close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

21637

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Актуальные проблемы современной науки, № 6, 2012
свой сокровенный, внутренний мир, содержание и качество которого станет могучей силой
сотворения процветающей реальности.
Опыт применения практики медитации в учебной деятельности рассматривается нами в
следующей статье – «От медитативной практики к расширению самопознания».
ЛИТЕРАТУРА
1. Патрисия Кори Довольно тайн, довольно лжи! –/пер. с англ./ – М., «София», 2010.
2. Джон Уоллер Правда и ложь в истории великих открытий. – /пер. с англ./ – М., КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2011.
3 Стивен Хокинг Мир в ореховой скорлупке. – СПб., Амфора, 2011, С. 163 «Наше будущее: звёздный путь или нет?»
4. Джон Барроу Новые теории всего. В поисках окончательного объяснения.– /пер. с
англ./ – Минск: Попурри, 2012.
5. Маха-Йога или предание Упанишад в свете поучений Бхагавана Шри Раманы – «КТО»
(К. Лакшмана Шарма) /пер. с англ./ – М.– Тируваннамалай: «Полиграфикс РПК», 2009,
С. 57.
6. Ласло Эрвин Квантовый сдвиг: новая научная реальность меняет нас и наш мир. –
СПб., ИГ «Весь», 2011, С. 127 – Будущее эволюции человеческого сознания.
116
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Актуальные проблемы современной науки, № 6, 2012
Москатова А.К., кандидат биологических наук, доктор педагогических
наук, профессор Российского государственного университета физической
культуры, спорта, молодежи и туризма
ОТ МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКИ К САМОПОЗНАНИЮ
Только то, что мы извлекаем из нашего, собственного опыта, может иметь действительную пользу
для нас. Мы не можем найти ничего понастоящему ценного даже из собственного переживания, если не делаем паузы для размышления
МАХА-ЙОГА или предание Упанишад [1]
ЦЕЛИ И ЭФФЕКТЫ МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКИ. Медитация – древнейшая, традиционная,
мировая духовная практика, способствующая развитию совершенного мышления, овладению
эмоциональными состояниями и концентрацией сознания, познанию своего собственного
потенциала к духовному росту.
Используемая нами медитативная практика, является ИННОВАЦИОННЫМ РАЗДЕЛОМ профессиональной вузовской подготовки специалистов и бакалавров по направлениям «Физическая культура», «Спортивная подготовка» и «Спортивная психология». Упражнения в медитации включены в систему лабораторных занятий по программе базовой учебной дисциплины «Физиология человека», а также входит в программу спецкурса «Жизнедеятельность человека: физиологические, генетические и антропологические основы».
Владение эффективными методами самоконтроля, саморегуляции, самокоррекции дискомфортных или стрессогенных состояний на основе изучения и понимания причинных психологических и физиологических факторов и условий жизнедеятельности, характерных для
спортивной тренировки, интенсивных соревновательных нагрузок и различных экстремальных ситуаций, можно считать неотъемлемыми профессиональными компетенциями в сфере
познавательной деятельности. Будущему специалисту необходимо не только овладеть практическими навыками медитации для совершенствования собственной познавательной способности, касающейся решения различных проблем, но и уметь обучить этим навыкам субъектов своей профессиональной деятельности. Для этого ему необходима уверенность в реальных эффектах медитации.
Поскольку указанный практикум включён в систему обучения, его целями являются:
1/ освоение умения концентрировать внимание и мысли на избранном объекте медитации;
2/ освоение навыков достижения осознанности состояний тела и отдельных органов, чувств
и ментальной деятельности; 3/ тренировка осмысленного психического самовосприятия
через пять сенсорных систем; 4/ достижение уравновешенного состояния мышления и восстановление эмоционального комфорта; 5/ освоение сознательной трансформации биоритмов бодрствования в биоритмы состояния транса с релаксацией мышц, замедлением ритма
дыхания и динамики сердца, освобождением ума от движения мыслей, переживаний и привязанностей.
РЕАЛИЗАЦИЯ МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКИ В КОГНИТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Достижение желаемых эффектов медитации и развитие наблюдающего сознания в практике учебного процесса обеспечивалось сочетанием следующих теоретико-методических
приёмов, побуждающих студентов к заинтересованной когнитивности и включающих:
1) объяснение результатов нейрофизиологических исследований природы медитативных со117
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Актуальные проблемы современной науки, № 6, 2012
стояний, сопровождающихся высвобождением психической энергии и способствующих дисциплинированию умственных процессов [2; 3];
2) Объяснение условий и практики медитации с указанием источников дополнительной
информации для самостоятельной работы [ 4; 5; 6; 7];
3) Подготовку сознания к медитации посредством «Ментальной разминки», в процессе
которой практикант определяет беспокоящие его проблемы как цели последующей коррекции, формулирует своё намерение к достижению цели, определяет причины необходимости
использовать медитацию, оценивает собственную волевую готовность к включению практики в свой жизненный план, изучает и выбирает для апробации наиболее приемлемые способы медитации;
4) Изучение правил и рекомендаций к выбору добровольных обязательств, поддерживающих разумную устремлённость к успешному достижению намеченных целей;
5) Апробация правил синхронизации состояний ума и тела посредством нескольких приёмов регуляции ритма дыхания в избранных комфортных позах с концентрацией внимания
на определённых параметрах дыхательного цикла;
6) Апробация алгоритма медитации на телесных функциях;
7) Кратковременный сеанс свободной медитации с использованием релаксационной музыки с последующим самоанализом испытанных состояний и обсуждением результатов
групповой медитации.
РЕЗУЛЬТАТЫ МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКИ В САМООТЧЁТАХ СТУДЕНТОВ.
Проведение кратковременных пробных, сеансов групповой медитации во время учебных
занятий предварялось вышеприведённой подготовкой, объяснением правил, принципов, условий и получением подтверждения о добровольном согласии принять участие в указанной
практике, без каких-либо санкций в случае отказа. Все пробные сеансы проводились под музыку медитативного саунд-трека в течение не более 15 мин. без каких-либо комментариев со
стороны преподавателя. По окончании медитации и возвращения в привычное состояние
бодрствования, студентам предлагалось отразить в письменном самоотчёте в произвольной
форме пережитые впечатления, ощущения, образы, настроения. Для последующего обсуждения эффектов, характерных для медитативных состояний сознания, самоотчёты выполнялись студентами на условии анонимности для обеспечения непредвзятого анализа индивидуальных впечатлений.
Рассмотрим содержание нескольких подлинников самоотчётов, которые свидетельствуют, что авторы действительно испытывали релаксацию, освободились от мысленного эгоконтроля и получили неожиданные впечатления.
ПРИМЕРЫ ЛИЧНЫХ ОТЧЁТОВ О МЕДИТАЦИИ СТУДЕНТОВ V КУРСА:
1) «Первый раз участвовала в такой медитации. Мысли практически полностью отсутствовали. Сначала ничего такого не ощущалось. Музыка очень приятная для слуха. Когда счёт вдоха-выдоха был около 30, то ощущалось, что ноги и руки постепенно становились какими-то ватными и совсем неподвижными. Складывалось ощущение, что ты где-то
в облаках. Состояние очень расслаблено. Мне понравилось. Спасибо! P.S. Побольше бы таких медитаций!»
2) «Приятная музыка перенесла мысленно в какую-то страну, побережье, тёплый песок,
красивый океан – спокойный, без волн. Яркое солнышко, которое очень грело и на душе становилось тепло и комфортно. Никаких проблем, ощущения потрясающие, расслабленное тело. В общем много положительных эмоций. В какой-то момент даже закружилась голова,
наверное от большого количества положительных эмоций. Полная гармония души и тела.
Обязательно попробую ещё не один раз.»
118
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Актуальные проблемы современной науки, № 6, 2012
3) «От медитации осталось хорошее впечатление. Последнее время в моей жизни происходило много прекрасных, триумфальных событий, которые всплывали пред моими глазами во время медитации. Музыка также создавала перед глазами картину природы и была
похожа на музыку известных всем детских мультфильмов («Король Лев», «Маугли» и т.д.),
картинки из которых также всплывали во время медитации. Также музыка создавала
ощущение, что все грехи отпущены и ты находишься в Раю.»
4) «Тепло в руках, образ космоса, пульсация всего организма, «расслабон», комфорт всего организма»
5) «Состояние тела было такое, будто я оторвался от своего организма и не чувствовал своего тела. Были воспоминания прошлых событий, эпизодов, которые были пять лет
назад и год назад. Успокоение нервной системы, прошла буря энергии и волна различных
мыслей, как положительных, так и отрицательных. Вдохи-выдохи стали реже с медитацией»
6) «Покой. Иногда возникал образ, находящийся в небе под облаком, цвет неба беложелтый. Нормально расслабился только в конце медитации.»
7) «Когда началась музыка, началось расслабление по телу и внутри прошел маленький
озноб… Сначала, когда были вдохи-выдохи, тело почувствовало какую-то невесомость, как
будто ты сидишь в невесомости…Появились разноцветные маленькие кружочки… потом
появилось дерево – стоит одно в пустыне…Приходят разные мысли, связанные с жизнью,
но потом они исчезают. Когда медитация подошла к концу, было ощущение, что просто
прилетела обратно. После медитации состояние души и организма будто бы полностью
очищены, мысли совсем другие… Настраивала себя только на позитивное состояние.»
8) «Чувство лёгкости и спокойствия. Было впечатление того, что сидишь на берегу озера и встречаешь рассвет, приходит осознание как прекрасно всё, что тебя окружает. Чувствуешь покой в душе и блаженство, ощущение любви к миру и ко всем окружающим. Чувствуешь эмоциональное и духовное равновесие.»
9) «Сначала я резко почувствовала, что я нахожусь над облаками. Они белые – проплывают подо мной. Затем картинки менялись, я то оказывалась в лесу, пролетая между листвой, птиц, то летела над горами, сопками, дышащими вулканами, ощущала тепло гейзеров,
пролетала надо льдами Антарктиды.
А несколько раз видела нашу Землю как бы из космоса. Раза два были ощущения, что я
растворяюсь полностью. Мне приятно было ощущать себя частичкой природы.»
ПРИМЕРЫ ОТЧЁТОВ О МЕДИТАЦИИ СТУДЕНТОВ II КУРСА:
1) «Сначала я оказалась во вселенной, мимо меня медленно проплывали звёзды и разнообразные космические тела. Я приблизилась к неизвестной планете, на которой не было никого, кроме меня. Повсюду были райские сады, великолепные деревья, чудесные травы и
цветы. Я гуляла по бескрайним просторам этой восхитительной планеты. Ничто не обременяло меня. Я словно была частью этого великого, прекрасного механизма. Всё билось в
одинаковом неспешном ритме и я в том числе. Я отвлеклась от повседневных мыслей, мой
разум испытал невероятное облегчение и ни с чем не сравнимое удовольствие. Пожалуй, в
будущем я буду прибегать к медитации не единожды. Эти ощущения не сравнимы ни с
чем.»
2) « Погрузившись в состояние медитации, овладев собой, в состоянии покоя мне начало
казаться, что моё тело стало лёгким, оно будто начало вытягиваться, смазываться. Когда
закрылись глаза, тьма стала разбавляться различными красками, почти как в калейдоскопе.
Мои глаза застыли и я не могла ими пошевелить, хотя они и были закрыты. Дальше «чтото» продолжило двигаться вниз, мои ноги будто приклеились к полу, рук будто не было, я их
перестала чувствовать. Засветился ярко оранжевый свет, он сменился жёлтым и погас.
Это было как быстрый восход и закат за несколько секунд.»
119
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Актуальные проблемы современной науки, № 6, 2012
3) «При включении музыки, точнее через некоторое время, я перестал чувствовать пространство, музыка как будто удалилась, время стало безграничным. Когда музыка стала
играть тише, ко мне стало возвращаться чувство реальности. Я не могу сказать, что был
где-то, я как будто растворился.»
4) «Терялся контроль в счёте (дыхания). Перед глазами проплывали цвета – красный,
жёлтый, коричневый. Чувствовался прилив крови. Ближе к концу медитации забыла о дыхании, даже испугалась, думая, что не дышу. Во время сеанса прошла боль в животе.»
5) «Я чувствовал расслабление не только физическое (расслабились мышцы всего тела),
но и моральное. Я находился в ощущении полёта, но кроме темноты ничего не видел.»
6) «Входя в состояние медитации, тело медленно погружалось в космическое пространство. Состояние чувствовалось невесомое. Ощущения приятно расслабляющие. Весь
сеанс виделись звёзды и планеты, медленно проплывающие мимо. Звёзды указывали дорогу
по неизвестному пространству. Ощущалось чувство полёта. В конце концов вернулась в облегчённом состоянии в кабинет.»
7) «Отдыхал и кайфовал, получал удовольствие в небесах, где-то был, снимал депрессию.»
8) «Очень расслабленное состояние! Пение птиц, журчание воды, музыка как будто перенесла меня в лес, где течёт ручеёк, щебечут птицы звери все в полной гармонии. Я чувствовала, как моё тело расслабляется, что-то помогало ему расслабиться. Я не могла напрячь
свои мышцы или просто не хотелось нарушать этот покой. Если бы медитация продолжалась, я бы наверное уснула.»
9) «Сначала сформулировала проблемы, затем абстрагировалась от них. Отпустила
это, считая вдохи-выдохи, погружалась в подобие сна. Видела как меня хватают люди и
мысли и тянут обратно, а я пыталась освободиться от них и полететь высоко. Но на ногах
и руках висят люди и воспоминания, связанные с ними. Затем было погружение, тишина,
темнота и только звуки – дальние звуки музыки, как будто магнитофон не рядом, а где-то
далеко и внизу. А я в тёмной тишине. Затем музыка стихала и я начала возвращаться в помещение, осознавать своё тело, чувствовать его. Чувство лёгкости, но и чувство какой-то
тяжести сохранилось.»
10)
«Снег, много снега, деревья, вечер, звёздное небо, синее-синее. Птицы, щебетание птиц. Спокойное внутреннее состояние, состояние счастья внутри себя. Покой, расслабление.»
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Содержание вышеприведённых отчётов представляют свидетельства для
оценки перспективности использования медитативной практики в САМОПОЗНАНИИ, которому
не способствует содержание учебных дисциплин, относящихся к проблемам изучения человеческой природы. При интерактивном обсуждении самоотчётов и результатов медитации
студенты могли высказать свои мнения, отвечая на следующие вопросы: «Все отчёты свидетельствуют о « потере ощущений тела» и совершении «путешествий» во внетелесном пространстве. Если ваши тела оставались в аудитории, то КТО же совершал «путешествия» и наблюдал объекты пространства? Если нефизическое восприятие объектов пространства было
осмысленным, ибо вы описали эти объекты в отчётах, то КТО ИХ ВИДЕЛ, каким образом происходило осмысление и КАК (КЕМ) рождался мыслеобраз? Отражались ли в образах ваши настроения или желания что-то «увидеть», узнать, или они оказались для вас неожиданными?»
«Если ваше самосознание безусловно отражалось в воспринимаемых образах, картинах
внешнего пространства, внутренних ощущениях, то очевидно, ваша ДУША предоставила вам
свидетельства своей живой, разумной сущности, способной осмысленно воспринимать телесную и внетелесную реальность, руководить вашим умом, открывать для вас новый опыт
осознания одушевлённой и самосознающей природы человеческого существа.»
120
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Актуальные проблемы современной науки, № 6, 2012
«При выключении физического зрения на время медитации и концентрации внимания на
дыхательном ритме, «внутреннее зрение» вашей души проявляло «ясновидение». Именно в
ДУШЕ, а не в мозге, рождались «ясные чувства» и способность осознавать происходящее,
имитируя для вас наличие «деятельности ума» – механического инструмента индивидуального сознания, настроенного на сенсорные восприятия мозга.»
Результаты группового обсуждения испытанных эффектов медитации и неожиданных
прозрений, отмеченных студентами, позволяют заключить, что МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА,
апробированная непосредственно в учебной деятельности, даже в минимальном объеме,
СПОСОБСТВУЕТ:
1) приобщению студентов к опыту самопознания, пробуждению видение своей одушевлённой, сознательной природы;
2) обретению свидетельства восприятия физически незримой реальности посредством ясновидящего «зрения души»;
3) получению свидетельств способности души совершать «внетелесные путешествия»
согласно желаниям, чувствам, потребностям в получении информации, важной для расширения познавательной способности её телесного носителя (т.е. вашей личности), что подтверждает результаты многолетних научных исследований, касающихся обширной практики
космических, внетелесных путешествий [8; 9];
4) включению в самопознание свидетельства о том, что мыслеобразы не рождаются в
уме, но выражают состояние внутреннего, ментального зрения души, которое опосредуется
функцией эфирного, психоэнергетического центра («третьего глаза»), располагающего ментальным опытом всех телесных воплощений души.
5) ограничению механизации познания, засорения интеллекта и индивидуального сознания убеждениями в непререкаемости лишь объективных, научных знаний, которые отделяют
учащегося – субъекта наблюдения или изучения информации от объекта познания, лишая его
возможности формировать независимый, осознанный опыт и проявлять творческую, саморазвивающую активность, которая открывает путь к ПОДЛИННОМУ САМОПОЗНАНИЮ и всесторонней САМОРЕАЛИЗАЦИИ психических и духовных потенциальностей.
ЛИТЕРАТУРА
1. Маха-Йога или предание Упанишад в свете поучений Бхагавана Шри Раманы – «КТО»
(К. Лакшмана Шарма) /пер. с англ./ – М.– Тируваннамалай: «Полиграфикс РПК», 2009, С. 57.
(Бхагаван Шри Раман Махарши /1879- 1950/– один из величайших духовных Учителей, достигший Просветления и осознания своего истинного «Я»).
2. Бентов Ицхак Мир как маятник. Человек и Сознание Вселенной. – /пер. с англ./ – М.,
«София», 2009, С. 62-65 – Медитативные состояния.
3. Йонге Мингьюр Ринпоче Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь
к лучшему. Практическое руководство. – М., Открытый мир, 2009, С. 185 – Найти золотую
середину, С. 187 Мудрость и метод.
4. Наоми Озанец Медитация для начинающих.– /Пер. с англ./ – М., ФАИР- ПРЕСС, 2001.
5. Стефани Клемент Медитация. Активизация Сознания и Внимания, Релаксация. – М.,
ФАИР-ПРЕСС, 2004.
6. Мадонна Годинг Медитация. Общее руководство. – / пер. с англ./ – М., Кладезь-Букс,
2005.
7. Азими К.Ш. Учебник Медитации. – М., Амрита-Русь, 2012.
8. Роберт Монро Далёкие путешествия. – /пер. с англ./ – М., София, 2010.
9. Розалинд Мак-Найт Космические путешествия. Мои исследования Внетелесного опыта с Р. Монро. – /пер. с англ. / – М., София, 2009.
121
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
6
Размер файла
348 Кб
Теги
21637
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа