close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Биологические ритмы человека и режим дня

код для вставкиСкачать
Исследовательский проект
Биологические ритмы
человека и режим дня
Автор проекта Синельникова Наталья,
ученица 9 «А» класса ГОУ СОШ № 917
Руководитель Носова Елена Владимировна,
учитель биологии
Актуальность темы
Все живые организмы, включая человека, обладают
биологическими ритмами
важно учитывать их роль в жизни, т.к. они влияют на
работоспособность человека.
Возникает противоречие:
время учёбы(работы) и биоритмы НЕ СОВПАДАЮТ
ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ:
Возможно, правильно
организованный режим дня
позволит предупредить
утомление и дискомфорт,
позволит сохранить
работоспособность в течение
дня.
плохое
самочувствие,
недосып,
вялость, лень,
низкая
успеваемость и
другое.
Цели и задачи работы
ЦЕЛЬ: изучение биологических ритмов человека и их
связи с режимом дня, отношение учащихся к
соблюдению режима дня.
ЗАДАЧИ:
1. Изучить литературу, информацию, связанную с
биологическими ритмами человека и режимом дня.
2. Провести исследование об отношении учащихся
к соблюдению режима дня и выявить их
биологические ритмы.
3. Углубить теоретические знания подростков о
биоритмах человека.
4. Убедить учащихся в необходимости соблюдения
режима дня.
Историческая справка
Основателем хронобиологии — науки о биоритмах, принято считать немецкого врача
Христофора Вильяма Гуфелянда, который в 1797 году обратил внимание коллег на
универсальность ритмических процессов в биологии.
Первые серьезные научные исследования в этой области начали проводиться в
начале XX века, в том числе российскими учеными И.П. Павловым, В.В. Вернадским,
А.Л. Чижевским и другими.
И.П. Павлов
В.В. Вернадский
А.Л. Чижевский
В результате в науке о биоритмах возникло два научных направления:
хронобиология и хрономедицина.
«Правило Ашоффа»
В 1959 году Юрген Ашофф, директор Института физиологии
поведения имени Макса Планка в Андексе (Германия) обнаружил
закономерность, которая была названа «Правилом Ашоффа» :
«У ночных животных бодрствование более
продолжительно при постоянном освещении, в то время
как у дневных животных - более продолжительно при
постоянной темноте».
Юрген Ашофф сделал вывод: при длительной изоляции человека в
темноте, цикл «бодрствование-сон» удлиняется за счет увеличения
продолжительности фазы бодрствования.
Что такое биологические
ритмы?
Биологические ритмы или биоритмы – это более
или менее регулярные изменения характера и
интенсивности биологических процессов.
3 вида биоритмов
Жаворонки
Голуби или
аритмики
Совы
Жаворонки
Характерные признаки биоритмов
по типу "жаворонки":
- лёгкое пробуждение по утрам, часто
без будильника;
Это интересно:
Жаворонки в
большинстве своем
отличаются
аналитическим складом
ума, поэтому они часто
становятся математиками,
физиками, инженерами и
военными.
-максимальная утренняя
работоспособность и высокая
энергичность в первой половине дня;
- во второй половине дня тонус
организма снижается;
- как правило, не поздно отходят ко
сну.
Голуби или аритмики
Характерные признаки биоритмов
по типу "голуби" :
- пик активности физиологических
функций отмечается с 10 до 18 часов;
-приспособляемость к любому рабочему
дню;
- важен распорядок дня, для
Это интересно:
При 3-х часовой
разнице во времени у
аритмиков возникает
бессонница ночью,
вялость и усталость
днём.
поддержания организма в тонусе;
-физическая нагрузка должна быть
меньше чем у “жаворонков”, но больше
чем у “сов”.
Совы
Характерные признаки биоритмов по
типу "совы":
-тяжёлое пробуждение по утрам;
- в первой половине дня наблюдается
вялость и сонливость;
-максимальная вечерняя
работоспособность и высокая
энергичность во второй половине дня;
Это интересно:
- легче приспосабливаются к работе в
ночную смену;
Память и мышление у
сов развиты лучше, чем
у жаворонков.
- позднее отхождение ко сну, часто под
утро.
Результаты исследования: анкетирование
учащихся 7-10 классы
Количество жаворонков, голубей и сов
среди мальчиков
среди девочек
Совы
1%
Совы
2%
Жаворонки
15,3%
Голуби
33,7%
Жаворонки
15,3%
Голуби
32,7%
Жаворонки
Голуби
Совы
Жаворонки
Количество жаворонков, голубей и сов
Совы 3,0%
Жаворонки
30,6%
Голуби
66,4%
Жаворонки
Голуби
Совы
Голуби
Совы
Режим дня
Одна из основных составляющих здорового образа жизни –
правильно организованный режим дня.
Режим дня – это распределение времени на работу и отдых.
Соблюдение режима дня
способствует повышению
иммунитета, здоровому сну и
нормализации пищеварения.
Несоблюдение режима дня
приводит к отставанию в
умственном и физическом
развитии, нервозу, заболеваниям
сердечно-сосудистой системы.
Внимание: соблюдение режима дня – важнейшее
правило сохранения здоровья.
Компоненты режима дня
В режиме дня необходимо предусмотреть достаточно времени
для всех элементов жизнедеятельности, что обеспечит
бодрствование и высокую работоспособность на протяжении
всего дня.
Основные компоненты:
Правильно организованный
режим дня:
1. Полноценный сон.
2. Гигиенические процедуры.
3. Регулярное и полноценное питание.
4. Учёба или работа.
5. Работа по дому.
6. Отдых с максимальным пребыванием на
воздухе, занятия физкультурой,
спортом.
7. Занятие по интересам.
8. Планирование своего рабочего дня.
1. Создаёт бодрое настроение;
2. Повышает интерес к учебной
или творческой деятельности;
3. Способствует нормальному
развитию организма;
4. Даёт возможность многое
успеть сделать из заранее
запланированного.
Соблюдение учащимися
компонентов режима дня
80,0%
67,3%
70,0%
60,0%
Выполняют зарядку
50,0%
43,3%
Завтракают перед
школой
Отдыхают и садятся за
уроки
41,4%
40,0%
Нет точного времени
отхождения ко сну
Высыпаются сполна
30,0%
20,0%
10,6%
10,0%
0,0%
2,9%
Важные советы подросткам
1. Будьте умеренными во всём что вы делаете - в пище, занятиях
спортом, отдыхе, сне, работе.
2. Не курите, не употребляйте алкоголь, наркотики, не играйте в
азартные игры.
3. Соблюдайте правила личной гигиены, следите за чистотой
продуктов.
4. Старайтесь избегать стрессов, следите за состоянием здоровья.
5. Чаще бывайте на воздухе.
6. Старайтесь правильно распланировать свой день.
Выводы
Для человека важно не только знать и использовать свои
внутренние ритмы жизни, но и найти пути управления ими.
Самый важный из них – это соблюдение режима дня, который
является главным правилом сохранения здоровья.
Документ
Категория
Презентации
Просмотров
450
Размер файла
1 502 Кб
Теги
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа