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Women's Health Spain - 07 2018

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РЕЛИЗ ПОДГОТОВИЛА ГРУППА "What's News" VK.COM/WSNWS
L AT I N OA M É R C A
¡AMA TU CUERPO!
ESPECIAL
DE VERANO
LOS TRAJES
DE BAÑO QUE
DEBES TENER
Los
mejores
looks
para la
playa
LAN SENCILL
ASO A PA
P. 59
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Pierde peso
gregando
más ca
WOMEN’S HEALTH DIGITAL
tanos en womenshealthlatam.com
Reinventa
tu desayuno
10 recetas que
te facilitarán
la vida
PRECIO DE VENTA:
México 49 PESOS
Exhibir hasta 02-08-18
La guía para
ener la ci
perfecta
P. 90
“Siempre
tienes que estar
orgullosa de ti y
de todo lo que
has logrado”
Colombia $8100 • El Salvador 3.10 dólares
• Nicaragua 54 córdobas • Costa Rica 1680 colones
• Guatemala 25.25 quetzales • Panamá 3.10 balboas
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Huevos
revueltos
nos
se volvieron populares revue tos de
huevos poché
huevos
Desde que los
pueden ser os
grand osos que
y baj
olvidado de o
reconfortantes
a cremosos
pro eína desp
a vieja escue
de tu ración de
sea que se trate
f ojera o en el
un domingo de
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antes del gym
para hacerlos
dejamos 10 maneras
MA
REVUELTOS
Baeva
10 recetas deliciosas
para iniciar el día.
us ero con alma mexicana. Conoce
más sobre esta uapa actriz el cómo
a consegui o ograr su sueños.
FOTO
AVID DAHLHA
EN
TRAJE DE BAÑO
SHOR Oysho
TENIS Adidas
ENTES Versace,
Luxottica
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IRINA BAEV
La mejor inspiraci n para
o rar tus sueños. ¡Vence
ualquier obst culo!
2
En tu alineación
nutricional, los
casi siempre faltan
humildes carboh
idratos
clave para tener La ciencia señala que también
una composición
son
corporal saludab la
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CARBS
La importancia de
que esten en tu vida.
Facebook:
@WomensHealthMexico
Twitter:
@womenshealthmx
Instagram:
@womenshealthmx
ERVIDOR
36
|
EN FORM
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Fácil rápido.
MATAM
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Todo sobre las citas en la era
igital y la guía para sobrevivir
econtrar e amor.
BIKINI
TIME
Seis tendencias para
verte guapísima en la
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Contenido
11 ¡A DEBATE!
El verano no está exento de peligros si intentas
ponerte en forma. Es una temporada que te lleva
descaradamente a abandonar el gimnasio para
ir de picnic y todos los pubs parecen empeñados
en ofrecer dos por uno en jarras de cócteles con
bombas de azúcar. Oh, y demanda que muestres
tu piel usando trajes de baño para tomarte selfies
en la alberca de destinos exóticos. Pero si el verano ya está encima y te ha tomado desprevenida,
no tienes porque sentirte mal. Hemos estudiado
la ciencia y pedido consejos de los expertos para
ofrecerte 23 trucos rápidos y fáciles de llevar a
cabo para que te ayuden a tonificar (si es lo que
quieres) o para que aprendas a amar la forma de
tu cuerpo (lo cual no es negociable). ¿Tienes tus
lentes de sol? ¿Tus sandalias? Vámonos…
Maneras
para
APRECIA LO QUE TU
CUERPO PUEDE HACER
Ir al gimnasio no siempre tiene que ser
para lograr tu siguiente objetivo. Toma un
momento para disfrutar qué tan lejos has llegado.
Celebra que ya no pierdes el aliento como en tu
primera sesión de HIIT o maravíllate por lo que
ahora puedes levantar. Se siente bien, ¿no?
EL PODER POR
ENCIMA DEL DOLOR
Científicos de Yale encontraron
que el dolor de espalda detona
comer en exceso, así que
asegúrate de hacer
estiramientos o ejercicios que
fortalezcan tu espalda como el
yoga o pilates. Para comer
menos snacks después del
gym, ve tu entrenamiento
como diversión y no como
obligación. Simple.
tu
cuerpo
este
verano
Son días de playa, es yoga en el
parque, Gin & Tonics en un sitio
agradable… son risas en donde
sea, de verdad. Lo que queremos
decirte es que el verano es
increíble y seguramente querrás
estar a la altura. Prepárate para
disfrutar nuestra guía imperdible
que te ayudará a sentirte segura y
feliz con la forma en la que estás.
84
W O M E N ’ S H E A LT H
|
CORTA LOS
TEMAS QUE SE
RELACIONEN
CON “GORDURA”
Si de tus amigas alguien
comienza a sacar el tema de:
“estoy muy gorda”, evita la
respuesta, “no, no lo estas, yo
si, ¿has visto mis muslos?”. Tus
inseguridades tienden a
reflejar la de tus amigas, así
que rompe el círculo vicioso.
DESCANSA
Sí, todavía hay suficiente luz para ver
la rebanada de limón en tu G&T a las
10 pm, pero los relojes no mienten,
por eso intenta apegarte a tu hora de
sueño invernal. ¿Por qué? El no
descansar y tener las suficientes
horas de sueño puede aumentar tu
consumo de alimentos al siguiente
día hasta por 300 calorías.
Julio 2018
Julio 2018
womenshealthlatam.com
84
|
W O M E N ’ S H E A LT H
23 MANERAS DE AMAR
TU CUERPO
Pasar horas en
gimnasio no es el
primera prioridala
d
de nadie, pero nueva
ciencia sugiere
que
las mujeres pueden
beneficiarse de
pasar períodos
de
sudor más largos
que sus homólo
gos
masculinos Aquí
el
por qué vale la pena
tomarte tu tiempo
que
Cinco tendencias n
tan solo te llevará
unos minutos lograr
y harán toda la
look.
diferencia en tu
un
con
tete
¡Diviér
estilo diferente
y fresco!
JONES
ajada
REPÚBLICA DOMIN
ICA
Más all
del pa ra
ca ribeñ
TIP
MESSI
PONYTAIL: Deja
al
unos cabellos
aire y aprovecha
tu textura
natural. Coloca
un poco de cera
en tus dedos,
arma tu coleta
te
sin preocupar
por las
imperfecciones.
Agrega un
bonito accesorio
y listo.
Hay una isla que
se
a ritmo incansablerespira y siente única, autént
ica,
de meren
lejos de Punta Cana gue, bachata y salsa,
y Playa Bávaro
BODIES,
Pu l & Bear
TOCADO,
IVÁN CARRILL
Fernando
Rodríguez
COME
INTELIGENTE
45 HABLEMOS DE
LA FIBRA
48 LECHE DE
VACA VS DE
ALMENDRA
LUCE
INCREÍBLE
ERPO Y ME
NTE
Under
the
heat
30 YO APOYO A
LAS MUJERES EN
EL DEPORTE
32 PROGRAMA
WH
53 ¿QUÉ ES EL
SELF-CARE?
57 VIGOREXIA
La guía para sentirte segura y feliz este
verano y siempre.
JUGANDO
EL JUEGO
LARGO
85
TU MEJOR
CUERPO
MENTE FUERTE
B
AMELIA JEAN
ADEMÁS…
BIEN VIAJADA
O
59
27
64 LABORATORIO
WH
68 EDITOR’S
PICKS
76 ATRÉVETE
78 DEL GYM A LA
CALLE
79
EL JUEGO
LARGO
SUMMER
BEAUTY
PARAÍSO
CARIBEÑO
Los beneficios de entrenar
por más tiempo.
Cinco tendencias fáciles
para tus looks de verano.
Es tiempo de ir a
República Dominicana.
27
59
79
82 ARRIBA EL
NORTE
REPORTAJES
94 TODO SOBRE
LA OBESIDAD
96 EXPERTA
AL INSTANTE
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Bienvenida
INVENCIBILIDAD
Somos invencibles en la medida que aprendemos a perder. Sabemos que de entrada suena
contradictorio, pues el significado es exactamente el opuesto; pero eso sólo ocurre en las
caricaturas, los videojuegos y las películas malas. La realidad es que vamos a perder (y muchas veces): un bien material, algo de dinero, a
alguien querido, el trabajo soñado, la calma, la
salud, el equilibrio, una amistad, en una relación, en el deporte, en lo más trascendente y
hasta en lo más absurdo.
Perdón por tan pesimista entrada. Lo positivo
del asunto es que, a partir de esas derrotas es
que se montan cimientos más sólidos, se construyen cosas más grandes y se alcanzan alturas
que de otro modo sólo podían apreciarse levantando la mirada. Por lo tanto, perder es la sustancia imprescindible para conseguir la invencibilidad; porque cuando pierdes, sin importar
lo que duele, aprendes que al final no pasa nada,
que sólo es un aprendizaje más de los miles que
necesitamos recibir para poder declararnos,
entonces sí, invencibles.
No creas que todo te saldrá bien. No pienses que
nunca te vas a equivocar. No cometas el error de
pensar que a ti nada te va a pasar. No te engañes
con la idea de que perder es exclusivo de los mediocres, porque no es así. Te invitamos a que la
próxima vez que te suceda, pierdas con un poco
más de estilo, con un mejor semblante, con una
actitud que te sorprenda incluso a ti. Te decimos
esto porque a lo largo de los años el deporte y sus
cientos de héroes nos lo han enseñado. La victoria se enamora de aquellos que la reciben con
humildad y se comportan con categoría cuando
no la disfrutan. Piensa en el o la mejor tenista, el
mejor nadador, la mejor corredora, el mejor basquetbolista o a quien tú admires. Estamos seguras que ese, a quien tú consideras invencible, ha
perdido más veces de las que te imaginas, ha enfrentado demonios terribles y se ha levantado
de sitios donde otros consideraban que no lo haría. ¿Y sabes otra cosa? Que perderá otra vez,
pero ya conoce el camino de regreso.
Así que presta atención a las señales, confía en
tus instintos y no tengas temor. Sucede que
cada derrota acumulada es una pequeña pista
de ese mapa que sirve para encontrar el tesoro.
Ser invencible, querida lectora, no está bien definido en el diccionario, pero descuida, en esta
revista sí lo está. Te lo aseguramos.
Las Editoras
Facebook: @WomensHealthMexico | Twitter: @womenshealthmx | Instagram: @womenshealthmx
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L I B R O E S P E C I A L
W O R K B O O K
¡Cómpralo ya!
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Directora General de Ventas Marielos Rodríguez
Directora de Eventos Karla Piña
Chief Editor Officer
Jorge Morett
Directora General de Agencia Diana Bonardel Cayeros
Directora de Relaciones Públicas Elmis Reyes
Retoque Digital Enrique Perdomo Santillán
Coordinadora Editorial
Ailedd Menduet Huerta
Redactora
Jimena Díaz Pinelo
HEARST MAGAZINES
INTERNATIONAL
ARTE
SVP/Managing Director Asia Pacific & Russia
Simon Horne
Director of International Licensing and Business
Development Richard Bean
Coordinador de Arte
Leonardo Torres Huelgas
SVP/Editorial & Brand Director
Kim St. Clair Bodden
Deputy Brands Director
Chloe O’Brien
DIGITAL
Executive Director, Content Services
Shelley Meeks
Community Manager
Mariana Casasola Fernández
LOS ROSTROS DE ESTA EDICIÓN
Televisa Brands Group
Porfirio Sánchez Galindo
Director General
WOMEN’S HEALTH
© WOMEN’S HEALTH. Marca Registrada. Año
12 N° 07. Fecha de publicación: 05-07-18.
Revista mensual, editada y publicada para los
distintos países por EDITORIAL TELEVISA,
S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000,
Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Álvaro Obregón,
C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-26-00, por
contrato de licencia celebrado con RODALE,
INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez
Galindo. Número de Certificado de Reserva de
derechos al uso exclusivo del Título WOMEN´S
HEALTH: 04-2010-070810192000-102, de fecha
27 de julio de 2017, ante el Instituto Nacional
del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de
Título: Nº 13893, de fecha 21 de noviembre de
2007, Certificado de Licitud de Contenido Nº
11466, de fecha 21 de noviembre de 2007, ambos
con expediente Nº CCPRI/3/TC/07/17778, ante
la Comisión Calificadora de Publicaciones y
Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en
México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V.,
Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400,
México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en
zona metropolitana: Unión de Expendedores y
Voceadores de los Periódicos de México A.C.,
Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel.
55-91-14-00. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda
la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA
(7384782).
Impresa en México por: Imprenta Ajusco S.A.
de C.V. José Ma. Agreda y Sánchez No. 223, Col.
Tránsito C.P. 06820, Del. Cuauhtémoc, Ciudad
de México. Tel.: 51 32 11 00
INFORMACIÓN SOBRE VENTAS: • ESTADOS
UNIDOS: ET Publishing International, Inc.,
6355 N.W. 36th. Street, Miami, Florida
33166 U.S.A. Tel: (305) 871-6400. •
PERÚ: Editorial Televisa Perú, S.A., Av. República
de Panamá 3635, piso 7°, oficina 703, San Isidro,
Lima, Perú. Tel. (511) 417-3400. • ECUADOR:
Vanipubli Ecuatoriana, S.A., Av. Brasil No. 39-91
y Diguja, Edificio Iaca Brokers - 2° Piso, Quito,
Ecuador. Tel. (593) 2-246-7260, (593) 2-2467263, (593) 2-246-7666 y (593) 2-246-7669.
Fax (593) 2-246-7260 ext. 102.
EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga
sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no
se responsabiliza con las ofertas relacionadas
por los mismos. Exportado por Editorial
Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas
por los autores no necesariamente reflejan la
postura del editor de la publicación. Queda
estrictamente prohibida la reproducción
total o parcial del contenido e imágenes de la
publicación sin previa autorización de Editorial
Televisa, S.A. de C.V.
IMPRESA EN MÉXICO – PRINTED IN MEXICO.
TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
ALL RIGHTS RESERVED.
© Copyright 2018
LA ATLETA
Larisa Morales nos comparte su
historia y su pasión. Es una gran
inspiración, p. 30.
EL FOTÓGRAFO
David Dahlhaus está detrás de
nuestra portada de este mes
con la guapa Irina, p. 20
LAS PARTICIPANTES
El programa WH esta llegando a
su fin. Conoce los resultados y
tips para ser constante, p. 32.
SUSCRIPCIONES
Número telefónico para venta de suscripciones:
Atención a suscriptores:
Página web:
01-800-222-2000
01 800 REVISTA (738-47-82)
tbgsuscripciones.com
ventasTBG@editorial.televisa.com.mx
EDICIONES GLOBALES: DIRECTORAS EDITORIALES
ALEMANIA
BRASIL
Wolfgang Melcher
Angelica Banhara
FILIPINAS
Lara Parpan
INGLATERRA
Farrah Storr
CHINA
De Hong Mei
TAILANDIA
Nitra Kitiyakara
AUSTRALIA
Felicity Harley
ESTADOS UNIDOS
Amy Keller Laird
TURQUÍA
Deran Ozer
SUDÁFRICA
Danielle Weakley
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EDICIÓN ESPECIAL
25 ANIVERSARIO
EL REGA
PERFECT LO
O
¡CÓMPRALO YA!
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COME SALUDABLE
PUBBELLY SUSHI
Av. Presidente Masaryk 275, Polanco
Si eres fan del sushi, éste será tu nuevo
hotspot favorito. Creado por el Chef
José Mendin, llega esta propuesta la cual
parte de una base asiática mezclada
con toques de sabores latinos, logrando
una combinación que sorprenderá a tu
paladar. No puedes dejar de probar los
tostones con ceviche, los sushi taquitos
(hechos con pasta wonton), el butter
crab roll y el helado de coco. Además
de encontrar el mejor ambiente para
pasarla increíble con amigos. Los fines de
semana hay un DJ por la noche.
Agenda del mes
POR VALERI GARCÍA
VIDA FIT
APPS
ALTER STUDIO
LOCK ME OUT
Av. Stim 1297, Lomas de Chamizal
Es un nuevo concepto para ejercitar nuestra
mente y cuerpo de la manera más divertida y
sexy que puedas imaginar. Imparten clases de
diferentes estilos de danza como: Vixen Workout,
Bootylicious, Coreografit, entre otras más, que
estamos convencidas te van a encantar. Además de
quemar calorías, tu autoestima y seguridad se ven
favorecidas gracias a los movimientos corporales y
toda la actitud que cada una de la coaches sacan
de ti. Amamos las instalaciones, te harán sentir que
estás sobre un escenario dando un concierto, como
Beyoncé. No necesitamos decir más.
En la actualidad es casi
imposible desconectarnos
de nuestro celular. Pero ¿qué
pasa cuando somos adictas?
Esta app te ayudará a que
te despegues de él para que
puedas concentrarte ya que
podrás bloquearlo de manera
intencional durante un período
de tiempo. Si tu talón de Aquiles
es estar en tu feed de Instagram
o Facebook te tenemos buenas
noticias, ya que también podrás
bloquearlas específicamente. Un
detox digital no estaría mal.
LIBROS
DICCIONARIO DEL
YOGA
No importa si eres principiante
o si ya eres una master en esta
disciplina, estamos convencidas
que se convertirá en tu lectura
favorita. En él se describe y
explica la terminología utilizada
por todos los yoguis; también
relata los orígenes y raíces de
esta disciplina, así como la
pronunciación correcta de
cada posición.
8
W O M E N ’ S H E A LT H
|
Julio 2018
womenshealthlatam.com
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RESUELVE
TUS DUDAS
Y APRENDE
MAS SOBRE
RUNNING
SOLO EN
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Agenda del mes
BERSHKA FLAGSHIP STORE
Motolinía 35, esquina con Madero
En mayo, la calle de Madero fue testigo de su
reapertura entre un ambiente juvenil, deliciosos
cócteles y buena música a cargo de
la banda Ruido Rosa. Esta tienda
totalmente remodelada, ahora
cuenta con dos plantas y es
una de las más grandes del
país. En ella encontrarás
las últimas tendencias
para mujeres y hombres
con las que podrás lograr
los mejores looks. No te
quedes sin conocerla.
CULTURALES
BEAUTY JUNKIE
NOIR EXPERIENCE
BOUTIQUE
180°
noirmx.mx
¿Se acerca tu cumpleaños?
¿Te vas a casar? Si quieres
celebrar de una manera
diferente y divertida aquí
está tu opción. Este lugar
está especializado en lencería
y juguetes para adultos,
pero también crean las
mejores experiencias como
despedidas de soltera, talleres
de sexualidad y fiestas de
cumpleaños completamente
personalizadas, con juegos
y actividades. Sin perder de
vista su objetivo principal:
sentirte más bella, segura y
sexy. Visita su tienda virtual
para encontrar todas sus
colecciones y contacto.
10
W O M E N ’ S H E A LT H
|
LOS MISERABLES
Julio 2018
cientoochentagrados.mx
Se trata de un concepto de
belleza en donde podrás
perfeccionar tu rostro y cuerpo
por medio de métodos no
invasivos con lo último en
tecnología. Siempre estás siendo
asesorada por expertos desde
la parte nutricional hasta los
tratamientos. El primer paso
es una evaluación en donde te
dirán los tratamientos para ti.
No te decimos que dejes de
hacer ejercicio, sin embargo, es
perfecto para ayudarte a tonificar
o terminar de una vez por
todas con esos gorditos que no
puedes quitar. También cuentan
con depilación láser (la cual te
aseguramos no duele nada) y
tratamientos para el rostro.
ticketmaster.com
Uno de los clásicos más famosos de
Broadway ha regresado a nuestro país para
presentarse con una versión renovada y
mejorada en el Teatro Telcel. Este musical
relata una apasionada historia en donde la
justicia y la libertad son los protagonistas
principales. Cabe mencionar que esta puesta
en escena ha tenido la temporada más larga
de todos los tiempos y ha sido vista por más
de 70 millones de personas en el mundo.
Los boletos ya se encuentran disponibles.
Es un clásico que tienes que ver.
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NOVEDADES DE SALUD
SI HACES UNA SOLA
COSA ESTE MES…
Come huevos
para compensar
el mal sueño
womenshealthlatam.com
Cuando te despiertas
con los ojos nublados
después de una mala
noche de sueño, inmediatamente ve a buscar
en tu teléfono qué desayunó Miranda Kerr; ya
sabes que tu rutina matutina es más social que
serena. Pero tu propio
desayuno es una oportunidad para contrarrestar los efectos dañinos de todo ese tiempo
frente a una pantalla y
la falta de sueño. Una
investigación publicada
en el diario ‘Food’ encontró que los carotenoides, como la luteína, que se encuentran
abundantemente en las
yemas del huevo, pueden mejorar la calidad
de tu sueño. Y si pasas
de ver tu feed y hacer
doble click en la cama
para hacer click y escribir todo el día en el trabajo, estos nutrientes
pueden combatir cualquier fatiga ocular asociada, tensión y dolores de cabeza, también.
Además, una vez ingeridos, los potentes antioxidantes se convierten en vitamina A, la
cual es vital para la salud ocular a largo plazo. Pero no se trata de
cualquier huevo. Freír
y revolver puede reducir a la mitad el contenido de carotenoides,
por lo que opta por un
hervido suave, que resultó ser el mejor para
proporcionar esa buena noche de sueño que
has estado anhelando.
Julio 2018 | W O M E N ’ S H E A LT H
11
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TÚ PREGUNTA
Estoy interesada en
hacer un triatlón
pero no soy tan
buena nadadora,
¿cómo me pongo en
forma para la
competencia?
“De las tres disciplinas en
un triatlón, nadar tiende a
ser el mayor desafío para la
mayoría de las personas,”
dice Lee Gardner, coach
principal en ‘TriSmarter
Triathlon Coaching &
Sports Nutrition’.
Pero no necesitas ser capaz de nadar
como Rebecca Adlington o Ellie Simmonds para hacer esto. “Solo necesitas
nadar lo suficientemente rápido para lograr el tiempo de corte, por lo general 30
minutos en una carrera de 750m,” explica Gardner. Para lograr esto, vas a tener
que invertir tiempo. “Ve a tu alberca más
cercana y empieza nadando tus 100m
más rápidos, después descansa por el
tiempo que necesites y repite hasta que
hayas nadado la distancia que necesitas
el día de la carrera”. Para empezar a mejorar tu tiempo, empieza quitando unos
segundos a tu periodo de descanso hasta que solo necesites 10 segundos para
recuperar el aliento. Haz esto una vez a la
semana durante tres a seis meses, trata
de hacer algo de entrenamiento en algún
océano o lago, también, pues una gran
mayoría de los triatlones son en aguas
abiertas. Ten como objetivo dos sesiones
más a la semana en tu plan de entrenamiento pero solo nada unas vueltas en
esos días y trata de divertirte con eso.
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W O M E N ’ S H E A LT H
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Julio 2018
womenshealthlatam.com
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P
¿Cómo le digo a
mi mejor amiga
que no puedo pagar su
despedida de soltera?
Ah, temporada de bodas. Un poco
quieres ser la mejor animadora
para tu amiga comprometida, un
poco recientes el tener que gastar
todo ese tiempo y dinero en celebrar el gran momento de la vida de
otra persona. Por supuesto, sabes
que tu saldo bancario no refleja tu
valor como amiga, pero puede ser
difícil de recordar cuando todas
estan emocionadas y reservando el
gran día. La conclusión es: si no lo
puedes pagar, no lo puedes pagar, y
está bien. Una vez que aceptes eso,
esta en ti decirle a la novia lo antes
posible. Lo que sea que hagas, no
lo dejes en un mensaje directo o en
su grupo de amigas en WhatsApp,
esto tiene que ser en persona o una
llamada. Y bien puede sentir la necesidad de transmitirte sus quejas
sobre sus planes especiales con sus
amigas... ¿Cómo podemos decir
esto? No lo hagas. Tu amiga superará qué te pierdas su despedida.
Me siento aún
con náuseas y
vomitando un
poco, horrible.
¿Qués lo que
está pasando
exactamente?
Hay un nombre para eso:
reflujo ácido. O si estás
siendo un poco geek,
enfermedad del reflujo
gastroesofágico.
“Sucede cuando el ácido
del estómago fluye hacia
el esófago e irrita el
revestimiento,” explica la
doctora Keri Peterson.
Bebidas alcohólicas,
comida picante y café
son los tres principales
desencadenantes
ingeribles. Saltando la
copa de vino u optando
por la salsa poco picante
es una cosa, pero si
simplemente no puedes
dejar ir a la cafeína, la
doctora Peterson
Julio 2018
aconseja bajar a una taza
al día y cambiar tu
americano por algo
menos ácido como un
capuchino o latte.
“También checa tu
postura,” dice la
nutrióloga Helen Barret.
“Si pasas mucho tiempo
encorvada puedes
aplastar tu estómago,
empujando su contenido
hacia el esófago”. Si el
problema persiste,
Barret insite que visites a
tu médico general. “Si no
se trata, se pueden
alterar las células en el
esófago, lo que puede
llevar a un cáncer”. Más
vale prevenir.
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STYLE SPY
Blazer fever
Esta prenda se ha apoderado del Instagram de nuestras fashionistas
favoritas. Ya sea que asistas a una junta importante o a un brunch con tus
amigas, los blazers oversize siempre
p serán una excelente opción.
POR VALERI GARCÍA
TOTAL LOOK
SOFIA LASCURAIN
LASCURA
@sofialascurain
Likes para este loo
ok: 2,390
BLAZER,
CON FALDA
CON JEANS
ANDREA NAHLE
@the
ealens
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Likes para
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este look: 2,450
MICHELLE SALAS
@michellesalasb
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e look:
l k 16,340
16 340
Bershka, $8
899
T-SHIRT, American
Eagle, $377
ZAPATOS,
T-SHIRT,
City
yshop,
$11,349
Nine West,
$950
TOP,
Bershka, $149
BLAZER,
TIP: nos
encanta un look
total con un
estampado. Busca
una minifalda o short
que haga match
m
o.
perfecto
SHORTS,
Zara,
ra $899
TIP: opta por
blazers en colores
vivos como el
amarillo,
ill ¡están
¡ tá más
á
hot que nunca!
Pull and Bear
Bear, $379
BOTINES,
Steve M
Madden,
$1,9
999
14
n
TIP: dale un
toque trendy a una
falda midi y logrra ese
equilibrio enttre
femenino y mascculino
que tanto amamos.
W O M E N ’ S H E A LT H
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Julio 2018
FALDA, Alice
Ali
TENIS,
Puma, $1,019
and Olivia, ppv
BLAZER,
H&M
M, $699
PANTALÓN,
Levi’s, $1,190
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РЕЛИЗ ПОДГОТОВИЛА ГРУППА "What's News" VK.COM/WSNWS
Gran Fondo
izzi- Kardias
Prepárate para formar
parte de la segunda edición el
próximo 14 de octubre. Puede
ser en la distancia de 130 km o
80 km, en la autopista de
Valle de Bravo. Súmate a
esta noble causa.
ANA LUZ DÍAZ
SMITH, Directora
General de la
Fundación Kardias.
LOLA
FERNÁNDEZ,
Directora de
Alianzas
Estratégicas
Kardias.
Un secreto que
debes conocer
¿Sabías que uno de cada 100 niños mexicanos nacen
con una cardiopatía? Estuvimos platicando con Ana
Luz y Lola de la Fundación Kardias, quienes nos
platicaron cómo están cambiando el futuro de miles
de niños mexicanos.
POR VALERI GARCÍA
¿QUÉ ES KARDIAS?
Es el mejor programa de alta
especialidad de cardiopatías pediátricas en México. Cuenta con
el mejor equipo de médicos expertos en el tema, instalaciones
de primera diseñadas y dedicadas a esta rama de la medicina
con lo último en tecnología.
¿CÓMO NACE?
La fundación nace gracias al doctor Alexis Palacios
Macedo, especialista en el tema, quien al concluir sus
estudios médicos en Texas Children Hospital, decidió
regresar a México con un objetivo en mente: crear el
mejor programa de apoyo a niños con cardiopatías en
nuestro país. Inicialmente comenzó una alianza con el
Instituto Nacional de Pediatría para después fusionarse con el Hospital ABC. Años más tarde, tres familias
mexicanas con hijos que nacieron con esta condición
deciden buscar el tratamiento en E.U., ya que en nuestro país las opciones eran limitadas. De este modo nace
la preocupación de dichas familias por ayudar a la niñez mexicana, uniendo fuerzas con el doctor Palacios.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
A todos los niños mexicanos que necesiten cirugías
y tratamiento, ya sea que cuenten con un seguro
médico privado o social.
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¿CÓMO PUEDO
AYUDAR O ACCEDER
A ESTA FUNDACIÓN?
Puedes ayudar a esta noble
causa a través de tu pasión: durante todo el año se organizan
diversos eventos deportivos en
diferentes disciplinas: atletismo, ciclismo y natación. Los
fondos reunidos se canalizan
directamente a la fundación.
Para más información visita:
www.kardias.org
SUS PLANES A
FUTURO
Mostrar a un mayor número de
personas todo lo que conforma
a este programa especializado
para niños con problemas del
corazón en México. Después
expandirse a Latinoamérica y
así salvar más vidas.
OTROS DATOS
CURIOSOS:
• La mayoría de las cardiopatías
son tratables si tienen una
detección temprana.
• La fundación recauda fondos
en diferentes épocas del año.
• Kardias opera todos los
niveles de complejidad de
cardiopatías (desde el más
sencillo hasta el más
complejo) de los cuales el
96% de ellos obtiene
resultados positivos.
• Un gran porcentaje de estos
niños llevan una vida normal
después de la cirugía y
recuperación.
Desde su apertura
Kardias cuenta con
3000
casos exitosos.
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ESCUELA DE LA TÉCNICA
Domina el peso muerto
SEÑALES
DE QUE
LO ESTÁS
HACIENDO
MAL
Es como el “bend y snap”, pero con muchos más beneficios.
Tienes todo el equipo, ahora lee esto para un trasero más firme.
POR MICHELLE OCTOBER FOTO: PEPE ESCÁRPITA
eltoides definidos
(ya sabes, los
músculos en tus
hombros) no sólo
son para chicos o competidoras de bikini. “Los
hombros son una de las
articulaciones menos
estables del cuerpo y se
pueden lesionar fácilmente”,
dice Kristin Swart, especialista en biocinética en el
centro médico Panorama
Intercare. Esto es porque es
una máquina precaria que
podría resultar herida si se
sobrecarga. “El levantamiento lateral fortalece tus
deltoides para reducir el
riesgo de lesión”, apunta
Kelly Saunders, directora de
entrenamiento HIIT en
Switch Playground. “Además
es el movimiento más simple
y amigable con los principiantes que hay por ahí”.
¿Preocupada de que el
movimiento es un poco,
bueno, básico? “A la gente
no le gusta hacer ejercicios
de aislamiento porque se
aburre”, dice la entrenadora
personal, Mapule Ndhlovu.
Su solución es hacerlo más
difícil probando tu equilibrio. Levanta la pierna
izquierda, después eleva la
pesa en tu mano derecha,
arriba y abajo. Estarás
activando los músculos
estabilizadores (¡hola abs!)
que no sabías que tenías.
1
D
EVÍTALO SI…
Tienes una lesión de hombro.
16
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Junta los
omóplatos para
crear tensión.
2
Mantén tu columna
vertebral neutral,
dejando el pecho
hacia arriba.
3
Cadera hacia atrás
para soporte.
4
5
Aprieta los
glúteos.
Dobla las rodillas
solo lo suficiente
para bajar la barra.
6
Brazos separados
al ancho de los
hombros.
8
Mantén un ángulo
de 45°C y aprieta
tu core.
7
Empuja desde
tus talones,
manteniéndolos
separados al ancho
de la cadera.
Julio 2018
TUS RODILLAS
ESTÁN SOBRE
TUS DEDOS:
RIESGO
MAYOR. Esto
desestabiliza las
articulaciones,
aumentando tu
riesgo de
lesiones. Mantén
tus espinillas
cerca de la
barra. “Esto te
permite tener la
cadera atrás en
lugar de mover
tu peso hacia la
barra”, dice
Meintjes.
ESTÁS
REDONDEANDO
TU ESPALDA.
Debido a que tu
espalda es un
jugador clave
para levantar el
peso, es normal
sentir que se
está activando.
Pero al
redondear tu
espalda
(confiando en
ella únicamente)
te pone en la
zona de peligro.
“Sentirás que el
peso está
siendo
transportado
allí; es una
sensación
distinta”, dice
Thomson.
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Sabemos que como
mujeres nos hemos
enfrentado a diversos obstáculos para
lograr ser vistas no
sólo como iguales,
sino como seres humanos. No queremos sonar como feministas extremas,
por eso empezaremos hablándote
como personas y no
sólo como mujeres.
Nadie más desea tus
sueños, ni trabajará
por ellos, ni disfrutará lograrlo. ¿Entendemos un poco más
la frase? Por eso te
compartimos algunos consejos que
Eréndira Ibarra, La
Wera Kuri, María Barracuda, Lorena Garal y Shantell Martín
-quién realizó una
colección increíble
junto con Puma- nos
compartieron en la
presentación de esta
línea especial. Todo
bajo la iniciativa ‘Do
You Stories’. Aquí
tres de sus consejos:
Seguramente
has escuchado
mil veces la frase:
“Todo depende
de ti”, pero
¿qué significa
realmente?
Empecemos a
desenredar un
poco esta idea.
POR MARIANA CASASOLA
ESCUCHA A TU CORAZÓN
Si tienes una intuición, un sueño, una
vocecita dentro de tu cabeza que te
está diciendo que lo hagas, entonces
¡HAZLO! Domina tus miedos y
conviértelos en fortalezas. Cambia un
NO por un SÍ y al final estarás viviendo
tus sueños.
PONTE EN ACCIÓN
Es hora de moverte, el camino nunca
será fácil, pero te aseguramos que
valdrá la pena. Cambiemos la palabra
pelear por luchar. Y es que la palabra
pelear se ha convertido en sinónimo
de combatir, pero para llegar a tu
meta no tienes que pisotear a otros,
sino esforzarte un poco más, e
incluso ayudar a los demás. Al final
de eso estamos hechas.
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CREE EN TI
Una frase repetitiva pero que poniéndola realmente en práctica podría cambiar
por completo tu vida. Siempre habrá
personas que te digan que no eres
capaz de hacerlo y que nunca vas a
lograrlo. Evita contagiarte de tanta
negatividad, recordando que lo que las
personas hablan dice más de sus
debilidades que de las tuyas.
LUCHA POR TUS
SUEÑOS Y VÍVELOS
“El poder de las mujeres está
en la fortaleza, no en las
debilidades,” nos dice María
Barracuda (cantante y compositora
mexicana), quién nos compartió este
pensamiento para tenerlo presente
y llegar a ser lo que te propongas
sin perderte en el camino.
Siempre sintiéndote
orgullosa de ser
mujer.
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CONEJILLO
DE INDIAS:
Ailedd Menduet
¿FUNCIONA EN LA VIDA REAL?
Reducción de
medidas con métodos
no invasivos
solo una opción rápida; lo
cual fue de las cosas que más
me gustaron dentro de mis
seis sesiones. El láser consta
de acostarte sobre una cama
mientras apuntan el aparato
hacia la zona que deseas tratar, esto es completamente
indoloro y nada invasivo. Es
recomendable que después
de cada sesión (puedes hacer dos a la semana, de 40
minutos aprox.) pases a
‘Press Therapy’ que mejora la
circulación y promueve el
drenaje linfático evitando la
retención de líquidos a través
de presiones en las piernas y
abdomen (se siente como un
masaje). Es importante el día
del tratamiento tomar bastante agua para que puedas
sacar la mayor cantidad de
grasa y toxinas. ¿Mis resultados? Lo probé en la parte del
abdomen, y la mayor diferencia es que lo siento mucho más tonificado y plano.
Además que los gorditos de
la espalda han ido desapareciendo. Una gran alternativa
para zonas complicadas, vale
la pena ese extra a tu rutina.
Sabemos que hay zonas más complicadas y rebeldes. ¿Es un poco de ayuda
extra algo bueno? En WH probamos este tratamiento no invasivo.
No se trata de una especie
de truco de magia, si no de
un tratamiento que podría
ayudar a tonificar y reducir
esas zonas más complicadas. Todo esto
de la mano de una
alimentación saludable y tu rutina de entrenamiento, por supuesto. Llegué a
uno de los centros
de ‘By everyday’ en
donde probaría el tratamiento ‘Slimlight Plus’ el
cual consiste en un láser de
color verde que busca elimi-
18
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Julio 2018
nar la grasa y reducir tallas
sin necesidad de una cirugía
invasiva (ideal para zonas
como caderas, cintura y piernas). El primer paso:
la evaluación, donde uno de sus expertos me apoyó a saber qué
tratamiento era
el más conveniente para mí
así como el número de sesiones a
realizar. Después pasé
con un especialista para medir mis porcentajes de grasa
y músculo, ver mis medidas,
además de algunas preguntas sobre mi estilo de vida y
alimentación. Esto con la finalidad de saber si eres una
persona activa o si necesitas
hacer mayor actividad física,
y ver tu evolución a lo largo
del tratamiento. También
pueden darte un plan alimenticio adecuado y personalizado, o bien, si ya llevas
algún tipo de plan balanceado, apoyarte con ciertas recomendaciones o dudas que
tengas. Esto ayuda a que sea
un tratamiento integral y enfocado en un estilo de vida
saludable perdurable y no
EL VEREDICTO
RESULTADOS RÁPIDOS
QUEMA DE GRASA
REDUCCIÓN DE MEDIDAS
VALOR POR DINERO
SOLUCIÓN A LARGO PLAZO
PUNTAJE GENERAL
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POR CIENTO
TOMARSE LAS MANOS
El porcentaje de participantes de un estudio que
sufrieron quemaduras solares cuando usaban
solo una sombrilla de playa para protección UV,
de acuerdo a un estudio en el diario Jama
Dermatology. De aquellos que usaron protector
solar, solo el 25% experimentó quemaduras. Hay
un momento y lugar para arrojar algo de
sombra, pero si quieres protegerte de los
dañinos rayos UV, primero ponte bloqueador.
¿Te lastimaste y vas en camino al hospital? Cuando
una mujer está sufriendo, tomarse de las manos con
su pareja sincroniza sus ondas cerebrales y reduce
la agonía. Pero, por favor, no se pasen de cariñosos
en la sala de espera.
GANANCIAS
EN PAREJA
De acuerdo a investigadores
de la universidad Central
Queensland, aquellos que
están en una relación tienen más
probabilidades de ganar peso
que sus contrapartes solteras.
Tres palabras, para aquellos con
pareja: control de porciones.
Salud
MENTE SANA,
CUERPO SANO
El Dr. Bach sabía la
importancia de la actitud y
salud mental para mantener
un cuerpo sano. Por lo que
se dedicó a crear un sistema
de 38 flores que ayudan a
calmar el estrés, ansiedad,
falta de concentración e
insomnio. Este sistema se
llama Rescue Remedy y
puedes encontrarlo en
múltiples presentaciones
que ayudarán a mantenerte
en calma.
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¿Quieres saber las últimas
noticias de salud? Aquí están,
servidas para ti.
POR FLORENCE MITCHELL
LA
PRUEBA
DEFINITIVA
¿Tu busqueda de roomie
solo te arroja bichos raros?
Existe una app llamada
SpareRoom que ahora está
detrás del uso de pruebas de
personalidad de ADN para
ayudar a juntar a los mejores
‘roomies’. Ambas partes dan
una muestra de saliva y
hacen una prueba de
personalidad. ¿La mala?
Mencionar una prueba de
ADN antes de que se quiten
el abrigo… ¿Quién es el
bicho raro ahora?
“Trabajo duro para mantenerme
saludable, sentirme bien,
aclarar mi mente, demostrarle
a las chicas grandes que nos
podemos mover como el resto,
mantenerme flexible y fuerte,
y tener más energía. No hago
ejercicio para perder peso o
mis curvas”.
-ASHLEY GRAHAM,
MODELO
LA PÍLDORA MASCULINA
Ha sido materia de la utopía feminista durante
décadas, y ahora está un paso más cerca de la
realidad. Un nuevo ensayo de la efectividad del
undecanoato de dimethandrolone -la píldora
anticonceptiva masculina- encontró que era
seguro y exitoso, allanando el camino
para nuevos estudios.
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LO S M E J O R E S E J E R C I C I O S Y R U T I N A S PA R A U N C U E R P O F U E R T E Y E N F O R M A
Irina
Baeva
Rusa pero con alma mexicana. Conoce
más sob
bre esta guapa actriz y el cómo
ha consseguido lograr su sueños.
POR AILEDD MENDUET
M
FOTOS: DAVID
D DAHLHAUS
EN
MEXICO
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TRAJE DE BAÑO
Y SHORT, Oysho
TENIS,Adidas
LENTES, Versace,
Luxottica
PULSERAS, Tous
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I
rina es una mujer fuerte y decidida
que ha luchado por conseguir sus
metas. Al igual que ella, que nada
te detenga paraa lograr el éxito.
CÓMO NACIÓ EL AMOR
POR LA ACTUACIÓN…
Desde chiquita me ha encantado, pero sobre
ención era
todo lo que más me llamaba la ate
saber cómo se hacen las cosas en el cine, en la
tele y en el teatro; como la parte de
d backstage.
Cuando crecí fue el que puedes vivir mil vidas
en una; puedes de pronto ser abogada, ser
médico, maestra… además de vivir situaciones
que a lo mejor en tu vida cotidiana no.
DE RUSIA A MÉXICO
Vivo en México desde hace casi seis años, ya
o. Había estucon residencia permanente y todo
velas para
diado español en Rusia y veía nov
EA y les
poderlo aprender. Así supe del CE
a saber si yo
mande un correo electrónico para
siendo rusa podría entrar, y me dijeron que sí,
con
que la escuela era gratuita y me ayudaban
a
dí que iba a
los papeles. Ahí fue cuando decid
cambiar drásticamente mi vida.
EL RETO MÁS GRANDE
E
El primero, como actriz, sería la obra ‘Por qué
los hombres aman a las cabronas’, pues es una
o que no soy
comedia y yo siempre he pensado
actriz de comedia; que no soy ch stosa y que
no iba a funcionar. Al momento de hacerla y
ensayar con la directora yo decía, “híjole, qué
estoy haciendo aquí,” me daba muchísimo
miedo. Me ayudo mucho a crecer tanto
actoralmente como personalmente; a soltarme
muchísimo más y poder acceder como a otro
nivel de emociones. Incluso en el sentido
dramático te ayuda a no tener miedo de
experimentar porque muchas vecces los
a lo
actores no probamos cosas por miedo
m
eros. Me
que dirá el director y los compañe
do nuevos
ayudo a seguir probando, abriend
horizontes y buscando más cosass. Y creo que
amente es el
otro reto que yo me pondría, justa
mundial. Es todo un reto para mí, más que
nada porque es conducción y si es otro
ámbito del cual aprenderé muchíssimo.
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TOP,
Oysho
BOTTOM,
Mysso
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M E JOR
CUER PO
PREGUNTAS
RÁPIDAS
TRAJE DE BAÑO, Oysho
CHAMARRA, Adidas
ACCESORIOS, Tous
MI RUTINA
DE SKINCARE
TUS
PASATIEMPOS:
A mi una de las cosas que más me gusta
y que es muy importante en mi rutina, es
la hidratación de la piel. Siempre estoy
en busca de la mejor crema (tanto de
rostro como de cuerpo). Todo el tiempo
me pongo mascarillas hidratantes con
vitaminas, la cremita y el suero. Trato de
elegir cosas no muy fuertes, hay marcas
que son muy económicas y que tienen
base de agua. También el tomar mucha
agua es muy importante para mi piel. Me
gusta sentirla lisa e hidratada.
Leer, ir al cine,
ir de compras
TU PELÍCULA
FAVORITA:
Pretty Woman
TU CANCIÓN
FAVORITA:
‘Love on top’ de
Beyoncé
LO QUE NUNCA
FALTA EN TU
BOLSA:
Mi celular e hilo
dental
A QUIÉN
ADMIRAS:
A mis papás
TU FRASE
MOTIVACIONAL:
“El universo
siempre
conspira a favor
de los
soñadores”
PRÓXIMAMANETE
Una de las prioridades en este momento es el mundial, un gran proyecto que
he estado buscando desde hace tiempo
así como conseguir un lugar siendo
parte del equipo de Televisa Deportes,
¡estoy muy emocionada! Terminando,
regreso a México y tengo dos proyectos
por confirmar (‘Mira quien baila’ y la
gira de ‘Por qué los hombres aman a las
cabronas’.) Estamos viendo aún futuros
proyectos para la segunda mitad del
año estoy segura que retomare la
actuación, ya sea con una película o
una novela. Y ya luego veremos...
LA EMOCIÓN DEL
MUNDIAL
Una de las cosas que más me emociona
es poder mostrarle a la gente mexicana
mi país como yo lo conozco, porque
puedes ver muchos documentales y
reportajes, incluso realizados por rusos,
pero no como yo lo he vivido y visto
toda mi vida; es algo muy mío.
Mostrarles cosas desde un punto de
vista muy divertido y el que la gente a
lo mejor no es tan fría. Hay muchísimas
cosas que ver porque incluso mis
amigos mexicanos y mis compañeros
que están trabajando conmigo en estos
momentos estaban sorprendidos,
cuando llegaron. No podían creer que
esto era Rusia.
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3 CONSEJOS PARA
MANTENERTE MOTIVADA
Siempre tratar de buscar hacer lo que te
gusta. Creo que es lo básico en general
para la vida. Yo se que luego es
complicado y que hay diferentes tipos de
circunstancias y ritmos de vida, pero
siempre busca lo que te apasione. No hay
nada que te motive más que hacer algo
que sea tu pasión. De ahí sacarás energía,
fuerza, y motivación de donde sea con
tal de lograrlo.
Siempre tener claro lo que quieres
lograr, porque si no tienes definido tu
objetivo va a ser muy complicado que
te motives. Ya sea en el trabajo o
incluso el gym; el cómo quieres
sentirte y ver tu cuerpo. Cuando
tienes muy claro lo que quieres vas a
estar trabajando exactamente para
eso con todo tu esfuerzo para que las
cosas sucedan.
Ser disciplinada. Muchas veces a
todos nos da flojera hacer las cosas o
levantarnos de la cama. La disciplina
te ayudará en esos momentos.
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TOP, Oysho
BOTTOM, Mysso
CHAMARRA Y
TENIS, Nike
HORA DE
ENTRENAR
Cuando voy al gym me gusta
mucho hacer pierna sobretodo.
Creo que los ejercicios más
básicos como por ejemplo, una
sentadilla de la que hay mil
variaciones -con pesas, sin pesas
en desplante, etc.- son de los
ejercicios más efectivos para
pierna. Yo si creo que hablando
de una rutina de ejercicio tiene
que ser algo que te guste y
divierta. Porque por ejemplo a mi
no me gusta el CrossFit ni
Insanity, me desesperan mucho
porque se me va la respiración y
no lo puedo hacer bien, pero hay
gente a la que le encanta;
siempre hay que elegir la rutina
que más disfrutes. No asociar el
gym -que de por si luego es un
poquito complicado por los
tiempos o si nos da flojera- con
ejercicios que no te gustan.
Ahorita hay muchas opciones. A
mi por ejemplo me gusta mucho
hacer box: es una rutina de
ejercicio muy divertida pero al
mismo tiempo es mucho cardio y
entrenamiento duro, y que me
encanta hacer.
¿CUÁL ES TU SUEÑO
MÁS GRANDE?
Ahorita más que nada tengo
objetivos. Aunque tengo muchos
sueños por cumplir aún. El
primero que se me viene a la
mente en este momento es que
mis papás puedan apreciar mi
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STYLING:
AILEDD MENDUET
ASISTENTE DE MODA :
VALERI GARCÍA
MAKEUP ARTIST:
VICTOR GUADARRAMA
PEINADO:
EDUARDO ARIAS
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trabajo porque estando en Rusia,
y com
mo no hablan español
mucha
as veces no pueden ver mis
novela
as o lo que estoy haciendo
en México con las obras de teatro.
Por ejemplo, en el mundial creo
que ya
a voy a lograr que ellos me
vean trabajar
t
y que estén muy
orgullosos de mi; se que siempre
án pero aún así es padre que
lo está
tu fam
milia te vea en acción. Otro
sueño que tengo constantemente
es ser una persona que inspire, ya
on mi historia o con lo que
sea co
hago. Que la gente diga, “mira si
udo yo también lo puedo
ella pu
lograrr,” que los pueda motivar a
guir sus sueños.
perseg
5
TIPS
PARA
UN BUEN
MAQUILLAJE
HIDRATAR MUY
BIEN LA PIEL
Cuando me
maquillo sola -que
me gusta
mucho- procuro
dedicarle más
tiempo a la piel;
que se vea muy
bonita,
prácticamente
perfecta con
sombras y puntos
de luz.
TRAJE DE BAÑO,
Mysso
CHAMARRA, Nike
RESALTAR LOS
OJOS MÁS QUE
NADA.
Creo que es lo más
lindo en un ser
humano, como
dicen ‘es la ventana
del alma’, entonces
tratar de que se
vean bonitos. No
me refiero a un
maquillaje muy
cargado, a veces se
puede solo con
unas pestañas
lindas. Ahorita que
soy rubia necesito
un poco de
delineador porque
si no mi ojo se ve
muy desnudo.
M E JOR
CUER PO
MI COMIDA RUSA FAVORITA
Siempre la de mi mamá. Me gustan
mucho todo tipo de papas: fritas, al
horno, puré de papa, es mi perdición.
Otro platillo que me gusta mucho, se
llama Stroganoff, es carne que precisamente se sirve con puré de papa.
Y DE LA COMIDA MEXICANA….
Uno siempre me lo critican y dicen que
no es platillo, pero me encanta el
guacamole, lo amo. Y el otro, el mole.
EL SNACK QUE NO
PUEDE FALTAR
Fruta. Uvas, cerezas o berries,
que las puedes estar comiendo como
si fueran palomitas.
LO QUE AMO DE MÉXICO
Me gusta la gente mexicana, amo su carácter. Que sea
cálida, amable, generosa, el que ‘mi casa es tu casa’, que
siempre están con los brazos abiertos para recibirte. Me
encanta el clima porque amo el sol -también con sus
altibajos como la lluvia- pero en general es precioso.
LO QUE MÁS EXTRAÑO DE RUSIA…
Una de las cosas que más extraño es mi familia. Los veo
una vez al año prácticamente y muy poquito tiempo.
Extraño muchísimo a mis papás, a mi perro, a mi
hermana y mis sobrinitos que apenas y me conocen. Ese
es mi gran sacrificio de la vida.
LA CEJA.
Yo por ejemplo casi
no tengo, entonces
es saber qué forma
darle, como
pintarla y con qué
maquillaje es
mejor. Si tienen
mucha ceja, darle
una buena forma
porque cambia
muchísimo la
expresión de la
cara.
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M E JOR
CUER PO
CIRCUITO TONIFICANTE
Necesitarás: un balón o una pesa de 5 kg Haz: 5 series
SENTADILLA CON BALÓN
Haz: 15 repeticiones
• Párate con los pies al ancho de los
hombros. Mantén el balón a la altura del
pecho.
• Baja en una sentadilla cuidando que tu
espalda esté recta, el balón a la altura de
tu pecho y que tus rodillas no sobrepasen
la punta de tus pies. Cuando subas
contrae los glúteos.
DESPLANTE CON BALÓN POR ENCIMA
DE LA CABEZA
Haz: 15 repeticiones de cada lado
• Comienza en una posición de desplante
con la pierna izquierda frente a ti. Los
brazos extendidos al frente sosteniendo el
balón.
• Cambia de pierna con un salto aterrizando suavemente y subiendo los brazos con
el balón. Intercambia piernas al acabar las
repeticiones.
ABDOMINAL
Haz: 15 repeticiones
• Acuéstate sobre tu esplada con el balón
a la altura de tu pecho y los codos
doblados.
• Sube en una abdominal y extiende los
brazos con el balón a la misma altura.
Aprieta fuerte el abdomen.
TWIST DE CORE
Haz: 15 repeticiones
• Párate con los pies al ancho de tu
cadera. Toma el balón con los codos
ligeramente doblados.
• Gira hacia la izquierda y luego hacia la
derecha con el balón ligeramente hacia
abajo, cuidando que lo único que gire sea
tu torso. Mantén el abdomen y los
oblicuos contraídos.
CURL DE BÍCEPS
Haz: 15 repeticiones
• Comienza con los brazos extendidos y
hacia abajo, los pies al ancho de los
hombros.
• Sube el balón contrayendo bíceps. Trata
de bajar en un segundo y subir en otro
segundo hasta completar las repeticiones.
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS
Haz: 15 repeticiones
• Párate con los pies al ancho de los
hombros, los brazos doblados sosteniendo el balón por detrás de tu cabeza.
• Sube el balón extendiendo los brazos
hacia el techo. Mantén el core contraído y
la espalda recta.
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JUGANDO
EL JUEGO
LARGO
Pasar horas en el
gimnasio no es la
primera prioridad
de nadie, pero nueva
ciencia sugiere que
las mujeres pueden
beneficiarse de
pasar períodos de
sudor más largos
que sus homólogos
masculinos. Aquí el
por qué vale la pena
tomarte tu tiempo.
POR AMELIA JEAN JONES
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Julio 2018 W O M E N ’ S H E A L T H
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РЕЛИЗ ПОДГОТОВИЛА ГРУППА "What's News" VK.COM/WSNWS
L
o entendemos. Las sesiones
de ejercicios cortas y
fuertes funcionan para ti. Y
seguro, son útiles, es por
eso que el HIIT y otros parecidos han sido
de los favoritos de la industria del fitness
durante la última década. ¿Pasar más de
40 minutos haciendo cardio? No lo creo.
Un estudio científico parece
listo para hacer que reconsideres enfocarte en explosiones de abs de 15 minutos. De
hecho, presenta un argumento persuasivo para ir por más
tiempo con más frecuencia, y
cosechar los beneficios tanto
de tus niveles de condición física como de tu cuerpo. Un
estudio en 2016 de la Universidad de British Columbia,
Canadá, puso a prueba los
cuerpos de hombres y mujeres y encontraron que, mientras que los hombres son generalmente más fuertes, los
músculos de las mujeres duraron más en ejercicios pesados de piernas. Traducción:
las mujeres fueron capaces
de seguir por más tiempo,
mostrando que el ejercicio de
resistencia es más compatible
con la fisiología femenina que
con la de los hombres. “La resistencia se define como el
ejercicio que requiere el uso
de energía aeróbica en el
cuerpo a través del oxígeno
que obtienes directamente
de la respiración (como cuando jadeas durante una carrera
de 10k), a diferencia de la
energía anaeróbica, que usa
la energía almacenada en las
células para una rápida explosión de poder (como
cuando aceleras),” explica
Doug Tannahill, jefe de clíni-
28
W O M E N ’ S H E A LT H
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Julio 2018
ca, fuerza y acondicionamiento en BXR Londres. Entonces,
¿por qué las mujeres son más
adecuadas para este tipo de
ejercicio de quema de calorías más lenta? “Parece que,
en músculos como los soleos
reclutados en este experimento, las mujeres tienen
más -y pueden reclutar másfibras musculares de contracción lenta. Como su nombre
indica, en comparación con
las fibras musculares de contracción rápida, las de contracción lenta se contraen
más lentamente, pero continúan por más tiempo sin cansarse porque se alimentan de
oxígeno a través de la respiración más rápida y pesada
que ocurre cuando vas, por
ejemplo, a correr. Los músculos de contracción rápida, por
otro lado, van rápido y se
agotan antes de que te des
cuenta, porque sus reservas
de energía -que viene de los
carbohidratos, grasas y calcio
en tu dieta- son limitadas,”
dice el Profesor Dalton. Pero,
¿en verdad tu entrenador
quiere que te despidas de tu
entrenamiento Tabata? Hasta
cierto punto. Una ola de nuevas clases de fitness que promueven la resistencia sugieren un alejamiento de las sesiones diarias de HIIT hacia
un entrenamiento más lento y
68
La distancia en millas de un ultramaratón,
donde el rendimiento de la parte inferior de
la pierna de las mujeres realmente supera al
de los hombres. Cuando 26.2 es solo un paseo por el parque.
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M E JOR
CUER PO
constante. Pero ¿qué va a hacer la resistencia para tu cuerpo? Un estudio por la Universidad Binghamton reveló el
año pasado que el entrenamiento de resistencia en realidad puede calmar la inflamación muscular comúnmente
asociada con una lesión,
mientras que las clases de
HIIT que conoces y amas puede hacerle un poco de daño a
tu cuerpo. “Estamos viendo
un aumento en el número de
impactos de cadera y hombros, así como lesiones de ligamentos y tendones de la
parte inferior del cuerpo,”
dice Tannahill. “Esto se debe
a la naturaleza de alto impacto de los ejercicios, incluyendo acelerar y saltar, que forman parte del círculo del HIIT
y sobrecargan los músculos
con tiempo insuficiente de recuperación. El cardio de resistencia requiere que te mantengas en algo más largo que
un circuito de 30 segundos.
Entonces, ¿cómo puedes poner tu cerebro a bordo con los
beneficios corporales de ir
por otros 5k? No va a ser fácil.
“Tenemos de 50,000 a
100,000 pensamientos por
día,” dice Katie Warriner,
coach de habilidades mentales. “Así que durante una carrera de dos horas, puedes
apostar que serás bombardeada con pensamientos inútiles como “No puedo hacer
esto”. Escucha esa conversación interna inútil, pero no te
involucres con ella. Cuando te
des cuenta lo repetitivo que
es, aprenderás a ignorarlo automáticamente”.
El consejo de Tannahill:
“Combina ejercicios de resistencia con sesiones cortas de
fuerza y acondicionamiento
para ayudar a que tus tejidos
se adapten”. Un estudio por
la Universidad James Cook
reveló que, mientras combinas los dos puedes maximizar el rendimiento. No tener
suficiente tiempo de descanso después del entrenamiento de resistencia puede obstaculizar el rendimiento. Los
autores del estudio no pueden ser específicos sobre la
cantidad de descanso que
necesitas (la capacidad de
recuperación de todos es diferente), el cansancio de una
sesión de entrenamiento de
resistencia típico de 40 a 60
minutos puede continuar durante varios días después del
ejercicio, a diferencia de una
recuperación completa dentro de las 24 horas posteriores al entrenamiento. Programa una sesión de resistencia
y mantén cortas las sesiones
de entrenamiento con menos
series. La nutrición adecuada
también es esencial. Podría
sentirse muy lejos de lo que
ya estás acostumbrada pero,
oye, estás en ello a la larga.
VE LARGO
Te compartimos los hechos y atajos para que continúes:
PASOS DE BEBÉ
TÓMALO CON CALMA
ENCIENDE
Correr, remar o andar en
bicicleta más de 800 m se
considera entrenamiento de
resistencia, ya que la
respiración aeróbica entra en
acción. Verás los beneficios a
partir de entonces.
Esto no es HIIT. “En lugar
de esforzarte al 90 o 100%,
baja al 70 o 80% para que
puedas durar un poco más,”
dice Ippolita di Paola,
entrenadora personal en Epic
Hybrid Training, Nueva York.
La sal puede agotarse
cuando sudas por un largo
tiempo. “Agrega una pizca a
tu botella de agua para
mantenerte hidratada,” dice
el doctor Chris Davis de la
Universidad de Colorado.
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MANTÉN TU CABEZA
EN EL JUEGO
“Piensa en cinco cosas que
podrías lograr con tu cardio,”
dice Warriner. “Te ayudará a
salir de ahí sintiéndote más
segura y decidida”.
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YO APOYO A LAS
MUJERES
EN EL DEPORTE
tl ta
i
ct .
Conoce la historia de esta wakeboarder mexicana sin límites.
Larisa Morales es un ejemplo de
constancia y una verdadera inspiración que nos invita a apuntar al
cielo, sonreír y disfrutar el
momento.
POR JIMENA DÍAZ
FOTOS MAURICIO RAMOS
LA ATLETA
NOMBRE: LARISA
MORALES
EDAD: 21 años
DEPORTE:
Wakeboarding
i consejo es: conozcan su
deporte, tomen las decisiones
correctas. Escojan bien a la
gente con la que van a trabajar.
Exige lo que te mereces. Ser mujer nunca
me quitó y nunca fue una desventaja.
M
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¿POR QUÉ ELEGISTE
WAKEBOARD?
Coincidencia. Mi papá nos
llevaba en diferentes aventuras, y se dio cuenta que
éramos felices en el agua por
lo que empezamos a ir más
seguido a la presa. Siempre
quise ser como mi hermano
grande. Él empezó a hacer
wakeboard y yo quise hacerlo también. A los 6 años me
pasé a la tabla y comenzó
todo. Yo hacía patinaje artístico sobre hielo y muchas de
las cosas que aprendía en la
pista de hielo se pasaban al
agua. En 2008 me concentré
en el patinaje ganando oro
en todas las competencias,
incluyendo el campeonato
nacional, después de eso
quise concentrarme en el
wake. Hubo un momento en
el que tuve que escoger uno
de los dos. Me di cuenta que
quería hacer wakeboard porque tenía más oportunidad
de viajar y conocer el mundo
además de que el ambiente
era de mucho más apoyo.
Competencia más sana.
¿QUÉ ES LO MEJOR QUE
ESTE DEPORTE LE HA
DEJADO A TU VIDA?
La gente. He tenido la gran
oportunidad de conocer a
gente increíble a través de
este deporte. No sólo los
que se dedican al wakeboard
sino también a personas de
otros deportes que son tan
disciplinados y exitosos que
se han convertido en toda
una inspiración para mí.
Además de poder conocer
el mundo. Poder estar en la
mejor escuela de negocios
se lo atribuyo al deporte
porque me ha dado el sentido de competencia, trabajo
duro y organización. Lo que
me ha llevado a saber que
quiero estar rodeada de la
gente mejor preparada.
¿CUÁL ES TU MOTIVACIÓN?
Siempre quise experiencias
únicas. Tuve la oportunidad
de cambiar la escena de este
deporte en México, competía
contra hombres desde los 13
años y ganaba competencias.
Cada vez hay más mexicanas
representando a México en
competencias mundiales, y
me siento orgullosa de formar
parte de ese cambio. El wakeboard está denominado como
un deporte masculino y extremo. Saber que no es el caso en
México, es algo increíble.
EL IMPACTO
Quiero tener un impacto.
Tratar de ofrecer a otros, las
oportunidades que yo tuve. Mi
objetivo es ayudar a gente que
nunca pensó que podría hacer
un deporte extremo.
“NOSOTROS PONEMOS NUESTROS
PROPIOS LÍMITES Y SI CREES
QUE VAS A LLEGAR AL CIELO,
VAS A LLEGAR AL CIELO”
¿CÓMO ENTRENAS ANTES
DE UNA COMPETENCIA?
Off season: La temporada sin
competencias, es para mantenerte en forma, hacer ejercicio
y subir de nivel para cuando
regreses a la tabla. El tiempo
fuera del agua, es por el clima.
A veces el frío es un obstáculo
para que tus entrenamientos
sean efectivos y existe la posibilidad de que te lastimes.
ANTES DE COMPETIR:
Constancia.
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El día antes de la competencia, trato de darle a mi cuerpo
tiempo de descanso y preparo
mi mente. Visualizo mi pasada
y hago ejercicios de respiración. Trato de sonreír, bailar en
el muelle, platicar con mis amigas y distraerme para llegar
con muy buena actitud.
¿HACES ALGÚN EJERCICIO
PARA ENTRENAR TU
MENTE?
Visualizar es uno de las más
importantes. Calmar los nervios. El fracaso es parte del
éxito. El saber que está bien si
algún día pierdes, es una gran
parte de tener una mente fuerte. Querer ganar y saber que lo
mejor que puedes hacer es suficiente para lograrlo. Mi meta
es conseguir lo que yo estoy
entrenando en ese momento.
Llevar de la práctica a la competencia, una pasada limpia.
Mis papás siempre me empujaron a competir contra el mejor nivel, verme en las grandes
ligas. En el mundo del deporte
es difícil que te tomen en serio
como mujer. Tienes que creer
en ti. Tenemos la responsabilidad de probar que nos deben
de apoyar y patrocinar por
nuestro talento como atletas y
no por nuestro aspecto físico.
Tenemos mucho que ofrecer,
mucha gente que inspirar.
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UN LARGO
CAMINO HACIA LA META:
EL MOMENTO
CRÍTICO
El clásico “este lunes empiezo” Es completamente
real. Cuando vas a iniciar un nuevo plan alimenticio y
recibes tu dieta, existe un gran sentimiento de
motivación. Pero, ¿qué pasa cuando llega el cuarto
lunes y se viene la segunda cita con la nutrióloga?
POR JIMENA DÍAZ
FOTOS: ROCK MORGADO
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CUER PO
En el Programa WH nos estamos enfrentando a esta etapa. Como hemos visto a
lo largo de estas semanas, cada cuerpo es
diferente y los resultados no siempre son
los mismos, depende de las necesidades
de cada quien. El factor en común son las
ganas y la voluntad de continuar, porque
empezar es un gran paso, pero mantenerse
implica verdadero esfuerzo y trabajo mental. La clave: Recuerda por qué empezaste.
Nutrición
BIENESTA:
No sigas un plan, cambia hábitos para siempre.
Continúan las citas en
Bienesta, donde se le ha dado
seguimiento a su plan de alimentación y consultas nutricionales cada 15 días para estar
al tanto de su progreso.
COMIENZAN SU ETAPA
DOS DE TRATAMIENTOS Y
NUEVOS SUPLEMENTOS:
• Aminobalance: Construcción,
tono y fuerza muscular.
• Shot T-Green: Activa el
metabolismo.
• Protein Vegan Blend:
Incrementa niveles de energía
RECUERDA QUE DESPUÉS
DE 21 DÍAS SE CONVIERTE
EN UN HÁBITO.
Nadie dijo que fuera fácil, pero
no se trata de satanizar alimentos sino de aprender a combinarlos. Todo cambia cuando
físicamente te sientes mejor. Al
igual que en el entrenamiento,
es necesario variar un poco en
el área alimenticia para no aburrirse y sentir que solo comes
lechuga y atún. En Bienesta
cambia constantemente su
dieta y la nutrióloga se interesa
por los gustos de cada una para
que tengan un menú a la medida y sea mucho más sencillo.
La mejor parte: ya se empiezan
a notar los cambios física y
mentalmente.
“SEGUIR EL PLAN DE
ALIMENTACIÓN ES UNA DE
LAS PARTES MÁS DIFÍCILES”.–
TODAS LAS CHICAS DEL PROGRAMA WH
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Entrenamiento
Sports World ha sido el
apoyo para nuestras
participantes en el área de
mantenerse activas con una
buena rutina de ejercicio.
Los coaches les han puesto
rutinas que las están
haciendo enamorarse del
ejercicio, además de
brindarles atención especializada dependiendo de sus
necesidades. Una gran
ventaja que tienen las chicas
del Programa WH dentro de
Sports World es el abanico
de opciones para entrenar.
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BENEFICIOS DE VARIAR LOS EJERCICIOS
CONSTANTEMENTE:
• ¡No te cases con hacer clase de bici
todos los días!
• Tener una amplia gama de posibilidades
para trabajar cada grupo muscular y
alternarlos en cada rutina, influye de manera
positiva para acelerar tu metabolismo y que
los músculos no se acostumbren.
• También realizar variaciones a la
intensidad cambiando las series y número
de repeticiones puede ayudar a
obtener mejores resultados y
aprovechar al máximo el potencial
de nuestros músculos.
• La máxima ganancia: ¡No te vas a
aburrir nunca! Un día prueba natación,
otro día yoga, funcional, gimnasio...
las opciones son infinitas. Encuentra
lo que más te gusta y lo que se ajuste
a ti, y sí, sólo lo descubrirás probando.
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El
calzado y el
outfit adecuado son
esenciales para sentirte
cómoda y motivada durante
tus rutinas. UNDER ARMOUR
las acompaña en sus sesiones de
sudor para sacar su máximo
rendimiento. #Iwill.
LES PREGUNTAMOS CÓMO SE SIENTEN
EN ESTE PUNTO DEL PROGRAMA Y
ESTO FUE LO QUE NOS CONTESTARON:
¡Mi experiencia ha sido increíble!
He empezado a aprender que comer sano y hacer ejercicio no solo
es para verte bien, también ayuda
a que te sientas mejor contigo y
estés saludable. He tenido cambio
de hábitos y he vencido retos que
antes sentía que no podría y la
verdad, me encantan los resultados. Creo que voy bien y me siento más segura de mi misma.
–ANDY WRIEDT
Cuando me preguntaron por qué
quería estar en el reto respondí
que quería enamorarme del ejercicio, quería engancharme y hacerlo parte de mi estilo de vida.
Después de más de tres años de
no hacer nada de ejercicio, cada
semana que pasa me siento más
segura al hacer las rutinas. Físicamente me siento mejor en muchos aspectos y en medidas ya
empiezo a ver cambios.
Asistir al gimnasio me ha ayudado
a retomar la condición física que
había perdido, y no cabe duda que
el cuerpo tiene memoria y te va
pidiendo más. En cuanto a la alimentación, me ha costado trabajo
seguirla pero no quiere decir que
no me mido. Aunque bajé solo 1/2
kilo, la ropa la siento diferente y
eso me anima a continuar día a día
para poderme poner la ropa que
dejé de usar hace un año.
No ha sido un proceso fácil, pero
he aprendido que cuando se quiere, se puede. Adoptar nuevos hábitos de alimentación y retomar el
ejercicio me ha gratificado en muchísimos ámbitos. He notado
cambios en mi cuerpo, que definitivamente van con nuestro objetivo. En un par de semanas más,
espero seguir mejorando y cerrar
el programa con el mejor resultado. ¡Vamos por más chicas!
–LISETTE ACOSTA
–PAULA SOTO
-LAURA CHALLA
Aunque no he podido hacer todo
el ejercicio que yo quisiera, he regresado a mis hábitos de comer
más sano y he aprendido a combinar los alimentos de manera balanceada; e incluso hasta curar el
insomnio por medio de la comida.
Tengo más energía para el día a
día, y el sentirme bien conmigo
misma hace que todo sea mucho
más fácil y mejor.
–ZAYDE LORETO
Empecé muy preocupada por estar en plena recuperación de esguince de tercer grado pero me
han asesorado todo el tiempo durante el camino. Me ha costado
trabajo lidiar con viajes y eventos
sociales porque afectan mi rutina,
pero definitivamente ha cambiado mi forma de pensar y lejos de
sentirse como una obligación el
llevar una estilo de vida saludable, se ha vuelto una necesidad.
–EMILIA SOTO
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EN FORMA
¿Fallando en cumplir con tus
buenas intenciones? Todas
hemos estado ahí. Este plan
está diseñado para entregar
una tú más fit y más fuerte en
sólo cuatro semanas. De nada.
Deberías estar eternamente motivada, con entrenamientos marcados en tu calendario con
pluma. Propósitos serios. Sin embargo, si eres
parte del otro 98% de los seres humanos, una
forma de plan de entrenamiento nuevo y bien
pensado es generalmente bienvenido. Aquí la
magia: hemos creado un programa de entrenamiento especial que te pondrá en forma y tonificada para este verano y más allá, guiándote
a través de cuatro semanas con movimientos y
rutinas que cambian el cuerpo.
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SEMANA UNO VAMOS A EMPEZAR
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Calentamiento:
5 minutos
de saltar la cuerda
Calentamiento:
10 minutos
de trote suave
Calentamiento:
5 minutos
de trote suave
Calentamiento:
5 minutos
de saltar la cuerda
Calentamiento:
8 minutos de trote
suave
Día de
descanso
Entrenamiento:
AMRAP en 20
minutos:
Entrenamiento:
AMRAP en 15
minutos:
Entrenamiento:
Completa el siguiente
circuito 5 veces:
Entrenamiento:
Completa el
siguiente circuito
5 veces:
Burpees
(10 repeticiones)
Corre en tu lugar
subiendo rodillas
(100 repeticiones)
Cardio:
Corre tan lejos
como puedas en 24
minutos,
alternando entre 1
minuto de sprint y
2 minutos de trote.
Cardio: 45
minutos de
bicicleta, trotar,
saltar la cuerda,
hacer yoga o nadar
Abdominales
(20 repeticiones)
Plancha
(30 segundos)
Lagartijas con las
rodillas apoyadas
(40 repeticiones)
Desplantes
(50 repeticiones)
Correr en tu lugar
(60 segundos)
Bicicleta
-abdominales(80 segundos)
Supermans
(60 repeticiones)
Levantamiento de
piernas acostada
(1 minuto)
Puentes de glúteos
(50 repeticiones)
Desplantes
(1 minuto)
Sentadilla Sumo
(50 repeticiones)
Sentadilla sumo
(1 minuto)
Lagartijas con las
rodillas apoyadas
(50 repeticiones)
Corre en tu lugar
tocando los glúteos
con tus pies
(1 minuto)
Sentadillas Sumo
(40 repeticiones)
Levantamiento de
piernas acostada
(20 repeticiones)
Corre por 200m
CÓMO
FUNCIONA
Cuatro días de la semana,
harás un calentamiento seguido
de circuitos o un entrenamiento
AMRAP (tantas rondas como te sea
posible dentro de un período de tiempo
determinado). Miércoles y domingos
son tus días de cardio. Y los
sábados ahora son para
descansar.
Descansa
(1 minuto)
SEMANA DOS ENCUENTRA TU RITMO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Calentamiento:
5 minutos
de saltar la cuerda
Calentamiento:
15 minutos
de trote suave
Calentamiento:
5 minutos
de trote suave
Calentamiento:
5 minutos
de saltar la cuerda
Calentamiento:
12 minutos
de saltar la cuerda
Día de
descanso
Entrenamiento
AMRAP en 20
minutos:
Entrenamiento
AMRAP en 20
minutos:
Entrenamiento
AMRAP en 25
minutos:
Entrenamiento:
AMRAP en 20
minutos:
Sentadillas
con salto
(10 repeticiones)
Corre en tu lugar
tocando los
glúteos con tus pies
(100 repeticiones)
Cardio:
Corre tan lejos
como puedas
en 24 minutos,
alternando entre
1 minuto de sprint
y 1 minuto de trote
Cardio:
45 minutos de
bicicleta, trotar,
saltar la cuerda,
hacer yoga o nadar
Corre en tu lugar
subiendo rodillas
(100 repeticiones)
Puentes de glúteos
(50 repeticiones)
Abdominales
girando
(20 repeticiones)
Lagartijas
(30 repeticiones)
Corre por 400m
Sentadillas Sumo
(80 repeticiones)
Hollow rock
(60 repeticiones)
Desplantes de
reverencia
(40 repeticiones)
Sentadillas Sumo
(80 repeticiones)
Escaladores
(60 repeticiones)
Sentadillas Sumo
(50 repeticiones)
Lagartijas
(50 repeticiones)
Corre por 200m
Woodchops
(40 repeticiones)
Gorilas
(20 repeticiones)
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SEMANA TRES YA ESTÁS EN LA ZONA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Calentamiento:
5 minutos
de trote suave
Calentamiento:
12 min. de trote suave
Calentamiento:
5 minutos de trote
suave
Calentamiento:
5 minutos de saltar
la cuerda
Calentamiento:
10 minutos de trote
suave
Día de
descanso
Cardio:
Corre por 28
minutos,
alternando entre
2 minutos de sprint
y 2 minutos
de trote
Entrenamiento:
AMRAP en 30
minutos:
Entrenamiento:
Completa el siguiente circuito 5 veces:
Cardio:
45 minutos de
bicicleta, trotar,
saltar la cuerda,
hacer yoga o nadar
Corre por 200m
Sentadilla sostenida
(60 segundos)
Entrenamiento:
Completa el
siguiente circuito 3
veces con 1 minuto
de descanso entre
ejercicios:
Burpees (30
segundos)
Sentadillas
mariposa (30
segundos)
Lagartijas de
tríceps (30
segundos)
Saltar la cuerda (30
segundos)
Entrenamiento:
AMRAP en 30
minutos:
Step-ups (30 repeticiones cada pierna)
Press de hombro de
pie con mancuerna
(10 repeticiones)
Giros con balón medicinal (30 repeticiones)
Caminata a plancha
con las manos (10
repeticiones)
Giros con balón
medicinal (20
repeticiones)
Levantamiento de
piernas acostada
(10 repeticiones)
Lagartijas elevadas
(30 repeticiones)
Desplantes
(30 repeticiones)
Step-ups sobre la
cabeza (30 repeticiones por pierna)
Remo con mancuerna (10 repeticiones)
Plancha (50 seg.)
Sentadillas con salto
(15 repeticiones)
Abdominales (30
repeticiones)
Burpees (15
repeticiones)
Abdominales mariposa (15 repeticiones)
LO QUE
NECESITARÁS
Mancuernas, cuerda
para saltar y un
balón medicinal.
Thrusters con
mancuernas (15
repeticiones)
SEMANA CUATRO EN CASA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Calentamiento:
15 minutos de trote
Calentamiento:
10 minutos de trote
suave
Calentamiento:
5 minutos de trote
suave
Calentamiento:
5 minutos de saltar
Calentamiento:
12 min. de trote suave
Día de
descanso
Entrenamiento:
AMRAP en 20
minutos:
Cardio: Haz estos
ejercicios uno
después del otro:
Entrenamiento:
Completa el
siguiente circuito
4 veces:
Entrenamiento:
AMRAP en 30
minutos:
Cardio: 45
minutos de
bicicleta, trotar,
saltar la cuerda,
hacer yoga o nadar
Corre en tu lugar
subiendo rodillas
(100 repeticiones)
Corre 1km, después
50 saltos con una
cuerda para saltar
Caminata a plancha
con las manos (60
segundos)
Bicicleta
-abdominales- (80
repeticiones)
Corre 200m;
después 30 burpees
Desplante elevando
brazos (60
segundos)
Entrenamiento:
Toma todo el
tiempo que
necesites para
completar lo
siguiente:
Sentadillas Sumo
(150 repeticiones)
Desplante elevando
brazos (100
repeticiones)
Lagartijas (50
repeticiones)
Abdominales (25
repeticiones)
Sentadillas Sumo
(40 repeticiones)
Corre 600m;
después 25
escaladores
Levantamiento de
piernas acostada
(20 repeticiones)
Corre 400m;
después 20
sentadillas Sumo
Corre 200m;
después 10
sentadillas con salto
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Corre en tu lugar
tocando los glúteos
con tus pies (60
segundos)
Descansa (60
segundos)
Sentadillas con salto
(60 repeticiones)
Bicicleta -abdominales- (60 repeticiones)
Levantamiento de
piernas acostada
(60 repeticiones)
Gorilas (20
repeticiones)
Burpees (15
repeticiones)
Thruster con
mancuernas (15
repeticiones)
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HOJA DE TRUCOS
Ok, la mayoría de los ejercicios ya
a los conoces, pero para
aquellos con los que tal vez estás m
menos familiarizada, te
tenemos cubierrta…
REMO CON MANCUERNAS
Objetivos: bíceps, espalda
alta, hombros
Párate con los pies al ancho de
tus hombros, sosteniendo un
par de mancuernas. Inclínate
desde la cadera hasta que tu
espalda esté casi paralela al
piso. Tus palmas deben estar
viendo hacia tus piernas. Esta
es tu posición de inicio.
Desde aquí, lentamente,
arrastra las pesas hacia los
lados de tu pecho. Haz una
pausa, después lentamente
as pesas y repite.
baja las
ESCALADORES
Objetivos: core, glúteos,
piernas, tríceps
Empieza en una posición de
plancha alta con tus manos
abiertas al ancho de los
hombros.
Acerca la rodilla derecha hacia
el codo derecho y regresa a la
posición de inicio, después haz
lo mismo con la pierna
izquierda, creando un
movimiento en marcha.
SENTADILLA CON SALTO
Objetivos: Core, glúteos,
piernas
Párate con los pies al ancho de
los hombros. Siéntate con la
cadera hacia atrás y abajo en
una sentadilla hasta que tus
muslos estén paralelos al piso.
Salta tan alto como puedas,
aterrizando suave.
ABDOMINAL DE MARIPOSA
Objetivos: Core
Acuéstate sobre tu espalda con
la planta de los pies juntos para
que las rodillas estén dobladas
hacia los lados. Pon tus brazos
rectos sobre la cabeza, con tus
bíceps tocando tus orejas.
Usa tu abdomen para levantar
la parte superior de tu cuerpo,
llevando tus brazos encima de
tu cabeza y en medio de las
rodillas. Luego baja, lentamente
y con control.
TALENTO: INGRID LAZPER
FOTOS: HECTOR GARCÍA MEZA
MAQUILLAJE Y PEINADO: JOSÉ JUAN SANTOS DE
@CARE&STYLEMX
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CUER PO
THRUSTER CON
MANCUERNAS
Objetivos: glúteos, piernas,
hombros
Los pies al ancho de los
hombros, sosteniendo las
mancuernas junto a tus
hombros, baja en una
sentadilla. Ponte de nuevo de
pie, haz un press con las pesas
por encima de la cabeza.
DESPLANTE POR ENCIMA DE
LA CABEZA
Objetivos: core, glúteos,
isquiotibiales, cuádriceps
Con tu pie izquierdo en un
paso grande enfrente del
derecho, sostén las pesas
sobre la cabeza. Dobla las
piernas hasta que tu rodilla de
atrás esté casi tocando el piso.
Después intercambia lado.
CAMINATA A PLANCHA
Objetivos: core, pecho,
hombros, tríceps
Párate con tus pies al ancho
de la cadera, después doblate
y pon tus manos en el piso
enfrente de tus pies. Aleja tus
manos de tu cuerpo hasta que
p
estés en una posición
de
plancha, despué
és haz el
movimiento
o en reversa.
BURPEE
Objetivos: core, glúteos,
isquiotibiales, cuádriceps,
pecho, espalda baja
Empieza en una posición de
sentadilla con tus manos en el
piso. Salta para ponerte en
plancha, después de nuevo a
sentadilla. Salta tan alto como
puedas con losbrazos encima
a cabeza
cabeza,.
de la
STEP-UP POR ENCIMA DE LA
CABEZA
Objetivos: core, glúteos,
isquiotibiales, cuádriceps,
hombros
Párate frente a un banco o
step. Sostén las pesas sobre tu
cabeza. Pon tu pie derecho en
el banco. Después da un paso
de
d regreso all piso y repite con
la otra pierna.
SENTADILLA SUMO
Objetivos: core, piernas,
glúteos
Con los pies abiertos y hacia
afuera, siéntate en una
sentadilla. Haz una pausa
cuando tus muslos estén
paralelos al piso, profundiza si
te sientes cómoda. Mantén tu
espalda derecha y las rodillas
en línea con tus pies.
GORILAS
Objetivos: core, hombros,
pecho
Empieza en una plancha sobre
antebrazos con las manos
juntas. Levanta tu brazo
derecho y coloca tu mano
donde estaba tu codo
derecho, endereza tu codo,
luego haz lo mismo con tu
brazo izquierdo, para que
estés en una plancha.
PRESS DE HOMBRO DE PIE
Objetivos: core, hombros
Párate con tus pies al ancho
de los hombros, sosteniendo
las mancuernas a la altura de
tus hombros.
Endereza tus brazos para
llevar las pesas encima de tu
cabeza, pero no cierres tus
codos. Después lentamente
haz en reversa el movimiento.
LAGARTIJAS DE TRÍCEP
PS
Obj
ti
h
Objetivos:
core, pecho,
hombros, tríceps
Ponte en posición de lagartija
con tus manos juntas debajo
de tu pecho. Dobla tus codos
para bajar hacia el suelo.
Endereza tus codos para
empujarte de nuevo hacia
arriba a la posición inicial.
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Julio 2018
HOLLOW ROCK
Objetivos: Core
Acuéstate sobre tu espalda
con tus brazos y piernas
extendidas.
Levanta tus brazos y piernas
del piso al mismo tiempo,
creando una forma de cuenca
hueca. Después lentamente
baja de regreso al piso.
SUPERMAN
Objetivos: espalda baja
Acuéstate boca abajo con los
brazos extendidos y las manos
en el suelo.
Levanta tu pecho, brazos y
piernas del suelo, mantén por
2-3
2 3 segund
dos, de
después
é baj
b ja tu
cuerpo
de nuevo
o al suelo.
c
WOODCHOP
Objetivos: core, pecho,
hombros
Siéntate en una sentadilla
parcial, con una pesa o balón
medicinal hacia el exterior de
tu rodilla izquierda. Endereza
tus piernas, levanta el balón a
través de tu cuerpo en un arco
por lo que termina por encima
de tu cabeza a la derecha.
Después hazlo en reversa.
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L A S Ú LT I M A S N O V E D A D E S N U T R I C I O N A L E S P A R A S E N T I R T E Y V E R T E G E N I A L
PÁGINA 45
TENEMOS QUE HABLAR...
Sobre la fibra y sus beneficios.
PÁGINA 48
LECHE DE VACA O ALMENDRAS?
Te decimos por cual vale la pena inclinarse.
Huevos
revueltos
Desde que los huevos poché se volvieron populares, nos hemos
olvidado de lo grandiosos que pueden ser los huevos revueltos de
la vieja escuela –cremosos, reconfortantes y bajos en calorías. Ya
sea que se trate de tu ración de proteína después del trabajo,
antes del gym, un domingo de flojera, o en el brunch, aquí te
dejamos 10 maneras para hacerlos con estilo.
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SIMPLEMENTE
AL PESTO
SIÉNTETE BIEN
CON TOMATE
Y TOMILLO
2 PORCIONES |
720 CALS | 11 G
DE GRASA SATURADA |
4 G DE AZÚCAR |
15 MINUTOS
100 g de piñones • 5 hojas
de albahaca fresca • 1/2
cucharada de limón • 50 ml
de aceite de oliva extra
virgen • 1 cucharada de
hierba de trigo en polvo • 1
pimiento rojo • 1/2 cebolla
morada • 10 ml de vinagre
balsámico • 15 mll aceite de
oliva • 3 huevos
PORCIONES 2 | 170 CALS
| 4 G DE GRASA
SATURADA | 1 G DE
AZÚCAR | 2 HORAS
Y 5 MINUTOS
3 huevos • 5 tomates cherry
• Tomillo fresco • 20 g de
queso parmesano
vegetariano • 1/2 cucharada
de aceite de oliva
1. Para el pesto, m
mezcla en
una licuadora lo
os piñones,
albahaca, jugo de limón,
aceite de oliva y la hierba
de trigo.
2. Prepara la salsa
a: pica la
pimienta y la ce
ebolla,
mezcla, y salpicca con
el vinagre y el a
aceite
de oliva.
3. Bate los huevoss y el
pesto, fríe en un
sartén con poco
o
aceite. Sazona, decora
con la salsa y sirve.
1. Pica los tomates a la
mitad, colócalos en una
bandeja de hornear,
espolvorea el tomillo, sal y
aceite de oliva, luego
mételos al horno a 60°C
durante 2 horas. Puede
ser la noche anterior. Al
día siguiente, bate los
huevos con los tomates y
un puñito de queso.
ACÉPTALO: Un poco de
tomillo al día mantiene las
bacterias lejos. Incluso se
piensa que podría ser para
tratar el acné algún día.
ACÉPTALO: Los piñones
p
contienen ácido
pinolénico que inhibe el
apetito, lo que de
ebería
quitar la necesida
ad de un
segundo desayun
no a las 11.
PARA VERTE
ERTE
MÁS JOVEN
PORCIONES 2 | 450 CALS
| 15 G GRASA SATURADA
| 5 G DE AZÚCAR | 15
MINUTOS
1 tortilla de harina integral en
trozos pequeños • 4 huevos •
3 cucharadas de crema baja
en grasa • 1/4 cucharadita de
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|
paprika • 1/2 cebolla picada •
1/2 pimiento verde picado • 1
cucharada de aceite de oliva
• 1 jalapeño desvenado • 1
tomate rebanado sin semillas
• 60 g de cheddar • Un
puñado de cilantro rallado
1. Hornea los trozos de tortilla
a 180°C hasta que se dore
(10 minutos aprox.). Bate
los huevos, la crema y la
paprika en un tazón,
sazona. Fríe la cebolla y el
Julio 2018
pimiento en aceitte dura
ante
5 minutos; agrega el
jalapeño, tomate y las
chips de tortilla.
Reduce el calor; dobla
el huevo y cocina
a.
Cubre con queso y
cilantro.
ACÉPTALO: La paprrika es
rica en betacaroteno, que
se convierte en vitaamina A
contra el envejeci iento, así
que se generosa.
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UNA SALSA
PARA LA PIEL
desvenado • 1/2 cucharada
de aceite de oliva extra
virgen • 1/2 cucharada de
vinagre balsámico • 3 huevos
2 PORCIONES | 150 CALS
| 2.5 G DE GRASA
SATURADA | 6 G DE
AZÚCAR | 10 MINUTOS
1. Pica finamente los
tomates, el cilantro, la
cebolla y el chile. Mezcla
con aceite y vinagre
balsámico. Bate los huevos
y cocina. Sazona al gusto.
Coloca en un recipiente,
vierte la salsa encima y
5 tomates cherry • Un
puñado de cilantro • 1/2
cebolla morada
orada • 1 chile
acompaña con cualquier
guarnición.
ACÉPTALO: Cineole, un
componente del ceite
esencial que se
encuentra en el cilantro
fresco, tiene propiedades
antibacterianas y
propiedades antifú
úngicas
para la piel. Y es m
mejor
que tomar anticépticos para
la piel, obviamente
e.
RICOTTA PARA OBTENER FUERZA
PORCIONES 2 | 140 CALS | 5 G GRASA SATURADA|
3 G DE AZÚCAR | 5 MINUTOS
WASABI PARA TI
2 PORCIONES | 120
CALORÍAS | 2.5 G DE
GRASA SATURADA | 1 G
DE AZÚCAR | 4 MINUTOS
3 huevos • 1 cucharadita de
pasta miso • 1/4 de
cucharada polvo de wasabi
• 1/2 cucharada de aceite de
oliva • 1 paquete de choi en
rodajas para adornar
2 huevos • Un poco de aceite
de oliva o de coco • 110 g de
ricotta • Un puñado de espinaca
baby • Verduras y germen de
amaranto (para adornar)
1. Bate suavemente los huevos,
sazona y vierte en un sartén
ligeramente engrasado a fuego
medio. Cuidadosamente dobla
el ricotta y cuando todo
comience a cocinarse,
agrega las hojas de
espinaca baby. Una vez que la
espinaca se ha marchitado y los
huevos están hechos, está listo
para servir. ¡Adorna y pruébalo!
ACÉPTALO: Come tus granos
germinados. A menudo puedes
encontrarlos en tu chop suey, el
germen de frijol tiene un gran
contenido de vitamina K, que
ayuda a la coagulación de la
sangre y nutre tu tejido óseo.
1. Bate los huevos con la
pasta de miso y el wasabi.
2. Rocía aceite de oliva en el
sartén a fuego medio y
vierte la mezcla de huevo.
Empuja el huevo hacia un
lado del sartén y usa el
otro lado para el pak choi.
Sirve en el plato y
acompaña con tus
verduras favoritas.
ACÉPTALO: ¿Te encanta el
wasabi? A tu dentista le
encantará también.
Contiene fitoquímicos
llamados isotiocianatos, que
evitan que las bacterias se
adhieran a tus dientes. Dile
a la mujer que baje el
taladro.
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C OM E
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MUMBAI SPICE
2 PORCIONES | 370
CALS | 6 G GRASA
SATURADA | 7 G DE
AZÚCAR | 5 MINUTOS
1 cebolla mediana finamente
picada • 2 cucharadas de
aceite vegetal • 2 tomates
medianos finamente
picados • 3 chiles verdes
finamente rebanados •
2 cucharaditas de ajo y
pasta de jengibre • 1
cucharadita de chile en
polvo • 1/2 cucharadita de
cúrcuma • 4 huevos •
2 cucharaditas de
mantequilla • 5 g de hojas
de cilantro picadas
TE
2 PORCIONES | 200
CALS | 4.5 G DEGRASA
SATURADA | 21 G DE
AZÚCAR | 4 MINUTOS
3 huevos • 10 ml de
buttermilk (suero de leche)
• jarabe de maple (depende
qué tanto te guste lo dulce)
• 1/2 cucharada de aceite de
coco • Una pizca canela •
Un puñado de nueces
1. Fríe la cebolla, agrega los
tomates y los chiles
Agrega chile en polvo y
g
cúrcuma, reduce el fuego
y vierte los huevo
os
sazonados. A me
edida que
cuaja, sube el calor y
revuelve. Agrega la mitad
a y el
de la mantequilla
cilantro; sirve de
inmediato,
adornando con
el resto.
1. Bate los huevos con
buttermilk, un toque de
jarabe de maple y una
pizca de sal. Calienta el
aceite de coco en un
sartén y agrega el huevo.
2. Pon una pizca de canela,
nueces y más jarabe.
ACÉPTALO: Un poco de
jarabe de maple ayuda a tus
defensas: sus altos niveles
de polifenoles funcionan
como antioxidantes,
previniendo enfermedades
inflamatorias.
ACÉPTALO
El jengibre y el ajo
son afrodisíacos,
entonces estarás en el
mood, pero sin ham
mbre.
SOLO CLARRAS REVUELTAS
PORCIO
ONES 2 | 240 CALS | 2 G DE GRASA SATURADA | 0 G DE
AZÚCAR | 4 MINUTOS
2 cucharadas de ajo picado • 2
cucharada
as de aceite de oliva •
1/2 cucharadita de perejil • 1/2
cucharadita de romero • 1/2
cucharadita de orégano • 8
claras de huevo y germen de
amaranto para adornar
1. Fríe el ajo
a a fuego medio
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Julio 2018
hasta que dore. Agrega las
hierbas y claras. Sazona y
revuelve. Adorna con el
germen de amaranto.
ACÉPTALO: Son fuente de
colina, un nutriente en la
vitamina B, que es
antiinflamatorio; retrasa el
envejecimiento del cerebro.
ENERGÍA PARA
LOS VEGANOS
PORCIONES 2 | 260
CALS | 2.5 G DE
GRASA SATURADA | 5
G DE AZÚCAR | 15
MINUTOS
1 cebolla morada picada
• 2 cucharadas de aceite
de oliva
oliv • 2 dientes de
ajo tritturado • 400 g de
n paquete extra
tofu en
firme • 1 pimiento rojo
cortad
do en cubitos • 2
cucharradas de salsa de
soya • 1 cucharada de
jugo de limón • 1
cucharradita de cúrcuma
•5gd
de perejil fresco
finame
ente picado • 2-3
cebollines picados
. Sofríe la cebolla 5
minu
utos, agrega el ajo.
Después de 1 minuto,
desmorona el tofu con
el pimiento, la salsa de
soya
a, limón y cúrcuma.
Cocina por 5 minutos
hastta que el pimiento
esté
é semi crujiente.
3. Apaga el fuego y
añade el perejil y la
cebolla. ¡Ahora come!
ACÉPTALO: El tofu es
una gran fuente de calcio
para la formación de
huesos. Opta por el
orgánico para evitar los
transgénicos, vale la
pena pagar un poco más
por lo algo que es
totalmente natural.
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C OM E
I N T E L IGE N T E
Tenemos que
hablar de…
la fibra
¿Crees que la fibra tiene el sex
appeal de la ropa térmica y los
crocs? Estás en lo correcto. Pero
contiene los beneficios
suficientes para probar que
este nutriente está por encima
de su categoría. Sin duda esto
está molestando a muchos
expertos en nutrición.
POR EMMA PRITCHARD
La comida puede tener cierto atractivo,
piensa en los comerciales del súper mercado con música de fondo como de película
porno donde aparece el chocolate derritiéndose lentamente en un bowl. Algunos
ingredientes tienen todo a su favor (así es,
hablamos del aguacate) cuando otros están
destinados a quedarse tristemente en un
plato fuera del alcance de Instagram.
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“Actualmente, la fibra es la número
uno en el radar dee los profesionales
en nutrición”, dice la nutricionista registrada Jennie Gough. “Muchas mujeres
se concentran en contar calorías o macros
(proteínas, carbohidratos y grasas) pero no
se dan cuenta de la importancia o el beneficio
de incluir más fibbra. Esto es preocupante porque
tiene beneficios para la salud”. Esta reciente tendencia nutricional noo es exactamente nueva. Pregúntale
a alguien con máss de 50 años sobre La Dieta del
Plan-F, la moda allta en fibra y baja en grasa de 1980.
Seguramente recordarán cuando cargaban sus
carritos del súperr con papas, frijoles y trigo. En un
intento por lograrr el elevado objetivo diario de los
70 gramos. Pero entre la Dieta Atkins y la nueva
tendencia de pulvverizar la fruta en smoothies, la
fibra salió del radar. Se estima que en promeedio se come
alrededor de 18g al día, a pesar
de que se recomieenda el doble.
Equipos están viaajando alrededor
del mundo para in
nvestigar los efectos
que la fibra tiene en el cuerpo.
EL INCREÍBLE AUMENTO
Es un pequeño nutriente complejo con más
capas que un mil hojas. “El término ‘fibra’
describe los carbohidratos y vegetales no
digeribles que hay en tu dieta”, dice SImon
Bach, cirujano colorrectal del Spire Parkway.
“Hay diferentes formas. El
almidón, son largas cadenas
de glucosa; y los polisacáridos sin almidón compensan
la fibra de tu dieta”. Por décadas, los expertos hablaban de fibra soluble e insoluble. La primera, en frijoles,
legumbres, y en la pulpa de
frutas y verduras, se refiere
a la fibra que se disuelve
para formar una sustancia líquida o un gel que se transporta a la pared intestinal y
hacia el resto del cuerpo. La
fibra insoluble, se encuentra
en granos enteros y en las
cáscaras comestibles de las
frutas y verduras, no se puede disolver, así que se queda
en el intestino donde au-
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W O M E N ’ S H E A LT H
|
menta el volumen y suavidad del desperdicio que
pasa por ahí. Aunque recientemente, los expertos
han desaparecido gradualmente estos términos por la
inconsistencia de cómo reaccionan en el cuerpo. Ahora, los dos tipos viven bajo
el mismo término de fibra
dietética. ¿Nos sigues? La fibra que pasa intacta por el
intestino grueso, es procesada en el intestino por el
microbioma. Esta bacteria
descompone la fibra y utiliza el resultado de los carbohidratos como energía, pero
ellos también bombean
como derivado a los ácidos
grasos de cadena corta.
Julio 2018
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UN POCO DE RUDEZA
Volviendo a los ácidos grasos de cadena corta. Las investigaciones señalan las
propiedades contra enfermedades y anti-inflamatorias como la razón de por
qué la fibra es tan buena
para mantener una buena
salud a futuro. El año pasado, los estudios han subrayado el rol de la fibra en
construir huesos fuertes,
proteger la salud del intestino, reducir el riesgo de osteoartritis y disminuir el colesterol. Agregando las
viejas investigaciones sobre
el papel que juega la fibra en
la prevención y fortalecimiento de defensas en el
cáncer de mama. Poniendo
de lado la protección a futu-
ro, comer más fibra podría
beneficiar tu salud inmediata. Todo se reduce al papel
que juega la fibra en la pérdida de peso. Múltiples estudios señalan el principio de
que la fibra absorbe más
agua y se descompone a un
ritmo menor que otros nutrientes, manteniendo los niveles de azúcar estables y
ayudándote a sentirte satisfecha por más tiempo. Los
ácidos grasos de cadena
corta tienen la responsabilidad de potenciar células específicas a liberar las hormonas inhibidoras de apetito
como el péptido YY. Estudios muestran la influencia
del microbioma para almacenar calorías como grasa.
ALIMENTOS DE
FIBRA ÓPTICA
La nutricionista Grace
Barnes te muestra cómo
completar la dosis diaria
recomendada de 30 g de fibra
sin sobrecargarte de linaza.
60 G AVENA
+
1 MANZANA
+
2 CUCHARADITAS DE SEMILLAS
DE CALABAZA
Mezcla todo junto y agrega 375
ml de agua o leche, después
deja en el refrigerador toda la
noche.
=16g
de fibra
NO TODO ES TRIGO
¿Cómo puedes aumentar tu
ingesta? Ludlam-Raine sugiere añadir puñados de vegetales a las comidas, intercambiando frituras por
nueces, semillas y palomitas, y usando harinas integrales cuando horneas. Si
estás pelando todos tus vegetales, toma nota. La cáscara es una fuente rica de fibra así que al comer frutas y
verduras con cáscara, obtendrás más beneficios. Los
jugos eliminan más fibra y
con los smoothies se descompone. “Pasar de cero fibra a mucha, podría perjudicar tu sistema digestivo,”
dice Ludlam-Raine. Presentando una situación de bloqueo, o ya sabes… diarrea.
“Para evitarlo, aumenta la
cantidad gradualmente
mientras subes tu ingesta de
fluidos al mismo tiempo”. Si
tu intestino tiene poca tolerancia hacia cualquier cosa,
consulta con un dietista las
mejores fuentes de fibra
para ti. “Algunos alimentos
que contienen fibra pueden
provocar síntomas de síndrome de intestino irritable”, dice Gough. “Yo sugeriría concentrarse en avena,
cebada y frutas, incluyendo
frutos rojos, mangos y naranjas, que deberían ser mejor tolerados”. Si puedes soportar los alimentos ricos en
fibra, los expertos aceptan
que la diversidad es la clave.
Pon atención en el súper.
ALIMENTOS
ALTOS EN
FIBRA
ALIMENTOS
FUENTE DE
FIBRA
PROMEDIO
DE INGESSTA
DE FIBRA
OBJETIVO DE
LA INGESTA
DIARIA
OBJETIVO
DE LA DIETA
DEL PLAN-F
6g
3g
18g
30g
70g
POR DÍA
POR DÍA
POR DÍA
POR CADA
100G
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POR CADA
100G
CAMOTE EN ESPIRAL
+
1 FILETE DE SALMÓN
+
150 G DE HOJAS PARA
ENSALADA.
Cocina el salmón y cuece al
vapor el camote, después
sirve con la ensalada.
=6g
de fibra
100 G DE GARBANZO
+
120 G DE JITOMATES
REBANADOS
+
85 G DE QUINOA
Fríe el garbanzo y
los jitomates con ajo
y hierbas, sirve con la quinoa.
=25g
de fibra
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eche de vaca
vs leche de
almendras
La vidaa era mucho más simple cuando las únicas deciisiones
eran si
s el top rojo, azul o el verde. El gran aumento de las
altern
nativas en nueces ha nublado el problema, entonces
descubrimos
d
qué leche vale realmente la penaa.
ALMENDRA
VACA
El valor de la industria de lácteos en UK,
aumentó un 4.6% desde el 2016.
vs
El valor de la industria en UK, aumentó
un 250% desde el 2010.
Los niveles de vitamina E en la leche de almendra
-un ingrediente principal en la mayoría de los
productos antienvejecimiento- la hacen una
fuente de juventud. Bañarse en ella no ayudará.
Es una excelente fuente de riboflavina, o vitamina
B2 (no, no la de chocolate) aumenta tu tasa
metabólica, acelerando la quema de calorías.
CURRENT MEDICINAL CHEMISTRY
DERMATO-ENDOCRINOLOGY
LA CIENCIA
Un vaso de 200 ml de leche entera da 6.4g de
proteína, comparado con menos de 1g de su
contraparte de almendra.
LO BUENO
Una vez que hayas agregado un trago grande a tu
avena, chai latte y shake de proteína, te habrás
tragado más de la mitad de tu cantidad diaria de
grasas saturadas, lo que perjudicará tus niveles de
colesterol.
Llena de más proteína que las promedio, la leche
Jersey o alta en proteína contienen mayor calcio,
vitamina A y vitamina D que la regular de la
tiendita de la esquina.
“La leche de vaca contiene aminoácidos como la
leucina, crucial para la construcción muscular
eficiente. Entonces, si estás buscando fortalecerte,
debería ser tu opción. A menos que, te encuentres
entre el 1% de la población con alergia”.
LO MALO
NUTRICIÓN
VEREDICTO
DEL EXPERTO
La leche de almendra contiene solo 34 calorías por
200 ml y está fortificada con las mismas vitaminas y
minerales que la leche de vaca, la cual contiene
alrededor de 100 calorías extra.
De acuerdo con el ‘British Journal Of Nutrition,’
se ha descubierto que las leches de almendras
y nuez de la india dejan a los entusiastas con
una deficiencia de yodo, una causa fácilmente
evitable de daño cerebral.
La leche de coco está cargada con triglicéridos
de cadena media, que son una fuente poderosa
de energía mental. Añadela a tu café para
concentración extra.
“Algunas alternativas basadas en plantas contienen
vitamina D, por lo que proporcionan niveles más altos
de los que encontrarías naturalmente en la leche de
vaca. Sin embargo, muchos son productos altamente
procesadas, a menudo contienen azúcares agregados
que contribuyen a la caries dental”.
RICK MILLER,
DIETISTA REGISTRADO
¿QUIÉN GANA? LA DE VACA.
Mientras que la leche de almendras es una alternativa válida y amigable con los veganos, dependen de estar fortificadas con
vitaminas y minerales. Sin embargo, los lácteos están repletos de ambos y proporcionan más proteínas y grasas saludables.
Para la nutrición pura, quédate con ella, las alternativas a la leche sin azúcar quedan en segundo plano.
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NO CARGUES CONTIGO NI UN KILO DE MÁS
¡Saluda
a los súper
carbohidratos!
En tu alineación nutricional, los humildes carbohidratos
casi siempre faltan. La ciencia señala que también son la
clave para tener una composición corporal saludable.
POR KATE WILLS TRADUCCIÓN: ANTONIO TALAMANTES
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H
an experimentado una montaña rusa.
Teníamos una relación saludable con
ellos hasta que apareció Atkins, luego
Dukan y paleo y de nuevo las cosas se
calmaron. Estábamos a punto de reparar el daño causado
por una dieta libre de carbohidratos, cuando apareció el
courgetti y, por si fuera poco, el arroz de coliflor. Aguanten
carbohidratos, las cosas están cambiando, para bien.
Un creciente número de estudios están
hablando sobre la habilidad de los carbohidratos para ayudarte a perder peso. La
idea de que “el pan y la pasta te hacen subir
de peso” está tan arraigada que la idea de
lo opuesto suena a locura. Por supuesto,
desde hace algún tiempo esta manera de
pensar ha ido cambiando en cámara lenta.
Siempre te hemos dicho que no seas demasiado dura con los carbs -cualquier profesional de la nutrición te recomendará que
comas de todos los grupos alimenticios- sin
embargo, fue hasta que los entrenamientos
de intervalos de alta intensidad llegaron
con fuerza, que todo mundo comenzó a ver
los carbohidratos como vitales para sostener entrenamientos intensos (el hecho de
que la manera más rica de comer crema de
cacahuate es untada sobre una tostada o
una galleta, no influyó). Echa un vistazo a
lo que dice la ciencia...
CONTROL DE CALIDAD
En febrero de este año, los científicos del
Centro de Investigación y Prevención de
50
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|
Julio 2018
Stanford en California, publicaron los resultados de un gran estudio que comparaba la
validez de dietas bajas en carbohidratos y en
grasas. Aunque la prueba clínica aleatoria
que monitoreó a 600 adultos no encontró
una diferencia significativa entre los resultados de ambos grupos luego de un año, los
investigadores sí hicieron una observación
interesante -la clave de una pérdida de peso
constante no es la cantidad de comida en tu
plato, ni el grupo alimenticio, sino la calidad
de la comida. Encontraron que quienes evitaron el azúcar añadido, las harinas refinadas y los alimentos altamente procesados,
mientras aumentaron su ingesta de vegetales y granos enteros -incluyendo carbohidratos- perdieron cantidades significativas
de peso en el transcurso de un año.
Esto está alineado con la reciente publicación de un libro que alaba los poderes de
los carbohidratos complejos para ayudarte
a perder peso. The Super Carb Diet, por
Bob Harper, entrenador personal de Ben
Stiller y Gwyneth Paltrow (y sí, él es el tipo
de The Biggest Loser) es un plan alimenticio basado en la idea de: comer carbohidratos en cada comida, tres veces al día,
durante 90 días. Entre los carbohidratos luciendo una capa de superhéroe se encuentran el arroz integral, el trigo sarraceno y el
bulgur, así como pan y pasta de granos enteros. Durante el plan, Harper recomienda
evitar bagels, cereales (con excepción de la
avena) y los frutos secos.
¿Confundida? Te entendemos. “La ciencia nutricional detrás de los carbohidratos
y su impacto en el cuerpo es compleja debido a que estos vienen en muchas formas
distintas, particularmente en alimentos
basados en plantas”, explica el doctor
Duane Mellor, profesor de nutrición en
la Universidad de Coventry y vocero de la
Asociación Dietética Británica. “Los carbohidratos pueden tener desde una molécula,
hasta cadenas de miles, así que hay muchísimas posibilidades”.
Y por muy intrépida que suene la recomendación de no comer carbohidratos,
se basa en la idea de que al descartar los
carbohidratos se pierde grasa y rápido.
Recuerda lo que ocurre cuando dejas de
consumirlos por completo: tu cuerpo entra
en cetósis -un estado en el que quema grasa
en vez de glucosa para obtener energía.
Múltiples estudios que investigan las
dietas bajas en carbohidratos, como las cetogénicas y la Atkins, han encontrado que
efectivamente estas conducen a la pérdida
de peso. Así que, ¿cómo es que comer más
carbohidratos tiene el mismo efecto?
UNA HISTORIA SOBRE
CARBOHIDRATOS
La ciencia es cada vez más enfática en la
diferencia entre los carbohidratos simples y
los complejos -y estos no se llaman complejos, nada más porque sí. “Como su nombre lo
indica, los carbohidratos simples se descomponen en un paso. Cuando comes una barra
de chocolate, las moléculas del carbohidrato
simple sacarosa, se dirigen rápidamente a tu
intestino delgado, en donde se convierten
en glucosa de inmediato y es absorbida en tu
torrente sanguíneo, causando que tus niveles
de insulina se eleven” explica la nutrióloga
y vocera de la BDA, Kaitlin Colucci. “Por el
contrario, las moléculas de los carbohidratos
complejos necesitan más trabajo para convertirse en glucosa. Cuando comes una pieza
de pan o una cucharada de pasta de granos
enteros, la saliva rodea las moléculas de los
carbohidratos complejos, descomponiéndolas en maltosa. Después, una enzima en tu
intestino, llamada amilasa, tiene que descomponerla aún más en moléculas de glucosa más pequeñas, hasta ese punto es que
entran a tu torrente sanguíneo. Este proceso
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más largo, provoca que el nivel de insulina
en tu sangre se eleve más lentamente, evitando los picos súbitos”.
En resumen: cambia los carbohidratos
simples por sus parientes complejos y te
sentirás llena más tiempo. Lo cual significa que no te sentirás tan tentada a comer
azúcar a eso de las 3 de la tarde.
Esto es importante porque cada vez más
investigaciones están apuntando a la saciedad, en lugar de la deprivación, como
la clave para mantener el peso. Esto quiere
decir que, mientras que dejar de comer carbohidratos por completo (por restrictivo y
miserable que esto parezca) puede ayudarte
a perder peso en el corto plazo, comer carbohidratos complejos puede ser la clave para
mantener el peso a largo plazo. “En estudios
que han analizado durante 12 meses dietas
bajas en grasa y dietas bajas en carbohidratos, parece que, luego de seis meses, el comportamiento de la gente tiende a converger,
lo que significa que comienzan a comer
cantidades similares de carbohidratos, sin
importar qué dieta estuvieran haciendo”,
señala el doctor Mellor. “Algunas personas
logran mantener una dieta baja en carbohidratos, otras no. Comer distintos tipos de
alimentos, incluyendo carbohidratos complejos, puede evitar el riesgo de deprivarte y
ayudarte a sentir saciedad más tiempo”.
NO TIENE SENTIDO
RESISTIRSE
La investigación reciente va un paso más
adelante, señalando los poderes de los almidones resistentes -un tipo específico de
carbohidrato complejo. “Los almidones resistentes no se digieren del todo en el intestino delgado de los humanos y, por lo tanto,
pasan al intestino grueso (el colon) en donde
se fermentan y forman ácidos grasos de cadena corta, como butirato,” explica Paul Arciero,
profesor de salud y
ciencias del ejercicio en
el Colegio Skidmore en
Nueva York.
El papel que juegan estos ácidos grasos es
muy intrigante. El profesor Arciero dirigió
un estudio, publicado en 2015 en la revista
Nutrition, explorando el vínculo entre los
almidones resistentes y la quema de grasa.
Los investigadores prepararon una serie de
cuatro desayunos de hotcakes para 70 mujeres (nuestra invitación seguro se perdió en el
correo) y las monitorearon durante tres horas luego de cada alimento. Encontraron que
luego de comer los hotcakes con almidones
resistentes y proteína, experimentaron una
mayor quema de grasa, en comparación
con las otras variedades de hotcakes. “Sorprendió mucho que mediante la ingesta de
alimentos con carbohidratos, en este caso,
los hotcakes, el cuerpo de hecho incrementó su habilidad de quemar grasa,” añadió el
profesor Arciero. “Esto es muy inusual, pero
claramente demuestra la habilidad de los
almidones resistentes para convertirse en
ácidos grasos en vez de en glucosa”.
Si la idea de comer hotcakes todos los
días y perder peso suena un poco descabellada, tienes toda la razón; no es así de
simple. “La eficacia de los almidones resistentes para perder peso a largo plazo no es
tan clara, aunque cada vez más investigaciones están mostrando resultados prometedores,” agrega el profesor Arciero.
“Lo que sí es claro es que los almidones
resistentes promueven la quema de grasa
(oxidación) e incrementan las bacterias
buenas en el colon, lo que ha demostrado
que facilita la pérdida de peso y promueven
una composición corporal saludable”.
Si tu meta es perder kilos y mantener
un peso saludable, la ciencia sugiere que
comer carbohidratos complejos puede ayudarte a lograrlo.
LOS RESISTENTES
¿No estás acostumbrada
a buscar en las etiquetas
las palabras ‘almidones
resistentes’? Lo
sabemos, prueba con
estos para empezar.
PLÁTANOS
Los plátanos verdes
contienen 34g de
almidones resistentes
por cada 100g. Esto baja
a 6.2g cuando están muy
maduros.
PASTA
La pasta recién hecha es
igual a un incremento en
el nivel de azúcar en la
sangre, pero vuélvela a
cocer y su contenido de
almidones resistentes
dividirá a la mitad el
incremento en el nivel de
glucosa en la sangre.
AVENA
La avena contiene 3.6g
de almidones por cada
100g, pero déjalas
remojar durante la noche
para obtener mayores
beneficios.
PAPAS
Al enfriarse, obtendrás
los beneficios de entre
.5 y 3.2 gramos de
almidones resistentes,
además de vitamina
C y B6.
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Mente Fuerte
T R U C O S Y C O N S E J O S PA R A D O M I N A R T U M E N T E
¿Qué diablos
es el
self-care?
Este concepto ha penetrado en el centro
del wellness, pero más allá de los hashtags,
¿sabes qué significa realmente y en qué es
lo que consiste?
POR ROISÍN DERVISH-O’KANE
TRADUCCIÓN POR : IVÁN CARRILLO
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“N
o se puede verter
líquido de una taza
vacía”. La caption
perfecta. “Imagínate que nos recargáramos a
nosotras mismas com
mo lo hacemos todas las
veces con el teléfono”,, dice alguien. Te
retamos a que revises el feed de cualquier red
social sin encontrartee con una frase de este
tipo, inmortalizada en
n una tipografía
gargoleada y con un fo
ondo rosa. Y no te
olvides del hashtag. Hablamos, obviamente,
del self-care: el términ
no que ha desbancado
al hygge y al mindfullness para convertirse
en la palabra estrella del wellness en 2018.
Examina detenidamente los cerca de 4.5
millones de posts que contienen la palabra self-care en Instagram y encontrarás
una cantidad enorme de velas, cocteles y
gatitos; smoothies de chocolate vegano
y bowls de açai, sales de baño o un Buda.
Prueba de la fuerza de esta tendencia, la
industria editorial ha reaccionado lanzando títulos en los últimos seis meses del tipo
The Self Care Revolution, The Self Care
Project y Recharge: A Year of Self-Care to
Focus on You. Pero más allá de la versión
idealizada de este movimiento, popularizado por influencers (¿por quién más si no?),
¿se trata de otra manera de decir “tiempo
para mi”? El “self-care” fue originalmente
un término médico que los doctores usaban para referirse a actividades recomendadas a los pacientes como complemento
de sus tratamientos de salud mental o física”, dice la catedrática Natalia Mehlman
Petrzela, historiadora de salud y bienestar
en Nueva York. “En los años 60, el movimiento de derechos civiles llegó a ver el
autocuidado como un rechazo del sistema
médico, que no los apoyaba. Las mujeres
que se sentían decepcionadas por los procesos tradicionales de medicina. El wellness evolucionó de un concepto de nicho
a una industria global, y el autocuidado ha
seguido sus pasos, convirtiéndose cada vez
más en un negocio. ¿En qué momento nos
obsesionamos con este concepto?
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TIEMPOS DESESPERADOS
Un poco de investigación nos puede dar
una idea. La búsqueda del término selfcare alcanzó su cima en cinco años la
semana después de la elección de cierto
líder en Estados Unidos, lo que indica su
relación con los tiempos de estrés o traumáticos. “Cuando te sientes amenazado es
normal buscar comfort en ti mismo”, explica la doctora Hamira Riaz, psicóloga clínica
de Londres. “Se nos educa para priorizar
las necesidades de los otros por encima de
las de uno mismo. Pero enfocarte en las
cosas que puedes controlar es importante.
Ayuda a crear un sentido de la seguridad
de todo lo importante”. Así que no se trata
de una rama del “me time”, esa que tu
mamá ansiaba cuando usabas pañales.
Solo cinco minutos de paz. El autocuidado no es una manera más de cuidarnos
durante este año, ni sacar tiempo para ti
o sumar nuevos hábitos a tu rutina, añade
la doctora Riaz. ”Se trata de ser más hábil
a la hora de discernir entre las situaciones
y relaciones que te sirven y las que no,
para que puedas hacer mejores elecciones
sobre en qué y quien inviertes tu tiempo”.
Cuando sus pacientes se presentan con
problemas como que “no son realmente
felices”, la doctora Riaz sabe que el autocuidado (o bueno, la falta de este) suele
subyacer en el corazón del problema, y
también ser la solución.
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MENTE
FU ERTE
MANEJO DE
LA MENTE
SELF-CARE/
SELF
CARE/
AUTOCUIDADO PARA
REDES SOCIALES
Sé amable con tu mente
con tips de Nadia Narain y
Katia Narain Philips,
autoras de Self-Care for
the Real World
EVITA EL STALKING
AL AMANECER
“Cuando despiertas, estás
en tu momento más
creativo. No pierdas el
tiempo mirando los
momentos estelares de la
vida de alguien más. Haz
algo por ti”.
¿TE SIENTES DESANIMADA?
ALÉJATE
“Si te sientes decaída,
limita tu uso de las redes
sociales. Es como beber,
no es inteligente que lo
hagas cuando estás triste”.
CURA TU FEED
¿Tiempo para mi con
otro nombre?
“No mires posts o gente
que sabes que disparan tus
inseguridades. Reduce tus
follows a amigos cercanos
y gente inspiradora”.
NO NAVEGUES EN LA NOCHE
“Evitalo después de las 8
pm. Las noches son un
momento en el que tus
emociones pueden
intensificarse. Respira”.
COMPARTE CON
RESPONSABILIDAD
“Postea para inspirar y
generar interés en otros,
no para impresionar o para
probarte a ti misma”.
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Parece que el autocuidado es una táctica
legítima para mantener la salud mental. De
hecho, la organización Mind lo cree firmemente. “Las técnicas de autocuidado y los
cambios generales de estilo de vida pueden
ayudar a manejar los síntomas de muchos
problemas de salud mental,” es uno de los
lemas de su website. “También pueden
ayudar a prevenir que ciertos padecimientos se desarrollen o empeoren”. Jayne
Hardy, de 36 años, autora de The Self-care
Project y fundadora de la organización de
apoyo The Blurt Foundation, sabe esto
de primera mano. Fue diagnosticada con
depresión a los 22 años. A los 30, tenía pensamientos suicidas. “Mis dientes estaban
podridos porque no me valoraba lo suficiente como para lavármelos,” recuerda.
“En algún momento se me cayó uno, pero
ni siquiera me importó porque no visualizaba ningún futuro para mi”. La recuperación fue muy difícil y el autocuidado, parte
integral del proceso. Hacer un diario reconectó a Jayne con su pasión por escribir y
llevar un blog de belleza le dio un sentido.
“Una vez que tuve la plataforma, sentí que
tenía que mantenerla. Así que me puse
crema hidratante en mis piernas resecas,
pasé un cepillo por mi cabello descuidado
y empecé a atender mis necesidades básicas”, cuenta. Gradualmente, estos actos que
pudieran parecer insignificantes ayudaron
a Jayne a salir de su mente. Dado el profundo impacto que el autocuidado tuvo en su
vida, a Jayne le da miedo que el gran interés
que provoca diluya su valor y mensaje verdaderos. “Me preocupa que esta tendencia
se pierda tan pronto llegue a su pico máximo si no logramos extraer el mensaje real.
Si solo copias lo que ves que hacen otras
personas -prender veladoras, alinear cristales- no estás poniendo en práctica tu propia forma de autocuidado, solo sigues una
moda”. Además de mitigar el mensaje, la
doctora Riaz cree que la aproximación que
hace Instagram da una impresión errónea,
presentándolo como un acto narcisista.
“Creo que hay cierta culpabilidad en priorizarnos a nosotros mismos. Personas que
padecen enfermedades mentales me dicen
que están dejando el autocuidado porque
leen posts acerca de lo narcisista que es”,
añade Jayne. En este sentido, rechazarlo
por considerarse frívolo puede dañar a las
personas que más lo necesitan.
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BACK TO BASICS
Ahora ya sabemos lo que no es el autocuidado. Pero, ¿qué es, es decir, cómo es?
Según la doctora Alicia Clark, psicóloga
especialista en ansiedad, hay que regresar
a los orígenes. A menos que ya duermas
ocho horas, propone que empieces con el
sueño. “Las partes de tu cerebro que tienen
que ver con la toma de decisiones caen en
picada cuando estás cansada. La falta de
descanso también hacen que la actividad
de la dopamina sea más difícil. Como dice
la doctora Clark: “Tratar de hacer bien las
cosas cuando no te has permitido descansar es como prepararte para una presentación en tu sala la mañana después de
haber hecho una megafiesta”. Si lo analizas,
el autocuidado puede parecer mundano.
O,como dice la terapeuta ocupacional
Hannah Daisy, aburrido. “Hace un año
aproximadamente, leí muchos comentarios de personas que se quejaban de que les
habían dicho “ve y haz algo lindo por ti”,
cuando estaban tan deprimidas que su casa
era un desastre incontrolable”, dice. “Noté
una desconexión entre la manera práctica
en que abordamos el autocuidado y lo que
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se veía en las redes sociales. Quería crear
algo para generar un puente que hiciera el
autocuidado más accesible para las personas que padecían enfermedades mentales”.
Pon #boringself-care en tu buscador. Busca
el feed de Hannah @makedaisychains y
encontrarás ilustraciones simpáticas y
conmovedoras. El autocuidado ayudó a
Hannah a lidiar con el síndrome del ovario
poliquístico y la endometriosis, y a controlar su ansiedad. “Pensar en estos pequeños
actos en términos de autocuidado ‘aburrido’ me ayudó a seguir un ritmo y a ser más
realista sobre cómo controlaba mis- a veces
limitadas- reservas de energía. También
me ayudó a dejar de flajelarme”. No todo el
mundo puede permitirse acceder
a un retiro meditativo o a un
baño de tina fotogénico. La
intención es mostrar lo
práctico y tangible que
puede ser el autocuidado. “Acepta que preparar
comida saludable puede
ser muy laborioso; y que
salir de la oficina a tu hora
puede resultar complicado -pero haz algo
para sentirte mejor después”, dice la doctora Clark. “Ese es el verdadero mensaje
del autocuidado. No se trata de comprar
velas carísimas, hacerles fotos increíbles y
postearlas. Se trata de encontrar ese lugar
entre ser disciplinada y amable contigo
misma. Comprométete a ese objetivo mayor generando empatía por tu yo del futuro”. Con el riesgo de parafrasear una frase
de Instagram, podría ser el compromiso
más importante que hagas en tu vida.
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MENTE
FUERTE
Vigorexia:
el trastorno físico
menos conocido
Obsesiones insanas y excesivas sobre el tamaño del cuerpo,
aunadas a una necesidad total de hacer ejercicio.
POR DR. ROBERT KEOSEYAN Y DRA. LUISA FERNANDA
MENDIZÁBAL
U
na idealización de los músculos, una búsqueda por tener el cuerpo perfecto y un
terror a perder los avances físicos que se
han hecho en el gym. Estos, junto con muchos
otros, son algunos de los síntomas de la vigorexia,
uno de los trastornos mentales y físicos más raros
que existen. La vigorexia es una de las enfermedades de las que menos se sabe. No fue hasta el
2013 que finalmente se incluyó en el DSM, el libro
definitivo de trastornos mentales de la psiquiatría
mundial y, aun así, la información que se tiene es
débil y poco investigada. Básicamente, se refiere a
un trastorno mental y físico en el cual la persona
sufre de una extrema preocupación por su cuerpo, músculos, definición corporal, fuerza y de la
posibilidad de perderla. La persona generalmente
es de cuerpo grande, definido y muscular, pero
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ésta no tiene la capacidad de verse como es. La
persona tiene tal preocupación por ir al gimnasio
que evade todo compromiso social o situación
(incluyendo trabajo y obligaciones familiares) para
hacer su rutina. No tiene interés en vida social y
toda su existencia radica alrededor de hacer ejercicio. Generalmente aplica sólo en fisicoculturistas y
personas que levantan pesas, pero investigaciones
recientes han encontrado que también tiene variaciones en deportes de alto rendimiento y a nivel
olímpico (en la mayoría de los casos, deportes individuales). Ahí, en lugar de tener miedo a perder
la fuerza o los músculos, el terror del individuo
fluctúa en perder la condición física, las habilidades para hacer cierta actividad o la inercia que los
lleva a ser campeones. El miedo es el mismo, así
como la dedicación sin fin a la rutina de ejercicio.
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E
Sin embargo, hay ocasiones en las
que se mezcla con otros trastornos
y forma una nueva enfermedad
mental. La vigorexia nerviosa
es una mezcla entre anorexia, bulimia y vigorexia. La
persona no sólo presenta
los síntomas de arriba,
sino que además tiene
una necesidad de darse
atracones de comida que
crean un círculo vicioso de
culpa. Después se levanta y
va al gimnasio para quemar
todas las calorías que consumió. Este ciclo se repite, emulando
los vómitos y sesiones de laxación o
purgación que llevan a cabo los que
sufren de bulimia. Este trastorno es
un poco menos prevalente.
ESTÁ CRECIENDO
Las investigaciones y diagnóstico
empezaron apenas en los años 90.
Se estima que menos del 1% de la
población sufre del trastorno, lo cual
lo hacer una enfermedad verdaderamente rara, especialmente cuando
hablamos de cuestiones mentales.
La mayoría de los que la sufren son
hombres, aunque el número de
mujeres está creciendo exponencialmente con las nuevas modas de
fitness en el género femenino. Existe
mucho más en los círculos de fitness
que en la población en general. La
influencia de los medios de comunicación, redes sociales, Photoshop y
modelos de fitness está creando una
cultura en la que es más fácil que
se dé el trastorno. Debido a que es
un trastorno de personalidad, es
decir, quien lo padece no se da
cuenta que está mal, es muy difícil diagnosticarlo y que la persona
busque tratamiento.
De acuerdo a investigaciones
de la Organización Mundial de la
Salud, el número de personas con
el trastorno ha subido considerablemente y continúa subiendo.
Hoy en día, con la revolución del
ejercicio, hay más gimnasios, aparatos, revistas y programas de fitness
que nunca antes. Por esas razones
hay más vigorexia de las que jamás se
había registrado.
UNA ENFERMEDAD
FÁCIL DE
SOLUCIONAR
La vigorexia es una enfermedad que
cae en los trastornos obsesivos y
delirantes. En general, en la clasificación de enfermedades mentales,
esto significa que no es un padecimiento severo. La persona tiene fallas en el juicio de realidad, sí, pero
es bastante funcional en su entorno,
y logra algo que un sinnúmero de
personas en la población en general
no puede, que es tener un cuerpo
ultra fit. No hay alucinaciones reales, ni depresión crónica, ni comportamiento impulsivo. La persona
es planeadora y calculadora, lo cual
habla de una posibilidad importante
de poder lograr cosas en el mundo
exterior, independientemente de su
profesión. El tratamiento consistiría
en psicoterapia cognitivo conductual, para que el paciente pueda ver
los errores, lo que ha sacrificado por
ser fisicoculturista, y se le presentan
opciones de otras cosas que podría
lograr con su vida (no sólo ser una
mujer de gimnasio). Además, se le
da juicio de realidad, haciéndole ver
cómo es su cuerpo exactamente, sin
que crea que es tan débil como cree
que es. Finalmente, se utilizarían
ansiolíticos para bajar la angustia
libremente flotante y, en cuestión
de meses, la persona tendría una
disminución grande es sus síntomas
y una nueva vida.
ES ALGO SERIO
A pesar de la facilidad en su tratamiento y la poca prevalencia que
tiene en la población en general, la
vigorexia es una enfermedad severa. La persona sufre muchísimo
ante lo que le pasa en el día a día, y
sin importar lo que logre, no encuentra una satisfacción interna. Es
casi como si fuera prisionera de sus
propios músculos, pero sin darse
cuenta de ello.
SOBRE LOS AUTORES
Robert Keoseyan y Luisa Fernanda
Mendizábal son psicólogos clínicos,
psicólogos del deporte, investigadores
y científicos.
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Luce increíble
C A M B I O S S E N C I L L O S , R E S U LTA D O S A S O M B R O S O S
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tan solo te llevarán
unos minutos lograr
y harán toda la
diferencia en tu look.
¡Diviértete con un
estilo diferente
y fresco!
TIP
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PONYTAIL: Deja
unos cabellos al
aire y aprovecha
tu textura
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un poco de cera
en tus dedos,
arma tu coleta
sin preocuparte
por las
imperfecciones.
Agrega un
bonito accesorio
y listo.
BODIES,
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TOCADO,
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TIP
BOBBY PINS:
¿Cansada de ver
tu cabello volar
de un lado a
otro?
La mayoría del
tiempo
olvidamos lo
coquetos que
pueden ser unos
pasadores. Haz
tu mejor línea,
fija con un poco
de cera y
diviértete
colocando
algunos.
BLUSA, Zara
COLLAR Y
ANILLO, Thalatha
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SUÉTER,
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BODY, Bershka
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SCRUNCHIES:
Una dona
siempre será
una buena
forma de
refrescar tu
look. No hay
mucho que
explicar levanta
esos cabellos y
sorprende.
FOTOGRAFÍA : DAVID FRANCO
PARA 13/TRECE ASISTENTES DE
FOTOGRAFÍA : MARIANA
GUTIÉRREZ Y SAMUEL
MALDONADO COORDINACIÓN DE
MODA Y PRODUCCIÓN: FERNANDA
ARELLANO PARA DCMET
MAQUILLAJE: GIO LOZANO PELO:
LUIS GIL MODELO: MARÍA
BONDARCHOUK PARA NEW
ICON MODELS
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BLAZER, Zara
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Mani Maalai
TIP
WETLOOK:
Natural +
control. Traza
una línea a un
lado, coloca un
poco de gel en
tus dedos y
peina desde la
raíz; dale un
poco de
volumen y seca
con aire difuso.
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TIP
BALERINAS:
Una simple
coleta esta vez
no es suficiente,
realza tu look
con un poco de
volumen y una
banda. Crea un
poco de
volumen en la
coronilla, coloca
tu banda
favorita y atalo
en una coleta
baja.
BLUSA, Zara
ARETES, Thalatha
BALERINA,
Oh La Flor
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Además de poder pasar una tarde súper relajante. Aquí nuestro
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Julio
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РЕЛИЗ ПОДГОТОВИЛА ГРУППА "What's News" VK.COM/WSNWS
¿Alguien dijo ejercicio y
maquillaje? Porque
sabemos que se trata de
una gran noticia para
nuestras lectoras... ¡Las
invitamos a ser las
primeras en probarlo!
POR JIMENA DÍAZ
FOTOS: CARLOS QUEVEDO
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Julio 2018
Aunque el sudor es el mejor accesorio
para reflejar el éxito, estamos conscientes
que es un sueño vernos siempre al 100%;
antes, durante y después de nuestros entrenamientos. La gran noticia es que ya
existen opciones inteligentes de maquillaje
especialmente diseñadas para las mujeres
activas y con entrenamientos duros.
CLINIQUE lanzó su nueva línea que incluye productos ideales para esas sesiones
largas. Nuestras lectoras tuvieron la oportunidad de probar los productos de CliniqueFIT durante una experiencia original y
divertida para ejercitarse. Las ganadoras de
la dinámica #CliniqueFitconWH asistieron a una clase donde se combinaron dos
de nuestras cosas favoritas: maquillaje y
ejercicio. Aquí te decimos cómo les fue.
La cita fue en Hypetraining: Boutique
Fitness Studio donde las especialistas de
CliniqueFIT consintieron a las chicas con
los productos necesarios para lucir fabulosas y sentirse aún más motivadas antes de
empezar las clases que fueron preparadas
exclusivamente para ellas.
Hypetraining les dio la opción de escoger
entre dos de sus clases características Beat
Flow y Sculpt. Una decisión complicada.
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neutralizar el enrojecimiento, eliminar el exceso de suciedad y humectar
delicadamente su piel.
¡Quedaron listas para salir a la calle
con una piel radiante y sintiéndose
más poderosas!
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AIILEDD MENDUET
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en las altas temperaturas. Aquí los
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cloro con este champú que ayuda a nutrirlo
con su fórmula de Ylang- Ylang el cual
envuelve la fibra capilar. Limpiando y
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tu rostro y cuello. Además puedes usar un
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proporciona un efecto de volumen así como
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día. Nunca debe faltar en tu bolsa.
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¿Lista para disfrutar
del sol, arena y mar?
Te decimos las seis
tendencias más hot
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en la playa este mes.
POR AILEDD MENDUET
FOTOS: CORTESÍA DE
LAS MARCAS
SUMMER VIBES
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l y
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otal loo
ok o unaa pieza
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pantalón o una faldaa. Desde su ton
no más
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amplia por lo quee es perrfecto paara
cualquier to
ono de piel.
7
POR AILEDD MENDU
UET
8
Nos
encanta el
toque de color en
un outfit. Opta por
una bolsa en este
tono para
lograrlo.
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REPÚBLICA DOMINICANA
Más allá
del paraíso
caribeño...
Hay una isla que se respira y siente única, auténtica,
a ritmo incansable de merengue, bachata y salsa,
lejos de Punta Cana y Playa Bávaro.
POR IVÁN CARRILLO
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SANTO DOMINGO:
PARADA OBLIGATORIA
Si bien es cierto que la capital no es
un dechado de virtudes arquitectónicas, no hay manera de aproximarse
más a la personalidad de los dominicanos que pisando las calles de su
capital y entrando en contacto directo
con su alma caribeña, abierta y
campechana. La Ciudad Colonial es
una parada obligada en Santo
Domingo: declarada Patrimonio de la
Humanidad por la Unesco desde 1990,
la Iglesia y convento de los Dominicos
coronan este casco antiguo, primer
asentamiento europeo en América y,
por lo mismo, sede de muchos de las
primeras construcciones de América,
como la catedral, el hospital y la
universidad. Sus calles exhuman
vestigios del pasado como el Alcázar
de Colón y otros palacios reales,
fuertes, iglesias, conventos, monasterios y hospitales que bien vale la pena
conocer. Paseando por la calle del
Conde encontrarás muchos restaurantes y cafeterías donde desayunar y
comer platillos típicos: eso sí, la
gastronomía dominicana no es muy
extensa: se basa en arroz, frijoles,
cebolla, plátanos y carne de
cerdo que obligadamente
debes acompañar de una
cerveza Presidente bien
fría. Un bar restaurante clásico que visitar
es El Conde (conocido como Palacio de
la Esquizofrenia),
frente a la catedral.
Recorriendo la calle
de Las Damas se llega a
la Plaza España, otro de
los lugares emblemáticos,
repleto de restaurantes y bares
entre los que vale la pena visitar el
Pa’te Palo y el Atarazana.
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Julio 2018
ALTOS DE CHAVÓN: UNA
HISTORIA RECIENTE
A 100 km de la capital, en La Romana, se
encuentra esta pequeña villa hecha a
semejanza de un pueblo mediterráneo y
que tampoco te puedes perder por nada
del mundo. Entre el río Chavón y el
mar Caribe, es el lugar de encuentro de artistas dominicanos y de
otras partes del mundo. Desde
su fundación a fines de los
años setenta, la vida cultural
en esta región de la isla es
imparable. Música, teatro,
danza… además de lugares
de copas, tiendas de diseño y
talleres artesanales. El
anfiteatro es el enclave
emblema: en él caben alrededor
de 5,000 personas y es el lugar más
importante para la presentación de
artistas nacionales e internacionales.
DÓNDE
HOSPEDARSE
La oferta de
alojamiento es muy
extensa en esta zona,
te recomendamos
reservar con antelación
y revisar el clima
si quieres hacer
actividades al aire
libre.
RANCHO BAIGUATE
(ranchobaiguate.com)
JARABACOA
MOUNTAIN HOSTEL
(jarabacoahostel.com)
HOTEL CARMEN
(hotelcarmen.do)
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V I A JA D A
DÓNDE COMER
CAFÉ MARIETTA
Se encuentra en la
carretera que llega a
Chavón y es un lugar
lleno de encanto con
comida internacional.
CREMA
El lugar perfecto para
tomar café con un
postre casero; el
ambiente relajado y la
atención muy buena.
OTRAS
ACTIVIDADES
A muy poca distancia
se encuentra Casa de
Campo, un complejo
ultraexclusivo con tres
campos de golf (Teeth
of the Dog, Dye Fore
y los Links) y unas
playas espectaculares.
(consulta
casadecampoliving.
com)
los parques nacionales más importantes
del país y ofrece muchas actividades de
deportes extremos y ecoturismo. Desde el
Rancho Baiguate se puede llegar a la
reserva científica de Ébano Verde (es
recomendable planear una salida de un
día completo, incluso dos) y subir al pico
Duarte, para los que aman el senderismo.
Llegar a caballo a sus balnearios, que
todo el año gozan de una temperatura
cálida (también se le conoce como la
región de la eterna primavera) es una
delicia. Caminos de flores, cuevas,
cortinas de agua… entre los más recomendables, Las Guazaras y Baiguate.
SAMANÁ
Esta península aún tiene playas vírgenes,
absolutamente deshabitadas por varios
kilómetros. Playa Rincón, la más conocida,
ostenta el título de la más bella del
mundo. Se trata de un lugar perfecto si
buscas un turismo lejos de la masificación,
y donde, además, hay una conciencia de
respeto hacia el medio ambiente. Aquí,
hoteles, comida y actividades se hacen en
perfecta comunión con la
naturaleza. Disfruta de
un buen café, dulces
elaborados con
semillas de cacao
y comida criolla
(picapollo y
langosta).
ISLA SAONA, LA PLAYA
PROMETIDA
Un enclave de ensueño al que se llega en
lancha o catamarán: manglares, arrecifes
de coral y playas rodeadas de palmeras.
Aproximadamente a 400 m de la costa se
hace una parada obligada en la piscina
natural, un área de agua cristalina donde
se pueden observar estrellas de mar y
tortugas; el agua absolutamente calma
llega apenas al pecho. Comer langosta,
esnorquelear, bailar salsa con música en
vivo son algunos de los “extras” aquí.
JARABACOA A VISTA
DE PÁJARO
El parapente es la nueva tendencia en
República Dominicana: en sus innumerables parajes naturales hay cursos para
principiantes y es una manera divertida y
diferente de disfrutar del entorno. Un
consejo: si te animas a hacerlo, trata de
que sea sobre el salto de Jimenoa y si es
posible, al atardecer. Jarabacoa es uno de
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NO TE PIERDAS…
LA ALPARGATERÍA
(Calle Salomé Ureña,
59;Zona Colonial),
Esta peculiar tienda
fundada por
españoles es un taller
de alpargatas
artesanas que
además de tener un
surtido hermoso de
calzado, prepara
unas tapas con sabor
Caribe deliciosas y
unas margaritas
perfectas para
relajarse después de
un día de caminata.
JARDÍN BOTÁNICO
No desaproveches la
oportunidad de
visitar este jardín
botánico, el más
grande del Caribe,
con más de 69,000
especies clasificadas
y más de 1,500 tipos
de árboles y 300
tipos de orquídeas.
Consulta antes su
página web ya que
organiza talleres,
festivales y
conferencias.
jbn.gob.do
PARQUE DE LOS
TRES OJOS
A las afueras de la
ciudad, una belleza
natural subterránea:
tres lagunas donde
los indios taínos
hacían sus
ceremonias. Un gran
espacio abierto bajo
la tierra que no
tantos turistas
conocen y que
realmente asombra
por su ubicación
cercana al desarrrollo
urbano.
Julio 2018
|
LOS COLMADOS
Tiendas de
comestibles que en
las noches se
convierten en
auténticas pistas de
baile. Pregunta a la
gente local por el
colmado de moda:
no podrás creer el
espectáculo tan
auténtico que se vive
en estas pequeñas
tiendas de la ciudad
cuando cae el sol.
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ARRI
EL
NOR
El norte de México es famoso por tener las
mejores playas, construcciones históricas,
vistas panorámicas, su gastronomía y la calidez
de su gente. Aquí el recorrido que debes hacer.
POR VALERI GARCÍA
¿POR DÓNDE EMPEZAR?
HERMOSILLO
La mejor opción para comenzar este viaje
es volando hacia la capital de Sonora. Es
una hermosa ciudad rodeada de cerros
que la hacen perfecta para realizar
diferentes actividades. Podrás también
visitar uno de sus edificios principales: la
Catedral Metropolitana que está dedicada
a la Virgen de la Asunción, la cual
combina dos estilos: Barroco y
Neogótico. Si quieres ejercitarte, una
caminata en el Cerro de La
Campana (el cual llaman así
debido a que sus rocas al chocar
entre sí emiten un sonido
parecido) será tu mejor opción.
También te recomendamos visitar
las tiendas de joyería del lugar,
puesto que tienen piezas increíbles.
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BIEN
V I A JA D A
SEGUIMOS CON
CIUDAD OBREGÓN,
SONORA
QUÉ NO
PUEDES
DEJAR DE
COMER?
No te olvides de
probar los famosos
tacos de asada con
tortilla de harina y
guacamole, así
como los clásicos
jochos norteños
(son muy
parecidos a los que
conocemos, sólo
que les puedes
agregar:
guacamole, queso
amarillo, queso
blanco, cebollitas
moradas, entre
otros ingredientes
más). Acompaña
con una refrescante
agua de cebada.
SEGUNDA PARADA:
SAN CARLOS,
GUAYMAS
Es el único lugar del país donde se
puede apreciar cómo se junta el
desierto con el mar. Te sugerimos
visitar playa Los Algodones, famosa
por la finura de su arena y el color
cristalino de sus aguas. Aprovecha
para escuchar banda en vivo. Otra
parada obligatoria es subir el cerro
Tetakawi, pero ojo, deberás hacerlo
por la mañana y llevar suficientes
líquidos debido a las altas temperaturas; sin embargo, vale la pena hacer el
esfuerzo, ya que las vistas panorámicas
son impresionantes. Si no tienes la
condición física suficiente para
ascender, no te vayas sin visitar el
mirador escénico.
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Y QUÉ
LLEVO EN
LA MALETA?
Empaca ropa
deportiva, trajes de
baño, sandalias,
tenis y prendas
ligeras para el
calor. Tampoco
olvides llevar
contigo tus jeans,
camisa de cuadros,
sombrero y por
supuesto un lindo
par de botas para
bailar. ¡A disfrutar
del norte!
Aquí se encuentran los orígenes y
raíces Yaquis. Algunos lugares
que debes conocer son: la presa
Álvaro Obregón, donde todos los
fines de semana se reúnen los
jóvenes yaquis en una verdadera
fiesta; el estadio de béisbol de los
Yaquis, sitio obligado para quienes
gustan de este deporte; y la Laguna del
Náinari si deseas tener una tarde
relajante. No te olvides de probar los
Obispos (raspados con helado de tu elección).
NEXT STOP: LOS MOCHIS, SINALOA.
Se encuentra a hora y media aproximadamente de Ciudad Obregón en
auto. Aquí podrás disfrutar de días soleados acompañados de las playas
más lindas del norte como es el caso del Mavíri y Topolobampo. Cabe
mencionar que en esta última deberás dar un paseo en yate y deleitar
tus pupilas con las manadas de delfines que llegan a este puerto.
Y POR ÚLTIMO: EL CHEPE EXPRESS
Es un tren de lujo para una experiencia inolvidable. Asientos súper
cómodos, terrazas, bar y restaurante con domo panorámico para
disfrutar de las hermosas vistas mientras saboreas deliciosos
platillos. Sale diariamente de Los Mochis, Sinaloa a Creel, Chihuahua
haciendo dos paradas en lugares mágicos: El Fuerte (Sinaloa) y
Divisadero (Chihuahua). El primer paradero es un municipio indígena
conocido por “El Fuerte”. En él encontrarás hermosas construcciones históricas y actividades como dar un paseo en balsa por el río El
Fuerte o si te gusta la adrenalina podrás recorrerlo en kayak. En Divisadero se encuentran los tres cañones más importantes de la Sierra
Tarahumara: el de Urique, Tararecua y el del Cobre que cuentan con
miradores y puentes colgantes para apreciar las vistas y conocer el
estilo de vida de las comunidades Rarámuris. Puedes hacer un
recorrido en bici de montaña de 9k o subirte al teleférico.
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Maneras
para
amar
tu
cuerpo
este
verano
Son días de playa, es yoga en el
parque, Gin & Tonics en un sitio
agradable… son risas en donde
sea, de verdad. Lo que queremos
decirte es que el verano es
increíble y seguramente querrás
estar a la altura. Prepárate para
disfrutar nuestra guía imperdible
que te ayudará a sentirte segura y
feliz con la forma en la que estás.
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El verano no está exento de peligros si intentas
ponerte en forma. Es una temporada que te lleva
descaradamente a abandonar el gimnasio para
ir de picnic y todos los pubs parecen empeñados
en ofrecer dos por uno en jarras de cócteles con
bombas de azúcar. Oh, y demanda que muestres
tu piel usando trajes de baño para tomarte selfies
en la alberca de destinos exóticos. Pero si el verano ya está encima y te ha tomado desprevenida,
no tienes porque sentirte mal. Hemos estudiado
la ciencia y pedido consejos de los expertos para
ofrecerte 23 trucos rápidos y fáciles de llevar a
cabo para que te ayuden a tonificar (si es lo que
quieres) o para que aprendas a amar la forma de
tu cuerpo (lo cual no es negociable). ¿Tienes tus
lentes de sol? ¿Tus sandalias? Vámonos…
APRECIA LO QUE TU
CUERPO PUEDE HACER
Ir al gimnasio no siempre tiene que ser
para lograr tu siguiente objetivo. Toma un
momento para disfrutar qué tan lejos has llegado.
Celebra que ya no pierdes el aliento como en tu
primera sesión de HIIT o maravíllate por lo que
ahora puedes levantar. Se siente bien, ¿no?
EL PODER POR
ENCIMA DEL DOLOR
Científicos de Yale encontraron
que el dolor de espalda detona
comer en exceso, así que
asegúrate de hacer
estiramientos o ejercicios que
fortalezcan tu espalda como el
yoga o pilates. Para comer
menos snacks después del
gym, ve tu entrenamiento
como diversión y no como
obligación. Simple.
CORTA LOS
TEMAS QUE SE
RELACIONEN
CON “GORDURA”
Si de tus amigas alguien
comienza a sacar el tema de:
“estoy muy gorda”, evita la
respuesta, “no, no lo estas, yo
si, ¿has visto mis muslos?”. Tus
inseguridades tienden a
reflejar la de tus amigas, así
que rompe el círculo vicioso.
DESCANSA
Sí, todavía hay suficiente luz para ver
la rebanada de limón en tu G&T a las
10 pm, pero los relojes no mienten,
por eso intenta apegarte a tu hora de
sueño invernal. ¿Por qué? El no
descansar y tener las suficientes
horas de sueño puede aumentar tu
consumo de alimentos al siguiente
día hasta por 300 calorías.
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DESAYUNO
EN GRANDE
Científicos israelíes
encontraron que las
personas que desayunan
a lo grande pierden dos
veces y medio más peso
que aquellas que se saltan
comidas, equiparando a
una potencial pérdida de
peso del 10% en 30 días.
Pero el jurado está fuera si
te comes seis muffins cada
mañana y buscas que te de
ese resultado.
REDUCE LA GRASA
PERMANECE DE PIE
Pararte por una hora extra al día
puede ayudarte a quemar 87
calorías más, de acuerdo con la
Universidad de Iowa. Triplica tu
tiempo de pie pidiendo un
asiento ajustable o escritorio de
pie. Quema esas calorías.
Cocinar con dos cucharaditas de aceite
puede registrar hasta 250 calorías
innecesarias por día. Deja el aceite y cocina
con salsa de soya diluida en agua. A la vez
que reduce calorías, su sabor evitará que
tengas antojos.
MANOS A
LA OBRA
COME BIEN
Cuenta bocados y no calorías.
Participantes de una
investigación contabilizaron sus
bocados diarios y después se
comprometieron a consumir de
20 a 30% menos y perdieron
aproximadamente dos kilos en
un mes. ¿Genial, no?
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La simple acción de
apretar algo reduce el
estrés laboral, dicen
investigadores japoneses.
Toma un balón medicinal
y trabaja a través de una
serie de twists a la hora
de la comida, para que
puedas regresar a tu
escritorio exudando una
aura de Zen puro y ganar
unos buenos oblicuos en
el proceso.
HAZ LO
QUE TE
HAGA
SENTIR
BIEN
Dedica un poco de
tiempo para estar en
el estado de ánimo
correcto; tomar un
tiempo para estar lista
en las mañanas o
tener tus ocho horas
de descanso la noche
anterior, te preparará
para el día. Y si una
noche de series o una
cena gourmet lo hace
por ti, asegúrate de
hacerlo también.
Cliché, sí, pero sentirte
bien hará que te veas
bien. Comprobado.
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COME POR MÁS TIEMPO
Comer tu proteína 15 minutos antes de
los carbs puede ayudarte a reducir tus
niveles de azúcar en la sangre hasta un
37%, dice el Colegio de Medicina Weill
Cornell. Entonces, ¿menos
almacenamiento de grasa y comidas más
largas? Trato hecho.
TOMA EL PRIMER PASO
La verdad es que es más fácil comer
calorías que quemarlas. Si quieres perder
peso, un régimen de alimentación es el
primer paso. ¿Un buen inicio? Reduce tus
calorías diarias en 200 (tu latte, por
ejemplo); lo que te pondrá en el camino
para tomar mejores decisiones
naturalmente.
TOCA TUS PIES
Tocar rítmicamente los dedos de los pies
frena los antojos. Verdad. La teoría es
que te impide pensar en la comida y
reduce el comportamiento impulsivo, de
acuerdo al hospital Mt.Sinai de St. Luke.
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APÉGATE A
LA PESA
RUSA
Media hora de series de
swing con pesa rusa
quemará alrededor de 300
calorías. Mantén la pesa
entre tus rodillas, luego
empuja desde la cadera para
llevarla a la altura de los
hombros para obtener el
máximo -e impresionantede quema de grasa.
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RÍETE
Reírse es un gran
entrenamiento para tu core
(hola, six-pack). Además, 15
minutos de risas quema entre
10 y 40 calorías. ¿Te apetece
un entrenamiento de una
hora? Que tal una dosis de
stand up comedy en Netflix
-desde Carlos Ballarta hasta
Sofía Niño de Rivera- que
seguro te funcionará.
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TÚ JUNTO A LA BANDA
DE RESISTENCIA
Incorporar una banda de resistencia
en tu entrenamiento quema hasta
250 calorías extra en 30 minutos, así
que haz 10 minutos de sentadillas
por día con la banda por debajo de
tus pies, el otro extremo en tus
manos. Quemarás un kilo en 30 días.
Agradécenos más tarde.
OBSERVA TUS SNACKS
Un estudio de ‘Health Education
Behaviour’ encontró que las personas
que mantienen la fruta expuesta
pesan hasta 12 kg menos que aquellas
que almacenan snacks azucarados a la
vista. Así que abastece tu tazón de la
cocina y tu escritorio con fresas de
temporada. ¿Crema? No tanto.
CHILES ROJOS
¿Disfrutas de un postre delicioso de vez
en cuando? Felicidades, eres humana.
Pero demasiados de estos pueden conducir
a una acumulación de grasa visceral detrás
de tus abdominales, aumentando el riesgo de
enfermedades cardíacas y diabetes. Introduce a tu
vida el chile malagueta: experto en romper este
tejido graso. Añádelos a todo.
DA EN EL
TRAGO
REPARTE
TOMA UN INSTA BREAK
Las mujeres regularmente miden su
autoestima por medio de ‘likes’ y
‘followers’ de acuerdo a la periodista
Nancy Jo Sales. “Es un desafío para las
niñas, especialmente, el creer que
necesitan producir imágenes
de ellas mismas para obtener
validación,” dice Sales. Se acabó el
estar al pendiente de los likes.
ENTREGA
TUS TARJETAS
Intercambiar tu tarjeta de débito por
efectivo cuando se trata de pagar
comida -y los inevitables postrecitos
que se esconden por ahí- puede reducir tu
gasto en un 23%. Un poco de dinero extra
en tu cartera no hace daño.
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Es obvio, ¿cierto? Los platos pequeños
limitan tu ingesta de comida por 30%
de acuerdo con la Universidad Bond
en Australia. Usar vajillas azules hará
que ahorres un 22% más de la comida
en tu tupper de mañana.
Cambia los cafés con
cafeína que aumentan el
cortisol por H2O y tu
intestino te lo
agradecerá. Virginia Tech
encontró que un vaso de
agua fría antes de cada
comida conduce a un
44% más de pérdida de
peso durante 12 semanas.
‘Ice, ice baby’.
SUDA
“Usar un sauna preentrenamiento promueve
el flujo de sangre,
ayudando a transportar las
enzimas que queman la
grasa a zonas difíciles,”
dice Karen Austin,
entrenadora personal en
Topaz Fitness Academy.
“Incrementa la
descomposición de las
grasas. Pruébalo ocho
veces en dos semanas
para bajar un kilo de
grasa”. ¿Un break de spa?
Ya tienes un pretexto.
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‘Swipear’.
‘Hacer Match’.
‘Fantasmear’. Las
citas digitales han
transformado la
forma en que
encontramos el
amor. Sin embargo,
como sugiere una
nueva investigación,
está afectando
nuestra capacidad
para coquetear, una
escritora descubre
que de cualquier
manera es
complicado.
POR ROISÍN DERVISH
O’KANE / TRADUCCIÓN:
ANTONIO TALAMANTES
Son más o menos las 9:30pm en sábado,
salimos a festejar el cumpleaños de mi mejor amigo, estoy parada junto a un hombre
de hombros anchos. Me mira. Así que hago
lo que toda millennial, socialmente rara
que se respete haría: saco mi teléfono. Para
cuando terminó de revisar Tinder, él se ha
ido y me he quedado sola con la sensación
nauseabunda de Adam, el emprendedor en
zapatos casuales que acaricia tigres y al que
accidentalmente le di ‘Súper Like’. Pago por
mi trago, me lo termino y listo.
Esto es el ciclo de las citas del 2018. Un
lugar en donde las fotos de penes son las
nuevas cartas de amor, un botoncito azul
tiene el poder de enviarte por una espiral
de vergüenza y, cada vez que estás a punto
de realizar una conexión real, una alerta te
recuerda que algo mejor puede estar a solo
un par de clicks.
Cuando se trata de amor, soy una optimista. Sin embargo, 18 meses en el mundo
de las citas tienen el poder de iniciar el fuego del cinismo hasta en los más convencidos. El aspecto de esta escena que más me
preocupa: una reciente investigación, realizada por la app de citas Happn, encontró
que una tercera parte de los participantes
(por si mismos) no saben cómo coquetear.
Y si tomamos en cuenta mis muy breves
encuentros en los bares, no puedo decir
que me sorprenda. Coquetear, debería
ser una de las herramientas básicas a mi
disposición. Si esta herramienta se oxidó,
aunque tengo más confianza que nunca,
en cuerpo y mente, debo saber el porqué.
¿El panorama digital acabó con el mundo
de las citas como lo conocíamos? ¿Acaso
nuestros pulgares fueron los encargados de
hacerle firmar a Cupido su renuncia?
ERROR EN EL SERVIDOR
En busca de respuestas, llamé a la doctora Helen Fisher, pionera en antropología
biológica, quien dirigió un estudio en el
cual se escaneó, mediante imágenes de
resonancia magnética funcional, el cerebro
de las personas enamoradas para descifrar
qué ocurre en nuestra materia gris. “El sistema cerebral que controla el romance y el
amor se encuentra más abajo que el córtex
y las regiones límbicas vinculadas con las
emociones; emana de la base del cerebro,
en regiones vinculadas con la motivación,
el deseo y la obsesión”. Hasta ahora, muy
a lo Atracción Fatal. Pero, ¿qué hay de
mi pregunta? “Está cerca de las áreas que
controlan el hambre y la sed y, al igual que
estas, es un mecanismo de supervivencia.”
Las apps son una nueva forma de hacer la
misma cosa. Sin embargo, las cosas han
cambiado. La última vez que estuve soltera fue en 2009, en ese entonces, un ligue
consistía en que se me acercaran en un bar
para pedirme el PIN de mi BlackBerry. El
panorama social de las citas está cambiando y junto con él, nuestro comportamiento.
Con ustedes Tinder -y todas las otras apps.
“Me parecía dulce que los hombres se
acercaran para hablarme. Sin embargo,
hoy en día me parece raro. Siento que me
sorprenden desprevenida, como si mi espacio estuviera siendo invadido. Pensamos
que las apps nos han abierto un montón de
nuevas oportunidades, pero, de hecho, han
creado bloqueos en nuestra vida”.
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SE REQUIERE
SINCRONIZACIÓN
Sí, nuestro enrarecido panorama de
citas puede no estar apagando el amor
cuando lo llegamos a encontrar, pero
estoy convencida de que ha cambiado
la manera de la búsqueda. Le compartí
esto a la doctora Anna Machin,
antropóloga evolutiva en la Universidad
de Oxford. “En la actualidad, las citas
se llevan a cabo a distancia y nosotros
simplemente no hemos evolucionado
para conocer a una pareja de ese modo,”
explica. ¿Recuerdas esa sensación que
tienes cuando te encuentras una cara
bonita en Tinder? Esta se debe a la
liberación del neurotransmisor llamado
dopamina. Pero no se compara en
nada con la reacción química que se
desata en tu cuerpo y cerebro cuando
te encuentras en algún lado con esa
persona. La sensación inducida por la
versión digital no solo es menos potente,
en comparación con la sensación
provocada por la vida real, sino que
también es menos útil. Esto debido a
algo llamado histocompatibilidad. “Esto
es cómo evalúas de manera inconsciente
qué tan buena pareja es, analizando
qué tan diferentes son sus genes a los
tuyos, gracias a un grupo de proteínas
celulares,” explica Machin. Y para oler
si una persona es una pareja potencial,
necesitas estar frente a frente. “Entre
más diversos sean los genes, más fuerte
será el sistema inmunológico de su
descendencia y más te atraerá”.
Todos tus sentidos juegan un papel. “Tus
ojos detectan el lenguaje corporal y simetría para evaluar su potencial genético y
virilidad; cuando te ríes con él, tu cuerpo se
inunda de betaendorfinas, un potente químico vinculante, lo que te vuelve más proclive a iniciar una relación; de hecho existe
la teoría de que nos besamos para probar la
compatibilidad de nuestra pareja.”
“No puedes equiparar el amor a un
algoritmo”, asegura la doctora Machin. “Al
menos no con un algoritmo de similitud,
que son los que usan estas apps. La similitud es uno de los peores indicadores de
compatibilidad.” Ella critica el ‘enfoque de
formulario’, universidades, simpatizante
de políticas de centro-izquierda, 1.80 mts,
buena estructura ósea, que sepa escribir
bien… alerta de spoiler: así no funciona el
amor. “Los sitios de citas nos hacen creer
que al cumplir con las especificaciones de
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nuestros formularios, la felicidad y el éxito
de la relación están garantizados. Sin embargo, la investigación muestra que en un
gran número de relaciones exitosas, uno de
los integrantes no coincidió con el formulario de su pareja,” explica la doctora Machin.
“Los supuestos ‘no negociables’ no existen
cuando hay química”.
HAZ CLICK Y REINICIA
Puede ser defectuosa, pero ha ampliado las
opciones incrementando la probabilidad
de que encuentres pareja en un 17%, según
científicos de la Universidad de Bath Se estima que una de cada siete personas terminan en una relación con alguien que jamás
hubieran conocido de no ser por las apps.
¿Podrían ser buenas para tener citas?
Permíteme contarte una historia de
amor. Jane, de 37 años, decidió empezar a
usar Tinder, luego de que una relación de
tres años -que inició de manera tradicional
en un bar- no funcionó. Luego de una experiencia previa con un algoritmo basado
en formularios, sus expectativas eran bajas.
“Siempre terminaba con hombres como
yo: con un título universitario y gusto por
el teatro,” explica. “Nos mensajeabamos
durante semanas antes de vernos y, cuando
por fin nos encontrábamos, no había chispa.” Después, encontró en Tinder a Steve.
Le gustó. Swipeó a la derecha. Hicieron
match. Luego de algunos mensajes, él la
invitó por un trago. Ella supo de inmediato
que le gustaba. Tres años después, están
comprometidos, tienen una casa, un perro
y esperan un bebé. Las nuevas apps reducen las opciones eliminando el sesgo del
formulario y limitan aún más mediante
la ubicación. Esto, al parecer, es lo mejor.
“Menos información puede ayudar,” agrega la doctora Machin. “Te permite evaluar
automáticamente a alguien solo con lo que
ves. Parecido un poco a la vida real.” La doctora Fisher cree que la velocidad con la que
swipeas también trabaja a tu favor. “Mientras la gente pasa semanas mandándose
mensajes en los sitios tradicionales, los
usuarios de Tinder tienden a encontrarse
luego de seis días,” explica. “Esto es importante debido a que conocerse rápidamente
te permite evaluar si te gusta o no y, en caso
negativo, puedes empezar a buscar alternativas de inmediato.”
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LA GUÍA DE CITAS DE
LA MUJER INTELIGENTE
Joanna Coles, directora de contenido de Hearst, miembro
del consejo de administración de Snapchat y autora de Love
Rules, te da sus mejores consejos para que encuentres el
amor esté 2018.
TRATA TU VIDA AMOROSA COMO
A TU CARRERA
“Nos gusta pensar que conoceremos a
alguien y simplemente ‘sabremos’ que es la
persona adecuada. Para muchas de nosotras,
no pasará así. No dejarías tu carrera
profesional a la suerte. Encontrar una
relación adecuada significa poner atención a
con quién sales y cómo te hace sentir”.
DISMINUYE LA PRESIÓN
CARA A CARA
Esto puede sonar repetitivo: reúnanse
rápido. Esto es lo que sugiere Joanna Coles,
autora de Love Rules: How To Find A Real
Relationship In A Digital World. “Tu tiempo es demasiado importante como para
desperdiciarlo, y la búsqueda de la persona con la que quieres estar es demasiado
excitante como para dejárselo a la suerte
Love Rules: How
-o a una aplicación. Las herramientas
To Find A Real
son muy útiles pero no te encontrarán
Relationship In A
a la persona que estás buscando. Solo
Digital World está
tú puedes hacer eso.” La investigación
disponible en
sugiere que un so
l
Amazon.
tiene dos citas al mes. “Es muy fácil
enamorarte de una voz digital. No obtienes una impresión clara de él -no puedes
escuchar si mantiene contacto visual o si
sus ingeniosas respuestas se las está sugiriendo un amigo.” “El amor no es una fuerza mística,” añade la doctora Fisher. “Es un
sistema cerebral. Y sabemos que mientras
más logres conocer a alguien, más te gustará.” Evita los perfiles perfectos. Sin importar lo bueno que sea tu manejo digital, nada
es tan efectivo -ni tan divertido- como el
mundo real. No puedo evaluar si alguien es
el adecuado para mí con un ojo en Netflix
y el otro en sus historias de Instagram. En
cambio, sí podría hacerlo si salgo a caminar
con él, a tomar un café y sí, en un bar, en
donde puedo dejar que mi altamente efectivo instinto animal haga lo suyo. Ahora,
repite después de mí: ‘Hola, ¿cómo estás?’
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“El hecho de que existan aplicaciones como
Tinder significa que nunca ha sido fácil
conseguir una cita. Toma ventaja de esto y
agenda varias citas a la vez (obvio, no al
mismo tiempo). Si necesitas disminuir la
presión, recuerda que incluso si una cita no
trasciende, estás expandiendo tu red de
contactos”.
STALKEA IMPUNEMENTE
“Creemos que mandar entre 250 y 1000
mensajes es un sustituto de una reunión
cara a cara. No lo es. La conversación online
puede no reflejar el tipo de persona que es.
Es fácil encontrarse con tipos falsos en línea,
así que realiza referencias cruzadas en
Facebook y busca a los amigos que tienen
en común”.
NO TE AZOTES BUSCANDO PAREJA
“A mucha gente, el querer estar en una
relación, le parece de algún modo medio
retro. Claro, no es la única manera de tener
una vida feliz, pero las relaciones son una de
las mayores alegrías en la vida y está bien
querer eso”.
APRENDE DE LOS MEJORES
“Busca modelos a seguir en las relaciones:
parejas cuya relación admires. Pregúntales:
¿cómo han logrado tener toda la vida
juntos? ¿Sí hubo momentos en que pensaron
que no lo lograrían? Entender los momentos
complicados de los demás, hará que te den
menos miedo los tuyos”.
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LO QUE DEBES
SABER SOBRE
El concepto ‘peso ideal’ debe ser sustituído por
‘peso saludable’. Se debe entender a la obesidad
como una enfermedad, puesto que es una
enfermedad crónica que no se cura, se controla.
Se define como una acumulación anormal o excesiva
de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
LA LLAMADA
“EPIDEMIA
DEL SIGLO XXI”
POR JIMENA DÍAZ
TRATAMIENTO
El objetivo general de un tratamiento
no consiste solamente en la reducción
exitosa del peso y la grasa corporal, sino
en la modificación del estilo de vida para
que la pérdida de peso se mantenga a lo
largo de los años. No hay que perder de
vista que existen enfermedades
relacionadas (como el caso de la
diabetes) y para prevenir complicaciones
es necesario que exista un control.
EL GRAN ERROR
Es muy común que al tener sobrepeso se
busquen medidas “fáciles”. Desde asistir
a cualquier consulta, productos milagro
o ponerse a hacer ejercicio funcional
con la esperanza de bajar de peso y
ponerse fit en dos semanas. Si no se
tiene un diagnóstico y se mantiene bajo
control como cualquier enfermedad,
el rebote y las repercusiones en la
salud son consecuencia segura.
CAMBIO DE ESTILO DE VIDA:
Se tiene que llevar a cabo un tratamiento integral con la
intervención de múltiples profesionales de la salud (médico,
nutriólogo, psicólogo, etc.).
Plan de
alimentación
Actividad
física y
ejercicio
Terapia para
mejorar la
conducta
alimentaria
Fármacos
(en caso
de ser
necesarios)
Novo Nordisk, una compañía global dedicada al cuidado de
la salud con más de 90 años de innovación y liderazgo
en el cuidado de la diabetes, organizó La Reunión de
Expertos en Obesidad. En este encuentro,
La dimensión
especialistas de México y Brasil actualizaron a la
del riesgo a la
comunidad médica sobre las causas de la obesidad salud indica el reto y
y las últimas herramientas para su diagnóstico.
la intensidad del
tratamiento.
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CONTRA LA
OBESIDAD
ENTRENAMIENTO
El ejercicio no es para
bajar de peso “en sí”,
es para tener una
calidad metabólica y
cambiar la
composición corporal.
Se debe evaluar al
paciente antes de
tomar en cuenta qué
ejercicio le conviene.
Hasta el calzado
influye.
NUTRICIÓN
Las dietas son sólo
una herramienta. Lo
importante es la
adherencia al
tratamiento y
aprender qué es lo
mejor para tu cuerpo.
MEDICAMENTOS
Liraglutida 3 mg, es
un regulador
fisiológico del apetito
y la ingesta de
alimentos, pues
aumenta la sensación
de saciedad y reduce
la sensación de
hambre (los fármacos
y la cirugía bariátrica
son herramientas que
se toman con base al
diagnóstico).
PSICOLOGÍA
La intención de
integrar a un
psicólogo al
tratamiento de la
obesidad es para
ayudar al paciente a
realizar un
“automonitoreo” en el
que pueda voltearse a
ver a sí mismo y
sentirse acompañado
durante el proceso.
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BÁSICOS
PRE-VACACIÓN
LA PARTE MÁS
COMPLICADA…
EXPERTA AL INSTANTE
• ¡No quieres perderte de
nada! Investiga todo
sobre tu destino.
• Elabora un itinerario
y un presupuesto
para cada día.
• Paga todo lo que puedas
con anticipación.
• Asegúrate de revisar la
temperatura para preparar
los outfits ideales.
TODO CABE EN
UN JARRITO
SABIÉNDOLO
ACOMODAR
¡Lista
para las
vacaciones!
Porque no importa si haces un viaje de dos
días o de un mes, hay que sacarle el mayor
provecho. Llega lo suficientemente preparada
para no tener ningún contratiempo y dedicarte a lo más importante: disfrutar.
No sufras por tener que
reducir el número de
prendas y dejar incompletos tus outfits. Es
cuestión de dedicarle un
tiempo extra.
POR JIMENA DÍAZ
• Mete tu ropa interior
en los zapatos.
• Coloca las prendas
con mayor peso
(zapatos o abrigos)
en las paredes de
la maleta.
• Tus pantalones
enrollados deben ir
en medio y en el nivel
más bajo. Por encima
las de peso medio y
hasta arriba las más
ligeras. Acomoda tu
maquillaje y
productos de
belleza en los
espacios
vacíos.
• No dejes de disfrutar
las delicias del lugar
que visitas, pero
tampoco se trata de
catapultarte a subir 20
kilos en un solo viaje.
• No te prives de probar
los platillos típicos,
pero incluye en cada
comida todos los
grupos alimenticios.
• No dejes de moverte,
aprovecha tu entorno:
sube la montaña, corre
en la playa, camina a
paso veloz y si hay
gym en el hotel no
dejes de aprovecharlo.
• Haz una lista para
revisar que no te falte
nada, donde incluyas
ropa, documentos,
artículos de belleza,
electrónicos, etc.
BÁSICOS PARA
EMERGENCIAS
• Pasaporte / Visas /
Identificación
• Reservaciones
impresas (no te fíes de
la tecnología):
avión, hoteles,
museos,
atracciones, etc.
• Dinero/Tarjetas
• Cargador/
Adaptador
• Seguro Médico
EL TIP
FAVORITO:
Enrolla cada
prenda de
ropa.
LA
MAGIA DE
LOS FRASCOS
¿No puedes dejar una
sola de tus cremas
atrás? Utiliza frasquitos
para poner una
cantidad
mesurada.
PRENDAS QUE SIN IMPORTAR TU DESTINO SIEMPRE DEBES LLEVAR EN TU MALETA:
ROPA INTERIOR
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CALCETINES
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JEANS
CHAMARRA
TENIS
VESTIDO NEGRO
BÁSICO
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