close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Презентация

код для вставкиСкачать
ОРГАНИЗАЦИЯ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
ЖИЗНИ СОВРЕМЕННОЙ
МОЛОДЕЖИ
1
Цель данной лекции
Создание научно обоснованного
представления эффективности
использования здорового образа
жизни
2
Сегодня России нужны здоровые
образованные люди.
противоречие
1. С одной стороны, детям нужно дать
такие знания, чтобы они смогли
успешно продолжить образование в
течение всей жизни, подготовиться к
выбранной профессиональной
деятельности, жить и трудиться в
информационном обществе.
2. С другой стороны, нужно сохранить
их здоровье.
3
Главная задача
Сохранение и укрепление здоровья
учащихся, формирование у них
ценностного отношения к здоровью
и здоровому образу жизни
4
35
28,8
30
25,6
23,3
%
25
20
15
17,3
14,4
10,2
10
5
6
5
16,1
14,9
12,8
2 2
10,5
5 3
10
начальн
ые
классы
12,4
1 1
4
ОДА
ССС
3 6
4
старшие
классы
0
ЖКТ
Зрение Эндокрин. Нервн.
систем систем
Рис. 1. Структура заболеваемости учащихся 1-х и 10-х
классов разных регионов РФ
5
50
45,2
40
%
30
20
15,1
13,8
6,2 5,4
10
5
4,8 4,5
0
Дых. сист
ОДА
ЖКТ
ССС
Зрение
Эндокр.
Нервн. с.
Иное
Рис. 2. Структура заболеваемости учащихся 9-11
классов Амурской области
6
Согласно заключению экспертов
ВОЗ (1985), состояние здоровья
населения на 10% определяется
уровнем развития медицины, на
20% - наследственными
факторами, на 20% - состоянием
окружающей среды и
на 50% - образом жизни.
7
Таким образом,
ведение здорового образа
жизни является
генеральной линией
формирования и укрепления
здоровья
8
Составляющие характеристики
здорового образа жизни
1. Рациональный режим труда и отдыха.
2. Организация рационального питания.
3. Организация сна.
4. Организация двигательной активности:
- УГГ, физкультминутки (дыхательная
гимнастика, познотонические упражнения и
др.) оздоровительные прогулки,
- занятия в секциях,
- средства активного отдыха (спортивные игры,
бег, занятия на тренажерах, катание на
роликах и др.).
5. Личная гигиена и закаливание.
6. Профилактика вредных привычек.
9
Рациональный режим труда и
отдыха
1. Правильное чередование труда и
отдыха
2. Регулярный прием пищи
3. Сон определенной
продолжительности
4. Определенное время для УГ и
гигиенических процедур
5. Определенное время для
домашних заданий
6. Прогулки на свежем воздухе
10
Питание должно быть разнообразным,
богатым витаминами и калорийным.
Распределение калорийности дневного рациона:
завтрак – 25%; обед – 35-40%; полдник – 10-15%;
ужин – 25%.
Необходимо включить в меню рыбу, мясо, молочные
продукты, овощи, фрукты, шоколад.
Продукты, улучшающие память, повышающие
работоспособность мозга: ананас, морковь,
креветки, лук репчатый, орехи, инжир, тмин.
Возраст
Белки, г
Жиры, г
Углеводы,
г
11-13
14-17
93
100
93
100
370
400
11
Особенности питания при занятиях физической
культурой и спортом
Повышается потребность
в минеральных веществах: кальций, фосфор,
магний, железо, цинк, йод;
в витаминах: А, С, Е, Д, группы В
Завтрак, обед – основная часть белковых и жирных
продуктов (мясо, рыба, яйца, сметана, масло и т.п.)
Ужин – преимущественно углеводный (винегреты,
каши) и легкоусвояемые белки (творог, сыр, кефир,
молоко)
Возраст Белки, г В том
Жиры, г
числе
животные,
г
Углеводы,
г
11-13
90
50
90
370
14-17
100
56
100
400
12
Сон обязательная и наиболее полноценная форма
ежедневного отдыха. Для школьника 11-13 лет
необходимо спать 9-9,5 часов, 14-17 лет необходимо
спать 8-8,5 часов.
Перед сном необходимо:
- прекращать напряженную умственную работу за 1,5
ч до отхода ко сну,
- проветривать комнату или еще лучше спать при
открытой форточке;
- совершать оздоровительные прогулки (10-20 минут).
13
Организация двигательной активности:
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГ)
УГ проводится после сна и ускоряет процесс врабатывания в
предстоящую учебную деятельность.
Физкультминутки (дыхательные упражнения,
познотонические, на осанку и др.) – проводятся во время
учебной деятельности для поддержания работоспособности,
снятия напряжения с мышц, обеспечения отдыха центральной
нервной системе, улучшения кровообращения.
Оздоровительные прогулки насыщают кровь кислородом,
снимают умственное напряжение, их рекомендуется совершать
по пути в школу, и после школы, днем или вечером перед сном,
пешком, на лыжах, велосипеде и т.д.
Спортивные игры, упражнения на тренажерах, катание на
роликах, оздоровительный бег и др. способствуют
повышению эмоциональности, снятию утомления и
повышению физической и умственной работоспособности,
оказывают всестороннее воздействие на все функции
организма.
14
Рис. 14. Пять циклов познотонических упражнений в положении сидя.
0 – исходное положение до начала упражнений (рабочая поза при
умственном труде).
15
Личная гигиена и закаливание
гигиена кожных покровов;
гигиена спортивной одежды;
гигиена умственного труда;
применение разнообразных процедур закаливания
способствует профилактики простудных
заболеваний, повышению функциональных
возможностей организма (ССС, дыхательной
системы и др.) – укреплению здоровья.
Учащимся рекомендуется систематически
выполнять следующие процедуры:
- воздушные ванны при комнатной температуре,
- обтирание водой, контрастный душ.
16
Профилактика вредных привычек
1. Работа с детьми – организация досуга
школьников, развитие сети кружков и факультативов,
спортивных секций, приглашение медицинского
персонала, психолога.
2. Работа с педагогическим составом – педсоветы,
обучающие семинары, круглые столы.
3. Работа с родителями – приглашать и проводить
беседы с психологом, медиком, соц. педагогом.
17
Критерии эффективности использования
здорового образа жизни
в поведении:
- собранность, коммуникабельность, ощущение
физической и психоэмоциональной
привлекательности;
- в психологическом аспекте:
психологическое здоровье, хорошее
самочувствие, нервно-психическая устойчивость;
в функциональном проявлении:
- высокое качество здоровья, повышение
работоспособности и тренированности, снижение
заболеваемости
18
Документ
Категория
Презентации по физкультуре
Просмотров
9
Размер файла
118 Кб
Теги
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа