close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Shubin

код для вставкиСкачать
Федеральное агенТство по образованию
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
Санкт-петербургский государственный университет
аэрокосмического приборостроения
Е. Г. Шубин
СИСТЕМА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ
И ПЛАНИРОВАНИЕ
КРУГЛОГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ
В СПОРТИВНОЙ РАДИОПЕЛЕНГАЦИИ
Учебное пособие
Рекомендовано учебно-методическим объединением высших
учебных заведений Российской федерации по образованию
в области физической культуры
Санкт-Петербург
2008
УДК 621.396.663
ББК 32.95
Ш95
Рецензенты:
доктор педагогических наук, профессор,
декан педагогического факультета Санкт-Петербургского
государственного университета физической культуры
им. П.Ф. Лесгафта В. Ф. Костюченко;
кандидат педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой
физической культуры Санкт-Петербургской государственной
консерватории А. С. Иванов
Утверждено
редакционно-издательским советом университета
в качестве учебного пособия
Шубин Е. Г.
Ш95 Система организации занятий и планирование круглогодичной подготовки в спортивной радиопеленгации: учебное пособие / Е. Г. Шубин – СПб.: ГУАП, 2008. –72 с.: ил.
ISBN 978-5-8088-0375-6
В учебном пособии излагаются основы подготовки в спортивной
радиопеленгации, знание которых необходимо тренерам и спортсменам, желающим добиться высоких результатов. Изложены общие
положения спортивной тренировки, даются практические рекомендации по построению тренировочных циклов.
Учебное пособие адресовано тренерам, спортсменам, любителям
радиоспорта.
УДК 621.396.663
ББК 32.951
ISBN 978-5-8088-0375-6
© ГУАП, 2008
© Е. Г. Шубин, 2008
Содержание
Введение. ......................................................................... 1. Характеристика (структура) соревновательной
деятельности................................................................ 2. Классификация тренировочных нагрузок......................... 3. Основные виды подготовки в спортивной
радиопеленгации.......................................................... 3.1. Физическая (функциональная) подготовка................. 3.2. Технико-тактическая подготовка.............................. 3.3. Психологическая подготовка.................................... 3.4. Теоретическая подготовка........................................ 3.5. Интегральная подготовка......................................... 4. Основные параметры тренировочной работы..................... 5. Основы планирования тренировки в спортивной
радиопеленгации.......................................................... 5.1. Тренировочный микроцикл и его построение.............. 5.2. Круглогодичная подготовка и ее периодизация........... 5.3. Построение годичного (большого) цикла подготовки.... 5.3.1. Подготовительный период................................. 5.3.2. Соревновательный период................................. 5.3.3. Переходный период.......................................... Заключение..................................................................... Библиографический список................................................ 4
5
8
11
11
15
25
31
32
35
39
39
46
50
51
61
66
68
69
3
ВВЕДЕНИЕ
Спортивная радиопеленгация (СРП) является одним из видов
спорта, в котором сочетаются высокие физические и умственные
нагрузки на фоне больших волевых и эмоциональных напряжений.
Этот вид спорта требует от спортсмена конкретных знаний, навыков и умений, связанных с вопросами техники и тактики поиска
радиопередатчиков (РП), ориентирования на местности, высокого
уровня физической и психологической подготовленности. СРП нельзя рассматривать как арифметическую сумму радиопеленгации,
бега и ориентирования, это качественно новый вид двигательной
активности, ведущим фактором в которой является техника и тактика поиска РП, т. е. способность быстро обнаруживать необходимое количество радиопередатчиков. При этом большое значение
имеет беговая подготовка, умение ориентироваться на местности и
психологическая подготовка. Поэтому результативность соревновательной деятельности, а следовательно, и становление спортивного мастерства в СРП во многом зависит от положительной динамики уровня специальной технико-тактической подготовленности
спортсмена, надежности выполнения действий, степени осознания
им основных компонентов в структуре подготовки.
В настоящее время возросла необходимость исследовательских
работ в области спортивной радиопеленгации на основе теоретического, методического и практического материала с целью внедрения
их в современную практику подготовки молодых спортсменов.
Это и послужило причиной написания данной работы, целью которой является изучение состояния вопроса, системы организации
занятий, планирования круглогодичной подготовки в спортивной
радиопеленгации.
4
1. Характеристика (структура) соревновательной
деятельности
Сущность СРП заключается в сочетании оперативной радиопеленгации, бега и ориентирования на местности различного характера. Перед стартом у спортсмена стоит цель: обнаружить необходимое количество радиопередатчиков (РП) в кратчайшее время. Для
ее достижения ему нужно выбрать оптимальный вариант поиска
РП, на максимально возможной скорости обнаружить их и финишировать. Для успешного выступления в соревнованиях спортсмену необходимо овладеть следующими видами подготовки:
1) физической (функциональной), включающей в себя:
общую физическую подготовку,
беговую (специальную) подготовку;
2) технико-тактической, которая включает:
технику поиска радиопередатчиков,
тактику поиска радиопередатчиков,
ориентирование на местности,
дополнительные средства специальной подготовки;
3) психологической;
4) теоретической;
5) интегральной.
Продолжительные и достаточно интенсивные физические и умственные нагрузки, которые сочетает в себе СРП, требует от спортсменов быстрой и точной оценки сложившихся ситуаций, умения
мыслить и принимать решения в условиях прогрессирующего физического и эмоционального утомления [38].
Представление о характере функциональной работы спортсмена
на дистанции дает сопоставление продолжительности и пульсовой
стоимости (величиной ЧСС) этой работы.
Анализ результатов соревнований свидетельствует о том, что в
индивидуальных видах программы классическую дистанцию мужчины пробегают в среднем за 50–60 минут, юниоры за 50–65 минут.
При этом измерения ЧСС во время бега по дистанции показали, что
величина пульса у мужчин находится в пределах 160–180 уд/мин,
у юниоров – 165–185 уд/мин На участках, где требуется выполнять
технически сложные действия, а также в случаях «невписываемости», т. е. вынужденного снижения скорости во время паузы в
процессе обнаружения РП ЧСС снижается до 140–150 уд/мин На
простых в техническом и сложных в физическом отношении (бег
по болоту, песку, в гору) участках дистанции ЧСС увеличивается
до 190–200 уд/мин.
5
Совокупность этих параметров позволяет классифицировать бег
по дистанции как работу переменной, но преимущественно большой мощности, предъявляющую крайне высокие требования к системе энергообеспечения, и прежде всего к системе аэробного энергообеспечения [4]. Продолжительность работы и ее пульсовая стоимость – это внешние характеристики соревновательной деятельности, поскольку бег по дистанции в процессе поиска РП – всего
лишь способ для решения технических и тактических задач.
Таким образом, соревновательную деятельность в спортивной
радиопеленгации можно характеризовать как полипараметрическую, основанную на сложном сочетании двигательного, энергетического, технического, эмоционального и мыслительного компонентов. Поэтому особенно важным становится зависимость между
интенсивностью бега, качеством и надежностью мыслительной деятельности.
Некоторыми специалистами в спортивном ориентировании [2,
3] – виде спорта, по своей соревновательной деятельности близкому к радиопеленгации, проведены исследования по выявлению
соотношений пороговой скорости бега, ЧСС анаэробного порога
(АнП), соревновательной ЧСС, качества и результативности соревновательной деятельности.
В результате исследований установлено следующее.
1. Пороговая скорость бега у мастеров спорта достоверно выше,
чем у спортсменов I разряда и КМС.
2. ЧСС-АнП является индивидуально стабильной характеристикой; у обследованных спортсменов находится в диапазоне от 156 до
174 уд/мин; между спортсменами различных квалификационных
групп достоверных различий не выявлено.
3. Соревновательная деятельность у мастеров спорта осуществляется преимущественно при ЧСС выше ЧСС-АнП, и среднее ее
значение на 3,8 уд/мин превышает ЧСС-АнП; диапазон измерений
соревновательной ЧСС составляет в среднем 19 уд/мин.
4. Соревновательная ЧСС у спортсменов I разряда – КМС в среднем на 0,86 уд/мин ниже ЧСС-АнП, диапазон измерений соревновательной ЧСС составляет в среднем 27 уд/мин.
5. Превышение соревновательной ЧСС над ЧСС-АнП более чем
на 10 уд/мин существенно снижает продуктивность мыслительной
деятельности и увеличивает вероятность технической и тактической ошибки на дистанции.
6. Способность произвольной регуляции функциональной напряженности соревновательного бега и использования эффектив6
ной зоны интенсивности у мастеров спорта значительно выше, чем
у КМС и перворазрядников.
Исходя из вышеизложенного можно сделать вывод, что основными компонентами, в равной степени определяющими высокий
результат в спортивной радиопеленгации, являются: специальная
технико-тактическая подготовка, функциональная (беговая) подготовка, психологическая подготовка и ориентирование на местности, так как данный вид спорта можно отнести к тем видам, для
которых характерно компенсаторное взаимодействие и влияние на
конечный результат каждого из включенного в комплекс видов деятельности.
7
2. Классификация тренировочных нагрузок
В процессе выполнения любого физического упражнения развиваются и совершенствуются прежде всего те двигательные качества, на которые оно направлено. Поэтому при классификации
нагрузок необходимо объединить различные тренировочные нагрузки, имеющие сходные внешние и внутренние характеристики, группы (зоны, режимы) [33, 35, 36, 37]. К числу наиболее существенных признаков классификации функциональных тренировочных нагрузок в СРП можно отнести: специализированность
(специфичность), т. е. меру сходства с соревновательным упражнением, направленность, которая проявляется в преимущественном
воздействии на то или иное двигательное качество, и величину как
количественную меру воздействия на организм спортсмена.
К специфическим средствам функциональной подготовки радиоспортсменов относится только бег, как имеющий сходную структуру с соревновательной деятельностью.
К неспецифическим средствам подготовки относятся упражнения, значительно отличающиеся от соревновательных. Это общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, упражнения с отягощениями.
Классификация зон нагрузок приведена на рис. 1.
I зона – восстановительная. Основные задачи упражнений,
включенных в эту зону: ускорение процессов восстановления ор-
190
ЧСС
уд/мин
90% от максимальной
Скорость
IV зона – интенсивная
Критическая скорость
при МПК (Н = 8 ммоль/л)
180
III зона – экстенсивная
Скорость при анаэробном
пороге (Н = 4 ммоль/л)
170
160
II зона – развивающая
Скорость при аэробном
пороге (Н = 2 ммоль/л)
150
140
I зона – восстановительная
Времен
Стабили
Становления
ной
зации
утраты
Фазы развития спортивной формы
Рис. 1. Классификация зон нагрузок по Ф. П. Суслову (1986 г.)
8
ганов и систем организма спортсмена и подготовка его к предстоящей работе. Основные физиологические параметры зоны: ЧСС до
140 уд/мин; концентрация лактата в крови до 2 ммоль/л (18мг/л)
(аэробный порог); уровень потребления кислорода 50–70 % от максимального потребления кислорода (МПК). Продолжительность
работы от 20 мин до 1,5 ч.
Основной метод – длительная работа в равномерном темпе. В
общем объеме беговых тренировочных средств эта зона в годичном
цикле занимает до 30 %.
II зона – развивающая. Основные задачи упражнений связаны
с развитием основных функциональных систем организма и повышением скорости бега, соответствующей уровню анаэробного порога (АнП). На этих скоростях активизируются механизмы жирового
энергообеспечения и укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Это является той функциональной базой, которая обеспечивает
достижение высокого спортивного результата в соревновательной
деятельности по спортивной радиопеленгации.
ЧСС в этой зоне является величиной вариативной: если в подготовительном периоде она составляет 140–160 уд/мин, то в фазе
достижения спортивной формы может составлять 150–170 и даже
180 уд/мин Главным биологическим критерием эффективности нагрузки является показатель лактата, соответствующий анаэробному порогу – 4 ммоль/л (36 мг/л).
Таким образом, эта зона нагрузки с повышением тренированности значительно расширяется. У начинающих спортсменов показатель при анаэробном пороге равен 60 % от скорости, соответствующей максимальному потреблению кислорода, у квалифицированных спортсменов – 75–80 %, а у бегунов экстра-класса доходит
до 92–95 % от скорости при МПК [35, 36]. Продолжительность работы до 2,5 ч.
Основные методы тренировки: равномерный, переменный, повторный. В данной зоне выполняется большинство упражнений по
технико-тактической подготовке в поиске радиопередатчиков и
ориентированию.
В общем объеме тренировочных средств эта зона занимает в годичном цикле 50–60 %.
III зона – экстенсивная. В ней выполняются значительные объемы специфических нагрузок. Основные задачи упражнений: повышение аэробной мощности (критическая скорость бега на уровне МПК), укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие и
поддержание гликолитических способностей. Эта зона характеризуется ЧСС от 160 до 190 уд/мин и концентрацией лактата в кро9
ви до 8 ммоль/л. Она лежит между скоростями анаэробного порога
и максимальным потреблением кислорода, и если учитывать, что
скорость АнП с повышением уровня подготовленности значительно приближается к МПК, то данная зона как бы «сжимается», стремясь в идеале к нулю, т. е. скорость АнП достигает скорости МПК.
Продолжительность работы до 1,5 ч.
Основные методы тренировки: равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный. С интенсивностью этой
зоны выполняются также упражнения, задачей которых является
отработка скоростного поиска радиопередатчиков. В общем объеме
тренировочных средств зона занимает в годичном цикле до 20 %.
IV зона – интенсивная. Основные задачи упражнений – развитие и поддержание на достигнутом уровне анаэробных (гликолитических) механизмов энергообеспечения, укрепление опорно-двигательного аппарата.
Основные средства зоны выполняются методами «прерывного
упражнения» и способствуют мобилизации функциональных систем на финишном отрезке дистанции, умению реализовывать функциональный потенциал на тренировке и соревнованиях.
Основные методы тренировки: соревновательный, интервальный, повторный и их комбинации. Предельная продолжительность
работы в одном повторении – до 10 мин, а суммарная – до 20–30
мин
В этой зоне ЧСС не имеет информативного значения, лактат может достигать показателей 15–25 ммоль/л.
Тренировочная и соревновательная работа в режиме V зоны в
спортивной радиопеленгации практически не проводится.
10
3. Основные виды подготовки
в спортивной радиопеленгации
3.1. Физическая (функциональная) подготовка
Основой функциональной подготовки как для бегуна на длинные дистанции, так и для спортсмена, занимающегося спортивной
радиопеленгацией, является тренировка выносливости, которая
определяется, в первую очередь, его аэробными и анаэробными
возможностями. Понятие «аэробные возможности» отражает интегральную деятельность систем организма, ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Понятие «анаэробные возможности» отражает деятельность систем организма, ответственных за энергетическое обеспечение работы и поддержание
гомеостаза в условиях выраженной кислородной недостаточности
[22, 35]. Эффективность аэробных и анаэробных процессов зависит
от следующих факторов:
– общих запасов в организме энергетических веществ, служащих субстратами энергетических превращений (жиров, глюкозы,
гликогена, АТФ);
– степени совершенства компенсаторных механизмов, ответственных за поддержание гомеостаза во внутренней среде;
– активности ферментативных и гормональных систем, ответственных за регуляцию метаболического обмена.
Все факторы энергетического обмена оцениваются по критериям
мощности (отражающим изменения скорости освобождения энергии в метаболических процессах), емкости (в которых отражаются
размеры, доступные для использования энергетических веществ
или объем произошедших во время работы метаболических изменений), экономичности (определяющим энергетические затраты
на единицу пути), эффективности (показывающим, в какой мере
энергия, высвобождаемая в метаболических процессах, используется для выполнения полезной работы).
Для дифференцированной оценки выносливости по параметрам
мощности, емкости и эффективности наиболее важное значение
имеют прямые физиологические и биохимические измерения в упражнениях, где возможно достичь максимальных значений этих
параметров.
Совершенствование аэробных возможностей осуществляется за
счет средств II (развивающей) и III (экстенсивной) зон. Причем тренировочные средства II зоны, выполняемые при ЧСС до 170 уд/мин,
лактате до 4 ммоль/л и потреблении кислорода до 90 % от МПК,
способствуют в основном, повышению аэробной емкости и эффек11
тивности, а средства III зоны при ЧСC до 180–190 уд/мин, лактате
до 8 ммоль/л и потреблении кислорода до 100 % от МПК – аэробной
мощности. Для совершенствования гликолитических анаэробных
возможностей служат средства III (экстенсивной) и IV (интенсивной) зон [22, 33, 34, 35, 36].
К сожалению, на практике, большинство тренеров не имеют возможности измерять показания содержания лактата и потребление
кислорода у спортсменов. Поэтому практически единственным физиологическим критерием нагрузки являются показания ЧСС.
К основным тренировочным средствам, используемым в СРП,
можно отнести следующее.
По общей физической подготовке:
1. Силовые и скоростно-силовые упражнения.
Играют важную роль в обеспечении роста выносливости. Конечной целью силовой и скоростно-силовой подготовки радиоспортсмена является достижение высокого уровня силовой выносливости.
2. Круговая тренировка.
Круговая тренировка предполагает наличие тщательно подобранных простых упражнений, выполняемых последовательно [27].
В процессе тренировки происходит смена характера деятельности
и вовлечение в работу разных мышечных групп. В структуру комплексной тренировки могут входить упражнения по технико-тактической подготовке в поиске РП и ориентированию.
3. Прыжковые упражнения.
Прыжковые упражнения применяются для повышения силы
отдельных групп мышц, укрепления связок, повышения их эластичности.
4. Спортивные игры.
Спортивные игры, прежде всего с элементами бега, такие как
футбол, баскетбол, ручной мяч повышают эмоциональность занятий. Могут применяться как дополнительные средства в конце тренировочного занятия.
5. Общеразвиаающие упражнения.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) применяются для всестороннего развития двигательного аппарата.
Преимущественное применение средств общей физической подготовки в течение учебно-тренировочного года приведено в табл. 1.
По специальной (беговой) физической подготовке:
а) средства непрерывного бега
1. Медленный бег (ЧСС 120–130 уд/мин).
Служит средством восстановления после напряженной работы,
а также в качестве разминочного и заминочного бега.
12
Таблица 1
Средства общей физической подготовки
№
п/п
Тренировочное средство
Зона
нагрузки
1
Силовые и скоростносиловые упражнения
II–III
2
Круговая тренировка
II–III
3
Прыжковые
упражнения
II–III
4
Спортивные игры
I–II
В течение всего учебнотренировочного года в качестве
активного отдыха
5
Общеразвивающие
упражнения
I–II
В течение всего учебнотренировочного года
Применение
Подготовительный и переходный
периоды
Подготовительный и переходный
периоды
Подготовительный период,
1-й соревновательный этап
2. Равномерный бег (ЧСС до 150 уд/мин).
Служит средством поддержания необходимого уровня выносливости. Наиболее эффективная длительность для развития аэробных
возможностей организма 1–2 часа.
3. Кроссовый бег (ЧСС 150–170 уд/мин).
Служит средством развития аэробных возможностей организма. Кроссовый бег проводится в лесу, с небольшими естественными
препятствиями.
4. Темповый бег (ЧСС 160–180 уд/мин).
Служит средством дальнейшего развития аэробных возможностей организма. При этом беге начинает ощущаться недостаток кислорода, поэтому он является средством развития как аэробных, так
и анаэробных возможностей организма. Темповый бег совершенствует волевые качества спортсмена.
5. Переменный бег (ЧСС 150–190 уд/мин).
Служит средством развития как аэробных, так и анаэробных
возможностей. Использование метода позволяет многократно изменять воздействие на организм тренировочной работы различной
направленности.
6. Фартлек (игра скоростей) (ЧСС 130–180 уд/мин).
Фартлек – разновидность переменного бега, в процессе которого происходит развитие аэробных процессов, а во время ускорения
или бега в гору развиваются и анаэробные способности. Дозировка
и интенсивность беговых упражнений при такой работе, как правило, изменяется по самочувствию спортсмена. Фартлек применяется
как средство сохранения выносливости во время активного отдыха
13
и восстановления психического равновесия после ответственных
соревнований.
7. Бег по пересеченной местности (ЧСС 160–190 уд/мин).
Служит средством развития аэробно-анаэробных возможностей, включая силовой компонент. Для спортсмена, занимающегося
спортивной радиопеленгацией, данное средство подготовки является особенно важным, так как все крупные российские и международные соревнования проходят в горной местности.
8. Контрольный бег (ЧСС 180–190 уд/мин).
Служит средством развития аэробно-анаэробных возможностей,
а также в качестве средства контроля за состоянием тренированности (в функциональной подготовке).
Преимущественное применение средств непрерывного бега в течение учебно-тренировочного года приведено в табл. 2.
Таблица 2
Средства непрерывного бега
№ Тренировочное
Зона
п/п
средство
нагрузки
Применение
1
Медленный
бег
I
В течение всего учебно-тренировочного года
2
Равномерный
бег
I–II
В течение всего учебно-тренировочного года
3
Кроссовый
бег
II–III
В течение всего учебно-тренировочного года
4
Темповый
бег
III
Вторая половина подготовительного
периода. 1-й соревновательный этап,
первая половина этапа непосредственной
предсоревновательной подготовки (ЭНПП)
5
Переменный
бег
II–III
Подготовительный период
6
Фартлек
I–III
Первая половина подготовительного
периода и соревновательный период после
ответственных соревнований
7
Бег по пересеченной
местности
II–III
Вторая половина подготовительного
и соревновательный периоды
8
Контрольный
бег
III–IV
В течение всего учебно-тренировочного
года, как правило, в конце мезоцикла
б) средства прерывного бега
1. Интервальный бег (ЧСС 180–190 уд/мин).
14
Средство развития преимущественно анаэробных возможностей.
2. Повторный бег (ЧСС 170–190 уд/мин).
Это средство направлено на развитие максимума аэробных возможностей. Длительность бегового упражнения 3–10 мин
Интервальный бег в гору (ЧСС 180–190 уд/мин).
Средство для развития силовой выносливости.
Преимущественное применение средств прерывного бега а течение учебно-тренировочного года приведено в табл. 3.
Таблица 3
Средства прерывного бега
№
п/п
Тренировочное
средство
Зона
нагрузки
Применение
1
Интервальный
бег
II1–IV
Вторая половина подготовительного и
соревновательный периоды
2
Повторный бег
III–IV
Вторая половина подготовительного
периода
3
Интервальный
бег в гору
III–IV
Вторая половина подготовительного
периода
В процессе беговой подготовки могут выполняться упражнения
специальной подготовки в поиске радиопередатчиков, а также упражнения общефизической подготовки. Силовая и скоростно-силовая подготовка может проводиться одновременно в процессе бега
(бег в утяжеленных условиях, бег в гору, интервальный и спринтерский бег, прыжки в гору, прыжки на одной, двух ногах, с ноги
на ногу и т. п.).
3.2. Технико-тактическая подготовка
Специальная технико-тактическая подготовка в спортивной радиопеленгации занимает исключительно важное место в тренировочном процессе радиоспортсмена. Если целью специальной подготовки спортсмена-разрядника является активное систематическое
повышение мастерства, заключающееся в существенном снижении зависящих от спортсмена потерь времени на дистанции, то для
спортсмена высокого класса – полное устранение потерь времени,
зависящих от него, при максимально возможной скорости прохождения дистанции и стопроцентной надежности. Поэтому особое
значение приобретает не только сама по себе физическая подготов15
ленность, но и умение выполнять все технические приемы на максимальной скорости бега [13].
Под техникой поиска РП мы подразумеваем непосредственное
обнаружение радиопередатчика, включая действия, необходимые
для успешного решения этой задачи (настройка на частоту РП, пеленгование, измерение азимута, проведение пеленгов на карте местности и т. п.).
Следует отметить, что расположение РП, планировка дистанции
и сама местность бесконечно разнообразны, поэтому каждый забег
(соревновательный или тренировочный) требует поиска оптимального варианта прохождения дистанции.
В этой связи под тактикой поиска радиопередатчиков мы понимаем способ поведения, реагирования спортсмена на возникающие
ситуации, основанный на некотором общем плане, который разрабатывается заранее или экспромтом, и может изменяться в зависимости от постоянно поступающей информации во время прохождения дистанции. Так, спортсмену приходится решать множество
задач: выбирать наиболее эффективный путь движения, определять расстояние до радиопередатчика различными способами, оценивать время его обнаружения, своевременно и правильно реагировать на изменения пеленгов, уровень громкости, поддерживать высокую скорость бега, бороться с нервной и физической усталостью,
преодолевать сомнения, нерешительность, критически оценивать
свои решения и постоянно контролировать обстановку. Кроме того,
для решения этих задач спортсмену необходимо знать свое местонахождение на карте местности.
Для повышения уровня тактического мастерства следует использовать упражнения и средства, способствующие развитию
мышления, включающие анализ различных ситуаций и принятие
решений. В основном, тактическое мастерство спортсмен приобретает в процессе интегральной подготовки.
Практика показывает, что тренеру необходимо периодически
проводить контрольные испытания на правильность применения
воспитанником навыков и умений в технике и тактике поиска радиопередатчиков. Были случаи, когда у некоторых спортсменов
при подготовке к юниорскому чемпионату мира вскрывались грубые ошибки в технике и просчеты в тактике поиска РП. При любой
степени мастерства тренера и одаренности спортсмена обучение, а
в дальнейшем и совершенствование техники и тактики поиска происходит путем постепенного устранения допускаемых в них ошибок и неточностей. Это происходит как на начальных этапах обучения, так и на протяжении всей спортивной карьеры.
16
К основным тренировочным средствам, способствующим развитию технико-тактических навыков, относится следующее.
Для отработки техники поиска радиопередатчиков:
а) подготовительные и подводящие упражнения для отработки
приемов пеленгования и элементов техники поиска РП1
1. Настройка на частоту радиопередатчика2.
2. Скоростное определение направления (пеленга) на радиопередатчик.
3. Измерение азимута пеленга.
4. Проведение пеленгов на планшете.
5. Пеленгование радиопередатчика в движении.
6. Определение поляризации радиоизлучения.
7. Определение расстояния до радиопередатчика (по уровню сигнала, по смещению пеленгов).
8. Скоростное набегание на радиопередатчик, работающий постоянно (РПРП), с расстояния 200–300 м (место расположения РП
спортсмену известно).
Преимущественное применение средств и упражнений для отработки приемов пеленгования и элементов техники поиска РП в
течение учебно-тренировочного года приведено в табл. 4.
б) специальные упражнения для отработки техники поиска РП
1. Скоростной поиск одного и более радиопередатчиков, работающих постоянно на дистанциях до 0,5 км.
2. Слепой поиск радиопередатчиков.
3. Скоростные пятиминутки поиска радиопередатчиков (поиск
пяти радиопередатчиков, работающих циклично (РПРЦ) на дистанциях до 1,3 км за пять минут).
4. Поиск радиопередатчиков с измененной поляризацией радиоизлучения.
5. Поиск радиопередатчиков в диапазоне 3,5 МГц с использованием одного из способов пеленгования: «по максимуму» или «по
минимуму».
6. Поиск до двух радиопередатчиков, работающих циклично.
7. Поиск трех и более радиопередатчиков, работающих циклично, в заданном порядке.
8. Поиск семи и более РПРП на дистанциях до 3 км.
1
Здесь и далее приводятся тренировочные средства и упражнения, разработанные А. И. Гречихиным, А. Е. Кошкиным, К. Г. Зеленским.
2 Упражнения специальной подготовки в поиске РП могут выполняться одновременно с беговой подготовкой, силовыми упражнениями, круговой тренировкой
и др.
17
Таблица 4
Средства и упражнения для отработки приемов пеленгования
и элементов техники поиска РП
№
п/п
Тренировочное средство
Зона
нагрузки
1
Настройка на частоту
радиопередатчика
Втягивающий этап
подготовительного периода
2
Скоростное определение
направления (пеленга)
на радиопередатчик
Втягивающий этап
подготовительного периода
3
Измерение азимута
пеленга
Втягивающий этап
подготовительного периода
4
Проведение пеленгов
на планшете
Втягивающий и 1-й базовый
этапы подготовительного
периода
5
Пеленгование
радиопередатчика
в движении
Втягивающий и 1-й базовый
этапы подготовительного
периода
6
Определение
поляризации
радиоизлучения
Втягивающий и 1-й базовый
этапы подготовительного
периода
7
Определение расстояния
до радиопередатчика
(по уровню сигнала, по
смещению пеленгов)
I–II
1-й базовый этап
подготовительного периода
8
Скоростное набегание
на радиопередатчик,
работающий постоянно,
с расстояния 200–300 м
(место расположения
РП спортсмену известно)
II–III
Подготовительный период и
начало ЭНПП
Применение
9. Поиск РПРЦ в заданном порядке и с заданным временем обнаружения.
Преимущественное применение средств для отработки техники поиска РП в течение учебно-тренировочного года приведено в
табл. 5.
На рис. 2 показано соотношение различных упражнений для отработки техники поиска РП.
Из рисунка видно, что в начале подготовительного периода (ноябрь, декабрь) объем средств, способствующих отработке навыков
техники поиска РП, невелик, и составляет 25–30 % от максимального в году. Это связано с тем, что в начале подготовительного пе18
Таблица 5
Средства для отработки техники поиска РП
№
п/п
Тренировочное средство
Зона
нагрузки
Применение
1
Скоростной поиск
одного и более передатчиков работающих постоянно,
на дистанциях до 0,5км
II–IV
1-й базовый этап
подготовительного периода
2
Слепой поиск радиопередатчиков
3
Скоростные пятиминутки
поиска передатчиков
II–III
Применяется в начале подготовительного периода, а также
в случае необходимости для
устранения ошибок в ближнем
поиске радиопередатчиков
и техники пеленгования
Со второй половины второго
базового этапа подготовительного периода до конца соревновательного периода
Поиск радиопередатчиков
4 с измененной поляризацией
радиоизлучения
I–II
Вторая половина
подготовительного периода
5
Поиск радиопередатчиков в
диапазоне 3,5 МГц
с использованием одного
из способов пеленгования:
«по максимуму» или
«по минимуму»
I–II
1-й базовый и контрольноподготовительный этапы
подготовительного периода
6
Поиск до двух
радиопередатчиков,
работающих циклично
II
1-й базовый этап подготовительного периода
7
Поиск трех и более РПРЦ
в заданном порядке
II
Вторая половина подготовительного периода
8
Поиск семи и более РПРП
на дистанциях до 3 км
II–III
Вторая половина подготовительного периода
9
Поиск РПРЦ в заданном
порядке и с заданным
временем обнаружения
I–II
Вторая половина подготовительного периода
риода большая часть всего объема тренировочных средств должна
приходиться на функциональную подготовку. Объем упражнений,
способствующих отработке приемов пеленгования и элементов техники поиска РП, на данном этапе, максимальный. Это связано с
тем, что необходимо отработать и довести до автоматизма базовые
элементы техники поиска.
19
% от максимального в году
100
90
80
70
60
50
40
30
20
но
0
яб
р
де ь
ка
бр
ь
ян
ва
фе рь
вр
ал
ь
ма
рт
ап
ре
ль
ма
й
ию
нь
ию
ль
ав
гу
се ст
нт
яб
рь
ок
тя
бр
ь
10
Специальные упражнения для отработки техники поиска РП
Упражнения для отработки приемов пеленгования
и элементов техники поиска РП
Рис. 2. Динамика применения различных упражнений для отработки
техники поиска РП в течение года
Максимальный же объем применяемых средств техники поиска
РП, основную долю (до 95–97 % от максимального в году) которого
составляют специальные упражнения, приходится на февраль–апрель, когда закладывается база скоростного ближнего поиска РП,
и сохраняется в течение всего соревновательного периода на уровне
30–40 % от максимально применяемого в году.
Для отработки тактики поиска радиопередатчиков:
а) подготовительные и подводящие упражнения
1. Поиск спортсменом радиопередатчиков совместно с тренером.
2. Кросс на местности по намеченному маршруту с пеленгованием, выбором варианта поиска и определением места расположения
радиопередатчиков, не посещая их.
3. Радиоориентирование, (одновременный поиск РП и контрольных пунктов (КП)).
4. Ближний поиск трех и более РПРЦ с акцентом на правильность выбора варианта поиска.
Преимущественное применение подготовительных и подводящих упражнений с целью отработки тактики поиска РП в течение
учебно-тренировочного года приведено в табл. 6.
20
Таблица 6
Подготовительные и подводящие упражнения
для отработки тактики поиска РП
№
п/п
Тренировочное средство
1
Поиск спортсменом радиопередатчиков совместно
с тренером
Кросс на местности по намеченному маршруту с пеленгованием, выбором варианта
2
поиска и определением места расположения радиопередатчиков, не посещая их
Зона
нагрузки
Применение
I–II
Применяется в подготовительном и соревновательном
периодах, при подготовке
к главным соревнованиям
I–II
Первая половина подготовительного периода (проводится
зимой при наличии снега)
3
Радиоориентирование
II
1-й базовый и контрольноподготовительный этапы
подготовительного периода
4
Ближний поиск 3-х
и более РПРЦ (до 3-х км)
с акцентом на правильность
выбора варианта поиска
II
Вторая половина
подготовительного периода
б) специальные упражнения
1. Поиск РПРЦ (по полной дистанции; с предварительным пеленгованием и первоначальным выбором варианта поиска на старте (возможно участие тренера).
2. 3абег в поиске радиопередатчиков без использования карт
местности.
3. Поиск большого (6 и более) количества РПРЦ.
4. «Охота по карте» [13].
Преимущественное применение специальных упражнений с целью отработки тактики поиска РП в течение учебно-тренировочного года приведено в таблице 7.
Соотношение различных упражнений для отработки тактики
поиска РП показано на рис. 3.
Как видно из рисунка, объем упражнений в начале подготовительного периода небольшой и составляет 5–10 % от максимального в году. Причина этого – большой объем функциональной работы
на данном этапе.
Максимальный объем применения средств в тактике поиска РП
приходится на февраль–март, в которых доли специальных и подготовительных (подводящих) упражнений практически равны.
21
Таблица 7
Специальные упражнения для отработки тактики поиска РП
№
п/п
Зона
нагрузки
Применение
II
Вторая половина
1-го базового этапа
подготовительного периода
2
Забег в поиске
радиопередатчиков
без использования карт
местности
II
2-й базовый этап
подготовительного периода,
ЭНПП соревновательного
периода
3
Поиск большого
(6 и более) количества
РПРЦ
II
Контрольно-подготовительный
и 2-й базовый этапы
подготовительного периода
4
«Охота по карте»
I
Первая половина
подготовительного периода
Тренировочное средство
Поиск РПРЦ (по полной
дистанции с предварительным пеленгованием
1
и первоначальным
выбором варианта
поиска на старте
% от максимального в году
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
месяц
но
яб
де рь
ка
бр
ян ь
ва
фе рь
вр
а
ма ль
рт
ап
ре
л
ма ь
й
ию
нь
ию
ль
ав
гу
се ст
нт
яб
рь
ок
тя
бр
ь
0
Специальные упражнения для отработки тактики поиска РП
Подготовительные и подводящие упражнения
для отработки тактики поиска РП
Рис. 3. Динамика применения различных упражнений для отработки
тактики поиска РП в течение года
22
В этот период закладывается базис тактики, поиска РП. В дальнейшем объем упражнений, способствующих отработке тактики
падает до уровня 15–25 % от максимально применяемого в году и
сохраняется на этом уровне в течение всего соревновательного периода. Такое незначительное содержание упражнений по тактике
поиска связано с тем, что с конца подготовительного и весь соревновательный периоды в большом объеме применяются интегральные
тренировки.
Дополнительные средства и методы специальной подготовки,
связанные с ориентированием на местности:
1. Длительный кроссовый бег по лесу с грубым азимутальным
ходом.
2. Кроссовый бег с ориентированием по дорогам.
3. Отработка азимутального хода на контрольный пункт (КП),
стоящий на месте, не имеющий точечных и линейных привязок.
4. Забеги (тренировки) по спортивному ориентированию.
5. Соревнования по спортивному ориентированию.
Преимущественное применение дополнительных средств и методов специальной подготовки в течение учебно-тренировочного
года приведено в табл. 8.
Таблица 8
Дополнительные средства и методы специальной подготовки
№
п/п
Тренировочное средство
Зона
нагрузки
Применение
1
Длительный кроссовый бег
по лесу с грубым азимутальным ходом
I–III
Подготовительный
и переходный периоды
2
Кроссовый бег с ориентированием по дорогам
I–III
Подготовительный
и переходный периоды
3
Отработка азимутального хода на контрольный
пункт (КП), стоящий на
месте, не имеющий точечных и линейных привязок
I–II
Контрольно-подготовительный и 2-й базовый этапы подготовительного периода
4
Забеги (тренировки)
по спортивному ориентированию
I–III
Подготовительный
и переходный периоды
5
Соревнования по спортивному ориентированию
II–IV
Контрольно-подготовительный, 2-й базовый этапы подготовительного периода, 1-й
и осенний соревновательный
этапы, переходный период
23
месяц
но
яб
д е рь
ка
я н брь
ва
ф рь
ев
р
м аль
ар
т
ап
ре
ль
м
ай
ию
нь
ию
л
ав ь
гу
с е ст
нт
яб
рь
ок
тя
бр
ь
% от максимального в году
1 00
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Соревнования и тренировки по спортивному ориетированию
Кроссовый бег с грубым ориентированием по дорогам
и отработкой азимутального хода
Рис. 4. Динамика применения различных упражнений связанных с отработкой навыков в ориентировании в течение года
На рис. 4 показано соотношение различных упражнений, связанных с отработкой навыков в ориентировании.
Из рисунка видно, что наибольший объем средств, задачей которых является отработка навыков ориентирования и его элементов, приходится на подготовительный период (ноябрь–февраль) и
небольшой – на соревновательный. Иная ситуация наблюдается в
соотношении кроссового бега с элементами ориентирования (отработка азимутального хода) к тренировкам и соревнованиям по ориентированию. Так, в начале подготовительного периода (ноябрь–
декабрь) применение средств кроссового бега с элементами ориентирования максимально, что связано с большим объемом беговой
работы, а тренировки по ориентированию составляют 15–20 % от
максимально применяемого в году.
Во второй половине подготовительного периода ситуация меняется: объем тренировок и соревнований в ориентировании максимальный, так как на первый план выходят задачи технико-тактической направленности, а объем упражнений в кроссе с элементами
ориентирования незначителен. В течение соревновательного периода соотношение тренировок в ориентировании и кроссе с элементами ориентирования равное, а общий объем данных упражнений
составляет 10–20 % от максимального в году.
24
3.3. Психологическая подготовка
Спортивная радиопеленгация – сугубо индивидуальный вид
спорта. Спортсмен действует в одиночку, вне поля зрения тренера,
товарищей по спортивному коллективу, судей и зрителей. Спортивное соперничество ведется без непосредственного контакта с
противником. В ходе соревнования никто, в принципе, не может и
не должен помогать или мешать спортсмену.
Особенности спортивной радиопеленгации определяют и особенности психологической подготовки спортсмена. Это, во-первых,
большая роль внимания, памяти, мышления и воображения. Вовторых, отсутствие стимулирующего влияния зрителей, болельщиков, а с другой стороны, сильное (чаще всего отрицательное)
влияние встречи с соперником на дистанции. В-третьих, обилие непредсказуемых ситуаций на дистанции и осознание большой роли
случайности при поиске РП [13].
Психологическая подготовка обусловливает успешность выступления в сложных условиях ответственных соревнований, которая определяется наименьшим числом и важностью совершенных
на дистанции тактических и технических ошибок под влиянием
утомления, возбуждения, внешних условий и иных факторов, в
том числе соперников [13].
Хотя в радиопеленгации нет непосредственной спортивной
борьбы, тем не менее над спортсменом непрерывно довлеет фактор
времени. Каждая ошибка на дистанции связана с потерей времени
и поэтому оказывает отрицательное влияние на настроение спортсмена. Мысль о потерянном времени и, следовательно, о личном
поражении или поражении команды, которую он представляет,
действует по-разному. Спортсмен с плохо развитыми волевыми качествами теряет самообладание, волнуется, вследствие чего начинает допускать новые ошибки и, в конце концов, полностью теряет
контроль над своими действиями, что негативно отражается на результате выступления. В аналогичных условиях волевой спортсмен
стремится подавить излишнее возбуждение, заставляет себя сосредоточиться на анализе своих ошибок, вносит необходимые коррективы в свои действия и продолжает бороться за победу. Такой
спортсмен даже в критической ситуации (получение травмы, резкое ухудшение погоды и т. д.) эмоционально более стабилен и готов
к спортивной борьбе. В этом случае ответственность за коллектив,
команду, а на международных соревнованиях за страну – важный
фактор успешности спортсмена.
25
Решая задачи психологической подготовки, следует принимать
во внимание индивидуальные особенности, мотивы, уровень притязаний, общительность, тревожность, другие эмоционально-волевые черты личности спортсмена. Знание этих особенностей позволит установить наиболее рациональную тактику взаимодействия
с ним, найти способы предотвращения возможных конфликтов,
определить средства управления активностью спортсмена, методы
ослабления невротических реакций [41].
Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям [11,
12] включает в себя мероприятия заблаговременные, проводимые
систематически, задолго до соревнований и обусловленные их общими закономерностями, и непосредственные, связанные с особенностями конкретных соревнований. В тех случаях, когда заблаговременно специальная работа систематически не проводится, за
30–40 дней до ответственных соревнований начинается реализация
программы, направленной на коррекцию психологической защиты спортсмена. Под психологической защитой спортсмена следует
понимать систему психических качеств и свойств личности, противостоящую неблагоприятным факторам в тренировочном процессе
и на соревнованиях.
По данным Г. Д. Горбунова, все это обусловливает следующие
виды психологической подготовки:
1) психологическая подготовка спортсмена к продолжительному нагрузочному тренировочному процессу;
2) общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям;
3) специальная психологическая подготовка спортсмена к конкретному соревнованию;
4) коррекция психических состояний с целью укрепления психологической защиты спортсмена на заключительном этапе подготовки к ответственным соревнованиям.
На каком бы этапе спортивного пути ни находился спортсмен,
перед ним всегда необходимо ставить далекие, многолетние перспективные цели, вплоть до целей самого высокого порядка [12].
Каких бы успехов ни достиг спортсмен, ему постоянно прививается
мысль, что достигнутый результат далек от его реальных возможностей, что вслед за достигнутой встает новая, более высокая, далеко отставленная цель. Последняя, через серию промежуточных
целей в тренировочном процессе, определяет систематическую установку на качественную тренировку на любом этапе спортивного
совершенствования. Поэтапное достижение этих целей обеспечива26
ет спокойное и уверенное состояние спортсмена, формирует и укрепляет так называемый чемпионский характер.
Когда спортсмен оказывается в жестких рамках спортивного режима, он должен четко знать, ради чего он отказывается от многих
радостей и удовольствий. Далеко отставленная цель высокого порядка, например участие в чемпионате мира или Европы и занятие
там высокого места, помогает спортсмену понять разницу между
ближней и далекой мотивацией, спокойно пренебрегать мелкими
радостями ради великого счастья спортивного достижения [12].
Поэтапная реализация все более и более высоких целей может
постепенно снижать энергию и активность спортсмена в тренировочном процессе. Удовлетворенность достигнутым должна сменяться желанием новых достижений. В противном случае стремление к
достижению успеха сменится установкой на избежание неудачи. И
тогда, сохраняя внешне добросовестность и активность, спортсмен
попадает под негативное влияние часто неосознанных самовнушений достаточности достигнутого.
В состоянии насыщения деятельностью, когда спортсмен не верит в достижение более высоких целей (отсюда часто и не желает
их), тренировочный процесс перестает доставлять удовольствие.
При этом отношение к поиску радиопередатчиков как к интересной игре заменяется чувством тяжкого труда, что снижает эмоциональность и «подрезает» энергетический потенциал тренировочных занятий. Особенно это касается высокого уровня спортивных
достижений. Поэтому в плане мотивации спортсмена очень важно
постоянно поддерживать и совершенствовать сформированную ранее установку на достижение успеха, на непрерывный рост, совершенствование и прогресс.
Психика, сознание человека, личность в целом не только проявляются, но и формируются в деятельности. Чтобы стать закаленным бойцом в спорте, надо чаще выступать в соревнованиях,
пройти школу значимых выступлений. Соревновательный опыт в
спорте имеет особое значение, и лучшей школой, психологической
подготовки является именно участие в соревнованиях. Но каждое
соревнование – это разрядка накопленного нервно-психического
потенциала, нередко (особенно в спортивной радиопеленгации) рассчитанного на 2–3 старта в год с максимальной и полной отдачей.
Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям направлена на формирование и совершенствование свойств
личности и психических состояний, которыми обусловлены успешность и стабильность выступлений [12]. Ее цели – адаптация к
соревновательной ситуации вообще, совершенствование и оптими27
зация реактивности на специфичные экстремальные условия спортивных соревнований. Необходимые психические свойства и качества создаются на базе индивидуальных особенностей спортсмена.
Чаще всего психологическая подготовка представляет собой или
коррекцию, нивелирование, устранение этих особенностей (например, эмоциональной возбудимости, тревожности, неуверенности,
несобранности, немобилизованности), с одной стороны, либо их дополнение, совершенствование, развитие (например, спокойствия,
хладнокровия, уверенности в себе, боевого духа), – с другой.
В ходе психологической подготовки формируется и совершенствуется спортивный характер. Критериями спортивного характера
являются: стабильность выступления в соревнованиях, улучшение
результатов от соревнования к соревнованию по мере повышения
их значимости, более высокие результаты в соревнованиях по сравнению с тренировочными. Чем выше по статусу соревнования, тем
спортсмен меньше допускает ошибок на дистанции.
Научные исследования и практика показали [11, 12], что содержание психологической подготовки определяется специфическими
чертами спортивного характера: спокойствием (хладнокровием),
уверенностью в себе и боевым духом. Они не заменяют, а дополняют все другие черты в характере спортсмена.
Спокойствие (хладнокровие) в экстремальных ситуациях соревнований как одна из сторон отношения спортсмена к среде, условиям деятельности обеспечивает оптимальный уровень эмоционального возбуждения к моменту старта, гармоничное сочетание
функций и систем организма, что способствует успешному выступлению.
Уверенность в себе как одна из сторон отношения к себе обеспечивает высокую активность, надежность действий и помехоустойчивость, особенно в затрудненных, изменяющихся, казалось бы,
безнадежных, условиях поиска передатчиков на дистанции. Она
способствует полной реализации достигнутого уровня подготовленности.
Боевой дух как отношение к процессу и результату деятельности
определяет неукротимое стремление к борьбе, победе, к достижению соревновательной цели, вплоть до самого последнего финишного усилия. Это – экстраординарная собранность, предельная мобилизация и полная отдача всех сил спортивной борьбе.
Единство всех черт спортивного характера обусловливает в большинстве случаев состояние спокойной боевой уверенности.
Каждое более крупное соревнование требует новой адаптации
к непрерывно изменяющимся внешним и внутренним условиям.
28
Спортсмен должен быть готов к этому и не бояться того, что он сталкивается с подобной ситуацией впервые. Все всегда когда-то бывает в первый раз – и впервые обнаруженный передатчик, и первая
пройденная дистанция, и первая грамота. Очень важно успеть и суметь помочь спортсмену в этом состоянии: что-то объяснить, где-то
снизить цель, вовремя переключиться и т. д.
Хороший результат в соревнованиях почти наверняка означает,
что в будущем спортсмен сумеет быстро адаптироваться к новым
условиям. Если же молодой спортсмен в двух-трех соревнованиях
подряд показывает низкие результаты, это снижает веру в себя,
ставит под сомнение будущее, закрепляет негативное отношение к
соревнованиям вообще. Общая психологическая подготовка к соревнованиям особенно важна именно в период становления спортсмена, формирования у него «чувства» взрослости, своей социальной ценности и перспективности.
К тому, что усваивает молодой спортсмен у своих старших товарищей, к чему приходит сам, необходимо добавить проверенные
наукой и практикой отношения, действия, способы, варианты их
сочетаний. Например, ритуал предсоревновательного поведения,
который вырабатывается в период становления спортсмена, с незначительными добавлениями сохраняется на всю последующую
спортивную жизнь [1].
Наряду с психологической подготовкой спортсмена к соревнованиям вообще перед каждым конкретным соревнованием осуществляется специальная психологическая подготовка [11, 12].
Основной задачей специальной психологической подготовки к
конкретному соревнованию является создание состояния психической готовности спортсмена к выступлению в нем.
Состояние психической готовности к соревнованию, как и любое другое, – целостное проявление личности. Оно представляет
собой динамическую систему, включающую следующие элементы
(по Горбунову Г. Д.).
Трезвая уверенность в своих силах. Эта уверенность основана на
определении соотношения возможностей спортсмена и сил противников с учетом условий предстоящего соревнования.
Стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу. Оно выражается в целеустремленности
спортсмена, направленной на бескомпромиссное ведение от начала
до конца, до самого последнего мгновения, соревновательной борьбы (не только с равным, но и с более сильным соперником), за достижение намеченного или даже еще лучшего результата.
29
Оптимальный уровень эмоционального возбуждения. Оптимальный – значит соответствующий условиям и требованиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортсмена и, наконец, масштабу и рангу соревнований.
Высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным внешним и внутренним влияниям (помехам). Она проявляется в полной «нечувствительности» ко всему разнообразию и множеству помех или в активном противодействии их разрушительному действию.
Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением.
Формирование состояния психической готовности к соревнованию представляет собой процесс направленной организации сознания и действий спортсмена исходя из предполагаемых условий
данного соревнования. Направленная организация сознания спортсмена заключается в том, чтобы создать такое отражение предполагаемых условий предстоящего соревнования, которое вызвало бы
положительное боевое отношение к участию в нем.
Процесс специальной психологической подготовки к конкретному соревнованию представляет собой определенную систему взаимосвязанных звеньев. В состав этой системы входят следующие
звенья.
Сбор информации о предполагаемых условиях будущего соревнования. Сбор достаточной и достоверной информации (характер
рельефа, растительности, погодные условия, наличие радиопомех
и т. п.) – исходное звено психологической подготовки, формирования состояния готовности к соревновательной борьбе.
Правильное определение и формулировка соревновательной
цели. В психологическом смысле цель представляет собой заранее
осознанный и планируемый результат деятельности.
Формирование и актуализация мотивов участия в соревнованиях. Мотивами участия в соревнованиях являются побуждения,
вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости
достижения намеченной цели. Цели и мотивы повышают интерес к
предстоящему соревнованию, способствуют созданию увлеченности процессом подготовки к нему и самой спортивной борьбой в ходе
соревнования, стремлению достигнуть намеченной цели.
Вероятностное программирование соревновательной деятельности. Программирование соревновательной деятельности осуществляется в ходе разработки тактического плана действий
спортсмена в предстоящем соревновании. Оно всегда носит вероятностный характер, поскольку вряд ли встречаются случаи, когда в
30
распоряжении спортсмена и тренера имеется абсолютно полная и
достоверная информация об условиях будущего соревнования.
Саморегуляция неблагоприятных внутренних состояний. В
ходе общей психологической подготовки к соревнованиям спортсмен овладевает способами саморегуляции неблагоприятных предстартовых состояний. От соревнования к соревнованию он учится
отбирать из усвоенных им способов саморегуляции наиболее эффективные и приемлемые в конкретных ситуациях.
Сохранение и восстановление нервно-психической свежести.
Это звено теснейшим образом связано с предыдущим. Но в данном
случае имеются в виду особенности поведения спортсмена за какоето время до соревнования. Правильное построение режима дня в
период подготовки к соревнованию, умелое использование отвлечения от мыслей о нем, нормирование общения и продуманный выбор
его объектов, контроль аффективной сферы и т. п. – все это должно быть подчинено накоплению нервно-психического потенциала,
столь необходимого для подготовленности спортсмена в самый ответственный момент соревнования.
3.4. Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка радиоспортсмена включает в себя общую теоретическую подготовку и специальную теоретическую подготовку.
Общая теоретическая подготовка
Спортсмен должен знать задачи, стоящие перед ним; уметь разбираться в средствах и методах воспитания силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, в формах тренировочных занятий и
плакировании их, периодизации круглогодичной тренировки, ее
содержании, перспективах многолетней тренировки; знать правила и роль спортивных соревнований и их варианты; особенности непосредственной к ним подготовки и участия в них; вести учет
тренировки и контроль за ней; анализировать спортивные и функциональные показатели; вести дневник [28].
Надо, чтобы спортсмен знал свои индивидуальные особенности, слабые и сильные стороны подготовленности, видел и понимал
конкретные показатели силы, выносливости, быстроты, гибкости,
переносимости нагрузки, продолжительности процессов восстановления и т. д. Для этого требуется понимание процессов, происходящих в организме под влиянием тренировки, изучение основ
анатомии, физиологии, психологии, гигиены.
31
Особую значимость приобретают вопросы гигиенического режима спортсмена (режим дня, питания, сна, зарядка, водные процедуры, закаливание, самомассаж и массаж). Кроме того, спортсмены должны быть знакомы с основами врачебного контроля и
самоконтроля, а также профилактики травматизма в спортивной
радиопеленгации.
Специальная теоретическая подготовка
В процессе специальной теоретической подготовки изучаются
основы радиотехники, направленного радиоприема и радиопеленгации, принципы построения и применения спортивных радиопеленгаторов, влияние особенностей распространения радиоволн на
точность пеленгования, исследование явлений, происходящих в
радиоприемных устройствах, изучение телеграфной азбуки Морзе
[5, 13, 14]. Также необходимо проведение практических занятий
по конструированию и усовершенствованию радиоаппаратуры. К
специальной теоретической подготовке можно отнести изучение
характера и «почерка» начальника дистанции.
3.5. Интегральная подготовка
Интегральная подготовка в спортивной радиопеленгации направлена на координацию и реализацию в соревновательной деятельности различных составляющих спортивного мастерства –
физической, технической, тактической и психологической подготовленности. Каждая из сторон подготовленности радиоспортсмена
в известной мере формируется вследствие применения узконаправленных методов и средств. Это приводит к тому, что отдельные качества и способности, проявляемые в отдельных элементах поиска
передатчиков, часто не могут проявиться в полной мере в соревнованиях. Поэтому необходим особый вид подготовки, направленный на объединение различных сторон подготовленности, качеств
и способностей, цель которой – обеспечение слаженности и эффективности комплексного проявления всех многообразных составляющих, в совокупности определяющих успешность соревновательной деятельности [32, 33].
Основным средством интегральной подготовки в спортивной
радиопеленгации являются классические забеги в поиске передатчиков, а также упражнения, максимально приближенные по
структуре и особенностям деятельности функциональных систем
к соревновательным (например, скоростные пятиминутки поиска
радиопередатчиков).
32
Таблица 9
Средства интегральной подготовки
№
п/п
Тренировочное, средство
Зона
нагрузки
1
Классические забеги в поиске радиопередатчиков
II–IV
2
3
Забеги в незнакомой, труднопроходимой, сложной
местности
Забеги с поиском радиопередатчиков, сильно различающихся по мощности
II–IV
II–IV
Применение
2-й базовый этап подготовительного периода и весь
соревновательный период
2-й базовый этап подготовительного периода и весь
соревновательный период
2-й базовый этап подготовительного периода и весь
соревновательный период
2-й базовый этап подготовительного периода и
1-й соревновательный этап
соревновательного периода
4
Забеги на дистанциях
с умышленным нарушением
правил соревнований
II–III
5
Прохождений дистанции
с разработанным заранее
тактическим планом действий
II–IV
Соревновательный период
6
Контрольные забеги, соревнования
II–IV
2-й базовый этап подготовительного периода и весь
соревновательный период
В процессе интегральной подготовки спортсмену ставятся задачи
на выполнение упражнений, которые будут способствовать развитию
комплексных качеств, необходимых для успешного выступления в
соревнованиях. Это, как правило, забеги, которые должны преодолеваться спортсменом в состоянии определенного психического напряжения, например забеги в процессе отбора в сборную команду.
Соотношение интегральной подготовки и всего тренировочного процесса изменяется на протяжении всего года, при этом доля
интегральной подготовки постепенно увеличивается по мере приближения к соревнованиям. Необходимо отметить, что взаимосвязь между общим объемом подготовки и объемом интегральной
подготовки определяется не только затрачиваемым временем, но и
степенью психической напряженности, величиной нервных и энергетических затрат [29, 29].
К основным тренировочным средствам интегральной подготовки, способствующим развитию комплексных качеств в поиске радиопередатчиков, относятся следующие:
1) классические забеги в поиске радиопередатчиков;
2) забеги в незнакомой, труднопроходимой, сложной местности;
33
% от максимального в году
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
ре
л
ма ь
й
ию
нь
ию
ль
ав
гу
се ст
нт
я
ок брь
тя
бр
ь
ап
но
яб
р
де ь
ка
ян брь
ва
р
фе ь
вр
а
ма ль
рт
0
Рис. 5. Динамика применений интегральных тренировок в течение года
3) забеги с поиском радиопередатчиков, сильно различающихся
по мощности;
4) забеги на дистанциях с умышленным нарушением правил соревнований (о чем спортсмену заранее не сообщается);
5) прохождение дистанции с разработанным заранее тактическим планом действий;
6) контрольные забеги, соревнования.
Преимущественное применение средств интегральной подготовки в течение учебно-тренировочного года приведено в табл. 9, а их
динамика показана на рис. 5.
Из рисунка видно, что интегральная подготовка начинается с
конца подготовительного периода и продолжается в течение всего
соревновательного. Наибольший объем интегральных тренировок
приходится ни периоды подготовки и участия в отборочных и главных соревнованиях.
34
4. Основные параметры тренировочной работы
Теоретический анализ методики тренировок спортсменов высокой квалификации по спортивной радиопеленгации позволил выделить основные моменты подготовки и параметры тренировочной
работы этих спортсменов.
Объектом наблюдения для анализа являлись спортсмены, добившиеся высоких результатов (призовое место) на чемпионатах
мира среди юниоров по спортивной радиопеленгации за обследуемый периоде с 1981 по 2000 год.
Содержанием наблюдения были:
– общий беговой объем;
– технико-тактическая подготовка в поиске радиопередатчиков;
– количество тренировочных занятий;
– объем упражнений технико-тактической направленности в поиске радиопередатчиков, выполняемых в режиме II зоны нагрузки
(уровень АнП);
– соотношение тренировочной работы различной направленности;
– спортивные достижения.
Ниже на рисунках приведены диаграммы динамики нагрузок и соотношения тренировочной работы различной направленности в разные периоды многолетней подготовки спортсменов, достигших высоких результатов на чемпионатах мира и Европы среди юниоров 1.
Из диаграмм видно, что наибольшие изменения претерпел показатель общего бегового объема. В год, когда спортсмены добились
лучшего результата в юниорском возрасте, общий беговой объем вырос с 1460 км в 1985 году (С. Гуреев) до 3000 км в 2000 году
(О. Жиров).
Анализ динамики изменения общего бегового объема относительно предыдущего тренировочного года в процессе подготовки в
возрасте с 14 до 19 лет спортсменов-юниоров высокого класса показывает, что значительное увеличение данного показателя приходится на 14–15 лет и составляет в среднем 85–90 %; затем динамика прироста замедляется, и к 18–19 годам составляет в среднем
15 % (рис. 6). Данные показатели подтверждают уже имеющиеся
результаты исследований в этом направлении, проведенные ведущими специалистами в области физической культуры и спорта [10,
26, 32, 42].
1 Диаграммы составлены на основании данных тренерских дневников автора и
результатов анализа дневников спортсменов.
35
120
100
проценты
80
60
40
20
0
– 20
15лет
Гуреев С.
16лет
Панченко Е.
17лет
Жабин А.
18лет
Губарев Р.
19лет
Караченцев Р.
Жиров О.
Рис. 6. Динамика изменения общего бегового объема относительно предыдущего тренировочного года процессе многолетней подготовки
3000
2800
2600
2400
2200
2000
1800
1600
1400
1200
1000
800
600
400
200
0
Караченцев Р.
Жабин А.
Гуреев С.
Жиров О.
Губарев Р.
Панченко Е.
Общий объём в поиске радиопередатчиков в год (км)
Общий беговой объём в год (км)
Жиров О.
II место на чемпионате мира, диапазон 3,5 мгц, 2000 год, Китай;
Караченцев Р. I место на чемпионате мира, диапазон 144 мгц, 1997 год, Германия;
Губарев Р.
II место на чемпионате мира, диапазон 144 мгц, 1994 год, Швеция;
Жабин А.
I место на чемпионате мира, диапазон 3,5 мгц, 1990 год, Чехословакия;
Панченко Е. I место на чемпионате мира, диапазон 144 мгц, 1990 год, Чехословакия;
Гуреев С.
III место на международных соревнованиях мира, 1985 год.
Рис. 7. Основные показатели тренировочной работы спортсменов в год
высшего личного достижения в юниорском возрасте
36
Общее количество тренировочных занятий у всех спортсменов
было практически одинаково и составляло 230–250 в год.
Как видно из диаграмм, сам по себе большой беговой объем еще
не дает гарантии успешного выступления на крупнейших соревнованиях. В этом смысле интересны показания специальной техникотактической подготовки в поиске радиопередатчиков. Спортсмены, у которых данный показатель составлял 600 км в год и более,
смогли завоевать золотые медали на чемпионатах мира (Е. Панченко – 1990 г.; А. Жабин – 1990 г.; Р. Караченцев – 1997 г. (рис. 7)).
Важнейшим показателем готовности спортсмена к соревнованиям
является и объем упражнений технико-тактической направленности, выполняемых в режиме II зоны интенсивности (АнП), который
у спортсменов, завоевавших золотые медали на чемпионатах мира,
составлял 70–80 км в год (рис. 8).
Доля специальной технико-тактической работы в возрасте 14–
16 лет составляет в среднем 25–30 % и к 18–19 годам несколько
снижается до 25 % в 1990 г. и 15–22 % в 2000 г.
Таким образом, наблюдаются тенденции к увеличению объемов
не только общей беговой подготовки, но и объема технико-тактической подготовки в поиске радиопередатчиков.
Учитывая особенности соревновательной деятельности в СРП, а
также современные тенденции в подготовке спортсменов высокого
класса, проявляющиеся в резком увеличении объема (нагрузочности) тренировочной работы, можно рекомендовать следующие ее параметры для спортсменов юниорского возраста (19 лет) (табл. 10).
Гуреев С. (1986 год)
Панченко Е. (1990 год)
Жабин А. (1990 год)
Губарев Р. (1994 год)
Караченцев Р. (1997 год)
Жиров О. (2000 год)
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
километраж
Рис. 8. Объем специальных технико-тактических упражнений, выполняемых в режиме II нагрузочной зоны (АнП), спортсменами в год высшего
личного достижения в юниорском возрасте
37
Таблица10
Рекомендуемые параметры тренировочной работы
Характер тренировочной работы
Величина
параметра
Общий беговой объем в год, (км)
3500–3800
Ежегодный прирост общего бегового объема ( % }:
70
к 15 годам
15
в 19 лет
Общий объем технико-тактической работы в поиске радиопередатчиков в год (км)
750–800
в том числе упражнений, выполняемых в режиме II
95–105
зоны нагрузки (АнП), в год (км)
Количество тренировочных занятий в год
340–360
Рекомендуемое повышение общего бегового объема возможно
прежде всего за счет увеличения количества тренировочных занятий.
38
5. Основы планирования тренировки
в спортивной радиопеленгации
5.1. Тренировочный микроцикл и его построение
Тренировочный микроцикл представляет собой серию занятий,
проводимую в течение нескольких дней и обеспечивающую комплексное решение задач, возникающих на данном этапе подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3 до 10
дней. Наиболее распространены 7-дневные микроциклы, которые,
совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо
согласуются с общим режимом жизни занимающихся [24, 32].
В основе планирования тренировочной работы в рамках микроцикла лежат особенности развития утомления и процессов восстановления после конкретных тренировочных занятий. Следует
учесть, что утомление спортсменов наступает в результате напряженной мышечной или другой работы и формируется конкретно
для каждого вида работы в зависимости от степени участия в ее
выполнении различных функциональных систем и механизмов.
Поэтому природа утомления сложна. Существуют многочисленные
классификации утомления, но наибольшее распространение получила классификация, основывающаяся на выделении четырех основных видов утомления [4, 25]:
1) умственное;
2) сенсорное (при напряженной функции анализаторов);
3) эмоциональное;
4) физическое.
В зависимости от направленности конкретного тренировочного
занятия преобладающим будет тот или иной вид утомления, в соревновательной же деятельности в спортивной радиопеленгации
все виды утомления проявляются в комплексе.
Для правильного построения микроцикла необходимо учитывать ряд факторов. Так, необходимо знать, какое воздействие на организм спортсмена оказывают различные по величине и направленности нагрузки, какова динамика и продолжительность процессов
восстановления после них, каков срочный и кумулятивный тренировочный эффект, какова динамика работоспособности и т. д. [31].
Прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является результатом того, что в организме после тренировочных нагрузок происходит не только восстановление, а и сверхвосстановление (суперкомпенсация) энергетического потенциала, различных
параметров внутренней среды и психических процессов. Отчетли39
во выраженная фаза суперкомпенсации наблюдается только после
больших тренировочных нагрузок [33; 34].
Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к развитию трех типов реакции: а) максимальному росту тренированности; б) незначительному тренировочному эффекту или
отсутствию его; в) переутомлению спортсмена. Наивысший тренировочный эффект достигается а том случае, когда последующая
нагрузка приходится на фазу суперкомпенсации от предыдущей.
Если тренировочная нагрузка приходится в более позднюю фазу,
эффект оказывается меньшим, а повторные нагрузки на фоне недовосстановления приводят к переутомлению и перетренировке.
Однако в современной литературе [7, 8, 9, 37] описываются и на
практике используются такие варианты чередования нагрузок и
отдыха в микроцикле, при которых очередное занятие проводится
на фоне значительного недовосстановления от предыдущего. В этом
случае достигается более глубокое утомление, и такая серия должна рассматриваться как большая нагрузка после которой необходимо спланировать достаточный для восстановления и сверхвосстановления работоспособности отдых.
Последействие тренировок с большими нагрузками проявляется
в течение продолжительного времени, восстановление после таких
занятий у представителей циклических видов спорта, по данным
В. Н. Платонова [32], завершается через 2–3 дня (рис. 9).
Период восстановления после занятий со значительными нагрузками практически не превышает суток, и, кроме того, значительно уменьшается амплитуда сдвигов.
Последействие занятий со средними и малыми нагрузками
обычно проявляется в течение нескольких часов. Занятия избирательной направленности оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсменов.
А
Б
В
Г
Рис. 9. Последействие занятий с различными по величине нагрузками:
А – большая, Б – значительная, В – средняя, Г – малая
40
По данным В. Н. Платонова, после занятий скоростной направленности с большой нагрузкой наблюдается значительное угнетение скоростных возможностей, уровень же выносливости при
работе аэробного характера уже через 6 часов не отличается от исходного. Такая же зависимость обнаружена при работе аэробного
характера в отношении скоростных возможностей.
Выносливость при работе анаэробного характера после тренировочных занятий с большой нагрузкой возвращается к исходному уровню через сутки. Наибольший период восстановления после
большой нагрузки имеет выносливость, основывающая на аэробных возможностях (рис. 10).
Таким образом, утомление, наступающее в результате тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого занятия. Занятия избирательной
направленности с большими нагрузками вызывают резкое угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые
обеспечивали выполнение тренировочных программ. В то же время
спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособность в
других видах деятельности.
Две тренировки одной и той же направленности подряд с большими нагрузками с интервалом в 24 часа вызывают такое же по
С
3
2
С – повышение скоростных возможнос-
1
тей
АН – повышение выносливости при работе анаэробного характера
АН
А
3
1
1
2
А – повышение выносливости при работе аэробного характера:
1 – скоростные возможности,
2 – выносливость при работе анаэробного характера,
3 – выносливость при работе аэробного
характера
2
3
Рис. 10. Последействие занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности (по В.Н. Платонову)
41
характеру утомление, как и одно занятие, но значительно более
глубокое.
Иное суммарное воздействие на организм спортсменов оказывают два-три занятий с большими нагрузками, но разной направленности. В этом случае последующая тренировочная работа угнетает
другую сторону работоспособности, но не усугубляет утомление от
предыдущей работы, суммарное же утомление выражено более отчетливо.
При построении микроциклов с одноразовыми тренировками в
течение дня установлено, что недельные микроциклы с одним занятием с большой нагрузкой не оказывают существенного третирующего эффекта на организм квалифицированных спортсменов. При
увеличении числа тренировок с большими нагрузками, особенно с
нагрузками разной направленности происходит бурное протекание
адаптационных процессов [33, 34].
Так, в начале подготовительного периода направленность тренировочных занятий в течение дня имеет преимущественно функциональную направленность (скоростная подготовка – выносливость,
силовая подготовка – скоростная подготовка и т. п.). В конце же
подготовительного периода изменяется и характер тренировочных
занятий, которые имеют специализированную, технико-тактическую направленность (скоростная выносливость – тактика поиска
передатчиков, спортивное ориентирование – техника поиска передатчиков и т. п.),
Упражнения для развития того или иного качества наиболее эффективны при определенной последовательности и частоте повторений по дням микроцикла. Например, быстрота, гибкость и сила
малых мышечных групп успешнее развиваются при ежедневном
выполнении соответствующих упражнений, сила больших мышечных групп – при тренировке через день, а развитие выносливости –
при тренировках через два дня. [29, 41]. Аналогично строятся занятия и по технико-тактической подготовке. Так, после двух-трех
забегов в поиске передатчиков по полной программе планируются
короткие, но скоростные дистанции для отработки техники ближнего поиска.
Определение нагрузочности (степени воздействия на организм)
тренировочных занятий является весьма сложным моментом тренировочного процесса, выраженность утомления можно в какой-то
мере определить по-внешнему виду спортсмена [27]. Объективную
же информацию дает определение пульсовой реакции на ту или
иную стандартную двигательную нагрузку, например пробегание
стандартного отрезка с постоянной скоростью до и после трениров42
ки. Чем выше будет пульсовая стоимость такой пробежки после
тренировки и медленнее восстановление ЧСС, тем нагрузочнее было
тренировочное занятие. Практика показывает, что субьективные
оценки тренировочных нагрузок, даваемые квалифицированными
спортсменами, весьма точно отражают действительное положение,
поэтому такие субъективные оценки необходимо учитывать при
управлении тренировочным процессом.
Микроциклы можно классифицировать по нагрузочности, по
специализированности и целевой направленности [4, 28, 29, 34].
Суммарная недельная нагрузка микроцикла может быть малая,
средняя, значительная и большая. В микроциклах с малой нагрузкой занятия проводятся в фазе полного восстановления или в фазе
суперкомпенсации. Достигнутый уровень работоспособности на
протяжении этого микроцикла не претерпевает существенных изменений.
В микроциклах со средней нагрузкой отдельные тренировочные
занятия проводятся или на фоне полного восстановления или неполного. Уровень работоспособности на протяжении таких микроциклов плавно нарастает.
В микроциклах со значительной нагрузкой отдельные тренировочные занятия проводятся только на фоне неполного восстановления, причем в каждой отдельной тренировке отсутствует установка
на предельность. Средний уровень работоспособности постепенно
снижается.
Микроцикл с большой нагрузкой характеризуется объединением отдельных, предельных по нагрузке, тренировочных занятий на
фоне неполного восстановления.
Специализированные микроциклы в спортивной радиопеленгации планируются тогда, когда необходимо целенаправленно совершенствовать технико-тактическую подготовку в поиске радиопередатчиков. Они могут иметь различную нагрузочность, например:
специально-подготовительный горный, специально-подготовительный ударный и т. п.
Ниже приводятся характеристики тренировочных микроциклов, применяемых в спортивной радиопеленгации [32, 33, 44, 45].
Втягивающий микроцикл характеризуется невысокой суммарной нагрузкой и направлен на подведение организма спортсмена к
напряженной тренировочной работе. Он применяется в начале подготовительного периода, после перерывов, вызванных болезнями,
а также после напряженных соревнований. Объем тренировочной
нагрузки постепенно увеличивается от 50 до 80 % от запланированной максимальной на год и выполняется преимущественно в
43
аэробном режиме. Специальные технико-тактические упражнения
планируются в небольшом объеме или вообще не проводится. Основные восстановительные процедуры – местный ручной массаж,
вибромассаж. При двух тренировках в день добавляются сауна,
восстановительные ванны.
Объемный (развивающий) микроцикл имеет задачу дальнейшего развития основных функциональных систем организма и повышение волевой подготовки. Общий беговой объем близок к недельному максимальному в годичном цикле и находится на уровне 90–100 %, в развивающем микроцикле на уровне 80–90 %. По
нагрузочности они могут быть средними и значительными. Такие
микроциклы составляют основу первых этапов в годичном тренировочном макроцикле, поскольку на этих этапах решаются задачи
развития общей выносливости, силы основных мышечных групп,
гибкости, подготовки опорно-двигательного аппарата к выполнению больших тренировочных нагрузок. Также объемные микроциклы применяются в соревновательном периоде после длительной
серии соревнований. Основу этих микроциклов составляют различные виды бега, спортивные игры, общеразвивающие упражнения,
специальные беговые упражнения, упражнения с отягощениями и
т. д. Здесь применяются упражнения по специальной подготовке,
в основном элементы тактики и техники поиска радиопередатчиков, а также ориентирование на местности. Применяются различные восстановительные средства. Так, после тренировки с высокой
нагрузкой используются локальные процедуры, вибромассаж,
хлорно-натриевые расслабляющие ванны. По окончании тренировок проводится ручной массаж, ванны различного состава, парная
баня.
Ударный микроцикл характеризуется большим суммарным объемом работы и высокими нагрузками. Их основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсмена,
развитие тех физических качеств, которые являются основными
в условиях соревновательной деятельности радиоспортсмена, т. е.
развивается выносливость, особенно такие ее проявления, как скоростная выносливость, силовая выносливость. Кроме того, ударный микроцикл направлен на совершенствование навыков бега по
разнообразной местности с различной проходимостью, развитие
волевой, специальной психической и интегральной подготовки. В
силу этого ударные микроциклы составляют основное содержание
подготовительного и соревновательного периодов. Общий беговой
объем составляет 70–90 % от недельного максимального в году. По
нагрузочности ударные микроциклы могут быть значительными и
44
большими. В них планируются упражнения по специальной технико-тактической подготовке в поиске передатчиков и ориентированию.
В ударном микроцикле после первой тренировки используются
восстановительные средства общего воздействия, такие как массаж, хвойные ванны ограниченной продолжительности. Возможно
применение кратковременных сеансов сауны.
Ударно-горный микроцикл ставит задачу развития преимущественно силовой выносливости. Эти микроциклы являются важной
составной частью подготовки радиоспортсмена; причем, чем выше
квалификация спортсмена, тем больший удельный вес в его подготовке занимают ударно-горные микроциклы. Общий беговой объем составляет 80–90 % от максимального в году. По нагрузочности
они могут быть значительные и большие. В этом микроцикле планируется не менее трех тренировочных занятий на пересеченной
местности с большой нагрузкой.
Используются такие микроциклы во 2-м базовом этапе, а также в соревновательном, при подготовке к главным соревнованиям
сезона. Часто в ударно-горном микроцикле одновременно отрабатываются технико-тактические навыки радиопеленгации и ориентирования.
Все восстановительные мероприятия объемного (развивающего), ударного, ударно-горного микроциклов проводятся на фоне
витаминизации, обязательной в зимне-весенний период. В рацион
вводятся продукты повышенной биологической ценности.
Нагрузкам объемного (развивающего), ударного, ударно-горного микроциклов нередко сопутствуют различные повреждения
ахиллова сухожилия и вообще связочного аппарата, растяжения и
разрывы мышц нижних конечностей и т. д. Для их предотвращения в вечерние процедуры целесообразно включать электростимуляцию мышц стопы и баромассаж нижних конечностей.
Специально-подготовительный микроцикл направлен на совершенствование радиоспортсменом специальных технико-тактических навыков в радиопеленгации и ориентировании. Применяется
со второй половины подготовительного и в течение соревновательного периодов. Нагрузочность микроцикла зависит от этапа подготовки и может колебаться от средней до большой. Общий беговой
объем составляет от 70 до 90 % от максимального недельного в
году. Параллельно могут решаться задачи, свойственные ударному
и ударно-горному микроциклам. Со 2-й половины 2-го базового и в
течение соревновательного этапов важной составляющей являются
45
интегральные тренировки. Восстановительные мероприятия аналогичны объемному и ударному микроциклам.
Соревновательный (подводящий) микроцикл строится в соответствии с программой соревнований и направлен на подготовку
организма спортсмена к максимальной реализации накопленного потенциала. Построение его является контрастным к предыдущим. Общий беговой объем может составляет 40–60 % от максимального. Тренировочный процесс в этих микроциклах предельно
индивидуализируется, и при построении тренировок необходимо
опираться на имеющийся у спортсмена опыт подготовки к ответственным соревнованиям.
Восстановительный микроцикл обычно завершает серию ударных микроциклов, а также обязателен после напряженной соревновательной деятельности. Основная его роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, которая может быть малая
или средняя. Широко применяются средства активного отдыха. В
спортивной радиопеленгации в восстановительные микроциклы
включаются тренировки по отработке базовых технико-тактических навыков радиопеленгации с малой беговой нагрузкой. Часто
практикуется переключение на другие виды спорта, например на
спортивное ориентирование, легкую атлетику и т. п.
5.2. Круглогодичная подготовка и ее периодизация
Планируя круглогодичную тренировку спортсменов высокой
квалификации, всегда исходят из необходимости достижения максимально доступного уровня спортивных результатов для конкретного этапа совершенствования спортсмена [32]. Это возможно
лишь при наличии спортивной формы – состояния оптимальной
готовности к высшим достижениям, которое развивается в результате подготовки на каждой новой ступени совершенствования. Развитие спортивной формы проходит три фазы: приобретение, стабилизация, временная утрата [24, 39].
По установившейся практике главные (кульминационные) соревнования по спортивной радиопеленгации – чемпионаты мира
и Европы – проводятся в середине сентября, редко в октябре, что
связано с климатическими факторами (Китай 2000 г.). Соревновательный сезон, стержень которого составляют отборочные соревнования, начинается с апреля и длится вплоть до главных соревнований. Отборочные соревнования (чемпионаты и Кубки России по
46
различным дисциплинам) проводятся с интервалом в 20-30 дней, в
связи с чем спортсмен вынужден длительное время (до 6 месяцев)
держать себя в достаточно хорошей спортивной форме, при которой он выполнит программу минимум на отборочных соревнованиях – попадет в состав сборной команды России и программу максимум на главных соревнованиях – призовое место на чемпионате
мира (Европы).
Поэтому, учитывая специфику радиопеленгации и календарный план основных спортивных мероприятий, наиболее благоприятным будет являться одноцикловой вариант построения круглогодичной подготовки (макроцикл), делящийся на три периода:
подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период соответствует фазе приобретения спортивной формы, соревновательный – стабилизации и переходный – временной
утраты. Так, при одноцикловом варианте годичной подготовки высокий объем функциональных нагрузок в осенне-зимний период и
постепенное увеличение интенсивности беговых и объема техникотактических упражнений в поиске передатчиков к весне обеспечит
высокую работоспособность центральной нервной системы (ЦНС)
спортсмена и готовность его психической сферы к кульминационным соревнованиям (рис. 11)
Общий беговой объем включает в себя непосредственно беговую
работу, а также километраж, который набегал спортсмен в процессе поиска радиопередагчиков и ориентирования.
Интенсивность беговой нагрузки, с которой выполняется беговая работа, не может быть больше 75 % от максимальной.
Общий объем тренировочной работы в поиске радиопередатчиков включает в себя время, которое спортсмен затратил на техникотактическую подготовку.
Интенсивность нагрузок в поиске радиопередатчиков1 – интенсивность, с которой выполняются упражнения по технико-тактической подготовке в поиске радиопередатчиков.
Надо помнить, что границы между периодами и этапами очерчиваются довольно условно. Плавность изменения тренировочных
и соревновательных нагрузок расширяет эти границы, и реальный
процесс тренировок протекает как непрерывная цепь этапов накопления и реализации, поскольку последующий этап (блок) трениро1 Интенсивность нагрузок в поиске радиопередатчиков не должна опускаться
ниже 90 % от максимально возможной. Тренировки в этом направлении должны
проводиться на высоком уровне усилий, но не на высшем уровне психической напряженности, за исключением главных и кульминационных соревнований.
47
% от максимального в году
100
80
II
Ia
I
IIa
60
40
20
0
Месяцы 11 12
Периоды
I
Ia
II
IIa
1
2
3
Подготовительный
4
5
6
7
8
9
10
Пере
Соревновательный ход
ный
Общий беговой объем
Интенсивность беговой нагрузки
Общий объем тренировочной работы в поиске радиопередатчиков
Интенсивность нагрузок в поиске радиопередатчиков
Рис. 11. Схема динамики объема и интенсивности нагрузок в годичном
цикле подготовки спортсмена по спортивной радиопеленгации
вочной работы должен реализовывать достигнутое на предшествующем этапе и развивать его дальше.
Выделение этапов и периодов, а также преимущественное применение основных форм тренировочной работы в течение года
обусловлено комплексом причин и прежде всего закономерностями формирования тренировочного эффекта, целью, стоящей перед
спортсменом в данном спортивном сезоне. Следует помнить, что,
говоря о периодизации спортивной тренировки, о выделении относительно самостоятельных крупных этапов подготовки, имеется
в виду вся структура подготовленности радиоспортсмена. Если на
начальных этапах подготовительного периода физическая подготовка имеет доминирующее значение, то по мере приближения к
этапу основных соревнований все большее значение приобретают
другие виды подготовки, в особенности тактическая, техническая
и психологическая, а также интеграция различных сторон подготовленности спортсмена.
В литературе, посвященной вопросам планирования тренировочного процесса, сформировалось представление о целесообраз48
ности волнообразной динамики нагрузок. Волнообразные колебания свойственны как изменениям объема беговой работы, так и ее
интенсивности, причем максимальные значения волн объема и интенсивности в большинстве случаев не совпадают [24, 29, 32].
«Малые» волны, т. е. волны в рамках одного микроцикла, вызываются прежде всего особенностями развития процессов утомления и восстановления в организме спортсмена и обусловливают чередование нагрузок и отдыха. Важную роль наряду с этим играют
периодические колебания функционального состояния организма,
связанные с общим режимом жизни, с бытовыми и профессиональными нагрузками, а также с естественным режимом физиологических процессов. «Большие» и «средние» волны тренировочных
нагрузок, т. е. волны в рамках блоков и этапов подготовки, обусловлены прежде всего закономерностями запаздывающей трансформации [29, 33, 34]. Ход приспособительных процессов в различных органах и системах организма спортсмена несколько отстает
от динамики тренировочных нагрузок, поэтому для достижения
соразмерного подъема функциональных возможностей организма
необходимы перепады нагрузки.
Явления запаздывающей трансформации проявляются, в частности, при сопоставлении динамики недельных объемов беговой работы и динамики результатов бега в контрольных соревнованиях.
Максимальное нарастание спортивных результатов не совпадает с
периодом наиболее значительных объемов бега: необходимо некоторое время, чтобы объем проделанной работы трансформировался
в повышение спортивных результатов. Более тесная связь прослеживается между динамикой интенсивности тренировочной работы
и динамикой спортивных результатов: изменение интенсивности
почти сразу проявляется в изменении результатов [4]. Такая же
тесная зависимость наблюдается и между суммарной нагрузкой
(объем и интенсивность) технико-тактической направленности в
поиске передатчиков и показанными результатами на соревнованиях и контрольных забегах.
При планировании и распределении тренировочных нагрузок в
годичном цикле важно соблюдать принцип непрерывности, который характеризуется следующими положениями:
– спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, где все звенья подготовки взаимосвязаны, взаимообусловлены и подчинены достижению максимальных спортивных результатов;
– построение тренировочных нагрузок должно предусматривать
поступательное движение от самых доступных видов тренировки
49
как по средствам, так и по дозированию, к самым напряженным,
каковыми являются соревнования или интегральные тренировки в
поиске радиопередатчиков;
– воздействие каждого последующего тренировочного занятия,
микроцикла, блока (этапа) и т. д. как бы наслаивается на результат
предыдущих, закрепляя и развивая их.
В связи с тем, что организм тренирующегося спортсмена отвечает большими адаптационными перестройками на постоянно изменяющуюся работу, необходимо предусмотреть вариативное построение тренировочных нагрузок, кульминацией чего является интегральная тренировка. Она призвана в одном тренировочном занятии
обеспечивать развитие как технико-тактических качеств в поиске
радиопередатчиков, так и специальных физических и психологических качеств, необходимых спортсмену в соревновательной деятельности. Этот метод интенсифицирует тренировочный процесс,
и преимущественное его применение должно соответствовать определенному этапу годичного цикла, с тем чтобы преждевременно не
исчерпать резервы спортсмена.
Но в то же время не следует беспредельно варьировать средства и
параметры тренировочных нагрузок. Этим не только усложняется
контроль за тренировочным процессом (а в связи с этим и коррекция планов), но и замедляются темпы развития отдельных качеств
радиоспортсмена, так как адаптационные перестройки под воздействием разнообразных средств и нагрузок идут более широким
фронтом. В связи с этим вариативное построение нагрузок должно
не только допускать, но и предусматривать этапы преимущественного применения тех или иных средств подготовки.
5.3. Построение годичного (большого) цикла подготовки
В связи с тем, что главные (кульминационные) соревнования
(чемпионат мира, Европы) проводятся в сентябре, новый учебнотренировочный год целесообразно начинать в ноябре, при этом на
октябрь планируется переходный период.
Перед началом тренировочного года составляется программа
подготовки, в которой должны быть отражены:
– главная цель;
– основные задачи;
– календарный план спортивных мероприятий;
– распределение общего бегового объема и объема в поиске РП
по месяцам (этапам);
– основные задачи этапов подготовки;
50
Периоды и этапы в годичном цикле подготовки
по спортивной радиопеленгации
Контрольно1-й сорев- 2-й соревОсенний
2-й баПереподготовинователь- нователь- ЭНПП соревновазовый
ходный
тельный
ный
ный
тельный
Переходный
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
Соревновательный период
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
Подготовительный период
май
Втяги- 1-й бавающий зовый
Рис. 12. Распределение периодов и этапов в годичном цикле
– применение восстановительных средств.
Пример планирования периодов и этапов подготовки в год проведения чемпионата мира приведен на рис. 12, а преимущественное
применение основных форм тренировочной работы – на рис. 13.
Для более подробного и наглядного распределения тренировочных и восстановительных средств в течение учебно-тренировочного
года составляется план-график. В нем показывается вариативность
нагрузки в этапах (блоках) и динамика годовой нагрузки, сроки
участия в соревнованиях и контрольных забегах.
5.3.1. Подготовительный период
В подготовительном периоде закладывается фундамент функциональной (беговой) подготовки, которая имеет исключительно
важное значение для решения спортсменом задач технико-тактического плана в соревновательном периоде. Недостаточная предварительная тренировка не может быть восполнена или заменена
самой напряженной специальной подготовкой [29].
Основные задачи этого периода:
1) приобретение и улучшение общей физической подготовленности;
2) развитие выносливости (аэробных возможностей) и быстроты
(анаэробных возможностей);
3) улучшение моральных и волевых качеств;
4) овладение техникой и элементами тактики поиска радиопередатчиков и их совершенствование;
5) повышение уровня знаний в области гигиены и самоконтроля.
51
52
1
2
1
4
4
2 3
декабрь
3
1
3
январь
2
2
3
3
4
1
4
3
4
3
2
2
2
1
1
2
Физическая (функциональная) подготовка
февраль
март апрель
май
июнь
1
1
1
2 3
4
2 1
2 3
4
1
июль август сентябрь октябрь
Рис. 13. Преимущественное применение основных форм тренировочной работы в течение года
Специальная технико-тактическая подготовка в поиске радиопередатчиков
Техника поиска РП
Подготовительные и подводящие упражнения 2 3 4 3 2 1
1 2
Специальные упражнения
1 2
3
4
3
2
1
2
1
Тактика поиска РП
Подготовительные и подводящие упражнения
1 2
3
4
1
Специальные упражнения
1 2 4 2
1
2
Дополнительные средства
(ориентирование и его эл.)
2
3
2
4
3
1
1
1
2
Интегральная подготовка
1 2 3
4
2 3 4 1 4 3
2
4
3
декабрь
январь
февраль
март апрель
май
июнь
июль август сентябрь октябрь
Применение средств
1
25 % от максимального в году
2
50 % от максимального в году
3
75 % от максимального в году
4
100 % от максимального в году
Общая физическая подготовка
Беговая подготовка
Непрерывный бег I–III зоны
Переменный бег II–III зоны
Прерывный бег III–IV зоны
Бег по пересеченной местности I–III зоны
ноябрь
Решая задачи подготовительного периода, спортсмены должны
приобрести такую тренированность, которая позволила бы им начать соревновательный период хорошо подготовленными, с более
высоким уровнем технических, физических и волевых качеств и
спортивных результатов, чем год назад.
Подготовительный период включает в себя ряд этапов, содержание которых приведено ниже.
ВТЯГИВАЮЩИЙ ЭТАП
микроцикл
втяг.
втяг.
восс.
суммарная нагрузка
С
С
м
номер недели
месяц
1
2
ноябрь
3
Условные обозначения:
втяг. – втягивающий микроцикл
восс. – восстановительный
С – средняя нагрузка
М – малая
Основной задачей втягивающего этапа является восстановление, а затем и повышение уровня развития функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также
опорно-двигательного аппарата. В недельных микроциклах проводятся 6–8 тренировочных занятий по 1–2 в день. Объем беговой
работы к концу 2-го микроцикла достигает 80–90 % от максимального для данного года. В это время выполняется, главным образом,
равномерная ненапряженная работа аэробного характера, и лишь
незначительный объем от общей беговой нагрузки – аэробно-анаэробной направленности. Помимо средств беговой подготовки для
повышения возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной
систем можно применять спортивные и подвижные игры, а также
плавание. Кроме того, необходимо использовать специальные беговые и общеразвивающие упражнения. Поскольку интенсивность
всех нагрузок на этом этапе невелика, в микроциклах чередуются
занятия, отличающиеся в основном лишь объемом выполняемой
работы.
Значительный объем беговой работы проводится с ЧСС 150–160
уд/мин и несколько выше (I–II зоны), т. е. со скоростью на уровне
или около АнП. Использование таких нагрузок на втягивающем
этапе способствует не только восстановлению, но и повышению
функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Специальная подготовка здесь практически не проводится. Один
раз в неделю могут включаться упражнения на отработку элемен53
тов техники поиска радиопередатчиков: настройка на частоту РП,
измерение пеленга, проведение пеленгов на планшете, пеленгование в движении. Также включаются дополнительные средства подготовки, такие как кроссовый бег с грубым азимутальным ходом,
кроссовый бег с ориентированием по дорогам. Спортсмен принимает участие в осенних соревнованиях по ориентированию. Завершается этап контрольным бегом.
Примерное содержание недельного микроцикла
во втягивающем этапе подготовительного периода
Понедельник
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; непрерывный
равномерный бег с ускорениями (по 50 м), ЧСС 150 уд/мин – 7 км;
заминочный бег – 1 км.
Вторник
Днем: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; прыжковые
упражнения (с ноги на ногу, галоп) – 500 м; упражнения на гибкость – 15 мин; кросс на местности с перепадами, ЧСС 160–165 уд/
мин – 10 км; заминочный бег – 2 км.
Среда
Днем: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин; кросс на местности с азимутальным ходом, ЧСС
150-155 уд/мин – 10 км; заминочный бег – 2 км.
Вечером: ОРУ – 15 мин; силовая подготовка; спортивные игры.
Четверг
ОРУ – 20 мин, парная баня (сауна).
Пятница
Днем: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; прыжковые
упражнения (с ноги на ногу, галоп) – 500 м; упражнения на гибкость – 15 мин; равномерный бег с ускорениями (по 100 м), ЧСС
160–165 уд/мин – 10 км; заминочный бег – 2 км.
Вечером: ОРУ – 15 мин; силовая подготовка.
Суббота
Днем: разминочный бег 3 км; ОРУ – 15 мин; равномерный бег с
пеленгатором, слушая и пеленгуя радиопередатчик, ЧСС 140–145
уд/мин – 12 км; упражнения на гибкость – 15 мин.
Воскресенье
Разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; кросс на местности с
азимутальным ходом и грубым ориентированием, ЧСС 160 уд/
мин – 10 км; заминочный бег – 2 км.
54
1-Й БАЗОВЫЙ ЭТАП
Микроцикл
втяг. разв. восс. разв. об. удар. восс. спец. об. восс.
Суммарная
нагрузка
С
С
Номер недели
4
5
месяц
М
С
3
Б
М
3
3
М
6
7
8
9
10
11
12
13
декабрь
январь
Условные обозначения:
втяг. – втягивающий микроцикл
восс. – восстановительный
разв. – развивающий
об. – объемный
удар. – ударный
спец. – специально-подготовительный
Б – большая нагрузка
З – значительная
С – средняя
М – малая
На первом базовом этапе решается широкий круг вопросов,
важнейшими из которых являются повышение общей физической
подготовленности и увеличение возможностей основных систем
организма, а также совершенствование психологической составляющей подготовленности спортсмена. Особое внимание уделяется
развитию аэробных возможностей и, в частности, аэробной емкости, а к концу этапа – и аэробной мощности. В связи с этим объем
бега в микроциклах достигает своего максимума. Кроме того, важное значение на этом этапе приобретает улучшение силовой подготовленности и гибкости спортсмена.
Перечисленные задачи решаются с помощью непрерывного и
переменного бега различной интенсивности (I–II зоны нагрузки),
силовых, скоростно-силовых и общеразвивающих упражнений.
В целях повышения скоростно-силовых качеств, а также для
профилактики травматизма эффективным средством является
прыжковая работа, выполняемая сериями многоскоков. Чаще всего используются прыжки «в шаге», т. е. с одной ноги на другую.
Эффективно постепенное усложнение условий выполнения прыжков, например, прыжки на опилочной дорожке, затем на обычной
грунтовой или асфальтовой дорожке и, наконец, прыжки в гору.
Со второй половины этапа проводятся тренировки на пересеченной
местности.
Специальная технико-тактическая подготовка на данном этапе включает: в первой половине этапа один раз в неделю элементы техники поиска РП; со второй половины и до конца этапа два
раза в неделю отрабатываются техника и элементы тактики поиска
РП. В январе необходимо провести учебно-тренировочные сборы по
специальной подготовке. Во время проведения занятий по специ55
альной подготовке особое внимание уделяется отработке базовых
элементов техники ближнего поиска радиопередатчиков. Один
раз в неделю в тренировочные занятия включаются упражнения
по ориентированию, не менее двух раз в неделю – упражнения по
отработке азимутального хода на местности. Тренировки в поиске
радиопередатчиков по полной программе (забеги) не проводятся.
Характеризуя динамику объема тренировочной нагрузки в целом на протяжении этапа, следует указать на необходимость его
повышения от месяца к месяцу, достигая максимального значения
в последнем месяце этапа – январе. Целесообразная последовательность развития навыков в специальной технико-тактической подготовке обусловливает подбор средств тренировки и объем в микроциклах, которые на данном этапе должны содержать не менее девяти тренировочных занятий. Контрольный бег необходимо провести
два раза – в середине и конце этапа.
Примерное содержание недельного микроцикла
во второй половине 1-го базового этапа
подготовительного периода
Понедельник
Утром: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; прыжковые упражнения (многоскоки); упражнения на гибкость – 15 мин; переменный бег – 10 км с чередованием 1 км – ЧСС 170–175 уд/мин,
1 км – ЧСС 150 уд/мин; заминочный бег – 2 км.
Вечером: силовая подготовка, спортивные игры.
Вторник
Днем: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; отработка техники поиска РП (комбинированный поиск РПРП и не более двух
РПРЦ, местность холмистая, ЧСС 150–170 уд/мин – 7 км; заминочный бег – 2 км.
Среда
Утром: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин; прыжковые упражнения; равномерный бег с
отрезками азимутального хода, ЧСС 140–145 уд/мин – 5 км; заминочный бег – 1 км.
Днем: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; темповый кросс с
перепадами, ЧСС 170–180 уд/мин – 7 км; заминочный бег – 2 км.
Вечером: ОРУ – 15 мин; силовая подготовка; спортивные игры.
Четверг
ОРУ – 20 мин, парная баня (сауна).
56
Пятница
Утром: ОРУ – 15 мин; медленный бег с проведением пеленгов на
планшете и отрезками азимутального хода – 9 км.
Днем: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; прыжковые упражнения; упражнения на гибкость – 15 мин; интервальный бег
ЧСС 180 уд/мин – 10×100 м, отдых 100 м медленный бег; 8×200 м
отдых – 200 м медленный бег; заминочный – 3 км.
Вечером: ОРУ – 15 мин; силовая подготовка.
Суббота
Днем: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин; круговая тренировка, включающая прыжковые
упражнения и силовые упражнения; равномерный бег, ЧСС 150
уд/мин – 15 км; заминочный бег – 2 км.
Воскресенье
Утром: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15мин; радиоориентирование на пересеченной местности ЧСС 150–170 уд/мин – 10 км;
заминочный бег – 2 км.
КОНТРОЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
микроцикл
спец. п. г.
спец.
восс.
суммарная нагрузка
З
С
М
номер недели
14
15
16
месяц
февраль
Условные обозначения:
восс. – восстановительный микроцикл
спец. – специально-подготовительный
спец.п.г. – специально-подг. горный
З – значительная нагрузка
С – средняя
М – малая
В контрольно-подготовительном этапе спортсмен преследует
цель разнообразить и обострить тренировочный процесс за счет
участия в серии состязаний (преимущественно по ориентированию и бегу) и некоторого увеличения объема интенсивных средств
тренировки. Объем по сравнению с предыдущим этапом несколько
снижается, однако общая напряженность тренировочного процесса возрастает как за счет соревновательной деятельности, так и за
счет увеличения объема специальной работы в поиске передатчиков. В частности, недельный объем бега в среднем уменьшается до
70–80 % от максимального на первом базовом этапе. Целесообразно проводить учебно-тренировочные сборы (желательно в условиях
среднегорья или предгорья) [30, 40] по специальной подготовке, в
этом случае беговой объем снижается незначительно на 5–10 % от
57
максимального в году. Основная цель сборов – отработка техники
скоростного ближнего поиска и ориентирования на местности.
Радиоспортсмену на этом этапе подготовительного периода рекомендуется:
1) выступать в соревнованиях по ходу тренировочного пpоцeссa;
2) принимать участие в смежных для своего вида спорта соревнованиях – бегу (кроссу) и ориентированию;
3) в соревнованиях не мобилизовывать максимально волевые
качества.
В это время количество тренировочных занятий составляет 8–9
в неделю. Первая неделя этапа – специально-подготовительныйгорный микроцикл (проводится в условиях учебно-тренировочных
сборов), основные средства которого – подводящие, специальноподготовительные и соревновательные упражнения техники и тактики поиска радиопередатчиков в условиях горной местности при
ЧСС 150–180 уд/мин (II–III зона). Вторая неделя этапа аналогична
первой и проводится преимущественно на слабопересеченной местности.
Наравне с длительным непрерывным и переменным бегом начинает применяется интервальный (прерывный) бег на отрезках 200–
400 м, скорость составляет 85–87 % от максимальной на каждом
из отрезков. Продолжительность интервалов отдыха определяется
временем восстановления ЧСС до 120–130 уд/мин
Примерное содержание недельного специальноподготовительного горного микрооцикла в контрольноподготовительном этапе подготовительного периода
(в условиях учебно-тренироворчных сборов)
Понедельник
Утром: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; отработка техники поиска РП, поиск постоянно работающих радиопередатчиков –
2 км, ЧСС 160–180 уд/мин; поиск РПРЦ с заданным временем взятия – 4 км (горная местность); заминочный бег – 2 км.
Днем: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; прыжковые упражнения; ориентирование (перепады), ЧСС 170 уд/мин – 4 км, заминочный бег – 2 км.
Вторник
Утром: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; отработка техники поиска РП, скоростные пятиминутки – 4–5 забегов, ЧСС 160–
58
170 уд/ мин (отдых между забегами – до полного восстановления
ЧСС) – 4 км; заминочный бег – 2 км.
Днем: разминочный бег – 3 км; радиоориентирование (горная
местность), ЧСС 160–170 уд/мин – 4 км; заминочный бег – 2 км.
Вечером: парная баня, сауна.
Среда
Утром: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин; прыжковые упражнения; равномерный бег ЧСС
140 уд/мин – 7 км; заминочный бег – 1 км.
Вечером: силовая подготовка.
Четверг
Утром: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15мин; отработка техники поиска РП (скоростные пятиминутки – 4–5 забегов, ЧСС 160–
170 уд/ мин, отдых между забегами – до полного восстановления
ЧСС) – 4 км; заминочный бег – 2 км.
Днем: разминочный бег – 3 км; отработка техники поиска РП,
поиск семи РПРП, ЧСС 160–175 уд/мин – 3 км; ориентирование,
ЧСС 160–170 уд/мин – 5 км; заминочный бег – 2 км.
Пятница
Утром: ОРУ – 20 мин; упражнения на гибкость – 15 мин; прыжковые упражнения; силовая подготовка.
Суббота
Утром: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; соревнования
(или контрольный забег) по ориентированию (горная местность),
ЧСС 160–180 уд/мин – 6 км; заминочный бег – 2 км.
Днем: отработка техники поиска РП, поиск нескольких РП с измененной поляризацией – 4 км.
Воскресенье
Утром: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; соревнования
(или контрольный забег) по ориентированию (горная местность),
ЧСС 160–180 уд/мин – 8 км; заминочный бег – 2 км.
2-Й БАЗОВЫЙ ЭТАП
микроцикл
уд.гор. разв.
спец.
уд.
спец.
восс. удар.
спец.
уд.
восс.
суммарная нагрузка
Б
С
3
С
М
Б
3
М
номер недели
17
18
19
20
21
22
23
24
месяц
март
апрель
Условные обозначения:
восс. – восстановительный микроцикл
разв. – развивающий
Б – большая нагрузка
З – значительная
59
удар. – ударный
уд.гор. – ударный-горный
спец. уд. – специально-подгот. ударный
спец. – специально-подготовительный
С – средняя
М – малая
Если на предыдущих этапах подготовки тренировки были в
основном направлены на повышение возможностей аэробной системы, то основными задачами второго базового этапа является совершенствование технико-тактического мастерства. Одновременно
должна решаться и такая важная задача, как совершенствование
специальной силовой (горной) подготовленности. Общий беговой
объем в микроциклах достигает 90–95 % от максимального в году.
На этапе широко применяется весь арсенал упражнений по технике и тактике поиска передатчиков, а также упражнения, развивающие комплексные качества (интегральные тренировки).
Важное место на этом этапе подготовки занимает интервальная
тренировка.
Спортсмен активно принимает участие в соревнованиях различного уровня по радиопеленгации, а также по ориентированию и
бегу (кроссу). Общий беговой объем в микроциклах к концу этапа
снижается на 15–20 % от максимального в году.
Большая часть беговой работы в осенне-зимний период выполняется, как правило, на шоссе, поэтому организм спортсмена адаптируется именно к условиям бега по твердому покрытию и при выходе на мягкий лесной грунт появляются определенные сложности: нарушается техника бега, возникают субъективные ощущения
тяжести, неудобства. Все это заставляет спортсмена переключать
внимание на сам процесс бега, и выполнение технических приемов
поиска РП требует больших дополнительных усилий. Следовательно, необходим определенный период, в течение которого спортсмен
адаптируется к бегу по лесу, т. е. специфическим для спортивной
радиопеленгации условием.
Примерное содержание недельного ударного микроцикла
во второй половине 2-го базового этапа
подготовительного периода
Понедельник
Днем: разминочный бег – 4 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин; бег с ускорениями 5x100 м; повторный бег по пересеченной местности, ЧСС 170–180 уд/мин – 5×1000 м; отдых – до
восстановления ЧСС 120–130 уд/мин; заминочный бег – 3З км.
Вечером: силовая подготовка, спортивные игры.
60
Вторник
Днем: разминочный бег – 4 км; ОPУ – 15 мин; интегральная тренировка (забег с поиском РП, сильно различающихся по мощности, пересеченная местность) – ЧСС 150–180 уд/мин – 8 км; заминочный бег – 2 км.
Среда
Утром: медленный бег – 5 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин.
Днем: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин; интервальный бег 5×100 м, 10×400 м – ЧСС
180–185 уд/ мин, отдых – 400 м медленного бега; заминочный
бег – 2 км.
Четверг
ОРУ – 20 мин, парная баня (сауна).
Пятница
Утром: медленный бег – 5 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин.
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; отработка техники поиска РП (скоростные пятиминутки – 3 забега, ЧСС 160–170
уд/мин, отдых между забегами – до полного восстановления ЧСС) –
2–3 км; интегральная тренировка – классический забег (прохождение дистанции с разработанным заранее тактическим планом, пересеченная местность), ЧСС 150–180 уд/мин – 6 км; заминочный
бег – 2 км.
Суббота
Днем: разминочный бег – 4 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин; кросс по сильно пересеченной местности, ЧСС
160–185 уд/мин – 10 км; заминочный бег – 2 км.
Воскресенье
Утром: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; интегральная
подготовка – контрольный забег или соревнования местного уровня по радиопеленгации или ориентированию, ЧСС 160–180 уд/
мин – 8км; заминочный бег – 2 км.
5.3.2. Соревновательный период
К важнейшим задачам соревновательного периода следует отнести:
1) совершенствование специальной технико-тактической и интегральной подготовленности;
2) повышение специальной работоспособности;
61
3) совершенствование волевых качеств, проявляемых в экстремальных условиях соревновательной деятельности;
4) сохранение достигнутого ранее или близкого к нему уровня
общей физической подготовленности;
5) повышение надежности прохождения дистанции на местности различной сложности.
Органической частью тренировочного процесса в соревновательный период, призванной воспитывать волевые качества, необходимые для спортивной борьбы, является непосредственное участие в
соревнованиях [29, 34]. Соревнования требуют особой подготовки,
цель которой – правильно подойти к наиболее важным стартам. Соревнования являются специфичным методом управления подготовкой спортсменов. Здесь проявляются потенциальные возможности
спортсмена и его мастерство, выявляются недостатки в подготовке,
воспитываются волевые качества.
1-Й СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
микроцикл
спец. сор.
cуммарная нагрузка
3
номер недели
25
месяц
уд. гор.
спец. уд. спец.
С
Б
3
26
27
28
апрель
Сор.
Восс.
С
С
М
29
30
май
31
июнь
Условные обозначения:
восс. – восстановительный микроцикл
уд.гор. – ударный-горный
спец. уд. – специально-подгот. ударный
спец. – специально-подготовительный
сор. – соревновательный
Б – большая нагрузка
З – значительная
С – средняя
М – малая
На первом соревновательном этапе спортсмен готовится и участвует в первых отборочных соревнованиях к чемпионату мира (Европы) и серии контрольных (контрольно-тренировочных) соревнований.
Основными средствами подготовки являются: отработка скоростной техники поиска радиопередатчиков (скоростные пятиминутки) и тренировки по отработке комплексных качеств (интегральные тренировки). Для повышения специальной работоспособности
используется прерывный (интервальный, повторный) бег, бег по
пересеченной местности в режимах II–IV зон нагрузки.
Общий беговой объем в микроцикле составляет 60–75 % от максимального в году.
62
Примерное содержание специально-подготовительного
недельного микроцикла в соревновательном периоде
Понедельник
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин; прыжковые упражнения; равномерный бег,
ЧСС 150 уд/мин – 10 км; заминочный бег – 1 км.
Вечером: разминочный бег – 3 км; отработка техники поиска РП
(скоростные пятиминутки – 5 забегов, ЧСС 160–170 уд/мин отдых
между забегами – до полного восстановления ЧСС) – 4 км; заминочный бег – 2 км.
Вторник
Утром: ОРУ – 15 мин; упражнения на гибкость – 15 мин.
Днем: разминочный бег – 4 км; ОРУ – 15 мин; интегральная тренировка – классический забег, ЧСС 150–180 уд/мин – 8 км; заминочный бег – 2 км.
Среда
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; прыжковые упражнения; ориентирование, ЧСС 160–170 уд/мин – 7 км; заминочный бег – 2 км.
Четверг
Утром: ОРУ – 15 мин; упражнения на гибкость – 15 мин.
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; интегральная тренировка – забег с умышленным нарушением правил, пересеченная
местность, ЧСС 150–180 уд/мин – 7 км; заминочный бег – 2 км.
Вечером: Парная баня, сауна.
Пятница
ОРУ – 15 мин.
Суббота
Утром: ОРУ – 15 мин; упражнения на гибкость – 15 мин; силовая подготовка.
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; отработка техники
поиска РП (скоростные пятиминутки – 4 забега, ЧСС 160–170 уд/
мин, отдых между забегами – до полного восстановления ЧСС) – 3
км; равномерный бег с ускорениями по 100 м, ЧСС 160 уд/мин – 8
км; заминочный бег – 2 км.
Воскресенье
Утром: разминочный бег – 3 км; ОРУ – 15 мин; интегральная
подготовка – забег на незнакомой, труднопроходимой, сложной
местности, ЧСС 160–180 уд/мин – 8 км; заминочный бег – 2 км.
63
Примерное содержание соревновательного
недельного микроцикла в соревновательном периоде
Понедельник
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; интегральная тренировка – классический забег, горная местность, ЧСС 150–185 уд/
мин – 8–10 км; заминочный бег – 1 км.
Вечером: медленный бег с ускорениями по 50–80 м – 8 км.
Вторник
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; интегральная тренировка – классический забег (укороченная дистанция), равнина,
ЧСС 150–180 уд/мин – 5–6 км; заминочный бег – 2 км.
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; силовая подготовка;
равномерный бег, ЧСС 140 уд/мин – 7 км; заминочный бег – 1 км.
При необходимости в этот день может проводиться тренировка
в поиске радиопередатчиков – классический забег на укороченной
дистанции или тренировка по проверке аппаратуры.
Вечером: парная баня, сауна.
Четверг
Отъезд к месту соревнований.
Пятница
Вечером: медленный бег – 8 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин.
Суббота
Утром: соревнования (II–IV зоны нагрузки) – 10–12 км.
Воскресенье
Утром: соревнования (II–IV зоны нагрузки) – 10–12 км.
2-Й СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
микроцикл
об.
спец.
сор.
спец. уд-
спец.
сор.
суммарная нагрузка
номер недели
месяц
3
32
С
33
С
34
3
35
С
36
С
37
июнь
июль
Условные обозначения:
об. – объемный микроцикл
спец.уд. – специально-подгот. ударный
спец. – специально-подготовительный
сор. – соревновательный
З – значительная нагрузка
С – средняя
М – малая
Задачи второго соревновательного этапа аналогичны первому.
Различаются этапы тем, что на 2-м соревновательном этапе возрастает роль психологической составляющей подготовленности спортсмена, так как ведется непосредственная подготовка к главному
64
отборочному соревнованию, после которого определяется состав
сборной команды России для участия в чемпионате мира (Европы).
Средства подготовки те же, что и в первом соревновательном.
ЭТАП НЕПОСРЕДСТВЕННОЙ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ (ЭНПП)
микроцикл
втяг.
уд. гор. спец. уд. вост. спец. уд. спец.
сор.
суммарная нагрузка
М
З
Б
М
3
С
С
номер недели
38
39
40
41
42
43
44
месяц
июль
август
сентябрь
Условные обозначения:
вост. – восстановительный микроцикл
уд.гор. – ударный-горный
спец.уд. – специально-подгот. ударный
спец. – специально-подготовительный
сор. – соревновательный
втяг. – втягивающий
Б – большая нагрузка
З – значительная
С – средняя
М – малая
ЭНПП проводится с целью непосредственной подготовки к главному (кульминационному) соревнованию сезона – чемпионату
мира (Европы). Наиболее оптимально ЭНПП проводить на местности, максимально приближенной к условиям чемпионата мира.
Первые несколько дней после главного отборочного старта необходим активный отдых, физическое и психологическое восстановление. ЭНПП делится на две части. В первой части в течение двух
с половиной недель дается большая по объему и интенсивности нагрузка с обязательным проведением тренировок на горной местности. В целях специальной подготовки проводится отработка техники
поиска радиопередатчиков (скоростные пятиминутки) и применяются специальные упражнения по тактике поиска. Классические
забеги не проводятся. Заканчивается первая часть моделирующим
(восстановительным) микроциклом. Рекомендуется первую часть
ЭНПП проводить в условиях среднегорья.
Вторая часть ЭНПП состоит из трех микроциклов. В первом дается достаточно большая нагрузка по объему и интенсивности со
значительным снижением во втором микроцикле. Третий микроцикл – соревновательный – участие в чемпионате мире.
Основная задача второй части ЭНПП – тренировка комплексных
качеств, необходимых для успешного выступления на чемпионате
мира. Поэтому в основном используются средства интегральной
подготовки в поиске радиопередатчиков.
65
В период ЭНПП в микроциклах рекомендуется придерживаться
распорядка жизни и всех требований предстоящих соревнований.
Практика показывает, что в результате повторения сходных по
режиму циклов можно достичь максимальной работоспособности
именно в те дни и часы недели, в которых спортсмен будет участвовать в соревновании. При этом важнейшим моментом является
то, что образуется мощная психологическая настройка на высокий
результат в определенное время [29].
Планирование тренировочной работы в микроциклах аналогично тому, что во 2-м базовом и соревновательном этапах, только с
учетом особенностей ЭНПП.
ОСЕННИЙ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
микроцикл
восс.
сор.
сор.
восс.
суммарная нагрузка
М
С
С
М
номер недели
45
46
47
48
месяц
сентябрь
Условные обозначения:
восс. – восстановительный микроцикл
сор. – соревновательный
С – средняя нагрузка
М – малая
Задача осеннего соревновательного этапа заключается в плавном переходе спортсмена от соревновательных нагрузок к активному отдыху. Спортсмен принимает участие в серии контрольно-тренировочных соревнований по СРП и ориентированию.
5.3.3. Переходный период
микроцикл
восс.
восс.
восс.
втяг.
суммарная нагрузка
М
М
С
С
номер недели
49
50
51
52
месяц
октябрь
Условные обозначения:
восс. – восстановительный микроцикл
втяг. – втягивающий
С – средняя нагрузка
М – малая
В переходном периоде осуществляется полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего сезона, поддержание на определенном уровне тренированности для
обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла.
66
Проводится профилактика и лечение травм. Целесообразен активный отдых и переключение на другие виды деятельности.
В конце переходного периода нагрузка постепенно увеличивается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается
количество общеподготовительных и вспомогательных упражнений. Это позволяет сгладить переход от переходного периода к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла [34,
29].
Примерное содержание восстановительного
недельного микроцикла в переходном периоде
Понедельник
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15мин; равномерный бег, ЧСС 140 уд/мин – 6 км; заминочный бег – 2 км.
Вечером: силовая подготовка; спортивные игры.
Вторник
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на гибкость – 15 мин; прыжковые упражнения; кросс на местности с азимутальным ходом, ЧСС 140 уд/мин – 6 км; заминочный бег – 2 км.
Среда
Днем: ОРУ – 15 мин; упражнения на гибкость – 15 мин; силовая
подготовка; спортивные игры.
Четверг
Парная баня, сауна.
Пятница
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; тренировка по ориентированию, ЧСС 140–160 уд/мин – 6 км; заминочный бег – 1 км.
Суббота
Днем: разминочный бег – 2 км; ОРУ – 15 мин; упражнения на
гибкость – 15 мин; прыжковые упражнения; равномерный бег с
ускорениями по 80–100 м, ЧСС 150 уд/мин – 4 км; заминочный
бег – 1 км.
Воскресенье
Утром: соревнования по ориентированию – 8 км.
67
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Разумеется, в небольшой работе невозможно было рассказать
все обо всех видах подготовки в спортивной радиопеленгации и тем
более полностью их раскрыть. Многие факторы, средства, методы,
влияющие на уровень спортивных достижений, вообще не рассматривались (восстановление, питание, силовая подготовка, средства
контроля и самоконтроля, радиотехническая подготовка и многое
другое).
Каждая из затронутых в этой книге тем в будущем требует более
подробного изучения, особенно это относится к технике и тактике
поиска передатчиков, ориентированию применительно к радиопеленгации. Но еще раз хочется подчеркнуть, что в данном виде
спорта характерно компенсаторное взаимодействие и влияние
различных компонентов подготовки на конечный спортивный результат, поэтому всю подготовку необходимо строить в комплексе,
учитывая все факторы, влияющие на уровень спортивных достижений.
Спортивная радиопеленгация, или, как ее еще продолжают
называть, «Охота на лис», с нашей точки зрения, – прекрасный и
гармоничный вид спорта. Любой спортсмен и тренер способны добиться самых больших успехов, если на протяжении всего периода
активных занятий спортом у них сохранится любовь к простому поиску «лисы». Здесь умышленно радиопередатчик назван «лисой»,
потому что, когда мы ищем именно «лису», у нас всегда присутствует чувство задора, детского, неподдельного интереса. Только сохранив на долгие годы такой интерес, спортсмен способен добиться самых выдающихся результатов на различных соревнованиях,
включая чемпионаты мира и Европы.
В связи с этим особая роль в системе подготовки отводится тренеру, от которого во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдет период становления от спортсмена-юниора до спортсмена экстра-класса, способного бороться за победу на мировом
первенстве в абсолютной категории.
Закончить хотелось бы словами известного тренера и ученого
Н. Г.Озолина: «Ваши ученики должны твердо усвоить, что достигнуть высоких результатов им ничто не поможет, если они не тренировались упорно и настойчиво, если их подготовка не была круглогодичной и систематической на протяжении ряда лет, если они не
соблюдали установленные принципы и правила».
68
Библиографический список
1. Алексеев А. В. Себя преодолеть. М.: Физкультура и спорт,
1982.
2. Борилкевич В. Е., Зорин A. И., Михайлов Б. А. Функциональная модель спортмена-ориентировщика на основе индивидуальных
значений анаэробного порога //Теория и практика физической
культуры. 1999. № 1.
3. Васильев Н. Д., Рожнов Д. Е. Характеристика соревновательной деятельности в спортивном ориентировании //Теория и практика физической культуры. 1989. № 4.
4. Васильев Н. Д. Подготовка спортсменов-ориентировщиков
высокой квалификации. Волгоград: изд-во Волгоградского ГИФК,
1984.
5. Вартанесян В. А. Спортивная радиопеленгация. М.: ДОСААФ СССР, 1980.
6. Величко А. И. Тренировка стипльчезиста // Легкая атлетика.
1989. № 9,10.
7. Верхошанскйй Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985.
8. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.
9. Верхошанский Ю. В. На пути к научной теории и методологии
спортивной тренировки //Теория и практика физической культуры. 1998. № 2.
10. Волков Л. В. Олимпийский резерв. Киев: Здоров’я, 1982.
11. Гогунов Е. Н. Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: учебное пособие. М.: Издательский центр «Академия», 2000.
12. Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. М.: Физкультура и
спорт, 1986.
13. Гречихин А. И. Спортивная радиопеленгация в вопросах и
ответах. М.: ДОСААФ СССР, 1985.
14. Гречихин А. И. Соревнования «Охота на лис». М.: ДОСААФ
СССР, 1973.
15. Дрюков В. А. Тренировка в современном пятиборье. Киев:
Здоров’я, 1988.
16. Дубовский В. И. Реабилитация в спорте. М.: Физкультура и
спорт, 1991.
17. 3апорожцева В. А. Платонов В. Н. и др. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов.
Киев: Здоров’я, 1985.
69
18. Зотов В. П. Восстановление работоспособности в спорте.
Киев: Здоров’я, 1990.
19. Иванов А. В., Ширинян А. А. Влияние скорости передвижения спортсмена-ориентировщика на способность к переключению
внимания // Теория и практика физической культуры. 1990. № 1.
20. Козловский Ю. М. Бег на 3000 м с препятствиями. Киев:
Здоров’я, 1984.
21. Кошкин А. Е. Подготовка «лисолова» // Радио. 1978. № 3.
22. Кулаков В. Н. Гармония подготовки, программа подготовки
стайеров // Легкая атлетика. 1987. № 7.
23. Лосев А. С. Тренировка ориентировщиков-разрядников. М.:
Физкультура и спорт, 1984.
24. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. М.: 4-й филиал Воениздата, 1997.
25. Моногаров В. Д. Утомление в спорте. Киев: Здоров’я, 1986.
26. Иабатникова М. Я. Основы управления подготовкой юных
спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1982.
27. Огородников Б. И., Кирчо А. Н., Крохин Л. А. Подготовка
спортсменов-ориентировщиков. М.: Физкультура и спорт, 1978.
28. Озолин Н. Г. Молодому коллеге. М.: Физкультура и спорт,
1988.
29. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера. М.: Астель, 2002.
30. Палатный И. Эффективность тренировки в условиях низкогорья (900–1300 м над уровнем моря), направленной на повышение специальной выносливости и ее компонентов у квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции // Физическое
воспитание студентов творческих специальностей. 2002. № 2.
31. Панков В. А. Современные технологии оптимизации тренировочного процесса в спорте высших достижений. Вести информационно-аналитического центра. Самара. 2000.
32. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки.
Киев: Высшая школа, 1984.
33. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986.
34. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в
олимпийском спорте. Киев: Олимпийская литература, 1997.
35. Сиренко В. А. Подготовка бегунов на средние и длинные дистанции. Киев: Здоров’я, 1990.
36. Суслов Ф., Кулаков В., Королев Г. Систематизация нагрузок
бегунов и скороходов // Легкая атлетика. 1986. № 12.
37. Суслов Ф. П., Максименко Г. Н. и др. Подготовка сильнейших бегунов мира. Киев: Здоров’я, I990.
70
38. Суслов Ф. П., Чешихина В. В. Закономерности проявления
ориентировщиками интегральной спортивной работоспособности в
связи с динамикой умственной и физической нагрузки // Теория и
практика физической культуры. 1998. № 8.
39. Суслов Ф. П., Шепель С. П. Структура годичного соревновательно-тренировочного цикла подготовки. Реальность и иллюзии // Теория и практика физической культуры. 1999. № 9.
40. Суслов Ф. П., Гиппенрейтер Е. Б. Подготовка спортсменов в
горных условиях. М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2000.
41. Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета: Современный
взгляд. М.: Терра-спорт, 2000.
42. Фомин Н. А., Филин В. П. На пути к спортивному мастерству.
М.: Физкультура и спорт, 1986.
43. Филатов А. Т., Агишева Н. К. и др., Эмоционально-волевая
подготовка спортсменов. Киев: Здоров’я, 1982.
44. Хоменков Л. С., Озолии Н. Г. и др. Учебник тренера по легкой
атлетике. М.: Физкультура и спорт, 1982.
45. Хоменков Л. С., Озолин И. Г. и др. Книга тренера по легкой
атлетике. М.: Физкультура и спорт, 1987.
71
Учебное издание
Шубин Евгений Георгиевич
СИСТЕМА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ
И ПЛАНИРОВАНИЕ
КРУГЛОГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ
В СПОРТИВНОЙ РАДИОПЕЛЕНГАЦИИ
Учебное пособие
Редактор А. В. Подчепаева
Верстальщик С. Б. Мацапура
Сдано в набор 26.08.08. Подписано к печати 26.09.08.
Формат 60×84 1/16. Бумага офсетная. Печать офсетная.
Усл.-печ. л. 4,2. Уч.-изд. л. 4,5. Тираж 100 экз. Заказ №
Редакционно-издательский центр ГУАП
190000, Санкт-Петербург, Б. Морская ул., 67
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
1
Размер файла
706 Кб
Теги
shubin
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа