close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Golubev Osobennosti metodiki

код для вставкиСкачать
Санкт-Петербургский государственный
архитектурно-строительный университет
Общестроительный факультет
Кафедра физического воспитания
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
У СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ
В ГРУППАХ ОСНОВНОГО ОБУЧЕНИЯ
Санкт-Петербург
2013
Министерство образования и науки
Российской Федерации
Санкт-Петербургский государственный
архитектурно-строительный университет
Общестроительный факультет
Кафедра физического воспитания
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
У СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ
В ГРУППАХ ОСНОВНОГО ОБУЧЕНИЯ
Методические указания
Санкт-Петербург
2013
1
УДК 796.011.1:378(075.8)
Рецензент канд. пед. наук, доцент К. П. Бакешин (СПбГАСУ)
Особенности методики развития скоростно-силовых способностей у студентов, занимающихся общей физической подготовкой в группах основного обучения: метод. указания / сост.:
А. М. Голубев, Н. Н. Голубева; СПбГАСУ. – СПб., 2013. – 23 с.
Рассматриваются особенности методики развития скоростно-силовых
способностей у студентов, занимающихся общей физической подготовкой
в учебных группах.
Предназначены для студентов и преподавателей вузов, а также для преподавателей средних учебных заведений и школ.
Библиогр.: 18 назв.
Санкт-Петербургский государственный
архитектурно-строительный университет, 2013
2
ВВЕДЕНИЕ
Сильнейшие единоборцы современности – это спортсмены,
имеющие исключительно высокий уровень физической подготовленности. Методика подготовки квалифицированных единоборцев характеризуется сейчас очень высокими нагрузками. Для того чтобы
успешно выполнять подобные нагрузки и показывать высокие результаты, необходимо быть отлично развитым спортсменом, борцоматлетом. Именно поэтому важнейшей составной частью тренировочной программы единоборцев всех возрастных групп, как указывает
С. М. Войцеховский [1], является физическая подготовка. Физическая подготовка спортсменов направлена на развитие и совершенствование таких физических способностей как сила, выносливость,
координация, быстрота и гибкость.
Рукопашный бой предъявляет специфические требования к скоростно-силовым качествам спортсмена, обусловливаемые необходимостью
опережать соперника в атаке, выполнять различные комбинации, приемы и контрприемы, считают А. В. Медведь, Кочурко Е. И. [2]. Скоростно-силовые способности единоборца входят в число важнейших
качеств, обусловливающих его способность демонстрировать высокие спортивные результаты. Сейчас не подвергается сомнению необходимость проведения целенаправленной тренировки для развития
этих способностей.
В настоящее время проведены многочисленные исследования,
рассматривающие особенности развития и совершенствования как
скоростных, так и силовых качеств спортсменов-единоборцев. Многие авторы считают скоростно-силовые возможности важнейшими
качествами для спортсменов, занимающихся смешанными единоборствами. Поэтому поиск новых путей оптимизации процесса совершенствования скоростно-силовых качеств единоборцев является
актуальным направлением в системе развития физических способностей в смешанных единоборствах.
В данной работе предложены новые направления развития
и совершенствования скоростно-силовых качеств спортсменов, за3
нимающихся смешанными единоборствами, выявлены сущность
и особенности применения средств и методов, направленных на развитие и совершенствование скоростно-силовых качеств борцов; обоснована возможность использования теоретических положений
и методических разработок в учебно-тренировочном процессе спортсменов, занимающихся смешанными единоборствами.
4
1. Понятие о скоростно-силовых качествах
Такие физические качества человека, как некоторые характеристики его двигательных возможностей, следует рассматривать применительно к тем или иным формам проявления физических способностей. Установлено, что между физическими способностями и качествами существует тесная взаимосвязь. Одна и та же способность
может быть представлена в различных физических качествах, а разные способности могут характеризовать только одно из них. Проявление скоростно-силовых качеств находит свое отражение не только
в таком качестве, как сила, но и в таком, как быстрота. Однако многие авторы, в том числе И. П. Залетаев [7], считают скоростно-силовые возможности одним из видов силовых способностей.
Б. М. Шиян [15] указывает, что мышечная сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать
ему за счет мышечных напряжений.
Как считает Ю. Ф. Курамшын [12], силовые способности – комплекс свойств организма человека, позволяющих преодолевать внешние сопротивления за счет мышечных напряжений.
При выполнении силовых упражнений мышцы могут работать
в трех режимах:
1) при уменьшении своей длины (преодолевающий, т. е. миометрический режим);
2) при ее удлинении (уступающий, т. е. плиометрический режим);
3) без изменений длины (удерживающий, т. е. изометрический
режим);
4) при изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный,
т. е. ауксотонический режим).
Спортсмен проявляет силу, взаимодействуя с опорой, со спортивным снарядом, соперником или другим внешним объектом. Величина проявляемого усилия в значительной мере определяет рабочий
эффект и результат движения. Сила тяги мышц вызывает перемещение звеньев тела и самого спортсмена в пространстве, в частности
5
в циклических локомоциях (совокупность согласованных движений).
Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе получил распространение термин «силовые способности», объединяющий все виды проявления силы.
В соответствии с данными режимами работы и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:
1) собственно-силовые, которые проявляются в условиях статистического режима и медленных движений;
2) скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при
быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.
Скоростно-силовые качества проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения.
При этом, как пишет В. М. Дьячков [5], чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем
меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.
Важной разновидностью скоростно-силовых качеств является
«взрывная сила» – способность проявлять большую силу в наименьшее время [12].
В. Н. Платонов [11] считает, что под взрывной силой необходимо понимать способность преодолевать сопротивление с высокой
скоростью мышечного сокращения.
Скоростно-силовые качества необходимы для придания возможно большего ускорения собственному телу или спортивному снаряду
(например, при стартовом разгоне). Они лежат в основе таких важных для спортсмена качеств, как прыгучесть (при прыжках) или резкость (в метаниях, ударах). При проявлении взрывной силы важна не
столько величина силы, сколько ее нарастание во времени, т. е. градиент силы. Чем меньше длительность нарастания силы до ее максимального значения, тем выше результативность выполнения прыжков, метаний, бросков, ударов [10]. По мнению Ю. Ф. Курамшина [12],
примерно через 0,3 с от начала движения мышца проявляет силу, равную 90 % от максимума. В то же время в спорте есть много движений, которые выполняются за время, меньшее чем за 0,3 с. Таким
образом, в скоростно-силовых упражнениях повышение максимальной силы может не привести к улучшению результата.
6
Скоростно-силовые возможности человека в большей мере зависят от наследственных свойств организма, чем абсолютная и изометрическая сила, считают А. С. Солодков и Е. Б. Сологуб [10].
2. Факторы, определяющие уровень развития
и проявления скоростно-силовых качеств
Уровень развития и проявления силовых способностей зависит
от многих факторов. Перечислим основные из них.
1. Величина физиологического поперечника мышц. Чем поперечник толще, тем при прочих равных условиях большее усилие могут
развивать мышцы. При рабочей гипертрофии мышц в мышечных волокнах увеличиваются количество и размеры миофибрилл и повышается концентрация белков. При этом внешний объем мышц может увеличиваться незначительно, поскольку, во-первых, повышается плотность
укладки миофибрилл в мышечном волокне, во-вторых, уменьшается
толщина кожно-жирового слоя над тренируемыми мышцами.
2. Состав мышечных волокон. Сократительные способности
мышц, наряду с анатомическим строением мышц и их физиологическим поперечником, определяются композицией мышечных волокон, т. е. соотношением различных типов мышечных волокон внутри
мышц. Мышцы человека состоят из мышечных волокон четырех типов, которые различаются между собой характером иннервации (снабжение нервными элементами), порогом возбуждения, скоростью сокращения и энергетикой мышечного сокращения. Согласно современным научным представлениям, основанным на биопсических
исследованиях мышц, мышечные волокна по скорости сокращения
и характеру энергетического обеспечения сокращений делятся на
медленные оксидативные (МО), быстрые оксидативно-гликотические
(БОГ), быстрые гликотические (БГ) и переходные (Н. В. Зимкин [16]).
МО мышечные волокна иннервируются медленными мотонейронами (с низкой скоростью проведения возбуждения по аксону),
с которыми образуют медленные двигательные единицы. Они работают преимущественно за счет биологического окисления жиров
и углеводов, содержат большое количество митохондрий и развитую капиллярную сеть. Медленные двигательные единицы низкопороговые:
они включаются в работу при внешнем сопротивлении до 50–60 % от
7
вятся активными в определенной последовательности. В начале сокращения в работе участвует ограниченное поле двигательных единиц, которое при усилении напряжения концентрически увеличивается. В мышцах, которые могут выполнять много функций, последовательность пополнения меняется в зависимости от характера
движения.
Перечисленные факторы характеризуют внутримышечную координацию. Вместе с тем на проявление скоростно-силовых качеств
влияет также согласованность в работе мышц синергистов и антагонистов, осуществляющих движение в противоположных направлениях (межмышечная координация). Проявление скоростно-силовых
качеств тесно связано с эффективностью энергообеспечения мышечной работы. Важную роль при этом играют скорость и мощность анаэробного ресинтеза, уровень содержания креатинфосфата, активность
внутримышечных ферментов, а также содержание миоглобина и буферные возможности мышечной ткани (Ю. Ф. Курамшин [12]).
Адаптация скелетных мышц человека к систематическим силовым упражнениям проявляется на регуляторном, структурном и метаболическом уровнях. Первая фаза адаптации к силовой тренировке, первые заметные изменения в уровне проявления силовых способностей обусловлены регуляторными факторами: повышением
«пускового» числа двигательных единиц в начале работы, рекрутированием дополнительных двигательных единиц по ходу работы
и повышением синхронности в их работе. Этот эффект проявляется
довольно быстро (через 1–2 недели после начала скоростно-силовой
тренировки) и состоит в улучшении уровня способностей без увеличения мышечной массы.
максимальной силы и являются устойчивыми к утомлению в процессе длительной динамической работы. Процентное содержание в мышцах МО волокон в значительной мере определяет способность выполнять длительную работу умеренной интенсивности.
Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах индивидов является генетически обусловленной характеристикой и незначительно изменяется в процессе тренировки, в основном за счет трансформации переходных волокон в медленные или быстрые. В то же
время в результате адаптации к скоростно-силовой тренировке медленные мышечные волокна могут приобретать некоторые свойства
быстрых волокон (в МО волокнах увеличивается содержание миофиламентов, запасы гликогена, усиливается активность ферментов
гликолиза). Быстрые мышечные волокна в результате тренировки на
выносливость могут приобретать ряд свойств медленных волокон,
что выражается в увеличении в БОГ и БГ волокнах количества размеров митохондрий.
3. Регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС. Эта регуляция играет существенную роль в проявлении силовых возможностей человека. Величина мышечной силы при этом связана:
с частотой эффекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейронов передних рогов спинного мозга;
степенью синхронизации (одновременности) сокращения
отдельных двигательных единиц;
порядком и количеством включенных в работу двигательных
единиц.
Зациорский В. М. [6] считает, что у нетренированных людей
синхронизируется обычно не более 20 % регистрируемых импульсов; в малых мышцах (например, в межкостных или червеобразных) –
до 50 %. С ростом тренированности способность к синхронизации
значительно возрастает; у квалифицированных штангистов при предельном напряжении она может быть настолько велика, что зарегистрированная накожными электродами электромиограмма будет носить почти правильный синусоидальный характер. Степень напряжения не регулируется силой отдельных импульсов, так как нервное
волокно проводит импульсы, характеризующиеся постоянной величиной возбуждения, зависящей только от функционального состояния нерва. При возбуждении мышцы двигательные единицы стано-
При построении спортивной подготовки и нормировании нагрузок на отдельных ее этапах необходимо основываться на знании возрастных биологических закономерностей развития организма в целом. В первую очередь это касается таких закономерностей, как гетерохронность (неодновременность) развития различных физических
качеств; сенситивные («чувствительные» к внешним воздействиям)
8
9
3. Возрастная динамика развития скоростно-силовых
качеств спортсменов
Процесс развития и совершенствования скоростно-силовых качеств спортсменов предусматривает не только повышение показателей данных способностей до необходимого уровня, но и совершенствование данных способностей к их утилизации в процессе соревновательной деятельности, основанной на оптимальном соответствии
уровня развития скоростно-силовых качеств, совершенства спортивной техники и деятельности вегетативных систем.
Основными средствами развития и совершенствования скоростно-силовых способностей являются физические упражнения. Так,
для развития скоростно-силовых качеств применяют упражнения
с небольшими отягощениями, выполняемые в максимально быстром
темпе, например лазание по канату на время, прыжки через скакалку
в заданном темпе (В. Н. Платонов [11]).
Количество повторений зависит от величины отягощения: чем
больше масса, тем меньше повторений. Выполняют их до тех пор,
пока не снизится скорость или не нарушится структура упражнения,
считают А. В. Медведь, Е. И. Кочурко [2]. Темп движений – предельный или околопредельный (90–95 %). Продолжительность пауз отдыха между отдельными упражнениями должна обеспечивать полное восстановление работоспособности [11]. Хорошие результаты при
совершенствовании скоростно-силовых способностей дает чередование упражнений, выполняемых вариативным и переменным методами, например отягощение выше соревновательного, но меньшая
быстрота движений; отягощение меньшее соревновательного, но большая быстрота движений; отягощение равное соревновательному, но
максимальная быстрота движений.
Режим работы мышц – уступающий и преодолевающий. Выполняя спортивное движение, лучше использовать динамический режим
с упором на преодолевающую работу. Для специальных упражнений
развития скоростно-силовых качеств эффективны динамический режим с преобладанием преодолевающего характера работы мышц или
сочетание уступающего и преодолевающего, статический режим,
а также сочетание динамического и статического. Интенсивность околопредельная и предельная.
Для совершенствования скоростно-силовых качеств можно использовать следующие методы:
повторный (при отягощении 20–40 % от максимума);
соревновательный;
ударный;
кратковременных максимальных усилий;
круговой.
Метод повторных усилий предусматривает многократное преодоление внешнего сопротивления до значительного утомления или
«до отказа». В каждом подходе упражнение выполняется без пауз (отдыха). В одном подходе может быть от 4 до 10 повторений. За одно
занятие выполняется 2–6 серий. В серии 2–4 подхода. Отдых между подходами 2–8 мин, между сериями – 3–5 мин. Для развития скоростно-
10
11
периоды в их развитии; степень консервативности и изменчивости
различных физических качеств в процессе развития и тренировки;
компенсаторные соотношения уровней развития отдельных качеств
на разных этапах многолетней тренировки; влияние индивидуальных
темпов биологического созревания на динамику физических качеств.
Большое практическое значение имеет выявление сенситивных
(«чувствительных») периодов развития основных физических качеств.
В сенситивные периоды создаются наиболее благоприятные условия
для воздействия на развитие тех или иных физических способностей
(Ю. Ф. Курамшин [12]). Обычно сенситивные периоды связывают
с возрастом, когда происходит наиболее интенсивный прирост показателей. Сенситивные периоды характеризуются повышенной чувствительностью организма к воздействию как благоприятных, так
и неблагоприятных факторов среды, в том числе тренировки. Выявление сенситивных периодов позволяет более эффективно работать
над совершенствованием физической подготовленности на отдельных этапах многолетней тренировки, а также прогнозировать спортивную перспективность детей и подростков по темпам прироста ведущих качеств.
Сенситивные периоды для различных физических качеств проявляются гетерохронно. Так, сенситивный период для развития скоростно-силовых качеств приходится на 11–14 лет (максимальный
уровень достигается к 15-летнему возрасту), подчеркивают
А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб [10].
4. Методика развития скоростно-силовых качеств
силовых качеств величина внешних сопротивлений должна составлять 20–40 % от максимума. Скорость движений высокая, отмечают
Е. Н. Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов [14].
При большом отягощении и незначительном количестве повторений будет развиваться преимущественно максимальная сила или
одновременно происходить рост силы и увеличение мышечной массы, а при значительном числе повторений и небольшом весе отягощений в значительной степени начинает возрастать силовая выносливость.
Ударный метод основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего
груза или собственного тела. Поглощение тренируемыми мышцами
энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц
к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту последующего отталкивающего движения и быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей.
В качестве примера использования ударного метода развития
скоростно-силовых возможностей ног можно назвать прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или в длину. Приземление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Для
смягчения удара на место приземления следует положить толстый
(2,5–3 см) лист литой резины. Глубина амортизационного подседания находится опытным путем. Амортизация и последующее отталкивание должны выполняться как единое целое действие.
Метод кратковременных максимальных усилий основан на использовании упражнений с субмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодолении предельных
и сверхмаксимальных сопротивлений, т. е. когда вес отягощения равен 100 % и более от максимального, 1-2, максимум 3. Число подходов – 2-3 , паузы (отдых) между повторениями в подходе – 3–4 мин,
а между подходами – от 2 до 5 мин. Темп движений высокий, скорость максимальная.
Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются
таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу
новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысить
объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Такой
режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена.
При использовании соревновательного метода упражнения
выполняют в соревновательных условиях или максимально приближенных к ним. Тренирующее воздействие этого метода велико, однако частое применение его может привести к переутомлению
(В. Н. Платонов [11]).
12
13
5. Планирование скоростно-силовой подготовки
в структуре тренировочного процесса
В пределах тренировочного макроцикла независимо от вида
спорта, структуры тренировочного процесса и особенностей скоростно-силовой подготовки имеются три фазы взаимоотношений между
уровнем этих возможностей и способностью к их реализации в процессе соревновательной деятельности:
фаза снижения реализации;
приспособительная;
параллельного развития [1].
Фаза снижения реализации обычно охватывает период от 4 до 6
недель после начала интенсивной скоростно-силовой подготовки.
Резко возрастающие скоростно-силовые качества в результате широкого применения средств общей и вспомогательной подготовки входят в противоречие со сложившейся координационной структурой
движений. Нарушаются межмышечная и внутримышечная координация, сложившиеся механизмы регуляции движений, снижается эластичность мышц и связок, ухудшаются чувство темпа, ритма, развиваемых усилий и т. п. Все это приводит к снижению эффективности
технико-тактических действий, уровня выносливости и др.
Начало приспособительной фазы следует увязывать с постепенным возрастанием возможностей к реализации скоростно-силовых
возможностей, что проявляется в увеличении коэффициента использования данных способностей при выполнении основных элементов
соревновательной деятельности, характерных для данного вида
спорта, восстановлении специализированных восприятий: чувства
времени, развиваемых усилий и др. В течение этой фазы постепенно
улучшается динамическая и кинематическая структура движений,
техника во все большей мере соответствует возросшему уровню скоростно-силовых качеств. Продолжительность указанной фазы может
достигать 3–4 недель.
Фаза параллельного развития наиболее продолжительна. Совершенствование скоростно-силовых качеств осуществляется параллельно
со становлением технического мастерства. Широкое использование
специальных упражнений позволяет довольно быстро и эффективно
увязывать возросший уровень скоростно-силовых возможностей со
всем комплексом других компонентов, обеспечивающих в итоге эффективную соревновательную деятельность.
При планировании программ занятий надо стремиться к такому
построению тренировки, которое наряду с повышением уровня скоростно-силовых качеств способствовало бы и совершенствованию их
реализации. Кроме того целесообразно планировать специальные
программы, направленные на повышение эффективности реализации.
При этом упражнения должны более полно соответствовать специфическим требованиям и условиям соревновательной деятельности
и по всем параметрам нагрузки максимально приближаться к основным специально-подготовленным и соревновательным упражнениям.
Таким образом, наибольшее количество работы производится
в том случае, если имеется определенное соответствие между темпом и величиной развиваемых усилий, что также способствует повышению качества подготовки спортсменов к утилизации скоростносилового потенциала и его проявлению в условиях соревновательной деятельности, подчеркивает В. Н. Платонов [11].
6. Особенности методики развития и совершенствования
скоростно-силовых качеств единоборцев
Скоростно-силовая и специальная скоростно-силовая подготовка –
основные компоненты физической подготовки спортсменов. От уровня развития скоростно-силовых качеств зависят эффективность технических приемов и успешность выступлений на соревнованиях по
смешанным единоборствам (В. Г. Ивлев [17]).
Если в технико-тактическом отношении преимущество наших
спортсменов не вызывает сомнений, то их функциональная и физи14
ческая подготовленность оставляет желать лучшего. Зарубежные единоборцы благодаря высоким скоростно-силовым качествам и выносливости достигают выдающихся результатов. Иногда они не только
не уступают, но и превосходят российских спортсменов.
В последние годы возросли требования к скоростно-силовой
подготовленности спортсменов. Чтобы провести прием при лимите
времени, необходимо не только технико-тактическое мастерство, но
и умение раскрыть противника, навязать ему свой захват, а это возможно только при хорошем уровне развития всех качеств, особенно
скоростно-силовых.
Сегодня методика воспитания взрывной силы (специальная скоростно-силовая подготовка) в борьбе разработана недостаточно. Слабо освещены вопросы использования средств скоростно-силовой
подготовки. Мастерство совершенствуется часто за счет огромных
нагрузок (их объема и интенсивности), без достаточного учета феномена качественной специфичности силовых упражнений. Особенно
важна оценка тренирующего эффекта средств на организм.
В единоборствах есть много возможностей полнее и искусней
использовать резервы разных систем, в том числе и нервно-мышечной. Проявление взрывной силы зависит от реактивности мышц.
Режим, при котором активному преодолению внешнего сопротивления предшествует резкое растягивание мышц, наиболее эффективен
для тренировки взрывной силы. Не менее важное значение для проявления скоростно-силовых качеств имеет состояние мышечного аппарата. Поддержание его оптимальной готовности, способности в необходимый момент быстро проявить максимум напряжения, переключаться и отдыхать в течение схватки – процесс сложный,
приобретаемый многолетней тренировкой (В. Г. Ивлев [17]).
Предварительное длительное и значительное напряжение мышц
является вредным фактором. Оптимальная величина предварительного напряжения убыстряет движение на 4 %, а время двигательной
реакции укорачивает на 7 % по сравнению с этими показателями при
расслабленном состоянии мышц. Лучшие показатели времени реакции и скорости движения соответствуют следующим предварительным условиям: растяжению, напряжению, расслаблению. Очевидно,
при расслабленном состоянии мышцы не готовы к работе, что проявляется во временных и силовых показателях. Поэтому предваритель15
ное расслабление следует понимать в смысле исключения чрезмерного напряжения неосновных мышц и оптимального предварительного напряжения основных. Это достигается тренировкой.
Требования к силе определяются спецификой вида спорта. Проявления силы разнообразны (абсолютная, относительная, максимальная, взрывная и т. д.) и требуют для развития применения определенных
средств и методов подготовки. Очень важно объективно количественно
и качественно оценить максимальную силу и разнообразные ее проявления, чтобы целенаправленно воздействовать на развитие силы.
Важной стороной, характеризующей сократительные способности нервно-мышечного аппарата, является способность проявлять
усилия взрывного характера, что позволяет спортсмену опережать
партнера в атаке, лучше использовать свои силовые возможности,
а также компенсировать этим недостатки развития силы.
Нередко физически хорошо развитые спортсмены не могут показать результатов, которых добиваются спортсмены с более слабым
развитием силы. У них низкая способность к проявлению максимальных усилий в кратчайшее время.
Анализ литературы показывает, что эволюция методов силовой
подготовки идет по пути возрастающих напряжений и структурнофункционального соответствия силовых упражнений специфике соревновательных движений.
В последние годы для развития силы мышц и повышения их
скоростно-силового потенциала применяются специальные тренажерные устройства, которые обеспечивают то или иное сопротивление
движению, включая в тренировочный процесс основные и специальные упражнения локального, регионального и глобального характера, имитирующие соревновательные технические действия (приемы)
или их отдельные элементы.
Метод «вариативного» воздействия предусматривает отрыв
и бросок манекена в диапазоне сопротивлений отрыву от 20 % от
максимума, но в пределах, позволяющих сохранить специфическую
структуру основного движения. Упражнения с незначительными отягощениями (30 % от максимума) способствуют совершенствованию
быстроты выполнения приема, а отягощения, равные 80–90 % от максимального, повторяющиеся 1-2 раза, развивают абсолютную силу
и совершенствуют взрывную (А. А. Колесов [18]).
С помощью тренажерной установки магнитного манекена можно совершенствовать способность к дифференцированным усилиям,
развивать специальные скоростно-силовые (взрывные) качества
в обычных условиях. Данную установку можно использовать для тестирования специальной скоростно-силовой подготовки, задавая стандартную нагрузку. Кроме того при использовании предельных и околопредельных отягощений магнитного манекена борец вынужден
биомеханически правильно осуществлять взрывное усилие (отрыв
магнитного манекена), так как известно: на чем большем уровне скоростно-силовых проявлений происходит движение спортсмена, тем
меньше остается возможностей для варьирования [8].
Для развития и совершенствования скоростно-силовых качеств
важны технические действия (приемы) партерной борьбы, так как
все многообразие технических действий (приемов) в борьбе заканчивается довольно часто приемами партерной борьбы (переворотами, уходами с моста и дожиманиями на мосту). Тем не менее элементы партерной борьбы недостаточно широко используются для повышения технического мастерства спортсменов и решения задач
специальной скоростно-силовой подготовки борцов. Средства партерной борьбы необходимо больше использовать при работе со спортсменами разной классификации и на всех этапах подготовки, несмотря
на то, что согласно правилам соревнований, обязательная борьба
в партере отменена [3].
Общепринятым методом развития скоростно-силовых качеств
является многократное повторение приемов или их элементов с целевой установкой на предельную скорость их выполнения. Этот метод, применяемый в начале основной части тренировочного занятия,
дает весьма положительный эффект, особенно в подготовительный
период годичного цикла подготовки.
В. Г. Манолаки [9] в своих исследованиях пришел к выводу, что
метод многократного повторения приемов имеет две разновидности.
Первой разновидностью этого метода является создание облегченных условий путем проведения заданных технических действий
с партнером более легкой весовой категории или более низкой квалификации.
Второй разновидностью, полностью противоположной первой,
является создание усложненных условий, когда спортсмен выполня-
16
17
ет приемы с партнером более высокой весовой категории или поочередно с несколькими партнерами, указывает Г. С. Туманян [13].
Наиболее часто при тренировке единоборцев с целью совершенствования скоростно-силовых качеств применяют метод динамических
усилий, который характеризуется выполнением уже освоенных спортсменом двигательных заданий и технических элементов, но с дополнительными отягощениями (В. С. Дахновский, С. С. Лещенко [4]).
В последние годы в практику скоростно-силовой и специальной скоростно-силовой подготовки в борьбе, как и в других видах
спорта, все более входят ударные методы нагрузки. Упражнения локального, регионального и глобального характера позволяют приближать силовую подготовку к специфике основной деятельности, разнообразить применяемые средства, получать большой эффект при экономии времени и энергии. Ударные нагрузки характеризуются высокой
интенсивностью. Они должны быть строго дозированы и применяться
конкретно на определенном этапе (в периоде, микроцикле).
Один из рациональных путей повышения эффективности силовой и скоростно-силовой тренировки – сочетание различных режимов работы мышц. Наиболее эффективным средством развития скоростно-силовых качеств является комбинированная работа: 75–80 % –
преодолевающая работа, 10–15 % – уступающая и 10 % – удерживающая. По мнению В. М. Игуменова и Б. А. Подливаева [3], лучшим
средством развития всех способностей борца, необходимых для того,
чтобы одерживать победы над противниками и над собой, является
игра. Игра развивает различные физические качества, в том числе
и скоростно-силовые. Наиболее эффективной игрой является игра за
обусловленным предметом.
Цель – формирование навыков маневрирования, сохранения
позы, совершенствование атакующих и защитных действий, развивающих скоростно-силовые качества. Варианты выполнения игры –
борьба:
за эстафетные палочки с различными захватами: за концы палочек, разноименными руками;
одну палочку в разных исходных положениях: стоя боком друг
к другу с обоюдным захватом за туловища, стоя на одной ноге;
одну или две палочки, стоя на коленях, лежа с различными захватами и положением рук (скрестно);
набивной мяч (захват мяча двумя руками).
18
Выводы
1. Значимость скоростно-силовых качеств в достижении
спортивных результатов спортсменов, занимающихся смешанными
единоборствами, высока. Однако методика развития скоростно-силовых качеств в борьбе разработана недостаточно. Слабо используются средства скоростно-силовой подготовки. Но, как показывает
практика подготовки единоборцев, достичь высоких спортивных результатов в смешанных единоборствах можно только благодаря высокому уровню развития скоростно-силовых качеств.
2. В основу программы учебно-тренировочного процесса студентов-единоборцев должна быть положена методика развития скоростносиловых качеств, предложенная В. С. Дахновским и С. С. Лещенко [4].
Суть предложенной нами методики заключается в выполнении спортсменами двигательных заданий и технических элементов, но с дополнительными отягощениями. Кроме того для повышения эффективности процесса развития скоростно-силовых качеств упражнения
для развития данных качеств применяются в сочетании с упражнениями на гибкость.
3. Результаты педагогической деятельности доказывают эффективность предложенной методики.
19
Рекомендуемая литература
Практические рекомендации
На основе результатов педагогического эксперимента можно
рекомендовать использовать предложенную методику развития скоростно-силовых качеств в учебно-тренировочном процессе студентов, занимающихся смешанными единоборствами.
Рекомендуются следующие методы и средства, позволяющие
развивать скоростно-силовые качества без увеличения мышечной
массы:
1) упражнения с отягощением 90–95 % от максимального веса,
2-3 повторения по 4-5 подходов с интервалами отдыха между подходами 5–6 мин, благоприятствующие развитию скоростно-силовых
качеств;
2) упражнения с отягощением 50–60 % от максимального веса,
15-20 повторений по 4-5 подходов с интервалом отдыха между походами 3–4 мин;
3) упражнения с собственным весом – 30 % от максимального
количества повторений, которые следует выполнять неограниченное
количество подходов до предельного утомления, но без искажения
техники выполнения, с отдыхом между подходами 2–3 мин;
4) тренировки на развитие скоростно-силовых качеств, обязательно в рамках частоты сердечно-сосудистой системы 160–170 уд./мин.
Упражнения следует выполнять в динамическом режиме, без
пауз между повторениями, без перенапряжения. Такой режим благоприятствует развитию скоростно-силовых качеств.
20
1. Вайцеховский, С. М. Книга тренера / С. М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 311 с.
2. Медведь, А. В. Совершенствование подготовки мастеров спортивной
борьбы / А. В. Медведь, Е. И. Кочурко. – Минск, 1985. – 144 с.
3. Игуменов, В. М. Спортивная борьба: учебник для студентов и учащихся факультетов (отделений) физ. воспитания пед. учебных заведений /
В. М. Игуменов, Б. А. Подливаев. – М.: Просвещение, 1993. – 240 с.
4. Дахновский, В. С. Подготовка борцов высокого класса / В. С. Дахновский, С. С. Лещенко. – М.: Здоровье, 1989. – 192 с.
5. Дьячков, В. М. Физическая подготовка спортсмена / В. М. Дьячков. –
М.: Физкультура и спорт, 1961. – 193 с.
6. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена / В. М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200 с.
7. Залетаев, И. П. Физическая культура / И. П. Залетаев. – М.: Высшая
школа, 1984. – 287 с.
8. Коробков, А. В. Теория и практика физических качеств / А. В. Коробков. – М.: Физкультура и спорт, 1957. – 250 с.
9. Манолаки, В. Г. Методика подготовки дзюдоисток различной квалификации / В. Г. Манолаки. – СПб.: Изд-во СПб. университета, 1993. – 107 с.
10. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – М.: Терра-спорт, Олимпия Пресс,
2001. – 521 с.
11. Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов /
В. Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 287 с.
12. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред.
Ю. Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.
13. Туманян, Г. С. Теория, методика, организация тренировочного процесса, соревновательной и внетренировочной деятельности / Г. С. Туманян. –
М.: Физкультура и спорт, 2001. – 31 с.
14. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки / Е. Н. Захаров,
А. В. Карасев, А. А. Сафонов. – М., 1994. – 360 с.
15. Шиян, Б. М. Теория и методика физического воспитания / Б. М. Шиян. –
М.: Просвещение, 1988. – 224 с.
16. Зимкин, Н. В. Физиологическая характеристика силы, быстроты
и выносливости / Н. В. Зимкин. – М.: Физкультура и спорт, 1995.
17. Ивлев, В. Г. Скоростно-силовая подготовка в борьбе // Спортивная
борьба: ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 23 с.
18. Колесов, А. А. Физическая подготовка спортсменов высокого класса /
А. А. Колесов; под ред. С. М. Вайцеховского. – М., 1969. – 192 с.
21
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ............................................................................................................... 3
1. Понятие о скоростно-силовых качествах ............................................... 5
2. Факторы, определяющие уровень развития и проявления
скоростно-силовых качеств ......................................................................... 7
3. Возрастная динамика развития скоростно-силовых
качеств спортсменов .................................................................................... 9
4. Методика развития скоростно-силовых качеств ................................. 10
5. Планирование скоростно-силовой подготовки в структуре
тренировочного процесса .......................................................................... 13
6. Особенности методики развития и совершенствования
скоростно-силовых качеств единоборцев ................................................ 14
Выводы ............................................................................................................... 19
Практические рекомендации ............................................................................. 20
Рекомендуемая литература ................................................................................ 21
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
У СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ
В ГРУППАХ ОСНОВНОГО ОБУЧЕНИЯ
Методические указания
Составители: Голубев Андрей Михайлович,
Голубева Нина Николаевна
Редактор А. В. Афанасьева
Корректор К. И. Бойкова
Компьютерная верстка И. А. Яблоковой
Подписано к печати 02.10.13. Формат 60 84 1/16. Бум. офсетная.
Усл. печ. л. 1,4. Тираж 100 экз. Заказ 123. «С» 61.
Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет.
190005, Санкт-Петербург, 2-я Красноармейская ул., д. 4.
Отпечатано на ризографе. 190005, Санкт-Петербург, 2-я Красноармейская ул., д. 5.
22
23
ДЛЯ ЗАПИСЕЙ
24
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
0
Размер файла
226 Кб
Теги
golubeva, osobennosti, metodika
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа