close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

429

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
На правах рукописи
РЕПНИКОВА ЕЛЕНА АЛЕКСАНДРОВНА
МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ
ШЕЙПИНГОМ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ
СТАТО-ДИНАМИЧЕСКОГО РЕЖИМА
ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
13.00.04 - теория и методика физического воспитания,
спортивной тренировки, оздоровительной
и адаптивной физической культуры
АВТОРЕФЕРАТ
диссертации на соискание ученой степени
кандидата педагогических наук
Москва - 2003
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
Работа выполнена на кафедре спортивных танцев, режиссуры и аэробики
Волгоградской государственной академии физической культуры.
Научный руководитель:
кандидат педагогических наук, доцент
Чикалова Галина Андреевна
Официальные оппоненты:
доктор педагогических наук, профессор Меихин Юрий Владимирович.
кандидат биологических наук
Лисицкая Татьяна Соломоновна
Ведущая организация — Санкт-Петербургская государственная академия
физической культуры
Защита диссертации состоится «17» июня 2003 г.
в 14.00 часов на заседании диссертационного совета К. 311.003.01 при
Российском государственном университете физической культуры, спорта и
туризма по адресу: 105122, Москва, Сиреневый б-р, 4.
С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Российского государст­
венного университета физической культуры, спорта и туризма.
Автореферат разослан «
»
г.
Ученый секретарь диссертационного
совета
' ^"*
Т000004815
ЦОБ по ФКиС
р г д <t> w
/?
f
Чеботарёва И.В.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ
Актуальность исследования.
В системе средств массового физического воспитания в последние годы
появились новые оздоровительные системы. Особую популярность среди жен­
ского контингента получила система «шейпинг», которая, по мнению многих
специалистов (В.И. Прохорцев, 1989; Н.В. Яружный, 1991; С.Старишка, 1993;
1998; Л.А. Остапенко, 1996; Е.Ю. Голубева, 1998; Л.В. Леонова, Г.А. Решетнёва, 1999; Е.С. Губарева, 2001; М.П. Ивлев, 2002), позволяет эффективно решать
проблемы физического совершенствования.
Основная цель этих занятий - гармоничное развитие женского организма,
устранение недостатков фигуры, снижение веса, коррекция внешнего оформле­
ния тела. Особенностью данной системы является целенаправленная проработ­
ка каждой отдельной группы мышц путём многократного повторения упражне­
ний до локального утомления (И.В.Прохорцев,1988; В.Н. Селуянов, 1995; Л.А.
Остапенко, 1996).
Для составления комплексов физических упражнений в шейпинге, в
большинстве случаев, используются упражнения динамического характера, вы­
полняемые с максимально возможной амплитудой. Преобладание бесконтроль­
ных маховых движений, с вовлечением в работу дополнительных мышц, на
наш взгляд, не обеспечивает их качественной проработки, то есть поддержания
достаточного напряжения в мышцах и доведения их до локального утомления.
Поэтому, мы считаем, что применение адекватного режима мышечных сокра­
щений для локализованного воздействия при выполнении упражнений в шей­
пинге позволит повысить эффективность занятий.
В специальной литературе по шейпингу отсутствуют работы, характери­
зующие использование смешанных режимов мышечных сокращений для кор­
рекции телосложения женщин. В то же время, теоретическая база и принципы
использования стато-динамических упражнений в кондиционных и оздорови­
тельных целях, разработанные в системе «ИЗОТОН» (В.Н. Селуянов, Е.Б. Мя-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
киченко, 2000), а так же в комплексах производственной гимнастики (А.Л. Ор­
лов, 1995), свидетельствуют о возможности применения стато-динамического
режима мышечных сокращений при выполнения упражнений в шейпинге для
эффективного решения задач, связанных с физическим совершенствованием
женского организма.
Объект исследования - процесс физического совершенствования женско­
го организма.
Предмет исследования - методика использования стато-динамического
режима мышечных сокращений для выполнения упражнений в шейпинге.
Цель исследования - повысить эффективность занятий шейпингом на осно­
ве применения стато-динамического режима мышечных сокращений.
Гипотеза. Предполагается, что процесс физического совершенствования
женщин занимающихся шейпингом будет эффективнее, если для выполнения
упражнений использовать стато-динамический режим пружинного характера,
который позволит:
- оптимизировать локализованное воздействие упражнений;
- развивать способность к произвольному управлению мышечным напряжением
и дифференцированию усилий;
- качественнее осваивать технику применяемых упражнений.
Задачи исследования:
1. Обобщить научные знания и опыт передовой практики построения занятий в
шейпинге на основе анализа литературы, материалов видеозаписей.
2. Обосновать целесообразность применения стато-динамического режима
мышечных сокращений для выполнения упражнений локализованного воз­
действия в шейпинге.
3. Разработать и экспериментально обосновать методику применения статодинамического режима мышечных сокращений на занятиях шейпингом.
Методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных
источников, педагогические наблюдения, анкетирование, педагогическое тес­
тирование, антропометрические измерения, электромиография,
миотономет-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
рия, динамометрия, термометрия, функциональное тестирование (пульсометрия, спирометрия, одномоментная функциональная проба Мартинэ), педагоги­
ческий эксперимент, методы математической статистики.
Достоверность и обоснованность полученных результатов обеспечена
технико-методологической базой, логической последовательностью научного
исследования, адекватностью методов задачам и цели исследования, достаточ­
ным объемом и репрезентативностью выборки, корректной обработкой полу­
ченных данных с использованием ЭВМ.
Организация исследования.
Исследования проводились в четыре этапа в период с 1999 г. по июнь
2003 г.
В программу первого этапа исследования входило: изучение состояния
вопроса в теории, обобщение опыта практической работы по построению заня­
тий шейпингом, определение перспективного направления и последователь­
ность проведения исследований; формулировка и апробация методов исследо­
ваний (1999-2000 гг.).
На втором этапе (2000 -2001 гг.) разрабатывалась экспериментальная
методика, проводились медико-биологические исследования с целью обоснова­
ния эффективности стато-динамического режима для выполнения упражнений,
применяемых в шейпинге.
В эксперименте, проводимом с целью определения влияния упражнений
локализованного воздействия с различным режимом мышечных сокращений на
функциональное
состояние
отдельных
мышечных
групп
и
сердечно­
сосудистую систему, приняло участие 9 женщин в возрасте 21-30 лет (2000 2001 гг.).
Третий этап (2001г.) предусматривал разработку и экспериментальное
обоснование методики применения стато-динамического режима выполнения
упражнений пружинного характера на занятиях шейпингом. Проверялась эф­
фективность разработанной методики, оценивалась эффективность системати-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
ческого влияния упражнений статодинамического характера на организм жен­
щин, занимающихся шейпингом. В эксперименте приняло участие 82 женщины
возрасте 21-30 лет.
Заключительный четвёртый этап (2003 г.) был посвящен уточнению ме­
тодических положений, аналитическому обобщению экспериментальных дан­
ных и оформлению диссертации.
Методологической
основой диссертационного исследования являются
концепция морфофункционалыюго анализа Э.Г. Мартиросова, коррекции тело­
сложения женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой
К.Купера, Т.С. Лисицкой, В.Н. Селуянова, фундаментальные положения П.К.
Анохина (1975) о закономерностях жизнедеятельности функциональных сис­
тем, а так же концепция индивидуализации массового физического воспитания
(В.К. Бальсевич, В.Д. Сонькин, В.В. Зайцева)
Научная новизна исследования состоит в том, что:
- экспериментально проверена и выявлена эффективность стато-динамического
режима пружинного характера мышечных сокращений в процессе занятий
шейпингом;
- установлены основные структурные характеристики упражнений, выполняе­
мых в стато-динамическом режиме пружинного характера;
- разработана методика применения стато-динамического режима мышечных
сокращений для выполнения упражнений в шейпинге.
Теоретическая значимость состоит в дополнении теории и методики
оздоровительной физической культуры положениями и выводами об особенно­
стях использования стато-динамического режима выполнения упражнений на
занятиях шейпингом. Показано, что стато-динамический режим пружинного
характера обеспечивает более локализованное воздействие на прорабатываемые
мышцы. Раскрывается характер влияния стато-динамического режима мышеч­
ных сокращений пружинного характера на физическое развитие, физическую
подготовленность и функциональное состояние женщин в возрасте 21-30 лет,
занимающихся шейпингом.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
Результаты исследования могут служить теоретической основой для раз­
работки программного материала по оздоровительной физической культуре.
Практическая значимость заключается в значительной педагогической
и оздоровительной эффективности применения и внедрения в тренировочный
процесс женщин, занимающихся шейпингом, стато-динамического режима мы­
шечных сокращений пружинного характера, с целью совершенствования и опти­
мизации процесса коррекции телосложения. Полученные результаты могут быть
применены в работе инструкторов по шейпингу, при обучении студентов ВУЗов
физической культуры, в повышении квалификации и переподготовке преподава­
телей физического воспитания.
Основные положения, выносимые на защиту;
- стато-динамический режим мышечных сокращений пружинного характера
оптимизирует процесс локализованного воздействия упражнений, применяе­
мых в шейпинге за счёт удержании задаваемой позы; выполнение пружинных
покачиваний способствует увеличению мышечного тонуса, кровоснабжению
прорабатываемых мышц;
- методика применения стато-динамического режима выполнения упражнений
способствует эффективному освоению техники применяемых упражнений и
обеспечивает осознанное отношение к их выполнению;
- применение стато-динамического режима мышечных сокращений пружинно­
го характера в процессе занятий шейпингом обеспечивает существенное повы­
шение эффективности физического совершенствования женщин, оказывает по­
ложительное воздействие на развитие физических качеств и повышение функ­
циональных возможностей.
Апробация работы:
Основные положения работы обсуждались на
научно-методических и
практических конференциях, заседаниях кафедры теории и методики спортив­
ных танцев, режиссуры и аэробики Волгоградской государственной академии
физической культуры, изложены в пяти публикациях. Результаты исследования
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
внедрены в тренировочный процесс женщин, занимающихся шейпингом в
спортивно-оздоровительных клубах г. Волгограда и г. Туапсе.
Структура и объем диссертации:
Диссертация состоит из введения, четырех глав, заключения, выводов,
практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Работа изложе­
на на 168 страницах машинописного текста и содержит 15 таблиц и 11 рисун­
ков. Список литературы включает 224 источников, из которых 18 - на ино­
странных языках.
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ
Во введении обоснована актуальность темы диссертационной работы,
дана характеристика объекта и предмета исследования, сформулирована цель
работы, гипотеза, научная новизна, показаны теоретическая и практическая
значимость, перечислены основные положения, выносимые на защиту.
В первой главе (обзор литературы) определяются общие предпосылки
проблемы, рассматриваются вопросы, связанные с содержанием и структурой
занятий шейпингом, особенностями женского организма, определяющими вы­
бор средств и методов в проведении занятий; анализируются существующие
режимы мышечных сокращений, особенности и преимущества использования
стато-динамических упражнений в системе оздоровительной физической куль­
туры.
Анализ и обобщение литературных данных позволяют заключить, что в
специальной научной и методической литературе недостаточно обоснованы
существующие подходы к выполнению упражнений в шейпинге. Анализ соот­
ветствующих публикаций и состояния вопроса в практике свидетельствует о
том, что основной целью выполнения упражнений в шейпинге является локали­
зованное воздействие на отдельные мышечные группы.
Полученные в ходе педагогических наблюдений сведения, позволяют за­
ключить, что большинство упражнений в шейпинге выполняется в виде махо-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
вых движений, с максимально возможной амплитудой движения, что вовлекает
в работу дополнительные мышцы, тем самым не обеспечивая достаточного ло­
кализованного воздействия. При этом управление нагрузкой осуществляется
лишь по показателю частоты сердечных сокращений (ЧСС) и это не всегда яв­
ляется объективным критерием при работе локального характера.
Во второй главе сформулированы задачи исследования, дана характери­
стика используемых методов, поэтапно изложена организация исследования.
В третьей главе, на первом этапе исследований были определены харак­
теристики выполнения упражнений в статодинамическом режиме.
Согласно данным, имеющимся в литературе (А.А. Орлов, 1995; В.Н. Селуянов, 2001), существуют различные представления о характере выполнения
движений в статодинамическом режиме. На основании этого, нами была разра­
ботана структура упражнений стато-динамического характера, которая бы соз­
давала оптимальные условий для локализованного воздействия на прорабаты­
ваемые мышцы, а также позволяла управлять этим воздействием в процессе за­
нятий шейпингом.
За основу, разработанных нами упражнений, были приняты колебатель­
но-поступательные движения, которые внешне воспринимаются как пружин­
ные. Исходя из назначения, рассматриваемых упражнений, был определён раз­
мах колебательно-поступательных движений, не превышающий пяти градусов,
поскольку известно (Р.Н. Дорохов, В.П. Губа, 2002), что отклонениехзвена тела
на большую величину уже существенно изменяет показатель силы. В ходе ис­
следований было установлено, что для поддержания данного размаха движе­
ния, в течение времени характерного для выполнения упражнений в шейпинге
на одну мышечную группу (не менее одной минуты), частота колебаний соста­
вила 2-3 раза в секунду.
В дальнейших наших исследованиях определялась эффективность статодинамического режима пружинного характера для локализованного воздейст­
вия на заданные мышечные группы по показателям электрической активности
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10
мышц, по характеристикам тонуса мышц и электротермометрии. С этой целью
сравнивались исследуемые характеристики при выполнении модельного для
шейпинга упражнения на переднюю поверхность бедра, с использованием с
различных режимов мышечных сокращений.
Анализ электрической активности четырёхглавой мышцы бедра пред­
ставлен в таблице 1.
Таблица 1
Средние показатели электрической активности четырёхглавой
мышцы бедра женщин в возрасте 21-30 лет при различных режимах мышечных сокращений, мкв. (п=9)
Режимы мышечных
сокращений
15
Углы разгибания ноги, град30
45
60
Статистические характеристики (М±т)
Статоди-намический
1930,0±163,2
798,0±71,1
542,0±39,1
979,0±98,3
Статический
841,0±79.6
702,0±79,2
624,0±48,1
607,5±41,4
Динамический
452,5±47,4
471,0±49,8
420,0±3652
486,5±59,6
Достоверность различий между электрической активностью мышцы при различных
режимах сокращений
t
t
t
t
Р
Р
Р
Р
Стато-динамическим и
<
6,00
2,19 <0,05
2,02 >0,05
1,15 >0,05
статическим
0,001
<
Стато-динамическим и
8,30
2,29 <0505
4,82 <0,01
3,76 <0,01
динамическим
0,001
Статическим и дина­
3,56 <0,01
3,40 <0,01
2,7 0 <0,05
2,21 >0,05
мическим
С целью создания одинаковых условий для выполнения модельного для
шейпинга упражнения на мышцы передней поверхности бедра были определе­
ны следующие углы разгибания ноги: 15, 30, 45, и 60 градусов. Испытуемые в
течение 10 секунд выполняли упражнения в положении лёжа на фоне градуи­
рованной разметки.
Полученные данные свидетельствуют, что наибольшие величины показа­
теля электромиографии зарегистрированы при выполнении упражнений в статодинамическом режиме. Особенно существенные различия, по величине раз­
виваемого мышечного напряжения, наблюдаются между стато-динамическим и
динамическим режимом мышечных сокращений. Выраженное преимущество
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
стато-динамического режима перед другими режимами с физиологической точ­
ки зрения объясняется возможностью рекрутиирования наибольшего количест­
ва двигательных единиц во время работы такого характера и синхронизацией
их деятельности во времени. Такая согласованная деятельность мотонейронов
обуславливает возрастание напряжения в мышце. Развитие достаточного мы­
шечного напряжения является важным показателем эффективности при вы­
полнении упражнений локализованного воздействия.
Одним из критериев эффективности работы локального характера, как по­
казано в литературе (В.Н. Селуянов, 1995, 2001), является доведение прораба­
тываемых мышц до состояния сильного локального утомления.
В результате исследований тонуса четырёхглавой и двуглавой мышц бед­
ра после выполнения модельного для шейпинга упражнения в исследуемых ре­
жимах, наибольшие изменения в сторону снижения, важнейшей характеристи­
ки функционального состояния опорно-двигательного аппарата - амплитуды
мышечного тонуса
(Ат), наблюдаются
также
после работы
в стато-
динамическом режиме пружинного характера (табл.2).
Так, снижение показателя амплитуды тонуса четырёхглавой мышцы бед­
ра, после выполнения упражнений в статодинамическом режиме при заданных
углах разгибания, составляет от 15,7 до 37,1%, двуглавой мышцы бедра - от
20,7 до 36,0%, в то время, как после выполнения упражнений статического ха­
рактера, снижение Ат исследуемых мышц находится в пределах - 6,4 - 23,7%
для четырёхглавой мышцы и 5,9 - 25,8% - для двуглавой мышцы бедра. Уп­
ражнения, выполняемые в динамическом режиме, вызвали наименьшие изме­
нения Ат, что составляет от 1,4 до 15,0% у четырёхглавой мышцы, соответст­
венно у двуглавой мышцы бедра - от 3,6 до 16,9%. При этом, если после вы­
полнения упражнений в стато-динамическом и статическом режимах, произо­
шедшие изменения носят достоверный характер (р<0,01), то после динамиче­
ской работы эти изменения и статистически недостоверны (р>0,05).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Показатели изменения амплитуды тонуса мышц передней и задней поверхности бедра женщин
в возрасте 21-30 лет после выполнения модельного для шейпинга упражнения при различных режимах мышечных
сокращений, миотоны (п=9)
Ат,
Режимы
Название
Амплитуда подъёма ноги, град.
Исход­
сокращений
мышц
ный
15
30
45
60
уровень
М±т
М±т
Д,%
М±т
Д.%
М±т
М±т
Д,%
д,%
СтатоЧетырёх
11,8±0,5**
15,7
11,2±0,4**
8,8±0,4***
14,0±0,4
20,0
37,1
10,1±0,3***
27,8
динамический
Статический
Динамиче­
ский
плавая
бедра
Двуглавая
бедра
Четырёх
главая
бедра
Двуглавая
бедра
Четырёх
главая
бедра
Двуглавая
бедра
16,9 ±0,4
13,4±0,4***
20,7
12,6±0,4***
25,4
9,8±0,9***
36,0
11,6±0,6***
31,4
13,9±0,7
13,0±0,7
6,4
12,0±0,5
13,7
10,6±0,7**
23,7
11,1±0,7*
20,1
17,0±0,3
16,0±0,5
5,9
14,4±0,6***
15,3
12,6±0,5***
25,8
12,7±0,5***
25,2
14,0±0,7
13,7±0,4
2,1
13,0±0,4
7,1
12,6±0,7
10,0
11,9±0,7*
15,0
16,6±0,6
16,0±0,3
3,6
15,6±0,4
6
15,0±0,7
9,6
13,8±0,3**
16,9
Примечание. Различия приведены в сравнении с данными покоя: * при р<0,05; ** при р<0,01;
***прир<0,001.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13
На основании этого можно говорить о возникновении наибольшей сте­
пени локального утомления в прорабатываемых мышцах при выполнении уп­
ражнений пружинного характера в стато-динамическом режиме. Динамика
показателя остаточного тонуса, свидетельствует об адекватности произошед­
ших изменений Ат функциональному состоянию исследуемых мышц, которые
не приводят к недопустимой степени утомления - переутомлению.
Таким образом, результаты электромиографии и миотонометрии дают
основание утверждать, что при выполнении модельных для шейпинга упраж­
нений в стато-динамическом режиме в виде пружинных движений, создаются
условия для более глубокой и качественной проработки мышц.
Анализ показателей электротермометрии четырёхглавой мышцы бедра,
полученных сразу после выполнения модельного для шейпинга упражнения в
стато-динамическом, статическом и динамическом режимах и на каждой ми­
нуте пятиминутного восстановления, позволяет сделать заключение о более
длительном последействии стато-динамического режима. Это выразилось в
сохранении возрастающей динамики температуры кожи над исследуемой
мышцей на протяжении всего пятиминутного восстановления, в то время как
после упражнений статического и динамического характера наблюдается её
стабилизация уже на третьей минуте, а после выполнения динамических уп­
ражнений при амплитуде 60 градусов наблюдается даже тенденция к сниже­
нию температуры сразу после нагрузки. Такой активный прирост температу­
ры кожи над четырёхглавой мышцей бедра в период восстановления после
выполнения упражнений в стато-динамическом режиме, привёл к существен­
ным изменениям температуры в сравнении с величинами, зарегистрирован­
ными сразу поле нагрузки (р<0,05), это даёт основание говорить о местном
разогреве мышц, и, как следствие, улучшении их кровоснабжения, увеличе­
нии скорости протекания биохимических процессов, позволяющих активизи­
ровать обменные процессы в мышцах.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14
Анализ частоты сердечных сокращений после выполнения упражнений
стато-динамического, статического и динамического характера, в одинаковых
условиях не выявил существенных различий между величинами исследуемого
показателя, в зависимости от режима мышечных сокращений. Диапазон коле­
бания ЧСС при выполнении упражнений в партере составляет от 9б,0±4,1 до
114,0±2,0 уд/мин и в положении стоя - от 96,6±3,8 до 128,0±3,3 уд/мин. Дан­
ные величины не превышают нижнего порога зоны аэробного энергообеспе­
чения. В результате этого, становится очевидным, что использование показа­
теля ЧСС, в качестве критерия эффективности выполнения упражнений в
шейпинге, является недостаточно информативным. Величина нагрузки в
большей степени должна определяться степенью утомления самих мышц.
Таким образом, полученные данные позволяют объективно оценить це­
лесообразность применения стато-динамического режима пружинного харак­
тера для выполнения упражнений в шейпинге.
На основании проведённых исследований и имеющихся в литературе
рекомендаций, была разработана методика применения упражнений, выпол­
няемых в стато-динамическом режиме пружинного характера.
В занятиях шейпингом по разрабатываемой методике предполагалось
решать следующие основные задачи:
1. Оптимизировать процесс обучения женщин правильной технике вы­
полнения упражнений в шейпинге.
2. Совершенствовать способность к произвольному управлению мы­
шечным напряжением.
3. Создать условия, способствующие локальному утомлению прораба­
тываемых мышц.
4. Поддерживать полноценность жизненно важных двигательных ка­
честв.
На первом этапе - согласно существующим рекомендациям (А.А. Ор­
лов, 1995; Л.В. Леонова, Г.А. Решетнёва, 1999; В.Н. Селуянов, 2001) необхо-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15
димо освоить технику выполнения упражнений, научить концентрировать
внимание и достигать необходимой степени напряжения. Для этого перед вы­
полнением колебательных движений проводится обязательная фиксация позы.
На втором этапе последовательно выполняются упражнения при раз­
личных амплитудах движения. Такой приём усиливает катаболический эф­
фект упражнений поскольку с увеличением амплитуды увеличивается меха­
ническая нагрузка на прорабатываемые мышцы. В совокупности процесс вы­
полнения упражнения для одной мышечной группы представляет собой по­
следовательный переход от одной амплитуды движения к другой без интерва­
лов отдыха между ними. Начинать необходимо с наименьшей амплитуды, за­
канчивая максимально возможной. При каждой амплитуде, упражнения вы­
полняются до болевого ощущения в преимущественно прорабатываемой мы­
шечной группе, что, как показали исследования, составляет не менее 30 се­
кунд.
В целом же занятия шейпингом строятся по общепринятой схеме и со­
стоят из подготовительной, основной и заключительной частей. Подготови­
тельная часть длилась 5-10%, основная - 80-85% и заключительная - 10-15%
от общего времени тренировочного занятия. Занятия проводились два раза в
неделю, продолжительностью 70 минут.
Подготовительная часть занятия включала традиционную для шейпинга раз
минку: упражнения избирательного воздействия на отдельные группы мышц для
всего тела малой, средней интенсивности и упражнения на растягивание.
Основная часть занятий состоит из разработанных нами комплексов уп­
ражнений, направленных на последовательную проработку различных групп
мышц, выполняемых в стато-динамическом режиме. Упражнения выполня­
ются из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа, в стойке на коле­
нях) в характерной для шейпинга последовательности: 1 - упражнения для
мышц передней поверхности; 2- для мышц задней поверхности бедра, 3 - для
мышц внутренней поверхности бедра, 4 - для мышц боковой поверхности
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16
бедра, 5 - для ягодичных мышц, 6- для мышц верхней части живота, 7- для
мышц нижней части живота, 8 - для косых мышц живота, 9 - для мышц спи­
ны, 10 - для мышц рук, 11 - для мышц голени. После каждой серии упражне­
ний, прорабатываемые мышцы, растягиваются в течение 20-30 секунд. По ме­
ре роста тренированности увеличивается число подходов на одну мышечную
группу.
В заключительную часть занятия включены упражнения, направленные
на растягивание, расслабление и дыхание.
В четвёртой главе выявлялась эффективность применения экспери­
ментальной методики на занятиях шейпингом на основе применения статодинамического режима выполнения упражнений.
Для этого были сформированы две группы женщин в возрасте 21-30 лет,
(контрольная - 10 и экспериментальная - 10), приблизительно одинакового
физического развития и подготовленности.
Женщины контрольной и экспериментальной групп выполняли общую
разминку, а затем в основной части занятия контрольная группа занималась
по традиционной методике, экспериментальная - с включением разработан­
ных
комплексов
упражнений,
основанных
на
применении
стато-
динамического режима пружинного характера, который, как показали иссле­
дования, оптимизирует процесс локализованного воздействия упражнений
используемых в шейпинге и способствует качественному выполнению уп­
ражнений.
До и после эксперимента женщины обеих групп были обследованы по
комплексной программе, в рамках которой осуществлялось определение
уровня физического развития, физической подготовленности, функциональ­
ного состояния опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыха­
тельной систем.
Разработанные нами комплексы упражнений, стато-динамического ха­
рактера предполагают создание таких условий при выполнении упражнений в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17
шейпинге, которые позволили бы занимающимся более целенаправленно и
качественно воздействовать на мышцы.
Результаты исследования свидетельствуют о более выраженном через
месяц занятий увеличении тонуса напряжения четырёхглавой и двуглавой
мышц бедра, икроножной мышцы и двуглавой мышцы плеча (рис.1.), а так­
же показателя, характеризующего способность дифференцировать заданные
силовые параметры, у женщин экспериментальной группы, в сравнении с
контрольной группой (табл.3).
2
3
4
Обозначения мышц
Ш Экспериментальная группа В Контрольная группа
Рис. 1. Изменение тонуса напряжения различных мышц
в ходе эксперимента, (%)
Условные обозначения: 1 — четырехглавая мышца бедра; 2 - двуглавая
мышца бедра; 3 - двуглавая мышца плеча; 4 - икроножная мышца.
Следовательно, отчётливо выражено преимущество испытуемых экспе­
риментальной группы, проявляющееся в улучшении способности женщин к
произвольному напряжению мышц и улучшении функционального состояния
двигательного анализатора, и, как следствие повышении уровня развития спо­
собности к управлению и воспроизведению силовых характеристик движений.
Всё это убедительно свидетельствует о более эффективном совершенствова­
нии механизмов внутримышечной координации у женщин, занимающихся по
разработанной методике.
"
" [
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
Таблица 3
Средние показатели ошибок при воспроизведении 50% усилий от инди­
видуального максимума кистевой динамометрии у женщин, занимающихся
ШсЙПйНГОМ, \KTj
Группы
испытуемых
Результаты исследования
Этапы исследования
Начальный
Конечный
Изменение, %
М±т
Внутригрупповая достовер­
ность различий
Эксперимен­
тальная
2,5 7± 0,43
1,49 ±0,22
-42,0
р<0,05
Контрольная
2,12 ±0,40
1,81 ±0,22
-14,6
р>0,05
Результатом этого явилось значительное улучшение качества исполне­
ния упражнений женщинами экспериментальной группы. По данным экс­
пертной оценки, качество выполнения упражнений в этой группе достоверно
повысилось с 2,86 до 3,94 балла (р<0,05). У испытуемых контрольной группы,
произошедшие изменения не столь существенны (р>0,05). Технически пра­
вильное исполнение упражнений имеет большое значение для доведения ра­
ботающих мышц до состояния локального утомления.
Анализ субъективных ощущений женщин экспериментальной группы,
по данным анкетного опроса, позволил выявить, что разработанная нами ме­
тодика создаёт комфортные условия для самооценки занимающимися прово­
димой работы. Большинство (90%) женщин указывают на возможность мак­
симально концентрировать внимание на прорабатываемой группе мышц и до­
водить именно работающие мышцы до состояния локального утомления в
процессе выполнения разработанных нами комплексов упражнений (88%).
При этом не выявлено негативных последствий от применения упражнений
такого характера на занятиях шейпингом.
Таким образом, разработанная методика создаёт условия для более эф­
фективного решения задач, связанных с физическим совершенствованием
женского организма.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
На втором этапе педагогического эксперимента, у женщин, занимаю­
щихся по разработанной методике в течение пяти месяцев, было выявлено
существенное уменьшение практически всех обхватньтх размеров (рис.2.) и
толщины кожно-жировых складок (рис.3.). В контрольной группе за это время
существенно изменился только обхват талии, а по кожно-жировым складкам
наблюдается лишь тенденция к их уменьшению. Это выразилось в более зна­
чительном снижении процентного содержания жира в организме женщин экс­
периментальной группы (19,1%, р<0,05), по сравнению с контрольной (14,0
%, р<0,05).
В результате более эффективного, по сравнению с динамическими уп­
ражнениями, воздействия на прорабатываемые мышцы, разработанных нами
комплексов, у женщин экспериментальной группы в большей степени увели­
чились показатели амплитуды тонуса четырёхглавой (83,0%, р<0,001), дву­
главой мышц бедра (62,0%, р<0,001), двуглавой мышцы плеча (45,0%, р<0,01)
и икроножной мышцы (37,0%, р<0,05), свидетельствующие об улучшении
функционального состояния опорно-двигательного аппарата. В контрольной
группе выявлено несущественное увеличение амплитуды тонуса и составило у
четырёхглавой мышцы бедра - 17,1%, у двуглавой мышцы бедра - 17,8%, у
икроножной и двуглавой мышцы плеча соответственно - 32,7 и 14,9%.
Кроме этого, включение в программу занятий шейпингом упражнений,
выполняемых в стато-динамическом режиме пружинного характера, способ­
ствовало увеличению темпов прироста физических качеств женщин, что вы­
разилось в преимущественном развитии скоростно-силовой выносливости на
42,6% (р<0,05); скоростной выносливости - на 47,1% (р<0,01); динамической
силы - на 25,8% (р<0,05) и силы обеих рук соответственно правой - на 13,0%
(р<0,05), левой - на 24,4% (р<0,05).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Показатели обхватов
Ш Контрольная группа
D Экспериментальная группа
Рис. 2. Изменение показателей обхватов тела женщин различных групп
в педагогическом эксперименте, (%).
Условные обозначения: 1-обхват запястья; 2-обхват шеи; 3-обхват
груди сверху; 4-обхват груди снизу; 5-обхват талии; 6-обхват бёдер; 7обхват бедра; 8-обхват голени; 9-обхват щиколотки; 10-обхват плеча.
1
2
3
4
5
6
И Контрольная группа
7
8
9 10 11 12 13 14
Показатели кожно-жировых складок
3 Экспериментальная группа
Рис. 3. Изменение показателей кожно-жировых складок тела женщин
различных групп в педагогическом эксперименте, (%).
Условные обозначения: 1- тыльная сторона кисти; 2- предплечье; 3плечо спереди; 4- живот сверху; 5- живот снизу; б- плечо сзади; 7- спина
сверху; 8- спина снизу; 9- туловище сбоку; 10- бедро сзади; 11- бедро сбоку;
12 - бедро внутри; 13- бедро спереди; 14- голень.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21
По показателям быстроты и гибкости произошедшие изменения оказа­
лись не столь выраженные, статистический анализ не выявил к концу экспе­
римента достоверных изменений.
Исследования показателей, характеризующих уровень функционального
состояния
женщин,
позволили
установить,
что:
применение
стато-
динамического режима выполнения традиционных для шейпинга упражнений
оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную
системы. В экспериментальной группе отмечено более выраженное (пяти
процентный уровень значимости), по сравнению с контрольной группой,
улучшение реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку:
ЧСС снизилась на 9,9%, время восстановления уменьшилось на 47,3%, в то
время как у занимающихся по традиционной методики соответственно - на
8,0 и 34,0% (р<0,05).
В экспериментальной группе также значительнее (41,0%, р<0,001)
улучшился показатель относительной жизненной ёмкости лёгких (в контроль­
ной - на 19,5%). Всё это является показателем большей экономизации гемодинамических и респираторных реакций женщин, занимающихся по разрабо­
танной методике и свидетельствует о повышении их тренированности. Это
согласуется с данными, имеющимися в литературе (К. Купер, 1987; А.Л. Ор­
лов, 1995).
Таким образом, предлагаемая методика занятий шейпингом, основанная
на применении упражнений в стато-динамическом режиме пружинного ха­
рактера, позволяет не только повысить эффективность процесса коррекции
тела женщин, но и положительно влияет на развитие физических качеств и
повышение уровня функциональных возможностей организма занимающихся.
Данные результаты свидетельствуют о тохМ, что у женщин эксперимен­
тальной группы повысился уровень здоровья, произошло повышение адапта­
ционных возможностей. Это указывает на высокую эффективность разрабо­
танной методики занятий шейпингом с женщинами в возрасте 21-30 лет.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
В заключении подведены итоги проведённого исследования, его ре­
зультаты сопоставляются с материалами литературных данных, намечаются
перспективные направления дальнейших исследований по данной проблеме.
ВЫВОДЫ
1.Анализ научно-методической литературы и видеоматериалов про­
грамм даёт основание заключить, что в шейпинге, в большинстве случаев,
используются упражнения динамического характера. Основным критерием
эффективности нагрузки, является частота сердечных сокращений. Управле­
ние нагрузкой осуществляется посредством выполнения упражнений с мак­
симально возможной амплитудой и темпом движений, что вовлекает в работу
другие, дополнительные мышцы, тем самым, снижая эффективность локали­
зованного воздействия упражнений, применяемых в шейпинге.
2. Сравнительный анализ эффективности локализованного воздействия
различных по режиму мышечных сокращений, модельных для шейпинга, уп­
ражнений показал, что упражнения, выполняемые в стато-динамическом ре­
жиме пружинного характера, превосходят влияние статических и динамиче­
ских упражнений. Это проявляется в большей электрической активности про­
рабатываемых мышц, в выраженном снижении показателя амплитуды мы­
шечного тонуса четырёхглавой и двуглавой мышц бедра, свидетельствующи­
ми о достижении наибольшей степени локального утомления в мышцах. Ус­
тановлен более длительный период последействия упражнений, выполняемых
в стато-динамическом режиме, обусловленный возрастающей динамикой
температуры кожи над работающими мышцами в течение пятиминутного вос­
становления.
3. Изучение реакции сердечно-сосудистой системы при выполнении мо­
дельных для шейпинга упражнений на мышцы передней поверхности бедра в
стато-динамическом, статическом и динамическом режимах мышечных со­
кращений не выявило существенных различий между режимами по показате-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
лю частоты сердечных сокращений. Диапазон колебаний ЧСС, независимо от
характера работы, находится в пределах нижней границы аэробной зоны энер­
гообеспечения. Наименьшая величина показателя сердечно-сосудистой сис­
темы зарегистрирована при статическом режиме мышечных сокращений 96,0±4,1 уд/мин, при выполнении упражнений в исходном положении лёжа, и
9б,6±3,8 уд/мин - в положении стоя. Максимальная величина частоты сердеч­
ных сокращений показана при динамическом режиме работы, соответственно
114,0±2,0 и 128,0±3,3 уд/мин.
4. Разработанная экспериментальная методика применения статодинамического режима выполнения упражнений обеспечивает существенное
повышение способности женщин, занимающихся шейпингом, к произвольно­
му управлению мышечным напряжением, а также дифференцированию мы­
шечных усилий. Это обусловило значительное улучшение качества выполне­
ния упражнений женщинами этой группы.
5. Использование на занятиях шейпингом стато-динамического режима
выполнения упражнений позволяет существенно повысить эффективность
процесса целенаправленного воздействия упражнений, применяемых в шей­
пинге. Об этом свидетельствуют статистически значимые изменения наи­
большего количества обхватов: груди, талии, бёдер, ягодиц, соответственно
на 19,4%, 16,4% (р<0,01), 12,0% (р<0,05) и обхвата плеча- на 5,9% (р<0,05), а
также уменьшения толщины кожно-жировых складок (р<0,05): на животе
сверху и снизу (35,3%; 35,5%); на плече сзади (22,8%); на спине сверху и сни­
зу (32,0%; 35,3%); на туловище сбоку (31,8%), на бедре сзади, с боку, внутри
и спереди (35,7%; 28,3%; 37,6% и 17,5%), и соответственно более значитель­
ное снижение процентного содержания жира в организме - 19,1% (р<0,01).
6. Доказано, что систематическое использование разработанных ком­
плексов упражнений, основанных на применении стато-динамического режи­
ма работы, через пять месяцев занятий, вызывает существенные положитель­
ные изменения функционального состояния опорно-двигательного аппарата
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
женщин, выражающиеся в значительном увеличении (пятипроцентный уро­
вень значимости) амплитуды тонуса четырёхглавой (на 83,0%, р<0,001) и дву­
главой мышц бедра (на 62.0%. р<0.001). а также икроножной (на 37/4, р<0,05),
и двуглавой мышц плеча (на 45%, р<0,01).
7. Введение в программу занятий шейпингом стато-динамического ре­
жима выполнения упражнений позволило эффективно решать задачи по раз­
витию физических качеств: скоростной выносливости - на 47,1% (р<0,01),
скоростно-силовой выносливости - на 42,6% (р<0,05) и динамической силы на 25,8% (р<0,05), кистевой динамометрии (правой руки - на 13,0%, р<0,05),
левой руки - на 24,4%, р<0,05). Данный подход обеспечил повышение функ­
циональных возможностей и общего уровня тренированности женщин (отно­
сительная жизненная ёмкость лёгких увеличилась на 41,0% (р<0,001),частота
сердечных сокращений после нагрузки снизилась на 9,9% (р<0,01), время вос­
становления сократилось на 47,0% (р<0,01).
СПИСОК РАБОТ ОПУБЛИКОВАННЫХ
ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ РАБОТ
1. Репникова Е.А., Чикалова ГЛ. Шейпинг в оздоровительной системе
физической культуры // Актуальные проблемы физической культуры и спор­
та. - Вып. 5. - Волгоград, 1999. - с.59.
2. Репникова Е.А. Динамика реакции нервно-мышечного аппарата на
локальную нагрузку у занимающихся шейпингом // Актуальные вопросы фи­
зической культуры и спорта. - Вып. 6. - Волгоград, 2000. - с.112.
3. Репникова Е.А. Влияние различных двигательных режимов на функ­
циональное состояние четырёхглавой мышцы бедра у женщин, занимающих­
ся шейпингом // Актуальные вопр осы физической культуры и спорта. - Вып.
7. - Волгоград, 2001. - с. 110.
4. Репникова Е.А., Чикалова Г.А. Эффективность применения статодинамических упражнений «пружинистого» характера с заданными амплитуда-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25
ми движения в шейпинге //Спорт и здоровый образ жизни: Материалы обла­
стной конференции учащейся молодёжи. - Волгоград, 2002. - с.90.
5. Репникова Е.А. Использование статодинамических упражнений на
занятиях шейпингом /Я1аучные и методические проблемы развития физкуль­
турного образования: Материалы Всероссийской научно-практической кон­
ференции «Инновационные процессы в сфере физкультурного образования».
- Волгоград, 2003. - с. 116.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
llDlffillBllBllllIl
T000004815
Ц О Б по Ф К и С
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
//.f/?/
Тираж 100 экз. Заказ 105
Отпечатано в ООО «Принт Центре»
105122, г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 4
телефон: 166-15-72
Изготовление брошюр, авторефератов.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
5
Размер файла
1 319 Кб
Теги
429
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа