close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Башмаков Гринева Пара Пшеничников Формирование положительной мотивации учеб 2013

код для вставкиСкачать
В. П. БАШМАКОВ, Т. А. ГРИНЕВА,
Г. И. ПАРА, А. Ф. ПШЕНИЧНИКОВ
ФОРМИРОВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ
МОТИВАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРОЙ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ
МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Министерство образования и науки
Российской Федерации
Санкт-Петербургский государственный
архитектурно-строительный университет
В. П. БАШМАКОВ, Т. А. ГРИНЕВА,
Г. И. ПАРА, А. Ф. ПШЕНИЧНИКОВ
ФОРМИРОВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ
МОТИВАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРОЙ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ
МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Учебное пособие
Рекомендовано Учебно-методическим объединением вузов РФ
по образованию в области строительства в качестве учебного
пособия для студентов, обучающихся по программе бакалавриата
по направлению 270800 «Строительство»
Санкт-Петербург
2013
1
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
УДК 796.012.6 (0,7)
Рецензенты: канд. пед. наук, профессор А. В. Караван (СПбГАСУ);
канд. пед. наук, доцент С. А. Константинов (СПбГУКиТ)
Башмаков, В. П.
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой у студентов специальной медицинской группы: учеб.
пособие / В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников; СПбГАСУ. – СПб.: Изд-во АСВ, 2013. – 143 с.
ISBN 978-5-9227-0431-1
Раскрываются возможные подходы к организации, содержанию и проведению учебных занятий со студентами подготовительной и специальной медицинских групп высших учебных заведений по дисциплине «Физическая
культура». Представлен методический учебный материал по содержанию
и способам проведения практических занятий по формированию положительной мотивации к оздоровительной физической культуре студентов строительных вузов.
Излагаются педагогические подходы к выбору оздоровительных физических упражнений и способов их практического применения на различных
этапах обучения студентов. Подробно излагаются особенности программы
построения учебных занятий, представлен широкий выбор упражнений в различных исходных положениях.
Отражены требования программы учебной дисциплины «Физическая
культура» для студентов вузов РФ квалификации (степени) «бакалавр».
Предназначено для преподавателей кафедр физического воспитания вузов, учебных заведений среднего профессионального образования, слушателей факультетов повышения квалификации, а также для самостоятельной работы студентов по дисциплине «Физическая культура».
Табл. 8. Ил. 158. Библиогр.: 14 назв.
ISBN 978-5-9227-0431-1
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева,
Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников, 2013
Санкт-Петербургский государственный
архитектурно-строительный университет, 2013
2
Введение
По ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» № 329-ФЗ от 4 декабря 2007 года образовательные учреждения
с учетом местных условий и интересов обучающихся самостоятельно определяют формы занятий физической культурой, средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность занятий физической культурой на основе
государственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности.
Организация физического воспитания и образования в образовательных учреждениях включает:
проведение обязательных занятий по физической культуре
в пределах основных образовательных программ в объеме, установленном государственными образовательными стандартами, а также
дополнительных (факультативных) занятий физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных программ;
создание условий, в том числе обеспечение спортивным инвентарем и оборудованием, для проведения комплексных мероприятий по физкультурно-спортивной подготовке обучающихся;
формирование у обучающихся навыков физической культуры
с учетом индивидуальных способностей и состояния здоровья, создание условий для вовлечения обучающихся в занятия физической
культурой и спортом;
осуществление физкультурных мероприятий во время учебных занятий;
проведение медицинского контроля за организацией физического воспитания;
формирование ответственного отношения родителей (лиц, их
заменяющих) к здоровью детей и их физическому воспитанию;
проведение ежегодного мониторинга физической подготовленности и физического развития обучающихся;
содействие организации и проведению спортивных мероприятий с участием обучающихся.
3
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Последнее десятилетие характеризуется неблагоприятными социально-экономическими преобразованиями и отрицательными экологическими изменениями, которые определяют прогрессивное ухудшение здоровья населения, проживающего в разных регионах России. Становится очевидной необходимость радикальных изменений
стратегии достижения здоровья человека.
В основе ее – формирование «Я-концепции» здоровой личности
и создание необходимых условий для самопознания, саморазвития
и самореализации.
Важное место в этой проблеме занимает здоровье студенческой
молодежи. Возникновение рынка труда и наличие конкуренции требуют для современного общества подготовки физически и психически здоровой, развитой, самостоятельной, творчески мыслящей
личности. В настоящее время особую актуальность приобретает осознание студентами необходимости систематических занятий физическими упражнениями как неотъемлемого компонента здорового образа жизни, оказывающими позитивное влияние на функциональное
и психическое состояние индивида. Важно отметить, что в последние
годы резко увеличилась профессионально-техническая информация,
что обусловило внедрение в учебный процесс компьютерных технологий, вследствие чего происходит существенная интенсификация
учебно-образовательного процесса. Возросло воздействие гиподинамии, остается малый объем времени для активного отдыха и восстановления, что является мощным стрессовым фактором для каждого
студента, формирующим как адаптацию, так и дезадаптацию. Как
показали исследования, постоянно действующий психоэмоциональный стресс играет отрицательную роль в нарушении психосоматического здоровья.
Высокая стрессогенность социально-экономических факторов,
экологических условий и стиля жизни в современном обществе обусловливает прогрессивное снижение уровня психофизического состояния и психосоциального здоровья населения. В связи с этим особую
актуальность приобретают поиск наиболее адекватных путей и методов укрепления психофизического состояния населения и разработка
оздоровительных технологий, способных обеспечить формирование
устойчивых личностных установок на здоровый стиль жизни.
В рамках оздоровительного аспекта проблемы выделяют несколько относительно самостоятельных аспектов исследований:
изучение эффекта различных типов и интенсивностей физических упражнений на психологическое состояние и психосоциальную адаптацию личности;
разработка систем интегрированного психофизического тренинга для укрепления психического здоровья и позитивного личностного саморазвития;
разработка методов комплексного применения физических
упражнений, традиционных и нетрадиционных психотехник для профилактики донозологических изменений состояния психического
здоровья.
Как подчеркивает большинство авторов, анализирующих проблему «физическая активность и психическое (психосоциальное) здоровье», ввиду комплексности этих понятий анализ их достаточно сложен, что вызывает как трудности в интерпретации результатов, так
и часто наблюдаемую противоречивость выводов исследований. В то
же время практически никто не оспаривает того, что физическая активность, физические упражнения могут улучшать как соматическое,
так и психическое здоровье.
Однако, как это ни парадоксально, концепция «Health related
physical fitness» длительное время была ориентирована главным образом на физический потенциал индивида. Только в последние годы
в рамках нового направления в спортивной науке – психологии физических упражнений – сформировался принципиально новый подход
к рассмотрению проблемы физической подготовленности как одного
из важнейших компонентов психосоциального здоровья.
Основные направления исследований в рамках указанной проблематики могут быть систематизированы следующим образом:
1) изучение эффекта воздействия различных типов и интенсивностей физических упражнений на психическое состояние (состояния
тревоги, депрессии) и их оздоровительный эффект при нарушениях
психического здоровья;
2) психологические и физиологические механизмы воздействия
физических упражнений на психическое здоровье;
3) влияние физических упражнений на личностные характеристики занимающихся, их настроение и психосоциальное поведение,
включая и возможные негативные эффекты воздействия физических
упражнений.
4
5
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Вид и интенсивность физической нагрузки
умеренные по интенсивности;
продолжительность по времени не более 20–30 мин;
регулярные, включенные в недельный график;
приносящие удовольствие.
Необходимо подчеркнуть, что «удовольствию» от физических
упражнений придается центральная роль, когда речь идет о «приверженности» (т. е. сохранении устойчивой мотивации) к физическим
упражнениям.
Следует отметить, что цели, по которым большинство из студентов начинают занятия физическими упражнениям, связаны главным
образом с намерением укрепить свое здоровье – снизить вес, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снизить тревожность, повысить работоспособность. При этом закономерно, что первичные
целевые установки не отличаются у продолжающих заниматься
и бросивших занятия.
Существенно связанными с «приверженностью» к занятиям оказываются другие, непосредственно не свзанные со здоровьем ценности, носящие скорее социокультурный характер: привлекательность
(спортивная фигура); социальные взаимосвязи, формирующиеся
в ходе занятий; престижность занятий и др. Указанный аспект крайне
важен с точки зрения поиска наиболее оптимальных путей к формированию устойчивой мотивации у занимающихся в рамках той или
иной оздоровительной технологии.
Большинство работ исследователей свидетельствует, что как
аэробная, так и неаэробная физические нагрузки положительно влияют на психический статус, причем положительный эффект не зависит от наблюдающегося в «аэробных» группах повышения физической работоспособности.
Однако имеются мнения, утверждающие, что аэробная тренировка
дает существенно больший психологический эффект, чем неаэробная.
Но также существует мнение о неэффективности неаэробных упражнений в лечении тревожности и депрессии.
Разработанные в последние годы методики коррекции отклонений психического здоровья предполагают сочетание аэробных и неаэробных видов двигательной активности.
Так, у высокотревожных лиц наряду с психорегулирующими воздействиями предполагается использовать элементы игры, обладающие тонизирующим эффектом, одновременно с циклическими нагрузками, повышающими уровень активации нервной системы. При развитии депрессивных состояний, по-видимому, подвижные игры,
предоставляющие либо функцию «лидера», либо «шефскую роль»,
могут оказать положительный психологический эффект.
Важная роль в укреплении психического здоровья и снятии психического напряжения придается введению в тренировочный процесс
специальных релаксационных упражнений и медитативных поз.
Физические упражнения и мотивация
Механизмы влияния физических упражнений на психику
Рекомендации по использованию физических упражнений для
повышения физической подготовленности и укрепления психического здоровья существенно различаются.
Основные характеристики физических упражнений, оказывающих
максимальный положительный эффект на психику, следующие:
аэробные упражнения с ритмичным диафрагмальным типом
дыхания;
отсутствие в системе упражнений соревновательных элементов;
конкретные упражнения, точно определенные пространственными и временными характеристиками;
Данный аспект проблемы является наиболее сложным и наименее изучаемым до настоящего времени, несмотря на то что составляет основу психофизического единства, постоянно обсуждаемого
в спортивной литературе.
В настоящее время многие исследователи отдают предпочтение
дуальной концепции, выделяющей биологические и психические
механизмы.
В число важнейших биологических механизмов входят: транквилизирующий эффект повышения температуры тела при физических
нагрузках; повышение секреции адреналина, серотонина и допамина, что вызывает улучшение настроения и повышение устойчивости
6
7
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
к стрессорным воздействиям; увеличение концентрации опиоидных
пептидов, в том числе и бета-эндорфина, вызывающее позитивное
психогенное состояние, спокойствие и в ряде случаев альтернативное состояние сознания.
К наиболее изученным и доказанным психическим механизмам
следует отнести: медитационный эффект физических упражнений,
особенно релаксационной направленности; эффект десенситизации
(расщепления) физиологических реакций, свойственных стрессу (сердцебиение, гипервентиляция, потоотделение), психическим компонентам – стресс-тревога, страх; развитие в ходе занятий таких психических качеств, как уверенность в себе, самоконтроль, удовлетворенность
своими достижениями и мастерством.
Совершенно очевидно, что приведенные выше механизмы способны обеспечить не только изменение эмоционального фона и настроения в ходе занятий физическими упражнениями (острый эффект),
но и пролонгированный эффект, уменьшая тем самым риск развития
нарушений нервно-психического статуса.
Следует подчеркнуть, что, к сожалению, ряд из вышеуказанных
механизмов может обусловить и определенные негативные влияния
физических упражнений. К ним, в первую очередь, следует отнести
синдром, известный под названием «Exercise dependence».
В основе данного синдрома, который выражается в чрезмерной
приверженности субъектов к занятиям физическими упражнениями,
лежит резкое повышение активности эндогенных опиоидов. Последнее, несомненно, и является механизмом мозгового самоподкрепления и формирования стойкой зависимости от занятий физическими
упражнениями.
Результаты исследований, проведенных в последние годы показывают, что оздоровительный эффект физических упражнений, нацеленный на укрепление психического здоровья, может быть существенно усилен за счет совмещения в единую систему методов индивидуального психологического и физического тренинга (ИПФТ).
Принципиальной теоретической проблемой, решение которой
определяет особенности синтеза интегрированных систем управления психофизической тренировки, является познание особенностей
взаимодействия (взаимосодействия) биологических и собственно психических механизмов, которые обеспечивают комплементарный эффект физических упражнений и психотренинга.
Специальное изучение этого вопроса в рамках разработки и практического применения методов ИПФТ позволяет прийти к следующим основным выводам.
Во-первых, в условиях систематического ИПФТ имеет место совершенствование механизмов психосоматической регуляции (саморегуляции активационно-релаксационных механизмов) и целенаправленное развитие психических качеств, что в совокупности существенно повышает уровень психологической самозащиты личности.
Во-вторых, важным механизмом комплиментарного эффекта физического и ментального тренинга на укрепление психологического
здоровья является их аддитивное воздействие на повышение активности психотропного опиоидного пептида (бета-эндорфина) при одновременном снижении активности стрессорных гормонов.
И наконец, в-третьих, основу мобилизации психологических резервов и качественного изменения психологического здоровья личности под воздействием ИПФТ составляют расширение диапазона
саморегуляции «состояний сознания» и использование так называемого альтернативного состояния сознания для самостоятельного позитивного саморазвития.
В настоящее время можно считать общепризнанной точку зрения, что эффективность оздоровительного эффекта как физических
упражнений, так и интегрированных технологий психофизической
тренировки определяется степенью индивидуализации и персонификации программ тренировки в зависимости от физической подготовленности, состояния психосоматического здоровья и индивидуально-типологических особенностей личности.
Решение указанной проблемы осложняется в настоящее время тем
обстоятельством, что за последние годы произошло не только серьезное ухудшение уровня здоровья населения России, но, что более
существенно, изменились структура и специфика факторов риска нарушений состояния здоровья. В частности, значительно возросло число здоровых людей с генетически детерминированными и приобретенными факторами риска, значительно расширилась группа лиц
с донозологическими нарушениями состояния здоровья.
Так, например, уровень донозологических изменений нервнопсихического статуса в группе «здоровых» достигает 45 %, уровень
факторов риска дистресса – 64 %.
8
9
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Еще более серьезные изменения претерпевает состояние психического здоровья у детей.
Каждый пятый ребенок рождается с нервно-психическими расстройствами, около 30 % школьников имеют нарушения психоэмоционального статуса. Неудовлетворенность жизнью у школьников
7–11 лет в России в четыре раза выше, чем в странах Западной Европы.
Все вышеуказанное требует существенного углубления дифференцированного подхода (а в ряде случаев именно персонификации)
при назначении рекомендаций по укреплению психологического здоровья студентов.
В последние годы в физкультурно-спортивной жизни наметилось
несколько направлений работ в рамках разработки дифференцированного подхода к укреплению психологического здоровья студентов:
создание автоматизированных диагностико-консультационных
систем по укреплению физического состояния и психосоматического
здоровья студентов, которые обеспечивают формирование индивидуальных оздоровительных рекомендаций;
совершенствование методов диагностики донозологических изменений состояния психосоматического здоровья и факторов риска
нарушений нервно-психического статуса;
разработка специальных методов ментального тренинга, позволяющих осуществлять персонификацию методов психической самозащиты личности в условиях интегрированной психофизической тренировки.
Анализируя проблему индивидуализации и персонификации рекомендаций по укреплению здоровья в условиях интегрированного
психофизического подхода, следует специально остановиться на
вопросе об особенностях восприятия личностью студента интенсивности физических нагрузок.
Принципиальное значение имеет тот факт, что у студентов с донозологическими изменениями сомато-психофизического статуса
наблюдаются выраженные изменения восприятия интенсивности
физических нагрузок. При этом важно, что особенности восприятия
интенсивности физических нагрузок зависят от синдромальной специфики изменений нервно-психического статуса (астения, тревога,
ипохондрически-депрессивная направленность).
Учитывая выявленные закономерности, а также несомненную
связь донозологических изменений психологического здоровья с так
называемыми «энергодефицитными состояниями», становится очевидным, что передозировка физических нагрузок способна не только
усугубить нарушения сомато-психофизического статуса, но и практически разрушить мотивацию к занятиям физическими упражнениями.
Все это послужило основанием синтеза комплекса рекомендаций,
наиболее оптимальных для укрепления психологического здоровья
при донозологических изменениях сомато-психофизического статуса студента.
К общим положениям относятся:
1) использование умеренных и постепенно возрастающих по интенсивности аэробных нагрузок;
2) обязательное включение в комплекс физических упражнений
дыхательной направленности;
3) использование в комплексе физических упражнений на развитие гибкости, равновесия, стато-кинетической устойчивости;
4) применение комплексов релаксационных упражнений, медитативных поз, упражнений для коррекции осанки.
Кроме того, программы физических упражнений для лиц с донозологическими изменениями сомато-психологического статуса, как
показывает опыт работы, должны содержать частные рекомендации,
учитывающие специфику доминирующего синдрома. Так, лицам
с астеническим синдромом рекомендуется использовать физические
упражнения в воде и силовые упражнения, что способствует тренировке и усилению процессов активного торможения, восстановлению
и упорядочению возбудительного процесса, повышению эмоционального тонуса.
Студентам с высоким уровнем тревожности рекомендуется включать в программу оздоровительной физической тренировки упражнения на координацию и равновесие, так как они способствуют формированию сосредоточенности, концентрации внимания, снижению
различного рода фобий.
Цель упражнений с сопротивлением – сформировать установку
на преодоление трудностей, уверенность в достижении успеха.
В случаях доминирования ипохондрической и депрессивной симптоматики следует признать целесообразным широкое использование игр, эстафет, упражнений, развивающих качества скорости и ловкости, элементов хатха-йоги, что способствует повышению эмоцио-
10
11
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
нального фона, развитию коммуникабельности и формированию социальной поддержки среди занимающихся.
В то же время восстановление психологического здоровья при
донозологических изменениях сомато-психологического статуса, несомненно, требует сочетания использования как методов физической
тренировки, так и ментального тренинга. При этом в состоянии психического здоровья комплементарный эффект физической тренировки и ментального тренинга нацелен главным образом на повышение
духовно-деятельностного потенциала личности.
дечно-сосудистой системы, а также изменения в мышцах и соединительной ткани.
Тренировка эмоциональной устойчивости и адекватной реакции
на различные житейские ситуации усиливает сопротивляемость организма стрессовым воздействиям и способствует общему оздоровлению. Эмоциональная деятельность тесно взаимосвязана с функцией
коры головного мозга. Эта связь осуществляется и укрепляется под
влиянием психофизической тренировки. Такая тренировка дает возможность занимающемуся не только на время избавиться от чрезмерного нервно-физического напряжения, но и создает необходимые
предпосылки для уравновешивания основных нервных процессов.
Сущность психофизической тренировки
Психофизическая тренировка – это метод самовоздействия на
организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования органов, словесного подкрепления с целью повышения психофизического потенциала, воспитания активного внимания, воли, развития
памяти, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители.
Для приобретения простейших навыков психической саморегуляции и восстановления психоэмоционального равновесия достаточно 8–12 раз в месяц заниматься психофизической тренировкой. Даже
такой короткий курс поможет обрести бодрость духа и желание регулярно заниматься физической культурой, работать с огоньком.
Согласно наблюдениям групповые занятия психофизической тренировкой дают положительные результаты. Занимающиеся овладевают
основными навыками самообладания и регуляции функций организма.
Роль психофизической тренировки особенно велика в условиях
резкого сокращения двигательной активности человека. В связи
с недостатком движения организм человека испытывает на себе влияние дисгармонии нервных и физических функций.
Установлено, что переживания и длительные психотравмирующие состояния, особенно на фоне имевшегося отклонения в состоянии здоровья (болезнь, переутомление, стрессовое состояние), провоцируют нарушения деятельности вегетативной нервной системы,
желез внутренней секреции и внутренних органов. Все это вызывает
обострения и осложнения хронических заболеваний, особенно сер-
Важнейшим условием при овладении психофизической тренировкой является умение регулировать процессы дыхания, мышечный
тонус и состояние психики. Специальные дыхательные упражнения
не только повышают устойчивость организма к кислородной недостаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процессов и, что важно, повышают эффективность идеомоторных актов (образно представляемых движений и состояний).
От степени мышечного напряжения, как известно, во многом зависит потребность организма в кислороде, а под воздействием расслабления мышц (релаксации) снижается поток импульсов, идущих
от рецепторов мышц, связок и суставов в центральную нервную систему. Мышечная релаксация, используемая во многих вариантах, повышает уровень протекания нервных процессов. Переход от напряжения мышц к релаксации и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров, в частности вегетативной
нервной системы.
Правильное применение дыхательных упражнений и оптимальных кратковременных задержек дыхания после выдоха, а иногда и на
высоте вдоха, повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности, что благотворно влияет на ферментные системы, кровоснабжение сердца и мозга.
Психофизическая тренировка способствует также устранению
излишних, непроизвольных, неконтролируемых движений.
12
13
Основные принципы психофизической тренировки
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Специальные упражнения снимают спазмы, навязчивые состояния, мысли и т. п.
Основой успеха психофизической тренировки являются умение
правильно дышать, обеспечивая организм кислородом в соответствии
с потребностями, а также тренировка дыхания и мышц с целью воздействия на психический тонус и функции внутренних органов, хотя
последние и не подчиняются непосредственно волевым усилиям.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо научиться дышать гармонично-полным типом дыхания: вдох одновременно диафрагмой (животом) и грудью, выдох – опуская и постепенно втягивая
живот. Чем больше потребность организма в кислороде, тем активнее должен быть выдох. Дышать надо стремиться всегда через нос,
бесшумно и плавно.
После освоения правильного дыхания в комплекс психофизической тренировки вводится произвольное расслабление мышц, основанное на способности человека при помощи образного мысленного
представления «отключать» мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. В результате в мышцах всего тела
появляется приятное ощущение легкости.
Большую роль в психофизической тренировке играют идеомоторные акты, т. е. мысленное выполнение физических действий и образное представление внутренних состояний (уравновешенность, оптимизм и т. п.).
Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов
погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
Психические процессы и черты характера имеют свои физические эквиваленты, проявляющиеся в походке, жестах, мимике, позе
и других движениях.
Универсальным эквивалентом подавления эмоций является мышечная ригидность, или мышечный «панцирь».
Определенные мышечные «зажимы» тесно взаимосвязаны с конкретными эмоциями. При снятии «зажимов» освобождаются эмоции,
а при удовлетворении эмоций исчезают «зажимы».
Хронический мышечный «панцирь» блокирует такие состояния,
как тревожность, гнев и сексуальное возбуждение.
Мышечный «панцирь», по утверждению В. Райх, организуется
в семь основных защитных сегментов, которые образуют ряд из семи
приблизительно горизонтальных колец, расположенных под прямым
углом к позвоночнику. Основные кольца «панциря» располагаются
в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, поясницы и таза. Это вызывает ассоциации с семью чакрами йоги. «Распускание панциря»
проводят в каждом сегменте, начиная с глаз и кончая тазом. При этом
используются следующие основные приемы:
прямое физическое воздействие на хронические мышечные «зажимы» в виде массажа;
глубокое резкое дыхание;
анализ психологических причин, способствующих усилению
или «распусканию» мышечных «зажимов»;
выполнение специальных физических упражнений.
Защитный «панцирь» в глазном кольце проявляется малой подвижностью лба, «пустым» выражением глаз, которые смотрят как бы
из-за неподвижной маски. «Распускание» кольца осуществляется посредством физических упражнений для глаз, мышц лба путем максимального раскрытия век, свободного выразительного движения глазных яблок.
Оральный сегмент включает мышцы подбородка, горла, затылка.
Челюсти могут быть или чрезмерно сжатыми, или неестественно расслабленными, Это кольцо подавляет такие проявления эмоций, как
крик, плач, гнев, гримасничанье и т. д. Защитный «панцирь» сегмента может быть «распущен» посредством имитации плача, произношения звуков, мобилизующих губы, рвотных движений и прямого
разминания соответствующих групп мышц.
Следующий сегмент включает в себя мышцы шеи и языка. «Панцирь» этого сегмента удерживает гнев, крик, плач. Прямое воздействие на глубокие мышцы шеи практически невозможно, поэтому
основными приемами «распускания» этого кольца являются насильственный крик, вопли, рвотные движения.
Грудной сегмент включает мышцы грудной клетки и рук. Сегмент
блокирует смех, гнев, печаль, страстность. Кстати, заметим, что задержка дыхания является универсальным средством подавления лю-
14
15
Методы психофизической тренировки
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
бой эмоции. «Панцирь» может быть «распущен» посредством дыхательных упражнений (полное глубокое дыхание), а также упражнений разминочного характера для мышц, плеча, предплечий и кистей.
Последующий сегмент включает в себя диафрагму, солнечное
сплетение, мышцы спины. Чем выраженнее «панцирь» этого сегмента, тем больше выгнутость позвоночника вперед. «Панцирь» удерживает в основном сильный гнев. «Распускается» посредством дыхательных упражнений, рвотных движений и разминанием соответствующих групп мышц.
Напряжение мышц поясницы и живота связано со страхом нападения, с подавлением злости и чувства неприязни. «Распускание» этого
сегмента сравнительно нетрудно при условии, что предыдущие сегменты уже «открыты».
Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Тазовый «панцирь» ответственен за подавление сексуального
возбуждения, гнева и удовольствия. «Панцирь распускается» посредством выполнения физических упражнений для мышц тазового дна
и нижних конечностей, а также массажа этих областей.
Эмоциональное напряжение сопровождается напряжением скелетной мускулатуры, а успокоение – их релаксацией (расслаблением). Само расслабление мускулатуры сопровождается снижением
нервно-мышечного напряжения. Ученый E. Якобсон подметил, что
различному типу эмоционального реагирования соответствует напряжение определенной группы мышц. Так, например, депрессивное
состояние сопровождается напряжением дыхательной мускулатуры;
страх – спазмом мышц артикуляции и фонации.
Якобсон полагал, что каждая область мозга функционирует в связи с периферическим нервномышечным аппаратом, образуя церебронейро-мышечный круг. Произвольная релаксация позволяет влиять
не только на периферическую, но центральную часть этого круга.
Упражнения прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону обычно осваиваются в группе из 8–12 человек под руководством преподавателя. Групповые занятия проводятся 2–3 раза в неделю продолжительностью от 30 до 60 минут в течение 3–6 месяцев. Основной целью обучения является достижение произвольного расслабления
скелетной мускулатуры в покое.
Условно выделяют три этапа освоения техники прогрессивной
мышечной релаксации.
Первый этап. Студент ложится на спину, сгибает руки в локтевых суставах и резко напрягает мышцы рук, вызывая тем самым ясное ощущение мышечного напряжения. Затем руки расслабляются
и свободно падают. Так повторяется несколько раз. При этом нужно
зафиксировать внимание на ощущении мышечного напряжения и расслабления.
Затем выполняется следующее упражнение – сокращение и расслабление бицепсов.
Сокращение и напряжение мышц должно быть сначала максимально сильным, а в последующем все более и более слабым (и наоборот).
При этом упражнении необходимо зафиксировать внимание на
ощущении самого слабого напряжения мышц и полного их расслабления.
После этого студент упражняется в умении напрягать и расслаблять мышцы сгибателей и разгибателей туловища, шеи, плечевого
пояса, наконец – мышц лица, глаз, языка, гортани, участвующих
в мимике и акте речи.
Второй этап (дифференцированная релаксация). Студент в положении сидя учится напрягать и расслаблять мускулатуру, не участвующую в поддержании тела в вертикальном положении; далее –
расслаблять при письме, чтении, речи мышцы, не участвующие в этих
двигательных актах.
Третий этап. Студенту предлагается путем самонаблюдения установить, какие группы мышц у него более всего напрягаются при
различных отрицательных эмоциях (страх, тревога, волнение, смущение) или болезненных состояниях.
Затем посредством релаксации локальных мышечных напряжений можно научиться предупреждать или купировать отрицательные
эмоции или болезненные состояния.
Все современные методы психофического воздействия имеют
древние и в большинстве своем общие истоки.
К таким истокам прежде всего относится древнеиндийская система йоги. Значение слова «йога» соответствует его санскритскому
корню «йюдж», что означает «запрягать в упряжку, надевать сбрую,
дисциплинировать» а в более широком смысле – «заставлять себя
сосредоточиться, мобилизоваться». Прежде всего йога – древнеин-
16
17
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
дийская философская система, главное в ней – учение о самосознании. Самосознание достигается путем сосредоточения.
Методика постижения йоги содержит восемь основных ступеней,
которые расположены в строго определенном порядке и дополняют
друг друга. Это йама (воздержание), нияма (культура питания, труда
и отдыха), асана (поза), пранаяма (контроль над дыханием), пратьяхара (удаление чувств), дхарана (концентрация внимания), дхьяна
(созерцание), самадхи (сосредоточение).
Первые четыре ступени ориентированы главным образом на психологическую и физическую подготовку; последние четыре – на тренировку психических процессов.
В зависимости от использования специфических техник существуют различные виды системы йоги: мантра-йога, хатха-йога, лайя-йога,
раджа-йога.
Основу хатха-йоги (силовая йога) составляют асаны и пранаяма.
Асаны – специфические позы. Существует около 500 асан: для
медитации и релаксации, для укрепления тела, для очищения пищеварительной системы и т. д.
Пранаяма – упражнения по йоговскому дыханию. Выделяют четыре фазы дыхания: вдох (пурака), задержка (кумбхака), выдох (речана), пауза после выдоха. Большое значение придается задержке
дыхания, во время которой, по мнению йогов, в организм поступает
жизненная энергия – прана. Прана поступает не только через воздух,
но и через пищу, поэтому йоги прожевывают пищу очень медленно.
Йоги считают, что существует связь эмоционального состояния
человека с позой и тонусом мускулатуры. Используя мышечную систему как наиболее поддающуюся волевому контролю, путем многолетней тренировки нервно-мышечных процессов йоги приобретают
навыки самовоздействия на эмоционально-волевую сферу. При этом
одни асаны действуют на организм подобно релаксантам, другие –
подобно стимуляторам.
Определенные асаны приводят к расслаблению мышц грудной
клетки, что снижает усилия при дыхании. Поэтому асаны предшествуют пранаяме.
Йоги считают, что существует прямая связь между дыханием
и психическим состоянием, и придают этой связи большое значение.
Считается, что нормализация ритма дыхания приводит к психической релаксации. И наоборот, психическая релаксация приводит
к урегулированию ритма дыхания.
Оптимальным соотношением циклов вдоха, задержки и выдоха
йоги считают соотношение 1:4:2.
В заключение хотелось бы подчеркнуть, что в настоящее время
известен ряд психотехник, которые используют феномен перекодирования функционального состояния. Это, например, метод словесно-образных кодов, метод образно-волевых настроев.
Принципиальное значение при выборе метода психокорригирующего воздействия, используемого в оздоровительной системе тренировки, имеют, по-видимому, два обстоятельства: во-первых, научно-практическая верификация метода по эффективности; во-вторых,
открытость метода для самостоятельного использования. Последнее
и определяет, с нашей точки зрения, широту сферы социального эффекта от использования как самого психотехнического метода, так
и оздоровительной технологии в целом, в состав которой данный психотехнический метод интегрирован.
Таким образом, процесс синтеза оздоровительных технологий для
укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья связан с определенными требованиями и ограничениями, которые предъявляются, с одной стороны, к отдельным компонентам, входящим в систему психофизического тренинга, а с другой – к системе
в целом.
В иерархии ценностей человека психосоматическое здоровье
является основополагающим компонентом, существенно влияющим на место в социуме, успешность учебной и трудовой деятельности, отношение в семье и коллективе. Все это отражается на
стрессоустойчивости, стабильности настроения и жизнеспособности личности.
Поэтому актуальной проблемой является изучение адаптации
жизненно важных систем организма студентов-первокурсников к напряженной учебно-образовательной деятельности, низкой двигательной активности и их слабого интереса к физической культуре и массовым видам спорта.
Каждый студент, переступивший порог нашего вуза, подвергается сильным стрессам, информационным и учебным перегрузкам, что
18
19
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
обусловливает снижение ресурсов здоровья, способствует существенному ухудшению работоспособности и повышению уровня заболеваемости.
Таким образом, важнейшим конечным целевым результатом физического воспитания студентов в техническом вузе должно быть
формирование здоровьесбережения как позитивного творческого процесса по реализации латентных механизмов мотивации и креативного потенциала, способствующих самореализации личности посредством освоения ценностей физической культуры и спорта.
Острота проблемы заключается в создавшейся противоречивости ситуации: с одной стороны, действующие консервативная реализуемая программа, методика, формы и средства, обеспечивающие
физическое воспитание студентов; с другой – насущная необходимость
разработки новых педагогических технологий оздоровления, основанных на целевой мотивации, системной двигательной активности
и самостоятельной коррекции нарушенного или ухудшающегося уровня здоровья.
Анализ научно-методической литературы показывает, что в теоретических и экспериментальных исследованиях не находят должного отражения дидактические и методические аспекты оздоровления
студентов-первокурсников в связи с их адаптацией к учебным нагрузкам и малой двигательной активности.
Изменение жизнедеятельности и наличие высоких учебных
и эмоционально-психических нагрузок, слабые интерес и потребности к занятиям различными видами физических упражнений, низкий
объем двигательной деятельности, новый образовательный стереотип, сопровождающие факторы риска (курение и алкоголь) являются
основой формирования психофизических стрессов и дезадаптации
студентов-первокурсников различной региональной популяции (городской и сельской).
Совокупность показателей физического и психического здоровья
студентов-первокурсников технического вуза отражает три патологических формы нервно-психической дезадаптации – астеническую,
тревожную и ипохондрическую, которые необходимо учитывать
в процессе физического воспитания, корректируя содержание и направленность методов, средств и физических нагрузок.
Психофизическая тренировка приоритетно ориентирована на реализацию мышечной релаксации.
Аутотренинг и каталог целенаправленных физических и дыхательных упражнений, эффективно корригирующих психосоматическое
здоровье, существенно оптимизирует процесс физического воспитания студентов-первокурсников различной региональной популяции.
В настоящее время резко повысился уровень информационного
стресса. Учеба в вузе, особенно на первом курсе, связанная с изменением жизненного стереотипа и большой умственной нагрузкой, определяющейся значительным потоком информации, «падающей» на
нервную систему студента, является для каждой личности значительным стрессорным фактором.
Стресс формирует у человека как адаптацию, так, в худшем случае, и дезадаптацию. Выявлена прямая взаимосвязь с физической
и психической подготовленностью студента.
Особенно это важно в связи с действием отрицательных изменений в окружающей среде, способствующих негативному воздействию
психоэмоционального стресса.
Первым важным моментом в жизни студентов, особым образом
влияющим на не устоявшуюся еще психику, безусловно является учеба
на I курсе, когда закладываются основы успешного усвоения знаний
по выбранной специальности.
Этот этап, связанный с адаптацией, считается трудным и наиболее ответственным. Особенно трудными являются первые месяцы,
а также периоды сессии и сдачи экзаменов.
Проблема формирования положительного отношения к ценностям физической культуры представляется сложным, непрерывным
и противоречивым процессом и зависит от различных факторов.
В студенческом возрасте завершается картина построения мира
личности. Личностно ориентированное физкультурное воспитание
позволяет расширить кругозор студентов в области физической культуры и спорта, показать разнообразие ее форм и оздоровительных
результатов; дает возможность студентов осознать себя как творцов
своей физической культуры, с тем чтобы физическая культура органично вписалась в картину мира личности.
20
21
Основные направления работы по формированию
мотивационно-ценностного отношения студентов
к физической культуре
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Расширение кругозора в области физической культуры, построение своего собственного проекта занятия физической культурой
с учетом индивидуальных способностей и желаний становится для
студентов стимулом к творчеству в занятиях физической культурой.
В зрелом возрасте студенты должны будут самостоятельно заниматься физической культурой.
Личностно ориентированное физкультурное воспитание позволяет студентам получить знания и опыт в построении самостоятельных занятий физической культурой.
Мотивационно-ценностные ориентации личности на активное,
положительное отношение к физической культуре во всех сферах
жизнедеятельности отражают сформированную потребность в ней,
систему знаний и убеждений, организующих, направляющих на познавательную и практическую деятельность.
При формировании этих потребностей, ценностных ориентаций
и отношений необходимо так организовать реальный процесс физического воспитания студентов, чтобы эти компоненты превращались
в проверенные личным опытом реальные мотивы поведения, участвовали в построении жизненных планов личности.
Пути и направления формирования мотивационно-ценностного
отношения студентов к физической культуре можно осуществить при
учете ряда психолого-педагогических условий:
1) физическая культура превращается в активный фактор становления личности, если она приобретает для студента личную ценность,
что объясняет необходимость формирования ее потребностно-мотивационной сферы;
2) студентами осознается все богатство причинно-следственных
взаимозависимостей между реальной практикой физического воспитания и многообразными жизненными ценностями;
3) необходимость комплексной диагностики индивидуальных
и личностных качеств студентов, позволяющая определить их предрасположенность к овладению видами физкультурной деятельности,
выявить их способности к самосовершенствованию;
4) использование дифференцированного подхода к студентам на
основе изучения на учебных занятиях динамики мотивационно-ценностного отношения к физической культуре в процессе обучения;
5) личность педагога, его эрудиция и профессиональная культура
развивают у студентов эмоциональную отзывчивость и положительное отношение к занятиям физической культурой;
6) реализация эвристического подхода в организации взаимоотношений «преподаватель – студент» в процессе физкультурной деятельности ведет к творческому развитию личности.
Приобщение студентов к деятельности в сфере физической культуры достигается через решение следующих задач:
передача опыта методических знаний;
практико-методическая подготовка;
обучение методам физического самосовершенствования;
создание условий реализации интересов и потребностей в сфере физической культуры.
Передача методических знаний и практического опыта осуществляется как на теоретических, так и на практических занятиях.
Преподаватель объясняет каждое производимое действие, доводя до сознания студентов суть методических приемов физического
развития и воспитания, закономерностей, лежащих в их основе.
Студентам предлагается фиксировать получаемую информацию
в «паспорте здоровья», которым можно пользоваться в течение всего
учебного курса по дисциплине «физическая культура».
Самостоятельное методическое образование включает работу
с литературой, написание докладов и подготовку к методическим семинарам и беседам, научно-практическим конференциям.
Нейтрализации негативных установок к физической культуре
у студентов специальной медицинской группы способствует устранение в учебно-воспитательном процессе ограничений, воздвигаемых
на пути становления и развития личности.
В основном это мероприятия организационно-методического порядка: неправильное комплектование учебных групп, необоснованно
завышенные зачетные требования, непосильная физическая нагрузка и др.
Действия преподавателя должны быть впечатляющими, яркими,
запоминающимися.
Положительные результаты взаимодействий преподавателя и студента могут быть получены лишь в том случае, если эти воздействия
соответствуют внутреннему настрою занимающихся, цели – близки,
понятны и легкодоступны.
22
23
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
К числу важных направлений противодействия физкультурной
пассивности студентов специальной медицинской группы, безусловно, следует отнести отход от жесткой регламентации занятий по физическому воспитанию: в начале на базе сочетания таковых с занятиями самостоятельными, а в дальнейшем с акцентом на последние,
когда преподаватель выступает в качестве консультанта, а студент сам
определяет содержание, формы и методы своей физкультурной активности.
Очень важным в плане преодоления физкультурной пассивности
студентов специальных медицинских групп, формирования у них
интереса к занятиям физкультурой является также индивидуальный
подход к каждому студенту.
Такой подход заключается в подборе адекватных состоянию здоровья студентов форм и методов организации занятий физкультурой,
предоставление им возможности выбора различных форм и методов
организации самостоятельных занятий.
Важнейшим показателем эффективности формирования мотивационно-ценностного отношения к физической культуре явилось возрастание познавательного интереса студентов к физической культуре, которое выражается в изменении психоэмоционального отношения к занятиям.
Основным критерием, определяющим эффективность педагогических усилий, способствующих формированию мотивационно-ценностного отношения к физической культуре у студентов специальной
медицинской группы, должна быть выбрана динамика субъективного отношения к их физкультурной деятельности.
Основным направлением работы по физической культуре является:
профессионально-прикладная направленность физической подготовки студентов;
усиление образовательного аспекта в содержании учебного
материала для формирования мотивации студентов к здоровому образу жизни с использованием средств физической культуры и спорта;
ориентация деятельности кафедры физического воспитания
в сторону методической направленности обучения студентов навыкам совершенствования, предоставление им возможности выбора
и освоения средств реализации собственной программы физической
активности.
Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности.
Для достижения этого предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:
понимание роли физической культуры в развитии личности
и подготовке ее к профессиональной деятельности;
знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни;
формирование мотивационно-целостного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое
самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;
овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей,
качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;
обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность
студента к будущей профессии;
приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.
Особенностью контингента студентов, зачисленных на специальное отделение, является то, что большинство из них имеют весьма
приблизительное представление о физической культуре в целом,
и тем более о возможностях реализовать себя в том или ином виде
конкретной физической деятельности. Эти представления складываются в основном из немногочисленных уроков физкультуры в школе,
которая, как известно, пока еще не решает стоящих перед ней задач.
Кроме того, в средней школе многие учащиеся, имеющие специальную медицинскую группу, оказываются зачастую фактически освобожденными от физкультуры и, в лучшем случае, посещают занятия
по лечебной физкультуре.
Таким образом, создается негативное отношение к занятиям физической культурой, неверие в свои возможности, а иногда и устойчивое утверждение в противопоказании каких бы то ни было занятий
физкультурой.
24
25
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Цель и задачи физического воспитания студентов
специального медицинского отделения
Цель: укрепление здоровья студентов, повышение их работоспособности, подготовка специалистов, которые по своим морально-волевым качествам соответствовали бы требованиям современного уровня.
Задачи:
постепенное и последовательное укрепление здоровья, закаливание организма и повышение уровня физической работоспособности;
устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии, ликвидация остаточных явлений после заболеваний, развитие компенсаторных функций, повышение неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды;
воспитание основных физических качеств (выносливости, быстроты, силы, ловкости, гибкости), обучение двигательным навыкам
и правилам судейства соревнований на занятиях физической культурой и спортом;
приобретение профессионально-прикладных двигательных
навыков;
воспитание сознательной необходимости в постоянных занятиях физическими упражнениями, приобретение знаний и навыков по
основам гигиены и самоконтролю на занятиях физической культурой.
Важной стороной организации и проведения занятий являются
индивидуальный подход и контроль за динамикой физической работоспособности и подготовленностью студентов на протяжении всего
периода обучения в вузе.
Для того чтобы процесс учебной деятельности осуществлялся
эффективно, необходимо научиться пользоваться современными педагогическими технологиями, разбираться в их сути и создавать свои
профессиональные стратегии деятельности, учитывать то обстоятельство, что гармоничный педагогический процесс возможен только как
точное воспроизведение заранее спроектированной педагогической
технологии, т. е. четко поставленной цели и педагогических задач
в совокупности с адекватной технологией их решения. Лишь в этих
условиях представляется возможным превращение учебно-воспитательной работы из малоупорядоченной совокупности действий в целенаправленный процесс.
26
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Под технологией понимают науку о законах функционирования
любой сложной системы, вкладывая в это понятие три основные составляющие:
1. Идеология – информационная составляющая, отвечающая на
вопрос «что?». Это концепция и принципы, на которые опирается система (образовательная система опирается на следующие принципы:
научности, доступности, перспективности, последовательности, связи с практикой и др.).
2. «Орудия» труда (чем?) – инструментальная составляющая:
какие «ресурсы» (в широком смысле) необходимы для реализации
технологии (в образовании – это учебные заведения, оборудование,
коммунальные, гигиенические и другие условия, учебники, программно-методическое обеспечение, компьютеры, спортивные залы и др.).
3. Кадры (кто?) – социальная составляющая технологии: требования к людям, реализующим «идеологию с помощью орудий»
(в образовании – это прежде всего требования к образованности
и культуре педагогов и управленцев, к их стремлению и умению заниматься творческой работой и т. д.).
Все три составляющие взаимосвязаны и взаимообусловлены (зависимы друг от друга): изменение структуры (стратегии) одной из
них непременно требует изменений двух других.
Анализ определения понятия «педагогическая технология» обнаруживает вариативность его трактовок.
Оно понимается как проект учебно-воспитательного процесса, как
модель этого процесса, как закономерности и принципы его организации, как система учебно-воспитательного процесса, как сам процесс, как методы, средства, операции, способы, приемы, условия,
формы организации учебно-воспитательного процесса и т. п.
Под педагогической технологией понимается систематический
метод планирования, применения и оценивания всего процесса обучения и усвоения знаний путем учета человеческих и технических
ресурсов и взаимодействия между ними для достижения более эффективной формы образования.
Физическая культура личности
В контексте формирования физической культуры личности студента педагогическая технология рассматривается как функциональ27
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
ная система организационных способов алгоритмизированного
управления учебно-познавательной и практической деятельностью
учащихся, как упорядоченная совокупность действий, операций и процедур, инструментально обеспечивающих достижение прогнозируемого и диагностируемого результата в изменяющихся условиях образовательно-воспитательного процесса.
Если в традиционной педагогике проблема целей задается весьма нечетко, степень их достижений весьма примерная, то в педагогической технологии эта центральная проблема рассматривается с позиции двух аспектов: диагностичного целеобразования и объективного контроля качества усвоения учащимися учебного материала,
и развития личности в целом.
Отправной платформой природной и социальной детерминации
физической культуры личности принимаются общепедагогические
и психологические подходы, связанные с ними вопросы социализации личности, движущие силы ее развития, творчества и деятельности.
Определение понятия «физическая культура личности»: это социально-детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное, динамичное состояние,
характеризующееся определенным уровнем специальной образованности, физического совершенства, мотивационно-ценностных ориентаций и социально-духовных ценностей, приобретенных в результате воспитания и интегрированных в физкультурно-спортивной
деятельности, культуре образа жизни, духовности и психофизическом здоровье.
При этом за основу берутся четыре ориентира.
Первый ориентир – разделение понятий «индивид» и «личность».
В понятии «индивид» в психологии личности содержится ответ на
вопрос, в чем данный человек подобен всем другим людям,
т. е. что объединяет данного человека с человеческим видом. Это не
однозначно с понятием «индивидуальность», которое объясняет, чем
данный человек отличается от всех других людей. Индивид выступает преимущественно как генотипическое образование. Индивидом
рождаются, а личностью становятся.
Личность есть системное, динамическое, «сверхчувствительное»
качество. Личность – не только продукт, но и субъект общественных
отношений. Личность – это человеческий индивид как носитель со-
знания, как существо, способное к трудовой и познавательной деятельности и т. д.
Второй ориентир – деятельность, которая представляет собой
динамическую, саморазвивающуюся иерархическую систему взаимодействия субъекта с миром. Динамика личности анализируется
в двух направлениях: в деятельности и во времени.
Педагогика занимается именно динамикой личности.
Деятельность человека является формой его реального существования, она биосоциальна по своей детерминации, имеет технологическую конкретику.
Для создания образовательной системы используют анализ самой
деятельности (как образовательной, так и любой другой).
Системное описание деятельности производится:
в рамках морфологии деятельностей по их составу и структуре
(субъектам, объектам в их взаимодействии, простоте, сложности и пр.);
аксиологии – по их оценке, ценности, потребности в данных
видах деятельности;
праксиологии – по их развитию и функционированию;
антологии – по способам их существования (люди, объекты,
среда), характерам, способам познания деятельности.
Одни виды деятельности на определенном этапе являются ведущими и имеют большее значение для развития личности, другие –
меньшее. Одни играют главную роль, другие – подчиненную.
В теории физической культуры понятие «физкультурно-спортивная деятельность» определяется неоднозначно.
Физкультурно-спортивная деятельность в социальном аспекте
представляется как исторически определенный тип социальной практики физкультурного воспитания, проявляющийся в ее различных
видах (оздоровительной, прикладной, спортивной, образовательной,
пропагандистской, самосовершенствовании и пр.).
Понятие же «физкультурно-спортивная деятельность личности»
видится в несколько ином аспекте: как динамическая социальная
и саморазвивающаяся система активных, упорядоченных и целенаправленных действий по освоению ценностей физической культуры.
При этом виды и формы физкультурно-спортивной деятельности
личности могут быть самыми разнообразными в рамках морфологии, аксиологии, праксиологии и антологии. Причем основными при-
28
29
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
знаками их оценки будут являться: частота и затраты времени; результат и динамика изменений качеств личности.
Третий ориентир – мотивационная составляющая личности.
Мотив – это причинно-следственный аспект, побуждающий личность
к действию или бездействию.
Мотивы, как правило, подразделяются на социально значимые,
личностно значимые и профессионально значимые, положительные
и отрицательные. Мотивы определяются знаниями, убеждениями,
установками, интересами и потребностями.
Личностный смысл мотива представляет собой индивидуализированное отражение действительности, выражающее отношение личности к тем объектам, ради которых развертываются ее деятельность
и общение.
В качестве примера структуризации мотивов в образовании часто используется иерархическая модель классификации мотивов, предложенная американским психологом А. Маслоу:
1) физиологические потребности;
2) потребности безопасности;
3) в социальных связях;
4) самоуважения;
5) самоактуализации.
Первые потребности считаются низшими (нужды), пятые – высшими (роста). Все виды перечисленных мотивов в различных их сочетаниях могут присутствовать и в основе физкультурно-спортивной
деятельности личности.
При этом мотивационная составляющая технологии воспитания
физической культуры должна вести занимающихся от личностно значимых мотивов к социально значимым, от низших потребностей
к высшим.
Четвертый ориентир – совокупная характеристика структуры
личности. В общей педагогике имеется много примеров попыток
структурировать личность. В нее включаются основные свойства,
качества и признаки личности. Все варианты в определенной степени отличаются друг от друга.
Это говорит о том, что, во-первых, данная проблема довольно
сложна, во-вторых, идеально структурировать личность, по всей видимости, невозможно и, в-третьих, делать это все-таки надо, но при
этом следует идти по пути приближения структуры личности к педагогической технологии.
Структурные модели физической культуры личности служат пятым ориентиром в ее структуризации с позиции технологических
требований.
Все модели в определенной степени дополняют друг друга и расширяют представления об основных составляющих физической культуры личности. Несомненно, во внимание берутся и четыре вышеуказанных ориентира.
Таким образом, в технологическую структуру физической культуры личности включаются пять основных составляющих, 27 компонентов и 46 признаков качеств этих компонентов (табл. 1).
В данной структуре физическая культура личности является сложным системным образованием. Все представленные в ней элементы
тесно взаимосвязаны, дополняют и обусловливают друг друга.
Знания и интеллектуальные способности определяют кругозор
личности, иерархию ее оценок, ценностей и результатов деятельности; мотивы характеризуют направленность личности, стимулируют
и мобилизуют ее на проявление активности в сфере физической культуры; ценностные ориентации выражают совокупность отношений
личности к физической культуре в жизни, профессиональной и созидательно-активной деятельности; потребности являются главной побудительной, направляющей и актуализирующей силой поведения
личности в сфере физической культуры; физическое совершенство
предполагает такой уровень здоровья, физического развития, психофизических и физических возможностей личности, которые составляют фундамент ее активной, преобразующей, социально значимой,
физкультурно-спортивной деятельности и жизнедеятельности в целом; социально-духовные ценности определяют общекультурное
и специфическое развитие культуры личности; физкультурно-спортивная деятельность отражает ценностные ориентации и потребности,
характеризует физкультурную активность личности.
В представленной модели уточняются признаки и степень научности специальных знаний.
Без понятия о ступенях абстракции и степенях осознанности судить о качестве знаний сегодня в современной педагогике не представляется возможным.
30
31
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Предлагаемая структура физической культуры личности расширяет и представление о признаках двигательных умений и навыков,
включаются такие показатели, как репродуктивный и продуктивный
уровни выполнения двигательного действия.
Физическая культура личности
(без учета взаимосвязей и пересечения компонентов)
№ Основные составп/п
ляющие
1 Знания и интеллектуальные способности
2
Физическое
совершенство
Компоненты качеств
Объем
Научность
Осознанность
Умения
Физическое
развитие
Двигательные
умения
Двигательные
навыки
3
Мотивационноценностные
ориентации
Физическая
подготовленность
Мотивы
Интересы
Установки
Убеждения
Потребности
32
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Окончание табл. 1
№
п/п
4
Таблица 1
Основные составляющие
Социальнодуховные ценности
Признаки качеств
Нравственность
Физкультурно-спортивная
этика и культура
Чувство прекрасного
Чувство красоты
Трудолюбие
Степень научности
знаний и убеждений
Отказ от вредных привычек
Системность
Научная основа
Частота использования
Затраты времени
Уровень достижения
Динамика
Эстетика
Отношение к труду
Мировоззрение
Признаки качеств
Эрудиция
Степень абстракции
Обоснованность
Степень осознанности
Способность к переносу
Способность к объяснению
Уровень усвоения
Морфологические признаки
Функциональные признаки
Психомоторика
Репродуктивный уровень
усвоения
Контроль сознания
Продуктивный уровень
усвоения
Точность
Автоматизация
Надежность
Эталон
Результат. Динамика
Социально значимые
Профессионально значимые
Личностно значимые
Спортивные
Физкультурнооздоровительные
Уровень достижения цели
Сила воли
Целеустремленность
Степень осознанности
Самоактуализации
Самоуважения
В социальных связях
Безопасности
Физиологические
Компоненты качеств
Здоровый образ
жизни
5
Физкультурноспортивная деятельность
Спортивная
Оздоровительная
Прикладная
Образовательная
Пропагандистская
Организаторская
Судейская
Инструкторская
Самосовершенствование
В соответствии с технологической структурой физической культуры личности конкретизируются ее уровни:
1. Ситуативный, при котором отмечается отсутствие специальных знаний и интеллектуальных способностей, представлений о социально-духовных ценностях физической культуры.
Мотивационно-ценностные ориентации и физкультурная деятельность проявляются ситуативно и невыраженно.
Физическое совершенство характеризуется низким уровнем физического развития и несоответствием физической подготовленности возрастному эталону, отдельным индивидуальным особенностям.
В целом отсутствует положительное отношение к освоению ценностей физической культуры, нет стремления к ее познанию и целенаправленному использованию.
Определенный интерес и активность возникают в условиях необходимости, новизны, в силу эффекта подражания и других зависящих от ситуации причин.
2. Уровень начальной грамотности характеризуется наличием
элементарных знаний и представлений о ценностях физической куль33
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
туры, связанных с оздоровительной, прикладной, спортивной и другими видами физкультурной деятельности.
Причем знания имеют феноменологическую ступень абстракции,
первую ступень осознанности и ученический или типовой уровень
их усвоения. Осваиваются отдельные простейшие элементы физической культуры (выполнение утренней зарядки, закаливающих процедур, развитие определенных физических качеств, двигательных
умений и навыков и т. д.), которые можно рассматривать как формы
гигиенической физической культуры и попытки физического самосовершенствования.
Мотивы приобретают определенную направленность, но не всегда
четко выражены в плане установок. На этом уровне в основном доминируют физиологические потребности и потребности безопасности.
Физическое совершенство характеризуется удовлетворительным
уровнем физического развития и подготовленности, стабильностью
результатов и их положительной динамикой.
Приобщение к организованной групповой оздоровительной
и спортивной деятельности становится реальностью, отмечаются попытки систематизации деятельности.
3. Уровень образованности отражает познание существенных
положений физической культуры и ее социально-духовных ценностей. Отмечаются интеллектуальные способности и эрудированность.
Научность знаний проявляется на аналитико-синтетической
и прогностических ступенях абстракции, второй степени осознанности и на эвристическом уровне их усвоения.
Мотивационно-ценностные ориентации и физкультурная деятельность имеют четко выраженную направленность и устойчивость.
Физическое совершенство характеризуется хорошей степенью
физического развития и подготовленности, соответствующей возрастному эталону, индивидуальным особенностям или спортивным
достижениям.
Как правило, физическое самосовершенствование и организованные групповые формы занятий становятся нормой.
4. Творческий уровень отражает глубокое понимание и убежденность в практической необходимости использования физической культуры, ее социально-духовных ценностей для формирования всесторонне и гармонически развитой личности.
Познавательные интересы в области физической культуры включены в общую направленность личности, в систему жизненных ценностей и планов.
Научность знаний проявляется на аксиоматической ступени абстракции (охватывает большой объем информации), третьей степени
осознанности и творческом уровне усвоения материала.
На этом уровне личностно, профессионально и социально значимые мотивы не имеют четкого разграничения, как, впрочем, и все
разновидности потребностей, и осознаются как единая взаимосвязь
и взаимообусловленность.
Физическое совершенство характеризуется высокой степенью
физического развития и подготовленности, соответствующей возрастному эталону, индивидуальным особенностям или спортивным
достижениям.
Затраты времени, уровень достижений и динамика физкультурной деятельности оптимизируются.
Ее социальные виды (пропагандистская, организаторская, судейская,
инструкторская) трансформируются в личностно значимый фактор.
Физическое самообразование и физическое самосовершенствование приобретают системность и творческую основу.
Структурно-функциональная модель педагогической технологии
формирования физической культуры личности принимает в нашем
представлении вид следующей обобщенной формулы функциональных действий (ОФФД):
34
35
ОФФД = Ц + (С + М) + О. д + У. д (Пл. д + Ор. д + Рук. д) +
+ (И. д + Р. д) + (К. д + П. д) + Кор. д,
где Ц – диагностически поставленная цель деятельности; С – стимул,
вид деятельности как ее побудительная причина; М – мотив, побудительная причина к данному виду деятельности; О. д – ориентировочные действия, осознание смысла деятельности (проблемы), поиск
оптимальных способов ее решения; У. д – управление деятельностью; Пл. д – планирование деятельности; Ор. д – организация деятельности; Рук. д – руководство деятельностью; И. д – исполнение,
способ деятельности; Р. д – результат деятельности, решение проблемной ситуации; К. д – контроль деятельности, анализ действий и ре-
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
зультата; П. д – подкрепление деятельности через оценку результата,
подтверждение правильности выполнения действий, реакция на стимул; Кор. д – коррекция деятельности.
Данная формула представляет относительно полный общий функциональный цикл деятельности, ключ к любой функциональной модели, которая по своей структуре может выглядеть значительно сложнее, потому что в каждом отдельном случае наполняется конкретным
содержанием деятельности:
определение содержания обучения;
анализ предстоящей деятельности занимающихся;
разработка мотивационной поддержки;
диагностические операции и оценка степени нагрузки;
построение алгоритма функционирования знаний;
разработка оптимальной модели организации физического самосовершенствования и управление им;
разработка оптимальной модели организации внеучебной
деятельности и управление ею;
создание системы контроля качества усвоения учебного материала; определение типов и разработка структуры и содержания занятий;
научно-методическое обеспечение образовательной технологии;
создание системы коррекции педагогической технологии.
Наличие функциональной модели организации учебного процесса и использование обобщенной формулы функциональных действий
в значительной степени определяют уровень научной организации
системы воспитания физической культуры.
Наличие функциональной модели организации учебного процесса и использование обобщенной формулы функциональных действий
в значительной степени определяют уровень научной организации
системы воспитания физической культуры.
Педагогическая технология формирования физической культуры
личности должна иметь все признаки технологической системы.
В рамках трансформационного подхода рассматривается как процесс последовательного перехода от одной структуры стратегии
к другой (более сложной или эффективной), подчиняющейся закону
трансформации, положительному переносу физических качеств, дополнению их комплексного развития самостоятельной (внеучебной)
работой; накоплению знаний и повышению степени их научности,
уровня усвоения и физической культуры личности в целом.
Принципами использования технологического подхода в формировании физической культуры личности выступают:
единство связи элементов системы педагогической технологии; диагностичности целеполагания;
функциональной полноты;
научности знаний; функциональной взаимосвязи содержания
форм и методов;
открытости функционально-методических решений; объективной оценки конечного результата;
культурологического подхода;
преемственности и завершенности самоопределения в физической культуре;
вариативности используемых средств и методов; оптимизации.
В целом же формирование физической культуры личности представляется как процесс целенаправленного, организованного с помощью специальных методов и разнообразных средств и форм активного обучающего взаимодействия преподавателей и студентов.
При ведущей и направляющей роли преподавателя обеспечивается полноценное усвоение знаний, умений, навыков развития умственных и физических сил и творческих способностей.
Практическая обучающая деятельность обеспечивает активное
освоение учащимися ценностей физической культуры. Она актуализирует смысловую сторону педагогического процесса, наполняет его
реальным содержанием.
Центральной фигурой, системообразующим началом педагогической технологии процесса физической культуры является преподаватель – носитель содержания образования, организатор педагогических условий, обеспечивающих результативность деятельности.
В его личности сочетаются объективные и субъективные педагогические ценности.
Профессионализм – учет индивидуально-психологических и физических особенностей занимающихся, адекватная их возможностям
нагрузка, решение оздоровительных, образовательно-воспитательных
задач, учет желаний и интересов учащихся, разнообразие, новизна,
эмоциональность занятий, а также личность преподавателя (его об-
36
37
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
щекультурный уровень, эрудиция, научная и методическая подготовка, ответственность, трудолюбие, убежденность, разумная требовательность, педагогическое мастерство) являются психолого-педагогическими факторными условиями, обеспечивающими качество воспитательного процесса.
Согласно слагаемым педагогической технологии операциональная составляющая должна обеспечивать при желании гарантированный результат на уровне положительной оценки. И что, пожалуй, наиболее значимо в педагогической технологии: содержание деятельности учащихся необходимо реализовывать в виде системы
познавательных и практических задач, воспитания способностей,
адекватных основным составляющим физической культуры.
Среди множества потребностей, сосуществующих в человеке, устанавливается определенная иерархия их значимости. Развиваются
потребности у каждого человека в соответствии с их значимостью.
У зрелой личности ведущими являются духовные и социальные
потребности, однако среди них одни могут иметь большее значение,
чем другие.
Ведущие потребности притормаживают менее значимые, отодвигают их на задний план.
По мере изменения личности, ее интеллектуального развития
и изменения социального статуса (положения в обществе) одни потребности могут сменяться другими.
От возникновения потребности до постановки цели проходит
довольно сложный этап психической деятельности человека, побуждающей его к проявлению осознанной внешней активности для
достижения реально существующей цели.
Этот побудитель называется мотивом. В мотиве содержится, таким образом, понимание того, из-за чего и для чего человек должен
проявить активность. Можно сказать, что мотив – это осознанная причина активности человека, направленная на достижение цели.
Мотив выполняет директивную функцию, возникающая под его
влиянием активность может стимулировать человека к действию, но
может и задерживать действие.
Удовлетворение потребностей регулируется сознанием человека,
опирающимся на убеждения, идеалы, нравственные привычки, чувство долга перед другими людьми и обществом в целом.
Потребности человека опосредованы личным социальным опытом, они находят выражение в мотивах долженствования, обязанности, необходимости, исполнения приказа.
У человека в одно и то же время может быть несколько мотивов,
между которыми вследствие их противоречивости идет борьба.
В результате более сильный (действенный) мотив побеждает и организует внешнюю активность (поступок, действие), другие мотивы тормозятся.
Следствием мотива, отражающего в сознании потребность
и объект ее удовлетворения (цель), является сознательное побуждение, приводящее человека к целенаправленной активности – активности, связанной с достижением цели.
Если мотив устойчив, а цель, которую ставит перед собой человек, имеет общественную значимость, то вызываемую ими активность
человека называют деятельностью.
Таким образом, деятельность можно определить как специфическую человеческую регулируемую сознанием внутреннюю (психическую) и внешнюю (двигательную) активность, направленную на достижение сознательно поставленной и имеющей общественную значимость цели.
Мировой опыт свидетельствует о том, что по мере развития рыночной экономики конкуренция за рабочее место возрастает.
Соперничество, борьба за рабочее место требуют от работника
не только профессиональных знаний и умений, но также здоровья
и соответствующих личностных качеств (профессиональных, волевых, нравственных и т. д.).
Конкурентоспособность нынешнего студента на рынке труда будет связана с тем, сумеет ли он выдержать многоаспектность конкурентной борьбы. К этому будущего специалиста необходимо готовить
уже в стенах вуза.
Представляется, что помимо профилирующих кафедр, кафедры
физического воспитания могут и должны в значительной степени
способствовать повышению конкурентоспособности будущих специалистов. Для этого прежде всего необходимы сведения о реальном
состоянии здоровья студентов.
38
39
Мотивация потребностей занятий физической культурой
у студентов
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
В системе обеспечения здоровья студентов выделяют два элемента: учебное и внеучебное время студента.
Учебное время регламентируется расписанием занятий. Важное
место в нем занимают учебные нагрузки, гигиенические условия проведения занятий, питания, физкультурно-спортивные тренировки.
Внеучебное время «заполняется» студентами самостоятельно
дополнительными занятиями по учебным предметам, занятиями в физкультурно-спортивных секциях, выполнением домашних заданий и т. д.
Именно понимание студентом собственного здоровья как личностно значимой ценности заставляет его часть внеучебного времени посвящать укреплению своего здоровья средствами и методами
физической культуры.
Однако далеко не во всех вузах имеются необходимые условия
для активных занятий физкультурой и спортом во внеучебное время.
Типичным для вуза является отношение студентов к дисциплине
«физическая культура».
В анкете студентам-выпускникам был задан вопрос: «Какое отношение было у Вас к дисциплине “физическая культура?”»
Они должны были выбрать один из шести предложенных вариантов ответа, которые соответствуют их мнению.
Оказалось, что большинство студентов (30,4 %) относилось к занятиям физической культурой как «возможности разрядки», «снятию
напряжения», «смене видов деятельности».
Часть опрошенных (21,4 %) считают, что физическое воспитание
является «необходимостью в жизни», что они занимались физкультурой и спортом с «желанием и интересом» (18,7 %).
Каждый седьмой студент отметил, что он относится к предмету
«как к обязательным занятиям» и столько же – «безразлично».
Приведенные результаты свидетельствуют о недооценке студентами-выпускниками средств физкультуры и спорта в укреплении их
здоровья, которое является приоритетным в системе их ценностей.
Следует отметить некоторые различия в отношении студентов
и студенток к физкультуре и спорту, которые необходимо учитывать
в организации занятий по предмету.
Особенно это важно при определении видов спорта и планировании содержания занятий.
На содержащийся в анкете вопрос «Какие формы и содержание
занятий Вам понравились?» студенты выбрали следующие ответы:
«самостоятельные занятия» и «спортивные секции». Значительно
ниже оценены обязательные занятия физической культурой в учебной группе.
Самостоятельно физической культурой занимается лишь незначительное число студентов и специалистов.
Из видов спорта большинство студентов отдает предпочтение
спортивным играм (37,4 и 23,8 %), плаванию, легкой атлетике и гимнастике (18 и 30,4 %).
У сравнительно небольшой части студентов выявлен интерес
к видам спорта, характеризующимся единоборством (атлетическая
гимнастика, армрестлинг, таеквондо и др.). Особенно популярными
являются спортивные игры у студентов-мужчин (44,3 %), а у женщин –
занятия плаванием, гимнастикой и легкой атлетикой (18,9 %).
Большое значение в формировании сознательного отношения
к занятиям физкультурой и спортом имеет мотивация студентов.
Студентам был задан вопрос: «Как бы Вы охарактеризовали свое
стремление заниматься физкультурой и спортом?» Им было предложено из восьми вариантов ответов указать соответствующие их мнению. Результаты ответов студентов представлены в табл. 2. Наиболее
значимым мотивом занятий физкультурой и спортом студенты назвали «укрепление здоровья» (33,3 и 33,4 %). На втором месте по значимости стоит мотив «интересное проведение свободного времени»
(17,0 и 16,8 %).
Различия между мотивацией у мужчин и женщин, видимо, следует объяснить их отношением к занятиям и той ценностью, которую
занимают физкультура и спорт в их жизни.
Полученные результаты позволяют преподавателям, во-первых,
учитывать мотивацию проведения занятий, во-вторых, дифференцированно подходить к работе со студентами, формируя у них нравственные, волевые и другие качества.
Необходима целенаправленная работа по пропаганде физической
культуры как одного из самых эффективных средств по укреплению
и сохранению здоровья.
Такая работа должна осуществляться, в первую очередь, за счет
практического вовлечения студентов в спортивно-массовую деятельность. Это возможно, например, посредством ведения агитационной
40
41
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
работы, нахождения форм занятий и соревнований, позволяющих
каждому студенту попытаться реализовать собственные потребности в двигательной активности, проведения занятий и соревнований
по максимальному числу видов спорта.
Необходимо донести до студентов взаимосвязь занятий физической культурой с главными объектами заботы о физическом состоянии, приоритетными ценностями здорового образа жизни. Это позволит сформировать потребность заниматься физическими упражнениями на протяжении всей последующей жизни, осознать, что это
необходимо в дальнейшей профессиональной деятельности как средство поддержания высокой работоспособности.
Формирование мотивации к занятиям физической культурой
и спортом возможно только за счет повышения образованности студентов в практических вопросах применения различных средств
и методов поддержания здоровья, достижения понимания, что физическая культура является составной частью общей культуры современного специалиста.
Педагогический смысл физической культуры для студентов специальной медицинской группы (СМГ) – физкультурное воспитание
и самовоспитание личности студента, соматическое, психическое
и нравственное здоровье, повышение двигательной активности и работоспособности, общефизических и координационных способностей, развитие познавательных и творческих способностей, отказ от
вредных привычек, привлечение к систематическим занятиям
спортом, играми, двигательной рекреацией.
Одной из центральных проблем физического воспитания студентов СМГ является проблема повышения уровня общей двигательной
активности таких студентов.
Студенты данной группы в подавляющем большинстве страдают
так называемой кинезофобией, т. е. боязнью движений.
Программа дисциплины «Физическая культура» для студентов
СМГ должна иметь структуру, аналогичную структуре для студентов
других медицинских групп (основной и подготовительной), т. е. иметь
две части: базовую и вариативную.
Базовый компонент программы составляет основу общегосударственного стандарта по дисциплине «Физическая культура». Он включает в себя обязательные занятия физической культурой в рамках учебного расписания, физкультурно-массовые и спортивные мероприятия вне учебного расписания, т. е. систему педагогических
воздействий, направленную на решение образовательных, воспитательных и оздоровительных задач.
Вариативный компонент программы должен отражать специфические особенности работы с этим контингентом студентов, связанные с
решением коррекционных, компенсаторных, профилактических, лечебно-восстановительных задач, которые учитывают особенности психофизического развития, состояния здоровья, сохраненных функций.
42
43
Таблица 2
Мотивация занятий физической культурой и спортом у студентов
Мотивы
Совершенствование
физического
развития
Укрепление
здоровья
Воспитание
волевых качеств
Развитие
физических
качеств
Воспитание
нравственных
качеств
Общение
со сверстниками
Добиться успехов
в спорте
Интересное
проведение
свободного
времени
Итого
Мужчины
Женщины
Общие
Выпускники
Специалисты
Выпускники
Специа- Выпулисты скники
Специалисты
14,5
13,4
9,5
4,3
13,2
8,9
26,5
27,3
52,4
38,7
33,3
33,4
12,8
6,8
–
–
9,4
6,8
14,5
12,9
9,5
11,5
13,2
12,2
3,4
3,1
7,1
9,5
4,4
6,7
8,5
15,2
7,1
15,7
7,2
15,4
0,8
0,3
2,4
1,3
1,3
0,8
19,0
20,4
12,0
19,0
17,0
16,8
100
100
100
100
100
100
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Медицинские и психологические предпосылки построения частных методик занятий физической культурой со студентами СМГ
заключаются в необходимости знания состояния здоровья, физического развития, психологических особенностей личности студента,
поскольку характеристика объекта педагогических воздействий является исходным условием любого процесса образования.
Практическая деятельность преподавателя требует знания основного дефекта, его клинического проявления, качественного своеобразия, сопутствующих заболеваний и вторичных отклонений, медицинских показаний и противопоказаний к тем или иным видам физических упражнений. Эти сведения необходимы преподавателю для
того, чтобы не навредить, выявить потенциальные личностные и функциональные возможности студента, а также контролировать оптимальный путь коррекции и развития.
Реализация принципов дифференциации и индивидуализации при
работе со студентами СМГ осуществляется в объединении их в относительно однородные группы.
Сильным побудительным стимулом в создании хорошей мотивации к занятиям является стремление студентов к правильной, хорошей осанке, пропорциональному развитию скелетной мускулатуры.
Повышение профессионально-прикладных требований к уровню
физической подготовленности будущих специалистов в области кино
и телевидения вызывает заинтересованность студентов в регулярных
занятиях физической культурой. Занятия должны обеспечивать не
только устранение функциональных нарушений, но и помогать студенту приобрести необходимые для будущей профессии двигательные умения и навыки, чтобы обеспечить высокую трудоспособность
молодого специалиста.
Со студентами СМГ целесообразно придерживаться общепринятой структуры построения занятия.
Специальные упражнения подбираются с учетом основного заболевания и включаются в основную часть занятия. Индивидуальный подход касается учета пола, возраста, телосложения, двигательного опыта, свойств характера, темперамента, волевых качеств,
состояния сохраненных функций – двигательных, сенсорных, психологических, интеллектуальных.
Содержание занятий по физической культуре со студентами СМГ
определяется в соответствии с основными задачами, решаемыми
в каждой его части, а также программой физической культуры для
высшей школы. Основная цель преподавания дисциплины «Физическая культура» (цикл общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин – ГСЭ.Ф.02) обеспечить условия для освоения студентами практических и методических умений и навыков техники
выполнения физических упражнений, развития и совершенствования
физических качеств и способностей занимающихся, их воспитания,
формирования профессионально высоких качеств личности.
При изучении этой дисциплины студенты осваивают различные
виды двигательной деятельности, составляющие основное содержание физической культуры – гимнастику, плавание, легкую атлетику,
спортивные и подвижные игры, атлетизм, туризм и др. Делается акцент на физическое совершенствование самих студентов
Студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, допущенные к выполнению учебной работы, занимаются физической культурой в специальной группе.
Подбор физических упражнений, средств и методов обучения,
развития и воспитания студентов, занимающихся в специальной группе, осуществляется с учетом специфики имеющихся отклонений
в состоянии здоровья организма.
Под физическими упражнениями понимают такие двигательные
действия, с помощью которых решаются коррекционные, компенсаторные, профилактические задачи в процессе решения познавательных, образовательных, воспитательных психофизических проблем
студентов с отклонениями в состоянии здоровья организма.
Многолетний опыт физического воспитания студентов специальной медицинской группы позволяет констатировать, что планирование учебно-воспитательного процесса и последующее воспроизводство этого плана на занятиях физической культурой применяется достаточно редко и существенно менее строго по сравнению с группами
здоровых студентов. Это объясняется, во-первых, психофизическими особенностями студентов, имеющих те или иные отклонения
в состоянии здоровья, а во-вторых, чрезмерной осторожностью пе-
44
45
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
дагогов, недостаточным уровнем их практической и теоретической
подготовки, отсутствием соответствующей диагностической аппаратуры и др. Педагоги оправдывают отсутствие предварительного планирования учебно-воспитательного процесса большим количеством
нозологических форм заболеваний студентов и сложностью необходимости воплощения в жизнь принципа индивидуализации.
Перед преподавательским составом кафедры физического воспитания стоят следующие задачи:
освоение студентами основ знаний в области физической культуры;
осмысление содержательной стороны физического воспитания
(средств, методов, организационных форм) студентов в вузе;
формирование у студентов практических умений и навыков выполнения основных физических упражнений, используемых в физическом воспитании;
формирование у студентов самостоятельности и творчества при
использовании физических упражнений, естественно-средовых и гигиенических факторов в оздоровительных целях;
обеспечение освоения студентами опыта эмоционально-целостного отношения к будущей профессиональной деятельности во время практического прохождения учебной дисциплины «Физическая
культура».
Основная цель занятий физической культурой в вузе для студентов СМГ – овладение основами координации движений, развитие
основных физических качеств, воспитание правильной осанки, формирование жизненно необходимых и профессионально значимых
умений и навыков.
Умения формируются в процессе многократного повторения нужного упражнения.
Умение дает возможность осуществлять действия согласно правилам, инструкциям.
Навык рассматривается как сформировавшееся умение.
Учебный процесс со студентами СМГ проводится в соответствии
с научно-методическими основами отечественной системы физического воспитания.
Программный материал состоит из теоретического и практического разделов.
Теоретический раздел программы реализуется в форме лекций,
методических занятий, объяснений учебного материала в ходе практических занятий и учебно-исследовательской работы студентов.
46
47
Содержание занятий физической культурой
Содержательная часть практических занятий физической культурой для студентов СМГ заключается в освоении общеразвивающих
и специальных упражнений, подвижных игр.
На практических занятиях для студентов первого курса создается
база двигательной культуры, разучиваются и осваиваются наиболее
простые виды общеразвивающих и специальных физических упражнений. На 2–3-м курсах происходит овладение более сложными видами упражнений и играми.
Занятия физической культурой со студентами специальной медицинской группы рассматриваются как эффективное средство вторичной профилактики заболеваний. Физическое воспитание этих студентов носит не только оздоровительный, но и развивающий и поддерживающий характер.
Студенческий возраст совпадает с периодом окончательного формирования взрослого организма. В 17–20 лет организм еще способен
развиваться и совершенствоваться, полноценно приспосабливаться
к окружающей среде.
Занятия физической культурой строятся с учетом биологической
целесообразности при соблюдении принципа целостности и динамичности выполнения упражнений. Целостный характер воздействия
любого упражнения достигается включением в работу большого количества мышц, а также плавным переходом от одного двигательного акта к другому, волнообразным характером физической нагрузки
в течение занятия.
Правильно организованные движения на занятиях физической
культурой должны вызывать благоприятные психофизиологические
сдвиги в организме занимающегося.
Динамичность занятий со студентами специальной медицинской
группы достигается не только перемещением занимающихся по залу,
но и последовательным изменением степени напряжения мышц,
а также амплитуды, скорости, направления и характера движений
в упражнениях.
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Методически правильная компоновка упражнений в занятии позволяет добиваться желательного положительного срочного и отдаленного тренировочного эффекта в процессе обучения студентов специальной группы.
По целевому признаку все средства физической тренировки условно подразделяют на три группы:
группа средств на развитие основных физических качеств;
на развитие координации и ловкости движений;
на регуляцию психофизического состояния занимающегося.
По направленности воздействия на организм занимающихся средства физической тренировки условно подразделяют на упражнения,
оказывающие преимущественное воздействие на опорно-двигательный аппарат, кардиореспираторную, нервную системы и психоэмоциональное состояние.
В каждом занятии упражнения должны быть подобраны таким
образом, чтобы была возможность «проработать» все группы мышц –
рук, ног, туловища, брюшного пресса и тазового дна.
Следует подчеркнуть, что функция мышц заключается не только
в сокращении их, но и в расслаблении. Нормализацию деятельности
мускулатуры следует начинать с восстановления способности мышц
к расслаблению после сокращения. Только диалектическое единство
сокращения и расслабления мышечных волокон обеспечивает полноценность функции мышц. Восстановление эластичности мышц,
сухожилий и связок увеличивает подвижность в суставах, а также,
производя интенсивное проприоцептивное раздражение, стимулирует деятельность нервной и кардиореспираторной систем, других внутренних органов.
Для студентов специальной группы характерно слабое развитие
мускулатуры, поэтому упражнения, направленные на развитие силы,
следует выполнять в статическом (изометрическом) и динамическом
(изотоническом) режимах до появления приятного чувства ощущения выполненной работы. Эти упражнения способствуют формированию продолжительного мышечного тонуса мускулатуры тела, что
находит свое выражение в позе человека – прямая спина, развернутые плечи, красивая осанка и походка.
Сильный мышечный корсет поддерживает внутренние органы
грудной и брюшной полостей в правильном положении, способствуя
их физиологической, нормальной деятельности.
Укрепление мышц дает возможность использовать поточный (круговой) метод выполнения упражнений и варьирование интенсивностью физической нагрузки во время занятия и развивать такое физическое качество, как выносливость.
Повышение эмоциональной насыщенности занятия, достижение
чувства удовлетворенности может быть достигнуто игровыми упражнениями, упражнениями на тренажерах, с предметами и со снарядами.
Тщательно продуманные и организованные занятия создают благоприятные условия для возникновения у студентов положительных
эмоций, устойчивого, бодрого настроения, формируют новый уровень моторной активности, темп и ритм произвольных движений,
в том числе и двигательных актов профессионально-прикладной направленности.
Одной из основных особенностей методики проведения занятий
со студентами специальной группы является значительная роль преподавателя, которая заключается не только в умении объяснять и показывать упражнения, но и в правильной дозировке физической нагрузки в отдельном упражнении и в целом за занятие для каждого
занимающегося.
Занятия физической культурой со студентами специальной группы не требуют какого-то особенного специального оборудования
и инвентаря.
Занятия строятся в расчете на их регулярное (не менее двух раз
в неделю) проведение на протяжении длительного периода времени
(в течение семестра) при последовательном решении учебных задач
в соответствии с известными дидактическими принципами обучения
в высшей школе.
Уровень развития основных физических качеств студента тесно
связан с состоянием здоровья. Физические качества целесообразно
поддерживать на оптимальном уровне, необходимом для подготовки
к будущей профессиональной деятельности.
Студентов специальной группы лучше подразделить на группы.
К первой, наиболее многочисленной, группе относят студентов
с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Ко второй группе – студентов с нарушениями зрения и слуха.
К 3-й и 4-й группам – студентов с заболеваниями кардиореспираторной системы и органов брюшной полости, соответственно.
48
49
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Заболевания опорно-двигательного аппарата составляют около
70 % всех отклонений в состоянии здоровья студентов.
Поражения опорно-двигательного аппарата чаще всего проявляются в виде нарушений осанки, сколиозов, остеохондроза позвоночника и артрозов крупных суставов.
Правильный режим статических и динамических нагрузок способствует стабилизации дегенеративно-дистрофических поражений
опорно-двигательного аппарата, т. е. профилактике прогрессирования и дает возможность осуществления профессиональной деятельности. Физические упражнения, подбираемые в соответствии с проявлениями болезни, оказывают непосредственное влияние на течение патологических процессов при заболеваниях суставов.
Общие принципы применения физических упражнений при дегенеративно-дистрофических поражениях опорно-двигательного аппарата:
1) разгрузка суставных поверхностей;
2) расслабление параартрикулярных тканей (мышц);
3) стабилизация сустава (укрепление мышц);
4) мобилизация движений (восстановление объема движений).
При заболеваниях суставов наиболее правильными исходными
положениями для разгрузки суставных поверхностей являются: лежа
на спине, лежа на животе, стоя в упоре на коленях, лежа на боку.
Упражнения в этих исходных положениях могут иметь симметричный и асимметричный характер.
Разгрузка суставных поверхностей за счет выбора исходного положения должна сочетаться с произвольным расслаблением мускулатуры, окружающей пораженный сустав.
Стабилизация сустава достигается выполнением упражнений изометрического характера, упражнений на развитие силы мышц данного сустава.
Возможное восстановление нарушенного объема движений осуществляется упражнениями на развитие гибкости в данном суставе.
Следует подчеркнуть, что задача восстановления объема движений
в полной мере может быть реализована лишь на начальных стадиях
артрозов. В поздних стадиях заболевания она бесполезна. Увеличение амплитуды движений в этих случаях лишь травмирует оставшуюся суставную поверхность и ничего кроме вреда не приносит.
Сильным побудительным стимулом в создании хорошей мотивации к занятиям является стремление студентов к правильной, хорошей осанке, пропорциональному развитию скелетной мускулатуры.
Повышение профессионально-прикладных требований к уровню
физической подготовленности будущих специалистов повышает заинтересованность студентов в регулярных занятиях физической культурой. Занятия должны обеспечивать не только устранение функциональных нарушений, но и помогать студенту приобрести необходимые для будущей профессии двигательные умения и навыки, чтобы
обеспечить высокую трудоспособность молодого специалиста.
Со студентами специальной медицинской группы целесообразно
придерживаться общепринятой структуры построения занятия.
Специальные упражнения подбираются с учетом основного заболевания и включаются в основную часть занятия.
Последовательное выполнение специальных упражнений позволяет эффективнее реабилитировать психофизические качества студентов специальной группы.
Для формирования профессионально значимых физических качеств у студентов необходимо соблюдать следующие методические
требования.
1. Четко определить, какие именно физические качества следует
развивать и в какой последовательности.
2. Составить комплекс физических упражнений (6–8), обеспечивающих развитие данных качеств.
3. Определить места в зале, где будут выполняться эти упражнения.
4. Подготовить необходимые снаряды, оборудование и приспособления для выполнения упражнений.
5. Содержание практических занятий по физической культуре со
студентами специальной медицинской группы должно быть различным и с учетом времени их проведения в течение дня.
6. Содержание занятий по физической культуре со студентами
СМГ определяется в соответствии с основными задачами, решаемыми в каждой его части, а также программой физической культуры для
высшей школы.
Основной задачей подготовительной части практического занятия по физической культуре является общая активизация организма
и, в первую очередь, психоэмоциональной сферы студента.
50
51
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
По этой причине физические упражнения должны быть не трудными для выполнения, но эмоционально окрашенными.
Комбинация гимнастических и циклических упражнений должна быть доступна для выполнения, особенно это касается упражнений скоростно-силового характера.
Учитывая относительно высокий динамизм физических упражнений подготовительной части занятия, нецелесообразно для студентов специальной группы резко изменять исходные положения для
выполнения упражнений.
Обычно вся подготовительная часть выполняется в стойке на ногах.
Последовательность выполнения упражнений может быть различной, но в начале занятия не следует насыщать его упражнениями на
равновесие, со значительной нагрузкой на вестибулярный аппарат –
движения головой в статике и, особенно, в динамике.
Последовательность упражнений, включаемых в подготовительную часть занятия, заключается в преимущественном начальном участии мелких и средних мышечных групп, а затем постепенно включаются упражнения для все большей мышечной массы.
Наиболее «нагрузочные» упражнения связаны с участием в работе мышц спины, живота, ног.
Основная часть занятия должна быть насыщена более сложными
и «нагрузочными» – специальными упражнениями, в выполнении
которых участвуют многие мышечные группы, большая часть мышечной массы тела.
Характерным для этой части занятия является большое количество одновременных движений в нескольких суставах, доступных по
координации. Упражнения с сочетанной работой мышц ног и плечевого пояса больше всего стимулируют обмен веществ и кровообращение, активизируют работу ЦНС.
Упражнения могут выполняться не только в положении стоя, но
и во многих других – лежа, в упорах и т. д.
Большую часть движений в упражнениях следует выполнять при
одновременном участии в работе нескольких суставов, в первую очередь, тазобедренных, коленных, плечевых, суставов позвоночника.
Сложные в координационном плане упражнения могут выполняться в различном темпе: медленном, среднем или быстром. Включаются также упражнения со смещением центра тяжести тела – на равно-
весие, упражнения, корригирующие нарушения осанки студента.
Главной задачей основной части занятия является уже не столько
воздействие на эмоционально-психическую сферу, сколько тренировка
опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной системы при
различных условиях энергообеспечения мышечной деятельности,
развитие основных физических качеств – быстроты, силы и выносливости у студентов специальной медицинской группы.
Наиболее широко должны быть представлены упражнения, предназначенные для создания и укрепления мышечного «корсета» позвоночника, мышц спины, брюшного пресса, ягодичных мышц, мышц
бедра и голени.
Особенно целесообразно увеличить количество движений для
тазобедренных суставов во всех направлениях, используя различные
исходные положения – стоя, лежа, в упорах, висах, сидя и других.
Упражнения с махом ног в различных направлениях, наклонах
туловища, приседаниях, подскоках следует выполнять в сочетании
с движениями рук в статике и динамике.
Необходимо помнить, что пиковые нагрузки на кардиореспираторную систему не должны быть продолжительными по времени
и должны соответствовать уровню физической подготовленности студентов.
В третьей, заключительной части занятия выполняются упражнения с мячами – ловля, передачи, броски в цель, удары по мячу
ногой или рукой, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.
Задачей заключительной части занятия является выведение организма студента из состояния повышенной двигательной деятельности и подготовка к последующей умственной деятельности.
При выполнении упражнений в этой части занятия важно уделить
внимание нормализации психоэмоциональной сферы студента, снять
излишнее утомление, улучшить способность к вниманию и концентрации, координации и ориентации двигательных действий студента.
Все физические упражнения, используемые во время практических занятий со студентами СМГ, можно условно разделить на гимнастические, дыхательные, циклические и игровые.
Наиболее многочисленная группа физических упражнений для
этого контингента студентов – гимнастические.
52
53
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Гимнастические упражнения подразделяются по анатомическому признаку на упражнения для конечностей, шеи, туловища, брюшного пресса и тазового дна. Они также могут рассматриваться в зависимости от объема мышечных групп, вовлеченных в упражнение –
на гимнастические упражнения для мелких мышечных групп, средних и крупных мышечных групп.
К мелким мышечным группам условно относят мышцы, обеспечивающие движения пальцев, кистей и стоп, средним мышечным группам – движения в локтевом, коленном суставах, мышцы шеи, к крупным мышечным группам относят все остальные – плечевой, тазобедренный суставы, мышцы туловища, мышцы брюшного пресса
и тазового дна.
Основным преимуществом гимнастических упражнений является удобная дозировка физической нагрузки при их выполнении, что
особенно важно для лиц с низким уровнем физической подготовленности, а именно такими и являются в подавляющем большинстве студенты СМГ.
Величина физической нагрузки при выполнении гимнастических
упражнений зависит:
от исходного положения, в котором или из которого оно выполняется, от величины мышечных групп, вовлеченных в упражнение;
количества повторений;
амплитуды;
темпа;
сложности движений;
характера дыхания в упражнении;
степени мышечного напряжения при движениях, т. е. активности самого занимающегося.
Дыхательные упражнения условно можно подразделить на дыхательные упражнения статического и динамического характера.
К дыхательным упражнениям статического характера относят те
упражнения, в которых участвует собственно дыхательная мускулатура – мускулатура диафрагмы и межреберные мышцы. Если в акте
дыхания участвуют и другие мышцы, то это динамическое дыхательное упражнение, а таковых подавляющее большинство.
При выполнении дыхательных упражнений необходимо прививать студентам правильное дыхание – бесшумное носовое дыхание.
Дыхательные упражнения позволяют регулировать величину физической нагрузки в течение занятия.
Циклические упражнения – ходьба, бег, плавание используются
в занятиях со студентами СМГ в качестве первоосновы для развития
выносливости.
Использование других видов циклических упражнений носит сезонный характер, требует достаточно сложного инвентаря и не всегда
возможно в конкретных условиях проведения практических занятий.
Игровые упражнения для студентов специальной медицинской
группы проводятся чаще всего с мячами – волейбольными, футбольными или баскетбольными. Игры проводятся по упрощенным правилам отдельных спортивных игр.
Главной целью применения этих упражнений является повышение эмоциональной насыщенности занятия, создание положительного эмоционального фона от всего занятия.
Примерное содержание учебного занятия по физической культуре для студентов специальной медицинской группы на тему занятия:
«Общефизическая подготовка» может быть представлено следующим
образом:
Подготовительная часть – 30 мин:
1. Построение, объявления, формулировка задач занятия. Студенты
строятся в две шеренги.
2. Ходьба по залу – обычная, на «носках», на «пятках», на внешней стороне ступни. Обращать внимание на правильность постановки стопы.
3. Бег равномерный в медленном темпе.
4. Бег с «захлестом голени». Пяткой достать до ягодицы.
5. Ходьба. С расслаблением мышц мог и выполнением дыхательных упражнений.
6. Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимать до горизонтального уровня.
7. Ходьба, см. упр. 5.
8. Бег на «прямых ногах». Нога выпрямлена, отталкиваться от пола
носком стопы.
54
55
Примерное содержание учебного занятия
по физической культуре
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
9. Ходьба, см. упр. 5.
10. Бег с ускорением. Ускорение на 5–10 м, затем переход на обычную ходьбу.
11. Бег «спиной вперед». После бега на 5–10 м переход на ходьбу.
12. Ходьба и бег «скрестным шагом». Левая стопа ставится вправо на носок, правая стопа влево.
13. Ходьба с выполнением движений рук, туловища, головой.
Обращается внимание на координацию движений.
Основная часть – 40–55 мин.
Серия 1
1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, подбородком коснуться грудины, одновременно согнуть стопу на «себя»,
поддерживать напряжение мышц в течение 3–5 с (рис. 1).
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Рис. 3
4. Стойка на плечах и затылке. Немного согнуть ноги, напрячь
мышцы спины, удержаться в таком положении 5–10 с (рис. 4).
Рис. 4
Рис. 1
2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, взяться руками за голеностопные суставы. Прогнуться в поясничной области спины. Поддерживать напряжение мышц в течение 3–5 с (рис. 2).
5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел позвоночника. Поддерживать напряжение 3–5 с (рис. 5).
Рис. 5
Рис. 2
6. Сидя на пятках, взявшись руками за голеностопный сустав, согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола, прогнуться в грудном
отделе позвоночника, поддерживая напряжение мышц 3–5 с (рис. 6).
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на полу, кисти рук
к стопам. Поднять правую ногу, поддерживая напряжение мышц 3–5 с,
затем левую ногу (рис. 3).
Рис. 6
56
57
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
7. Лежа на животе, руки вперед. Прогнуться, поднять одновременно
от пола руки и ноги. Поддерживать напряжение мышц при прогибе
3–5 с (рис. 7).
2. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться
к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в исходное положение и наоборот (рис. 11).
Рис. 7
8. Лежа на животе, взяться руками за голеностопные суставы,
прогнуться в грудном отделе, подержать напряжение 3–5 с (рис. 8).
Рис. 11
3. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать (рис. 12).
Рис. 8
9. Лежа на спине, взяться руками за голеностопные суставы. Приподнять одно плечо, вернуться в исходное положение, затем второе
плечо (рис. 9).
Рис. 12
4. Лежа на животе. Руки согнуты в локтевых суставах, упор на
ладони. Отжаться от пола, прогнуться в поясничном отделе, ноги прямые – от пола не отрывать, вернуться в исходное положение (рис. 13).
.
Серия 2
Рис. 9
1. Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать руками носки стоп (рис. 10).
Рис. 13
5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть правую ногу и медленно, но с силой прижать ее обеими руками к груди.
То же с левой ногой (рис. 14).
Рис. 10
58
59
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Рис. 14
6. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно, но с силой
согнуть обе ноги и прижать бедра к груди (рис. 15).
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Рис. 18
10. Лежа на спине, руки за головой на полу. Потянуться, стараясь
растянуть поясничный отдел позвоночника. Держать напряжение
мышц 5–10 с (рис. 19).
Рис. 15
Рис. 19
7. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Преодолевая сопротивление рук, прижать колени к груди (рис. 16).
11. Лежа на спине, ноги согнуты. Прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на стопы, плечи и голову. Держать
напряжение мышц 3–5 с (рис. 20).
Рис. 16
8. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять руки, приподнять
туловище над полом, подержать напряжение мышц 3–5 с (рис. 17).
Рис. 20
12. Лежа на животе, руки за головой. Поднять туловище над полом, прогнуться. Держать напряжение мышц 3–5 с (рис. 21).
Рис. 17
9. Лежа на животе, руки в стороны. Поднять руки вместе с туловищем над полом. Держать напряжение мышц 3–5 с (рис. 18).
Рис. 21
60
61
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
13. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить обе
ноги вправо; затем влево, при этом руки и голову от пола не отрывать
(рис. 22).
Рис. 25
Серия 3
Рис. 22
1. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Сложиться,
как перочинный нож, и прижать бедра к груди, а голову к коленям
(рис. 23).
4. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять
прямые ноги до угла 70–90° и медленно опустить их на пол, стараясь
не ударять пятками пол (рис. 26).
Рис. 26
Рис. 23
5. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв
прямые ноги до угла 70–90°, постараться достать одновременно руками голеностопные суставы (рис. 27).
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 30–40 см над полом, менять попеременно высоту
подъема ног – одна движется вверх, другая вниз, и наоборот (рис. 24).
Рис. 27
Рис. 24
3. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Ноги приподнять. Выполняются «ножницы» – скрестные движения ногами
(рис. 25).
62
6. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнять прямые ноги на 5–10 см от уровня пола и задержать их в таком
положении на 10–20–30–40–50–60 с (рис. 28).
Рис. 28
63
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
7. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Написание
прямыми ногами своей фамилии, имени, отчества. Кто сколько может, не опуская ног на пол (рис. 29).
Рис. 32
11. Лежа на спине, ноги прямые, руки за головой. Переход в положение сидя (рис. 33).
Рис. 29
8. Различные модификации упражнения «велосипед». Чем больше согнуты ноги в тазобедренных и коленных суставах, тем легче
выполняется упражнение (рис. 30).
Рис. 33
12. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Попеременный подъем ног до угла 45° – на каждое движение ногой поднимаем туловище и стараемся достать голеностопный сустав обеими
руками (рис. 34).
Рис. 30
9. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять
и медленно опустить прямые ноги за голову. Возвратиться в исходное
положение, стараясь не сгибать ноги в коленных суставах (рис. 31).
Серия 4
Рис. 34
1. Парное упражнение. Лежа на животе, руки за голову, партнер
слегка тянет за предплечья (рис. 35).
Рис. 31
10. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Переход
в положение сидя (рис. 32).
Рис. 35
64
65
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
2. Лежа на животе, руки назад. Партнер тянет выполняющего упражнение назад за руки (рис. 36).
Рис. 39
Рис. 36
3. Лежа на животе, руки вверх. Партнер сидит на спине выполняющего упражнение и тянет его за руки на себя (рис. 37).
6. Сидя на ягодицах, руки вдоль коленных суставов. Партнер своим телом пытается согнуть выполняющего упражнение к его коленям (рис. 40).
Рис. 40
Рис. 37
7. Сидя, стопы к стопам, взявшись за руки, стараться перетянуть
партнера на свою сторону (рис. 41).
4. Лежа на животе, руки назад. Партнер сидит на спине и пытается свести вместе прямые руки выполняющего упражнение, взявшись
за лучезапястные суставы (рис. 38).
Рис. 41
8. Лежа на спине. Партнер старается прижать руки выполняющего упражнение к его грудной клетке, как бы делая искусственное дыхание (рис. 42).
Рис. 38
5. Лежа на животе, руки вперед. Партнер сидит на ягодицах выполняющего упражнение и тянет его за плечи на себя (рис. 39).
Рис. 42
66
67
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
9. Сидя на полу, руки назад. Партнер пытается максимально свести руки выполняющего упражнение вместе сзади (рис. 43).
12. Стоя, ноги вместе. Наклоны с помощью партнера, пытаясь
максимально согнуть выполняющего упражнение (рис. 46).
Рис. 43
10. Стоя, руки вверх, партнер сзади. Партнер пытается согнуть
прямую руку выполняющего упражнение в плечевом суставе, уперевшись ему в лопатку (рис. 44).
Рис. 46
13. Стоя, согнувшись, обхватив партнера за талию. Партнер пытается прогнуть спину выполняющему упражнение (рис. 47).
Рис. 47
Рис. 44
11. Сидя. Наклоны с помощью партнера то к одной, то к другой
ноге (рис. 45).
Рис. 45
68
Серия 5
1. Сидя на пятках, согнуть левую руку, коснуться ею позвоночника, правой рукой помочь левой руке. Затем наоборот (рис. 48).
Рис. 48
69
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
2. Сидя на пятках, сцепить руки за спиной в замок, слегка прогнуться, подержать напряжение 3–5 с, затем поменять руки (рис. 49).
Рис. 49
3. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре, покачаться к каждой ноге (рис. 50).
Рис. 50
4. Стоя в упоре у стены, прогнуться в спине. Подержать напряжение 5–7 с (рис. 51).
Рис. 51
Рис. 52
6. Стоя, руки по швам, с силой втянуть живот в себя 3–5 раз (рис. 53).
Рис. 53
7. Стоя на коленях, руки на поясе, отклониться назад как можно
дальше, медленно вернуться в и. п. (рис. 54).
Рис. 54
5. Стоя, руки вытянуты вперед, попеременный подъем прямых
ног, стараться носком поднятой ноги достать ладонь противоположной ноги (рис. 52).
8. Взявшись за рейку гимнастической стенки, упереться левой
ногой в нижнюю рейку гимнастической стенки, прогнуться в грудном отделе, подержать напряжение 3–5 с, затем сменить ногу на нижней рейке (рис. 55).
70
71
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Рис. 55
9. Вис на гимнастической стенке. Отвести сомкнутые ноги назад.
Держать напряжение 5–8 с (рис. 56).
Рис. 56
10. Стоя. Боковой наклон влево-вправо, одна рука поднята над
головой, другая опущена (рис. 57).
Рис. 57
Серия 6
1. Стоя. Поочередное поднимание и опускание прямых рук.
2. Стоя. Одновременное поднимание и опускание прямых рук.
3. Стоя. Сведение и разведение прямых рук.
72
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
4. Стоя, руки прямые вдоль туловища. Отведение и приведение
прямых рук.
5. Стоя. Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед
и назад.
6. Стоя, руки вдоль туловища. Наклоны туловища вправо-влево.
7. Стоя, руки за головой. Повороты туловища вправо-влево.
8. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед, руками
касаясь пола, колени не сгибать.
9. Стоя, руки вперед на уровне плечевых суставов. Подъем прямых ног, стараясь стопой коснуться кисти.
Серия 7
1. Бег на месте с высоким подниманием бедра.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Приседания.
3. Упор-присед. Переход в упор лежа.
4. Упор лежа, сгибание и разгибание рук.
5. Лежа на спине, руки за головой. Переход в положение сидя.
6. Упop-присед. Выпрыгивание вверх.
Каждая серия упражнений может быть использована для круговой тренировки.
Упражнения в ходьбе с расслаблением мышц рук и ног, дыхательными упражнениями.
Построение. Две шеренги расходятся на 3–4 м друг от друга.
Работа с мячами. Отрабатываются ловля и различные способы
передачи мяча партнеру в статике и динамике.
Ловля мяча. Ловят мяч двумя руками или одной. Различают ловлю мячей, летящих на средней высоте (на уровне груди), высоко, низко, а также ловлю катящихся и отскакивающих от площадки. Все виды
ловли можно выполнять на месте, в движении, в прыжке.
Ловля мяча двумя руками, летящего на средней высоте, основной прием. Студент выпрямляет слегка расслабленные руки навстречу летящему мячу, кисти раскрывает в форме полусферы – большие пальцы направлены друг к другу, а остальные широко расставлены вперед-вверх (рис. 58). Как только мяч коснется кончиков пальцев,
студент плотно обхватывает его и, сгибая руки, гасит скорость полета
и выносит мяч перед туловищем в исходное положение для последующих действий.
73
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Рис. 58
Ловля мяча, летящего высоко: выполняют выпрямленными
вверх, вверх-вперед, вверх-в сторону руками с последующим сгибанием их. При ловле таких мячей кисти и пальцы более выпрямлены
и направлены к нему.
При ловле мяча, летящего низко, студент сильно сгибает ноги,
несколько наклоняется, опускает прямые руки и раскрывает кисти
навстречу мячу. Большие пальцы направлены вперед и немного в стороны друг от друга, остальные опущены. Как только мяч соприкасается с пальцами, студент захватывает мяч и сгибает руки, поднимая
его в положение перед грудью.
Для ловли мяча после отскока от пола кисти с широко расставленными пальцами раскрыты вниз так, чтобы большие находились
вверху и были направлены друг к другу. Мяч встречают руками в начале отскока. Захватывая его, студент одновременно сгибает руки и
выпрямляется до положения обычной стойки.
Ловля мяча, катящегося по полу, осуществляется сбоку от студента. Для этого студент сильно сгибает ноги и опускает руки справа
или слева от себя, направляя их навстречу мячу. Положение кистей
и пальцев такое же, как и при ловле низко летящего мяча.
Ловля мяча одной рукой. Различают два способа выполнения
такого приема – с поддержкой мяча другой рукой и без поддержки.
При ловле с поддержкой мяч подхватывают снизу свободной рукой
в момент сгибания ловящей руки. При ловле без поддержки после
соприкосновения руки с мячом и некоторого сгибания ее сразу следует передача или ведение мяча.
Передача мяча. Передача мяча – основной прием, с помощью
которого осуществляется взаимодействие между партнерами. Различают две группы передач мяча – передачи двумя руками и одной.
74
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Передача мяча двумя руками от груди. Для выполнения ее студент, находясь в стойке, держит мяч перед грудью. Руки согнуты, локти
свободно опущены, предплечья и кисти с мячом расположены выше
их. Пальцы широко расставлены – большие сзади, направлены друг
к другу, остальные вверх-вперед. Замах начинают небольшим круговым движением рук вниз – на себя – вверх до исходного положения
перед грудью, после чего быстро разгибают руки вперед и завершают активным движением кистей. Для увеличения силы полета мяча
студент может делать шаг вперед (рис. 59).
Рис. 59
Передача мяча одной рукой от плеча. Для выполнения передачи правой рукой студент, сгибая руки, приближает мяч к одноименному плечу так, чтобы правая рука была сзади мяча, а левая поддерживала его спереди. Локти при этом свободно опущены. Заканчивая
замах, студент опускает левую руку, после чего быстро выпрямляет
правую и завершает прием резким движением кисти, посылая мяч
в нужном направлении (рис. 60).
Рис. 60
75
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Верхняя передача мяча требует от студента своевременного
и точного выхода к мячу и принятия удобной позиции для передачи –
ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, руки согнуты
и выставлены вперед, кисти отведены назад, развернуты друг к другу
и удерживаются над головой.
Передача начинается с разгибания ног, туловища и рук, выполняемых для амортизации скорости полета мяча, а также для придания
мячу нужного направления.
Основную роль при передаче выполняют первые фаланги большого, указательного и среднего пальцев. Разгибание кистей в лучезапястном суставе и эластичное движение пальцев придает мячу нужное направление полета (рис. 61). Студент должен постоянно корректировать свои действия в зависимости от характера передачи (высоты,
длины, направления, скорости и т. п.). Если, к примеру, передача осуществляется на большое расстояние, то туловище и ноги разгибают
более энергично. При передачах средней высоты туловище остается
вертикальным, а ноги разгибают плавно.
ны и опущены. Очень важно, чтобы в момент приема руки не сгибали
в локтях. Обычно принимают мяч впереди себя.
Рис. 62
Если мяч принимают несколько сбоку, то выпад целесообразно
сделать в направлении полета мяча. Кисти рук и предплечья разворачивают в сторону мяча (влево-вниз или вправо-вниз). Чем выше скорость
полета мяча, тем меньше должно быть встречное движение рук.
Эстафеты с мячами. Даются различные задания по способам передвижения и передачи мячей.
Заключительная часть – 5–10 минут.
1. Упражнения махового характера для рук и ног.
2. Упражнения с «встряхиванием» конечностей.
3. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.
4. Упражнения в постизометрическом расслаблении (релаксации).
Специальные физические упражнения в расслаблении
Рис. 61
Прием мяча снизу двумя руками позволяет надежно принимать
быстро летящие мячи. После предварительного перемещения к мячу
студент принимает положение выпада: одну ногу стопорящим движением выставляет вперед на пятку; руки готовятся к приему и находятся впереди-внизу; тяжесть тела перемещается вперед. Угол наклона туловища и вынос рук вперед зависит от высоты, скорости полета
и местонахождения мяча по отношению к студенту, принимающему
мяч. Мяч принимают на внутреннюю часть сближенных предплечий,
ближе к лучезапястным суставам (рис. 62). Кисти при этом соедине-
1. Исходное положение – сидя или стоя. Голова максимально наклонена вперед, подбородок касается груди. Пальцы сцеплены на затылке. Руки партнера проводятся под мышками и охватывают предплечья для оказания умеренного сопротивления разгибанию головы.
Занимающийся делает вдох, смотрит вниз и на задержке дыхания
в течение 6–8 с проводит статическую работу по разгибанию головы.
Затем делается выдох, взгляд вверх, сопротивление разгибанию прекращается. Занимающийся выполняет сгибание-разгибание головы,
без сопротивления, с усилением пассивного наклона головы вперед,
повторить 5–7 раз (рис. 63).
76
77
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
шейного отдела предпочтителен небольшой наклон головы вперед,
для верхних мышц – вертикальное положение. В исходном положении «посмотреть вправо(влево) – вдох; задержка вдоха 4–5 с; посмотреть влево(вправо) – выдох», повторить 5–7 раз (рис. 65).
Рис. 63
2. Исходное положение – сидя или стоя. Партнер стоит за спиной
занимающегося. Ладонь партнера кладется на область плечевого сустава, другая – на висок занимающегося (кисть охватывает голову
сверху), руки партнера скрещены. Движения занимающегося заключаются в подъеме надплечья и наклоне головы в сторону того же
надплечья против усилия партнера. В исходном положении делается
вдох, задерживается дыхание, во время преодоления сопротивления
на 6–7 с, взгляд в сторону движения, затем делается выдох, взгляд
переводится в другую сторону и выполняется наклон головы в сторону надплечья без сопротивления. Повторить 5–7 раз (рис. 64).
Рис. 65
4. Положение, сидя и лежа. Голова устанавливается таким образом, чтобы поврежденная мышца оказалась спереди. Одна рука партнера расположена на виске занимающегося, другая – на ключице
и передней поверхности грудной клетки. Несколько разогнув голову,
создается исходное напряжение мышцы. После статической работы
в течение 7 с голова пассивно разгибается. Роль внешнего сопротивления создает усилие партнера. В положении лежа на спине вес самой головы, свисающей за край кушетки, служит противодействием
для работы мышц. Повторить 5–7 раз (рис. 66).
Рис. 64
3. Положение сидя или стоя. Голова занимающегося пассивно поворачивается в противоположную от гипертонуса сторону до максимально возможной амплитуды. Партнер стоит позади занимающегося, контролируя одной рукой мышцы с гипертонусом и оказывая сопротивление повороту головы. Другой рукой партнер слегка давит на
плечевой сустав, удерживая его на месте во время поворота головы.
Статическая работа длительностью 7 с заключается в попытке поворота головы в положение прямо. Во время паузы увеличивается поворот вновь «до упора». Меняя наклон головы, можно подобрать наиболее эффективный режим работы пораженной мышцы: для нижне-
5. Положение сидя. Голова занимающегося наклоняется вперед
до касания подбородком грудины. Руки партнера одна на затылке,
другая – на лбу. Активное движение – разгибание головы, преодолевая сопротивление партнера при напряжении мышц, взгляд устремлен вверх, задержка дыхания на 4–5 с, пассивное движение головой
книзу, выдох. Повторить 3–5 раз (рис. 67).
78
79
Рис. 66
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Рис. 67
6. Положение лежа на спине. Под плечевой сустав занимающегося подкладывается небольшая подушечка. Рука отводится в сторону
и назад, создавая исходное натяжение мышцы с гипертонусом. Меняя положение руки относительно корпуса, подбирают положение,
в направлении которого в последующем будет совершаться работа
мышцы с имеющимся гипертонусом. Статическая работа – подъем
руки против усилия партнера в течение 6–7 с. В паузу – усиление
поворота в плечевом суставе. Повторить 4–6 раз (рис. 68).
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Рис. 69
8. Положение сидя. Голова наклонена вперед в противоположную
сторону. На стороне поражения плечо фиксируется захватом стула,
кушетки снизу (препятствие подъему). Руки партнера – одна на височной области головы, другая на плечевом суставе, обе на стороне
поражения. Статическая работа – преодоление сопротивления партнера, при задержке дыхания на вдохе. Повторить 5–7 раз (рис. 70).
Рис. 70
Рис. 68
Расслабление мышцы можно проводить в положении сидя. В этом
случае позвоночник занимающегося фиксируется корпусом партнера. Рука занимающегося отводится в сторону и поднимается до положения натяжения соответствующей мышцы с гипертонусом.
7. Положение сидя. Рука на стороне поражения поднята и максимально разогнута. Партнер стоит сзади, удерживая в натяжении мышцу. На вдохе (6 с) совершается статическая работа против удержания,
на выдохе усиливается разгибание плеча и смещение его кзади. Повторить 5–7 раз (рис. 69).
9. Положение сидя. Рука отводится в сторону и назад. Статическая работа заключается в сопротивлении движению вперед, в течение 6 с, повторить 5–7 раз (рис. 71).
Рис. 71
80
81
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
10. Положение сидя. Кисть руки со стороны поражения кладется
на плечевой сустав другой стороны. Статическая работа – движение
назад – 6 с. Повторить 5–7 раз (рис. 72).
13. Положение сидя. Локоть прижат к туловищу, кисть расположена
на животе. Статическая работа (6 с). Поворот плеча наружу против усилия партнера. Задержка дыхания на вдохе. Повторить 5–7 раз (рис. 75).
Рис. 72
11. Выполнение упр. 11 и 12 сочетать с дыханием – задержка дыхания при статической работе. Положение сидя. Рука за спину. Статическая работа – отведение в сторону сопротивления с последующим увеличением отведения за спину. Повторить 5–7 раз (рис. 73).
Рис. 75
14. Положение сидя. Локтевой сустав вытянутой руки устанавливается на подставленное колено в нейтральном положении. Максимально согнут кулак занимающегося вниз. Партнер создает исходное
положение упражнения. Статическая работа – разгибание против усилия партнера. Повторить 5–7 раз. Локтевой сустав должен быть всегда в состоянии разгибания (рис. 76).
Рис. 73
12. Положение сидя. Рука отведена за спину. Статическая работа
(6 с) – давление на свою спину, партнер удерживает руку за плечо или
локоть. В паузу увеличивается поворот плеча внутрь, партнер смещает локоть вперед. Упражнение сочетается с дыханием. Повторить 5–7
раз (рис. 74).
Рис. 76
15. Положение сидя. Рука поднята, согнута в локтевом суставе,
кисть касается лопатки. Партнер фиксирует руку за локоть и максимально ее разгибает. Статическая работа – против усилия партнера,
удерживающего плечо в положении максимального разгибания.
В паузу проводится дальнейшее разгибание плеча и предплечья (рука
поднимается дальше). Повторить 5–7 раз. Это упражнение выполняется в сочетании с дыханием (рис. 77).
Рис. 74
82
83
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Рис. 77
16. Положение лежа на спине. Нога на стороне расслабляемой
мышцы вытянута и свисает под собственным весом с конца кушетки.
Под свободную ногу подставляется табуретка для фиксации таза.
Статическая работа – задержка дыхания на вдохе в течение 6 с с последующим растяжением на выдохе под действием веса самой конечности. Повторить 5–7 раз (рис. 78).
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
кистью, так и локтем партнера. При давлении локтем пальцы партнера контролируют состояние сегментов позвоночника и мускулатуру.
Статическая работа мышц позвоночника проводится в течение 6–8 с
против активного (со стороны партнера) скручивания позвоночника,
занимающийся как бы раскручивает позвоночник. В период паузы
увеличивается поворот позвоночника как в верхнем, так и в нижнем
отделах. Следует строго контролировать постоянство высоты излома
спирали, внося соответствующие коррекции во время паузы. Повторить 5–7 раз (рис. 79).
Рис. 79
Рис. 78
17. Положение лежа на спине. Для поворота позвоночника применяется универсальный мобилизующий прием, заключающийся
в образовании спиралеобразной деформации. Для этого партнер сгибает ногу занимающегося в коленном суставе, ее носок упирается
в подколенную ямку. Затем производится поворот таза в сторону партнера, т. е. в сторону нижней/ближней к партнеру ноги, с помощью
противоположной ноги/дальней согнутой ноги занимающегося. Вместе с тазом, естественно, поворачивается нижний отдел позвоночника. Поворот верхнего отдела позвоночника совершается давлением
на противоположное (дальнее) плечо занимающегося. Высоту излома спирали (наиболее напряженный отдел) можно регулировать избирательным увеличением или уменьшением сгибания позвоночника в переднезаднем направлении. Для смещения его вниз увеличивают сгибание грудного отдела позвоночника с выпрямлением
поясничного отдела. Давление на согнутое колено можно проводить
как рукой партнера, так и коленом, освобождая руку для контроля
движений позвоночника. Давление на плечо можно выполнять как
84
Особое внимание следует уделять дыханию: вдох с задержкой
дыхания должен быть во время статической работы, выдох – в паузу.
В исходном положении, описанном выше, внешнее усилие не прикладывается. Взгляд направляется в противоположную сторону от
плеча, фиксируемого партнером, затем следует глубокий вдох с задержкой дыхания на 4–6 с. Затем взгляд меняется в другую сторону
и следует удлиненный, медленный выдох. Во время выдоха постоянное легкое давление на плечо и колено способствует дальнейшему
скручиванию спирали. Во время паузы глаза повернуты в противоположную сторону от верхней ноги. В следующую фазу это вновь повторяется. Повторить 5–7 раз. Эта техника расслабления наиболее
физиологична и легко переносится, ее можно использовать для самостоятельного применения в качестве расслабляющего приема. Роль
внешнего усилия создает вес вытянутой верхней ноги, а плечо фиксируется захватом за край кушетки.
18. Положение лежа на спине. Нога на пораженной стороне максимально приводится и располагается на другой ноге. Затем проводится статическая работа по отведению бедра в течение 6 с. Пауза –
усиление приведения. Повторить 5–7 раз (рис. 80).
85
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Рис. 80
19. Положение лежа на животе. Руки партнера крест-накрест располагаются в зонах медиальных краев больших ягодичных мышц.
Статическая работа – сведение к средней линии ягодичных мышц на
вдохе, раздвигаемых партнером в стороны. Длительность работы
12–15 с. Во время паузы ягодицы удерживаются в первоначальном
положении. Повторить 8–10 раз (рис. 81).
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Рис. 83
22. Положение лежа на животе. Партнер разгибает ногу в тазобедренном суставе, руки в области коленного сустава и ягодицы. Статическая работа заключается в давлении ноги на руку партнера в направлении кушетки в течение 15 с. Повторить 5–7 раз (рис. 84). Ауторелаксация (саморасслабление) осуществляется в положении лежа на
спине. Здоровая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах,
прижата к животу. На стороне расслабляемой мышцы вытянутая нога
опускается под собственным весом (на выдохе) с конца кушетки. Статическая работа – напряжение мышц на вдохе с последующим растяжением на выдохе.
Рис. 81
20. Положение лежа на спине. Нога на «больной» стороне согнута в тазобедренном и коленом суставах. Зафиксировав это положение, партнер оказывает сопротивление статическому напряжению –
работе по повороту бедра наружу в течение 10 с. Во время паузы усиливается поворот бедра внутрь. Повторить 5–7 раз (рис. 82).
Рис. 82
21. Положение лежа на животе. «Больная» нога согнута в коленном суставе, бедро повернуто кнутри. Статическая работа заключается в проведении поворота наружу. В паузе увеличивается внутренний поворот бедра. Повторить 5–7 раз (рис. 83).
86
Рис. 84
23. Положение лежа на спине. Прямую ногу поднимают до упора. Статическая работа – давление этой ногой вниз в направлении
кушетки в течение 6–8 с. Во время паузы увеличивают угол подъема
в тазобедренном суставе. Для облегчения труда партнера рекомендуется подставить плечо под пятку поднятой ноги. Для увеличения угла
подъема в таком случае приходится пользоваться положением плеча
по отношению к поднятой ноге – ближе или дальше к занимающемуся. Повторить 5–7 раз (рис. 85).
87
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Рис. 85
24. Положение лежа на спине. Партнер фиксирует стопу и голень
занимающегося. Статическая работа в течение 6 с против усилия партнера. Повторить 5–7 раз в каждом направлении (рис. 86).
Рис. 86
25. Положение лежа на спине. Поднятая «больная» нога лежит на
плече партнера. Партнер одной рукой контролирует положение мышц
голени (нога разогнута в коленном суставе), а другой оказывает сопротивление тыльному сгибанию стопы и пальцев.
Статическая работа в течение 15–20 с. Пауза – увеличение тыльного сгибания стопы и пальцев. Повторить 5–7 раз (рис. 87).
Рис. 87
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
в левую сторону. Выполнить упражнение 6–8 раз. Вдох нужно делать
через нос, выдох – через рот.
Упражнение 2
И. п. – стоя, ноги врозь, руки находятся на поясе. Медленно поворачивать голову вверх, вниз, вправо, влево. Повторить упражнение
6–8 раз.
Упражнение 3
И. п. – стоя, ноги врозь, руки находятся на поясе. Локти отвести
назад, свести лопатки – вдох. Локти направить вперед – выдох. Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 4
И. п. – стоя, ноги врозь, руки разведены в стороны. Делать круговые движения руками назад, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить упражнение 8–10 раз.
Упражнение 5
И. п. – стоя, ноги врозь, руки находятся на поясе. Сделать пружинистый наклон туловища влево, повернуть голову влево, правую руку
поднять над головой – медленный выдох. Вернуться в и. п. – вдох.
Повторить упражнение по 6–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 6
И. п. – стоя, ноги врозь. Подняться на носки, руки поднять вверх,
прогнуться, посмотреть на руки – вдох. Руки развести в стороны, затем положить кисти рук на колени, делая пружинистые приседания,
стремясь головой коснуться коленей – выдох. Вернуться в и. п. Повторить упражнение 8–10 раз. Приседая, изменять положение стоп:
4–5 раз – ступни параллельны, 4–5 раз – носки врозь, колени в стороны.
Упражнение 7
И. п. – стоя, руки расположены перед грудью. Руки развести
в стороны – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.
Динамические упражнения для шейного отдела позвоночника
Нетрадиционные статические упражнения для шейного отдела
позвоночника
Упражнение 1
И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Руки поднять вверх, прогнуться, посмотреть на них – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Правую
руку отвести в сторону, поворачивая туловище вправо, посмотреть на
правую руку – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить движение
Упражнение 1
И. п. – сидя. Напрячь мышцы шеи, спины, с силой максимально
повернуть голову вправо, посмотреть вниз за спину – медленный вдох
(рис. 88). Вернуться в и. п., расслабить мышцы спины, шеи – выдох.
Все движения повторить в другую сторону.
88
89
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Напрячь мышцы спины, шеи, рук. С силой свести локти – выдох
(рис. 90).
Рис. 88
Напрячь мышцы шеи, спины и с силой наклонить голову влево,
стремясь левым ухом коснуться левого плечевого сустава – вдох. Вернуться в и. п., расслабить мышцы спины, шеи – выдох. Все движения
повторить в другую сторону. Голову наклонить назад, сильно напрягая мышцы шеи – вдох. Вернуться в и. п., расслабить мышцы шеи –
выдох. Напрягая мышцы шеи, наклонить голову вперед. Коснувшись
подбородком груди – вдох. Вернуться в и. п., расслабить мышцы шеи –
выдох. Находиться в каждом положении в течение 5 с. Повторять движения – 2 раза. Вдыхать нужно через нос медленно, в течение 5 с,
выдох делать через рот также в течение 5 с.
Упражнение 2
И. п. – стоя, ноги врозь, руки разведены в стороны и согнуты
в локтях, ладонями наружу (рис. 89).
Рис. 89
90
Рис. 90
С силой развести локти как можно дальше назад, стремясь свести
их сзади – вдох. Повторить упражнение 4–6 раз. Сводить и разводить
руки следует медленно, на протяжении 5 с.
Упражнение 3
И. п. – руки подняты в стороны, вверх, встать на носки, прогнуться, посмотреть на кисти рук – вдох. Полуприсесть, руки развести
в стороны и положить на колени, подбородком коснуться груди – выдох. Упражнение повторить 6–8 раз.
Упражнение 4
И. п. – стоя, ноги врозь, руки расслаблены. На полувдохе, не изменяя положения головы, напряжением мышц шеи давить на сомкнутые
кисти, приложенные к голове справа между щекой и ухом (рис. 91).
Рис. 91
91
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Принять и. п., расслабив мышцы спины, рук, шеи – выдох. На
полувдохе, не изменяя положения головы и напрягая мышцы шеи,
давить лбом на кулаки, преодолевая их сопротивление (рис. 92).
рание и поглаживание. Цель самомассажа – снять мышечное напряжение после предыдущего упражнения.
Упражнение 6
И. п. – сидя. Наклонить голову, касаясь подбородком груди, руками давить на затылок, преодолевая сопротивление шеи (10 с). Повторить упражнение 4–6 раз. После мышечного напряжения расслабить
мышцы шеи, рук (10 с).
Упражнение 7
И. п. – лежа на боку, ладонь находится на животе. Медленный
вдох – выпятить живот. Медленный выдох – втянуть стенку брюшного пресса. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 8
Выполнять самомассаж шеи.
Рис. 92
Принять и. п., расслабиться – выдох. Упражнение выполнять
в медленном темпе. Между фазами напряжений стремиться максимально расслабить все мышцы. Удерживать напряжение мышц в течение 5 с.
Обхватить ладонями с согнутыми пальцами заднюю поверхность
шеи и головы. Напрягая мышцы шеи, преодолеть сопротивление рук
и стремиться ладонями тянуть голову вверх – полувдох (рис. 93).
Упражнения для самокоррекции шейного отдела позвоночника
Принять и. п., расслабиться – выдох. Упражнение повторить
4–6 раз.
Упражнение 5
И. п. – сидя. Сделать самомассаж затылочной части головы и шеи.
Все движения выполнять в течение 25–30 с сверху вниз по направление к плечевым суставам в следующем порядке: линейное поглаживание, круговое поглаживание подушечками пальцев, легкое расти-
Упражнение 1
И. п. – четыре пальца правой руки положить на седьмой шейный
позвонок (вступающая часть шеи), покрыв их пальцами левой руки.
Двумя руками давить на выступающую часть шейного отдела позвоночника и в то же время движением головы назад смещать вышележащий отдел, стремясь не поднимать голову вверх (подбородок движется параллельно полу). Удержавать позу 10 с. Вернуться в и. п.
и расслабиться (10 с). Повторить упражнение 4–6 раз. Позу удерживать на полувдохе. При повторении упражнения следует увеличивать
амплитуду движений.
Упражнение 2
И. п. – основная стойка, мышцы спины, шеи максимально расслаблены – вдох. На полувыдохе наклонить голову в сторону, противоположную той, откуда исходит боль. Удерживать позу до 15 с. Повторить упражнение 4–6 раз. Удерживать позу, стараясь расслабить
мышцы шеи. При повторении движений увеличивать амплитуду наклона головы. После выполнения упражнения выполнить самомассаж, поглаживая болезненную сторону шеи.
Упражнение 3
Фиксируя ладонью одной руки боковую поверхность здоровой
стороны шеи, ладонью другой руки давить на боковую поверхность
92
93
Рис. 93
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
головы с болезненной стороны, стремясь наклонить голову в здоровую сторону (10 с). Упражнение повторить 4–6 раз, постепенно увеличивая давление рукой.
Упражнение 1
И. п. – стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки – на поясе.
Максимально потянуться вверх, выпрямить спину, локти отвести назад – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение выполняется в медленном темпе с максимальным напряжением мышц спины и живота.
Упражнение 2
И. п. – стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделать
шаг одной ногой вперед, руки дугообразно через стороны поднять
вверх, потянуться – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить упражнение 4–6 раз. Упражнение нужно выполнять медленно, туловище держать ровно, спину – прямо.
Упражнение 3
И. п. – стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки на поясе. Большим пальцем фиксировать болезненный участок позвоночника. Сделать умеренные пружинистые наклоны в ту сторону, откуда исходят
болезненные ощущения. Дыхание произвольное. При двухсторонней
локализации боли упражнение можно выполнять симметрично в обе
стороны. Повторить движения 4–6 раз.
Упражнение 4
И. п. сидя на стуле. Сделать медленно четыре – шесть поворотов
головы вправо и влево. Дыхание произвольное.
Упражнение 5
И. п. – сидя на стуле, руки отвести назад, обхватить сверху спинку
стула. Прогнуться, запрокинуть голову – вдох. Вернуться в и. п. –
выдох. Повторить движения 4–6 раз.
Упражнение 6
И. п. – лежа на животе. Руки согнуты в локтях на уроне плеч.
Ладони упираются в пол. Поднять голову и грудную клетку – вдох.
Повернуться через левое плечо, не отрывая живот от пола, посмот-
реть на пятки – выдох. Медленно вернуться в и. п. – вдох. Повторить
все движения в другую сторону. Сделать упражнение 6–8 раз.
Упражнение 7
И. п. – лежа на животе, сомкнутые в замок кисти рук расположены перед грудью, подбородок лежит на кистях. Медленно поднять
голову и туловище вместе с руками, прогнуться. Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 8
И. п. – лежа на животе, сомкнутые в замок кисти расположены
перед грудью, лоб находится на кистях рук. Поднять голову вверх –
вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить упражнение 4–6 раз. Упражнение выполнять в медленном темпе, стараться максимально расслабить все мышцы, дыхание глубокое.
Упражнение 9
И. п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять руки
и ноги, прогнуться – вдох, удержаться в этом положении. Вернуться
в и. п. – выдох. Повторить упражнение 6–8 раз. Выполнять в медленном темпе, время пребывания в положении «прогнувшись» постепенно увеличивать.
Упражнение 10
И. п. – лежа на животе, руки сомкнуты в замок, лоб находится на
сплетенных пальцах. Закрыть глаза, медленно расслабиться, не задерживая дыхания, в течение 1–2 мин.
Упражнение 11
И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях на ширине плеч
(упор на кисти рук). Поднять здоровую ногу и слегка прогнуться.
Вернуться в и. п. Повторить упражнение 4–6 раз. Поднимать следует
только здоровую ногу.
Упражнение 12
И. п. – стоя на коленях, упор на прямые руки, спина прямая. Прогнуть и выпрямить спину. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 13
И. п. – стоя на коленях. Отвести выпрямляя здоровую ногу назад.
Вернуться в и. п. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 14
И. п. – стоя на коленях. Здоровую ногу выпрямить и скользящим
движением отвести назад. Сесть на пятку здоровой ноги. Повторить
упражнение 4–6 раз.
94
95
Динамические упражнения
для пояснично-грудного отдела позвоночника
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Упражнение 15
И. п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища – вдох. Поднять голову, посмотреть на носки, подтянуть стопы на себя – выдох.
Вернуться в и. п. – вдох. Повторить упражнение 6–8 раз. Упражнение
выполнять с мышечным напряжением. Плечи от пола не отрывать.
Упражнение 16
И. п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях (локти упираются
в пол). Упираясь локтями и пятками в пол, прогнуться в грудном отделе – вдох. Дыхание не задерживать. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 17
И. п. – лежа на спине, руки за головой. Поднять правую ногу на
70°. Вернуться в и. п. Повторить движения другой ногой. Выполнять
упражнение 6–8 раз.
Упражнение 18
И. п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Поднять таз – вдох. Постепенно
увеличивать высоту подъема таза. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 19
И. п. – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять
руки вверх – вдох. Дыхание не задерживать. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 20
И. п. – сидя на полу, упор руками в пол за спиной, ноги врозь.
Прогнуться в грудном отделе, голову запрокинуть назад – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 2
И. п. – стоя, ноги врозь, правая рука поднята вверх. Смена положения рук. Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 3
И. п. – стоя, ноги врозь, руки расположены перед грудью ладонями наружу (согнуты в локтях). Напрячь мышцы спины, рук и с силой
медленно имитировать отталкивание, выпрямляя руки (рис. 94).
Рис. 94
Затем с силой развести их в стороны и назад и сплести пальцы.
Прогнуться, руки максимально отвести назад и вверх и удерживать
позу 15 с (рис. 95). Повторить упражнение 6–8 раз.
Нетрадиционные статические упражнения
для грудного отдела позвоночника
Упражнение 1
И. п. – стоя, ноги врозь, руки подняты к плечевым суставам ладонями вверх – вдох. Напрячь мышцы спины и рук, имитируя подъем
груза – выдох. Возвратиться в и. п., вдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение 6–8 раз.
96
Рис. 95
Максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника. Позу
удерживать на полувдохе. В паузах между повторениями нормализовать дыхание.
97
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Упражнение 4
И. п. лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны, ладонями вверх.
Прижимая таз и ноги к полу, повернуть туловище влево, стремясь
правой ладонью накрыть левую. Позу удерживать 10 с. Повторить
упражнение по 4–6 раз в каждую сторону. Голову поворачивать в сторону поворота туловища.
Упражнение 5
И. п. – лежа на спине, руки поднять вверх, за голову. Прогнуться,
поднять грудной отдел позвоночника, одновременно отклоняя голову
назад – вдох. Удерживать позу 5 с (рис. 96). Вернуться в и. п., расслабить мышцы – выдох. Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 9
И. п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, пальцы переплетены, ладони наружу, верхняя часть туловища приподнята. Руками сделать четыре кругообразных движения вправо, затем влево. Ноги держать врозь, таз не отрывать от пола. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 10
И. п. – основная стойка (стоя прямо, руки опущены вдоль тела,
ноги вместе). Руки поднять через стороны вверх, прогнуться, потянуться, встать на носки – вдох. «Бросить» руки вниз, расслабиться,
плечи опустить – выдох. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 11
И. п. – стоя, руки находятся перед грудью, ладони сомкнуты, плечи развернуты. На полувдохе напрячь мышцы шеи, спины, рук и давить ладонью на ладонь в течение 5–10 с (рис. 98). Вернуться в и. п.,
расслабить мышцы, опустить плечи, нормализовать дыхание. Повторить упражнение 4–6 раз.
Рис. 96
Упражнение 6
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать глубокий
вдох, медленно поднять голову и верхнюю часть туловища. Начать
выдох и на полувыдохе посмотреть на стопы. Удерживать позу 10 с.
Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 7
И. п. – лежа на спине, правая рука расположена на животе. Сделать медленный вдох через нос, одновременно выпятить живот, задержать дыхание в течение 5 с. Медленно выдохнуть через рот, втянуть живот. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 8
И. п. – лежа на животе. Руки согнуты в локтях и расположены на
уровне плеч, пальцы переплетены. Медленно прогнуть назад грудной
отдел позвоночника и шею, поднимая голову и плечи и одновременно
выпрямляя руки – вдох. Позу удерживать в течение 10 с (рис. 97).
Рис. 98
Упражнение 12
И. п. – стоя, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. Выполнять вращение прямыми руками (по 8–10 кругов вперед и назад).
Нетрадиционные статические упражнения
для коррекции грудного отдела позвоночника
Рис. 97
98
Упражнение 1
И. п. – стоя на коленях, руки упираются в пол. Максимально
выгнуть спину в грудном отделе позвоночника, подбородком коснуть99
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
ся грудной клетки, смотреть вниз. Удерживать позу на полувыдохе
в течение 10 с (рис. 99).
Рука, находящаяся в упоре, не должна сгибаться. Вернуться
в и. п., расслабиться – выдох. Повторить все движения в другую сторону. Повторить упражнение 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
И. п. – стоя на коленях, руки находятся в упоре. Вдохнуть и левой
рукой тянуться вправо под правой рукой (6–8 с), перебирая пальцами
по полу. Правую руку согнуть, левым плечом коснуться пола.
Вернуться в и. п., расслабиться – выдох. Повторить все движения по
4–6 раз в каждую сторону.
Рис. 99
Максимально прогнуться, смотреть вверх, медленно выдохнуть.
Позу удерживать в течение 5–10 с (рис. 100).
Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника
Упражнение 1
И. п. – стоя, ноги врозь, руки разведены в стороны – вдох
(рис. 102).
Наклониться влево, левой рукой обхватить левое колено, выпрямленную правую руку поднять над головой, смотреть на кисть правой
руки. Удерживать позу 10 с на полувыдохе (рис. 103).
Рис. 100
Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 2
И. п. – стоя на коленях, левая рука упирается в предплечье правой
руки (рис. 101). Выполнять упражнение так же, как предыдущее.
Упражнение 3
И. п. – стоя на коленях, руки упираются в пол. Вдохнуть, левой
рукой тянуться вправо под правой рукой (6–8 с), перебирая пальцами
по полу (рис. 101).
Рис. 102
Рис. 103
Рис. 101
Вернуться в и. п., расслабиться, закончить выдох, затем вдохнуть.
Повторить все движения вправо. Наклониться влево, левой рукой
обхватить голень, прямую правую руку поднять над головой, смот-
100
101
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
реть на кисть правой руки. Удерживать позу 10 с на полувыдохе. Сделать все движения в другую сторону. Повторить упражнение, скользя
рукой по щиколотке. Поднятая рука должна постоянно тянуться вверх,
способствуя максимальному растяжению межреберных мышц. Упражнение повторить по 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 2
И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться вперед, затем
влево, прогнуться, вправо. Удерживать каждую позу 10 с. Движения
выполнять медленно, постепенно увеличивая амплитуду наклона.
Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 3
И. п. – стоя, руки поднять вверх, ладони обращены внутрь. Потянуться, смотреть на кисти рук – вдох (рис. 104). Медленно наклониться влево, держа руки параллельно полу – на полувыдохе. Удерживать позу 10 с (рис. 105). Вернуться в и. п., расслабиться, сделать
3–4 глубоких вдоха и выдоха. Повторить все движения в другую сторону. С каждым повторением стремиться максимально увеличивать
угол наклона. Повторить упражнение 4–6 раз.
Медленно выдохнуть в течение 10 с через рот, одновременно втягивая живот и расслабляя руки и плечи (рис. 107). Повторить упражнение 3–4 раза.
Рис. 106
Рис. 107
Упражнение 4
И. п. – стоя, ноги врозь, руки расслаблены. Медленно вдохнуть
через нос, одновременно выпячивая живот, развернуть плечи, задержать дыхание на 5 с (рис. 106).
Упражнение 5
И. п. – стоя, ступни ног расположены параллельно, на ширине
плеч. Руки поднять вверх, прогнуться, продолжая в течение 10 с тянуться назад-вверх. Смотреть на кисти рук. Медленно наклониться
вниз, фиксируя позу в течение 5 с. Руки заключить в замок под коленями, стремясь коснуться лбом коленей. Позу удерживать 10 с. Вернуться в и. п., расслабиться, сделать глубокий вдох – выдох. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 6
И. п. – стоя, ноги врозь. Руки вытянуты вперед, встать на носки.
Повернуть туловище на 90°, смотреть на кисти рук. Опускаясь на пятки, наклониться влево, правой рукой обхватить щиколотку левой ноги.
Левую руку вытянуть в сторону и смотреть на ее кисть. Удерживать
позу 10 с. Вернуться в и. п. Повторить все движения в другую сторону. Рукой, держащейся за щиколотку, оттягивать плечо вниз и в сторону, скручивая и растягивая тем самым позвоночник. Выполнить
упражнение 4–6 раз.
Упражнение 7
И. п. – стоя, ноги слегка врозь, руки подняты над головой, ладони
сложены вместе, локти согнуты и разведены в стороны (рис. 108).
102
103
Рис. 104
Рис. 105
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Медленно подняться на носки в течение 5 с – вдох. Медленно присесть на носках, ягодицами коснуться пяток. Удерживать позу в течение 10 с – выдох (рис. 109). При выполнении упражнения спину держать прямо. Упражнение повторить 6–8 раз.
Упражнение 10
И. п. – сидя на пятках, руки находятся на бедрах (рис. 111).
Отведя руки назад (упор сзади), голову запрокинуть назад, прогнуться. Удерживать позу 10 с (рис. 112). Вернуться в и. п. и расслабиться.
Рис. 111
Рис. 108
Рис. 109
Упражнение 8
И. п. – стоя, ноги врозь, руки подняты над головой. Наклонить
верхнюю часть туловища так, чтобы спина была прямой и находилась в горизонтальном положении. Повернуть туловище вправо, затем влево. Вернуться в и. п. Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 9
И. п. – сидя, ноги вытянуты, руки подняты вверх. Прогнуться,
смотреть на кисти рук, медленно вдохнуть через нос. На выдохе медленно наклониться вперед, пальцами коснуться носков ног, лбом –
коленей. Можно взяться руками за носки ног и осторожно притягивать
голову к коленям, удерживать позу 10 с (рис. 110). Колени не сгибать.
Вернуться в и. п. и расслабиться. Повторить упражнение 4–6 раз.
Рис. 110
104
Рис. 112
Повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 11
И. п. – сидя на пятках, колени разведены, руки взяты в «замок» за
головой – вдох. Повернуться влево, медленно наклониться влево
и вперед, стремясь коснуться правым локтем за левым коленом
(не отрывать ягодицы от пяток) – выдох (рис. 113).
Рис. 113
Вернуться в и. п. и расслабиться – вдох. Повторить упражнение
по 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 12
И. п. – лежа на спине, руки находятся на затылке, ноги согнуты
в коленях, стопы упираются в пол – вдох. Правым локтем, приподни105
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
мая верхнюю часть туловища, коснуться левого колена – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Повторить упражнение по 6–8 раз в каждую
сторону.
Упражнение 13
И. п. – лежа на спине, руки находятся за головой, ноги согнуты
в коленях, стопы находятся на расстоянии длины голени друг от друга. Коленом правой ноги тянуться к левой стопе. Удерживать позу 10 с
(рис. 114). Вернуться в и. п. Повторить по 6–8 раз каждой ногой.
дится в напряжении 10 с на полувыдохе (рис. 116). Вернуться в и. п.,
расслабиться. Повторить упражнение 4–6 раз.
Рис. 114
Упражнение 14
И. п. – лежа на спине, руки разведены в стороны, ладони прижаты
к полу. Напрячь мышцы шеи, спины и поднять выпрямленные ноги
вверх. Голову с напряжением медленно повернуть вправо, ноги под
прямым углом медленно положить влево – 5 с (рис. 115).
Рис. 116
Упражнение 16
И. п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять руки, голову, плечи и выпрямленные ноги максимально высоко. Туловище
прогнуть, голову запрокинуть назад. Удерживать позу 10 с. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 17
И. п. – лежа на животе. Поднять голову и плечи, одновременно
захватывая руками стопы согнутых в коленях ног (рис. 117).
Рис. 117
Рис. 115
Прогнуться, принять положение натянутого лука. Удерживать позу
10 с (рис. 118). Повторить упражнение 4–6 раз.
Медленно поднять прямые ноги вверх, голову повернуть прямо.
Вернуться в и. п. Все движения повторить в другую сторону. Сделать
упражнение 6–8 раз.
Упражнение 15
И. п. – лежа на спине. Руками обхватить согнутые в коленях ноги
ниже колен, лопатки, шею и затылок прижать к полу, напрячь мышцы
шеи и спины. Пытаться выпрямить ноги, удерживая их руками. Нахо-
Рис. 118
106
107
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Упражнение 18
И. п. – стоя, ноги врозь. Руки поднять в стороны и вверх, встать на
носки – вдох. Руки опустить вниз – выдох, расслабиться. Повторить
упражнение 4–6 раз.
Упражнения для самокоррекции пояснично-крестцового
отдела позвоночника
Упражнение 1
И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре перед грудью. Правую ногу согнуть в колене, левую поднять, положить коленом на стопу правой, поднять голову и плечи, выпрямить руки, прогнуться, прижимая живот к полу. Удерживать позу 10 с (рис. 119).
Рис. 120
Повторить все движения, сделав выпад левой ногой. Сделать упражнение 6–8 раз.
Упражнения, воздействующие на все отделы позвоночника
Рис. 119
Вернуться в и. п. и расслабиться. Повторить все движения по 4–6 раз
каждой ногой.
Упражнение 2
И. п. – стоя, выпад правой ногой вперед, правый кулак находится
на крестцовом отделе позвоночника, левый – чуть выше. В пружинистом покачивании, разгибая поясничный отдел позвоночника, одновременно мягко надавливать правым кулаком вниз, левым – вверх,
растягивая мышцы пояснично-крестцового отдела. Кулаки постепенно перемещать выше, прорабатывая все позвоночные суставы пояснично-крестцового отдела (рис. 120).
Упражнение 1
И. п. – стоя, руки перед грудью, ладони обращены наружу. Напрячь мышцы спины, рук, имитируя отталкивание, медленно с силой
развести руки в стороны и назад. Опуская руки, переплести пальцы.
Прогнуться, голову запрокинуть назад, руки медленно поднять вверх
и назад (рис. 121). Удерживать позу 10 с.
Рис. 121
108
109
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Медленно наклониться вперед, руки поднять назад и вверх, мышцы шеи расслабить, колени не сгибать, стремиться лбом коснуться
коленей (рис. 122). Удерживать позу 10 с.
Упражнение 3
И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на
уровне плеч, лоб находится на сплетенных пальцах. Медленно прогибать позвоночник сначала в шейном, затем в грудном и поясничном отделах (рис. 124).
Рис. 122
Медленно выпрямиться, руки поднять через стороны вверх,
встряхнуть расслабленными руками и «бросить» их вниз. В паузах
между позами вдыхать через нос, выдыхать – через рот. Повторить
упражнение 4–6 раз.
Упражнение 2
И. п. – лежа на спине, руки разведены в стороны. Напрячь мышцы шеи и спины. С силой повернуть голову вправо, плавно поднять
правую ногу вверх, затем, опуская ее вниз и влево, тянуться носком
ноги к ладони левой руки. Лопатки прижать к полу, смотреть на левую руку. Удерживать позу 10 с (рис. 123).
Рис. 123
Вернуться в и. п. и расслабиться. Повторить упражнение по 4–6
раз в каждую сторону.
110
Рис. 124
Руки выпрямить и, максимально прогнувшись, перенести их назад вдоль туловища, смотреть вверх. Медленно, на выдохе, повернуть голову в крайнее левое положение и смотреть влево (рис. 125).
Удерживать позу, пока не возникнет необходимость сделать вдох.
Рис. 125
Медленно повернуть голову прямо, опустить поясничный, затем
грудной и шейный отделы позвоночника. Вернуться в и. п., расслабиться и нормализовать дыхание. Повторить упражнение 4–6 раз
в каждую сторону.
Упражнение 4
И. п. – сидя, согнутые ноги обхватить руками, головой касаться
коленей. Качнуться вперед-назад (6–8 раз). Качнувшись назад, поднять ноги, таз и руки, локтями упереться в пол, кистями поддерживать поясницу – стойка на лопатках 20 с (рис. 126).
Ноги согнуты в тазобедренных суставах, пальцами ног пытаться
коснуться пола за головой. Удерживать позу 20 с (рис. 127).
111
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Рис. 126
Рис. 127
Медленно перейти в стойку на лопатках, затем вновь в положение сидя и лежа, в котором находиться 15–20 с, максимально расслабляясь. Повторить упражнение 4–6 раз. В положении стоя на лопатках можно также выполнять движения «велосипед», «ножницы»,
а также сгибать и разгибать колени.
Упражнение 5
И. п. – сидя, правая нога находится на полу за коленом прямой
левой ноги. Прогнуться, повернуть туловище вправо, упираясь в пол
правой рукой, левую перенести через правое колено и, держась за
левое, упереться в правое бедро. Голову максимально повернуть вправо, подбородком коснуться правого плеча (рис. 128). Повторить упражнение по 4–6 раз в каждую сторону.
Рис. 128
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
жении важно прочувствовать опору тела и одновременно расслабиться. Потянуться сначала одной рукой, другую – расслабить, затем наоборот. Потянуть носок левой ноги к себе, пятку – вперед, то же повторить другой ногой. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 2
И. п. – лежа на спине, ноги вытянуты и сомкнуты, руки вытянуты
вдоль головы, ладони раскрыты. Поясничный отдел позвоночника
прижать к полу. Шею всеми позвонками прижать к полу, мягко опуская подбородок на грудь. Выполнять без мышечного напряжения.
Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 3
И. п. – стоя. Задержать дыхание и поднять одну руку вверх, посмотреть на наружную сторону кисти, вторую руку с силой вытянуть
вдоль туловища, кисть держать горизонтально, пальцы направить
в сторону (рис. 129).
Рис. 129
Упражнение 1
И. п. – лежа на спине, руки вытянуть за головой, пальцы сплести,
обратив ладони наружу, ноги соединить вместе. Шеей прижаться
к полу, мягким движением прижать подбородок к груди. В этом поло-
Выдохнуть, вернуться в и. п. и расслабиться. Повторить упражнение по 4–6 раз каждой рукой.
Упражнение 4
И. п. – присесть между пятками, пальцы рук сплетены за спиной,
пятки разведены, пальцы ног соприкасаются. Вдохнуть, свести лопатки, голову откинуть назад как можно ниже, спину выгнуть, выдохнуть (рис. 130).
112
113
Упражнения – «растяжки» для позвоночника
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Рис. 130
Вернуться в и. п. и расслабиться. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 5
И. п. – присесть на пятки (медленный вдох). На выдохе наклонить туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положение, потянуться по полу вперед (рис. 131).
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Для выполнения самовправления необходимо соблюдать следующие требования: полностью расслабить мышцы тела, в частности
мышцы болезненного участка, с помощью самомассажа (поглаживание, растирание, надавливание, растягивание), выполнять приемы
ручного воздействия (самовправления) в фазу выдоха, поскольку при
этом мышцы расслабляются наиболее полно, повторять прием несколько раз (5–10), направляя движения вдоль продольной оси (взаимоскольжение суставных поверхностей, растяжение укороченных
мышц и связок).
Для самовправления необходимо принять исходное положение,
которое способствует фиксации неподвижной части тела и созданию
контакта рук с его подвижной частью, подлежащей пассивному растяжению.
После выполнения приемов самовправления следует удерживать
позу за счет статического напряжения или гравитационного отягощения в течение 20 с и на выдохе, принимая исходное положение, максимально расслабиться.
Нижнешейный отдел позвоночника
Рис. 131
Вернуться в и. п., вдохнуть, расслабиться. Повторить упражнение 4–6 раз.
И. п. – сидя, левую руку (если боль слева) через темя ладонью
положить на правое ухо, пальцами правой руки со стороны спины фиксировать слева нижний позвонок с функциональным блоком (рис. 132).
Самовправления позвоночника
Самовправления – комплекс приемов ручного воздействия, включающих расслабление мышц и связок, гравитационное отягощение.
Эффект самовправления проявляется в увеличении подвижности
суставов и уменьшении болезненных ощущений при остеохондрозе
позвоночника.
Самовправление обеспечивает постепенное (частичное или полное) безболезненное восстановление подвижности за счет устранения функционального блокирования или спазматического укорочения мышц с помощью разнообразных приемов пассивного перемещения частей тела.
114
Рис. 132
Левой рукой создать сопротивление движению головы вправо,
правой рукой давить на позвонок. Периоды напряжения чередовать
с расслаблением – ритмично и мягко. Затем следует массировать шей115
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
ный отдел, расслабить мышцы, левой рукой тянуть голову влево, правой – давить на шестой шейный позвонок. Закончить самовправление массажем воротниковой зоны.
Поднимая голову, в первой фазе создать сопротивлением первым –
четвертым пальцами, стремиться выпрямить руки. Во второй фазе
мышцы расслабить и с помощью давления пальцев максимально наклонить голову и подбородок к груди. Закончить самовправление
массажем воротниковой зоны.
Верхнешейный отдел позвоночника
И. п. – сидя, правую руку (если боль слева) согнуть в локтевом
суставе, ладонь пальцами вверх положить на правое ухо, левую руку,
согнутую в локтевом суставе, поместить на боковую поверхность шеи
слева, фиксируя нижний позвонок с функциональным блоком.
Вначале движению головы вправо создать сопротивление правой
рукой, затем расслабить мышцы шеи и давить правой рукой влево,
а левой рукой вправо (рис. 133). Закончить самовправление массажем воротниковой зоны.
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника
И. п. – лечь на спину на краю кушетки, плечи прижать к ее поверхности, таз повернуть вправо, правую ногу выпрямить, левую согнуть
в колене (колено свисает с кушетки).
Стопой левой ноги зацепиться за подколенную ямку правой ноги,
ладонью правой руки упереться в наружную часть левого колена.
В первой фазе упражнения согнуть ногу, напрягаясь, отвести
в сторону в тазобедренном суставе, а руками упереться, создавая сопротивление. Во второй фазе – расслабить мышцы ног, рукой давить
с наружной стороны колена, прижимая плечи к кушетке. После самовправления полностью расслабиться, лежа на спине.
Пояснично-крестцовый и грудной отделы позвоночника
Рис. 133
Шейный отдел позвоночника
И. п. – сидя, обе руки согнуть в локтевых суставах, большие пальцы положить на скулы, остальные – на затылок (рис. 134).
И. п. – встать на колени, туловище наклонить вперед, руки максимально вытянуть вперед и зафиксировать, на выдохе ритмичными
мягкими движениями пытаться перемещать таз назад, ягодицы расположить на пятках.
Упражнения во время перерывов в учебных занятиях
Долгое сидение перед компьютером и за столом часто приводит
к напряжению мышц шеи, плечевого пояса, а иногда – и к болям
в поясничной области. С помощью нижеприведенных упражнений
можно снять напряжение и активизировать те части тела, которые
устают от долгого сидения.
Упражнения для верхней части туловища
Рис. 134
Упражнение 1
Сцепить пальцы рук в замок, затем выпрямить руки прямо перед
собой ладонями наружу. Почувствовать растяжение в мышцах рук
116
117
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
и верхней части спины (в области лопаток). Удерживать позу 20 с.
Повторить 3 раза (рис. 135).
Упражнение 4
Взяться левой рукой за локоть правой и плавно подтягивать локоть за голову до умеренного растяжения в мышцах задней части плеча. Удерживать позу 10–15 с. Повторить то же самое с другой рукой
(рис. 138).
Рис. 135
Упражнение 2
Сцепить пальцы в замок, затем выпрямить руки над головой, ладонями вверх, вытягивать руки как можно выше. Почувствовать растяжение в мышцах рук и верхней части грудной клетки. Удерживать
позу 10 с, повторить 3 раза (рис. 136).
Рис. 138
Упражнение 5
Сцепить пальцы в замок на затылке, развести локти в стороны,
чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Свести лопатки
вместе, ощущая напряжение в верхней части спины. Удерживать позу
5 с, затем расслабиться. Повторить 4–6 раз (рис. 139).
Рис. 136
Упражнение 3
Вытянуть руки над головой, обхватить правой ладонью тыльную
поверхность левой кисти и тянуть левую руку в сторону вправо. Руки
выпрямить настолько, чтобы было удобно. Растягивать левую руку,
внешнюю сторону туловища и плечо. Удерживать позу 10 с. Повторить то же самое с другой рукой (рис. 137).
Упражнение 6
Взяться левой рукой за правую чуть выше локтя. Посмотреть через правое плечо и одновременно подтягивать захваченный локоть
к левому плечу. Удерживать позу 10 с, затем повторить упражнение
с другой рукой (рис. 140).
Рис. 137
Рис. 140
118
119
Рис. 139
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Упражнение для предплечий
Прижать ладони обеих рук к сиденью так, чтобы большие пальцы смотрели наружу, а остальные – назад. Медленно отклонять туловище назад, чтобы растянуть предплечья. Удерживать позу 10 с (рис. 141).
Рис. 143
Упражнение 3
Положить правую ногу на левую так, чтобы правая голень и стопа были немного выше колена левой ноги. Медленно наклонить туловище вперед, до чувства умеренного растяжения. Удерживать позу
10–15 с. Повторить, положив левую ногу на правую (рис. 144).
Рис. 141
Упражнения для нижней части туловища и ног
Упражнение 1
Взять одной рукой стопу, а другой захватить нижнюю треть голени. Вращать стопу по часовой стрелке, затем – в обратном направлении. Выполнить по 20–30 оборотов для каждой ноги поочередно
(рис. 142).
Рис. 144
Упражнение 4
Наклониться вперед к стопам. Держать позу 15–20 с (рис. 145).
Рис. 142
Упражнение 2
Взяться руками за голень левой ноги чуть ниже колена. Плавно
подтянуть левую ногу к груди в направлении правого плеча. Удерживать позу 15 с. Повторить упражнение для другой ноги (рис. 143).
120
Рис. 145
Упражнения для шеи
Упражнение 1
Поднять надплечья вверх к ушам. Держать позу 5–10 с, затем расслабить плечи, опуская их вниз, в нормальное положение (рис. 146).
121
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Упражнение 2
Наклонить голову к левому плечу и одновременно плавно опустить вниз правое плечо. Держать позу 5 с. Повторить то же самое
с левым плечом (рис. 149).
Рис. 146
Упражнение 2
Повернуть подбородок к левому плечу, создавая напряжение в правой стороне шеи. Удерживать позу 5–10 с. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Повторить 3–4 раза в каждую сторону (рис. 147).
Рис. 149
Упражнение 3
Сомкнуть пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, вытянуть руки вверх, слегка отводя их назад. Держать позу 10–15 с
(рис. 150).
Рис. 147
Упражнения для верхней части туловища, шеи и рук
Упражнение 1
Поднять плечи по направлению к ушам, до ощущения легкого
напряжения в шее и плечах. Держать позу 5 с. Затем расслабить плечи, опустив их вниз. Повторить упражнение 3–4 раза (рис. 148).
Рис. 150
Упражнение 4
Наклонить голову к левому плечу и одновременно левой рукой
тянуть за спиной правую руку вниз и влево. Удерживать позу 10–15 с
(рис. 151).
Рис. 148
Рис. 151
122
123
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Упражнение 5
Встать в проем двери и упереться обеими руками в дверные косяки на уровне плеч. Продвигать верхнюю часть туловища вперед до
чувства приятного растяжения в руках и в области груди. Удерживать
позу 10–15 с. Ноги слегка согнуты в коленях, голова и грудная клетка
находятся в вертикальном положении (рис. 152).
Упражнение 8
Стоя, слегка согнув ноги в коленях, положить ладони пальцами
вниз на поясницу, плавно подталкивать поясницу вперед. Держать позу
10 с (рис. 155).
Рис. 152
Рис. 155
Упражнение 6
Сомкнуть пальцы в замок за спиной и медленно выворачивать
локти внутрь. Держать позу 10–15 с (рис. 153).
Упражнение 9
Поднять левую ступню над полом и выполнить вращение в голеностопным суставе 10–12 раз по часовой стрелке, затем 10–12 раз против
часовой стрелки. Повторить то же самое другой стопой (рис. 156).
Рис. 153
Упражнение 7
Сомкнуть пальцы в замок за спиной и медленно поднимать руки
за спиной вверх. Удерживать позу 5–10 с (рис. 154).
Рис. 156
Рис. 154
Упражнение 10
Отойти на шаг от стены, упереться в нее предплечьями, голову
положить на ладони. Согнуть одну ногу и поставить стопу на пол
перед собой, оставшуюся сзади ногу выпрямить. Медленно продвинуть таз вперед. Пятки обеих ног прижаты к полу, а пальцы стоп направлены прямо вперед или слегка повернуты внутрь (рис. 157). Удержать позу 10–15 с. Повторить то же самое для другой ноги.
124
125
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Функционально-двигательные тесты
1.
Гибкость позвоночника
Задание
1
Рис. 157
Самоконтроль функционального состояния
опорно-двигательного аппарата
Оценку функционального состояния позвоночника и суставов
конечностей можно провести путем самоконтроля за эффективностью воздействия физических упражнений на опорно-двигательный
аппарат, используя функционально-двигательные тесты.
Контроль за динамикой функционального состояния отдельных
звеньев опорно-двигательного аппарата дает возможность студенту
самостоятельно выбирать комплексы физических упражнений, направленных на восстановление наиболее выраженных поражений,
дозировать величину физической нагрузки.
Состояние опорно-двигательного аппарата при тестировании
оценивается в баллах, которые соответствуют его различным уровням:
высокий – 75–77 баллов, средний – 70–74 балла, низкий – 60–69 баллов (табл. 3).
При самостоятельных занятиях физическими упражнениями следует соблюдать принцип последовательного увеличения нагрузок,
следя за своим самочувствием. Если после занятий появляется чувство вялости, усталости, нарушается сон, то необходимо снизить объем
физических нагрузок. При возникновении неприятных ощущений
в области сердца (перебои, сердцебиения, боли, одышка) нужно прекратить занятия и обратиться к врачу для коррекции возникших побочных симптомов.
126
Условие
2
Крестцово-поясничный отдел
Руки опущены на расстояние
Наклониться вперед,
10 см от пола.
пытаясь коснуться
Пальцы рук касаются пола.
руками пола
Кулаки касаются пола.
(ноги не сгибать)
Ладони лежат на полу
Наклониться в сторону
Средний палец касается колена.
(руки скользят вдоль
Большой палец касается колена.
туловища)
Средний палец достает
до середины голени
Грудной отдел
Одно плечо прижато к стене, друВстать боком к стене,
гое расположено на 10 см от нее.
касаясь ее бедром,
Одно плечо прижато к стене, друповернуть верхнюю часть
туловища и прижаться гру- гое расположено на расстоянии
дью и плечами к стене, ру- менее
10 см от нее.
ки развести в стороны, не
Плечи и обе руки плотно прижаты
изменяя положения бедер
к стене
Шейный отдел
Встать прямо и максималь- Поворот головы с движением
плеч.
но
Поворот головы на 20–25 см.
повернуть голову вправо
Поворот головы на 25–35 см.
(подбородок опущен).
Поворот головы на 35–45 см
То же влево
Наклонить голову
максимально вправо, стремясь ухом коснуться плеча
(плечи неподвижны)
То же влево
Поворот головы с движением плеч.
Поворот головы на 20–25 см.
Поворот головы на 25–35 см.
Поворот головы на 35–45 см
Наклон головы с движением
плеч.
Наклон головы на 5–10 см.
Наклон головы на 10–18 см.
Наклон головы на 18 см и больше
Наклон головы с движением
плеч.
Наклон головы на 5–10 см.
Наклон головы на 10–18 см.
Наклон головы на 18 см и больше
127
Таблица 3
Баллы
3
2
4
5
6
2
4
5
3
5
6
2
4
5
6
2
4
5
6
2
4
5
6
2
4
5
6
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
2. Гибкость суставов конечностей
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Локтевые и плечевые суставы
Кисти рук одновременно
Выполняется с трудом.
подняты к плечевым
Выполняется легко
суставам
Кисти рук положить на заКончики пальцев не касаются
тылок ниже линии ушей
затылка.
Касаются затылка.
Выполняется с трудом.
Выполняется легко
Завести руку за спину
Кисть касается бока на уровне
и коснуться пальцами левой поясницы.
руки правой лопатки
Рука заводится за спину на уровне поясницы.
Пальцы не касаются лопатки.
Выполняется полностью
Тазобедренные и коленные суставы
В положении лежа на спине Менее 20 см.
развести прямые ноги как
Менее 50 см.
можно шире
Более 50 см
Присесть, касаясь ягодица- Выполняется с трудом.
ми пяток
Выполняется легко
Встать прямо. Поставить
Вращается голень.
пятку одной ноги на колено Вращается нижняя часть
другой и вращать тазобед- голени.
ренный сустав
Выполняется полностью
Стоя на расстоянии 1 м от
Не выполняется.
стула, поднять прямую но- Не сгибается.
гу и положить на сиденье
Выполняется легко
Мышцы живота
Выполняется с посторонней помощью.
Выполняется, опираясь на руки.
Выполняется с вытянутыми вперед
руками (с трудом).
Выполняется с вытянутыми вперед
руками (легко)
Лечь на спину, руки поло- 10 с
жить под голову и держать 15 с
ноги под углом 45°
20 с
30 с
40 с
128
Мышцы спины
20 с
40 с
60 с
80 с
100 с
120 с
1
2
3
4
5
6
Икроножные, бедренные мышцы
Выполняется менее 5 с
Выполняется менее 15 с
Выполняется более 15 с
0
1
2
Лечь на живот, руки
вытянуть вперед, поднять
верхнюю часть туловища и
ноги, пытаясь удержать эту
позу
0
2
0
1
2
3
Стоять на носках
1
2
3
5
Таблица 4
Оценка физической активности
0
1
2
1
2
0
Виды нагрузок
1
2
0
1
2
3. Тонус мышц туловища
Лечь на спину и поднять
верхнюю часть корпуса
Окончание табл. 3
Продолжение табл. 3
2
4
5
6
1
3
4
5
6
Утренняя гимнастика
Подъем по лестнице без лифта
Передвижение на учебу пешком
Передвижение с учебы пешком
Физкультура в университете
Физкультурные занятия в свободное
время (секции, группы, самостоятельно)
Физкультурные занятия в выходные
дни
Закаливающие мероприятия
Участие в спортивных и физкультурнооздоровительных мероприятиях
Выполнение физической работы
по дому
Штрафные баллы
Курение
Употребление алкоголя
Нарушение режима дня
Несоблюдение режима питания
Регулярно
10
5
5
5
10
30
10
0
15
5
7
3
0
0
10
5
0
5
3
0
–10
–10
–5
–5
129
Число баллов
НерегуНе вылярно
полнено
0
7
0
3
0
3
0
3
0
5
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Иногда в процессе занятий появляются боли в каком-то отделе
позвоночника. Тогда для исчезновения болей следует использовать
физические упражнения, направленные на растяжение и расслабление мышц позвоночника.
Некоторые упражнения, например, подъем ног в положении лежа
на спине, создают высокие нагрузки на межпозвоночные диски пояснично-крестцовой области позвоночника, поэтому нужно выполнять
упражнения, согнув ноги в коленях.
При острых болях в шейном и грудном отделах позвоночника
следует временно исключить до исчезновения болей упражнения
с отведением и поднятием рук или с отягощением, поскольку напряжение ромбовидных, трапециевидных и лестничных мышц может усиливать боль. При исчезновении болезненных явлений постепенно
можно возвращаться к ранее исключенным упражнениям или постепенно включать их отдельные элементы, и так до полного восстановления всего упражнения.
Занятия физическими упражнениями следует проводить после
проветривания помещения. Одежда для занятий должна быть удобной, не стесняющей движения, лучше всего свободный костюм
спортивного покроя.
Заниматься можно в любое время, но не раньше, чем через полчаса после еды и не позже, чем за два часа до ночного сна.
Для измерения уровня своей двигательной активности, используя данные табл. 4, проставьте соответствующие баллы и суммируйте их.
Если итоговая сумма составит 70 и более баллов, то можете оценить свою двигательную активность на «отлично», 50 – хорошо, больше 30 – удовлетворительно и, если набралось меньше 30 баллов –
неудовлетворительно.
Обследования лиц, занимающихся физической культурой
и спортом в стационарных условиях (кабинет врачебного контроля,
диспансер и др.), не всегда позволяют сделать правильное заключение о функциональных возможностях обследуемых.
Поэтому в план работы преподавателя обязательно включается проведение педагогических наблюдений – это наблюдения и исследования непосредственно во время учебно-тренировочных занятий.
Задачи педагогических наблюдений многообразны:
1. Ознакомление и оценка условий, организации и методики проведения занятий физическими упражнениями с учетом возраста, пола,
состояния здоровья, общей физической подготовленности, тренированности и функциональных возможностей организма занимающихся.
2. Изучение и оценка воздействия учебно-тренировочных занятий на организм занимающегося.
3. Определение состояния общей и специальной тренированности студентов.
4. Уточнение вопросов планирования учебно-тренировочных занятий.
5. Проверка условий санитарно-гигиенического содержания мест
занятий, оборудования, а также одежды и обуви занимающихся.
6. Проверка мер профилактики травматизма, выполнение правил
безопасности.
Специальные исследования в процессе проведения тренировочных занятий и соревнований позволяют:
а) уточнить сущность и значимость отклонений, обнаруженных
при врачебном обследовании студентов;
б) установить, оказывают ли эти, иногда скрытые, протекающие
отклонения влияние на общую работоспособность;
в) определить, не усиливаются ли обнаруженные отклонения под
влиянием физических нагрузок, используемых в тренировке;
г) распознать ранние стадии переутомления, перенапряжения,
перетренированности и предотвратить их дальнейшее развитие.
При проведении педагогических наблюдений в вузах проверяется правильность разделения студентов на группы по состоянию здоровья. Выясняется, как выполняется учебная программа и зачетные
требования. Как практически осуществляется план проведения занятий со студентами специальной медицинской группы. Как выполняются рекомендации, даваемые врачом в отношении тех лиц, которые
временно по состоянию здоровья не могут выполнять задания в полном объеме программы, и др.
130
131
Педагогические наблюдения за студентами специальной
медицинской группы
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
При проведении педагогических наблюдений можно использовать
самые разнообразные клинические и физиологические методы использования вегетативных функций организма:
а) общепринятые методы (учет субъективных ощущений, регистрация внешних признаков утомления, исследование частоты пульса,
определение величины артериального давления, измерение веса тела,
динамометрия, спирометрия, измерение максимальной легочной вентиляции, учет показателей работоспособности);
б) дополнительные методы (электрокардиография, элекротонометрия, электромиография, хронаксиметрия, осциллография, пневмография, баллистокардиография, актография, электроэнцефалография,
электрическая чувствительность глаза и др.);
в) специальные методы (испытание с дополнительной нагрузкой,
испытание с повторными нагрузками).
Практическое использование методов педагогических наблюдений зависит от намеченных задач. На практике чаще используются
общепринятые методы.
При проведении научных исследований применяются дополнительные и специальные методы.
По мере повышения общей физической подготовки занимающихся
продолжительность подготовительной части сокращается до 20–15–
10 мин, а продолжительность основной части, наоборот, возрастает
до 65–70–75 мин. Однако возможны и другие варианты распределения учебного материала в подготовительной и основной части урока.
Подбор физических упражнений следует делать с учетом постепенного увеличения нагрузки от начала до середины основной части
урока, этим обеспечивается постепенное «вхождение» в работу, или
врабатывание организма. В этот период в организме происходят изменения как со стороны двигательного аппарата, так и со стороны
вегетативных систем, направленные на повышение работоспособности организма.
Эффективность занятий может быть определена по плотности
урока. Под плотностью урока следует понимать чистое время, затраченное занимающимися непосредственно на активное выполнение
физических упражнений. Определяется плотность урока путем хронометража.
При этом хронометрист тщательно фиксирует длительность выполнения занимающимися каждого упражнения и продолжительность
пауз между ними (ожидание подхода к снаряду, выслушивание преподавателя и т. п.).
Хронометраж следует проводить по заранее подготовленному
плану.
По отношению времени, затраченного на выполнение физических упражнений, к общей длительности всего занятия судят о его
плотности или насыщенности.
При определении плотности урока общая продолжительность занятия принимается за 100 %.
Например, урок длится 90 мин, а время, затраченное занимающимися непосредственно на выполнение физических упражнений, равно 30 мин, тогда плотность урока будет равна:
90 мин – 100 %
30 мин – Х %
Х = 30 100/90 = 33 %.
Плотность уроков по общей физической подготовке должна составлять примерно 60–70 %.
Плотность урока зависит от организационно-методических способностей педагога. Она может быть нормальной, недостаточной или
чрезмерной.
Наиболее правильная оценка плотности урока может быть произведена при сопоставлении ее с физиологической кривой урока.
Под физиологической кривой урока следует понимать изменения,
регистрируемые на протяжении урока, одного или нескольких физиологических показателей (пульс, кровяное давление, частота дыхания, вес, ЭКГ и т. д.).
Чаще под физиологической кривой урока понимается изменение
частоты пульса – физиологическая кривая пульса.
Анализ физиологической кривой урока в сопоставлении с плотностью урока дает возможность сделать правильную оценку о нагрузке
в занятии и правильности подбора физических упражнений.
На высоту и характер физиологической кривой большое влияние
оказывает интенсивность мышечной работы: чем она выше, тем выше
сдвиги физиологической кривой и слабее степень восстановления
физиологических сдвигов к исходным данным в интервалах между
отдельными упражнениями.
132
133
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Физиологическая кривая должна представлять собой линию, постепенно повышающуюся от начала урока к середине основной части занятия, а затем, как правило, снижающуюся к концу урока.
Незначительный подъем и плоская форма кривой указывают на
недостаточную нагрузку. Резкий подъем с задержкой кривой на высоком уровне, а также отсутствие снижения в конце занятия свидетельствуют об очень напряженной нагрузке и неправильном проведении заключительной части урока.
Для тренировочного гимнастического занятия типична такая кривая усиления кровообращения, которая характеризуется нерезким
учащением пульса после подготовительной части урока и отчетливо
выраженным подъемом пульсовой кривой после выполнения отдельных упражнений в основной части урока.
Параллелизм в нарастании физиологических показателей (пульс,
кровяное давление и др.) при выполнении интенсивных физических
напряжений свидетельствует о хорошей приспособленности организма, характерной для тренированного человека. Напротив, значительная пульсовая реакция и резко выраженное учащение дыхания при
поверхностном его характере, при слабом повышении максимального кровяного давления и снижении спирометрии – симптомы, которые обычно характеризуют недостаточную подготовленность организма или значительное утомление.
Временное освобождение от учебных занятий по физическому
воспитанию дается только врачом после перенесения заболеваний,
операций и травм. Однако такие студенты обязаны присутствовать на
занятиях и могут привлекаться преподавателем для организации занятия.
Студенты должны самостоятельно следить за состоянием своего
здоровья, самочувствием, физическим развитием и подготовленностью, т. е. проводить самоконтроль.
Самоконтроль включает в себя простые и доступные приемы наблюдения и учета как субъективных (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок), так и объективных
данных. К числу последних относятся масса тела, частота пульса,
определение силы мышц (при наличии динамометра).
Полученные данные заносят в специальный дневник. Следует
вести его каждый день и периодически показывать преподавателю
физического воспитания.
После первых занятий физическими упражнениями могут быть
боли в мышцах. Это естественная реакция мышц на непривычную
мышечную нагрузку. Занятия в этом случае можно продолжать, несколько снизив интенсивность упражнений. Через несколько дней
боли в мышцах исчезнут. Еще быстрее прекратятся боли при использовании тепловых процедур (душ, ванна) и самомассажа.
В результате занятий может быть и физическое перенапряжение,
характеризующееся болями в правом подреберье, слабостью, головокружениями. Нужно записывать, при каких нагрузках возникают
эти явления, что поможет скорректировать нагрузку.
Признаками переутомления являются вялость, апатия, плохой
аппетит, раздражительность. При их появлении нагрузку надо несколько снизить, но пропускать занятия не рекомендуется.
Существенные данные для суждения о состоянии организма дает
наблюдение за динамикой массы тела. В первые дни занятий масса
несколько уменьшается, в дальнейшем может возрастать и затем стабилизируется. Вначале в организме уменьшается количество жира
и воды, затем мышечная масса увеличивается, и, наконец, ее рост прекращается.
Каждый студент должен знать оптимальную массу своего тела
и стараться поддерживать ее на постоянном уровне. При занятиях физическими упражнениями нельзя допускать утомления и переутомления. Перечислим основные признаки утомления (табл. 5).
Важное место в дневнике самоконтроля отводится наблюдениям
за частотой пульса. Наблюдение за пульсом доступно для любого студента. Пульс можно считать в течение одной минуты; 30 или 15 с
с последующим умножением результата на 2 или 4.
У спортсменов в состоянии покоя пульс более редкий, чем у не
занимающихся спортом.
Уменьшение частоты пульса в результате систематических занятий физическими упражнениями легко выявить на себе. Так, после
6–7 месяцев тренировок пульс снижается на 3–4 удара, а после года
занятий – на 5–8 ударов и более.
Пульс во время физической нагрузки и сразу после нее может
достигать 160–170 ударов в минуту, а иногда и больше, но через
3–5 мин он должен приходить к исходным значениям. Чем тренированнее студент, тем быстрее пульс возвращается к исходным значе-
134
135
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
ниям после нагрузки. При снижении уровня тренированности вследствие прекращения или уменьшения нагрузки вновь происходит некоторое учащение пульса.
Объем физической нагрузки тесно связан с посещаемостью учебных занятий по физкультуре студентами специальной медицинской
группы. Преподаватели кафедры физического воспитания, реализуя
это положение, работают в тесном контакте с деканатом и кураторами учебных групп, ежемесячно участвуя в аттестации студентов.
Интенсивность физической нагрузки во многом связана с рациональностью построения конкретного занятия и правильной дозировки нагрузки в отдельном упражнении, оптимальностью соотношения
ОРУ и специальных упражнений.
Состояние здоровья тесно связано с процессом адаптации, которая обеспечивается мобилизацией энергетических ресурсов, скоординированными и экономными действиями функциональных систем
организма. Достижение этого невозможно без направленных тренировочных физических воздействий на ослабленный организм студента
специальной медицинской группы.
Основные критерии оздоровительного влияния физической культуры на организм студента СМГ к повреждающим факторам внешней среды:
1) стабилизация физиологических реакций организма;
2) уровень физической и умственной работоспособности;
3) темп восстановления физической и умственной работоспособности;
4) сохранение уровня работоспособности в течение определенного календарного времени;
5) сопротивляемость организма к инфекционным (биологическим) и физико-химическим агентам внешней среды.
Следует учитывать, что физическое и эмоциональное напряжение в ходе учебно-тренировочных занятий не могут не заключать
в себе определенной доли риска.
Бесконтрольное и неорганизованное воздействие физических
упражнений на организм студента специальной медицинской группы
не допустимо, поскольку способно привести к развитию перенапряжения и обострению имеющихся у них хронических заболеваний,
т. е. негативно сказаться на состоянии здоровья студентов.
Признаки
утомления
Окраска кожи,
лица
Потливость
Дыхание
Движения
Внимание
Самочувствие
Таблица 5
Основные признаки утомления
Степень утомления
Небольшая
Средняя
Недопустимая
Незначительное
Значительное
Резкое покраснепокраснение
покраснение
ние, побледнение,
синюшность
Небольшая
Большая
Очень резкая
(выше пояса)
(ниже пояса), появление на коже
соли
Значительно
Учащенное
ЗначительноучаОчень учащенное,
щенное
поверхностное,
учащенное
беспорядочное
(одышка)
Не нарушены
Неуверенные,
Резкое покачиванечеткие
ние, нарушение
координации
Нормальное
Неточное
Замедленное вывыполнение
полнение заданий
заданий
Жалоб нет
Усталость
Резкая усталость,
боли в ногах,
одышка, чувство
жжения в груди,
тошнота, рвота
Если в процессе занятий после одной и той же нагрузки уменьшается время, требуемое для возврата пульса к исходной величине,
то это служит одним из основных показателей оптимальности нагрузки и роста тренированности.
Физическую, двигательную нагрузку необходимо дозировать
с учетом индивидуальной чувствительности к ней студентов с ослабленным здоровьем. «Доза» физической нагрузки в занятиях со студентами специальной медицинской группы регулируется педагогом
по объему и интенсивности в направлении улучшения качества их
жизни, нормализации самочувствия и функционального состояния
организма.
136
137
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Зачетные требования
Зачетные требования для студентов специальной медицинской
группы находятся в строгом соответствии с программой дисциплины
«Физическая культура» в образовательных организациях высшего
профессионального образования в Российской Федерации.
Для получения зачета по дисциплине «Физическая культура» студенту необходимо:
1. Посетить все учебные занятия в течение семестра.
2. Сдать контрольные нормативы по физической подготовке
(табл. 6, 7).
3. Овладеть основными технико-тактическими приемами игры
в волейбол или баскетбол (табл. 8).
Контрольные нормативы по физической подготовке студенты специальной медицинской группы выполняют в соответствии с функциональными возможностями их организма в начале I семестра, а затем
в конце каждого семестра обучения на кафедре физического воспитания.
Таблица 6
Контрольные нормативы по физической подготовленности
(для мужчин)
№
п/п
1
Вид испытаний
5
6
Переход из положения,
лежа на спине в положение, сидя, руки за головой,
ноги закреплены (количество раз)
Сгибание и разгибание рук
в упоре, лежа на полу
(количество раз)
Подтягивание на перекладине (количество раз)
Прыжок в длину с места
(см)
Плавание (мин)
(баллы)
Проба Руфье (в
балл.)
7
Проба Генче (с)
2
3
4
Оценка в баллах
3
2
40
30
5
60
4
50
40
30
20
15
10
15
12
9
6
3
250
240
230
220
210
10
0–5
9
6–10
50
40–49 30–39 20–29
138
8
7
11–15 16–20
1
20
Таблица 7
Контрольные нормативы по физической подготовленности
(для женщин)
№
п/п
Вид испытаний
1 Переход из положения,
лежа на спине в положение, сидя, руки за головой,
ноги закреплены
(количество раз)
2 Сгибание и разгибание рук
в упоре, лежа на полу (количество раз)
3 Подтягивание в висе, лежа, высота перекладины
90 см от пола (количество
раз)
4 Прыжок в длину с места
(см)
5 Плавание (мин) (баллы)
Оценка в баллах
3
2
40
30
5
60
4
50
25
20
15
10
5
20
15
10
5
3
190
180
170
160
150
10
9
8
7
5
16–20
6
Проба Руфье (в баллах)
0–5
6–10
11–15
7
Проба Генче (с)
50
40–49
30–39
1
20
21 и
больше
20–29 10–19
Студенты специального медицинского отделения могут быть освобождены от выполнения конкретного контрольного норматива в связи
с невозможностью его выполнения (по медицинским показаниям).
Студенты, пропустившие занятия по физической культуре в связи с обострением заболевания, отрабатывают эти занятия теоретически.
Для этого они подготавливают реферат на тему «Применение
физических упражнений при данном заболевании» и защищают его
у старшего преподавателя кафедры физического воспитания.
5
21
и больше
10–19
139
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Таблица 8
Зачетные требования по технико-тактической подготовке игры
в волейбол
№
п/п
1
Содержание
Волейбол, I курс:
• нижняя прямая подача
(из 10 попыток – правильное
выполненное количество раз)
• нижняя боковая подача
(из 10 попыток – правильное
выполненное количество раз)
• верхняя прямая подача
(из 10 попыток – правильное
выполненное количество раз)
• прием мяча снизу двумя
руками (из 10 попыток –
правильное
выполненное количество раз)
• знание правил игры
2
Волейбол, II курс:
• нижняя прямая подача
(из 10 попыток – правильное
выполненное количество раз)
• нижняя боковая подача
(из 10 попыток – правильное
выполненное количество раз)
• верхняя прямая подача
(из 10 попыток – правильное
выполненное количество раз)
• верхняя боковая подача
(из 10 попыток – правильное
выполненное количество раз)
• верхняя передача мяча
(из 10 попыток – правильное
выполненное количество раз)
• прием мяча снизу двумя руками
(из 10 попыток – правильное
выполненное количество раз)
судейство игры
140
5
Оценка в баллах
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
Оценивается в процессе
игры
10
8
6
4
2
10
8
6
4
2
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
10
8
6
4
2
Рекомендуемая литература
1. Башмаков В. П. Управление психофизическим состоянием студентов
средствами физической культуры: учеб. пособие / В. П. Башмаков. – СПб.,
2009.
2. Башмаков В. П. Физическая культура. Самоконтроль при занятиях физической культурой студентов специальной медицинской группы: учеб.-метод. пособие / В. П. Башмаков, С. А. Константинов, А. В. Шигабудинов. –
СПб., 2010.
3. Гришина Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учеб.
пособие / Ю. И. Гришина. – СПб., 2006.
4. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура: учебник для вузов /
В. И. Дубровский. – М., 1998.
5. Ильинич В. И. Самостоятельная коррекция физического развития и телосложения в старшем школьном и студенческом возрасте: учеб. пособие /
В. И. Ильинич. – М., 2011.
6. Кирьянова Л. А. Технология проведения занятий в специальном медицинском отделении: учеб.-метод. пособие / Л. А. Кирьянова. – СПб., 2006.
7. Педагогические и медицинские аспекты занятий физической культурой
со студентами специальной медицинской группы: учеб.-метод. пособие / под
ред. В. П. Башмакова; СПбГАСУ. – СПб., 2011.
8. Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре / под ред. С. П. Евсеева. – М., 2005.
9. Медицинская реабилитация: руководство для врачей / под ред.
В. А. Епифанова. – М., 2005.
10. Физическое воспитание студентов специальной медицинской группы
медицинского вуза: для преподавателей и студентов / сост. Н. И. Хотина
[и др.]. – СПб., 2003.
11. Физическая культура и здоровье: учебник / под ред. В. В. Пономарева. –
М., 2001.
12. Физическая культура студента: учебник / под ред. В. И. Ильинича. –
М., 1999.
13. Физическая культура: учебник / под ред. М. Я. Виленского. – М., 2012.
14. Физическая культура в строительных вузах: учебник / под ред.
Л. М. Крыловой. – М., 2010.
10
8
6
4
2
Оценивается в процессе
игры
141
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
Формирование положительной мотивации к занятиям физической культурой...
Оглавление
Введение ............................................................................................................. 3
Вид и интенсивность физической нагрузки ..................................................... 6
Физические упражнения и мотивация.............................................................. 6
Механизмы влияния физических упражнений на психику ............................ 7
Сущность психофизической тренировки ....................................................... 12
Основные принципы психофизической тренировки..................................... 13
Методы психофизической тренировки........................................................... 14
Основные направления работы по формированию
мотивационно-ценностного отношения студентов к физической культуре... 21
Цель и задачи физического воспитания студентов специального
медицинского отделения ................................................................................. 26
Физическая культура личности ....................................................................... 27
Мотивация потребностей занятий физической культурой у студентов ....... 38
Содержание занятий физической культурой .................................................. 47
Примерное содержание учебного занятия по физической культуре ............ 55
Специальные физические упражнения в расслаблении................................ 77
Динамические упражнения для шейного отдела позвоночника .................. 88
Нетрадиционные статические упражнения для шейного отдела
позвоночника .................................................................................................... 89
Упражнения для самокоррекции шейного отдела позвоночника ................. 93
Динамические упражнения для пояснично-грудного отдела
позвоночника .................................................................................................... 94
Нетрадиционные статические упражнения для грудного отдела
позвоночника ........................................................................................................96
Нетрадиционные статические упражнения для коррекции грудного
отдела позвоночника ........................................................................................ 99
Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника ................ 101
Упражнения для самокоррекции пояснично-крестцового
отдела позвоночника ...................................................................................... 108
Упражнения, воздействующие на все отделы позвоночника ...................... 109
Упражнения – «растяжки» для позвоночника.............................................. 112
Самовправления позвоночника ..................................................................... 114
Упражнения во время перерывов в учебных занятиях ............................... 117
Самоконтроль функционального состояния
опорно-двигательного аппарата .................................................................... 126
Педагогические наблюдения за студентами специальной
медицинской группы...................................................................................... 130
Зачетные требования...................................................................................... 138
Рекомендуемая литература ............................................................................ 141
142
Учебное издание
Башмаков Валерий Павлович
Гринева Татьяна Александровна
Пара Георгий Иванович
Пшеничников Анатолий Федорович
ФОРМИРОВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ
К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ СТУДЕНТОВ
СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Учебное пособие
Редактор В. А. Преснова
Корректор М. А. Молчанова
Компьютерная верстка И. А. Яблоковой
Подписано к печати 12.06.13. Формат 60 84 1 /16. Бум. офсетная.
Усл. печ. л. 8.4. Тираж 300 экз. Заказ 80. «С» 39.
Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет
190005, Санкт-Петербург, 2-я Красноармейская ул., д. 4.
Отпечатано на ризографе. 190005, Санкт-Петербург, 2-я Красноармейская ул., д. 5.
143
В. П. Башмаков, Т. А. Гринева, Г. И. Пара, А. Ф. Пшеничников
144
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
32
Размер файла
1 454 Кб
Теги
мотивация, башмаков, учеб, парад, положительная, пшеничников, гринева, 2013, формирование
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа