close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Стресс

код для вставкиСкачать
Тема: Стресс
Цель: Освоить основные
принципы психологической
саморегуляции
Итоговые вопросы:
Что такое стресс?
Какие основные принципы
психологической саморегуляции
необходимо соблюдать для
сохранения психического здоровья?
Там,
где кончаются
тревоги,
кончается жизнь
• Только неприятности
открывают
новые горизонты
• Пока все знают, что так делать
нельзя, ничего не выйдет.
Потом придет кто-то, кто этого не
знает,
и дело пойдет на лад
(А. Эйнштейн)
План
•
•
•
•
1.Что такое стресс?
2. Стресс на работе
3. Антистресс – шаг за шагом
4. Мировоззренческая саморегуляция
1. Что такое стресс?
Стресс – это неспецифическая
реакция организма в ответ на
любое неблагоприятное
воздействие.
Сверхмобилизация
всех ресурсов организма
Состояние стресса
• Появление необходимости разрешить
конфликтную ситуацию и
адаптироваться к новым условиям
Стресс
• Комплекс изменений в организме в
случае опасности
• напасть
• или убежать
• от внешнего врага
• Стресс современный - психологический
• Отличие от психофизиологического
стресса:
• Избавившись от врагов внешних,
человек с удивительным проворством
завел себе внутренних врагов
Около 1 400
психофизиологических
изменений:
Резкое увеличение уровня адреналина в
крови,
повышение давления, расширение
кровеносных сосудов,
возрастание интенсивности деятельности
мозга и мышечного аппарата,
появление чувства голода и др.
• Может ли стресс быть
положительным?
• Может ли он иметь положительную
эмоциональную окраску?
• Создавать недолгое чувство радостного
возбуждения и хорошее настроение?
Отличия положительного стресса
от отрицательного
• Возможность выбора
(если ситуация выбрана вами)
• Степень контроля
(если вы контролируете ситуацию)
• Способность предвидеть или
предупредить последствия
(тогда можно приспособиться)
Разновидности стресса
•
•
•
•
«Культурный»
Информационный
Эмоциональный
Стресс бездеятельности
• «Культурный»
стресс
• Ситуация, когда нельзя убежать,
ударить или хотя бы накричать
Информационный
стресс
• Это стресс ответственности, когда нужно
срочно принять оптимальное решение, для
этого быстро и правильно оценить
имеющуюся информацию
• Задание шефа: «поди туда - не знаю куда»
• для правильного решения нужна новая для
тебя информация, а ты либо не знаешь, где
ее взять, либо физиологически не успеваешь
переработать
• Происходит информационная перегрузка,
человек не может справиться с задачей в
обычном темпе
Эмоциональный
• Самый распространенный стресс
• Наибольшую нагрузку испытывает
некоммуникабельный человек,
попавший в большой коллектив или на
работу, требующую постоянных
контактов с незнакомыми людьми
• Обида
Стресс бездеятельности
• Человек, настроенный на активное
действие, в положении
бездеятельности.
• Трудоголики на отдыхе
• Не умеющие отдыхать люди
Признаки стрессов
• Объективные – физиологические и
психологические расстройства
• Субъективные – снижение общего
эмоционального фона
•
•
•
•
Постоянная усталость
Бессонница
Нехватка времени
Невозможность сосредоточиться, плохой или чрезмерный
аппетит
• Повышенная раздражительность
• Недовольство собой
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Боли в области позвоночника
Головные боли
Чувство безнадежности
Необоснованная тревожность
Злоупотребление курением, алкоголем потеря интереса к
своему внешнему виду
Сексуальные расстройства
Головокружение, скачки давления
Нервный тик
Речевые затруднения
Расстройства пищеварения
Тест: подвержены ли вы
стрессу?
Как организм справляется со
стрессом (3 пути)
• 1.Сигналы мозга по блуждающим нервам
поступают к двигательным мышцам
• 2. Сигналы мозга поступают в жизненно
важные центры (сердце, легкие и т.п.)
• 3. Сигналы мозга поступают в надпочечники и
гипоталамус – адреналин
• Избыток кортизола - временное подавление
других функций организма
Последствия стресса
• Физический уровень
• Болезни желудка, печени, почек, желез
• Сердечно сосудистые заболевания
• Надпочечники работают в
форсированном режиме, вырабатывая
адреналин и норадреналин
Эмоциональный уровень
• Норадреналин – «гормон кролика» вызывает психологическое угнетение и
безотчетную тревожность
• Повышенная раздражительность,
агрессивность и возбудимость
• В крайней стадии – апатия,
безнадежность, панический страх перед
окружающим, ожидание «ударов»
Поведенческий уровень
• Человек сутулится, прячет руки, т.к. они
трясутся, не смотрит в глаза,
• все время куда-то спешит, боится опоздать,
• любое новое предложение встречает в
штыки,
• зло высмеивает,
• предпочитает отойти в сторону от проблем.
• Вызывает антипатию
СХУ – синдром хронической
усталости
• постоянное, не проходящее утомление
• Болезнь молодых и амбициозных
Причина стрессов – это не
внешние обстоятельства,
а наше
внутреннее психологическое
пространство.
Одни и те же обстоятельства
могут расцениваться нами как
негативно, так и позитивно
• Реагируя на обстоятельства
стрессом,
• мы притягиваем новые стрессы,
которые,
• накапливаясь в нас,
• усложняют проблему
• Темперамент и характер
• (самоисследование)
Характер
складывается из установок,
которые человек получает от
воспитания (правильного или
неправильного).
От установок зависит план жизни
(сценарий)
(Э. Берн)
Кто сценарист?
Модификация характера
Установки
• Я + благополучная неповторимая
индивидуальность
• Я - неблагополучная неповторимая
индивидуальность
• Вы + поведение благополучного
человека
• Вы - поведение неблагополучного
человека
• ОНИ +поведение благополучного
человека
• ОНИ –поведение неблагополучного
человека
(Михаил Литвак)
• ТРУД + акцент на самом труде
(удовольствие от процесса)
• ТРУД – акцент на результатах
(моральных или материальных)
Четыре формы страха
• 1. страх перед самоотвержением,
переживаемый как утрата Я и зависимость
•
2. страх перед самоостановлением
(стагнацией Я), переживаемый как
беззащитность и изоляция
•
3. Страх перед изменением,
переживаемый как ощущение
изменчивости и неуверенности
• 4. страх перед необходимостью,
переживаемый как ощущение
окончательности и несвободы
Наши противоречивые
устремления
1. Противоречие между страхом Я потерять
свою индивидуальность и страхом
отделиться от других
2. Они (жизнь, люди) открыты для участия
человека, но требуют отказа от собственного
Я
(противоречие между самоотречением и
самоотдачей)
3.Стремление к неизменности (страх конца)
и продолжению
4. Стремление к развитию и страх перед
необходимостью преодоления сложившегося
порядка
Страхи личности в зависимости
от типа акцентуации
• Тест «Акцентуации»
Фриц Риман
«Основные формы страха»:
Исследования в области глубинной психологии
М.: Академия», 2005. – 192 с.
•
•
•
•
Шизоидные личности
Депрессивные личности
Личности с навязчивостями
Истерические личности
• Определите, к «А - типу»
• или к «Б - типу» вы относитесь
(опросник)
Человек А - типа
• Дух соперничества
• Нетерпеливость
• Стремление к самосовершенствованию
(синдром отличника)
• Одновременное выполнение множества
разных дел
• Враждебность(хроническое
раздражение)
• Человек В – типа (выступление)
Сигналы раннего
предупреждения об изменении
поведения
•
•
•
•
•
•
•
Грубость в общении
Замкнутость
Аппетит
Спиртное
Хроническая усталость
Трудоголизм
Неосознанное курение
• Психосоматические сигналы:
постукивание пальцами по столу,
изменение походки, боль в челюстях и
т.п.
• Сомнамбулическое отключение от
реального мира
• Рассеянность
• Мимика: спазмы мышц, нервный тик
• Чрезмерная трата денег
• Принудительный секс (без желания)
Сигналы перехода стресса от
умеренного к сильному
•
•
•
•
Оборонительная позиция
Депрессия
Дезорганизованность
Высокомерно-пренебрежительное
поведение
• Несамостоятельность
• Потеря деловых качеств
Способы вашей «разрядки»,
сообщающие вам об опасности
• преувеличенное или необоснованное
раздражение
• Сознательный уход от общения или
молчание
• Необоснованные придирки
• Неадекватные требования
• Неспровоцированный сарказм
Скрытые формы стресса
Скрытый стресс 1
• Смена привычек
(постоянная привычка дает ощущение
надежности и спокойствия)
• Что делать? Старайтесь завтракать в
одно и то же время
• Введите новую привычку (с получки
покупать сок)
Скрытый стресс 2
Страх перед необходимостью
социальных контактов
• Негативные мысли о себе
• Предполагаемая негативная оценка окружающими
• Объяснение своих прежних успехов случайными
обстоятельствами
• Совет: переключитесь с себя на дела других людей.
Не «как я выгляжу в их глазах», а «чему я могу у них
научиться»
Скрытый стресс 3
страх перед неудачей
• Вы всегда торопитесь, чтобы в случае чего свалить все
на нехватку времени?
• Вы всегда перегружаете себя, чтобы иметь возможность
сослаться на «уйму дел»?
• Вы всегда идете к успеху окольными тропами, чтобы
заглушить свой страх перед неудачей при помощи других
страхов?
• Вы избегаете привлекательных женщин, потому что они
могут вам отказать?
• Вы не претендуете на повышение по службе, опасаясь,
что не пройдете по конкурсу?
• Вы утверждаете, что лучше и не пытаться сделать чтото, чем пытаться, но не сделать?
• Совет: осознайте свою цель и идите к ней. Зачем вам
инсульт?
Скрытый стресс 4
контроль за детьми
• Попробуйте думать о своих детях как о
независимых людях, которых вы
любите, но которые не являются вашим
отражением
• Никогда не говорите: Когда я был в
вашем возрасте…
Скрытый стресс 5
контроль за обстоятельствами
• Откажитесь от контроля, если борьба за него
бессмысленна
• Оцените свои возможности прежде, чем
начнете повышать уровень адреналина в
крови
• Дай мне Бог силы изменить то, что я могу
изменить,
• дай мне ума понять, что я изменить не в
силах,
• дай мне мудрости отличить первое от
второго
Скрытый стресс 6
обязательность
• Если я беседую, я…
• Стараясь поддержать разговор, я…
• (продолжите фразы)
• Я постараюсь..
• Я приложу все усилия…
Скрытый стресс 7
надзиратель (самонадзор)
Скрытый стресс 8
боязнь власти и ответственности
• Синтезирующийся адреналин толкает
вас «к бою», а вы выбираете
бездействие
• Неизрасходованная энергия начинает
переливаться через край –
раздражение, агрессия
• Страхи переходят в подозрительность и
обиду
Скрытый стресс 9
• Смерть родителей
• Их функции переходят на тебя, теперь
ты за все отвечаешь
Скрытый стресс 10
• Боязнь стресса другого супруга или
ребенка
2. Стресс на работе: стресс
борьбы
Профессиональная деформация
психики
• возникновение в психике
качеств,
• провоцирующих возникновение
непродуктивных конфликтов.
• В 20 лет беспокоимся о том, как найти
работу и освоиться на новом месте
• В 30 лет беспокоимся о реализации
способностей – о продвижении по
службе
• 40 лет – самый напряженный возраст –
молодые наступают на пятки, старые не
уступают дорогу
• В 50 лет – беспокойство о сокращении
Стресс руководителя
Фактор ответственности
• Предчувствие стресса
• Вы у всех на виду
• Стресс от успехов – растет
ответственность
• Стресс от неудач
• Именно кадровая политика – страх
увольнения – провоцирует этот стресс
Стресс от успеха
• «Хорошие ощущения могут
оказаться столь незнакомыми,
что с трудом удерживаешься от
того, чтобы не вернуться к
тому, к чему привык»
Стрессы подчиненного
Какие стрессы бывают у тех, кто
выполняет приказы,
а не отдает их?
•
•
•
•
•
Просто работа:
Неконтролируемость ситуации
Достижения
Самоутверждение
Уверенность в себе
Рутина
• Скользящий график – смены меняются
каждые несколько недель – организм не
успевает приспособиться к новым
условиям труда
• (чтобы отдохнуть, необходимо 72 часа)
• Наиболее стрессогенный вариант
работы (авиакатастрофы, дтп и др.
Условия труда
• Шум – аритмия, повышение арт.
давления
• жара, неприятные запахи, плохое
освещение
• Компьютер – перерыв каждый час
• Конвейер
• Риск на рабочем месте
Политика компании
• Слухи о вероятной реорганизации,
сокращении и др.
• Состояние, когда слух не
подтверждается и не опровергается
администрацией – мощный источник
стресса для сотрудников
• Отметьте, с какими причинами стресса
встречались Вы
Оскомина от работы
• Один из вариантов тайного внутреннего
психологического бегства
• Психологический симптом депрессии
• (низкая эффективность работы, неустойчивая
мораль, частая смена работы)
• Ощущение, что работа не стоит тех сил,
которые вы на нее тратите, сил не осталось
• Риск заболевания
Трудоголизм
• Попытка ощутить свою значимость при
помощи увеличения объема работы
• или увеличение рабочего времени для себя и
подчиненных, иногда в нарушение трудового
кодекса и санитарных норм
• Если недостаток образования не позволяет
справиться с работой, стараются работать
больше
Помощь работодателя
• Работа должна сопровождаться чувством
коллектива (корпоративный дух)
• Признание коллективом заслуг личности
• Знание ситуации
• Возможность прямого общения с
начальством
• Чувство гордости за свою работу в
коллективе
3. Антистресс – шаг за шагом
•
•
•
•
•
Есть два способа выживания:
борьба
и адаптация.
И чаще всего адаптация оказывается
верней ведущей к успеху.
Ганс Селье
Методы снятия стресса?
•
•
•
•
•
•
Алкоголь
Никотин
Ночные клубы
Поездка на модные курорты
Секс
Футбольный матч
Что приводит к стрессу?
• Внезапность перемен и наша к ним
неподготовленность
• Значимость перемен, их способность
разрушить нашу картину мира, его
стабильность, ударить по самым важным для
нас ценностям
• Невозможность контролировать перемены
• Слишком маленький опыт переживания
кризисов
• Отсутствие веры в возможность пережить
кризис
Типы саморегуляции
• Жесткая саморегуляция – Человек «сжат в
кулак», ему не известны ни обида, ни печаль,
ни боль, он идет к цели
• Анархическая саморегуляция – позитивное
мироощущение, не замечает стрессоров,
откладывает решение проблем
• Гармоничная саморегуляция – адекватная
реакция на стрессоры, развивает внутренние
ресурсы.
В зависимости от обстоятельств
становиться разным человеком
Тест: готовы ли вы к встрече со
стрессом?
Три уровня проявления стресса
• Интеллект
• Мысли
• эмоции
Последовательность работы со
стрессами
• Физиологическая саморегуляция
• Эмоциональная саморегуляция
• Интеллектуальная саморегуляция
• Мировоззренческая саморегуляция
• Работа в группах
• релаксация
1 этап работы со стрессом: Осознание
Не беги быстрее, чем думает голова
• В чем смысл перемен для меня лично?
• Почему я не могу принять эти перемены?
• Какие потери принесут мне эти перемены?
Насколько реален ущерб?
• Как мне уменьшить потери?
• Какую выгоду могут мне принести
изменения?
• Как я могу потери превратить в реальную
выгоду?
• Есть ли другие решения, которые меня бы
устроили?
• Как я решал такие проблемы раньше?
• Как такие проблемы решали мои
знакомые?
• Каков мой потенциал для решения этой
проблемы?
Мировоззренческая
саморегуляция
• Создание нового восприятия мира
• 1. Выбор цели: действительно ли мне
сейчас нужно именно это?
• Гармоничны ли эти цели?
• Как я отношусь к средствам их
достижения?
• Не ведут ли они к стрессам?
•
•
•
•
2. Дифференциация целей
Краткосрочные
Среднесрочные
Долгосрочные
• Составьте список промежуточных
целей
• Наметьте средства
• Выберите наименее разрушительные
Концепция дела (мотивация)
• Какую пользу людям приносит моя
работа
• Какой вред людям может принести
некачественная работа
• Какую пользу мне приносит моя
качественная работа
• Какой вред мне может принести моя
некачественная работа
Позитивное мышление
• Мысль порождает события
• Наше личное восприятие делает из
окружающего мира стрессор
Проявления негативного
мышления
• Отсутствие веры в успех,
подсознательная установка на неудачу
• Стремление к успеху любой ценой,
даже если придется «шагать по костям»
• Сухость, отсутствие эмоциональности в
принятии решений
• Внутренняя противоречивость,
хаотичность мыслей
Негативное мышление
• Притягивает неудачи, потому что мир
воспринимается однобоко, информация
оценивается искаженно, трудно
выбрать правильное решение.
Методы развития позитивного
мышления
• Остановитесь, отвлекитесь от дел, как только
почувствуете, что ваши мысли текут в
депрессивно-пессиместическую сторону
• Если начали действовать – действуйте, не
мешайте себе неуверенностью
• Если образ, представляемый вами, размыт и
неоднозначен, не начинайте действовать.
Вновь и вновь задавайте себе вопросы,
проясняющие суть ваших желаний
• 1. Представляйте, что вы уже достигли
цели. Поблагодарите всех за помощь.
Скажите от всего сердца спасибо
судьбе, Богу, всем людям
• Найдите в себе чисто эгоистические
цели. Так ли уж они эгоистичны?
Принесут ли они вам столько пользы,
сколько кажется? Помните, что наравне
с чисто эгоистическим решением
проблемы есть более выгодный для вас
и полезный окружающим вариант
• 2. Решая проблему, обдумывайте ее со
всех сторон. Применяйте практики,
предложенные для интеллектуальной
саморегуляции в повседневной жизни
• 3. Заряжайте свои решения эмоциями.
• Если вы руководствуетесь только
логикой, то не сможете вовремя
рискнуть
• 4. Тренируйтесь в искусстве
упорядочивания потока мыслей.
Останавливайте его. Наблюдайте за
ним. Искореняйте
взаимоисключающие мысленные
установки. Избавляйтесь от
множественности
• Будьте честными с собой. Настойчиво
работайте над своим
мировосприятием
Будьте «здесь и сейчас»
• Подверженный стрессам человек
боится их, пытается избежать, тем
самым добиваясь прямо
противоположного эффекта, мысли о
неудачах в прошлом завораживают,
человек опять делает тот же
неправильный выбор.
• Не отдохнешь, если все время
думаешь: завтра опять на работу.
• Научиться всегда находиться в «центре
циклона» (Джон Лилли) – месте, где
разрушительные и неуправляемые
силы теряют свои возможности.
• Для этого нужно в в бездействии видеть
действие (недумание и неделание тоже
может быть активным)
• А в действии видеть бездействие (оазис
тишины и спокойствия можете найти
везде, если сможете повернуть к нему
сознание)
Отношение к этапам стресса
• Этапы: тревога, сопротивление
стрессу, истощение.
• Как превратить негативное протекание
процесса в позитивную созидательную
энергию?
• Стресс – природный механизм, он
дан нам а помощь.
• Стресс – возможность личностного
роста, неповторимый урок жизни.
Держать стресс на нормальном,
естественном уровне
• Стадию тревоги превращайте в стадию
радостной мобилизации
• На этапе сопротивления овладевайте
стрессом, контролируйте
возбуждение
• На стадии истощения подключайте
дополнительные ресурсы
Закон октав
(Георгий Гурджиев – эзотерик 20 в.)
• Все в мире ритмично,
подчиняется определенному
ритму. Человеческие усилия,
подъемы и спады активности,
везения, способностей также
ритмичны
• До- начало действий.
Человек полон энтузиазма, все начинания
легко снимаются с мертвой точки
• Ре-снижение энтузиазма, Ми – энергия
понижается (создавайте новый подход к
решению проблем)
• Фа, соль, ля – человек начинает
действовать механически,
за него работает внутренняя программа,
которую он создал в начале работы.
Стереотипное поведение и ошибки
• Си – максимальная опасность
заболевания психологическими
болезнями. СХУ.
Правильно перейти к новой
октаве.
• радикальное обновление:
новый партнер или новое дело
• Все повторяется
через 7 дней, месяцев, лет.
•
Зная об этом законе, сможете
1. понять причину
любого негативного события,
2. осознать и сам кризис как
позитивное событие,
дающее толчок к личностному росту.
Разрешение внутриличностного
конфликта
• Начать осознавать свои реальные
чувства и желания
• Рассмотреть свою систему ценностей
• Привести свои отношения с другими в
соответствие со своими чувствами и
убеждениями
Общая саморегуляция
• Собственный образ
• 1. Полюбите себя (недовольство собой –
стрессор) («Зеркало», Самообезболивание»)
• 2. Высвобождение энергии
• «избавьтесь от вредных привычек», «Затраты
энергии», «Отпустите проблему»,
«Выработка невосприимчивости»,
«Сохраняю спокойствие»
3. Накопление энергии – раскрытие
внутренних ресурсов
•
•
•
•
Физиологические ресурсы
Ресурсы мышления
Эмоциональные
духовные
Жизнь без стрессов
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Антистрессовый стиль общения
Тест: Умеете ли вы общаться?
Деловое, личное, внутриличностное общение
Найдите общий язык
Учитесь говорить нет
Упругость в общении
Создание антистрессовых отношений
Антистрессовый стиль работы, стиль жизни
Правильное мировоззрение-система взглядов
должна быть в гармонии с внешним и внутренним
миром
Антистресс на каждый день
• Создайте модель своего дня
• До работы:
• Вечером в спокойном расслабленном
состоянии составьте план следующего
дня
• Перед сном представьте себе
благоприятное развитие
запланированных дел
• Утром примите душ, сделайте зарядку,
остановите мысленный диалог
• Осознайте, что предстоящий день
неизбежно несет в себе нагрузки.
Попросите Бога дать вам сил
• Завтракайте спокойно, не торопясь
• По дороге на работу постарайтесь
оценить свое физиологическое,
эмоциональное и интеллектуальное
состояние. Подкорректируйте.
• Если работа является для вас сильным
стрессором,
• то поработайте с успокаивающими
аффирмациями:
• «Я совершенно спокоен.
• Ничто не помешает мне в этом.
• Я решаю проблемы без всякого
ущерба для моего здоровья»
На работе
• Старайтесь действовать размеренно, если
почувствуете, что вас что- то подгоняет,
остановитесь, задайте себе вопрос:
• В чем причина спешки?
• Стоит ли спешить?
• Антистрессовые паузы
(3-5 пауз по 10-15 минут) во время которых
вы занимаетесь только собой
• Перерыв на обед – полное отвлечение от
работы
После работы
• Придя домой, не сразу начинайте заниматься
делами, сделайте паузу, полюбуйтесь чемнибудь приятным, перестройтесь
• Каждый день овладевайте чем-нибудь
новым, читайте, развивайтесь
• После всех домашних дел проделайте цикл
релаксационных упражнений
• Проанализируйте себя в свете прошедшего
дня, составьте позитивный план на
следующий день
• Перед сном еще раз снимите стресс
Бизнес-йога
Мировоззренческая
саморегуляция
• Цель: Создание позитивного образа мира
• А. Спиваковская «9 диалогов о психологии
обыденной жизни» гл. «Негативные эмоции –
просто плохая привычка»
• А. Гостева. Наши переживания глазами
Будды
• А. Менегетти Мудрец или искусство жизни
Механизмы психологической
защиты
• 1. Тест Механизмы психологической
защиты
• 2. Работа в группах («Психологическое
самбо»)
Документ
Категория
Презентации по психологии
Просмотров
135
Размер файла
322 Кб
Теги
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа