close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Презентация

код для вставкиСкачать
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
New level
New life
Вебинар Модуль №1 MINI-MBA Professional
Управление стрессом
Преподаватель: Оксана Самарина
www.e-mba.ru
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
ведущая вебинара
Оксана Самарина
Бизнес-тренер
Психолог
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
ажные
опросы
Наш вебинар длится 1 час 30 мин
О технических неполадках сообщайте в чате
Режим «вопрос-ответ»
На все вопросы, которые будут возникать,
я отвечу в конце вебинара
New level
New life
мма вебинара
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
1. Что такое стресс? Виды стресса
2. Рейтинг стрессовых событий
2. Факторы вызывающие стресс
3. Признаки стресса
4. Стресс-тест
5. Стресс вреден или полезен?
6. Программа «нет стрессу»
7. Как восстановить силы?
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Давайте познакомимся!
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
наиболее
подходящий
яберите
участников
вебинара
вариант утверждения.
их стрессов следует искать:
А–
В–
С–
шнем мире
во мне и моих реакциях
и во мне и во внешнем мире
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что же такое стресс?
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
такое стресс?
гда в думаете о том, что такое “стресс”?’
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
СТРЕСС - состояние напряжения
организма при действии на него
разнообразных повреждающих
факторов
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Стресс - состояние напряжения и
перенапряжения
Считается, что «стресс» происходит от
латинского «stringere»,что значит
«затягивать»
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Виды стресса
Коммуникативный стресс
Информационный стресс
Эмоциональный стресс
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Тема 2. Рейтинг
стрессовых событий
New level
+7 (495) 668-09-09
СТРЕССОВЫЙ
РЕЙТИНГ
ЖИЗНЕННЫХ СОБЫТИЙ
New life
www.e-mba.ru
Смерть супруга/и
Развод
Разлучение супругов
Тюремное заключение
Смерть близкого родственника
Болезнь или увечье
Брак
Увольнение с работы
Примирение супругов
Уход на пенсию
Изменения здоровья члена семьи
Беременность
Сексуальные проблемы
Появление нового члена семьи
Реорганизация бизнеса
Изменение финансового положения
Смерть близкого друга
Смена рабочего места
Спор с супругом/ой
Изменения в служебных обязанностях
Проблемы с законом
Выдающееся личное достижение
Жена устраивается или прекращает работать
Дети начинают или заканчивают школу
Изменения жизненных условий
Пересмотр индивидуальных привычек
Проблемы с начальством
Изменения в часах или условиях работы
100
73
65
63
63
53
50
47
45
45
45
40
39
39
39
38
37
36
35
29
29
28
26
26
25
24
20
20
Исследователи Холмс и Рэй
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Факторы вызывающие
стресс
New level
+7 (495)
668-09-09
АКТОРЫ ВЫЗЫВАЮЩИЕ
СТРЕСС
New life
www.e-mba.ru
е физические особенности обстановки
Жара или холод
щенность или избыток искусственного света
громкий, постоянный или неприятный
Запах - духота
Загрязнение
New level
+7 (495) 668-09-09
АКТОРЫ ВЫЗЫВАЮЩИЕ
СТРЕСС
New life
www.e-mba.ru
ее физическое состояние
Голод и жажда
талость, болезнь
мфортное состояние
Скука
New level
+7 (495) 668-09-09
АКТОРЫ ВЫЗЫВАЮЩИЕ
СТРЕСС
New life
www.e-mba.ru
3. Поездки
асстояние до работы
Потраченное время
лость во время поездки
мфорт во время поездки
роблемы парковки
New level
+7 (495) 668-09-09
АКТОРЫ ВЫЗЫВАЮЩИЕ
СТРЕСС
New life
www.e-mba.ru
Социальные
озможность уединения
тые контакты с другими
моциональный контакт
диночество
New level
+7 (495) 668-09-09
КТОРЫ ВЫЗЫВАЮЩИЕ
СТРЕСС
New life
www.e-mba.ru
ческие особенности
обстановки
2.Внутреннее
физическое состояние
3. Поездки
а или холод
Голод и жажда
Расстояние до работы
ь или избыток искусственного
света болезнь
Усталость,
Потраченное время
й, постоянный или неприятный
Дискомфортное состояние Усталость во время поездки
ах - духота
Скука
Дискомфорт во время поездки
рязнение
Проблемы парковки
4. Социальные
Толпа и невозможность уединения
Слишком частые контакты с другими
Чрезмерно эмоциональный контакт
Одиночество
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Тема 4. Признаки
стресса
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
ПРИЗНАКИ СТРЕССА
4 КАТЕГОРИИ признаков стресса:
1. Физиологические признаки
я в функционировании тела и физических реакций.
2. Эмоциональные признаки
Изменение эмоциональных реакций.
3. Когнитивные признаки
в мышлении и осмыслении происходящих событий.
4. Поведенческие признаки
ия реакции и поведения в тех или иных ситуациях.
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
ПРИЗНАКИ СТРЕССА
ческие признаки
Изменение веса (значительное увелич
Постоянное желание что-то съесть или
Сухость во рту
Учащенное сердцебиение
Обкусывание ногтей
Головные боли
Постоянно сжатые кулаки
Напряжение в области плеч и шеи
Расстройства желудка
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
ПРИЗНАКИ СТРЕССА
ьные признаки
Перепады настроения
Враждебность
Беспокойство
Бессонница
Апатия
Депрессия
Страх
Замкнутость
New level
New life
ческие признаки
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
ПРИЗНАКИ СТРЕССА
Человек не высыпается, ему трудно ус
Быстро устает
Легко пугается
Изменяется скорости речи (медленнее
Нет интереса
Уход «в себя»
Больше курит
Намного больше или меньше ест
Чаще употребляет алкоголь
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
ПРИЗНАКИ СТРЕССА
вные признаки
Неспособность сосредоточиться и ско
Навязчивые мысли
Задумчивость, забывчивость
Неорганизованность
Преуменьшение и преувеличение
Видение в «черном цвете»
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Тема 5. Мини-тест
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Это про меня???
Прилежен как пчела,
силен как бык,
работает как лошадь
и каждый вечер устаёт как собака…
2) Отсутствует
ли у вас
ощущение
боли в спине после сидения на рабочем стуле?
New level
+7 (495)
668-09-09
New life
www.e-mba.ru
3) Вы едите свежую, здоровую пищу почти каждый день?
4) Вы занимаетесь физическими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю?
5) Вы выпиваете по меньшей мере 4 стакана чистой воды каждый день?
6) Вы пьете напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, газированную воду) не регул
7) Вы проходите медицинское обследование ежегодно?
Сколько баллов Вы набрали?
3) Вы берете по меньшей мере два отпуска в год, чтобы освежить себя и зарядитьс
+7 (495)
668-09-09
Заботитесь
ли
Вы
о себе?
4) Есть ли в вашей жизни человек, который вас часто обнимает?
New level
New life
www.e-mba.ru
5) Вы приезжаете на встречи как минимум на пять минут раньше?
6) Вы обещаете только то, что сможете сделать?
7) Вы смеетесь от души по меньшей мере один раз в день?
8) У вас есть хотя бы один друг, не принадлежащий семейному
кругу, с которыми вам легко говорить обо всем?
Сколько баллов Вы набрали?
Заботитесь ли+7 (495)
Вы668-09-09
о себе?
New level
New life
www.e-mba.ru
Что делать?
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Тема 5. Стресс –
вреден или полезен?
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
СТРЕСС ВРЕДЕН
ИЛИ ПОЛЕЗЕН?
Стресс – вреден или полезен?
1 – вреден
2 – полезен
(495) 668-09-09
СТРЕСС+7ВРЕДЕН
ИЛИ ПОЛЕЗЕН?
New level
New life
www.e-mba.ru
Стресс – вреден или полезен?
Филип Ходсон, член Британской ассоциации
психотерапевтов утверждает:
«…нам всем в жизни нужен некий стимул. А стресс и существует для
того, чтобы в самой ответственной ситуации мы были на высоте, буд
то погоня саблезубого тигра или трудное собеседование".
New level
+7 (495) 668-09-09
life
СТРЕССNew
ВРЕДЕН
ИЛИ ПОЛЕЗЕН?
www.e-mba.ru
жности человека, способствует мобилизации и стимулирует его на преодо
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Полезные функции стресса
Стресс помогает решить проблему, возникшую на работе и в жизни
Стресс способствует повышению жизненной энергии
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Тема 6. Программа
«Нет стрессу»
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
НЕТ СТРЕССУ
Запустите программы:
«Отличное утро»
«Полноценный обед»
«Здоровый сон»
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Тема 7. Как
восстановить силы?
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что я делаю, чтобы восстановить силы?
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что я делаю, чтобы восстановить силы:
меняю вид деятельности
выполняю физические упражнения
потягиваюсь
слушаю музыку
пересматриваю свои планы и цели
смотрю на фотографии любимого человека
выпиваю стакан воды
сплю
съедаю высококалорийную пищу
делаю короткий перерыв
устраиваю что-нибудь веселое
звоню друзьям
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
По мнению специалистов, человечеству дано только два способа,
надежно и достаточно безопасно избавляющих от стрессового
напряжения.
Первый – это физиологические удовольствия
Второй – это специальные действия и
упражнения
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ
1. Самомониторинг
2. Психофизиологические техники:
- дыхательная релаксация;
- мышечная релаксация;
- активирующая техника.
3. Когнитивные техники «скорой психологической помощи»:
- техника переключения внимания;
- техника «реализм мысли – оптимизм действия».
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что еще может помочь преодолеть стресс?
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что может помочь?
1. Спортивные занятия
2. Контрастный душ
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что может помочь?
1. Спортивные занятия
2. Контрастный душ
3. Стирка белья
4. Мытье посуды
1.
2.
3.
4.
5.
6.
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что может помочь?
Спортивные занятия
Контрастный душ
Стирка белья
Мытье посуды
«Пальчиковое рисование»
Скомкать газету и выбросить ее
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что может помочь?
Спортивные занятия
Контрастный душ
Стирка белья
Мытье посуды
«Пальчиковое рисование»
Скомкать газету и выбросить ее
Громко спеть любимую песню
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что может помочь?
Спортивные занятия
Контрастный душ
Стирка белья
Мытье посуды
«Пальчиковое рисование»
Скомкать газету и выбросить ее
Громко спеть любимую песню
Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную»
Смотреть на горящую свечу
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Что может помочь?
Спортивные занятия
Контрастный душ
Стирка белья
Мытье посуды
«Пальчиковое рисование»
Скомкать газету и выбросить ее
Громко спеть любимую песню
Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную»
Смотреть на горящую свечу
Вдохнуть глубоко до 10 раз
Погулять в лесу и покричать
Посчитать зубы языком с внутренней стороны
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
Адвокат
www.e-mba.ru
Можно написать «адвокатскую речь», в которой нужно оправдать собствен
В конце такой «адвокатской речи» про себя, следует сформулировать закл
и человеческое достоинство».
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Рецепты для мужчин и
женщин
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
При неправильном питании у мужчин возникает дефицит веще
уверенность в себе.
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Из-за дефицита допамина у мужчин и серотонина у женщи
- Ухудшается здоровье и самочувствие
- Появляется усталость
- Снижается работоспособность
- Повышается вероятность стрессов
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Продукты полезные для
Мужчин
Женщин
Творог
Яйцо
Фасоль
Креветки
Устрицы
Рыба
Индейка
Курица
Свинина
Говядина
Молоко
Сыр
Морская капуста
Кабачки
Морковь, свекла
Помидоры, картофель
Сладкий перец
Абрикосы, ананас
Апельсины, клубника
Манго, слива
Шоколад
Гречка
Хлеб с отрубями
петрушка
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Бонус
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
1) Принцип «5:1»
Количество похвал себе должно быть в пять ра
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
2) Принцип «С песней по жизни»
Чудотворное влияние музыки известно всем. С
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
3) Принцип «Единомышленники»
Найдите себе единомышленников, которые смо
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
4) Принцип «Пряник»
Поощряйте себя «пряниками», делайте то, что в
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
5) Принцип «Здоровый отдых»
Помните об отдыхе! Задерживайтесь на работ
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
6) Принцип «Американские горки»
Понаблюдайте за собой и отметьте суточные пи
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
New level
New life
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
New level
New life
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Оксана Самарина
+7 (495) 668-09-09
www.e-mba.ru
Документ
Категория
Презентации по психологии
Просмотров
19
Размер файла
8 982 Кб
Теги
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа