close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

итюд

код для вставки
М.А. Лукашенко, доктор экономических наук, профессор, вице-президент Московского
финансово-промышленного университета «Синергия», ведущий эксперт-консультант компании
«Организация времени»
Как правильно отдыхать... на работе
Усталость в течение рабочего дня — обычное и, увы, привычное для бухгалтера дело. И многие
люди с ней никак не борются, полагая, что отдыхать нужно после, а не во время работы. Между
тем это большая ошибка! Необходимо делать паузы для восстановления сил, особенно тем, кто
занимается умственной деятельностью. В противном случае стресс, хроническая усталость, апатия
и даже профессиональное выгорание — вот что грозит человеку, который на работе ни на минуту
не расслабляется.
Ученые выяснили, что во время отдыха (как и во время сна) головной мозг переводит
информацию из кратковременной памяти в долговременную.
Однако отдыхать тоже нужно уметь. А то ведь зачастую как бывает? Сидим, готовим годовой
отчет. Устали невероятно. Решили передохнуть. И... пошли бродить по Интернету. Или пасьянс на
компьютере стали раскладывать. Обратите внимание: все органы, которые были под нагрузкой,
под нагрузкой же и остались. Глаза не отдыхают, шея и спина по-прежнему в затекшем состоянии,
голова тоже разгрузки не получила. Можно ли это назвать отдыхом? С известной натяжкой
можно, но если его оценивать по пятибалльной шкале, то не выше тройки. А надо на твердую
пятерку, если хотим, чтобы дальнейшая работа была продуктивной.
Главный принцип отдыха на работе
Еще В.В. Маяковский писал: «Товарищ! Запомни правило простое: работаешь сидя — отдыхай
стоя!» Иными словами, отдых должен быть противоположным характеру выполняемой работы,
чтобы нагрузка с утомленных нервных центров и органов переключалась на бездействующие или
менее загруженные в процессе труда.
Сотрудникам, работающим за компьютером, рекомендованы перерывы в работе для отдыха в
течение дняп. 1.2 приложения 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, утв. Постановлением Главного
государственного санитарного врача РФ от 03.06.2003 № 118, которые:

включаются в рабочее времяст. 109 ТК РФ;

предоставляются отдельно от перерыва на обедстатьи 108, 109 ТК РФ.
Если работа за ПК составляет до 6 часов за 8-часовой рабочий день, то полагается суммарно
90 минут перерывов в день. Если вы общаетесь с компьютером меньше — до 4 или до 2 часов,
тогда перерывы должны быть 70 или 50 минут соответственно (например, когда работа за ПК
чередуется с другой работой — поездки, встречи, совещания и т. д.).
Например, можно встать и полить цветы в кабинете. Еще лучше — сделать несколько несложных
физических упражнений. Совсем хорошо — выйти на улицу и немного походить. Если такой
возможности нет, просто неспешным шагом пройдитесь по коридору или вверх-вниз на пару
лестничных пролетов.
«А попить чаю?» — спросите вы. Разумеется, чай пьем в свое удовольствие. Только стараемся не
думать в это время о работе. Можно поболтать с коллегой, если она в это время тоже отдыхает,
или позвонить близким, или музыку послушать в наушниках. Еще лучше уйти со своего рабочего
места в специальную комнату-кухню, если она есть в организации, и выпить чай там.
А как быть, если мы в разъездах целый день и все время на ногах? Тогда отдыхаем с точностью до
наоборот — можно посидеть, книжку почитать, даже чуточку подремать, если есть такая
возможность.
Совсем уж банальный способ отдыха — на несколько минут переключиться с одного дела на
другое, не связанное с текущей работой, например навести порядок у себя на столе или
распланировать рабочие и личные дела на текущую неделю. В конце концов, если чувствуете, что
устали думать и не можете сосредоточиться, отвернитесь от компьютера, откиньтесь на спинку
кресла, закройте глаза и посидите так пару минут.
Говоря об отдыхе, нельзя обойти вниманием перекуры. Мнения на этот счет самые
противоположные. Одни считают их поглотителями времени, и если такова точка зрения
руководителя, то он вводит либо положительную мотивацию некурящим, либо, напротив,
отрицательную — курящим. Другие считают, что перекуры — отличный способ коллегиально
обсудить рабочие моменты. Третьи полагают, что курилка — место, где проходит неформальная
жизнь коллектива, и источник всевозможных новостей. Ну а четвертые относят курение к видам
отдыха, возможно, благоприятствующего размышлениям и созданию нужного настроя. Как
правильно — каждый решает для себя сам, ведь это наше время, наше здоровье и наша жизнь.
Вариации на тему «рабочего отдыха», или Живут же люди...
Конечно, российским фирмам еще очень далеко до западных компаний, где психологическому
комфорту сотрудников уделяют повышенное внимание: к примеру, организуют специальные
комнаты релаксации, где можно накопившийся негатив выместить на манекене директора. Но и у
нас есть организации, которые к вопросу отдыха персонала подходят довольно серьезно.
О том, какие ошибки допускают работодатели в борьбе с курением сотрудников, можно
прочитать: 2012, № 19, с. 67
Лучше всего дело обстоит в крупных IT-компаниях, которые стремятся своим сотрудникам создать
условия, максимально способствующие творческой продуктивности и полету технической мысли.
Это игровые зоны, где можно поиграть в настольный теннис, в дартс или в бильярд, зал с
тренажерами, массажные кресла и даже... кальянная комната и занятия йогой посреди рабочего
дня.
А некоторое время назад одна компания в Санкт-Петербурге впервые официально ввела
послеобеденный сон. Как к этому относиться? Полагаю, что положительно, если это не мешает
заинтересованным сторонам. Например, если в это время по компании не ходит обескураженный
клиент, как в сонном царстве, или если сотрудники не используют это время для работы, чтобы
уйти домой пораньше.
Но подобные работодатели — это капля в море. Большинство владельцев бизнеса не соглашаются
уменьшить рабочую зону в пользу площадок для отдыха, ограничиваясь установкой в коридоре
холодильника и микроволновки. Их можно понять — офисные метры нынче недешевы...
Вдобавок во всему многие руководители вообще считают недопустимой любую паузу в работе,
кроме перерыва на обед.
***
МНЕНИЕ
“Чтобы хоть как-то время от времени отключаться от работы, мы с девочками решили собирать
картины из пазлов. Незаметно это занятие превратилось в рабочее хобби. Готовые картины
вставляем в рамки и вешаем на стены. Это здорово помогает немного отдохнуть от работы:
положишь несколько фрагментов и с чувством выполненного долга возвращаешься на рабочее
место”.
Анастасия,
сотрудник консалтинговой фирмы, г. Москва
А если работы так много, что на передышку времени просто не остается? Как быть в этом случае?
Знаете, есть такое интересное наблюдение: любая работа занимает ровно столько времени,
сколько на нее отводится. Разумеется, речь идет о реальном планировании, а не об абсурдном
сокращении сроков. Действительно, стоит выделить конкретное время для какого-то дела, не
отвлекаться во время его выполнения и договориться с собой, что как только мы покончим с этим
делом, немедленно займемся приятным отдыхом, — как происходит чудо: мы действительно
укладываемся в запланированный срок. Мне очень нравится реальная история из детского таймменеджмента на эту тему. Семилетний ребенок вечером очень долго возится, никак не может
закончить вечерний туалет и приготовиться ко сну. Тогда мама говорит: «Тебе дается один час — с
20.00 до 21.00, в течение которого ты должен завершить все дела и лечь в постель. Время,
которое ты выиграешь, я буду в полном твоем распоряжении. Например, если ты все сделаешь к
20.45, то оставшиеся 15 минут мы будем с тобой разговаривать, книжки читать — словом, что
захочешь». На следующий вечер ребенок лежал в постели в 20.10, а мама судорожно думала, чем
бы ей позаниматься с ребенком оставшиеся 50 минут.
Очевидно, в душе каждого из нас сидит подобный ребенок, ведь эта техника безупречно работает
и у взрослых!
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
1
Размер файла
38 Кб
Теги
итюд
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа