close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Сушка тела

код для вставкиСкачать
Сушка тела
Перед летним сезоном довольно актуальна тема сушки тела. Сушкой тела называется
процесс, в ходе которого уменьшается количество подкожного жира и воды в
организме. Многие люди ошибаются, называя сушкой обычное похудение. Давайте
разбираться, какие же главные принципы включает в себя сушка тела.
1. Первое – это, конечно же, диета при сушке . Необходимым условием будет отказ от
сладкого, мучного и продуктов, содержащих животные жиры. В принципы, данные
продукты питания ничего полезного собой не представляют. Из фруктов можно
получать глюкозу и употреблять их сколько угодно. Кроме этого, в небольших
количествах полезен мед. Ешьте жирную рыбу. В ней много жира – скажите вы, но это
полезные жиры Омега-3, которые являются необходимыми для правильного обмена
веществ вашего организма. Более того, они уменьшат содержание холестерина в крови
1/2
Сушка тела
и станут хорошим подспорьем для создания новых клеток. 40% вашего рациона будут
составлять углеводы, но углеводы сложные, такие как каши, овощи, крупы, орехи,
макароны и хлеб из муки грубого помола. Не кушайте за 1.5 часа до тренировки и 1.5 часа после, тогда восстановление энергии
будет происходить за счет подкожного жира. Достаточное потребление воды, также
является необходимым условием для успешной сушки мышц – не менее 3-4 литров в день.
Кроме того вам нужно получать необходимое количество белка, чтобы не «пожечь»
мышцы. Кушайте 5-6 раз день, маленькими порциями. За 4 часа до сна не употребляйте
углеводов. Лучше съешьте овощей, рыбы, творога или нежирного мяса.
2. Второе важное условие сушки – тренировки на рельеф . Отдых между подходами
составит 60-90 секунд, с 12-15 повторениями в сете. Не оставайтесь в спортзале на
часы. Подключите кардиотренировку. Это может быть велотренажер, бег или любой
другой вид аэробного тренинга. Кстати, аэробная тренировка должна быть частью
тренировочного плана и при наборе массы. Если хотите кубики на животе, не забывайте
и про пресс.
3. Третье условие необязательно, но оно заметно ускорит достижение ваших
результатов. Это спортивное питание, а именно жиросжигатели типа эфедрина,
кофеина, кленбутерола. Эти добавки повышают температуру тела и приводят к
сжиганию жира. Но если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой – лучше
откажитесь от данных добавок. Помимо этого они обладают неприятными побочными
эффектами. Также в борьбе с лишним весом можно задействовать термодженики –
жиросжигатели из спортивных магазинов. Они тоже являются весьма эффективными.
2/2
Документ
Категория
Женские
Просмотров
50
Размер файла
250 Кб
Теги
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа