close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Ходьба-целительное средство

код для вставкиСкачать
Ходьба - целительное средство.
Ходьба - целительное средство, дарованное природой, средство, которым мы все располагаем, но далеко не полностью используем его возможности.
Ходить надо, чтобы не дать накопиться отрицательным эмоциям, снять нервное напряжение, лучше настроится на предстоящую деятельность или, наоборот, переключиться с одного занятия на другое.
Ритмичная ходьба оказывает очень хороший успокаивающий эффект.
Ритм как бы синхронизирует работу всех функций организма, придает дополнительные силы, создает настроение. Однако надо уметь задавать себе правильный темп и обязательно следить за осанкой и походкой.
Ходить надо, не напрягаясь, не сутулясь, не раскачиваясь из стороны в сторону. Темп движения может быть разным, в зависимости от того, какую задачу мы ставим перед собой в данный момент. Прогулка с целью снятия усталости
1. Темп шага спокойный до 100 шагов в минуту, на расстояние 2-3 километров.
2. За 2-2,5 часа до сна медленная, успокаивающая прогулка на свежем воздухе. Пожилым людям, страдающим бессонницей, гулять надо 15-20 минут за 20-40 минут до сна.
Ходьба с целью восстановления своей работоспособности
1. Общая продолжительность ходьбы 10-15 минут.
2. Темп шага спокойный, до 90 шагов в минуту.
3. В момент прогулки не думайте о работе, умейте переключаться.
Ходьба с целью настройки на предстоящую какую-либо деятельность или на работе
1. Общая продолжительность такой "настроечной" ходьбы не должна превышать 10-20 минут.
2. Темп шага быстрый: практически здоровым людям до 50 лет - до 130 шагов в минуту, после 50 лет - до 110 шагов, после 70 лет - до 100 шагов.
Ходьба с целью снятия нервного напряжения в сочетании с саморегуляцией
1. Сосредоточьтесь на процессе ходьбы. Задайте себе определенный ритм и идите, считая про себя или напевая мелодию.
2. Если же это на помогает, попробуйте менять темп. Пройдите 1-2 минуты в быстром темпе, затем сбавьте его и идите медленнее, как бы наслаждаясь процессом движения. 3. Почувствовав, что отрицательные эмоции опять берут вверх, вновь увеличьте темп, дайте организму повторную кратковременную физическую нагрузку.
4. Используйте элементы соревнования - с самим собой, с пешеходами. Поставьте себе задачу: скорее дойти до остановки, или догнать впереди идущего человека. Ускоряя темп, можно увеличивать длину шага, а, замедляя, несколько укорачивать его.
5. Ходить в сменном темпе следует не более 10 минут, а затем переключиться на относительно медленный успокаивающий шаг. 
Автор
kolokol1964
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
79
Размер файла
14 Кб
Теги
ходьбе, целительные, средств
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа