close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Bashkin

код для вставкиСкачать
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное
образовательное учреждение высшего образования
САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
АЭРОКОСМИЧЕСКОГО ПРИБОРОСТРОЕНИЯ
МЕТОДИКА
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СРЫВА АДАПТАЦИИ
ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНОВ
К ТРЕНИРОВОЧНЫМ НАГРУЗКАМ
Методическое пособие
Санкт-Петербург
2015
Составитель – В. М. Башкин
Рецензент – кандидат педагогических наук, доцент Е. Г. Шубин
Изложена методика предупреждения срыва адаптации организма
спортсменов к тренировочным нагрузкам, в основе которой лежит система тестов для определения функционального состояния организма
спортсменов и коррекции тренировочной нагрузки по результатам
тестирования.
Методические указания могут быть рекомендованы тренерам и
преподавателям кафедр физического воспитания и спорта для использовании в учебно-тренировочном процессе для групп спортивного совершенствования.
Публикуется в авторской редакции.
Компьютерная верстка М. И. Дударева
Подписано к печати 12.11.15. Формат 60 × 84 1/16.
Бумага офсетная. Усл. печ. л. 1,4. Тираж 100 экз. Заказ № 433.
Редакционно-издательский центр ГУАП
190000, Санкт-Петербург, Б. Морская ул., 67
© Санкт-Петербургский государственный
университет аэрокосмического
приборостроения, 2015
Введение
Необходимость поиска инновационных подходов к оптимизации
физических нагрузок и совершенствование методов управления тренировочным процессом продиктованы временем. В последнее десятилетие возросли перегрузки в процессе деятельности человека, на
фоне дефицита двигательной активности. В то же время высокий
уровень спортивных достижений на мировой арене также предъявляет повышенные требования к уровню подготовленности, соревновательной деятельности спортсмена. При этом следует отметить, что
как гиподинамия, так и большие объёмы тренировочной нагрузки
приводят к напряжению адаптационных процессов и ухудшению
состояния здоровья спортсменов. Чтобы не допустить срыва адаптации, необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности
спортсмена при выборе физической нагрузки [1].
Одной из основных проблем физического воспитания спортсменов является дифференциация физических нагрузок в соответствии с адаптивными возможностями организма [2].
Нет объективных критериев оценки индивидуальной диагностики донозологического адаптивного состояния и сложившийся
в физическом воспитании методологический подход, который опирается на среднестатистическую норму, становится тормозом на
пути научного познания, что подтверждает необходимость поиска
новых подходов по вопросам оптимизации физической нагрузки
для спортсменов [3].
Сложившаяся система знаний о спортивной тренировке изложена во многих исследованиях, но до настоящего времени данная
проблема является предметом дискуссий. Спортивный результат
можно улучшить за счёт наращивания объёма нагрузки, но объём
бесконечно увеличиваться не может. В то же время спортивная тренировка-это многолетняя адаптация к спортивной деятельности.
Существует множество подходов исследования адаптивных приспособительных функций организма к тренировочным нагрузкам
3
В имеющихся работах отсутствует методологический подход к понятию оптимизации физических нагрузок на основе индивидуальной диагностики и адаптации организма [4].
Спортивная тренировка-это многолетняя адаптация к спортивной
деятельности. Существует множество подходов исследования адаптивных функций организма к тренировочным нагрузкам. Построение
оптимального тренировочного процесса в значительной мере должно
базироваться на изучении динамики функциональных возможностей
спортсменов в различные периоды тренировок, выявлении сильных
и слабых сторон подготовленности каждого спортсмена, определении функционального состояния его нервно-мышечного аппарата во
взаимосвязи с выполненной тренировочной нагрузкой, сравнении
текущего функционального состояния с прогнозируемым и в случае
заметных отклонений от модельных характеристик, проведения коррекции тренировочного процесса [1,6].
В данном методическом указании показаны методы тестирования нервно-мышечного аппарата (НМА) и центральной нервной
системы (ЦНС) и методика коррекции беговых тренировочных
нагрузок с целью получения оптимальной адаптации организма
спортсменов к тренировочным условиям и предотвращения срыва
адаптации. Под срывом адаптации мы понимаем невозможность
спортсменом выполнить тренировочную нагрузку в силу различных причин (нервное и мышечное перенапряжение, травма). Основу методики предупреждения срыва адаптации к тренировочным нагрузкам составляют модельные характеристики изменения
функционального состояния спортсменов в зависимости от тренировочной нагрузки. Пособие предназначено для групп спортивного совершенствования специализирующихся в скоростно-силовых
видах спорта [7].
Все методики тестирования и коррекции объединены единой
автоматизированной системой (АСУ). АСУ позволяет оперативно
оценить изменение функционального состояния нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы и произвести необходимую коррекцию тренировочных нагрузок. Для педагога и тренера даны практические рекомендации для оптимальной реализации
на практике данного методического пособия.
4
1. Модельные характеристики функционального состояния
центральной нервной системы спортсменов
Центральная нервная система человека управляет всеми двигательными актами и состоит из центрального звена (мозг, спинной
мозг) и периферического звена (нервы, нервные окончания и рецепторы). От того, в каком функциональном состоянии находится
ЦНС зависит двигательная активность спортсмена [8]. Для оценки функционального состояния ЦНС использовался метод измерения микроколебания конечностей (МКК) и метод рефлексометрии
(определение времени ответа испытуемого на световой и звуковой
сигналы) [9].
В представленной табл. 1 значения МКК и сенсомоторной реакции на свет и звук соотносились со степенью активации центральной нервной системы, выраженной наиболее часто встречающимися в спорте понятиями: активное состояние, нормальное состояние,
утомление [12]. Приведенные данные функционального состояния
являются номограммой для спортсменов групп спортивного совершенствования.
Таблица 1
Модельные характеристики функционального
состояния ЦНС спортсменов
Степень
изменения
реакции
Функциональное
состояние ЦНС
МКК
мв
Реакция на
свет
мс
Реакция на
звук
мс
1
Сильное
утомление
0,30–0,90
401–450
451–500
2
Умеренное
утомление
0,91–1,40
351–400
401–450
3
Легкое
утомление
1,41–2,00
251–350
351–400
4
Нормальное
состояние
2,01–3,10
171–250
251–350
5
Активное
состояние
3,11–4,10
131–170
181–250
6
Очень активное
состояние
4,11–5,20
100–130
130–180
5
2. Модельные характеристики функционального состояния
нервно-мышечного аппарата спортсменов разной
квалификации в зависимости от беговых упражнений
Оценка периферического звена НМА спортсменов производилась по изменению времени включения мышц, суммарной взрывной мышечной силы и показателя упругости мышц в зависимости
от беговых упражнений по недельным микроциклам [10,11].
Суммарные корреляционные зависимости времени включения
Т прямой мышцы бедра и икроножной мышцы; взрывной силы
мышц J разгибателей ноги и подошвенных сгибателей стопы; показателя упругости F прямой мышцы бедра и икроножной мышцы
в зависимости от беговых упражнений приведены в табл. 2.
Для более точного определения индивидуальных возможностей спортсменов группа спортивного совершенствования была
условно разделена на три части: 1-мастера спорта, 2-кандидаты
в мастера и 1 разряд, 3-2, 3 разряд. Как видно из табл. 2 параметры, определяющие функциональное состояние НМА спортсменов, по группам находятся в разной суммарной корреляционной
зависимости. Все коэффициенты имеют достоверный характер
при 0,01 < Р < 0,05.
Проведенный корреляционный анализ позволил определить
сравнительное соотношение параметров, определяющих функциональное состояние НМА спортсменов, от беговых упражнений в километрах по группам спортсменов разной квалификации в течение
всего тренировочного периода. На рис. 1 приведена диаграмма значимости основных параметров в процентах для спортсменов разной
квалификации в зависимости от беговых упражнений.
Таблица 2
Корреляционная зависимость Т, J и F от беговых упражнений в течение
исследуемого тренировочного периода
Коэффициенты корреляции
Номер группы
1
6
Месяц
1
2
3
4
5
rT
r
- J
rF
0,687
0,698
0,722
0,728
0,724
0,697
0,687
0,710
0,704
0,722
0,678
0,690
0,711
0,736
0,741
Продолжение таблицы 2
2
3
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
3
26%
1
40%
2
34%
1 группа
0,698
0,702
0,724
0,738
0,746
0,705
0,718
0,736
0,732
0,777
3
30%
0,709
0,706
0,697
0,711
0,721
0,720
0,724
0,717
0,726
0,748
1
38%
2
32%
2 группа
0,707
0,733
0,752
0,743
0,779
0,720
0,742
0,750
0,796
0,825
3
35%
1
34%
2
31%
3 группа
Рис. 1. Процентное соотношение значимости основных показателей
функционального состояния НМА спортсменов разной
квалификации в зависимости от беговых упражнений
Как видно из диаграмм у спортсменов более высокой квалификации (1 группа) на первом месте по значимости стоит время
включения мышц и его значение составляет 40%. На втором месте
находится суммарная взрывная сила со значением 34%, а на третьем месте показатель упругости, равный 26%. У спортсменов 2-й
группы основную долю составляет время включения мышц–35%,
взрывная сила мышц составляет 32%, а показатель упругости
30%. В 3-й группе на первом месте показатель упругости составляет 36%, время включения мышц–34%, а взрывная сила мышц
составляет – 30%.
7
3. Рабочие и коррекционные зоны
беговой тренировочной нагрузки
Проведенный корреляционный анализ показателей функционального состояния нервно мышечного аппарата спортсменов в зависимости от беговых упражнений позволяет определить рабочие и
коррекционные зоны тренировочной нагрузки (модельные характеристики).
Для определения рабочих и коррекционных зон тренировочной
нагрузки в зависимости от беговых упражнений Б были взяты средние значения параметров Т, J и F по каждому недельному микроциклу в 1-й, 2-й и 3-й группах спортсменов в течение всего тренировочного периода.
На рис. 2 показаны рабочие и коррекционные зоны беговых
упражнений, выраженных в километрах в зависимости от времени
включения икроножной мышцы и прямой мышцы бедра. Планы
тренировочной нагрузки за период приведены в Приложении 1.
По горизонтальной оси отмечены беговые упражнения в километрах (от 0 до 5 км), а по вертикальной оси время включения мышц
(от 0 до 300 мс). Внизу рис. 2 находится рабочая зона 1 (икроножная мышца). Интегральная площадь под цифрой 1 соответствует
1 группе спортсменов, под цифрой 2, второй группе, под цифрой 3
третьей группе. Выше на рисунке расположена рабочая зона 2 (прямая мышца бедра). Под цифрами 1, 2, 3 показаны рабочие зоны для
разных групп спортсменов. При попадании параметра Т в рабочую
зону коррекция тренировочной нагрузки не производится. Выше
рабочей зоны находится зона отрицательной коррекции, а ниже
зона положительной коррекции. Величина положительной или отрицательной коррекции будет зависеть от значимости Т для данной
группы спортсменов и насколько выше или ниже находится значение этого параметра по отношению к рабочей зоне.
На рис. 3 показаны рабочие и коррекционные зоны беговых
упражнений, выраженных в километрах в зависимости от суммарной взрывной силы мышц. По горизонтальной оси отмечены
беговые упражнения в километрах (от 0 до 5 км), а по вертикальной оси суммарная взрывная сила мышц (от 300 до 1000 кг/с). В середине рис. 3 находится рабочая зона J. Интегральная площадь
под цифрой 1 соответствует 1 группе спортсменов, под цифрой 2,
второй группе, под цифрой 3 третьей группе. Вверх от рабочих зон
находится зона положительной коррекции, вниз находится зона
отрицательной коррекции. При попадании функционального па8
1
Т, мс
2
3
4
5
6
300
3-я группа
2-я группа
1-я группа
Зона
отрицательной
коррекции
250
Рабочая
зона 2
200
3-я группа
2-я группа
1-я группа
h
150
Рабочая
зона 1
100
Зона
положительной
коррекции
50
0
1
2
3
4
5
Б, км
Рис. 2. Рабочие и коррекционные зоны беговых упражнений
в зависимости от изменения времени включения икроножной мышцы (1)
и прямой мышцы бедра (2)
J, кг/с
1000
1
900
2
3
800
h
Зона
положительной
коррекции
700
600
500
Зона
отрицательной
коррекции
Рабочая
зона
1 группа
2 группа
3 группа
400
300
1
2
3
4
Б, км
Рис. 3. Рабочие и коррекционные зоны беговых упражнений
в зависимости от изменения взрывной мышечной силы.
9
F, Гц
41
1
2
3
3-я группа
2-я группа
1-я группа
39
37
Зона
отрицательной
коррекции
h
Рабочая
зона
35
33
Зона
положительной
коррекции
31
29
1
2
3
4
Б, км
Рис. 4. Рабочие и коррекционные зоны беговых упражнений
в зависимости от показателя упругости мышц.
раметра в рабочую зону коррекция не производится. Величина положительной или отрицательной коррекции будет зависеть от того,
где находится значение параметра.
На рис. 4 показаны рабочие и коррекционные зоны беговых
упражнений в зависимости от показателя упругости мышц. По
горизонтальной оси отмечены беговые упражнения в километрах
(от 0 до 5 км), а по вертикальной оси показатель упругости мышц
(от 29 до 41 Гц). Показатель упругости мышц в течение всего периода изменялся: в 1-й группе от 30,8 до 36 Гц, во 2-й группе от 31,4
до 37 Гц и в 3-й группе от 32 до 38 Гц. В середине рис. 4 находится
рабочая зона F. Интегральная площадь под цифрой 1 соответствует 1 группе спортсменов, под цифрой 2, второй группе, под цифрой
3 третьей группе. Выше рабочей зоны находится зона отрицательной коррекции, а ниже - зона положительной коррекции. Значение
коррекции определяется с учетом коэффициента значимости для
показателя упругости F и того насколько выше или ниже находится значение этого параметра по отношению к рабочей зоне.
На основании анализа корреляционных зависимостей основных
параметров функционального состояния НМА и их значимости в зависимости от квалификации спортсменов были рассчитаны и определены рабочие и коррекционные зоны беговых упражнений.
10
4. Коррекция тренировочной нагрузки
Методика предупреждения срыва адаптации организма спортсменов к тренировочным нагрузкам предусматривает проведение
срочной и перспективной коррекции тренировочной нагрузки.
Срочная коррекция тренировочной нагрузки выполняется, при
условии, что значение тестируемого функционального параметра
превышает предельно-допустимые значения и выходит за рамки
рабочей зоны. Если значение функционального параметра попадало в зону отрицательной коррекции, то проводилась отрицательная коррекция тренировочной нагрузки. Если значение функционального параметра попадало в зону положительной коррекции,
то проводилась положительная коррекция. Срочная коррекция
тренировочной нагрузки выражалась, как правило, отрицательной
коррекцией, величина которой составляла от 20 до 50% от плановой нагрузки с отягощениями, от 30 до 50% от числа отталкиваний
в прыжковых упражнениях и от 20 до 50% в беговых упражнениях. Если значение функционального параметра превышало над
рабочей зоной 10%., то нагрузка уменьшалась на 50%. Если это
превышение составляло 10% и более, то данная нагрузка уменьшалась на 75% или даже исключалась из тренировочного плана.
При этом обязательно учитывалось состояние ЦНС спортсмена. Если
проводилась срочная отрицательная коррекция по результатам тестирования НМА, то утомленное состояние ЦНС увеличивало значение коррекции: легкое утомление увеличивало на 5 процентов, а
сильное утомление на 10 процентов. В случае нормального состояния
или активного состояния спортсмена коррекция тренировочной нагрузки производилась только по результатам тестирования НМА.
В качестве восстановительных мероприятий применялись в тренировочном периоде: баня, массаж, отдых [12].
Положительная срочная коррекция тренировочной нагрузки
производится при совпадении следующих условий: тестируемый
функциональный параметр попадает в зону положительной коррекции и превышает эту зону на 10 и более процентов и при условии
нормального, активного или очень активного состояния центральной нервной системы. Учитывается также мнение самого спортсмена о его самочувствии.
Ниже приведены примеры проведения различных коррекций
тренировочной нагрузки (табл. 3, 4, 5, 6, 7).
В табл. 3 показано число срочных коррекций в беговых упражнениях в зависимости от функционального состояния ЦНС и НМА
спортсменов в течение тренировочного периода.
11
Таблица 3
Срочная коррекция беговых упражнений в зависимости от функционального состояния ЦНС и НМА спортсменов
Номер
спортсмена
ОФП
СФП
ТП
СП
Всего
коррекций
Число коррекций
1
2
3
4
5
6
7
8
(+)
(-)
(+)
(-)
(+)
(-)
(+)
(-)
(+)
(-)
–
–
–
–
–
1
–
–
–
3
1
2
1
–
1
1
–
–
–
–
–
2
1
–
1
2
3
1
2
–
1
2
–
1
1
–
–
1
1
–
1
1
3
–
2
1
–
2
–
–
1
1
1
1
–
–
–
–
2
–
1
–
2
1
–
1
2
1
1
5
2
–
2
6
9
3
6
1
4
6
12
37
Итого коррекций за период
В срочной коррекции беговых упражнений преобладает отрицательная коррекция. Общее число отрицательных коррекций
в группе составило 37, а положительных 12. Набольшее число срочных отрицательных коррекций было проведено в цикле
СФП – 12 коррекций, где тренировочная нагрузка была максимальной. Наименьшее число срочных отрицательных коррекций
было проведено в цикле СП – 6 коррекции. У всех спортсменов
проводилась отрицательная коррекция в течение всего тренировочного периода. Положительная коррекция не проводилась
у спортсменов № 1 и 8.
Срочные отрицательные коррекции, при которых были уменьшены тренировочные нагрузки на 50% и более, составило 75% от общего числа коррекций, а в оставшихся 25% случаев тренировочная нагрузка была заменена на восстановительные мероприятия.
Пример срочной отрицательной коррекции тренировочной нагрузки для спортсмена № 8 (средняя квалификация) приведен
в табл. 6. Здесь можно видеть, что коррекция производилась в соответствии с их численными значениями (табл. 4).
Здесь же приведены значения коррекции тренировочной нагрузки по показателю упругости мышц F на 50% от общего ее объема.
Если проводилась отрицательная коррекция следовательно общий
объем нагрузки по всем видам упражнений был уменьшен в два
12
Таблица 4
Срочная отрицательная коррекция тренировочной нагрузки
спортсмена № 8 по показателю упругости мышц
№
п/п
Вид упражнений
1
Тренировочная нагрузка
По
плану
Коэфф.
значимости
Значение
коррекции
После
коррекции
Спринтерский бег
до 60 м (в км)
0,6
0,35
0,3
0,5
2
Спринтерский бег
до 100 м (в км)
0,5
0,35
0,25
0,42
3
Спринтерский бег
до 200 м (в км)
1,0
0,35
0,5
0,85
раза, с учетом коэффициента значимости для данной квалификации спортсменов. Для беговых упражнений значимость (Т=0,38,
J=0,32, F=0,30).
Данные срочной положительной коррекции тренировочной нагрузки для спортсмена № 3 приведены в табл. 5. Здесь можно видеть, что коррекция производилась по всем видам упражнений
в соответствии с их численными значениями (табл. 5).
В табл. 5 приведены значения коррекции тренировочной нагрузки по времени включения мышц на 20% от общего ее объема. При
проведении положительный коррекция общий объем нагрузки был
увеличен на 20%, с учетом коэффициента значимости для данной
квалификации спортсменов.
Таблица 5
Срочная положительная коррекция тренировочной нагрузки
спортсмена №3 по времени включения мышц
№
п/п
Вид упражнений
1
Тренировочная нагрузка
По
плану
Коэфф.
значимости
Значение
коррекции
После
коррекции
Спринтерский бег
до 60 м (км)
0,6
0,34
0,3
0,7
2
Спринтерский бег
до 100 м (в км)
0,5
0,34
0,1
0,58
3
Спринтерский бег
до 200 м (в км)
1,0
0,34
0,2
1,07
13
Перспективная коррекция тренировочной нагрузки в группе
бегунов проводилась на основе полученных рабочих и коррекционных зон для каждого функционального параметра в зависимости от
суммарных значений нагрузки с отягощениями, числа отталкиваний в прыжковых упражнениях и беговых упражнений также как
и в группе прыгунов за недельный микроцикл в течение всего педагогического эксперимента. В исследуемом периоде, в основном преобладала перспективная отрицательная коррекция. Отрицательная
коррекция проводилась, если значение исследуемого суммарного
параметра смещалось из рабочей зоны более, чем на 10% в зону отрицательной коррекции за недельный микроцикл. При перспективной
отрицательной коррекции вносились поправки в тренировочную
нагрузку последующих недельных микроциклов (по рекомендации
АСУ) по каждому функциональному параметру на 10% при условии
хорошего состояния ЦНС спортсмена и не менее, чем на 30 процентов, если было утомленное состояние ЦНС.
В табл. 6 приведена перспективная коррекция беговых упражнений от функционального состояния ЦНС и НМА спортсменов. Из
табл. 6 видно, что проводилось больше отрицательных коррекций
и меньше положительных. Общее число отрицательных коррекций
составило 35, а положительных 13.
При проведении перспективной коррекции в беговых упражнениях учитывалось отдельно, спринтерский бег до 60 метров, спринтерский бег до 100 метров, спринтерский бег от 100 до 300 метров.
Численное значение общей коррекции в беговых упражнениях
определялось с учетом рабочих и коррекционных зон и было пропорционально значению каждой составляющей беговых упражнений. Перспективная коррекция выполнялась по оценке и рекомендации АСУ (суммарным значениям каждого компонента, беговых
упражнений за тренировочный микроцикл).
Пример перспективной отрицательной коррекции тренировочной нагрузки для спортсмена № 6 приведен в табл. 7. Здесь можно
видеть, что коррекция производилась по всем видам упражнений
в соответствии с их численными значениями.
Здесь же приведены значения коррекции тренировочной нагрузки на 20% от общего ее объема. При проведении отрицательной коррекции на 20% общий объем тренировочной нагрузки по
всем видам упражнений был уменьшен на 20% с учетом коэффициента значимости для данной квалификации спортсменов.
Данные перспективной положительной коррекции тренировочной нагрузки для спортсмена № 7 приведены в табл. 8.
14
Таблица 6
Перспективная коррекция в беговых упражнениях в зависимости
от функционального состояния ЦНС и НМА спортсменов
в течение тренировочного периода
Номер
спортсмена
1
2
3
4
5
6
7
8
ОФП
СФП
ТП
СП
Всего
коррекций
Число коррекций
(+)
(–)
(+)
(–)
(+)
(–)
(+)
(–)
(+)
(–)
–
–
–
–
–
1
1
–
–
1
–
2
1
–
1
2
–
–
–
–
–
1
1
1
–
2
1
2
2
2
1
2
1
–
–
–
–
1
–
–
1
2
1
2
2
2
–
1
1
–
–
1
2
1
–
1
1
–
–
1
–
–
2
1
2
–
–
1
2
4
2
2
2
5
2
7
5
4
4
6
13
35
Итого коррекций за период
Таблица 7
Перспективная отрицательная коррекция тренировочной
нагрузки за микроцикл на 20 процентов для спортсмена № 6
№
п/п
Вид упражнений
1
Тренировочная нагрузка
По
плану
Коэфф. значимости
Значение
коррекции
После
коррекции
Спринтерский бег
до 60 м (км)
2,0
0,35
0,4
1,8
2
Спринтерский бег
до 100 м (в км)
2,5
0,35
0,5
2,3
3
Спринтерский бег
до 200 м (в км)
4,0
0,35
0,8
3,7
Значения коррекции тренировочной нагрузки по всем тренировочной нагрузки на 10% от общего ее объема. Если проводилась положительная коррекция, то общий объем нагрузки по всем видам
упражнений был увеличен на 10% с учетом коэффициента значимости функционального параметра, по которому проводилось тестирование для данной квалификации спортсменов.
15
Все методики тестирования функционального состояния ЦНС
и НМА объединены автоматизированной системой управления
АСУ состоит из: аппаратно-программного комплекса, который
производит сбор данных о функциональном состоянии и специальной подготовленности спортсмена, управляет вводом данных
и характеристик на спортсмена, формирует базу данных; системы
телеметрии (СТ), которая получает информацию тестирования от
датчиков, находящихся на спортсмене и передает ее на АПК; собственно телеметрических датчиков, которые находятся на спортсмене и передают информацию о состоянии ЦНС и НМА. Главное назначение системы индивидуальной адаптации организма
спортсменов к тренировочным нагрузкам это приведение в соответствие тренировочные нагрузки и вызванные при этом изменения в функциональном состоянии центральной нервной системе
и нервно-мышечном аппарате и предупреждение срыва адаптации организма спортсмена. Ответ организма спортсмена (степень
адаптации) должен соответствовать модельным характеристикам
тренировочного процесса.
Для системного управления процессом адаптации организма
спортсменов нами разработана двухуровневая система педагогического контроля. На первом уровне, опираясь на полученные данные
тестирования, разрабатывается стратегия подготовки спортсменов
с учётом объективных критериев функционального состояния. На
втором уровне тренер решает вопросы текущего контроля, в соответствии с модельными характеристиками и назначает управляющее
корректирующее воздействие. Реализация двухуровневой системы
Таблица 8
Перспективная положительная коррекция тренировочной
нагрузки за микроцикл на 10 процентов для спортсмена № 7
№
п/п
Вид упражнений
2
16
Тренировочная нагрузка
По
плану
Коэфф. значимости
Значение
коррекции
После
коррекции
Спринтерский бег
до 60 м (км)
2,0
0,35
0,2
2,1
3
Спринтерский бег
до 100 м (в км)
2,0
0,35
0,2
2,07
4
Спринтерский бег
до 200 м (в км)
4,0
0,35
0,4
4,14
базируется на компьютерной диагностике и автоматизированном
мониторинге. Технология проектирования мониторинга основана
на базе интегральной системы, включающей принципиально новую
технологию информационных и экспертных систем, выполненных
в одной программной среде, объединённых через систему управления базами данных на исследуемых спортсменов. Разработанная
компьютерная система методов тестирования и обработки информации о функциональном состоянии центральной нервной системы
и нервно-мышечного аппарата спортсменов, позволяет проводить
диагностику функционального состояния организма спортсменов и
оценку результатов в реальном масштабе времени.
Полученные данные тестирования функционального состояния
спортсмена сравниваются с модельными характеристиками. После
этого АСУ выдает отчет, где указаны рекомендации для тренера
по проведению тренировочного процесса. АСУ работает в режиме
реального времени. Все исходные данные и результаты обработки
этих данных можно наблюдать на экране монитора или получить
в распечатанном виде (Приложение 2, Приложение 3).
В отчет входит: идентификационная информация на спортсмена, план тренировочных занятий на исследуемый период, результаты тестирования ЦНС, НМА, личные результаты спортсмена,
рекомендации по коррекции тренировочных нагрузок.
17
5. Практические рекомендации
1. Методика предотвращения срыва индивидуальной адаптации
организма спортсменов к тренировочным нагрузкам в скоростносиловых видах спорта может быть рекомендована для использования в учебно-тренировочном процессе в скоростно-силовых видах
спорта для любого контингента спортсменов.
Необходимыми условиями эффективного применения методики
являются:
а) изучение состояния центральной нервной системы и нервномышечного аппарата спортсменов и уровня их специальной физической подготовленности с помощью предложенных нами методов
и тестов;
б) составление тренировочного плана на длительный период для
одного спортсмена или группы спортсменов с учетом индивидуальных особенностей их центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата и исходного уровня специальной физической
подготовленности.
2. Для применения на практике методики предотвращения срыва индивидуальной адаптации организма спортсменов к тренировочным нагрузкам предлагается индивидуальный тренировочный
план, составленный на длительный период, разбить на недельные
микроциклы, разделить упражнения по группам и отдельно выделить восстановительные мероприятия. В Приложении 1 приведены
примеры планов на тренировочный период, разбитый по месяцам,
в которых рассчитана отдельно каждая тренировочная нагрузка.
Тренеру рекомендуется проводить такое разбиение по микроциклам. Это является необходимым условием определения суммарной тренировочной нагрузки, распределенной по микроциклам.
3. Функциональное состояние центральной нервной системы
спортсменов рекомендуется оценивать по двум методикам: оценке амплитуды микроколебаний конечностей и сенсомоторной реакции на световые и звуковые импульсы. Состояние активации
центральной нервной системы можно оценивать по трем нормограммам. Функциональное состояние нервно-мышечного аппарата спортсменов предлагается оценивать по времени включения
мышцы от состояния покоя до максимальной активности, показателю упругости мышц, суммарной взрывной мышечной силе.
По каждому из приведенных функциональных параметров нами
определены предельно допустимые значения для спортсменов
разной квалификации.
18
4. Срочную коррекцию необходимо проводить, если тестируемый функциональный параметр имеет значение, выходящее за
пределы нормограммы для спортсменов данной квалификации
(превышение нормы более 10%) Срочная отрицательная коррекция тренировочной нагрузки проводится в пределах одного тренировочного занятия или микроцикла. Величина коррекции зависит
от превышения функциональным параметром предельно-допустимого значения. При превышении нормы на 10% тренировочную
нагрузку рекомендуется уменьшить на 50%. Если сюда добавляется еще и утомленное состояние центральной нервной системы, то
возможно заменить тренировочное занятие на восстановительные
мероприятия (массаж, отдых, баня).
Положительная срочная коррекция тренировочной нагрузки
производится, если по всем трем функциональным параметрам наблюдается хорошее состояние (функциональный параметр попадает в зону положительной коррекции) и состояние центральной
нервной системы активное или очень активное и учитывается мнение самого спортсмена о своем самочувствии.
5. Перспективная положительная и отрицательная коррекция
тренировочной нагрузки производится с помощью рабочих и коррекционных зон, построенных на основе модельных характеристик
для каждого спортсмена или группы спортсменов. Перспективная
коррекция не производится, если среднее значение функционального параметра за микроцикл не выходит за пределы рабочей зоны. Если значение параметра попадает в зону положительной
коррекции, то рекомендуется увеличить тренировочную нагрузку
в микроцикле на величину пропорциональную превышения этой
нагрузки над рабочей зоной соответственно с учетом коэффициента
значимости для данной квалификации спортсменов.
Если значение функционального параметра попадает в зону отрицательной коррекции, то тренировочную нагрузку необходимо уменьшать, а величина коррекции высчитывается аналогично определению величины положительной коррекции. Для спортсменов разной
квалификации рекомендуется проводить как срочную, так и перспективную коррекцию с учетом значимости основных функциональных
параметров. В Приложении 2 и 3 приведены примеры положительной
и отрицательной коррекции тренировочной нагрузки.
6. Об эффективности применения методики предотвращения
срыва индивидуальной адаптации организма спортсменов к тренировочной нагрузке лучше всего судить по изменению уровня
специальной физической подготовленности спортсменов в течение
19
каждого месяца тренировок и всего тренировочного периода с помощью четырех тестов, бег на 40 метров, прыжок с места в длину,
тройной прыжок с места в длину, пять быстрых вставаний с отягощением 50 кг. которые, по нашему мнению, наиболее объективно отражают уровень специальной физической подготовленности
спортсменов и необходимого прогрессивного роста.
Один из главных показателей эффективности применения методики является отсутствие травм опорно-двигательного аппарата
и переутомления центральной нервной системы у спортсменов за
весь тренировочный период.
Библиографический список
1. Башкин В.М. Система индивидуальной адаптации организма спортсменов к тренировочным нагрузкам в скоростно-силовых видах легкой
атлетики: Автор. дисс.. док. пед. наук / В.М. Башкин-Санкт-Петербург,
2011. – 38 с.
2. Башкин В. М. Оптимизация управления тренировочным процессом
на основе изменения функционального состояния спортсменов / монография. – СПб.: ГУАП, 2011. 192 с.
3. Башкин В. М. Методика диагностики и коррекции функционального
состояния студентов высшего учебного заведения // Методические указания. – СПб.: ГУАП, 2006.- 10 с.
4. Данилова Н.Н. Психофизиологическая диагностика функциональных состояний. М.: МГУ. 1992. 192с.
5. Медведев В.И. Адаптация человека. СПб: институт мозга человека
РАН. 2003. 584с.
6. Медведев В.И. Функциональные состояния мозга // Руководство по
физиол. Механизмы деятельности мозга Ч.I. Нейрофизиология человека. – Л.: Наука. 1988. С. 320-370.
7. Меерсон Ф.3. Адаптационная медицина: концепция долговременной
адаптации. М. 1993. 183 с.
8. Павлова Л.П. Принцип доминанты и его современное развитие в области психофизиологии деятельности человека // Учение А.А. Ухтомского о доминанте и современная нейробиология. Л. 1990. С.263-292
9. Павлова Л.П., Баранова Т.И Баскакова Г.Н, Системно-динамический подход к исследованию адаптационного потенциала человека //
Нервная система. Вып.34.СПб.2001. С.105-154.
10. Павлов Г.К. Оценка состояния нервно-мышечного аппарата и ее
использование при управлении процессом скоростно-силовой подготовки
спортсменов / Г.К. Павлов, И.Т. Лысаковский, А.Е. Аксельрод //Теория и
практика физической культуры.- 2005.- № 10.- С. 39-42.
11. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском
спорте: Общая теория и ее практ. прил. /В.Н.Платонов.- М.: Советский
спорт, 2005.- 820 с ; ил.
12. Думбай В. Н. Показатели скорости сенсомоторных реакций и теппинг-теста у школьников начальных классов в разные годы обучения
в школе // Валеология. 2004. № 3. С. 42-50.
20
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
План тренировочных нагрузок спринтеров периода № 3
Вид упражнений,
восстановительные
мероприятия
Месяцы года
IX
X
ОФП
Тренировка+
соревнован.
19
1.Бег со старта до
60 м (км)
XI
XII
СФП
I
ТП
II
Всего за
зимний
сезон
СП
22
22
24
18+2
13+3
118+5
3,0
1,5
2,0
1
1
8,5
2. Спринтерский
бег до 100 м (км)
5
4,5
3,0
2,0
1,5
1
17
3. Спринтерский
бег до 300 м (км)
6
5,5
4,0
2,5
1
1
20
4. Многоскоки
(раз)
2500
3500
500
400
10100
5. Спрыгивания
(раз)
60
50
40
30
15
15
210
6. Выпрыгивания
с отягощением
(тонн)
15
15
17
13
11
9
80
7. Приседание
с отягощением
(тонн)
30
50
40
35
20
15
160
8. Бег (лестница)
100 - 200 - 300200 - 100 (км)
5
12
9
6
4
3
39
9. Силовые упр.
(раз)
800
850
400
200
50
50
2350
10. Силовые упр.
(тонны)
3
5
3
2
1
1
15
11. Игры, кросс 40 мин. (раз)
12
10
8
8
5
5
4
12. Массаж, баня,
бассейн
(раз)
13
13
10
8
10
8
62
2000 1200
21
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Оценка функционального состояния Иванова И. И.
(25.03 08) по параметру Т
Функциональная
система
Подсистема
№
цикла
№
тренировки
ЦНС
Центр.
звено
12
Периф.
звено
Икроножная мышца
(М1)
НМА
Прямая
мышца
бедра (М2)
Двуглавая
мышца
бедра(М3)
Вид нагрузки
Оценка
состояния
Величина коррекции
04
НС
нет
12
04
НС
нет
12
04
Н
норма
нет
12
04
П
норма
нет
12
04
Б
норма
нет
12
04
Н
– 20% от
модели
– 0,2 от
плана
12
04
П
– 20% от
модели
– 0,2 от
плана
12
04
Б
– 20% от
модели
– 0,2 от
плана
12
04
Н
– 20% от
модели
– 0,2 от
плана
12
04
П
– 25% от
модели
– 0,25 от
плана
12
04
Б
– 25% от
модели
– 0,25 от
плана
Заключение:
Необходима срочная коррекция тренировочной нагрузки по
функциональному параметру Т для М2 и М3.
22
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Пример № 2 работы АСУ
Респондент: Иванов Иван Иванович
Дата рождения: 09.12.1995
Спортивная специализация:
Анализ данных: 0062/0011 (18.03-25.03)
Цикл: 012
База данных. 0062.
1. Оценка функционального состояния.
Оценка функционального состояния Иванова И.И.
(18.03-25.03) по параметру Т
Функциональная
система
Подсистема
№ цикла
№
тренировки
ЦНС
Центр.
звено
012
Периф.
звено
Икроножная мышца
(М1)
НМА
Прямая
мышца
бедра (М2)
Двуглавая
мышца
бедра (М3)
Вид нагрузки
Оценка
состояния
Величина
коррекции
04
НС
нет
012
04
НС
нет
012
04
Н
норма
нет
012
04
П
норма
нет
012
04
Б
норма
нет
012
04
Н
– 10% от
модели
– 0,1 от
плана
012
04
П
– 10% от
модели
– 0,1 от
плана
012
04
Б
– 10% от
модели
– 0,1 от
плана
012
04
Н
норма
нет
012
04
П
– 15% от
модели
– 0,15 от
плана
012
04
Б
– 15% от
модели
– 0,15 от
плана
Заключение:
Необходима перспективная коррекция тренировочной нагрузки
по функциональному параметру Т для М2 и М3.
23
Содержание
Введение...................................................................................
3
1. Модельные характеристики функционального состояния
центральной нервной системы спортсменов...................................
5
2. Модельные характеристики функционального состояния
нервно-мышечного аппарата спортсменов разной квалификации
в зависимости от беговых упражнений..........................................
6
3. Рабочие и коррекционные зоны беговой
тренировочной нагрузки.............................................................
8
4. Коррекция тренировочной нагрузки.........................................
11
5. Практические рекомендации...................................................
18
Приложение 1...........................................................................
21
Приложение 2...........................................................................
22
Приложение 3...........................................................................
23
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
0
Размер файла
731 Кб
Теги
bashkin
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа