close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Sidorenko 00BD54B1A0

код для вставкиСкачать
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное
образовательное учреждение высшего образования
САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
АЭРОКОСМИЧЕСКОГО ПРИБОРОСТРОЕНИЯ
ОСНОВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
И СПЕЦИАЛЬНОЙ ТЕХНИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФУТБОЛОМ
Учебно-методическое пособие
Санкт-Петербург
2017
УДК 796.332
ББК 75.578
С34
Рецензенты:
кандидат педагогических наук, профессор С. С. Плотникова;
кандидат педагогических наук, профессор Л. И. Халилова
Утверждено
редакционно-издательским советом университета
в качестве учебно-методического пособия
Сидоренко, А. С.
С34 Основы общей физической и специальной технической
подготовленности студентов, занимающихся футболом:
учеб.-метод. пособие / А. С. Сидоренко. – СПб.: ГУАП, 2017. –
58 с.
Издание предлагает необходимые теоретические и практические
сведения по управлению процессом подготовки футболистов, содержит набор комплексов специальных упражнений для тренировок по
развитию общей физической и специальной технической подготовленности с учетом особенностей выбранного вида спорта, разбирает
основы и нюансы техники выполнения отдельных технических элементов с мячом. Данное пособие создано как в помощь преподавателям физической культуры и тренерам по футболу и мини-футболу,
так и студентам для проведения самостоятельных занятий по совершенствованию своего мастерства.
УДК 796.332
ББК 75.578
©
©
Сидоренко А. С., 2017
Санкт-Петербургский государственный
университет аэрокосмического
приборостроения, 2017
ВВЕДЕНИЕ
Футбол в настоящее время является самым популярным и распространенным видом спорта, без преувеличения видом спорта номер один в мире. В последних чемпионатах мира принимают участие сборные команды почти всех известных в мире независимых
государств. Трудно найти другой такой вид спорта, в котором бы
участвовали представители таких стран как Афганистан, Вануату,
Лихтенштейн, Сент-Китс и Невис, Соломоновы острова. При этом
в некоторых карликовых государствах количество зарегистрированных футболистов составляет до 40% всего трудоспособного населения.
Огромная популярность привлекает в футбол все больше детей
и подростков, не только юношей, но и девушек. Эмоциональная,
простая в организации игра способствует комплексному развитию
таких физических качеств как сила, быстрота, выносливость, ловкость. Эта игра как нельзя лучше развивает также настойчивость,
смелость, уверенность в своих силах, чувство партнера, творческую активность.
В игре отражаются не только физические возможности футболистов, их умение проводить технические и тактические приёмы,
но и проявляются особенности характера того или иного спортсмена, его культура и национальная самобытность.
Несложные правила, отсутствие дорогостоящего оборудования
способствуют развитию футбола в самых разных регионах и климатических зонах. В футбол можно играть на открытых площадках,
в спортивных залах, на песке, на снегу и даже на болоте. Однако
в зависимости от места проведения соревнований, размеров футбольного поля и количества играющих, существуют свои особенности игры, влияющие на развитие определенных физических и
технических качеств игроков и правила игры. Так из современного
футбола выделяются такие разновидности как мини-футбол, футзал, пляжный футбол.
3
Для классического футбола, в первую очередь, необходимо развитие физических качеств быстроты, общей и специальной выносливости, позволяющих игрокам совершать рывки по 30-40 метров
и поддерживать необходимый темп игры до конца матча. Контактная борьба, возможность совершать подкаты, требует укрепления
коленных и голеностопных суставов, развития силы мышц нижних конечностей, повышения гибкости.
Небольшие размеры игрового поля, отсутствие правила «вне игры», высокая плотность игроков вносят в технику и тактику минифутбола свою специфику, которая подразумевают у играющих более высокий уровень техники владения мячом, умения совершать
обманные финты и бить по воротам из любых позиций. В отличие
от большого футбола игра проходит в быстром темпе с постоянной
сменой игровой ситуации и игрокам требуется обладать высокой
стартовой скоростью, мобильностью, быстротой реакции, а меньшие размеры ворот ориентируют голкиперов на игру преимущественно на линии ворот, больше ногами, чем руками.
В пляжном футболе игра проходит на мягкой, неровной поверхности, требующей от игроков максимально возможного укрепления голеностопного сустава.
Будучи доступным и популярным видом спорта, футбол в различных его вариантах, присутствует практически во всех учебных
заведениях, начиная от школы и заканчивая вузом. По футболу и
мини-футболу проводятся соревнования между сборными школ,
колледжей и вузов на первенство города или региона, во внеурочное время организуются матчи между учебными группами внутри
образовательного учебного заведения, многие студенты учувствуют в соревнованиях, организованных различными любительскими
или профессиональными лигами.
Успех любой футбольной команды в основном определяются
тремя факторами: техникой игроков, их пониманием тактики игры и состоянием каждого игрока – физическим, духовным и психологическим. Поэтому в ходе тренировок занимающиеся должны
стремиться достичь гармоничного сочетания перечисленных факторов, ни в коем случае недооценивая или переоценивая какой-нибудь из них.
Высокотехничный игрок никогда не сможет в полной мере продемонстрировать своё мастерство, если он не обладает достаточной
быстротой и способностью к стартовому ускорению. Или игрок, находящийся в прекрасной физической форме, может мешать игре,
задерживая у себя мяч или делая неточные передачи партнеру.
4
При наблюдении за действиями студентов вузов на футбольном поле во время соревнований на первенство города, а также за
их тренировками под руководством тренеров или преподавателей,
можно сделать вывод о том, что общая физическая подготовленность является наиболее слабым звеном в общем цикле подготовки.
На учебно-тренировочных занятиях упражнениям на развитие основных физических качеств отводится недостаточно времени, да и
сами занимающиеся не испытывают большого желания заниматься общей физической подготовкой. В результате, во время игры
недостаточно развитые скоростные способности, низкий уровень
скоростной выносливости и координации сдерживают общий потенциал команды, не дают повысить технический уровень отдельных игроков. Особенно заметными данные проблемы становятся во
второй половине игры, когда на фоне усталости значительно возрастает процент ошибочных действий.
Для студентов, желающих совершенствоваться в футболе, в пособии приводятся специально скомпонованные группы упражнений, систематическое выполнение которых поможет существенно
повысить уровень общей физической подготовленности занимающихся, развить их основные физические качества, позволит выполнять движения на поле более быстро, активно и с большей амплитудой, удерживать высокий темп игры более продолжительное
время. Комплексы упражнений подразумевают выполнение индивидуальных, парных и групповых заданий, в зависимости от уровня подготовленности и могут быть использованы как новичками,
так и более продвинутыми футболистами.
Другой видимой проблемой занимающихся футболом студентов
является недостаточная техника приема и обработки мяча. Немногие игроки могут принять мяч с хода, обыграть соперника один
в один, отдать точную передачу. Подавляющее большинство тренеров на учебно-тренировочных занятиях в большей степени делают
акцент на командное взаимодействие игроков, и меньше времени
уделяют индивидуальному овладению игроками отдельных элементов техники. По этой причине целый раздел данного пособия
посвящен проблеме совершенствования техники взаимодействия
игрока с мячом. Подробно рассматривается техника приема, ведения и передачи мяча, техника основных видов ударов по воротам,
особенности игры головой, действия вратаря.
Данное учебное пособие может быть предназначено:
– для преподавателей кафедр физического воспитания высших
и средних-специальных учебных заведений, а также учителей об5
щеобразовательных школ при проведении учебно-тренировочных
и факультативных занятий по футболу и мини-футболу;
– для тренеров детско-юношеских спортивных школ, культивирующих спортивные игры с целью использования в тренировочном
процессе в разделе футбола и мини-футбола;
– для работников физической культуры при проведении спортивно-массовой работы среди населения, а также в студенческих
спортивных и оздоровительных лагерях;
– для студентов, желающих самостоятельно овладеть навыками
и умениями игры в футбол и мини-футбол.
6
1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ИГРОКОВ
Физическая подготовка игрока в футбол должна включать в себя не
только упражнения, которые используются во время игры с мячом и
которые необходимы для взаимодействия игроков на поле, но и упражнения общеразвивающего характера, направленные на развитие физических качеств, таких как быстрота, сила, выносливость, ловкость и
координация. Большое количество подготовительных и общеразвивающих упражнений, проводимых во взаимодействии с мячом, приводит
к тому, что занимающиеся концентрируют все своё внимание на мяче и
потому не могут полностью раскрыть свои возможности.
Специальная техническая подготовка футболиста, в совокупности с хорошим уровнем общего физического развития, позволит
занимающимся более быстро с меньшими усилиями овладеть техникой игровых упражнений с мячом, сделать свою игру быстрой,
маневренной, подвижной, улучшить координацию движений, более уверенно чувствовать себя на футбольном поле.
При проведении занятий по общей физической подготовке следует подбирать такой набор общеразвивающих упражнений, которые являются определяющими в процессе быстро меняющейся
игровой обстановки, при перемещениях по футбольному полю,
смогут дать игрокам преимущество в последние наиболее важные
и энергозатратные минуты игры.
Футбольные действия на поле требуют от игроков быстроты двигательной реакции, способности к выполнению отдельных движений с необходимой скоростью и в определенном темпе, скоростносиловой и координационной выносливости, координационной скорости, взрывной силы, достаточного уровня гибкости подвижности
в суставах и эластичности мышц.
Общая физическая подготовка должна занимать не менее 30-40 минут занятия, особое внимание повышению уровня физической подготовленности следует уделять в подготовительном периоде тренировочного процесса.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Основные задачи общефизической подготовки футболистов. 2. Направление физической подготовки футболистов с учётом особенностей игры. 3. Физическая
подготовка в процессе учебно-тренировочного занятия.
1.1. Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия
Каждая спортивная тренировка должна начинаться с общей
разминки. Её цель перестроить все системы организма для выполнения напряженной физической работы в основной части занятия,
7
общее разогревание организма, повышение функциональных возможностей и улучшение координационных способностей. Средствами подготовки является медленный бег слабой и средней интенсивности продолжительностью 5-8 минут, после которого в течение
10-15 минут проводится разминка, включающая в себя несложные
в координационном отношении физические упражнения общеразвивающего характера и упражнения на гибкость.
С целью разнообразия тренировочных средств и повышения интереса занимающихся, упражнения общеразвивающей разминки
можно проводить сидя или лежа на мате или на полу, у гимнастической стенки, стоя или сидя в паре с партнером.
При выполнении общеразвивающих разминочных упражнений
следует придерживаться следующих правил:
– упражнения должны последовательно воздействовать на опорно-двигательный аппарат занимающихся сверху вниз, начиная от
головы и заканчивая мышцами нижних конечностей;
– обычно каждое упражнение выполняется на 4 счёта не менее
5-6 повторений;
– повышение нагрузки должно быть постепенным от минимальной до предельной;
– упражнения для развития гибкости (подвижности суставов,
эластичности мышц, связок) проводятся на месте;
– чем крупнее группы мышц, на которые направлено действие
упражнения, тем больше затрачивается времени – в среднем для одного выполняемого на месте упражнения требуется 30–45 секунд;
– после выполнения более сложных, нагрузочных упражнений
необходимо провести упражнения на расслабление мышц (встряхивание, махи, ходьба на месте).
Т.к. футбол и мини-футбол требуют большой подвижности в суставах и хорошей эластичности мышц и связок необходимо уделять особое внимание разогреванию мышц нижних конечностей и
повышению их гибкости. Часто можно видеть игроков, проводящих общую разминочную часть в прохладную погоду в коротких
трусах с открытыми коленями, что крайне опасно, т.к. коленный
сустав является наиболее уязвимым и подверженным переохлаждению.
Наличие теплого тренировочного костюма перед основной частью тренировочного занятия или игрой на открытом воздухе является основополагающим фактором поддержания определенного
тонуса мышц и эластичности связок, способствующих понижению
травматизма.
8
Классификация общеразвивающих упражнений проста и доступна, в её основу положен анатомический признак. Упражнения
разделены на группы по их воздействию на отдельные части тела
человека: Упражнения для мышц рук и плечевого пояса, упражнения для мышц туловища и шеи Упражнения для мышц ног.
В обычную разминку, которая проводится из исходного положения стоя или сидя на полу (мате) должны быть включены стандартные упражнения, представленные в табл. 1.
Таблица 1
Комплекс упражнений общеразвивающей разминки, выполняемых
из исходного положения стоя или сидя мате (на полу).
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – повороты головы влево-вправо, наклоны головы вперед-назад, круговые вращения головой
И.п. стоя, прямые руки вверху в замке, левая (правая)
нога отведена назад на носок – прогнуться назад.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – поочерёдные наклоны туловища в стороны. То же упр.
– прямые руки вверху, одна рука берет другую за
лучезапястный сустав.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч – поднимание прямых
рук вверх вперед, отведение рук в стороны назад, повороты рук внутрь и наружу; одновременно, поочередно,
последовательно.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью –
рывки руками перед грудью. То же упр. – с поворотом
туловища в сторону.
9
Продолжение табл. 1
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, одна прямая рука
вверху другая внизу – поочередные рывки руками.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке за головой – повороты туловища влево (вправо).
И.п. стоя в наклоне, ноги на ширине плеч, прямые руки
в стороны – повороты туловища влево (вправо).
И.п. стоя, ноги на ширине плеч – круговые движения
руками в лицевой и боковой плоскостях.
И.п. стоя, ноги врозь – наклоны туловища влево, вперед, вправо до касания руками кончиков пальцев ног.
То же упр. – из и.п. сидя на полу, ноги в стороны или
одна нога в положении барьерного шага.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – круговые движения тазом по и против часовой стрелки.
И.п. стоя, ноги вместе, руки на коленях – круговые
движения коленями по и против часовой стрелки, разведение и сведение коленей наружу и внутрь.
10
Продолжение табл. 1
И.п. стоя на коленях, руки в замке за спиной – наклоны туловища назад, повороты туловища в левую
(правую) сторону.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – подъём согнутой в коленном суставе левой (правой) ноги
с отведением её в сторону.
И.п. сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади
– сгибание-разгибание ног в коленном суставе с подъемом ног вверх. То же упр. – поочерёдный подъём прямой ноги вверх с одновременным отрывом таза от пола;
подъём и разведение прямых ног в стороны.
И.п. лёжа на животе, удерживая руками голеностопы – прогнуться вверх, отрывая плечи и бедра от пола.
И.п. лёжа на боку – отведение левой (правой) ноги
в сторону.
И.п. стоя, ноги вместе – отведение прямой левой
(правой) ноги назад, с одновременным выведением рук
вперёд.
И.п. выпад левой (правой) ногой до полушпагата, руки
на поясе – покачивания со сменой ног прыжком или
поворотом на 180°.
И.п. упор присев, прямая левая (правая) нога отведена
в сторону на пятку, руки за головой – покачивания на
одной ноге с плавным переходом с ноги на ногу.
11
Окончание табл. 1
И.п. стоя, ноги вместе, руки в замке за головой – подъём на стопе. То же упр. – прыжки на стопе.
И.п. стоя, ноги вместе, прямые руки перед собой – пружинистые приседания.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч – прыжки на месте,
подтягивая ноги к груди. То же упр. – прыжки с поворотом в левую (правую) сторону на 180° и 360°.
Имитация беговых шагов из и.п. лёжа на полу, стойка
на лопатках.
«Мостик» из и.п. лёжа на полу.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч – скрестные махи правой (левой) ногой вверх-вперёд.
Общую разминку также целесообразно проводить в парах из
исходного положения стоя или сидя на мате. Выполнение парных
упражнений позволяет задействовать мелкие мышечные группы,
которые сложно разработать обычными упражнениями. Комплекс
парных общеразвивающих упражнений на все мышечные группы
представлен в табл. 2.
12
Таблица 2
Комплекс упражнений общеразвивающей разминки, выполняемых
в парах из исходного положения стоя и сидя мате (на полу)
И.п. стоя спиной к партнеру, взявшись за руки снизу –
одновременный подъём и опускание рук вверх-вниз.
И.п. стоя спиной к партнеру, руки в захвате в локтевых
суставах– одновременные наклоны влево (вправо). То же
упр. – взявшись за руки внизу или вверху.
И.п. стоя в наклоне лицом друг к другу, руки на плечах
партнера – одновременные надавливания руками на плечи партнера, стараться наклонить партнера вниз.
Один партнер в и.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки
в стороны. Другой, держа руки партнера за лучезапястный сустав, старается плавно отвести руки партнера
назад и соединить их за спиной.
Партнеры в и.п. стоя лицом друг к другу на расстоянии
1-1,5 м, упираясь прямыми руками в ладоши партнера –
поочередно сгибая и выпрямляя левую (правую) руку,
преодолевать сопротивление партнера.
И.п. стоя в наклоне лицом друг к другу, руки на плечах
партнера – одновременные повороты туловища в левую
(правую) сторону.
Один партнер в и.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки
в стороны. Другой, держа руки партнера за лучезапястный сустав, старается с сопротивлением опустить их
вниз. То же упр. – стоя на коленях.
13
Продолжение табл. 2
И.п. стоя спиной друг к другу – поочерёдные повороты
туловища влево (вправо) с одновременным хлопком партнёра в ладоши.
И.п. сидя друг напротив друга взявшись за руки, прямые
ноги в стороны, упираясь в пятки партнера – поочерёдные потягивания партнера на себя до упора.
Первый партнёр – и.п. лежа на животе, прямые руки
вверх, второй держит первого за предплечья обеих рук –
поднимает и опускает первого вверх – вниз за прямые
руки.
И.п сидя спиной друг к другу, прямые ноги вперед, прямые руки в стороны на уровне плеч, взявшись за руки –
повороты туловища влево-вправо. То же упр. – из и.п.
стоя.
И.п. сидя друг напротив друга взявшись за руки, прямые
ноги в стороны, упираясь в пятки партнера – одновременные круговые вращения туловищем по и против часовой
стрелки.
И.п. сидя спиной друг к другу, руки вверху. Один партнер разводит прямые ноги в стороны, другой максимально сгибает ноги в коленные суставах – поочередно один
берёт другого за лучезапястный сустав, укладывает себе
на спину и плавно покачивает.
Первый сидит на полу, ноги прямо, руками охватывает
шею второго, второй из положения согнувшись поднимает первого вверх – вперед держа его под лопатки.
И.п. стоя спиной друг к другу, руки в захвате в локтевых
суставах – поочередные наклоны с партнером вперёд –
назад.
Партнеры из и.п. стоя спиной друг к другу и держась за
руки, совершают одновременные выпады вперед поочередно левой (правой) ногой.
14
Окончание табл. 2
И.п стоя, левая (правая) нога в положении выпада, рука
на плече партнера – 3-4 одновременных покачивания,
после чего смена ног прыжком.
И.п. упор присев лицом друг к другу на левой (правой)
ноге, другая прямая нога в отведена сторону на пятку,
держась за руки – 3-4 одновременных покачивания на
левой (правой) ноге, после чего плавный переход с ноги
на ногу.
И.п. стоя лицом друг к другу в положении выпада левой
(правой) ногой и взявшись за руки – одновременные
прыжки в шаге со сменой ног.
И.п. стоя спиной друг к другу, руки в захвате в локтевых суставах – одновременный переход в упор присев и
обратно.
И.п. стоя лицом друг к другу и взявшись за руки – поочередные подскоки вверх с сопротивлением со стороны
партнера.
И.п. стоя лицом друг к другу, первый партнер держит
прямую левую (правую) ногу партнёра руками на уровне
пояса, второй партнер держится руками за его плечи – делая небольшие шаги вперёд-назад растягивая партнера.
И.п. стоя к партнеру противоположенным боком – одновременные махи левой (правой) ногой вперед и в стороны.
При проведении учебно-тренировочных занятий в спортивном
зале также можно проводить комплекс общеразвивающих упраж15
нений у гимнастической стенки. Гимнастическая стенка позволяет
выполнить большое количество растягивающих и маховых упражнений и упражнений на укрепление мышц стопы (табл. 3.).
Таблица 3
Комплекс упражнений общеразвивающей разминки,
выполняемых у гимнастической стенки
Из и.п. стоя боком к стенке, руки на поясе, прямая
левая (правая) нога лежит голеностопом на 2-3 рейке –
поочередные наклоны туловища влево (вправо).
Из и.п. согнувшись, руки в упоре на 5-6 рейке гимнастической стенке, наклоны вниз. То же упр. – с перехватом руками реек выше и ниже.
Из и.п. стоя левой (правой) ногой на 1 рейке, боком
к стенке, держась за рейку руками на уровне плеч –
отводить в сторону поочередно левую (правую) ногу
и туловище.
Из и.п. стоя ногами на 1 рейке, туловище вытянуто
вверх, руки захватывают рейку как можно выше –
опускаться вниз и подниматься вверх одновременным
перехватом следующей рейки двумя руками.
Из и.п. сидя спиной к гимнастической стенке, руки
закреплены, – прогнуться, опираясь на пятки.
Из и.п. виса на стенке – подъём согнутых в коленных
суставах ног. То же упр. – с одновременным поворотом
туловища влево (вправо).
16
Окончание табл. 3
И.п. стоя ногами на 1 рейке – подниматься и опускаться на носках.
И.п. левая (правая) прямая нога на 4-5 рейке – наклоны туловища вперед.
И.п. стоя спиной к стенке, левая (правая) нога лежит
голеностопом на 4-5 рейке – плавные покачивания
назад, растягивая переднюю поверхность бедра.
И.п. стоя боком к стенке, левая (правая) нога, согнутая в коленном суставе лежит на 4-5 рейке – наклоны
вниз, достать пол двумя руками.
И.п. руки на 4-5 рейке, туловище под углом 45° к стенке – поочередное сгибание левой (правой) ноги в голеностопном и коленном суставе.
Приседания на левой (правой) ноге, из и.п. стоя боком
к стенке и держась рукой за 4-5 рейку. То же упр. –
стоя лицом к стенке – глубокие приседания на двух
ногах.
Продольные и поперечные махи ногами вперёд и назад
из и.п. стоя лицом (боком) к гимнастической стенке.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Структура подготовительной
части занятия. 2. Основные правила проведения общих разминочных упражнений. 3. Последовательность проведения общеразвивающих и разогревающих упражнений. 4. Упражнения, выполняе17
мые из исходного положения стоя. 5. Упражнения, выполняемые
из исходного положения сидя или лежа на полу. 6. Парные общеразвивающие упражнения. 7. Разминочные упражнения, выполняемые у гимнастической стенки.
2.2. Специальные беговые и прыжковые
упражнения футболиста
После серии общеразвивающих упражнений следует выполнять комплекс специальных беговых и прыжковых упражнений,
направленных на развитие быстроты, скоростной и скоростно-силовой выносливости, силы и координации. Данные упражнения по
своей структуре должны быть схожи с техникой выполнения тактико-технических действий игроков на поле и должны несколько
отличаться от подобных упражнений, выполняемых в других спортивных дисциплинах.
Специальные беговые и прыжковые упражнения можно условно разделить на упражнения, преимущественно развивающие силу мышц стопы и нижних конечностей, быстроту и смену темпа
движений, направленные на повышение гибкости коленных и
тазобедренных суставов, а также упражнения узкотехнической
направленности, способствующие улучшению работы по приему
и обработке мяча.
Специальные упражнения, направленные на преимущественное
развитие силовых способностей, должны в первую очередь развивать силу мышц стопы и нижних конечностей, работа которых является решающей при выполнении ускорений со сменой направления,
резких остановок, отталкиваний в прыжках, удержания равновесия
при ведении контактной борьбы с соперником. Для решения данных
задач может быть полезен следующий набор упражнений:
– Многоскоки. Прыжки с продвижением вперед с ноги на ногу
с акцентом на активную постановку ноги на грунт и отталкивание
стопой, обращая внимание на полное выпрямление толчковой ноги
в коленном суставе и стараясь добиться наибольшей длины шага.
Маховая нога сгибается в коленном суставе и выносится вверх-вперед до положения горизонтали, руки согнуты в локтях. Вариантами
выполнения данного упражнения могут быть отталкивания отдельно только левой и правой ногой на каждый шаг или через шаг.
– Прыжки левым и правым боком вперед из положения полного приседа. Руки на коленях или за головой. Как вариант упражнения можно чередовать прыжки вперёд, назад, в левую и правую
сторону.
18
– Прыжки с двух ног на две через небольшие препятствия (небольшие барьеры или гимнастические скамейки) с акцентом на
активное отталкивание стопой. Или прыжки на двух ногах змейкой с продвижением вперед через гимнастическую скамейку или
начерченную горизонтальную линию.
– Темповые прыжки с небольшим продвижением вперёд, максимально подтягивая колени к груди.
– Прыжки на стопе с быстрым продвижением вперед или назад
и активным отталкиванием на каждом шаге.
– Скачки на одной ноге. Упражнение следует выполнять с одного двух шагов разбега, стараясь после толчка полностью сгибать
толчковую ногу в коленном суставе и подтягивать её вверх до касания пяткой ягодицы. Акцентировать внимание следует на полном
отталкивании стопой от грунта и активной работе рук вперёд-назад
во время движения. Или прыжки на одной ноге из стороны в сторону с продвижением вперед через гимнастическую скамейку или
начерченную горизонтальную линию.
– Бег на прямых ногах. Отталкиваясь от грунта поднимать толчковую ногу, выпрямленную в коленном суставе вверх-вперед. Выполнять
упражнение с установкой на активный подъем и сгибание бедра.
– Подскоки. Поочередные подскоки вверх-вперед толчком одной
ноги и махом другой с продвижением по беговой дорожке, сопровождаемые энергичным подхватом туловищами руками вверх на каждом
шаге. Обращать внимание на максимальное отталкивание вверх. Туловище держать ровно, стараться чтобы плечи не подавались вперед и не
отклонялись назад. Или поочередные подскоки вверх-вперед с одновременным поворотом туловища в левую и правую сторону.
– Перемещение вперёд гусиным шагом из полного приседа в одном темпе или с небольшим изменением скорости.
– Перемещение попеременно левым и правым боком вперед по
прямой приставными шагами, на слегка согнутых ногах, руки на
поясе или подхватывая себя руками.
Специальные упражнения, развивающие преимущественно быстроту, должны имитировать движения футболиста при совершении забегов на 20-30 метров, резких рывков с места, ускорений со
сменой направления движения и остановками.
Данные упражнения должны быть кратковременными и выполняться многократно с максимальной быстротой или сменой темпа.
К упражнениям данной категории можно отнести следующие:
– Бег с высоким подниманием бедра. В отличие от лёгкой атлетики и других видов спорта перед футболистами не должна ставить19
ся задача максимального подъема бедра маховой ноги вверх до горизонтали. Внимание следует обращать на большую частоту движений,
не разводить колени в стороны, особое внимание уделять активной
работе рук. Упражнение следует выполнять сначала на месте, затем
с небольшим продвижением вперед. При выполнении задания целесообразно через несколько шагов менять темп движений от среднего до
максимального и обратно. Возможно выполнения упражнения с изменением скорости продвижения вперед с остановками.
– Прыжки с ноги на ногу с быстрым продвижением вперёд с акцентом на максимальную частоту движений. Обращать внимание
на активное отталкивание стопой от грунта и энергичную работу
рук вперед-назад.
– Семенящий бег с разворотом стопы наружу на каждом шаге.
Упражнение выполняется мелкими, максимально быстрыми свободными шагами. После отталкивания колено толчковой ноги и стопа отводится наружу, туловище слегка наклонено вперед, плечи не напряжены, руки с небольшой амплитудой движутся в такт движению ног.
– Выполнение подскоков вверх, поочередно отталкиваясь левой
и правой ногой, через шаг или несколько шагов с быстрым ускорением между прыжками, акцентируя внимание на быструю постановку стопы на грунт.
– Быстрое перемещение спиной вперед короткими частыми шагами. Бег проходит с незначительной фазой полета, так как при
переносе маховой ноги назад разгибание бедра должно быть ограниченно.
– Захлёст голени. Бег с небольшим продвижением вперед и забрасыванием голени назад до касания пятками ягодиц. Выполняя
упражнение обращать внимание, чтобы туловище и плечи не наклонялись вперед.
Помимо упражнений скоростной, силовой и скоростно-силовой направленности необходимо уделять внимание упражнениям, направленным на координацию и увеличение амплитуды движений, которые
позволят выполнять сложные технические элементы более свободно и
раскрепощено. Представленные упражнения следует выполнять на небольшой скорости, обращая внимание на технику выполнения.
– Ходьба с максимальным подтягиванием колена маховой ноги
к груди и одновременным охватом голени двумя руками. Необходимо следить за активным подъемом на стопе на каждом шаге и
прямым положением туловища.
– Продвижение вперед с подъёмом ноги через сторону на каждом шаге. После отталкивания маховая нога отводится в сторону
20
и поднимается вверх. Следует обращать внимание на увеличение
амплитуды поворота ноги в тазобедренном суставе.
– Передвижение шагами (или прыжками) крест-накрест через
гимнастическую скамейку или начерченную на полу горизонтальную
линию. Акцентировать внимание на активном подъеме маховой ноги
вверх и в сторону. То же упражнение выполнять спиной вперёд.
– Перемещение попеременно левым и правым боком вперед по
прямой скрестными шагами, прямые руки в стороны. Маховая нога проносится скрестно впереди опорной ноги, фаза полета очень
короткая. Обращать внимание на активный разворот туловища на
каждом шаге.
– Поочередные махи ногами вверх-вперед с небольшим продвижением вперед и одновременным хлопком руками под маховой ногой. Упражнение следует выполнять с акцентом на максимальный
подъем ноги вверх-вперед с целью добиться большей амплитуды
движений.
Подбор и количество специальных беговых и прыжковых упражнений зависит от задач конкретного учебно-тренировочного занятия и
этапа подготовки. После общей разминки целесообразно выполнение
не менее 6-7 специальных упражнений по 1-2 раза каждое на отрезках
20-30 метров. В подготовительном периоде приоритетными являются
упражнения силового и скоростно-силового характера, в предыгровом и игровом периодах следует повысить долю упражнений на быстроту движений и упражнений технического характера.
После выполнения комплекса беговых и прыжковых упражнений
необходимо выполнить 3-5 ускорений от 20 до 50 метров в ¾ силы, обращая внимание на свободный раскрепощённый бег, с большой амплитудой движений. Кроме ускорений по прямой возможны ускорения по синусоиде с обеганием небольших препятствий. Для развития
общей выносливости можно чередовать ускорения с бегом трусцой.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Основная цель выполнения
специальных беговых и прыжковых упражнений. 2. Специальные
упражнения, направленные на развитие быстроты. 3. Специальные
упражнения, направленные на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости. 4. Специальные упражнения, направленные на
координацию и увеличение амплитуды движений. 5. Специальные
упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и нижних конечностей. 6. Порядок выполнения беговых и прыжковых
упражнений. 7. Особенности выполнения специальных упражнений у футболистов.
21
1.3. Упражнения, направленные на развитие
физического качества быстроты
В основную часть тренировки, помимо специальных техникотактических упражнений, выполняемых с мячом, следует включать упражнения, направленные на развитие специальных физических качеств игроков.
Быстрота – способность игрока выполнять движения в кратчайшее время. Она развивается в упражнениях, выполняемых с ускорением (бег с постепенно нарастающей скоростью), на скорость
(добежать до финиша как можно быстрее), с изменением темпа
(медленный, средний, быстрый и очень быстрый), а также в подвижных играх, когда игроки вынуждены выполнять упражнения
с наивысшей скоростью. Для развития быстроты целесообразно использовать хорошо освоенные упражнения.
Различают элементарные и комплексные проявления скоростных способностей. К элементарным формам относят:
– Способность к быстрому реагированию на сигнал – быстрота
двигательной реакции.
– Способность к выполнению одиночных локальных движений
с необходимой скоростью.
– Способность к выполнению движений в необходимом темпе.
Элементарные формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими способностями и двигательными умениями обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей:
Способность к ускорению, выражающееся в способности к достижению высокой скорости, умение быстро набирать скорость на старте.
Способность к высокой скорости целостного двигательного действия (скоростные повороты со сменой направления движения, быстрота перемещения при ведении мяча.).
Уровень развития скоростных способностей зависит от многих
факторов:
– Подвижности нервных процессов (т.е. скорости перехода
нервных центров из состояния «покоя» в состояние возбуждения
и обратно).
– Соотношение различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости, эффективности внутримышечной и межмышечной координации.
– Степени развития волевых качеств, мышечной силы, координационных способностей, гибкости.
– Температуры внешней среды (максимальная скорость движений наблюдается при температуре +20-22 градуса).
22
– Совершенства техники движений.
При развитии скоростных способностей футболистов, для которых главным критерием является стартовая скорость, основное
внимание следует уделять развитию стартовых ускорений из разных положений и быстрым изменениям направления движения.
Для развития качества быстроты следует выполнять следующие
упражнения с мячом и без него:
– Ускорения на 15-20 метров по сигналу из различных стартовых положений.
– Челночный бег 6*10 м, 8*10 м, 10*10 м, 4*18 м.
– Бег вперед, назад, влево, вправо (по 2-3 шага) с касанием пола
одной рукой при каждой смене направления движения.
– Скоростной бег 15-20 метров через небольшие препятствия
фишки или набивные мячи.
– Скоростной бег 15-20 метров с обеганием змейкой небольших
препятствий.
– Эстафетный бег с этапами 60-80 метров, в условиях спортивного зала 50-60 метров по кругу.
– Ускорения в различных направлениях по 8-10 метров с одновременным ведением мяча ногой.
– Рывки на 15-20 метров с попеременным ведением мяча левой
и правой ногой.
– Быстрое продвижение вперёд с попеременным ведением мяча
левой и правой ногой с обводкой фишек.
– Ускорение 7-10 метров с ведением мяча и последующей передачей партнеру.
– Ускорение 7-10 метров в сторону катящегося мяча с ударом по
воротам.
– Ускорение 5-7 метров в сторону летящего мяча с последующим
ударом по мячу головой.
– Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок
бежит лицом вперед, другой – спиной вперед или оба игрока передвигаются боком по направлению движения.
– То же упражнение с резкими остановками, сменой направления движения и передачей мяча партнеру.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Понятие физического качества быстроты. 2. Элементарные и комплексные формы проявления
скоростных способностей. 3. Основные факторы, влияющие на уровень развития скоростных способностей. 4. Особенности развития
23
физического качества быстроты футболистов. 5. Основные упражнения, направленные на развитие быстроты с футбольным мячом
и без него.
1.4. Упражнения, направленные на развитие
физического качества силы
Сила – физическое качество, характеризующее степень напряжения мышц при их сокращении. Сила мышц зависит и от состава мышечных волокон. Различают «медленные» и «быстрые» мышечные
волокна. «Медленные» волокна развивают меньшую силу напряжения, причем со скоростью в 3 раза меньше, чем «быстрые» волокна.
«Быстрые» волокна осуществляют и быстрые мышечные сокращения. В разных мышцах тела процент «медленных» и «быстрых» волокон неодинаков, и очень сильно отличается у разных людей.
Само понятие сила можно условно поделить на несколько составляющих:
Скоростная сила – это способность игрока с возможно большей
скоростью преодолевать умеренное сопротивление. Скоростная сила – специфическое проявление силы в диапазоне величины внешнего сопротивления от 15-20% до 70% максимальной силы в данном двигательном действии. Скоростная сила является доминирующей в обеспечении спринтерского циклического движения.
Взрывная сила – это способность футболиста проявить наибольшее усилие за наименьшее время. Она играет решающую роль
в двигательных действиях большой мощности: резкое ускорение
с места, удар по мячу, отталкивание вратаря для броска Проявление мощного усилия сразу же после интенсивного механического
растяжения мышц.
Силовая выносливость – это способность игрока преодолевать
умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени
с наибольшей эффективностью. Это циклическая работа определённой интенсивности, позволяющая поддерживать необходимые
физические кондиции в конце игры.
В зависимости от режима работы мышц различают статическую
и динамическую силу. Статическая сила проявляется при напряжении мышц, когда нет перемещения тела, его звеньев или предметов; динамическая сила проявляется при преодолении сопротивления в связи с перемещением тела или отдельных его звеньев
в пространстве.
В зависимости от поставленных задач используется большое количество методов направленных на развитие различных видов силовых способностей:
24
– Метод максимальных усилий предусматривает выполнение
заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (поднимание штанги предельного веса).
– Метод непредельных усилий (метод «до отказа») предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений.
– Метод динамических усилий состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным
отягощением с максимальной скоростью. Упражнения при этом
выполняются с полной амплитудой. Применяют данный метод при
развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой
силы в условиях быстрых движений.
– Ударный метод предусматривает выполнение специальных
упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий (спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см. с последующим
мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину).
– Метод статических (изометрических усилий) характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений без
изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно 5-10 сек (удержание позы).
– Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием изометрического и динамического режимов мышц
(медленно присесть – быстро встать)
– Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, что каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.
– Игровой метод предусматривает развитие силовых способностей преимущественно в силовой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжений различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.
Повышать силовые и скоростно-силовые возможности футболистов можно с помощью включаемых в учебно-тренировочные занятия специальных комплексов упражнений, выполнять которые
можно индивидуально или с партнером, используя набивные мячи,
гимнастические стенки и скамейки, тренажеры и отягощения.
Уровень нагрузки должен зависеть от подбора упражнений, их
количества и изменяться в зависимости от интенсивности мышечных напряжений, с которой выполняются те или иные упражнения. Интенсивность мышечных напряжений можно повысить пу25
тем увеличения продолжительности выполнения упражнения, количеством повторений одного и того же упражнения, изменением
скорости выполнения упражнения, увеличением веса отягощений
либо сокращением пауз отдыха между упражнениями.
Повышение уровня силовых и скоростно-силовых качеств возможно с помощью комплекса парных упражнений, выполняемых
на беговой дорожке (табл. 4).
Таблица 4
Комплекс упражнений силовой и скоростно-силовой направленности,
выполняемых с партнером на беговой дорожке
Партнеры стоят спиной друг к другу, боком по направлению движения, держатся за руки. Одновременные
продвижения вперед приставными шагами.
Один партнер стоит лицом вперед, другой кладет ему
руки на плечи. Первый выполняет бег с высоким подниманием бедер с небольшим продвижением вперед,
второй – высокие прыжки на стопе вверх.
Партнеры стоят лицом друг к другу, первый партнер
стоит в упоре, держа руки на плечах другого – второй
старается бежать вперед преодолевая сопротивление
первого.
Один партнер стоит на руках лицом вниз, ноги прямые. Другой держит его за голеностопы, прижимая
к бедрам. Ходьба на руках.
Партнеры стоят лицом друг к другу, боком по направлению движения, держатся за руки. Одновременные
продвижения вперед скрестными шагами.
Первый партнёр стоит лицом вперёд по направлению
движения, второй спиной к нему, руки в захвате в локтевых суставах. Первый выполняет бег с небольшим
продвижением вперед, второй поочередно отталкивается стопами от пола.
26
Продолжение табл. 4
Бег с партнёром, находящимся на спине.
Один партнёр стоит на руках в упоре сзади, ноги прямые. Другой держит его за голеностопы, прижимая
к бедрам. Ходьба на руках спиной вперед.
Партнеры стоят рядом, лицом вперед по направлению
движения, рука на плече партнера. Одновременный
захлёст голени с продвижением вперед.
Из упора присев лицом друг к другу и держась за руки,
боком по направлению движения, одновременные
прыжки вперед на двух ногах.
Партнеры стоят рядом, лицом по направлению движения. Дальняя от партнера рука держит свою согнутую
в колене ногу за голеностоп, другая рука на плече партнера. Одновременные скачки на одной ноге.
Один из партнёров держит другого за бедра, ноги
в замке за спиной. Один продвигается вперед, другой
отталкиваясь от пола одновременно двумя руками поднимается вверх на каждом шаге, прогибаясь в пояснице и разводя руки в стороны.
Два партнера, стоя лицом друг к другу, боком по направлению движения, берутся за руки крест-накрест,
третий садится им на руки, удерживаясь руками за
плечи. Бег с партнером.
Поочередные прыжки друг через друга с продвижением вперёд.
27
Окончание табл. 4
Два партнера, стоя лицом друг к другу и держась за
руки, боком по направлению движения, продвигаются
вперёд с одновременным вращением туловища по (против) часовой стрелки на 360°.
Комплекс индивидуальных и парных упражнений с использованием гимнастических скамеек применяется для повышения силы
мышц нижних конечностей, укрепления мышц спины и брюшного
пресса, развития ловкости и координации (табл. 5).
Таблица 5
Комплекс упражнений выполняемых
на гимнастических скамейках
Один партнер сидит на скамейке, руки за головой.
Другой держит его за ноги. Первый максимально
отклоняется назад и возвращается в и.п.
И.п. руки в упоре сзади на скамейке, сгибание-разгибание рук.
Прыжки на стопе вдоль 2-3 гимнастических скамеек,
стоящих вдоль друг за другом. Скамейка между ног.
Прыжки через 2-3 гимнастические скамейки, стоящие вдоль друг за другом, с 2-х ног на две.
Один партнер лежит на скамейке на бедрах лицом
вниз, руки на головой. Другой держит его за ноги.
Первый опускается вниз и прогибается вверх.
28
Продолжение табл. 5
Партнеры, стоя лицом друг к другу, держатся
за руки, скамейка между ними. Одна нога на
скамейке, другая нога на полу. Отталкиваясь левой
(правой) ногой от пола, подниматься на носке
правой (левой) ноги вверх.
Первый партнер в упоре лежа, одна рука на скамейке
другая на полу (или обе руки на скамейке), другой
держит за бедра. Ходьба на руках по 2-3 гимнастическим скамейкам, стоящим друг за другом.
Прыжки через 2-3 гимнастические скамейки, стоящие вдоль друг за другом. Скамейка между ног,
толчок 2-мя ногами, над скамейкой ноги соединяются вместе.
Один партнер сидит на скамейке, руки за головой. Другой держит за ноги. Первый поочередно
поворачивает туловище влево вправо, касаясь локтем руки колена противоположенной ноги.
Сгибание-разгибание рук, руки в упоре на скамейке.
Скрестное перешагивание через 2-3 установленные
друг за другом гимнастические скамейки
с небольшим продвижением вперёд.
Прыжки через 2-3 гимнастические скамейки, стоящие вдоль друг за другом, на левой (правой) ноге.
Первый партнер – руки в упоре лежа с опорой на
скамейку, Второй держит его за ноги. Один сгибает
разгибает руки, другой одновременно приседает и
встает.
29
Окончание табл. 5
Сидя на полу, руки в упоре на скамейке сзади,
поочередно поднимать одну прямую ногу вверх,
прогибаясь вверх и оставаясь на пятке другой ноги.
Стоя на скамейке, в положении упор присев,
руки за голову, перемещения боком приставными
шагами по 2-3 гимнастическим скамейкам, стоящие вдоль друг за другом.
Одна нога на скамейке, другая нога на полу сбоку
от скамейки. Отталкиваясь левой (правой) ногой от
скамейки, поднимать колено другой ноги вверх до
уровня груди, с небольшим продвижением вперед
по 2-3 гимнастическим скамейкам, стоящим друг за
другом.
Стоя в колонну (4-6 чел.) правым боком
к гимнастической скамейки, левой рукой взяться
за дальний край скамейки (правой за ближний) –
по сигналу поднять скамейку вверх и переставить
в другую сторону.
Переползание на животе по гимнастической скамей
ке, подтягиваясь двумя руками.
Комплекс упражнений на гимнастической стенке направлен
как на повышение силы мышц ног, спины и брюшного пресса, так
и укрепление верхнего плечевого пояса (табл. 6).
Таблица 6
Комплекс упражнений выполняемых на гимнастической стенке
Подъём прямых ног из виса на гимнастической стенке.
То же упр. – поочередный подъем левой (правой) ноги.
Подъём прямых ног из виса на гимнастической стенке
и разведение их в стороны. Возможно подъём прямых
ног до угла 90° и удержание их в таком положении на
время.
30
Продолжение табл. 6
И.п. руки на 4-5 рейке, ноги как можно дальше от
стенки, туловище и ноги составляют прямую линию –
бег на месте с высоким подниманием бедра.
И.п. стоя левой (правой) ногой на 2-3 рейке – прыжки
вверх со сменой ног.
Подъём туловища, лёжа на небольшом возвышении,
руки за головой, ноги закреплены за рейку. То же упр.
– с поворотом туловища в стороны.
Подъём ног вверх из и.п. лёжа на животе на гимнастической скамейке, руками держаться за рейку гимнастической стенки.
Один из партнёров стоит, держась руками за гимнастическую стенку, другой садится на него. Приседания с партнером.
Один из партнеров в положении виса на гимнастической стенке, другой подлезает под его спину и старается прогнуть его в пояснице.
Один из партнёров держит другого за ноги, последний
на руках перемещается вверх вниз по гимнастической
стенке.
Один из партнёров лежит на спине, головой к стенке,
другой сидит на его руках с опорой руками и ногами на
стенку. Первый сгибает и выпрямляет руки, поднимая и
опуская партнера, второй подтягивается на руках вверх.
Один из партнёров держится руками за 2-ую рейку
стенки, лицом вверх, другой удерживает его за ногу
в висячем положении, первый поочередно разворачивая
туловище влево (вправо) старается коснуться носком
левой (правой) ноги пола с одной и с другой стороны.
31
Окончание табл. 6
Один из партнёров в висе на гимнастической стенке. Другой стоит напротив него. Первый старается
поднять ноги и обвести их вокруг стоящего партнера
с одной и другой стороны.
Комплексное развитие основных групп мышечного корсета
можно достичь выполнением серии парных упражнений с набивными мячами (табл. 7).
Таблица 7
Комплекс упражнений выполняемых с набивными мячами
Мяч в руках на уровне груди, локти в стороны. Броски набивного мяча друг другу от груди.
Один партнер держит мяч в прямых руках над
головой, приседает, опуская мяч вниз и бросает мяч
другому партнеру снизу.
Стоя спиной друг к другу один партнер передаёт
мяч другому через верх, другой через низ и наоборот.
Один партнер зажимает мяч голеностопами,
в прыжке бросает мяч другому и наоборот.
Мяч в руках на уровне груди, локти в стороны.
Броски (толчки) мяча от плеча попеременно левой
(правой) рукой.
Один партнер держит мяч в прямых руках над головой, стоя спиной к другому, наклоняется и бросает
мяч второму снизу между ног.
32
Продолжение табл. 7
Стоя спиной друг к другу передача мяча партнеру
через стороны по (против) часовой стрелки, не отрывая стоп от пола.
Один партнер отводит левую ногу назад, прижимает
рукой мяч к бедру и делая резкий выпад левой (правой) ногой вперед толкает мяч бедром другому.
Один партнер стоит на коленях, мяч в руках за
головой. Бросок мяча прямыми руками другому
партнеру из-за головы.
Один партнер держит мяч в прямых руках над
головой, стоя спиной к другому, чуть сгибая ноги
и опуская мяч вниз, выпрямляется и бросает мяч
второму партнеру снизу через голову.
Мяч держится в прямых руках на уровне пояса.
Броски мяча друг другу с поворотом туловища слева
(справа), не отрывая стоп от пола.
Пас набивного мяча партнеру внутренней стороной
стопы.
Один партнер бросает мяч другому, сидящему на
мате. Второй ловит мяч, ложится на спину, удерживая мяч в прямых руках за головой и поднимая
туловище бросает мяч первому.
Один партнер лежит на спине, ноги согнуты в коленях. Другой набрасывает мяч сверху перед первым.
Первый отбивает мяч второму стопами, выпрямляя
ноги.
33
Окончание табл. 7
Один партнер лежит на животе, другой набрасывает мяч сверху перед первым. Первый, прогибаясь
отбивает мяч второму двумя руками.
Один партнер лежит на спине, зажимая мяч голеностопами, руки за головой. Второй держит первого за
локти, первый поднимает прямые ноги до прямого
угла и опускает их вниз.
Для общего повышения силовых возможностей футболистов,
укрепления мышц брюшного пресса, улучшения гибкости и суставной подвижности, рекомендуется выполнять комплекс упражнений на гимнастических матах (табл. 8).
Таблица 8
Комплекс упражнений выполняемых на гимнастических матах
Один партнер лежит на спине, руки за головой.
Другой держит первого за локти, первый поднимает
прямые ноги до прямого угла и опускает их вниз.
Один партнер лежит на спине, прямые ноги подняты до угла 60°. Другой держит первого за голеностопы. Первый старается развести ноги в стороны,
второй сопротивляется.
Партнеры лежат по диагонали мата друг напротив
друга, держат друг друга за левую (правую) руку,
стоящую на локте, другая рука на мате. Стараться
прижать руку партнёра к мату.
Один партнер лежит на спине, руки за головой.
Другой держит его за локти, первый отрывает прямые ноги от пола на 10-15 см и разводит их в стороны не опуская вниз.
34
Продолжение табл. 8
Один партнер стоит на коленях, руки в замке за
спиной. Другой держит первого за голеностопы.
Первый как можно медленнее опускается на мат без
помощи рук.
Один партнер стоит на руках у края мата лицом
вниз, другой держит первого за бедра. Первый партнер проходит на руках до конца мата и обратно. То
же упр. – первый партнер проходит на руках вокруг
второго по (против) часовой стрелки.
Один партнер лежит на спине, руки за головой.
Другой держит его за локти, первый поднимает
прямые ноги до прямого угла и поочередно опускает
их влево и вправо.
Один партнер лежит на спине, прямые ноги подняты до угла 60°. Другой ложиться грудью на стопы
первому. Первый сгибает и разгибает ноги.
Партнеры сидят друг напротив друга, прямые ноги
вперед. Первый партнер охватывает своими голеностопами голеностопы второго. Второй поднимает ноги
на 10-15 см от пола и разводит их в стороны, первый
сопротивляется, затем сводит в обратную сторону.
Один партнер лежит на спине, руки за головой.
Другой держит его за ноги, первый поднимает туловище до прямого угла.
Один партнер стоит на руках руки в упоре сзади,
другой держит первого за ноги. Первый проходит
на руках до конца мата и обратно. То же упр. – первый партнер проходит на руках вокруг второго по
(против) часовой стрелки.
Один из партнеров выполняет мостик, другой стоя
на коленях, перпендикулярно первому, подлезает
под него, выпрямляется, стараясь оторвать первого
от пола.
35
Окончание табл. 8
Один партнер лежит на спине, руки за головой.
Другой держит его за локти, первый отрывает прямые ноги от пола и старается описать ими в воздухе
цифры от 1 до 9.
Один партнер лежит на животе и прогибается
вверх, удерживая руками голеностопы. Другой
берет первого за лучезапястный сустав и старается
оторвать его от мата.
Наклоны назад сидя на спине партнёра, ноги закреплены руками партнёра, руки за головой.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Сила – как физическое качество.
Быстрые и медленные мышечные волокна. 2. Основные виды силовых способностей. 3. Методы, направленных на развитие различных
видов силовых способностей. 4. Основные способы повышения силовых и скоростно-силовых возможностей футболистов. 5. Основные
правила изменения нагрузки при выполнении силовых упражнений.
6. Комплекс парных скоростно-силовых упражнений, выполняемых
на беговой дорожке. 7. Специальные упражнения, выполняемые на
гимнастических скамейках. 8. Комплекс специальных упражнений,
выполняемых с использованием гимнастической стенки. 9. Парные
силовые упражнения с набивными мячами. 10. Комплекс парных силовых упражнений, выполняемых на гимнастических матах.
1.5. Упражнения, направленные на развитие ловкости
и координации
Ловкость или координационные способности – это способность
игрока быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, осваивать новые движения, дифференцировать характеристики движений и управлять ими, а также
перестраивать их в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки на футбольном поле.
Условно координационные способности можно поделить на
три группы:
1 группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
36
Эти координационные способности зависят от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия.
2 группа. Способности поддерживать статические позы и динамическое равновесие. Эти координационные способности зависят
от умения удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие,
заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и
ее балансировке во время перемещений.
3 группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней двигательной напряженности и скованности.
В футболе ведущими координационными способностями являются способности к ориентированию, реакции, дифференцированию, перестроению, и ритму.
Проявление координационных способностей зависит от целого ряда
факторов: способности спортсмена к точному анализу движений, деятельности анализаторов и особенно двигательного, сложности двигательного задания, уровня развития других физических способностей
(скоростных способностей, динамической силы, гибкости), общей подготовленности занимающихся, смелости и решительности.
Основным средством развития координационных способностей
являются физические упражнения повышенной координационной
сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических
упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных,
временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.д.; комбинирую двигательные навыки; сочетая
ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения
по сигналу или за ограниченный промежуток времени. Специальные
упражнения для совершенствования координаций движений должны разрабатываться с учетом специфики футбола.
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться
автоматически. Затем они теряют свою ценность, т.к. любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего развития
координационных способностей, и в целях дальнейшего совершенствования следует усложнять задание.
Для развития качеств ловкости и реакции в тренировочный процесс включают следующие упражнения:
– Ведение мяча вперед с огибанием препятствий 15-20 метров.
37
– Ведение мяча вперед, по сигналу остановка и поворот на 90
или 180 градусов с передачей мяча партнеру.
– Ведение мяча вперед, по сигналу резкая остановка и смена направления движения.
– Ведение мяча вперед, по сигналу кувырок вперёд с последующим ударом по воротам.
– Ведение мяча вперед с одновременным преодолением препятствий (прыжки через небольшие барьеры или фишки).
– Ведение двух мячей одновременно.
– Кувырки вперед и назад с мячом в руках.
– Подбрасывание мяча руками вверх с последующим кувырком
и ловлей опускающегося мяча.
– Выполнение общеразвивающих упражнений на месте, по сигналу резкое ускорение вперед с ведением мяча.
– Передачи мяча в парах или тройках с быстрой сменой местоположения партнеров.
– Трое партнеров пасуют мяч друг другу на ограниченном участке, четвертый пытается его перехватить.
– Один из партнеров бросает мяч в произвольном направлении,
двое других пытаются им овладеть.
– Набросы мяча руками в различные углы ворот для отражения
вратарем.
– Удары по воротам несколькими игроками одновременно для
отражения вратарем.
Для развития ловкости и координации следует также применять блок специальных подвижных игр, эстафет с мячами и различными предметами, простейшие полосы препятствий. Пример
некоторых групповых эстафет с мячом представлен в табл. 9.
Таблица 9
Подвижные эстафеты с футбольным или набивным мячом
для развития ловкости и координации
1. Участники команды стоят тесно друг
за другом ноги врозь. Первый катит
мяч между ногами шеренги. Последний
принимает катящийся мяч, бежит с ним
вперед, катит его снова сквозь туннель,
встает впереди шеренги ноги врозь и т.д.
2. Построение то же, мяч у последнего
участника. По сигналу он проползает
сзади через туннель, с мячом в руках
38
Продолжение табл. 9
или толкая мяч перед собой. Встает ноги
врозь и посылает мяч назад. Игрок, ставший последним, ползет с мячом и т. д.
3. Построение то же, мяч у последнего
участника. Мяч посылается вперед через
туннель ногой, последний участник должен успеть добежать вперед, взять мяч и
отправить его обратно через туннель.
Участники в упоре лежа тесно примыкают друг к другу, мяч в руках у первого.
По команде все сгибаются углом, первый
прокатывает мяч в туннеле, все участники принимают упор лежа. Последний
принимает мяч, бежит с ним вперед, все
сгибаются углом и т. д.
Участники лежат на спине с небольшими
промежутками друг от друга. Мяч у последнего участника. По команде последний бежит вперед, перепрыгивая через
остальных, после чего остальные перекатываются на спину, мяч прокатывается
под ногами, участники снова ложатся на
спину, последний принимает мяч и т.д.
1. Участники стоят тесно друг за другом,
ноги на ширине плеч. Ведущий участник
с мячом в руках стоит в 2-3 метрах перед
колонной, лицом к остальным. Ведущий называет номер любого участника
из колонны и бросает мяч вперед. Все
участники кроме названного переходят
в положение упор присев, названный
участник ловит мяч и бросает его обратно ведущему.
2. Построение то же, названный участник ловит мяч и перебегает на место
ведущего, ведущий становится в начало
колонны и т.д.
39
Окончание табл. 9
Участники стоят тесно друг за другом,
ноги на ширине плеч. Ведущий участник
с мячом стоит в 3-5 метрах перед колонной, лицом к остальным. Ведущий
делает пас ногой первому участнику,
который должен сделать ответный пас
ведущему и убежать в конец колонны и
т.д. Когда первый участник снова оказывается на первой позиции он меняется
местами с ведущим.
Участники стоят тесно друг за другом,
ноги на ширине плеч. Ведущий участник
с мячом в руках стоит в 2-3 метрах перед
колонной, лицом к остальным. Ведущий
бросает мяч первому участнику, который
должен отбить мяч ведущему головой и
перейти в упор присев, затем ведущий
бросает мяч второму участнику и т.д.
После того как последний участник
отбил мяч первый участник становится
на место ведущего, а ведущий на место
последнего участника.
Участники сидят тесно друг за другом
ноги врозь. Первый передает мяч второму через левую сторону, второй – третьему через правую сторону и т.д. Последний участник бежит с мячом вперед и
садится первым и т.д.
Участники стоят с небольшими промежутками друг за другом, ноги врозь.
Мяч у первого участника в руках над
головой. Первый передает мяч второму
через верх, второй – третьему через низ
и т.д. После передачи мяча участники
пожаться на пол, головой в одну сторону. Последний участник бежит с мячом
вперед, перепрыгивая через лежащих и
встает первым. Все встают и т.д.
40
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Понятие ловкости и координации. 2. Основные группы координационных способностей. 3. Факторы, влияющие на проявление координационных способностей.
4. Основные средства развития координационных способностей
в футболе. 5.Основные упражнения, направленные на развитие
ловкости. 6. Особенности выполнения сложнокоординационных
упражнений. 7. Подвижные эстафеты с мячом.
1.6. Упражнения, направленные на развитие выносливости
Выносливость – способность спортсмена к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.
Её развитие требует многократного повторения упражнения. Общее требование к развитию выносливости – это преодоление утомления в ходе упражнения, это способствует переходу организма на
новый функциональный уровень.
В футболе выносливость не определяет непосредственно спортивный результат, но позволяет лучшим образом выполнить определенные технико-тактические действия, помогает легче переносить многократные кратковременные нагрузки и обеспечивает
более быстрое восстановление после игры. Можно выделить следующие виды выносливости:
– Общая – способность длительно выполнять работу умеренной
интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Для развития общей выносливости полезны динамические
упражнения на свежем воздухе: бег, передвижение на лыжах, велосипеде, плавание, подвижные игры.
– Специальная – способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в конкретных условиях.
– Скоростная – способность поддерживать заданную скорость
передвижения более длительное время. В зависимости от скорости
передвижения будет разной и длительность выполнения упражнений: чем она выше, тем меньше окажется продолжительность работы.
– Силовая – способность более длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия.
– Координационная – проявляется в основном в двигательной
деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий Для повышения координационной
выносливости практикуют удлинение сложнокоординационных
упражнений, сокращают интервалы отдыха, повторяют технические элементы и связки без отдыха между ними.
41
Для развития общей выносливости в программу тренировок футболистов следует время от времени включать забеги на дистанции
от 2 до 5 км в среднем темпе и кроссы по пересеченной местности.
В зависимости от уровня физической подготовленности необходимо варьировать объём нагрузок, включенных в учебно-тренировочное занятие, а также уменьшать и увеличивать паузы отдыха во
время выполнения упражнений. Также в тренировочные занятия
следует включать беговые задания на следующие дистанции:
– Повторный бег 6-8 × 100 метров в 3/4 силы через 100 метров
трусцой.
– Повторный бег 4-5 × 150 метров в 3/4 силы через 200 метров
трусцой.
– Повторный бег 4-5 × 200 метров (2-3 × 400 метров) в 3/4 силы
через 200 метров ходьбы.
– Повторный бег 2-3 × 800-1000 метров в 3/4 силы с отдыхом до
полного восстановления.
– Повторный бег 200м – 400м – 800м – 400м – 200м в 3/4 силы
через 200 метров ходьбы.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Понятие выносливости и её
виды. 2. Развитие выносливости применительно к игре в футбол.
3. Специальные упражнения, направленные на повышение выносливости.
1.7. Упражнения, направленные на развитие гибкости
Гибкость – способность достигать наибольшей амплитуды движений отдельных частей тела в определенном направлении. Она
зависит от состояния позвоночника, суставов, связок, а также эластичности мышц. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного
приложения усилий при выполнении физических упражнений.
Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений игрока, т.к. ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. Показателем уровня развития гибкости является определенная
амплитуда движения.
По степени проявления выделяют:
– Общую гибкость – характеризующуюся высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном).
– Специальную гибкость – характеризующуюся амплитудой
движений, соответствующей технике конкретного двигательного
действия.
42
По форме проявления различают:
– Активную гибкость – движения с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.
– Пассивную гибкость – способность выполнять те же движения
под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера,
внешнего отягощения, специальных приспособлений и др.).
Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения, так называемые упражнения на растягивания. Все растягивающие упражнения в зависимости от режима работы мышц разделяются на три группы:
– Динамические – разнообразные наклоны тела, пружинистые,
маховые, рывковые, прыжковые упражнения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них.
– Статические – удержание определенного положения тела или
отдельных его частей с растянутыми мышцами за счет сокращения
мышц, осуществляющих движения.
– Комбинированные – одним из них является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслабления) и последующим растягиванием.
Для развития гибкости на учебно-тренировочных занятиях используются различные приёмы:
– Выполнение выпадов и растяжек с повторными пружинящими
движениями, повышающими интенсивность растягивания мышц.
– Выполнение движений и перемещений по возможно большей
амплитуде.
– Использование дополнительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела
с последующим притягиванием одной части тела к другой.
– Применение в разминке активной помощи партнера.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Понятие гибкости и её виды.
2. Развитие гибкости применительно к игре в футбол. 3. Специальные упражнения, направленные на развитие гибкости.
43
2. ОСВОЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЁМОВ
ВЛАДЕНИЯ МЯЧОМ
Техника контроля мяча является основополагающим фактором
для достижения хороших результатов в футболе и мини-футболе.
Каждый игрок должен владеть определенным набором технических элементов и уметь применять их в различных игровых ситуациях. Совершенствованию техники приема, ведения и передачи мяча, ударов по воротам ногами и головой, обводки соперника
необходимо уделять не менее 20-30 минут учебно-тренировочного
занятия.
Жонглирование мячом один из самых эффективных способов
для освоения технических приемов. Жонглируя мячом, нужно
стремиться к тому, чтобы мяч не касался земли. Подбивать мяч
можно как ступней и бедрами, так и головой. В первую очередь
следует научиться подбивать мяч с поверхности поля ногой в воздух. Мяч устанавливается в 30-35 см перед игроком, затем ступня ставится на мяч и нога оттягивается назад, подкатывая мяч на
себя. Далее нога снимается с мяча и ставится перед ним, прижав
к поверхности поля. Накатившись на ногу мяч оказывается прямо
над ступней. Мяч подбивается ступней вверх и начинается жонглирование. Освоив жонглирование более сильной ногой, футболисту
стоит приступать к освоению жонглирования более слабой ногой.
При жонглировании бедром необходимо следить, чтобы при ударе
бедро находилось в горизонтальном положении.
При жонглировании головой удары наносятся по мячу серединой лба, отклонив голову назад с небольшим прыжком вверх. Научившись ударять по мячу головой 7-8 раз, можно переходить на
жонглирование попеременно ступнями той и другой ноги, бедрами
и головой.
Удары по мячу ногами являются основой техники игры в футбол. Они подразделяются на удары внутренней и внешней сторонами стопы, серединой, внутренней и внешней частями подъема,
носком и пяткой.
В начале тренировочного процесса занимающихся должны,
в первую очередь, научиться правильно технически исполнять каждый вид удара, только после этого отрабатывать точность ударов, и
в последнюю очередь работать над повышением силы ударов.
– Удар внутренней стороной стопы (щечкой). С этого удара рекомендуется приступить к освоению техники ударов по мячу. Опорная нога, слегка согнутая в колене, ставится чуть сбоку от мяча.
Ее носок должен точно совпадать с направлением удара (рис. 1).
44
Стопа согнутой в колене бьющей ноги сильно разворачивается наружу, а туловище в момент удара наклоняется над мячом. Бьющая
нога после соприкосновения с мячом продолжает движение вперед.
Такое движение ноги является характерным для всех видом ударов.
– Удар серединой подъема. Игрок разбегается по прямой, поставив опорную ногу рядом с мячом. Ступня и голень опорной ноги
образуют прямую линию. Бьющая нога резко вытягивается, туловище игрока располагается точно над проекции мяча. Удар наносится точно в середину мяча (рис. 2).
– Удар внутренней частью подъема. Имеет схожую технику
с техникой удара серединой подъема. Разница в том, что игрок разбегается не по прямой, а по дуге к мячу.
Опорная нога должна ставиться несколько позади и сбоку от мяча, а удар наноситься в нижнюю часть мяча (рис. 3).
– Удар внешней частью подъема. Игрок разбегается в направлении удара, опорная нога ставится на уровне мяча на расстояние,
не мешающее движению бьющей ноги. Носок бьющей ноги оттягивается вниз, голеностоп закрепляется, а стопа сильно разворачивается внутрь. В момент удара туловище наклоняется над мячом,
а тяжесть тела переносится на опорную ногу (рис. 4).
– Удар носком. Данный вид удара очень эффективен при резком
ударе по воротам соперников. Обычно его следует наносить с небольшого замаха внезапно для вратаря. Техника выполнения удара
с носка аналогична технике удара серединой подъема (рис. 5.).
– Резаные удары. Резанные удары выполняются внутренней и
внешней частью подъема также, как и обычные удары. Отличие таких ударов в том, что они наносятся не по середине мяча, а по той
части, которая находится дальше от опорной ноги. В момент удара
нога как бы вскользь прокатывается по мячу, предавая ему вращательное движение вокруг своей оси (рис. 6).
– Боковой удар с лета. Является одним из наиболее сложных
ударов в футболе. Опорная нога должна разворачиваться в направлении удара, туловище отклоняется в сторону опорной ноги. Одновременно с поворотом туловища делается замах бьющей ноги
вверх и в бок в горизонтальной плоскости. Удар наносится серединой подъема в середину мяча (рис. 7).
– Удар пяткой. Удар пяткой обычно применяется в случаях, когда необходимо выполнить неожиданную передачу партнеру, находящемуся сзади. Опорная нога ставится рядом с мячом. Бьющая нога
сразу после замаха сначала проходит над мячом, а затем обратным
движением наносит удар пяткой в середину мяча (рис. 8).
45
Рис. 1. Удар внутренней стороной стопы
Удары по мячу головой выполняются серединой лба или боковой частью головы, как в опорном положении, так и в прыжке или
броске. При разучивании ударов головой сначала следует стараться
использовать волейбольные мячи. При выполнении ударов головой
необходимо не просто подставлять голову под мяч, а наносить удары в конкретном направлении и с определенной силой, провожая
полет мяча глазами.
– Удар серединой лба. Изучать технику выполнения данного
вида удара следует сначала в опорном положении. При приближении мяча туловище необходимо немного отклонить назад, ноги
сгибаются в коленных суставах, мышцы спины напрягаются. Перемещая туловище вперед, необходимо выполнить резкий кивок
головой, нанося удар серединой лба в середину мяча (рис. 9). Полет
Рис. 2. Удар серединой подъёма
Рис. 3. Удар внутренней частью подъема.
46
мяча контролируется зрительно. Удар серединой лба в прыжке выполняется сначала с места, а затем с разбега.
– Удар боковой частью головы. Вес тела переносится на дальнюю от мяча ногу, в момент удара туловище должно наклоняться
в сторону летящего мяча. Мяч направляется в цель резким ударом
головы (рис. 10).
– Удар в падении головой. Один из наиболее сложных технических приемов футбола. Такой удар следует применять, когда мяч летит впереди игрока на небольшой высоте. Оттолкнувшись от грунта,
игрок выполняет прыжок головой вперед, согнув руки в локтях и
зрительно контролируя полет мяча. Удар следует нанести серединой
лба в середину мяча. Далее игрок приземляется на слегка согнутые
для амортизации руки с последующим перекатом на грудь, живот
и бедра (рис. 11). При начальном изучении удара головой в броске
рекомендуется для безопасности использовать маты.
Остановка мяча достигается уступающим движением той или
иной части тела и расслаблением определенных мышечных групп.
Остановка может быть полной, после которой мяч остается у ноги
игрока, и неполной, когда движение мяча гасится не полностью,
Рис. 4. Удар внешней частью
подъема
Рис. 6. Резаный удар
Рис. 5. Удар носком
47
Рис. 7. Боковой удар с лета
Рис. 8. Удар пяткой
а лишь замедляется его скорость и изменяется направление движения. В футболе в основном используется неполная остановка, называемая приемом мяча. Разучивать способы приема мяча следует
вместе с совершенствованием техники ударов по мячу.
– Прием катящихся мячей щечкой. Один из наиболее надежных, удобных и простых в исполнении приемов мяча. При приближении катящегося мяча следует перенести тяжесть тела на опорную ногу. Принимающая нога выносится навстречу мячу. Ее стопа
разворачивается наружу и в момент соприкосновения мяча с внутренней стороной стопы мягко отводится назад (рис. 12).
– Прием опускающихся мячей щечкой. Опорная нога ставится
впереди-сбоку от места предполагаемого падения мяча. Принимающая нога отводится назад, пропуская летящий мяч, разворачивается носком наружу, а пятка низко опускается над площадкой.
В момент приземления мяча он мягко накрывается внутренней стороной стопы (рис. 13).
– Прием летящих мячей щечкой. Данный элемент аналогичен
приему катящихся мячей щечкой. Опорная нога выносится впередвверх так, чтобы летящий мяч прикоснулся к внутренней стороне
стопы. В этот момент принимающая нога мягко подается назад, гася скорость полета мяча (рис. 14).
– Прием опускающихся мячей подошвой. Опорная нога ставится чуть позади предполагаемого приземления мяча. Принимающая
нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. При касании
мяча поверхности, игроку следует сразу же накрыть его подошвой.
Принимающая нога при этом несколько расслабляется (рис. 15).
– Прием катящихся мячей подошвой. Приняв мяч подошвой,
игрок сразу же может перейти к ведению мяча или применению
финта против своего опекуна. Принимающая нога, согнутая в ко48
Рис. 9. Удар серединой лба
Рис. 10. Удар боковой частью головы
ленном суставе, выносится навстречу приближающемуся мячу.
При соприкосновении мяча с подошвой принимающая нога сгибается в коленном суставе, прижимая мяч к площадке (рис. 16).
– Прием опускающихся мячей серединой подъема. Принимающая нога выносится вперед-вверх, ее стопа оттягивается вниз.
Туловище игрока подается назад. Опускающийся мяч должен
встречаться серединой подъема. В этот момент принимающая нога быстрым, но мягким движением вниз гасит скорость полета мяча (рис. 17).
Рис. 11. Удар в падении головой
49
Рис. 12. Прием катящихся
мячей щечкой
Рис. 13. Прием опускающихся
мячей щечкой
– Прием опускающихся мячей внешней стороной стопы. Этот
прием орбычно используется в случаях, когда мяч опускается несколько в стороне от игрока. Он удобен для ухода от атакующего
соперника сразу же после обработки мяча. Принимающая нога выносится вперед в сторону, слегка согнутой в колене, скрещиваясь
с опорой. Носок принимающей ноги поднимается вверх, разворачиваясь наружу. Как только мяч касается площадки, игрок должен накрыть его внешней стороной стопы (рис. 18). Также можно
внешней стороной стопы принять мяч, летящий сзади или сбоку от
игрока, несколько удаляясь от него. Данный прием требует от игрока мгновенного решения, и поэтому он отличается неожиданностью для соперников.
Кроме перечисленных способов в игре мяч можно останавливать
бедром, грудью, головой. Во всех случаях прием осуществляется за
счет амортизирующего движения той или иной части тела игрока.
Отбор мяча. Каждый игрок в мини-футболе должен научиться
хорошо играть в обороне. Для этого он должен научиться правильно опекать соперника, соблюдая защитную стойку. Из защитной
стойки легче всего отобрать мяч у соперника. Это следует делать,
когда соперник принимает мяч или когда он на какое то время теряет контроль над мячом.
– Ложная постановка мяча подошвой. Стараясь освободится от
соперника, игрок имитирует остановку подошвой. Если соперник
среагировал на это действие, игрок проталкивает мяч подошвой
впереди и резко уходит от опекуна (рис. 19).
– Введение подошвой с разворотом на 180°. Проходу игрока вперед препятствует защитник. Атакующий игрок принимает реше50
Рис. 14. Прием летящих мячей
щечкой
Рис. 15. Прием опускающихся
мячей подошвой
ние сохранить мяч. Он подошвой «подтягивает» мяч на себя, разворачивает на 180° в сторону ноги, контролирующей мяч, и продолжает ведение в противоположном направлении (рис. 20).
– Ложный удар пяткой. Стремясь оторваться от соперника, игрок проносит ногу над мячом, демонстрируя намерение выполнить
передачу назад. Если соперник среагировал на это действие, игрок
должен быстро перенести ногу за мяч и протолкнув его вперед оторваться от своего опекуна (рис. 21).
– Ложный замах с разворотом на 180°. Сблизившись с соперником, игрок ставит опорную ногу впереди-сбоку от мяча, и всем
своим видом показывает, что хочет нанести удар по мячу другой
ногой. Сам же проносит бьющую ногу над мячом, развернув стопу
внутрь и отклонив туловище от мяча. Затем быстрым движением,
откатив мяч назад щечкой, разворачивается на 180° и уходит от соперника (рис. 22).
Рис. 16. Прием катящихся мячей
подошвой
Рис. 17. Прием опускающихся мячей
серединой подъема
51
– Отбор накрыванием стопы. Уловив момент, обороняющийся
игрок совершает резкое ускорение. Его опорная нога при сближении с атакующим соперником отводится назад, а бьющая нога, развернувшись наружу, в виде препятствия выносится вперед, накрывая мяч стопой (рис. 23).
– Отбор выбиванием мяча. Данный прием выполняется резким
выпадом бьющей ноги в направлении мяча, которым владеет атакующий соперник (рис. 24).
Ведение мяча осуществляется различными способами серией
легких ударов-толчков той или иной частью стопы в нижнюю часть
мяча, придающих ему обратное вращение. Наиболее универсальным для футбола является ведение различными частями подъема
или подошвой. Во время ведения голова игрока должна быть поднята. При атаке соперника справа мяч переводится под левую ногу и наоборот так, чтобы при ведении туловище находилось между
мячом и соперником.
Финты – это обманные движения, в основе которых лежат или
внезапные изменения скорости ведения мяча, или изменения направления движения. Каждый финт состоит как бы из двух неразрывно связанных между собой частей. Ложное движение рассчи-
Рис. 18. Прием опускающихся мячей
внешней стороной стопы
Рис. 19. Ложная постановка мяча подошвой
52
тано на то, чтобы ввести соперника в заблуждение. Истинное движение рассчитано на уход от соперника. Оно начинается в момент
когда соперник среагировал на обманное движение.
– Ложный замах на удар. Такой финт может использоваться как
при игре в обороне, так и в ходе атакующих действий. Сблизившись с соперником, атакующий игрок выполняет замах ногой, демонстрируя намерение ударом направить мяч в цель. Его соперник
старается перекрыть зону предполагаемого направления удара.
В этот момент атакующий игрок с мячом рывком обходит соперника (рис. 25).
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Какие основные виды ударов
по мячу применяются в футболе и мини-футболе, какой из них
в каких игровых ситуациях целесообразно использовать? 2. Какими основными техническими приёмами остановки и ведения мяча
должны обладать защитники и нападающие в футболе? 3. С какой
целью игрокам следует изучать и использовать в игре ложные приёмы и отвлекающие действия? 4. Владение какими элементами
техники футболистов повышает командное взаимодействие игроков на площадке? 5. Какие технические действия с мячом являются наиболее важными в ситуациях когда команда атакует и защищается?
Рис. 20. Введение подошвой с разворотом на 180°
Рис. 21. Ложный удар пяткой
53
Рис. 22. Ложный замах с разворотом на 180°
Рис. 23. Отбор накрыванием стопы
3. ОСНОВЫ ТАКТИКИ ФУТБОЛА
Под тактикой футбола понимается целенаправленные действия
игроков, направленные на достижение победы в матче. Тактика
базируется на совокупности технической, физической и психологической подготовки. Различается тактика игры атаки и тактика
Рис. 24. Отбор выбиванием мяча
54
Рис. 25. Ложный замах на удар
игры в обороне. К основным тактическим приемам и действиям игроков можно отнести следующие:
– Открывание означает выход игрока на свободную позицию,
чтобы оторваться от опеки соперника, получить передачу от партнера. Выход на свободное место выполняется на скорости. Предварительно, чтобы ввести своего опекуна в заблуждение, делается обманное движение или же имитируется некоторая пассивность.
– Опека соперника. Играя против соперника, который не владеет мячом, игрок должен занять позицию между опекаемым и своими воротами. Этот тактический прием называется закрыванием.
Таким образом обороняющийся игрок контролирует все действия
опекаемого соперника, его стремление выйти на свободное место
для получения мяча. Расстояние между обороняющимся и его подопечным должно сокращаться по мере приближения последнего
к воротам. Для успешного единоборства с соперником, владеющим
мячом, обороняющийся занимает позицию на пути игрока.
– Страховка партнера. Страховать партнера значит помогать
ему опекать соперника. Если игрок, опекающий соперника мячом,
уступит ему единоборство, страхующий сможет ликвидировать
возникшую опасность.
– Передача мяча. Отдавать мяч всегда следует тому партнеру,
который занимает более выгодную позицию. Лучше всего передачи
выполнять так, чтобы партнер смог принять мяч в движении, продолжив атаку.
– Стенка – быстрая комбинация между двумя партнерами. Например, игрок, на пути которого оказался соперник, принимает
решение выполнить передачу партнеру. Сам же перемещается на
свободное место. Партнер, выполнив роль стенки, отдает ответную
передачу в одно касание.
55
– Скрещивание – комбинация между двумя партнерами, которые движутся навстречу друг другу. Один из них ведет мяч. В момент их сближения игрок, владеющий мячом, может или остановить мяч партнеру или же сам продолжить движение с мячом.
Такая ситуация, как правило, позволяет атакующим освободиться
от опеки соперников, т.к. тем очень не просто определить: кто останется с мячом?
– Нападение с центровым. Выдвинутому вперед центровому игроку отводится ключевая роль в атаке. Он, как правило, занимает
позицию на подступах к воротам соперников, располагаясь к ним
спиной и лицом к своим партнерам. Центрового своими активными
действиями поддерживают остальные партнеры.
– Персональная оборона. Данная система защитных действий
предполагает опеку каждым игроком обороняющейся команды
конкретных игроков противоположной команды, владеющей мячом. При такой организации обороны соперникам очень сложно
открываться для получения передачи от партнера или выполнения
удара по воротам.
– Зонная оборона. Суть зонной системы обороны в том, что игроки всю территорию своей половины поля разделят на зоны. Каждую из этих зон контролирует, конкретный игрок, который противодействует любому сопернику, оказавшемуся в данной зоне.
– Выбор места в воротах. В ходе игры вратарь перемещается
в воротах в ту сторону, откуда может последовать удар. При выходе
соперника с мячом на ворота задача стража ворот сократить угол
обстрела, образованный мячом и воротами. Для этого вратарь должен выйти из ворот навстречу атакующему сопернику.
– Установка стенки. Вратарь контролирует установку стенки
перед своими воротами, когда атакующий соперник при розыгрыше штрафных и свободных ударов. При угловых ударах вратарь
руководит расстановкой игроков, которые должны перекрыть путь
мяча в штрафную площадь и не дать соперникам нанести удар по
воротам.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ: 1. Какую роль играет тактическая составляющая подготовки игроков перед матчем? 2. Какие
факторы влияют на выбор командой тактики на игру? 3. Какие
основные тактические схемы используются для игры в защите и
нападении? 4. В чём основные преимущества и недостатки персональной опеки и зонной защиты? 5. Как действия вратаря должны
влиять на игру команды в обороне?
56
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Алиев, Э., Андреев, С. Мини-футбол в школе. М.: Советский
спорт, 2006. 128 с.
2. Гриндлер, К., Пальке, Х., Хемо, Х. Физическая подготовка
футболистов. М.: Физкультура и спорт, 1976. 240 с.
3. Губа, В.П., Лексаков, А.В. Теория и методика футбола. М.:
Советский спорт, 2013. 536 с.
4. Гуревич, И.А.1500 упражнений для круговой тренировки.
-Минск: Вышэйшая школа, 1976. 300 с.
5. Денисенко, В.И., Левковец, О.Г., Песоцкий, С.Н., Шумило,
А.П. Тактические оборонительные действия игры в футзале. Методическое пособие. -Сумы: СумГУ, 2010. 48 с.
6. Железняк, Ю.Д., Кашкаров, В.А., Кравцевич, И.П. и др. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учеб.
пособие для студ. высш. учеб. заведений Под ред. Ю.Д. Железняка.
2-е изд., испр. — М.: Издательский центр «Академия», 2005. 384 с.
7. Кук, М. 101 упражнение для юных футболистов. Пер. с английского. М.: АСТ:Астрель, 2007. 128 с.
8. Лукашин Ю. Футбол. – М.: Лабиринт, 2004. 140 с.
9. Футбол: Учебник для институтов физической культуры. Под
ред. Полишкиса, М.С., Выжгина, В.А. М.: Физкультура, образование и наука, 1999. 254 с.
10. Gumnastik 1200 Übungen. Autorenllektiv unter Leitung von
B. Kos – Berlin: Sportverlag, 1975. 320 s.
57
СОДЕРЖАНИЕ
Введение...................................................................................
3
1. Физическая подготовка игроков...............................................
7
2. Освоение технических приёмов владения мячом.........................
44
3. Основы тактики футбола.........................................................
54
Список использованной литературы.............................................
58
58
Для заметок
59
Учебное издание
Сидоренко Александр Сергеевич
ОСНОВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
И СПЕЦИАЛЬНОЙ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФУТБОЛОМ
Учебно-методическое пособие
Публикуется в авторской редакции.
Компьютерная верстка М. И. Дударевой
Сдано в набор 21.08.17. Подписано к печати 12.09.2017. Формат 60 × 84 1/16.
Усл. печ. л. 3,37. Уч.-изд. л. 3,63. Тираж 50 экз. Заказ № 364.
Редакционно-издательский центр ГУАП
190000, Санкт-Петербург, Б. Морская ул., 67
60
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
2
Размер файла
2 621 Кб
Теги
sidorenko, 00bd54b1a0
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа