с постеленным
увеличением нагрузок повышается тренированность спортсмена, увеличивается
его работоспособность, растут результаты.
Естественно, было бы ожидать, что для дальнейшего роста спортивных
достижений (наряду с совершенствованием технической и тактической
подготовки, а также методов тренировки) необходимо постоянно наращивать
объем и интенсивность нагрузок. Однако в современном спорте часто
дальнейшее увеличение нагрузок приводит к таким изменениям в организме
атлета, которые выходят за рамки физиологической нормы, ухудшают
функциональное состояние и снижают работоспособность и спортивные
результаты. И именно поэтому сегодня наряду с рациональной, научно
обоснованной системой тренировок наиболее действенным средством: для
существенного повышения работоспособности спортсменов и роста их
результатов является широкое внедрение в спортивную практику различных
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
(как традиционных, так и новых) методов восстановления, опирающихся на
последние достижения медико-биологических наук.
Как единогласно свидетельствуют исследования специалистов (15, 20,
37), направленность течения восстановительных процессов после нагрузок в
одних случаях может обеспечить повышение работоспособности, а в других снижение. Если нагрузки по силе и продолжительности не превышали
допустимые (индивидуальные) границы деятельности лимитирующих систем,
то адаптация и восстановление приводят к сохранению и даже увеличению
работоспособности. Если ритм восстановления опережает ритм изменений,
вызываемых нагрузкой, то тренировки практически не происходит. Наконец, в
тех случаях, когда нагрузки превышают допустимые, индивидуальные
границы, возникает состояние недовосстановления. При этом следует различать
хроническое недовосстановление, как результат неправильной тренировки
спортсмена от запланированного неполного восстановления как метода
воздействия, направленного на более глубокую перестройку в организме
спортсмена, приводящую к повышению его функциональных возможностей и
росту работоспособности. В отличие от хронического недовосстановления
тренировки с неполным восстановлением занимают определенный небольшой
период времени и проводятся под строгим контролем и с использованием
специальных методов восстановления по окончании этого периода (20).
При воздействии нагрузок чрезвычайной силы или при многократных
нагрузках
на
фоне
недовосстановлеиия
развивается
хроническое
недовосстановление, и в организме спортсмена развиваются процессы,
значительно
выходящие
за
рамки
физиологической
нормы
и
не
компенсирующиеся во время отдыха. Возникновение этих нарушений
неизменно приводит к ухудшению функционального состояния и снижению
работоспособности спортсмена.
На основании биохимических исследований Н.И. Волковым (1977) было
выделено три фазы нормального течения восстановительного процесса у
спортсменов: «текущее» восстановление, происходящее непосредственно во
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10
время работы, «срочное» - сразу по ее окончании, приводящее к удалению
шлаков и восполнению затраченных ресурсов, и «отставленное», при котором
восстановление протекает с некоторым превышением исходного уровня (фаза
суперкомпенсации). В работах по спортивной эндокринологии, физиологии,
медицине также проводится мысль, что оптимально протекающий процесс
восстановления
приводит
к
фазе
суперкомпенсации
с
повышением
функциональных возможностей систем.
Роль восстановительных мероприятий в спортивной деятельности
заключается, таким образом, в том, чтобы постоянно способствовать,
поддерживать и стимулировать полноценное протекание восстановительных
процессов с завершением их в фазе суперкомпенсации во всех звеньях
организма спортсмена.
Переходя
к
вопросу
о
методах
восстановления
в
спортивной
деятельности, рад исследователей (15, 20, 38) считают необходимым указать
следующее; во-первых, говоря о восстановлении, имеется в виду не вообще
«восстановление организма», а восстановление конкретных, наиболее уязвимых
у данного спортсмена звеньев, что и определяет в конечном итоге полноценное
восстановление
спортсмена.
Во-вторых,
проведение
восстановительных
мероприятий обязательно подразумевает хорошую диагностик, позволяющую
определять, на какие конкретно звенья направить эти мероприятия. В-третьих,
необходимо
ясно
представить,
какой
эффект
дает
то
или
иное
восстановительное мероприятие, каковы механизм его действия и точка
приложения. Наконец, в-четвертых, мы рассматриваем вопросы восстановления
работоспособности спортсменов в процессе тренировок и: соревнований, что в
значительной мере отличается от восстановления, которое применяется при
перетренировке, после заболеваний и травм и для которого существует
специальный термин; реабилитация.
Таким образом, экспериментальные исследования позволяют определить
главные факторы, обуславливающие необходимость широкого использования
разнообразных средств и методов восстановления в спортивной тренировке.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
1.2.
Использование восстановительных мероприятий в системе
спортивной тренировки
Современный период развития спорта характеризуется значительным
увеличением тренировочных и соревновательных нагрузок. В этой связи
проблема восстановления, рационального отдыха приобретает исключительное
значение. Важность этой проблемы еще и в том, что значительные
функциональные, а тем более, морфологические (структурные) изменения,
обеспечивающие повышение функциональных возможностей спортсменов,
происходят в восстановительном периоде. Таким образом, восстановление,
отдых – существенные и неотъемлемые части тренировочного процесса
спортсмена (16,29).
Основным средством усиления восстановительных процессов является
рационально организованная тренировка в сочетании с правильным режимом
дня, сна, питания. Для повышения эффективности отдыха после тренировочных
и соревновательных нагрузок считают А.М.Зеленцов (1987) и В.М.Волков
(1996)
важно
использовать
дополнительные
средства
восстановления.
Применение как традиционных, так и нетрадиционных средств восстановления
должно быть увязано со всей системой подготовки спортсмена с учетом его
функционального состояния, квалификации, индивидуальных особенностей,
этапов подготовки. Спортсмены и тренеры должны иметь на «вооружении»
разнообразные
средства
восстановления,
владеть
методами
повышения
эффективности отдыха.
В
проблеме,
восстановления
работоспособности
спортсменов,
в
частности легкоатлетов, привлекающей в последнее время большое внимание
практических работников и исследователей, можно выделить три основных
момента:
а) рациональное сочетание тренировочных и восстановительных средств
в повседневном учебно-тренировочном процессе (в период повышения уровня
общефизической и специальной подготовленности);
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12
б)
обеспечение
наиболее
быстрого
и
полного
восстановления
функционального состояния и, прежде всего, мышечной работоспособности
спортсмена в условиях соревнований;
в) восстановление после перенесенных заболеваний, травм, физического
перенапряжения – медицинская реабилитация (4, 17, 20, 24).
Восстановление – сложный разносторонний процесс, течение которого
обусловлено
сочетанием
ряда
факторов,
характерной
фазностью
и
гетерохронизмом различных функций. Поэтому, чтобы снять как нервный так и
физический компоненты утомления, наиболее эффективно одновременное
воздействие на различные функциональные звенья организма, обеспечивающие
работоспособность как психической, так и соматической сферы, двигательный
аппарат, нервную систему и вегетативные органы.
По мнению ряда авторов (16, 25), при подборе средств восстановления
важно учитывать рациональное сочетание средств общего и локального
воздействия. При этом важно помнить, что средства общего воздействия
(ванны, души, ультрафиолетовое облучение, аэроионизация, питание, климат,
сауна
и
т.д.)
обладают
широким
диапазоном
неспецифичного
общеукрепляющего действия на организм и адаптация к ним наступает
медленнее и постепеннее, чем к средствам локального воздействия. Локальные
средства (ЛОД, электростимуляция, вибромассаж, сегментарный массаж и др.)
направлены, главным образом, на снятие утомления определенных групп мышц
путем улучшения кровоснабжения тканей и клеточного метаболизма. В связи с
перераспределением крови (увеличение кровотока в зоне воздействия и
снижение вне ее) обуславливает не только местные, но и системные реакции, а
тем самым и определенное общее воздействие этих средств на организм
спортсмена(2, 35).
Как считает В.П.Зотов (1990), следует учитывать степень совместимости
используемых средств, последовательность их применения. Не рекомендуется,
например, в течение дня проводить более одного вида массажа, одной
электросветопроцедуры и одного сеанса водолечения. Существенно усиливают
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13
эффект предшествующих процедур локальные баровоздействия. В то же время,
после локальных прогреваний недопустимо использование прохладного душа.
Существуют основные направления использования средств управления
работоспособностью
и
восстановительными
процессами.
Все
восстановительные процедуры, относящиеся к различным группам, в свою
очередь, могут быть подразделены на средства глобального, избирательного и
общетонизирующего воздействия.
Средства глобального воздействия своим влиянием охватывают все
основные функциональные системы организма спортсмена. Это такие
процедуры, как суховоздушная и парная бани, общий ручной массаж, общий
гидромассаж.
Средства
избирательного
воздействия
предполагают
преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или их
звенья. Средства общетонизирующего воздействия – это мероприятия, не
оказывающие глубокого влияния на организм спортсмена (ультрафиолетовое
излучение, некоторые водные процедуры, аэроионизация).
Наибольшее значение для тренировочной работы имеет группа средств
избирательного воздействия. Использование их, по мнению Н.Д. Граевской
(2004), в условиях разнообразного сочетания тренировочных нагрузок
различной преимущественной направленности и величины в микроциклах
позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов от занятия к
занятию.
Оптимальной формой использования всех восстановительных средств
является последовательное или параллельное применение нескольких из них в
единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность
общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их
специфически направленных влияний (табл. 1).
Из
всего
сказанного
можно
сделать
вывод,
что,
комплексное
использование разнообразных средств восстановления в наиболее полном
объеме необходимо во время самых больших тренировочных нагрузок и в
соревновательном периоде, а в остальных случаях в процессе тренировки или
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14
перед ее началом эффективными являются отдельные средства. По окончании
занятий с малыми и средними нагрузками вполне достаточно водных и
гигиенических
процедур,
восстановления
в
применение
этих
условиях
полного
может
комплекса
способствовать
средств
снижению
тренировочного эффекта.
Доказано, что один и тот раздражитель, в зависимости от силы и частоты
действия может оказывать прямо противоположное влияние на организм. Это
относится ко всем без исключения средствам и методам восстановления. На
примере вибромассажа А.А.Бирюковым (6) было доказано, что при длительном
применении его эффективность снижалась, так как организм адаптировался к
постоянному раздражителю.
Прежде всего, надо иметь в виду, что каждое терапевтическое или
фармакологическое средство
имеет строго
специфические
особенности
воздействия на организм человека. При использовании фармакологических
препаратов, разработанных во ВНИИФКе, целесообразно применение их
(особенно в дни «пиковых», «ударных» нагрузок) в минимальных дозах.
Максимальные дозы назначаются в дни отдыха или снижения нагрузок, т.е.
когда
тренировка
не
направлена
на
максимальное
использование
функциональных сил организма. Очевидно, что максимальные дозы в дни
ударных» тренировок в определенной степени «блокируют» функциональный
«ответ» организма, что, в конечном итоге может привести с снижению
эффективности тренировочной нагрузки (16).
В связи с этим появляются классификации средств восстановления и
реабилитации (4, 29, 31). Ученые предлагают систематизировать их следующим
образом: средства, воздействующие преимущественно на ЦНС, на состояние
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, на нервно-мышечный аппарат, на
метаболизм тканей и т. д. Таким образом, можно считать установленным факт
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15
Таблица 1
Характеристика групп медико-биологических
средств восстановления (по Н.И. Волкову, 1996)
Средства восстановления
Воздействие средств
Группа глобального воздействия
Суховоздушная и парная бани, Наиболее важные функциональные
общий ручной и аппаратный массаж, системы организма спортсменов
аэронизация, ванны
Группа общетонизирующего воздействия
Ультрафиолетовое
облучение,
некоторые
электропроцедуры,
аэроионизация воздуха, местный
массаж.
Жемчужная, хвойная, хлориднонатриевая ванны, восстановительный
массаж.
Вибрационная ванна, контрастные
души, предварительный массаж.
Средства,
оказывающие
тонизирующее влияние на организм.
Средства,
преимущественно
действием.
Средства,
возбуждающее,
влияние.
Группа избирательного воздействия
обладающие
успокаивающим
оказывающие
стимулирующее
Теплая
или
горячая
ванны На определенные органы и системы
(эвкалиптовая, хвойная, морская, или звенья.
кислородная, углекислая), облучение
(видимыми лучами синего спектра,
ультрафиолетовое), теплый душ,
массаж (тонизирующее растирание),
аэроионизация.
избирательности воздействия различных средств восстановления. Но нам также
известно, что напряженная мышечная работа (в результате чего появляется
необходимость ускорения восстановительных процессов) оказывает глобальное
воздействие на организм человека и, следовательно, логично было бы
предположить, что в данных условиях предпочтительнее использовать
глобальные средства восстановления.
Из этого можно сделать вывод, что гораздо целесообразнее использовать
не отдельные средства восстановления, а комплексные. Например: сочетание
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16
бани или сауны с водными процедурами, ручной массаж с водными или
тепловыми воздействиями и др. Примеров проверенных сочетаний различных
восстановительных мероприятий, к сожалению, сравнительно немного и этот
вопрос еще мало изучен (6, 30).
1.3.
Характеристика и классификация средств восстановления
Совершенствование в процессе тренировки восстановительных процессов
происходит при условии рациональной организации тренировочного процесса,
соревновательных и тренировочных нагрузок. Известно, что нагрузки,
применяемые в спорте, классифицируются по специфичности, направленности,
координационной сложности и величине. Как отмечалось ранее, тренировочная
нагрузка является фактором, который может усилить восстановительные
процессы. Наибольший эффект достигается при оптимальных нагрузках.
Количественной мерой оптимальности нагрузок могут служить темпы прироста
тренируемых функций. В качестве теоретической основы может быть
использована схема, определяющая взаимосвязь между величиной нагрузки и
приростом тренируемой функции (рис.1).
Как видно из схемы на рисунке (фрагмент 2 и 3), существует
определенный диапазон нагрузок, при которых достигается наибольший
эффект, то есть прирост тренируемой функции. Этот диапазон характеризует
оптимум нагрузки. При дальнейшем увеличении нагрузки
(фрагмент 5 и
отчасти 4) имеет место не увеличение, а снижение тренировочного эффекта.
При подобных нагрузках (сверхпредельных) возможно перенапряжение и срыв
адаптации (6).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17
Рис.1. Основные варианты «Доза-эффект»
(по В.М.Волкову, 1994)
Все многочисленные средства восстановления, для большей ясности
подразделяют,
или
условно
объединяют
в
три
основные
группы:
педагогические, психологические и медико-биологические.
Совокупность этих средств и составляет систему восстановления.
Необходимо разделить: а) на систему восстановления в процессе тренировки и
соревнований;
рабочего
б)
систему
потенциала
медицинской
после
заболеваний,
реабилитации,
травм,
восстановлении
перетренированности,
перенапряжения (1, 10, 36).
1.3.1. Педагогические средства
Центральное место в проблеме восстановления отводится педагогическим
средствам восстановления, предполагающим управление работоспособностью
спортсменов-легкоатлетов и восстановительными процессами посредством
целесообразного использования их (рис. 2).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
Возможности педагогических средств восстановления исключительно
многообразны. Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности
сочетания методов и средств восстановления в процессе построения программ
тренировочных занятий, разнообразие и особенности сочетания нагрузок при
построении микроциклов, применение восстановительных микроциклов при
планировании мезоциклов.
Применение этих средств, предполагает использование отдельных
упражнений (бег трусцой, ходьба, плавание, упражнения на гибкость,
расслабление и др.).
Аналогичным образом, в мезоциклах тренировки, наряду с возрастанием
нагрузки в одном – трех микроциклах нужно предусматривать ее снижение в
разгрузочном микроцикле. О правильности использования педагогических
средств можно говорить, когда у спортсмена после серии занятий отмечается
нарастание тренированности и повышение работоспособности за счет
выполнения нагрузки и накопления энергетических ресурсов. Этого можно
достигнуть, по мнению Д.В. Медведева (2007) лишь умелым сочетанием
различных по характеру и величине нагрузок с интервалами восстановления,
обеспечиваемого
переключением
на
другой
вид
деятельности
или
варьированием параметров работы. Ускорению течения восстановительных
процессов у легкоатлетов способствуют упражнения ОФП, выполняемые в
конце тренировки.
Педагогические
средства
восстановления
являются
основными,
поскольку нерациональное планирование тренировки невозможно восполнить
воздействием любых психологических, медико-биологических средств, какими
бы эффективными они не были.
При построении программ тренировочных занятий заслуживает внимания
организация вводно-подготовительной и заключительной частей. Рациональное
построение первой части занятия, по мнению В.Н. Платонова (2004)
способствует более эффективному врабатыванию, помогает достичь высокого
уровня работоспособности в основной части. Рациональная организация
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
заключительной части позволяет быстрее устранить признаки острого
утомления.
Рис. 2. Педагогические средства восстановления (по В.Н. Платонову, 2004)
Правильный подбор упражнений и методов их использования в основной
части обеспечивает должный уровень работоспособности и эмоционального
состояния спортсменов, эффективное протекание процессов восстановления
при
выполнении
тренировочных
программ.
Этому
же
способствуют
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
оптимальное
сочетание
групповой
и
индивидуальной
форм
работы,
использование средств активного отдыха.
Большое
значение
в
работа
–
компенсаторная
качестве
средства
упражнения,
восстановления
выполняемые
с
имеет
невысокой
интенсивностью (ниже уровня порога анаэробного обмена – 30-50%). Такая
работа обеспечивает интенсивный кровоток в мышцах и не приводит к
производству лактата, а наоборот, способствует интенсификации процесса его
устранения. Таким образом, медленный бег, плавание, езда на велосипеде
являются эффективным средством ускорения восстановительных процессов
между
тренировочными
и
соревновательными
нагрузками
(30).
Продолжительность такой работы между основными упражнениями в процессе
тренировки обычно колеблется в диапазоне 30-120 с, а между стартами в
соревнованиях – 5-15 мин.
Малоинтенсивная работа в паузах между отдельными упражнениями
оказывает тем большее положительное влияние, чем выше была интенсивность
предшествовавших упражнений. Использование в качестве активного отдыха
относительно напряженной деятельности обычно эффективно лишь при
небольшом утомлении.
В настоящее время практическое использование педагогических средств
восстановления в легкой атлетике в значительной степени опирается на
традиции в подготовке спортсменов в различных видах, на некоторые общие
физиологические представления, на опыт и интуицию тренеров, самочувствие
спортсменов и очень ограниченное число критериев (пульс, артериальное
давление, иногда миография и некоторые другие исследования). Естественно,
что при таком подходе очень велика роль случайностей, когда не система
восстановления «работает» на спортсмена, а спортсмен «вписывается или не
вписывается» в предлагаемую ему систему. Если спортсмену система подходит,
то
у
него,
на
фоне
хорошей
переносимости
нагрузок
улучшается
функциональное состояние и работоспособность, если не подходит, - нарастает
недовосстановление,
ухудшается
переносимость
нагрузок,
снижается
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21
работоспособность.
педагогические
Вопрос
средства
этот
чрезвычайно
восстановления
важный,
пронизывают
поскольку
буквально
всю
деятельность спортсмена, и от их умелого или неумелого использования могут
в корне меняться результаты работы. Между тем, научному изучению
педагогических средств восстановления и на их основе их практическому
применению в легкой атлетике, как считает В.Н. Платонов (2004), не уделяется
должного внимания.
Мы
не
можем
подробно
останавливаться
на
возможностях
педагогических средств восстановления, отметим лишь, что рациональное
построение различных звеньев подготовки, начиная от подбора тренировочных
упражнений
и,
заканчивая
планированием
макроциклов,
предполагает
использование всего комплекса педагогических средств, способных оказать
положительное влияние на протекание процессов восстановления после
отдельных упражнений, нагрузок занятий, микроциклов и т.д. Не следует
забывать
и
об
условиях,
способствующих
эффективному
протеканию
восстановительных процессов – создание благоприятного психологического
микроклимата при проведении занятий и соревнований, рациональной
организации отдыха и досуга.
1.3.2. Психологические средства
Важное место в системе восстановления занимают психологические
средства восстановления. Занятия спортом на уровне высших достижений
предъявляют
значительные
требования
к
психологической
спортсменов.
Большие
тренировочные
и
соревновательные
подготовке
нагрузки,
монотонность занятий, однообразие условий их проведения могут оказать
отрицательное
влияние
на
спортсмена.
При
этом
может
возникнуть
психическое перенапряжение: нервозность, эмоциональная неустойчивость,
угнетенность, повышенная ранимость и т.д. (12, 17).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
С помощью психологических воздействий удается быстро снизить
нервно-психическую напряженность, состояние психической угнетенности,
быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую
установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных
программ,
довести
до
границ
индивидуальной
нормы
напряжение
функциональных систем участвующих в работе.
Психологические средства особенно важны при необходимости участия в
соревнованиях несколько раз в день, или в несколько дней. Способность
настраиваться, собираться на повторные старты отражает возможности
спортсмена
в
восстановлении
затраченной
энергии
и
определяется
подвижностью нервных процессов.
Психологические средства весьма разнообразны. К важнейшим из них
относятся: аутогенная тренировка и ее модификация – психорегулирующая
тренировка, сон-отдых, самовнушение, видеопсихологическое воздействие.
Значительное влияние на психическое состояние спортсмена оказывают
условия тренировки и соревнований, организация быта и досуга (театр, кино,
концерты, встречи с интересными людьми, экскурсии). К другим средствам
восстановления в первую очередь следует отнести систематические беседы
тренера и врача со спортсменом, которые помогают атлету выработать
правильное отношение к
трудностям и к их преодолению, создавать
необходимый психологический и эмоциональный настрой, закалять волю и
характер.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
Рис. 3. Психологические средства восстановления (по Н.Д. Граевской, 2005)
Особое
внимание
специалистов
(34)
привлекают
возможности
психорегулирующей тренировки (ПРТ), которая, как известно, основана на
регулировании
психического
состояния,
использовании
сознательного
расслабления мышц и воздействие спортсмена на функции своего организма
посредством слов. С помощью психорегулирующей тренировки удается
обеспечить отдых нервной системы, уменьшить психическое напряжение и
которая может проводиться как врачом специалистом (гетерогенная ПРТ), так
и самим спортсменом (аутогенная ПРТ). В некоторых случаях используется
также специально подобранная музыка, цветомузыка и т.п. (2, 14, 25, 37).
Таким образом, значение обширного комплекса педагогических, медикобиологических и психологических средств восстановления и их рациональное
применение в повседневной практике позволяет существенно улучшить
переносимость
нагрузок
и
значительно
увеличить
работоспособность
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
спортсменов.
А
это,
в
свою
очередь,
способствует
оптимизации
тренировочного процесса, спортивному совершенствованию и достижению
наивысших результатов.
1.3.3. Медико - биологические средства
Они могут способствовать повышению резистентности организма к
нагрузкам, более быстрому снятию острых форм общего и местного утомления,
эффективному
восполнению
энергетических
ресурсов,
ускорению
адаптационных процессов, повышению устойчивости к специфическим и
неспецифическим стрессовым влияниям. На рис. 4 схематично изображены
основные медико-биологические средства восстановления.
1.4.
Комплексное использование и влияние различных средств
восстановления на организм хоккеистов
Достижение эффективности тренировочного процесса возможно лишь
при условии строго соблюдения режима восстановительных процессов.
Основным средством, обеспечивающим высокую эффективность процессов
последействия, является рациональный режим тренировочных нагрузок и
отдыха. Этот режим достигается благодаря учету многих факторов индивидуализации тренировочных нагрузок, периода отдыха с учетом
тренированности и состояния спортсменов. Имеется и еще ряд средств,
способствующих ускорению восстановительных процессов в организме
спортсменов, которые мы рассмотрим ниже. Но, прежде чем применить
различные средства и методы, повышающие эффективность отдыха, нужно
помнить о том, что любое средство, способствуя ускорению восстановления,
является в некоторых случаях дополнительной нагрузкой для организма
спортсменов (1, 7, 13, 24, 39).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25
Рис. 4. Медико-биологические средства восстановления
(по В.Н. Платонову, 2004)
В
спортивной
практике
хоккеистов
используется
значительное
количество всевозможных средств восстановления. Из-за невозможности в
данной работе подробно охарактеризовать все имеющиеся в арсенале
спортсменов и тренеров средств восстановления, остановимся на некоторых из
них.
Основные принципы использования средств восстановления спортивной
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26
работоспособности можно сформулировать следующим образом:
 комплексность, т.е. совокупное использование средств всех трех групп и
разных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на
все основные функциональные звенья организма - двигательную среду,
нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы
и пр.;
 учёт
индивидуальных
особенностей
организма
спортсмена;
совместимость и рациональное сочетание, т.к. некоторые средства усиливают
действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют
(прохладный душ и электропроцедуры);
 уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства
фармакологии);
 восстановительные средства должны соответствовать задачам и этапам
тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;
 недопустимо
сильнодействующих
длительное
средств
(систематическое)
восстановления
(главным
применения
образом
фармакологических) т.к. возможны неблагоприятные последствия.
Тактика применения восстановительных средств зависит от режима
тренировочных занятий. Для обеспечения срочного восстановительного
эффекта необходимо соблюдать следующие требования: а) при небольшом
перерыве между тренировками (4-6 часов) восстановительные процедуры
целесообразно проводить сразу после тренировки; б) средства общего и
глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам; в) не
следует длительное время использовать одно и то же средство, причем средства
локального воздействия нужно менять чаще, чем средства общего воздействия;
г) в сеансе восстановления не рекомендуется более трех разных процедур.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27
1.4.1. Питание
Одним
из
важнейших
средств
восстановления,
обеспечивающих
улучшение переносимости нагрузок и повышение работоспособности, является
рациональное
питание.
восстанавливаются
отдельных
Благодаря
нарушенные
органов,
и
синтезируются
пластической
поврежденные
необходимые
функции
структуры
ферменты,
питания
клеток
и
гормоны,
межклеточные образования, происходит гипертрофия мышц, увеличение
сосудистой сети, укрепление костно-связочного аппарата. Энергетическая
функция питания связана с восполнением запаса гликогена в печени и мышцах,
жира в тканях и депо, а также с накоплением высокоэнергетических
соединений (АТФ, КрФ), благодаря которым организм обеспечивается энергией
для последующей работы.
Питание должно ежедневно восполнять расход энергии, которую
спортсмен тратит в течение суток, иными словами, питание в энергетическом
отношении должно быть сбалансированным. Недостаточное по калорийности
питание ведет к падению веса, хроническому недовосстановлению, истощению
организма и снижению работоспособности. Избыточное питание ведет к
повышению веса, отложению в тканях жира, ухудшению деятельности органов
и систем, функционального состояния организма.
Чрезвычайно важно не только энергетически сбалансированное питание,
но и то, за счет каких питательных веществ организм спортсмена получает
энергию. Основными пищевыми веществами являются белки, жиры и
углеводы. Так вот, рацион спортсмена является наиболее полноценным в том
случае, если в нем белки обеспечивают примерно 15% калорий, жиры – 25%, а
углеводы – 60%. Короче говоря, при среднесуточном расходе, например 4000
килокалорий, спортсмен должен получать около 145 г белка, 105 г жиров и 580
г углеводов (2, 8, 9, 43). Естественно, что соотношение питательных веществ в
общем балансе и энергетические потребности организма зависят от вида
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28
спорта, этапа подготовки, условий внешней среды и от характера работы в
отдельном микроцикле.
Большое значение в питании имеют витамины, минеральные соли и
баланс жидкости. Избыточное количество этих компонентов не ведет к
повышению работоспособности, но и их недостаток ухудшает переносимость
нагрузок. Минеральные соли необходимы для нормального протекания
большинства биохимических реакций, с ними связаны возбудимость нервной и
мышечной ткани, проведение нервного импульса, проницаемость мембран и
перенос кислорода, сократимость мышц и построение костной и хрящевой
ткани. Нагрузки приводят к значительным нарушениям солевого и водного
баланса, и поэтому, своевременная ликвидация этих нарушений имеет
чрезвычайно большое значение для процессов восстановления и сохранения
работоспособности.
С вопросами питания тесно связано применение различных препаратов,
дополняющих пищевой рацион и помогающие быстрее и полнее удовлетворять
запросы организма спортсмена в необходимых компонентах. Сюда, по мнению
А. Синякова (1996), должны относится различные спортивные напитки,
белковые, белково – углеводные продукты и т.п.
1.4.2. Водные процедуры
В практике спортивной тренировки в последние годы стали широко
использовать высокие температуры различных типов бань в качестве
стимуляции восстановительных процессов после физических нагрузок (5, 29,
30).
Однако многие вопросы, интересующие тренеров и спортсменов по
методике использования бани в системе тренировочных занятий, остаются
нерешенными, по большей мере это относится к характеру воздействия
различных типов бань на мышечную систему спортсмена.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29
Русская парная (температура 45-60°, влажность 75-100 %) издавна
применялась для восстановления сил, улучшения самочувствия
В последние годы повысился интерес к исследованию суховоздушной
бани-сауны (температура воздуха 70-80°, влажность 10-60 %) (5, 37). Как
показали исследования В.Н. Соболевского (1990), рациональное применение
сауны в спортивной практике способствует повышению работоспособности и
ускорению восстановительных процессов. Автор пишет, что сауна повышает
функциональные
возможности
кровообращения
и
является
средством
тренировки кровообращения без мышечной работы. Он же отмечает
повышение мышечной силы, сохраняющееся до 48 часов после сауны, и
ускорение восстановительных процессов после тренировок и соревнований.
При довольно большой потере веса в сауне (0,2-2,5 кг) отмечается улучшение
физических качеств, а в парной бане при таких же и даже меньших потерях
веса общее и физическое состояние спортсменов ухудшается.
В отличие от сауны после русской парной бани у практически здоровых
людей определяется уменьшение мышечной силы. Через час после пребывания
в бане мышечная сила обычно восстанавливается (35).
Широкое
распространение
и
авторитет,
которые
завоевывают
суховоздушные бани в спортивной практике, прежде всего, объясняются более
низкой относительной влажностью воздуха, легче переносимой человеком. В
парных банях температура воздуха 45-60°С и относительная влажность 70100 %, в саунах при температуре, равной 70-90°С, влажность всего 10-30%.
Наиболее сильное, но кратковременное влияние на нервно-мышечный
аппарат спортсмена оказывает 10-минутное пребывание в сауне, что
выражается в изменении силы двигательной реакции, увеличении силы мышц
кисти, увеличении тонуса напряженных мышц и снижении тонуса мышц
произвольно расслабленных, увеличении болевой чувствительности, но по
истечении 20-минутного отдыха все эти показатели приходят в норму.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
30
Проводимые
исследования
показали,
что
пребывание
в
сауне
регламентируется по самочувствию и не всегда способствует характеру
отклонений в функциональном состоянии организма.
На основании исследований, проведенных В.Н. Соболевского (1990), был
сделан вывод, что максимально допустимое время пребывания в сауне (при
температуре +70°С и относительной влажности 10-15 %) без предварительной
физической нагрузки должно быть не более 30-35 минут, а с предварительной
нагрузкой (тренировкой или соревнованиями) - не более 20-25 минут.
Пребывание в сауне более 10 минут при 90-100С нежелательно, так как может
вызвать
отрицательные
сдвиги
в
функциональном
состоянии
нервно-
мышечного аппарата. При этом, отмечает автор, каждый последующий заход
должен по времени быть короче предыдущего или увеличиваться время между
заходами. Определение оптимального времени одноразового пребывания в
сауне может проводиться по частоте пульса, который не должен превышать к
концу захода 150-160 % от исходного. Так как даже небольшие отличия в
температурных режимах (в пределах 23-25°) оказывают существенное
различное влияние на состояние нервно-мышечного аппарата и центральную
нервную систему спортсменов как непосредственно после бани, так и на
следующий день после неё.
Свободные от тренировок дни рекомендуется пребывать в сауне не более
20-25 минут, а в дни спортивных занятий и для ускорения восстановительных
процессов - 10 минут. Если сауна применяется накануне, не менее чем за 24
часа до спортивных занятий, срок пребывания в ней может увеличиваться до
20-30 минут. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60
минут (60, 64).
В том случае, когда требуется повысить или как можно быстрее
восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной
работой при двухразовых тренировках), Н.Д. Граеввская (2004) считает, что
целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31
процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12-15°С).
Когда
же
имеется
достаточно
большой
промежуток
времени
между
тренировочными занятиями (не менее 12-16 часов), то следует использовать
парную в сочетании с душем или ванной с температурой - 36-37°С.
Как известно, саунотерапия заканчивается охлаждением организма
разными средствами (воздухом, водой, снегом), выбор способа охлаждения, его
длительность и последовательность не менее важно, чем назначение
гидротермического
режима
в
парной.
Необходимо
подчеркнуть,
что
интенсивность теплоотдачи в воде в основном зависит от её температуры. В
первые минуты вода производит очень сильное охлаждение, затем этот эффект
значительно уменьшается и остается на определенном уровне. При охлаждении
воздухом интенсивность теплоотдачи хотя и меньше, чем в водной среде,
однако она нарастает с прежней скоростью, организму переохлаждением. В
связи с этим длительность охлаждения организма воздушной средой следует
строго дозировать, учитывая теплоощущения человеком своего теплообмена в
зависимости от величины температуры, влажности и скорости движения
воздуха.
Выделение пота в финской бане, в отличие от ванны, способствует
регуляции тепла. Воздух парной сауны настолько сух, что обеспечивает
испарение обильно выделяющегося пота. Основной эффект сауны зависит от
степени потения. Во время пребывания в парной повышается температура всех
участков кожи, которых достигает термическое воздействие. Изменение
показателей температуры подложного жирового слоя и мышц происходит
аналогичным образом. Охлаждение тела в результате испарения пота является
единственной возможностью теплоотдачи организма в парной, поэтому в ней
очень важны микроклиматические условия. С повышением влажности воздуха
увеличивается опасность перегрева и затрудняется испарение пота. Так
называемый паровой толчок на некоторое время повышает температуру и
влажность воздуха, что представляет дополнительную нагрузку, которую
следует осторожно дозировать.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32
Во всех случаях банные процедуры будут наиболее эффективными при
соблюдении определенных правил и условий пользования, а также общих
принципов пользования восстановительными средствами. К числу таких
принципов относятся:
1. Учет индивидуальных особенностей организма спортсмена.
2. Совместимости и рационального сочетания используемых средств.
При этом следует учитывать, что некоторые средства усиливают действие
других и, наоборот, некоторые ослабляют, либо вовсе нивелируют эффекты
других средств. Существенное значение имеет также правильное сочетание
средств общего и локального воздействия: 1) уверенность в полной
безвредности; 2) соответствие с видом спорта, задачами и этапом тренировки,
характером выполненной работы и предстоящей нагрузки; 3) недопустимости
длительного применения одного средства восстановления.
В спортивной практике широко используется также душ. Помимо
гигиенического
значения,
он
может
применяться
и
как
средство
восстановления. Теплый душ после тренировки или соревнования (температура
воды 30-33°С) успокаивает нервную систему, снижает излишнее мышечное
напряжение. Полезно сочетать душ с массажем. Растирание полотенцем,
массаж утомленных мышц усиливают периферическое кровообращение,
активизируют окислительные процессы, устраняют мышечные метаболиты. По
данным С.Н. Якименко (2007), эффект водной процедуры будет значительно
выше, если поочередно пользоваться теплой и холодной водой (1 минута теплая
вода - 37-38°С, затем 5-10 сек холодная вода - 12-15°С и т.д.).
Проведя эксперимент с целью выяснения, что оказывает более
эффективное влияние на мышечную работоспособность - полный покой в
течение 15 минут, 6-минутный холодный душ, 6-минутный горячий душ или
активная разминка, зафиксировано, что холодный душ более эффективен. Он
уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря сужению
периферических сосудов и в то же время стимулирует мышечную деятельность
(41).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33
Сравнив различные средства восстановления (активный отдых, массаж,
водные процедуры и др.), можно сделать вывод о том, что чем более общее
действие оказывает то или иное средство, тем организм спортсмена медленнее
привыкает к нему и тем дольше сохраняется его стимулирующее влияние. При
анаэробном режиме тренировки С.Н. Якименко (2007) рекомендует комплекс
средств восстановления: суховоздушная баня, локальный ручной массаж,
вибрационный массаж, контрастный душ.
Общий массаж в комплексе с кислородным коктейлем оказывает
благотворное влияние на окислительно-восстановительные процессы в тканях,
способствует устранению дефицита кислорода, снижению мышечного тонуса.
Тем самым рекомендуемый комплекс наряду с другими мероприятиями дает
хорошие условия для восстановления физической работоспособности (38, 70,
71).
А.А.
Николаев
(1995),
А.В.
Ромашов
(1995)
установили
целесообразность применения парной бани, горячего душа и ванны перед
соревнованиями. Лучшие результаты достигались при нахождении в парной за
2-3 или 20-30 мин до начала соревнований в течение 7-10 минут (температура
воздуха в парной +48-50°С), под душем в течение 15-20 мин (температура воды
+35-40C), в ванной в течение 7-10 мин (температура воды +38-43°С).
Использование этих же средств за 20-30 мин до начала соревнований
позволяет, кроме того, сократить время разминки на 10-12 минут.
Изолированное применение таких средств восстановления, как ручной
массаж, водные процедуры и упражнения на расслабление мышц обеспечивает
повышение уровня некоторых показателей специальной работоспособности до
85 % от исходного уровня. Наиболее эффективным сочетанием средств,
указанных выше, является последовательное применение упражнений на
расслабление мышц, душа (в пределах 30-33°С) и ручного массажа в пределах
соответственно 2-2,5 мин (17, 18, 31).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
34
В последнее время хоккеисты все чаще используют спортивный массаж
при подготовке к соревнованиям, и как средство, помогающее быстро снять
усталость
во
время
соревнований,
-
восстановительный
массаж.
Восстановительный массаж необходимо проводить с учетом индивидуальных
особенностей спортсмена, его нервной системы, эмоционального состояния,
степени утомления, перерыва между нагрузками. Прежде чем приступить к
массажу, нужно уметь разобраться в характере спортивной нагрузки,
определить, насколько она была утомительна, ее продолжительность. Исходя из
этих конкретных данных и выбирается методика.
Исследования Н.Д. Граевской (2004), С.Н. Якименко (2007) показали, что
в
том
случае,
когда
необходим
срочный
эффект,
т.е.
наибольшее
восстановление работоспособности через короткий промежуток времени между
утренними и вечерними тренировками целесообразно использовать средства
восстановления сразу после тренировки. Если необходимо иметь высокую
работоспособность на следующий день, лучше использовать массаж через 6 —
9 часов после занятия (соревнования) или перед сном.
Массаж проводится в постели, на кушетке. Длительность сеанса 20-30
мин.
Массируются
мышцы
спины,
поясницы,
ног.
Болевые
участки
прорабатываются особенно тщательно. Соотношение приемов примерно
следующее: поглаживание, потряхивание – 20-30%; растирание-10-20%;
разминание с выжиманием-50-60%.
Общие указания при проведении восстановительного массажа после
каждого дня соревнований, по мнению ряда авторов (4, 6, 30, 37, 41) должны
включать следующее:
1. Мышцы должны быть расслаблены, темп проведения приемов
равномерный, небыстрый.
2. Ударные приемы в сеанс не включаются.
3. Особенно тщательно массируются места начала и прикрепления мышц.
4. Массаж всегда проводится в теплом помещении, наилучший эффект
дает массаж, проводимый в душе или бане, или сразу после этих процедур.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
35
5. Массаж должен быть безболезненным.
6. После массажа следует обязательно отдохнуть 1-2 часа.
7. Массаж необходимо начинать со спины, затем перейти на крупные
мышцы, несущие основную нагрузку.
1.4.3. Физиотерапевтические и фармакологические средства
Наряду с такими традиционными средствами восстановления как баня,
спортивный массаж, в практике спортивной тренировки находят широкое
применение и различные физиотерапевтические средства восстановления. В
настоящее
ускоряющие
время
успешно
проходят
восстановление:
испытания
ультразвуковой
различные
средства,
массаж,
световые,
ультрафиолетовые, инфракрасные ванны и др. Одновременно разрабатывается
наиболее рациональная техника использования этих средств, определяется их
дозировка. Последнее имеет немаловажное значение, так как при неправильном
применении, отмеченные средства могут принести не пользу, а вред, не
ускорить, а наоборот, замедлить восстановительные процессы (20, 37).
Любая работа должна быть обеспечена соответствующими ресурсами.
Дело в том, что организм - система сложноорганизованная, и для его
нормальной жизнедеятельности постоянно нужны некоторые химические
вещества, без которых жизнь и активная деятельность человека попросту
невозможны. Прием некоторых фармакологических препаратов позволяет
нарабатывать необходимые компоненты биохимических систем в более
короткие сроки, что дает возможность увеличивать физические и психические
нагрузки, значительно сокращая сроки восстановления.
За последние 10-15 лет в спортивную практику внедрено огромное
количество фармакологических средств, предназначенных для адаптации и
восстановления организма спортсменов, для повышения его работоспособности
и психической устойчивости. Но повальное увлечение фармакологией нельзя
рассматривать однозначно. Здесь тесно переплетаются как положительные, так
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
36
и отрицательные стороны, причем существенное значение приобретают
морально-этические и социальные факторы.
Сразу надо сказать, что первичным фактором, безусловно, является
постоянное совершенствование и развитие тренировочного процесса. В этом
контексте подразумевается, что применение фармакологических средств носит
вторичный,
подчиненный
характер.
Сложность
рассмотрения
вопросов
спортивной фармакологии в том, что для полного их понимания необходим
некоторый исходный уровень специальных знаний по физиологии, биохимии,
фармакологии и пр. Именно поэтому не ищите готовых фармакологических
программ, которым нужно следовать как догме, так как любая такая программа
может быть составлена лишь при непосредственном участии спортивного врача
или специалиста-фармаколога. Особенно важно понимать, что фармакология
обеспечивает тренировочный процесс, а не наоборот, и поэтому в составлении
любой фармакологической программы обязательно должен участвовать и
тренер. Только совместное обсуждение программы тренировочного процесса и
его фармакологического обеспечения может принести желаемые плоды.
Общие
положения
спортивной
фармакологии
базируются
на
традиционных общеклинических принципах и предпосылках, хотя и имеют
свою специфику. Следует остановиться на наиболее важных, которые
подчеркивает ряд специалистов (13, 20, 32):
1. Необходимо избегать применения препаратов, взаимоисключающих
(несовместимых) или ослабляющих действие друг друга.
2. Существует большая вероятность возникновения аллергических
реакций из-за передозировки или одновременного введения большого
количества различных фармакологических препаратов.
3. Возможно возникновение устойчивого привыкания (физиологическое
или психологическое) к отдельным лекарственным средствам.
Перечисленные положения, по существу, исходные предпосылки для
обоснования любого применения фармакологических препаратов в спортивной
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
37
практике. Однако в любом случае их прием должен контролироваться врачом,
который должен придерживаться следующих основных принципов.
1. Не навредить. Необходимо помнить, что спортсмены в основе своей
это здоровые люди и назначение лечебных препаратов в больших дозировках
или сразу чрезмерное их количество ведет в большинстве случаев к обратному
эффекту и неблагоприятному исходу для здоровья.
2. Принцип дробности. Продолжительное применение ряда препаратов
значительно
увеличивает
риск
проявления
токсичных
последствий,
аллергических реакций и возникновения устойчивого привыкания организма к
данному лекарственному средству. Это обстоятельство заставляет врача
отказываться от непрерывного длительного применения многих лекарственных
средств и чередовать проведение курса восстановления или адаптации с
периодами «отдыха» организма спортсмена от данного препарата.
3. Принцип усиления и совместного действия. При одновременном
назначении двух и более лекарственных средств необходимо учитывать
возможность их противоположного действия, поэтому следует стремиться к
такому сочетанию препаратов, чтобы они усиливали действие друг друга.
4. Антидопинговый принцип. Один и тот же препарат в силу условий и
времени его применения, многообразия вызываемых им эффектов может
выступать в качестве допинга. Мы говорим не о таких препаратах, как
анаболические
стероиды,
психостимуляторы
и
т.
д.
недопустимость
применения которых известна, как и вред, наносимый ими здоровью. Но
существует ряд препаратов, например натрия оксибутират, которые считают
допинговыми средствами только в сложно-координационных видах спорта
(стрельба, биатлон, многоборье и др.) и не считаются допингом, если
применяются не в соревновательный период, например в плавании.
Современный арсенал фармакологических средств, применяемых в
спорте, весьма широк, поэтому их объединяют в группы по принципу сходной
направленности действия. Ниже приводится таблица препаратов, наиболее
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
38
часто употребляемых в спортивной фармакологии. Препараты, наиболее часто
употребляемые в спортивной фармакологии, приводятся в приложении.
Как правило, тренировочный просесс предполагает определенную
систему
закономерно
восстаовительных
педагогического
чередующихся
мероприятий
характера).
(как
Само
тренировочных
воздействий
медико-биологического,
собой
разумеется,
что
и
так
и
объемы
и
интенсивность нагрузок, направленность занятий изменяют в зависимости от
конкретного вида легкой атлетики и квалификации спортсмена.
Недопустим
прием
препаратов
без
врачебного
назначения,
без
консультации со специалистом. Следует помнить - лучше не принимать
никаких таблеток, чем принимать те, о механизме действия и эффекте которых
мало осведомлены.
Эффективность различных средств восстановления во многом зависит от
характера мышечной работы, то есть глубины и характера утомления, при
локальном утомлении отдельных мышечных групп наиболее эффективны
баромассаж, гидромассаж, вибромассажу ручной массаж и др. При выраженном
общем утомлении после выполнения больших объемов работы наиболее
действенными оказываются такие средства, как баня или сауна в сочетании с
водными процедурами, глубокий общий ручной массаж и т.д. Гораздо
целесообразнее использовать средства восстановления не отдельно, а в
комплексе. Как свидетельствуют результаты В.П.Луговцева (37), необходимо
учитывать, что эффективность отдельных или объединенных в комплексы
средств восстановления во многом зависит от дозировки и методики их
применения, даже такие, на первый взгляд незначительные различия в
методике применения бани, кaк обливание после захода в парную водой +15
или +25°С, далеко неодинаково влияют на центральную нервную систему и
нервно-мышечный аппарат как сразу после бани, так и на следующий день.
Водные
процедуры
перед
баромассажем
способствуют
усилению
его
восстанавливающего действия, в то время как прием их сразу после
баромассажа резко снижает его восстановительный эффект. Сочетание бани и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
39
ручного массажа в одних вариантах может дать гораздо больший эффект, чем
каждое средство в отдельности, а в других вариантах, напротив - значительно
меньший эффект и т.д.
На основании выше изложенного, можно сделать следующее заключение.
Результаты научных исследований и передовой практический опыт показали,
что для повышения качества и эффективности учебно-тренировочного процесса
следует обязательно планировать и практически использовать комплексы
восстановительных
средств.
Единство
тренировки,
соревнований
и
восстановления – основа правильно построенной подготовки спортсменов. При
планировании восстановительных мероприятий важно учитывать, что их общая
направленность и интенсивность во многом зависят от периода тренировочного
процесса и задач конкретного микроцикла.
Наиболее распространенные средства восстановления в соответствии с
характером их воздействия на организм спортсмена классифицированы
следующим образом: а) педагогические средства восстановления; б) медикобиологические
средства
восстановления;
в)
психологические
средства
восстановления. Ряд специалистов считает необходимым разделять: а) систему
восстановления
в
процессе
тренировки
и
соревнований,
б)
систему
медицинской реабилитации, восстановления рабочего потенциала после
заболеваний, травм, перетренированности, перенапряжения.
Чрезвычайно важным условием эффективности восстановительных
средств надо считать широкое их варьирование, так как многократное
использование одного и того же метода приводит к угасанию его воздействия.
В связи с этим отмечается, что организм спортсмена так же хорошо
приспосабливается и адаптируется к средствам восстановления, как и к
нагрузке. Поэтому, если для развития физических качеств и повышения
тренированности мы прибегаем к широкому варьированию характера, объема и
интенсивности тренировочных нагрузок, то точно так же для повышения
эффективности восстановительных процессов мы должны систематически
использовать разнообразные средства и методы восстановления.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
40
Необходимо указать следующее; во-первых, говоря о восстановлении,
имеется в виду не вообще «восстановление организма», а восстановление
конкретных, наиболее уязвимых у данного спортсмена звеньев, что и
определяет в конечном итоге полноценное восстановление спортсмена. Вовторых,
проведение
восстановительных
мероприятий
обязательно
подразумевает хорошую диагностику, позволяющую определять, на какие
конкретно звенья направить эти мероприятия. В-третьих, необходимо ясно
представить, какой эффект дает то или иное восстановительное мероприятие,
каковы механизм его действия и точка приложения. Наконец, в-четвертых,
следует
рассматривать
вопросы
восстановления
работоспособности
спортсменов в процессе тренировок и соревнований, что в значительной мере
отличается от восстановления, которое применяется при перетренировке, после
заболеваний и травм и для которого существует специальный термин:
реабилитация.
Совокупное
использование
педагогических,
медико-биологических,
психологических средств и методов и составляет систему восстановления в
спорте. Для того чтобы правильно использовать средства восстановления,
важно знать закономерности их воздействия на организм человека в
зависимости от характера, объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
41
Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
1. Дать обоснование дифференцированного использования физических
средств восстановления в тренировочном процессе хоккеистов.
2. Адаптировать методику использования отдельных физических средств
восстановления для спортсменов-хоккеистов в соответствии с направленностью
их
действия
и
особенностями
распределения
тренировочных
и
соревновательных нагрузок в соревновательном периоде подготовки.
3. На основании изучения особенностей ответных реакций у хоккеистов после
дифференцированного использования восстановительных мероприятий в режиме
дня
проверить
эффективность
методических
приемов,
направленных
на
избирательность восстановительного воздействия после различных нагрузок.
2.2. Методы исследования
Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие
методы исследования:
1. Теоретический
анализ
и
обобщение
данных
научно-методической
литературы.
2. Медико-биологические методы.
3. Педагогический эксперимент.
4. Методы математической статистики.
2.2.1. Теоретический анализ и обобщение данных научно-методической
литературы позволил изучить современные положения в области теории и
методики физического воспитания и спортивной тренировки, теории адаптации,
теории утомления и восстановления, позволившие разработать и обосновать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
42
дифференцированный
подход
к
использованию
физических
средств
восстановления у спортсменов-хоккеистов.
2.2.2. Медико-биологические методы включали опрос и изучение
функционального
состояния
нервно-мышечного
аппарата
хоккеистов
посредством динамометрии следующих групп мышц – разгибатели голени,
разгибатели туловища, разгибатели предплечья, сгибатели предплечья.
2.2.3. Результаты констатирующих экспериментов позволили определить
методику
дифференцированного
использования
физических
средств
восстановления, которая была внедрена в заключительном педагогическом
эксперименте.
Педагогический
эксперимент
заключался
в
изучении
эффективности дифференцированного подхода к использованию физических
средств восстановления различной направленности (схема 1).
Физические
средства
восстановления
планировались
принципиально
одинаково как в тренировочных микроциклах этапа предсоревновательной
подготовки, так и в соревновательном микроцикле хоккеистов, с той лишь
разницей,
что
в
соревновательном
микроцикле
термовоздействия
не
применялись.
Схема 1
Технологические режимы физических средств восстановления,
используемые в соревновательном периоде подготовки хоккеистов
Физические
средства
восстановления
Ручной массаж
Технологические режимы
Вариант-1
Вариант-2
Работа выполняется на мышцах
и
соединительнотканных
структурах с использованием
приёмов:
поглаживание,
выжимание, вибрация от 1,5 до
2 мин, растирание от 1 до 2 мин.,
разминание на мышцах от 2 до 6
мин.
Преимущественное
воздействие
на
соединительнотканные
структуры с использованием
приёмов:
поглаживание,
выжимание, вибрация от 1,5
до 2 мин., разминание от 2 до
6 мин. на рабочем сегменте
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
43
Продолжение схемы 1
Гидровоздействия
Вибровоздействия
Давление воды на уровне
порога
болевой
чувствительности
(1,3-2,5
атм.), время воздействия – до
появления
эритемы
на
массируемом
сегменте,
температура
воды
20°С,
продолжительность сеанса –
15-17 мин.
Вибромассаж области спины в
сочетании с вибростимуляцией
от 10-30 с на верхних и от 15-40
с - нижних конечностях.
Термовоздействия
Тонизирующая
направленность
Давление воды на уровне
болевой чувствительности
(1,3-2,5
атм.),
время
воздействия – до появления
эритемы на массируемом
сегменте, температура воды
38-40°С, продолжительность
сеанса 15-17 мин.
Температура воздуха 70-90°С,
отн. влажность – 10-15 %,
выполняется в 2 захода в
сауну
до
обильного
потоотделения и первых
неприятных ощущений (5-12
мин.)
Релаксирующая
направленность
Были изучены особенности ответных реакций нервно-мышечного аппарата
и субъективных ощущений на воздействие физических средств восстановления
(вибро-, гидро-, термовоздействий и ручного массажа), проводимых с учетом
технологических режимов.
2.2.4. Полученные в ходе проведения исследования данные были
обработаны методом математической статистики с использованием ПК
«Pentium 4». Определялся стандартный статистический пакет: средняя
арифметическая величина (М), ошибка средней (m), среднее квадратическое
отклонение (Ģ), достоверность различий (р).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
44
2.3. Организация исследования
Исследования проводились на хоккеистах сборной команды СГАФКСТ,
имеющих спортивную квалификацию не ниже I разряда, в три этапа. Возраст
обследуемых составил от 18 до 30 лет. На первом этапе (сентябрь 2014 - январь
2015) осуществлен теоретический анализ и обобщение данных специальной
научно-методической
литературы,
определены
цель,
гипотеза,
задачи
исследования, освоены избранные методы исследования.
На втором этапе (январь 2015 – март 2016) проведен педагогический
эксперимент.
Исследования
проводились
в
условиях
естественного
тренировочного процесса. Сначала спортсмен тестировался в состоянии
относительного физиологического покоя, затем после тренировки, после
применения восстановительных средств и на следующий день перед началом
тренировочного занятия.
На третьем этапе проведена статистическая обработка полученного
фактического материала, сформулированы выводы, выполнено оформление
выпускной квалификационной работы.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
45
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Обоснование дифференцированного использования физических средств
восстановления в соревновательном периоде подготовки спортсменовхоккеистов
Данные научно-методической литературы указывают на то, что физические
средства восстановления могут обеспечивать планируемую ответную реакцию
только при соблюдении технологических режимов их применения. При этом
независимо от возрастных, половых особенностей, специфики вида спорта, а
также времени проведения в режиме тренировочного дня, восстановительные
средства однонаправлено изменяют функциональную активность нервной
системы, нервно-мышечного аппарата, субъективное состояние спортсменов,
уровень
проявления
изменения
их
скоростно-силовых
свидетельствуют
о
возможностей.
формировании
Полученные
тонизирующей
или
релаксирующей направленности действия.
Определено,
что
тонизирующая
направленность
восстановительных
мероприятий способствует формированию «срочного» восстановления и
обеспечения функциональной готовности спортсменов только после первой
тренировки ко второму занятию в режиме дня. После вечерней тренировки
данная
направленность,
повышая
также
функциональную
активность
спортсменов, не позволяет подготовить последних к следующему дню. Для этой
задачи оптимальна релаксирующая направленность средств восстановления,
которая позволяет снижать функциональную активность спортсменов и
способствует формированию «отставленного» восстановления.
Результаты научных исследований, проведенных А.В. Полуструевым
(1994), В.Н. Платоновым (2004); С.Н. Якименко (2007) легли в основу
дифференцированного
восстановления
в
подхода
в
использовании
соревновательном
периоде
физических
подготовки
средств
хоккеистов.
Основополагающими критериями дифференцированного подхода являются
направленность действия физических средств восстановления (тонизирующая
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
46
или
релаксирующая)
и
их
сочетание
в
режиме
тренировочного
и
соревновательного дня.
Учитывая выше изложенное, можно заключить, что физические средства
восстановления,
тонизирующую
"срочного"
технологические
направленность
восстановления,
режимы
которых
обеспечивают
действия,
способствуют
формированию
запуская
механизмы,
характерные
преимущественно для "срочной" адаптации (рис. 5).
Это прослеживается в преобладании процессов возбуждения в ЦНС,
мобилизации энергоресурсов, улучшении функционального состояния нервномышечного аппарата (увеличение уровня проявления скоростно-силовых
возможностей сразу после использования восстановительного средства).
Физические средства восстановления
Тонизирующая
направленность
Релаксирующая
направленность
Преобладание процессов
возбуждения в ЦНС
Преобладание процессов
торможения в ЦНС
- улучшение функционального
состояния НМА:
- увеличение мышечного тонуса;
- увеличение уровня проявления
скоростно-силовых возможностей;
- мобилизация ресурсов;
- обеспечение готовности
к следующему тренировочному
занятию в режиме дня.
- снижение функционального
состояния НМА:
- снижение мышечного тонуса;
- снижение уровня проявления
скоростно-силовых возможностей;
- преимущественное накопление
веществ;
- обеспечение готовности
к следующему тренировочному дню.
«Срочное»
восстановление
«Отставленное»
восстановление
Рис. 5. Влияние физических средств восстановления на функциональные
возможности спортсменов
Физические средства восстановления, технологические режимы которых
обеспечивают
формированию
релаксирующую
"отставленного"
направленность
восстановления,
действия,
запуская
способствуют
механизмы,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
47
характерные
преимущественно
для
"долговременной"
Отличительными чертами последней является
адаптации.
преобладание процессов
торможения в ЦНС, накопление энергетических веществ, и временное
снижение функционального состояния нервно-мышечного аппарата (снижение
уровня
проявления
скоростно-силовых
возможностей)
с
последующим
выходом организма на качественно новый уровень функционирования.
Таким образом, постоянное взаимодействие и своевременное сочетание
"срочной" и "долговременной" адаптации (в результате использования
тренировочных нагрузок, восстановительных мероприятий, периодов отдыха и
т.п.) позволяет выводить организм на более низкий или более высокий уровень
функционирования.
технологические
Следовательно,
режимы
физических
подобрав
средств
наиболее
оптимальные
восстановления,
можно
целенаправленно управлять адаптационными механизмами и тем самым
способствовать повышению адаптационных возможностей спортсменов.
Планировалось, что между тренировочными занятиями в режиме дня
соревновательного периода подготовки, когда продолжительность отдыха до
следующего занятия составляет 5-6 часов и менее, необходимо использовать
физические средства восстановления только в тонизирующей направленности
(рис. 6; 7). Это обеспечит мобилизацию резервов организма, улучшение
функционального состояния нервно-мышечного аппарата и максимальное
проявление
уровня
скоростно-силовых
возможностей
спортсменов,
подготавливая последних ко второй тренировочной или соревновательной
нагрузке.
Физические
которых
средства
обеспечивают
восстановления,
релаксирующую
технологические
направленность,
параметры
планировалось
применять в конце тренировочного или соревновательного дня (когда
продолжительность отдыха до следующей нагрузки составляет 12 часов и
более). Такая направленность будет способствовать временному снижению
уровня проявлений скоростно-силовых качеств и функционального состояния
нервно-мышечного аппарата хоккеистов, оптимально подготавливая их к
следующему тренировочному или соревновательному дню.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
48
Сочетание
физических
средств
восстановления
тонизирующей
и
релаксирующей направленности создает предпосылки к взаимодействию
«срочного» и «отставленного» эффектов восстановления, благодаря которому
имеется возможность изменять функциональную активность организма
спортсменов в зависимости от задач тренировочного процесса, выводя их на
качественно более высокий уровень функционирования.
Хоккей как вид спорта имеет свои особенности тренировочного процесса,
подготовки
спортсменов
(технической,
тактической,
физической,
функциональной, психологической), специфику мышечной деятельности,
особенности протекания процессов утомления и восстановления и т.п. Так, для
хоккея характерны повышенные требования к тактильно-кинестетической
чувствительности, изменение психоэмоционального состояния спортсменов
перед стартами, уменьшение объёма физических нагрузок и увеличение их
интенсивности на этапе предсоревновательной подготовки, при этом на данном
этапе для них характерным является доминирование нагрузок скоростносиловой направленности.
В связи с этим, использование дифференцированного подхода физических
средств восстановления с учетом направленности их действия и особенностей
распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в режиме дня
позволяет
повышать
процессами
эффективность
хоккеистов.
способствует
адаптационными
Кроме
целенаправленно
процессами
того,
управления
восстановительными
дифференцированный
управлять
спортсменов
подход
восстановительными
не
только
на
и
этапе
непосредственной подготовки к соревнованиям, но и в период самих
соревнований.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
49
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
Первая
трениро
вка
Срочное
восстанов
ление
Вторая
тренир
овка
Срочная
адаптация
Отставлен
ное
восстанов
ление
Долговре
менная
адаптация
Рис. 6. Использование физических средств восстановления в
режиме тренировочного дня на этапе предсоревновательной
подготовки.
– физические средства восстановления в
тонизирующей направленности;
– физические средства восстановления в
релаксирующей направленности.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
50
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МИКРОЦИКЛ
понедельник
1 ТРЕНИРОВКА
вторник
1 ТРЕНИРОВКА
2 ТРЕНИРОВКА
СРЕДА
1 ТРЕНИРОВКА
2 ТРЕНИРОВКА
ЧЕТВЕРГ
1 ТРЕНИРОВКА
2 ТРЕНИРОВКА
ПЯТНИЦА
1 ТРЕНИРОВКА
2 ТРЕНИРОВКА
СУББОТА
1 ТРЕНИРОВКА
2 ТРЕНИРОВКА
ВОСКРЕСЕНИЕ
2 ТРЕНИРОВКА
АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
Рис. 7. Использование физических средств восстановления в недельном микроцикле на этапе предсоревновательной подготовки
– физические средства восстановления в тонизирующей направленности;
– физические средства восстановления в релаксирующей направленности.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Применение физических средств восстановления в тренировочном
процессе благотворно сказывается на функциональном состоянии различных
систем
спортсменов.
Однако
хотелось
бы
отметить,
что
получение
запланированного результата возможно только при правильном сочетании
восстановительных мероприятий различной направленности. Поэтому следует
учитывать, что, кроме мобилизации резервов организма (т.е. стимулирования
расхода веществ) физическими средствами восстановления тонизирующей
направленности, необходимо также стимулировать процессы накопления
энергетического и пластического материала, достигая это использованием
средств в релаксирующей направленности.
Таким образом, использование физических средств восстановления, в
зависимости
от
направленности
их
действия
и
в
соответствии
с
педагогическими аспектами построения соревновательного периода подготовки
хоккеистов, способствует
целенаправленному управлению адаптационными
механизмами спортсменов,
возможности.
Данный
повышая их функциональные и адаптационные
подход
позволяет
дифференцированно
функциональную активность организма, что в конечном
изменять
итоге, выводит
последний на качественно более высокий уровень функционирования,
оптимизируя как подготовку к соревнованиям, так и само участие в них.
3.2.
Изменения
воздействием
функциональных
показателей
дифференцированного
хоккеистов
использования
под
физических
средств восстановления
Известно, что восстановительные процессы после тренировочных и
соревновательных нагрузок нередко продолжаются от двадцати четырёх,
тридцати шести и сорока восьми часов до трёх-пяти суток. В связи с этим
положением тренеры, спортивные врачи и спортсмены имеют значительные
затруднения в планировании учебно-тренировочного процесса, в определении
периода готовности к последующей нагрузке. Учитывая эту особенность, мы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
52
изучали реакции организма в ответ на разнохарактерные нагрузки в течение
первых двадцати четырёх часов.
Данные первой серии исследований.
В таблице 1 представлены показатели силы исследуемых групп мышц до
нагрузки, то есть в условиях относительного покоя и сразу после тренировки.
Таблица 1
Изменение показателей силы мышц (в кг и %) у хоккеистов после
тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности непосредственно
после занятия (М±m)
Изучаемые параметры
Разгибатели голени
Разгибатели туловища
Разгибатели предплечья
Сгибатели предплечья
До нагрузки
55,4±1,3
100%
161,4±2,4
100%
17,0±0,4
100%
15,7±0,5
100%
После нагрузки
40,7±2,5
73,5%
132,8±2,2
82,3%
16,3+0,6
96,0%
15,3+0,6
97,5%
Р
<0,05
<0,05
<0,05
<0,05
Наибольшие показатели силы мышц характерны для мышц-разгибателей
туловища (161,4 кг), меньшие - для мышц-сгибателей предплечья (15,7 кг).
Непосредственно после нагрузки, без применения средств восстановления
субъективно хоккеисты отмечали ощущение утомления, чувство "тяжести" в
мышцах, желание отдохнуть. Объективно наблюдалось снижение силы
изучаемых групп мышц до 73-81% от исходной величины (Р<0,05). Показатели
силы мышц-разгибателей голени снизились с 55,4±1,3 до 40,7±2,5кг, что
соответствует 73,5% от исходной величины (Р<0,05). Меньшее снижение в
показателях силы наблюдалось в мышцах-разгибателях туловища с 161,4±2,4 до
132,8±2,2кг (82,3%; Р<0,05). В мышцах-сгибателях и разгибателях предплечья
существенных изменений силы не произошло, что объясняется структурой
тренировочной нагрузки (на эти группы мышц нагрузка небольшая).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
53
Данные второй серии исследований.
Непосредственно после занятия так же, как и в первой серии
исследований, показатели силы изучаемых групп мышц достоверно понизились
(Р<0,05). Как видно из таблицы 2, снижение соответствовало уровню, который
имел место в первой серии исследований. Субъективные ощущения хоккеистов
были такими же, как и в первой серии. Это свидетельствует, в известной мере,
об относительно одинаковом влиянии тренировочной нагрузки на организм
обследуемых в обеих сериях исследований.
Использование физических средств восстановления тонизирующей
направленности непосредственно после нагрузки повлияло на восстановление
силы мышц следующим образом.
Таблица 2
Изменение показателей силы мышц (в кг и %) у хоккеистов после
тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности с применением
Изучаемые
параметры
До
нагрузки
(I)
После
нагрузки
(II)
Разгибатели
голени
Разгибатели
туловища
Разгибатели
предплечья
Сгибатели
предплечья
54,8±0,5
100%
161,1±2,5
100%
18,0±0,5
100%
15,7±0,5
100%
40,6±1,5
74,0%*
132,3±1,
82,1%
17,0±0,5
94,8%
14,8±0,7
94,0%
Средства восстановления
тонизирующей направленности
физических средств восстановления после занятия (М±m)
Вторая
тренировка
(через 8
часов) (III)
51,2+1,6
93,4%
146,6+1,1
91,0%
18,3+0,6
101,8%
15,9±0,5
101,3%
р1 – достоверность различий между (I) и (II)
р2 – достоверность различий между (II) и (III)
р3 - достоверность различий между (I) и (III)
р1
р2
р3
<0,05
<0,05
<0,05
<0,05
<0,05
<0,05
<0,05
<0,05
>0,05
<0,05
<0,05
>0,05
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
54
Как видно из табл. 2 показатели силы исследуемых групп мышц спустя 8
часов, т.е. перед началом второй тренировки после применения средств
восстановления тонизирующей направленности имеют отчетливую тенденцию
к увеличению изучаемых показателей по сравнению с данными покоя (р3).
Кроме того, получены достоверные приросты в изучаемых показателях
между 1-ой и 2-ой тренировками (р2).
Таблица 3
Изменение показателей силы мышц (в кг и %) у хоккеистов после 2-ой
тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности с применением
Изучаемые
параметры
Разгибатели
голени
Разгибатели
туловища
Разгибатели
предплечья
Сгибатели
предплечья
Перед
После
началом 22-ой
ой
тренировки
тренировки
(II)
(I)
54,8±0,5
100%
161,1±2,5
100%
18,0±0,5
100%
15,7±0,5
100%
40,6±1,5
74,0%*
132,3±1,
82,1%
17,0±0,5
94,8%
14,8±0,7
94,0%
Средства восстановления
релаксирующей направленности
физических средств восстановления релаксирующей направленности (М±m)
На следующий
день
р1
р2
<0,05
>0,05
<0,05
>0,05
(III)
54,9±1,9
100,1%
161,1+2,4
100,0%
18,1+0,3
100,6%
15,7±0,4
100,0%
<0,05 >0,05
<0,05 >0,05
р1 – достоверность различий между (I) и (II)
р2 - достоверность различий между (I) и (III)
Как следует из табл. 3, после 2-ой тренировки отмечается достоверное
снижение всех изучаемых показателей (р1<0,05). Согласно используемой нами
методике после 2-ой тренировки использовались физические средства
восстановления релаксирующей направленности. Динамика в изучаемых
показателях оценивалась утром следующего тренировочного дня.
Установлено, что на следующий день при использовании средств
восстановления релаксирующей направленности разница в показателях силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
55
всех исследуемых групп мышц, по сравнению с исходными данными, была
статистически недостоверной (Р>0,05) (табл. 3). Субъективно хоккеисты
ощущали снятие "тяжести" в исследуемых мышцах, отмечалось значительное
желание тренироваться.
Полученные
нами
дифференцированного
данные
подхода
свидетельствуют
в
использовании
восстановления в соревновательном периоде
об
эффективности
физических
средств
подготовки спортсменов-
хоккеистов. Таким образом, дифференцированный подход в применении
физических средств восстановления (ручного массажа, гидро-, вибро-,
термовоздействий)
позволяет
целенаправленно
воздействовать
на
формирование процессов, характерных преимущественно для «срочного» или
«отставленного» восстановления организма спортсменов. Своевременное
чередование физических средств восстановления различной направленности в
тренировочном процессе и во время соревнований дает возможность для
повышения
эффективности
управления
восстановительными
процессами
спортсменов путем увеличения их функциональных возможностей на этапе
предсоревновательной подготовки и в период соревнований.
Проведенные исследования еще раз подтверждают, что применение
физических средств восстановления в тренировочном процессе благотворно
сказывается на функциональном состоянии различных систем спортсменов.
Однако хотелось бы отметить, что получение запланированного результата
возможно только при правильном сочетании восстановительных мероприятий
различной
направленности.
Поэтому
следует
учитывать,
что,
кроме
мобилизации резервов организма (т.е. стимулирования расхода веществ)
физическими
средствами
восстановления
тонизирующей
направленности,
необходимо также стимулировать процессы накопления энергетического и
пластического
материала,
достигая
это
использованием
средств
в
релаксирующей направленности.
Таким образом, использование физических средств восстановления, в
зависимости
от
направленности
их
действия
и
в
соответствии
с
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
56
педагогическими аспектами построения соревновательного периода подготовки
спортсменов ациклических видов спорта способствует
целенаправленному
управлению адаптационными механизмами спортсменов,
повышая их
функциональные и адаптационные возможности. Данный подход позволяет
дифференцированно изменять функциональную активность организма, что в
конечном итоге, выводит последний на качественно более высокий уровень
функционирования, оптимизируя как подготовку к соревнованиям, так и само
участие в них.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
57
ВЫВОДЫ
1.
Физические средства восстановления, применяемые в соответствующих
технологических режимах, обладают различной направленностью воздействия
на организм:
– физические средства восстановления, технологические параметры которых
способствуют преобладанию процессов возбуждения в ЦНС, мобилизации
резервов
организма,
улучшению
функционального
состояния
нервно-
мышечного аппарата, увеличению уровня проявления скоростно-силовых
возможностей спортсменов, обеспечивают тонизирующую направленность
действия,
формируя «срочное» восстановление и запуск механизмов,
характерных преимущественно для «срочной» адаптации;
– физические средства восстановления, технологические параметры которых
способствуют преобладанию процессов торможения в ЦНС, накоплению
энергетического
и
пластического
материала,
временному
снижению
функционального состояния нервно-мышечного аппарата и уровня проявления
скоростно-силовых возможностей спортсменов, обеспечивают релаксирующую
направленность, стимулируя «отставленное» восстановление, что в конечном
итоге указывает на запуск механизмов, характерных преимущественно для
«долговременной» адаптации.
2.
В основе методики дифференцированного использования
средств
восстановления лежит постоянное взаимодействие и своевременное сочетание
"срочной"
и
восстановления,
"долговременной"
технологические
адаптации.
режимы
Физические
которых
средства
обеспечивают
тонизирующую направленность действия, обеспечивают функциональную
готовность спортсменов после первой тренировки ко второму занятию в
режиме дня. Физические средства восстановления, технологические режимы
которых
обеспечивают
релаксирующую
направленность
действия,
обеспечивают оптимальную подготовку к следующему тренировочному или
соревновательному дню.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
58
3.
Установлено, что показатели силы исследуемых групп мышц перед
началом второй тренировки после применения средств восстановления
тонизирующей направленности имеют отчетливую тенденцию к увеличению
изучаемых показателей по сравнению
с данными покоя. Использование
средств восстановления релаксирующей направленности после 2-ой тренировки
позволяет
достичь
исходного
уровня
(Р>0,05)
к
началу
следующего
тренировочного дня.
4.
Своевременное
чередование
физических
средств
восстановления
различной направленности в тренировочном процессе и во время соревнований
дает
возможность
восстановительными
для
повышения
процессами
эффективности
хоккеистов
путем
управления
увеличения
их
функциональных возможностей на этапе предсоревновательной подготовки и в
период соревнований.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
59
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. При планировании использования как отдельных физических средств
восстановления, так и их сочетаний в предсоревновательной подготовке и во
время
соревновательного
микроцикла
следует
учитывать,
что
между
тренировочными занятиями в режиме дня, когда продолжительность отдыха до
следующего занятия составляет 5-6 часов и менее, или во время соревнований в
режиме дня, когда продолжительность отдыха до следующей нагрузки
составляет 3-5 часов и менее, необходимо назначать физические средства
восстановления, обладающие только тонизирующей направленностью.
2. Из числа физических средств восстановления, технологические режимы
которых
обеспечивают
тонизирующую
направленность,
целесообразно
применять:
– ручной массаж на мышцах и соединительно-тканных структурах с
использованием таких приемов, как растирание от 1 до 2 минут, разминание
(только на мышцах) от 2 до 6 минут, и все это в сочетании с поглаживанием,
выжиманием и вибрацией от 1,5 до 2 минут на рабочем сегменте;
– вибровоздействия при помощи вибромассажа области спины (от 2 до 3
минут) и вибростимуляции от 15-20 секунд на верхних и от 35-40 секунд на
нижних конечностях;
– гидровоздействия при давлении воды на уровне порога болевой
чувствительности, время воздействия – до появления эритемы на массируемом
сегменте, температура воды 20С, продолжительность сеанса 15-17 минут.
3. Физические
средства
восстановления,
технологические
параметры
которых вызывают релаксирующую направленность действия, целесообразнее
использовать в конце тренировочного или соревновательного дня, когда
продолжительность отдыха до следующей нагрузки составляет 12 часов и
более.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
60
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Аванесов В.У. Экспериментальное обоснование системы использования
средств
восстановления
работоспособности
в
учебно-тренировочном
процессе: автореф. дис.... канд. пед. наук. – М., ВНИИФК, 1973. – 28 с.
2. Бальсевич В.К. Перспектива развития общей теории и технологии
спортивной подготовки и физического воспитания / В.К. Бальсевич // Теория
и практика физ. культуры – 1999.- №4. - с. 21-25.
3. Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсменов /
А.А. Бирюков, К.А, Кафаров. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 238с.
4. Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной
тренировки / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической
культуры. – 1998. - № 7. - С.41-54.
5. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного
процесса / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 176с.
6. Волков В. Средства восстановления в спорте / В. Волков, Ж. Жило, В.
Костюченков. - Смоленск: Смядынь, 1994. – 160 с.
7. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М, Волков. – М.:
Физкультура и спорт, 1977. – 144 с.
8. Волков В.М. Спортсменам об отдыхе. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 78
с.
9. Волков В.М. Избирательное влияние средств восстановления / В.М, Волков,
В.П. Луговцев, А.А. Николаев // Состояние здоровья, гигиеническое
воспитание и адаптация к нагрузкам: Тез. докл. обл. науч. – практ. конф. –
Смоленск: СГМИ, 1988. – С.10-11.
10.Волков Н.И. Восстановление и тренировки //Легкая атлетика. – 1996. - № 2.
– С.11-13.
11.Гиппенрейтер
Б.С.
Восстановительные
процессы
при
спортивной
деятельности / Б.С. Гиппенрейтер.–М.: Физкультура и спорт,1966.–56с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
61
12.Граевская Н.Д. Спортивная медицина. Курс лекций и практические занятия.
Часть 2. Учебное пособие / Н.Д. Граевская, Т.И. Долматова. – М.: Советский
спорт, 2004. – с. 182-197.
13.Дубровский В.И. Реабилитация в спорте / В.И. Дубровский. - М., 2004. 250с.
14.Дубровский В.И. Массаж / В.И. Дубровский. – М.: Владос, 1999. – 496с.
15.Зарайская С. Фармакология – спорту / С. Зарайская //Спорт за рубежом. –
1990. - № 9. – С.14-15.
16.Зеленцов
А.М.
Исследования
эффективности
режимов
чередования
тренировочных нагрузок с отдыхом при выполнении скоростно-силовых
сложнокоординационных движений: автореферат дис… .канд. пед. наук /
А.М. Зарайский. – М.: ГЦОЛИФК, 1987. – 19 с.
17.Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте / В.П. Зотов. – Киев:
Здоровья, 1990. – 200 с.
18. Кузин
В.В.
Система
восстановления
и
повышения
спортивной
работоспособности / В.В. Кузин, А.П. Лаптев. - М.: РГАФК, 1999. - 31с.
19.Луговцев В.П. Восстановительные процессы после мышечной деятельности:
Учебное пособие / В.П. Луговцев. – Смоленск: СГИФК, 1988. – 73 с.
20.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы
теории и методики физического воспитания; теоретико-методические
аспекты
спорта
и
профессионально-прикладных
форм
физической
культуры): Учебник для ин-тов физ. Культуры. – М.: Физкультура и спорт,
1991. – 543 с.
21.Медведев Д.В. Роль различных факторов, обусловливающих физическую
работоспособность на разных этапах многолетней подготовки / Д.В.
Медведев и [др.].: В кн.: Проблемы оптимизации функциональной
подготовленности спортсменов. - Волгоград, 2007. - Вып.3. - С. 26-33.
22.Медведев Д.В. Физиологические факторы, определяющие физическую
работоспособность
человека,
в
процессе
многолетней
адаптации
к
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
62
специфической мышечной деятельности: автореф. дис. … к.б.н. / Д.В.
Медведев. – Москва, 2007. – 25с.
23.Накузи К.Ю. Использование точечного массажа при восстановлении
физической работоспособности спортсменов: автореф. дис….канд.пед.наук /
К.Ю. Накузи. – Киев: КГИФК, 1990. – 24 с.
24.Николаев А.А. Избирательные эффекты (временный аспект различных
средств восстановления после мышечной деятельности) //Труды СГИФК. –
Смоленск: СГИФК, 1995. – С.207-210.
25.Николаев А.А. Электростимуляция в спорте: Учебное пособие / А.А,
Николаев. – Смоленск: СГИФК, 1999. – 74с.
26.Павлов
С.Е.
Методика
применения
физиотерапевтических
средств
(низкоэнергетических ИК-лазеров) в тренировочном процессе пловцов.
Метод. разраб. для преподавателей, аспирантов и студентов РГАФК / С.Е.
Павлов, Т.Н. Кузнецова. - М.: РГАФК, 1997. - 52 с.
27.Перепекин В.А. Методы комплексных восстановительных процессов
силовых упражнений: автореф.дис….канд. пед. наук / В.А. Перепекин. –
СПб.: ГДОИФК, 1993. – 25с.
28.Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте /
В.Н. Платонов. – Киев: АО КД «Олимпийская литература», 2004. – 808с.
29.Розенблат В.В. Проблемы утомления / В.В. Розенблат. – М.: Медицина,
1975. – 240с.
30.Ромашов А.В. Исследование влияния дополнительных факторов на
повышение работоспособности на этапе последействия нагрузок /А.В.
Ромашов //Труды СГИФК. – Смоленск: СГИФК, 1995. – С.238-242.
31. Селуянов В.Н. Биологические закономерности в планировании физической
подготовки спортсменов / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, В.Т. Тураев //
Теория и практика физической культуры. – 1993. - № 7. – С. 29-33.
32.Семенов
В.Г.
Методические
рекомендации
по
применению
фармакологических средств в спортивной медицине и антидопинговый
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
63
контроль: Методич. Пособие / В.Г. Семенов, В.Н. Костюченков, В.А.
Новиков. – Смоленск: СГМИ, 1989. – 105с.
33.Семенов Е.Н. Интенсификация и коррекция тренировки бегунов – стайеров с
целенаправленным использованием средств восстановления: автореф. дис.
… канд. пед. наук / Е.Н. Семенов. – Малаховка: МГФФК, 2000. – 28с.
34.Синяков А. Как быстрее восстанавливаться / А. Синяков //Легкая атлетика.
– 1996. - № 4. – С.19-20.
35.Соболевский
В.Н. Влияние сауны на сердечно-сосудистую систему и
работоспособность спортсменов: автореф. дис….канд. пед. наук / В.Н.
Соболевский. – Тарту, 1990. – 24 с.
36.Теория и методика спорта. /Под общ. ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. –
М.: РГАФК, 1997. – 416с.
37.Техника
использования
физических
средств
восстановления
в
тренировочном процессе спортсменов / С. Н. Якименко, А.В. Полуструев,
Е.П. Артеменко, С.М. Рябцев // Профилактика заболеваний и укрепление
здоровья (региональный выпуск). – 2005. №6. – С. 93–97.
38.Физические средства и проблемы управления адаптационными механизмами
в тренировочном процессе / А.В. Полуструев и [др.] / Материалы
межрегион. симпозиума "Спорт и образ жизни" / – Омск, 1994. – С. 117–119.
39.Чалый А.С. Влияние некоторых режимов чередования упражнений с
отдыхом на элементы структуры физических упражнений в процессе
совершенствования техники: автореф. дис…канд. пед. наук / А.С, Чалый. –
Киев: КГИФК, 1992. – 24 с.
40.Якименко С.Н. Теоретико–методические основы использования физических
средств
восстановления
в
тренировочном
процессе
высококвалифицированных спортсменов / С. Н. Якименко // Вестник южно–
уральского государственного университета. – 2004. – № 3 (32). Серия
«Образование, здравоохранение, физическая культура». Выпуск 4. – С. 227–
229.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
64
41.Якименко С. Н. Дифференцированный подход к использованию физических
средств восстановления / С.Н. Якименко // Теория и практика физической
культуры. –2005. – № 10. – С. 46–49.
42.Якименко С.Н. Планирование физических средств восстановления в
тренировочном процессе высококвалифицированных спортсменов / С. Н.
Якименко, А. В. Полуструев // Научные труды : ежегодник / СибГУФК. –
Омск, 2007. – Т. 1. – С. 106–111.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
65
ПРИЛОЖЕНИЕ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
66
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа