close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Экзаменационный стресс

код для вставкиСкачать
МОУ «Школа-интернат среднего (общего) образования с. Ныда»
Экзаменационный
стресс
Автор: Вакуева Анна Николаевна, педагог-психолог
Что такое стресс?
•
физиологическая реакция организма,
выражающаяся в состоянии напряжения,
подавленности, спада;
•
совокупность стереотипных запрограммированных
реакций, первично подготавливающих организм к
физической активности (к сопротивлению, борьбе,
бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает
условия наибольшего благоприятствования в
борьбе с опасностью (Ганс Селье)
•
Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние
психического напряжения, возникающее у
человека под влиянием сильных воздействий.
Может оказывать как положительное, так и
отрицательное влияние на жизнедеятельность,
вплоть до ее полной дезорганизации.
2
Эмоции стресса
Эмоции агрессивного
ряда:
раздражение
досада
возмущение
злость
негодование
гнев
ярость
Эмоции тревожного ряда:
чувство напряжённости
обеспокоенность
взволнованность
озабоченность
взбудораженность
ощущение опасности,
угрозы
чувство замешательства
чувство тревоги
страх
смятение
растерянность
паника
3
ужас
ЭКЗАМЕНЫ
4
Экзаменационный стресс
5
Симптомы экзаменационного
стресса
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ
СИМПТОМЫ:
тошнота
усиление кожной
сыпи
мышечное
напряжение
углубление и
учащение
дыхания
учащённый пульс
перепады
артериального
давления
головные боли
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ
СИМПТОМЫ:
чувство общего
недомогания
растерянность
паника
страх
неуверенность
тревога
депрессия
подавленность
раздражительность
6
Симптомы экзаменационного стресса
КОГНИТИВНЫЕ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ) СИМПТОМЫ:
чрезмерная самокритика, сравнение своей
подготовленности с другими в невыгодном для себя
свете
неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в
прошлом (своих или чужих)
воображение отрицательных последствий неудачи на
экзамене (исключение из вуза, лишение стипендии и
т.п.)
кошмарные сновидения
ухудшение памяти
снижение способности к концентрации внимания,
рассеянность
7
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
стремление заниматься любым другим
делом, лишь бы не готовиться к экзамену
избегание любых напоминаний об
экзаменах
уменьшение эффективности в учёбе в
экзаменационный период
вовлечение других людей в тревожные
разговоры о предстоящих экзаменах
увеличение употребления кофеина и
алкоголя
ухудшение сна
ухудшение аппетита
8
Подвержены ли Вы
экзаменационному стрессу?
1.Я стараюсь как можно больше заниматься
дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".
3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и
готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо
ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры
и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед классом.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене
присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных я всегда испытываю
тревогу.
9
Экзаменационный стресс проявляется наиболее сильно
не во время самого экзамена, а, непосредственно, за
несколько недель до него. Кульминационный момент
обычно наступает ночью, накануне экзамена, когда
последние минуты подготовки усиливают ваш страх
перед предстоящим событием
10
Профилактика стресса у
выпускников в период
подготовки к экзаменам
11
Лучше всего мозги
воспринимают информацию
с 7-12 часов и с 14-18 часов,
а неисправимые «совы» поздно вечером и ночью
12
Для долговременного запоминания
материала необходима установка
А для долговременного хранения информации
в памяти необходимо повторение ( до 4 х раз)
13
Способы организации процесса
повторения
I способ
Использование
перерывов при
заучивании
II способ
Организация
рационального
повторения
1. Прочитать - повторить
1. Повторить через 8-9
часов
2. Повторить через 10-15
минут
2. Повторить через день
14
III способ
Формула успешного повторения ОЧОГ
О – ориентировка
Прочитайте текст с целью понять его главные
мысли
Ч – чтение
Прочитайте текст внимательно и постарайтесь
выделить основные идеи текста и смысловые
связи
О – обзор
Быстро просмотрите текст. Повторите наиболее
существенные факторы
Г – главное
Составьте план вопросов и повтор по плану
15
КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД
ЭКЗАМЕНАМИ?
Употребляйте в пищу:
морковь (способствует запоминанию)
лук (снимает усталость)
орехи (укрепляют нервную систему)
перец, бананы (снимают стресс)
капуста (избавит от нервозности)
лимон (освежает знания)
морская рыба и мясо
(питают клетки
мозга)
16
КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?
• Не пытайтесь учить, пока вы обедаете или
•
•
•
перекусываете
Питаться во время подготовки к экзаменам
диетологи советуют не реже четырех раз в
день, но порции должны только утолять голод,
а не пресыщать
НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Крахмальные продукты - макароны, рис,
картофель и хлеб подойдут отлично и помогут
спокойно спать
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь
с высоким содержанием белка и клетчатки:
яйца, фасоль или грибы
17
Несмотря на занятость, прогулки,
пребывание на свежем воздухе
обязательны!!!
18
Чередование умственных занятий
с физическими позволяет
отдыхать мозгу.
19
Упражнения для релаксации
20
Упражнения для релаксации
Для рук
1. Сжать кисти рук в кулак, разжать
2. Максимально растопырить пальцы
рук, расслабиться
Для ног
1. Упереться пятками в пол,
максимально поднять носки,
напрячься, сбросить напряжение
2. Упереться пальцами ног в пол,
максимально поднять пятки,
напрячься, сбросить напряжение
21
Для лица
1. Собрать губы в одну точку,
задержать, расслабиться
2. Крепко зажмуриться,
подержать, расслабиться
Для спины и плечевого пояса
Поднять плечи максимально вверх,
подержать, опустить
22
Приметы, часто дают
положительный
психологический настрой и
дополнительную
уверенность
• В ночь перед экзаменом положить учебник
(либо конспект) под подушку… Считается,
что так материал запоминается ночью,
пока спишь…
• Класть в туфлю под пятку пятикопеечную
монету… Возможно, пять копеек - пять
баллов?...
23
Индикатор стресса
Сначала прочитайте, а потом смотрите на
картинку.
На фото изображены два дельфина,
выпрыгивающих из воды.
Как было установлено на примере
экспериментальной группы, несмотря на тот
факт, что дельфины абсолютно идентичны,
человек, находящийся в стрессовом состоянии,
находит отличия в них.
Посмотрите на картинку.
24
25
Помните о чувстве юмора!!!
Юмор – великий
облегчитель стрессов и один из
лучших способов избавиться от
беспокойства.
26
Успех-это работа над собой!
27
Энтузиазма, оптимизма и
веры в себя!
Всё зависит от вас!!!
28
Список использованной литературы:
1. Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая
подготовка (Психолог в школе). – М.: Генезис,2009.
2. Методическая газета для педагогов-психологов "Школьный психолог"
№16, 2006 год.
3. Методическая газета для педагогов-психологов "Школьный психолог"
№3, 2009 год.
4.Выбираем профессию. Советы практического психолога. – Спб.: Питер,
2009.
Документ
Категория
Презентации по психологии
Просмотров
102
Размер файла
3 220 Кб
Теги
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа