close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

303

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Министерство спорта Российской Федерации
Дальневосточная государственная академия физической культуры
А. Н. Ключникова
Теория физической культуры,
спортивная тренировка
Курс лекций
ДОПУЩЕНО
учебно-методичеким советом ДВГАФК
в качестве учебного пособия для
студентов, обучающихся по направлению
032100 «Физическая культура»,
по специальности 032101 «Физическая
культура и спорт», по специальности
032102
«Адаптивная
физическая
культура»
Хабаровск 2013
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 796.015
ББК 75.15
К 524
Рецензенты:
С.В. Артышко, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теоретических
основ физического воспитания ДВГГУ;
Д.В. Стуков, доцент кафедры теории физической культуры и спорта ДВГАФК
Ключникова, А.Н.
К 524 Теория физической культуры, спортивная тренировка [Текст]: курс
лекций / А.Н. Ключникова. – 3-е изд., испр. и доп. – Хабаровск: Изд-во ФГБОУ
ВПО «ДВГАФК», 2013. – 130 с.
ISBN 978-5-8028-0160-4
Учебное пособие написано в соответствии с Федеральным
государственным образовательным стандартом по программе дисциплины
«Физическая культура и спорт» для специальности 032101 «Физическая
культура и спорт», специальности 032102 «Адаптивная физическая культура» и
по направлению 032100 «Физическая культура».
В учебном пособии излагается сущность спорта, а также принципы,
средства и методы спортивной тренировки, дается характеристика управления
спортивной формой спортсменов, как в годичном цикле, так и в многолетнем
процессе подготовки к соревнованиям различного уровня, раскрывается
понятия «нагрузки в спорте» и контроль за ними.
Для самостоятельной подготовки студентов к семинарским,
практическим занятиям, зачету и экзамену, а также, при подготовке к
итоговому государственному междисциплинарному экзамену по разделу
теория и методика физического воспитания и спорта, кроме того может
использоваться тренерами, преподавателями, аспирантами.
УДК 796.015
ББК 75.15
ISBN 978-5-8028-0160-4
© А. Н. Ключникова, 2013.
© Дальневосточная государственная
академия физической культуры, 2013
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ………………………………………………………………………………. 4
Тема 1. Спорт в современном обществе и тенденции его развития ……………… 5
1.1. Общая характеристика спорта ……………………………………………………. 5
1.2. Социальные функции спорта ……………………………………………………..
1.3. Разновидности типов спорта ………………………………………………………
1.4. Классификации видов спорта по различным критериям ………………………..
1.5. Современные тенденции развития спорта и системы спортивной подготовки ..
Тема 2. Спортивная подготовка как система ………………………………………..
2.1.Определение основных понятий …………………………………………………..
2.2. Система спортивной ориентации и отбора ………………………………………
2.3. Система спортивной тренировки ………………………………………………...
2.4. Система спортивных соревнований ………………………………………………
2.5. Система средств восстановления и реабилитации ……………………………….
2.6. Система управления ………………………………………………………………..
8
14
16
18
22
22
26
26
28
36
41
Тема 3. Система спортивной ориентации и отбора ………………………………… 44
3.1. Спортивная ориентация …………………………………………………………… 44
3.2. Спортивный отбор …………………………………………………………………. 44
Тема 4. Система спортивной тренировки …………………………………………... 49
4.1. Предпосылки рационального построения спортивной тренировки ………….
50
4.2. Средства спортивной тренировки ……………………………………………….. 53
4.3. Методы спортивной тренировки ………………………………………………… 59
4.4. Принципы спортивной тренировки ……………………………………………… 71
4.5. Виды подготовок в спортивной тренировке ……………………………………. 85
Тема 5. Периодизация большого цикла спортивной тренировки ………………… 100
5.1. Периодизация большого цикла спортивной тренировки ………………………. 100
5.2. Некоторые варианты структуры тренировочного года ………………………… 106
5.3. Спортивная форма и закономерности ее развития ……………………………… 109
Тема 6. Спортивная тренировка как круглогодичный и многолетний процесс ….. 110
6.1. Общая структура многолетней подготовки и факторы, ее определяющие …… 110
6.2. Построение спортивной подготовки на различных этапах многолетнего
совершенствования ……………………………………………………………….. 113
118
Тема 7. Тренировочные и соревновательные нагрузки и контроль за ними ……
7.1. Нагрузки в спорте …………………………………………………………………. 118
7.2. Контроль за тренировочными и соревновательными нагрузками …………….. 121
7.3. Утомление и переутомление в процессе тренировочной деятельности и
соревнований ……………………………………………………………………… 123
Библиографический список ………………………………………………………….. 129
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
Предлагаемое учебное пособие написано в соответствии с программой по
курсу «Теория и методика физической культуры и спорта» и предназначено для
студентов 4-5 курсов факультета заочного обучения специализированного
физкультурного вуза. В пособии изложено основное теоретико-методическое
содержание раздела «Спортивная тренировка».
Учебное пособие состоит из семи тем, которые посвящены теории
спорта: даны общая характеристика спорта и тенденции его развития в
современном обществе; определены основные понятия теории спорта и
спортивной тренировки; рассмотрены основы спортивной тренировки (виды,
принципы, средства, методы), последовательность построения процесса
спортивной подготовки; раскрыта системы спортивного отбора и ориентации;
показаны разновидности тренировочных нагрузок и возможные варианты
контроля за наступающим утомлением при физических нагрузках и т. д.
При подготовке учебного пособия использованы различные источники,
прежде всего учебники по данной дисциплине (под редакцией различных
авторов: Л.П. Матвеев, 2004, 2008, 2010; В. К. Платонов, 2005; и В.С.
Кузнецов, 2012 и др.), учебные пособия (Ю.Ф. Курамшин, 2010; Г.А.
Решетнева, 2005;) и монографии психофизиологов (Е.Н. Гогунов и Б.И.
Мартьянов, 2002; Е П. Ильин, 2011).
Цель данного учебного пособия – дать студентам глубокие теоретические
основы спортивной тренировки как составной части физического воспитания, а
также научить их практически реализовывать его основные положения в своей
будущей профессиональной деятельности (тренера или учителя физической
культуры).
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тема 1. Спорт в современном обществе
и тенденции его развития
Основные вопросы
1. Общая характеристика спорта.
2. Социальные функции спорта.
3. Разновидности типов спорта.
4. Классификации видов спорта по различным критериям.
5. Современные тенденции развития спорта и спортивной тренировки.
1.1. Общая характеристика спорта
Спорт в современном мире, приобретая все большую популярность,
становится наряду с наукой, техникой, искусством полноправным
компонентом социальной жизни общества. Сегодня трудно представить нашу
жизнь без тех или иных проявлений спорта. Спорт часто рассматривают как
своего рода модель общества, которая в определенной степени отражает
существующие реальные связи, отношения и противоречия – конкуренцию и
борьбу, победы и поражения, соперничество и сотрудничество, стремление к
совершенству,
достижение
высших
результатов
в
деятельности,
удовлетворение творческих, престижных и других интересов, которые
благодаря эмоциональной сфере в спорте проявляются в нем наиболее ярко,
хотя порой приобретают гипертрофированные формы.
Спорт в современном обществе отражает одну из форм культуры, способствует максимальному развитию и проявлению физических, психических и
духовных качеств человека. Характерной особенностью спорта является
специфическая соревновательная деятельность, без которой спорт
существовать не может.
Соревновательная деятельность – это деятельность, характерной
формой которой является система состязаний, исторически сложившаяся
преимущественно в области физической культуры общества, как особая сфера
выявления, развития и сравнения человеческих возможностей (сил,
способностей, умения рационально пользоваться ими).
Она осуществляется в соревнованиях самого различного назначения,
которые организуются на основе последовательно повышающегося ранга с
установкой на достижение возможно более высокого спортивного результата.
Как известно, соревновательный момент имеет место и в других видах
человеческой деятельности (конкурсы в музыке, искусстве), но здесь
соревнования выступают лишь как один из способов стимулирования
активности людей. В отличие от них, соревновательная деятельность в спорте
строится по логике состязаний, в форме состязаний. Если исключить
состязательный момент из деятельности певца или артиста, то это не разрушит
существа их деятельности. А вот спортивная деятельность без своего главного
составляющего элемента – соревнования – полностью утрачивает свою
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
специфику.
Характерными особенностями соревновательной деятельности
являются: особый тип отношений соперничества, четкая регламентация
взаимодействий
соревнующихся,
а
также
унифицированность
(универсальность) состава действий, условий их выполнения и способов
оценки действий.
Главная цель спортивной деятельности в спорте – это достижение
возможно высокого результата, который выражается либо в условных
показателях победы над соперником, либо в иных показателях, условно
принимаемых за критерии достижений. Но ее суть не сводится к достижению
чисто спортивных достижений. Эта деятельность, воздействующая на самого
человека, и сфера межчеловеческих контактов имеет более глубокий смысл,
который обусловлен совокупностью общественных отношений.
В своем жизненном воплощении спорт – это и неуклонное стремление
человека к расширению «границ» своих возможностей, и целый мир эмоций,
порождающийся успехами и неудачами на этом пути, и сложный комплекс
межчеловеческих отношений, и популярнейшее зрелище, и одно из наиболее
массовых движений современности и многое другое. Спорт, таким образом, это
многогранное общественное явление, исключающее производственную
деятельность. Социальная ценность спорта заключается в том, что он
представляет собой совокупность средств и методов физического воспитания,
одну из основных форм подготовки человека к трудовой деятельности, а также
одно из средств этического и эстетического воспитания, удовлетворения
запросов общества, расширения интернациональных связей.
Действенность спорта заключается в соревновательном характере
спортивной деятельности, направленной на возможно высокие результаты, и
объективных закономерностях их достижения (углубленная специализация,
предельные нагрузки и т.п.), а также в особенностях стимулирования
спортивной деятельности в обществе (специфическая система поощрений за
спортивные достижения – от квалификационных значков и званий до высших
правительственных наград). В силу этого спорт, по сравнению с другими
средствами и методами физического воспитания, позволяет обеспечить
наивысшую
степень
специализированного
развития
определенных
способностей, умений и навыков.
Необходимо отметить, что спорт не сводится лишь к физическому
воспитанию.
Это
многогранное
общественное
явление,
имеющее
самостоятельное общекультурное, педагогическое, престижное и другие
значения. Особенно это относится к спорту высших достижений. Кроме того,
ряд видов спорта вообще не является действенным средством физического
воспитания или имеет к нему косвенное отношение (шахматный,
авиамодельный и др.). Но одновременно все те особенности, придающие
действенность спорту, не позволяют рассматривать его как универсальное
средство физического воспитания, т. к. предельные нагрузки лимитируются
возрастом, здоровьем и предварительной подготовленностью человека.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В настоящее время спорт занял такое место в жизни общества, которое
он не занимал никогда в истории человечества. В научном плане «спорт»
рассматривают в узком и широком значениях.
Спорт
(в узком смысле) – это собственно-соревновательная
деятельность, направленная на достижение наивысших результатов.
Эта деятельность имеет ряд специфических особенностей, к которым
относятся:
а) наличие борьбы, противоборства, конкуренции непосредственно в
игре, поединке, схватке на дистанции и т. п.;
б) унификация действий, посредством которых осуществляется
деятельность спортсменов, условия их выполнения и способов оценки
достижений в соответствии с официальными правилами;
в) регламентация поведения спортсменов в соответствии с принципами
неантагонистических отношений между людьми.
Соревновательный момент присутствует и в других видах человеческой
деятельности. Если исключить состязательный момент из деятельности артиста
или певца, то это не разрушит сущность его деятельности. Тогда как
спортивная деятельность без своего главного составного элемента –
соревнования, полностью утрачивает свою специфику.
Однако спорт нельзя сводить только к соревновательной деятельности,
он имеет и более глубокий смысл. Это обусловлено социальной сущностью и
назначением спорта в нашем обществе. Для того чтобы достичь высоких
результатов, необходима достаточно хорошо отлаженная система подготовки
спортсменов,
которая
осуществляется
в
сфере
многообразных
межчеловеческих
контактов,
складывающихся
между
тренерами,
спортсменами, судьями, организаторами, зрителями и т. п. Они
осуществляются на разных уровнях, начиная от спортивного коллектива и
кончая соревнованиями различного международного уровня.
Спорт (в широком смысле) – это собственно-соревновательная
деятельность, специальная подготовка к ней, специальный отбор,
специфические межличностные отношения и установление общественнозначимых результатов.
Таким образом, можно сделать вывод, что спорт – это такой вид
деятельности, который исторически сложился как один из способов выявления,
сравнения и развития способностей человека в борьбе за первенство, за
наивысшие спортивные достижения.
Развитие спорта во всем мире привело к возникновению и
распространению на всех континентах земного шара множества отдельных
видов спорта, которых уже насчитывается более 200. В нашей стране
культивируются около 150 видов, каждый из которых характеризуется своим
предметом состязаний, особым составом действий, способами ведения
спортивной
борьбы,
своими
правилами
соревнований.
Наиболее
распространенные виды спорта включены в программу зимних и летних
Олимпийских игр. Однако сам термин «вид спорта» и связанные с ними
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
термины «спортивная дисциплина» и «вид программы соревнований» требуют
уточнения, т. к. разными специалистами трактуются по-разному.
В Олимпийской хартии даются следующие формулировки.
Вид спорта – это конкретный вид соревновательной деятельности,
сформировавшийся как самостоятельная ее составляющая и исторически
сложившаяся в ходе развития спорта и отличающийся своим конкретным
предметом состязаний, составом допускаемых действий и способов
спортивного противоборства (спортивная техника и тактика), регламентом
состязаний и критерием достигаемого результата. Он может включать один или
несколько видов соревнований (спортивных дисциплин). Например: легкая
атлетика, плавание, борьба и др.
Наиболее «древними» видами спорта являются легкоатлетический и
конный спорт. В последнее столетие возникло большое число новых видов
спорта. Их появление происходит в результате модификации ранее
сложившихся его видов, взаимного влияния и обогащения между разными
видами спорта, научно-технического прогресса, позволяющего существенно
расширить сферу спортивной деятельности. Так возникли в свое время
художественная гимнастика, спортивная акробатика, батутный спорт,
фристайл, конькобежный шорт-спринт, синхронное плавание, парашютный
спорт, дельтапланеризм, спортивный виндсерфинг и др.
Спортивная дисциплина – это составная часть вида спорта, курируемая
одной спортивной федерацией, которая отличается от других составляющих
дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности.
Например: в легкой атлетике – бег, ходьба, прыжки, метания; в лыжном спорте
– гонки, двоеборье, прыжки с трамплина. Она состоит из отдельных видов
соревнований (отдельных дистанций, отдельных весовых категорий).
Вид соревнований – это вид соревновательной деятельности в рамках
отдельного вида спорта, в котором разыгрываются медали в отдельных
дистанциях, в классах яхт, весовых категориях и т. п.
1.2. Социальные функции спорта
Спорт – это сложное и многогранное социальное явление.
Он
представляет собой одну из самостоятельных социальных подсистем, которая
обладает своими ценностями, функциями и закономерностями развития. Но,
имея относительную самостоятельность, эта подсистема не может
существовать изолированно от других подсистем общества, государства. Спорт
тесно
связан
(многообразными
и
сложными
взаимосвязями
и
взаимоотношениями) со всеми сторонами общественной жизни людей:
политикой, идеологией, экономикой, наукой, культурой, образованием,
искусством, правом и т.п. (рис. 1).
Общеизвестно, что государство вовлечено в спорт, хотя мотивы этого
вовлечения разнообразны и зависят от многих факторов (тип государства, его
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
исторические традиции, политические и социально-экономические
условия,
ОБЩЕСТВО
КАК СОЦИАЛЬНАЯ
СИСТЕМА
Наука
Идеология
Политика
Экономика
Культура
Образование
Искусство
Право и т.д.
Спорт
как
подсистема
общества
Ф
У
Н
К
Ц
И
И
Рис. 1. Место спорта в обществе (по Ю. Ф. Курамшину, 2010)
система общественных и культурных ценностей, демографические и
образовательные характеристики, проповедуемая религия и т.д.). При этом
следует отметить, что главным является господствующая в данной стране
социальная философия, которая во многом определяет существующую в стране
модель спорта и организационную структуру национального спортивного
движения. Это значит, что каждому историческому этапу развития государства
присуща своя спортивная модель, которая учитывает все перечисленные и
многие другие факторы.
На рис. 2 показано, что все эти факторы вместе или отдельно влияют на
присущие тому или иному обществу типы спортивной системы. Причины
вовлечения государства в спортивную сферу и приобщения человека к спорту
весьма разнообразны. В их основе лежат удовлетворение и развитие
определенных потребностей личности и общества.
Их реализация
осуществляется через различные виды деятельности, специфичные для спорта
как одного из компонентов физической культуры. В процессе осуществления
этих видов деятельности и раскрывается роль и значение спорта для индивида
и общества, т. е. его социальные функции.
Термин «функция» в общественных науках связан с понятием
«функционировать», действовать, воздействовать. Под функциями спорта
понимаются объективно присущие ему свойства воздействовать на человека и
человеческие отношения, удовлетворять и развивать определенные
потребности личности и общества.
Спорт, как и физическая культура, выполняет ряд социальных функций,
при этом выделяют общие (присущие и спорту и физической культуре)
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Экономические
Факторы
Экологические
факторы
Политические
факторы
Демографически
е
факторы
Исторические
факторы
СПОРТИВНАЯ
СИСТЕМА
(модель
спорта)
Материальнотехнические
факторы
Научно-методические
и организационные
факторы
Воспитательнообразовательные
факторы
Общественные,
культурные,
правовые,
моральные
философские
ценности
Религиозные
Факторы
Рис. 2. Факторы, влияющие на формирование спорта как
социальной подсистемы общества (по Ю. Ф. Курамшину, 2010)
и специфические функции (присущие только спорту) (рис. 3).
К общим функциям можно отнести: воспитательную; оздоровительную
и рекреационно-культурную; производственную; повышения физической
активности.
Воспитательная функция. В процессе спортивной деятельности
возможно не только физическое и спортивное, но и нравственное, эстетическое
и интеллектуальное совершенствование человека, так как для этого спорт
представляет большие возможности. Эта функция обеспечивает, с одной
стороны, повышение эффективности соревновательной деятельности
спортсменов (собственно для спорта), с другой – способствует всестороннему
воспитанию социально активной личности.
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Оздоровительная
и рекреационнокультурная
Повышения
физической активности
Общие
функции
Воспитательная
Производственная
СПОРТ
Соревновательная
Специфические функции
Престижная
Коммуникативная
Эталонная
Эстетическая
Творческая
Познавательная
Зрелищная
Экономическая
Рис. 3. Социальные функции спорта
Однако спортивная деятельность сама по себе желаемого воспитательного эффекта не обеспечивает. Воздействие спорта может иметь как
положительный, так и отрицательный эффект. Конечный результат в
достижении воспитательных целей зависит не от самого спорта, а от
социально-экономической
направленности и развития общества, его
социальной структуры и, благодаря деятельности воспитателей.
Оздоровительная и рекреационно-культурная функция. Она
проявляется в положительном влиянии спорта на состояние и функциональные
возможности организма человека. Особенно ярко это выражено в детскоюношеском спорте, где неоценимо положительное влияние спорта на
развивающийся и формирующийся детский организм. Именно в этом возрасте
закладываются основы здоровья, прививаются навыки систематических
занятий физическими упражнениями, формируются привычки личной и
общественной гигиены. Одновременно спорт является источником
положительных эмоций, сглаживает психическое состояние детей, помогает
снимать умственную усталость, позволяет почувствовать «мышечную
радость», играет огромную роль в ликвидации отрицательных явлений
гиподинамии у детей. Большое значение имеет спорт и в работе со взрослым
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
населением. Здесь он является средством оздоровления, защиты от
неблагоприятных последствий резкого уменьшения двигательной активности в
трудовой деятельности и в быту. Кроме того, спорт является одним из
популярных средств активного и полноценного отдыха, одной из форм
организации здорового досуга, отдыха и развлечений, т. к. способствует
ускорению процессов восстановления мышечной работоспособности человека,
улучшению координации движений, регуляции вегетативных функций.
Особенно ярко это проявляется в массовом спорте, при котором не ставится
цели достижения максимальных спортивных результатов.
Производственная функция. Занятия спортом позволяют содействовать
повышению производительности труда за счет укрепления здоровья, сплочения
производственных
коллективов,
установления
благоприятного
психологического микроклимата, внедрения здорового образа жизни в
повседневную жизнь людей.
Повышение физической активности. Спортивная деятельность
способствует подготовке к различным видам общественной деятельности и
призвана содействовать всестороннему развитию человека, совершенствовать
его физические и психические способности, расширять арсенал жизненно
важных двигательных умений, повышать их надежность в сложных условиях,
способствовать подготовке подрастающего поколения к трудовой и другим
видам деятельности.
К специфическим функциям относят: соревновательную; эталонную;
творческую; экономическую; зрелищную; эстетическую; коммуникативную;
познавательную; престижную.
Соревновательная функция. Основу специфики спорта составляет
собственно-соревновательная
деятельность,
действенность
которой
заключается в максимальном выявлении, унифицированном сравнении и
объективной оценке определенных человеческих возможностей, направленных
на достижение возможно высокого спортивного результата во время
спортивных состязаний.
Эталонная функция. Сущность данной функции выражается в том, что
уровень спортивных достижений служит своего рода мерилом, образцом
максимального развития спортивных способностей человека в конкретном
виде спорта, а вместе с тем и ориентиром на пути к дальнейшему раскрытию и
совершенствованию
потенциальных
психофизиологических
резервов
организма. «Спортивный эталон» в отличие от технического эталона постоянно
прогрессирует, заставляя спортсменов мобилизовать свои усилия на
самосовершенствование. Хотя эта функция присуща спорту в целом, но
наиболее ярко она выражена в спорте высших достижений, где наблюдается
неуклонный рост мировых рекордов, несмотря на кажущиеся пределы
человеческих возможностей.
Творческая функция. Она тесно связана с эталонной функцией и
выражается, прежде всего в том, что спорт представляет собой тип творческипоисковой деятельности, включающей моменты открытия, обнаружения
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нового, с познанием человеком своих возможностей наряду с поиском
эффективных способов максимальной реализации и их увеличением. В этом
отношении особенно супердостиженческий спорт представляет собой
гигантскую естественную творческую лабораторию, в которой изыскиваются
неизвестные пути к высотам человеческих достижений, постоянно
совершенствуя систему подготовки спортсменов, находя новые средства,
методы тренировки, новые образцы сложнейших элементов техники и
тактических решений ведения спортивной борьбы. Результаты этого поиска
воплощаются в новых спортивных достижениях, отражают уровень прогресса
физической культуры в обществе и становятся общекультурным достоянием
всего человечества.
Экономическая функция. Она выражается в том, что средства,
вложенные в развитие спорта, во много раз больше окупаются, и, прежде
всего, в повышении уровня здоровья и общей работоспособности населения, а
также в продлении жизни человека. Экономическое значение имеют и
финансовые средства, получаемые от спортивных зрелищ, эксплуатации
спортивных сооружений, продажи спортивного оборудования и инвентаря,
спортивной рекламы. Все это приносит неплохую прибыль. Но это
несравненно малая доля того, что государство и общественные организации
вкладывают в развитие спорта. Основная ценность нашего общества – это
здоровье. И в этом смысле роль спорта неоценима.
Зрелищная функция. «Язык» спорта понятен любому человеку. Поэтому
спортивные состязания привлекают к себе внимание огромного числа зрителей,
при этом истинных поклонников спорта привлекают красота человеческого
тела, технически сложные и отточенные движения, праздничное настроение и
т. п. В основе зрелищной популярности спорта лежат присущие ему высокая
эмоциональность и насыщенность, доходчивость, острота переживаний,
напряженность, красота, честность, мужественность и бескомпромиссность
борьбы за победу, затрагивающие личные и коллективные интересы многих
людей и позволяющие соучаствовать в спортивной борьбе, а это, в свою
очередь, сплачивает значительные группы людей. Но без болельщиков спорт не
в состоянии выполнять эту функцию, т. к. без них любое соревнование
превратилось бы в обычную тренировку. С каждым годом аудитория
спортивных зрелищ расширяется. Важную роль в этом играет телевидение.
Летние и зимние Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы смотрят
сейчас несколько миллиардов человек.
Эстетическая функция. Сущность этой функции раскрывается в том,
что спорт (вернее многие его виды) несет в себе эстетические свойства,
которые проявляются в гармонии физических и духовных качеств человека, а
иногда даже граничит с искусством (спортивная и художественная гимнастика,
фигурное катание, прыжки в воду, синхронное плавание и др.), а это оказывает
огромное эстетическое влияние как на спортсмена, так и на зрителя. В
процессе спортивных занятий у спортсменов формируются определенные
чувства, вкусы, идеалы, эстетические способности. Это находит выражение в
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
красоте телосложения, в красоте исполнения, артистичности и
выразительности технических и тактических приемов и т. д. Зрителю же спорт
дает возможность испытать чувство эстетического наслаждения, переживания
хода спортивной борьбы. А ощутить красоту в спорте можно, лишь обладая
развитым эстетическим чувством.
Коммуникативная функция. Спортивные соревнования как форма
массовых коммуникаций охватывает значительные массы людей и служит
целям интеграции, обмена ценностями между ними. Спорт как общественное и
педагогическое явление имеет национальную и интернациональную формы
развития. Национальная форма развития спорта проявляется в национальных
видах спорта и традиционных народных формах занятий физическими
упражнениями, в использовании при этом родного языка, в массовой
подготовке
национальных
кадров.
Интернационализация
спорта
осуществляется через сближение национальных видов спорта и проявляется в
современном Олимпийском движении. Международные спортивные встречи
воспитывают уважение к представителям других стран, к их обычаям,
позволяют создавать атмосферу взаимопонимания, поощряют международное
сотрудничество.
Познавательная
функция.
Предполагается,
что
спортивная
деятельность обладает широкими возможностями для развития познавательных
способностей человека и ее можно использовать в качестве модели для
изучения максимальных возможностей человеческого организма при
физических и психических напряжениях в экстремальных условиях.
Престижная функция. Спорт является важным фактором поднятия
международного престижа страны, самоутверждения личности в обществе, т.е.
человек может занять определенное социальное место в обществе, утвердиться
в своей значимости в «собственных глазах и глазах окружающих», а
выступления на соревнованиях самого высокого ранга (Олимпийские игры,
чемпионаты мира и Европы) «поднимают его престиж» на еще более высокий
уровень. Получение материального вознаграждения за достигнутые рекорды и
завоевание призовых мест имеет огромное престижное значение. Кроме того,
это важный фактор поднятия международного престижа и самой страны.
Известно, что только отдельные страны способны конкурировать с крупными
державами мира в интеллектуальном, научном или техническом отношениях. В
спорте же возможна победа представителя даже небольшой страны над самыми
сильными
соперниками.
Такой
успех
олицетворяет
достижения
развивающегося государства в целом, приносит ему известность и славу,
повышает интерес к нему и его авторитет на мировой арене.
1.3. Разновидности типов спорта
Современный спорт в нашей стране и во всем мире развивается по
нескольким основным направлениям: так называемый «любительский» спорт
высших достижений и профессиональный, или коммерческий спорт, массовый
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
общедоступный спорт, детско-юношеский спорт, инвалидный спорт.
Спорт высших достижений (или так называемый «любительский»
спорт) – это деятельность, направленная на удовлетворение интереса к
определенному виду спорта, на достижение высоких спортивных результатов,
которые получают признание в обществе, на повышение, как собственного
престижа, так и престижа команды, а на высшем уровне – престижа страны.
Главная цель: победить или занять призовое место, установить рекорд,
получить звание, при этом отмечается максимальное проявление физических и
психических усилий, специальный отбор и специальная тренировка, а также
максимальное выступление на соревнованиях различного высокого уровня.
Специфика спорта высших достижений состоит в том, что здесь
предъявляются жесткие требования к психике спортсмена из-за высокой
«стоимости» каждой ошибки, каждого неудачного старта при выступлении на
соревнованиях высокого ранга.
Профессиональный (коммерческий) спорт – это деятельность, при
которой отмечаются все основные признаки «любительского» спорта: и
специальный отбор, и специальная тренировка, и максимальное проявление
физических и психических усилий, и возможно большее выступление на
соревнованиях. Отличие от «любительского» спорта состоит в цели, которая
заключается в следующем:
победить и получить материальное
вознаграждение, в течение длительного периода времени поддерживать
достаточно высокий, но не максимальный уровень подготовленности. Спорт
здесь является профессией. Деятельность спортсменов определена
законодательно: они имеют свои профсоюзы, определенные трудовые права и
гарантии в виде договоров, контрактов и пенсионного обеспечения.
Детско-юношеский спорт. Ему присущи все характерные признаки
спорта высших достижений (цель: победить или занять призовое место,
установить рекорд в своей возрастной подгруппе, специальный отбор,
специальная тренировка), но при этом оптимальное проявление физических и
психических усилий для каждого возраста и оптимальное выступление на
соревнованиях различного уровня. Данный оптимум определен в Единой
Всероссийской спортивной классификации (ЕВСК). Здесь идет подготовка
резервов для спорта высших достижений.
Массовый спорт доступен широким массам взрослого населения, так
как нет специального отбора, занятия возможны по месту работы, учебы,
жительства, отдыха, главное – регулярные занятия по подготовке к
соревнованиям и участие в них для «победы над собой», для улучшения
личных рекордов. При этом соревнования являются стимулом для повышения
двигательной активности человека. Важен сам факт участия в
соревновательной борьбе, а спортивный результат важен, прежде всего, для
самого участника как показатель его физической подготовленности.
Инвалидный спорт является разновидностью массового спорта и
служит средством реабилитации инвалидов, повышения физической
работоспособности, эмоциональной зарядки в процессе общественно полезной
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
деятельности. По характеру отклонений в состоянии здоровья спортсменов,
участвующих в состязаниях, говорят о спорте для слепых, для глухонемых, о
спорте для лиц с недостатками в развитии интеллекта и др.
1.4. Классификации видов спорта по различным критериям
На современном этапе развития общества не найден единый критерий, по
которому можно было бы объединить все виды спорта в единую
классификацию. Поэтому существует множество различных классификаций, в
основе которых лежат различные критерии.
I. Классификация по особенностям предмета тренировочной
и соревновательной деятельности: (Л. П. Матвеев, 2010)
1 группа – атлетические виды спорта, для которых характерна предельно
активная
двигательная
деятельность
спортсменов
(спортивная
и
художественная гимнастика, легкая и тяжелая атлетика, спортивные игры,
лыжные гонки, единоборства и т. п.);
2 группа – виды спорта, в которых двигательная деятельность спортсменов
направлена на управление специальными техническими средствами
передвижения (автоспорт, мотоспорт, яхта, самолет и др.). Спортивный
результат при этом зависит от умения эффективно управлять техническим
средством и от качества его изготовления;
3 группа – виды спорта с использованием специального спортивного оружия
(дартс, лук, винтовка, пистолет и др.);
4 группа – виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельноконструкторской деятельности спортсмена (авиамодели, автомодели, планеры);
5 группа – включает виды спорта, связанные с абстрактно-логическим
обыгрыванием соперника (шашки, шахматы, бридж и др.);
6 группа – виды спорта, связанные с передвижением по местности (туризм,
альпинизм и др.).
II. Классификация по особенностям проявления
физических способностей спортсмена:
1 группа – включает скоростно-силовые виды спорта (прыжки, метания,
тяжелая атлетика, прыжки на лыжах, спринтерские дистанции в беге, плавании,
коньках и др.);
2 группа – включает циклические виды спорта, которые требуют
преимущественного
проявления выносливости, с продолжительностью
соревновательного упражнения свыше 1,5 мин. (ходьба, бег, гребля, лыжные
гонки, велоспорт, триатлон и др.);
3 группа – включает сложнокоординированные виды спорта, в которых
оценивается сложность и красота движений (гимнастика, фигурное катание,
акробатика, синхронное плавание и др.);
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4 группа – включает спортивные игры, как одиночные, так и командные виды;
5 группа – включает единоборства (бокс, борьба, фехтование, кикбоксинг,
восточные единоборства и др.);
6 группа – многоборья, состоящие из упражнений, относящихся к разным
группам (легкоатлетические многоборья, лыжное двоеборье, современное
пятиборье, спортивное ориентирование, «охота на лис» и др.).
III. Классификация видов спорта по признаку включенности
и невключенности в современные Олимпийские игры
(данная классификация полностью приведена в Единой Всероссийской
спортивной классификации (ЕВСК):
1 группа – виды спорта, включенные в программу летних и зимних
Олимпийских игр;
2 группа – виды спорта, не вошедшие в программу летних и зимних
Олимпийских игр;
3 группа – виды спорта и упражнения, объединяемые Спортивным комитетом
Министерства обороны России;
4 группа – виды спорта, объединяемые РОСТО России;
5 группа – виды спорта, объединяемые Министерством внутренних дел
России.
IV. Классификация преимущественно по зонам мощности
выполняемой работы:
а) виды спорта малой мощности (гимнастика, акробатика, стрельба, игровые
виды спорта и т. п.);
б) виды спорта средней мощности (бег и плавание на средние и короткие
дистанции, лыжные гонки и т. п.);
в) виды спорта максимальной мощности (лыжные гонки на длинные
дистанции, бег на 1,5 тыс. м, гребля на средние и короткие дистанции);
г) виды спорта субмаксимальной мощности (марафон, гребля на длинные
дистанции, плавание на сверхдлинные дистанции и т. п.).
V. Классификация по биомеханическим признакам:
а) циклические виды спорта (лыжные гонки, кросс, плавание и т. п.);
б) ациклические виды спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры,
борьба и т. п.).
в) смешанные виды спорта (биатлон, л/а многоборье, морское многоборье).
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.5. Современные тенденции развития спорта и системы спортивной
подготовки
Основные тенденции развития спорта и системы спортивной подготовки
тесно связаны с развитием подсистемы соревнований, тренировки и факторов,
повышающих их эффективность, а также с функциями спорта в современном
обществе.
Функции спорта характеризуются большим разнообразием и
многоплановостью. Однако главными функциями следует считать эталонную и
творческую. Все остальные функции являются подчиненными, вытекающими
из первых двух. Главная тенденция развития современного спорта связана с
его соревновательной функцией, что объясняется значительным развитием
олимпийского движения, проведением чемпионатов мира, региональных игр и
чемпионатов, а также национальных первенств по различным видам спорта.
Несмотря на попытки определенных кругов внести раскол в олимпийское
движение, поставить его в зависимость от политических ситуаций,
олимпийские игры в настоящее время стали крупнейшим универсальным
соревнованием в мировом спорте, превратились в событие большой
социальной значимости.
Спорт высших достижений является неотъемлемой частью мировой
цивилизации и культуры. В мире практически уже сложилось единое
спортивное пространство с четко обозначенными правилами и нормами
взаимоотношений
и
взаимодействия
между
национальными
и
международными
спортивными
организациями,
с
возросшим
информационным обменом о системах, средствах и методах подготовки
высококвалифицированных спортсменов. Постоянно растет интерес к спорту,
увеличивается число спортсменов и стран, принимающих участие в
Олимпийских играх, чемпионатах мира и континентальных чемпионатах. В
таблице 1 представлена тенденция увеличения масштабов Олимпийских игр.
Таблица 1
Тенденция увеличения масштабов Олимпийских игр
Зимние Олимпийские игры
Год
Кол-во
Всего
Видов спорта
комплектов
проведения
стран
спортсменов
медалей
35
1006
10
35
1972
82
2574
10 – видов
86
2010
15 – дисциплин
Летние Олимпийские игры
121
7170
23
195
1972
204
10957
26 – видов
302
2012
39 – дисциплин
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
На зимних играх 1972 г. команды 35 стран (1006 спортсменовучастников) разыграли 35 комплектов медалей в 10 видах спорта, а в
программу Олимпийских игр 2010 – были включены соревнования по семи
видам спорта, разделённым на 15 дисциплин. Всего было разыграно 86
комплектов наград: количество стран – 82, спортсменов-участников – 2574.
На летних Олимпийских играх в 1972 г. участвовали спортсмены 121
страны (7170 – спортсменов-участников) и разыгрывалось 195 комплектов
медалей в 23 видах спорта, а в соревнованиях на летних Олимпийских играх
2012 года приняли участие спортсмены из 204 стран (10957 спортсменовучастников), 4 участника выступали под флагом МОК, при этом было
разыграно 302 комплекта медалей по 26 видам спорта и 39 спортивным
дисциплинам. Впервые женщины смогли выступать во всех летних видах
спорта. Исполнительный комитет МОК впервые разрешил женщинам принять
участие в боксе.
Непосредственное влияние на мировой спорт оказывают крупные
политические и социально-экономические преобразования, которые
происходят в последнее время: объединение ФРГ и ГДР, распад соцстран,
образование на территории бывшего СССР 15 новых самостоятельных
государств, бурное экономическое развитие Китая, Южной Кореи и других
стран вносят существенные изменения в расстановку сил на мировой
спортивной арене
Наметились твердые тенденции развития профессионального спорта,
который существует на основе самоокупаемости и приносит значительные
доходы соответствующим профессиональным спортивным объединениям и
непосредственно спортсменам. В предвоенные и послевоенные годы
профессиональный спорт (баскетбол, хоккей, бейсбол, американский футбол,
бокс) получили широкое развитие в Северной Америке. В Европе на
профессиональной основе развивались только футбол и велоспорт. В 70-е и
особенно 80-е гг. профессиональные и полупрофесссиональные команды по
ряду видов спорта (баскетбол, гандбол, волейбол, хоккей, теннис) стали
развиваться во многих странах Европы. В экспериментальном порядке к Играм
1988 г. были допущены спортсмены-професссионалы, что было связано с
повышением экономической значимости спорта. И в нашей стране в последнее
время ряд видов спорта переходит на профессиональную основу.
Социально-экономические и политические изменения, происходящие в
современном мире, достижения научно-технического прогресса постоянно
способствуют дальнейшему развитию спорта.
В экономической сфере следует отметить два важнейших фактора. С
одной стороны, по мере повышения эффективности материального
производства создаются дополнительные возможности и условия для развития
спорта. С другой стороны, спорт, способствуя развитию человека и
укреплению его здоровья, также дает определенный экономический эффект. В
этом проявляется устойчивая связь экономической, социальной и прикладной
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
функций спорта. В большинстве экономически развитых стран
происходит слияние интересов телевизионных, торгово-промышленных
фирм и компаний, правительственных организаций с интересами спорта,
использование его огромного воздействия на различные слои населения в
целях рекламы определенного образа жизни, своих товаров и получения
значительных прибылей. Но, кроме того, увеличение доходов спортивных
организаций от различных видов рекламной деятельности фирм-спонсоров
позволило им осуществлять более крупные программы по развитию массового
спорта и спорта высших достижений.
За последние годы возросли доли различных международных
объединений и, прежде всего, МОК и международных спортивных
федераций, что позволило направлять значительные средства на развитие
спорта. Например, Международная федерация легкой атлетики в 1987 г.
располагала фондом развития этого вида спорта в сумме 20 млн долларов и
ежегодно выделяла 5 млн долларов на реализацию комплексной программы
подъема легкой атлетики в отстающих странах. Имея значительные
финансовые средства, эта федерация создала стабильную систему
соревнований, взяв на себя значительную часть расходов по их проведению,
что особенно выгодно для спортсменов развивающихся стран, которые
получили возможность соревноваться с сильнейшими атлетами мира.
В экономической сфере прослеживается еще одна тенденция –
правительства многих стран стали выделять больше ассигнований на
развитие спорта. Увеличение финансовых ресурсов, которые обращаются
вокруг спорта, ведет к значительному повышению доходов ведущих
спортсменов, что соответствует их заинтересованности в достижении высоких
результатов.
Допуск к участию в Олимпийских играх профессиональных игроков в
теннисе, футболе и хоккее создал основу для пересмотра всех традиций и
правил о доходах спортсменов. В настоящее время в этом вопросе практически
не существует каких-либо ограничений, а контроль за доходами, сводится
лишь к формальностям.
Значительное
повышение
результатов
на
соревнованиях
и
совершенствование системы тренировки было бы невозможно без развития
материально-технического обеспечения. Исключительно быстрый прогресс
в совершенствовании спортивной базы, разработке новых видов инвентаря,
оборудования, тренажеров, спортивной одежды и обуви, научной аппаратуры
ведет к совершенствованию методики тренировки, спортивной техники,
ускоряет темпы научных исследований, позволяет на более качественном
уровне решать многие вопросы развития спорта.
В мире созданы многочисленные специализированные фирмы по
производству спортивного снаряжения и инвентаря, которые пытаются активно
влиять на развитие отдельных видов спорта путем заключения постоянных
контрактов
с
международными
и
национальными
спортивными
организациями, добиваясь приоритетных условий в использовании ведущими
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
спортсменами производимой ими продукции.
Кардинальное совершенствование материально-спортивной базы в 7080е гг. (сооружение трамплинов с искусственным намораживанием,
конькобежных крытых дорожек, применение лыжероллеров и использование
глетчеров) позволило осуществлять подготовку спортсменов на протяжении
всего года, что заставило внести значительные коррективы в методику
тренировки, а это, в свою очередь, привело к значительному росту спортивных
достижений. Из этого следует, что те страны, в которых проблемы
материально-технического обеспечения решаются более оперативно, имеют
значительное преимущество в совершенствовании мастерства спортсменов и,
как правило, добиваются значительных успехов на мировой арене. Данное
правило, к сожалению, к нашей стране отнести нельзя (как в отношении
спортсменов высокого класса, так и применительно к детскому спорту).
Совершенствование системы спортивной подготовки связано и с
развитием научно-методического обеспечения. Внедрение современной
диагностической аппаратуры и вычислительной техники способствовало
созданию
необходимых
условий
для
рационального
управления
тренировочным и соревновательным процессом. Значительно возросли
возможности для исследования техники движений, решения проблем
реабилитации, повышения работоспособности спортсменов, применения
медико-биологических методов. В ряде ведущих стран создаются крупные
научные центры, оснащенные новейшей аппаратурой и компьютерной
техникой.
Теоретико-методическое обоснование различных сторон системы
подготовки позволяло нашим тренерам более рационально строить ее в
различных циклах, целенаправленно развивать физические, психические и
интеллектуальных способностей спортсменов. Но, имея преимущества в
технической оснащенности, зарубежные ученые постепенно начинают
опережать наших ученых и тренеров, т. к. могут оперативно доводить
результаты исследований до уровня технологии подготовки и своевременного
внедрения в практику.
В развитии методики спортивной тренировки ведущими тенденциями
являются: достижение высоких объемов тренировочных нагрузок и
рациональное сочетание различных по интенсивности режимов тренировки с
ориентацией на соревновательную специфику и планируемый результат;
значительное увеличение доли специализированных средств подготовки;
расширение соревновательной практики в общем объеме подготовки;
сбалансированность тренировочных, соревновательных нагрузок и отдыха,
специальных восстановительных средств, специализированного питания и
средств стимуляции работоспособности; значительное возрастание роли
индивидуализации подготовки.
Важнейшим фактором развития спорта является совершенствование его
организационных основ. Олимпийская подготовка в большинстве стран стала
носить более планомерный и организованный характер. Регулярно проводятся
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
национальные олимпийские фестивали, создаются общенациональные
тренировочные центры практически по всем видам спорта. Возросли масштабы
и продолжительность централизованной подготовки сборных команд к
различным соревнованиям. В большинстве стран мира системы соревнований,
финансирования и научного обеспечения подчиняются задачам олимпийской
подготовки, что позволяет ведущим спортсменам достигать наивысших
результатов на Олимпийских играх. Национальные федерации по видам спорта
все больше подчиняются общенациональным олимпийским интересам, их
деятельность зависит
создавать необходимые условия для спортивного
совершенствования и преемственности системы тренировки на различных
этапах многолетней подготовки на уровне современных требований.
Развитие спорта в России в ближайшие годы будет осуществляться в
исключительно сложный переходный период к рыночной экономике,
характерными особенностями которого являются:
 спад производства, снижение жизненного уровня большинства
населения, социальная напряженность в обществе, инфляционные процессы;
 отсутствие у государства необходимых средств на цели поступательного
развития социальной сферы, в том числе спорта;
 радикальные преобразования структур и механизмов управления
различными сферами, в том числе спортом;
 возрастание роли коммерческих структур и общественных организаций
во всех сферах, в том числе и спорте.
Радикальные преобразования в обществе требуют адекватного
реагирования спортивного движения. Стратегия олимпийской подготовки
спортсменов России должна объективно учитывать потенциал российского
спорта и предусматривать пропорциональное развитие всех олимпийских
дисциплин, что в перспективе позволит бороться за общекомандную победу на
различных Олимпиадах.
Тема 2. Спортивная подготовка как система
Основные вопросы
1. Определение основных понятий.
2. Система спортивной ориентации и отбора.
3. Система спортивной тренировки.
4. Система спортивных соревнований.
5. Система средств восстановления и реабилитации.
6. Система управления.
2.1. Определение основных понятий
Подготовка спортсмена – это направленное использование всей
совокупности факторов (средств, методов, условий), с помощью которых
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
обеспечивается готовность спортсмена к спортивным достижениям. Основные
из этих факторов представлены в спортивной тренировке, но содержание и
формы подготовки спортсмена не исчерпываются лишь одной тренировкой, т.
к. есть и такие компоненты подготовки, которые выходят за рамки самого
тренировочного процесса (специальные формы теоретической подготовки,
гигиенические факторы подготовки в общем режиме жизни и др.).
Система спортивной подготовки – это многолетний, круглогодичный,
специально организованный и управляемый процесс использования
совокупности
различных
компонентов,
факторов
и
явлений,
взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и
правил, обеспечивающих воспитание и обучение спортсменов, и достижение
ими наивысших результатов в избранном виде спорта.
Система спортивной подготовки складывается из нескольких
направлений или подсистем (рис. 4):
1 – выявление одаренных людей для занятий данным видом спорта
(система спортивной ориентации и отбора);
2 – процесс спортивной тренировки (система спортивной тренировки);
3 – соревнования (система спортивных соревнований);
4 – методика применения средств восстановления (система средств
реабилитации и восстановления);
5 – система управления.
При характеристике суммарного эффекта подготовки спортсмена
пользуются
терминами: «тренированность», «подготовленность» и
«спортивная форма». Все они означают определенные состояния спортсмена
и вместе с этим сложные комплексы изменений биологического и
психологического характера, которые вызывает спортивная тренировка наряду
с другими компонентами подготовки спортсмена.
Понятие «тренированность» всегда ориентирована на конкретный вид
специализации спортсмена, и его обычно связывают по преимуществу с
биологическими
(функциональными
и
морфологическими)
приспособительными изменения, происходящими в организме спортсмена под
воздействием тренировочных
нагрузок
и
выражающимися в росте
специфической и общей
работоспособности, в повышенном уровне
функциональных возможностей организма, в достигнутой степени
совершенства спортивных умений и навыков. Эти изменения протекают в
основном по двум взаимосвязанным направлениям:
1 – увеличиваются функциональные возможности, потенциальная
дееспособность различных органов и систем организма (мышечной, сердечнососудистой, дыхательной, нервной и др.), которые происходят на базе
структурных и биохимических изменений;
2 – совершенствуется координация их деятельности со стороны ЦНС и ее
саморегуляции.
Следовательно, чем выше тренированность, тем более продуктивно и
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СИСТЕМА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Система
спортивной
ориентации и
отбора
Спортивная
ориентация
Система
спортивной
тренировки
Спортивный
отбор
Система
спортивных
соревнований
Виды
подготовок
Интеллектуальная
Физическая
Техническая
Официальные
Подготовительные
Контрольные
Подводящие
Система средств
реабилитации и
восстановления
Система
управления
Неофициальные
Педагогические
И, Н, М
Психологические
ИМТО
Тактическая
Отборочные
Психологическая
Главные
МедикоКадры
Интегральная
биологические
Финансы
Условные обозначения:
И – идеология, Н – наука, М – методика; ИМТО – информационное материально-техническое обеспечение
Рис. 4. Система спортивной подготовки
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
совершенно справляется спортсмен с определенной работой. Таким образом,
тренированность – это степень биологической приспособленности
организма спортсмена к конкретной работе, достигнутая путем
спортивной тренировки.
Различают общую и специальную тренированность.
Общая тренированность – это степень приспособленности организма
спортсмена к комплексу различных видов деятельности. Она формируется,
прежде всего, под воздействием упражнений общеразвивающего характера,
повышающих функциональные возможности органов и систем организма
спортсмена и, укрепляющих его здоровье.
Специальная тренированность – это степень приспособленности
организма спортсмена к специфическим требованиям избранного вида спорта,
приобретенная вследствие выполнения конкретного вида мышечной
деятельности.
Подготовленность (понятие более емкое, чем тренированность) – это
комплексный результат физической (определенная степень развития
физических качеств), технической (уровень совершенствования двигательных
навыков), тактической (степень развития тактического мышления) и
психологической подготовленности (уровень совершенствования моральных и
волевых качеств). Но надо иметь в виду, что подготовленность может
относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки.
Каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других
ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, влияет на их уровень.
Тренированность и подготовленность спортсмена в процессе
систематических занятий направленно изменяются с общей тенденцией к
повышению. При этом наблюдается определенная цикличность. В каждом
отдельном цикле существует фаза оптимальной (наилучшей) готовности к
спортивным достижениям, которую принято называть спортивной формой
(Л.П. Матвеев, 2008).
Понятие оптимальной готовности носит условный характер. Оно может
быть применено лишь для данного цикла развития спортивной формы. По мере
роста мастерства спортсмена этот оптимум изменяется. Спортивная форма
становится иной, как по количественным показателям, так и в качественном
отношении.
В принципе, необходимо так строить тренировочный процесс, чтобы
создать условия для своевременного приобретения спортивной формы,
сохранения ее в рамках известного периода, планируемого с учетом сроков
ответственных соревнований и дальнейшего ее развития. В этом отношении
спортивная тренировка есть процесс целесообразного управления развитием
спортивной формы.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Спортивная подготовка как система педагогических средств и других
факторов, которые используются для достижения высоких спортивных
результатов, состоит из четырех подсистем (спортивной ориентации и отбора,
спортивной тренировки, спортивных соревнований, средств реабилитации и
восстановления) которые можно рассматривать как относительно целостные и
самостоятельные и в то же время тесно взаимосвязанные системы.
2.2. Система спортивной ориентации и отбора
Без
спортивного
отбора
просто
невозможно
проводить
специализированную подготовку спортсменов, направленную на достижение
максимально высоких результатов, т.к. чем выше уровень спортивного
мастерства атлета, тем индивидуальнее должен проходить сам процесс
тренировки, тем более высокие (которые может выдержать далеко каждый)
тренировочные нагрузки при этом применяются.
Спортивная ориентация – это система мероприятий, нацеливающая
человека на занятия тем или иным видом спорта, в которую входят: спортивное
просвещение, пропаганда и агитация; спортивные консультации или беседы;
предварительное определение способностей человека; заключение о
целесообразности занятий тем или иным видом спорта.
Спортивный отбор в конкретный вид спорта – это система
мероприятий по оценке потенциальной одаренности и прогнозу спортивных
достижений человека.
Известно несколько уровней спортивного отбора:
1 – для занятий конкретным видом спорта;
2 – для определения вида специализации в избранном виде спорта;
3 – для зачисления молодых спортсменов в коллективы квалифицированных спортсменов в сфере спорта высших достижений;
4 – для включения спортсменов в состав сборных команд (страны,
региона и др.) и для участия в соревнованиях.
Различают критерии первичного и вторичного отбора.
Более подробно вопросы, связанные со спортивной ориентацией
отбором будут рассмотрены в лекции № 3 «Система спортивной ориентации и
отбора».
2.3. Система спортивной тренировки
В широком смысле понятие «спортивная тренировка» понимается как
планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена
спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей. По
мнению Н. Г. Озолина (2006) спортивная тренировка – это процесс
систематического выполнения упражнений с целью повышения их
эффективности и увеличения работоспособности соответствующих органов и
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
систем спортсмена.
Цель спортивной тренировки: развитие личности спортсмена и на этом
фоне достижение высоких спортивных результатов в ответственных
соревнованиях.
Основные задачи спортивной тренировки:
1. Освоение техники и тактики избранной специализации
2.
Развитие физических способностей и повышение возможностей
функциональных
систем
организма,
обеспечивающих
достижение
планируемых результатов.
3. Совершенствование психических качеств, обеспечивающих
максимальную концентрацию и мобилизацию усилий спортсменов во время
тренировок и соревнований.
4. Приобретение теоретических и практических знаний, позволяющих
рационально строить и управлять тренировочным процессом, обеспечивать
тесное содружество спортсмена, тренера, научного работка и врача.
5. Комплексное совершенствование способности к реализации
достигнутого уровня подготовленности в ответственных стартах.
Основные направления спортивной тренировки: воспитание, обучение,
повышение функциональных возможностей органов и систем организма.
Спортивная тренировка строится согласно закономерностям спортивной
специализации и этим отличается от других видов физической культуры.
Спортивная тренировка – это основной способ осуществления
собственно подготовки спортсмена, охватывающий все разделы его
подготовки. Наиболее полно в ней представлены:
 физическая подготовка;
 техническая подготовка;
 тактическая подготовка;
 психологическая;
 интеллектуальная подготовка;
 интегральная.
Все виды подготовок, средства, методы и принципы спортивной
тренировки будут рассмотрены в лекции № 4 (Система спортивной
тренировки).
Необходимо помнить, что прогресс спорта, прежде всего, определяется
совершенствованием системы спортивной тренировки, современные тенденции
которого отражаются в следующих направлениях:
1) резкий прирост объемов тренировочной работы;
2) строгое соответствие системы тренировки спортсменов высокого
класса со специфическими требованиями избранного вида спорта;
3) постоянное увеличение соревновательной практики как эффективного
средства мобилизации функциональных ресурсов организма спортсменов,
стимуляции адаптационных процессов и повышения на этой
основе
эффективности процесса подготовки;
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4) стремление к строго сбалансированной системе тренировочных и
соревновательных нагрузок, отдыха, питания, средств восстановления,
стимуляции работоспособности и мобилизации функциональных резервов;
5) расширение нетрадиционных средств подготовки: использование
приборов, оборудования и методических приемов, позволяющих полнее
раскрыть функциональные резервы организма спортсмена; применение
тренажеров, обеспечивающих сопряженное совершенствование различных
физических способностей и техники движений; проведение тренировки в
условиях среднегорья и высокогорья, что позволяет интенсифицировать
процессы адаптации к факторам тренировочного воздействия, повысить
непосредственную подготовку к главным соревнованиям;
6) ориентация всей системы спортивной тренировки на достижение
оптимальной структуры соревновательной деятельности;
7) совершенствование системы направления тренировочным процессом
на основе объективизации знаний о структуре соревновательной деятельности
и подготовленности с учетом как общих закономерностей становления
спортивного мастерства в конкретном виде спорта, так и индивидуальных
возможностей спортсменов.
1.4. Система спортивных соревнований
Система
спортивных
соревнований
является
главным
системообразующим и интегрирующим фактором, который наиболее
существенно влияет и определяет всю систему организации, методики и
подготовки спортсменов для результативной соревновательной деятельности.
В данном случае соревнования можно представить и как цель, и как средство, и
как метод, и как модель подготовки, а также как мощный рычаг управления
видом спорта. Без соревнований невозможно существование самого спорта.
Кроме того, спортивные соревнования являются специфической формой
деятельности спортсменов и определяют цели и направленность подготовки,
развития и воспитания спортсмена для результативной деятельности, а также
используются как одно из важнейших средств специализированной
тренировки, в процессе которой сравнивается и повышается уровень
подготовленности занимающихся.
Спортивные
соревнования
являются
своеобразной
моделью
человеческих отношений, реально существующих в обществе: борьбы, победы,
поражения,
взаимовыручки,
направленности
к
постоянному
совершенствованию и достижению высшего результата в деятельности,
удовлетворения творческих и престижных целей и др. В своей основе
соревнования опираются на нравственные правила в обществе, и поэтому
социальная среда, общественный строй обычно оказывают определяющее
влияние на характер соревновательных ориентаций и установок у спортсменов.
В спортивных соревнованиях происходит максимальная реализация
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
возможностей спортсменов и команд, сопоставление уровня их
подготовленности.
Как социальное и педагогическое явление вся система спорта
реализуется под знаком состязательности (конкуренции). При этом
соперничество возникает не только между спортсменами и тренерами. В
конкурентные отношения, особенно в «большом спорте», вступают
национальные олимпийские комитеты и национальные федерации,
организаторы системы подготовки спортсменов и руководители команд,
научные работники, врачи, специалисты служб обеспечения, фирмыпоставщики спортивного инвентаря и оборудования, спортивной формы,
тренажеров, диагностических приборов и других товаров для спорта,
болельщики. Таким образом, конкурентные отношения являются основным
типом отношений в процессе спортивных соревнований.
Однако, кроме соперничества как формы противоречий, обусловленных
противоположностью целевых установок участников соревнований, создаются
условия для объединения спортсменов и специалистов общими интересами –
повышением авторитета вида спорта, его зрелищности и популярности,
обменом опыта подготовки и соревновательной деятельности и т. д.
Спортивные соревнования как явление социальной жизни подчиняются
основным принципам, действующим в любой человеческой деятельности
(труде, учебе, искусстве и т.д.): гласность, сравнимость результатов и
возможность практического повторения опыта.
Гласность гарантируется разносторонней информацией, присутствием
зрителей. Это создает условия для общественного контроля за поведением
соревнующихся, служит одной из форм обмена опытом.
Сравнимость
результатов
обеспечивается
действием
правил
соревнований, объективными способами регистрации спортивных достижений,
равенством условий для всех соревнующихся.
Возможность практического повторения опыта в соревнованиях
определяется их периодичностью, традиционностью, стабильностью
календаря, правилами отбора и допуску к состязаниям
Соревнования в современном спорте – это не только способ выявления
победителя, но и важнейшее средство подготовки, совершенствования
мастерства спортсмена и контроля за уровнем его подготовленности благодаря
особому эмоциональному и физиологическому фону, который усиливает
воздействие физических упражнений и является мощным фактором
мобилизации функциональных резервов организма, совершенствования
различных сторон подготовленности – технической, тактической,
психологической (В. Н. Платонов, 2005).
Уже доказано, что практически во всех случаях нагрузки в ходе
соревнований превосходят аналогичные нагрузки, выполняемые в тренировке
и даже в условиях, моделирующих соревновательную деятельность. В таблице
2 приведены данные В. С. Келлера (1995) о величине нагрузки
высококвалифицированных футболистов в тренировочных, модельных и
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
соревновательных условиях.
Системы соревнований создаются с учетом спортивной и экономической
целесообразности, условий проведения, традиций, особенностей каждого вида
спорта и, как правило, имеют преемственность на мировом, национальном,
региональном и местном уровнях.
Таблица 2
Частота сокращений сердца (за 10 с) у футболистов высшей
квалификации в условиях тренировки и соревнований
(данные В.С. Келлера, 1995)
№
п/п
1
2
3
4
5
Вид
деятельности
Тренировка
Ходьба в разминке
Пробежки в разминке
Бег без мяча
Бег с передачей мяча партнеру
Передача мяча в движении с ударами
по воротам
13–23
20–25
20–25
25–28
14–22
Товарищеские
игры
16–21
21–22
25–29
26–29
23–28
Календарные
игры
20–25
23–27
27–31
25–36
24–36
В современном спорте эта система имеет огромное значение:
 она во многом определяет содержание, направленность и структуру
построения тренировочного процесса;
 является важнейшим универсальным механизмом управления
подготовкой спортсменов;
 выступает в качестве необходимого инструмента контроля;
 оказывает значительное воздействие на развитие вида спорта;
 позволяет оперативно
организовать взаимодействие мировой и
отечественной систем спортивной подготовки;
 способствует развитию популярности спорта;
 активно воздействует на формирование мотивационного механизма.
Система спортивных соревнований включает ряд официальных и
неофициальных состязаний, которые распределяются в определенном порядке,
т. е. в зависимости от их масштаба, напряженности и важности в системе
годичной подготовки, этапов подготовки спортсменов и других обстоятельств.
Выделяют подготовительные, контрольные, подводящие (модельные),
отборочные и главные соревнования.
Подготовительные соревнования. В этих соревнованиях главными
задачами являются: совершенствование рациональной техники и тактики
соревновательной
деятельности
спортсмена,
адаптация
различных
функциональных систем организма к соревновательным нагрузкам и др. При
этом повышается уровень тренированности
спортсмена, приобретается
соревновательный опыт.
Контрольные
соревнования
позволяют
оценивать
уровень
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
подготовленности спортсмена. В них проверяется степень овладения техникой,
тактикой, уровень развития двигательных качеств, психическая готовность к
соревновательным нагрузкам, кроме того, результаты этих соревнований дают
возможность корректировать построение процесса подготовки. Контрольными
могут быть как специально организованные, так и официальные соревнования
различного уровня.
Подводящие (модельные) соревнования. Важнейшей задачей этих
соревнований является подведение спортсмена к главным соревнованиям
макроцикла, года, четырехлетия. Они должны полностью или частично
моделировать предстоящие главные соревнования. Эти соревнования также
могут быть как специально организованными, так и официальными
календарными соревнованиями.
Отборочные соревнования проводятся для отбора спортсменов в
сборные команды и для определения участников личных соревнований
высшего ранга. Отличительной особенностью таких соревнований являются
условия отбора: завоевание определенного места или выполнение
контрольного норматива, который позволит выступить в главных
соревнованиях. Отборочный характер могут носить как официальные, так и
специально организованные соревнования.
Главными соревнованиями являются те, в которых спортсмену
необходимо показать наивысший результат на данном этапе спортивного
совершенствования. На этих соревнованиях спортсмену необходимо проявить
полную мобилизацию имеющихся технико-тактических и функциональных
возможностей, максимальную нацеленность на достижение наивысшего
результата, высочайший уровень психической подготовленности.
Различают также соревнования по типу «зачета», по типу розыгрыша
первенства, по иерархии спортивного мастерства (высшая лига, первая, вторая
и т. д.). Возможно использование и других критериев классификации и
способов проведения соревнований.
Среди главных соревнований в олимпийском спорте главенствующее
место занимают основные или целевые состязания. К ним относятся самые
крупные мировые состязания: Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы,
Азиатские игры, Универсиады. Применительно к ним рассчитываются сроки,
необходимые для достижения спортивной формы, планируются отдельные
этапы тренировки. Почти все остальные соревнования для спортсменов
высокого класса являются подготовительными, т.к. на них проверяется уровень
спортивной формы на данный момент и готовность спортсмена к дальнейшим
достижениям. Следует отметить, что наибольшее количество стартов у
спортсменов, при этом, приходится на подготовительные, контрольные и
подводящие соревнования.
Соревнования играют незаменимую роль в воспитании «спортивного
характера» атлета, совершенствовании спортивно-технического и тактического
мастерства, развитии специфической выносливости, психической устойчивости
и других качеств, которые определяют спортивные достижения в избранном
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
виде спорта. Исходя из этого, соревнования надо рассматривать как одну из
важнейших форм подготовки спортсменов, т.к. только на соревнованиях
можно проверить все то, что было накоплено на многочисленных тренировках.
И никакими «прикидками», даже самыми изощренными, невозможно заменить
соревнования и создать, предугадать все ситуации, которые могут подстерегать
спортсмена на соревнованиях. Только соревнования позволяют проявить все
качества и получить необходимый опыт выступлений человеку, стремящемуся
к высотам большого спорта.
В последние годы в развитии «любительского» спорта высших
достижений просматривается непрерывное стремление к профессионализации,
которая выражается в расширении календаря международных соревнований
(кубки мира по различным видам спорта, «Гран-при», международные
коммерческие старты и т. п.).
Особенностью этих состязаний является их серийное проведение на
протяжении 5–6 месяцев в годичном цикле. В целом же в зависимости от вида
спорта соревнования проводятся в течение 7–10 месяцев.
Спортсмены-профессионалы при определении собственной системы
соревнований ориентируются, прежде всего, на целевые установки, которые
заключаются в успешном выступлении в длинной серии стартов, что связано с
материальным вознаграждением за каждый старт. В течение длительного
периода они поддерживают достаточно высокий, но не максимальный уровень
подготовленности, позволяющий им выступать в соответствии с личным
рейтингом.
А для спортсменов-любителей при определении системы соревнований
решающее значение имеет подготовка к Олимпийским играм, чемпионатам
мира, Европы и другим региональным играм, поэтому главной целевой
установкой всегда является успешное выступление именно в этих стартах,
которые, как правило, проходят в разные годы. Это требует от любителей
такого построения процесса подготовки, который обеспечит им выход в
состояние «спортивной формы», именно в сроки главных состязаний сезона и
не чаще 1–3 раз в год. Общее число стартов с максимальной мобилизацией
возможностей организма и подготовка к главным из них требуют от
спортсменов рационально ограничивать число промежуточных стартов.
Поэтому, несмотря на значительное расширение международного и
национального календаря, в большинстве видов спорта не произошло
значительного увеличения числа индивидуальных стартов у ведущих
спортсменов нашей страны и мира. Исключение составляют велоспорт и
спортивные игры. Но зато значительно изменилась внутренняя структура
индивидуальной системы соревнований, повысилась ее психическая напряженность. Кроме того, резко увеличилось число стартов на международном уровне
и снизилось число стартов внутри страны, особенно на уровне клубов, городов,
областей, спортивных организаций.
В современной соревновательной практике можно наблюдать три
методических подхода. Первый – связан со стремлением спортсменов
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
стартовать, как можно чаще, добиваясь высоких результатов в каждом
соревновании. Второй – предполагает малоинтенсивную соревновательную
практику, где основное внимание обращено на подготовку к главным
соревнованиям сезона. При третьем подходе соревновательная деятельность
должна быть широкой, но строго дифференцированной: подготовительные и
контрольные соревнования здесь используются лишь как средство подготовки.
Задача достигнуть высокий результат в них не ставится – вся система
подготовки концентрируется на необходимости достижения высоких
результатов в отборочных и, особенно в главных стартах. Специалисты
считают данный подход наиболее плодотворным.
Выбор того или иного способа проведения соревнований зависит от: вида
спорта и традиций проведения соревнований в этом виде; целей соревнований;
количества участников и места проведения; возможностей судейской коллегии
и времени, выделенного на проведение соревнований; традиций места
проведения соревнований и т. д. и определяется Положением о соревнованиях
в соответствии с правилами судейства данного вида спорта. Наиболее часто
встречаются следующие способы проведения соревнований: круговой,
отборочно-круговой, смешанный и способ прямого выбывания.
При проведении соревнований круговым способом все участники
соревнований (спортсмена или команда) встречаются со всеми соперниками
поочередно. Результаты встреч (победы, поражения, ничьи, оцененные в очках)
учитываются при определении порядкового места, занятого спортсменом
(командой). Высшее место занимает спортсмен (команда) набравшая большую
сумму очков.
Отборочно-круговой способ проведения соревнований предполагает
вначале разделение участников на предварительные группы, в которой каждый
спортсмен (команда) встречается со всеми соперниками данной группы. Затем
спортсмены, занявшие лучшие места (обычно 1–3-е), переходят в следующий
тур соревнований. Этих участников вновь разбивают на группы, которые
проводят поединки между собой для следующего отбора, вплоть до финальной
встречи, где и определяется победитель.
При смешанном способе все участники предварительно участвуют в 1–3х турах, которые проводятся отборочно-круговым способом. Затем победители
предварительных соревнований встречаются между собой по жеребьевке
способом прямого выбывания.
В соревнованиях, проводимых способом прямого выбывания участник
(команда), проигравший поединок, выбывает из дальнейшей борьбы. Но,
возможны варианты, когда проигравшим разрешается продолжить
соревнования в виде утешительных поединков между собой.
Кроме того, спортивные соревнования могут быть личными,
командными и лично-командными. В личных соревнованиях определяются
места всех участников, победители и призеры. В лично-командных
соревнованиях определяются как личные места участников, так и места
участвующих команд. Особенностью этих соревнований является то, что все
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
участники, и даже участники одного коллектива, соревнуются между собой. В
командных соревнованиях определяются только места, занятые командами.
Отличие от лично-командных соревнований состоит в том, что участники
одной команды соревнуются только со спортсменами других команд
(спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол; гребля, кроме лодокодиночек).
Спортивные соревнования могут проходить и в виде матчевых встреч
между двумя или несколькими командами спортивных клубов, городов,
ведомств, областей, республик, стран и т. д., при этом может разыгрываться и
командное, и личное первенство.
Характерной особенностью современного спорта является проведение
комплексных соревнований, в программу которых включается значительное
число видов спорта
(олимпиады, спартакиады и региональные игры).
Непрерывно расширяется программа Олимпийских игр: на летних играх 1960
г. (Рим) разыгрывались 150 золотых медалей; на летних Играх 1980 г. (Москва)
– 203; а на Играх 2012 г. (Лондон) – 302. В спартакиадах и региональных
играх могут быть представлены различные виды спорта (национальные,
прикладные, характерные для данного региона или группы людей: армия,
инвалиды и т.д.), а также массовые спортивные выступления и соревнования
(забеги, заплывы и др.). Кроме того, в последние годы стали регулярно
проводиться параолимпийские Игры инвалидов и другие комплексные игры,
включающие и неолимпийские виды спорта. Можно отметить появление
новой системы проведения соревнований (ранее она была популярна только в
США). Это система «плей-офф» – многоэтапная система соревнований
выявления победителя в спортивных играх.
Спортивные соревнования регламентированы специальными правилами,
которые являются специфичными для каждого вида спорта и спортивной
дисциплины. Правила – это законодательная основа деятельности всех лиц,
включенных в сферу их организации и проведения (спортсмены, судьи,
организаторы, тренеры, врачи, зрители и т. д.), которая определяет комплекс
организационных мероприятий по подготовке соревнований по данному виду
спорта, виды соревнований и способы их проведения, контингент спортсменов
и характер противоборства, особенности мест соревнований, инвентаря, состав
судейской коллегии и ее обязанности, правила поведения и действий
участников и многое другое.
Выполнение правил соревнований спортсменами и судьями имеет
большое воспитательное значение, т. к. они определяют нормы поведения
спортсменов в спортивном состязании, содержат перечень запрещенных
действий. Кроме того, правила оказывают воздействие на развитие техники и
тактики данного вида спорта, а значит и на совершенствование методики
тренировки спортсменов: любое изменение правил неминуемо отражается на
характере соревнований в целом и составе соревновательной деятельности. А в
итоге – и на содержание подготовки спортсменов и ее организации.
Причинами, по которым могут измениться правила соревнований, являются:
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
совершенствование
спортивного
инвентаря,
уточнение
отдельных
неоднократно понимаемых разделов правил, необходимость сокращения
времени проведения соревнований и повышения их зрелищности и др.
Например, в спортивной борьбе с 1980 по 1992 г. было проведено три
радикальных изменения в правилах, в том числе временная структура поединка
менялась от 9 минут с двумя перерывами – к 6 минутам с одним перерывом, а
затем до 5 минут без перерыва.
К правилам соревнований предъявляются общие требования: полнота
содержания, однозначность, четкость, наличие особых предписаний для
различных контингентов участников в соответствии с гуманистическими
принципами спорта, зрелищность.
Увеличение коммерциализации спорта в последние годы требует
увеличения зрелищности вида спорта, что вызывает сокращение времени
соревнований с учетом времени теле- и радиотрансляции, изменение формы
спортивных сооружений (для привлечения и создания больших удобств для
зрителей), введение специальных пауз во время проведения соревнований – для
включения в репортажи рекламы и т. д.
Важное значение для четкого проведения соревнования имеет заранее
составленное положение о нем.
Положение о соревнованиях – это документ, в котором в соответствии с
правилами судейства данного вида спорта конкретизируются
правила
состязаний применительно к предстоящему соревнованию.
Особое значение приобретает положение о соревнованиях при
проведении крупных комплексных соревнований, т. к. в нем
предусматриваются состав и функции главной судейской коллегии,
апелляционного жюри, регламент соревнований по различным видам спорта,
технология выявления общего командного первенства, место проведения и
последовательность проведения состязаний по разным видам спорта, правила
аккредитации журналистов и многое другое.
Составление четкого положения о соревнованиях и подготовка к
олимпиадам и спартакиадам начинается за несколько лет до их начала (3–6
лет).
Равноценными участниками соревнований вместе со спортсменами
являются судьи, т. к. от их квалификации и объективности зависит не только
результат соревнований, но и перспективы развития спорта (изменение судьей
трактовки правил соревнований влияет на направленность технической и
тактической подготовки спортсменов).
Судья обязан обладать высоким и адекватным уровнем восприятия
информации о поединке, правилах соревнований, достаточным опытом
проведения соответствующих соревнований, быстротой реакции, необходимым
объемом двигательных действий, распределением и переключением внимания,
специальной физической подготовленностью.
Судья должен фундаментально знать уровень соревнований; изучать
особенности соревновательной деятельности спортсменов – участников
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
предстоящих поединков; обладать психической устойчивостью к сбивающим
факторам, как болельщиков, так и участников соревнований и их тренеров;
умело руководить поединком (особенно в спортивных играх и единоборствах);
пресекать неспортивное поведение. Очень важно, чтобы судья был абсолютно
беспристрастным и объективным, примером соблюдения морально-этических
норм спорта.
Ошибки у судей могут проявляться как в результате недостаточной
квалификации,
так
и
в
результате
недостаточной
физической
подготовленности.
2.5. Система средств восстановления и реабилитации
Система средств восстановления и реабилитация – это система
факторов, дополняющих тренировку и соревнования, позволяющих
оптимизировать их процесс. Она включает в себя факторы общего режима
жизни, организованного в соответствии с требованиями спортивной
деятельности, специализированное питание, специальные средства и методы
восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, а также
внетренировочные формы воспитания и самовоспитания спортсмена.
Для современного спорта высших достижений характерно повышение
интенсивности специальной тренировочной работы. На отдельных этапах
тренировочного процесса спортсмены тренируются по 2–3 раза в день, что
естественно приводит к значительным перегрузкам, накоплению утомления,
ухудшению функционального состояния организма, заболеваниям, травмам
опорно-двигательного аппарата и временному снижению спортивной
работоспособности. В данном случае необходима целая система средств
восстановления и реабилитации, которая бы дополняла систему спортивной
тренировки и соревнований. Главной целью этой системы является устранение
общего и локального утомления, обусловленного тренировочной и
соревновательной нагрузками, и оптимизация процессов восстановления,
определяющая предупреждение нарушений в состоянии здоровья и
обеспечение максимального тренировочного эффекта.
Выделяют педагогические, психологические и медико-биологические
средства, комплексное использование которых определяется срочным
эффектом конкретной нагрузки, задачами тренировочного этапа, видом спорта,
состоянием здоровья спортсмена, уровнем его
подготовленности,
индивидуальными особенностями.
Педагогические средства восстановления
Индивидуализация режима тренировки и рациональное сочетание
нагрузок и отдыха необходимы во всех звеньях многолетней и годичной
подготовки спортсменов. Рационально построенные занятия предусматривают:
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
 выполнение полноценной разминки, что обеспечивает оптимальное
течение текущего восстановления;
 индивидуальный подбор заключительной части занятия, что влияет на
эффективность послерабочего восстановления;
 активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между
тренировочными нагрузками в одном занятии;
 использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления,
лежа в оптимальной позе на кушетке или в воде;
 использование
упражнений,
создающих
положительный
эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной
тренировочной работы и более активное восстановление;
 использование во время активного отдыха (а также в переходном
периоде) неспецифических эмоциональных упражнений, способствующих
устранению психической усталости;
 различные вариации интервалов отдыха между отдельными
упражнениями, между отдельными тренировочными занятиями;
 планирование нагрузок в рамках отдельного занятия и в течение всего
многолетнего цикла тренировок;
 различные сочетания упражнений;
 сочетание активного и пассивного отдыха;
 сочетание занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье,
жаркая или холодная погода);
 переключение с одних видов упражнений на другие;
 рациональный режим дня.
На скорость восстановительных процессов оказывают влияние:
 разнообразие условий тренировочных занятий (кроссовые дорожки – с
разным рельефом, грунтом; беговые дорожки – синтетические, опилочные,
песчаные; для пловцов – разная длина бассейна и т. п.) и активного отдыха
(стадион, лес, парк, бассейн, река, озеро и др.);
 использование различных снарядов и мест занятий (газон,
синтетические покрытия, амортизационные подушки и пр.), которые
позволяют увеличивать объем тренировочной работы и уменьшать нагрузки на
опорно-двигательный аппарат;
 оптимизация внешних условий, позволяющих снижать нагрузку на
психическую сферу и способствующих более быстрому восстановлению
(освещенность, окраска стен, пола, устройство для отдыха, музыка и др.).
Все выше перечисленное, не только повышает эмоциональный фон, но и
формирует более совершенную технику движений, основанную не на жестком
стереотипе двигательного навыка, а на его подвижности. Спортсмен
приобретает умение более тонко и гибко координировать движения с
соразмерным проявлением разных компонентов подготовленности. На этой
основе он повышает свою психическую устойчивость и способность более
эффективно проявлять волевые качества.
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Психологические средства восстановления
Использование психологических средств необходимо для создания
благоприятного эмоционального фона, позволяющего активно влиять на
скорость восстановительных процессов самого спортсмена, его мыслей,
настроения, состояния нервно-психической сферы, как при отдельных
занятиях, так и на более продолжительных этапах тренировочного цикла. К
ним относятся: средства психорегуляции, создание комфортных условий быта,
управление свободным временем.
В спорте широко используются методы психопрофилактики и
психотерапии.
Выделяют две основные группы: методы внушения и методы
самовнушения (или саморегуляции).
К методам внушения относятся: «внушенный сон-отдых» (от 15 мин до
1 ч) и его модификация – «кратковременный внушенный сон-отдых» (3–7
мин).
К методам саморегуляции относятся различные варианты аутогенной
тренировки, которые позволяют создавать не только успокаивающий, но и
мобилизующий эффект самовнушения, кроме того,
активизировать
восстановительные процессы и повышать эффективность отдыха:
 аутогенная тренировка до и после тренировочного занятия и перед сном;
 напряжение и расслабление различных групп мышц тела;
 специальные дыхательные упражнения (система вдохов, выдохов и
задержка дыхания) в сочетании с напряжением и расслаблением мышц груди и
живота.
Важное значение, имеет создание комфортных условий быта и
устранение отрицательно действующих психогенных факторов (удобство
размещения, психологическая совместимость с соседями по комнате, условия
питания,
организация
гигиенических
и
лечебно-профилактических
мероприятий). Эти факторы нельзя оставлять без внимания, т. к. повседневные
раздражители, наслаиваясь на нервно-психическое утомление, вызванное
тренировочными и соревновательными нагрузками, может привести к
незапланированным «срывам».
Большое значение имеет управление свободным временем спортсмена.
После интенсивных тренировок и соревнований важно разнообразить средства
активного и пассивного отдыха. Полезны прогулки в парке, лесу, рыбалка,
успокаивающая музыка и др. Можно использовать различные развлечения
(музыкальные, комедийные, приключенческие кино- и видеофильмы,
викторины, шахматы, шашки, нарды, бильярд, игральные автоматы и т. п.), но
при этом обязательно учитывать индивидуальные склонности спортсменов и не
слишком насыщать развлечениями их досуг, дабы избежать психологической
перегрузки. Можно предложить отвлекающие приемы типа вязания или
раскладывания пасьянса, которые не только отвлекают от негативных
переживаний, но и снимают эмоциональную напряженность. Совершенно
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
исключается перегрузка психики спортсмена постоянными напоминаниями о
характере предстоящего соревнования, их значении, необходимости победы и
т. д. Как правило, такое давление приносит только вред.
Медико-биологические средства восстановления
Особое значение медико-биологические средства приобретают при двух-,
трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении,
вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее
заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.
В группе медико-биологических средств выделяют: гигиенические
факторы (включая организацию рационального питания); витамины;
некоторые медикаментозные препараты; физические факторы.
Среди гигиенических факторов существенное место занимает
организация режима быта и дня в зависимости от числа тренировочных
занятий в течение дня, их характер и т. п. Рациональный режим дня спортсмена
предусматривает соблюдение распорядка дня, оптимальные условия для сна
(чистый воздух в спальне, свежее белье, постель средней мягкости), построение
собственно тренировки, сочетание нагрузки и отдыха, содержание и
продолжительность отдыха, личную гигиену спортсмена (уход за кожей тела,
полости рта). Основными требованиями к составлению режима являются:
правильное распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса
восстановительных процедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла.
Необходимо учитывать условия, в которых будут проходить соревнования, а к
режиму предстоящих крупных соревнований (Олимпийских игр, чемпионатов
мира) целесообразно заранее приспособиться.
Важно учитывать оптимизацию внешних условий (требования к
освещенности, окраске стен и пола), которые могут отрицательно влиять на
психическую сферу и функциональные возможности спортсмена.
Необходимо организовывать специальные места для отдыха и
отключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании
занятий, если этого требуют вид спорта и условия проведения занятий.
Кроме того, должны соблюдаться гигиенические требования к местам
проведения занятий, соревнований и отдыха, т. к. это не только оказывает
положительное влияние на течение восстановительных процессов, но и играет
важную роль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного
аппарата, снятии эмоционального напряжения.
Питание является одним из основных экологических факторов
нормального течения обменных процессов в организме. А для
высококвалифицированных
спортсменов
обязательно
необходима
сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мед,
мясо, птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты каждый день), которая
позволила бы поступление в организм в достаточном количестве минеральных
веществ (фосфор, магний, кальций, железо) и витаминов. Но в местах с
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
суровой и длинной зимой, когда содержание витаминов в натуральных
продуктах снижается, и в период высоких тренировочных и соревновательных
нагрузок следует предусматривать дополнительный прием витаминов
(поливитаминные
комплексы:
«Ундевит»,
«Декамевит»,
«Аэровит»,
«Компливит»). Для повышения иммунной реактивности организма и
стимуляции восстановительных процессов применяют такие препараты, как:
штарк-протеин (содержащий 18 аминокислот, в том числе незаменимых),
политабс, вавинтол, кобабамид (кофермент витамина В12), поливитаминный
препарат и некоторые другие.
Определенное
влияние
на
восстановление
и
повышение
работоспособности оказывают растения-адаптогены (женьшень, золотой
корень, маралий корень, элеутерококк, китайский лимонник, заячья капуста,
красный корень, заманиха и некоторые другие растения). Они тонизируют
нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на
функционирование ферментных систем, вследствие чего улучшается память и
соответственно способность к обучению, улучшается деятельность органов
чувств и, что особенно важно, физическая и психическая работоспособность.
Значительное место в системе восстановительных средств занимают
физические факторы. Они положительно влияют на функциональную
активность отдельных органов и систем, повышают сопротивляемость
организма к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числе иммунную
активность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают
местный и общий кровоток.
Естественные физические факторы –
это рациональное
использование солярия, аэрария, водных процедур в естественных условиях,
при возможности аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.
Физиотерапевтические факторы представляют собой самую
значительную группу восстановительных средств: сауна, баня, душ, ванны
(углекислые, сероводородные, грязевые, с морской водой и др.), различные
виды массажа (ручной, механический, пневмомассаж, вибромассаж,
самомассаж), электро-, свето-, гидро - и бальнеопроцедуры (питье воды и
ванны с различным составом воды: мягкая, жесткая, намагниченная,
минеральная, специальные напитки и др.), общие и локальные
баровоздействия, магнитные воздействия, газовые смеси.
Известно, что при ежедневном применении одного и того же
физического фактора развивается привыкание к нему. Уже после 10-го сеанса
эффективность воздействия начинает снижаться, заметно угасая после 20
процедур. Поэтому целесообразно в течение микроцикла использовать
минимум 3–4 разных средства, что обеспечивает применение каждого из них
не чаще 1–2 раз в неделю.
Следует добавить, что при одновременном применении различных
медико-биологических средств необходимо учитывать их совместимость, а
сами восстановительные средства различных групп использовать не только
комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки,
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
учитывая при этом характер тренировочных нагрузок, внешние условия,
характер и значение соревнований, в которых планируется участие спортсмена.
Организация восстановительных мероприятий
При использовании восстановительных мероприятий необходимо их
планирование в годичном тренировочном цикле. При этом учитывается
распределение тренировочных нагрузок на разных этапах, в соответствии с
чем, подбираются педагогические, психологические и медико-биологические
средства и методы. Объем, интенсивность, направленность нагрузок
определяют приемы оптимизации восстановительных процессов, особенности
питания, витаминизации, использования адаптогенных и физических факторов.
Поэтому комплексный подход легче всего осуществить на тренировочных
базах, располагающих хорошо оснащенными восстановительными центрами.
При конкретном планировании необходимо учитывать время, которое тратит
спортсмен на восстановительные мероприятия, и время, затрачиваемое
психологом и медицинским работником.
В зависимости от специфики вида спорта, периода тренировки, объема и
интенсивности нагрузки разрабатываются рацион питания, витаминизация,
применение самомассажа, водных процедур (душ, ванна, сауна и др.). При
возможности используются и другие физические факторы (электро- и
световоздействие, инструментальный и ручной массаж и т.д.). При оценке
эффективности восстановительных мероприятий, прежде всего, оценивается
характер реализации тренировочных задач.
В заключение необходимо отметить, что рост спортивных достижений
возможен только при совокупности всех перечисленных компонентов
(подсистем), которые должны быть объединены в целостную систему.
2.6. Система управления
Система управления совершенствованием спортсмена – это совокупность
управляемой и управляющей подсистем, действие которых направлено на
реализацию программ и достижение поставленных задач. Она носит
комплексный характер и охватывает все уровни – управление непосредственно
подготовкой спортсменов, местный, региональный, федеральный. На каждом
уровне
решаются
специфические
задачи,
соподчиненность
и
скоординированность
которых
определяет
системность управления.
Комплексность проявляется также в том, что в системе управления
присутствуют различные компоненты – биологические, социальноэкономические, материально-технические, информационные и др.
В системе управления выделяют организационную структуру и механизм,
обеспечивающий функционирование системы и достижение целей.
Под организационной структурой следует понимать совокупность
взаимосвязей и соподчиненности различных спортивных организаций, цели,
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
задачи и функции системы в целом и отдельных ее компонентов, потоки
информации между ними.
Механизм управления — это комплекс различных методов, приемов,
стимулов, которые применяются людьми в управлении подготовкой
спортсменов.
Структура отечественной системы подготовки спортсменов складывалась
исторически, она включает в себя множество различных организаций и носит
государственно-общественный характер. В настоящее время в рамках этой
структуры осуществляется управление как массовой физической культурой, так
и спортом высших достижений. В условиях исключительно сложного строения
организационной структуры проявляются различные тенденции: с одной
стороны, интеграция, кооперирование, координация, с другой –
административная и функциональная обособленность, формирование
узковедомственных и узкоорганизационных целей.
Система управления включает в себя обеспечение:

Идеологическое, научно-методическое, программно-нормативное, медикобиологическое;

Материально-техническое;

Финансовое;

Кадровое.
Своевременное внедрение в практику достижений научно-технического
прогресса является одним из решающих факторов результативности
подготовки спортсменов.
Система идеологического, научно-методического, программнонормативного, медико-биологического обеспечения включает в себя:
довольно разветвленную сеть специализированных подразделений в научноисследовательских институтах и академиях физической культуры нашей
страны; комплексные научные группы (КНГ), созданные при сборных
командах России, ряда республик и областей; врачебно-физкультурные
диспансеры, методические кабинеты при различных спортивных организациях.
К этой системе следует отнести и специализированные книжные издательства,
газеты, журналы, спортивные редакции телевизионных компаний,
информационные центры, оснащенные компьютерной техникой.
Эта система выполняет следующие функции:
– выявляет тенденции развития спорта, осуществляет научное предвидение
путей развития основных компонентов системы подготовки спортсменов и
прогнозирование дальнейших результатов;
– разрабатывает теоретические, методические и программно-нормативные
основы спорта;
– совершенствует организационно-управленческие, экономические и
материально-технические факторы;
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
– разрабатывает медико-биологические проблемы спорта, а также
осуществляет реализацию практических мер по сохранению и восстановлению
здоровья спортсменов, повышению их работоспособности;
– разрабатывает психологические проблемы спорта и обеспечивает реализацию
практических мер по психическому обеспечению спортивной подготовки;
– ведет подготовку и переподготовку кадров по физической культуре и спорту;
– обеспечивает специалистов по спорту информацией.
В тренировочном и соревновательном процессах широко применяются
диагностическая, измерительная, вычислительная техника, аудио- и
видеоаппаратура и т.д. Следует отметить, что развитие спортивной науки,
внедрение в спорт достижений мирового научно-технического прогресса
способствовали привлечению к комплексному научному и информационному
обеспечению подготовки спортсменов специалистов различного профиля –
педагогов, врачей, биологов, физиологов, биомехаников, биохимиков,
социологов, инженеров, математиков и др.
Материально-техническое обеспечение. За последние годы в спорте
произошли кардинальные изменения, связанные с совершенствованием
материально-технической базы, созданием новых моделей инвентаря,
оборудования, тренажеров, спортивной обуви, одежды и др. Многочисленные
специализированные фирмы ежегодно разрабатывают новейшие (более
совершенные) образцы спортивных изделий, что способствует изменению
спортивной техники, совершенствованию методов тренировки, сохранению
здоровья спортсменов, ускоряет рост спортивных результатов.
Финансирование спорта осуществляется из различных источников:
государственного бюджета, коммерческих организаций, спонсорства, а также
из местных бюджетов. Это позволяет создать условия для бесплатных занятий
спортом наиболее одаренных детей, подростков и взрослого населения в
спортивных школах, в системе образования и некоторых других организаций.
В последние годы федерации по видам спорта, ДСО, региональные,
ведомственные спортивные организации, клубы, команды успешно переходят
на самофинансирование и другие нетрадиционные формы финансового
самообеспечения, что позволяет эффективно решать многие вопросы в системе
спортивной подготовки. В связи с постоянным совершенствованием
технологий, повышающих эффективность функционирования системы
соревнований и системы тренировки, отмечается тенденция к удорожанию
процесса подготовки спортсменов, особенно на этапе высшего спортивного
мастерства. Расчеты показывают, что затраты на подготовку одного
спортсмена в год на этапе высшего спортивного мастерства в 800—1000 раз (а
в некоторых видах спорта и более) выше, чем на этапе начальной подготовки.
Кадровое обеспечение. Прогресс отечественной системы подготовки
спортсмена обеспечивается уровнем профессиональной квалификации кадров,
наличием талантливых спортсменов и тренеров, научным потенциалом
специалистов, способных предлагать эффективные технологии и методики в
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тех направлениях, которые являются наиболее
дальнейшего роста спортивных результатов.
перспективными
для
Тема 3. Система спортивной ориентации и отбора
Основные вопросы
1. Спортивная ориентация.
2. Спортивный отбор.
3.1. Спортивная ориентация
Важная роль в подготовке квалифицированных спортсменов
принадлежит эффективной системе отбора, которая подразделяется на систему
спортивной ориентации и непосредственно спортивного отбора.
Спортивная ориентация
–
это система мероприятий, которая
нацеливает человека на занятия тем или иным видом спорта в соответствии с
его интересами и прогнозом удовлетворенности от занятий.
Эта система включает в себя следующие мероприятия:
1) спортивное просвещение, пропаганда и агитация. Главная цель всех этих
мероприятий – формирование у человека интереса к занятиям определенным
видом спорта, а точнее формирование потребности в познании вида спорта и
стремлении к двигательной деятельности. Просвещение в области спорта в
основном проводит на уроках учитель физкультуры. Агитация и пропаганда в
школе – это стенды, выставки, стенные газеты о спорте, кроме того, огромную
роль в этой деятельности играют
радио- и телепередачи, при этом
незаменимым является посещение самих спортивных состязаний, чтение
художественной и популярной литературы;
2) спортивные консультации (или беседы). Цель этих бесед – сообщение
сведений об избранном виде спорта и анализ желания человека заниматься
спортом вообще и данным видом в частности. Их может проводить как учитель
физкультуры, так и тренер;
3) предварительное определение способностей человека;
4) заключение о целесообразности занятий тем или иным видом спорта.
3.2. Спортивный отбор
Спортивный отбор в конкретный вид спорта – это комплексная система
организационно-методических мероприятий, включающая педагогические,
психологические, социологические, медико-биологические и другие методы
исследований по оценке потенциальной одаренности и прогноза спортивных
достижений конкретного человека.
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Отбор носит принудительный характер по отношению к тем, кто не
сможет осуществить свои желания и оказывается «отсеянным», но конечная
цель отбора гуманна, т. к. тренер при этом в определенной степени гарантирует
спортивный результат и удовлетворенность человека от занятий данным видом
спорта.
Главное требование, которое предъявляется к система отбора: она
должна стать органическим компонентом системы многолетней подготовки,
т.к. способности могут быть выявлены в процессе тренировки и воспитания,
поскольку они являются следствием сложного диалектического единства –
врожденного и приобретенного, биологического и социального (В. Н.
Платонов, 2005).
Спортивный отбор – это длительный многоступенчатый процесс,
который может быть эффективным только тогда, когда на всех этапах
многолетней подготовки спортсмена обеспечена комплексная методика оценки
его личности, предполагающая использование различных методов
исследования.
В Российской Федерации разработана и успешно внедряется система
спортивного отбора, которая начинается в детском возрасте и завершается в
сборных командах страны для участия в Олимпийских играх.
Различают критерии первичного и вторичного отбора,
которые
применяются на протяжении 4 этапов (по два в каждом).
1 этап. Основные задачи: массовый просмотр контингентов детей 6 – 10
лет (1–4 кл. общеобразовательных школ) с целью их ориентации на занятия тем
или иным
видом спорта. В группы начальной подготовки ДЮСШ
принимаются все желающие школьники в соответствии с возрастом,
определенным для данного вида спорта. Критериями первичного отбора
являются рекомендации учителя физкультуры, данные медицинского
обследования, антропометрические измерения и их оценка с позиций
перспективы. Эти критерии максимально упрощены и доступны каждому
учителю физкультуры в школе и врачу. К ним относятся:
 оценка двигательных способностей;
 оценка особенностей телосложения;
 изучение мотивов;
 знакомство с родителями.
Оценка двигательных способностей человека – это система различных
тестов для определения физических качеств (сила, быстрота, выносливость,
гибкость, координация). В каждом виде спорта эти тесты различны. Например,
даже для определения такого качества, как «сила», в спортивной гимнастике
применяется тест «подтягивание» или «отжимание», а в художественной
гимнастике – тест «удержание поднятой ноги вперед».
Оценка
особенностей
телосложения,
или
определение
морфологических особенностей человека (этим занимается спортивная
антропология). В это понятие входят:
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
 определение тотальных размеров тела (периметр грудной клетки, рост,
вес, объем поверхности тела, пропорции тела);
 общая оценка телосложения (его тип), при этом надо помнить, что не
существует идеального соматипа вообще, т. к. различные виды спорта
предъявляют различные требования к морфологии человека (девочки в
спортивной гимнастике – маленькие, худые, короткое туловище, длинные
конечности, «жилистые»; баскетболисты – высокие с длинными руками и
ногами и т. д.).
Самым устойчивым (надежным) прогностическим признаком является
рост человека, чего нельзя сказать о весе.
Очень важно учитывать фактор наследственности, т. к. доказано, что
рост, вес и другие морфологические признаки наследуются детьми от
родителей. Особенно это наглядно при сравнении различных признаков у
близнецов (МПК, ряд личностных особенностей, нейротизм, типологические
особенности, особенности нервной системы; мотивационная сфера). В ряде
исследований найдена связь между двигательными возможностями детей и
родителей (в беге на короткие дистанции, прыжках в длину). В 50 % у детей
выдающихся родителей-спортсменов можно ожидать высоких результатов, но
не обязательно в том же виде спорта.
Изучение мотивов необходимо для
того, чтобы тренер мог
использовать эти данные в своей дальнейшей работе, когда многочасовые и
многолетние тренировки приводят к сильнейшему физическому и
психологическому утомлению и практически к нежеланию тренироваться
вообще.
Мотивы можно условно разделить на общие и специфические.
Общие мотивы – это мотивы, которые побуждают человека к занятиям
спортом вообще. К ним можно отнести:
 стремление к самосовершенствованию;
 удовлетворение потребности в двигательной деятельности;
 стремление к самоутверждению и самовыражению;
 получение впечатлений, связанных с занятиями спортом;
 потребность в социальном общении;
 стремление быть вместе с товарищами.
Существуют различия в мотивационной сфере у девушек и юношей:
у девушек на первом месте желание обладать хорошим телосложением, а у
юношей – добиться социального признания и самоутверждение, а также
хорошее развитие двигательных качеств.
Специфические мотивы – это мотивы, побуждающие выбрать
конкретный вид спорта. Они подразделяются на две группы:
1 группа (вызванная внешними причинами):
 под влиянием агитации и пропаганды;
 приглашение тренера;
 советы родителей;
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
 традиции в семье;
 близость спортивной базы.
2 группа (вызванная внутренними причинами):
 привлекательность самого вида спорта по содержанию;
 подражание великим спортсменам;
 учет собственных способностей и особенностей организма.
Знакомство с родителями позволяет решить многие вопросы:
 определить фактор наследственности;
 желание и настроение родителей к занятиям их детей спортом;
 материальное обеспечение семьи;
 взаимоотношения в семье.
Спортивная практика показывает, что на первом этапе не всегда можно
выявить идеальный тип детей, сочетающих морфологические, функциональные
и психические качества, необходимые для дальнейшей специализации в
определенном виде спорта. Эту задачу затрудняют существующие
индивидуальные различия в биологическом развитии детей, которые приходят
в спортивную секцию.
2 этап – главная задача: выявление одаренных в спортивном отношении
детей для комплектования учебно-тренировочных групп и групп спортивного
совершенствования. Отбор проводится тренерами и врачом в течение
последнего года обучения в группах начальной подготовки по следующей
программе:
 оценка состояния здоровья;
 антропометрические измерения;
 психологическое обследование;
 оценка физиологических особенностей;
 выполнение контрольно-переводных нормативов;
 выявление темпов прироста физических качеств и спортивных
результатов.
Оценка состояния здоровья проводится спортивными врачами в
физкультурно-спортивных диспансерах по специально разработанным
методикам и тестам.
Антропометрические измерения включают определение:
 тотальных размеров тела (пропорции тела, периметр грудной клетки,
росто-весовые показатели, объем поверхности тела);
 общей оценки телосложения (его типа).
Психологическое обследование включает определение:
 силы и слабости нервной системы;
 подвижности нервных процессов;
 преобладания процессов торможения или возбуждения;
 типологических признаков характера (холерик, флегматик, меланхолик,
сангвиник);
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
 нейротизма (тревожность).
Особенности
нервной
системы
являются
врожденной
психофизиологической основой структуры личности человека и почти не
изменяются в течение жизни, поэтому могут служить надежным
прогностическим критерием отбора. (Е. П. Ильин, 2011). Нейротизм является
прогностическим показателем в видах спорта, связанных с риском и
переживанием (прыжки на лыжах с трамплина, скоростной спуск на лыжах,
прыжки в воду, скалолазание, прыжки с парашютом и т. д.).
Оценка физиологических особенностей включает определение:
 уровня анаэробных и аэробных возможностей человека (особенно для
бегунов и лыжников);
 максимального потребления кислорода (МПК) (для видов спорта,
связанных с проявлением выносливости);
 минутного объема крови.
Определение этих особенностей разработано еще недостаточно, т.к. они
должны характеризовать как двигательную, так и вегетативную системы.
Необходимо учитывать тот факт, что сравнивать спортсменов по
физиологическим признакам можно только в одном биологическом возрасте.
Выполнение контрольно-переводных нормативов. Они разработаны
для каждого вида спорта и изложены в программах для спортивных школ.
Выявление темпов прироста физических качеств и спортивных
результатов. Тренер ведет учет уровня развития физических качеств и
спортивных результатов, показанных ребенком в течение всего второго этапа,
проводит сравнение исходных и конечных результатов и определяет темпы
прироста этих показателей. При этом слабейшие – отчисляются, а
перспективные
спортсмены
зачисляются
в
группы
спортивного
совершенствования.
На этом этапе систематически изучают каждого учащегося спортивной
школы для того, чтобы определить окончательно его индивидуальную
спортивную специализацию (футбол: защитник, полузащитник, вратарь,
нападающий; легкая атлетика: бег на короткие, средние или длинные
дистанции, прыжки в длину или высоту; метания и т. п.). Для определения
сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся в это время
проводятся педагогические наблюдения, контрольные испытания, медикобиологические и психологические исследования.
3 этап – главная цель: поиск перспективных спортсменов и зачисление
их в центры олимпийской подготовки. Для этого проводится обследование
соревновательной деятельности спортсменов с экспертной оценкой и с
последующим их тестированием в ходе республиканских соревнований.
4 этап – главная цель: отбор кандидатов в сборные команды страны. Для
этого в каждом олимпийском виде спорта должны проводиться просмотровые
учебно-тренировочные сборы. При отборе кандидатов применяют критерии
вторичного отбора:
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
 высокий уровень начальных спортивных достижений и различных
сторон спортивной подготовленности (высокий уровень развития
двигательных качеств, стабильная спортивная техника, высокие тактические и
адаптационные способности к тренировочным нагрузкам,
психическая
устойчивость к соревновательному напряжению) и их динамика (начало,
вершина, спад) по годам подготовки;
 темпы роста спортивных достижений и различных сторон спортивной
подготовленности (см. выше), степень закрепления техники выполнения
наиболее неустойчивых элементов при выполнении упражнений в
экстремальных условиях (при этом надо учитывать биологический возраст
спортсмена, т. к. больше перспектив у того, кто не прошел все стадии полового
созревания);
 стабильность спортивных достижений (высокая степень технической
подготовленности и устойчивости спортсмена к сбивающим факторам в
условиях соревновательной деятельности, постоянная заряженность на
соревновательную борьбу, постоянное прогрессирование в спортивных
достижениях).
Основной формой отбора кандидатов в сборные команды страны служат
спортивные соревнования. При этом учитываются не только сегодняшние
спортивные результаты, но и их динамика на протяжении 2–3-х последних лет,
динамика результатов в течение текущего года, стаж регулярных занятий
спортом, соответствие основных компонентов физической подготовленности и
физического развития требованиям данного вида спорта на уровне результатов
мастера спорта международного класса.
Тема 4. Система спортивной тренировки
Основные вопросы
1. Предпосылки рационального построения спортивной тренировки.
2. Средства спортивной тренировки.
3. Методы спортивной тренировки.
4. Принципы спортивной тренировки.
5. Виды подготовок в спортивной тренировке:
 физическая подготовка;
 техническая подготовка;
 тактическая подготовка;
 психологическая подготовка;
 интеллектуальная подготовка;
 интегральная подготовка.
49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.1. Предпосылки рационального построения спортивной тренировки
В основе спортивной подготовки лежит повторное выполнение
упражнений, перенесение разного рода нагрузок, повторное проявление
повышенных функций органов и систем организма спортсмена. Все это
является функциональной нагрузкой для спортсмена, в ответ на которые его
организм приспосабливается к новым требованиям, улучшая и укрепляя
работоспособность задействованных органов и систем, т. е. происходит
приспособление (адаптация) организма к предъявляемым к нему повышенным
требованиям (Н. Г. Озолин, 2006).
Механизм адаптации затрагивает многие стороны жизнедеятельности
организма. Но главное в этом механизме – восстановление затраченных
ресурсов. Известно, что любая деятельность человека, физическая или
умственная, требует определенных затрат энергии. В ходе работы возникает
утомление, которое ликвидируется во время пассивного и активного отдыха
или тренировочных занятий с пониженной нагрузкой. Утомление проходит за
счет восстановления затраченных ресурсов.
В привычной деятельности затраты энергии быстро восстанавливаются
как в процессе работы, так и после нее. При этом организм восстанавливает
прежнюю работоспособность. Но если физическая деятельность предъявляет к
организму высокие требования, то, по мнению А. А. Ухтомского, в основе
приспособления лежит «могучая способность … накоплять рабочие
потенциалы выше того уровня, на котором они были до работы».
Исходя из этого, можно сказать, что спортивная тренировка – это
процесс целесообразного управления развитием и поддержанием спортивной
формы, а спортивная форма – это фаза оптимальной (наилучшей для данного
цикла) готовности к спортивным достижениям и фаза совершенных на данный
момент адаптационных процессов. Следовательно, чтобы целесообразно
управлять развитием и поддержанием спортивной формы, необходимо
правильно использовать адаптационные процессы организма спортсмена к
тренировочным нагрузкам.
В наиболее общем виде под адаптацией понимают способность всего
живого приспосабливаться к условиям внешней среды.
В теории и методике спорта при определении адаптации следует
учитывать, что она понимается и как процесс, и как результат:
 адаптация – это процесс, при котором организм приспосабливается к
факторам внешней и внутренней среде;
 адаптация – это относительное равновесие, которое устанавливается
между организмом и средой;
 адаптация – это результат приспособительного процесса (В. Н. Платонов,
2005).
Выделяют два типа адаптации: срочную (не стабильную) и
долговременную (относительно стабильную).
Срочная адаптация – это реакция организма спортсмена на
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
выполнение однократной физической нагрузки.
Сразу после начала тренировочной работы наблюдаются резкие сдвиги
в деятельности функциональных систем и механизмов организма. Эти
изменения достигают к концу работы высоких величин. У хорошо
тренированных спортсменов это сдвиги больше, чем у слаботренированных,
хотя у последних они тоже могут достигать значительных величин.
К этим функциональным сдвигам относятся: перераспределение
кровотока при физических нагрузках;
увеличение частоты сердечных
сокращений; увеличение вентиляции легких; увеличение минимального
объема крови; увеличение потребления кислорода и т. п.
Срочные адаптационные реакции зависят от: 1) величины раздражителя;
2) степени тренированности спортсмена; 3) способности его функциональных
систем к эффективному восстановлению. Например: после выполнения
кратковременных физических упражнений функциональные показатели могут
нормализоваться за несколько десятков секунд, а после марафона – за 9–12
дней.
Срочная адаптация на непривычные раздражители, как правило,
является неспецифической и предполагает экстренную реакцию различных
органов и функциональных механизмов с целью компенсации влияния
окружающей среды. Если эти раздражители будут повторяться, то
формируются связи, которые позволяют обеспечить компенсацию
целесообразным и эффективным путем.
В срочных адаптационных реакциях выделяют три стадии: 1)
активизации; 2) стабильности; 3) нарушения баланса.
Стадия активизации. В это время происходит активизация
деятельности различных компонентов функциональной системы, которая
обеспечивает выполнение заданной работы (резкое увеличение частоты
сердечных сокращений, увеличение вентиляции легких, активное потребление
кислорода, накопление лактата в крови).
Стадия стабильности наступает, когда деятельность функциональной
системы протекает при стабильных характеристиках основных параметров ее
обеспечения, т. е. в устойчивом состоянии.
Стадия нарушения баланса. При этом происходит нарушение баланса
между запросом организма и его удовлетворением из-за утомления нервных
центров и уменьшения углеводных ресурсов организма.
Если переход в третью стадию будет происходить слишком часто, то это
отрицательно скажется на темпах формирования долговременной адаптации и
даже может привести к отрицательным изменениям в состоянии различных
органов и систем организма спортсмена.
Долговременная адаптация – это реакция организма спортсмена на
выполнение физической нагрузки, требующей максимальных или близких к
ним возможностей функциональных систем организма.
Механизм долговременной адаптации сводится к тому, что при
повышенных нагрузках вызывается активизация синтеза нуклеиновых кислот и
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
белков сверх необходимого количества для данной физической работы.
Формирование
долговременной адаптации происходит в четыре
стадии: 1) мобилизации; 2) преобразования; 3) устойчивого состояния;
4) функциональной недостаточности.
Стадия мобилизации. Она связана с мобилизацией функциональных
ресурсов организма на основе суммирования эффектов многократно
повторяющейся срочной адаптации.
Стадия преобразования. В это время на фоне повторяющихся и
увеличивающихся нагрузок интенсивно протекают структурные и
функциональные преобразования в органах и тканях организма. В конце этой
стадии наблюдается необходимая гипертрофия (увеличение) самих органов,
слаженность деятельности различных звеньев и механизмов, обеспечивающих
эффективную деятельность функциональной системы в новых условиях.
Стадия устойчивого состояния. Она выражается в наличии
необходимого резерва для обеспечения нового уровня функционирования
системы, в стабильности самих функциональных систем и исполнительных
органов.
Стадия функциональной недостаточности. Она характеризуется
изнашиванием отдельных компонентов функциональных систем и выражается
в нарушении процесса обновления структурных единиц, гибели отдельных
клеток и замещении их соединительной тканью. Обычно это происходит при
нерациональном
построении
тренировочного
процесса
(излишне
напряженном), неполноценном питании и восстановлении.
Наиболее эффективно долговременная адаптация
развивается при
частом использовании больших и значительных нагрузок, предъявляющих
высокие требования к функциональным системам организма.
Следовательно, адаптационные реакции организма могут проходить семь
стадий. Но рационально построенный тренировочный процесс предполагает
прохождение только шести стадий.
Основой, на которой формируются срочные и долговременные
приспособительные реакции, является объединение в единый комплекс
нервных центров, отдельных органов и функций для эффективного
приспособления организма к заданным нагрузкам. Особенностью хорошо
адаптированных функциональных систем является их исключительная
лабильность (подвижность) в достижении одного и того же конечного
результата при различных состояниях внешней и внутренней среды.
Таким образом, спортсмен высокой квалификации обладает
уникальными возможностями к сложнейшему объединению в конкретной,
часто неожиданной ситуации, многочисленных компонентов функциональной
системы для достижения наивысшего конечного результата. Это проявляется в
незапланированных и очень эффективных соревновательных действиях в
спортивных играх, в единоборствах; в достижении одной и той же скорости
бега или плавания и т. п. Если спортсмены невысокой квалификации могут в
стандартных условиях и вне соревновательных ситуаций выполнять действия
52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
очень эффективно, то в многообразных ситуациях соревновательной
деятельности этого они не могут.
В начале целенаправленной тренировочной деятельности процесс
адаптации протекает интенсивно. Но по мере повышения уровня развития
двигательных качеств и возможностей различных органов и систем организма
спортсмена, темпы формирования долговременных адаптационных реакций
существенно замедляются. Удержать достигнутый уровень долговременной
адаптации можно только при условии постоянного применения
поддерживающих нагрузок.
Но применение чрезмерных нагрузок, превышающих индивидуальные
адаптационные возможности человека, требующие чрезмерной мобилизации
структурных и функциональных ресурсов органов и систем организма, в
конечном счете, приводит к переадаптации, которая проявляется в истощении
и изнашивании функциональных систем, несущих основную нагрузку.
Полное прекращение тренировочной деятельности или резкое и
длительное снижение нагрузки приводит к деадаптации, которая проявляется
в устранении структурных и функциональных изменений в организме. Процесс
деадаптации охватывает все стороны подготовки спортсмена и развивается тем
быстрее, чем короче был период формирования адаптации.
Совершенствование
долговременных
адаптационных
реакций
осуществляется поэтапно как в течение многолетней подготовки, так и в
течение тренировочного года и отдельных макроциклов. Это обусловлено
двумя факторами:
1) адаптация к различным раздражителям протекает равномерно;
2) прирост приспособительных возможностей отдельных органов и систем
организма в процессе срочной адаптации создает необходимые предпосылки
для долговременной адаптации организма к целостным проявлениям двигательных способностей.
Высокая адаптация организма спортсмена к высоким физическим
нагрузкам при нерационально построенном тренировочном процессе без учета
этапа возрастного развития спортсмена часто приводит к нарушению
клеточного и гуморального иммунитета и гормональных процессов, что
выражается в том, что спортсмены подвержены заболеваниям.
4.2. Средства спортивной тренировки
Средства спортивной тренировки отвечают на вопрос: с помощью чего
можно повысить уровень физической, технической, тактической и
психологической подготовленности спортсмена и обеспечить готовность к
спортивным достижениям.
Весь комплекс средств спортивной тренировки подразделяют на три
большие группы:
 естественные силы природы;
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
 гигиенические факторы;
 тренировочные (или физические) упражнения.
Каждая из этих больших групп в свою очередь подразделяется на
несколько подгрупп (рис. 5).
Вопросы использования естественных сил природы и гигиенических
факторов были рассмотрены на предыдущих курсах, поэтому здесь они не
освещаются. Следует только отметить, что естественные силы природы
(солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в
среднегорье и высокогорье, условия жары и повышенной влажности), в данном
случае, используются для повышения устойчивости организма к влиянию
охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и
укрепления здоровья, для развития общих и специальных физических и
психических качеств спортсмена, а
также как средства позволяющие
усиливать действия физических упражнений. Например: тренировка в беге на
длинные дистанции во время сильной жары (высокая температура
окружающего воздуха) или при сильном встречном ветре требуют от
спортсменов дополнительных физических и волевых усилий для преодоления
дистанции и т.п. В ряде видов спорта можно достичь спортивного мастерства,
тренируясь лишь на местности и на дорогах (ходоки, бегуны-стайеры,
лыжники, велосипедисты и др.). При этом необходимо в полной мере
использовать многообразие особенностей природных условий: холмы,
песчаный берег реки и моря, сильнопересеченная местность, различный грунт
и т. д. Кроме того, климатические и географические особенности следует
обязательно учитывать при подготовке спортсменов, принимающих участие в
олимпийских видах спорта, т.к. например, соревнования в среднегорье требуют
обязательного учета влияния гипоксии на организм спортсмена, а временные
различия влияют на установившийся суточный ритм двигательной и
вегетативных функций (Н. Г. Озолин, 2006).
При этом к гигиеническим факторам предъявляются повышенные
требования: допустимые нормы влажности воздуха и освещенности спортзала,
его акустика и чистота, приток свежего воздуха, система уборки, специальная
одежда во время тренировок, обязательное использование душа после
тренировочных занятий и т. д.
Следует помнить, что тренировочные (или физические) упражнения
являются основным средством спортивной тренировки в тех видах спорта,
которые представляют собой активную двигательную деятельность и
подразделяются на три группы:
 общеподготовительные упражнения;
 специально-подготовительные упражнения;
 соревновательные упражнения.
Общеподготовительные упражнения – это такие действия, которые
оказывают разнонаправленное воздействие на спортсмена, способствуют
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СРЕДСТВА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Естественные силы природы
Общеподготовительные
упражнения
Для формиро- Для повышевания вспония общего
могательных
уровня
умений и
работонавыков
способности
Гигиенические факторыТаблица3
Тренировочные упражнения
Специально-подготовительные
упражнения
Для
Подводяактивного
щие
отдыха
упражнения
Развивающие
упражнения
Комбинированные
упраж
нения
Рис. 5. Средства спортивной тренировки
Соревновательные
упражнения
Тренировочные Собственно
формы соревсоревновановательных
тельные
упражнений
упражнения
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При этом к гигиеническим факторам предъявляются повышенные
требования: допустимые нормы влажности воздуха и освещенности
спортзала, его акустика и чистота, приток свежего воздуха, система
уборки, специальная одежда во время тренировок, обязательное
использование душа после тренировочных занятий и т. д.
Следует помнить, что тренировочные (или физические)
упражнения являются основным средством спортивной тренировки в тех
видах спорта, которые представляют собой активную двигательную
деятельность и подразделяются на три группы:
 общеподготовительные упражнения;
 специально-подготовительные упражнения;
 соревновательные упражнения.
Общеподготовительные упражнения – это такие действия,
которые оказывают разнонаправленное воздействие на спортсмена,
способствуют развитию комплекса физических качеств, а также
формированию разнообразных умений и навыков. К их числу относятся:
1)
упражнения своего вида спорта, но отличающиеся от него
режимом функционирования организма, способом и условиями
выполнения действий. Например, у пловца – плавание не
соревновательным способом и в не соревновательном режиме, у прыгуна –
прыжки, выполняемые различными способами;
2) упражнения из других видов спорта.
Значение
общеподготовительных
упражнений
часто
недооценивают. Отдельные специалисты на всех этапах многолетней
тренировки резко увеличивают объем специальной физической и
сокращают объем общей физической подготовки, а это, в свою очередь,
ведет к форсированию тренировки юных спортсменов. Очевидно, что
специализированные средства (соревновательные и специальноподготовительные упражнения) оказывают более непосредственное
влияние на повышение спортивного результата спортсмена, чем
общеподготовительные упражнения, влияние которых является
опосредованным. Но с полной уверенностью можно утверждать, что
недостаточный объем общеподготовительных упражнений в тренировке, и
особенно на ее ранних этапах, ведет к недостаточному приросту
результатов, или даже прекращению их роста на этапе высших
достижений, а также к повышенному травматизму.
К общеподготовительным упражнениям относятся самые
разнообразные упражнения, как приближенные по особенностям своего
воздействия к специально-подготовительным, так и существенно
отличные от них, в том числе и противоположно направленные Круг этих
средств практически безграничен, ограничиваются же они только
временем, местом и другими обстоятельствами. Они служат средствами
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
общей подготовки спортсмена и нужны для создания предпосылок
успешного формирования соревновательного потенциала, что уменьшает
монотонность занятий и служит целям активного отдыха. Особое значение
это имеет в тех видах спорта, в которых мало вспомогательных средств и
тренировке присуща определенная монотонность (гимнастика, тяжелая
атлетика, бег), т. е. там, где соревновательное упражнение является
основным тренировочным средством.
Подразделяются они на три группы:
1) упражнения для формирования вспомогательных двигательных
умений и навыков;
2) упражнения для повышения общего уровня работоспособности;
3) упражнения для активного отдыха.
В зависимости от задач, поставленных на тренировке, одни и те же
упражнения могут выполнять функции отдельно взятой группы средств
или даже всех трех одновременно. Например, кроссовая подготовка в лесу
для «игровиков».
При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают
следующие требования:
1) на ранних этапах спортивного совершенствования ОФП
спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать
задачи всестороннего физического развития;
2) на этапах углубленной специализации и спортивного
совершенствования
ОФП должна являться фундаментом для
совершенствования
соревновательных
навыков
и
физических
способностей, определяющих спортивный результат. Например: при
развитии общей выносливости предпочтительнее использовать бег
умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание; при развитии
собственно-силовых способностей – упражнения со штангой,
заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивновспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и
сопротивлением; при развитии быстроты движений и двигательной
реакции – спринтерские упражнения, тренировочные разновидности
спортивных игр и подвижные игры; при развитии координационных
способностей – элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с
высокими требованиями к координации движений.
Однако тренеру всегда следует помнить, что общеподготовительные
упражнения обязательно должны выражать особенности спортивной
специализации и не могут быть одинаковыми для различных спортивных
дисциплин. Между различными физическими упражнениями возможны
как положительные, так и отрицательные взаимодействия, которые
обусловлены закономерностями положительного и отрицательного
«переноса» различных физических качеств и двигательных навыков.
57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный
процесс обычно способствует его общей эффективности.
Специально-подготовительные упражнения – это те упражнения,
с помощью которых осваиваются соревновательные упражнения и
развиваются качества, необходимые на спортивных состязаниях. Они
обязательно имеют сходство с соревновательными упражнениями по
структуре, по отдельным фазам, по зонам мощности, по форме или
характеру проявляемых способностей. Например, у бегунов – это бег по
отрезкам избранной дистанции; у гимнастов – выполнение элементов и
связок соревновательных комбинаций; у игровиков – игровых действий и
комбинаций. К этой группе можно отнести и имитационные упражнения
(т. е. в большей степени соответствующие по координационной структуре
характеру выполнения и особенно по кинематике избранной спортивной
дисциплины) или упражнения, приближенно воссоздающие форму
соревновательного упражнения (упражнения на лыжероллерах у
лыжников, упражнения на батуте у прыгунов в воду и гимнастов и т. д.).
К этой группе упражнений относятся в определенных случаях и
упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на
совершенствование специфических качеств и проявляемых в
соответствующих режимах работы.
Состав специально-подготовительных упражнений определяется
спецификой избранной спортивной дисциплины. Упражнения создаются и
подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и
дифференцированное воздействие на совершенствование физических
способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену.
Подразделяются специально-подготовительные упражнения на три
группы:
1) подводящие упражнения – с их помощью осваиваются форма или
техника движений одной или нескольких фаз соревновательного
упражнения;
2) развивающие упражнения – позволяющие развивать физические и
психические способности, необходимые на соревнованиях в избранном
виде спорта;
3) комбинированные упражнения – направленные на одновременное
развитие качеств и техники движений.
Соревновательные упражнения – это целостные двигательные
действия, которые составляют предмет спортивной специализации,
являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются в полном
соответствии с правилами состязаний по данному виду спорта. Они
подразделяются на две группы:
1) собственно соревновательные упражнения, которые выполняются
в реальных условиях спортивных состязаний, в полном соответствии с
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
правила соревнований и по выполнению которых в ходе состязаний
определяется спортивный результат;
2) тренировочные формы соревновательных упражнений, которые
совпадают с соревновательными упражнениями по составу действий и
общей направленности, но отличаются от них продолжительностью
выполнения,
допустимыми
вариантами
действий,
характером
соперничества. Это так называемые модельные формы соревновательных
упражнений. Они являются главным средством потому, что их
применение позволяет решать основные задачи спортивной тренировки.
Удельный вес соревновательных упражнений в большинстве видов
спорта, за исключением спортивных игр, невелик, т. к. они предъявляют к
организму спортсмена очень высокие требования.
В процессе спортивной тренировки следует учитывать, что границы
между представленными группами тренировочных средств, в какой-то
мере условны. Всегда имеются упражнения, которые занимают как бы
промежуточное положение, объединяя в себе признаки всех трех групп.
4.3. Методы спортивной тренировки
В спортивной тренировке под «методом» следует понимать способ
применения основных средств тренировки и совокупность приемов и
правил деятельности спортсмена и тренера. Все методы спортивной
тренировки можно условно разделить на три большие группы:
1) словесные; 2) наглядные; 3) практические (рис. 6).
Все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод
используют не стандартно, а непосредственно приспосабливают к
конкретным требованиям, которые диктуют особенности спортивной
практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они
строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим
принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям
спортсменов, их квалификации и подготовленности.
К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке,
относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ и обсуждение, умелое
использование указаний и команд, замечаний, словесных оценок и
разъяснений. Эти формы наиболее часто используются в лаконичном
виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов. Этому
способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с
наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит
от умелого использования всех вышеперечисленных словесных методов.
Кроме того, к словесным методам специалисты относят аутогенную и
идеомоторную тренировки.
59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
РАССКАЗ
ОБЪЯСНЕНИЕ
БЕСЕДА, АНАЛИЗ
ОБСУЖДЕНИЕ
КОМАНДЫ
УКАЗАНИЯ
ЗАМЕЧАНИЯ
РАЗЪЯСНЕНИЯ
СЛОВЕСНЫЕ ОЦЕНКИ
СЛОВЕСНЫЕ
АУТОГЕННАЯ
ТРЕНИРОВКА
ИДЕОМОТОРНАЯ
ТРЕНИРОВКА
ПОКАЗ
ДЕМОНСТРАЦИЯ
НАГЛЯДНЫЕ
МЕТОДЫ ОРИЕНТИРОВАНИЯ
ИГРОВОЙ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ
ПРАКТИЧЕСКИЕ
СТРОГО РЕГЛАМЕНТИРОВАННОГО
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ТЕХНИКИ
В ЦЕЛОМ
ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАЧЕСТВ
ПО ЧАСТЯМ
НЕПРЕРЫВНЫЕ
 круговой
 равномерный
 поточный
 непрерывно-переменный




ИНТЕРВАЛЬНЫЕ
круговой
повторный
повторно-интервальный
повторно - интервальнопрогрессирующий
Рис. 6. Схема деления методов тренировки на различные группы
60
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Аутогенная тренировка – это одна из разновидностей методов
самовнушения (или саморегуляции), которая позволяет создавать не
только успокаивающий, но и мобилизующий эффект самовнушения, кроме
того,
активизировать восстановительные процессы и повышать
эффективность отдыха. Она направлена на обеспечение кратковременного
отдыха во время тренировки и соревнований, а также после них, для
достижения высокой предстартовой психологической настройки. Такая
тренировка выполняется под выработанные специалистами словесные
формулировки, произносимые мысленно спортсменом или вслух ведущим
групповую аутогенную тренировку. В основе формулировок – слова
уговаривающие: успокоиться, расслабиться, отвлечься от всех причин
возбуждения, почувствовать себя отдохнувшим и др. Она может
проводиться до, во время и после каждого тренировочного занятия и
соревнования и перед сном.
Идеомоторная тренировка – это
разновидность методов
самовнушения, основанная на использовании механизмов представления
и воображения. Она представляет собой мысленное воспроизведение
зрительно-слуховых, мышечно-двигательных, зрительно-двигательных,
двигательно- словесных представлений лучше усвоить рациональные
технико-тактические варианты выполнения движений, оптимальный
режим работы мышечного аппарата (В. Н. Платонов, 2005). Ее эффект
основан на функциональных изменениях в органах и системах, в том числе
и в мышцах, которые автоматически возникают у спортсменов в момент
представления о движении. Эти изменения в точности повторяют, только в
слабой мере те, что возникают при фактическом выполнении этого же
движения (А. А. Белкин, 1982). По этому поводу И. П. Павлов писал: «…
раз вы думаете об определенном движении (т. е. имеете кинестезическое
представление), вы его невольно, этого не замечая, производите …». Из
этого следует, что при мысленном выполнении движений проявляются не
только ранее образованные условно-рефлекторные связи, но могут
создаваться и новые связи. Этим объясняется тот факт, что многократным
мысленным повторением нового упражнения можно научиться выполнять
его практически. Следовательно, многократное мысленное выполнение
вновь изучаемого компонента техники движений – основа для
практического овладения им (Н. Г. Озолин, 2006).
Особенно значимой становится идеомоторная тренировка для
увеличения числа повторений основного соревновательного упражнения с
целью совершенствования спортивной техники, прежде всего в тех
случаях, когда практическое выполнение связано с большими
физическими и психическими нагрузками.
Наглядные методы, используемые в спортивной практике, имеют
большое разнообразие и оказывают значительное влияние на процесс
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тренировки. К ним следует отнести: правильный в методическом
отношении показ отдельных упражнений и элементов в исполнении
тренера
или
квалифицированного
спортсмена;
применение
вспомогательных
средств
демонстрации
(учебные
фильмы,
видеомагнитофонные записи, макеты игровых площадок и полей для
демонстрации тактических схем, электронные игры); методы
ориентирования (как простейшие, которые ограничивают направление
движений, преодолеваемое расстояние и др., так и более сложные –
световые, звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с
программным управлением и обратной связью). Подобные устройства
позволяют спортсмену получить информацию о темпо-ритмовых,
пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и
обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и
принудительную коррекцию. Среди практических методов в спортивной
тренировке выделяют три большие группы: 1) игровой метод;
2) соревновательный метод; 3) метод строго регламентированного
упражнения.
Игровой метод характеризуется организацией двигательной
деятельности занимающихся в виде игры, т. е. созданием условной
ситуации, в которой взаимодействие между участниками определяется
некоторыми правилами. Для игрового метода характерны следующие
методические особенности:
1) сюжетно-ролевая организация деятельности. В игре обязательно
должен быть какой-либо образный или условный «сюжет» (замысел, план
игры), в рамках которого и достигается победа, при этом
предусматривается достижение определенной цели многими способами в
условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения
ситуации. Каждый участник игры выполняет определенную роль;
2) разнообразие двигательной деятельности. В игре обычно
используются
различные
действия,
выполняемые
с
высокой
интенсивностью (бег, прыжки, метания, переноска груза, ведение мяча,
преодоление препятствий и т. п.). Многообразие игровой деятельности
оказывает комплексное воздействие на организм занимающихся и
способствует повышению общей физической подготовки. Но, с другой
стороны, данный метод можно использовать для целенаправленного
развития отдельных физических качеств (например, игра «в пятнашки» в
воде развивает быстроту движений и реакцию игроков в водное поло);
3) разнообразие способов решения двигательной задачи. Для
достижения победы в игре возможно использование различных путей,
допускаемых правилами. Высокая динамичность игры, условия внезапно
меняющейся обстановки требуют от спортсмена мгновенной реакции для
выбора оптимального пути решения двигательной задачи;
62
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4) творчество и самостоятельность. Игра предоставляет огромные
возможности для творческого решения двигательных задач и способствует
проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости, когда каждый
участник выполняет свою роль в изменчивой обстановке, имея лишь одно
ограничение – его действия не должны противоречить интересам
команды. Самостоятельность же в игре определяется быстротечностью
ситуаций, исключающей возможность выработки коллективных решений;
5) эмоциональность. В игре моделируются активные межличностные
и межгрупповые взаимоотношения, которые строятся как по типу
сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу
соперничества (между противниками в парных и командных играх), когда
сталкиваются противоположные интересы, возникают и разрешаются
игровые конфликты. Это создает эмоциональный накал и содействует
яркому выявлению нравственных качеств личности. Эмоциональные
переживания, которые возникают в процессе игровой деятельности,
«снимают» монотонность в работе, способствуют формированию интереса
к физическим упражнениям.
Естественно, одним из недостатков этого метода является
ограниченная возможность дозировки нагрузки по сравнению с методами
строго регламентированного упражнения. Применяется он в основном для
комплексного совершенствования двигательной деятельности в
усложненных условиях в виде общепринятых подвижных и спортивных
игр. Игровой метод позволяет совершенствовать в основном такие
качества, как ловкость, находчивость, быстроту ориентировки.
Не менее важна его роль как средства активного отдыха,
переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с
целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и
восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня
подготовленности.
Соревновательный метод – это способ активизации деятельности
занимающихся в условиях тренировочного занятия с установкой на
достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении,
главной особенностью которого является введение характерных для
спорта элементов соперничества при соблюдении правил соревнований.
Главная характерная черта этого метода – единоборство, соперничество,
сопоставление сил.
Соревновательный метод применяется для развития физических и
нравственных качеств, совершенствования умений и навыков, с также
способностей рационально использовать их в усложненных вариантах.
В области физического воспитания и тренировки данный метод
используется либо в элементарных формах (проведение контрольных
испытаний на лучшее использование техники: кто больше забросит мячей
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в кольцо, кто точнее приземлится и т. д.), либо в виде полуофициальных
или официальных соревнований (прикидки, курсовки, спаринги,
«гандикап»).
Применение данного метода связано с высокими требованиями к
технико-тактическим, физическим и психическим возможностям
спортсмена. Этот метод позволяет повысить активность занимающихся,
уменьшить монотонность тренировки, вызывает глубокие сдвиги в
деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует
адаптационные процессы, а также готовит к успешным действиям на
соревнованиях.
При использовании соревновательного метода следует широко
варьировать условия проведения соревнований, с тем, чтобы максимально
приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере
способствуют решению поставленных задач. По сравнению с
официальными, эти соревнования могут проводиться как в усложненных,
так и в облегченных условиях. Можно привести несколько примеров
усложнения условий соревнований:
 соревнования в условиях среднегорья, в условиях жаркого климата,
при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер – в
велосипедном спорте, «тяжелая» лыжня – в лыжном спорте и т. п.);
 соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших
размеров, при большей численности игроков в команде соперников;
 проведение серий схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с
относительно небольшими паузами против нескольких соперников;
 соревнования в играх и единоборствах с «неудобными»
противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы
ведения борьбы.
Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:
планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в
циклических видах спорта; уменьшением продолжительности боев,
схваток – в единоборствах; упрощением соревновательной программы – в
сложнокоординационных видах; использованием облегченных снарядов –
в метаниях; уменьшением высоты сетки – в волейболе; массы мячей – в
водном поло и футболе и т. д.
По
особенностям
регулирования
нагрузки
и
другим
регламентирующим моментам соревновательный метод занимает как бы
промежуточное положение между игровым методом и методами строго
регламентированного упражнения. Это связано с тем, что соревнования
довольно жестко регламентируются определенными правилами
(официальными и неофициальными), но эта регламентация затрагивает
лишь некоторые стороны и условия состязаний (предмет состязаний,
порядок выступлений, условия оборудования и др.) Это же касается
64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
конкретного характера деятельности и определяется в решающей мере
логикой соревновательной борьбы. В определенные периоды тренировки
(при подготовке к различным состязаниям) этот метод может приобретать
значение
основной
формы
организации
занятий
для
высококвалифицированных спортсменов.
Но основной методический арсенал спортивной тренировки
составляют методы строго регламентированного упражнения, которые
направлены на углубленное совершенствование двигательных навыков и
развитие физических качеств, и основаны на строгой регламентации
нагрузки и отдыха, что позволяет наиболее точно программировать
результат выполнения тренировочного задания. При этом можно задавать
способ выполнения упражнения, дистанцию, скорость движения, темп,
частоту движений и т. п.
В спортивной практике в группе строго регламентированного
упражнения выделяют две разновидности методов: 1) методы,
преимущественно направленные на освоение спортивной техники; 2)
методы, преимущественно направленные на развитие двигательных
качеств.
Выделение этих групп обусловлено тем, что в различных видах
спорта, особенно в сложнокоординационных, единоборствах и играх,
техническая подготовка представляет сложный и постоянный процесс
либо освоения новых элементов, связок, приемов (фигурное катание,
прыжки в воду, акробатика, спортивная и художественная гимнастика,
единоборства, игры), либо совершенствования техники с относительно
стабильной структурой движений (циклические и скоростно-силовые виды
спорта).
Среди методов, направленных преимущественно на освоение
техники, следует выделять методы разучивания упражнения в целом
(целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-конструктивные).
Разучивание движений в целом осуществляется при освоении
относительно простых по координации упражнений (ловля и передача
мяча, жонглирование в футболе), а также сложных движений, разделение
которых на части невозможно (большие обороты на перекладине), при
этом сохраняются все элементы, составляющие данное физическое
упражнение. Однако при освоении целостного движения внимание
занимающихся последовательно акцентируют на рациональном
выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.
Положительная сторона состоит в том, что при выполнении
упражнения не разрывается его динамическая и кинематическая
структура, в результате чего действие приобретает сразу четкий вид.
Отрицательные стороны: а) внимание учеников рассредоточивается
на многие элементы, поэтому по прочности части элементов усваиваются
65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
равноценно; б) при выполнении упражнений, состоящих из трудовых и
легких частей, зря тратится время на повторение легких элементов; в)
чаще структурно запоминаются начало и конец упражнения, а середина
почти не запоминается; г) трудно предупредить и исправить сразу все
ошибки, и они автоматизируются.
При разучивании более или менее сложных движений, которые
можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение
спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное
выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое
ранее освоенных составляющих сложного упражнения. Обычно этот метод
применяют:
 для разучивания сложных по координационной структуре
упражнений (прыжки с шестом, толчок в тяжелой атлетике и т. п.);
 для разучивания упражнений, состоящих из частей, мало связанных
между собой (гимнастика, фигурное катание – объединение упражнений в
комбинации);
 для приобретения уверенности и увеличения интереса к занятиям
(опорный прыжок – для снятия чувства страха прыжок выполняется в
облегченных условиях (на горку матов).
Положительная сторона: он не требует большого внимания и
концентрации усилий для освоения самого упражнения.
Отрицательная сторона: при увлечении этим методом части
упражнения становятся самостоятельными.
При применении этих двух методов для освоения движений
большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В
имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных
упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия,
облегчающие освоение двигательных действий. В качестве имитационных
упражнений может быть использовано педалирование на велоэргометре –
для велосипедистов, имитация плавательных движений – для пловцов,
работа на гребном тренажере – для гребцов и т. д. Имитационные
упражнения широко используются при совершенствовании технического
мастерства, как новичков, так и спортсменов различной квалификации.
Методы, направленные преимущественно на развитие
двигательных качеств. Структура практических методов тренировки
определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного
использования данного метода непрерывный характер или дается с
интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или
переменном (варьирующем) режиме.
В процессе спортивной тренировки упражнения используются в
рамках двух основных групп методов: непрерывных и интервальных.
Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным
66
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
выполнением тренировочной работы.
Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений
как с регламентированными, так и произвольными паузами отдыха.
Непрерывные методы подразделяются на: равномерный,
поточный, непрерывно-переменный, круговой.
Равномерный метод характеризуется непрерывным выполнением
упражнений в течение длительного времени с постоянной интенсивностью
25–75 % от максимума (в циклических видах – бег, лыжные гонки,
плавание; в ациклических – непрерывное выполнение одного и того
упражнения или комбинации), для этого используются аэробные
возможности организма.
Положительная сторона: он очень удобен для развития общей и
специальной выносливости.
Отрицательная сторона:
необходима большая длительность
выполнения упражнений.
Поточный метод характеризуется многократным выполнением
одинаковых по структуре действий без интервалов отдыха между
повторениями (подтягивания, отжимания, прыжки через скакалку и т. п.).
Положительные стороны: а) позволяет быстро увеличить объем
нагрузки и довести ее до максимума; б) позволяет легко дозировать
нагрузку.
Отрицательная сторона: организм быстро адаптируется к нагрузке
подобного типа и тогда снижается тренирующий эффект.
Непрерывно-переменный метод характеризуется тем, что
происходит
выполнение
непрерывной
работы
с
переменной
интенсивностью, при этом меняются скорость, темп, ритм, интенсивность
работы. Применяется этот метод для развития общей и специальной
выносливости,
для
повышения
координации
движений,
для
совершенствования технической подготовленности, для развития волевых
качеств. Может применяться как в циклических (рваный бег, фартлек –
игра скоростей и т. п., при этом интенсивность может быть от умеренной
до максимальной), так и в ациклических видах спорта (борцы выполняют
серии приемов поочередно со спортсменами различных весовых
категорий, «челночный бег»).
Положительная сторона: позволяет устранять монотонность в
работе.
Отрицательная сторона: затрудняет планирование нагрузки.
Среди
интервальных
методов
выделяются
следующие:
повторный,
повторно-интервальный,
повторно-переменный,
повторно-интервально-прогрессирующий, круговой.
Повторный метод – характеризуется многократным повторением
упражнений (соблюдая требуемую форму и характер)
через
67
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
определенные интервалы отдыха, в течение которых происходит полное
восстановление. Интенсивность работы – максимальная (100 % от
максимальных возможностей). Упражнения выполняются сериями, но не
более 6 в занятии. Например: бег 10 × 100 м с максимальной скоростью,
отдых между каждой 100-метровкой – 5 мин.
Отличительная черта: тренирующее воздействие на организм
обеспечивается только в период выполнения упражнений, при этом
происходит развитие скоростных способностей, скоростной и скоростносиловой выносливости.
Положительные стороны: а) позволяет точно дозировать нагрузку;
б) содействует более экономичному расходу энергетических запасов
мышц, устойчивости их к недостатку кислорода; в) совершенствует
мышечный обмен.
Отрицательная сторона: обнаруживает сильное воздействие на
эндокринную систему и ЦНС, что в свою очередь может привести к
перетренировке.
Повторно-интервальный метод – характеризуется многократным
повторением одних и тех же упражнений, при этом интервалы отдыха
могут, как сокращаться (прогрессирующий вариант – пробегание 100 м,
отдых 5 мин, следующие 100 м и отдых 4 мин, еще 100 м – отдых 3 мин),
так, и увеличиваться (нисходящий вариант – проплывание 200 м, отдых 3
мин, следующие 200 м и отдых 4 мин, затем еще 200 м – отдых 5 мин и т.
д.).
Положительная сторона: позволяет не только точно дозировать
нагрузку, но и изменять интенсивность работы.
Отрицательная сторона: нельзя долго применять данный метод из-за
сильного воздействия на эндокринную систему и ЦНС.
Повторно-переменный метод – характеризуется выполнением
серии упражнений различной продолжительности с постоянной и
переменной интенсивностью и строго регламентированными или
произвольными паузами отдыха. Например: бег 3 × 60 м с максимальной
скоростью, отдых – 3–5 мин, 30 м с ходу с максимальной скоростью,
медленный бег – 200 м.
Повторно-интервально-прогрессирующий
метод
–
характеризуется повторением упражнений с постоянным сокращением
интервалов отдыха до минимума и увеличением нагрузки до максимума.
Например: проплывание 100 м за 64 с, а каждые последующие 100 м – на
2 с быстрее, интервал отдыха между ними сокращается: 5 мин, 4 мин, 3
мин, 2 мин.
Положительная сторона: позволяет быстро получать прирост
развиваемых качеств (силы, скоростной выносливости, силовой
выносливости).
68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Отрицательная сторона: можно применять ограниченное количество
раз и только на спортсменах с высоким уровнем квалификации и
подготовленности из-за того, что он предъявляет повышенные требования
к функциональным возможностям организма.
В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной
тренировке используется и круговой метод, направленный на
избирательное или комплексное совершенствование физических качеств.
Круговой метод (или круговая тренировка) – это особая
организационно-методическая форма работы, которая предполагает
последовательное выполнение специально подобранного комплекса
физических упражнений.
Для проведения круговой тренировки заранее составляется комплекс
упражнений, определяются места («станции»), на которых будут
выполняться упражнения, на первом занятии проводят испытания на
максимальный тест по каждому упражнению при условии их правильного
выполнения.
Средствами круговой тренировки являются общеподготовительные
и специально-подготовительные упражнения, обычно технически
несложные, хорошо освоенные. Один круг может представлять собой
комплекс из 8 – 12 упражнений, которые распределяются по «станциям».
Круг может повторяться от 3 до 5 и более раз в зависимости от задач
тренировки и подготовленности занимающихся.
Выделяют несколько вариантов круговой тренировки.
1. По методу непрерывного упражнения (выполнение упражнений
без перерывов, слитно, равномерно), Применяется в основном для
развития общей выносливости, повышения уровня общей физической
подготовки.
2. По методу интервального упражнения (последовательное
серийное прохождение «станций» с интервалами между ними). Дозировка
устанавливается в соответствии с индивидуальной работоспособностью
спортсмена. Такой вариант применяется для развития скоростной и
скоростно-силовой выносливости.
3. По методу повторного упражнения (многократное повторение
упражнений через определенные интервалы отдыха, в течение которых
происходит полное восстановление). Его предлагается использовать для
развития силы, быстроты, скоростно-силовых и других качеств.
Подобный
организационный
прием
применения
методов
упражнения позволяет не только дифференцированно развивать
физические качества (силу, быстроту, выносливость), но и их комплексные
формы
проявления
(силовую,
скоростную,
скоростно-силовую
выносливость).
При использовании как непрерывных, так и интервальных методов
69
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в
переменном (вариативном) режиме. В зависимости от подбора
упражнений и особенностей их применения тренировка может носить
комплексный или избирательный характер. При комплексном воздействии
осуществляется параллельное совершенствование различных качеств,
которые обусловливают уровень подготовленности спортсмена, а при
избирательном – преимущественное развитие отдельных качеств. При
равномерном режиме работы использования любого из методов
интенсивность работы является постоянной, при переменном –
варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может
возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться
(варьирующий вариант).
Непрерывные методы тренировки в основном используются для
повышения аэробных возможностей, развития специальной выносливости
к работе средней и большой длительности. Например, гребля на
дистанциях 5000 и 10000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на
дистанциях 10000 и 20000 м как с равномерной, так и с переменной
интенсивностью.
В условиях переменной работы возможности непрерывных методов
значительно многообразнее. Это зависит от продолжительности частей
упражнений, которые выполняются с большей или меньшей
интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при
выполнении отдельных частей. Изменение этих показателей позволяет
повышать скоростные возможности организма, развивать различные
компоненты выносливости, совершенствовать частные способности,
которые определяют уровень спортивных достижений в различных видах
спорта.
Если применяется варьирующий вариант, то могут чередоваться
части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с
различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью.
Например, бег на коньках на дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м): один
круг проходится с результатом 45 с, следующий – свободно, с
произвольной скоростью. Данная работа будет способствовать развитию
специальной выносливости и становлению соревновательной техники.
Прогрессирующий вариант нагрузки определяется повышением
интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий – с
ее снижением. Примером прогрессирующего варианта может служить
проплывание дистанции 500 м (первые 100 м за 64 с, а каждые
последующие – на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58, 56 с); а примером
нисходящего варианта – пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с
результатом соответственно 20, 21, 22 и 23 мин.
70
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Интервальные методы тренировки (в том числе повторные и
комбинированные) широко применяются в практике спортивной
тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой и разной
продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго
регламентированными произвольными паузами является типичным для
данных методов. Например, для совершенствования специальной
выносливости: серии 10 × 400 м; 10 х 1000 м – в беге и беге на коньках, в
гребле и т. п. Примером варьирующего варианта могут служить серии для
совершенствования спринтерских качеств в беге: 3 × 60 м с максимальной
скоростью, отдых – 3–5 мин, 30 м с ходу с максимальной скоростью,
медленный бег – 200 м. Примером прогрессирующего варианта являются
комплексы, предлагающие последовательное прохождение отрезков
возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 12000 м +2000 м),
либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное
проплывание дистанции 200 м с результатом 2 мин 14 с; 2.12; 2.10; 2.08;
2.06; 2.04). Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание:
последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или
выполнение упражнений одной и той же продолжительности с
последовательным уменьшением их интенсивности.
4.4. Принципы спортивной тренировки
В педагогической литературе слово «принцип» определяет такие
значения как «основа», «исходное положение», «требование». Принцип
спортивной тренировки является отражением познанных закономерностей
в данной сфере практической деятельности, которые должен соблюдать и
которыми должен руководствоваться тренер при организации и
проведении тренировочных занятий и спортивных соревнований.
Процесс спортивной тренировки строится на основе общих и
специфических принципов физического воспитания (рис.7).
К общим принципам относятся общедидактические принципы,
такие как: сознательности и активности, индивидуализации, наглядности,
доступности,
которые применительно к специфике спортивной
тренировки порождают особые принципы, отражающие частные
закономерности этого процесса.
Так, на основе принципа сознательности формируется у
спортсмена целеустремленность, когда перед ним ставится цель –
достижение высшего спортивного разряда или результата. Он реализуется
в формировании сознательного отношения спортсмена к цели спортивной
тренировки и к своей тренировочной работе. Спортсмены должны ясно
представлять себе цель и задачи спортивной тренировки, осмысливать их
и положительно к ним относиться, а это в свою очередь, обеспечивает
71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОЗНАТЕЛЬНОСТИ АКТИВНОСТИ
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ
НАГЛЯДНОСТИ
ДОСТУПНОСТИ
О Б Щ И Е
ПРИНЦИПЫ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
С П Е Ц И Ф И Ч Е С К И Е
НАПРАВЛЕННОСТИ
К ВЫСШИМ
ДОСТИЖЕНИЯМ
ЕДИНСТВА
ОФП
И СФП
ПОСТЕПЕННОСТИ
И
ПРОГРЕССИРОВАНИЯ
ВОЛНО ОБРАЗНОСТИ
ЦИКЛИЧНОСТИ
НЕПРЕРЫВНОСТИ
Рис. 7. Общие и специфические принципы спортивной тренировки
УГЛУБЛЕННОЙ
СПОРТИВНОЙ
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
успешное обучение спортивной технике и тактике, эффективное развитие
двигательных способностей, воспитание морально-волевых качеств,
результативное участие в соревнованиях и многое другое. Задача тренера
состоит в том, чтобы научить своих подопечных умению анализировать
свои движения и рационально управлять ими. И, кроме того, это повышает
интерес и увлеченность занимающихся, способствует воспитанию
инициативы, самостоятельности и творческого отношения к процессу
спортивной тренировки, позволяет быстрее решить поставленные задачи и
достигнуть наивысших результатов. Сознательное овладение системой
спортивной подготовки, кроме всего прочего, требует углубленного
изучения теории и методики спорта и смежных научных дисциплин, что
дает спортсмену большой запас знаний и опыта, позволяет боле
эффективно совершенствовать свое мастерство. По мнению Н. Г. Озолина
(2006), этот принцип определяет важнейшую для прогресса в спорте
возможность овладения огромными потенциальными ресурсами нервнопсихических сил, способностью сверхрекордных проявлений в быстроте,
выносливости, ловкости, воли к победе и др. Основа – воспитание и
особенно самовоспитание способности концентрировать, усиливать и
направлять мысли и сознание на волевые и физические действия, на
выполнение спортивных упражнений.
Принцип активности. Он определяет важнейшую роль
самостоятельности спортсмена в практической реализации системы
подготовки. Необходимо помнить, что все многообразие процесса
подготовки спортсмен осуществляет сам, когда он обучаясь,
воспитываясь, тренируясь и соблюдая режим, проявляет активность,
энергию, упорство, трудолюбие, стойкость, устремленность к цели, без
которых не мыслимо достижение спортивных высот. И, кроме того, это
не просто активность, а творческая инициатива – создание новых
композиций (в гимнастике, фигурном катании), новой техники
выполнения упражнений (в легкой атлетике, лыжном и конькобежном
спорте). Он формируется в развитии у спортсменов самостоятельности
мышления и контроля за своими двигательными действиями.
Принцип индивидуализации – выражается в выборе вида спорта с
учетом одаренности самого человека, методики тренировки, которая
максимально отвечает особенностям спортсмена, его индивидуальному
стилю деятельности и тактики выступлений. Индивидуальный подход
диктует реализацию системы спортивной подготовки соответственно
особенностям спортсмена (возраст, пол, уровень технической, физической
и психологической подготовленности), обеспечивая достижение более
эффективных результатов в воспитании, обучении и тренировке. В
спортивной теории и практике данный принцип основывается на
известном принципе доступности, основным требованием которого
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
является осуществление учебно-тренировочного процесса в соответствии с
силами и знаниями учащихся. Определение и анализ этих сил и знаний
должно проводиться постоянно,
т. к. спортсмены растут и
совершенствуются
во
многих
отношениях
(увеличиваются
функциональные возможности организма и уровень развития
двигательных способностей, изменяется характер и многое другое). На
основании анализа полученных данных тренер осуществляет
корректировку тренировочной и соревновательной нагрузки и
составленной ранее программы подготовки спортсмена.
Принцип наглядности. Суть этого принципа состоит в создании
представления об изучаемом движении на основе конкретных образов. Его
реализация осуществляется с помощью различных видов наглядности:
непосредственный (натуральный) показ и опосредованный (демонстрация
и методы ориентирования (см. выше «Методы спортивной тренировки»).
Кроме того, реализация этого принципа непосредственно связана с
воспитанием спортсменов. Здесь огромное значение имеют наглядные
примеры образцового поведения тренера и лучших спортсменов, их
высокая моральная устойчивость, дисциплинированность, трудолюбие.
Очень значимыми могут быть наглядные примеры для воспитания
волевых качеств, когда менее подготовленный спортсмен, глядя на более
подготовленного, эффективнее выполняет упражнения во время
совместной тренировки или соревнования. К этому можно добавить, что
совместные тренировочные занятия оказывают мощное влияние на менее
подготовленных спортсменов, когда наглядно демонстрируются
совершенная техника, тактика, проявляются положительные стороны
характера и многое другое.
Принцип доступности – предполагает необходимость соблюдения
посильной меры трудности в процессе обучения и воспитания.
«Посильность» означает такие трудности, которые могут быть успешно
преодолены при определенной мобилизации физических и духовных сил
спортсменов. Суть принципа состоит в необходимости строить
тренировочный процесс в соответствии с возможностями спортсменов,
учитывая особенности возраста, пола, предварительной подготовленности,
координационной сложности двигательных действий, величины нагрузки,
условий внешней среды, оборудования, инвентаря и т. п. Для этого
принципа характерны такие
правила, как «от простого к сложному», «от легкого к трудному», «от
известного к неизвестному». Реализация данного принципа предполагает
распределение учебного материала по степени сложности таким образом,
чтобы содержание предыдущего занятия служило ступенькой, подводящей
кратчайшим путем к освоению материала следующего занятия.
В группу специфических принципов входят: направленность к
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
высшим достижениям, единство общей и специальной подготовки,
постепенности и прогрессирования, волнообразности изменения нагрузки,
цикличности, непрерывность тренировочного процесса и углубленной
специализации тренировочного процесса.
Принцип направленности к высшим достижениям. Данный
принцип основывается на том, что сущностью самого спорта является
стремление к наивысшим спортивным результатам, и данном случае он
стимулирует поиск наиболее эффективных средств и методов спортивной
тренировки. Спортсмен независимо от его способностей и таланта должен
стремиться показать максимально высокий результат, который в данном
случае не является самоцелью, а отражает уровень развития конкретных
физических качеств, совершенствования сил и способностей спортсмена, а
также степень проявления сознательности и активности на соревнованиях
и тренировке.
В соответствии с этим принципом тренировка спортсмена должна
строится с учетом ближней и дальней перспективы. В перспективном
плане необходимо определить максимальный для каждого спортсмена или
команды спортивный результат. Каждому этапу подготовки соответствует
свой «максимальный» результат.
Принцип направленности к высшим достижениям выражается во все
возрастающих требованиях к подготовленности спортсмена на каждом
этапе многолетней подготовки.
Формирование установки на достижение высших спортивных
результатов осуществляется под влиянием следующих факторов:
1) социальная значимость высших спортивных достижений в
обществе;
2) личные мотивы занятий спортом (выполнить норматив м/с, стать
чемпионом и т. д.);
3) творческая активность спортсмена и тренера на пути к новым
достижениям (поиск новой техники, тактики, средств и методов
тренировки);
4) уровень развития и организации спортивного движения в стране
(система соревнований и поощрений за спортивные достижения).
Принцип единства общей и специальной подготовки. В основе
этого принципа лежат представления о наличии тесной взаимосвязи
спортивной специализации с общим разносторонним развитием
спортсмена. Эта взаимосвязь объясняется двумя закономерностями:
1. Единством организма, т. е. взаимосвязью всех его органов, систем
и функций в процессе деятельности. А так как организм представляет
собой единое целое, то развитие одних способностей, свойств и качеств не
может происходить изолированно от развития других. И наиболее
успешнее развивается каждая из способностей, если идет одновременное
75
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
развитие и других способностей, но в определенном соотношении и до
оптимального уровня.
2. Взаимодействием (переносом) различных двигательных навыков
и умений. Чем шире круг навыков и умений, сходных по структуре с
соревновательным упражнением, тем благоприятнее предпосылки для
овладения новыми навыками и совершенствования ранее освоенных.
Необходимо учитывать и то, что наиболее значительный прогресс в
избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего
развития физических и духовных способностей, общего подъема
функциональных возможностей организма, при этом общая подготовка
(физическая, техническая, тактическая и психологическая) предшествует
углубленной спортивной специализации и сопутствует ей на всем
протяжении многолетних занятий спортсмена, создавая предпосылки для
спортивной специализации. Это означает, что большой прогресс в
избранном виде спорта возможен лишь на основе общего подъема
функциональных и физических возможностей спортсмена. Высокий
уровень развития всех органов и систем организма определяет повышение
той или иной его способности. В то же время, чем шире круг его
двигательных умений и навыков, тем успешнее он осваивает необходимые
движения в избранном виде спорта, поэтому из процесса спортивной
тренировки нельзя исключать ни общую, ни специальную подготовку.
Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается
постоянным, а закономерно изменяется на различных стадиях спортивного
совершенствования, при этом необходимо находить как оптимальное
соотношение общей и специальной подготовки, так и правильную
последовательность их применения. От умения тренера правильно
планировать оптимальное соотношение объемов и интенсивности обоих
видов подготовки в большей степени зависят достижение спортсменом
«спортивной формы» и достижение высших результатов на основных
соревнованиях сезона. Единство общей и специальной подготовки
спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключать из
тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных
целей использования спорта как средства воспитания. Единство общей и
специальной подготовки заключается также во взаимосвязи их
содержания: содержание общей подготовки определяется с учетом
особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной
подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей
подготовкой.
Для различных периодов многолетней и круглогодичной тренировки
характерен неодинаковый удельный вес общей и специальной подготовки.
В практике встречается как чрезмерное сужение общей подготовки,
так и чрезмерное увеличение ее удельного веса на отдельных этапах
76
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тренировочного процесса.
Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не
остается постоянным, а закономерно изменяется на различных стадиях
спортивного совершенствования (рис. 8).
Принцип постепенности и прогрессирования заключается в
постепенном наращивании нагрузок до максимального предела. Он
предусматривает постановку и выполнение новых, более сложных
заданий, в которых постепенно нарастает трудность, а также общий объем
и интенсивность нагрузки. Это обусловлено необходимостью готовить
спортсменов к предельной мобилизации сил во время соревнований.
Увеличение нагрузки достигается за счет изменения различных ее
параметров. Как только нагрузка становится привычной, она уже не может
служить основным фактором положительных изменений в организме
занимающихся. По мере обновления упражнений становится богаче запас
двигательных умений и навыков, благодаря чему легче осваивать новые
формы двигательной деятельности и совершенствовать приобретенные
ранее умения и навыки.
Объем
средств
(%)
СФП
80
50
ОФП
20
5
Новички III разряд II разряд I разряд м/с м/с мк
Рис. 8. Примерное соотношение средств общей и специальной
физической подготовки в процессе многолетней тренировки
спортсменов (по Ю. Ф. Курамшину,2010)
Исследования показывают, что если спортсмен долгое время не
обучался новым движениям, то при переходе на новый этап трудностей
его обучаемость снижается (особенно в таких видах спорта, как
гимнастика, фигурное катание, акробатика и т. п.). Кроме того, этот
принцип определяет зависимость прочности приобретаемых навыков от
величины нагрузки. Повышение нагрузки возможно лишь тогда, когда
формируемый навык прочно закреплен и спортсмен освоил предлагаемые
нагрузки. Непрочно закрепленные навыки под воздействием нагрузок
77
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
легко утрачиваются. Отсюда следует, что формирование двигательного
навыка обусловливает постепенное наращивание нагрузок.
Следует иметь в виду, что прогрессирование требований лишь тогда
приводит к положительным результатам, когда новое задание и связанные
с ним нагрузки посильны для занимающихся, не превышают
функциональных
возможностей
организма,
соответствуют
индивидуальным особенностям спортсмена.
Специалисты считают, что при реализации данного принципа
следует придерживаться следующих положений:
1) рост спортивных достижений происходит только при неуклонном
постепенном увеличении объема и интенсивности нагрузок (как в
отдельных тренировочных занятиях, так и всю многолетнюю тренировку);
2) для значительного увеличения функциональных возможностей
спортсмена, необходимо в тренировку периодически включать
максимальные нагрузки в соответствии с его индивидуальными
особенностями и уровнем подготовленности;
3) «максимум» нагрузки должен интенсивно возрастать по мере
роста тренированности спортсмена, т. к. максимальная прежде нагрузка
может быть самой обычной и перестанет стимулировать рост
функциональных способностей организма.
Принцип волнообразности изменения нагрузки. Волнообразный
характер нагрузки основан на закономерностях процессов утомления и
восстановления, которые требуют чередования нагрузок и отдыха,
изменения величин и характера нагрузок в различных циклах
тренировочного процесса.
Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на
определенных
этапах
вступает
в
противоречие
с
ходом
приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает
необходимость наряду с отдыхом временно снижать нагрузки, что
обеспечивает необходимые биологические перестройки в организме
спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь
вид прямой линии – она приобретает волнообразный характер как для
относительно небольших отрезков тренировочного цикла, так и для этапов
и периодов годичного цикла тренировки.
Тенденция постепенного и в то же время стремительного
увеличения тренировочных нагрузок наиболее естественно воплощается в
их волнообразной динамике, хотя в спортивной тренировке возможны и
иные варианты динамики нагрузок (прямолинейно-восходящий,
скачкообразный («пилообразный»), ступенчатый) (рис. 9).
78
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Недели тренировки
Прямолинейно-восходящий вариант
Волнообразный
Скачкообразный
Ступенчатый
Рис. 9. Варианты возрастания нагрузок (по Н. Г. Озолину, 2006)
Прямолинейно-восходящий вариант характеризуется постепенным
повышением и объема, и интенсивности нагрузки одновременно,
параллельно. Целесообразно в первые годы тренировки применять
равномерные приросты объема до 30–45 % в год, а интенсивности – до
15–20 %.
Скачкообразный («пилообразный») вариант. В этом случае нагрузка
резко возрастает до максимума, доступного на данном этапе тренировки, а
затем также резко снижается до определенного уровня. Данный вариант
динамики нагрузки предъявляет максимальные требования к
функциональным и адаптационным возможностям организма и является
важным фактором, стимулирующим развитие тренированности. Но такие
«скачки» оправданы только при условии, что спортсмен к ним
заблаговременно подготовлен. Иначе это отрицательно скажется на
состоянии здоровья и на росте спортивных достижений.
Ступенчатый вариант. Здесь рост нагрузок чередуется с
относительной стабилизацией их на протяжении нескольких занятий, что
облегчает ход приспособительных процессов к тренировочной работе. В
момент перехода от одной ступени к другой нагрузки возрастают более
круто, чем при прямолинейной динамике. Такой вариант позволяет
осваивать более значительные нагрузки.
Волнообразный вариант характеризуется постепенным повышением
нагрузок с крутым нарастанием и последующим снижением их, затем эта
«волна» воспроизводится вновь на более высоком уровне.
Волнообразные колебания присущи как динамике объема, так и
динамике интенсивности нагрузок, хотя максимальные значения тех и
других параметров обычно не совпадают. При этом выделяют волны
следующих масштабов:
79
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
 малые волны – характеризуют динамику нагрузок в микроциклах
(обычно несколько дней);
 средние волны – определяют общую тенденцию нагрузок
нескольких малых «волн» в пределах мезоциклов (средних циклов)
тренировки;
 большие волны – выражают общую тенденцию средних «волн» в
период больших циклов тренировки.
Искусство строить спортивную тренировку состоит в том, чтобы
правильно соразмерить все эти «волны» друг с другом, т. е. обеспечить
необходимое соответствие между динамикой нагрузок в микроциклах и
более общими тенденциями тренировочного процесса, которые
характерны для различных этапов и периодов.
Продолжительность и степень изменения отдельных параметров
нагрузки в различных фазах ее волнообразных колебаний зависит от:
абсолютной величины нагрузок; уровня и темпов развития
тренированности спортсмена; особенностей вида спорта; этапов и
периодов тренировки.
На
этапах,
непосредственно
предшествующих
основным
соревнованиям, волнообразное изменение нагрузок обусловлено
закономерностями «запаздывающей трансформации» кумулятивного
эффекта
тренировки.
Феномен
запаздывающей
трансформации
проявляется в том, что пики спортивных результатов как бы отстают во
времени от пиков объема тренировочных нагрузок, т. е. ускорение роста
результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок достигает
особенно значительных величин, а после того, как он стабилизировался
или снизился. Поэтому в процессе подготовки к соревнованиям главной
является проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом,
чтобы их общий эффект трансформировался в спортивных результатах в
намеченные сроки.
При
построении
тренировочного
процесса
необходимо
руководствоваться следующими правилами, которые касаются динамики
объема и интенсивности нагрузок:
 чем меньше частота и интенсивность тренировочных занятий, тем
продолжительнее может быть фаза (этап) неуклонного нарастания
нагрузок, но степень их прироста каждый раз незначительна;
 чем плотнее режим нагрузок и отдыха в тренировке, тем выше
общая интенсивность нагрузок, тем короче периоды волнообразных
колебаний в их динамике, тем чаще появляются в ней «волны»;
 на этапах особенно значительного увеличения суммарного объема
нагрузок (это необходимо для обеспечения долговременных адаптаций
морфо-функционального
характера)
доля
нагрузок
высокой
интенсивности и степень ее увеличения лимитированы тем больше, чем
80
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
значительнее возрастает суммарный объем нагрузок и наоборот;
 на этапах особенно значительного увеличения суммарной
интенсивности нагрузок (это необходимо для ускорения темпов развития
специальной тренированности) их общий объем лимитирован тем больше,
чем значительнее возрастают относительная и абсолютная интенсивность.
Принцип цикличности тренировочного процесса заключается в
систематическом повторении (относительно законченном кругообороте)
структурных его единиц (тренировочных заданий и занятий средних,
малых и больших циклов).
Каждый очередной цикл является частичным повторением
предыдущего и одновременно выражает тенденции развития
тренировочного процесса, т. е. отличается от предыдущего обновленным
содержанием, частичным изменением состава средств и методов,
возрастанием тренировочных нагрузок и т. д. Но процесс идет не по кругу,
а по спирали.
Эффективность построения тренировки зависит от того, насколько
рационально сочетаются ее повторяющиеся и динамические черты.
Весь тренировочный процесс (от его элементарных звеньев до
этапов многолетней тренировки) строится в форме циклов. Циклы
тренировки – это наиболее общие формы ее структурной организации. В
зависимости от масштабов времени, в пределах которого строится
тренировочный процесс, различают:
– микроциклы (продолжительность от 2–3 дней до 7–10 дней);
– мезоциклы (продолжительность от 3 до 5–6 недель);
– макроциклы (продолжительность от 3–4 до 12 месяцев и более,
например, полугодичные, годичные и четырехлетние (олимпийские)
циклы).
Каждый новый цикл является продолжением и развитием
предыдущего. Ориентация на цикличность позволяет систематизировать
задачи, средства, методы, величину тренировочной и соревновательной
нагрузки.
Для
рационального
построения тренировочного процесса
необходимо руководствоваться следующими положениями:
1) учитывать необходимость систематического повторения
основных элементов ее содержания и одновременно последовательно
изменять тренировочные задания, в соответствии с логикой чередования
фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;
2) находить в структуре тренировочных циклов соответствующее
место для целесообразного использования средств и методов тренировки;
3) нормировать и регулировать тренировочные нагрузки
применительно к закономерностям смены фаз, этапов и периодов
тренировки.
81
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Принцип непрерывности тренировочного процесса (или
систематичности) выражается в непрерывности тренировочного процесса
и предлагает построение спортивной тренировки как круглогодичного и
многолетнего процесса при регулярности занятий на протяжении всего
периода активных занятий спортом. Количество тренировочных занятий,
их содержание, характер нагрузок должны обеспечивать неуклонный рост
мастерства спортсменов.
При этом необходимо учитывать три основные положения:
1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и
многолетний процесс, который гарантирует наибольший кумулятивный
эффект спортивной специализации;
2) интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах,
которые гарантируют в общей тенденции восстановление и повышение
работоспособности, причем в рамках микроциклов при определенных
условиях допускается проведение занятий на фоне частичного
недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим нагрузок и
отдыха;
3) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как
бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их.
В данном случае под «следами» подразумеваются те
функциональные и различные другие изменения в организме, которые
вызываются тренировочными нагрузками и выражаются в повышении
работоспособности спортсмена, в развитии его физических качеств,
формировании или закреплении умений и навыков.
Следовательно, главный смысл второго и третьего положений
заключается в том, чтобы не допустить излишне длительных интервалов
между тренировочными занятиями, обеспечивать преемственность между
ними и тем создавать условия для прогрессирующих достижений. При
этом в рамках тренировочных микроциклов при определенных условиях
допускается проведение занятий на фоне частичного недовосстановления
работоспособности или некоторых функциональных показателей. Это
позволяет создавать уплотненный режим нагрузок и отдыха. Нагрузочные
эффекты предыдущего и последующего занятия в таком случае
суммируются особенно значительно, благодаря чему создается мощный
стимул для последующих восстановительных и адаптационных процессов.
В то же время благодаря увеличенной частоте занятий создаются
благоприятные условия для упрочения уже освоенных двигательных
навыков.
Но это возможно только при достаточной подготовленности
спортсмена и обязательном чередовании нагрузки и компенсаторного
отдыха. Отдых может иметь характер как относительной «разгрузки» (т. е.
тренировочные занятия с пониженным уровнем нагрузки или активный
82
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
отдых), так и отдых в прямом смысле.
Таким образом, общее правило методики физического воспитания –
начинать последующее занятие на фоне полного восстановления или
«сверхвосстановления» – получает в методике спортивной тренировки
особое содержание. Здесь это правило распространяется не обязательно на
каждое отдельное занятие, а лишь на определенные занятия из числа
составляющих некоторую серию (тренировочный микроцикл). Число
занятий при этом и величина интервалов между ними зависят от ряда
конкретных обстоятельств (от уровня тренированности спортсмена,
периодов и этапов тренировки). Благодаря такому подходу к построению
тренировочного процесса он отличается от других форм физического
воспитания
особой
уплотненностью
и
подлинно
органичной
непрерывностью.
Гетерохронность (неодновременность) восстановления различных
функциональных возможностей организма после тренировочных нагрузок
и гетерохронность адаптационных процессов позволяет спортсмену
тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений
переутомления и перетренировки. Непрерывность тренировочного
процесса связана со степенью и продолжительностью воздействия
отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или
соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние
работоспособности спортсмена.
Эффект
этих
воздействий
непостоянен
и
зависит
от
продолжительности нагрузки, ее направленности и величины.
Различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой
тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный эффект
(КТЭ).
БТЭ – это те изменения функционального состояния, которые
возникают в конце упражнения или занятия, а также процессы,
происходящие в организме при непосредственном выполнении самих
упражнений.
СТЭ – это последствие выполнения упражнения и ответное
реагирование системы организма на данное упражнение или занятие, т.е.
это фаза относительной нормализации функционального состояния
организма и его работоспособности. В зависимости от начала повторной
нагрузки организм может находиться в состоянии недовосстановления,
возвращения к исходной работоспособности или в состоянии
суперкомпенсации, т. е. более высокой работоспособности, чем исходная.
КТЭ – это совокупность различных следовых эффектов, которые
приводят к существенным адаптационным (приспособительным)
изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его
функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Но
83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
такие положительные изменения в состоянии подготовленности возможны
только при правильном построении спортивной тренировки и через
достаточно длительное время.
Таким
образом,
непрерывность тренировочного
процесса
обеспечивается взаимодействием ближним, следовым и кумулятивным
тренировочными эффектами.
Принцип углубленной спортивной специализации. Данный
принцип базируется на одной из закономерностей современного спорта, а
именно невозможности добиться одновременно одинаково высоких
результатов не только в различных видах спорта, но и в различных
дисциплинах одного и того же вида. Реализация этого принципа требует
предельной концентрации сил и времени в работе, прямо или
опосредованно влияющей на эффективность процесса подготовки к
выступлению в конкретных номерах спортивной программы того или
иного вида спорта.
Значение принципа углубленной специализации во многом
обусловливается еще одной закономерностью – постоянным увеличением
роли природной одаренности спортсмена к занятиям конкретным видом
спорта и необходимостью в этой связи ранней ориентации и
специализации процесса подготовки. В его основу должно быть положено
развитие природных задатков и решение задач процесса обучения и
тренировки юного спортсмена не в ущерб его индивидуальности.
Следует отметить, что этот принцип приобрел особую актуальность
лишь в последние десятилетия в связи с исключительно высоким уровнем
спортивных результатов, острейшей конкуренцией на международной
спортивной арене, внедрением высокоэффективных средств и методов
подготовки спортсменов (В.Н. Платонов, 2005). До этого многие
спортсмены могли одновременно успешно участвовать в крупнейших
соревнованиях, в том числе и Олимпийских играх, выступая, казалось бы,
в несовместимых видах спорта – тяжелой атлетике и гимнастике,
гимнастике и борьбе, легкой атлетике и гимнастике и т. д. Но обострение
конкуренции и рост спортивных результатов потребовали от спортсменов
значительного увеличения тренировочных и соревновательных нагрузок в
основных видах спорта, что резко снизило их возможности одинаково
успешного выступления в различных видах. И в настоящее время еще
встречаются случаи успешного выступления в различных, однако
родственных видах спорта (например, лыжные гонки и бег на длинные
дистанции). Однако такие случаи являются крайне редкими и не
характерными для современного спорта.
84
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.5. Виды подготовок в спортивной тренировке
В специальной литературе выделяют различные виды и
разновидности подготовки спортсменов. Обобщая разрозненные мнения
по этому вопросу, Ю.Ф. Курамшин (2010) предложил собственную схему
классификации видов подготовки, основанную на трех наиболее значимых
признаках:
1. По преимущественному влиянию на те или иные компоненты
готовности спортсмена к достижениям (интеллектуальная (теоретическая),
техническая, тактическая, физическая, психологическая подготовка);
2. По характеру взаимосвязи со спортивной специализацией (общая
и специальная подготовка);
3. По степени соединения, сочетания и реализации в условиях
тренировочной и соревновательной деятельности различных сторон
подготовленности, качеств и способностей (интегральная подготовка)
(рис. 10).
Физическая подготовка
Физическая подготовка – это процесс, направленный на развитие
основных физических качеств спортсмена (быстрота, выносливость,
гибкость, ловкость, сила).
В настоящее время значительно расширились знания о механизмах
спортивной работоспособности, в основе которой лежит уровень
физической подготовленности человека.
общая
а
н
а
л
и
т
и
ч
е
с
к
а
я
специа
льная
техническая
физическая
тактическая
психологическая
интеллектуальная
и
н
т
е
г
р
а
л
ь
н
а
я
Рис. 10. Классификация видов подготовки спортсмена (по Ю. Ф. Курамшину, 2010)
85
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В результате различных исследований специалисты стали подходить
к этой проблеме с учетом того, какие упражнения выполняют спортсмены
и на что они могут воздействовать. Например: что совершенствует
спринтер, упражняясь на коротких отрезках, или футболист,
выполняющий в группе атакующие или оборонительные действия?
Исследования показывают, что чисто избирательного совершенствования
какой-либо одной стороны подготовленности часто просто не существует.
А во время тренировочных занятий одновременно оказывается
воздействие на совершенствование многих сторон подготовленности и
физических качеств. Поэтому для удобства и более полного понимания
содержания физической подготовки условно принято разделять ее на
проблемы отдельных физических (двигательных) качеств: силовых;
скоростных; выносливости; гибкости и ловкости. Но следует помнить, что
существуют определенные условия, при которых отдельные физические
качества совершенствуются наиболее эффективно. Но в любом случае
важнейшую роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной
деятельности,
способствующая
мобилизации
и избирательному
перераспределению
энергетических
ресурсов
организма
к
преимущественно нагруженным органам и тканям, регуляции
пластических процессов и формированию структурной основы
долговременной адаптации организма к направленной мышечной
деятельности.
Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс,
направленный на разностороннее развитие физических качеств,
функциональных возможностей и систем организма спортсмена,
слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.
В современной спортивной тренировке ОФП связывают с уровнем
развития качеств и способностей, которые оказывают опосредованное
влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного
процесса в конкретном виде спорта. Это отличается от того, что изложено
в более ранних источниках, в которых под ОФП понимается всестороннее
физическое совершенствование.
ОФП обеспечивает необходимый запас двигательных умений и
навыков и соответствующий уровень работоспособности, позволяющий
успешно проводить специальную физическую, техническую и
тактическую подготовки.
Средствами ОФП служат общеподготовительные упражнения.
Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс,
направленный на развитие физических способностей, возможностей
органов и систем организма, которые непосредственно определяют
достижения в избранном виде спорта.
86
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При характеристике отдельных сторон физической подготовки,
особенно специальной, учитывают обязательно способность человека
реализовать имеющийся функциональный потенциал в процессе
соревновательной деятельности. Поэтому можно сказать, что СФП
непосредственно входит в соревновательный потенциал и существенно
влияет на спортивный результат.
Средствами СФП служат специально-подготовительные и
соревновательные упражнения.
Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его
специализацией. В одних видах спорта спортивный результат
определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями человека,
уровнем развития анаэробной производительности; в других – аэробной
производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих –
скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых –
равномерным развитием всех физических качеств.
Техническая подготовка
Техническая подготовка – это процесс, направленный на обучение
технике движений и доведение их до совершенства для достижения
высоких спортивных результатов.
Центральной задачей технической подготовки является обучение
основам техники соревновательной деятельности или упражнений,
которые служат средствами тренировки, и совершенствование различных
форм спортивной техники, необходимых для состязаний.
Спортивная техника – это способ решения двигательной задачи,
который отличается высокой степенью эффективности и рациональности
использования спортсменом своих психофизических возможностей.
Техническая подготовка является составной частью единого целого,
в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физической,
психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также
конкретными условиями внешней среды, в которых выполняется
спортивное действие. Естественно, что чем большим числом приемов и
действий владеет спортсмен, тем в большей мере он подготовлен к
решению сложных тактических задач.
Техническая подготовка подразделяется на общую и специальную.
Общая техническая подготовка (ОТеП) – это процесс,
направленный
на
освоение
техники
разнообразных
базовых
соревновательных упражнений и близких по составу к естественным
движениям человека.
Специальная техническая подготовка (СТеП) – это процесс,
направленный на освоение техники разнообразных соревновательных
87
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
движений в избранном виде спорта и определяющих индивидуальность
конкретного спортсмена.
На начальных этапах многолетней подготовки в соревнованиях
спортсменов относительно
невысокой квалификации уровень
технического мастерства и спортивный результат в целом определяются
уровнем ОТеП. А вот на уровне высшего мастерства решающим средством
в спортивной борьбе может оказаться СТеП.
Обязательным требованием, предъявляемым к спортивной технике,
является ее результативность, которая определяется следующими
показателями:
эффективностью,
стабильностью,
вариативностью,
экономичностью, минимальной тактической информативностью для
соперника.
Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым
задачам и высоким конечным результатом, которые возможны при
высоком
уровне
физической,
технической,
психологической
подготовленности спортсмена.
Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью,
независимостью от условий выполнения, функционального состояния
спортсмена. Следует учитывать, что современная тренировочная и
особенно соревновательная деятельность характеризуется большим
количеством сбивающих факторов, к которым можно отнести: активное
противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная
манера судейства, непривычное место соревнований, новое оборудование,
недоброжелательное отношение болельщиков и др. Способность
спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных
условиях является основным показателем стабильности и во многом
определяет уровень технической подготовленности в целом.
Вариативность техники определяется способностью спортсмена к
оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий
соревновательной борьбы. Обычно, если спортсмен пытается в любых
условиях соревнований сохранить временные, динамические и
пространственные характеристики движений, то это к успеху не
приводит. Например: в циклических видах спорта стремление сохранить
стабильность характеристики движений до конца дистанции приводит к
значительному снижению скорости передвижения; но если во время
прогрессирующего утомления происходит изменение спортивной техники,
то это позволит сохранить или даже несколько увеличить скорость на
финише.
Еще большее значение вариативность техники имеет в видах спорта
с постоянно меняющимися ситуациями, острым лимитом времени для
выполнения двигательных действий, активным противодействием
соперников (единоборства, спортивные игры, парусный спорт и др.).
88
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Экономичность
техники характеризуется рациональным
использованием энергии при выполнении приемов и двигательных
действий, целесообразным использованием времени и пространства. При
прочих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных
действий, который сопровождается минимальными энергозатратами,
наименьшим напряжением психических возможностей спортсмена.
Применение таких вариантов техники позволяет существенно повысить
эффективность
тренировочного
процесса
и
соревновательной
деятельности.
В спортивных играх, единоборствах, сложно-координационных
видах спорта важным показателем экономичности является способность
спортсменов к выполнению эффективных действий при их небольшой
амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.
Минимальная тактическая информативность техники для
соперника является важным показателем результативности в спортивных
играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника,
которая позволяет маскировать тактические замыслы и действовать
неожиданно. Поэтому высокий уровень технической подготовленности
предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких
движений, которые, с одной стороны, достаточно эффективны для
достижения цели, а с другой – не имеют четко выраженных
информативных деталей, демаскирующих тактический замысел
спортсмена.
Техническая подготовленность во многом определяется конечной
целью, на достижение которой направлено соответствующее двигательное
действие. Эта конечная цель не совпадает в различных видах спорта. Так,
спортивная техника в скоростно-силовых видах спорта связана с
созданием предпосылок к развитию максимальных показателей мощности
и эффективным использованием для этого функциональных резервов,
внешних сил и энергии. Техническое совершенствование в циклических
видах спорта, связанных с проявлением выносливости, требует высокой
эффективности стандартных, многократно повторяющихся движений и
особенно их экономичности. В сложно-координационных видах спорта
техническая подготовленность определяется сложностью и красотой
движений, их выразительностью и точностью, т.к. именно эти
характеристики определяют уровень спортивного результата. Техническая
оснащенность в спортивных играх и единоборствах связана как с широтой
технического арсенала, так и с умением спортсмена выбирать и
реализовать наиболее эффективные двигательные действия в вариативных
ситуациях при остром дефиците времени.
Средствами технической подготовки являются собственносоревновательные упражнения и их тренировочные формы.
89
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
На эффективность технической подготовки влияют:
 уровень предварительной подготовленности;
 индивидуальные особенности;
 особенности избранного вида спорта;
 общая структура тренировочного цикла и др.
Освоение новых форм и вариантов техники, их закрепление и
совершенствование происходит в зависимости от закономерностей
приобретения, сохранения и дальнейшего развития спортивной формы в
рамках больших циклов тренировки (годичных и полугодичных).
В каждом большом цикле тренировки у прогрессирующего
спортсмена можно выделить три этапа технической подготовки:
1 этап – создание модели новой техники соревновательных
движений и формирование их общей координационной основы, он
совпадает с первой половиной подготовительного периода больших
тренировочных циклов, когда вся подготовка спортсмена подчинена
необходимости становления спортивной формы;
2 этап – углубленное освоение и закрепление целостных навыков
соревновательных действий как компонентов спортивной формы, он
охватывает значительную часть второй половины подготовительного
периода больших тренировочных циклов;
3 этап – совершенствование приобретенных двигательных навыков,
моделирование соревновательных действий и программ, увеличение
диапазона их целесообразной вариативности и «степени» надежности
применительно к условиям основных соревнований, этот этап начинается
в конце подготовительного периода и распространяется на
соревновательный период.
Необходимо помнить, что эффективность упражнений по
совершенствованию техники определяется не величиной функциональных
сдвигов, которые приводят к утомлению, а безошибочностью и точностью
вырабатываемых форм координации движений. Поэтому число
повторений в этих упражнениях на 1 этапе невелико и ограничивается по
ходу отдельного занятия, как только появляется опасность закрепления
технических ошибок. Интервалы отдыха между повторениями жестко не
ограничиваются.
Тактическая подготовка
Тактическая подготовка – это процесс, связанный с развитием и
совершенствованием способностей спортсмена вести спортивную борьбу в
процессе специфической соревновательной деятельности.
Спортивная тактика – это совокупность эффективных способов
ведения спортивных состязаний.
90
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тактическая подготовленность проявляется в принятии
определенных решений в самые ответственные моменты состязаний. От
правильности этих решений в значительной степени зависит спортивный
результат, особенно там, где количество вариантов велико (спортивные
игры, единоборства, фехтование и т. п.).
Тактическая подготовка подразделяется на общую и специальную.
Общая тактическая подготовка – это процесс, направленный на
освоение
основных
принципов
построения
соревновательной
деятельности в спорте.
Специальная тактическая подготовка – это процесс,
направленный на непосредственное овладение искусством принимать
правильные решения по ходу состязаний.
Высокое тактическое мастерство спортсмена базируется на хорошем
уровне технической, физической и психологической подготовленности.
Структура тактической подготовленности зависит от характера
стратегических задач, которые определяют основные направления
спортивной борьбы. Эти задачи обычно связаны с участием спортсмена в
серии стартов с целью успешного выступления в главных соревнованиях
сезона и носят перспективный характер, но они могут иметь и локальный
характер, т. е. их можно связывать с участием спортсмена в отдельных
соревнованиях или в конкретном поединке, забеге, схватке и т. д.
Специфика вида спорта является решающим фактором,
определяющим структуру тактической подготовки. Например: для
циклических, скоростно-силовых видов спорта главным является выбор
рациональной тактической схемы и ее использование независимо от
действий основных конкурентов.
Правильная тактика заключается в выборе последовательности
таких соревновательных ситуаций, в которых соревновательный
потенциал в наибольшей степени превосходит потенциал соперника и
другие препятствующие факторы. Но не всегда полезно применять хорошо
освоенные и удобные варианты. Иногда надо искусственно усложнять
действия для соперника, даже если самому придется трудно. Можно
облегчать себе задачу, когда передаешь инициативу противнику,
маскировать свои действия, создавать ложную информацию.
Различают 3 вида спортивной тактики: наступательная,
оборонительная и контратакующая. Каждая из этих видов выражается
тремя формами: индивидуальной, групповой и командной.
Индивидуальная тактика используется, когда тактические
решения принимаются для одного спортсмена.
Групповая тактика применяется, когда для принятия тактических
решений для достижения цели происходит объединение части команды.
Командная тактика применяется, когда тактические решения
91
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
предназначены для всего коллектива.
В основе тактического мастерства лежат тактические знания, умения
и навыки, и качество тактического мышления.
Тактические знания – это сведения о принципах и рациональных
формах тактики, которые выработаны в данном виде тактических умений
и навыков.
Одновременно развивается и тактическое мышление, основными
компонентами которого являются:
 способность быстро воспринимать, оценивать, выделять и
перерабатывать информацию;
 способность предвидеть действия соперника и исходных
соревновательных ситуаций;
 способность кратчайшим путем находить такое решение, которое с
наибольшей вероятностью вело бы к успеху.
Средствами спортивной тактики являются все технические приемы
и способы их выполнения.
Основным,
специфическим
методом
совершенствования
тактического мышления является метод тренировки с реальным и
условным противником на этапах между основными соревнованиями и
непосредственно предшествующих основным состязаниям.
Высшей практической формой тактической подготовки являются
спортивные состязания.
Специфическими средствами и методами тактической подготовки
служат тактические формы выполнения специально-подготовительных и
соревновательных
упражнений,
так
называемые
«тактические
упражнения», которые отличаются от других упражнений тем, что:
1) установка при выполнении этих упражнений ориентирована на
решение тактических задач;
2) здесь моделируются отдельные тактические приемы и ситуации
спортивной борьбы;
3) могут моделироваться и внешние условия соревнований.
На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям главная
цель моделирования – апробировать выработанный тактический план в
условиях, как можно больше совпадающих с условиями предстоящего
состязания.
Главный путь приобретения соревновательного опыта – это путь
систематического участия в соревнованиях различного ранга.
К факторам, влияющим на тактику соревновательной деятельности
спортсменов, относят: правила соревнований, положение о соревнованиях,
условия внешней среды, сопутствующие соревнованиям.
Правила соревнований. Периодически в некоторых видах спорта
они изменяются, что ведет и к изменению тактики в соревнованиях
92
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
(введение 3-очковых бросков в баскетболе; уменьшение времени схваток в
вольной борьбе; разрешение переноса рук через сетку во время блока при
нападении в волейболе).
Положение о соревнованиях определяет выбор тактики,
расстановку сил внутри команды, количество лиц, выступающих в каждом
виде программы. Иногда выгоднее утратить личное первенство отдельных
членов команды, с тем, чтобы выиграть командное первенство.
Условия внешней среды, сопутствующие соревнованиям.
Изменение мест соревнований, освещение, метеоусловия и другие
факторы оказывают влияние на выбор техники и тактики.
Психологическая подготовка
В финалах крупных соревнований часто принимают участие
спортсмены, имеющие одинаковую техническую и физическую
подготовленность и придерживающиеся одинаковой тактики. В таких
условиях, когда велика конкуренция, решающую роль играет уровень
развития моральных, волевых и специальных психических качеств.
Высокий уровень всех видов подготовок предполагает комплексное
проявление на соревнованиях различных психических качеств, а
недостаточное развитие даже одного из них часто является причиной
поражения высококвалифицированных спортсменов. Поэтому воспитание
моральных, волевых и специальных психических качеств должно занимать
значительное место в подготовке спортсмена на всех ступенях его
совершенствования.
Каждое из этих качеств имеет свои отличительные особенности и
конкретные проявления, в значительной мере связанные с особенностями
данного вида спорта, и полностью проявляется лишь в условиях острого
соперничества в соревнованиях.
Психологическая подготовка – это совокупность психологопедагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной
деятельности и жизни спортсмена, направленных на формирование
психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые
обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в
соревнованиях (Ю.Ф. Курамшин, 2010).
Психологическая подготовка - связана с воспитанием у
спортсменов в процессе занятий моральных, волевых и специальных
психических качеств.
Занятия различными видами спорта способствуют формированию
специфической структуры психических качеств, так А.Ц. Пуни (1984)
установил, что у представителей каждого вида спорта имеются свои
93
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ведущие волевые качества таблице 3.
Таблица 3
Структура волевых качеств спортсменов различной специализации
Бегуны-стайеры
Смелость
Инициативность
Выдержка
Настойчивость, Упорство
Самообладание
Самостоятельность
Решительность
Гимнасты
Целеустремленность
Инициативность
Настойчивость
Смелость
Выдержка, Самообладание
Решительность
Упорство
Самостоятельность
Прыгуны на лыжах с трамплина
Целеустремленность
Инициативность
Настойчивость
Выдержка
Смелость, Решительность
Упорство
Самостоятельность
Футболисты
Целеустремленность
Выдержка
Смелость
Настойчивость
Инициативность, Самостоятельность
Упорство
Решительность
Самообладание
Психологическая подготовка спортсмена к продолжительному и
утомительному тренировочному процессу осуществляется за счет:
 непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной
тренировки;
 создания благоприятных отношений к различным сторонам
тренировочного процесса.
Психологическую подготовку принято делить на
общую и
специальную.
Суть общей психологической подготовки заключается в том, что
она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно
тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных
занятий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом
высшего мастерства. Кроме того, этот вид подготовки предусматривает
обучение приемам активной саморегуляции психических состояний с
целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным
условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать
последствия нервного и физического перенапряжения, произвольно
управлять режимом сна.
Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе
94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тренировок. Она проводится параллельно с технической и тактической
подготовкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельности.
При этом спортсмен сам или с чьей-то помощью выполняет специальные
задания с целью совершенствования своих психических процессов или
свойств личности.
Психологическая подготовка спортсмена к продолжительному и
утомительному тренировочному процессу осуществляется за счет:
 непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной
тренировки;
 создания благоприятных отношений к различным сторонам
тренировочного процесса.
Психологическую подготовку принято делить на
общую и
специальную.
Суть общей психологической подготовки заключается в том, что
она направлен6а на развитие и совершенствование у спортсменов именно
тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных
занятий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом
высшего мастерства. Кроме того, этот вид подготовки предусматривает
обучение приемам активной саморегуляции психических состояний с
целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным
условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать
последствия нервного и физического перенапряжения, произвольно
управлять режимом сна им т. д.
Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе
тренировок. Она проводится параллельно с технической и тактической
подготовкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельности.
При этом спортсмен сам или с чьей-то помощью выполняет специальные
задания с целью совершенствования своих психических процессов или
свойств личности.
Специальная психологическая подготовка направлена главным
образом на формирование у спортсмена психологической готовности к
участию в конкретном соревновании. По мнению А. Ц. Пуни (1984),
психологическая
готовность
к
соревнованиям
характеризуется
уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца бороться
за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального
возбуждения, высокой степенью устойчивости по отношению к
различным неблагоприятным внешним и внутренним влияниям,
способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами,
своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы.
В психологической подготовке различают: морально-волевую и
саму психологическую подготовленность.
В соответствии с общей направленностью государственной системы
95
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
физического воспитания поведение спортсмена определяется прежде всего
требованиями общечеловеческой морали, нравственности и этики, к
которым относятся любовь к Родине, чувство долга перед коллективом,
патриотизм, интернационализм и др.
В структуре волевой подготовленности следует выделять такие
качества, как:
 целеустремленность – ясное видение ближайшей и перспективной
цели, на основе анализа достигнутых результатов;
 решительность и смелость – склонность к риску в сочетании со
своевременностью и обдуманностью решений;
 настойчивость и упорство – мобилизация энергии и активности в
преодолении препятствий и достижении цели;
 выдержка и самообладание – ясность ума, способность управлять
своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения;
 самостоятельность и инициативность – т. е. собственный почин и
новаторство, находчивость и сообразительность, умения противостоять
дурным влияниям.
Необходимо помнить, что волевое действие состоит из принятия
решения и его реализации.
Основным средством воспитания волевых качеств спортсмена
является систематическое выполнение упражнений, которые требуют
применения специфических для данного вида спорта волевых усилий.
Воспитание волевых качеств спортсменов связано с постоянным
преодолением объективных и субъективных трудностей. Для этого
применяют усложнение тренировочного процесса, создание преодолимых,
но требующих волевых усилий трудностей, борьба с «тепличными»
условиями, создание на тренировке сложных ситуаций, максимальное
приближение условий занятий к соревновательным. Для реализации этих
требований используют ряд методических приемов: различные
неблагоприятные метеоусловия; вариативность трасс, площадок, мест
тренировок,
расположения
снарядов;
преодоление
сверхсоревновательного времени; уменьшение площади для действий;
работа с сильным и слабым соперником; тренировка со зрителями,
гостями, судьями и т. д.
Очень важным разделом волевой подготовки спортсмена является
последовательное усиление самовоспитания на основе самопознания,
осмысления сути своей деятельности. Сюда входят следующие
компоненты: а) соблюдение общего режима жизни; б) самоубеждение,
самопобуждение и самопринуждение к выполнению тренировочной
программы; в) саморегуляция эмоций, психического и общего состояния
посредством аутогенных и им подобных методов и приемов;
г) постоянный самоконтроль (Л.П. Матвеев, 2008).
96
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Структура психологической подготовленности спортсменов,
специализирующихся
в
различных
видах
спорта,
отличается
многообразием и сложностью, наличием психических возможностей,
которые обусловлены особенностями данного вида спорта. В нее входят:
 внимание,
наблюдение,
реагирование,
вероятностное
прогнозирование (точность прогноза при этом зависит от опыта
спортсмена, от того, как он оценивает индивидуальные особенности
соперника и его подготовку, от полноты и характера поступающей
информации);
 психическая регуляция мышечной деятельности, в которую входят
межмышечная координация и умение быстро расслабляться, т.е.
концентрация внимания на максимальной активности одних мышечных
групп при максимальном расслаблении других (см. «идеомоторная
тренировка», тема «Методы спортивной тренировки»);
 предельная мобилизация функциональных возможностей (наиболее
эффективным средством их совершенствования является комплекс
упражнений, направленный на развитие специальной выносливости);
 управление предстартовым состоянием (рациональная подготовка к
стартам связана с концентрацией внимания на основных для данной
деятельности двигательных действиях, мыслях, ощущениях с отвлечением
от посторонних факторов);
 формирование
устойчивого
интереса
к
спортивному
совершенствованию, т. е. сохранение желания к постоянному
совершенствованию.
Одним из важнейших разделов психологической подготовки
является совершенствование кинестетических и зрительных восприятий
параметров двигательных действий и внешней среды, сопровождающих
процесс тренировки и соревнований. Спортсмены высокой квалификации
обладают
исключительной
способностью
к
точной
оценке
кинематических и динамических характеристик движений, их
ритмической структуре. Эти способности во многом определяют не
только эффективность
участия
в соревнованиях, но и самым
непосредственным образом влияют на длительность и качество техникотактического
и
функционального
совершенствования.
Совершенствованию специализированных восприятий способствует
идеомоторная тренировка (см. выше).
Интеллектуальная (теоретическая) подготовка
В подготовке спортсменов важную роль играет их нтеллектуальная
подготовка.
97
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Интеллектуальная (теоретическая) подготовка – это процесс,
направленный на осмысление сути спортивной деятельности, связанных с
ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без
которых не мыслится достижение высоких спортивных достижений
(Л. П. Матвеев, 2010).
Интеллектуальные способности – это готовность спортсмена к
усвоению и использованию знаний и опыта спортивной деятельности, а
главное – способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно
(Ю.Ф. Курамшин, 2010).
В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущими
компонентами являются:
– способность концентрировать внимание на познании
закономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в
процессе тренировки и соревнований;
– способность к быстрому усвоению специальных знаний и умение
использовать их в ходе спортивной деятельности;
– способность к оперативной переработке информации, полученной
в результате наблюдений,
восприятий, и ее реализация в
соответствующих действиях;
– способность к запоминанию, сохранению и воспроизведению
информации;
– способность мышления к продуктивной умственной деятельности;
– способность действовать и принимать решения с определенным
упреждением в отношении ожидаемых событий.
По мере роста спортивных достижений возрастают и требования к
интеллектуальным способностям спортсмена.
Для каждого вида спорта интеллектуальная подготовка носит
узкоспециализированный характер, и имеет самое прямое отношение к
формированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной
психологической подготовке, тесно связана с обучением спортивной
технике и тактике, развитием физических способностей. Она включает в
себя два важных раздела: интеллектуальное (теоретическое) образование и
развитие интеллектуальных способностей.
В интеллектуальное (теоретическое) образование спортсмена входят
различные знания и умения:
 знания мировоззренческого, мотивационного и этического
характера, формирующие верный взгляд на мир в целом;
 знания, способствующие воспитанию устойчивых мотивов и правил
поведения;
 знания об основах спортивной деятельности (о принципах,
средствах, методах спортивной подготовки);
 спортивно-прикладные знания
(общие положения тактики
98
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
избранного вида спорта, приемов судейства, положения о соревнованиях,
тактического опыта сильнейших спортсменов, способов разработки
тактического плана (графика передвижения по дистанции), требований к
организации общего режима жизни и питания, о восстановительных
мероприятиях, правилах контроля и самоконтроля, материальнотехнических и организационно-методических условиях занятий спортом;

умение моделировать индивидуальные формы техники;

умение осваивать методы теоретической разработки модели действия;

умение постоянно пополнять и углублять знания о закономерностях
спортивной тактики, ее эффективных формах;

умение собирать информацию о спортсменах-соперниках;

умение развивать тактического мышления.
Процесс
передачи, усвоения и овладения
перечисленными
знаниями и умениями происходит в
формах, характерных для
умственного образования (лекции, семинары, беседы, самостоятельное
изучение специальной литературы). При этом особое внимание
направлено на формирование у спортсменов сознательного и активного
отношения к любым вопросам спортивной деятельности.
Развитие интеллектуальных способностей осуществляется путем
выполнения специальных заданий и способов организации занятий,
побуждающих спортсмена к творческим проявлениям при создании новых
вариантов техники движений, разработке оригинальной тактики
состязаний, совершенствованию средств и методов подготовки (Ю.Ф.
Курамшин, 2010).
Чем выше уровень спортивного мастерства атлета, тем более
углубленной,
систематичной
и
разнообразной
должна
быть
интеллектуальная подготовка спортсмена.
Интегральная подготовка
Интегральная подготовка (от латинского слова integer – целый) –
это согласованная, упорядоченная и стабильная система подготовки
спортсмена, направленная на координацию различных сторон спортивного
мастерства (технической, физической, тактической и психологической
подготовленности) в соревновательной деятельности и объединяющая
различные стороны подготовленности, качеств и способностей
спортсмена.
Главная цель интегральной подготовки – обеспечить комплексное
проявление всех составляющих, которые и определяют успешность в
соревновательной деятельности.
99
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Средствами этой подготовки являются соревновательные
упражнения избранного вида спорта, выполняемые в условиях
соревнований различного уровня, и упражнения специальноподготовительного характера, максимально приближенные к
соревновательным.
Тема 5. Периодизация большого цикла спортивной
тренировки
Основные вопросы
1. Периодизация большого цикла спортивной тренировки:
 подготовительный период;
 соревновательный период;
 переходный период.
2. Некоторые варианты структуры тренировочного года.
3. Спортивная форма и закономерности ее развития.
5.1.
Периодизация большого цикла спортивной тренировки
Современная система годичной подготовки формировалась на
протяжении многих десятилетий, начиная с 20-х гг. нынешнего века.
Принципиальной особенностью годичной подготовки является то, что она
строится на основе относительно самостоятельных структурных
образований, все элементы которых объединены общей педагогической
задачей – достижение конкретного состояния подготовленности
спортсмена, обеспечивающего успешное выступление в главных
соревнованиях (В. Н. Платонов, 2005).
Фазы развития спортивной формы (приобретения, относительной
стабилизации, ее временной утраты) являются основой периодизации
тренировки
и определяют длительность, структуру периодов и
содержание тренировочного процесса в них. В соответствии с
закономерностями развития состояния спортивной формы большой
(годичный) цикл спортивной тренировки подразделяется на три больших
периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Каждый из
периодов подразделяется на этапы и средние циклы. Структура большого
цикла спортивной тренировки может быть представлена в виде схемы,
изображенной на рисунке 11.
Подготовительный период
соответствует фазе приобретения
спортивной формы, соревновательный – фазе ее стабилизации, а
переходный - фазе временной ее утраты. В каждом из этих периодов
ставятся свои цели, задачи, определяются соответствующие средства,
100
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Большой цикл спортивной тренировки
Подготовительный
период
Соревновательный
период
Общеподготовительный
этап
Специальноподготовительный
этап
Средние
циклы
Средние
циклы
 Втяги -  Базовые;
вающие;  контрольноподготови базовые
тельные;
 шлифовочные
Средние
циклы
Переходный
период
Средние
циклы
 Предсоревновательные;  Восстановительносоревновательные;
поддерживающие;
 восстановительно восстановительноподдерживающие;
подготовительные
 востановительноподготовительные
Рис. 11 Структура большого (годичного) цикла спортивной тренировки
101
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
методы тренировки, объем и интенсивность нагрузки, направленные на
повышение подготовленности спортсменов. В зависимости от возрастных
особенностей и квалификации спортсменов, условий спортивной
тренировки, календаря, спортивно-массовых мероприятий, вида спорта и
других факторов продолжительность и содержание каждого периода
может изменяться (Ю.Ф. Курамшин, 2010).
Подготовительный период
Подготовительный период. Его еще называют периодом
фундаментальной подготовки. Обычно он длится 5–7 месяцев в годичном
и 3–4 месяца в полугодичном цикле.
Основные задачи, решаемые в данном периоде: повышение общего
уровня функциональных возможностей организма, развитие двигательных
и волевых качеств, формирование и перестройка двигательных умений и
навыков.
Подготовительный
период
делится
на
два
этапа:
общеподготовительный и специально-подготовительный. У начинающих
спортсменов общеподготовительный этап более продолжителен, чем
специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации
спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а
специально-подготовительного – увеличивается.
Общеподготовительный этап. Главная цель этого этапа –
создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы.
Основные задачи, решаемые на данном этапе: повышение общего уровня
функциональных возможностей организма спортсмена, разностороннее
развитие двигательных и психических качеств, а также увеличение объема
двигательных умений и навыков. Обычно особое внимание здесь
уделяется общей физической подготовке. У юных спортсменов удельный
вес упражнений по ОФП немного превышает удельный вес упражнений по
специальной подготовке.
У высококвалифицированных спортсменов время на
общую
подготовку постепенно уменьшается, а на специальную соответственно
увеличивается и может находиться примерно в соотношении 50:60 и
даже больше. Основными средствами специальной подготовки служат
специально-подготовительные
упражнения.
Соревновательные
упражнения в тренировке спортсменов, как правило, на данном этапе не
используются. Методы тренировки здесь специализированы меньше, чем
на последующих этапах. Предпочтение отдается методам, которые
предъявляют менее жесткие требования к организму занимающихся
(игровому, равномерному, переменному). Особенностью этого этапа
является то, что здесь происходит выполнение основной по объему
102
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
подготовительной работы. Объем и интенсивность тренировочных
нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно увеличивается,
причем объем растет быстрее, интенсивность нагрузки растет лишь в той
мере, которая не препятствует проведению работы большого объема и не
отражается на состоянии здоровья спортсменов.
Общеподготовительный этап состоит из средних циклов:
втягивающих и базовых.
Втягивающие циклы. Особенность этих циклов состоит в том, что
для достижения значительного объема тренировочной работы
применяется плавный рост интенсивности нагрузок.
Базовые циклы. В этих циклах применяются основные
тренировочные нагрузки подготовительной работы.
Специально-подготовительный
этап.
Этап
спортивной
тренировки, на котором общая физическая подготовка уменьшается, а
специальная физическая подготовка увеличивается до 60–70 % и более от
всего времени тренировки.
Главная задача: непосредственное становление спортивной формы,
которая
выражается
в
развитии
специальных
компонентов
подготовленности спортсмена, отражающих спортивную специализацию.
Основными путями решения этой задачи являются: углубленное
освоение техники и тактики избранного вида спорта; увеличение
специальной физической подготовки, возрастание роли специальной
психологической подготовки. При этом используемыми средствами могут
быть как специально-подготовительные упражнения, так и упражнения,
моделирующие или полностью повторяющие соревновательные действия,
правда, в ограниченном объеме.
Объем нагрузки увеличивается и достигает максимума к началу
соревновательного периода. Интенсивность нагрузки к началу
соревновательного периода незначительно возрастает. Нагрузки на этом
этапе растут за счет увеличения интенсивности применяемых специальноподготовительных и соревновательных упражнений. Общий объем работы
снижается за счет снижения объема общеподготовительных и специальноподготовительных упражнений. Объем соревновательных упражнений при
этом не изменяется. Меняется и структура средних циклов: чаще вводятся
малые ударные и разгрузочные циклы, и эти волны нагрузки
укорачиваются до 3–4 недель.
Специально-подготовительный этап делится на несколько средних
циклов: базовые, контрольно-подготовительные и шлифовочные. Они
обычно совмещаются друг с другом.
Базовые циклы. В них применяются основные тренировочные
нагрузки специально-подготовительной работы.
103
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Контрольно-подготовительные циклы. Они предназначены для
сочетания собственно тренировочной работы с участием в контрольных
соревнованиях. Здесь завершатся становление спортивной формы.
Основная задача – подготовка спортсмена к участию в ответственных
соревнованиях. Объем нагрузки
соревновательного упражнения
становится максимальным, повышается интенсивность занятий.
Шлифовочные циклы. Для них характерна детальная шлифовка
технических и тактических умений и навыков. Обычно такие циклы
включают после соревнований (основных и контрольных) для
исправления ошибок, которые наиболее ярко проявились на состязаниях.
Соревновательный период
Соревновательный период. В этот период спортсмен участвует в
основных для себя состязаниях. Частота соревнований зависит от вида
спорта и квалификации спортсмена. Если для участия в соревнованиях
приходится использовать значительные энергетические и психологические
ресурсы организма, то количество соревнований должно быть ограничено
до 3–5 в год (например: многоборье, марафон), т. к. спортсмен не успеет
восстановиться к следующим состязаниям. В интервалах между
основными
соревнованиями
рекомендуется
выступление
на
соревнованиях по неполной программе.
Главная задача: сохранение на длительное время высокой
спортивной формы и ее реализация в спортивные результаты.
Основные пути, используемые для достижения поставленной задачи
– это: стабилизация основных компонентов тренировочного процесса, в
основном
физической
подготовки;
развитие
мобилизационных
возможностей организма за счет психологической настройки на каждое
соревнование. При этом необходимо учитывать, что особый
эмоциональный фон, вызываемый соревновательной обстановкой,
способствует мобилизации внутренних резервов организма, которые в
обычном тренировочном процессе использовать почти невозможно.
Удельный вес средств общей подготовки в этом периоде должен
быть не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи
этих средств обеспечивается развитие и поддержание необходимого
уровня разнообразных физических способностей, двигательных умений и
навыков, активный отдых. Конкретное соотношение между средствами
специальной и общей подготовки здесь зависит от возраста и
квалификации спортсменов. При этом используются наиболее трудоемкие
методы спортивной тренировки (соревновательный, повторный,
интервальный).
104
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Число соревнований зависит от особенностей
вида спорта,
структуры соревновательного периода, возраста, квалификации
спортсменов.
С помощью частоты и общего числа соревнований
можно управлять ростом спортивных результатов. Но оптимальное число
соревнований нужно определять индивидуально для каждого спортсмена.
Интервалы отдыха между отдельными состязаниями должны быть
достаточными для восстановления и развития работоспособности
спортсменов.
Соревновательный период подразделяется на несколько средних
циклов: предсоревновательные, соревновательные, восстановительноподдерживающие и восстановительно-подготовительные.
Предсоревновательные
циклы.
Они
предназначены
для
заключительной работы непосредственно перед соревнованиями.
Особенность этих циклов состоит в том, что здесь моделируется режим
предстоящих соревнований и обязательно должна быть достигнута
спортивная форма.
Соревновательные циклы – это форма построения тренировочной
работы во время участия в основных соревнованиях. Каждый такой цикл в
свою очередь состоит из ряда малых циклов: подводящего, участия в
соревнованиях и восстановительного.
Восстановительно-поддерживающие циклы. Для ускорения
восстановительных процессов и снижения опасности перенапряжения
здесь используют переключение на новые формы, содержание и условия
деятельности спортсмена на тренировке, не снижая при этом
тренировочную нагрузку.
Восстановительно-подготовительные
циклы.
Эти
циклы
строятся как базовые или как шлифовочные, но начинаются с 1–2 малых
восстановительных циклов, которые позволят обеспечить относительную
разгрузку в форме активного отдыха.
Переходный период
Переходный период. Необходимость данного периода объясняется
тем, что невозможно бесконечно поддерживать спортивную форму и
временная ее потеря является закономерной фазой в процессе спортивного
совершенствования.
Основная задача: предупредить перерастание кумулятивного
(суммарного) эффекта тренировки и соревнований в перетренировку.
Необходимые для этого пути: снижение уровня специальной
физической подготовки при сохранении высокого уровня общей
физической подготовки. При этом общий объем тренировочной работы
105
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
может быть даже больше, чем в подготовительном периоде, за счет
снижения интенсивности нагрузки.
Средства, используемые в данном периоде: общая физическая
подготовка в измененных условиях. Например: бег по песку, по воде, в
гору, с горы.
Переходный период состоит из 2–3 средних циклов:
восстановительно-поддерживающих
и
восстановительноподготовительных.
По мере восстановления возможностей организма спортсмена
переходный период постепенно перерастает в подготовительный период
очередного цикла спортивной тренировки. В данном случае при
построении тренировочной работы в большом цикле проявляются два
важных принципа: непрерывности и цикличности.
5.2. Некоторые варианты структуры тренировочного года
В настоящее время в спортивной практике разработаны и
применяются различные варианты построения процесса подготовки
спортсменов в годичном цикле: простые (одно- и двухцикловые) и со
сложной структурой («сдоенного», «строенного» и т. д.). Решающую роль
при выборе вариантов построения играет специализация (в данном
случае, длительность соревновательного периода) и классификации самих
спортсменов (рис. 12).
Построение тренировки, при котором в году выделяют один
подготовительный, соревновательный и переходный периоды, называют
одноцикловым. Обычно подобный вариант применяют в подготовке юных
спортсменов, когда можно четко разграничить все три периода
подготовки: подготовительный – до 7 месяцев, соревновательный –
примерно 4 месяца и переходный – до 2 месяцев. Кроме того, такой
вариант
построения
оказывается
эффективным
и
для
высококвалифицированных спортсменов в циклических видах спорта,
требующих проявления выносливости и в которых длительность
соревновательного периода зависит от климатических условий (зимние
виды спорта: лыжные гонки, конькобежный спорт, гребля и т. п.).
Двуцикловой вариант (или полугодичный) характеризуется тем, что
тренировочный год делится на два цикла, в каждом из которых есть свой
подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Его
применение стало возможным в подготовке лёгкоатлетов, футболистов,
пловцов и др. после появления больших спортивных манежей, бассейнов и
спортзалов, в которых проходят зимние чемпионаты по легкой атлетике и
106
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
по футболу в закрытых помещениях, а для пловцов –
закрытых бассейнах.
в открытых и
Одноцикловое
1
2
3
Двуцикловое
1
2
3
1
2
3
Трехцикловое
1
2
3
1
2
3
1
2
3
Сдвоенный цикл
1
2
1
2
3
Строенный цикл
1
1
2
2
3
4
1
5
2
6
1
7
8
2
9
Месяцы
Примечание: 1 – подготовительный период;
2 – соревновательный период;
3 – переходный период.
Рис. 12. Варианты построения процесса подготовки спортсмена
в годичном цикле (по В. Н. Платонову, 2005)
107
10
3
11
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Трехцикловой вариант построения годичного цикла спортивной
тренировки (трехразовое повторение макроцикла, включающего все три
периода) возможен для спортсменов высокого класса, которые в течение
года готовятся к нескольким большим стартам (чемпионатам Европы,
мира).
При подобном планировании, содержание и продолжительность
каждого макроцикла существенно отличаются. Обычно первый макроцикл
носит в основном базовый характер и предполагает преимущественно
комплексную подготовку и выступление на соревнованиях, но не самых
главных соревнованиях года. Во втором макроцикле тренировочный
процесс становится более специфичным
и предусматривает
направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях
данного цикла.
В третьем макроцикле объем специфических
тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных
величин, т. к. все нацелено на достижение наивысших результатов в
кульминационных соревнованиях года.
В
последние
годы
апробированы
различные
варианты
четырехциклового, пятициклового и даже шести- и семициклового
построения годичной подготовки.
У спортсменов высокого класса часто используются варианты
построения годичного цикла спортивной тренировки, получившие
название «сдвоенного» и «строенного» и т. д. (Л.П. Матвеев, 2010; В.Н.
Платонов, 2005). В этих случаях переходные периоды между первым и
вторым, вторым и третьим и т.д. макроциклами не планируются, а
соревновательный период одного макроцикла плавно переходит в
подготовительный период последующего. Подобные варианты построения
тренировки характерны для сложнотехнических видов спорта и для видов
спорта со сложной структурой соревновательной деятельности,
длительность которой может достигать восьми месяцев. К ним относятся
игровые виды спорта, такие как баскетбол, волейбол, хоккей,
соревнования по которым могут проходить круглый год и не зависят от
климатических условий. В лыжных гонках и биатлоне обычно используют
«сдвоенный» годичный цикл: осенне-зимней и весенне-летней подготовки.
В спортивной тренировке различают микро-, мезо- и макроциклы.
Микроцикл – это малый цикл тренировки чаще всего с недельной
или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух
до нескольких занятий.
Мезоцикл – это средний тренировочный цикл продолжительностью
от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд
микроциклов.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного
(в отдельных случаях 3–4 месяца), годичного, многолетнего (например,
108
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной
утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов,
этапов, мезоциклов.
В практике спорта высших достижений принято выделять
четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям
– Олимпийским играм, а для молодежи – к спартакиадам народов России,
которые проводятся один раз в 4 года. Варианты построения
четырехлетнего олимпийского цикла представлены в таблице 4.
5.3. Спортивная форма и закономерности ее развития
Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла
тренировки, – это объективная закономерность развития спортивной
формы.
Спортивная форма – это процесс оптимизации функциональных
систем организма в целом к конкретным условиям деятельности, в том
числе к соревнованиям и тренировочным нагрузкам. Тренировка
способствует переходу функциональных систем организма в оптимальное
рабочее состояние. В основе спортивной формы лежит достигаемое
спортсменом состояние высокой тренированности.
Признаками высокой тренированности являются:
1 – максимальное проявление функции (ее сила, быстрота и точность);
2 – быстрое врабатывание и восстановление;
3 – стабильность деятельности функций (малые отклонения показателей во
время работы);
4 – большая длительность поддержания максимального уровня функций;
5 – адекватность реагирования на сигналы;
6 – устойчивость к помехам;
7 – синхронность работы функциональных единиц и блоков;
8 – физиологические показатели (состояние физиологического покоя и
«оперативного покоя» (по А. А. Ухтомскому), т. е. выражение
предстартовых и стартовых изменений;
9 – эмоциональная устойчивость (устойчивость к соревновательному
напряжению);
10 – установка на соревнования;
11 – мобилизационная готовность (стремление достичь высокого
результата).
109
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 4
Варианты построения 4-летнего олимпийского цикла
(динамика общего объема и объема нагрузки повышения интенсивности)
по материалам В. Б. Гилязовой
Вариант
1
1-й год
2-й год
3-й год
Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности
Увеличение общего объема и объема нагрузки
повышенной интенсивности
2
3
4
4-й год
Снижение общего Повышение
объема и объема общего объема и
нагрузки
объема нагрузки
повышенной
повышенной
интенсивности
интенсивности
Стабилизация общего объема и
увеличение объема нагрузки
повышенной интенсивности
Стабилизация объема
тренировочных
нагрузок и объема
нагрузки повышенной
интенсивности
Снижение общего Повышение общего
объема и объема объема и объема
нагрузки
нагрузки повышенной
повышенной
интенсивности
интенсивности
Снижение общего объема и
увеличение объема нагрузки
повышенной интенсивности
Рекомендуется
Молодым
спортсменам,
которые готовятся
к своей первой
олимпиаде
Молодым и
опытным
спортсменам
Опытным
спортсменам,
которые готовятся
к своей второй или
третьей олимпиаде
–
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Во врачебно-педагогической практике принято определять степень
тренированности в трех ситуациях: в состоянии покоя; при стандартных
нагрузках; при предельной нагрузке.
В состоянии покоя: происходит уменьшение симпатической
регуляции (уменьшение пульса, урежение и углубление дыхания,
стабилизация артериального давления и т.д.).
При стандартной нагрузке: меньшая реакция вегетативных
систем, так называемый «эффект экономизации» (при одной и той же
нагрузке изменения пульса, дыхания, артериального давления меньше у
более тренированного спортсмена) (рис. 13).
При предельной нагрузке: большие функциональные сдвиги у более
тренированного спортсмена, т.к. лучше развиты мобилизационные
возможности организма, и он умеет «выкладываться», т. е. может тратить
больше энергии, чем плохо тренированный, и время восстановления у этих
спортсменов меньше (рис. 14).
Реакция
Реакция
1
2
Восстановление
Нагрузка
Восстановление
Нагрузка
Рис. 13. Реакция организма спортсменов
различной квалификации на одинаковую по
объему и интенсивности работу (по В.Н.
Платонову, 1995):
1 – спортсмены II разряда;
2 – спортсмены I разряда;
3 – мастера cпорта
Рис. 14. Реакция организма спортсменов
разной квалификации на предельную
нагрузку (по В. Н. Платонову, 1995):
1 – мастера спорта;
2 – спортсмены II разряда
Когда все компоненты тренированности и подготовленности
достигают своего максимума развития (для данного цикла), говорят, что
спортсмен находится в спортивной форме. Сложность подведения
спортсмена к спортивной
форме в необходимые сроки (которые
109
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
определены основными соревнованиями) состоит в том, что одни
компоненты устойчивы, а другие нет (в основном психологические
признаки), одни медленно достигают своего максимума, а другие – быстро
(например, психологический настрой на соревнования). Медленность
развития различных компонентов и определяет сроки достижения
спортивной формы, а неустойчивость психологических функций –
невозможность сохранять спортивную форму длительное время. Поэтому
возникает необходимость выделять в процессе достижения спортивной
формы периоды и этапы.
Понятие «спортивная форма» может относиться только к
конкретному тренировочному циклу, а не к тренировочному процессу в
целом: на каждой ступени развития спортивная форма изменяется как по
количественным, так и по качественным характеристикам. Это значит, что
спортивная форма может быть и у спортсменов-разрядников, и у мастеров
спорта, но у последних она находится на более высоком уровне.
Тема 6. Спортивная тренировка как круглогодичный
и многолетний процесс
Основные вопросы
1. Общая структура многолетней подготовки и факторы, ее определяющие.
2. Построение подготовки на различных этапах многолетнего
совершенствования.
6.1. Общая структура многолетней подготовки
и факторы, ее определяющие
В настоящее время, для того чтобы человек достиг высоких
спортивных достижений, необходим длительный период тренировок.
Например: в гимнастике достичь норматива мастера спорта можно не
раньше, чем через 5–6 лет, а в других видах спорта этот срок еще длиннее.
Процесс многолетних занятий спортом обычно подразделяется на
отдельные этапы и состоит из нескольких годичных циклов, в их основе
лежат закономерности возрастной динамики спортивных достижений.
По материалам различных авторов Ю. Ф. Курамшин (2010) выделил
три большие стадии многолетних занятий спортом, каждая из которых
состоит из двух этапов (рис. 15):
1 стадия – базовой подготовки: этапы:
1) предварительной подготовки;
2) начальной специализации.
110
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2 стадия – максимальной реализации индивидуальных спортивных
возможностей: этапы:
1) углубленного спортивного совершенствования;
2) высших достижений.
3 стадия – спортивного долголетия: этапы:
1) сохранения достижений;
2) поддержания общей тренированности.
Продолжительность и структура многолетней подготовки зависит от
следующих факторов:
 структура соревновательной деятельности и подготовленности
спортсменов, обеспечивающей высокие спортивные результаты;
 закономерностей становления различных сторон спортивного
мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих для
данного вида спорта функциональных системах;
 индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов их
биологического созревания и во многом связанных с ними темпов роста
спортивного мастерства; возраста, в котором спортсмен начал занятия, а
также возраст, когда он приступил к специальной тренировке;
 содержания тренировочного процесса – состава средств и методов,
динамики нагрузок, построения различных структурных образований
тренировочного процесса, применения дополнительных факторов
(специальное питание, тренажеры, восстановительные и стимулирующие
работоспособность средства и т. п.).
Указанные факторы определяют общую продолжительность
многолетней подготовки, время, необходимое для достижения высших
спортивных результатов, возрастные зоны, в которых эти результаты
обычно показываются (В.С. Кузнецов, 2012; А.М. Максименко, 2005; Л.П.
Матвеев, 2010; Ю.В. Менхин, 2006; В.Н. Платонов, 2005).
Рациональное планирование многолетней подготовки во многом
связано с точным установлением оптимальных возрастных границ, в
которых обычно демонстрируются наивысшие спортивные результаты.
Обычно в процессе многолетней подготовки выделяют три возрастные
зоны – первых больших успехов, оптимальных возможностей,
поддержания высоких результатов (рис. 15).
Такое деление позволяет лучше систематизировать тренировочный
процесс, наиболее точно определить период напряженной тренировки,
направленной на достижение наивысших результатов.
В большинстве случаев выдающиеся спортсмены достигают
111
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Стадии
Этапы
Базовой подготовки
1. Предвари-
2.
тельной
подготовки
Начальной
специализации
Максимальной реализации индивидуальных
спортивных возможностей
3.
4.
Углубленного
Высших
спортивного
достижений
совершенствования
Примерная
продолжительность (год)
Преимущес
твенная
направленн
ость
тренировоч
ного
процесса на
каждом
этапе
Группы
обучения в
СДЮШОР и
ШВСМ
100 %
75 %
50 %
25 %
Спортивного долголетия
5.
Сохранения
достижений
6.
Поддержание
общей трениированности
1–3
2–3
2–4
4–5
4–6
–
Развитие
интереса
к
занятиям
спортом,
первичная
спортивная
ориентация,
общая базовая
подготовка
Уточнение
предмета будущей
специализации и
начало
углубленной
тренировки
в
избранном
виде
спорта,
специальная
базовая
подготовка
Увеличение
удельного
веса
специальной
подготовки
и
соревновательной
практики.
Освоение высоких нагрузок,
адекватных
возрастным
и
индивидуальным возможностям
организма,
запросам
роста
спортивного
мастерства.
Достижение
спортивных
результатов, характерных для
зоны первых больших успехов
Совершенствование
спортивного мастерства за
счет
повышения
уровня
специальной подготовки и
путей
индивидуализации
тренировочного
процесса,
освоение
максимальных
тренировочных
и
соревновательных нагрузок.
Достижение
абсолютно
высоких результатов.
Постепенное ограничение
тренировочных нагрузок.
Повышение
тренированности
и
поддержание
ранее
достигнутого
уровня
результатов
за
счет
рационализации
тренировочного процесса
и всей соревновательной
деятельности
Переключение
на деятельность
оздоровительнорекреативного
характера
Начальной
подготовки
Учебнотренировочные
Спортивного
совершенствования
Высшего спортивного
мастерства
–
–
Зона первых больших успехов
(выполнение норматива
мастера спорта и кандидата в
мастера спорта)
Ж – 14–22 лет;
М – 15–26 лет
Зона достижения
максимальных
возможностей
(выполнение
нормативов МСМК)
Ж – 16–26;
М – 18–27 лет
Зона поддержания
высоких результатов
Ж – 19–28;
М – 20–35
Рис. 15. Примерная структура многолетнего процесса подготовки (по материалам различных авторов)
112
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
наивысших результатов в возрастной зоне оптимальных
возможностей, однако часто наблюдаются исключения. По данным В. Н.
Платонова (2005), 15-20% общего числа одаренных спортсменов
оказываются в зоне оптимальных возможностей несколько ранее
указанной границы (обычно на 1–2 года).
Оптимальные возрастные границы для наивысших достижений в
большинстве видов спорта достаточно стабильны, т. к. на них не
оказывают серьезного влияния ни система отбора и тренировки, ни время
начала занятий спортом, ни другие факторы. Поэтому необходимо
планировать наивысший результат спортсмена на оптимальный возраст.
Характерные особенности современной подготовки спортсменов высокого
класса
(интенсификация
тренировочного
процесса,
возросшая
конкуренция в крупнейших соревнованиях) повлекли за собой
одновременно и бурный рост спортивных достижений, и укорочение
периода выступления на высшем уровне. Все это ориентирует на
необходимость совмещения во времени периода максимальных
тренировочных нагрузок и наиболее сильно воздействующих методов и
средств тренировки с оптимальной возрастной зоной для достижения
высоких результатов.
6.2. Построение спортивной подготовки на различных этапах
многолетнего совершенствования
Каждый из этапов многолетней спортивной подготовки имеет
достаточно строго очерченные цели, задачи и содержание.
Этап предварительной подготовки в большинстве случаев
совпадает с подростковым возрастом, хотя вообще сроки спортивной
специализации зависят от вида спорта и возрастных возможностей
организма человека. Согласно существующему положению, которое
представлено Единой Всесоюзной спортивной классификацией, дети
допускаются к спортивным занятиям в возрасте, который оговорен для
каждого вида конкретно. В таблице 5 приведены данные о благоприятном
возрасте начала занятий различными видами спорта.
Данные сроки не всегда четко выдерживаются, часто
начало
специализированных занятий во многих видах спорта сдвинуто. Это
связано, прежде всего, с тем, что на соревнованиях высокого уровня
«возрастная планка» для спортсменов постоянно снижается, а для тех, кто
раньше «вышел» на «большую спортивную арену», есть более длительное
время для подготовки к штурму олимпийских высот. Хотя при этом и
была сделана определенная оговорка, что ранняя специализация будет
содействовать
всестороннему
физическому
воспитанию
юного
113
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
спортсмена, и не будет вредить его здоровью. Но на самом деле это
условие не всегда выполняется.
Главная цель этого этапа заключается в обеспечении
разностороннего развития организма человека. Она должна решаться
путем повышения общего уровня функциональных возможностей
организма и накопления большого арсенала двигательных умений и
навыков.
Основными задачами при этом являются развитие интереса к
занятиям спортом, укрепление здоровья детей, разносторонняя физическая
подготовка, устранение недостатков в уровне физического развития,
первичная спортивная специализация, обучение технике избранного
Таблица 5
Возрастные границы приема детей и подростков
в группы начальной подготовки (В. М. Волков, В П. Филин, 1983)
Вид спорта
Возраст
Художественная гимнастика
С/гимнастика (девочки)
Фигурное катание на коньках
Теннис
Спортивное плавание
Акробатика
С/гимнастика (мальчики)
Прыжки в воду
Прыжки на лыжах с трамплина
Скоростной спуск
Биатлон
Бадминтон
Лыжные гонки
Лыжное двоеборье
Баскетбол
Конькобежный спорт
Гребля академическая
7–8
7–8
7–8
7–8
7–8
8–9
8–9
8–9
8–9
8–9
9–10
9–10
9–10
9–10
10–11
10–11
10–11
Вид спорта
Волейбол
Хоккей
Футбол
Гандбол
Водное поло
Фехтование
Спортивная борьба
Гребля на байдарках
Гребля на каноэ
Л/атлетика (ряд видов)
Стрельба пулевая
Конный спорт
Современ. пятиборье
Бокс
Велосипедный спорт
Тяжелая атлетика
Стрельба стендовая
Возраст
10–11
10–11
10–11
10–11
10–11
10–11
11–12
11–12
11–12
11–12
11–12
11–12
11–12
12–13
12–13
12–13
12–13
вида спорта и технике различных вспомогательных и специальноподготовительных упражнений.
Необходимо, чтобы на этом этапе подготовка спортсмена была
«многоборной», т. к. это позволит в дальнейшем правильно сделать вывод
в определении узкой специализации (например, в легкой атлетике выбор
занятий бегом на короткие или длинные дистанции происходит только
после нескольких лет занятий различными видами бега). Большую часть
тренировочного времени надо отводить общеразвивающим упражнениям,
при этом темп выполнения упражнений, вес отягощений должны зависеть
114
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
от возраста: чем меньше возраст, тем данные компоненты должны быть
ниже. Для создания базы для дальнейшего повышения физических
нагрузок в первое время должна преобладать общая физическая
подготовка, а доля специальной физической подготовки должна быть
незначительна.
В процессе технического совершенствования у юного спортсмена
должна закладываться разносторонняя техническая база, предполагающая
овладение широким комплексом разнообразных двигательных действий.
При этом не следует добиваться стойкого двигательного навыка,
позволяющего достигнуть определенных спортивных результатов, т. к. это
может привести к стабилизации самого двигательного навыка, который
кроме всего прочего должен быть еще и гибким (а это и является основой
технического совершенствования).
На этом этапе особенно ярко проявляется принцип постепенности,
т. к. все компоненты нагрузки (частота повторений упражнений,
продолжительность нагрузки и др.) постепенно повышаются по мере роста
тренированности и увеличения возраста детей. Особенные требования
предъявляются к интенсивности нагрузок в период бурного роста и
созревания молодого организма, т. к. функции организма в этот период и
без того достаточно напряжены.
Тренировочные занятия, как правило, должны проводятся 2-3 раза в
неделю по 30-60 минут и должны носить преимущественно игровой
характер.
Годовой объем работы у юных спортсменов на данном этапе
невелик и обычно колеблется в пределах 100-150 часов (в зависимости от
продолжительности этапа начальной подготовки, которая, в свою очередь,
связана с временем начала занятий), но может достигать 200-250 часов.
Примерная длительность 1 этапа – 1-3 года, хотя возможны
значительные отклонения от этих сроков, которые зависят от вида спорта
и от способностей самого спортсмена.
Этап начальной специализации. Основная цель – уточнение
предмета будущей специализации. Она
решается путем начала
углубленной тренировки в избранном виде спорта. К важнейшим задачам
здесь можно отнести совершенствование специальной базовой
подготовки, повышение общего уровня функциональных возможностей
организма и накопление большого арсенала двигательных умений и
навыков.
В первой половине этого этапа основное место продолжают
занимать общая и вспомогательная подготовка, широко применяются
упражнения из смежных видов спорта, совершенствуется их техника. А во
второй половине этапа подготовка становится более специализированной.
Обычно в это время определяется предмет будущей спортивной
115
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
специализации, причем спортсмены часто приходят к ней через
тренировку в смежных номерах программы. Например, будущие
марафонцы вначале чаще всего специализируются в беге на более
короткие дистанции.
На этом этапе широко используются средства, позволяющие
повысить функциональный потенциал организма спортсмена без
применения
большого
объема
работы
(скоростно-силовые
и
сложнокоординационные виды спорта) или большой объем работы с
относительно невысокой интенсивностью. Считается, что большие
объемы работы позволят создать мощную аэробную базу, на основе
которой спортсмен будет способен успешно выполнять большие объемы
специальной работы. Такой подход является правильным для видов
спорта, требующих выносливости, т. к. такая базовая подготовка
соответствует по своей направленности профильным качествам (В. Н.
Платонов, 2005). Этот этап характеризуется высокими тренировочными
нагрузками, поэтому планировать функциональную подготовку
необходимо с учетом будущей специализации спортсмена.
Средняя продолжительность 2 этапа – 2-3 года, хотя тоже возможны
отклонения, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов.
Этап углубленного спортивного совершенствования. Главная
цель – достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых
больших успехов. Эта цель достигается путем увеличения удельного веса
специальной подготовки и соревновательной практики. Задачи этого
этапа
– освоение высоких нагрузок, адекватных возрастным и
индивидуальным возможностям организма спортсмена, запросам роста
спортивного мастерства.
Длительность данного этапа различна в различных видах спорта, но
в среднем составляет – 2-4 года.
Этап высших достижений. Обычно он связан со зрелым
возрастом спортсмена, хотя в некоторых видах спорта (художественная и
спортивная гимнастика, фигурное катание и др.) он может совпадать с
периодом юношества и даже подростковым возрастом.
Главная цель – овладение высотами спортивного мастерства и
достижение абсолютно высоких спортивных результатов. Достижение
этой цели происходит за счет
индивидуализации тренировочного
процесса.
К основным задачам относятся: освоение максимальных
тренировочных и соревновательных нагрузок, совершенствование
технического и тактического мастерства, повышение уровня специальной
подготовленности, в том числе психологической готовности к
соревновательной деятельности.
Тренировочный процесс приобретает характер углубленной
специализации, которая пронизывает все стороны подготовки спортсмена.
116
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При этом особенно возрастает роль психологической подготовки к
соревнованиям. Суммарный объем и интенсивность тренировочных
нагрузок достигают максимума для данного спортсмена. Увеличивается
число соревнований. Если спортсмен высокого класса, то спортивная
деятельность на этом этапе, может доминировать над всеми видами
деятельности, и будет определять и общий уклад его жизни, и
направленность личности самого спортсмена. Доля общеразвивающих
упражнений снижается, при этом увеличивается удельный вес специальноподготовительных и соревновательных упражнений.
Примерная продолжительность этого этапа составляет 4-5 лет.
Этап сохранения достижений. Этот этап связан с постепенным
снижением тренировочных нагрузок. Основная цель – поддержание и
сохранение достигнутого уровня подготовленности на длительный срок.
Важнейшими задачами на этом этапе являются: совершенствование
технико-тактического мастерства, повышение тренированности, за счет
рационализации тренировочного процесса и всей соревновательной
деятельности.
В этот период возможен и временный спад спортивных достижений,
который связан в первую очередь с психологическим утомлением
спортсмена (усталость от многочасовых тренировок и соревнований на
протяжении многих лет), снижением адаптационных возможностей
организма или недостаточно эффективным построением многолетнего
тренировочного процесса.
Для этого этапа характерна тенденция сначала к стабилизации, а
затем к снижению тренировочных нагрузок. Это происходит за счет
периодического
возрастания
отдельных
компонентов
объема
специфических нагрузок при сохранении их высокой интенсивности.
Примерная длительность этого этапа 4-6 лет, хотя, отдельные
спортсмены могут поддерживать высокий уровень спортивных
достижений, выступая на нескольких олимпиадах (Сергей Чепиков, Ольга
Пылева, Юлия Чепалова, Евгений Плющенко и др.).
Этап поддержания общей тренированности. Он еще называется
этапом спортивного долголетия, когда спортсмен продолжает занятия и
участвует в соревнованиях в сфере массового спорта. Основная цель –
переключение на деятельность оздоровительно-рекреативного характера.
Постепенно спортсмен отходит от соревновательной практики. При этом
важно, чтобы не прекращались тренировочные занятия, т. к. резкое их
сокращение вредно сказывается на здоровье человека. Обязательно
необходим переходный период, при котором физические нагрузки носят
оздоровительно-восстановительный характер. Предельная граница
окончания занятий спортом – индивидуальна и зависит от многих
факторов, поэтому возрастных границ для этого этапа не существует.
117
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тема 7. Тренировочные и соревновательные нагрузки
и контроль за ними
Основные вопросы
1. Нагрузки в спорте.
2. Контроль за тренировочными и соревновательными нагрузками.
3. Утомление и переутомление в процессе тренировочной деятельности
и соревнований.
7.1. Нагрузки в спорте
В системе спортивной подготовки спортсменов нагрузка является
наиболее важным звеном, т. к. именно она связывает в единое целое
используемые спортсменом средства и методы тренировки с теми
реакциями организма, которые они вызывают.
Тренировочная нагрузка – это воздействие физических упражнений
на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его
функциональных систем (В. Н. Платонов, 2005).
Соревновательная нагрузка – это интенсивная, часто максимальная
нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.
Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является
функцией мышечной работы, которая характерна тренировочной и
соревновательной деятельности. Именно мышечная работа содержит в
себе тренирующий потенциал, вызывающий со стороны организма
соответствующую функциональную перестройку.
В настоящее время существует огромное количество классификаций
тренировочных нагрузок, в которых за основу взяты различные критерии
оценки: моторная специфика видов спорта; энергетика и мощность
мышечной работы; педагогические задачи, решаемые в процессе
тренировки; влияние на восстановительные процессы и эффект
последующей
работы;
взаимодействие
работы
различной
преимущественной направленности.
Нагрузки, применяемые в спорте, по своему характеру могут быть
подразделены на тренировочные и соревновательные (см. выше),
специфические и неспецифические;
по величине – на малые, средние, значительные (околопредельные)
и большие (предельные);
по направленности – на способствующие развитию отдельных
двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных,
выносливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или
лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей),
совершенствующие координационную структуру движений, компоненты
118
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
психологической подготовленности или тактического мастерства;
по координационной сложности – на выполняемые в
стереотипных условиях, которые не требуют значительной мобилизации
координационных
способностей,
и
выполняемые
в
условиях
соревнований, требующих высокой координационной сложности;
по психической напряженности – на более напряженные и менее
напряженные.
Кроме того, следует различать нагрузки отдельных тренировочных и
соревновательных упражнений, тренировочных занятий, дней, нагрузки
микро-, мезо- и макроциклов.
Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена
могут быть разделены на:
 развивающие;
 поддерживающие (стабилизирующие);
 восстановительные.
К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные
нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные
функциональные системы организма и вызывают значительный уровень
утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм
могут быть выражены через 100 и 80 %. После таких нагрузок требуется
восстановительный
период
для
наиболее
задействованных
функциональных систем соответственно 48-96 и 24-48 ч.
К поддерживающим нагрузкам относятся средние нагрузки,
воздействующие на организм спортсмена на уровне 50-60% по отношению
к большим нагрузкам и требующие восстановления наиболее утомленных
систем от 12 до 24 ч.
К восстановительным нагрузкам относятся малые нагрузки на
организм спортсмена на уровне 25-30 % по отношению к большим и
требующие восстановления не более 6 часов.
Величину тренировочных и соревновательных нагрузок можно
охарактеризовать с «внешней» и «внутренней» стороны.
«Внешняя» сторона нагрузки определяется двумя показателями:
1) объемом;
2) интенсивностью.
Объем – это общее количество физической работы, выполненной во
время занятия (или серии занятий).
В качестве показателей объема выступают: 1) время, затраченное на
выполнение упражнений; 2) количество упражнений, выраженных в разах;
3) суммарная величина преодоленного расстояния, веса, отягощений;
4) количество тренировочных занятий и соревновательных стартов.
Категория объема отвечает на вопрос: сколько? Но тренеру важно
еще знать ответ на вопрос: как? (с какой скоростью, в каком темпе
119
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
выполнено упражнение и т. д.). Ответ на этот вопрос дает понятие
«интенсивность».
Интенсивность – это количество работы, выполненное в единицу
времени, показателями которой являются темп движений, скорость
передвижения в видах спорта циклического характера, развиваемая
мощность при выполнении упражнений, время преодоления дистанции,
плотность проведения технико-тактических действий в спортивных играх,
поединках, схватках в единоборствах. Данный показатель нагрузки
определяет силу ее воздействия на организм. Сама же интенсивность
определяется по показателям вегетативных систем организма, в частности,
ЧСС (чем выше интенсивность нагрузки, тем больше ЧСС).
Принято выделять следующие типы нагрузок по величине (критерий
в данном случае = показателю ЧСС) (Н. Г. Озолин, 2006):
130–140 уд/мин – малая
140–160 уд/мин – умеренная
160–180 уд/мин – большая
180–190 уд/мин – субмаксимальная
свыше 190 уд./мин. – максимальная
Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и
направленность воздействия тренировочных упражнений на организм
спортсмена. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать
преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в
различной мере интенсифицировать деятельность функциональных
систем, активно влиять на формирование основных параметров
спортивной техники.
Объем и интенсивность по-разному влияют на результат воздействия
тренировочной или соревновательной нагрузки. Объем определяется как
фактор отдаленного воздействия, т. е. результаты объемной работы
проявляются по истечении определенного времени. Интенсивность же
выступает как фактор синхронного воздействия, т.е. эффект наблюдается
сразу же, за повышением интенсивности работы. Известно, что
упражнения общего характера обладают чертами отдаленного
воздействия, а упражнения специальной направленности – синхронным
воздействием.
Критериями величины нагрузки в циклических упражнениях
являются относительная (к максимальной) скорость и дистанция (или
продолжительность), а также темп, (но он менее объективный показатель,
т. к. его связь с нагрузкой нелинейная).
«Внутренняя» сторона нагрузки может быть представлена
реакцией организма спортсмена на выполняемую тренировочную или
соревновательную нагрузку, данными о характере и продолжительности
периода восстановления.
120
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Обе эти стороны нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема
и интенсивности тренировочной или соревновательной нагрузки приводит
к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и
органов организма спортсмена, к возникновению и углублению процессов
утомления, замедлению восстановительных процессов.
Соотношение интенсивности нагрузки и объема работы изменяется в
зависимости
от
уровня
квалификации,
подготовленности
и
функционального
состояния
спортсмена,
его
индивидуальных
особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной
функций. Например, одна и та же по объему и интенсивности работа
вызывает различную реакцию у спортсменов разной квалификации (см.
выше рис. 13). Если реакция на стандартную нагрузку у мастеров спорта
выражена несущественно – утомление или сдвиги в деятельности несущих
основную нагрузку функциональных систем невелики, восстановление
протекает быстро, то у менее квалифицированных спортсменов такая же
работа вызывает намного более бурную реакцию.
Чем ниже
квалификация спортсмена, тем в большей степени выражено утомление и
сдвиги в состоянии функциональных систем, наиболее активно
участвующих в обеспечении работы, продолжительнее восстановительный
период (В. Н. Платонов, 2005).
Предельные нагрузки, предполагающие значительные объемы и
интенсивность работы, вызывают у спортсменов различной квалификации
различную внутреннюю реакцию. Проявляется это, как правило, в том, что
у спортсменов высокого класса при более выраженной реакции на
предельную
нагрузку
восстановительные
процессы
протекают
интенсивнее (см. выше рис.14).
В процессе спортивной тренировки используются упражнения
различной продолжительности (объема работы) – от нескольких секунд до
2-3 и более часов. Это определяется в каждом конкретном случае
спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные
упражнения или их комплекс.
Величина нагрузок, по данным протекания восстановительного
периода, может быть объективно оценена не только по разнообразным
физиологическим и биохимическим показателям, но и по относительно
простым, но достаточно объективным характеристикам: окраске кожи,
сосредоточенности и общему самочувствию спортсмена и др. (табл. 6).
7.2. Контроль за тренировочными и соревновательными
нагрузками
Наиболее информативным и доступным способом оценки
физической нагрузки на организм является ЧСС (частота сердечных
121
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сокращений), т.к. пульс очень быстро и адекватно реагирует на малейшие
изменения интенсивности работы (в пределах 130–200 уд/мин пульс
пропорционален скорости движения спортсмена). При этом необходимо
учитывать: перед стартом, даже при отсутствии разминки, а только за счет
дополнительных эмоций ЧСС повышается до 120–140 уд/мин; в
спортивных играх, даже при незначительном передвижении (а в основном
за счет эмоций) ЧСС часто удерживается на уровне 160–180 уд/мин; на
финише на 10–15 ударов выше, чем во время бега по дистанции (за счет
финишного ускорения); в беге на короткие дистанции ЧСС продолжает
расти после окончания бега еще в течение 4-6 с.
Величину нагрузки оценивают по абсолютной высоте, а не по
величине пульсовых сдвигов (см. выше – интенсивность), т. к. ЧСС на
определенную нагрузку достигает определенной одинаковой величины и в
том случае, когда пульс перед началом работы находился на относительно
низком уровне, и в том, когда пульс был значительно выше.
Для определения адекватности нагрузки для данного этапа
подготовки необходимо определять скорость восстановления пульса. Для
этого пульс измеряется несколько раз:
– до начала самой большой (или основной нагрузки);
– сразу после ее окончания;
– затем через каждую минуту после работы до тех пор, пока пульс
не станет примерно равным пульсу до начала нагрузки.
Величина нагрузки тренировочного занятия тесно связана с
выраженностью сдвигов гомеостаза и выражается в продолжительности
восстановительных процессов. После малых и средних нагрузок они
протекают в течение десятков минут или нескольких часов, большие
нагрузки могут вызвать длительный период последействия (до нескольких
суток).
У спортсменов с высоким уровнем подготовленности и
тренированности время восстановления пульса после различной нагрузки
должно быть следующим:
малая – от 30 с до 1 минуты;
средняя – в течение 1-1,5 мин;
большая – от 1,5 до 3-х мин и больше, но не более 5 мин;
максимальная – от 3 до 5 минут;
субмаксимальная – не более 5 мин.
Применительно к процессу подготовки квалифицированных
спортсменов, наибольшим тренирующим эффектом отличаются занятия с
большими нагрузками. Связано это с тем, что при выполнении программ
таких занятий значительный объем работы спортсмен выполняет в
условиях постоянно прогрессирующих сдвигов в деятельности
функциональных систем организма, несущих основную нагрузку при
122
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
выполнении конкретной работы, а также как фактор интенсификации
синтеза тех белков, которые обеспечивают замену изможденных
клеточных структур (В. Н. Платонов, 2005).
Величина нагрузок может быть объективно оценена и по различным
внешним характеристикам, основные из которых представлены в таблице
6.
7.3 Утомление и переутомление в процессе тренировочной
деятельности и соревнований
Утомление следует рассматривать как сложный процесс,
затрагивающий все уровни деятельности организма (молекулярный,
субклеточный, клеточный, системный, целостного организма) и
проявляющийся в совокупности изменений, связанных со сдвигами
гомеостаза, вегетативных и исполнительных систем, развитием чувства
усталости, временным снижением работоспособности (Л.П. Матвеев,
2010; В. Н. Платонов, 2005).
Утомление – это особый вид функционального состояния
организма, когда под влиянием длительного или интенсивного
воздействия нагрузки временно снижается его работоспособность и
появляется чувство усталости, возникающее вследствие истощения
внутренних ресурсов организма.
Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц,
ухудшении координации движений, в возрастании затрат энергии при
выполнении одной и той же работы, в замедлении реакций и скорости
переработки информации, затруднении процесса сосредоточения и
переключения внимания и других явлениях.
В спорте широко используются такие понятия, как утомительность,
утомляемость, утомленность, переутомление (Л.П. Матвеев, 2010; В.Н.
Платонов, 2005).
Утомительность – это объективное свойство работы вызывать
утомление.
Утомляемость – это свойства организма человека в целом,
отдельных его частей или систем быть подверженным утомлению.
Утомленность – это состояние всего организма или отдельных его
частей, соответствующее определенной степени утомления. Градация
степени утомленности человека оценивается по субъективным
ощущениям, состоянию различных функций, изменению эффективности
работы.
Переутомление – совокупность стойких функциональных
нарушений
в
организме
человека,
вызванных
многократно
повторяющимся или чрезмерным утомлением в результате больших
физических и умственных нагрузок во время тренировок и
123
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 6
Симптомы утомления после нагрузок различной величины
Показател
ь
Окраска
кожи
Потливость
Дыхание
Движение
Внимание
Речь,
мимика
Само чувствие
Сосредоточенность
Настроение
Готов-сть
к достижениям
Средняя нагрузка
Небольшое
утомление
Легкое
покраснение
Большая нагрузка
Значительное утомление
Сильное покраснение (иногда пятнами)
Небольшая
(выступление пота на
лбу и груди)
Слегка учащенное,
ровное, глубокое
Уверенные, бодрые
Большая потливость верхней половины
тела (преимущественно лица)
Хорошее,
безошибочное
выпол-ние
команд и указаний
Речь отчетливая,
мимика обычная
Жалоб нет, бодрое
состояние,
все
задания выполняются
Внимание
снижено,
неточность
выполнения
команд,
ошибки
при
перемене направления движения
Речь затруднена, выражение лица
напряженное, взгляд вялый
Боль и слабость в мышцах, сердцебиение,
шум
в ушах, явно сниженная
работоспособность
Нормальная, полное
внимание
при
объяснении и показе
упражнений
Приподнятое,
радостное
Невнимательность при
объяснении,
пониженная восприимчивость
при
отработке техники и тактики, сниженная
способность к дифференциации
Несколько «приглушенное», но радостное
по поводу будущей тренировки, если
есть результаты
Стойкое
желание
тренироваться
Пониженная активность, стремление к
более длительным паузам, снижение
готовности продолжать работу
Учащенное,
периодически
глубокие
вдохи и выдохи через рот
Неуверенные,
увеличение
ошибок,
снижение точности, покачивание тела
Чрезмерная нагрузка
Резкое (большое) утомление
Очень сильное покраснение или чрезмерная
(резкая) бледность, возможна синюшность
кожных покровов и слизистых
Общая резкая потливость всего тела, выделение
пота прекращается, выступление соли на коже
Резкое учащение, поверхностное, непрерывное
через рот, одышка
Сильное
нарушение
координации,
вялое
выполнение движ-ий, резкое покачивание тела,
дрожание конечностей, необходимость опоры
Замедленное выполнение команд, рассеянность,
отсутствие интереса, вплоть до апатии
Речь крайне затруднена, выражение лица
страдальческое
Жалобы на усталость, свинцовая тяжесть
в
мышцах, голов. боль, жжение в груди,
головокружение, шум в ушах, тошнота, иногда
рвота
Значительно
сниженная
сосредоточенность,
большая нервозность, рассеянность, сильно
замедленная реакция
Возникает сомнение в
смысле тренировки,
боязнь перед новой тренировкой
Желание полного покоя и прекращения работы
124
Восстановительный период после
чрезмерной нагрузки
Бледность сохраняющаяся в
течение нескольких дней
Нарушение движений и бессилие в
следующем тренировочном
занятии
Рассеянность, апатия, отсутствие
интереса к тренировочным
занятиям
Жалобы на усталость, головная
боль, иногда шум в ушах и
головокружение
Невнимательность, неспособность
сосредотачиваться во время умственной работы и к исправлению
движений после 24 или 48ч отдыха
Подавленность,
постоянные
сомнения в необходимости тренироваться, поиск причин, чтобы
не ходить на занятие
Нежелание тренироваться на след.
день, безразличие, сопротивление
требованиям тренера
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
самостоятельных занятий или ведения неправильного образа жизни
(например, недосыпания). Длительное переутомление является одной из
причин развития перенапряжения и различного рода заболеваний.
Признаки переутомления: вялость, слабость, невозможность
выполнения
двигательных
действий,
бессонница,
резкая
раздражительность, апатия, нежелание тренироваться, появление
усталости без нагрузки, заметное ослабление памяти и внимания, резкое
снижение работоспособности.
Следует различать содержание понятий утомление и усталость.
Утомление – это объективный процесс, который возникает вследствие
напряженной или продолжительной деятельности, а усталость –
субъективное восприятие и отражение этого процесса, предохраняющее
организм от чрезмерного истощения.
Кроме всего выше перечисленного, существует еще один процесс,
который протекает в организме спортсмена как реакция на утомление и
направленный
на
восстановление
нарушенного
гомеостаза
и
работоспособности. Этот процесс называется восстановление. После
физических нагрузок восстановление означает не только возвращение к
исходному или близкому ему уровню работоспособности, но и
сверхвосстановление (суперкомпенсацию).
Суперкомпенсация является реакцией на нагрузки, приводящие к
достаточно глубокому исчерпыванию функциональных резервов
организма спортсмена, обеспечивающих выполнение конкретной работы.
Чем выше квалификация и подготовленность спортсмена, тем в большей
мере выраженность фазы суперкомпенсации зависит от глубины
утомления спортсмена, истощения функциональных
структур их
организма.
Прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является
результатом того, что следовые реакции, которые наблюдаются в
организме после отдельных тренировочных нагрузок, не устраняются
полностью, а сохраняются и закрепляются. Выполнение напряженной
мышечной работы связано с расходованием потенциала функций, его
восстановлением к дорабочему уровню, сверхвосстановлением и
последующей стабилизацией на дорабочем или близком к нему уровне.
Наличие этих этапов определяет и колебания работоспособности
спортсмена (фаза снижения работоспособности, ее восстановления,
сверхвосстановления (суперкомпенсации) и стабилизации) (рис. 16).
У высококвалифицированных спортсменов предельные нагрузки
тренировочных занятий или их серии (2–3 занятия в течение дня)
способны привести к выраженной фазе суперкомпенсации (В. Н.
Платонов, 2005).
Острые и хронические формы утомления могут быть обусловлены
125
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
различными причинами, которые можно свести к пяти основным группам:
физиологические,
психологические,
медицинские,
материальнотехнические и спортивно-педагогические (рис. 17).
РАБОТА
1
2
3
4
Рис. 16. Схема развития процесса утомления и восстановления при мышечной
деятельности (по В.Н. Платонову): 1 – утомление; 2 – восстановление; 3 –
сверхвосстановление (суперкомпенсация); 4 – стабилизация
Механизм утомления состоит в следующем. Нервные клетки
омываются тканевыми жидкостями и особенно чувствительны к
изменениям в их составе. На эти изменения они реагируют снижением
уровня возбуди мости и нарушением нормального соотношения процессов
возбуждения и торможения нервных импульсов. Скелетные мышцы еще
сохраняют свою работоспособность, а в нервных клетках она уже
значительно понижается. При упражнениях большой и субмаксимальной
интенсивности в мышцах накапливаются значительные количества
неокисленной молочной кислоты, и это затрудняет дальнейший распад
энергетических веществ.
При длительной мало интенсивной работе изменяется кислотность крови –
в ней накапливается в избытке углекислота, а уровень кислородного
насыщения крови снижается. При очень длительной работе, кроме всего
прочего, уменьшается содержание сахара в крови.
Чувство утомления предохраняет организм от перенапряжения, т. е.
играет защитную роль, препятствуя истощению нервной системы и
энергетических ресурсов. Однако из этого не следует, что надо избегать
утомления.
Наоборот,
без
утомления
невозможно
повысить
работоспособность организма.
В современной системе спортивной тренировки утомление играет в
основном положительную роль, т. к. его развитие и компенсация являются
необходимыми
условиями
для
повышения
функциональных
возможностей организма, которые должны широко использоваться в
различных видах спорта для стимулирования адаптационных сдвигов в
организме спортсмена (Е.Б. Сологуб, 1993).
126
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Время наступления утомления во многом зависит от
работоспособности сердца и легких, если они могут длительное время
поддерживать усиленную деятельность, то утомление не наступает
быстро. Если же сердце и легкие не способны усилить свою деятельность
или
Физиологические
Психологические
Нарушение функции ЦНС и
процесса передачи нервного
импульса в мышце, недостаточное
энергоснабжение мозга, невысокие
мощность, емкость и эффективность
систем энергоснабжения мышц и
др., нарушения периферического
кровотока и др.
Неуверенность, снижение
работоспособности и спортивных
результатов, сниженная
восприимчивость,
невнимательность, пониженная
активность, плохой
психологический микроклимат в
группе и др.
УТОМЛЕНИЕ
Спортивно-педагогические
Материально-технические
Нерациональные средства и
методы подготовки, недостатки в
планировании нагрузки и отдыха,
соревнований, плохой учет
возрастных, половых и
индивидуальных особенностей
спортсменов и др.
Недостаточно качественные одежда,
обувь, спортивный инвентарь,
неудовлетворительное состояние
спортивных сооружений, плохие
погода и климат (жара, холод,
высокая влажность и др.),
неполноценное питание, отсутствие
средств восстановления
Медицинские
Переутомление,
перетренированность, хронические
травмы, наличие скрытых очагов
инфекции, снижение иммунитета и
др.
Рис. 17. Причины, стимулирующие утомление в системе подготовки и
соревновательной деятельности спортсмена (по В. Н. Платонову)
127
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
способны, но только непродолжительное время, то утомление наступает
рано. Дело в том, что организм восстанавливает израсходованные
энергетические ресурсы в количествах, превышающих исходный уровень,
мобилизуя для этого имеющиеся у него приспособительные реакции.
Наступает так называемая фаза суперкомпенсации, но она
непродолжительна и требует все новые и новые тренировочные воз
действия, чтобы работоспособность от занятия к занятию повышалась.
Выделяют объективные и субъективные признаки утомления.
Объективные признаки утомления: накопление в мышцах
молочной кислоты, углекислоты, снижение сахара в крови, недостаточное
кислородное обеспечение работающих мышц, увеличение потоотделения,
значительное учащение дыхания, нарушение координации движений и др.
Субъективные признаки: самочувствие (боль в мышцах, жалобы на
усталость, головокружение, шум в ушах и т. п.).
Различают несколько видов утомления: небольшое, среднее, резкое
(недопустимое). Отличаются они по степени выраженности внешних
проявлений, субъективных признаков утомления и по самочувствию (табл.
6).
Тренеру и спортсмену необходимо внимательно следить за
нарастанием утомления по самочувствию и объективным признакам,
особенно по дыханию. Переоценка своих возможностей и чрезмерное
утомление могут нередко приводить к переутомлению.
Избавиться от переутомления очень трудно: нужен длительный
период занятий со сниженными нагрузками, полноценным отдыхом,
использованием восстановительных средств, включая фармакологические
препараты.
Для предотвращения переутомления необходимо соблюдать
рациональный режим физических нагрузок, умственной работы и отдыха,
а также полноценный режим питания.
128
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Библиографический список
Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта [Текст]:
учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И.
Мартьянов – М. : «Академия», 2002. – 288с. – ISBN 5-7695-0500-1.
Ильин, Е. П. Психология спорта [Текст] / Е. П. Ильин. - СПб.: Питер,
2011. – 352с. - ISBN 978-5-91180-928-7.
Кузнецов, В.С. Теория и методика физической культуры [Текст] :
учебник для студ. учреждений высш. проф. образования / В.С. Кузнецов.
- М. : Академия, 2012. – 416с. - ISBN 978-5-7695-8434-3.
Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры [Текст]:
учебник / А.М. Максименко. - М.: Физическая культура, 2005. – 532с. ISBN 5-9746-0029-0.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в
предмет [Текст] : учебник для ин-тов физ.культуры / Л. П. Матвеев. Изд. 4-е, стер. - СПб. : Лань; М.: Омега-Л, 2004. – 160с. - ISBN 5-81140483-2 (Лань); ISBN 5-98119-341-7 (Омега-Л).
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]:
[учебник] / Л.П. Матвеев. - 3 - е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и
Спорт: СпортАкадемПресс, 2008. – 544 с. - ISBN 978 - 5 - 278 - 00833 - 0.
- ISBN 978 - 5 - 8134 - 0168 – 8.
Матвеев Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты [Текст] :
учебник для вузов физической культуры / Л. П. Матвеев. - 5-е изд., испр.
и доп. - М. : Советский спорт, 2010. – 340 с. - ISBN 978-5-9718-0433-8.
Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика
[Текст] : учеб. пособие / Ю. В. Менхин. - 2 - е изд., перераб. и доп. - М.:
СпортАкадемПресс : Физкультура и Спорт, 2006. – 312с. – ISBN 5-81340151-2 (СпортАкадемПресс); - ISBN 5-278-00786-9 (Физкультура и
спорт).
Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать [Текст]:
[монография] / Н. Г. Озолин. – М. : Астрель : АСТ, 2006. – 863 с. - ISBN
5-17-012478-3; ISBN 5-271-02939-5.
Платонов, В. К. Система подготовки спортсменов в олимпийском
спорте. Общая теория и ее практические приложения [Текст] / В. К.
Платонов. – М. : Советский спорт, 2005. – 820 с. - ISBN 5-9718-0047-7.
Решетнева, Г.А. Основы теории физической культуры [Текст]: учеб.
пособие для самостоят. подготовки студентов / Г. А. Решетнева. - Изд. 3е. - Хабаровск: ДВГАФК, 2005. – 97с.
Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник / под ред.
Ю.Ф. Курамшина. - [4-е изд., стер.]. - М. : Советский спорт, 2010. – 464с.
- ISBN 978-5-9718-0431-4.
Чермит, К.Д. Теория и методика физической культуры. Опорные схемы
[Текст]: учеб. пособие / К.Д. Чермит. - М.: Советский спорт, 2005. –
272с. - ISBN 5-85009-935- 2.
129
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
План 2013
Учебное издание
Ключникова Александра Николаевна
кандидат педагогических наук, профессор
ТЕОРИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ,
СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Курс лекций
Учебное пособие
Печатается в авторской редакции
Компьютерный набор и вёрстка Ключниковой А.Н.
Подписано в печать 24.05.2013г. Формат 60х84/16.
Бумага для множительных аппаратов. Гарнитура «Таймс».
Печать RISO. Объем 7,44 п.л. Тираж 100 экз. Заказ № 164
Типография Дальневосточной государственной академии физической культуры.
680028, Хабаровск, Амурский бульвар, 1.
130
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
126
Размер файла
1 040 Кб
Теги
303
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа