close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

529

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СИБИРСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
КАФЕДРА АНАТОМИИ И ФИЗИОЛОГИИ
Ю.В. Корягина В.Г. Тристан
ПРАКТИКУМ
ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ОСНОВАМ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
ОМСК 2001
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Корягина Ю.В., Тристан В.Г. Практикум по физиологическим основам
физической культуры и спорта: Учебное пособие. - Омск: СибГАФК, 2001.
- 4 4 с.
В учебном пособии представлены сведения и лабораторные работы для
подготовки и проведения практических занятий согласно учебной программе
предмета "Физиологические основы физической культуры и спорта".
Пособие предназначено студентам очной и заочной форм обучения академий и институтов физической культуры, а также может быть использовано преподавателями физического воспитания общеобразовательных школ,
средне-специальных учебных заведений, тренерами ДЮСШ и слушателями
факультетов повышения квалификации.
Рецензенты: доктор мед. наук, профессор Э.А. Мазонко,
канд. мед. наук, доцент С.Г. Куртев.
Печатается по решению редакционно-издательского совета Сибирской
государственной академии физической культуры.
© Сибирская государственная академия физической культуры, 2001.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в современном спорте
подходят к пределу физических и психических возможностей организма
спортсменов. Очень часто на пути к вершинам спортивных побед спортсмены
теряют здоровье, приобретают различные заболевания и вынуждены закончить спортивную карьеру. Это обычно происходит из-за нерационального
построения тренировочного процесса и применения чрезмерных физических
нагрузок, которые рано или поздно приводят к истощению компенсаторных
механизмов, какими бы значительными они ни были. Существующие проблемы обусловлены недостаточными знаниями тренеров и самих спортсменов
о физиологических закономерностях построения спортивной тренировки.
Основной целью введения нового курса "Физиологические основы физической культуры и спорта" является обучение будущего специалиста знаниям, умениям и навыкам по рациональному, физиологически обоснованному
планированию тренировочного процесса, выявлению и предупреждению состояний переутомления и перенапряжения. Приведенные сведения обучат
будущего специалиста умению диагностировать не только уровень специальной работоспособности, но и уровень здоровья, а также определять изменения
функционального состояния организма и величину как физической, так и
физиологической нагрузки.
Учебное пособие написано в соответствии с утверждённой учебной
программой по ФОФКиС и включает лабораторные работы и краткие теоретические сведения, позволяющие проанализировать полученные данные. В
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
каждом опыте приводится его название, необходимое оборудование, описывается ход работы, предлагается образец оформления результатов в виде
протокола или рисунка. В заключение следует сделать вывод, дающий оценку
полученным результатам и объясняющий физиологические механизмы наблюдаемого явления. Часть работ предназначена для самостоятельного выполнения студентами в виде домашних заданий.
Лабораторные работы доступны для выполнения каждому студенту и
прививают навыки научно-исследовательской работы. Объектом исследования являются сами студенты. В результате выполнения лабораторных работ
формируются навыки самостоятельного получения экспериментальных данных, их обработки и анализа, что является необходимым для практической
деятельности в области физической культуры и спорта.
Данное пособие предназначено для студентов с высоким уровнем подготовки. В приложении приводятся вопросы для подготовки к зачету.
Практическое занятие №1
Тема. Патофизиология и ее предмет. Учение об общей этиологии.
Цель. Ознакомиться с предметом патофизиологии и учением об этиологии.
Вопросы для подготовки к семинару
1. Предмет и содержание патофизиологии.
1.1. Патофизиология как наука.
1.2. Объект и предмет патофизиологии.
1.3. Разделы патофизиологии.
1.3.1. Общая нозология.
1.3.2. Типовые патологические процессы.
1.3.3. Частная патофизиология.
1.3.4. Клиническая патофизиология.
1.4. Значение изучения патофизиологии для специалистов в области
физической культуры и спорта.
1.4.1. Возможности для диагностики и исследования патологических процессов.
1.4.2. Влияние занятий спортом на здоровье.
1.4.3. Использование знаний патофизиологии для профилактики нарушений здоровья спортсменов.
2. Общая этиология.
2.1. Учение об этиологии.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.1. Классификации этиологических факторов.
2.1.1. По происхождению (внешние и внутренние причины возникновения болезни).
2.1.2. По интенсивности действия (чрезвычайные, обычные и индифферентные).
2.2. Роль условий в возникновении болезни.
2.3. Теории этиологии.
2.3.1. Монокаузализм.
2.3.2. Кондиционализм.
2.3.3. Полиэтиологизм.
2.3.4. Теория персистирующего этиологического фактора.
2.5. "Факторы риска".
Практическое занятие №2
Тема. Учение об общем патогенезе.
Цель. Ознакомиться с механизмами возникновения, развития и исходов
болезни.
Вопросы для подготовки к семинару
1. Патогенез (определение понятия) и патогенетические факторы.
2. Патогенетические механизмы.
2.1. Механизмы патогенеза в стадии возникновения болезни.
2.1.1. Повреждение (альтерация).
2.1.2. "Входные ворота".
2.1.3. Избирательность повреждения.
2.2. Патогенетические механизмы в стадии полного развития болезни.
2.2.1. Пути распространения патологического процесса от места
повреждения.
2.2.1.1. Сосудистая система.
2.2.1.2. Внутриканальцевый путь.
2.2.1.3. Нервная система.
2.2.1.4. Тканевой путь.
2.2.2. Прогрессирование болезни и последовательность развертывания патогенетических звеньев патологического процесса.
2.2.3. Понятие о морфогенезе и функциогенезе болезни.
2.2.4. Порочные круги.
2.3. Патогенетические механизмы в стадии исходов болезни.
2.3.1. Отрицательные и положительные механизмы, влияющие на
исход болезни.
2.3.2. Саногенез и танатогенез.
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Нерешенные проблемы патогенеза.
3.1. Реактивность организма.
3.2. Интегративная деятельность организма.
3.3. Взаимосвязь и взаимодействие этиологических факторов и патогенетических механизмов.
Практическое занятие №3
Тема. Учение о нозологии.
Цель. Ознакомиться с представлениями о сущности болезни и здоровья,
с методом определения уровня здоровья.
Задача. Овладеть методом исследования уровня здоровья.
Краткое теоретическое обоснование
Болезнь - состояние, обусловленное нарушениями структуры и функций
организма и его реакциями на эти нарушения. В основе этого состояния всегда
лежат те или иные нарушения гомеостаза. Следует отличать болезнь как состояние, сказывающееся отрицательно на всем организме, от местно протекающего патологического процесса, имеющего ограниченную локализацию
и не влияющего на общее состояние организма.
Уровень здоровья человека отражает определенное состояние организма
как биологической системы в процессе индивидуального развития. Для оценки уровня здоровья в баллах по методике В.Г. Тристана (1994) используются
три критерия (наличие жалоб на здоровье, перенесенные в течение жизни
заболевания и наличие хронической патологии). В таблице 1 схематически
представлен алгоритм диагностики уровня здоровья.
К первому уровню отнесены лица, не имевшие никаких жалоб на здоровье, а в анамнезе у них отсутствовали указания на перенесенные ранее
заболевания. Второй уровень определялся при наличии жалоб на одну из
систем организма, в анамнезе отмечалась травма крупного сустава, перелом
трубчатой кости или перенесенное недавно острое заболевание. К третьему
уровню отнесены лица, имевшие жалобы на несколько систем организма или
перенесшие несколько травм опорно-двигательного аппарата, в том числе
мелких, а также частые респираторные заболевания, свидетельствовавшие
об ослаблении защитных механизмов иммунной системы. Четвертый уровень
устанавливался при наличии жалоб на несколько систем организма или хронической вялотекущей патологии в одной системе (вегето-сосудистая дистония, периоститы, заболевания желудочно-кишечного тракта и т. д.). К
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
пятому уровню отнесены лица, имевшие хроническую вялотекущую патологию в нескольких системах организма, в том числе нарушение менструального цикла, заболевания различных внутренних органов и нервной
системы.
ОПЫТ 1. Определение уровня здоровья по методике В.Г. Тристана
Оборудование: алгоритм диагностики уровней здоровья, ручка.
Ход работы. Испытуемый заполняет протокол и отмечает знаком "+"
наличие у себя приведенных критериев здоровья. Затем сравнивает данные
протокола с таблицей для диагностики и определяет свой уровень здоровья.
Отсутствие знаков на всех строчках свидетельствует о первом уровне
здоровья, наличие знака "+" на второй строчке таблицы говорит о втором
уровне здоровья, на третьей строчке - о третьем уровне здоровья и т.д.
Протокол 1
№
Критерии
Перечислить
1
Жалобы на здоровье
2
Перенесенное острое заболевание, травмы
опорно-двигательного аппарата
3
Частые респираторные заболевания
4
Хроническое заболевание одной системы
5
Хроническая патология в нескольких системах
Таблица 1
Алгоритм диагностики уровней здоровья
№
Уровни здоровья
Критерии
1
1
Жалобы на здоровье
2
Перенесенное острое заболевание, травмы опорно-двигательного аппарата
3
Частые респираторные заболевания
4
Хроническое заболевание одной системы организма
5
Хроническая патология в нескольких
системах организма
2
+
3
++
4
5
+++
++++
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Полученные данные анализируются и пишется вывод.
7
+
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ОПЫТ 2. Оценка здоровья по анкете "Ваше самочувствие"
Оборудование: анкета "Ваше самочувствие", ручка.
Ход работы. Испытуемый отвечает на вопросы анкеты и выписывает
себе соответствующий балл за каждый вопрос. Все баллы суммируются, и
здоровье оценивается следующим образом: до 3 баллов - хорошее,
от 3 до 9 баллов - удовлетворительное,
более 9-ти баллов - плохое.
Анкета "ваше самочувствие"
Инструкция. Внимательно прочитайте каждый из вопросов и подчеркните один из приводимых ответов. Затем проставьте баллы, соответствующие подчеркнутым Вами ответам. Сосчитайте количество баллов.
№
п/п
баллы
Вопрос
1.
Какой у Вас в последнее время аппетит
2.
Страдаете ли Вы в течение недели изжогой, отрыжкой
Страдаете ли Вы головной болью
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Засыпаете ли Вы в последнее время с трудом
Хорошее ли у Вас в последнее время настроение
Хорошая ли у Вас в последнее время память
Беспокоит ли Вас состояние нервозности,
раздражения или напряжения
Есть ли у Вас склонность к озабоченности
Случается ли в последнее время, что вдруг у Вас появляется много энергии
Бывает ли в последнее время ощущение
чувства усталости без физического усилия
Бывают ли в последнее время частые
ощущения тяжести в голове и заложенности носа
Бывают ли в последнее время такие моменты возбуждения, что Вы не можете
усидеть на месте
Бывают ли в последнее время приступы
общей усталости
0
0,5
1
хороший
удовлетвор.
плохой
нет
да
никогда
иногда
часто
никогда
иногда
часто
очень
хорошее
да
довольно
хорош.
груст.
никогда
иногда
нет
часто
нет
да
нет
да
никогда
иногда
часто
нет
да
нет
да
нет
да
1
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14.
Случается ли, что проходят дни, недели и
даже месяцы, когда Вы не можете заняться чем-либо, так как не в состоянии собраться, сосредоточиться
15.
Мешает ли Вам в последнее время
сердцебиение
никогда
иногда
часто !
16.
Случалось ли Вам в последнее время
потерять сознание
никогда
иногда
часто '
17.
Случалось ли Вам покрываться холодным
потом в последнее время
никогда
иногда
часто
18.
Была ли у Вас в последнее время дрожь
рук, и смущало ли это Вас
никогда
иногда
часто |
19.
Были ли у Вас в последнее время неприятности, из-за которых Вы чувствовали
себя физически больными
нет
да
20.
Чувствуете ли Вы себя немного одиноко,
изолированно даже среди друзей
нет
да
21.
Не кажется ли Вам, что все кругом обращается для Вас в плохую сторону
нет
да
22.
Не кажется ли Вам, что жизнь ничего не
стоит
нет
да
нет
да
Полученный результат анализируется и делается вывод.
Практическое занятие №4
Тема. Профессиональные нарушения здоровья спортсменов.
Цель. Ознакомиться с состояниями утомления, переутомления и перенапряжения органов и систем организма при занятиях спортом.
Задача. Овладеть методами определения величины физиологической
нагрузки.
Краткое теоретическое обоснование
Утомление следует рассматривать как сложный процесс, затрагивающий
все уровни организации человека (молекулярный, субклеточный, клеточный,
органный, системный и целостного организма) и проявляющийся развитием
чувства усталости, временным снижением работоспособности из-за изменения деятельности регулирующих висцеральных и исполнительных систем,
а также нарушением гомеостаза.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Переутомление - совокупность стойких функциональных нарушений в
организме человека, возникающих в результате многократно повторяющегося
чрезмерного утомления, не исчезающих за время отдыха и являющихся
неблагоприятными для здоровья человека. Длительное переутомление является одной из причин развития перенапряжения и различного рода заболеваний. Оно проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении чувства усталости после тренировки, апатии и ухудшении самочувствия, нарушениях сна, повышенной утомляемости и неустойчивом настроении. Спортивная работоспособность может значительно снизиться или остаться без
существенных изменений, но рост спортивных результатов прекращается.
Диагностика утомления очень важна для рационального планирования
тренировочного процесса. Наиболее простыми критериями для диагностики
состояния утомления являются симптомы, которые возникают у спортсменов
под влиянием нагрузок разной величины, они приведены в таблице 2. Если
вовремя не принять необходимых мер, переутомление может стать основой
перенапряжения.
Состояние перенапряжения возникает при чрезмерной физической нагрузке в одном или нескольких органах и системах и проявляется в различной
степени выраженности патологических изменений в них. Обычно перенапряжение какой-либо системы или органа возникает при использовании физических нагрузок, не соответствующих (превышающих) функциональным возможностям, и может возникать как у спортсменов, недавно перенесших заболевания и имеющих очаги хронических инфекций и интоксикации, так и у
здоровых тренированных спортсменов при выполнении предельной однократной нагрузки. Симптомами перенапряжения являются: резкая слабость,
вялость, резкое снижение работоспособности, тошнота, обморочное состояние, рвота, нарушение функции сердечно-сосудистой системы и других систем организма.
ОПЫТ 1. Определение величины физиологической нагрузки
по симптомам утомления после 10- минутной работы на велоэргометре
Оборудование: велоэргометр, секундомер.
Ход работы. Испытуемый совершает 10-минутную работу на велоэргометре (частота - 100об./мин., мощность - 200 Вт). После чего ему предлагается выполнить двигательный тест (прыжок в длину с места с разворотом
на 180 градусов), в котором оцениваются характеристики движения: уверенность, точность приземления, координация, дальность, скорость отталкивания, наличие ошибок.
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Результаты работы и их оформление. Согласно данным таблицы 2
заполняется протокол 2.
Протокол 2
Показатель
Оценка (1-3 баллов)
Окраска кожи
Движение (оценивается по двигательному тесту)
Сосредоточенность
Общее самочувствие
Готовность к достижениям
Настроение
1 балл соответствует средней величине физиологической нагрузки,
2 балла - большой и 3 балла - чрезмерной.
Таблица 2
Симптомы утомления после нагрузок различной величины
(по В.Н. Платонову, 1997)
Баллы
1
Средняя
нагрузка
2
Большая нагрузка
Окраска кожи
Легкое
покраснение
Сильное покраснение
Движение
(оценивается
по двигательному тесту)
Уверенное
выполнение
Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверенности
Нормальная;
корригирующие указания
выполняются,
полное внимание при объяснении и показе
упражнении
Невнимательность при объяснении, пониженная восприимчивость при отработке технических и тактических навыков, сниженная способность к
дифференциации
Показатель
Сосредоточенность
11
3
Чрезмерная нагрузка (непосредственные изменения)
Очень сильное покраснение или
чрезмерная бледность
Сильное нарушение координации,
вялое выполнение
движений, явное
проявление ошибок
Значительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность,
рассеянность,
сильно замедленная реакция
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Общее само- Никаких жалоб, выполнячувствие
ются все нагрузочные задания
Свинцовая тяСлабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, жесть в мышцах,
нарастающее бессилие, явно
головокружение,
сниженная работоспособность тошнота
Готовность к Стойкая, желадостижениям
ние продолжать тренироваться
Пониженная активность, стремление к более длительным
паузам, снижение готовности
продолжать работу
Желание полного
покоя и прекращения работы
Настроение
Несколько «приглушенное»,
но радостное, если результаты
тренировки соответствуют
ожиданию, радость по поводу
предстоящей тренировки
Возникновение
сомнений в ценности и смысле
тренировки, боязнь перед новой
тренировкой
Приподнятое,
радостное,
оживленное
Полученные данные анализируются и пишется вывод.
ОПЫТ 2. Исследование влияния физической нагрузки
на изменение точности восприятия времени и пространства
Оборудование: секундомер, линейка, калькулятор, бланк для оценивания
и отмеривания временных и пространственных интервалов.
Ход работы. Испытуемые заполняют бланк для оценивания и отмеривания временных и пространственных интервалов согласно инструкции.
Затем выполняется 5-минутный бег на месте с высоко поднимаемыми коленями в максимальном темпе. Сразу после окончания бега испытуемые повторно заполняют бланк для оценивания и отмеривания временных и пространственных интервалов.
Бланк для оценивания и отмеривания временных
и пространственных интервалов
Задание 1
С помощью звуковых сигналов Вам будут предъявлены 7 неизвестных
временных интервалов, необходимо их оценить без помощи секундомера,
проставив палочки на ниже расположенных строках, каждая палочка должна
соответствовать 1 секунде.
№ интервала
п/п
1
2
3
4
5
Палочки
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Задание 2
Ниже расположены палочки. Вам необходимо включить секундомер и
вычеркивать палочки с таким расчетом, чтобы каждая вычеркнутая палочка
соответствовала одной секунде вашего времени, сразу после окончания
необходимо остановить секундомер и записать полученное время.
I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I
Задание 3
Оцените отрезок прямой в см без помощи линейки, поставив цифру
предполагаемой длины на линию.
Задание 4
Отмерьте отрезок согласно указанной длине в см без помощи измерительной линейки, поставив вертикальные палочки на линии и обозначив ими
границы отрезка.
2
6
17
15
12
9
Результаты работы и их оформление. Производится подсчет и оценивается правильность выполнения каждого из четырех заданий по величине
ошибки (в %), допущенной при оценивании и отмеривании временных и
пространственных интервалов. Данные заносятся в протокол. Сравнивается
точность оценивания и отмеривания времени и пространства "до" и "после"
нагрузки.
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Протокол 3
Величина ошибки в %
Задание
До нагрузки
После нагрузки
Оценивание времени
Отмеривание времени
Оценивание пространства
Отмеривание пространства
Полученные данные анализируются и пишется вывод.
Практическое занятие №5
Тема. Адаптация организма и компенсация нарушений его жизнедеятельности.
Цель. Ознакомиться с механизмами адаптации организма к физической
нагрузке.
Задача. Определить эффективность адаптации и наличие компенсаторно-приспособительных реакций по показателю величины относительного жирового компонента массы тела.
Краткое теоретическое обоснование
Для обозначения способности организма поддерживать постоянство
внутренней среды в условиях непрерывно меняющихся внешних воздействий
пользуются такими терминами, как "адаптация", "приспособление" и
"компенсация нарушенных функций". Термины "адаптация" и "приспособление" обычно используются применительно к массе повседневных
реакций организма на отрицательные влияния среды, тогда как термин "компенсаторные реакции" обычно употребляется в тех случаях, когда действие
фактора внешней среды сопровождается повреждением органа, и в связи с
этим для возмещения образовавшегося дефекта и нормализации функции
включаются в усиленную работу сохранившиеся его части и даже другие
органы, функционально ему "родственные".
Многие годы в ряде видов спорта большое внимание обращают на массу
тела спортсменов. В последние 10-15 лет в большинстве видов спорта были
приняты стандартные нормы массы тела, цель которых обеспечить оптимальные размеры и состав тела для достижения наивысших спортивных
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
результатов. Чем выше содержание жира в организме, тем ниже уровень
физической работоспособности. Однако значительное снижение жирового
компонента массы представляет собой выход за пределы адаптационных
изменений, когда начинают включаться компенсаторные реакции, что
приводит не только к снижению работоспособности, но и к возникновению
патологических процессов в организме.
Последствиями значительного снижения массы тела спортсменами
являются: нарушение функции почек (уменьшение кровоснабжения) и
сердечно-сосудистой системы (уменьшение объема циркулирующей крови
и сердечного выброса), терморегуляции из-за обезвоживания, торможение
симпатической нервной системы и доминирование парасимпатической,
нарушение нормальной функции гипоталамуса, истощение энергетических
субстратов, расстройства питания, нарушение менструальной функции
(задержка менархе, олигоменорея, аменорея), нарушение состава минералов
в костях, а также наблюдаются симптомы перетренированности и хронического утомления.
ОПЫТ. Определение величины жирового компонента массы тела
и сравнение его со стандартным диапазоном показателей
у спортсменов и спортсменок, специализирующихся
в разных видах спорта
Оборудование: каллипер.
Ход работы. Студенты делятся на пары (исследователь и испытуемый).
Исследователь измеряет у испытуемого толщину кожно-жировых складок
(в мм) на правой половине тела в восьми точках, рост и вес.
Результаты работы и их оформление. Данные антропометрических
измерений вносятся в протокол, а потом по формулам производится расчет
жирового компонента массы тела.
Протокол 4
№
п/п
1 Рост
2 Вес
Параметр измерения
Кожно-жировые складки
3
4
5
Под нижним углом лопатки
У подмышечного края большой грудной мышцы
(только у мужчин)
В области живота - справа, отступив на 5 см от
пупочного кольца
15
Величина
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
На средней части передней поверхности плеча
7
На средней части задней поверхности плеча
8
В верхней трети передней поверхности предплечья
9
В верхней трети передней поверхности бедра, над
прямой мышцей
10
На задней
мышцей
поверхности голени,
над
икроножной
Для определения абсолютного количества жирового компонента (Д)
используется формула Матейко: Д = d * S x k , где
S - площадь поверхности тела;
к - константа, равная - 1,3;
d - средняя толщина подкожного жира вместе с кожей равна полусумме семи
(у женщин) или восьми (у мужчин) кожно-жировых складок на правой
половине тела:
d=l/2(d,+d 2 +d 3 +d 4 +d+d 6 +d 7 +d 8 )/8
Площадь поверхности тела определяется по формуле Изаксона:
S= 1 +Р±(дельта2)/100, где
Р - вес тела в кг,
Z - рост стоя в см,
дельта Z - (160+Z) разница длины тела испытуемого от 160 см с указанием
знака плюс или минус.
Относительная масса жирового компонента в % определяется по
формуле: Дот=Д/Р * 100
Полученный методом калиперометрии и рассчитанный относительный
жировой компонент массы тела сравнивается со стандартными нормами,
приведенными в таблице 3, данные анализируются и пишется вывод.
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 3
Диапазоны показателей относительного содержания жира
в организме спортсменов и спортсменок,
занимающихся различными видами спорта, %
Вид спорта
Бейсбол
Баскетбол
Культуризм
Каноэ/байдарка
Велоспорт
Фехтование
Футбол
Гольф
Гимнастика
Верховая езда
Хоккей на льду/траве
Ориентирование
Пятиборье
Ракетбол
Академическая гребля
Регби
Конькобежный спорт
Лыжные гонки
Прыжки с трамплина
Плавание
Синхронное плавание
Теннис
Легкая атлетика
Беговые дистанции
Остальные дисциплины
Силовое троеборье
Волейбол
Тяжелая атлетика
Борьба
Мужчины
6-12
5-8
6-12
5-11
8-12
6-18
10-16
5-12
6-12
8-16
5-12
-
6-14
6-14
6-16
5-12
7-15
7-15
6-12
6-14
5-12
8-18
5-12
7-15
5-12
5-16
17
Женщины
12-18
10-16
6-12
10-16
8-15
10-16
-
12-20
8-16
10-16
12-18
8-16
8-15
10-18
8-16
-
8-16
10-18
10-18
10-18
10-18
10-20
8-15
12-20
8-15
10-18
10-18
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Практическое занятие №6
Тема. Хронобиологические и иммунологические аспекты адаптации к
спортивной тренировке.
Цель. Ознакомиться с хронобиологическими и иммунологическими
аспектами адаптации к спортивной тренировке.
Задача. Исследовать взаимосвязь циркадианного ритма работоспособности и физиологических функций организма со временем тренировочных
занятий.
Краткое теоретическое обоснование
На протяжении суток происходят циклические изменения работоспособности органов и систем человека и всего организма в целом. Эти
ритмические изменения с периодом около 24 ч., названы Ф. Халбергом циркадианными или околосуточными (лат. circa - около, dies - день) ритмами.
Регулярные суточные вариации работоспособности отражают циркадианные
ритмы психических процессов и физиологических функций. Биоритмологический тип человека оказывает влияние на его работоспособность, поведенческие и психологические особенности. Выделяют 2 основных биоритмологических типа -"жаворонки" и "совы" - и третий смешанный тип - аритмики. Для определения суточного хронотипа наиболее часто используется
опросник О. Остберга (1976).
Мышечная деятельность наиболее эффективна при учете хронотипа. При
планировании режима дня спортсменов необходимо учитывать индивидуальные особенности изменения работоспособности в течение суток так, чтобы
время тренировочного занятия совпадало с периодом повышения функциональных возможностей организма. При тренировках в другое время оно должно быть стандартизировано, что способствует выработке четкого дневного
ритма работоспособности, так как наибольшие величины работоспособности
отмечаются в привычные часы тренировок. Время суток влияет на эффективность развития двигательных качеств. Личные достижения спортсмены,
как правило, показывают, участвуя в соревнованиях во время суток, близкое
к времени проведения регулярных тренировочных занятий.
Состояние организма в период рассогласования по фазе циркадианных
ритмов, то есть нарушения их взаимной синхронизации, проявляющееся
изменением временной координации ритмов функций организма, называется
десинхронозом. Основными причинами десинхроноза являются следующие:
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рассогласование датчиков времени и ритмов организма при смене временных
поясов, работа в вечерние и ночные смены; частичное или полное исключение
геофизических датчиков времени, воздействие различных стрессоров.
Степень снижения функциональных возможностей организма при развитии
десинхроноза зависит от характера деятельности в периоды бодрствования
и мотивации индивида.
ОПЫТ 1. Определение циркадианного ритма работоспособности
Оборудование. Анкета О. Остберга "Жаворонки-совы", ручка.
Ход работы. Испытуемый отвечает на вопросы анкеты, затем подсчитывает количество набранных баллов.
Анкета О. Остберга "Жаворонки-совы"
1. В какое время Вы хотели 2. В какое время Вы бы 3. Если Вы всегда встаете
бы встать, если у Вас пол- легли спать, если у Вас в определенное время, то
ностью свободный день?
нет планов на вечер?
насколько Ваше пробуждение зависит от будильс 5 час. утра до 6.30 - 5
• с 20 до 21
-5
ника?
• с 6.30 до 7.30
-4
• с 21 до 22.15
-4
• совсем не зависит - 4
• с 7.45 до 9.45
-3
• с 22.15 до 0.30 - 3
• несколько зависит - 3
• с 9.45 до И
-2
• с 0.30 до1.45
-2
• значительно зависит-2
• с 11 до 12
-1
• с 1.45 до 3
-1
• очень сильно зависит-1
4. Как легко Вы встаете ут- 5. Как бодро Вы себя чув- 6. Какой у Вас аппетит в
ствуете первые полчаса течении первого получаса
ром?
после пробуждения ут- после пробуждения ут• с большим трудом - 1
ром?
ром?
-2
• с трудом
• совсем не бодро
-1
• очень плохой
-1
• легко
-3
-2
• плохой
-2
• бодро
• очень легко
-4
• хороший
-3
• весьма бодро
-3
-4
• очень хороший
-4
• очень бодро
7. Насколько усталым Вы 8. В какое время Вы
себя чувствуете в течение чувствуете себя усталым и
первых 30 минут после хотите спать?
пробуждения?
• с 20 часов до 21
5
• очень усталым
-1
-4
• с 21 до 22.15
• усталым
-2
• с 22.15 до 0.45
-3
• свежим
-3
• с 0.45 до 2 ночи
2
-4
• очень свежим
• с 2 до 3 ночи
1
19
9. Если Вы ложитесь спать
в 23 часа, то насколько к
этому времени чувствуете
себя усталым?
• совсем не усталым - 0
• немного усталым
-2
• усталым
-3
• очень усталым
-5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10. Если у Вас нет необхо- 11. Если Вам необходимо 12. Какое время Вы бы
димости завтра вставать ра- тренироваться только в выбрали для ответствено утром, то в какое время период с 7 до 8 часов утра, нной умственной рабоВы легли бы спать, по срав- то как бы Вы это перено- ты, продолжающейся 2
часа, при полной свонению с обычным време- сили?
боде в планировании
нем отхода ко сну?
• был бы в хорошей
дня?
• в обычное время
форме - 4
• с8утрадо10
-6
и редко позже - 4
• был бы в удовлетв.
• позже, но меньше
• с И до 13
-4
форме-3
чем на час - 3
• с 15 до 17
-2
• нашел бы это
• на 1 -2 часа позже - 2
трудным - 2
• с 19 до 21
-0
• нашел бы очень
• больше, чем на 2 часа
позже -1
трудным-1
13. Какое время Вы бы 14. Вы слышали о разных 15. В какое время Вы
выбрали для тяжелой физи- типах людей ("жаворонки" чувствуете себя наибоческой работы, продолжа- и "совы"). К какому типу лее бодрым и работоющейся 2 часа, при полной Вы относите себя?
способным?
свободе в планировании • жаворонок - 6
• с 4 утра до 7.30 - 5
дня?
• скорее жаворонок,
• с 7.30 до 9
-4
• с 8 утра до 1 0 - 4
чем сова - 4
• с 9 до 16
-3
• с 11 до 13
-3
• скорее сова,
• с 16 до 21
-2
• с 15 до 17
-2
чем жаворонок - 2
•с 21 до 1 часа ночи-1
• с 19 до 21
-1
• сова - 0
16. Если Вы легли спать на несколько часов позже 17. Если Вам необходимо треобычного и нет необходимости вставать утром в нироваться только в период с
обычное время, то какой вариант Вы предпочтете? 22 до 23 часов вечера, то как
• проснуться в обычное время и больше не спать-4 бы Вы это переносили?
• проснуться как обычно и дальше дремать
- 3 • был бы в хорошей форме - 1
• был бы в приемлемой
• проснуться в обычное время и заснуть снова - 2
форме
-2
• проснуться позже, чем обычно
- 1
• нашел бы это трудным - 3
• нашел бы это очень
трудным - 4
18. Однажды ночью Вы должны бодрствовать с 4 19. Предположим, что Вы мочасов ночи до 6 часов утра, чтобы выполнить жете выбирать рабочее время,
ночную работу. У Вас нет никаких обязательств на Ваша работа интересная и
следующий день. Какой из следующих вариантов оплачивается по результатам.
Вам подходит больше всего?
Какой промежуток времени в
• не ляжете в постель пока не закончите работу-1 течение дня Вы выберете?
• будете дремать до работы и спать после нее - 2
• с 3 ночи до 7 утра
-5
• будете хорошо спать до неё и дремать после - 3
• с 7 утра до 8.30
-4
• вполне выспитесь до работы
-4
• с 8.30 до 14
-3
• с 14 до 17
-2
• с 17 до 3 ночи
-1
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Результаты работы и их оформление. По количеству набранных баллов
оценивается, к какому циркадианному ритму работоспособности относится
испытуемый: 70-86 баллов - жаворонок, 59-69 - аритмик, ближе к жаворонку,
42-58 - аритмик, 31-41 - аритмик, ближе к сове, 16-30 — сова. Данные
анализируются и пишется вывод.
ОПЫТ 2. Исследование взаимосвязи циркадианного ритма
физиологических и психологических показателей
и времени тренировочного занятия
Оборудование. Бланк регистрации циркадианных ритмов, секундомер.
Ход работы. Регистрация циркадианных ритмов ЧСС, ЧД (частоты дыхания), ИМ (индивидуальной минуты), самочувствия, активности и настроения проводится не менее трех суток подряд пять раз в течение дня в 7, 11,
15, 19 и 23 ч. Во время исследования уклад жизни обследуемого лица не
меняется, то есть сохраняется привычный для него режим двигательной
активности, приемов пиши и всего цикла сна-бодрствования. Каждое исследование осуществляется строго стандартно, и все полученные данные заносятся в бланк регистрации циркадианных ритмов.
Подсчет ЧСС и ЧД проводится в течение одной минуты. Длительность
"индивидуальной минуты" определяется путем равномерного счета про себя
от 1 до 60, не глядя на секундомер (так, чтобы каждому счету соответствовала
1 секунда). Когда обследуемый досчитает до 60, то он смотрит на секундомер
и отмечает, сколько прошло секунд. Записывается общая длительность счета.
Оценка самочувствия, активности и настроения проводится согласно шкале.
В графах бланка ставится одна из семи оценок.
Шкала оценок самочувствия, активности и настроения
оценка
самочувствие
активность
настроение
1
очень устал
инактивен
депрессия
2
устал
снижена
плохое
з
слегка устал
слегка снижена
снижено
4
обычное состояние
деятелен
ровное
5
бодр
высоко активен
приподнятое
6
полон энергии
самочувствие хорошее
очень активен
хорошее
7
великолепное
может свернуть горы
счастлив, ликует
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Результаты работы и их оформление. Все полученные данные
заносятся в протокол, затем по ним строится график.
Протокол 5
Бланк регистрации циркадианных(суточных) ритмов
3 день
2 день
1 день
Дни
Время
ЧСС
чд
им
самочувствие
активность
настроение
7 ч.
11ч.
15 ч.
19 ч.
23 ч.
7 ч.
11ч.
15 ч.
19 ч.
23 ч.
7 ч.
11 ч.
15 ч.
19 ч.
23 ч.
На графике по оси абсцисс откладывается время регистрации показателей (7,11,15,19,23 ч.), а по оси ординат - величины ЧСС и ИМ, в результате
чего получается кривая. На этом же графике (перпендикулярно) другим цветом отмечается время проведения тренировочных занятий в эти дни.
Рис. 1. Зависимость циркадианных ритмов ЧСС и ИМ и времени
тренировочных занятий
Полученные данные анализируются и пишется вывод. Результаты
работы оцениваются преподавателем на следующем занятии.
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Практическое занятие №7
Тема. Физиологические основы нормирования физических нагрузок.
Цель. Ознакомиться с функциональными резервами адаптации к нагрузкам различной направленности.
Задача. Освоить метод определения ПАНО с помощью теста Конкони.
Краткое теоретическое обоснование
Процессы адаптации человека и уровень работоспособности в значительной мере зависят от величины физиологических резервов организма.
Адаптация к новым условиям представляет собой сложный динамический
процесс целесообразной перестройки функциональных систем с использованием физиологических резервов, направленный на поддержание адекватного состояния органов, систем и организма в целом. Основное условие, обеспечивающее сохранение гомеостаза, состоит в том, чтобы возникшие при
действии неблагоприятных факторов адаптивные сдвиги не выходили за
пределы резервных возможностей организма. При адаптации к одним и тем
же факторам среды функциональные сдвиги у различных людей могут
колебаться в широких границах. Это зависит от величины физиологических
резервов.
В самом общем виде под резервными возможностями адаптации человека
понимаются его скрытые способности усиливать функционирование своих
органов и систем в целях совершения необычно большой работы, приспособления к чрезвычайным сдвигам во внутренней среде. Все резервные
возможности организма могут быть разделены на функциональные и структурные. Функциональные резервы - это скрытые возможности организма человека, которые мобилизуются в период активной его деятельности и связаны
со значительным изменением функционирования органов и систем. Под
структурными изменениями подразумеваются возможность изменения под
воздействием нагрузок прочности костей и связок, количества митохондрий
в клетках, утолщение миофибрилл и мышечных волокон, изменение в васкуляризации скелетных и сердечной мышц и т. д. Это оказывает существенное
влияние на функциональные возможности организма спортсмена.
Продолжительность работы на уровне ПАНО служит хорошим показателем оценки емкости аэробного процесса. Нетренированные спортсмены
обычно не могут работать на этом уровне более 5-6 мин., у спортсменов высокого класса, специализирующихся в видах спорта, предъявляющих высокие
требования к аэробной производительности, продолжительность работы на
уровне ПАНО может достигать 1,5-2 ч.
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Для определения ПАНО по точке отклонения, используется тест Конкони. В основе теста Конкони лежат результаты исследовательских работ,
показавших закономерность изменения концентрации лактата в крови и ЧСС
при ступенчатом увеличении интенсивности физической нагрузки. Значение
ЧСС, при которой исчезает прямолинейная зависимость между приростом
сердечного ритма и интенсивностью физической нагрузки, называется точкой
отклонения, и она соответствует анаэробному порогу.
Чем большему значению ЧСС соответствует точка отклонения, тем выше
уровень анаэробного порога спортсмена. У хорошо тренированных спортсменов значение точки отклонения может быть на 5-20 ударов ниже максимального значения ЧСС. У нетренированного человека значение точки
отклонения ниже максимальной величины ЧСС на 20-30 ударов. Чем лучше
тренированность спортсмена, тем выше значение точки отклонения и
анаэробного порога.
ОПЫТ. Определение ПАНО с помощью теста Конкони
по точке отклонения
Оборудование: 2 секундомера.
Ход работы. В группе создаются две бригады, включающие испытуемого и исследователя. Испытуемый после непродолжительной и легкой разминки начинает легкий бег по беговой дорожке стадиона (400 метров). Через
каждые 200 м фиксируется скорость (время) спортсмена и ЧСС (за 6 секунд).
Первые 200 м хорошо тренированным спортсменам рекомендуется
преодолеть за 60 с, для слабо тренированных - за 70 с. Скорость бега постепенно увеличивается через каждые 200 м, так чтобы каждые последующие
200 м испытуемый пробегал на 1 -2 с быстрее предыдущих. Длина дистанции
должна составлять 3400-3600 м (17-18 двухсотметровых отрезков).
Результаты работы и их оформление. После окончания теста его
результаты заносятся в протокол и рисуется график, на котором на оси абсцисс
откладывается скорость прохождения дистанции, а на оси ординат - ЧСС.
Протокол 6
№ отрезка
дистанции п/п
Время пробегаНия
отрезка
Скорость на отрезке
(время / 200)
1
2
3
4
5
6
. 7
8
24
ЧСС за
6 секунд
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Рис. 2. Определение ПАНО по точке отклонения
Участок кривой, на котором происходит нелинейный рост ЧСС (или
точка отклонения) соответствует уровню ПАНО испытуемого. Полученные
данные анализируются и пишется вывод.
Практическое занятие №8
Тема. Физиологические основы нормирования физических нагрузок
(продолжение).
Цель. Ознакомиться с критериями "переносимости" тренировочных
нагрузок.
Задача. Освоить методы определения функционального состояния
нервной системы спортсмена.
Краткое теоретическое обоснование
В качестве критериев переносимости физических нагрузок и для ранней
диагностики переутомления и перенапряжения можно использовать различные биохимические методы, а также критерии и тесты, основанные на
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
изучении функционального состояния сердечно-сосудистой, нервной и
сенсорных систем.
К биохимическим методам относятся: метод исследования содержания
мочевины в крови, способ определения содержания средних молекул в крови
и моче, изучение активности коры надпочечников (по содержанию в моче
17-оксикортикоидов). К ним также относятся методы определения переносимости нагрузок по показателям красной и белой крови (исследование
спонтанной хемилюминесценции нейтрофилов, эффективного СОЭ и
показателей гематокрита, концетрации глобулинов и лимфоцитов, осмотической резистентности эритроцитов) и иммунологические критерии переносимости нагрузок.
В группу критериев переносимости нагрузок, основанных на изучении
сердечно-сосудистой системы, входят: вариабельность сердечного ритма, методы исследования центральной и переферической гемодинамики: метод
тетраполярной грудной реографии с определением основных ее показателей
(ударного объема крови, минутного объема кровообращения, ударного индекса, сердечного индекса, объемной скорости выброса крови, ЧСС), методы
регистрации параметров регионарного печеночного и внутримозгового
кровообращения, а также периферических сосудистых областей (голени).
Критерии переносимости нагрузок, основанные на изучении нервной
системы и сенсорных систем, включают: метод определения латентного
времени, вызванного сокращением мышцы, исследование вестибулярной
устойчивости и скорости произвольного расслабления мышц, а также показателей, характеризующих функциональное состояние сенсорных систем.
Наиболее доступными методами исследования функционального
состояния человека по показателям нервной системы являются определение
времени двигательной реакции и ортопроба. Время двигательной реакции
(или латентное время сенсорно-моторной реакции) человека является важной
характеристикой функционального состояния его ЦНС. Лишь при оптимальном состоянии нервных центров обеспечивается успешное восприятие, наиболее быстрая и качественная переработка поступающей информации, а также наиболее эффективное программирование и осуществление ответных
реакций. У спортсменов время двигательной реакции (100-200 мс) короче,
чем у лиц, не занимающихся физическими упражнениями и спортом (200300 мс). По данному критерию можно судить о стабильности деятельности
ЦНС и ее функциональных возможностях.
Вариационная кривая времени реакции сохраняет свою форму у одного
и того же человека в разные дни и часы при нормальном его состоянии, при
ухудшении его состояния вариационная кривая уплощается, растягивается и
сдвигается вправо (в сторону больших значений времени реакции), при
улучшении состояния происходит увеличение амплитуды и суживание
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вариационной кривой (уменьшается рассеивание времени реакции), кривая
сдвигается влево (в сторону укорочения времени реакции). Для надежного
определения времени простой двигательной реакции минимальное число
проб составляет 18, однако для более точного построения вариационной кривой целесообразно использовать 30 тестирующих проб.
Сведения о состоянии механизмов регуляции ЦНС, а также о соответствии задаваемой тренировочной нагрузки функциональному состоянию
человека дает ортостатическая проба. Она заключается в переводе тела из
горизонтального положения в вертикальное, а в ее основе лежит учет нейровегетативных изменений в процессе ортостатического возмущения. Фаза повышения сосудистого тонуса, длящаяся около одной минуты, сменяется фазой
гуморальных сдвигов, которые поддерживают действие рефлекторных
механизмов и продлевают устойчивость в "ортоположении".
ОПЫТ 1. Исследование функционального состояния ЦНС человека
по вариационной кривой времени двигательной реакции
Оборудование: реакциометр.
Ход работы. Испытуемому дается инструкция - нажимать на кнопку
как можно быстрее в ответ на звуковые сигналы. Подаются с различными
интервалами 30 световых сигналов, и регистрируется время двигательной
реакции (Т).
Результаты работы и их оформление. Полученные данные заносятся
в протокол.
Протокол 7
N° сигнала
п/п
Время
реакции
в мс
Время
реакции
в мс
№
сигнала
п/п
№
сигнала
п/п
1
11
21
2
12
22
3
13
23
4
14
24
5
15
25
6
16
26
7
17
27
8
IS
28,
9
19
29
10
20
30
27
Время
реакции
в мс
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Подсчитываете*, сколько раз встречается каждое значение Т (Р) (например, 120 мс - 1 раз, 140 мс - 2 раза, 180 мс - 4 раза и т. д.), эти числа выражаются в долях от общего числа проб - от 30 (т. е. определяется вероятность
появления каждого значения Т), и строится кривая распределения времени
реакции: по оси ординат - вероятность появления каждого значения Т (Р), по
оси абсцисс - значение Т в мс.
Рис. 3. Кривая распределения времени реакции
Находятся следующие параметры вариационной кривой:
Ртах - количество чаще всего встречаемых реакций (например, больше
всего встречалось время 180 мс - в 8 случаях, т. е. вероятность (8/30= 0,27);
0,5 Ртах - половина максимального числа реакций (в этом примере - 0,13);
дельта Т 0,5 - диапазон значений особенно часто встречаемых реакций
(проводим на графике горизонтальную линию на уровне 0,5 Р, из точек
пересечения с кривой опускаем перпендикуляры на ось абсцисс и из большего
значения Т вычитаем меньшее (например, 220 мс - 160 мс = бОмс = 0,06с).
Т 0,5 - среднее значение Т (например, 190мс = 0,19с).
Стабильность корковых реакций по показателю устойчивости реакций
(УР), уровень функциональных возможностей (УФВ) определяем по
формулам:
УР = Рмакс/дельта Т 0,5 х 1/с (например, УР=0,27/0,06=4,5 с"1)
УФВ = Рмакс/дельта Т 0,5 *Т 0,5 х 1/с2 (например, УФВ = 0,27/0,06 ><0,19
= 23,7 с"2).
Оценка полученных результатов. Полученные величины УР и УФВ
сравнивают с данными нормы (таблица 4).
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 4
Уровни норм
_
Показатели
„
высокий
Средний
Низкий
Патология
Устойчивость реакции
(УР)
7,39-16,5
4,48 - 7,39
2,72 - 4,48
ниже 2,72
Уровень функциональных
возможностей (У ФВ)
44,8 -122
22,2 - 44,8
14,9-22,2
ниже 14,9
Чем больше величина УР, тем более стабильны корковые реакции,
меньше их вариативность. При снижении уровня внимания, утомлении,
засыпании величина УР уменьшается. Чем выше уровень функционального
состояния, тем больше устойчивость реакций - УР.
Показатель УФВ - уровень функциональных возможностей - отражает
способность стабильно поддерживать высокий уровень функционального
состояния. Чем выше показатель УФВ, тем на более высоком функциональном
уровне осуществляется стабильная ответная реакция, т. е. более устойчиво
удерживается этот уровень при выполнении проб. При утомлении, заболеваниях показатель УФВ снижается. У спортсменов (особенно после разминки
и оптимальной нагрузки) величины показателей УР и УФВ могут превышать
верхнюю границу нормы.
ОПЫТ 2. Определение функционального состояния
по показателям ортопробы
Оборудование: секундомер, тонометр, фонендоскоп, кушетка.
Ход работы. У испытуемого через 5 минут после принятия горизонтального положения измеряют ЧСС (за 20 секунд) и АД, затем его переводят
в вертикальное положение и измеряют ЧСС и АД на протяжении 10 минут в
течение первых 20 секунд каждой минуты.
Результаты работы и их оформление. Все данные заносятся в протокол.
Протокол 8
!
Частота пульса
за 20 с
за 60 с
Горизонтальное
положение
Вертикальное
положение
1-я мин.
2-я мин.
3-я мин.
4-я мин.
29
АДс
АДд
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5-я мин.
6-я мин.
7-я мин.
5-я
МИН.
9-я мин.
10-я мин.
1
1
Полученные значения сравнивают с данными таблицы, анализируют и
пишется вывод. "Хорошая" и "удовлетворительная" оценки переносимости
ортопробы свидетельствуют о соответствии задаваемой тренировочной нагрузки функциональному состоянию человека и удовлетворительном состоянии механизмов регуляции ЦНС.
Таблица 5
Оценка ортостатической пробы
Показатель
Переносимость пробы
хорошая
удовлетворительная
неудовлетворительная
ЧСС
Учащение не
более чем на
11 уд./мин.
Учащение на 12-18
уд./мин.
Учащение на 19 ударов
и более
Систолическое
АД
Повышается
Не изменяется
Снижается в пределах
5 - 10ммртст
Диастолическое
АД
Снижается
Не изменяется или
несколько
повышается
Практическое занятие №9
Тема. Физиологическое обоснование основных методов спортивной
тренировки.
Цель. Ознакомиться с основными методами спортивной тренировки.
Задача. Научиться определять оптимальный интервал отдыха при
выполнении повторной работы как один из приемов физиологически
обоснованного планирования тренировочных нагрузок.
Краткое теоретическое обоснование
Любая мышечная деятельность через определенное время приводит к
утомлению и временному снижению работоспособности. В процессе отдыха
происходит восстановление израсходованных в процессе работы энергети30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ческих запасов, устранение возникших при работе отрицательных метаболических сдвигов во внутренней среде организма и скелетных мышцах. Ликвидируется кислородный долг, повышается возбудимость коры головного мозга
и скелетных мышц, восстанавливается работоспособность.
По уровню работоспособности организма в периоде восстановления
различают фазы повышенной и пониженной работоспособности. Продолжительность восстановления и длительность отдыха между повторными
нагрузками зависят от мощности, длительности выполняемой работы,
структуры движений, степени тренированности, возраста спортсмена, его
эмоционального состояния. Различные физиологические функции восстанавливаются через разные промежутки времени. Поэтому по восстановлению
одной функции нельзя судить о готовности организма к выполнению повторной работы. Однако у спортсменов ЧСС имеет закономерные сдвиги на
стандартную нагрузку, поэтому по скорости восстановления сердечного ритма
можно судить о степени адаптации организма к физическим нагрузкам и
уровне восстановления. Планирование тренировочных нагрузок должно
осуществляться исходя из физиологических особенностей процесса восстановления работоспособности после повторяющихся нагрузок. Влияние
различных тренировочных нагрузок на восстановительные процессы организма спортсмена представлены на рисунке 4.
Рис.4. Влияние различных тренировочных нагрузок
на восстановительные процессы организма
Важнейший вопрос спортивной тренировки - установление оптимальных интервалов отдыха между повторными нагрузками, которые бы обеспечивали совпадение повторной работы с фазой повышенной работоспособности. Если нагрузка повторяется через укороченные интервалы отдыха, она
может совпадать с фазой пониженной работоспособности. При повторении
работы через длительные интервалы отдыха, в течение которых работоспо31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
собность снижается до исходного уровня, положительного эффекта работы
наблюдаться не будет.
ОПЫТ. Определение оптимального интервала отдыха
при повторной работе
Оборудование: велоэргометр, секундомер.
Ход работы. Испытуемый выполняет нагрузку на велоэргометре (после
разгона 30 оборотов с максимально возможной частотой оборотов, мощность
200 Вт). В качестве показателя работоспособности берется время выполнения
30 оборотов. Каждая нагрузка выполняется дважды, для каждого интервала
отдыха, приведенного в графе "интервал отдыха" протокола 9, то есть всего
12 раз. Запуск секундомера осуществляется после разгона и команды "марш".
Результаты работы и их оформление. Результаты работы и расчетные
показатели заносятся в протокол. Ниже приведен протокол и пример его
заполнения.
Протокол 9
№
нагрузки
п/п
1
Интервал
отдыха,
мин.
1
2
3
3
5
4
10
5
15
6
20
Ф.И.О.
испытуемых
ti
работы
t2
работы
А%
1.
2
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1.
2.
В протоколе:
tj - время выполнения заданного числа (30) оборотов при 1-й попытке,
t2 - время работы при второй попытке, после интервала отдыха,
А - работоспособность при повторном выполнении работы, которая
рассчитывается по формуле:
A=t,/tj х 100%.
По данным протокола для каждого испытуемого строится график
зависимости работоспособности (А) от длительности интервала отдыха, по
которому определяется временной интервал, необходимый для достижения
наивысшей работоспособности при повторном выполнении нагрузки.
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Пример заполнения протокола
Протокол
С п е ц и а л и з а ц и я : бокс, ф е х т о в а н и е
Интервал
отдых,
мин
1
3
5
7
10
15
20
Ф.И.О.
испытуемых
ti
t2
А%
Г. бокс
А р х . бокс
Б " в фехт.
П - в фехт.
С - в бокс
Е. б о к с
Л . фехт.
П - в бокс
Р - в бокс
С - в бокс
К - н бокс
Ш . бокс
Н - в бокс
16.0
14,2
12,2
13,3
13,3
14,7
13.7
17.8
14,8
16,2
14,6
24,8
14,7
14,7
16,2
16,1
13,2
16,7
12 8
14,5
14,0
16,0
14,1
14,0
13,4
24,2
14,7
13,4
99
88
92,5
79,5
104
101
98
111
105
116
109
102,5
100
109
93,5
86,0
102,5
104,5
110,5
105,5
104,5
Рис. 5. Пример графика зависимости средней работоспособности от длительности
восстановления (1 - первый испытуемый, 2 - второй испытуемый)
Результаты анализируются и пишется вывод.
Практическое занятие № 10
Тема. Физиологическое обоснование основных методов спортивной
тренировки (продолжение).
Цель. Ознакомиться с основными методами спортивной тренировки.
Задача. Научиться определять объем тренировочных нагрузок за
различные периоды тренировочного процесса и работоспособность нервной
системы.
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Краткое теоретическое обоснование
Совершенствование долговременных адаптационных реакций, необходимых для достижения запланированных результатов в процессе спортивной
тренировки, формируется поэтапно в течение тренировочного года. Для эффективного планирования и адекватного выбора методов тренировки необходимо учитывать следующее:
1. Эффективная адаптация возможна лишь при определенном объеме
раздражителей и оптимальной их концентрации во времени.
2. Адаптация к различным раздражителям протекает разновременно.
Добиться изменений функциональных возможностей скелетных мышц или
сердечной мышцы можно быстрее, чем изменений компонентов
подготовленности, связанных с разнообразием и сложнокоординационной
структурой двигательных действий.
3. Эффективность приспособительных реакций обусловливается динамикой нагрузки, ее соответствием квалификации спортсменов, их подготовленности, реактивности их функциональных систем при формировании реакций адаптации в ответ на различные раздражители.
Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым, двух - двуцикловым, трех - трехцикловым и т. д. Каждый макроцикл делится на подготовительный, соревновательный и переходный период. Структура периодизации тренировок представлена на
рисунке 6.
Рис. 6. Общая структура периодизации тренировок
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В подготовительном периоде закладывается прочная функциональная
база для успешной подготовки и участия в основных соревнованиях, обеспечивается становление различных сторон подготовленности. Этот период
делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. В соревновательном периоде происходит дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная
подготовка, осуществляется непосредственная подготовка и участие в основных соревнованиях. Переходный период направлен на восстановление физического и психического потенциала спортсменов после тренировочных и
соревновательных нагрузок предыдущих периодов подготовки, осуществление мероприятий, направленных на подготовку к очередному макроциклу.
К основным методам спортивной тренировки относят равномерный,
переменный метод, интервальный метод, повторный метод, круговую тренировку, игровой и соревновательный методы.
Сила нервных процессов является показателем работоспособности нервных клеток и нервной системы в целом. Сильная нервная система выдерживает большую по величине и длительности нагрузку, чем слабая. Многие из
лабораторных методов диагностики основных свойств нервной системы
требуют специальных условий проведения и аппаратуры. Кроме того, они
трудоемки. Экспресс-методом для определения силы нервной системы является методика Е.П. Ильина (теппинг-тест). Методика теппинг-теста основана
на определении динамики максимального темпа движений рук.
ОПЫТ 1. Определение величины тренировочной нагрузки
Оборудование: протокол для определения объема нагрузки, спортивный
дневник, калькулятор, ручка.
Ход работы. Студенты отвечают на вопросы, приведенные в протоколе
10, руководствуясь данными спортивного дневника и расчетными показателями. Для вычисления объема нагрузки суммируется весь объем тренировочной нагрузки в зависимости от вида спорта в км циклической работы,
тоннах поднятого веса, количестве подходов, часах, затраченных на тренировку.
Результаты работы и их оформление. Результаты работы оформляются
в виде протокола и анализируется соответствие объема и интенсивности
нагрузки, применяемых методов спортивной тренировки этапу и уровню
подготовки, направленности тренировочного процесса.
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Протокол 10
специализация
Ф.И.
_разряд
Стаж занятий
Ответ
Вопрос
1. Характер и величина двигательной активности в
неделю в часах
2. Частота тренировок в неделю
3. На каком этапе и периоде спортивной тренировки Вы находитесь в настоящее время
4. Как часто Вы участвуете в соревнованиях
5. Укажите ваши лучшие спортивные достижения
вообще
6. Укажите Ваши лучшие спортивные достижения
за последние 6 месяцев
7. Укажите Ваши лучшие спортивные достижения
за последний месяц
8. Объем тренировочной нагрузки за год
9. Объем тренировочной нагрузки за месяц
10. Объем тренировочной нагрузки за подготовительный период
11. Объем тренировочной нагрузки за соревновательный период
12. Интенсивность тренировочной нагрузки за последний месяц в % от соревновательной
13. Частота тренировочных занятий с интенсивностью близкой к соревновательной
- кол-во в неделю
- в месяц
- за весь соревновательный период
14. Перечислите методы спортивной тренировки,
применяемые Вами в
- подготовительном периоде
- соревновательном периоде
- переходном периоде
По данным работы пишется вывод.
ОПЫТ 2. Определение работоспособности нервной системы
по теппинг-тесту
Оборудование: стандартный бланк для выполнения теппинг-теста,
представляющий собой лист бумаги, разделенный на восемь расположенных
по четыре в ряд равных квадрата, ручка.
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ход работы. Студенты делятся на группы: испытуемый и экспериментатор. Экспериментатор сообщает инструкцию: "По моему сигналу вы должны проставлять точки в каждом квадрате бланка. За отведенное для каждого
квадрата время (5 с) вы должны поставить в нем как можно больше точек.
Переходить из одного квадрата в другой только по моей команде, не прерывая
работы и только по направлению часовой стрелки. Все время работайте в
максимальном для себя темпе". Экспериментатор подает сигнал: "Начали!",
а затем через каждые 5 секунд дает команду перейти в другой квадрат. По
истечении 5 секунд работы в восьмом квадрате дается команда "Стоп". Опыт
проводится последовательно сначала правой, затем левой рукой.
Результаты работы и их оформление. Подсчитывается количество
точек в каждом квадрате и результаты заносятся в протокол.
Протокол 11
Квадраты
Количество проставленных
испытуемым точек
Промежуток
Правая рука
1
2
3
4
5
6
7
8
Левая рука
0-5
6-10
11-15
16-20
21-25
26-30
31-35
36-40
По данным протокола строится график, где по оси абсцисс откладывается
время в секундах, а по оси ординат количество проставленных точек (пример
представлен на рисунке 7).
Рис. 7. Пример динамики максимального темпа движения рук
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Полученные в результате обработки экспериментальных данных опыта
варианты динамики максимального темпа могут быть условно разделены на
пять типов:
-сильный тип: темп нарастает до максимального в первые 10-15 с
работы; в последующем, к 25-30 с, он может снизиться ниже исходного уровня
(т.е. наблюдавшегося в первые 5 с работы). Этот тип кривой свидетельствует
о наличии у испытуемого сильной нервной системы;
- стабильный тип: максимальный темп удерживается примерно на
одном уровне в течение всего времени работы. Этот тип кривой характеризует
нервную систему испытуемого как нервную систему средней силы;
- слабый тип: максимальный темп снижается уже со второго 5-секундного отрезка и остается на сниженном уровне в течение всей работы.
Этот тип свидетельствует о слабости нервной системы испытуемого;
- среднеслабый тип: темп работы снижается после первых 10-15 с. Этот
тип расценивается как промежуточный между средней и слабой силой
нервной системы - среднеслабая нервная система;
- среднесильный тип: первоначальное снижение максимального темпа
сменяется затем кратковременным возрастанием темпа до исходного уровня.
Вследствие способности к кратковременной мобилизации такие испытуемые
относятся к группе лиц со среднесильной нервной системой. Полученные
данные анализируются и пишется вывод.
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приложение
ВОПРОСЫ
к зачету по дисциплине
"Физиологические основы физической культуры и спорта"
1. Патофизиология (термин и определение понятия). Ее предмет и
содержание.
2. Разделы патофизиологии и ее методы.
3. Значение изучения патофизиологии для практики спорта.
4. Этиология (термин и определение понятия). Общая и частная этиология.
5. Характеристика и классификация причинных факторов и условий
возникновения болезней.
6. Роль причинных факторов и условий для возникновения заболеваний
(монокаузализм, кондиционализм, полиэтиологизм и др. теории).
7. Теория "персистирующего этиологического фактора" и факторы
"риска".
8. Патогенез (термин и определение понятия).
9. Патогенетические механизмы в стадии возникновения заболевания
(повреждение, входные ворота, избирательное повреждение).
10. Патогенетические механизмы в стадии полного развития болезни
(пути распространения патологического процесса, морфогенез и функциогенез, основное звено и порочный круг).
11. Патогенетические механизмы в стадии исходов болезни. Танатогенез
и саногенез.
12. Нерешенные проблемы патогенеза (реактивность, интегративная
деятельность организма и другие).
13. Общая нозология (термин и определение понятия). Современное
определение болезни. Классификация и номенклатура болезни.
14. Патологическая реакция, процесс и состояние. Общие и местные
изменения при болезни.
15. Основные формы возникновения, течения и окончания болезни.
16. Бессимптомный, доклинический период развития болезни.
17. Период развернутых клинико-анатомических проявлений.
18. Выздоровление, послеклинический бессимптомный период.
19. Современные представления о здоровье (определение понятия
здоровый человек и практически здоровый человек).
20. Уровни здоровья и возможные пути их определения.
21. Сходства и различия приспособительных и компенсаторных реакций.
22. Сущность компенсаторно-приспособительных реакций (КПР) и
принципы их структурно-функционального обеспечения (асинхронная работа
одноименных структур и увеличение числа структур органа).
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23. Принципы структурно-функционального обеспечения компенсаторно-приспособительных реакций (перегруппировочные преобразования,
изменение скоростей биологических реакций, дублирование физиологических функций).
24. Динамика компенсаторно-приспособительных реакций как основа
патологического процесса.
25. Роль компенсаторно-приспособительных реакций в формировании
тренированности спортсмена.
26. Компенсированное и некомпенсированное утомление, переутомление.
27. Симптомы утомления после нагрузок различной величины.
28. Термин "перенапряжение" и современные взгляды на его природу.
29. "Перенапряжение" сердечно-сосудистой системы, дистрофия миокарда вследствие хронического физического перенапряжения.
30. "Перетренированность" (перенапряжение ЦНС), ее причины, стадии
и профилактика.
31. "Перенапряжение" желудочно-кишечного тракта.
32. "Перенапряжение" мочевыделительной системы.
33. "Перенапряжение" опорно-двигательного аппарата.
34. Причины и виды нарушений репродуктивной системы женщинспортсменок, особенности планирования тренировочных нагрузок с учетом
фаз менструального цикла.
35. Особенности влияния ситуационных видов спорта на здоровье спортсменов.
36. Влияние упражнений, оцениваемых в баллах, на здоровье спортсменов.
37. Особенности влияния циклических упражнений разных зон относительной мощности на здоровье спортсменов.
38. Влияние ациклических упражнений на здоровье.
39. Классификация запрещенных стимулирующих веществ и физиологический механизм их действия.
40. Последствия применения запрещенных стимулирующих веществ.
41. Циркадианная динамика общей и специальной работоспособности
и физиологических функций организма при спортивной тренировке.
42. Влияние времени суток на эффективность развития двигательных
качеств.
43. Особенности планирования и проведения тренировок и соревнований
в зависимости от циркадианных ритмов спортсмена.
44. Десинхроноз и его виды (внешний, внутренний, острый, хронический, явный, скрытый, тотальный, частичный).
45. Изменения суточной периодичности функций организма при дальних
перелетах и особенности временной адаптации.
46. Диагностика и меры профилактики десинхроноза.
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
47. Иммунитет как биологическое свойство организма. Виды и
механизмы иммунитета.
48. Влияние физических нагрузок различной интенсивности на
показатели иммунитета. Профилактика иммунных нарушений.
49. Функциональные резервы (классификация и особенности проявления
на клеточном, органном, системном и организменном уровнях организации).
50. Стадии формирования долговременной адаптации.
51. Развитие, реализация и мобилизация функциональных резервов.
52. Функциональные резервы адаптации в ситуационных видах спорта
и в упражнениях, оцениваемых в баллах.
53. Резервы адаптации к циклическим нагрузкам максимальной и
субмаксимальной мощности.
54. Резервы адаптации к циклическим нагрузкам большой и умеренной
мощности. Максимально возможные функциональные показатели при
развитии выносливости.
55. Резервы адаптации в ациклических видах спорта (резервы силы и
скорости).
56. МПК и ПАНО как показатели тренированности.
57. Биохимические критерии "переносимости" физических нагрузок.
58. Критерии "переносимости" нагрузок, основанные на изучении
сердечно-сосудистой системы.
59. Критерии "переносимости" нагрузок, основанные на изучении
нервной и сенсорной систем.
60. Физиологическое обоснование построения тренировочного процесса
(построение макро- и мезоциклов).
61. Физиологические особенности построения микроциклов.
62. Физиологическое обоснование применения равномерного метода,
его влияние на развитие аэробных возможностей.
63. Переменный метод, его варианты и физиологический механизм
действия.
64. Интервальная тренировка, ее влияние на развитие аэробных и
анаэробных возможностей. Варианты интервального метода и
продолжительность интервалов отдыха.
65. Повторный метод, особенности его использования для развития
анаэробных возможностей и физических качеств быстроты, силы.
66. Применение повторного метода для развития специальной
выносливости (силовой, скоростной, статической).
67. Физиологические особенности применения круговой тренировки для
развития силы, быстроты, общей и специальной выносливости.
68. Соревновательный метод и моделирование условий соревнований
для мобилизации функциональных резервов спортсмена.
69. Влияние игрового метода на всестороннее увеличение физиологических резервов спортсмена.
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
3
Практическое занятие Л» 1. Патофизиология и ее предмет.
Учение об общей этиологии
4
Практическое занятие № 2. Учение об общем патогенезе
5
Практическое занятие № 3. Учение о нозологии
Опыт 1. Определение уровня здоровья по методике
В.Г. Тристана (1994)
Опыт 2. Оценка здоровья по анкете "Ваше самочувствие"
6
Практическое занятие № 4. Профессиональные нарушения
здоровья спортсменов
Опыт 1. Определение величины физиологической нагрузки
по симптомам утомления после 10 - минутной работы
на велоэргометре
Опыт 2. Исследование влияния физической нагрузки
на изменение точности восприятия времени и пространства
Практическое занятие № 5. Адаптация организма
и компенсация нарушений его жизнедеятельности
Опыт. Определение величины жирового компонента массы тела
и сравнение его со стандартным диапазоном показателей
у спортсменов и спортсменок, специализирующихся
в разных видах спорта
Практическое занятие № 6. Хронобиологические
и иммунологические аспекты адаптации к спортивной тренировке
Опыт 1. Определение циркадианного ритма работоспособности
Опыт 2. Исследование взаимосвязи циркадианного ритма
физиологических и психологических показателей и времени
тренировочного занятия
42
7
8
9
10
12
14
15
18
19
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Практическое занятие № 7. Физиологические основы
нормирования физических нагрузок
Опыт. Определение ПАНО с помощью теста Конкони
Практическое занятие № 8. Физиологические основы
нормирования физических нагрузок (продолжение)
Опыт 1. Исследование функционального состояния ЦНС человека
по вариационной кривой времени двигательной реакции
Опыт 2. Определение функционального состояния
по показателям ортопробы
Практическое занятие № 9. Физиологическое обоснование
основных методов спортивной тренировки
Опыт. Определение оптимального интервала отдыха
при повторной работе
Практическое занятие № 10. Физиологическое обоснование
основных методов спортивной тренировки (продолжение)
Опыт 1. Определение объема, интенсивности и частоты
тренировочных занятий
Опыт 2. Определение работоспособности нервной системы
по теппинг-тесту
Приложение. Вопросы для подготовки к зачету
43
23
24
25
27
29
30
32
33
35
36
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Валерий Григорьевич Тристан
Ю л и я Владиславовна Корягина
П р а к т и к у м по физиологическим основам
физической культуры и спорта
Редактор О.В. Семиколенова
Оригинал - макет И.А. Сухова
Лицензия 020245 Министерства печати
и массовых коммуникаций РФ.
Подписано в печать 26.09.01. Формат 60x84 1/16.
Объем 2,75 печ. л. Тираж 500 экз. Заказ 97.
Издательство СибГАФК.
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.
44
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
15
Размер файла
904 Кб
Теги
529
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа