close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

37.Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
sow
На правах рукописи
Жерносек Анна Михайловна
Технологии применения занятий степ-аэробикой в
оздоровительной тренировке
13.00.04 -Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки,
оздоровительной и адаптивной физической культуры
Автореферат
диссертации на соискание ученой степени
кандидата педагогических наук
Москва-2007
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
Работа выполнена на кафедре теории и методики гимнастики Российского
государственного университета физической культуры, спорта и туризма
Научный руководитель:
кандидат педагогических наук, доцент
Ростовцева Марина Юрьевна
Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор
Цыганков Эрнест Сергеевич
кандидат педагогических наук
Ыикитушкина Наталья Николаевна
Т000005076
Ц О Б по Ф К и С
РГАФК
Ведущая организация: Всероссийский научно-исследовательский институт
физической культуры и спорта
Защита состоится «20» марта 2007 года в 14 часов 30 минут на заседании
диссертационного совета К. 311.003.01 при Российском государственном
университете физической культуры, спорта и туризма по адресу: 105122,
Москва, Сиреневый бульвар, 4, ауд. 603.
С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке
Российского государственного университета
физической культуры, спорта и туризма
Автореферат разослан «
1»
2007 года
Ученый секретарь
диссертационного совета
/
Чеботарева И.В
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3
Общая характеристика работы
Актуальность
исследования.
В
настоящее
время
оздоровительная
аэробика (ОЛ) является одной из самых популярных форм занятий физической
культурой, в особенности среди женщин. О А спортивно-гимнастического
стиля, выполняемые
комплексы
поточным
упражнений
способом
под
музыкальную фонограмму, где основная часть занятия представлена серией
упражнений
аэробного
характера,
имеющие
специфическую
технику
выполнения (базовые шаги, бег, прыжки и их комбинации). Как известно,
имеются различные виды аэробики: степ-аэробика, танцевальная аэробика,
слайд-аэробика и др. С каждым годом возрастает популярность степ-аэробики,
пополняется арсенал используемых средств, возникают всё новые и новые виды
степ-аэробики (степ-латина, степ-хип-хоп, степ-фанк). Появился новый вид
спорта
-
фитнес-аэробика,
где
фитнес-степ-аэробика
-
одна
из
соревновательных номинаций. Анализ научно-методической литературы по
данному вопросу (J. Fonda, 1983; L. Francis, 1992; М.П. Ивлев, Т.С. Лисицкая,
В.В. Матов, 1985; М.Ю. Ростовцева, Е.А. Ширковец, 1987; Л.М. Дикаревич,
1996; Е.С. Крючек, 2001; Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева, 2002 и др.) позволяет
предположить,
что,
оздоровительной
фундаментальных,
несмотря
аэробики,
научных
на
развитие
научно-методической
ощущается
исследований
недостаток
вновь
базы
глубоких,
предлагаемых
фитнес-
программ. Исследования в области степ-аэробики на сегодняшний день особо
необходимы. Среди имеющейся научной литературы, посвященной аэробным
упражнениям и оздоровительной степ-аэробике, нет достаточного количества
исследований программ по степ-азробике, включая широкий ряд медикобиологических измерений. То есть инструктор по степ-аэробике должен знать:
на
какие
методические
подходы,
разработанные
на
основе
данных
педагогического и физиологического исследований, он может опираться при
грамотном
управлений)[фагрузкой .занижающихся.
I ..... .
актуальность данного исследования. -; ;
.
'
Это
обуславливает
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
Объектом исследования является педагогический процесс проведения
занятий степ-аэробикой с женщинами (21-35 лет).
Предметом исследования является содержание и методика основных
компонентов занятий по оздоровительной степ-аэробике.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что в результате комплексного
исследования, будут получены данные, позволяющие разработать методику
управления и индивидуализации физической нагрузки в оздоровительной степаэробике.
Цель работы - определить закономерности реакции организма женщин
разного уровня
подготовленности
на изменения
параметров
физической
нагрузки в оздоровительной степ-аэробике с помощью комплексного педагогофизиологического
исследования;
разработать
технологию
регулирования
физической нагрузки в оздоровительной степ-аэробике на основе анализа
полученных результатов.
Задачи исследования:
1. Разработать
экспериментальные
тест-комплексы
по
оздоровительной
степ-аэробике на основе анализа литературы, видеоматериалов, мастерклассов и уроков по степ-аэробике.
2. Определить
эффективность
нагрузки
в
степ-аэробике
и
провести
сравнение с классической базовой аэробикой по характеру и уровню
ударной нагрузки.
3. Определить
степень
факторов: изменения
воздействия
нагрузки
в зависимости
высоты степ-платформы,
темпа
от
трех
музыкального
сопровождения, включения движений рук. И разработать практические
рекомендации по технологии регулирования нагрузки.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
Методологической основой диссертационного исследования являются
теоретические и методические аспекты оздоровительной физической культуры,
основу которым создали отечественные и зарубежные исследователи, а также
инновационные тенденции в оздоровительных системах тренировки.
Методы исследования
Для
решения
поставленных
задач
применялся
комплекс
методов
исследования:
1. Исследование литературных источников.
2. Анализ
материалов
аэробикой:
по
практическому
видеоматериалов,
уроков,
проведению
занятий
мастер-классов,
степ-
материалов
конвенций по степ-аэробике.
3. Комплекс медико-биологических методов исследования:
•
Метод объемной плетизмографии;
•
Измерение ЧСС при помощи монитора сердечного ритма «Полар»;
•
Тензодинамография.
4. Методы математической статистики.
Организация исследования
Эксперимент проходил на базе кафедры теории и методики гимнастики,
совместно с кафедрой физиологии в период с 2001 по 2005 год. Исследование
проходило в два этапа:
•
первый
этап — проведение исследований
по гемодинамике и
тензодинамографии;
•
второй этап - технология изменения физической нагрузки в степаэробике с помощью трех факторов: изменение высоты степплатформы, темпа музыкального сопровождения
движений рук и верхнего плечевого пояса.
и включения
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
На каждом этапе в исследовании принимали участие по 15 человек —
студентки и сотрудницы РГУФКа возрасте от 21 до 35 лет. Общее количество
испытуемых - около 30 человек.
Для проведения первого этапа эксперимента по гемодинамики была
разработана программа по степ-аэробике длительностью 10 мин, состоящую из
базовых шагов, которую испытуемые воспроизвели под музыку в темпе 118122 акц/мин на степ-платформе. При этом высота платформы была 15, 20 и 25
см. Испытуемые выполняли комбинацию на каждой высоте ступеньки по 10
минут. В течение работы у них измерялась ЧСС. По окончании 10 мин
регистрировался кровоток в голени. Затем испытуемым предоставлялся отдых
до
полного
восстановления
ЧСС,
после
чего
работа
на
платформе
возобновлялась с высотой платформы в 20 см, а затем в 25 см, также с
измерением кровотока и ЧСС, и отдыхом между нагрузками.
При проведении исследования по тензодинамографии нами был проведен
сравнительный
анализ
ударных
нагрузок
основных
базовых
шагов
оздоровительной классической аэробики и степ-аэробики. Вес базовые шаги в
обоих видах занятий исполнялись при так называемой
нагрузке (Low impact), когда движения
выполняются
«низкоударной»
при
постоянном
использовании амортизационных функций стопы без отрыва носка опорной
ноги и «высокоударной» нагрузке (High impact), когда в движении наблюдается
небольшой подскок и наличие короткой безопорной фазы. По окончанию
выполнения каждого упражнения у испытуемого регистрировалось плантарное
давление, т.е. давление под стопами. При этом высота степ платформы была 25
см во всех упражнениях. Шаги в классической аэробике «кизкоударного»
характера выполнялись под музыку в темпе 130 акц/мин, «высокоударнного» 150 акц/мин, а в степ-аэробике «низкоударного» характера в темпе 110 акц/мин,
«высокоударного» - 130 акц/мин.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
Для проведения второго этапа исследования по технологии изменения
физической нагрузки в степ-аэробике с помощью трех факторов: изменения
высоты
степ-платформы,
темпа музыкального
сопровождения,
а также
включения и невключения движений рук, испытуемые были разделены на две
группы. В эксперименте использовался тест-комплекс, который выполнялся 45
мин. Показатели ЧСС регистрировал монитор сердечного ритма «Полар» на
протяжении всего комплекса.
Новизна:
1. Впервые была проведена комплексная оценка по данным исследований
ЧСС, реакции локальной гемодинамики и тензодинамографии при
выполнении упражнений степ-аэробики с женщинами (21-35 лет).
2. Проанализирована степень воздействия на состояние занимающихся
разного уровня подготовленности таких факторов, как: изменение высоты
степ-платформы,
темпа
музыкального
сопровождения,
а
также
использование движений рук.
Теоретическая значимость работы заключается в обосновании новых
данных, полученных рядом медико-биологических методов:
• метод объемной плетизмографии - впервые получены данные
изменения локального кровотока в мышцах голени при занятиях
оздоровительной степ-аэробикой при изменении высоты степплатформы (15, 20, 25 см); показатели локального кровотока
в
мышцах голени с учётом специфики скоростно-силовой работы при
выполнении подъёма и спуска со степ-платформы разной высоты
могут быть использованы специалистами в дальнейших научных
исследованиях как показатель оздоровительной и спортивной
тренировки;
• метод тензодинамографии - получен цифровой материал реакции
опоры при выполнении специфических шагов классической и степ-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
аэробики, на который смогут в дальнейшем опираться научные
разработки в этой области;
•
метод регистрации ЧСС при помощи монитора сердечного ритма
«Полар»: данные, полученные с помощью этого метода, могут
послужить основой разработки теоретических и практических
исследований, посвященных технологии варьирования уровнем
физической нагрузки в групповых занятиях фитпсс-программ.
Практическая значимость. Внедрение результатов данного исследования
в
практическую
деятельность
инструкторов
и
преподавателей
по
оздоровительной аэробике позволит сделать ряд практических рекомендаций и
педагогических выводов при регулировании физической нагрузки в занятиях
степ-аэробикой, точнее определять дозировку упражнений, их чередование, а
также
выявить
перечень
упражнений,
выполнение
которых
следует
индивидуализировать (ограничить, исключить, изменить темп и амплитуду) в
зависимости от характеристик контингента занимающихся.
Личный вклад автора в проблему исследования:
• технология применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной
тренировке;
•
программы
занятий
по
оздоровительной
стсп-аэробикс,
как
результат анализа уроков, мастер-классов, видео-материалов, а
также систематизации и обобщения наблюдений, хронометража и
стенографирования на конвенциях и обучающих семинарах;
• комплексная
исследований
оценка
ЧСС,
эффективности
реакции
занятий
локальной
по
данным
гемодинамики
и
тензодинамографин при выполнении упражнений оздоровительной
степ-аэробики с женщинами (21-35 лет);
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Технология
применения
занятий степ-аэробикой
в
оздоровительной
тренировке:
•
программы занятий с учетом специфики оздоровительной степаэробики (подготовительная, основная и заключительная части);
•
рекомендации по проведению подготовительных мероприятий к
занятиям оздоровительной степ-аэробикой (анамнез, диагностика
состояния, инструктаж);
•
методика регулирования физической нагрузки;
•
методика индивидуализации
физической нагрузки в группе с
учетом уровня подготовленности занимающихся.
2. Программы занятий по оздоровительной стсп-аэробикс как результат
анализа
уроков,
систематизации
мастер-классов,
и
обобщения
видео-материалов,
наблюдений,
а
также
хронометража
и
стенографирования на конвенциях и обучающих семинарах.
3. Динамика ЧСС и объемной скорости кровотока в мышцах голени при
занятиях степ-аэробикой, которая имеет однонаправленную тенденцию в
сторону увеличения данных показателей.
4. Различия в показателях по характеру и уровню ударной нагрузки между
классической и стел-аэробикой.
5. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степаэробикой с помощью высоты степ-платформы (15 и 20 см) и с
использованием
движений
рук
в
группах
с
различным
уровнем
подготовленности.
6. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степаэробикой с помощью подбора темпа музыкального сопровождения (124
и
138
музыкальных
подготовленности.
акц/мин)
в
группах
с
различным
уровнем
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10
Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, 4 глав,
выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Работа
изложена на 125 страницах машинописного текста. Список литературы состоит
из 151 источника, 36 из них на иностранных языках. В диссертации 12
рисунков и 9 таблиц.
Результаты исследования
Первый этап исследования
Исследование
и
анализ
видеоматериалов,
уроков,
мастер-классов
позволили разработать экспериментальные комплексы по степ-аэробике.
Для проведения эксперимента по гемодинамике нами был разработан
комплекс по степ-аэробике длительностью 10 мин, состоящий из основных
(базовых) шагов. Музыкальный темп степ программы
составил
120-130
музыкальных акцентов в минуту. Структура занятия базируется на так
называемом музыкальном «квадрате» (или музыкальной фразе длительностью
32 счета). В музыкальном «квадрате» заключено два соединения, каждое по 16
счетов.
Содержание комплекса было следующим:
Соединение № 1
Основной (базовый) шаг (basic step) — счет 1-8, ведущая нога - правая.
Шаг «ви» (v-step) — счет 1-8, ведущая нога — правая.
Соединение № 2
Шаг «угол» (L-step) — счет 1-8, ведущая нога — правая.
Шаг «угол» (L-step) — счет 1-8, ведущая нога — правая.
Соединение № 3
Шаг с подъемом колена (knee up) - счет 1-8, ведущая нога - правая.
Шаг с подъемом колена (knee up) — счет 1-4, смена ведущей ноги.
Шаг «мамбо» вперед - счет 1-4, ведущая нога - левая.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
Соединение № 4
Шаг с подъемом ноги в сторону (lift side) - счет 1-8, ведущая нога - левая.
Шаг с подъемом ноги назад (lift back) - счет 1-8, ведущая нога - левая.
Для проведения исследования по тензодинамографии был проведен
сравнительный анализ базовых шагов в классической и степ-аэробике. Были
выбраны те шаги, которые по технике к исполнению одинаковы как в том, так и
в другом виде занятий. Наибольший интерес у нас вызвали в базовой аэробике:
1) ходьба на месте (march) - традиционный шаг на месте с «оттягиванием»
стопы при подъеме ноги; 2) шаг с подниманием колена (knee up) - поднимание
согнутых ног вперед, цикл: 8 счетов. В степ-аэробике: 1) основной шаг (basic
step) - ходьба с восхождением на степ-платформу с попеременной сменой ног,
цикл: 4 счета; 2) шаг с подниманием колена (knee up) - поднимание согнутых
ног вперед, цикл: 8 счетов.
В табл. 1 представлены средние показатели ЧСС у испытуемых при
выполнении разработанной нами программы степ-аэробики.
Таблица 1
Средние показатели частоты сердечных сокращений (уд/мин) у
испытуемых при выполнении степ-программы
Высота степила i формы (см)
1
2
"!5
119,1±9,3
125.6±11,1
20
122,4+10,2
25
Высота степu.'iaiформы (см)
Время (мин)
3
^
4
5
127±12,8
12б±14,4
127±14,5
133,3+13,5
133,6±15,8
137,1+19,9
137,9+19,2
131,6±15,3
141,8±22,4
149,2±22,0
150,8±23,6
152,8+25,0
6
7
Время (мин)
8
9
10
15
128,9±14,1
132,1±16,7
132,3±15,7
130,4±15,
131,3±17,5
20
141+20,9
139,7±20,2
143±22,3
142,6+22,9
143,3±21,9
25
154,2±25,8
158,2±24,6
160,6±26,8
158,8+25,4
160,4±27,9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
t—*
Рис. 1. Динамика ЧСС у испытуемых при занятиях степ-аэробикой
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13
На рис. 1 видно, что во время выполнения I нагрузки (высота степплатформы 15 см) ЧСС повышается в среднем со 116 до 132 уд/мин, причем в
течение первых 6 мин ЧСС не превышает
130 уд/мин, что говорит о
поддерживающей компенсаторной функции. Далее ЧСС возрастает до 132
уд/мин, что свидетельствует об общей тенденции к повышению ЧСС и
переходу во II зону интенсивности.
Во время II нагрузки (высота степ-платформы 20 см)
ЧСС уже на 1-й
минуте 30 с резко возрастает и достигает начала границы зоны аэробной
работы - 130 уд/мин. Затем наблюдается постепенное увеличение показателей
ЧСС
без
относительно
резких
скачков
пульса
до
143
уд/мин,
что
свидетельствует об аэробном характере работы.
При выполнении III нагрузки (высота степ-платформы 25 см) мы можем
наблюдать, как ЧСС увеличивается на 1-й мин до 131 уд/мин, затем пульс
продолжает расти и уже на 3-й мин достигает ПАНО (порога анаэробного
обмена) и выходит в III зону относительной мощности, где работа приобретает
смешанный аэробно-анаэробный характер. Далее ЧСС продолжает возрастать
со 153 до160 уд/мин.
В таблице 2 представлены средние результаты по величинам локального
кровотока в мышцах голени у испытуемых при выполнении степ — нагрузки.
Таблица 2
Средние показатели объемной скорости кровотока (мм/100см 3 /мин)
в мышцах голени при выполнении степ-нагрузки
Измерение
2
1
Средний
показатель
3
Высота степплатформы
(см)
X
m
а
X
m
О
X
m
ст
X
m
о
15
46,2
14,9
18,2
42,3
9,0
13,9
42,2
11,5
15,3
43,54
8,78
2,3
20
46,9
9,5
14,3
44,4
6,9
10,5
42,2
11,6
13,8
44,51
9,36
2,4
25
48,5
10,1
11,9
48,4
4,4
5,7
40,7
8,4
11,5
45,87
7,62
4,5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14
На рис. 2 изображена кривая зависимости объемной скорости кровотока в
мышцах голени у испытуемых от величины нагрузки.
Рис. 2. Кривая зависимости объемной скорости кровотока от величины
нагрузки
Исследование
реакции локальной гемодинамики
при занятиях
степ-
аэробикой показало, что среднее значение объемной скорости кровотока в
покое равно 2,13±4,2 мл/100см /мин, после I нагрузки оно составило 43,54±2,3
мл/100см /мин, после II нагрузки — 44,51±2,4 мл/ЮОсм /мин, после III нагрузки
- 45,87±4,5 мл/100см 3 /мин. Расчеты средних показателей после I, II, III нагрузок
говорят о росте объемной скорости кровотока в мышцах голени у испытуемых
в результате повышения физической нагрузки, что согласуется с данными,
полученными нами по исследованиям ЧСС. Это указывает на то, что рост ЧСС
и объемной скорости кровотока имеет однонаправленную тенденцию.
При
проведении
исследования
по
тензодинамографии
нами
были
рассмотрены такие показатели, как величина опорных реакций (показатели
ударной нагрузки) и интенсивность взаимодействия с опорой при выполнении
базовых шагов в классической базовой и степ-аэробике (табл. 3).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15
Таблица 3
Динамика величины опорных реакций и интенсивности взаимодействия с
опорой в классической и степ-аэробике при выполнении базовых шагов
Величины опорных реакций, кг
Нагрузка
"низкоударная"
m
X
о
Базовая аэробика
Шаг"ходьба"
Шаге
подниманием
колена (knee up)
Нагрузка
Степ-аэробика
ШаГходьба"
Шаге
подниманием
колена (knee up)
76,11
1,34
0,95
"высокоударная"
а
m
X
169,2
2,98
2,12
Интенсивность взаимодействия с
опорой, у.е.
"низкоударная"
"высокоударная"
X
m
X
а
а
m
2,67
0,05
0,03
9,95
0,18
0,12
76,7
1,35 0,96
"низкоударная"
m
X
а
206
3,63 2,58
" в ысокоуда рная"
X
а
m
2.98 0,05, 04)4
"низкоударная"
X
а
т
ОЛВ 0,13
10
"высокоударная"
X
a
m
112
1,97
1,4
143,4
2,53
1,79
7,32
0,13
0,09
12,46
0,22
0,16
126,5
1,98
1.41
163
2,87
2,04
8,66
0,15
0,11
13,47
0,24
0,17 J
На рис. 3 изображена динамика величины опорных реакций при
выполнении ходьбы на месте (march) в базовой аэробике и основного шага
(basic
step
-
ходьба
с
восхождением
на
степ-платформу)
в
степ-
аэробике.
Рис. 3. Динамика величины опорных реакций при упражнении «ходьба» в
базовой и степ-аэробике
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16
При выполнении ходьбы с так называемой «низкоударной» нагрузкой
(Low impact) величина опорных реакций в классической аэробике равна 76,11
кг, а в степ-аэробике 112 кг (р<0,05). При «высокоударной» нагрузке (High
impact) значение величины опорных реакций в базовой аэробике составило
169,2 кг, в степ-аэробике - 143,4 кг (р<0,05).
На рис. 4 изображена динамика величины Иво при
выполнении
упражнений «ходьба» в классической и степ-азробике.
Рис. 4. Динамика величины интенсивности взаимодействия с опорой при
выполнении упражнения «ходьба» в базовой и степ аэробике
При выполнении ходьбы на месте (march) в базовой аэробике и основного
шага (basic step) в степ-аэробике с «низкоударной» (Low impact) нагрузкой
величина Иво составила в классической аэробике 2,67 у.е., в степ-аэробике 7,32 у.е. (р<0,05). При «высокоударной» (High impact) нагрузке величина Иво в
классической аэробике равна 9,95 у.е., в степ-аэробике - 12,46 у.е. (р<0,05).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17
Второй этап исследования
Для проведения эксперимента по технологии изменения
физической
нагрузки в степ-аэробике с помощью трех факторов: изменения высоты степплатформы, темпа музыкального сопровождения и включения движений рук,
испытуемые
были
разделены
на две группы. Разделение
на
группы
производилось с учетом как субъективных показателей (стаж занятий спортом,
перерыв в занятиях), так и с учетом объективных показателей функционального
состояния (тест PWCno). В таблице 4 представлены средние результаты теста
PWC170 в первой и во второй группах.
Таблица 4
Средние показатели теста PWC170 у девушек с высоким (I группа) и с низким
(II группа) уровнем функциональной подготовленности
Группы
п
х,
о
кгм/мин
1
8
744,9
76,6
II
8
537.25
25,8
Нами был разработан комплекс упражнений по степ-аэробике общей
длительностью 45 мин. Комплекс состоял из двух основных частей: разминки
(10 мин) и основной части (35 мин).
В табл. 5 представлены средние показатели ЧСС при выполнении тесткомплекса у испытуемых первой и второй групп. Каждая группа испытуемых
должна была выполнить четыре задания.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
Таблица 5
Средние показатели частоты сердечных сокращений (уд/мин) у девушек с
высоким (I группа) и с низким (И группа) уровнем функциональной
подготовленности при выполнении тест-комплекса в четырех заданиях
1 задание
II задание
Высота степплатформы (см)
III задание
IV задание
15
15
15
20
138-140
138-140
не используется
не используется
Темп (ахц/мин)
124
138-140
Хореография рук
ЧСС
(уд/мин)
используется
используется
Группы
1
II
1
II
I
II
1
В покое
69 ±3,4
75±3,7
73±3,2
73-14,3
6814,6
60t3,7
64^2,6
После разминки
После основной
части урока
После отдыха
5 мин
73±5,2
125±5,1
76±5,2
112±3,9
130±5,7
llli6,3
129*4,7
13614,4
140±б,3
165±5,7
161±7,1
175±5,4
150±7,4
152±5,3
I8l±4,l
183-13,2
80±4,1
100±5,7
95>4,9
8913,5
8314,1
77(3.3
90i2,l
100*5,3
II
81 ±4,1
В первом задании данные после выполнения основной части урока
составили в первой группе — 140±6,3 уд/мин, а во второй — 165±5,7 уд/мин (р<0,05). Реакция ЧСС для первой группы находится в зоне аэробного
энергообеспечения
(130-150
уд/мин)
и
направлена
на
развитие
кардиореспираторных возможностей организма. Для второй группы работа
приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер (150-175 уд/мин).
Во втором задании данные в первой группе составили 161±7,1 уд/мкн, а
во второй - 175±5,4 уд/мин (р<0,05). Средние показатели ЧСС как в первой, так
и во второй группах находятся в зоне смешанного аэробно-анаэробного
энергообеспечения.
В третьем задании средние показатели в первой группе - 150±7,4 уд/мин
и во второй - 152±5,3 уд/мин (р>0,05). Реакция ЧСС как для первой группы,
так и для второй находится в зоне аэробного энергообеспечения.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
При выполнении последнего задания были зарегистрированы данные в
первой группе 181±4,1 уд/мин, а во второй - 183±3,2 уд/мин (р>0,05). Средние
значения как в первой, так и во второй группах находятся в зоне анаэробного
энергообеспечения.
На
рис.
5
видно,
что
во
второй
группе
(с
низким
уровнем
функциональной подготовленности) из трех компонентов
интенсивности
нагрузки
использование
(высота
степ-платформы,
музыкальный
темп,
хореографии рук) наиболее значительным оказался компонент включения
движений рук.
Рис. 5. Средние показатели ЧСС после выполнения основной части урока в
первой и во второй группах
Разделение на группы по принципу функциональной подготовленности
(PWC170) сказывается в пульсовой реакции на одинаковую нагрузку, но при
исключении движений рук пульс во второй группе значительно падает,
несмотря на увеличенный темп движений, что не наблюдается в первой группе.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
Вторым по значимости
компонентом
нагрузки, исходя из данных
результатов, является высота степ-платформы. При высоте степ-платформы 20
см работа приобретает анаэробный характер даже для первой группы с
высоким
уровнем
функционального
состояния, и показатели
их
пульса
становятся близкими к максимальным.
Выводы
1. Технологии
тренировке
применения занятий степ-аэробикой
должны
включать
следующие
в
оздоровительной
компоненты
с
учетом
выявленной специфики этого вида физической нагрузки:
•
программы занятий с учетом специфики оздоровительной степаэробики (подготовительная, основная и заключительная части);
•
рекомендации по проведению подготовительных мероприятий к
занятиям оздоровительной степ-аэробикой (анамнез, диагностика
состояния, инструктаж);
•
методика регулирования физической нагрузки;
•
методика индивидуализации
физической нагрузки
в группе с
учетом уровня подготовленности занимающихся.
2. На основе проведенных педагогических исследований были разработаны
экспериментальные стандартные тест-комплексы по оздоровительной
степ-азробике, состоящие из основных (базовых) шагов, при проведении
которых использовались следующие методы регулирования нагрузки:
изменение высоты степ-платформы, варьирование музыкального темпа, а
также использование или не использование движений рук.
3. Исследование реакции ЧСС при выполнении физических упражнений с
использованием степ-платформы различной высоты показало:
•
При I уровне нагрузки (высота степ платформы 15 см) ЧСС
составила
125±10,4
уд/мин.
Работа
аэробного
характера
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21
энергообеспечения
и
выполняет
поддерживающую
компенсаторную функцию.
•
Мри II уровне нагрузки (высота степ-платформы 20 см) ЧСС
составила 138±12,2 уд/мин. Тренировочный эффект относится ко
II зоне относительной мощности, где происходит чисто аэробная
работа,
направленная
на
развитие
кардиореспираторных
возможностей организма.
• При III уровне нагрузки (высота степ-платформы 25 см) ЧСС
составила 150±15,1 уд/мин. Тренировочный эффект относится к
III зоне относительной мощности, в которой работа приобретает
смешанный аэробно-анаэробный характер.
4. Реакция локальной гемодинамики имеет тенденцию к повышению
объемной скорости кровотока при увеличении нагрузки путем изменения
высоты степ-платформы, что согласуется с данными ЧСС. При этом
данные исследования локальной гемодинамики оказались следующими:
• после I нагрузки 43,54±2,3 мл/100см3/мин;
• после II нагрузки 44,51±2,4 мл/100см3/мин;
• после III нагрузки 45,87±4,5 мл/100см3/мин.
Реакция локальной гемодинамики имеет однонаправленную тенденцию с
изменениями ЧСС и подтверждает данные ЧСС о варьировании нагрузки
занятий с помощью изменения высоты степ-платформы.
5. Сравнительный
анализ
классической
(базовой)
«низкоударной»
показателей
нагрузке
и
величин
степ-эробикс
опорных
при
продемонстрировал
данных:
•
в базовой аэробике - 85,7±10,9 кг;
• в степ-аэробикс - 119,7±7,25 кг.
При так называемой «высокоударной» нагрузке:
• в базовой аэробике - 200,7±22,9 кг;
• в степ-аэробике - 153,2±10 кг.
так
наличие
реакций
в
называемой
следующих
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
Сравнение средних показателей в базовой и степ-аэробике как при
«низкоударной», так и при «высокоударной» нагрузках
показало, что
различия статистически достоверны (р<0,05).
Таким
образом,
при
выполнении
основных
(базовых)
шагов
в
«низкоударном» варианте величина опорных реакций больше в степаэробике.
При
выполнении
шагов
с
«высокоударной»
нагрузкой
показатели величин опорных реакций оказалась выше в классической
(базовой) аэробике.
6. Сравнительный анализ величин интенсивности взаимодействия с опорой
(Иво) основных упражнений в классической (базовой) и степ-аэробике
при «низкоударной» нагрузке показал:
•
в базовой а э р о б и к е - 3,79±1,21 у.е.;
• в степ-аэробике - 7,99±0,67 у.е.
При «высокоударной» нагрузке:
•
в базовой аэробике - 12,4±2,4 у.е.;
•
в степ-аэробике - 13±0,5 у.е.
Сравнение
средних
«низкоударной»
показателей
нагрузке
в
показало,
базовой
что
и
степ-аэробике
различия
при
статистически
достоверны (р<0,05), Следовательно, тренировочный эффект в плане
прироста силовых способностей (здесь мы предполагаем, чем могут быть
обусловлены срочные тренировочные эффекты) в стсп-аэробике выше,
чем в классической (базовой) аэробике.
7. Реакция на нагрузку при различной высоте степ-платфермы (15 и 20 см) в
группах
низкой
(PWO70 744,9±78,6
кгм/мин)
и
высокой
(PWCno 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности составила при высоте
степ-платформы 15 см:
•
в первой группе - 150±7,4 уд/мин;
•
во второй группе - 152±5,3 уд/мин.
Таким образом, нагрузка носит аэробный характер энергообеспечения
(р>0,05). При высоте степ-платформы 20 см данные ЧСС составили:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
•
в первой группе - 181±4,1 уд/мин;
•
во второй группе - 183±3,2 уд/мин.
То есть нагрузка имеет анаэробный характер энергообеспечения (р>0,05).
8. Имеются достоверные различия (р<0,05) в реакции на нагрузку в группах
низкой (PWCl70 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (PWC170 537,25±25,8
кгм/мин) подготовленности при исследовании такого параметра нагрузки,
как музыкальный темп. Данные ЧСС при музыкальном темпе 124 акц/мин
составили:
• в первой группе - 140±6,3 уд/мин;
•
во второй группе - 165±5,7 уд/мин.
Реакция
ЧСС
для
энергообеспечения
возможностей
первой
группы
находится
и направлена на развитие
организма.
Для
второй
группы
в
зоне
аэробного
кардиореспираторных
работа
приобретает
смешанный аэробно-анаэробный характер. При музыкальном темпе 138140 акц/мин данные ЧСС составили:
•
в первой группе — 161±7,1 уд/мин;
•
во второй группе — 1 75±5,4 уд/мин.
Средние показатели ЧСС в первой группе находятся в зоне смешанного
аэробно-анаэробного
энергообеспечения,
а
во
второй
-
в
зоне
анаэробного энергообеспечения.
9. Реакция на нагрузку в группах низкой (PWC170 744,9±78,6 кгм/мин) и
высокой
(PWC170 537,25±25,8
кгм/мин)
подготовленности
при
исследовании такого параметра нагрузки, как включение и не включение
в работу движений рук, при музыкальном темпе 138-140 акц/мин и
высоте степ-платформы 15 см, без включения движений рук данные ЧСС
составили:
•
в первой группе - 150±7,4 уд/мин;
•
во второй группе - 152±5,3 уд/мин.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
Реакция
ЧСС
для
обеих
групп
находится
в
зоне
аэробного
энергообеспечения (р>0,05). При включении хореографии рук данные
составили:
•
в первой группе - 161±7,1 уд/мин;
•
во второй группе - 175±5,4 уд/мин.
Средние показатели ЧСС в первой группе находятся в зоне смешанного
аэробно-анаэробного
энергообеспечения,
а
во
второй
-
в
зоне
анаэробного энергообеспечения (р<0,05).
Список работ, опубликованных по теме диссертации:
1. Жерносек
Л.М.
Технология
регулирования
интенсивности
занятий
оздоровительной степ-аэробикой / A.M. Жерносек, М.Ю. Ростовцева //
Материалы научной конференции молодых ученых и студентов РГУФК
(15-17 м а р т а - 1 9 - 2 1 апреля 2006г.) / РГУФК. - М., 2006. - С. 122-125.
2. Жерносек A.M. Технология регулирования интенсивности занятий
оздоровительной степ-аэробикой / A . M . Жерносек, М.Ю. Ростовцева//
Вестник спортивной науки. - М: ВНИИФК. - 2006. - №4. - С.37-39.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тираж 100 экз. Объем 1,0 п.л. Номер заказа 388
Отпечатано ООО «Принт Центр».
105122, г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 4.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Т000005076
ЦОБ по ФКиС
РГАФК
ЦОБ по ФК.иС
ч. з.
5016
ТОООООЕ076
Ж 60
ЗКерносек A.M.
Технологии применения зшятнй
степ-аэробикой в оздоровительной
l^f'HHrinBKf" - 2007
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Sftfr?
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
32
Размер файла
1 001 Кб
Теги
оздоровительная, степь, тренировка, технология, применению, аэробикой, занятие
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа